Ile dni potrzeba, aby wykształcić nawyki? Ile czasu zajmuje wyrobienie nawyku?

Przeczytaj: 4563

Istnieje opinia, że ​​wyrobienie jednego nawyku zajmuje 21 miesięcy. Czy tak jest? Czy naprawdę trzy tygodnie wystarczą, aby nauczyć się wcześnie wstawać, ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i polewać się zimną wodą? Chyba tak. Ale jak w każdym algorytmie, jest tu wiele niuansów - od obowiązkowych trudnych etapów oporu po faktyczny czas trwania samego wydarzenia.

Nawyki i ich cechy

Co to jest nawyk? Jest to sprawa, która została przeniesiona z kategorii świadomej do automatycznej i wbudowanej. Jest to coś, co wcześniej wymagało przemyślenia, ale teraz stało się kategorią „autopilota”.

Najprostszym przykładem jest jedzenie. Kiedy dziecko uczy się posługiwać widelcem, łyżką, talerzem i kubkiem, przed każdą czynnością myśli o wszystkich swoich ruchach. A co z osobą dorosłą? Po prostu je, tylko pije, po prostu używa naczyń. I na pewno nie myśli o tym, jak umieścić widelec między palcami dłoni.

Automatyczne reakcje wskazują na wbudowaną naturę nawyku. I to właśnie „autopilot” jest celem rozwoju każdej nowej nieruchomości.

Czas realizacji nawyku

O tym, jak szybko wprowadzić nawyk do podświadomości, napisano wiele prac. Różnią się schematami, zaleceniami, radami, ale łączy je jedno.

Jeden nawyk kształtuje się w 21 dni.

Albo jeszcze lepiej, raz na miesiąc.

Perfekcjonizm w tej kwestii jest absolutnie niewłaściwy, dlatego nie należy „od poniedziałku zaczynać wdrażania wszystkich pożądanych zdrowych nawyków i stać się nową osobą”. To nadal nie zadziała. Ale nadejdzie rozczarowanie sobą, doda się niepewność, a może nawet poczucie, że zostaniesz oznaczony jako przegrany.

Czy to konieczne?

Oczywiście nie.

Po prostu wykonajmy obliczenia.

Jeśli poświęcisz miesiąc na wdrożenie jednego nawyku, to za rok zdobędziesz ich 12.

Za dwa lata – 24.

W trzech - 36.

Osoba z ponad 20 nowymi przydatnymi nawykami to zupełnie inna osobowość.

Okazuje się, że za rok, dwa, trzy, z tępej ameby z piwnym brzuchem i przytępionymi oczami można wymodelować odnoszącego sukcesy, pewnego siebie biznesmena (?), sportowca (?), człowieka rodzinnego (?) który jest szczęśliwy każdego dnia i otoczony przyjaciółmi.

Jak zmienić nawyki

Zatem wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni...

Ale jak dokładnie przebiega ten proces?

Najczęściej poprzez pokonanie siebie. Nasz mózg, organizm, ciało kochają wygodę, spokój i bardzo zależy im na fizycznym szczęściu. Wszystkie te koncepcje osiągnięć i sukcesu są od nich dalekie.

Dlatego możesz zmienić nawyk w 21 dni tylko z nastawieniem na pomyślny wynik i wynik...

...i systematyczna, ciężka praca przez cały dzień we właściwym kierunku...

...i zrozumieć etapy powstawania każdego nowego elementu behawioralnego.

Ostatni punkt jest najważniejszy, ponieważ sabotaż ze strony mózgu i ciała będzie następował niemal codziennie.

Ale tutaj wszystko jest proste! Najważniejsze jest, aby przetrwać 21 dni, aż utworzy się silne połączenie neuronowe, a nawyk stanie się nieodłączną właściwością nowego życia.

Etapy kształtowania się nawyków

W sumie jest ich trzech.

Jeśli użyjemy jako aksjomatu „wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni”, to jest jasne: co tydzień trzeba spodziewać się jakiejś niespodzianki. Ale który?

21 dni to wyrok w zawieszeniu. Dlatego bierzemy miesiąc i przeznaczamy 7-10 dni na każdy etap. Nie trzeba czekać na magię po tygodniu. To jest nierozsądne.

Etap 1. Dyskomfort fizyczny

Pierwsze dni po podjęciu decyzji o wprowadzeniu czegoś nowego w życiu upływają w euforii. Dwa dni!

Wtedy zaczyna się bardzo ciężka walka wewnętrzna.

Odrzuty są w nastroju.

Złe przeczucie.

Cóż, naprawdę! Żyliśmy 20-30, a nawet 40 lat w komfortowych warunkach. I jeszcze raz. Wstawaj o 5. Biegaj rano. Pij wodę. Jedz zdrowe jedzenie. Iść na siłownię. Uczyć się angielskiego.

Każdy ma swoją listę.

Więc oto jest. Nie ma co ulegać prowokacjom. Zdecydowaliśmy, więc zdecydowaliśmy.

Wstajemy, biegamy, pijemy, jemy, uczymy się i uczymy bez względu na wszystko.

Oczywiście, jeśli powrót jest bardzo silny - znaczna choroba fizyczna (temperatura 40 itp.), Warto zawiesić proces. Ale nie w formacie „jestem przegrany”, ale z pozycji „teraz wszystko znormalizujemy i będziemy kontynuować”.

Pokonawszy dyskomfort fizyczny, spotykamy drugiego wroga.

Etap 2. „Przekonania” emocjonalne

Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś się zbudować nowy nawyk w 21 dni, nierozsądne jest wycofywanie się teraz. Co więcej, najtrudniejszy etap pozostaje w tyle.

Chociaż... jakby to powiedzieć.

Przez kolejne 7-10 dni ustalania nowych zasad będziesz musiał stoczyć walkę z wewnętrznym „narzekaniem”. Przekona Cię, że to wszystko:

• Nudny
• Nierozsądny
• Zło
• Zmęczony tym
• Można przełożyć na jutro
• Trzeba zrobić sobie przerwę

Krótko mówiąc, już dość!

Nie powinieneś ulegać perswazji pesymistycznej części swojej osobowości!

Podtrzymujemy swoje stanowisko i robimy to, co postanowimy.

Etap 3. Fałszywy sukces

Najczęściej rezygnują na tym etapie. Tydzień do zwycięstwa. Dlaczego?

Bo organizm, który nie przekonuje wpływami fizycznymi i perswazją emocjonalną, daje poczucie fałszywego sukcesu.

Dialog wewnętrzny toczy się w duchu biblijnego węża i kusiciela:

• Świetnie sobie radzisz, schudłaś już - na razie wystarczy...
• Od 2 tygodni wstajesz o 5 rano, jest idealnie – możesz odpocząć…
• 100 słów po angielsku w Twoim arsenale, super - przeczytaj książkę już dziś...

Oznacza to, że argumentacja wewnętrzna pochodzi z pozytywnej perspektywy, ale ma na celu przerwanie eksperymentu na sobie.

To też musisz po prostu pokonać.

Jeśli wszystkie etapy przejdą pomyślnie, określone działanie będzie konsekwentnie wypracowywane przez 21-30 dni, po czym nawyk zostanie wprowadzony.

Możesz przejść do następnego.

Wielka prośba! Nie przywiązuj się do liczb. Zasada „21 dni – rozwijaj nawyki” działa, ale nie jest to sprawdzony kanon. Wszyscy ludzie są inni. A jeśli konkretnie potrzebujesz 25 dni na spokojną automatyzację wybranej akcji, to niech będzie to 25 dni.

I pamiętaj: 1 rok – 12 nawyków, 2 lata – 24. Przy ponad 20 nawykach pojawia się nowa, bardzo fajna osoba!

Dlaczego właśnie dla 21-dniowy nawyk jest rozwinięty i czy można to nazwać nawykiem szczęśliwych ludzi? To wynika z psychologii. Dobre nawyki kształtują się w ciągu 21 dni codziennej praktyki. W ciągu tych trzech tygodni ćwiczysz się, aby robić coś, co jest dla ciebie pożyteczne, ale nie być leniwym. Z reguły w jakimś nowym pożytecznym przedsięwzięciu, na przykład rozpoczynaniu rozmowy z osobą z uśmiechem, przejściu na dietę i odchudzaniu lub po prostu wykonywaniu ćwiczeń rano - dla wielu z nas najtrudniej jest zmusić się do rozpoczęcia tego.

Zajmij się sobą! W ciągu 21 dni ukształtuje się nawyk

Aby rozkręcić piłkę, istnieje bardzo prosty i skuteczny sposób, a mianowicie 21 dni kształtuje się nawyk a potem automatycznie robisz dla siebie coś pożytecznego, jak zwykle, to taki tymczasowy i krótki 21-dniowy eksperyment.

Zgadzam się, ciężko jest obiecać sobie np., że już do końca życia nie zjesz już słodyczy i ciastek czy nie będziesz ćwiczyć rano – zazwyczaj takie obietnice się nie spełniają, a powodów, żeby tego nie robić, są tysiące.

Podpisz ze sobą umowę „mój nowy zdrowy nawyk w 21 dni”

To zupełnie inna sprawa, jeśli obiecujesz sobie, że zrobisz mały test, spróbujesz, przeprowadzisz mały eksperyment „Wdrażanie mojej nowej przydatnej umiejętności” i powiesz sobie, że W 21 dni wyrobię sobie nawyk Np. zrobić ćwiczenia, jeśli po 21 dniach mi się to nie spodoba lub nie będzie mi pasować, to zrezygnuję i zapomnę, ale jeśli będzie mi to odpowiadać, to może będę to kontynuować, my' zobaczę. Uwierz mi - zupełnie inne wyniki!

Dotrzymanie danej sobie 21-dniowej obietnicy jest łatwe, każdy może to zrobić!

Po co eksperyment: bo dopóki sam nie spróbujesz, nie zrozumiesz, czy naprawdę tego potrzebuję, czy może z jakiegoś powodu nie będzie mi to odpowiadać (np. ćwiczenia rano, dopóki nie spróbujesz, nie jest jasne) , ale aby tego spróbować, potrzebujesz tylko tego eksperymentu 21 dni na wyrobienie nawyku, to najskuteczniejszy sposób na rozpoczęcie)

W ciągu 21 dni od powstania nawyku Pamiętaj, aby zapisać to na kartce papieru (patrz zdjęcie) - wykonałeś ćwiczenie „plus”, przegapiłeś dzień - umieść „minus” na kartce, kartka papieru jest twoją materialną obietnicą złożoną sobie (podpisana umowa ze sobą) za nowe umiejętności, a plusy i minusy to Twoje sumienie:0).

21 dni na próbę i montaż

Dlaczego dokładnie 21 dni na nawyk? To bardzo długie i trudne do wyjaśnienia, powiem tylko, że to z psychologii. W tym czasie człowiek przyzwyczaja się do czegoś nowego, przyzwyczaja się do tego, widzi rezultaty – tak, to korzystne dla biznesu, tak, to dobre dla zdrowia – teraz spróbuj go przekonać, żeby przestał to robić…

Po takim eksperymencie, czyli po 21 dniu codziennej praktyki, człowiek rozwija umiejętność na poziomie nawyku, a także ma doświadczenie w posługiwaniu się tą umiejętnością.

Jeśli dana umiejętność po 21 dniach od jej wykonywania zostanie przez osobę uznana za przydatną, stwierdza ona „tak, ta umiejętność okazała się dla mnie korzystna”, jest ona korzystna dla tej osoby, wówczas kontynuujemy tymczasowy eksperyment.

Podobało się?
Potem kolejne 21 dni!

Kontynuujemy eksperyment przez kolejne 21 dni. Jeśli umiejętność ta zostanie uznana za bardzo przydatną lub bardzo przydatną, wówczas tymczasowy eksperyment można kontynuować od razu na dłuższy okres (powiedzmy 100 dni lub nawet 1 rok) lub być może od razu na całe życie (jest więcej pożądania i przyjemności od zrobienia tego), więc sam to poczujesz).

Nie polubiłem?
Odpuść sobie!

Jeśli umiejętność okazała się taka sobie w ciągu 21 dni praktyki, jest bezużyteczna lub po prostu nie pasowała do ciebie, jak mówią, „nie twoja” (na przykład chciałeś nauczyć się grać na gitarze, 21 twoje palce były całe zrogowaciałe, czujesz, cóż, to nie twój instrument, teraz chcę śnieżnobiały fortepian;0), wtedy nowa umiejętność zostaje zapomniana i wyrzucona jak plastikowy kubek bez żalu.

Należy zauważyć, że nie można od razu porzucić tego, co zaplanowałeś. Na przykład graliśmy na gitarze przez dwa dni, nie wyszło, nie podobało nam się, zrezygnowaliśmy – to złe podejście. Nikomu nie udaje się od razu, wkłada się dużo wysiłku - rezultaty na początku prawie nie są widoczne, to normalne, trzeba się postarać, przemyśleć, pokonać pierwsze „niepowodzenia”, żeby zrozumieć czy to „dla ciebie”, czy nie. 21 dni na nawyk pomaga podjąć decyzję o wyborze „czy to moje, czy nie”.

Zrozumienie jest ważniejsze niż wiedza!

nowy nawyk w 21 dni: planowanie nowych przydatnych umiejętności

Każdy z nas ma coś, co chciałby zrobić, ale ciągle odkłada to na później z powodu lenistwa, zabiegania lub strachu, że to nie wyjdzie. Zróbmy teraz listę twoich eksperymentów na 21 dni bez skarg i wyrzutów; do tego będziesz potrzebować tylko kartki papieru i długopisu.

Weź teraz kartkę papieru i napisz listę 10 (lub więcej) nowych przydatnych umiejętności, które chciałbyś dodać do swojego zbioru umiejętności, na przykład:
Wykonuj ćwiczenia rano
Przekaż komplementy wszystkim klientom
Rano oblej się zimną wodą
Przeczytaj książkę przed snem
Bądź pozytywny w swoich interakcjach z innymi ludźmi
Zadbaj o swoją sylwetkę, schudnij, zrzuć zbędne kilogramy
Każda przydatna umiejętność, której potrzebujesz, może stać się Twoim nowym nawykiem. Określ, gdzie potrzebujesz zmian, aby poprawić swoje życie

Wybierz z listy umiejętność, od której najłatwiej Ci zacząć

Na odwrocie kartki napisz plan krok po kroku - zdecyduj, co dokładnie należy zrobić i ile razy lub na jak długo, tj. konkrety, zrób to raz, wykonaj dwa, wykonaj trzy (np. ćwiczenia wychowania fizycznego rano: machaj rękami 10 razy, kopnij nogami 10 razy, przysiad 10 razy, zrób minę 5 razy, nadymaj policzki 5 razy) itp. wiesz lepiej, jakie ćwiczenia wykonujesz rano)

Teraz weź kolejną kartkę papieru i narysuj na niej 21 kółek - to jest Twój program na 21 dni, zdecyduj od której daty zaczniesz, umieść tę datę na kartce papieru i gotowe! Jeśli zrobiliśmy to dzisiaj, umieszczamy to w kręgu „plus”, jeśli tego nie zrobiliśmy, umieszczamy to w kręgu „minus”. Ta kartka papieru z kółkami „niezrobione” pokazuje twoje mentalne skupienie na tym, co robisz, bardzo pomaga w nowym przedsięwzięciu, aby dotrzymać obietnicy.

Nowe przydatne umiejętności i nawyki

W ten sposób możesz wprowadzić do swojego codziennego życia dowolną przydatną umiejętność lub przydatny nawyk i wyrobić w sobie nawyk w ciągu 21 dni. Po 21 dniach eksperymentu nie tylko będziesz WIEDZIEĆ, że w zasadzie może to być przydatne lub korzystne, ale na pewno ROZUMIESZ, że ta konkretna umiejętność jest zdecydowanie korzystna i na pewno przydatna szczególnie dla Ciebie i będziesz w stanie zrobić to dobrze i dla Twojego dobra. A że zazwyczaj chcesz dokonać poprawy w swoim życiu w kilku ważnych obszarach życia na raz, koło życia pomoże Ci w zaplanowaniu potrzebnych ulepszeń, np.: zdrowie - poranna gimnastyka, finanse - rozliczanie wydatków, relacje - ... i specjalne ćwiczenia dla

Gdyby wystarczyło zebrać siłę woli i trzymać się nowego wzorca zachowania przez zaledwie 21 dni, aby nawyki stały się trwałe, wszyscy byliby szczęśliwi.

Za około sześć miesięcy świat będzie bliski doskonałości. Ale tak się nie stało.

21 dni to tylko jeden z mitów, w który my, ludzie, tak chętnie wierzymy.

Mam całą listę cech, które chciałbym posiadać, żeby wyrobić sobie nawyk. Na przykład wczesne przebudzenie, prawidłowe odżywianie i wiele innych.

Myślę, że nie masz mniej. Ktoś może chcieć rzucić palenie lub rozpocząć pożyteczny biznes. Ale dlaczego te nawyki są wciąż na etapie planowania? To nie jest kwestia czasu!

Czas zmienić swoje życie

Powszechne przekonanie, że aby wyrobić w sobie nawyk, należy wytrzymać 21 dni, wynika z doświadczeń chirurga plastycznego Maxwella Maltza. W 1950 roku zaobserwował, że pacjenci potrzebują co najmniej 21 dni, aby przyzwyczaić się do nowego wyglądu lub amputacji.

Maltz zasugerował, że zmiany w psychice zachodzą w ciągu co najmniej 21 dni. W tym czasie powstaje w umyśle obraz, który przyćmiewa przeszłe nawyki danej osoby. W 1960 roku ukazała się jego książka „Psychocybernetyka”, która przeniknęła do mas.

Świat zaczął mówić o „21 dniach” jako o czymś w rodzaju stałego „terminu”, po przekroczeniu którego czeka nas wynik. Ale po pewnym czasie zamiast sukcesu ludzie spotkali się z rozczarowaniem. Niewielu udało się zmienić siebie.

Nie 21 dni?

Kilkadziesiąt lat później psychologowie z University College London postanowili sprawdzić, ile czasu faktycznie zajmuje wyrobienie sobie nowego nawyku.

Przez 12 tygodni badali zachowanie 96 uczestników. Niektórzy musieli wypić butelkę wody podczas lunchu, inni ćwiczyli 15 minut przed kolacją.

Według ich danych nawyk kształtuje się średnio w ciągu dwóch miesięcy (66 dni). Jednak w przypadku każdej osoby, w zależności od rodzaju nawyku, ilość wymaganego czasu jest bardzo zróżnicowana.

Psychologowie twierdzą, że może to zająć od 18 do 254 dni. To nie trzy tygodnie, to osiem miesięcy!

Spójrz do korzenia

Myślę jednak, że nie każdemu uda się zmienić siebie w osiem miesięcy. Albo rok, albo półtora roku. To chyba nawet nie jest kwestia czasu. Co wtedy?

Wydaje mi się, że czas nie jest jednym z czynników niezbędnych do wyrobienia nawyku. Jest siła pragnień, stopień myślenia i powaga niezbędnych zmian.

Kiedy mówimy o nawyku, mamy na myśli coś pożytecznego, co pomoże nam stać się lepszymi niż dawniej. Nikt nie chce celowo wprowadzać złych nawyków.

Złe nawyki nabywa się automatycznie i nie jest to trudne. Wszystko, co musisz zrobić, to trochę się gapić i to wszystko!

Przydatne nawyki są zawsze przezwyciężeniem wymagającym wysiłku psychicznego i fizycznego.

Wejście w górę jest zawsze trudniejsze niż zejście

Aby zmiany te były trwałe, wymagana jest siła psychologiczna. A im poważniejsze czekają nas zmiany, tym więcej siły potrzeba.

Ale czasami dzieje się to naturalnie. Są ludzie, którzy po poważnych życiowych wzlotach i upadkach natychmiast pozbywają się swoich złych nawyków. Co więcej, sami zauważają, że stało się to łatwo.

Ktoś po przeczytaniu danej książki w jeden dzień zostaje wegetarianinem, ktoś rzuca palenie. I to dzieje się naturalnie. Dzieje się tak, gdy poziom myślenia danej osoby gwałtownie wzrasta.

Dla niego nowy nawyk natychmiast staje się częścią jego światopoglądu. I nie musi odliczać 21 czy 66 dni.

Możesz chcieć pewnych zmian, ale nie bądź na nie gotowy. Dotyczy to na przykład tych, którzy po pewnym czasie ponownie zaczynają palić.

Jego wysiłki wolicjonalne wyczerpały się, a on sam nie zmienił się jeszcze radykalnie, aby nowy nawyk stał się naturalny. Potem znowu się przewraca.

Bardzo chcę wierzyć w 21 dni, ale niestety wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Wejście w górę jest zawsze trudniejsze niż zejście.

Zasada 21 dni

Pozdrawiam, mój drogi czytelniku. W tym artykule dowiesz się, jak łatwo wykształcić zdrowy nawyk stosując zasadę 21 dni i zasadę 1 dnia. Przypomnę, że nawyk to sposób zachowania, który pojawia się bez wysiłku.

Jak mówią, przyzwyczajenie jest drugą naturą. Przez całe życie nabyliśmy różnorodne nawyki, zarówno pożyteczne, jak i szkodliwe. Przecież zdecydowaną większość czynności wykonujemy z Tobą na autopilocie, bez żadnego wysiłku.

Czy wiesz, jaki jest największy sekret nawyków?

Nawyki kontrolują 95% życia człowieka. Oznacza to, że nasza podświadomość kontroluje 95% wszystkich naszych działań, a tylko 5% jest przeznaczone na kontrolę świadomości. Teraz wyciągamy wnioski: od czego w takim razie zależy nasza osobista skuteczność? Zgadza się, z naszych nawyków. Nauczmy się więc kształtować właściwe nawyki.

Zasada 21 dni. Jak wykształcić nawyk?

Niewątpliwie podświadomość jest bardzo silna i potężna, ale mimo to siła świadomości wystarczy, aby ukształtować nowe zachowanie - nowy nawyk. Proces formowania jest dość prosty, ale wymaga systematycznego podejścia.

Zatem głównym warunkiem jest a) systematyczne podejście b) ścisła samodyscyplina

Najpopularniejszym okresem kształtowania nawyku jest 21 dni. Chociaż eksperci mają różne zdania w tej kwestii. Niektóre źródła podają okres 30, 40, 60 lub nawet więcej dni.

Skąd wzięła się liczba 21 dni?

Z obserwacji osób z amputowanymi kończynami. Obserwacje te opisał w książce chirurg plastyczny Maxwell Maltz, który stwierdził, że osoby, które straciły kończynę, potrzebowały 21 dni, aby przyzwyczaić się do nowych warunków.

Większość trenerów rozwoju osobistego uważa 30 dni za optymalny okres. Ten czas wystarczy, aby wykształcić nawyk. Po tym okresie musisz stale się go trzymać, aż „rośnie” wraz z tobą i zacznie cię wspierać.

Więc skonsoliduj całą pozostałą siłę woli i zacznij działać, powtarzaj tę samą czynność przez 21-30 dni z rzędu, mając na celu wyrobienie nawyku (na przykład chcesz wyrobić sobie nawyk - wypicie rano szklanki wody lub regularne chodzenie na siłownię).

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że tak mały nawyk jak szklanka wody wyrabia się znacznie szybciej niż regularne odwiedzanie siłowni czy poranne ćwiczenia (wyrobienie takiego nawyku zajęło mi 3 miesiące). Bez wątpienia zostaniesz złamany i wypaczony, ponieważ opuściłeś swoją strefę komfortu. Tutaj, zaciskając zęby, wytrzymaj do końca, nie ulegaj pokusom i wymówkom, które stają Ci na drodze. Możesz też spróbować zastosować zasadę jednego dnia. Każdego dnia powtarzaj sobie, że robię to dzisiaj i tylko jednego dnia. Kiedy nadejdzie następny dzień, powiedz sobie to samo: „Robię to tylko dzisiaj i tylko jednego dnia. I tak codziennie przez 21 dni. Uwierz mi, to działa.

Ważne warunki zasady 21 dni

1. 21 dni – jeden nawyk. Nie próbuj kształtować kilku nawyków na raz.

2. Regularność. Pamiętaj, jeśli ominiesz chociaż jeden dzień, będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.

Zacznij od najważniejszego dla Ciebie w tej chwili nawyku i podejmij działania już teraz. Nasze nawyki determinują nasze życie, naszą osobistą skuteczność i dążenie do naszych celów. Nie da się osiągnąć wysokich wyników bez zmiany złych nawyków na dobre. Zacznij wprowadzać je do swojego życia pojedynczo.

Gdyby wystarczyło zebrać siłę woli i trzymać się nowego wzorca zachowania przez zaledwie 21 dni, aby nawyki stały się trwałe, wszyscy byliby szczęśliwi. Za około sześć miesięcy świat będzie bliski doskonałości. Ale tak się nie stało. 21 dni to tylko jeden z mitów, w który my, ludzie, tak chętnie wierzymy.

Każdy z nas ma całą listę cech, które chciałbym mieć, wyrobić sobie nawyk. Na przykład wczesne przebudzenie, prawidłowe odżywianie i wiele innych. Myślę, że nie masz mniej. Ktoś może chcieć rzucić palenie lub rozpocząć pożyteczny biznes. Ale dlaczego te nawyki są wciąż na etapie planowania? To nie jest kwestia czasu!

Czas zmienić swoje życie

Powszechne przekonanie, że aby wyrobić w sobie nawyk, należy wytrzymać 21 dni, wynika z doświadczeń chirurga plastycznego Maxwella Maltza. W 1950 roku zaobserwował, że pacjenci potrzebują co najmniej 21 dni, aby przyzwyczaić się do nowego wyglądu lub amputacji.

Maltz zasugerował, że zmiany w psychice zachodzą w ciągu co najmniej 21 dni. W tym czasie powstaje w umyśle obraz, który przyćmiewa przeszłe nawyki danej osoby. W 1960 roku ukazała się jego książka „Psychocybernetyka”, która przeniknęła do mas. Świat zaczął mówić o „21 dniach” jako o czymś w rodzaju stałego „terminu”, po przekroczeniu którego czeka nas wynik. Ale po pewnym czasie zamiast sukcesu ludzie spotkali się z rozczarowaniem. Niewielu udało się zmienić siebie.

Kilkadziesiąt lat później psychologowie z University College London postanowili sprawdzić, ile czasu faktycznie zajmuje wyrobienie sobie nowego nawyku. Przez 12 tygodni badali zachowanie 96 uczestników. Niektórzy musieli wypić butelkę wody podczas lunchu, inni ćwiczyli 15 minut przed kolacją.

Według ich danych nawyk kształtuje się średnio w ciągu dwóch miesięcy (66 dni). Jednak w przypadku każdej osoby, w zależności od rodzaju nawyku, ilość wymaganego czasu jest bardzo zróżnicowana. Psychologowie twierdzą, że może to zająć od 18 do 254 dni. To nie trzy tygodnie, to osiem miesięcy!

Spójrz do korzenia

Nie każdy jest w stanie zmienić się w osiem miesięcy. Albo rok, albo półtora roku. To chyba nawet nie jest kwestia czasu. Co wtedy? Wydaje mi się, że czas nie jest jednym z czynników niezbędnych do wyrobienia nawyku. Jest siła pragnień, stopień myślenia i powaga niezbędnych zmian.

Kiedy mówimy o nawyku, mamy na myśli coś pożytecznego, co pomoże nam stać się lepszymi niż dawniej. Nikt nie chce celowo wprowadzać złych nawyków. Złe nawyki nabywa się automatycznie i nie jest to trudne. Wszystko, co musisz zrobić, to trochę się gapić i to wszystko!

Przydatne nawyki są zawsze przezwyciężeniem wymagającym wysiłku psychicznego i fizycznego. Wejście w górę jest zawsze trudniejsze niż zejście. Aby zmiany te były trwałe, wymagana jest siła psychologiczna. A im poważniejsze czekają nas zmiany, tym więcej siły potrzeba.

Ale czasami dzieje się to naturalnie. Są ludzie, którzy po poważnych życiowych wzlotach i upadkach natychmiast pozbywają się swoich złych nawyków. Co więcej, sami zauważają, że stało się to łatwo.

Ktoś po przeczytaniu danej książki w jeden dzień zostaje wegetarianinem, ktoś rzuca palenie. I to dzieje się naturalnie. Dzieje się tak, gdy poziom myślenia danej osoby gwałtownie wzrasta. Dla niego nowy nawyk natychmiast staje się częścią jego światopoglądu. I nie musi odliczać 21 czy 66 dni.

Możesz chcieć pewnych zmian, ale nie bądź na nie gotowy. Dotyczy to na przykład tych, którzy po pewnym czasie ponownie zaczynają palić. Jego wysiłki wolicjonalne wyczerpały się, a on sam nie zmienił się jeszcze radykalnie, aby nowy nawyk stał się naturalny. Potem znowu się przewraca.

Bardzo chcę wierzyć w 21 dni, ale niestety wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Wejście w górę jest zawsze trudniejsze niż zejście.