Kiek laiko nėščios moterys turėtų vaikščioti per dieną? Kiek dienų, savaičių ir mėnesių trunka nėštumas? Veiksniai, įtakojantys priaugtų kilogramų skaičių

Dauguma susituokusių porų ne visada spėja suplanuoti vaiko gimimą. Bet jei jau atsirado minčių apie jo gimimą, reikia pradėti ruoštis iš anksto. Būsimiems tėveliams, ypač mamytėms, reikia susitvarkyti: atsikratyti žalingų įpročių, atlikti reikiamus tyrimus, pakoreguoti svorį ir keisti mitybą į teisingesnę.
Atsižvelgiant į tai, kiek veiksnių gali pakenkti pastojimui ir nėštumui, nėštumui reikia ruoštis nuo 3 iki 6 mėnesių.

1 veiksmas: sveikatos diagnozė

Prieš planuodama nėštumą, moteris turi pasikonsultuoti su ginekologu. Tyrimas padės nustatyti galimas ligas, kurias svarbu gydyti prieš pastojant.
Abiem būsimiems tėveliams primygtinai rekomenduojama atlikti sveikatos būklę atspindinčius tyrimus: atlikti pilną kraujo tyrimą, šlapimo tyrimą, biocheminį kraujo tyrimą, kraujo tyrimą dėl ŽIV, hepatito B ir C, tepinėlius lytiškai plintančioms ligoms nustatyti.
Svarbus niuansas ruošiantis nėštumui – skiepai nuo raudonukės ir vėjaraupių. Šios ligos gali sukelti vaisiaus apsigimimus, priešlaikinį gimdymą arba sukelti negimusio kūdikio mirtį. Moterims, kurios nesirgo raudonuke ar vėjaraupiais, rekomenduojama skiepytis.

Sperma subręsta per 2,5–3 mėnesius, todėl būsimas tėtis subręsta
Nerekomenduojama atlikti rentgeno tyrimų.

Žingsnis Nr.2: organizmo atstatymas po hormoninių kontraceptikų

Gimimo kontrolę naudojant hormoninius vaistus reikia nutraukti likus bent 3-6 mėnesiams iki planuojamo nėštumo. Kol nepraėjo 3-4 normalūs mėnesinių ciklai, ginekologai pataria apsisaugoti prezervatyvu. Ši rekomendacija susijusi su hormonų įtaka moters reprodukcinei funkcijai ir jų poveikio negimusiam kūdikiui rizikos sumažinimu.

3 žingsnis: atsisakykite žalingų įpročių

6-9 mėnesius nuo numatomo nėštumo moteris turi atsisakyti visų žalingų įpročių. Rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas didina persileidimo riziką, gali sukelti rimtų vaisiaus vystymosi defektų, pažeisti smegenis, paveikti vaiko priklausomybę nuo narkotikų arba sukelti staigios kūdikių mirties sindromą.

4 žingsnis: tinkama mityba

Nėštumą planuojančios moters mityba turi būti subalansuota ir sveika. Likus 2-3 mėnesiams iki pastojimo, būtina sumažinti kavos suvartojimą iki minimumo ir į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu cinko, B grupės vitaminų ir turinčių folio rūgšties: šviežių žolelių (išskyrus petražoles), kopūstus, burokėlius, morkas, bulves, žirnius. , pupelės, sveiki grūdai, sėlenos, sėklos ir riešutai.
Tinkama mityba padės sureguliuoti svorį. Galų gale, jei jis yra per didelis, yra didelė diabeto ir hipertenzijos rizika. O moterys, kurių kūno svoris yra nepakankamas, rizikuoja neįgyvendinti savo svajonės apie motinystę dėl išsekimo, nes jų ovuliacijos procesai sulėtėja arba jų visai nėra.

5 žingsnis: lėtinių ligų gydymo keitimas

Nėštumo planavimą moterims, sergančioms cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių sistemos, skydliaukės ir inkstų ligomis, apsunkina vaistų vartojimas. Tokiu atveju, likus 5-6 mėnesiams iki norimo nėštumo, būtina pasitarti su gydytoju.
Gali prireikti persvarstyti gydymo kursą ir pasirinkti tuos vaistus, kurie negali pakenkti reprodukcinei funkcijai ir turėti neigiamos įtakos vaisiaus sveikatai.

Tikslas: sveikas ir laimingas nėštumas

Manoma, kad mintis yra materiali. Jei taip, tuomet susituokusi pora, likus bent šešiems mėnesiams iki planuojamo nėštumo, turi dažniau aptarti būsimą įvykį savo šeimoje: spėlioti, kaip seksis nėštumas, gims mergaitė ar berniukas, prisiimti vaiko įpročius. būsimas kūdikis... Teigiamas požiūris ir sveikas gyvenimo būdas padės priartėti prie pastojimo momento pasiruošus tiek fiziškai, tiek protiškai.

Ekspertas: Irina Isaeva, akušerė-ginekologė
Elena Nersesyan-Brytkova

Instrukcijos

Šlapimo tyrimas gali būti tikslus ir informatyvus tik tada, kai moteris tam tinkamai pasiruoš.
Bendras šlapimo tyrimas yra įprastas ir leidžia nustatyti fizines šlapimo savybes (tūrį, spalvą, kvapą, tankį, reakciją), taip pat gliukozės, ketoninių kūnų, raudonųjų kraujo kūnelių, leukocitų ir epitelio ląstelių kiekį. Jei nukrypimų nėra, tokia analizė atliekama kartą per mėnesį pirmąjį, du kartus per antrąjį ir kartą per savaitę paskutinį kartą.

Šlapimas bendriems tikslams imamas ryte, ne anksčiau kaip po 4-6 valandų po ankstesnio šlapinimosi ir tik po išorinių lytinių organų tualeto. Naudokite antrą maždaug 70 ml šlapimo porciją. Jei nesilaikoma higienos, šlapime padidėja raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių kiekis, į jį patenka šlaplės uždegimo elementai. Indai analizei surinkti turi būti švarūs. Jis arba išduodamas laboratorijoje, arba išplovęs šepečiu ir skalbinių muilu sterilizuojate virš garų 5-10 minučių. Geriau naudoti stiklinius, o ne plastikinius indus. Neturėtumėte jo liesti kūnu Prieš rinkdami šlapimą, nusiprauskite po dušu. Nukreipkite dušo srovę į lytinius organus ir vienakrypčiais judesiais nuplaukite šiltu tekančiu vandeniu Analizei gali turėti įtakos šie veiksniai: burokėliai ir vitaminai, alkoholis (išskyrus bent 24 valandas), vaistai ir. dieta. Jei yra vienas ar daugiau veiksnių, turite informuoti gydytoją.

Per šį laiką gali prireikti įvairių tipų šlapimo tyrimų, kad būtų galima nustatyti įvairių tipų patologijas. Vienas iš jų – šlapimo tyrimas pagal Nechiporenko, kurio metu surenkama vidutiniškai 25–50 ml šlapimo. Jis naudojamas tokioms ligoms kaip pielonifritas ir glomerulonefritas. Todėl higiena čia turi būti labai atsargi.

Inkstų funkciniam pajėgumui nustatyti šlapimas skiriamas pagal Zimnickio metodą. Ji susitinka kas tris valandas per dieną. Tam naudojami aštuoni stiklainiai, ant kurių nurodytas šlapimo surinkimo laikas. Rytinis šlapimas į tualetą patenka šeštą ryto. Per tris valandas turėtumėte šlapintis į tą patį indelį, nepriklausomai nuo šlapinimosi dažnio. Jei vienos talpyklos nepakanka, turėtumėte naudoti papildomą indą. Jei per 3 valandas nenuėjote į tualetą, stiklainis lieka tuščias. Talpykla laikoma šaldytuve.

Įtarus diabetą ar kitas endokrinines ligas, atliekamas cukraus šlapimo tyrimas. Didelis, mažiausiai dviejų litrų, indas surenka visą paros šlapimą nuo 9:00 iki šeštos kitos dienos ryto. Surinkimo pabaigoje jis kruopščiai sumaišomas. 200 ml šlapimo supilama į atskirą indą, kuris bus analizuojamas.

Gana dažnas nėščiųjų testas – diurezės nustatymas. Jis skiriamas atsiradus edemai ir leidžia gydytojui spręsti apie organizme susilaikyto skysčio kiekį. Šlapimas renkamas 24 valandas nuo šešių iki šešių ryto. Tada apskaičiuojamas išskiriamo skysčio kiekis, kuris lyginamas su per dieną išgertu kiekiu.

Šlapimas kultūrai renkamas taip pat, kaip ir Nechiporenko metodu: reikia tik vidutinės porcijos. Prieš surinkimą išoriniai lytiniai organai nuplaunami virintu vandeniu, nenaudojant antiseptinių tirpalų. Jei jie yra įtraukti į analizę, jie gali duoti klaidingai neigiamus rezultatus. Renkant šlapimo tyrimus svarbu atsiminti ir laikytis visų aukščiau nurodytų taisyklių. Menkiausias nukrypimas nuo jų gali turėti įtakos rezultatų teisingumui. Būtina griežtai laikytis higienos. Šlapimui rinkti naudokite tik sterilius stiklinius indus, kuriuose šlapimas turi būti laikomas vėsioje, tamsioje vietoje, geriausia šaldytuve. Griežtas šių rekomendacijų laikymasis padės gydytojui teisingai įvertinti būsimos motinos sveikatos būklę.

Nėštumas yra moters gyvenimo laikotarpis, kai kiekvienas priaugtas kilogramas yra suvokiamas džiaugsmingai. Ir jei pirmąjį trimestrą būsimos motinos svoris šiek tiek pasikeičia, tada, kai vaikas auga, jis pradeda stabiliai augti. Šiuo laikotarpiu svarbu neperžengti „už leistinų ribų“ ir nepriaugti antsvorio, o tai gali gerokai apsunkinti nėštumo procesą ir, atitinkamai, patį gimdymą. Kiek svorio padidėjimas nėštumo metu laikomas normaliu?

Svėrimas yra privalomas nėščios moters ritualas. Tiksliausius rodmenis galima gauti užlipus ant svarstyklių ryte prieš pusryčius. Šiai procedūrai rinkitės vieną aprangą ir stenkitės jos nekeisti kiekvieną kartą sverdami: taip matysite tiksliausius svorio kitimo rodiklius. Gautus skaičius surašykite į specialų sąsiuvinį.

Be to, kartą per mėnesį (po 28 savaičių – 2 kartus) prieš einant pas gydytoją, nėščioji pasveriama gimdymo klinikoje.

Vidutinis svorio padidėjimas nėštumo metu

Nėštumo metu moteris turėtų priaugti nuo 9 iki 14 kg, o besilaukdama dvynių – nuo ​​16 iki 21 kg. Verta pabrėžti, kad šis rodiklis skaičiuojamas remiantis vidutiniais duomenimis ir gali skirtis aukštyn ir žemyn.

Pirmąjį trimestrą svoris beveik nesikeičia: moteris dažniausiai priauga ne daugiau kaip 2 kg. Jau nuo antrojo trimestro jis kinta sparčiau: 1 kg per mėnesį (arba iki 300 g per savaitę), o po septynių mėnesių - iki 400 g per savaitę (apie 50 g per dieną). Blogas signalas būtų visiškas svorio nebuvimas arba greitas šuolis.

Toks skaičiavimas ne visada parodo tikrąjį svorio pokyčių vaizdą, nes vienos moterys gali priaugti daug svorio pačioje nėštumo pradžioje, o kitos, atvirkščiai, priauga svorio prieš gimdymą.

Kodėl nėštumo metu moteris priauga svorio?

Didžioji dalis priaugtų kilogramų tenka pačiam vaikui, kurio vidutinis svoris yra apie 3-4 kg. Gydytojai lygiai tiek pat skiria kūno riebalams. Gimda ir vaisiaus vandenys sveria iki 2 kg, kraujo tūris padidėja apie 1,5-1,7 kg. Tuo pačiu metu placenta ir pieno liaukų padidėjimas (po 0,5 kg kiekviename taške) nepraranda dėmesio. Papildomo skysčio svoris nėščios moters organizme gali svyruoti nuo 1,5 iki 2,8 kg.

Remiantis šiais skaičiavimais, būsimoji mama gali priaugti iki 14 kg svorio ir nesijaudinti dėl papildomų svarų.

Veiksniai, įtakojantys priaugtų kilogramų skaičių

Keletas veiksnių turi įtakos tam, kiek kilogramų moteris galiausiai priaugs nėštumo metu:

• Pradinis būsimos mamos svoris. Įdomu tai, kad lieknos jaunos damos priauga svorio daug greičiau nei kūniškos damos. Ir kuo toliau nuo normos buvo jų „iki nėštumo“ svoris, tuo greičiau jis keisis teigiama linkme kūdikio gimdymo metu.
• Polinkis į kūniškumą. Net jei prieš nėštumą laikėsi griežtos dietos ir sportavote efektyviai, laimingo laukimo metu gamta jums vis tiek padovanos porą papildomų kilogramų.
• Aukštis. Visuotinai pripažįstama, kad kuo moteris aukštesnė, tuo daugiau kilogramų ji priaugs nėštumo metu.
• Dideli vaisiai. Tai natūralus rodiklis. Didelio kūdikio besilaukianti moteris priaugs daugiau nei vidutinis svoris.
• Nėštumo nukritimas. Edema signalizuoja apie didelio skysčių kiekio susikaupimą organizme, kuris taip pat linkęs „apsunkinti“ jo savininką.
• Pirmojo nėštumo trimestro toksikozė ir trečiojo nėštumo trimestro gestozė. Pykinimas ir vėmimas, dažnai lydintys šias sąlygas, gali sukelti svorio mažėjimą.
• Padidėjęs apetitas. Nėščia moteris tiesiog privalo kontroliuoti šį veiksnį, kuris yra tiesiogiai susijęs su estrogenų kiekio padidėjimu, kitaip ji priauga papildomų, visiškai nereikalingų kilogramų.
• Polihidramnionas. Vaisiaus vandenų kiekio padidėjimas taip pat turi įtakos kilogramų skaičiui, kurį rodo skalės rodyklė.
• Amžius. Suaugusi moteris dažniau viršys gydytojų nustatytas svorio priaugimo normas.

Nėštumo metu svorio padidėjimo greičio apskaičiavimo formulė

Kiekviena nėščia moteris gali savarankiškai apskaičiuoti jos kūno tipui priimtiną svorio padidėjimą nėštumo metu. Pirmiausia turite sužinoti savo kūno masės indeksą (KMI). Apskaičiuojama labai paprastai: svorį kilogramais reikia padalyti iš ūgio kvadratiniais metrais.

Nėštumo svorio padidėjimo diagrama

Yra sąlyginis moterų suskirstymas į kūno tipus pagal kūno masės indeksą:

• 1 grupė (iki 19,8) – lieknos moterys;
• 2 grupė (19,8-26) – vidutinio sudėjimo moterys;
• 3 grupė (nuo 26) – nutukusios moterys.

Žinodami indeksą, tiesiog patikrinkite savo rodmenis svėrimo metu su skaičiais specialioje svorio prieaugio lentelėje pagal nėštumo savaitę:

Skaičiuodami priimtiną svorio padidėjimą pagal nėštumo savaitę, galite vadovautis ir vidutinio fiziologinio prieaugio skale, kurią gydytojai taiko nuo 7 nėštumo mėnesio. Remiantis šios skalės duomenimis, būsimoji mama turėtų priaugti apie 20 g per savaitę kas 10 cm ūgio.

Kai diskutavome apie pilvo augimo nėštumo metu klausimą, nediskutavome apie nėštumo metu priimtiną svorio padidėjimą. Ir šis klausimas būsimoms mamoms visada rūpi dėl daugelio aplinkybių - nerimo dėl kūdikio sveikatos, artėjančio gimdymo ir, žinoma, dėl tolesnio ankstesnių formų atkūrimo. Žinoma, nėštumo metu svoris natūraliai didėja, jau vien dėl to, kad vaikas auga ir priauga svorio, o kartu su tuo auga ir gimda. Tačiau kūno svoris priklauso ne tik nuo vaiko svorio ir dydžio.

Kodėl reikalinga kontrolė?

Iškilus klausimui apie moters svorio padidėjimą, beveik visos nėščiosios sunerimsta, nes daugelis yra girdėję, kad antsvoris kenkia vaikui, kai kurios nerimauja dėl išvaizdos ir galimybės numesti svorio po gimdymo, ypač kai priaugimas viršija 15 kg. arba daugiau. Tačiau ar tikrai nėštumo metu priaugti papildomi kilogramai labai rimti ir ar kartais net reikia važiuoti į ligoninę? Ar galima savarankiškai reguliuoti svorį ir priaugti, kiek moteris gali priaugti nėštumo metu, kad gydytojai jos nekeiktų? O ar gimus kūdikiui figūra normalizuosis?

Kai moteris pirmą kartą peržengia akušerio-ginekologo kabineto slenkstį nėščiųjų klinikoje ar medicinos centre, jai atliekama daugybė privalomų procedūrų, įskaitant ūgio ir svorio matavimą. Jei moteris registruojasi jau vėlyvoje nėštumo stadijoje, prieš nėštumą jos reikia pasiteirauti apie savo svorį. Tada kiekvieno tolesnio apsilankymo pas gydytoją metu matavimo procedūra bus kartojama ir svoris bus atidžiai stebimas. Tai būtina norint stebėti moters sveikatą ir kūdikio išsivystymo lygį. Abiejų sveikata ir savijauta priklauso nuo svorio padidėjimo, be to, svorio padidėjimas turi įtakos tolesniam gimdymui ir netgi signalizuoja apie kai kurias komplikacijas ir ligas.

Jūs galite savarankiškai kontroliuoti savo svorį tarp apsilankymų pas gydytoją, tačiau tai turite padaryti teisingai, kad išvengtumėte galimų klaidų. Turi būti laikomasi šių sąlygų: pasisverti tuo pačiu metu, geriau tai daryti ryte tuščiu skrandžiu, pabudus ir nuėjus į tualetą. Taip pat verta svertis nuogai, su apatiniais, o svertis būtinai reikėtų nevalgius. Tai bus tiksliausias jūsų svoris, kuris leis jums kontroliuoti savo būklę. Įsigykite sau užrašų knygelę ar popieriaus lapą, kuriame galėtumėte kas savaitę užsirašyti savo svorio matavimus, o tada parodykite šį lapelį gydytojui kiekvieno apsilankymo metu. Tai labai naudinga praktika, nes pas gydytoją ne visada įmanoma objektyviai įvertinti nėščios moters svorį. Jei nėštumo metu viskas gerai, jūsų išmatavimų visiškai pakaks, tačiau jei yra patinimas, polinkis didėti kraujospūdis, skundžiasi sveikata ar krenta svoris, gydytojas gali rekomenduoti svertis dažniau – net kasdien stebėti svorį.

Kiek galite pridėti?

Nėštumo metu moterys priauga svorio įvairiais būdais: nuo 10 iki 20 kg ar net daugiau, ir tai priklauso nuo nėštumo eigos, būsimos motinos gyvenimo būdo, jos būklės ir savijautos, toksikozės buvimo ar nebuvimo. pirmasis nėštumo trimestras, edema ir problemos antroje nėštumo pusėje. Tačiau patikimai žinomas faktas, kad tiek nepakankamas svorio padidėjimas, tiek per didelis svoris nėštumo metu turi žalingą poveikį mamos ir kūdikio sveikatai. Jei turite mažą svorį, abiem gali trūkti maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų, o jei turite antsvorio, gali kilti problemų dėl kraujospūdžio, inkstų, diabeto ir komplikacijų, tokių kaip preeklampsija.

Nėščias moteris stebintys gydytojai savo darbe laikosi tam tikrų ir vidutinių svorio augimo pirmoje ir antroje nėštumo pusėje standartų. Vidutiniškai tai yra apie 250–300 gramų per pirmąsias 20 savaičių, o vėliau - pusė kilogramo per savaitę antroje nėštumo pusėje. Apibendrinant šiuos duomenis, vidutinė nėščioji nėštumo metu priauga svorio nuo 12 iki 16 kg, tačiau prieaugiai labai skiriasi nuo pradinio kūno svorio. Šiandien gydytojai naudoja specialius rodiklius, skirtus įvertinti prieaugį, apskaičiuojamą pagal kūno ūgį ir svorį. Tokiu atveju pradinį svorį prieš nėštumą turite padalyti iš ūgio metrais, o tada gautą skaičių padalyti kvadratu. Pagal šį rodiklį moterys skirstomos į tris grupes:
- vidutinio kūno sudėjimo moterys, kurių indeksai nuo 19 iki 26,
- moterys, kurių svoris yra per mažas ir kurių indeksas mažesnis nei 19,
- moterys, turinčios antsvorio ir kurių indeksai viršija 26 metus.

Moterims, kurių rodikliai yra vidutiniai, jos gali priaugti nuo 10 iki 16 kg per visą nėštumą, jei yra antsvoris, gali priaugti nuo 13 iki 20 kg; maksimalus 10 kg. Tikslesni duomenys pateikti svorio lentelėse pagal kūno masės indeksą.

Kodėl niekaip negalite priaugti svorio?

Atsakymas į šį klausimą paprastas – net jei jūsų kūnas neprideda nė gramo riebalų, kūdikis ir jį supantys audiniai priaugs papildomo svorio. Pažiūrėkime, dėl ko priauga tiek svorio. Visų pirma, paties vaiko kūno ūgis ir svoris – iki gimimo jis gali būti vidutiniškai apie 3-4 kg. Aplink kūdikį vis dar yra vidutiniškai apie 1-1,5 kg vaisiaus vandenų, be to, placentos svoris bus traukiamas apie kilogramą - tai jau yra vidutiniškai 6-8 kg, pridėkite prie to gimdos svorį - tai yra apie 1-1,5 kg, plius čia Cirkuliuojančio kraujo tūrio padidėjimas yra apie kitą kilogramą - iš viso 8-10 kg. Nėštumo metu ant nugaros, klubų ir sėdmenų, rankų ir krūtinės visada susikaupia šiek tiek riebalų, kurie vėliau bus išleisti pienui – tai yra apie 2 kg, plius pačios krūties svoris – dar apie 1 kg. Taigi, vidutiniškai priaugama 10-12 kg.

Be to, dar gali atsirasti edemų, kurios labai paveikia galutinį svorį, taip pat riebalų nusėdimas ten, kur iki nėštumo, anot organizmo, nebuvo pakankamai riebalų.

Apkūnioms moterims, turinčioms aukštą kūno masės indeksą, iš pradžių gali padidėti tik kūdikis ir jo audiniai, todėl padidėjimas turėtų būti minimalus. Tačiau liesai moteriai, kuri vos gali išlaikyti savo skeletą, gali priaugti svorio. Juk jėgų prireiks ir po gimdymo, kai reikės žindyti kūdikį – ten kalorijos bus aktyviai vartojamos, o taupus organizmas jas kaups poodiniuose riebaluose.

Ar įmanoma turėti įtakos svorio augimui?

Taip, žinoma, bet iki tam tikros ribos. Jei moteris ateityje vargins save dietomis dėl lieknos figūros, žinoma, svoris priaugs iki minimumo. Bet tai turės įtakos vaiko ir jo sveikatai, ir tai nėra geriausias pasirinkimas. Vaikas vis tiek pasiims iš motinos kūno ir placentą, gimdą ir jis pats augs, bet jie „išsiurbs“ jėgas ir maistines medžiagas iš moters kūno. Jei apkūniai besilaukiančiai mamai atsikratyti riebalų pertekliaus yra gerai, tai liesai mamai tai – šansas ateityje stipriems medžiagų apykaitos pokyčiams, galintiems rimtai pakenkti sveikatai po gimdymo.

Iš esmės svoris svyruoja dėl suvartojamų kalorijų ir skysčių kiekio moteris gali ir turi kontroliuoti šiuos parametrus. Ir jei su skysčių vartojimu viskas nėra taip paprasta, o gydytojų nuomonės apie jo apribojimą labai skiriasi, tai su mityba viskas yra paprasčiau. Rekomendacijos valgyti dviems nėštumo metu yra klaidingos ir kenksmingos iki 3–4 kg sveriančiam vaikui nereikia tiek pat mitybos, kiek valgant „dviem“. Maisto jam reikia pagal jo svorį, ir tai yra vienas papildomas mamos valgis per dieną.

Kalbant apie mitybą, geriausia sutelkti dėmesį į savo apetitą, žinoma, proto ribose. Jei nori pyrago, suvalgyk gabalėlį, nereikia suvalgyti viso torto iš karto. Jei organizmas gauna daugiau kalorijų nei išleidžia, pradeda jas kaupti rezerve, nepašalindamas iš organizmo, tada susiformuos antsvoris. Bet jums taip pat nereikia badauti, kaip visada, atsižvelgiant į jūsų masės indeksą. Jei esate apkūnus, ketvirtadaliu ar trečdaliu sumažinkite įprastos dietos apimtį, daugumą kaloringų maisto produktų pakeiskite šviežiomis daržovėmis, vaisiais, lengvais pieno produktais – ir skonis, ir nauda. Nėščiajai būtinai reikia baltymų, iš jų yra pastatyti kūdikio kūno organai, o jų trūkumas labai veikia jo vystymąsi. Tačiau angliavandenių ir riebalų kiekis gali būti šiek tiek ribotas, riebalai - augalinio aliejaus naudai, angliavandeniai - sudėtingiems grūdams krakmolo pavidalu.

Dėl skysčių, sukeliančių svorio padidėjimą, ribojimas nėštumo metu ne visada padeda gydyti edemą, tačiau nėščioms moterims tai sunku toleruoti. Todėl klausimas dėl skysčio yra dviprasmiškas. Vidutiniškai medžiagų apykaitai reikia ne mažiau kaip 1,5-2 litrų skysčių, tai yra, nereikia sėdėti visiškai be vandens, bet ir litrų jo gerti nereikėtų - maisto produktuose yra daug vandens, ypač sriubos, pieno patiekalai, daržovės ir vaisiai, norisi gerti – gali suvalgyti obuolį ar agurką, tai dažnai padeda. Bet dažniausiai tinimas atsiranda ne nuo gėrimo, o dėl hormonų disbalanso, druskų susilaikymo ir nėščiosios organizmo ypatybių. Arčiau gimdymo dauguma moterų pastebi svorio mažėjimą ir patinimą, o tai reiškia, kad išmintingas kūnas tuo metu, kai skysčių nebereikia, pradeda pats jį išvaryti.

Dauguma nėščių moterų nekantriai laukia akimirkos, kai turės. Tačiau kartu su tuo besilaukiančias mamas šiek tiek nerimauja jų pačių matmenų pasikeitimas, nes kartu su pilvu suapvalėja ir kitos kūno dalys. Ir tai ne kiekvienai moteriai patinka.

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra neišvengiamas. Bet kokį normalų nėštumą turėtų lydėti padidėjimas. Tačiau ji „neturi teisės“ peržengti nustatytų ribų, kurios kiekvienu konkrečiu atveju gali skirtis.

Nuo ko priklauso svorio augimas?

Taigi, jei nėštumas vyksta gerai, tada, kai jis vystosi, moters svoris neišvengiamai padidės. Organizme didėja skysčių kiekis, auga gimda, vaisius ir placenta, krūtis ruošiasi maitinti, nusėda nedidelės riebalų atsargos, kad kūdikis būtų aprūpintas viskuo, ko reikia. Natūralu, kad visi šie laimėjimai tampa pastebimi net ir be svorių. Tačiau ne visos būsimos mamos sveiksta vienodai.

Nėštumo metu priaugtų kilogramų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Visų pirma, nuo pradinio svorio. Kuo toliau jis nesiekia normos, tuo greičiau kils aukštyn. Procesas vyks greičiau, jei esate linkęs turėti antsvorio, bet anksčiau mažinote svorį saikingai maitindamiesi ir fiziniu aktyvumu. Aukštos moterys taip pat surinks daugiau taškų nei žemos moterys.

Jei tikimasi, tada akivaizdu, kad placenta bus didesnė ir sunkesnė, o kartu ir bendras svoris. Polinkis tinti turi įtakos ir šiam rodikliui: kuo daugiau organizme susilaiko skysčių, tuo toliau nukrypsta nuosėdų adata.

Pastebėtina, kad svorio kritimas ankstyvosiose stadijose dėl stipraus svorio kritimo vėliau gali sukelti greitą jo padidėjimą: organizmas tarsi vejasi, bando atsigauti.

Be to, beveik visoms būsimoms mamoms tam tikrais laikotarpiais padidėja apetitas, kuris yra susijęs su estrogenų kiekio padidėjimu. O jei moteris nesugeba to suvaldyti, tai persivalgymas taip pat priveda prie papildomų, o šiuo atveju – nepageidaujamų kilogramų.

Skysčių susilaikymą audiniuose (dėl kurio atsiranda patinimas) taip pat atspindi papildomi skaičiai ant svarstyklių. Daugiau draudžiamų kilogramų susidaro, kai. Natūralu, kad būsimoji mama svers daugiau nei tuo atveju, jei būtų nėščia su vienu vaiku.

Nereikėtų pamiršti ir amžiaus: bėgant metams didėja polinkis į antsvorį ir priaugti papildomų kilogramų.

Padidinti normas

Per mažas ar antsvoris nėštumo metu gali sukelti įvairių komplikacijų. Taigi per didelius padidėjimus gali lydėti, o tai laikoma pažeidimu. Perteklinis svoris tampa kliūtimi gimdymo metu, apsunkinančia kūdikio gimimą. Tai taip pat didelis krūvis moters širdžiai, raumenų ir kaulų sistemai, rizika susirgti tromboflebitu ir įvairių skausmų atsiradimu. O per mažas padidėjimas gali būti vaisiaus vystymosi sutrikimo požymis.

Ne veltui gydytojai nėščios moters svorį stebi visą laikotarpį, o ypač antroje nėštumo pusėje. Šiam rodikliui įvertinti buvo sukurti sąlyginiai „koridoriai“, į kuriuos įprastai turėtų tilpti besilaukianti mama. Žinoma, šie standartai yra vidutiniai ir gali būti koreguojami priklausomai nuo individualių savybių. Tačiau apskritai juos galima išreikšti šioje lentelėje:

Svorio padidėjimo normos nėštumo metu

KMI lentelėje yra kūno masės indeksas, kuris apskaičiuojamas taip:

KMI = svoris (kg) / ūgis (m)2.

Pavyzdžiui, kai sveria 60 kg ir aukštis 160 cm, KMI = 60 / 1,62² = 23,44.

Skirtingi KMI rodikliai pirmoje, antroje ir trečioje stulpeliuose būdingi atitinkamai plono, vidutinio ir didelio kūno sudėjimo moterims.

Kaip matote, vargu ar turėtumėte priaugti svorio: prieaugis vidutiniškai 1-2 kg. Antrąjį trimestrą svoris gali padidėti 250-300 g kas savaitę Nuo 30 savaitės - 300-400 g per savaitę arba 50 g per dieną. Taip pat yra tokia formulė, leidžianti apskaičiuoti leistiną padidėjimą 3 trimestre: už kiekvieną 10 cm ūgio galite pridėti ne daugiau kaip 22 g per savaitę.

Tačiau svorio padidėjimo greitis yra toks pat individualus, kaip ir pats prieaugis. Kai kurios moterys pradeda putlėti jau nuo pirmųjų savaičių, kitos smarkiai išauga paskutiniais mėnesiais.

Dauguma akušerių sutinka, kad nėštumo metu vidutiniškai galite priaugti 12-13 kg. Jei tikimasi dvynių, prieaugis bus 16-21 kg.

Be jokios abejonės, reikėtų būti atsargiems, jei per dvi savaites moteris nepriaugo nė gramo arba per savaitę priauga daugiau nei 500 g. Taip pat reikėtų kreiptis į gydytoją, jei svoris auga netolygiai.

Iš kur atsiranda kilogramai?

Mes nustatėme, kad „teisėtas“ svorio padidėjimas per visą nėštumą vidutiniškai gali siekti 13 kg. Iš ko susideda šie „nėščiųjų“ kilogramai:

• vaikas - 3000-3500g;
• gimda - 900-1000 g;
• po gimdymo - 400-500 g;
• amniono skystis - 900-1000 g;
• kraujo tūrio padidėjimas - 1200-1500 g;
• papildomas skystis - 1500-2700;
• krūtų padidėjimas - 500 g;
• riebalų sankaupos - 3000-4000 g.

Iš viso - 11400-14700 g.

Kaip matote, maistas dviems čia neteikiamas. Taigi šią mintį galima iš karto atmesti. Tačiau sveiko vaiko vystymuisi ir gimdymui reikalingos atsargos, kurių motinos organizmas semiasi iš mitybos. Nėščiųjų mityba tikrai turėtų būti šiek tiek kaloringesnė nei kitų, bet ne daug – tik plius 200 kalorijų per dieną pirmoje nėštumo pusėje ir plius 300 kalorijų per dieną antroje nėštumo pusėje.

Jei gydytojas padarė išvadą, kad nėščiosios svoris viršija leistiną normą, pirmiausia reikia pabandyti atsisakyti miltų, saldumynų ir gyvulinių riebalų. Nereikėtų smarkiai apriboti dietos, nes svorio pokyčiai išprovokuoja pokyčius. Porcijas reikėtų mažinti palaipsniui, tačiau nereikėtų atsisakyti javų ir augalinio maisto. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį. Ir stebėkite savo skysčių suvartojimą: 6-8 stiklines per dieną be nesėkmės.

Patartina svertis kiekvieną dieną, kad būtų galima kontroliuoti, geriausia tai daryti ryte tuščiu skrandžiu ir visada su tais pačiais drabužiais, kad gautumėte patikimiausius duomenis.

Neskubėkite nusiminti, jei jūsų rodikliai nesutampa su aukščiau nurodytais standartais, nes viskas yra individualu. Sutelkite dėmesį į savo savijautą ir gydytojo patarimus. Atminkite, kad po gimdymo pamažu grįšite į ankstesnę formą, jei įdėsite šiek tiek pastangų. Šis procesas vyks greičiau, jei maitinsite kūdikį krūtimi. Bet jei nėštumo metu priaugsite antsvorio, bus sunkiau atsikratyti tų papildomų svarų.

Atkreipkite dėmesį, kad netinkama mityba nėštumo metu yra daug pavojingesnė nei persivalgymas. Tačiau stenkitės išlaikyti save ribose.

Ypač už- Elena Kichak