Kaip išmokti gerbti ir mylėti save, tapti laimingu. Kaip mylėti save: kas man padėjo asmeniškai? Kaip tapti savimi ir mylėti save

Mylėti save – tai psichologinė technika – pati nuostabiausia veikla ir aukščiausias tikslas, kurį žmogus gali sau rasti.

1. Darbas su mintimis ir vaizdais

Žmogaus savigarba susideda iš minčių ir vaizdinių, kurie nuo vaikystės prasiskverbė į vidinį pasaulį, palikdami ten galingus randus. Ir todėl svarbu tuos mentalinius scenarijus perrašyti. Tai gana ilgas darbas, reikalaujantis pastangų. Ir jūs taip pat turėsite vėl patirti skausmą, kad paleistumėte jį amžinai ir pradėtumėte visiškai priimti save. Jei esate pasiruošę tokiam darbui, tada pradėkime.

Keičiasi mintys

Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visas neigiamas mintis, kurias jums įskiepijo aplinka. Nepatingėkite tam skirti laiko.

Ir tada sugalvokite naują, teigiamą mintį apie kiekvieną apribojimą.

Pavyzdys:

Jūsų neigiamos mintys

Aš nenusipelniau laimės

Esu niekas

Aš nieko nesugebu

Jūsų naujos mintys

Aš nusipelniau laimingo ir pilnaverčio gyvenimo

Aš esu gyvenimo stebuklas.

Esu gabus ir talentingas žmogus

Pasirinkite 1-3 mintis, kurios jums patiko labiausiai. Jie neturėtų būti labai ilgi. Naudokite juos kaip mantras. Kasdien kuo daugiau kartų pasakykite savo naujas mintis. Leiskite jiems išstumti iš jūsų pasąmonės senus ribojančius teiginius. Taip pat rekomenduojama bent kartą per savaitę perskaityti visas naujas mintis, kurias užsirašėte atlikdami šį pratimą.

Vaizdų keitimas

Šis pratimas yra labai galingas. Tai padės ištrinti tuos vaizdus, ​​​​kurie neleidžia mylėti savęs.

Atsipalaidavę ir nuraminę protą, prisiminkite kokį nors neigiamą įvykį savo gyvenime. Pavyzdžiui, tėvas tau pasakė, kai iš mokyklos atnešei dar vieną blogą pažymį, kad tu nieko nesugebi. Eikite į patį šios patirties viršūnę ir nufotografuokite ją.

Tada įsivaizduokite, kaip vandens srovės nuplauna šį nemalonų vaizdą. Viskas tuščia. Dabar atėjo laikas pakeisti vaizdą. Pateikite savo istoriją teigiamai. Pavyzdžiui, dviese įsivaizduokite, kaip atneši penketuką, o tėtis tave giria, apkabina ir sako gerus žodžius. Ir dar kartą nufotografuokite šią nuotrauką. Įdėkite jį į rėmą ir mintyse padėkite jį bet kurioje savo kambario vietoje.

Štai ir visa technologija. Natūralu, kad tai reikia padaryti su visais neigiamais vaizdais ir geriausia kelis kartus.

2. Padidinkite savigarbą atleisdami sau

Atleidimas padės išsivaduoti iš neapykantos sau ir kaltės jausmo. Atleidimas yra pats svarbiausias darbas, kurį galite padaryti. Tik išlaisvinę savo sielą nuo nuoskaudų, galite iš tikrųjų mylėti save ir padidinti savo savigarbą

Atleidimo technikos

Rekomenduoju naudoti 2 atleidimo būdus. Rašytinė ir meditacinė. Pirmasis susiveda į tai, kad turėtumėte parašyti sau 2 raides. Pirmiausia išmeskite visą skausmą, išsakykite sau viską, ką taip norėjote pasakyti sau. Antrame laiške parodykite supratingumą ir parašykite, kad atleidžiate sau. Natūralu, kad ši technika turėtų būti atliekama ne vieną kartą, o kiek įmanoma daugiau kartų.

Meditacijos technika atleisti

Užėmę patogią padėtį ir atsipalaidavę įsivaizduokite, kad esate bet kurioje jums malonioje vietoje. Pavyzdžiui, žydinčioje pievoje. Įsivaizduokite, kaip šviečia saulė, kaip pučia lengvas vėjelis, kaip aplink jus nutiestas žolės kilimas, apipiltas gėlėmis. Tada įsivaizduokite, kaip iš dangaus ant jūsų krenta auksinės šviesos spindulys. Tai kosminė, dieviška energija. Šis energijos srautas pripildo jus, paliesdamas visus energijos centrus ir pripildydamas sveikatos bei gyvybingumo.

Tada pamatykite save 3-4 metų amžiaus. Sėdi proskynoje, tau liūdna. Jūs esate sutrikęs. Jūs padarėte daug klaidų ir dėl jų atgailaujate. Ateik pas save ir išreikšk viską, kas susikaupė tavo sieloje, o tada atleisk sau. Taip pat paprašykite savo mažojo savęs atleidimo. Pamatykite, kad atleidžiate vienas kitam. Tada įsivaizduokite, kaip ta auksinė energija stiprėja. Ji nuplauna nuo jūsų visą skausmą ir pasipiktinimą. Jaučiate lengvumą ir ramybę. Tau gerai.

Gerai žinoma, kad „pažadinti“ meilę sau gali kituose tik mylėdamas save, nuoširdžiai ir švelniai! Šiandien bendrų didelių lūkesčių fone daugelis žmonių tampa pernelyg reiklūs sau, aktyviai įsitraukia į savikritiką ir netgi savęs naikinimą. Ši nemeilės sau epidemija aiškinama perdėtu perfekcionizmu, kvailų standartų primetimu mums visais frontais: ir išvaizdos, ir psichinės raidos, ir finansine prasme. Dažnai nuo šios problemos kenčia žmonės, kurie vaikystėje buvo nemėgsti arba tie, kuriems visą gyvenimą „užstrigo“ nereikalingi kompleksai, trukdantys gyventi. Tokie žmonės tiesiog nemoka mylėti savęs, jų savivertė žema.

Priimti ir mylėti save nėra sunku, bet reikia to išmokti. Kelio pradžioje žmogus turi suprasti save, suprasti savo kankinimo priežastis ir tik tada „mylėti“ tiek save, tiek artimus. Yra daug specialių technikų, kurias atlikdami galite greitai suprasti, kaip mylėti save. Šiame straipsnyje siūlome jums efektyviausius psichologinius pratimus.

Dabar pradėkime nuo pratimų.

Pirmasis pratimas atliekamas taip: atsisėskite prieš didelį veidrodį, žiūrėkite tiesiai į savo atspindį, bandydami priimti save ir savo išvaizdą kaip duotybę. Po penkių minučių pasakykite sau prieš veidrodį apie meilę sau, apie tai, kaip vertinate save, gailitės ir dievinate save. Kreipkitės į save vardu arba vadinkite save meiliai, geidžiamiausiais žodžiais. Atlikite pratimą kiekvieną dieną, o tada, po kelių savaičių, pajusite, kaip jūsų požiūris į save ir aplinkinių požiūris po truputį ima keistis į gerąją pusę.

Štai dar vienas pratimas, ne mažiau efektyvus, jį geriau atlikti derinant su pirmuoju. Pavyzdžiui, ryte atlikite pratimą Nr.1, o vakare pratimą Nr.2. Taigi, paimkite rašiklį ir popierių, padalykite lapą į dvi lygias dalis. Vienoje pusėje parašykite penkiasdešimties savo gerųjų, teigiamų savybių sąrašą. Kitoje pusėje yra visos savybės ir savybės, kurios jums pačiam nepatinka. Dabar iš širdies intensyviai išbraukite visus antrojo sąrašo žodžius. Norėdami sustiprinti efektą, nuplėškite „neigiamą“ pusę ir sudeginkite arba išmeskite į šiukšlių dėžę. Tačiau kasdien skaitykite viską, kas parašyta pirmame sąraše! Psichologai rekomenduoja kas tris dienas pridėti vieną savybę.

Paskutinis pratimas – kiekvieną dieną keisti savo mąstymą. Viskas, ką matote kaip neigiamą savyje, turėtų būti psichiškai transformuota į pranašumus! Pavyzdžiui, jei laikote save lėtu, pagirkite save, kad viską darote nuodugniai ir rimtai ir pan. Aiškumo dėlei galite vėl imti rašiklį, pakeisdami savo rašymo savybes.

Prieš pradėdami studijuoti šį straipsnį, patikrinkite – koks jūsų savigarbos lygis? Norėdami tai padaryti, ant tuščio popieriaus lapo nubrėžkite vertikalią liniją. Tada padėkite tašką ten, kur, jūsų manymu, yra būtina (įsivaizdavę, kad šis taškas esate jūs pats).

Jei taškas nustatytas žemiau vidutinio lygio, tu nelabai patinki sau. Jei daug aukščiau linijos vidurio, jūs dievinate save. Optimalus variantas yra taškas, esantis netoli vidurio, nes tokiu atveju jūs elgiatės gana tinkamai. Jei šio testo rezultatas jūsų nedžiugina, laikas pereiti prie straipsnio skaitymo!

Kaip dažnai girdime apie meilės ir pagarbos kitiems žmonėms svarbą ir tuo pačiu ignoruojame meilę sau, sutapatindami šį jausmą su egoizmu. Tačiau ar įmanoma tikra meilė kitiems, jei žmogus nemyli ir nepriima savęs? Norint atsakyti į šį klausimą, verta išsiaiškinti, kas yra tikroji meilė sau? Kuo jis skiriasi nuo savanaudiškumo ir kuo jis susijęs su meile mus supantiems žmonėms?

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra meilė sau „ir su kuo ji valgoma“:

Visų pirma, meilė sau išreiškiama tuo, kad priimame save tokius, kokie esame. Save mylintis žmogus prisiima atsakomybę už savo veiksmus, suteikia sau teisę klysti ir teisę jas taisyti. Jis nustoja reikalauti, kad kiti įgyvendintų jo troškimus ir pats imasi veiksmų jiems įgyvendinti. Jis dovanoja savo meilę su džiaugsmu, nieko nelaukdamas.

Mylėti save taip pat reiškia gyventi visavertį gyvenimą. Suteikite sau teisę būti žmogumi, tai yra patirti išgyvenimus, turėti baimių, emocijų, jausmų, įsitikinimų, klaidingų įsitikinimų, trūkumų, troškimų ir vilčių. Labai svarbu sąmoningai gyventi dabartiniu laiko momentu, be vertinimų ir palyginimų, nuolatinių žvilgsnių į praeitį ir ateities iliuzijų. Jei kažkas tau netinka, nereikia dėl to barti savęs ir viso pasaulio, o rasti drąsos pakeisti situaciją. Juk nėra prasmės savęs teisti, mėtantis į save purvu, sunku tapti švariu. Bet kokia situacija yra tik priežastis pagalvoti, kas buvo padaryta ne taip ir kaip galima tai ištaisyti, daryti išvadas ateičiai, kad daugiau niekada nepakartotumėte panašių klaidų ir stačia galva eitumėte į priekį.

Dabar išsiaiškinkime, koks yra ryšys tarp meilės sau ir kitų:

Mes gyvename pasaulyje, kuriame viskas yra susiję, tačiau kiti žmonės niekada nebus visiškai mūsų dalis. Kiekvienas žmogus turi savo pasaulį ir savo gyvenimą. Kiekvienas žmogus yra unikalus, ir viskas, ką turime šiame pasaulyje, esame mes patys. Mylėti save reiškia leisti sau gyventi visavertiškai, o mylėti kitus žmones reiškia suteikti jiems laisvę savarankiškai tvarkyti savo gyvenimą.

Norėdami mylėti kitus, turite rasti meilę savyje ir ją auginti. Juk žmonėms galime duoti tik tai, ką turime patys. O jei turime daug baimių, kompleksų, nepasitikėjimo, pavydo, tai tuos pačius jausmus perteikiame kitiems ir tokiame pasaulyje visiškai nebelieka vietos meilei tiek sau, tiek mus supančiam pasauliui, tiek kitiems. žmonių. Visiškai ir visiškai priimdamas save, pradedi spinduliuoti meile viskam, kas tave supa.

Meilės sau principai

Išmokite visiškai priimti save – tiek išvaizdą, tiek charakterį.

Jei reikia, pakeiskite savo elgesį, bet leiskite sau būti individualybe.

Klaidos nėra nuodėmė, jas darydami mes mokomės ir suvokiame pasaulį. Suteikite sau ir kitiems teisę klysti ir išmokite jas priimti bei taisyti.

Prisiimk atsakomybę už savo gyvenimą ir savęs pasireiškimą.

Suteikite sau paramą. Išmokite save palepinti, girti ir dovanoti. Išmokite generuoti tik teigiamas mintis apie save ir aplinkinius.

Nevertinkite savęs ir kitų, neteikite pavyzdžių ir taškų. Atminkite: bet koks trūkumas yra trūkumas tik palyginus.

Būkite nepriklausomi nuo aplinkinių žmonių nuomonės. Klausydamiesi jų klausykite savęs. Jūs neprivalote sutikti su jų nuomone, tiesiog atsižvelkite į ją.

Dažnai kritika jūsų atžvilgiu yra noras ką nors iš jūsų gauti arba paprasčiausias pavydas, o ne jūsų, kaip žmogaus, įvertinimas. Pagalvokite, ar esate pasirengęs duoti tai, ko jie nori iš jūsų, jei ne, elkitės atitinkamai.

Būkite sąžiningi, atviri ir atviri sau ir aplinkiniams. Supraskime, kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi ir kaip esate pasirengęs elgtis kitų atžvilgiu.

Nemenkink savęs, bet ir neaukštink savęs taip pat, priimk visus tokius, kokie jie yra. Atsižvelkite į kitų žmonių norus, gyvenimo būdą, svajones ir siekius, taip pat į savo.

Būkite viduje laisvi ir nepriklausomi.

Tegul meilė sau tampa atsakomybės prieš kitus žmones matu.

Supraskite ir priimkite, kad niekas šiame pasaulyje niekam nėra skolingas. Jūsų meilė turi būti laisva savo išraiška. Niekada nesitikėk dėkingumo už gerus darbus ir nedaryk jų tikėdamasis pelno, meilės, pagarbos ir pritarimo. Atminkite, kad viskas turi būti daroma tik iš nuoširdaus noro ir iš širdies.

Klausyk savęs. Įsisąmoninkite ir išsakykite tai, ką galvojate ir jaučiate. Atminkite, kad niekas nemoka skaityti minčių – kalbėkite apie tai, ko norite ir tikitės iš žmonių, bet taip pat sugebėkite išgirsti, ko jie iš jūsų tikisi.

Priimkite savo gyvenimo situacijas kaip pamokas tobulėjimo kelyje.

Gyvenk čia ir dabar.

Išmokite pažvelgti į jus supantį pasaulį, priimti ir pažinti jį bei save. Vadovaukitės savo širdimi ir jūsų pasirinkimas visada bus teisingas. Tegul meilė patenka į jūsų širdį, neskirstykite jos tarp savęs ir kitų, tiesiog mylėkite ir pažiūrėkite, kaip jus supantis pasaulis sužibės naujomis spalvomis.

Psichologo patarimas tiems, kurie svajoja tikrai mylėti save

Pasikalbėkite su veidrodžiu. Imk bet kurį. Pakalbėk su juo, kokia tu graži ir gera. Aptarkite, kas jums patinka savyje ir kodėl. Aptarkite „minusus“ ir raskite juose „už“ Beje, kiekviename „minuse“ yra „pliusas“. Jums tereikia rimtai žiūrėti į paieškas.

Niekada nenustokite prisiminti, kad esate vienintelis toks žmogus visoje visatoje. Daugiau nieko panašaus nėra. Ir nebus. Nes pasaulyje egzistuoja tik išvaizdos „klonavimas“. Bet ne vidinis! Jis yra unikalus. Kaip ir tu. Daugiau pasitikėjimo! Turėtumėte būti laimingi, kad esate žemėje.

Nustokite būti tikri, kad žmonės ekranuose ar viršeliuose yra patys gražiausi. Tai ne taip! Viskas, ką matote ant viršelių ar per televizorių, yra šimtų stilistų, vizažistų darbas, įranga (Photoshop, įvairūs redaktoriai ir pan.), visos jų kalbos parašytos iš anksto ir nušlifuotos. Atminkite, kad visa tai yra nenatūralu.

Pagirkite save už bet kokius pasiekimus, net ir mažiausius.

Išmeskite blogas mintis apie praeitį. Tikriausiai jame yra akimirkų, kurios nesuteikia jums ramaus gyvenimo. Būna akimirkų, kurios negailestingai kankina tavo kūną ir sielą. Atsikratyti jų. Nedelsiant! Kad neliktų net šešėlio „minčių, kurios yra išdavikai“.

Tegul meilės sau kelyje apie save primena tokia mintis: „Jei aš myliu save, mane mylės ir kiti“. tiksliai! Meilė sau taip pat yra raktas į būti mylimam. Pasitikėjimas savimi yra raktas į tai, kad kiti jus gerbs ir įvertins. Ne viskas iš karto, bet tai įvyks. Neabejokite šių žodžių teisingumu.

Atsakykite sau į šį klausimą: kas jums netinka kituose (bet kokios lyties ir amžiaus) žmonėse? Raskite tai savyje ir pabandykite atsikratyti „neapykantųjų“. Ar daug šito? Tai kas! Dirbkite su tuo, kas jums kelia nepatogumų. Darbas, šimtu procentų, baigsis labai sėkmingai. Bet su laiku.

Stenkitės gyventi taip, kaip norite, bet nepažeisdami moralės, etikos, baudžiamojo ir administracinio kodekso. Darykite tai, ko nori jūsų siela, harmoningai su savo kūnu. Jauskitės laisvai būti tuo, kuo norite būti ar tapti.

Kaip iš tikrųjų mylėti save - praktiniai patarimai -

Gaukite vidinę laisvę. Išlaisvinkite save nuo visko, kas jus slegia ar neramina. Tik negalvok apie tai, viskas. Pamirškite galvoti apie sunkias nesąmones, išbraukite viską, kas, jūsų manymu, nereikalinga. Kodėl sieloje slypi naštos ir „nemaloniai jaučiami“ dalykai?!

Mylėk savo kūną. Nesvarbu, kad tai nėra tas pats, kas modelių, aktorių ir fotomodelių. Tu esi tu. Ir nelygink savęs su niekuo. Stenkitės nelyginti.

Nelaukite, kol bus įvykdytos jokios sąlygos, mylėkite save dabar. Norint mylėti save ir būti laimingam, nereikėtų tikėtis jokių įvykių - kada bus paaukštinimas darbe, kada nueis antsvoris, kada... kada... kada... Tada...! Tada jis niekada nebus tavo! Apskritai mylėkite save dabar, esamuoju laiku.

Priminkite sau apie teiginių egzistavimą. O afirmacijos – tai mintys, kurias žmogus sąmoningai „kviečia“ į savo galvą, norėdamas pakoreguoti savo įsitikinimus ar nuomonę. Galvok taip, kaip nori. Atminkite, mintys materializuojasi!

Atleiskite sau už savo klaidas. Prisimindami, ką padarėte ne taip, pasistenkite atleisti kiekvieną savo klaidą. Jei reikia, „panaudokite“ pasiteisinimą. Kiekvienas žmogus turi teisę klysti ir ištaisyti tai, ką padarė neteisingai.

Įpraskite fotografuoti. Tikėkite savo neprilygstamu fotogeniškumu. Peržiūrėdami baigtas nuotraukas atkreipkite dėmesį į „ypatybes“, kurios nuotraukoje pasirodė puikiai. Pasigrožėkite savimi! Puikiai atrodai bet kurioje nuotraukoje. Tiesiog kartais netinkama šviesa ir netinkama atmosfera.

Palepinkite save, kai tik įmanoma, naujais dalykais. Tos, kurios tau patinka. Apeikite visą parduotuvę. Raskite tai, ko ieškote, nusipirkite. Ir nesigaili išleistų pinigų. Savęs lepinimas nėra nusikaltimas. Savęs lepinimas yra savęs patvirtinimas ir pagarba sau.

Dažniau pasinerkite į bendravimą. Bendrauti! Tai nėra draudžiama ar gėdinga. Atvirkščiai, būtent bendravimo procese galite daug gauti. Įskaitant komplimentus. Tai, beje, daugelį gelbsti nuo bet kokios „žemos savigarbos“.

Dovanok šypsenas kitiems. Šypsena yra bet kurio žmogaus puošmena. Šypsodamasis dovanojate dalelę savęs, dalinatės savimi su kitais žmonėmis. Tavo nuoširdi šypsena akina – žavi. Niekas negali šypsotis taip, kaip tu. Tavo šypsena yra tavo sielos šviesa.

Leiskite sau, bent jau mintimis, kreiptis į save su meile, o „nepaslėpti“ meiliu tonu. Tu to nusipelnei! Jūs neturite su tuo ginčytis, nes ginčas yra visiškai neracionalus. Geriau kalbėtis su savimi, mintimis, nei ginčytis, nieko negaunant iš ginčo.

Jei esate įpratę prie savikritikos, „sutvarkykite“ ją konstruktyviai, neleisdami užsiimti „savikritika“. Savo perdėta savikritika rizikuojate „nuvaryti“ į pasaulį, kas jums labai nemalonu: dar vienas savigarbos sumažėjimas, nemeilė sau, nesąžiningas elgesys su savimi ir dėl to nelaimingas pilnas gyvenimas. nusivylimų.

Prieš užmigdami pasakykite sau, kad esate pasiruošę priimti save būtent tokį, koks esate, su visais „tarakonais“ galvoje, su visais trūkumais, su visais nelabai gerais (jūsų nuomone) bruožais. Ir tada su šypsena saldžiai užmigti.

Nemanykite, kad meilė sau yra savanaudiška apraiška. Reikia mylėti ir gerbti save! Jūs negalite gyventi be meilės. Savo „nemėgimu“ pasaulio nepapuošite ir nepadarysite jokio žygdarbio, kuris įeis į istoriją. Mylėkite save, kad suprastumėte, kaip tai svarbu jums ir kitiems.

Trys naudingi pratimai:

Pagrindinis dalykas, kurio reikia norint gauti rezultatų atliekant pratimus, yra kantrybė. Vargu ar pavyks iš pirmo karto įvaldyti pratimą Nr. Greičiausiai tai užtruks kelias savaites, bet rezultatai bus to verti! Jei dar nesportavote, padarykite tai! Fizinis aktyvumas ir kūno darbas pakelia savigarbą ir bendrą tonusą iki dangaus lygio.

1 pratimas

Mes sutelkiame dėmesį į gėrį, kuris yra jumyse. Jos sėkmės raktas yra reguliarus įgyvendinimas.

Paimkite popieriaus lapą ir padalykite jį į dvi dalis. Pirmajame užrašykite visas savo teigiamas savybes. Antrasis – tai, kas jums nepatinka savyje ir ką norėtumėte savyje pakeisti. Tada atsargiai išbraukite kiekvieną žodį iš neigiamų savybių sąrašo. Nuplėškite šią lapo dalį ir sunaikinkite (suplėšykite į mažus gabalėlius, išmeskite į vėją, sudeginkite). Likusį tekstą įsiminkite ir reguliariai kiekvieną rytą ar vakarą kartokite sau su užrašu „Aš esu ....“. Tada įpraskite į šį sąrašą įtraukti vieną naują savybę kas tris dienas.

2 pratimas

Mes stebime teigiamą dinamiką. Koncertavo kiekvieną vakarą.

Užuot lyginę save su kitais, pradėkite lyginti save su tuo, kas buvote vakar. Pastebėkite visus gerus dalykus, kuriuos padarėte šiandien, net jei tai tik keletas smulkmenų. Būtinai pagirkite save ir stebėkite proceso dinamiką. Tobulinkite save kiekvieną dieną – šiandien geriau nei vakar, rytoj geriau nei šiandien, poryt geriau nei rytoj ir pan.

3 pratimas

Pakeiskite neigiamą teigiamu. Jis vykdomas etapais.

1 etapas Sukurkite savo įvaizdį. Įsivaizduokite savo įvaizdį. Tiesiog pagalvokite apie tai, kaip atrodote, tai turėtų būti pilnas vaizdas, kuris parodytų ne tik jūsų išvaizdą, bet ir charakterį.

2 etapas Pakeiskite nuotaiką. Viską, kas jūsų įvaizdyje atrodo neigiamai, pabandykite tai pakeisti, parodydami šiuos elementus palankesnėje šviesoje. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate lėtas ir šis bruožas gali reikšti, kad esate linkęs atidėlioti svarbias užduotis arba jums sunku pradėti naujus projektus, pagalvokite, kaip ta pati savybė apsaugo jus nuo impulsyvaus elgesio ir suteikia galimybę prieš tai viską gerai pasverti. imtis kokių nors veiksmų. Vadovaukitės principu „Mano nesėkmės iš tikrųjų yra sėkmės, aš tiesiog pažiūrėjau į jas iš neteisingos pusės“.

Įsivaizduokite pilną ir vientisą savo įvaizdį, kai žiūrite tą akimirką, kai pasiekiate norimą tikslą.

3 etapas Sukurkite filmą. Dabar tegul šis savęs vaizdas tampa dideliu, ryškiu, artimu, patraukliu trimačiu spalvotu filmu apie jus. Slinkite!

4 etapas Palyginkite pojūčius. Paklauskite savęs – kokius pokyčius jaučiate, kai lyginate savo naujai susikurtą savęs įvaizdį su įvaizdžiu, kurį įsivaizdavote pačioje pradžioje? Paprastai savigarba labai priklauso nuo savęs įvaizdžio formos ir turinio. Kai savęs vaizdas įgauna teigiamą turinį ir įgauna pakankamai intensyvų pavidalą, savęs vertinimas didėja.

Visi šie patarimai, gudrybės ir pratimai nepadės iš karto. Pabandykite „pakartoti“ visus punktus. Nebūtinai – tvarka. Svarbiausia, kad jūs norėtumėte pajusti visų šių punktų teisingumą.

Viskas „dirbs“ jūsų naudai! Jokiu kitu būdu. Nepyk dėl to, kas parašyta „ne tavo būdu“. Perrašykite bet kurį iš punktų, jei manote, kad tai būtina. Ir niekas nedraus gyventi pagal taisytas eilutes. Jei sau „nepristatysi“ įvairių draudimų.

Nebijokite atmesti to, kas jums nepatinka. Niekas jūsų neįkands už atstūmimą. Gyvenkite pagal savo taisykles, klausykitės kitų taisyklių.

Nepamirškite ir svarbiausio dalyko – kaskart eidami pro veidrodį pasakykite sau komplimentą!

Psichologų pasiūlyta technologija su nedideliais skirtumais yra tokia:

1. Atleisk sau (nuodėmes, tikrus ir įsivaizduojamus veiksmus)

2. Priimkite save tokį, koks esate (išvaizda, charakteris, pomėgiai ir pan.)

3. Pradėkite džiuginti save (maistas, drabužiai, malonumai ir t. t. ir pan.)

4. Nustokite kreipti dėmesį į kitus.

5. Afirmacijos

Daugelį metų stebiu daugybę žmonių, kurie nesavanaudiškai laikosi šių rekomendacijų. Jų rytas prasideda vidine šypsena mylimam žmogui, tada jie eina į vonios kambarį, kur energingai nusiprausia arba pasidaro makiažą ir vėl nusišypso ir ant veidrodžio lūpdažiu užrašo: „Aš tave myliu! …. mano brangioji…. mano gražus vaikinas ir pan. Tada jie eina į virtuvę ir pasigamina!, skanų skanėstą sau, nepamirštant skirti reikiamo dėmesio savo „vidiniam vaikui“ - Usi, mano gražuole, kili kili kili, aš niekam neleisiu tavęs skriausti, šiandien būsime juokingi ir kvaili ir tegul visi mums pavydi. ko tu nori mano meile? Ak, nauji shuziki - taip, mieloji, šiandien eisim apsipirkti, jei dar ko nors nori..... Tada, kaip viesulas veržiasi po butą, jie žiūri kritiko (natūras) akimis į užrašus Ant sienų kabėjo „Aš – nuostabi moteris“, „Aš – stipriausias pipiras“, – galiausiai jie stumia lauko duris, nepamiršdami mirktelėti atsisveikinant su paskutiniu užrašu „Šiandien įvyks stebuklas! ir drąsiai ėmėsi gyvenimo. Nevarginsiu jūsų tolesniu pasakojimu.

Man labai toli nuo pašaipų, visa tai puiku, gerai padaryta, bet! Praktika nenumaldomai rodo, kad čia mažai prasmės. Net jei tu: atleisk sau visas savo nuodėmes ir atleisk sau viską ir visiems ateityje, kiekvieną kartą sakydamas sau – aš vis tiek tave myliu; kursite odes savo kūnui; įsivaizduokite teigiamą ateitį prieš veidrodį; vežtis į koncertus; „Susituokti“ ir vėl ir vėl ir vėl.

Jūs netapsite savimi, mano draugai. Kad ši technika vestų į meilę sau, laimę ir sėkmę, turite žinoti RAKTĮ. Be jo kovosite prieš sandariai uždarytas duris, tačiau kažkas tikrai pasikeis. Nes technologijos tikrai nuves jus į kažkokią naują būseną. Arba pateksite į savanaudiškų cinikų būrį ir sutinku, kad jiems gyventi daug lengviau nei kitiems. Arba pavirsti atstumtuoju, kale, Don Žuanu, Mikiu Pūkuotuku – jiems taip pat lengviau, nes geriau būti bent kuo nors, nei tuo, kuo buvai anksčiau.

Kaip mylėti save: dešimt žingsnių į meilę sau (pagal visuotinai priimtą Louise Hay metodą):

1. Svarbiausias dalykas meilės moksle yra, greičiausiai, savikritikos atsisakymas. Kai sakome sau, kad nieko blogo nevyksta, tada, nepaisant aplinkybių, viską galima nesunkiai pakeisti ir pataisyti. O kai galvojame, kad viskas blogai, kiekviename žingsnyje susiduriama su sunkumais. Keičiamės visi be išimties. Kiekviena diena yra nauja diena. O šiandien jau darome šiek tiek kitaip nei vakar. Mūsų stiprybė slypi gebėjime prisitaikyti ir judėti į priekį gyvenimo tėkmėje.

Tie, kurie užaugo disfunkcinėse šeimose, dažnai išsiugdo pernelyg didelį atsakomybės jausmą ir įgyja griežtos savikritikos įprotį. Trumpam pagalvokite, kokius žodžius vartojate pykdydami save? Kvailys, bjaurus ir kiti... Būtina ugdyti savivertės ir savivertės jausmą. Nes jausdamiesi nepakankamai gerai, nuolat randame priežastį būti nelaimingiems ir pažeminti. Be to, taip leidžiame ligoms ir skausmui apsigyventi mūsų kūne; atidedame dalykus, kurie galėtų mums būti naudingi; Mes netinkamai elgiamės su savo kūnu, prikimšame jį alkoholiu, narkotikais ir „sunkiu“ maistu. Vienaip ar kitaip, visi esame nesaugūs, nes esame žmonės, o ne dievai. Išmokime neapsimetinėti tobulais. Pertekliniai reikalavimai tik daro mums pernelyg didelį spaudimą ir neleidžia pamatyti, ką savyje reikia gydyti.

Vietoje to galime atrasti savo kūrybinius sugebėjimus, griežtai individualius charakterio bruožus ir išmokti gerbti save už tas savybes, kurios išskiria mus iš kitų. Kiekvienas iš mūsų turi savo užduotį, savo vaidmenį Žemėje. Jie neturi analogų. O kai esame kritiški sau, tai nublanksta į antrą planą ir tampa neaišku.

2. Turime nustoti save gąsdinti. Daugelis iš mūsų terorizuoja save tamsiomis mintimis, taip tik pablogindami situaciją. Iš musės išauga dramblys. Negalite gyventi amžinai laukdami, kol atsitiks kažkas blogo.

Dažnai einame miegoti įsivaizduodami blogiausią įmanomą mūsų problemos sprendimą. Tai kažkaip vaikiška: kūdikis įsivaizduoja, kad po jo lova sėdi pabaisa, ir išsigąsta savo fantazijų. Nenuostabu, kad negalite užmigti. Kaip ir vaikui, tau reikia tėvų, kurie ateis ir tave priglaustų. Tačiau dabar jau užaugai ir žinai, kad tik tu pats gali save nuraminti. Sergantys žmonės dažnai išsigąsta patys. Paprastai jie įsivaizduoja blogiausią. Jie galvoja apie savo laidotuves ir dėl to nustoja jaustis žmogumi. Blogos mintys gali sugriauti santykius tarp žmonių. Jie jums neskambino - iš to iš karto daroma išvada, kad jūs iškritote iš meilės ir dabar esate nuteistas visam gyvenimui. Jautiesi apleistas ir atstumtas. Tas pats gali būti taikomas ir darbui. Iš kažkieno sulaukei nelabai glostančio atsiliepimo – iškart įsivaizduoji atleidimą. Tokiu būdu jūs sukuriate ir sustiprinate savo galvoje paralyžiuojančias mintis. Atminkite, kad tai visi neigiami teiginiai – neigiami teiginiai.

Jei pastebėsite, kad galvojate apie neigiamas mintis, suraskite įvaizdį, kurį jums būtų malonu pamatyti jo vietoje. Galbūt tai bus gražus vaizdas, saulėlydis, gėlė, eskizas iš sportinio gyvenimo ir pan. Naudokite šį vaizdą kaip jungiklį, kai bandote save išgąsdinti.

Pasakykite sau: „Aš daugiau apie tai negalvosiu. Galvosiu apie saulėlydį, rožes ar jachtas, o gal krioklį. Pasirinkite bet kurį jums patinkantį vaizdą. Jei šį pratimą atliksite reguliariai, pamažu atsikratysite ankstesnio įpročio. Tačiau tam reikės kantrybės ir atkaklumo.

3. Kitas būdas – būti švelniam, tolerantiškam ir maloniam su savimi. Orenas Arnoldas su humoru rašė: „Brangus Viešpatie Dieve. Meldžiu kantrybės. Ir aš noriu to dabar! Kantrybė yra labai galingas įrankis. Daugelis iš mūsų kenčia nuo tiesioginio pasitenkinimo lūkesčių. Turime jį gauti nedelsiant. Neturime kantrybės laukti. Mus erzina, kai tenka stovėti eilėse. Eismo spūstys mus pykdo. Norime iš karto gauti atsakymus į visus klausimus. Ir tuo pačiu – visi geri dalykai gyvenime. Labai dažnai savo nekantrumu nuodijame kitų žmonių gyvenimus. Nekantrumas yra pasipriešinimas žinioms. Norime gauti atsakymus neišmokę pamokos ir imdamiesi reikiamų žingsnių ta linkme.

Įsivaizduokite, kad jūsų sąmonė yra sodas. Pradėkime nuo to, kad sodas yra žemės sklypas. Mūsų šalyje gali žydėti neapykantos sau tankmelės, o kiekviename žingsnyje guli nusivylimo, pykčio ir nerimo trinkelės. Pats metas karpyti seno medžio, vadinamo žodžiu „baimė“, šakas. Vieną dieną jūs visa tai pašalinsite ir žemė bus gera. Pasėsite sėklas arba pasodinsite džiaugsmo ir klestėjimo daigus. Į žemę kris saulės šviesa, laistysite ją meilės dėmesiu. Iš pradžių atrodys, kad nieko reikšmingo nevyksta. Tačiau nesustokite ties tuo, toliau rūpinkitės sodu. Jei būsite kantrūs, jūsų sodas augs ir klestės. Tas pats vyksta ir su sąmone. Jūs „sodinate“ tam tikras mintis. Jie tampa patirčių ir situacijų sodu, kurių taip trokštate. Bet tam reikia kantrybės.

4. Turime išmokti būti malonūs savo protui. Neapkęskime savęs dėl neigiamų minčių. Geriau manyti, kad mūsų mintys yra labiau „kuriančios“ nei „naikinančios“. Neturėtume kaltinti savęs dėl nelaimingų aplinkybių. Juk iš šios gyvenimo patirties galime pasimokyti. Būti maloniam sau reiškia nutraukti bet kokius jums nukreiptus kaltinimus, įžeidimus ar bausmes.

Taip pat reikia išmokti atsipalaiduoti. Atsipalaidavimas yra būtina sąlyga užmegzti ryšį su vidine jėga. Kai esi išsigandęs ir įsitempęs, nuo tavęs nutrūksta energija. Užtenka vos kelių minučių, kad visiškai atpalaiduotumėte kūną ir protą. Užmerkite akis ir kelias minutes giliai įkvėpkite. Iškvėpdami turite susikaupti ir tyliai sau pasakyti: „Aš tave myliu. Viskas gerai". Ir jūs pastebėsite, kaip ramiau pradėsite jaustis. Tokiu būdu jūs sakote sau, kad nereikia visą laiką gyventi įtampoje ir baimėje.

Meditacija – kiekvieną dieną! Be to, rekomenduoju kasdien nuraminti mintis ir įsiklausyti į savo vidinę išmintį. Mūsų visuomenė meditaciją pavertė tam tikru sakramentu, prieinamu tik iniciatoriams. Tačiau meditacija yra labai paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gerai atsipalaiduoti ir kurį laiką kartoti sau tokius žodžius kaip „meilė“, „taika“ ar bet kokius kitus jums reikšmingus žodžius.

„OM“... Šis garsas pas mus atkeliavo iš senų laikų, labai dažnai jį naudoju pamokose. Manau, kad tai puikiai veikia. Taip pat galite kartoti tokius teiginius kaip „Aš myliu save“, „Aš atleidžiu sau“ arba „Man atleista“. Tada turėtumėte įsiklausyti į savo vidinius jausmus.

Kai kurie žmonės mano, kad meditacijos metu mąstymo procesas visiškai sustoja. Tiesą sakant, tai visai nėra būtina. Minčių eiga gali tiesiog sulėtėti, ir niekas netrukdys joms laisvai tekėti. Kai kurie žmonės sėdi su bloknotu ir pieštuku rankoje ir užsirašo visas savo neigiamas mintis. Tokiu būdu jiems lengviau atsikratyti šių minčių.

Kai pasiekiame būseną, kai galime nešališkai stebėti savo minčių tėkmę, pažymėdami: „Tai baimė, tai pyktis, bet čia mintis apie meilę, už jos slypi kažkas šlykštaus, o dabar manau, kad visi mane apleis. ...“ – tai reiškia, kad mes pradėjome naudoti vidinę jėgą ir išmintį.

Galite medituoti bet kur ir bet kada. Pabandykite meditaciją paversti įpročiu. Pagalvokite apie tai kaip apie būdą sutelkti dėmesį į savo aukštesnę galią. Tokiu būdu užmegsite ryšį su savimi ir savo Vidine Išmintimi. Meditacija gali būti atliekama bet kokia jums tinkama forma.

Kai kurie žmonės medituoja bėgiodami ar vaikščiodami. Jei jūsų meditacijos metodas skiriasi nuo kitų jums žinomų meditacijos metodų, tai gerai. Turite pasirinkti tai, kas jums tinka asmeniškai. Pavyzdžiui, man patinka kasti savo sode, klūpėti ant žemės. Man tai yra meditacija prie visų meditacijų.

Kas yra meilė sau? Dažnai visi suprantame, kad mylėti save yra nepaprastai svarbu. Ir tuo pačiu neįtikėtinai sunku. Ir tikriausiai pirmas dalykas, kurį turime padaryti savo gyvenime, yra tikrai mylėti save, išmokti iš tikrųjų gerbti ir priimti save.

Tačiau kalbant apie praktiką, kyla didelis klausimas: „Ką reiškia mylėti save?

Klausimai, į kuriuos atsakymus rasite skaitydami šį straipsnį.

• Kaip iš tikrųjų mylėti save?
• Kaip ugdyti meilę sau?
• Ar įmanoma priversti save mylėti?
• Kaip išmokti priimti save tokį, koks esi?
• Kokie būdai tai padaryti?

Svarbiausia nesitikėti, kad tai įvyks greitai. Savęs priėmimo ir meilės jausmų ugdymo procesas užtruks šiek tiek laiko. Supraskite, jei pakankamai ilgai gyvenate be meilės sau, tada tikėtis, kad tai įvyks per naktį ar savaitę, būtų naivu.

Tačiau darbo su savimi rezultatus galėsite pastebėti nuo pat pirmųjų dienų. Kai tik priimsite šį sprendimą – kad norite mylėti save, kad norite išmokti mylėti save ir imkitės konkrečių veiksmų – pastebėsite neįtikėtinus pokyčius. Tai bus jūsų gyvenimo, jus supančių žmonių pokyčiai.

Meilė sau yra kelias, kuriuo turėtų eiti kiekvienas.

Tai yra svarbiausias kelias mūsų gyvenime. Nes be meilės sau, be vienybės jausmo su savimi, be gilios ir nuoširdžios pagarbos sau ir savo poelgiams, be visiško savęs, kaip individo, priėmimo, jūs neturėsite nieko vertingo šiame gyvenime – asmeninis gyvenimas neveiks. sėkmė neateis ir laimės nebus.

Meilė sau yra pagrindas, tai tvirtas pagrindas, ant kurio pastatytas viso mūsų gyvenimo pastatas. Ir kad jis niekada nesugriūtų ar net nepakryptų, turime išmokti patirti šį dievišką jausmą savo atžvilgiu.

Mylėti save nereiškia būti savanaudišku. Taip pat nepainiokite meilės sau su narcizu, tai visiškai skirtingi dalykai. Pirmuoju atveju kalbame apie gilų savęs, kaip individo, priėmimą, kitu - tuščią narcisizmą ir savo Ego demonstravimą.

Kaip mylėti save. 5 žingsniai link savęs

Siūlomi teigiamo požiūrio į save ugdymo metodai yra laiko patikrinti ir labai veiksmingi. Vykdydami šias nuoseklias instrukcijas, galite susigrąžinti kažkada prarastą jausmą. Meilės, pagarbos sau ir savęs priėmimo jausmai.

1 veiksmas: būk malonus sau.

Tai reiškia, kad be jokios priežasties nepriekaištaukite, nebarkite dėl smulkmenų, neteikite sau neigiamų epitetų – „tu toks bjaurus, per daug sveri, turi kreivas kojas, tu kvailas“ ir pan.

Būkite malonūs sau! Niekada nepriekaištaukite dėl savo praeities klaidų. Jų nedaro tie, kurie visiškai nieko nedaro. Pats pripažinimas ir supratimas, kad klydai, jau yra didžiulis pliusas tavo naudai! Daugelis niekada nepripažįsta savo klaidų. Tiesiog atleisk sau ir judėk toliau, nesigilink į tai. Mokykitės iš savo klaidų, o ne naudokite jas kaip botagą, kuriuo galite save nugalėti.

Kartais mes neatleidžiame sau už tokius kvailus dalykus, kad net sunku tuo patikėti. Negalime sau atleisti atsikišusių ausų, papildomų kilogramų, strazdanų ant veido ar per plonų ar storų plaukų.

Visa tai yra visiška nesąmonė! Nuo šiol sau sakome tik gerus žodžius!

Mūsų pasąmonė neturi humoro jausmo, ji nesupranta, kada mes juokaujame, o kada kalbame rimtai. Jis sukurtas taip, kad viskas būtų vertinama pagal nominalią vertę.

Atsiminkite, kad kai sakote sau „blogus žodžius“ kaip „aš baisu, aš nerangus, aš tinginys, aš storas“, net jei iš tikrųjų taip nemanote, tada tavyje esanti pasąmonė rašo. visa tai išsaugo ir išsaugo atminties ląstelėse ir atitinkamai veiks.

Žodis ne žvirblis, jei išskris, jo nepagausi

Išmokite pasakyti „STOP! kai tik pagaunate save su neigiamomis mintimis ar jums skirtais žodžiais. Mes dažnai barame save kitų žmonių akivaizdoje, nesąmoningai žemindami save kitų akyse. Atsisakykite šio blogo įpročio kartą ir visiems laikams! - taip žengsite didžiulį žingsnį link savęs, link idealių ir meilės kupinų santykių su savimi.

Būkite malonūs sau! Tapk savo geriausiu draugu! Tapk savo vertingiausiu žmogumi. Tu esi tavo lobis! Tu esi geriausias dalykas tavo gyvenime. Dažniau eikite prie veidrodžio, pasikalbėkite su savimi, vadinkite save vardu, taip pat gerais žodžiais pagirkite ir padrąsinkite save!

2 veiksmas: atlikite pavasarinį santykių valymą.

Išlaisvinkite savo pasaulį nuo neigiamų žmonių. Išvalykite savo socialinį ratą nuo tų, su kuriais jums nepatogu ir kurie jums sukelia neigiamas emocijas.

Tai neįvyksta per naktį ir tai nėra lengva padaryti. Tačiau tiesiog išsikelkite sau šį tikslą, ir jūs tikrai jį pasieksite.

Pavyzdžiui, buvai pakviestas į vakarėlį. Nemėgstate sėdėti vienas namuose, bet tuo pat metu nenorite bendrauti su jokiais žmonėmis. Neversk savęs! Atsisakykite susitikimų su tais, su kuriais bendravimas jus žlugdo, kurie neteikia jūsų gyvenimui džiaugsmo, kurie atima jūsų jėgas ir gyvybinę energiją, paruošia jus negatyvumui.

Tai tarsi lėta savižudybė! Daug vertingiau yra būti savo pačių kompanijoje, nei leisti laiką tokioje aplinkoje. Geriau visą gyvenimą likti vienam, nei bendrauti su tokiais egzemplioriais.

Aplink mus visada yra žmonių, kurie mus slopina, ir yra tų, kuriuos supa mes tiesiogine prasme žydime ir prisipildome energijos. Pasirinkimas visada yra jūsų.

Nebijokite pakeisti savo socialinio rato, atminkite, kad šventa vieta niekada nebūna tuščia. O vietoj „nereikalingo balasto“ į jūsų gyvenimą ateis tie, su kuriais turite bendrų pažiūrų, interesų ir vienodos pasaulėžiūros. Taip, tai įvyks ne iš karto, bet TIKRAI įvyks. Pamažu aplink jus rinksis gyvi ir atviri žmonės „be akmens krūtinėje“, be paslėpto pavydo ar pykčio.

Bendraudami su žmonėmis stenkitės laikytis vienos auksinės taisyklės:

Jei kas nors jums nepatinka iš visos širdies, atsisakykite su juo bendrauti, nesvarbu, kokią naudą ar pranašumus jums tai žada.

3 veiksmas. Nedarykite to, ko nenorite daryti

Sakote, kodėl to nepadarius, jei reikia? Jūs turite anksti keltis į darbą, turite valyti, skalbti ir gaminti maistą. Man reikia vesti sūnų į darželį ir patikrinti dukros namų darbus. Ir aš tikrai nenoriu viso šito daryti.

Čia mes kalbame apie visai ką kita. Visa tai yra kasdienės, įprastos užduotys ir pareigos, nuo kurių negalime pabėgti. Ir yra dalykų, kurie prieštarauja mūsų vidiniams įsitikinimams, prieštarauja mūsų pasaulėžiūrai ir mentalitetui. Tokiomis aplinkybėmis esame priversti eiti į kompromisus dėl savo principų.

Būtent šie veiksmai ir poelgiai mažina mūsų savigarbą ir savigarbą bei griauna autoritetą mūsų pačių akyse. Jie yra nemeilės sau ir draugiškų santykių su asmenybe praradimo priežastis.

Visos šios situacijos iš esmės yra susijusios su tuo, kad mes darome tai, kas mums nepatinka, bijodami nuliūdinti ar įžeisti žmogų.

Einame kur nenorime, kad neįžeistume pakvietusio, perkame nereikalingus daiktus, kad nenuliūdintume pardavėjo, priimame pasiūlymus, kurių negalime atsisakyti, nes nenorime sugadinti santykiai.

Labai svarbu atsiminti, kad kiekvieną kartą, kai peržengiate save ir tiesiogine prasme verčiate save daryti tai, kas jums nepatinka, jūs darote nepataisomą žalą sau ir savo santykiams. Taigi jūs parodote gilią nepagarbą ir nemeilę sau, savo vidiniam „aš“.

Turite padaryti tam galą. Reikia išmokti pasakyti NE. Turite išmokti taktiškai atsisakyti. Ramiai, nejausdamas kaltės, pasakykite: „Atsiprašau, bet šiandien turiu kitų planų“.

Suteik sau prabangą daryti tai, ko nori! Ir laikui bėgant tai taps jūsų geru įpročiu ir elgesio norma.

Nebijokite įžeisti kitų žmonių. Jei jie yra įžeisti, jūs neturite su tuo visiškai nieko bendra, tai yra jų problema.

Jūsų darbas yra gerbti savo asmenines ribas ir išlikti IŠTIKIAMUI SAU.

4 žingsnis: mylėkite savo kūną

Pagalvokite, kiek jūs priimate savo kūną? Kaip tu sugebi mylėti ir 100% priimti save tokį, koks esi? Priimkite ir mylėkite savo amžių, formą, figūrą, svorį, įpročius ir charakterį.

Mylėti savo kūną ypač svarbu moterims. Daugelis iš mūsų užaugo su mintimi, kad mūsų kūnas yra kažkas netobulo ir nebaigto. Tai yra kažkas, ką turime tobulinti, taisyti, ką turime nuolat dirbti ir tobulinti.

Ir tai, tiesą sakant, dar ne pabaiga. Kai tik atsikratome papildomų kilogramų, juos pakeičia celiulitas, raukšlės ar žili plaukai.

Begalinio tobulėjimo procese pamirštame vieną esminį dalyką – mūsų kūnas duotas mums malonumui. Tai dovana ir dovana iš Visagalio! Reikia rūpintis savo kūnu ir jį mylėti.

Labai greitai galėsite patys įsitikinti, kad jei mylite savo kūną, jei visiškai juo pasitikite (tai yra, nesuvoksite jo kaip išdaviko, kuris išduoda jūsų amžių, suserga netinkamu metu ir slapta priauga kilogramų) , kai laikysite kūną savo sąjungininku ir artimiausiu jums padaru, pamatysite, kad jūsų kūnas ateina pasitikti jus pusiaukelėje ir pradeda atsilyginti.

Jūsų savijauta pasikeis prieš akis, antsvorio problema arba visiškai išnyks, arba nustos jums būti amžinu spygliu.

Turime išmokti ramiai priimti tai, kad bėgant metams mūsų organizme vyksta neišvengiami pokyčiai. Visi esame gimę tam, kad išgyventume jaunystės, brandos ir nykimo etapus. O ieškodami senėjimo požymių vagiame savo laimės akimirkas.

Pokyčiai mūsų kūne yra neišvengiami, ir mes turime pasirinkimą – arba be galo kentėti dėl to su kiekvienais metais, arba rinktis mėgautis akimirkomis, kurias turime dabar.

Mylėk savo raukšles – jos yra ženklas, kad tavo kūnas GYVAS!

Nepatikėsite, kiek mūsų kūnas trokšta meilės! Kiek dėkingumo ir rūpesčio jis tikisi iš jūsų!

Mylėkite savo kūną, rūpinkitės juo, būkite jam dėkingi ir tai tikrai atsilieps jūsų jausmams!

5 žingsnis. Išmokite gerbti save

Kol nepradėsime mylėti savęs, kol negyvensime patogiai su savimi, kol neišmoksime gerbti savęs, tol negalėsime iš tikrųjų atsiverti ir džiaugtis gyvenimu. Neįmanoma mylėti savęs be savigarbos.

Gebėjimas gerbti save kaip individą, gebėjimas atsistoti už save ir parodyti, kad esi vertas pagarbos yra labai svarbi sąlyga kelyje į meilę sau. Savigarba yra neatsiejama harmoningo savęs jausmo dalis. Niekas niekada su mumis nesielgs pagarbiai, kol neišmoksime to daryti su savimi.

Būna situacijų, kai elgėtės nemandagiai arba elgėsi nemandagiai ir nemandagiai. Ir daugelis žmonių nesijaučia turintys teisę oriai ginti už save. Be atkirtimo, nesukeliant triukšmo ir nesukeliant skandalo.

Mes tiesiog to nemokome. Esame įpratę tyliai nuryti savo įžeidimą, o paskui ilgai kentėti ir kankinti save gailėdami dėl to, kad nesugebėjome tinkamai reaguoti.

Tiesiog niekas mūsų to nemokė. "Kas tu esi? Nedrįsk man prieštarauti! – girdime iš savo tėvų nuo vaikystės. Dažnai mokykloje mokytojai su mumis elgiasi nepagarbiai, perkeldami savo atmetimą mums. Kol esame maži, priprantame, kad suaugusiems atmušti neleidžiame.

Tada mes patys tampame suaugusiais, bet mūsų psichika išlieka toje pačioje amžiaus kategorijoje – mažų vaikų lygyje.

Ir kiekvieną kartą, kai tenka stoti už save ir parodyti savigarbą, ta pati baimė iš vaikystės iškyla į mūsų sąmonės paviršių. Įsijungia vidinė programa, kurią psichologai vadina „kramtyti, nuryti ir virškinti“. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie buvo jauniausias vaikas šeimoje arba augo autoritarinėje šeimoje.

Mes tiesiog esame įpratę patirti skausmo, pažeminimo, vidinio pykčio, agresijos ir pasipiktinimo emocijas dėl nesugebėjimo atsistoti už save. Ir vis dėlto mes patys nesąmoningai kuriame savo gyvenime situacijas, kuriose vėl galėtume patirti šias neigiamas emocijas.

Kaip su tuo susitvarkyti? Kaip išmokti gerbti save ir nebetraukti tokių situacijų į savo gyvenimą?

Atsakymas – atsisakyti patirti tokias emocijas. Atsisakykite jų kartą ir visiems laikams. Tai padaryti nėra lengva, bet jūs turite tai išgyventi, kad pradėtumėte iš tikrųjų mylėti save.

Ir dar kartą, kai atsiduriate situacijoje, kai su jumis elgiamasi nepagarbiai, įžeidžiamas ar žeminamas, sekite šią emociją, sąmoningai pajuskite šią agresiją ar susierzinimą ir ją transformuokite. Nereikia jų palikti viduje ir nekaupti, tai kupina nervų sistemos sutrikimų ir kvėpavimo takų ligų.

Turite dvi išeitis iš šios situacijos – nuo ​​savęs iki žmogaus, kuris jus įskaudino, arba atsakyti jam.

Bet atsakykite oriai. Nenusilenkiant iki savo skriaudėjo lygio, nekalbant jo kalba. Nieko gero iš to nebus ir vargu ar tai padidins jūsų savigarbą.

Tas, kuris gerbia save, visada gerbia kitus

Turite išmokti reaguoti į agresiją, nukreiptą į jus, be atsakomosios agresijos ir pykčio. Išreikškite savo požiūrį į tai ramiu ir lygiu pasitikinčio žmogaus tonu. Nebūtina patirti neigiamų emocijų, norint atsistoti už save ir parodyti, kas mums priimtina, o kas ne, ir kad tu nusipelnei geresnio gydymo.

Netylėkite, jei jums kažkas nepatinka – pasakykite tai ramiai ir maloniai – ir daugeliu atvejų konfliktas bus išspręstas nedelsiant.

Ignoruokite žmones, kurie trumpam pasirodo neigiamai jūsų kelyje – pavyzdžiui, eilėje ar transporte. Aplink yra daug neadekvačių asmenų. Išmokite į juos nekreipti dėmesio, padaryti sau nematomus, ir palaipsniui tokių žmonių jūsų gyvenime atsiras vis mažiau.

Atsisakykite neigiamų emocijų ir pradėkite naują savo gyvenimo skyrių. Tokią, kurioje galite pasakyti: „Aš gerbiu save! Jūsų naujas įvaizdis yra įvaizdis, su kuriuo verta elgtis pagarbiai.

Taip pat rekomenduoju nepatingėti, o priimti dar 5 naudingus patarimus, kaip tai padaryti kaip gali mylėti save ir nuo rytojaus sakyk „Labas! naujas "aš"!

Praktiniai meilės sau pavyzdžiai

Meilė sau pasireiškia mažose detalėse. Tai, kaip elgiamės su savimi kasdieniuose veiksmuose, byloja apie tai, kaip mes mylime save ar nemėgstame savęs. Šiame trumpame vaizdo įraše (Ada Conde WOMANUR) pateikiami praktiniai pavyzdžiai ir patarimai, kaip palepinti save net ir mažomis mūsų gyvenimo akimirkomis.

Kaip mylėti save? Praktinė psichologija

Šiame įdomiame vaizdo įraše populiari psichologė ir Kognityvinės TV laidų vedėja Jekaterina Prokhorova pasidalins su jumis savo paslaptimis meilės sau tema. Pažiūrėję šį trumpą filmuką (09:16) galėsite suprasti, kad artimiausias žmogus esate jūs pats.

Kaip priversti tave mylėti save?

Įsimylėti save neįmanoma. Tai visiškai beprasmis ir beviltiškas darbas. Tačiau įtikinti savo pasąmonę jausmų sau nuoširdumu yra įmanoma ir labai reikalinga.

Be meilės sau temos ir norint įtvirtinti šį jausmą pasąmonės gelmėse, rekomenduoju pasinaudoti šiuolaikinėmis psi technologijomis ir išgyventi nuostabų. audiovizualinis hipnokursas “GYDANTIS MEILĖS JĖGA”.

Ši nuostabi hipnosesija, kurią neseniai baigiau pati ir galiu patvirtinti jos veiksmingumą, skirta ugdyti tikrą meilę sau ir savęs, kaip individo, priėmimą.

Ją išgyvenę, galėsite pamilti save giliau, o prisipildę šios meilės, pajusite nenugalimą norą ją dovanoti kitiems ir pradėsite gausiai gauti meilės mainais!

Bičiuliai, nuoširdžiai tikiuosi, kad čia pateikti patarimai padės jums bent šiek tiek iš tikrųjų pamilti save, suartėti su savimi ir tapti geriausiu savo draugu.

Ir į klausimą "Kaip mylėti save?" galėsi rasti savo atsakymus, kuriuos tau padiktuos tavo paties gyvenimas.

Mylėk save ir būk laimingas!

Alena Golovina

P.S. Informaciją straipsniui maloniai suteikė vaizdo kanalas MOTERIS: https://www.youtube.com/user/WOMANUR

Įdomus

Žmogaus pasitikėjimui įtakos turi nemažai kasdieniame gyvenime pasitaikančių faktorių. Dažnai likimas surengia jėgų išbandymus, kurie gali supurtyti bet kokį orumo jausmą. Tokiomis akimirkomis jums prireiks psichologijos dosniai suteiktų žinių, kaip priversti moterį ar merginą mylėti save ir padidinti jos savigarbą. Apie tai kalbėsiu šiame straipsnyje.

Subtilioji problemos pusė

Gebėjimas vertinti save reiškia parodyti meilę, kuri nekelia sąlygų ir nereikalauja didvyriškų poelgių. Tačiau tai ne vienintelė problema.

Dvi skirtingos, bet artimos sąvokos

Daugelis gali tai supainioti su „narcizmu“. Tačiau tai yra gilus klaidingas supratimas. Nuoširdūs individo jausmai sau nėra pranašumo prieš kitus jausmas ir ne savęs kaip „žemės bambos“, aplink kurią sukasi planeta, idėja. Gerbti savo „aš“ reiškia priimti neigiamus bruožus ir trūkumus. Asmuo randa harmoniją savo vidiniame pasaulyje, pasitiki bet kokiomis situacijomis ir yra persmelktas pagarbos savo veiksmams ir žodžiams.

Mylėti save yra kaip

Dabartiniame pasireiškime nėra nieko savanaudiško. Tai natūralus rūpinimasis savimi, siela, protu ir kūnu. Tai yra individualumo ir savybių priėmimas. Kai kurios moterys gimsta su tokiais įgūdžiais, tačiau kitoms reikia jį lavinti įdedant šiek tiek pastangų. Sunku apskaičiuoti žmonių, kurie stengiasi laikytis taisyklės, skaičių. Bet ar jie teisingai supranta šios frazės prasmę, yra kitas klausimas. Mados žurnalai moko nepamiršti pasitenkinti šokoladiniu batonėliu, eiti į masažą, vienu žodžiu – patenkinti trumpalaikius poreikius. Bet ar tai tikra?

Vien todėl, kad žmogus nusipirko brangų žaislą iš užgaidos, jis nebus laimingas. Nuoširdūs jausmai – harmonija, gyvenimas harmonijoje su sąžine, rūpestis ir gebėjimas visame kame įžvelgti šviesiąsias ir džiaugsmingąsias puses. Tačiau norint pasiekti pusiausvyrą, reikia šiek tiek padirbėti.

Kas yra "besąlyginė meilė"

Sąvoka reiškia jausmus be sąlygų. Individas priima save nepriklausomai nuo materialinės ir socialinės padėties, būklės ir kitų privalumų. Tai leidžia gerbti savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir atskirti save nuo „narcizų“, kuris gimdo išdidumą ir savanaudiškumą. Tai kuklumas ir paprastumas, bet kartu ir savarankiškumas bei lengvumo jausmas.

Kodėl svarbu mylėti save

Kartais norisi tapti panašiomis į mergaites „iš viršelio“ - gražiausia ir idealiausia. Bet tokių žmonių nėra, o radę minusų suserga depresija, patiria stresą. Tie, kurie vertina save, nesijaučia kalti dėl savo trūkumų, o stengiasi juos išnaikinti, jaučia savo savarankiškumą ir išskirtinumą. Žmogus mato asmenybę.

Meilė taip pat suteikia pasitikėjimo, o tai turi įtakos manieroms, judesiams ir eisenai. Aplinkiniai jaučia skleidžiamą ramybę ir harmoniją, dėl kurios formuojasi teigiamas požiūris į juos. Mylėti gyvenimą ir save reiškia, kad moteris įgauna emocinį stabilumą. Tokioms damoms nereikia kitų pritarimo. Jie yra mažiau jautrūs viešosios nuomonės manipuliavimui, o tai suteikia jiems veiksmų laisvę ir laisvę nuo baimės, „ką žmonės pasakys“.

Gebėjimas gerbti savo „aš“ suteikia didelį pranašumą. Tai turi didelę įtaką ne tik elgesiui visuomenėje, bet ir išvaizdai. Ramybė ir pusiausvyra užkerta kelią daugumai stresų, susijusių su žema saviverte, ir suteikia žmogui laimės. Ar tu irgi nori? Esu pasiruošęs jums padėti šiuo klausimu. Norėdami tai padaryti, turite užsiregistruoti mano svetainėje. Tuo tarpu čia yra keletas rekomendacijų, kurios jums pasakys, kaip žengti pirmuosius žingsnius.

Suvokti savo savarankiškumą

Ne vienas dalykas, ar tai būtų graži šukuosena, ar brangūs drabužiai, neleis jums patikti ilgą laiką, nes tai yra laikinos savybės. Stiprus vėjas gali sugadinti jūsų garbanas ir susidėvėti marškinėlius. Be to, neturėtumėte visiškai pasiduoti savo mylimajam. Mylėti reikia, nepaisant to, ar yra išrinktasis. Matyti savo laimę kitame reiškia eiti slidžiu šlaitu.

Priimk save visiškai

Daugelis žmonių niekina save dėl praeities klaidų. Tai taps tik kliūtimi mūsų versle.

Gerbkite savo pasirinkimus praeityje

Supraskite, kad tą akimirką atlikti veiksmai ir sprendimai jums atrodė vieninteliai teisingi. Dabar jūs pripažįstate, kad tai netiesa. Bet jūs turėtumėte atleisti, nes klaidos padarė jus tuo, kas esate dabartyje.

Suprasti trūkumus

Neturėtumėte savęs kritikuoti ir priekaištauti dėl klaidų ar nepageidaujamų charakterio savybių. Nemiegoti naktį ir galvoti, kad tą akimirką galėjai pasielgti kitaip ir viskas būtų kitaip – ​​ne pats geriausias variantas. Tu esi toks, koks esi. Tai nereiškia, kad reikia taikstytis su trūkumais, bet neturėtumėte ir jų niekinti.

Neieškokite priežasčių mylėti

Juk kartu su jų paieškomis ateis mintys nevertinti savęs. Suprask, kad esi savarankiškas, o tai jau didelis turtas žmogui. Vėliau bus daug lengviau suprasti, ką reiškia būti mylimam moters, kaip mylėti ir gerbti save.

Nekelkite kitų aukščiau

Juk nėra tų, kurie už tave aukštesni ar žemesni. Girdami kitus, kenkiate savo savigarbai, matote tik trūkumus ir keliate dideles kliūtis savo kelyje įgyti pasitikėjimą.

Nustokite lyginti

Tai tik prives prie savo asmenybės pasmerkimo. Nesistenkite būti tuo, kuo nesate. Juk neįmanoma gyventi kažkieno gyvenimo, o geriausia, ką gali padaryti, tai būti savimi ir tobulėti. Moterys, kurios supranta psichologijos taisykles, gali lengvai išmokti mylėti, gerbti ir vertinti save.

Bet tai dar ne viskas

Tai nereiškia, kad abejonių reikėtų visiškai vengti. Yra vienas žmogus, puikiai tinkantis šiam vaidmeniui – tu. Kai atsibundi ryte, paklausk savęs:

• Kaip aš tapau išmintingesnis?
• Ar man pavyko išeiti iš savo komforto zonos?
• Kokias pamokas išmokau?

Jei atsakymai bus neigiami, tiksliai suprasite, kur reikia judėti, kad toliau tobulėtumėte.

Įgykite pagarbos savo protui ir kūnui

Tai parodys, kad priėmėte save kaip žmogų, galintį protingai samprotauti ir pasirūpinti savimi.

Laikykitės tinkamo gyvenimo būdo

Nekankinkite savo kūno kenksmingomis medžiagomis ir alkoholiu. Tai būdinga silpniems žmonėms, kurie nekenčia arba nežino, kur pradėti meilę sau ir kaip ją ugdyti. Malonus raumenų skausmas po fizinės veiklos suteikia daug daugiau pasitenkinimo ir supratimo, kad pasielgei teisingai, nei galvos skausmas po eilinio vakarėlio. Stenkitės daryti pratimus ryte, valgyti teisingai ir, kaip taisyklė, vaikščioti vakarais.

Nekrauk galvos

Pasaulyje, kuriame informacijos srautai yra milžiniški, būtina statyti barjerus nuo tokių „šiukšlių“. Nesėdėkite visą dieną prie televizoriaus ar socialiniuose tinkluose. Stenkitės nusiteikti teigiamai bangai, lavinkite mintis gerų knygų pagalba, parodykite smalsumą. Visa tai atves prie naujų idėjų ir supratimo tiek vyrams, tiek moterims, ką reiškia mylėti save ir ką reikia daryti, kad iš tikrųjų mylėtum save.

Išlaisvinkite save nuo savęs ir kitų vertinimo

Išmokite blaiviai vertinti tai, kas vyksta. Kuo dažniau teisiate kitus, tuo stipriau patenkate į „minią“.

Kodėl neturėtumėte to daryti

Kaltinimas, kaip ir kitos neigiamos emocijos, atima per daug energijos. Geriau nukreipkite jį į saviugdą ar naudingus dalykus.

Tokių veiksmų neigiamo poveikio pavyzdys

Žmogus kalba prieš žmones ir dėl nerimo jam nesiseka pakankamai gerai. Bet tu pradedi jį svaidyti purvais, griežtai kritikuodamas už tokį mėgėjiškumą. Bet tada ateina laikas, kai pačiam reikia lipti į sceną, tačiau „rūstumas“ neleidžia atsiverti 100% ir suteikia netikrumo. Todėl nėra reikalo griebtis pasmerkimo. Reikia išmokti priimti save tokį, koks esi.

Keiskite tai, kas jums nepatinka

Nereikia būti kantriems nepatenkinamose situacijose. Išreikškite savo nepasitenkinimą žodžiu arba veiksmais ir sustabdykite tai. Pavyzdžiui, jums nepatinka, kai žmonės rūko automobilyje. Pasakykite jiems, kad nekenčiate tabako dūmų, arba pasiūlykite išeiti į lauką. Kuo daugiau problemų išsprendžiama, tuo lengviau parodyti meilę.

Raskite asmenines ribas

Nuspręskite dėl aplinkinių pageidavimų ir charakterio bruožų, kurie verti pagarbos. Parodykite save ir savo gyvenimo principus. Tada niekas negalės piktnaudžiauti jūsų gerumu. O jūsų artimieji sužinos, ką jūs leidžiate, ir pradės prie to prisitaikyti.

Jei pasieksite savo tikslą, apdovanokite save. Galvoje užsifiksuos mintis, kad pergalės daug skanesnės ir malonesnės. Tai sukuria papildomą motyvaciją asmeniniam augimui ir generuojama daug daugiau energijos. Tai svarbus psichologės Darios Milai patarimas, kaip mylėti ir gerbti save.

Venkite skundų tiek iš savęs, tiek iš kitų

Jei esate įpratęs mesti savo jausmus žmonėms, jie taip pat manys, kad turi teisę daryti tą patį. Bet tai problemos neišspręs. Norėdami sustabdyti verkšleno bandymus skųstis likimu, paklauskite, ką jis ketina daryti. Tai privers jį susimąstyti. Priešingu atveju jis tiesiog nori, kad jo pasigailėtų. Atminkite, kad tai yra pirmoji taisyklė, kaip pradėti mylėti save. Juk pagarba rodoma tik stiprioms asmenybėms.

Jausti atsakomybę už savo veiksmus

Metodas puikiai padės suprasti, kad bet kokią situaciją mes tiesiogiai valdome.

Paimkite popierių ir rašiklį

Pabandykite užsirašyti bet kokį nemalonų įvykį pagal taškus, kur jūs jam turėjote įtakos. Ir nustosite matyti kituose kaltės jausmą ir suprasite: visi gyvenimo įvykiai priklauso tik nuo jūsų.

Geras pavyzdys

Pabandykime suprasti muštynių gatvėje situaciją. Dėl ko galite būti kaltas:

• reagavo neigiamai, prarado emocijų kontrolę;
• buvo provokatorius;
• neišvengė konflikto;
• buvo pirmieji, kurie stojo į mūšį.

Sveiki, draugai! Pagalvokime, kaip mylėti save ir kodėl tai būtina. Taip pat kiekvienai dienai paruošiau jums pratimų, kurie padės greičiau ir efektyviau susidoroti su šia užduotimi.

Meilės sau stokos priežastys slypi vaikystėje. Tikriausiai taip pat turite apribojimų, kurie neleidžia mylėti savęs taip, kaip turėtumėte.

Paklauskite savęs šių kelių dalykų ir nuoširdžiai į juos atsakę suprasite, ar tikrai mylite save, ar dar turite ką veikti:

• Kai kas nors pasako jums komplimentą, pavyzdžiui, pasako, kaip puikiai atrodote (moterims), arba kad ką nors puikiai atlikote, kokia jūsų reakcija? Ką jauti – ar komplimentą priimate su dėkingumu, manydami, kad jį gavote nusipelnė? O gal viduje kyla netikrumo, sumišimo ar abejonių jausmas, kad komplimentas nuoširdus ir jūs tikrai jo nusipelnėte?
• Atėjus į parduotuvę, kai žiūri į brangius prabangos daiktus, daiktus, drabužius – kokios mintys gimsta tavo galvoje, kokius pojūčius patiri? Jūs galvojate sau: „O! man tai tiesiog tinka“, „šis daiktas tikrai man, nes jis nuostabus, mėgstu labai kokybiškus daiktus, drabužius“? O gal sakote sau, kad tai per brangu, pretenzinga, nereikalinga, jums per prašmatni ir apskritai galite apsieiti be jo - kokia prasmė leisti pinigus, kai galite rasti ką nors paprastesnio?
• Kaip jaučiatės apsilankę, pavyzdžiui, grožio salone (moterims) ar sporto salėje? Ar manote, kad jūsų išvaizda, figūra ir sveikata yra būtina rūpintis savo gyvenimo dalimi? O gal manote, kad visa tai skirta tik tiems, kurie mėgsta išmesti pinigus ir kurie tiesiog neturi nieko bendra su savimi?

Galiu pateikti kitų klausimų, bet iš atsakymų į šiuos tris jums viskas paaiškės.

Kodėl svarbu mylėti save?

Tiesiog dabar atsakykite sau į vieną klausimą – ar norėtumėte gyventi savo svajonių gyvenimą? Ar siekiate sėkmės ir gerovės? Ar norėtumėte turėti, tarkime, 3 ar 5 kartus didesnes nei dabartines pajamas ir vis tiek daryti tai, kas jums patinka? Tačiau be meilės sau visa tai pasiekti bus labai sunku. Ar žinai kodėl? Jūs paprasčiausiai neleisite viso to ateiti į jūsų gyvenimą, neleisite, kad tai ateitų pas jus. Ir net jei gyvenimas tau visa tai pasiūlys, tu atsisakysi tai priimti, tiesiog praeisi pro šalį. Nes pasąmonės gelmėse jie įsitikinę, kad viso šito – prabangos, gausos, prabangių daiktų, didelių pinigų – nenusipelnę.

Kaip? Tiesiog kai visa tai pasibels į jūsų duris galimybių, idėjų pavidalu, jūs jų atsisakysite arba tiesiog nepastebėsite, manydami, kad visa tai ne jums. „Kaip, ir visa tai skirta MAN?! Ne... turbūt kažkam kitam, turbūt tai klaida, negaliu su tuo susitaikyti („negaliu susitvarkyti“, „nepavyks“, „nepavyks“, „taip visi juoksis pas mane“, „jie gali tai padaryti, bet aš čia...“, „Neturiu gebėjimų, patirties ir apskritai nesu toks žmogus“, „iš to nieko nebus“ “ ir tt). Skamba pažįstamai? Jei tame atpažįstate save, dabar turite išmokti labiau mylėti ir gerbti save.

O kad nuo žodžių pereitumėte prie veiksmo, kviečiu paversti savo įpročiu, kasdieniu ritualu atlikti šiuos praktinius pratimus, kurie padės patirti daugiau meilės sau.

Kaip mylėti save – pratimai kiekvienai dienai

1. Ryte pabudę ir išlipę iš lovos darykite taip: eikite prie veidrodžio ir pasakykite: „Priimu save tokią, kokia esu dabar. Aš tave myliu." pasakykite tai žiūrėdami į akis. Pasakykite tai savo atspindžiui veidrodyje, tada nusišypsokite sau. Ir visai nesvarbu, kaip tu dabar atrodai, ar turi šukuoseną, ar ne, o gal dar iki galo nepabudai. Priimk save tokį, koks esi, be jokių sąlygų.
   Galite pasakyti: na ką, aš tai žinau, visa tai nesąmonė. Bet ar tai darei kiekvieną dieną? Būkime atviri. Tu pabandyk, tada pamatysime.
2. Perskaitykite šiuos teiginius kiekvieną rytą, vos atmerkę akis, ir vakare, prieš užmigdami. Šiuo metu mūsų pasąmonė yra atviriausia ir imliausia naujiems teiginiams, todėl didžiausią poveikį turės skaitymo patvirtinimai. Sakydami juos, pasistenkite giliai pasinerti į pojūčius, kuriuos jie jums sukelia. O jei nėra gilių jausmų, sugalvokite savo tinkamas frazes.

• Myliu save ir priimu tokią, kokia esu
• Aš nusipelniau (iš) visko, kas geriausia šiame gyvenime – ... (išvardykite, ką tiksliai) ir leidžiu gyvenimui tai man duoti. Lengvai ir džiaugsmingai priimu visas gyvenimo dovanas. Ačiū.
• Esu verta prabangos ir gausos vien iš prigimties
• Aš myliu save ir gerbiu save. Aplinkiniai tai mato ir elgiasi su manimi pagarbiai.
• Aš nusipelniau būti laimingas ir laimingas. Dėkoju visatai už viską, ką turiu šiame gyvenime.
• Visur matau geriausias, pelningiausias galimybes ir visada jomis naudojuosi savo naudai.
• Leidžiu sau iš gyvenimo gauti geriausias dovanas, nes esu to vertas. Aš to nusipelniau.
• Esu vertas... (nurodykite pajamų dydį, kokį namą, mašiną ir pan., ką norite turėti)

1. Suteikite sau po vieną mažą malonumą kiekvieną dieną. Kažkas, kas padarys jus bent šiek tiek laimingesnius ir džiugesnius. Tai gali būti norimas pirkinys, mėgstama veikla, bendravimas su draugais, vakaras su artimaisiais ir artimaisiais – rask savo. Padarykite tai savo taisykle. Kurdami pridėkite šį elementą.
2. Pasilepinkite grožio salone (moterims), eikite į masažą, įsigykite sporto klubo ar fitneso abonementą ir sportuokite arba. Save mylintis žmogus visada atrodys laimingas su savo atspindžiu veidrodyje. Rūpinimasis savimi ir išlikimas sveikas taip pat yra meilės sau veiksmas.
3. Leiskite sau tai, ką anksčiau visada sau neigėte – nusipirkite naują gražią suknelę, dirbkite mažiau arba leiskite sau vieną dieną per savaitę nieko neveikti ir tiesiog gyvenkite savo malonumui.

Ir atminkite – žinios neatneš pokyčių į jūsų gyvenimą, tik jas taikydami galite pasiekti rezultatų.

Ar jums patiko straipsnis? Tada pirmieji sužinokite apie naujų straipsnių išleidimą.

Psichologai daug ir dažnai kalba apie būtinybę mylėti save. Specialistai įsitikinę, kad tai būtina norint teisingai formuotis visavertei asmenybei. Bet kas yra meilė sau? Galbūt užtikrinant sau patogų egzistavimą? Bet ar tai netaps savanaudiškumo artimųjų atžvilgiu apraiška? Yra daug įvairių klausimų, į kuriuos reikia atsakyti.

Taigi, kaip moteris gali pamilti save ir padidinti savo savigarbą? Kodėl atsiranda kompleksai? Ar jie objektyvūs? Taigi, išsiaiškinkime, kaip tokiu būdu save mylėti ir kokiais būdais normalizuoti savigarbą?

Kodėl reikia mylėti save

Statistika byloja, kad beveik pusė moterų yra nepatenkintos savimi, savo išvaizda, tam tikromis charakterio savybėmis ar gyvenimo kokybe, o tai sukelia daugybę kompleksų ir depresijos. Jie nemoka mylėti ir vertinti savęs. Kaip tuomet moteris gali tikėtis iš kitų pripažinimo ir supratimo?

Meilė sau visai nereiškia artimųjų apleidimo. Tai noras būti geresniu, protingesniu, gražesniu, pasiekti sėkmės gyvenime. Tai pripildys jus pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo šviesia ateitimi.

Kaip išmokti mylėti save

• Visų pirma, turėtumėte leisti sau būti netobulam.

Niekas negali žinoti ir sugebėti visko, net gražiausio, turtingiausio ir garsiausio. Kiekvienas žmogus gyvenime daro klaidų, galbūt nepataisomų. Jis atleidžia juos kitiems žmonėms, kodėl jis negali atleisti sau? Turėtumėte iš jų pasimokyti, kad ateityje jų neįsipareigotumėte, tačiau nesikankinkite minties, kad nieko negalima ištaisyti. Turite mokėti paleisti praeitį, darydami reikiamas išvadas.

• Nereikia savęs gailėti kuriant aukos įvaizdį.

Gailestis sukelia bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmą. Net ir gamtos atimtas žmogus, neįgalus žmogus gali atsidurti šiame gyvenime, jei turi pakankamai valios. Kodėl sveika, graži ir kupina jėgų moteris turėtų savęs gailėti?

• Būtina sąlyga, kad viskas būtų padaryta iki galo.

Nebaigtas reikalas rodo silpnumą, pralaimėjimą ir nesugebėjimą susidoroti su sunkumais.

• Nelyginkite su kitais žmonėmis

Kiekviena moteris yra unikali savaip. Geriau lyginkite save šiandieną su vakar ir švęskite teigiamus pokyčius. Verta dažniau pagirti save už pasiektas sėkmes, net ir pačias menkiausias. Dar naudingiau juos užsirašyti. Kiekvieną dieną jų daugės, o kartu atsiras ir pasitikėjimas savimi. Jums tereikia švęsti savo stipriąsias puses. Kiekvienas žmogus turi trūkumų, todėl negalvok apie juos.

• Laimingi žmonės yra tie, kurie visą savo gyvenimą praleidžia darydami tai, kas jiems patinka.

Pasirinkdama sau patinkančią veiklą, moteris sulaukia kur kas didesnės sėkmės. Jie įkvepia, prideda pasitikėjimo savo jėgomis ir malšina neigiamas emocijas.

Pratimai

Kaip priimti save tokiu būdu ir kokia yra technika, kuri padeda pamilti tikrąjį save? Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos reikia atlikti kasdien:

• einant prie veidrodžio, reikia save pagirti; Iš pradžių treniruočių metu kils vidinė įtampa, tačiau laikui bėgant ji išnyks;
• Supimasis yra žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi požymis, todėl kiekvieną dieną reikia padirbėti su savo laikysena ir eisena, kad išmoktum išlaikyti tiesią nugarą ir aukštai galvą.

Moteris iš aplinkinio pasaulio gauna veidrodinį emocijų ir požiūrio atspindį, kurį ji jaučia ir siunčia jam. O meilė sau pripildo ją džiaugsmingų, teigiamų jausmų. Tuo pačiu metu nereikėtų painioti pagarbos sau su gailesčiu ar savanaudiškumu. Juk yra dviejų tipų tokie jausmai.

• Dažniausia žavėjimosi savimi forma, kai žmogus mano, kad yra geresnis už visus kitus.
• Antrasis grindžiamas gailesčiu savęs ir tikėjimu, kad visas gyvenimas yra gryna nesėkmė ir neteisybė.

Abu savigarbos tipai prieštarauja tikrovei. Kad jis būtų adekvatus, pirmiausia turime pripažinti šį prieštaravimą. Kaip tu gali mylėti save, jei esi savanaudis ar nesaugus?! Žinoma, tai neįmanoma.

Savigarbos didinimo metodai

Psichologija turi įvairių būdų, kaip padidinti savigarbą. Vienas iš jų siūlo pažvelgti į save iš šalies, kaip į nepažįstamą žmogų, ir rasti tikrus bruožus, kurie kelia pagarbą. Norėdami tai padaryti, reikia atlikti šiuos veiksmus.

• Reikia sėdėti tyloje ir prisiminti malonias gyvenimo akimirkas, kurios sukelia pasididžiavimo savo veiksmais jausmą. Turėtumėte juos užrašyti ant popieriaus.
• Kitame etape turite užsirašyti prisiminimus, kurie privertė jaustis sugėdinti ir gėdytis dėl savo elgesio. Šiuos įvykius reikia išanalizuoti ir nustatyti jų priežastis. Tada reikia atleisti sau už savo klaidas ir daugiau prie jų nebegrįžti.
• Palyginę dviejų pratimų rezultatus, turite rasti aukso vidurį, savo tikrąsias savybes.
• Būtina sudaryti dar du sąrašus: pirmame bus objektai ir įvykiai, kurie jums patinka ir sukelia teigiamas emocijas, o antrame - tie, kurie sukelia susierzinimo jausmą.
• Turėtumėte pagalvoti, kaip pašalinti iš savo gyvenimo tuos reiškinius, kurie sukelia negatyvumą. Jei tai neįmanoma, turite pakeisti savo požiūrį į juos ir nesierzinti dėl jų buvimo. Geriau priimti šiuos dalykus kaip neišvengiamus dalykus, pavyzdžiui, lietų ar sniegą, kurie kada nors baigsis.
• Pirmasis sąrašas turėtų būti naudojamas kaip antidepresantas, padedantis pagerinti nuotaiką ir atkurti susidomėjimą gyvenimu.

Šie paprasti pratimai padės pamilti save, o ateityje pagerins ne tik psichinę, bet ir fizinę sveikatą.

Atvirkštinis veiksmas

Svarbus požiūris į supantį pasaulį, tai yra į tuos įvykius, žmones, daiktus ir aplinkybes, tarp kurių gyvena moteris. Tai realybė, kuri teikia džiaugsmą ir liūdesį, ir mes turime būti dėkingi už gyvenimą. Juk kito pasaulio nėra ir nebus. Negalite teisti kitų žmonių: pažįstamų, giminių, kolegų. Jie turi būti atsakingi už savo sprendimus ir veiksmus.

Jei kažkas kituose jus erzina, turite išanalizuoti savo elgesį. Manoma, kad tie charakterio bruožai, kuriuos žmogus smerkia kituose, yra jam pačiam, todėl jį įžeidžia. Turite stengtis juos ištaisyti savyje, arba teks taikstytis su jais kituose. Priimant savo trūkumus ir nustojus nuolat save kritikuoti, lengviau susidoroti su savo kompleksais ir pakelti savivertę.

• šypsokis atsakydamas į įžeidimą;
• praradus pinigus, paaukoti tam tikrą sumą labdarai;
• Baimės jausmo galite atsikratyti juoko pagalba.

Taigi, suteikdami gerumą ir meilę aplinkiniam pasauliui, galite gauti daugiau to paties mainais.

Santykiai su tėvais

Jei ieškai nemeilės sau ištakų, dažnai tenka grįžti į vaikystę. Dažniausiai priežastys slypi tėvų ir dukterų bei sūnų santykiuose. Daugelis mamų ir tėčių, stengdamosi, kad jų svajonės išsipildytų per savo vaikus, daro jiems pernelyg didelį spaudimą. Pasipiktinimas tėvais kartais praeina per daugelį metų.

Norint atsikratyti šios destruktyvios emocijos, reikia išmokti atleisti – ir tėvams, ir sau, ir kitiems žmonėms. Kaip išmokti priimti save, savo mamą ir tėtį tokius, kokie yra? Psichologai tam siūlo atlikti šiuos veiksmus.

• Jei prisimenate, kaip jūsų mama jus barė vaikystėje, turite pasakyti jai malonius ir meilius žodžius, net jei iš pradžių sunku.
• Reikia pasirūpinti senais giminaičiais. Pagalba atsakys su dėkingumu, o ji savo ruožtu grąžins gyvybinę energiją.
• Nereikia stengtis įtikti visiems, įskaitant tėvus ir artimuosius. Vis tiek neįmanoma.
• Pagalba turi būti nesavanaudiška. Tuo pačiu metu neturėtumėte leisti niekam jumis manipuliuoti. Asmuo pats turi nustatyti savo pagalbos dydį.

Santykiuose su tėvais turėtumėte stengtis formuoti teigiamą bendrą atmintį, tai padės pamiršti ir atleisti vaikystės nuoskaudas. Verta pabandyti atskleisti savo emocijas nieko nekaltinant. Bendras senų nuoskaudų aptarimas padės atsikratyti daugelio kompleksų. Jei jūsų tėvų nebėra gyvų, turite pabandyti atkurti šį pokalbį savo vaizduotėje ir jiems atleisti.

Galvok teigiamai

Kaip mylėti save? Norėdami tai padaryti, turite išmokti būti dėkingi ir sau, ir šiam pasauliui. Svarbu kiekvieną dieną rasti mažą priežastį džiaugsmui. Dėkingumo frazes galima užrašyti ir perskaityti bet kuriuo patogiu metu. Mintys yra materialios, todėl jos visada turi būti teigiamos.

Dažnai moterys bando atstumti, išvaryti tuos prisiminimus, kurie sukelia skausmą. Jie nori atsikratyti rūpesčių, tačiau liūdesys ir melancholija grįžta su dar didesne jėga. Tačiau šių jausmų negalima ignoruoti, juos reikia patirti, kad paskui būtų išstumti iš galvos.

Yra dar keletas naudingų patarimų, kurie padės suprasti, kaip moteris gali mylėti save:

• geri darbai ne tik pakels nuotaiką, bet ir padidins gyvybinę energiją – tai gali būti labdara ar savanorystė;
• nereikia varžyti ir slėpti savo emocijų, tačiau neturėtumėte leisti joms jūsų valdyti;
• nereikia perduoti neigiamų emocijų protrūkio kitiems - geriau išeiti į pensiją ir nusiraminti, paleisti situaciją;
• reikia mokytis meilės iš kitų, gyventi visavertiškai, mėgautis įdomia knyga ar filmu, juoktis iš gero pokšto, dovanoti dovanas ir netrukus pasaulis atsilygins;
• reikia pabandyti paleisti save ir daryti tai, ko visada norėjote, pavyzdžiui, leistis į kelionę, išmokti šokti ar šokti su parašiutu.

Mokėdami priimti save, galėsite išmokti mylėti, atleisti ir matyti save bei pasaulį tokius, kokie jie yra. Dėl to galite drąsiai žvelgti į ateitį. Tai bus gražu ir mainais suteiks gerumo ir pripažinimo.