Meniu nėščiosioms pagal trimestrą. Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą. Sveikatos problemos būsimoms motinoms

Tiesą sakant, nėščiosioms dietos kaip tokios nėra – mesti svorį nėštumo metu visiškai nedera. Tačiau subalansuota mityba, būtina kiekvienai nėščiajai, reikalauja natūralių koregavimosi. Ir būtent todėl, kad reikia tinkamai maitintis, mitybos specialistai būsimoms mamoms siūlo subalansuotą mitybą visapusiškam kūdikio vystymuisi.

Šiandien mes jums pasakysime, kaip subalansuoti ir reguliuoti mitybą, kad pasirūpintumėte savimi ir kūdikio sveikata. Kaip išvengti papildomų kilogramų po nėštumo ir kokius saldumynus turėtumėte teikti pirmenybę nėštumo metu!

☀ Kad kiekvienas gabalas būtų svarbus! Svarbu atsiminti, kad svarbiausia yra valgomo maisto kokybė, o ne kiekybė. Nėštumas yra puiki proga įvesti subalansuotą mitybą į savo gyvenimą amžinai.

☀ Svarbiausia – naudingumas! Bandelę pakeiskite viso grūdo duona, o traškučius pakeiskite keptomis bulvytėmis. Ir tokių pavyzdžių galima pateikti daug. Kartais dėl produkto natūralumo tenka paaukoti skonį.

☀ Badaujanti moteris bado savo vaiką! Įprastos dietos, skirtos svorio metimui nėštumo metu, yra nepriimtinos. Jūsų vaikui reikia reguliarios ir tinkamos mitybos.

☀ Įvairovė! Jūsų dienos meniu turėtų būti sudarytas taip, kad jame būtų baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat būtinų vitaminų ir kitų mikroelementų. Tai geriausias būdas gauti visas reikalingas maistines medžiagas.

☀ Angliavandeniai prisideda prie svorio augimo, bet jie būtini! Išspręsti šią problemą yra gana paprasta. Į savo racioną įtraukite daugiau sudėtingų ir mažiau paprastų angliavandenių. Pastarieji yra patys klastingiausi geros figūros priešai. Mūsų atveju geriausi kompleksinių angliavandenių šaltiniai yra skaidulos ir krakmolas. Paprastų angliavandenių galima gauti iš vaisių.

☀ Saharu berniukas! Tai tuščios kalorijos, kurių šiuo laikotarpiu jums visai nereikia. Ar nori ko nors saldaus? Jūsų žinioje yra tos pačios uogos ir vaisiai – šviežios ir džiovintos.

☀ Kuo paprasčiau, tuo geriau! Sena japonų patarlė sako: „Geras maistas prisimena, iš kur jis atkeliavo“. Kitaip tariant, kuo trumpesnis ir paprastesnis produkto kelias nuo „žaliavos“ iki gatavo patiekalo, tuo didesnė jo maistinė vertė. Kaip juo naudotis? Pavyzdžiui, visada rinkitės šviežius arba šaldytus, o ne konservuotus žaliuosius žirnelius.

☀ Kartu smagiau! Vien laikytis dietos yra varginanti užduotis. Todėl, kad dieta netaptų jums našta, likę šeimos nariai turėtų jus palaikyti. Pirma, bus daug lengviau psichologiškai. Antra, tai išgelbės jus nuo dviejų pietų ruošimo kasdien. Be to, sveika mityba jiems bus tik į naudą J.

☀ Blogi įpročiai gali „nužudyti“ geriausią dietą! Pamirškite alkoholį, cigaretes ir kitus stimuliatorius!

Dietos meniu nėščioms moterims

Dietos meniu turėtų būti šie produktai:

Daržovės ir vaisiai, daug skaidulų, kurių dideli kiekiai yra kopūstuose, salotose, moliūguose, saldžiuose kukurūzuose, šparaginėse pupelėse ir avokaduose. Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį virškinant ir valant žarnyną, todėl nėštumo metu būtinai jų reikėtų įtraukti į savo racioną, ypač trečiąjį trimestrą.

Šviežios spalvingos daržovės, vaisiai ir uogos. Jie ne tik taps svarbių mikroelementų ir vitaminų šaltiniu, bet ir pakels nuotaiką savo sultingu dažymu.

Riebi žuvis, pavyzdžiui, skumbrė, silkė, tunas, turi nepakeičiamų riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6. Jie yra atsakingi už būsimo kūdikio imunitetą, jo psichomotorinę būseną ir emocinį stabilumą, taip pat užkerta kelią alerginėms reakcijoms vaikui, užsitęsusiam gimdymui, kraujavimui ir pogimdyminei motinos depresijai.

Omega-3 ir 6 elementai, kartu su žuvimi, turi žuvų taukų ir augalinių aliejų (sojų pupelių, kukurūzų, kedro). Aliejai turi būti nerafinuoti (su kvapu).

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E(riešutai, žalios daržovių dalys ir daugybė laukinių augalų, nerafinuoti augaliniai aliejai), kadangi būtent tai padeda pasisavinti riebalų rūgštis, todėl augaliniai aliejai jūsų meniu bus labai naudingi. Tokių aliejų negalima termiškai apdoroti, nes kaitinant vitaminas E sunaikinamas.

Jūros gėrybės(jei nėra netoleravimo) yra vertingas tokių svarbių mikroelementų, kaip cinkas, kalcis, fosforas, natris, geležis, šaltinis. Įtraukite juos į savo racioną ir daugiau nei pusę maistinių medžiagų gausite natūraliai

Nėščia mama gali pati susikurti dietos meniu, nes leidžiamų produktų asortimentas yra labai platus.

Ko turėtų vengti nėščios moterys

Kai kurie maisto produktai turi būti pašalinti iš nėščios moters dietos:

• šviežia duona, konditerijos gaminiai (konditerijos gaminiai, pyragaičiai), saldumynai;
• ledai, pieno kokteiliai;
• riebi mėsa, žuvis ir paukštiena;
• aštrus, keptas, rūkytas maistas;
• greitas maistas;
• konservantai, dažikliai, skonio stiprikliai (saldūs gazuoti gėrimai, pusgaminiai);
• grybų patiekalai;
• alkoholis;
• stipri arbata ir kava (pakeiskite žaliąja arbata arba žolelių užpilais);
• fermentuoti pieno produktai su dideliu riebumu (varškė, grietinė, grietinėlė, sūriai).

Nėščios moters mitybos taisyklės

Nėščios moters mityba turėtų skirtis nuo įprastos moters mitybos. Būsimoji mama valgo dažniau, bet mažomis porcijomis, nes auganti gimda spaudžia organus ir jie tampa mažesni.

Per dieną turėtų būti 4-5 valgymai, o nuo antrojo trimestro pabaigos – 5-7.

Pusryčiams ir pietums geriau valgyti mėsą, žuvį, dribsnius, o po pietų – pieną, varškę, grietinę, sūrį ir augalinius produktus.

Paskutinį kartą valgykite 2-3 valandas prieš miegą.

Ruošdami nėščiųjų dietą dieną, taip pat turite atsiminti, kad nėštumo metu negalima valgyti aštraus, sūraus, riebaus, kepto, rūkytos, konservuotos, marinuotos ir rūgštaus maisto. Tokie produktai kenkia tulžies pūslei ir kepenims.

Planuodami dietą nėštumo metu kiekvieną dieną, turite atsižvelgti į svarbų principą: paprastumą ir naudingumą. Svarbu ramioje aplinkoje gaminti ir valgyti gerai nusiteikus, valgyti tuo pačiu metu. Atkreipiu dėmesį, kad geriau virti vienu metu, kad patiekalo nereikėtų šildyti.

Nėščiųjų maistas pagal mėnesį

࿋ Nėščios moters mityba 1 mėn

Taigi pirmąjį mėnesį besilaukiančios mamos dažniausiai nežino apie savo situaciją. O nėštumas diagnozuojamas ne anksčiau kaip trečią savaitę. Šiuo laikotarpiu svarbu užsiregistruoti pas gydytoją ir gauti individualias rekomendacijas. Ir pradėkite vartoti folio rūgštį. Jis prisotintas žalumynais ir salotomis, taip pat grūdinėmis kultūromis. Jei pirmieji nėštumo mėnesiai patenka rudenį, žiemą ar pavasarį, tuomet vartokite folio rūgšties kapsules. Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra kalcio. Tai kietieji sūriai, pienas, kefyras, varškė, grietinė, sezamas.

࿋ Nėščios moters mityba 2 mėn

Antrąjį nėštumo mėnesį embrionas jau aktyviai vysto visas pagrindines sistemas ir organus. Šiame etape, be raugintų pieno produktų, jūsų racione turi būti žalių daržovių ir vaisių: obuolių, brokolių, špinatų, šparaginių pupelių, žolelių, paprikų ir kt. Kalakutiena, liesa kiauliena, veršiena, avižiniai dribsniai, bananai, razinos ir kiaušiniai laikomi turtingais visų šiam laikotarpiui reikalingų vitaminų.

࿋ Nėščios moters mityba 3 mėn

Trečią mėnesį, o kai kuriems ir anksčiau, gali atsirasti problemų su išmatomis ir prasidėti toksikozė. Šiuo laikotarpiu gerkite daug skysčių. Valgyk sriubas. Gerkite neriebų kefyrą. Vietoj mėsos produktų valgykite riešutus. Užvirinkite slyvas ir džiovintus abrikosus. Šio mėnesio dieta – daržovės ir vaisiai.

࿋ Nėščios moters mityba 4 mėn

Dėl padidėjusio skaidulų poreikio reikėtų valgyti daugiau javų ir grūdų. Sėlenos, viso grūdo duona, migdolai ir kviečiai laikomi turtingiausiais skaidulomis. Taip pat šiomis savaitėmis kūdikis pradeda priaugti svorio. Todėl reikėtų vartoti daugiau baltymų: kietų sūrių, jautienos ir liesos kiaulienos, žuvies, riešutų, ankštinių daržovių, varškės.

࿋ Nėščios moters mityba 5 mėn

Penktas mėnuo... ir pusė kelio jau įveikta. Jūsų kūdikis toliau auga ir šiame etape turėtumėte suvartoti 2000 - 2500 kcal per dieną. Maistas turėtų būti padalintas į 5-6 kartus per dieną. Valgykite mažomis porcijomis. Juk pilvukas auga, o vidiniai organai susispaudžia spaudžiant gimdai. Kad išvengtumėte rėmens ir diskomforto, turėtumėte sumažinti suvalgomo maisto kiekį.

࿋ Nėščios moters mityba 6 mėn

Šiuo laikotarpiu vystosi jūsų kūdikio regėjimas. Todėl mityboje daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama vitaminui A ir beta karotinui. Vitaminas A geriau pasisavinamas, kai maiste yra riebalų ir baltymų, todėl nepamirškite derinti. Natūralūs vitamino A šaltiniai yra morkos, brokoliai, petražolės, abrikosai, raudonieji ir geltonieji pipirai, moliūgai, persimonai ir viburnum. Valgykite juos šviežius.

࿋ Nėščios moters mityba 7 mėn

Jūsų kūdikis toliau auga. Dieta turėtų būti įvairi. Maiste, kuriuos vartojate, turėtų būti daug riebalų, baltymų ir kalcio, magnio, geležies, fosforo ir kalio. Nepamirškite, kad maistas turėtų būti dalinis. Sutelkite dėmesį į geležies turintį maistą – jautieną, jautienos kepenėles ir širdelę, riebią žuvį, riešutus, saulėgrąžas.

࿋ Nėščios moters mityba 8 mėn

Aštuntą mėnesį jūsų kūdikis jau gana didelis. Jo skeletas vystosi ir formuojasi dantys. Šį mėnesį rekomenduojama vartoti daug kalcio. Sutelkite dėmesį į mažai arba vidutiniškai riebius rūgštus pieno produktus. 8 nėštumo mėnesį svarbu ne maisto kiekis, o kokybė, o būtent jo prisotinimas vitaminais, rūgštimis ir mineralais. Atkreipkite dėmesį į tai.

࿋ Nėščios moters mityba per pastaruosius 9 mėnesius

Devintas mėnuo yra paskutinis nėštumo etapas. Beveik visos mamos pastarosiomis savaitėmis nori vieno – greičiau gimdyti. Tai pats sunkiausias mėnuo. Todėl būkite atidūs savo kūnui, stenkitės daugiau ilsėtis ir nepersivalgyti. Vietoj saldumynų valgykite bananą arba į arbatą įdėkite 1 arbatinį šaukštelį natūralaus medaus.

Būkite kantrūs ir prisiminkite – labai greitai jūsų mažylis nerūpestingai snūs, bet ne jūsų pilve, o savo lovelėje. Todėl mėgaukitės šiuo nepamirštamu gamtos stebuklu – nėštumu!

1. Nuolat reguliariai mankštinantis, visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo nereikėtų. Supaprastinkite pratimus ir tęskite įprastą gyvenimo būdą. Ilgėjant periodui, jėgos pratimus pakeiskite atpalaiduojančiais.
2. Jei jūsų kasdienybėje nėra sporto, užteks reguliarios rytinės mankštos ir keleto nesudėtingų pratimų tonusui palaikyti, raumenims stiprinti ir juos atpalaiduoti.
3. Šokinėjimą reikėtų pakeisti ramesniais elementais.
4. Laukiami baseino užsiėmimai, joga ar šokiai nėščiosioms.
5. Maudymąsi karštoje vonioje reikia atidėti iki kūdikio gimimo. Tačiau šilta vonia, dušas ir net sauna leidžiama. Kalbant apie vonią, klausimas yra gana sudėtingas, tam reikia gydytojo leidimo ir vidutinės temperatūros.
6. Į savo tvarkaraštį būtinai įtraukite pasivaikščiojimą gatve, parku ar mišku.

Kodėl papildomi kilogramai pavojingi nėščiai moteriai?

Nėščia moteris, kuri iš pradžių turi antsvorio ir (arba) per daug priaugo, padidina riziką:

• vėlyvosios toksikozės išsivystymas (pirmiausia padidėjęs kraujospūdis, galima edema, baltymų atsiradimas šlapime, dėl kurio sutrinka daugelio būsimos motinos organų ir sistemų veikla), priešlaikinis placentos senėjimas;
• vaisiaus hipoksijos (deguonies trūkumo) atsiradimas;
• didelio vaisiaus gimimas;
• dažniau pasireiškia gimdymo silpnumas, poterminis nėštumas.

Ar galima daryti badavimo dienas nėštumo metu? Kokias sporto šakas turėčiau užsiimti laukiantis kūdikio? Kaip nėščiai moteriai nepriaugti papildomų kilogramų? Į šiuos ir kitus klausimus rasite atsakymus šiame straipsnyje!

Gydytojai akušeriai ginekologai ragina nėščiąsias būti dėmesingiems savo mitybai, primena, kad pagrindinis dietos akcentas nėštumo metu yra aprūpinti mamą ir vaiką maistinėmis medžiagomis, mineralais ir vitaminais. Daugiausia dėmesio reikėtų skirti maisto kokybei, o ne kiekybei. Nėštumo metu leistinas svorio padidėjimas yra 9-15 kg. Kiekvienos būsimos mamos užduotis yra kontroliuoti svorį, nes per didelis kūno svoris neigiamai veikia kūdikio sveikatą ir apsunkina gimdymo procesą.

Remiantis statistika, apie 40% moterų nėštumo metu priauga antsvorio. Tai ne tik estetinis defektas, bet ir rizikos veiksnys, prisidedantis prie įvairių ligų išsivystymo.

Numesti svorio „įdomioje situacijoje“ yra rizikingas verslas, tačiau kai kuriais atvejais to išvengti nepavyks. Svarbiausia atsiminti: nepaisant laikotarpio, nėščios moterys turėtų pasirinkti tokį meniu, kuris leistų numesti perteklinį svorį nepakenkiant jų savijautai ir vaiko sveikatai!

Antsvorio pavojus

Apie perteklinį kūno svorį nėštumo metu galime kalbėti, jei nuo 16 savaitės per septynias dienas prieaugis viršija vieną kilogramą. Tvirtas riebalų sluoksnis ant nėščios moters kūno apsunkina vaisiaus būklės įvertinimą ir sukelia šias pasekmes:

• venų išsiplėtimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nervų sistemos ligos;
• endokrininės sistemos funkcijos sutrikimai;
• hipertenzija;
• hiperkoaguliacija (padidėjęs kraujo krešėjimo sistemos aktyvumas);
• šlapimo takų infekcijos;
• padidėjusi apkrova stuburui;
• persileidimo grėsmė;
• indikacijos skubiam cezario pjūviui;
• vaisiaus subrendimas;
• priešlaikinis vaisiaus vandenų plyšimas;
• antsvorio turinčio vaiko gimimas.

Per didelis motinos svoris kenkia negimusio vaiko sveikatai. Leidžiami šie pokyčiai:

• deguonies badas;
• disimetrija tarp dubens ir galvos;
• mitybos trūkumai;
• neurologinės ligos;
• polinkis priaugti papildomų svarų ateityje.

Subalansuota dieta svorio kontrolei

Nešiodama vaiką po širdimi, moteris privalo laikytis pagrindinių savo situacijos „maisto“ taisyklių:

1. Kontroliuoti vartojamų produktų kokybę, atkreipiant dėmesį į jų įvairovę.

2. Atkurti mineralų ir vitaminų atsargas. Be sezoninių daržovių ir vaisių valgymo, reikia vartoti vitaminų kompleksus:

• "Elevit" - yra magnio, folio rūgšties. Rekomenduojama vartoti kartu su jodo turinčiais vaistais. Išgerkite vieną tabletę valgio metu;
• "Vitrum Prenatal Forte" yra multivitaminų preparatas, kuriame yra mineralų. Be to, yra jodo. Paimkite vieną tabletę;
• "Vitrum Prenatal" - yra vitamino A, geležies, folio rūgšties, magnio. Išgerkite vieną tabletę.

3. Vartokite maistą, kad palaikytumėte normalią žarnyno veiklą.

4. Pasirūpinkite subalansuota mityba.

Būsimos motinos ir vaisiaus kūno aprūpinimas visomis reikalingomis medžiagomis yra subalansuota mityba. Maisto produktų dienos energinė vertė moters racione turėtų būti paskirstyta taip:

• 30% dienos vertės sudaro pusryčiai;
• 10% rezervuojama antriems pusryčiams;
• 40% parodyta per pietus;
• 10% gaunama iš popietės arbatos;
• Vakarienės metu reikėtų suvartoti 10 proc.

Visos pagrindinės maistinės medžiagos turi būti tiekiamos tam tikromis proporcijomis viena kitos atžvilgiu ir jų kiekis turi būti kontroliuojamas:

1. Baltymai yra mitybos pagrindas, svarbi „statybinė medžiaga“, dalyvaujanti vaisiaus audinių ir organų formavime. Dienos norma svyruoja nuo 90-130 g (2 vištienos kiaušiniai, 0,5 kg varškės, 0,1 kg žuvies ar mėsos).
2. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jie veikia medžiagų apykaitos procesų greitį ir padidina vidinį gliukozės kiekį. Dienos norma neturi viršyti 400 g. Perteklinis poodinis riebalinis sluoksnis auga. Apatinė riba yra 350 g per dieną.
3. Riebalai yra vienas iš svarbiausių maisto komponentų, energijos išteklių „auksinis rezervas“. Jų indėlis organizuojant subalansuotą mitybą yra reikšmingas. Dienos norma – 90-130 g (60 g sviesto, 0,4 kg liesos mėsos, 8 vištienos kiaušiniai, 0,2 kg grietinės). Riebalų perteklius yra pavojingas, nes yra pagrindinė svorio augimo nėštumo metu priežastis, kaupiasi organizme kaip rezervas.
4. Mikroelementai. Ypač svarbus yra kalcis, kurį nėštumo metu organizmas vartoja labai intensyviai. Taip yra dėl jo aktyvaus dalyvavimo kuriant vaiko kaulus. Dienos norma yra 1,3 g Nėštumo metu dietoje taip pat turėtų būti geležies. Dienos norma yra 18 mg. Be kita ko, svarbūs yra cinkas, magnis ir natris.
5. Skaidulos yra būtinos normaliai žarnyno veiklai. Jo buvimas maiste tampa ypač svarbus vėlyvose nėštumo stadijose.

Reikalingi taškai:

• Į savo racioną reikėtų įtraukti pieno produktų: iki 200 g pieno (jei nėra alergijos), apie 200 g jogurto ar kefyro, maždaug 150 g varškės;
• Valgiaraštyje turėtų būti košės iš dribsnių ir makaronai, pagaminti iš aukščiausios rūšies miltų. Jų vartojimas sumažins duonos kiekį meniu;
• mėsą reikėtų valgyti kasdien, o žuvį – kelis kartus per savaitę;
• patiekaluose turi būti augalinių aliejų: alyvuogių, garstyčių, linų sėmenų;
• Apatinė per dieną suvartojamo skysčio riba yra pusantro litro. Moteris turėtų vartoti ne tik vandenį – leistina žolelių arbata. Į valgiaraštį naudinga įtraukti šviežiai spaustas sultis, naminius vaisių gėrimus ir kompotus, erškėtuogių nuovirą.

Nėščiajai geriau valgyti griežtai nustatytu laiku. Pusryčiauti rekomenduojama praėjus 1,5 valandos po pabudimo. Paskutinis pagrindinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą. Aiškus režimas pagerins virškinimą ir neleis priaugti papildomų kilogramų. Valgyti reikia lygiomis dalimis nuo keturių iki šešių kartų per dieną. Tai pašalins alkio jausmą, neleis persistengti ir sumažins norą užkandžiauti greitu maistu. Nėščiajai geriau šiek tiek pavalgyti nei persivalgyti!

Dera vengti riebaus maisto, gyvulinės kilmės produktų, raugintų agurkų, miltinių gaminių ir kepinių iš trapios ir mielinės tešlos, pyragų su riebiais sviestiniais kremais, saldžių gazuotų gėrimų.

Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo antsvorio, turėtų rinktis liesą mėsą ir neriebius pieno produktus. Ryžiuose, baltuose kepiniuose ir saldumynuose esančius „paprastuosius“ angliavandenius tikslinga pakeisti „sudėtingais“, pereinant prie rudųjų ryžių, džiovintų pupelių, pilno grūdo duonos. Druska sulaiko skysčius organizme, todėl jos reikia vartoti kuo mažiau.

Produktai

Šie produktai neleidžia moters organizmui priaugti per didelio svorio, todėl ant jos stalo turėtų būti kiekvieną dieną:

• cukinijos;
• kopūstai;
• Brokoliai;
• morkos;
• moliūgas;
• agurkai;
• pomidorai;
• Žalieji svogūnai.

• slyvos;
• abrikosai;
• kriaušės;
• obuoliai.

Džiovinti vaisiai:

• razinų;
• džiovintos slyvos;
• džiovintų abrikosų.

• vyšnios;
• vyšnia;
• arbūzas;
• melionas;
• Vynuogė;
• kivi.

Liesa mėsa:

• jautiena;
• Turkija;
• triušis;
• vištiena.

Kaip gaminti

Svorio mažinimo produktai turi būti paruošti saugiais būdais. Labiausiai priimtina – porai. Gerai, jei turite specialų prietaisą, leidžiantį išsaugoti visas naudingas maisto savybes. Ne mažiau sveiki ir orkaitėje kepti patiekalai. Galite kepti bet ką. Tam naudojamas specialus popierius arba folija. Taip pat rodomas gesinimas. Naudingas gaminimo būdas apima ilgą maisto laikymą ant silpnos ugnies inde su dangčiu. Labai skanu taip kepti mėsą ir bulves. Be virimo neapsieisite.

Prieš kiekvieną valgį nėščia moteris turi išgerti stiklinę švaraus vandens. Tai pagerins virškinimo procesą ir leis mažiau valgyti.

Kalorijų kiekis

Sveikam vaisiaus vystymuisi moteriai reikia 300-400 kcal daugiau nei iki nėštumo. Būtent šia suma padidėja jos kūno energijos sąnaudos. Vidutiniškai nėščia moteris turėtų gauti nuo 2000 iki 2800 kcal per dieną. Didesnis kiekis nereiškia gero ir visiškai nebūtinas normaliai nėštumo eigai.

Jei moteriai „įdomioje situacijoje“ nustatytas lovos režimas, dienos kalorijų kiekis sumažėja vidutiniškai 20%.

Meniu antsvoriui

• Ryte tuščiu skrandžiu: stiklinė negazuoto vandens.
• Po 10 minučių: obuolys.
• Pusryčiams: salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų ir pomidorų, kefyro arba pieno košė (avižiniai dribsniai, miežiai, grikiai) su uogomis.
• Antriems pusryčiams: žalioji arba žolelių arbata, sausainiai arba gabalėlis sūrio.
• Pietums: lengva sriuba, žuvis kepta su daržovėmis arba neriebūs barščiai su liesos virtos mėsos gabalėliu.
• Popietiniam užkandžiui: stiklinė sulčių ir pora graikinių riešutų arba stiklinė kefyro su obuoliu.
• Vakarienei: virta vištienos filė ir lengvos salotos su alyvuogių aliejaus užpilu arba neriebi varškė su kefyru ir uogomis.
• Prieš miegą: tarkuotas obuolys ir morkos be cukraus.

Ar nėščios moterys gali laikytis dietos?

Pernelyg priaugus papildomų svarų, šiuolaikinė medicina neatmeta nėščių moterų dietų, kurios padeda stabilizuoti svorį ir neleidžia jam greitai augti. Kartu gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad vaiko gimimas nėra tinkamas momentas drąsiems eksperimentams ir populiarioms dietoms. Visiškai draudžiama:

1. Griežtas maisto apribojimas, badavimas ir monodietos kenkia pačiai moteriai ir jos vaikui. Išbraukus iš raciono tam tikrus maisto produktus, vaisius gali negauti pakankamai vitaminų ir kitų svarbių medžiagų.
2. Citrusinių vaisių dietos, kurių meniu remiasi mandarinų, greipfrutų, apelsinų ir jų sulčių vartojimu, padidina naujagimio alerginių reakcijų tikimybę. Šokolado režimas, apimantis šokolado, kavos ir kakavos darinių vartojimą, veikia tuo pačiu principu.
3. Ankštinių augalų (sojos, pupelių, žirnių) pagrindu pagaminti režimai padeda padidinti baltymų kiekį organizme. Jo skilimo produktai kartais sukelia toksines reakcijas. Panašiai veikia ir baltyminės dietos, kurios leidžiamos tik dėl medicininių priežasčių ir akylai prižiūrint gydytojams.
4. Dieta, pagrįsta kraują skystinančiomis uogomis (serbentais, miško braškėmis, braškėmis, viburnumi, avietėmis), gali pakenkti vaisiui ir net sukelti kraujavimą.
5. Nėštumo metu riebalus deginančių kokteilių ir gėrimų naudojimas medžiagų apykaitai pagreitinti yra nepriimtinas. Jie gali sukelti persileidimą.

Dietą nėščiajai galima rekomenduoti padidėjus druskų kiekiui organizme (nustatoma klinikine analize), dėl ko audiniuose kaupiasi skysčiai ir atsiranda edema. Nėščioms moterims gydytojas taip pat gali skirti dietą, skirtą konkrečios moters problemai išspręsti.

Dietos nauda nėštumo metu

1. Tinkama mityba yra svarbi norint turėti sveiką kūdikį.
2. Ypatingas režimas padeda išlaikyti būsimos mamos ištvermę.
3. Speciali dieta padeda kovoti su daugeliu ligų.
4. Svorio mažinimo dieta padeda normalizuoti svorį.

Dieta pagal trimestrą

Tam tikrais nėštumo laikotarpiais motinos organizmas elgiasi skirtingai. Nėščioms moterims svarbu laikytis vaisiaus vystymosi laikotarpiui tinkamos svorio metimo dietos. Taip išvengsite sveikatos problemų ir nepriaugsite antsvorio.

1 trimestras

Moterys iki 12-osios nėštumo savaitės priauga papildomų kilogramų, tuo tarpu akcentuoti reikėtų ne maisto kiekį, o kokybę. Dieta turėtų būti pagrįsta baltymais ir vitaminais. Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 2000 kcal.

Nėščioms moterims skirta dieta norint numesti svorio turėtų apimti:

• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• žaliasis žirnis;
• baltieji kopūstai ir jūros dumbliai;
• neriebus sūris ir varškė;
• pilno grūdo duona;
• kepenys;
• šviežios sultys.

Išmintinga atsisakyti:

• konservai;
• gazuoti gėrimai;
• greito maisto produktai;
• krekeriai ir traškučiai;
• kava;
• garstyčių ir acto.

Meniu pagal dieną

Pirmadienis

• 8:00 – musliai su vidutinio riebumo pienu.
• 11:00 – neriebus jogurtas.
• 13:00 – sriuba su liesu sultiniu.
• 16:00 – daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
• 19:00 – virti ryžiai ir troškinti kopūstai.

• 8:00 – avižinių dribsnių pieno košė.
• 11:00 – sumuštinis su gabalėliu sviesto.
• 13:00 – sriuba su neriebiu žuvies sultiniu.
• 16:00 – 100 gramų neriebios varškės.
• 19:00 – kepenėlės su virtais makaronais.
• 21:00 – šiek tiek jūros dumblių.

• 8:00 – 100 g neriebios varškės, žaliosios arbatos.
• 11:00 – arbata su sausainiais.
• 13:00 – sriuba su daržovėmis.
• 16:00 – kriaušė.
• 19:00 – garuose virtas vištienos kotletas ir bulvių košė.
• 21:00 – neriebus jogurtas.

• 8:00 – grikių pieno košė, šviežiai spaustos sultys.
• 11:00 – jogurtas.
• 13:00 – brokolių ir žiedinių kopūstų sriuba, duonos riekelė.
• 16:00 – obuolys.
• 19:00 – salotos iš pomidorų, avokado ir špinatų lapų, gabalėlis tuno.
• 21:00 – spanguolių sultys.

• 8:00 – stiklinė fermentuoto kepto pieno, duona su sūrio gabalėliu.
• 11:00 – oranžinė.
• 13:00 – virti makaronai, garų kotletas, salotos.
• 16:00 – pora graikinių riešutų.
• 19:00 – keptos bulvės su grietine, žuvis ir arbata.
• 21:00 – sauja džiovintų abrikosų.

• 8:00 – sūrio pyragaičiai, žolelių arbata.
• 11:00 – sauja džiovintų abrikosų.
• 13:00 – vištienos sultinio sriuba, duona.
• 16:00 – obuolių ir morkų salotos.
• 19:00 – salotos su pomidorais ir minkštu sūriu su alyvuogių aliejumi.
• 21:00 – stiklinė lieso pieno.

sekmadienis

• 8:00 – avižiniai dribsniai su pienu, obuoliu, sultimis.
• 11:00 – bananas.
• 13:00 – vištienos sultinio sriuba, pomidorų salotos, arbata.
• 16:00 – vaisiai.
• 19:00 – vištienos kotletas, troškintos daržovės.
• 21:00 – stiklinė jogurto.

2 trimestras

Aktyvaus vaisiaus augimo laikotarpiu moters organizmui reikia papildomos mitybos. Nėščiųjų dienos racionas yra 2500 kcal. Nuo 14-osios savaitės turėtumėte apriboti cukraus ir konditerijos gaminių vartojimą. Vitaminai D ir E yra svarbūs.

• špinatai;
• pieno produktai;
• sviestas;
• kiaušinio trynys;
• razinų;
• jūros žuvies kepenys.

Turėtų būti neįtraukta:

• keptas ir riebus maistas;
• aštrus ir rūkytas;
• dešrelės.

Meniu savaitei

Pirmadienis

• 8:00 – virtas kiaušinis, sumuštinis su sūriu ir pomidoru.
• 11:00 – varškė ir razinos.
• 16:00 – jogurtas.
• 19:00 – daržovių ir avokadų salotos.
• 21:00 – stiklinė erškėtuogių nuoviro.

• 8:00 – pieno avižiniai dribsniai.
• 11:00 – riešutai, bananas ir obuolys.
• 13:00 – sriuba su vištienos sultiniu ir žiediniais kopūstais.
• 16:00 – 100 g varškės.
• 19:00 – troškinys su liesa mėsa.
• 21:00 – stiklinė jogurto.

• 8:00 – omletas.
• 11:00 – neriebus jogurtas.
• 13:00 – žuvies sriuba.
• 16:00 – obuolys.
• 19:00 – košė su pienu.
• 21:00 – vaisiai.

• 8:00 – sūrio pyragaičiai su grietine ir razinomis.
• 11:00 – sauja graikinių riešutų.
• 13:00 – lęšių sriuba.
• 16:00 – obuolys.
• 19:00 – virti ryžiai ir gabalėlis keptos vištienos be odos, arbata.
• 21:00 – stiklinė jogurto.

• 8:00 – omletas ir duonos riekelė su pomidoru.
• 11:00 – pomidorų sultys.
• 13:00 – troškinys su liesos mėsos gabalėliu.
• 16:00 – sezoniniai vaisiai.
• 19:00 – virti makaronai ir pomidorų sultys.
• 21:00 – arbata.

• 8:00 – 100 g varškės, uogų.
• 11:00 – gabalėlis kieto sūrio, šiek tiek duonos.
• 13:00 – grikiai, gabalėlis keptos jautienos, daržovių salotos, arbata.
• 16:00 – šviežiai spaustos sultys.
• 19:00 – kepta žuvis, pomidoras.
• 21:00 – stiklinė neriebaus pieno.

sekmadienis

• 8:00 – kukurūzų košė su pienu, sauja džiovintų abrikosų.
• 11:00 – neriebus jogurtas.
• 13:00 – kopūstų sriuba, agurkų ir pomidorų salotos.
• 16:00 – sauja riešutų arba razinų.
• 19:00 – cukinijų blynai, grietinė, erškėtuogių užpilas.
• 21:00 – stiklinė jogurto.

Antrąjį trimestrą moteris turėtų būti atsargi su alergizuojančiu maistu. Jų vartojimas turėtų būti retas. Galima valgyti egzotiškus vaisius, citrusinius vaisius ir braškes, tačiau, jei įmanoma, nedidelėmis porcijomis.

3 trimestras

Šiuo laikotarpiu geriau nepersivalgyti. Nepaisant angliavandenių poreikio, neturėtumėte mėgautis per daug kaloringu maistu. Maisto energetinė vertė neturi viršyti 2800 kcal per dieną.

• vaisiai;
• Riešutai;
• daržovių sriubos;
• garuose virtos žuvies;
• virtos mėsos.

Turėtų būti neįtraukta:

• riebalai ir taukai;
• keptas maistas;
• trynys;
• marinuoti agurkai;
• padažai;
• daržovės ir sviestas.

Trečiąjį trimestrą reikia apriboti vandens suvartojimą – ne daugiau kaip litrą per dieną. Taisyklė galioja ir skystam maistui, įskaitant sriubas. Kelis kartus per savaitę naudinga turėti pasninko dienas. Tai sugrąžins kūno tonusą ir paruoš jį būsimam gimdymui.

Savaitės meniu

Pirmadienis

• 8:00 – košė su pienu.
• 11:00 – džiovinti vaisiai.
• 13:00 – sriuba su daržovių sultiniu.
• 16:00 – kefyras.
• 19:00 – garinis vištienos kotletas, grikių košė.
• 21:00 – vaisiai.

• 8:00 – sausi sausainiai, arbata.
• 11:00 – vaisiai.
• 13:00 – virti makaronai, salotos.
• 16:00 – pomidoras, alyvuogės, špinatai.
• 19:00 – dietinis plovas.
• 21:00 – kefyras.

• 8:00 – sumuštinis su sviestu, arbata.
• 11:00 – salotos iš 1 kiaušinio ir jūros dumblių.
• 13:00 – žuvies sriuba.
• 16:00 – 100 g neriebios varškės.
• 19:00 – gabalas keptos liesos mėsos, bulvių košė.
• 21:00 – sultys.

• 8:00 – virtas kiaušinis, duona, gabalėlis sviesto, žolelių arbata.
• 11:00 – vaisiai.
• 13:00 – barščiai.
• 16:00 – kriaušė.
• 19:00 – salotos su kiaušiniu, tunu ir ryžiais.
• 21:00 – vaisiai.

• 8:00 – neriebi varškė su uogomis.
• 11:00 – šviežiai spaustos apelsinų sultys.
• 13:00 – jautienos troškinys su daržovėmis, arbata.
• 16:00 – džiovinti vaisiai.
• 19:00 – ryžiai su morkomis ir svogūnais.
• 21:00 – kefyras.

• 8:00 – avižinių dribsnių košė ir džiovinti abrikosai.
• 11:00 – sumuštinis su lašiša.
• 13:00 – moliūgų sriuba, gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės.
• 16:00 – vaisių sultys.
• 19:00 – ryžiai ir gabalėlis keptos žuvies.
• 21:00 – fermentuotas keptas pienas.

sekmadienis

• 8:00 – sūrio pyragaičiai ir grietinė.
• 11:00 – sauja riešutų.
• 13:00 – makaronai, garuose virtas žuvies kotletas, daržovės.
• 16:00 – vaisiai.
• 19:00 – kopūstų suktinukai su neriebia grietine.
• 21:00 – pienas.

Specialios dietos nėščioms moterims

Nėštumo metu gydytojas, atsižvelgdamas į jos sveikatos būklę, moteriai gali rekomenduoti specialią dietą. Kiekvienos nėščiųjų svorio metimo dietos racionas yra subalansuotas, todėl mitybos sistemos padeda stebėti priaugtų kilogramų skaičių.

Baltymas

Dieta apima didelį baltymų kiekį. Skirtas nėščioms moterims, kurios greitai priauga svorio, nes padeda kontroliuoti jų augimą ir sumažinti perteklinį svorį. Besilaukiančiai mamai svarbu valgyti pieną, mėsą, kiaušinius, per dieną suvartoti apie 120 gramų baltymų. Taip pat rodomi angliavandeniai - iki 400 g per dieną.

Neįtraukta:

• cukraus;
• kondensuotas pienas;
• pyragaičiai;
• šokoladas;
• šviežia duona.

Intervalai tarp valgymų yra apie tris valandas.

Vištienos ir putpelių kiaušiniai yra nepakeičiamas baltymų šaltinis. Nėštumo metu „maišelyje“ virta geriau pasisavinama. Nereikia dengti dienos baltymų poreikio kiaušiniais – jie gali sukelti alergiją.

Baltymų dieta nėščioms moterims turi akivaizdžių pranašumų:

1. Jokių griežtų mitybos apribojimų.
2. Metabolizmo gerinimas.
3. Riebalų atsargų deginimas.
4. Gimdos ir placentos stiprinimas.
5. Pakankamas prisotinimas.

Meniu pavyzdys

Nėščiųjų mitybą rekomenduojama paruošti taip, kad rytas prasidėtų angliavandeniais, kurie puikiai prisotina ir suteikia organizmui energijos virškinti maistą. Pietūs yra geri, jei jie susideda iš kaloringų patiekalų, kurie ilgą laiką gali numalšinti alkį. Vakare pirmenybė teikiama tik baltymingam maistui.

• 1 trimestras: sėlenų dribsniai su pienu, gabalėlis ruginės duonos, arbata.
• 2 trimestras: obuolių, musliukų ir jogurto, ramunėlių arbata.
• 3 trimestras: jogurtas, pieno košė.

• 1 t-r: pienas ir sausainiai.
• 2 t-r: fermentuotas keptas pienas, džiovintos slyvos.
• 3 t-r: gabalėlis sūrio, viso grūdo duona.

• 1 t-r: sriuba su silpnu vištienos sultiniu, keptos žuvies gabalėlis, jogurtas.
• 2 t-r: lęšių sriuba, virta mėsa, jūros dumblių salotos, sultys.
• 3 t-r: sriuba su silpnu daržovių sultiniu, tuno salotos, gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės, erškėtuogių užpilas.

• 1 t-r: sausainiai ir arbata.
• 2 t-r: migdolai ir bananas.
• 3 t-r: jogurtas ir obuolys.

• 1 t-r: ryžiai, gabalas keptos mėsos, pieno pudingas.
• 2 t-r: kepta žuvis, pomidoras, jogurtas.
• 3 t-r: ryžiai, virta žuvis, fermentuotas keptas pienas.

Prieš miegą

• 1 t-r: kefyras.
• 2 t-r: neriebus kefyras.
• 3 t-r: neriebus kefyras.

Dietą galima vartoti tik prižiūrint gydytojui, nes per didelis baltymų vartojimas ir noras numesti svorio gali padidinti kepenų ir inkstų įtampą.

Kada sustoti

Baltymų dieta nutraukiama, kai:

• nemalonūs virškinimo trakto simptomai;
• padidėjęs prakaitavimas;
• drumstas šlapimas;
• odos niežulys;
• padidėjęs dirglumas;
• galvos svaigimas.

Nuostabu! Baltymų ir augalų dieta yra baltymų dietos rūšis. Kai kuriais atvejais jį lengviau toleruoti. Režimas apima kaitaliojamas žuvies, mėsos ir daržovių dienas. Paprastai baltyminis maistas vartojamas keletą dienų, o kitas dvi dienas reikia valgyti daržoves ir vaisius. Mitybos sistemos nauda grindžiama didesniu moteriai ir kūdikiui reikalingų mineralų, vitaminų ir antioksidantų suvartojimu. Dieta tinka nedidelei nėščios moters svorio korekcijai.

Be druskos

Normaliai savijautai žmogus kasdien turi suvartoti iki 5 g valgomosios druskos. Dauguma žmonių kelis kartus viršija normą. Dėl to organizme kaupiasi skysčiai, didėja svoris, vystosi inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Nėščioms moterims per didelis druskos vartojimas yra kupinas aukšto kraujospūdžio ir edemos atsiradimo. Nėštumo metu reikia riboti druskos kiekį, o kai kuriais atvejais nurodoma dieta be druskos.

Dietos esmė – vengti daug druskos turinčio maisto. Teisingai parinkus dietos meniu komponentus nėščioms moterims svorio metimui, druskos trūkumas organizme neatsiras.

Gali būti naudojamas:

• vaisiai;
• želdiniai;
• duona (ne daugiau kaip 200 g);
• kiaušiniai (ne daugiau kaip 2);
• sviesto (apie 10 g);
• liesos jautienos;
• žuvis;
• pienas ir varškė;
• kefyras su nedideliu riebalų procentu;
• uogienė;

Draudžiama:

• kepsnys;
• aštrus;
• rūkyti;
• riebalai;
• rūgštus;
• marinatai;
• marinuoti agurkai;
• kiauliena ir ėriena;
• konditerijos gaminiai.

Dienos meniu

• Rytas: 100 g košės, kiaušinienė, 100 g varškės, vaisių gėrimo.
• Užkandis: 150 g jogurto su vaisiais.
• Pietūs: 200 g keptos mėsos arba žuvies, daržovių salotos su ankštinėmis daržovėmis, kompotas.
• Popietinis užkandis: 100 g keptų obuolių arba džiovintų vaisių.
• Vakaras: trinta daržovių sriuba (arba troškinys), gabalėlis duonos, kokteilis.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro.

Iš pradžių dieta be druskos gali atrodyti per griežta. Norėdami atsikratyti maisto blankumo, galite naudoti jūros druską, įberdami druskos į patiekalus pačioje gaminimo pabaigoje arba prieš patiekiant.

Hipoalerginis

Specialistų teigimu, alergija vaikui formuojasi jau jam būnant mamos organizme dėl jos netoleravimo tam tikriems maisto produktams. Gydytojas gali nustatyti paslėptą moters alergiją pagal papildomus kilogramus, gestozę ir edemą. Jei yra tokių problemų, nėščiajai paskiriama speciali hipoalerginė dieta.

Toliau nurodytiems dalykams taikomos išimtys:

• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• Riešutai;
• pienas;
• žuvis;
• raudoni ir juodi ikrai;
• pomidorai;
• šokoladas;
• braškių;
• aviečių;
• citrusiniai vaisiai;
• vištiena;
• saldainiai;
• marinuoti agurkai;
• aštrūs patiekalai;
• konservai

Leidžiama naudoti:

• liesa mėsa;
• košės;
• blankios spalvos daržovės ir vaisiai (agurkai, cukinijos, bulvės, kopūstai, geltoni ir žali obuoliai, kriaušės);
• grybai;

Ribotu kiekiu leidžiama vartoti grietinę, makaronus ir kepinius iš aukščiausios kokybės miltų.

Dienos meniu

• Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su vandeniu, gabalėlis kvietinės duonos, obuolys.
• Užkandis: stiklinė natūralaus jogurto.
• Pietūs: vegetariška sriuba, garuose virtas triušienos kotletas, žiedinių kopūstų salotos, kompotas.
• Užkandis: vaisiai.
• Vakarienė: leistinų daržovių salotos su augaliniu aliejumi, troškintos bulvės, gabalėlis virtos jautienos, arbata.
• Prieš miegą: kefyras.

Hemoglobino kiekio sumažėjimą (anemiją) nėštumo metu gali sukelti įvairios priežastys. Bet kokiu atveju geležies trūkumas yra pavojingas, nes jis neigiamai veikia motinos ir vaisiaus organizmą. Norint normalizuoti nėščios moters būklę, naudinga speciali dieta. Jo esmė – įvairi sveika mityba, turtinga vitaminų ir mikroelementų. Neįmanoma įsivaizduoti šios dietos nėščioms moterims be baltymų. Riebalų suvartojimas turėtų būti sumažintas. Angliavandeniai - ne daugiau kaip 500 g per dieną.

Rodoma:

• migdolų;
• abrikosai;
• kiaulienos ir veršienos kepenys;
• kalakutiena;
• veršiena;
• kakavos;
• špinatai;
• kiaušinio trynys;
• pasenusi duona.

Nėščiosios su žemu hemoglobino kiekiu apetitas gali būti kiek nuslopintas, todėl rekomenduojama gerti daržovių, mėsos, žuvies sriubas. Į pagrindinius patiekalus rekomenduojama dėti įvairių padažų, druskos. Galite paimti apie 40 g sviesto ir 30 g augalinio aliejaus, ne daugiau kaip 50 g cukraus.

Turėtų būti neįtraukta:

• citrusiniai vaisiai;
• jūros gėrybės;
• avietės ir braškės;
• šokoladas;
• grybai.

Dienos meniu

• Pusryčiai: grikių košė, virta mėsa arba žuvis, minkštai virtas kiaušinis.
• Antrieji pusryčiai: burokėlių ir morkų salotos, erškėtuogių užpilas.
• Pietūs: sriuba su kalakutienos širdele ir mėsos sultiniu, duona, varškė, vaisiai.
• Popietinis užkandis: uogos.
• Vakarienė: daržovių troškinys, gabalas keptos mėsos, arbata.
• Prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.

Priešingai populiariems įsitikinimams apie nepakankamai apdorotos mėsos ir subproduktų su mažu hemoglobino kiekiu naudą, tokie eksperimentai nėštumo metu yra nepriimtini!

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra energijos šaltinis, kurio reikia nėščios moters organizmui normaliam nėštumui ir svarbi sveikos mitybos dalis. Jie puikiai įsisavinami ir neleidžia kauptis toksinams bei riebalų sankaupoms.

Mitybos sistemos esmė yra „sudėtinių“ angliavandenių, tai yra skaidulų ir pektinų, vartojimas. Jie turi mažai kalorijų, bet žada sotumą. Dieta padeda normalizuoti nėščios moters svorį, pagreitindama medžiagų apykaitos procesus.

„Paprasti“ angliavandeniai iš nėščių moterų dietos neįtraukiami:

• konditerijos gaminiai;
• Ne pilno grūdo grūdai;
• saldainiai;
• baltų miltų duona;
• Vynuogė;
• bananai.

• ankštiniai augalai;
• varškės;
• pilno grūdo grūdai;
• Rudieji ryžiai;
• Kviečių kietųjų korių makaronai;
• daržovės ir vaisiai.

Dienos meniu

• Rytas: pieno košė (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai), kiaušinis, sumuštinis su sūriu, fermentuotas keptas pienas.
• Užkandis: persikas arba obuolys.
• Diena: mėsos sultinyje troškinti kopūstai, daržovių salotos su neriebia grietine, obuolių sultys.
• Užkandis: 100 g vyšnių arba agrastų.
• Vakaras: virta žuvis, varškė su vaisiais, kompotas.

Dėl toksikozės

Toksikozė atsiranda dėl to, kad motinos kūnas vaisius suvokia kaip svetimkūnį ir formuoja antikūnus prieš savo ląsteles. Dėl to sutrinka svarbių organų ir sistemų veikla, pablogėja sveikata. Lėtinės virškinimo trakto ir kepenų ligos taip pat yra jautrios toksikozės vystymuisi. Problema dažnai paliečia emociškai nestabilias moteris.

Yra keli toksikozės laipsniai:

• I – noras vemti atsiranda iki penkių kartų per dieną. Svorio netekimas yra iki trijų kilogramų;
• II – vėmimas apie dešimt kartų per dieną. Svorio netekimas per dvi savaites yra iki keturių kilogramų;
• III – vemiama iki dvidešimt penkių kartų per dieną. Svorio netekimas siekia daugiau nei dešimt kilogramų.

Toksikozė gali būti ankstyva, pasireiškianti pirmąjį trimestrą, ir vėlyva (preeklampsija), pasireiškianti po 35 nėštumo savaitės.

Dieta ankstyvosiose stadijose

1. Maistas turėtų būti dalinis. Skrandis geriau priima mažas porcijas, dėl kurių jis netampa. Dažnas valgymas ne per daug stimuliuoja alkio centrą.
2. Toksikozė uždraudžia riebų, kaloringą maistą. Produktai turi būti lengvai virškinami, nereikalaujant didelių virškinimo trakto pastangų.
3. Pusryčiai būtini. Tuo pačiu metu visiškai valgyti neverta. Idealus sprendimas yra vaisiai, kurie yra lengvai virškinami ir kuriuose yra pakankamai gliukozės, reikalingos gerai sveikatai.
4. Patartina vengti sriubų, ypač ruošiamų su mėsos sultiniu. Vienu metu derinant skystą ir kietą maistą, atsiras vėmimas. Arbata kaip užkandis su sausainiais neįtraukiama dėl tos pačios priežasties.

Rodoma:

• daržovės: pomidorai, marinuoti agurkai, švieži kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, cukinijos, brokoliai, burokėliai, baklažanai, bulvės;
• vaisiai: citrinos, vyšnios, braškės, obuoliai, apelsinai, slyvos, spanguolės, kiviai;
• baltymai: virta vištienos filė, virti kiaušiniai, liesa žuvis, kietasis sūris;
• riebalai: sviestas ir augalinis aliejus;
• košės: ryžiai, grikiai, soros.

Duoną galite valgyti po truputį, išdžiovinus orkaitėje arba skrudintuve.

Mityba gestozei

Geriausia nėščiųjų vėlyvosios toksikozės prevencija – saikingas maisto vartojimas. Griežtai nerekomenduojami marinuoti agurkai, marinatai ir rūkytas maistas. Renkantis mitybos sistemą, gydytojai rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

• druskos kiekis negali viršyti 5 g;
• į organizmą neturi patekti daugiau kaip 800 ml skysčio;
• dietoje turi būti daug baltymų;
• maiste turi būti natūralių vitaminų žiemą ir pavasarį, jis turi būti praturtintas vitaminų kompleksais.

Pavyzdinis dienos meniu

Pirmieji pusryčiai:

• virta žuvis (150 g);
• virtos bulvės (200 g);
• šviežios morkos (80 g);
• 1 virto kiaušinio;

Pietūs:

• varškės (150 g).

• burokėlių sriuba su grietine (300 g);
• grikių košė (200 g);
• garų kotletas (60 g);
• 200 ml kompoto.

• sezoninių uogų (300 g).

• virta žuvis (200 g);
• vinaigretas (300 g).

Prieš miegą:

• 200 ml kefyro.

Per dieną leidžiama suvalgyti iki 200 g ruginės arba 100 g kvietinės duonos.

Pasninko dietos meniu nėščioms moterims

Pasninko dienomis dažniausiai vadinami laikotarpiai, kurių metu produktų kiekis ir įvairovė ribojami. Daugiausia dėmesio skiriama mažai kalorijų turinčiam maistui, kuris išvalo iš organizmo toksinus ir atliekas bei padeda koreguoti svorį. Trumpalaikius mitybos apribojimus nėštumo metu gydytojas skiria tam, kad paskatintų medžiagų apykaitos procesus ir padidėtų riebalų atsargų suvartojimas. Jie padeda atkurti virškinimo organų veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, mažina patinimą. Per vieną badavimo dieną nėščia moteris gali numesti iki 800 gramų svorio.

Pasninko dieta yra skirta nėščioms moterims, kurioms:

• kojų patinimas;
• padidėjęs kraujospūdis;
• greitas svorio padidėjimas;
• dusulys vaikštant;
• problemų su kepenimis ir inkstais.

Iškrovimo taisyklės

1. Dietos apribojimai leidžiami tik po 28 nėštumo savaitės.
2. Skrandžiui reikia poilsio kartą per savaitę ar dešimt dienų.
3. Norint išvengti vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo, rekomenduojama derinti įvairius badavimo variantus.
4. Iškrovimas turėtų įvykti tą pačią savaitės dieną.
5. Maistas turi būti kruopštus ir lėtas.
6. Paros maisto porciją reikia padalyti į kelias dozes (5-6).
7. Svarbu valgyti aiškiai apibrėžtais laiko intervalais, kurie padės išvengti alkio jausmo.
8. Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
9. Vakare prieš iškrovimo pradžią turėtumėte susilaikyti nuo sunkaus maisto. Vakarieniaukite ne vėliau kaip septintą valandą vakaro.

Nėščiosios dietos energinė vertė badavimo metu turi būti ne mažesnė nei 1500 kcal.

Universali dieta svorio netekimui

• Pusryčiai: 150 g neriebios varškės, šviežios kriaušės, puodelis arbatos.
• Antrieji pusryčiai: 200 g neriebaus jogurto, šviežių uogų.
• Pietūs: šviesi sultinio sriuba, garuose virtas maltos vištienos kotletas, šviežias agurkas.
• Popietinis užkandis: pusė stiklinės lengvo jogurto, sauja džiovintų vaisių.
• Vakarienė: 100 g virtos liesos žuvies, daržovių salotos.
• Prieš miegą: pora džiovintų slyvų, pusė stiklinės kefyro.

„Maitingos“ pasninko dienos

Pasninko dietas su maistingu maistu leidžiama laikytis kartą per 7 dienas, tačiau dėl medicininių priežasčių kartais leidžiama badauti kas 4 dienas. Dietos energinė vertė neviršija 1000 kcal.

Dietos galimybės nėščioms moterims norint numesti svorio, nurodant per dieną reikalingą maistą:

1. Mėsa ir daržovės: 400 g liesos mėsos, 800 g šviežių daržovių. Prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
2. Jūros gėrybės ir daržovės: virtos jūros gėrybės 0,5 kg, troškintos daržovės - 800 g Nesaldintos arbatos.
3. Bulvės: 1 kg virtų bulvių ir kelios stiklinės neriebaus kefyro.
4. Jogurtas ir vaisiai: 1,5 kg naminių vaisių, nekaloringas jogurtas (300 g).
5. Uogos ir varškė: 800 g bet kokių uogų, 400 g neriebios varškės. Vieną kartą galite gerti nesaldintą kavą be kofeino.

Monoload svorio netekimui

Vieno pasninko diena apima vieno produkto valgymą. Tikslas – suteikti virškinimo sistemai visišką poilsį. Dietos energinė vertė maža, todėl mono-iškrovimą galima kartoti tik po 10 dienų ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

1. Daržovės ar vaisiai: per dieną leidžiama suvalgyti 1,5 kg šviežių daržovių ar vaisių. Nedidelis augalinis aliejus gali būti naudojamas kaip priedas prie salotų.
2. Kompotas: per dieną galima išgerti 1,5 litro kompoto iš 100 g džiovintų vaisių ir 1 kg šviežių obuolių. Į gatavą produktą galima dėti ne daugiau kaip 3 šaukštus cukraus.
3. Pieno produktai: per dieną galima išgerti 1,5 litro pieno, jogurto arba rauginto kepto pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.

Įdomu žinoti! Pieno dieta (iškrova) labai tinka nėščiosioms, kurios kenčia nuo apetito stokos. Pienas yra ir maistas, ir skystis. Skanus pieno kokteilis pasotins ir pakels nuotaiką.

Grikių iškrovimas

Grikiai yra vienas sveikiausių grūdų. Jo grūduose yra jodo, magnio, geležies, kalio ir daugybės vitaminų. Be to, grikiuose yra lizino – organizmo nesintetintos aminorūgšties, kuri būtina norint geriau pasisavinti kalcį. Grikiai gerai stiprina kraujagyslių sieneles, išvalo žarnyną nuo sunkių nuosėdų ir toksinų.

Nėščiosioms pasninko diena ant grikių labai praverčia: be antsvorio atsikratymo javai žada papildyti organizmo mikroelementų atsargas, pakelti hemoglobino kiekį ir pagerinti virškinimą.

Norint išsaugoti naudingąsias grikių savybes, rekomenduojama vengti jų virti. Į termosą įdėkite stiklinę dribsnių ir užpilkite verdančiu vandeniu, palikite užvirti per naktį. Kitą rytą košė padalinama į porcijas ir vartojama visą dieną. Kad būtų lengviau toleruoti neįprastą režimą, nėščios moterys valgiaraštį gali papildyti stikline kefyro ar pora obuolių.

Kefyras

Pasninko diena ant kefyro leidžia atsikratyti visko, kas nereikalinga, ir normalizuoti išmatas, o tai ypač naudinga nėščiosioms, kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo. Galite naudoti tik šviežią kefyrą. Per dieną išgerkite 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo, kurio riebumas yra 1,5% ir 600 gramų varškės. Jis turėtų būti suvartotas 6 dozėmis. Jei jaučiate pastebimą alkio jausmą, leidžiama suvalgyti kelis šaukštus kviečių sėlenų.

Ką valgyti kitą dieną

Dieną po pasninko valgyti didelius maisto kiekius yra nepriimtina. Po „valymo“ nėščiosios meniu turi būti lengvas, kitaip sugrįš prarasti gramai ir vėl kils diskomfortas.

1. Geriausia pusryčiams valgyti neriebų jogurtą, virtus kiaušinius arba porciją pieniškų avižinių dribsnių.
2. Pietums reikėtų valgyti baltymų turintį maistą: liesą jautieną arba liesą žuvį. Baltymingą maistą reikia derinti su skaidulomis, todėl daržovių salotos rekomenduojamos kaip garnyras.
3. Vakarienei tinka virta mėsa arba grūdėtas varškės sūris.

Kontraindikacijos

Pasninko dienos draudžiama nėščioms moterims, sergančioms šiomis ligomis:

• diabetas;
• alergija maistui;
• lėtinės virškinimo trakto ligos;
• endokrininės patologijos.

Sveiki receptai

Vegetariška sriuba

Ingridientai:

• kopūstai (trys šimtai gramų);
• saliero šaknis (vienas gabalas);
• morkos (vienas gabalas);
• bulvės (du gabalėliai);
• svogūnai (vienas gabalas);
• petražolės;
• augalinis aliejus (keturi šaukštai);
• litras vandens;
• šiek tiek druskos.

100 gramų cheminė sudėtis:

• baltymai – 0,72 g;
• riebalai – 4,3 g;
• angliavandeniai – 3,8 g.

Paruošimas

1. Kopūstą susmulkinkite, bulves nulupkite ir supjaustykite, likusias daržoves supjaustykite kubeliais (svogūną pusžiedžiais), žalumynus smulkiai supjaustykite.
2. Morkas, svogūnus ir saliero šaknis sudėkite į keptuvę su aliejumi, įpilkite vandens ir troškinkite 15 minučių.
3. Į keptuvę sudėkite kopūstus ir bulves ir toliau troškinkite.
4. Paruoštas daržoves suberkite į puodą, užpilkite verdančiu vandeniu ir pasūdykite. Virkite ne ilgiau kaip penkias minutes po užvirimo.
5. Patiekdami papuoškite žolelėmis.

Bulvių-varškės troškinys

Ingridientai:

• bulvės (du šimtai gramų);
• neriebi varškė (trisdešimt gramų);
• ketvirtadalis kiaušinio;
• sviestas (penki gramai);
• grietinė (dvidešimt gramų).

Cheminė sudėtis:

• baltymai – 10,5 g;
• riebalai - 12 g;
• angliavandeniai – 35,7 g.

Paruošimas

1. Bulves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite griežinėliais. Virkite, kol iškeps. Nupilkite vandenį ir nuvalykite bulves.
2. Varškę sumalkite, sumaišykite su bulvėmis, įmuškite kiaušinį ir sviestą. Sumaišykite.
3. Bulvių-varškės masę dėkite ant džiūvėsėliais pabarstytos skardos. Išlyginkite ir aptepkite grietine. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Burokėlių ir žaliųjų žirnelių salotos

Ingridientai:

• burokėliai (du šimtai gramų);
• konservuoti žirniai (šešiasdešimt gramų);
• augalinis aliejus (dešimt gramų).

Cheminė sudėtis:

• baltymai – 2,4 g;
• riebalai - 5 g;
• angliavandeniai – 11,7 g.

Paruošimas

1. Burokėlius išvirkite (vieną valandą), pusvalandžiui panardinkite į šaltą vandenį, tada nulupkite ir sutarkuokite.
2. Iš žirnių pašalinkite skystį.
3. Sumaišykite burokėlius ir žirnius, pagardinkite aliejumi.

Baltųjų ir jūros kopūstų salotos

Ingridientai:

• šaldyti jūros dumbliai (trisdešimt gramų);
• žali svogūnai (dešimt gramų);
• balti kopūstai (trisdešimt gramų);
• švieži agurkai (trisdešimt gramų);
• augalinis aliejus (penki gramai).

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 1 g;
• riebalai - 5 g;
• angliavandeniai – 2,7 g.

Paruošimas

1. Įdėkite jūros dumblius į šaltą vandenį, kol jie visiškai atitirps. Smulkiai supjaustykite. Virkite lengvai pasūdytame vandenyje apie 15 minučių. Saunus.
2. Baltuosius kopūstus susmulkinkite, agurkus supjaustykite juostelėmis, svogūną susmulkinkite.
3. Sumaišykite ingredientus, įpilkite augalinio aliejaus.

Kukurūzų pieno košė

Ingridientai:

• kukurūzų kruopos (šešiasdešimt gramų);
• pienas (septyniasdešimt gramų);
• vanduo (septyniasdešimt gramų);
• cukrus (penki gramai);
• šiek tiek druskos;
• truputis sviesto.

Cheminė sudėtis:

• baltymai – 6,8 g;
• riebalai – 7,4 g;
• angliavandeniai – 51,6 g.

Paruošimas

1. Supilkite dribsnius į verdantį vandenį ir virkite apie 25 minutes. Nupilkite skysčio perteklių ir supilkite pieną.
2. Į košę įberkite druskos ir cukraus. Virkite, kol sutirštės.
3. Prieš patiekdami įpilkite sviesto.

Sportas, skirtas palaikyti formą

Įrodyta, kad nėštumo metu sportavusių mamų vaikai vystosi greičiau. Kūdikio besilaukiančios moters figūrai naudingas ir fizinis aktyvumas: dėl sėslaus nėščios moters gyvenimo būdo gali sparčiai didėti kūno svoris ir išsivystyti edema. Kitas klausimas – leistina apkrova.

Ši veikla yra nepriimtina būsimoms motinoms:

• aerobika;
• šokinėjimas;
• slidinėjimas;
• nardymas;
• pasivažinėjimas dviračiu.

Pavojingi yra pilvo raumenų tempimu paremti pratimai, apverstos jogos asanos, sūpynės ir stiprus nugaros lenkimas.

Norint gerai jaustis ir išlaikyti figūrą, specialistai rekomenduoja nėščiosioms dažniau vaikščioti ir atidžiau pažvelgti į vieną iš šių sričių:

Plaukimas

Naudinga nėščioms moterims devynis mėnesius. Plaukiant pagerėja kraujotaka, treniruojami plaučiai, stiprėja raumenys. Stuburo apkrova yra minimali, o tai ypač reikalinga antroje nėštumo pusėje. Plaukimas – puiki galimybė palaikyti gerą kūno formą.

Svarbu! Lankantis baseine nėščiosioms svarbu naudoti tamponus, ypač jei yra polinkis sirgti uždegiminėmis makšties ligomis.

Pilatesas

Jei pavyks susirasti patyrusį trenerį, Pilatesas bus geriausias pasiruošimas gimdymui. Be to, tai pirmas žingsnis norint greitai atgauti figūrą gimus vaikui. Pratimų dėka padidėja lankstumas, sutvirtėja nugara. Moteris išmoksta jausti savo kūną ir jį girdėti.

Gimnastika

Specialios grupės nėščiosioms siūlo specialius pratimus, kurie ne tik užkerta kelią antsvoriui, bet ir padeda nuo toksikozės. Pusvalandžio trukmės seansas malšina varginantį apatinės nugaros dalies skausmą, palengvina nugaros apkrovą ir paruošia krūtis laktacijai.

Joga

Joga ypač reikalinga moterims, kurios buvo susipažinusios su ja prieš savo „įdomią situaciją“. Reikia rinktis nėščiosioms pritaikytus pratimus, o juos daryti tik prižiūrint treneriui.

Prieš pradedant bet kokius mokymus, nėščiajai svarbu gauti leidimą iš prižiūrinčio ginekologo!

1–12 nėštumo savaitė – visų būsimų organų ir sistemų formavimosi ir diferenciacijos laikotarpis, todėl pirmasis trimestras svarbus ir atsakingas už kūdikio vystymąsi. Subalansuota nėščios moters mityba – pirmas žingsnis į negimusio kūdikio sveikatą, kuris leis jos mažam kūnui susidoroti su infekcijomis, neleis nėštumui atsirasti, turėti tvirtus kaulus ir gerus mokymosi gebėjimus bet kuriame amžiuje.

Nėščios moters mitybos ypatybės

Pirmąjį trimestrą mitybos pobūdis ir gyvenimo būdas nedaug skiriasi nuo to, prie ko moteris buvo įpratusi iki nėštumo. Kai vaisius dar mažas, jis jautriausiai reaguoja į maistinių ir maistinių medžiagų trūkumą, todėl svarbu, kad nėščioji pirmąjį trimestrą maitintųsi kuo įvairesniu maistu, įskaitant kuo įvairesnį maistą, kasdien naudodama natūralius maisto šaltinius. vitaminai ir mineralai: būtinai žalumynai, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, rauginto pieno produktai.

Maisto energinė vertė turėtų būti padidinta tik 100 kcal, t.y. 2200–2700 kcal per dieną, paskirstant taip: angliavandeniai - 55%, riebalai - 30%, baltymai - 15%.

BALTYMAS

Nėščios moters racione turi būti baltymų. Jis būtinas gimdos augimui ir tinkamam vaisiaus vystymuisi.

Baltymai būtini vaisiaus, gimdos ir placentos augimui, amniono skysčiams ir moters cirkuliuojančio kraujo tūrio didinimui. Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių padidėja baltymų poreikis, 1,5 g 1 kg nėščiosios svorio per dieną, tai yra apie 60–90 g. Svarbu ne tik jų kiekis, bet ir kokybė. Mityba turėtų sudaryti 50% augalinės kilmės baltymų, 50% gyvulinės kilmės (iš kurių 25% yra mėsa ir žuvis, 20% - pieno produktai ir 5% - kiaušiniai). Ilgalaikės pasekmės vaikui dėl nepakankamo baltymų suvartojimo yra rizika susirgti cukriniu diabetu ir arterine hipertenzija.

RIEBALAI

Riebalai, kaip polinesočiųjų riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų šaltiniai, užtikrina normalų smegenų, regos aparato ir intelektinių gebėjimų vystymąsi. Riebalai turėtų būti augalinio aliejaus pavidalu, tačiau ėrienos, kiaulienos ir jautienos turėtų būti kuo mažiau. Per dieną galite suvalgyti iki 80 g riebalų, iš kurių 25 g gali būti sviestas.

ANGLIAVANDENIAI

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, o reguliarus jų vartojimas atleis nėščią moterį nuo tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas. Angliavandeniai turėtų būti 500 g per dieną, bet jei iš pradžių turite antsvorio, turėtumėte apsiriboti 300–350 g per dieną. Juos reikėtų valgyti su dribsniais (grikiais, avižiniais dribsniais, ryžiais), šviežiomis daržovėmis, vaisiais (per dieną rekomenduojama valgyti šešių skirtingų spalvų vaisius), duona (1-2 vnt. per dieną).

Įdomu žinoti! Mokslininkai iš Naujosios Zelandijos (Southamptono universiteto) įrodė, kad dieta, kurioje mažai cukraus ir krakmolo ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, gali pakeisti negimusio vaiko DNR. Vėliau šie vaikai gali turėti svorio problemų (iki 7–9 metų amžiaus), padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

SKYSČIAS

Ankstyvosiose nėštumo stadijose išgeriamo skysčio kiekis gali būti neribojamas. Kartu su sriubomis ir dribsniais reikia tiekti apie 2 litrus. Rinkdamiesi gėrimus sustokite prie šviežių vaisių kompotų, vaisių gėrimų ir natūralių sulčių. Geriau gerti sultis, šviežiai spaustas iš naminių vaisių ir daržovių.

• Turėtumėte valgyti šviežiai paruoštą naminį maistą.
• Kad maistas geriau įsisavintų, reikia netingėti ir ilgiau kramtyti (iki 40 kartų vieną gabaliuką maisto), tad, beje, sotumas ateis greičiau.
• Nederinkite su bulvėmis.
• Pagardinkite salotas, o ne su majonezu ar grietine.
• Ką valgyti kasdien:

1. mėsa arba žuvis - 150 g per dieną,
2. Pienas (kefyras) - ne daugiau kaip 240 ml per dieną,
3. varškės sūris - 50 g,
4. duona - 150 g,
5. Daržovės - iki 500 g,
6. Šviežios uogos ir vaisiai – iki 500 g/d.

• Patartina sotūs pusryčiai, pietūs ir vakarienė, paskirstant kalorijas taip: pusryčiams 25–30%, antriesiems pusryčiams 10%, pietums – 40%, popietiniams užkandžiams – 10%, vakarienei – 10%. Per pertraukas valgykite vaisius ar jogurtą.
• Reikia valgyti mažomis porcijomis.
• Pagrindinis maistas (pietūs) turi būti gautas iki 13:30.
• Ir, žinoma, nevalgykite po 19:00 prieš miegą, galite išgerti stiklinę kefyro, jogurto ar suvalgyti šiek tiek varškės.
• Vasarą suvartokite iki 60% vaisių ir žalumynų, 40% – daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai. Žiemą būna atvirkščiai.
• Rekomenduojama vartoti vietinius vaisius ir daržoves, nes jie mažiau alergizuoja. Yra sėklų ir riešutų.
• Į savo racioną įtraukite pektino prisotintą maistą, kuris skatina žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Į kokius vitaminus ir maistines medžiagas reikėtų atkreipti dėmesį pirmąjį nėštumo trimestrą?

Yra žinoma, kad embrionas ankstyvosiose stadijose yra labai jautrus vitaminų ir mineralų kiekio pokyčiams. Įvairių maistinių medžiagų trūkumas lemia įgimtus vaisiaus vystymosi sutrikimus, persileidimą, placentos nepakankamumą, anemiją, gestozę ir kitas nėštumo komplikacijas. Vitaminai užtikrina normalią nėštumo eigą ir intrauterinį vaisiaus vystymąsi. Laikantis įvairios ir tinkamos mitybos, nėščiajai vitaminų preparatų vartoti nereikia tik rudens-žiemos laikotarpiu, visoms nėščiosioms rekomenduojama vartoti kompleksinius vitaminų preparatus, specializuotus produktus nėščiosioms ir kt.

Į pastabą! Reikėtų atminti: kuo ilgiau daržovė ar vaisius laikomos, tuo mažiau vitaminų juose išlaikoma. Džiovinimo, šaldymo ir terminio apdorojimo metu maisto produktai taip pat praranda nemažai vitaminų.

Produktuose terminio apdorojimo metu:

• Folio rūgštis. Ji nurodo. Folio rūgšties trūkumas ankstyvosiose stadijose dažnai sukelia kūdikio nervinio vamzdelio apsigimimus. Nėščios moters norma yra ne mažesnė kaip 400 mcg per dieną. Jo yra brokoliuose, špinatuose, paprikose (žaliuose) ir citrusiniuose vaisiuose. Ilgalaikės folio rūgšties trūkumo pasekmės – neuropsichiniai sutrikimai, širdies ir kraujagyslių ligos, todėl folio rūgštis pirmąjį nėštumo trimestrą skiriama absoliučiai visoms moterims.
• Vitaminas A. Tai vienintelis vitaminas, kuriam nėštumo metu reikia ypatingo griežtumo. Eksperimentiškai įrodyta, kad vitamino A trūkumas gali sukelti įvairius vaisiaus regėjimo organų, širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo ir urogenitalinės sistemos apsigimimus. Tačiau net ir šiek tiek padidinus jo dozę, gali kilti rimtų problemų tiek mamai, tiek kūdikiui. Todėl, vartojant kompleksinius vitaminus, reikia rinktis tik skirtas nėščiosioms kurių vitamino A kiekis yra 1200–1400 mcg (3900–4620 TV).
• . Atlieka labai svarbų vaidmenį pirmąsias 14 nėštumo savaičių: užtikrina normalią placentos veiklą, normalizuoja kraujotaką tarp moters kūno ir vaisiaus, skatina normalią hormonų pusiausvyrą, taip išsaugodama nėštumą ir užkertant kelią persileidimui, dalyvauja formuojant organus ir vaisiaus. apsaugo nuo intrauterinių vaisiaus vystymosi sutrikimų, išlygina žalingą aplinkos aplinkos poveikį.
• Geležis. Verta atkreipti dėmesį į geležį: jos trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir naujagimio anemijos vystymąsi. Dienos poreikis yra 15-20 mg.

Iš vietinio pediatro praktikos! Moterys, kurių hemoglobino kiekis normalus, ir tos, kurios serga mažakraujyste, bet vartoja geležies preparatus, dažniau gimdo vaikus, kurių hemoglobino kiekis yra normalus. Tačiau moterys, kurių hemoglobino kiekis yra žemas ir atsisako vartoti geležies preparatus, dažniau pagimdo vaikus, kurių hemoglobino kiekis yra mažesnis už normą, ir ne visada pavyksta jį atstatyti iki metų su geležies preparatais pirmą kartą.

• Jodas. Jei suvartojimas yra nepakankamas, tai gali sukelti persileidimą, sutrikusią intelekto ir neuropsichinę raidą ir hipotirozę. Ilgalaikės pasekmės – sutrikęs neuropsichinis vystymasis, žemas ūgis, sulėtėjęs lytinis vystymasis, todėl reikėtų valgyti jūros gėrybes ir graikinius riešutus. Vietose, kuriose trūksta jodo, skiriamos visos nėščios moterys.
• Kalcis ir fosforas. Kalcio reikia 1 g/d., fosforo – dvigubai daugiau. Maistas, kuriame gausu kalcio: sūris, tryniai, pienas.

Į pastabą! 0,8–1,2 litro pieno per dieną visiškai aprūpins nėščios moters organizmą kalciu ir fosforu.

Papildomi vitaminų ir mineralų papildai reikalingi:

• Jei maisto tūrio ir kaloringumo nepakanka – folio rūgšties, .
• Esant daugiavaisiui nėštumui – vitaminas C.
• Jei turite žalingų įpročių – geležies, cinko, vario, kalcio.
• Griežtiems vegetarams – vitaminas B12, vitaminas D, kalcis.
• Šiaurinių regionų gyventojams - .

Svorio priaugimas

Pirmoje nėštumo pusėje svorio padidėjimas yra nežymus - 1,5–2 kg nėščia moteris neturėtų numesti svorio. O grindų svarstykles būtų gerai nusipirkti.

Įdomu žinoti! Pasirodo, jei nėščiajai trūksta mitybos, vaisiui pradeda veikti genas, skatinantis maksimalų maistinių medžiagų pasisavinimą iš riboto maisto kiekio. Tada, kai vaikas gimsta, pradeda augti ir vystytis, tiekiama pakankamai maisto, jis gali vystytis, nes prenataliniu laikotarpiu „įsijungęs“ genas ir toliau skatina maksimalų maistinių medžiagų įsisavinimą, tarsi jų dar trūktų.

Mityba sergant toksikoze pirmoje nėštumo pusėje

Tai laikoma nėštumo komplikacija. Šios būklės priežastis nežinoma, tačiau gera žinia ta, kad ji praeina per 12–14 savaičių. Toksikozė pasireiškia pykinimu ir vėmimu ryte, kvapo netoleravimu.
Patarimai, padėsiantys susidoroti su toksikoze:

• Jei pykina, valgykite mažomis porcijomis.
• Atsisakykite saldumynų (valgant saldumynus smarkiai pakinta cukraus kiekis kraujyje, todėl gali atsirasti vėmimas), kaloringą ir riebų maistą.
• Venkite maisto produktų, kurie sukelia pykinimą.
• Valgykite maistą šiltą ir niekada karštą.
• Nedarykite staigių judesių, nes jie gali išprovokuoti vėmimą.
• Nustokite rūkyti; nikotinas padidina skrandžio sulčių sekreciją, o tai gali sukelti vėmimą;
• Esant nuolatiniam vėmimui, išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus skysčių per dieną;
• Jei sergate toksikoze, turėtumėte valgyti daugiau maisto, kuriame gausu vitaminų C ir B.
• Su vėmimo priepuoliais susidoroti padeda citrina, rauginti kopūstai, džiovinti abrikosai, imbieras, krapų sėklų nuoviras, žolelių nuovirai (mėtų, valerijono šaknų, medetkų, kraujažolės lapų). Vartodami vaistažolių nuovirus, turite turėti omenyje, kad jų poveikis vaisiui netirtas!

Anemija nėštumo metu

Hemoglobino sumažėjimas nėštumo metu nėra išimtis ir pasireiškia beveik pusei moterų. Anemija pasireiškia hemoglobino kiekio sumažėjimu atliekant kraujo tyrimą, nuovargiu, odos ir gleivinių blyškumu, „muselių“ mirgėjimu prieš akis. Jei hemoglobino vertės yra mažesnės nei 100, turite kreiptis į savo ginekologą, kad pasirinktumėte geležies turintį vaistą.

Kad hemoglobino kiekis būtų normalus (ne mažesnis kaip 120), į savo racioną turėtumėte įtraukti mėsos ir daržovių patiekalus. Tarp mėsos gaminių geležies kiekiu pirmauja jautiena (kiauliena prastesnė, paukštiena nelaikoma geležies), kepenys, inkstai ir širdis šiek tiek nusileidžia jautienai. Augalinės kilmės produktai yra obuoliai, granatai, persikai, pomidorai, žolelės ir grikiai.

Sergant mažakraujyste, patartina mažinti pieniškų ir angliavandenių turinčio maisto kiekį, neįtraukti juodosios arbatos ir kavos (jie trukdo geležies pasisavinimui virškinimo organuose). Tačiau būtinai reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C ir vario, priešingai, jie padeda organizme pasisavinti geležį.

Gerti geležies preparatus ir laikytis dietos reikėtų net ir atsistačius hemoglobino kiekiui, nes vaisiaus augimas didina apkrovą organizmui, be to, reikia pasiruošti kraujo netekimui gimdymo metu.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti pirmąjį nėštumo trimestrą?

1. Alkoholis. Alkoholis – viena nuodingiausių medžiagų, pavojingų kūdikiui, ypač pirmąjį trimestrą, kai kūdikio organai tik pradeda vystytis. Alkoholis per placentą lengvai prasiskverbia į vaisius, sutrikdo kraujotaką tarp motinos ir vaiko organizmo, todėl maistinės medžiagos vaiką pasiekia nevisiškai. Svarbu žinoti, kad alkoholio vartojimas gali sukelti apsigimimus, dažniausiai nervų sistemą, nepakankamai priaugti svorio.
2. Kofeinas. Kartu su alkoholiu jis yra pavojingas produktas formuojantis kūdikio organams. Tai: arbata (juoda ir žalia), natūrali kava, energetiniai gėrimai, kola. Patartina visiškai vengti šių gėrimų arba bent jau apriboti suvartojimą. Kofeinas lengvai prasiskverbia pro placentą ir gali paveikti kūdikio širdį bei kvėpavimo sistemą. Pasekmės: persileidimai, staigios kūdikių mirties sindromas, mažas svoris ir didelės kofeino dozės gali sukelti įgimtas anomalijas.
3. Vaistai. Iki šiol vaistų poveikis negimusio vaiko organizmui nėra pakankamai ištirtas. Todėl rekomenduojama savarankiškai nevartoti jokių vaistų, o esant nusiskundimams kreiptis į ginekologą, nes jis, turėdamas patirties, prireikus galės parinkti tinkamą vaistą ir tinkamomis dozėmis ir tik tuo atveju, jei jų nauda yra didesnė už žalą vaikui ir motinai. Ir pirmąjį trimestrą, kai klojami organai, bet kokie vaistai yra draudžiami. Ginekologas paskirs folio rūgšties, vitamino E, galbūt geležies ir jodo – šiuos nekenksmingus ir labai reikalingus vaistus būsimoji mama turi vartoti be vargo ir sąžiningai.
4. Vitaminas A. Jis būtinas nėščios moters organizmui, jo negalima vartoti virš leistinos dozės ir riboti maisto, kuriame jo yra, vartojimą. Būtent dėl ​​šios priežasties dietoje reikėtų vengti kepenų patiekalų.
5. Ir, žinoma, reikia atsiminti, kad keptas, rūkytas, greitas maistas, saldumynai ir kepiniai, cheminiais priedais įdarytas maistas nebus naudingas nei mamai, nei jos negimusiam vaikui.

Specialios dietos

• Vegetarizmas.

Vegetarės gali išlaikyti savo gyvenimo būdą nėštumo metu. Būtina valgyti augalinius baltymus, galima papildomai vartoti geležies papildus ir vitaminus B12 ir D.

• Laktozės netoleravimas.

Pieno produktai yra kalcio šaltinis, tačiau kai kuriems žmonėms po jų vartojimo atsiranda diskomfortas: pilvo pūtimas, laisvos ar kietos išmatos, ūžimas, dujų susidarymas – tai laktazės trūkumo, tai yra pieno ir iš jo gaminamų produktų netoleravimo požymiai. Nėštumo metu šie simptomai šiek tiek sumažėja, tačiau jei diskomfortas vis tiek priverčia moterį jų atsisakyti, tuomet reikėtų valgyti daugiau maisto, kuriame gausu kalcio (sūris, lašiša, kopūstai (ypač brokoliai), špinatai, migdolai, figos, pupelės).

Sveika ir subalansuota nėščios moters mityba yra veiksmingiausias ir natūraliausias būdas apsisaugoti nuo negimusio kūdikio ligų. Vadovaudamasi paprastomis taisyklėmis, moteris gali ir turi padovanoti pasauliui gražų, stiprų vyrą.

Merginos, radau naudingą straipsnį, kuris gali būti naudingas kažkam nėštumo metu, kaip ir aš!

Dabar, kai esate nėščia, laikas rimtai pasirūpinti tinkama mityba. Nėštumo metu suvartotas maistas veikia ir nėščią moterį, ir jos kūdikį. Tačiau nereikia „valgyti už du“, tereikia rinktis maistą, kuris yra labiau praturtintas sveikomis maistinėmis medžiagomis. Vystymuisi vaisius iš motinos kūno gauna viską, ko jam reikia: baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų. Motina savo ruožtu juos gauna su maistu. Todėl nėštumo ir žindymo laikotarpiu vitaminų poreikis padidėja. Prasta mityba gali sukelti persileidimus, žemą ūgį, perinatalinės sveikatos sutrikimus ir pabloginti vaisiaus gyvybingumą.

Reikia atsiminti, kad nėštumas – ne metas lieknėti laikantis specialių dietų! Alkoholis nėštumo metu yra draudžiamas bet kokia forma ar kiekiu (net raudonuoju vynu)!

Normaliam nėštumui neturėtumėte vartoti riebalų ir miltinių produktų, ypač pastaraisiais mėnesiais. Dėl to vaisius padidėja, o tai gali apsunkinti gimdymą.

Pirmoje pusėje turėtų būti keturi kartai.
Antruoju, reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, geriausia pieno produktus, apriboti mėsos ir žuvies patiekalus. Valgiaraštyje turi būti: košės, kefyras, varškė, grietinė, sviestas, kiaušiniai, daržovės, vaisiai.

Venkite sūraus, aštraus ir rūkytų maisto produktų (gali sukelti sunkią toksikozę). Apribokite skysčių suvartojimą iki 1 litro per dieną (įskaitant sriubas).

Pasirinkę tinkamus maisto produktus iš keturių žemiau pateiktų grupių, jums ir jūsų vaikui garantuojama įvairi ir subalansuota mityba.

Kasdienėje mityboje 50-60% turėtų būti gyvuliniai baltymai (25-30% žuvis ir mėsa, 20-25% pieno produktai, 5% kiaušiniai).

1. Pieno produktai– turi būtinų vaiko augimui ir motinos organizmo poreikius tenkinančių baltymų bei mikroelementų (kalcio), reikalingų kaulams ir dantims stiprinti.

Atsižvelgiant į tai, per dieną patartina suvartoti iki 0,5 litro pieno tiek nenugriebto, tiek pieno produktų (kefyro, jogurto, pieniškų desertų, jogurtų), taip pat varškės. Naudinga į savo racioną įtraukti kietųjų sūrių, tokių kaip Čedaras, lydytas sūris ir pasterizuotas sūris.

2. Mėsos gaminiai– turi baltymų, geležies ir B grupės vitaminų, kurie taip pat būtini tiek motinos organizmo poreikiams tenkinti, tiek vaiko vystymuisi.

Šiai grupei priklauso jautienos, kiaulienos, ėrienos, paukštienos ir žuvies produktai. Šios grupės produktus patartina vartoti du kartus per dieną. Labiau patartina teikti pirmenybę paukštienai ir žuviai. Stenkitės valgyti tik liesą mėsą, kepimo metu pašalinkite riebalus.

Visus mėsos, paukštienos ir žuvies produktus reikia valgyti virti arba kepti, vengti kepto ir rūkytų maisto produktų.

Prieš kepant paukštienos odą visada reikia nuimti.

Balta mėsa visada liesesnė už raudoną.

Jautienos, kiaulienos ir ėrienos nugarinė yra pati liesiausia.

Visose dešrelėse ir dešrelėse yra daug riebalų.

Kiaušiniai nusipelno ypatingo dėmesio; jie turi būti kietai virti, o tik baltymai turi būti naudojami maistui.

3. Duonos gaminiai, grūdai, bulvės– turi angliavandenių, vitaminų, mikroelementų ir skaidulų.

Šios grupės gaminiams priskiriama duona, geriausia su pilno grūdo ar rupių grūdų miltais, bulvių patiekalai, makaronai, ryžiai, košės iš įvairių grūdų rūšių, javainiai ar dribsniai. Šios produktų grupės patiekalai turėtų būti įtraukti į racioną kiekvieno valgio metu.

4. Vaisiai ir daržovės– turi įvairių vitaminų ir mikroelementų, reikalingų įvairioms organizmo funkcijoms palaikyti, o skaidulų – virškinimo procesams gerinti.

Daugelyje kultūrų, tokių kaip žirniai, pupelės, pupelės, lęšiai, kopūstai ir džiovinti vaisiai, gausu geležies. Tačiau vartojant, absorbcija vyksta ne taip aktyviai nei iš mėsos produktų. Norėdami pagerinti šį procesą, kartu turėtumėte vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C.

Daržovės ir vaisiai turėtų būti įtraukti į dietą bent keturis kartus per dieną. Kai tik įmanoma, stenkitės valgyti vaisius ir daržoves su odele.

Svarbu teisingai paskirstyti maistą kiekvienam valgiui. Taigi į pusryčių ir pietų patiekalus reikėtų įtraukti mėsą, žuvį, dribsnius, nes baltymų turintis maistas gerina medžiagų apykaitą ir ilgai išlieka skrandyje. Po pietų, link vakaro, pirmenybė turėtų būti teikiama pieno ir augaliniam maistui. Gausūs valgiai vakare neigiamai veikia nėščios moters organizmą ir sutrikdo normalų poilsį bei miegą.

Patartina valgyti 5-7 kartus per dieną.

Pavyzdžiui, galima pasiūlyti tokį apytikslį dienos meniu:

Pusryčiai
Vaisiai arba vaisių sultys.
Avižiniai dribsniai arba sėlenų dribsniai su pienu.
Rupi duona, skrebučiai su neriebiu sviestu.
Arbata ar kava. Pietūs
Arbata, kava ar pienas.
Vaisiai ar sausainiai. Vakarienė
Sriuba.
Sumuštinis su salotomis, sūriu, žuvimi, šaltai virta mėsa.
Švieži vaisiai arba jogurtas.
Arbata, kava ar vaisių sultys. Popietinis užkandis
Arbata ar kava su sausainiais. Ankstyva vakarienė
Mėsos, žuvies, sūrio, kiaušinių ar ankštinių daržovių patiekalai.
Bulvės, ryžiai ar makaronai.
Daržovės ar salotos.
Pieno pudingas, vaisiai, arba sausainiai.
Arbata. Vėlyva vakarienė
Pienas su rupių miltų duona ar sausainiais.

Bendras 1-2 trimestro skysčių suvartojimas turi būti 1,2-1,5 litro per dieną, įskaitant vandenį, arbatą, kavą, sultis, sriubas.

Stalo druskos suvartojimas antroje nėštumo pusėje ribojamas iki 8 g per dieną, nes didesnis kiekis prisideda prie vandens susilaikymo organizme ir edemos atsiradimo.

Bendrieji tinkamos mitybos nėštumo metu principai yra šie:

Maistą reikia valgyti dažnai 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Valgykite lėtai, neskubėdami.

Gerkite daugiau paprasto geriamojo vandens. Stiklinė vandens, išgerta prieš valgį, padės greičiau ir ilgiau pajusti sotumą.

Jei žinote, kad negalite apsiriboti jokiu produktu, geriau jo visiškai atsisakyti.

Valgykite daugiau žuvies, paukštienos ir mažiau raudonos mėsos.

Maistas turi būti virtas, keptas ar troškintas, bet ne keptas.

Pirmenybę teikite daržovėms, vaisiams ir grūdams bei augaliniam aliejui.

Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą

1 nėštumo trimestre moters mityba iš esmės nesiskiria nuo valgiaraščio prieš nėštumą, gali pasikeisti tik nėščiosios skonis. Tačiau dabar reikia pradėti laikytis tinkamos mitybos principų, kad išvengtumėte toksikozės ir padėtumėte pagrindą tinkamam embriono vystymuisi.

Stenkitės kasdien į savo valgiaraštį įtraukti žalias salotas su augaliniu aliejumi ir jūros žuvimi. Nėštumo metu svarbu pradėti vartoti folio rūgšties, jodo ir vitamino E papildus.

Dėl padidėjusio kepenų ir inkstų darbo, pačioje nėštumo pradžioje patartina gerokai apriboti aštraus maisto ir prieskonių, tokių kaip pipirai, garstyčios, actas, kiekį racione. Norėdami sumažinti kepenų apkrovą, stenkitės keptą ir riebų maistą pakeisti virtais ir troškintais, apribokite sviesto, riebios grietinės, grietinėlės, augalinio aliejaus vartojimą. Naudokite neriebų varškę.

Kartu su daržovėmis ir vaisiais valgykite rupios duonos, nes joje yra skaidulų ir B grupės vitaminų.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas valgomajai druskai nėščios moters racione. Jis vaidina svarbų vaidmenį vandens apykaitoje. Per didelis jo vartojimas prisideda prie edemos vystymosi ir palaiko uždegiminius procesus. Įprasta paros dozė
druskos yra 12-15 g I nėštumo trimestrą jau galima rekomenduoti riboti raugintų agurkų ir rūkytos mėsos mitybą.

Kava turėtų būti visiškai pašalinta iš būsimos motinos dietos, net jei ji buvo mėgstamiausias moters gėrimas prieš nėštumą. Nėščia moteris, išgerianti bent 3-4 puodelius juodos kavos per dieną, turi didesnę tikimybę pagimdyti neišnešiotą, mažo svorio kūdikį. Arbatoje ir kavoje esančios medžiagos (

Per dieną Nėščiajai 1 trimestrą reikia 500 g angliavandenių. Jei turite problemų dėl antsvorio, šią sumą reikėtų sumažinti pusantro karto. Angliavandenių reikia gauti iš avižinių dribsnių, grikių ar ryžių dribsnių, taip pat vaisių ir daržovių bei nedidelio kiekio duonos (ne daugiau kaip 150 g per dieną).

Skystis

Pirmaisiais mėnesiais galite gerti tiek skysčių, kiek organizmui reikia. Suvartoto skysčio tūris turi būti 1,5-2 litrai per dieną, o tai taip pat apima skystą maistą (košės, sriubas) ir sultingas daržoves bei vaisius.

Geriausia gerti mineralinį vandenį. Be kitų gėrimų, geriausias pasirinkimas būtų kompotai iš džiovintų arba šviežių vaisių, vaisių gėrimai ir sultys.

Tinkama nėščių moterų mityba pirmąjį trimestrą apima laikytis šių taisyklių:

• Kasdien reikia suvalgyti 150 g žuvies ar mėsos, 50 g neriebios varškės, 150 g duonos, 500 g daržovių ir tiek pat šviežių uogų bei vaisių; Galite suvartoti ne daugiau kaip dvi stiklines kefyro ar pieno;
• Valgykite tik ką tik namuose paruoštą maistą;
• Mėsos ir bulvių negalima vartoti kartu su miltiniais gaminiais;
• kad maistas būtų geriau virškinamas, jį reikia ilgiau kramtyti burnoje;
• negardinkite salotų majonezu, tam naudokite tik augalinį aliejų;
• valgyti reikia mažomis porcijomis;
• kalorijų kiekis per dieną turi būti paskirstytas taip: pusryčiams turėtų būti 30%, antriesiems pusryčiams - apie 10%, pietums - 35-40%, popietiniams užkandžiams - apie 5%, vakarienei - ne daugiau kaip 10%;
• jei tarp šių valgymų norite užkąsti, rekomenduojama išgerti jogurto ar suvalgyti vaisių;
• turite papietauti ne vėliau kaip antrą valandą po pietų;
• nevalgyti vėliau nei 19 val.; jei esate labai alkanas, galite išgerti jogurto ar kefyro arba suvalgyti kelis šaukštus varškės;
• vasarą reikia valgyti daugiau vaisių nei daržovių, žiemą – atvirkščiai;
• kuo mažiau valgykite svetimų daržovių ir vaisių, nes jie gali sukelti alergiją;
• kiekvieną dieną galite valgyti riešutus ir sėklas;
• racione esantys miltiniai produktai turi būti pagaminti iš viso grūdo miltų.

Į kokius vitaminus ir mikroelementus vertėtų atkreipti dėmesį?

Embrionas savo vystymosi pradžioje smarkiai reaguoja į gaunamų mineralų ir vitaminų kiekio pokyčius. Kad nėštumas vyktų normaliai, o vaisius pilnai vystytųsi, būtina užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamą vitaminų kiekį.

Jei moteris laikosi įvairios ir subalansuotos mitybos, vitaminų trūkumo jokiais vaistais kompensuoti nereikia.

Tai kas vitaminų ir mikroelementų 1 trimestrą nėščiai moteriai reikia:

• Folio rūgštis. Trūkstant jo, susidaro sutrikimai vaiko nervų sistemoje. per dieną reikia apie 500 mcg. Daug jo yra špinatuose, citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose, žaliosiose paprikose. Tačiau šio vitamino perteklius gali neigiamai paveikti motinos ir vaiko sveikatą. Todėl jei vartojate kokius nors vaistus su šiuo vitaminu, tai tik tuos, kurie skirti nėščiosioms, kur jo dozė neviršys 1400 mcg.
• Vitaminas E. Ypač svarbu pirmąsias 2 nėštumo savaites. Būtent šis vitaminas normalizuoja placentos veiklą, užtikrina normalią vaisiaus kraujotaką, šalina hormonų lygio problemas, padeda kovoti su žalingu aplinkos poveikiu. Šio vitamino reikia mažiausiai 150 mcg per dieną.
• Jodas. Jodo trūkumas gali sukelti nervų sistemos, smegenų, reprodukcinės ir skeleto sistemų vystymosi sutrikimus. Sunkesniais atvejais jodo trūkumas gali sukelti persileidimą. Štai kodėl gydytojai nėščiosioms dažnai skiria jodo turinčių vaistų, taip pat valgančioms daug graikinių riešutų ir jūros gėrybių, kur jo randama per daug.
• Geležis. Jei organizme trūksta geležies, gali įvykti priešlaikinis gimdymas arba ateityje vaikui gali išsivystyti mažakraujystė. Per dieną reikia suvartoti apie 20 mg geležies. Šio elemento gausu ankštinėse daržovėse, moliūgų sėklose, kiaulienos kepenyse, topinambuose, ruginėje duonoje ir lęšiuose.
• Fosforas ir kalcis. Fosforo per dieną reikia 2 g, kalcio – perpus mažiau. Kalcio gausu kiaušinių tryniuose, sūryje ir piene, fosforo – žuvyse. Litro pieno per dieną pakaks patenkinti abiejų šių elementų organizmo poreikius.

Reikia atsižvelgti į tai, kad ilgai laikant vaisius ir daržoves, taip pat termiškai apdorojant juose esančių vitaminų kiekis gerokai sumažėja.

Ko tu negali valgyti

Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, kuriuos reikia valgyti pirmąjį trimestrą Visiškai draudžiama:

• Alkoholis. Nepriklausomai nuo jo kiekio, jis gali smarkiai pakenkti besivystančiam vaisiui.
• Kofeinas. Nerekomenduojama gerti kavos, taip pat gėrimų, kuriuose yra kofeino – arbatos, energetinių gėrimų, kolos. Kofeinas sutrikdo kūdikio širdies veiklą ir trukdo normaliai vystytis kvėpavimo sistemai. Jei 1 trimestrą geriate kavą dažnai, yra didelė rizika pagimdyti neišnešiotą kūdikį. Ryte leidžiama išgerti nedidelį puodelį kavos ir būtinai įpilti pieno.
• Vitaminas A. Šio vitamino perteklius yra toks pat pavojingas kaip ir jo trūkumas. Nerekomenduojama valgyti daug maisto, kuriame yra daug jo.
• Vaistai. Bet kokius vaistus reikia vartoti tik gavus gydytojo leidimą ir tik tuo atveju, jei negalite be jų išsiversti. 1 trimestrą rekomenduojama visiškai pašalinti bet kokius vaistus, pakeičiant juos nekenksmingomis liaudies gynimo priemonėmis.
• Nėštumo pradžioje patartina atsisakyti nuo greito maisto, saldumynų, rūkytų maisto produktų, konservų ir keptų maisto produktų, taip pat nuo bet kokių produktų, kuriuose yra daug konservantų ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų.

Galite palengvinti toksikozės būklę vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis apie mitybą pirmaisiais nėštumo mėnesiais:

• valgyti reikia mažomis porcijomis;
• nevalgykite riebaus maisto, saldumynų ir kepinių;
• nevalgykite nieko, kas sukelia pykinimą;
• maistas neturėtų būti per karštas;
• nedarykite staigių judesių;
• gerti daugiau, ypač jei yra dažni vėmimo priepuoliai;
• į savo racioną įtraukite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų C ir B.

Gera pagalba susidoroti su pykinimu, džiovintais abrikosais, mėtų antpilu, raugintais kopūstais, imbieru, citrina, medetkų ar krapų sėklų antpilu.

Anemija nėštumo metu

, dėl kurios išsivysto anemija – dažnas reiškinys nėščioms moterims. Anemija pasireiškia blyškia oda, silpnumu, dėmių ir juodų dėmių atsiradimu prieš akis. Į palaikyti normalų lygį hemoglobino, būtina vartoti daržovių ir mėsos patiekalus – jautieną, kiaulieną, inkstus, kepenis ir širdį. Iš augalinių produktų – granatai, pomidorai, obuoliai, žalumynai, persikai, grikiai ir erškėtuogės.

Rekomenduojama mažiau valgyti daug angliavandenių turinčio maisto, taip pat pieno produktų. Patartina visiškai atsisakyti kavos ir arbatos. Produktai su daug vario ir vitamino C turi būti dietoje.

Svorio priaugimas

1 trimestre svorio padidėjimas apie 2 kg visiems trims mėnesiams Gana dažnai mamos numeta svorio dėl toksikozės. Nereikia dėl to jaudintis, likusiais trimestrais dar turite daug laiko priaugti svorio.

Mitybos meniu nėščioms moterims po 1 trimmetrą

1. Pusryčiai. Neriebi varškė, tarkuotas obuolys arba morka, 2-3 sausainiai ar krekeriai.
2. Pietūs. Sumuštinis su sūriu, agurku ar pomidoru, džiovintais vaisiais ir stikline jogurto kaip gėrimas.
3. Vakarienė. Sriuba, žalios salotos, gabalėlis troškinio arba žuvies košė, daržovės, ryžiai.
4. Popietinis užkandis. Sūrio pyragas, troškinys, sumuštinis, vaisių gėrimas, jogurtas.
5. Vakarienė.Žuvies ar mėsos patiekalas, vaisiai, salotos, kai kurie vafliai, silpna arbata.

Vaizdo įrašas apie mitybą pirmąjį nėštumo trimestrą

Kviečiame žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame sužinosite apie pagrindines mitybos taisykles nėštumo metu 1 trimestre.

Skirtingos moterys pirmąjį trimestrą išgyvena skirtingai. Kažkas pradeda šlykštėtis dėl tų patiekalų, kurie anksčiau atrodė pribloškiantys, o kitiems, atvirkščiai, kyla noras išbandyti kažką naujo. Kokios dietos laikėtės pirmąjį nėštumo trimestrą? Kokie produktai padėjo susidoroti su toksikoze? Pasidalinkite savo istorija komentaruose.