Kaip numesti svorio, jei maitinate krūtimi. Valgyk sriubas. Pratimai norint numesti svorio maitinant krūtimi

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi – tikrai sunkus klausimas. Juk naujai mamai, be savo figūros priežiūros, reikia galvoti ir apie kūdikį, kad jis su pienu gautų visas maistines medžiagas ir vitaminus. Kai kurios beviltiškiausios moterys, kurioms gyvenimo ir darbo ritmas neleidžia ilgai „atsipalaiduoti“ po gimdymo, iš karto atsisako žindyti.

Jie pradeda greitai sveikti, aktyviai sportuoja, o gimus cezario pjūviu, laikosi griežtų dietų. Visoms kitoms moterims numesti svorio maitinant krūtimi iš tikrųjų nėra taip sunku, kaip atrodo.

Norėdami suprasti, kaip galite greitai ir efektyviai numesti svorio, pažvelkime į greito svorio padidėjimo nėštumo metu priežastis.

Akivaizdu, kad papildomą moters svorį pirmiausia lemia pats vaisius ir vaisiaus vandenys. Antra, svorio padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio poodinių riebalų kiekio. Taigi gamta numatė mechanizmus, kaip papildomai apsaugoti vaisius nuo pažeidimų. Nustatyta, kad nėštumo metu moters organizme labai padaugėja riebalų ląstelių. Šis skaičius nėra statinis, kaip buvo manoma anksčiau.

Dėl to, esant normaliam vaisiaus vystymuisi, saikingai besilaukiančios motinos mitybai ir nesant sunkių hormonų pusiausvyros sutrikimų, nėštumo metu galite priaugti nuo 10 iki 15 kilogramų. Kai kurios moterys priauga 20-25 kg, bet tai veikiau anomalija, toks svoris laikomas nenormaliu ir net pavojingu.

Ginekologijoje ir akušerijoje vidutine norma laikomas 12-15 kilogramų priaugimas per 9 mėnesius. Paprastai po gimdymo tokio svorio galima atsikratyti per gana trumpą laiką. Vidutiniškai svorio metimo procesas neturėtų trukti ilgiau nei 3-5 mėnesius po natūralaus gimdymo ir apie šešis mėnesius po gimdymo atliekant cezario pjūvį.

Kaip žindymas veikia jūsų figūrą?

Taigi, pagaliau jūsų gyvenime įvyko laimingas įvykis, dabar esate nauja mama. Beveik visoms moterims iš karto kyla klausimas: „ Kaip numesti svorio maitinant krūtimi?“ Juk daugeliui šis procesas automatiškai reiškia visišką atsisakymą rūpintis savimi ir savo kūnu. Mamoms visas dėmesys nukreipiamas į vaiką, dabar prioritetas yra tik jo sveikata ir gerovė.

Tiesą sakant, reikia atsikratyti stereotipų ir pradėti galvoti apie savo grožį tiesiogine prasme nuo pirmųjų dienų po gimdymo! Net jei po cezario pjūvio fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, galite rasti daugybę būdų, kaip įgyti formą. Juk jei esate stora, suglebusi oda, o veidas netvarkingas, rizikuojate nebetraukti net savo vyro!

Svarbus faktas yra tai, kad žindymas tam tikru mastu skatina svorio mažėjimą. Žindymo laikotarpiu moteris netenka iki 500 kcal per dieną, nes motinos pienas yra gana riebus ir maistingas. Be to, pieno gamyba yra natūrali organizmo reakcija po gimdymo, todėl hormonų lygis greitai normalizuojasi ir medžiagų apykaitos procesai normalizuojasi. Nepriklausomai nuo to, ar gimdymas buvo natūralus, ar per cezario pjūvį, laktacija prasideda beveik iš karto.

Taip pat įrodyta, kad žindymas skatina gimdos susitraukimus, ji greičiau tampa tonizuota, mažėja pilvo apimtis. Todėl net jei jums labai rūpi, kaip numesti svorio žindant, kaip greitai įgauti formą po gimdymo, nereikia nustoti maitinti kūdikio pienu. Tik svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybą ir laikytis saikingų maisto apribojimų.

Mitybos koregavimas po gimdymo

Keisti mitybos įpročius ir atsikratyti išankstinių nusistatymų dėl motinos pieno kokybės būtina iškart grįžus iš ligoninės.

Pirma, atminkite: jums nereikia didinti riebalų ar kalorijų kiekio maiste, kad pienas būtų maistingesnis. Pati gamta pasirūpino subalansuota jos sudėtimi. Todėl valgyti riebią naminę varškę su medumi, riešutais ir džiovintais vaisiais, nuplauti saldžia arbata su pienu, bus visiškai nereikalinga!

Antra, optimaliai subalansuokite savo mitybą pagal baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį: gyvulinės kilmės riebalų turi būti labai mažai, angliavandenių ir baltymų santykiu 2:3. Po gimdymo, kaip ir bet kurios dietos metu, saldumynus galima valgyti. valgoma tik pirmoje dienos pusėje, daugiausiai iki 15-00 val.

Trečia, jei pagimdėte cezario pjūviu, pirmosiomis dienomis valgykite tik skystą maistą, nuo 3-4 dienų pradėkite valgyti įprastą maistą, bet neįtraukite dujas formuojančio maisto. Vietoj to valgykite kuo daugiau augalinių skaidulų.

Ketvirta, jūsų dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 2500 kcal. Po gimdymo nepriimtina numesti svorio taikant vadinamąsias sumažintas dietas, kurios grindžiamos staigiu maisto kiekio ir kalorijų kiekio sumažinimu. Tai gali pakenkti jūsų ir jūsų vaiko sveikatai.

Apskritai taisyklės, kurių reikia laikytis valgant, norint greitai numesti svorio, gali būti suformuluotos taip:

1. Iš anksto sudarykite savo meniu kiekvienai dienai. Padalinkite maistą į 3 pagrindinius valgymus ir 2–3 užkandžius. Po gimdymo ir maitinimo krūtimi metu reikia valgyti bent 5-6 kartus per dieną.
2. Gerti daug skysčių. Tai padės pašalinti iš organizmo medžiagų apykaitos produktus, normalizuoti plazmos kiekį, pagreitinti medžiagų apykaitą.
3. Po cezario pjūvio pirmąją ar dvi savaites jūsų racione turėtų būti 50% skaidulų.
4. Kiek įmanoma sumažinkite greitųjų angliavandenių kiekį. Visiškai be jų neapsieisite, tačiau būtina riboti jų kiekį ir stebėti kokybę! Norėdami papildyti organizmą energija, galite, pavyzdžiui, suvalgyti porą šaukštų naminės uogienės, pasigaminti baltyminių desertų, želė ir želė su nedideliu kiekiu cukraus.
5. Prisotinkite savo organizmą vitaminais, nes jų poreikis po gimdymo gerokai padidėja! Norėdami tai padaryti, gerkite nealergizuojančias sultis, valgykite šviežias sezonines daržoves, vartokite kalcio papildus ar kompleksinius vitaminų papildus. Ypač svarbu nuo pirmųjų dienų papildomai vartoti vitaminų, jei pagimdėte cezario pjūvio būdu.
6. Pirmoje dienos pusėje galima valgyti riebius pieno produktus: naminę varškę, pieną, kefyrą, jogurtus. Tačiau nedėkite į juos cukraus ir stebėkite kiekį!
7. Nepamirškite valgyti košės! Po gimdymo jos kartu su daržovėmis turėtų tapti jūsų mitybos pagrindu. Virtos ir keptos bulvės leidžiamos ne dažniau kaip 1–2 kartus per savaitę, geriau pamiršti apie makaronus!
8. Tai banalu, bet neužbaikite vaiko košės ir tyrės. Kūdikių maistas, nors ir sveikas, turi daug kalorijų. Ir jūsų figūrai visiškai nereikia papildomų kilodžaulių, jei norite atgauti gražią figūrą po gimdymo per trumpiausią įmanomą laiką.
9. Greitas maistas, greitai paruošiamas maistas, parduotuvės dešrelės, majonezas, saldus gazuotas vanduo, abejotinos kokybės ledai, traškučiai, užkandžiai ir kitos „šiukšlės“ yra griežtai draudžiamos.

Be sveikos mitybos, nepamirškite daug miegoti. Juk miegas yra raktas į greitą atsigavimą ir procesų normalizavimą. Pirmaisiais, sunkiausiais mėnesiais po gimdymo, galite paprašyti savo šeimos, kad ji jums padėtų su kūdikiu.

Idealiu atveju iš viso turėtumėte ramiai miegoti bent 7–8 valandas per dieną! Ypač svarbu atkreipti dėmesį į miegą per pirmąsias 2-3 dienas po cezario pjūvio. Juk ši operacija – papildomas stresas organizmui.

Žindymo metu sportuokite

Žinoma, iš karto po gimdymo jausitės išsekę, nuovargis gali tapti nuolatine būsena, o moterys dažnai išgyvena depresiją ir nervinius priepuolius. Tačiau jei jūsų tikslas – gražiai atrodyti per trumpą laiką, neapsieisite be papildomos fizinės veiklos. Kitą dieną po gimdymo galite atlikti lengvą mankštą. Išimtys galimos tik tuo atveju, jei pagimdėte cezario pjūvio būdu. Tokiu atveju jums draudžiama bet kokia mankšta per pirmąsias 10-14 dienų, o pilnavertę mankštą galite pradėti tik gavę gydytojo leidimą.

Geriausia pradėti nuo kasdienių ilgų pasivaikščiojimų gryname ore. Tai bus naudinga tiek jums, tiek kūdikiui. O po cezario pjūvio tai apskritai yra vienintelė veikla, kuri leidžiama jaunai mamai.

Jei sveikimo procesas po gimdymo praeina be komplikacijų, į baseiną galite pradėti lankytis nuo antros savaitės. Plaukimas puikiai padės įtempti ir tonizuoti raumenis.

Atsiminkite: maitinant krūtimi draudžiami didesni jėgos krūviai, aktyvus bėgimas, važinėjimas dviračiu, traumos ir pavojingas sportas. Nereikėtų daryti nieko, kas gali padidinti adrenalino kiekį kraujyje, nes šis hormonas kūdikiui patenka per motinos pieną ir labai blogai veikia jo bendrą būklę bei sveikatą.

Daugelis moterų domisi, kaip greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi. Kai kuriems žmonėms pavyksta numesti svorio nesilaikydami dietos ar mankštos. Jiems belieka sutvarkyti probleminių vietų odą ir pašalinti strijas, kurioms taikosi saloninės procedūros. Tačiau kitiems tenka pakovoti dėl gražios figūros. Taikomos įvairios dietos ir pratimai. Deja, dėl netinkamos mitybos gali sumažėti motinos pieno kiekis. Todėl reikėtų rinktis švelnų režimą ir lieknėti lėtai, bet teisingai.

Nėštumo metu moteris gali priaugti nuo 10 iki 20 kg. Riebalų nusėdimas po oda šiuo laikotarpiu yra būdingas gamtai. Tai būtina norint apsaugoti kūdikį ir jo mitybą pirmą kartą po gimimo. Riebalai suteiks energijos pieno gamybai. Kaip jis pasiskirsto visame kūne, priklauso nuo hormonų.

Svorio metimo žindymo metu ypatybės

Net jei žindydama moteris pradeda lieknėti pati, riebalų sankaupos ne visada palieka reikiamas vietas. Labai sunku juos pašalinti iš klubų ir skrandžio. Pirmiausia svoris krenta veidas ir krūtinė, o tik tada apatinė dalis. Todėl po gimdymo neapsieisite be kosmetinių procedūrų ir pratimų.

Prieš naudodami chemikalus ar kosmetiką, turite pasitarti su gydytoju, nes ne visas procedūras galima atlikti žindant pirmuosius mėnesius po vaiko gimimo. Aliejai, šveitikliai ir anticeliulitiniai kremai turi būti gaminami iš natūralių ingredientų.

Numesti svorio žindymo metu reikia laikytis šių taisyklių:

• mesti svorį palaipsniui, nesilaikant griežtų bado dietų;
• Riebus maistas ir saldūs gėrimai turėtų būti pašalinti iš dietos;
• valgymas turi būti dažnas, o porcijos – mažos;
• gerti daugiau skysčių, geriausia – negazuoto vandens;
• Naudinga pasivaikščioti gryname ore ir daugiau judėti;
• Reikėtų vengti sunkaus fizinio krūvio.

Pagrindinis svorio metimo po gimdymo bruožas maitinimo laikotarpiu yra programos sudarymas, kuri užtikrins pakankamą motinos pieno kiekį, kurio reikia kūdikiui. Todėl dietą ir pratimus reikia rinktis labai atsargiai. Mityba turi būti subalansuota.

Svorio metimo metodų apžvalga

1. Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Tačiau GW tai griežtai draudžiama. Maitinanti mama turėtų gerai maitintis, kad numestų svorio nepakenkdama kūdikiui. Vitaminų ir mineralų trūkumas kenkia kūdikiui. Vienintelis dalykas, kurį galima padaryti mitybos požiūriu, yra riboti riebų maistą ir saldumynus, taip pat kofeiną, kuris sulaiko skysčius organizme ir sukelia patinimą.
2. Antras populiariausias būdas numesti svorio žindymo metu – sportas. Po gimdymo dideli krūviai moteriai draudžiami. Rekomenduojama rinktis jogą ar pilatesą. Šiuo atveju pratimai su svoriu šiuo metu turės būti neįtraukti. Bet geriausia su vežimėliu daugiau pasivaikščioti – tai bus naudinga ir mamai, ir vaikui.
3. Žindymo metu leidžiama naudoti drabužius svorio metimui. Įvairūs pirties efektą suteikiantys diržai ir šortai padidins mankštos ir vaikščiojimo rezultatus.
4. Namuose, žindymo metu, efektyvus yra taurelių arba medaus masažas, kuris padės suaktyvinti kraujotaką, o tai reiškia atsikratyti celiulito ir stangrinti suglebusią odą. Tai leis jums pašalinti kelis papildomus centimetrus nuo klubų. Masažas atliekamas rankomis, specialiais šepečiais, rankiniu masažuokliu arba voleliu.
5. SPA procedūros vonios kambaryje puikiai dera su masažu. Žindymo metu naudojami natūralūs hipoalerginiai produktai.
6. Norėdami numesti svorio, galite atlikti kūno įvyniojimus. Tačiau būtinai turite susipažinti su kontraindikacijomis. Pavyzdžiui, maitinančioms motinoms nerekomenduojama naudoti acto įvyniojimų. Medžiaga gali prasiskverbti į pieną.

Treniruotės ir dieta

Žindanti mama mankštai kasdien turėtų skirti bent 15-20 minučių. Jie pradeda daryti pratimus jau praėjus 2 mėnesiams po gimimo. Jei buvo atliktas cezario pjūvis ir atsiskiria tiesiosios žarnos raumenys, sportuoti galima tik gavus gydytojo leidimą. Jei turite diastazę, turite nešioti tvarstį ir atlikti specialius pratimus.

Rimtos apkrovos šiuo laikotarpiu yra nepriimtinos. Jie provokuoja pieno rūgšties išsiskyrimą į pieną, ir kūdikis nuo to kentės. Geriausia pirmenybę teikti plaukiojimui baseine ir vaikščiojimui. Padidinti apkrovą bus galima tik po 0,5 metų.

Namuose, norint numesti svorio žindymo metu, nurodomos šios apkrovos:

• Jei nėra sveikatos problemų, galite atlikti kūno pakėlimus, traškėjimus, dviračio pratimus. Žirklių pratimas padės pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies. Pakartojimų skaičius padidinamas iki 30-35.
• Hula Hupas. Tai nebrangi priemonė, stiprinanti pilvo raumenis ir mažinanti juosmens apimtį. Pasvertas lankas pašalins riebalus nuo šonų ir šlaunų. Pakanka mankštintis 10 minučių per dieną ir po kurio laiko pilvas taps plokščias.
• Gera bėgti. Būtinai pritvirtinkite krūtis, kad jos nepažeistumėte.
• Žindymo laikotarpiu, kai staigūs judesiai draudžiami, joga padės numesti svorio. Tempimo ir kvėpavimo pratimai pagerins bendrą savijautą ir nuotaiką.
• Vaikščiojimas. Vaikščiojimas su vežimėliu yra geriausias būdas numesti svorio maitinant krūtimi.

Kai yra galimybė palikti vaiką auklei, rekomenduojama sportuoti vadovaujant treneriui.

Žindymo laikotarpiu reikia valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir normalizuos svorį. Turėtumėte nustatyti gėrimo režimą suvartodami pakankamą kiekį švaraus vandens - ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.

Kai maitinate krūtimi, venkite riebaus ir kepto maisto. Priešingu atveju svoris tik didės. Nuomonė, kad riebalai patenka į pieną, jį praturtindami, yra klaidinga. Iš valgiaraščio taip pat neįtraukti produktai su konservantais – dešrelės, rūkyta žuvis, supakuotos sultys. Verta kuo labiau sumažinti cukraus kiekį savo racione. Meniu turėtų būti pilno grūdo grūdai ir makaronai. Jie maitina ir nesukelia alergijos vaikui.

Numesti svorio ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį laikomas saugiu. Dėl greitesnio svorio metimo dažnai nutrūksta laktacija. Valgykite pakankamai baltymų. Priešingu atveju organizmas trūkumą kompensuoja paimdamas jį iš raumenų audinio. Riebalų trūkumas neigiamai veikia nervų sistemą. Moteris gali greitai pavargti ir susierzinti. Mikroelementų ir vitaminų trūkumas pablogina plaukų, odos ir nagų būklę.

Per dieną pieno gamybai išleidžiama apie 50 g riebalų. Būtina skaičiuoti kalorijas, kad suvartoto maisto pakaktų ir vaikui, ir jo mamai. Tuo pačiu teks atsisakyti saldumynų maitinant krūtimi. Tai yra papildomos, tuščios kalorijos.

Salono metodai

Šios salono procedūros padės teisingai numesti svorio be suglebusios odos ir strijų žindymo metu:

1. Threadliftingas – tai technika, leidžianti greitai tonizuoti ir patempti pilvo odą, kuri taip reikalinga maitinančioms mamoms. Šlaunys ir dilbiai pakeliami naudojant specialius mezosiūlus. Pagaminti iš biologinės medžiagos, visiškai ištirpsta po 0,5 metų. Siūlų pakėlimo efektas išliks apie 3 metus. Mezosiūlai aktyvina kolageno ir elastino gamybą, skatina odos karkaso stiprėjimą. Rezultatas bus pastebimas iš karto.

2. Sudėtinga radijo bangų ir vakuumo technika padeda pašalinti skysčių perteklių iš audinių ir suaktyvina kolageno ir elastino skaidulų sintezę. Dėl to žymiai padidėja odos elastingumas. Pašalinami ne tik papildomi centimetrai ant kūno, bet ir strijos.

3. Mezoterapija leidžia numesti svorio po gimdymo ir pašalinti celiulitą nuo šlaunų bei sėdmenų. Kosmetologai mikroadatomis po oda suleidžia specialius preparatus, kurie skaido riebalinį audinį, greitina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Procedūrą leidžiama atlikti ne anksčiau kaip po 4-6 mėnesių po gimimo, kai hormonų lygis normalizuojasi. Mezoterapija puikiai dera su įvyniojimais ir masažu. Kol pasiekiamas ilgalaikis rezultatas, atliekama 10-15 seansų.

4. Miostimuliacija taikoma, jei fiziniai pratimai yra kontraindikuotini. Ji sėkmingai juos pakeis. Specialūs prietaisai padės išpumpuoti silpnus pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenis dėl jų siunčiamų impulsų. Jie sukelia pasyvius raumenų susitraukimus skersinėje ir išilginėje padėtyje.

5. Elektrolipolizė pašalina celiulitą. Ant odos esantys elektrodai siunčia impulsus, kurie naikina riebalų sankaupas ir apelsino žievelę. Metodas naudojamas atskiroms kūno dalims koreguoti. Procedūra kontraindikuotina esant jautriai odai ir širdies problemoms.

6. Presoterapija padeda numesti svorio, spaudžiant audinius. Skatina kraujotaką ir limfos nutekėjimą, greitina medžiagų apykaitą. Bendroji presoterapija apima specialų kostiumą, o vietinė presoterapija – kompresinius drabužius, apatinius ar šortus.

Naudodamiesi salono procedūromis kartu su dieta ir mankšta, galite greitai atgauti savo kūno formą žindymo laikotarpiu.

Viso nėštumo metu moteris leidžia sau valgyti ką tik nori, tenkindama savo gastronomines užgaidas. Viskas vaiko labui! – sako ji ir užkanda dar vieno mėsos pyrago. Iš tiesų sunku, beveik neįmanoma atsisakyti malonumo valgyti skanų maistą nėštumo metu. Ir kodėl? Vis dėlto mano skrandis kyšo kaip kamuolys, papildomi kilogramai nepastebimi.

Tačiau anksčiau ar vėliau ateina atsiskaitymo metas. Praėjus kuriam laikui po gimdymo, kai praeina pirmosios bėdos ir moteris pripranta prie mamos vaidmens, ji pradeda galvoti apie savo išvaizdą. Juk ji nori būti ne tik maloni ir rūpestinga mama, bet ir jauna, graži moteris. Paprastai tokioje situacijoje laikomės dietos ir ribojame savo mitybą. Tačiau viską apsunkina žindymas. Kaip numesti svorio, jei žindote kūdikį? Kaip susikurti kalorijų deficitą, reikalingą svorio metimui, kad nebūtų apribota kūdikio mityba? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Mityba svorio metimui žindymo metu

Žindymas yra geras laikas kiekvienos moters gyvenime. Ji jaučiasi reikalinga, reikalinga ir gali pati išmaitinti savo vaiką. Tačiau daugelis mamų daro klaidą valgydamos daug ir dažnai. Suvalgytas kiekis niekaip neįtakoja motinos pieno, tai įrodyta. Pieno riebumui ir kiekiui įtakos turi maisto maistinė vertė, mamos ramybė, kūdikio prisiglaudimo prie krūties skaičius, gėrimas ir daugelis kitų faktorių. Atvirkščiai, žindant svorį numesti lengviau, nes liūto dalį kalorijų pasiima kūdikis. Štai keletas mitybos taisyklių, kurių reikia laikytis norint numesti svorio maitinant krūtimi.

1. Rinkitės kokybę, o ne maisto kiekį. Pasakykite „taip“ sriuboms, riešutams, vaisiams, daržovėms, grūdams, mėsai, medui (jei jūsų kūdikis nėra alergiškas). Venkite makaronų, cukraus, majonezo, saldžių suktinukų ir kondensuoto pieno. Patikėkite, jūsų pieno vertė nuo to nenukentės. Priešingai, dažnas skystų pirmųjų patiekalų vartojimas padidina pieno kiekį.
2. Jei norite valgyti angliavandenius (saldainius, kepinius), tai daryti reikia pirmoje dienos pusėje. Po pietų nevalgykite draudžiamų maisto produktų.
3. Nevalgykite tris valandas prieš miegą – tai svarbu. Vien ši taisyklė gali padėti numesti porą kilogramų per mėnesį. Jei alkis nepakeliamas, galima išgerti stiklinę karšto vandens, suvalgyti morką ar agurką, gabalėlį virtos žuvies ar vištienos. Valgyti vaisius naktį yra klaida. Juose yra gliukozės, tai yra cukraus.
4. Apriboti porcijas. Nereikia suvalgyti didžiulės lėkštės tų pačių grikių – nieko gero. Prieš patikrindami, ar jūsų maisto kiekis yra tinkamas, perpilkite jį į stiklinę. Vieno valgio tūris neturi viršyti šios stiklinės.
5. Daugelis mamų pasirinko vieną veiksmingą metodą. Reikia valgyti kartu su vaiku. Tai reiškia, kad kūdikis valgo maždaug kas 3 valandas, jūs turėtumėte valgyti su juo arba iškart po jo. Taip gausite kokybišką frakcinę mitybą.
6. Esant tokiai situacijai, jums reikia labiau nei bet kada išlaikyti vandens balansą. Juk vanduo pašalina iš organizmo riebalų skilimo produktus. Be to, išgerdami 2-3 litrus vandens per dieną, aprūpinate kūdikį pakankamu pieno kiekiu.

Laikydamiesi šių paprastų mitybos taisyklių, nepastebėsite, kaip greitai grįšite prie savo „iki nėštumo“ svorio.

Fizinė veikla

Svorio metimas – tai ne tik tinkama mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Atminkite, kad visi judesiai turi būti saikingi ir patogūs. Juk jūsų kūnas dar nėra visiškai atsigavęs po gimdymo. Jūs negalite sužeisti krūtinės – bet koks šokinėjimas yra kontraindikuotinas. Tačiau yra daug veiklų, kurios gali padėti atgauti formą maitinant krūtimi.

1. Fitnesas.Šis krūvis skirtas tiems, kurie turi kam palikti vaiką. Paprašykite savo vyro valandą vaikščioti su kūdikiu šalia sporto salės, kad galėtumėte mankštintis. Galite palikti kūdikį trumpam pas močiutę ar auklę – pasinaudokite šiomis galimybėmis. Integruotas požiūris padės greitai įgyti formą.
2. Hula Hupas. Jei neturite laiko ar pinigų sporto salei, galite naudoti tokį paprastą sporto įrangą kaip hula lanką. Sunkus daiktas puikiai pašalina riebalus nuo šonų, pilvo ir šlaunų, jei per dieną tam skiriate bent 10 minučių. Nekreipkite dėmesio į mėlynes, kurios iš pradžių gali atsirasti nuo sviedinio. Tai nedidelė kaina už plokščią pilvuką.
3. Paspauskite. Pažįstami pilvo pratimai padės atsikratyti pilvo riebalų. Pakelkite kūną gulėdami ant grindų ir tvirtindami kojas. Kiekvieną kartą padidinkite pakartojimų skaičių. Atlikite tris 30–35 pakartojimų rinkinius. Galite pašalinti apatinę pilvo dalį naudodami „žirklių“ pratimą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant grindų, pakelti tiesias kojas nuo žemės ir sukryžiuoti.
4. Bėgti. Stenkitės keltis anksti – kol vaikas dar miega, o vyras neišėjo į darbą. Galite išeiti į stadioną ir apeiti porą ratų. Tai labai efektyvu. Be to, užsiimate ne tik fizine mankšta. Paprastas atleidimas, pavyzdžiui, bėgimas su ausinėmis ir mėgstama muzika, gali atgaivinti ir atitraukti nuo įprastų reikalų. Tik būkite atsargūs, jei turite dideles krūtis – atsargiai jas pritvirtinkite apatiniais, kad nepažeistumėte.
5. Joga. Tai šiuolaikiška sportinė veikla, kuri pašalina staigius judesius ir trūkčiojimus. Atsižvelgiant į tai, kad maitinate krūtimi, joga yra tai, ko jums reikia. Tempimas, kvėpavimo pratimai, įvairios pozos – tai ne tik sportas, bet ir harmonija su išoriniu pasauliu.
6. Vaikščiojimas. Tai vienas iš labiausiai patikrintų ir efektyviausių būdų numesti svorio. Kadangi jauna mama ir jos vaikas turėtų daug vaikščioti, išnaudokite šį poreikį savo tikslams. Nereikia eiti į lauką, sėdėti ant suoliuko ir šnekučiuotis su kitomis mamomis. Reikia pasiimti vežimėlį ir bėgti su juo ratus parke, prie tvenkinio, kur tik tiesus kelias ir švarus oras. Norėdami sustiprinti pratimo poveikį, vaikščiodami avėkite aukštakulnius batus. Tai padidins apkrovą, vadinasi, duos efektyvesnį rezultatą.
7. Plaukimas. Toks fizinis aktyvumas yra visiškai saugus net tos moterys, kurioms neseniai buvo atliktas cezario pjūvis.

Fizinio aktyvumo rūšių yra daug, reikia išsirinkti tai, kas tau tinka. Laikantis mitybos ir mankštos taisyklių, labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Jei nepakankamai miegate, visos jūsų pastangos gali būti bergždžios. Žinoma, kai namuose yra mažas vaikas, normalus miegas yra retas. Tačiau būkite atidūs sau ir pasistenkite susidėlioti savo rutiną taip, kad turėtumėte laiko sau. Pagrindinė taisyklė – miegok, kai kūdikis miega! Buities darbus galima atlikti kūdikiui pabudus – jis puikiai guli lopšyje šalia jūsų, kol ruošiate vakarienę ar plaunate grindis. Jo amžiaus kūdikiui svarbiausia matyti laimingą mamą ir girdėti jos balsą.

Motyvacija

Tai dar vienas svarbus aspektas norint pasiekti rimtų rezultatų. Dažniau žiūrėkite nuotraukas iš savo praėjusio gyvenimo, kai buvote liekna ir graži. Išbandykite savo mėgstamus džinsus – ar taip norėtumėte, kad jie tiktų? Įsigykite svarstykles ir sekite rezultatus – kiekvienas svambalas bus priimtas su dėkingumu už jūsų pastangas.

Nepamirškite apie kosmetinę problemos pusę. Rūpinkitės savo kūnu, neleiskite odai suglebti numetus svorio. Tam pasidarykite įvairias natūralias kaukes, šveitiklius, pilingus. Taip galite mylėti savo kūną ir neleisti momentiniam troškimui sugadinti visų jūsų pastangų.

Jei turite celiulitą, galite jo atsikratyti. Padarykite savo pėdoms veiksmingą medaus masažą. Tiesiog užtepkite ploną medaus sluoksnį probleminę šlaunų sritį, tada užtepkite ir nuplėškite delnus. Po kelių minučių nuplėšti delną bus vis sunkiau. Po procedūros pastebėsite baltą apnašą ant rankų. Tai toksinai ir nešvarumai, kurie išeina iš porų. Jau po 10 šio masažo seansų vėl galėsite puikuotis trumpais sijonais.

Motinystė – nuostabus metas kiekvienai moteriai. Tačiau nereikia visiškai ištirpti vaike ir apleisti savo kūną. Jūsų kūdikiui reikia laimingos, gražios, savimi pasitikinčios mamos, kuri būtų patenkinta savo išvaizda. Mylėk savo šeimą, bet nepamiršk, kad esi moteris!

Vaizdo įrašas: dieta maitinant krūtimi

Tam tikras svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus, nes organizmas kaupia „išteklius“, kad aprūpintų vaisius ir vėliau maitintų kūdikį motinos pienu. Tačiau atslūgus pirmiesiems rūpesčiams, susijusiems su naujo šeimos nario gimimu, daugelis jaunų mamų su liūdesiu pastebi, kad kone visa „priešnėštumo“ spinta joms pasirodo per maža.

Natūralu, kad iš karto kyla noras atgauti ankstesnę fizinę formą. Bet kaip numesti svorio, kai maitinate krūtimi? Deja, ne visos mamos turi galimybę šiuo klausimu pasikonsultuoti su profesionaliu mitybos specialistu, todėl jaunos moterys pradeda veikti rizikuodamos ir rizikuodamos, dažnai klysta.

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite atlikti tik du veiksmus:

• mažiau valgyk;
• daugiau judėkite.

Tačiau daugeliui naujų motinų abu šie veiksmai atrodo neįmanomi. Kaip valgyti mažiau, jei reikia duoti vaiką pienu? Ir ne visos mamos turi laiko apsilankyti sporto salėje ar baseine, nes slaugant kūdikį ir šeimą labai retai atrandi kelias valandas sau.

Tačiau, kaip žinoma, iš bet kokios situacijos yra išeitis. Nerandantys galimybių pasirūpinti savimi tiesiog nenori to daryti ir sugalvoja sau pasiteisinimų.

Mitybos taisyklės

Išsiaiškinkime, kaip maitintis, jei norite numesti svorio, bet tuo pat metu žindote kūdikį. Mamos turėtų nedelsdamos sužinoti, kad mažai kalorijų turinčios dietos ar kitos dietos su griežtais apribojimais joms netinka. Žindymo laikotarpiu moteriai reikia pakankamai kalorijų ir visų maistinių medžiagų.

Bet, žinoma, nereikėtų visko valgyti be saiko. Mitas, kad mamos turi valgyti dvigubas porcijas, yra itin žalingas. Maitinančios motinos dietos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 500–800 kcal, bet ne daugiau.

Taip pat skaitykite: Maitinančios motinos dieta dėl alergijos vaikui: ką daryti ir ko negalima

Dieta maitinančiai mamai, norinčiai sulieknėti, yra tiesiog sveika, subalansuota mityba. Štai pagrindiniai meniu sudarymo principai:

• Turėtumėte apsiriboti saldumynais ir kepiniais. Iš esmės tai yra tuščios kalorijos, kurios neduoda naudos kūnui, bet nusėda ant šonų papildomų svarų pavidalu. Jeigu labai norisi ko nors saldaus, galima pavalgyti ir po truputį, bet tik iki 12 val., o geriausia – ne kasdien.

• Patartina valgyti mažomis porcijomis (ne daugiau kaip 200 gramų), bet bent 5-6 kartus per dieną.

• Vakarienė turi būti lengva ir likus bent 4 valandoms iki miego. Žinoma, kūdikis kartais gali surengti „koncertą“ ir naktį, o mama ne visada gali tiksliai pasakyti, kada eis miegoti, tačiau reikia stengtis, kad iki užmigimo pilvas nebūtų pilnas. Juk seniai žinoma, kad perteklinius daiktus organizmas efektyviausiai atsikrato miego metu, todėl nereikėtų kištis į savo kūną.

• Dieta turi būti pilnavertė, bet turi būti neriebi. Kiaulienos ir ėrienos geriau pirkti rečiau, apsiribojant kalakutiena, triušiena, jautiena ir vištiena. Taip pat geriau vartoti neriebius varškę ir kefyrą, tačiau reikėtų vengti visiškai neriebių produktų. Pieno rūgšties produktus reikėtų rinktis apie 2,5% riebumo. Žuvis taip pat naudinga, tačiau geriau rinktis veisles su balta mėsa, nes raudona žuvis kūdikiui gali sukelti alergiją.

• Slaugančios moters valgiaraštyje turi būti daržovės – virtos, troškintos, žalios. Tik su kopūstais ir pomidorais reikia būti atsargiems. Pirmasis gali išprovokuoti žarnyno dieglių vystymąsi kūdikiams, antrasis gali sukelti alerginę reakciją.

• Turite išmokti tinkamai sudaryti meniu. Patiekalus su dideliu angliavandenių kiekiu reikėtų valgyti pirmoje dienos pusėje. Todėl pusryčiams verdame košę, makaronus ir sūrį ir pan.. Pietums patartina valgyti daržovių sriubą ir mėsos ar žuvies porciją su daržovių (be bulvių) garnyru. Popietės užkandžiui (iki 16 val.) galite valgyti vaisių ir pieno produktų. Vakarienė turi būti lengva ir turtinga baltymų. Tai gali būti varškė, omletas, garuose virta žuvis ir kt.

• Labai svarbu tinkamai paruošti maistą. Keptuvę reikia ištraukti kuo mažiau, maistą geriau troškinti, virti vandenyje ar garuose, kepti.

• Po to, kai vaikas pradeda maitinti papildomą maitinimą, turite atsisakyti įpročio baigti maitinimą. Aišku, kad gaila išmesti su meile išvirtą košę ar bulvių košę, bet tai – papildomos kalorijos!

Taip pat skaitykite: Ką gali valgyti maitinanti mama – produktų sąrašas ir 10 sveikų receptų

Jei laikysitės šių taisyklių, galėsite grįžti prie ankstesnės figūros. Žinoma, to negalima padaryti greitai, tai yra, nereikia tikėtis, kad vos per porą savaičių numesite dvidešimt kilogramų, tačiau, kita vertus, sveikai maitindamiesi galėsite išlaikyti visavertį žindymą.

Fiziniai pratimai

Norint sėkmingai numesti svorio, svarbu ne tik tinkamai organizuoti savo mitybą, bet ir sportuoti. Tačiau kyla klausimas, kaip numesti svorio, jei maitinate kūdikį ir jums chroniškai trūksta laiko?

Aišku, kad iškart po gimdymo namų sportui laiko tikrai nebelieka. Bet po 2-3 mėnesių režimas bus nusistovėjęs ir galėsite rasti pusvalandį sau. Tačiau prieš darydami įvairius pratimus ir darydami stresą savo pilvui, turėtumėte apsilankyti pas ginekologą, kad įsitikintumėte, jog atsigavimas po gimdymo vyksta gerai ir ar nėra kontraindikacijų fiziniams pratimams.

Labai naudingas svorio metimo prietaisas yra lankelis. Verta pradėti jį sukti aplink juosmenį kiekvieną dieną. Pradėti reikia nuo vienos minutės, palaipsniui didinant vienos treniruotės laiką iki 10 minučių.

Galite prisiminti savo mokyklos kūno kultūros pamokas ir periodiškai atlikti paprastus pratimus:

• pritūpimai;
• "dviratis";
• „vaikščiojimas“ ant sėdmenų;
• viršutinės kūno dalies pakėlimas gulimoje padėtyje;
• siūbuoti kojas ir pan.

Galite pradėti nuo 5-7 pakartojimų ir atlikti 2-3 rinkinius, tada galite padidinti pakartojimų skaičių iki 25.

Žinoma, norint sportuoti namuose reikia didžiulės valios. Juk jauna mama visada turi skubių reikalų, o rasti laiko pamokoms gali būti sunku. Tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo.

Kokie yra veiksmingiausi būdai numesti svorio maitinant krūtimi?

Visoms nėščiosioms paprastai patariama išlaikyti sveiką proporcingą svorį, kad naujagimis vystytųsi tinkamai. Tuo pačiu metu nėščioms moterims nerekomenduojama priaugti antsvorio. Po gimdymo beveik visos moterys nori atsikratyti daugiau svorio, nei priaugo nėštumo metu.

GW padeda numesti svorio

Šio straipsnio tikslas – suteikti jums vertingos, naudingos informacijos, kaip numesti svorio žindant. Laikydamiesi šių svorio metimo patarimų ir dietos, galite pradėti mesti svorį ir susigrąžinti iki nėštumo buvusią formą. Tačiau kartais reikia nedidelių gyvenimo būdo pokyčių ir tinkamo mąstymo, kad kūnas pradėtų naudoti papildomus motinos riebalus maitinimui, o ne jų laikymui. Tikslas – paskatinti organizmą panaudoti perteklinius motinos rezervus, kad jis galėtų grįžti į pradinį svorį.

5 svarbiausi žingsniai norint numesti svorio maitinant krūtimi

Žemiau pateikiamos kelios gairės, kurių reikia laikytis, kad po gimdymo pradėtumėte mesti antsvorį, tuo pačiu užtikrinant, kad pagamintumėte pakankamai pieno, kad patenkintumėte kūdikio poreikius. Tačiau šią svorio metimo programą labai rekomenduojama pradėti po dviejų mėnesių.

Norėdami numesti svorio, laikykitės subalansuotos dietos, taip pat užkandžiaukite po poros valandų, tai yra, prieš 2 valandas. iš esmės valgo kas 3-4 valandas ar net dažniau. Tai reiškia, kad žindančios moters organizmas sunaudos daug energijos motinos pienui gaminti.

Maitinančios motinos turi gerti daug vandens. Kai kurie žmonės to nežino Motinos pienas yra 50% vandens. Be to, vanduo yra būtinas medžiagų apykaitos proceso komponentas. Nerašyta taisyklė, kaip numesti svorio žindant, – po kiekvieno žindymo visą dieną reikia išgerti stiklinę vandens.

Vienintelis būdas sužinoti, kada kūnui reikia papildomos energijos, yra jaustis alkanas. Taigi, noras valgyti neliks nepastebėtas ir iškart pavalgius. Kai kurie žmonės alkanas jaučiasi daug greičiau nei kiti, nes jų valgomame maiste yra daug angliavandenių.

Kai gydytojas jums leido mankštintis, svarbu, kad po nėštumo planuotumėte svorio metimą žindymo laikotarpiu kelias valandas. Svorio metimo treniruotės yra įprastas, pamažu didėjančio dažnumo ir trukmės. Į savo svorio metimo programą būtinai įtraukite širdies ir kraujagyslių bei ištvermės pratimus. Jei įmanoma, įtraukite savo vaiką į procesą. Vežimėliai buvo specialiai sukurti taip, kad užtikrintų puikų pasipriešinimą ir padidėtų jūsų širdies susitraukimų dažnis. Išeikite į lauką pasivaikščioti ir retkarčiais praleiskite laiką su vaiku. Ilgi pasivaikščiojimai gryname ore yra geresnis būdas numesti riebalus nei vartoti dietines tabletes.

Svarbu pažymėti, kad svorio didėjimas yra laipsniškas procesas, o mesti jį taip pat reikia palaipsniui. Atsispirkite pagundai daryti ką nors drastiško, pavyzdžiui, vartoti fenterminą žindant.

Pirma, žinoma, kad pats žindymas padeda žindančioms motinoms numesti svorio, taip pat aprūpina jas vertingomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau yra moterų, kurioms sunku numesti nėštumo metu priaugtą papildomą svorį, net maitinant krūtimi. Be to, yra moterų, kurios galėjo priaugti svorio prieš nėštumą ir norėtų atgauti savo ankstesnę formą.

Yra tam tikrų veiksnių, į kuriuos turėtų atsižvelgti krūtimi maitinančios motinos, kurios nori numesti svorio. Tai būtina, kad nesumažėtų pieno kiekis ir kad nekiltų pavojaus sveikatai. Todėl, jei ieškote informacijos, kaip numesti svorio maitinant krūtimi, šis straipsnis tikrai bus labai informatyvus.

Pirmas patarimas yra paprastas – prieš vartodami dietines tabletes palaukite, kol kūdikiui sukaks bent aštuonios savaitės. Neįmanoma įvertinti, kiek reikia pilnai aprūpinti kūdikį motinos pienu iki gimimo. Iki šio momento galite pradėti lengvas reguliarias treniruotes, kurias reikės atlikti bent trisdešimt minučių per dieną, 3–5 dienas per savaitę. Taip galite numesti 4-5 kg.

Toliau maitinkite kūdikį krūtimi, nes jis atitiks jūsų gaminamą kiekį ir netgi padės sudeginti daugiau kalorijų ir žindydama tikrai numesite svorio. Tyrimai parodė, kad motinos, žindančios kūdikį ilgiau nei šešis mėnesius, numeta daugiau svorio.

Mitybos planas turi siekti bent 1500-1800 kalorijų per dieną, kad maitindami netektumėte 4-5 kg. Tu neturėtų suvartoti mažiau nei 1500 kalorijų per dieną. Tai gali labai sumažinti pieno kiekį.

Turėtumėte numesti ne daugiau kaip 700 gramų per savaitę arba 2,5-3 kg per mėnesį. Bet koks staigus svorio netekimas daugiau nei 2,5–3 kg per mėnesį gali sumažinti pieno kiekį arba kelti pavojų kūdikio sveikatai.

Pasirinkę protingą mitybos planą maitinant krūtimi, galėsite valgyti maistą, kurio reikia jūsų kūnui, kad išliktų sveikas ir tuo pat metu degintumėte riebalus.

Svorio metimas maitinant krūtimi

Neretai moterys susilaukusios kūdikio pradeda galvoti apie svorio metimą ir prieš nėštumą buvusių formų susigrąžinimą. Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad svorio augimo procesas truko devynis mėnesius, todėl nesitikėkite, kad jis išnyks per naktį.

Gera žinia žindančioms mamoms yra ta, kad jūs jau darote kažką, kad padėtumėte savo kūnui susigrąžinti formą – ir tai yra žindymas!

Tyrimai rodo, kad krūtimi maitinančios mamos 3-6 mėnesių amžiaus numeta daugiau svorio nei tos, kurios maitina kūdikį pieno mišiniais ir valgo mažiau kalorijų!

Išskirtinis žindymas per dieną sudegina 300-500 kalorijų.

Jei planuojate numesti svorio žindydami, svarbu atsiminti keletą dalykų

Saugiau palaukti bent du mėnesius po gimdymo, prieš tyčia bandant numesti svorio. Jūsų organizmui reikia laiko atsigauti po gimdymo ir užtikrinti gerą pieno tiekimą.

Žindančios moterys neturėtų numesti daugiau nei 1,5 kg per savaitę, nes tai yra daugiau nei įprasta, o viršijus gali pakenkti pieno gamybai.

Daugelis krūtimi maitinančių moterų greitai numeta svorio laikydamosi normalios, sveikos mitybos ir valgydamos, kai yra alkanos. Štai keletas patarimų, kaip saugiai ir lengvai numesti svorio žindant:

• Maitindami kūdikį valgykite sveiką maistą.
• Iš savo raciono pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir mažai vitaminų bei baltymų.
• Gerkite daug vandens ir stenkitės vengti saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai.

Kai jūsų kūnas atsigaus po gimdymo, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti papildomos fizinės veiklos. Pabandykite greitai pasivaikščioti pusvalandį su kūdikiu vežimėlyje.

Jei svoris nekrenta ar net priaugate, pabandykite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 100 kalorijų per dieną. Tai greičiausiai neturės įtakos jūsų pieno tiekimui. Tačiau atminkite: žindymo šaltinis yra jūsų kūnas. Jei jaučiatės stokojantis energijos arba dažnai jaučiatės alkanas, negaunate reikiamų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui.

Jei įmanoma, nepraleiskite maitinimo ar siurbimo. Mamos, kurios tik maitina krūtimi, sudegina daugiausia kalorijų. Motinos pienas ne tik geresnis kūdikiui, bet ir svorio metimui.

Nebandykite priverstinai numesti svorio per šį laiką. Kad kūdikis aprūpintų vertingu pienu, organizmui reikia kalorijų ir energijos. Laikui bėgant, kai jūsų kūdikis auga ir jam reikia daugiau pieno, greičiausiai pastebėsite svorio metimo pažangą.

Niekada nenaudokite jokių ribojančių maisto produktų, kai maitinate krūtimi, nebent be abejonės žinote, kad jie yra 100% saugūs jums ir jūsų kūdikiui.

Pasitarkite su savo gydytoju apie saugų svorio metimo planą. Apibūdinkite problemas ir paprašykite patarimų bei rekomendacijų, kaip saugiai numesti svorio maitinant krūtimi.

Svorio metimo žindymo metu vadovas – mano paskutinis žodis

Šis vadovas apie tai, kaip numesti svorio maitinant krūtimi, iš tiesų yra geriausia, ką mama turėtų panaudoti savo naudai, nes jame pateikiami visi veiksmingi ir reikalingi žindančių mamų problemų sprendimo būdai ir, žinoma, patarimai, kaip sėkmingai numesti svorio žindymo laikotarpiu. Akivaizdu, kad šio vadovo privalumai visiškai nusveria jo trūkumus, todėl gaminys gali kalbėti pats už save patikimumo ir vertės požiūriu.