Câte zile sunt necesare pentru a crea un nou obicei? Câte zile sunt necesare pentru a forma obiceiuri? Obiceiul calendaristic de 21 de zile

Maxwell Maltz a fost un celebru chirurg plastician în anii cincizeci ai secolului XX. Și într-o zi a descoperit un model ciudat.

Când Maltz a efectuat o intervenție chirurgicală, cum ar fi o operație la nas, el a observat că pacienților le trebuiau aproximativ 21 de zile să se obișnuiască cu noua lor față. Și atunci când brațul sau piciorul unui pacient a fost amputat, majoritatea pacienților au experimentat și durere fantomă timp de aproximativ 21 de zile până s-au adaptat la noua situație.

Această experiență l-a făcut pe Maltz să-și amintească experiența personală de a se obișnui cu schimbări și comportamente noi. Și-a dat seama că i-a luat și aproximativ 21 de zile pentru a-și forma un nou obicei.

Maltz a scris despre această experiență și a spus:

„Aceste și multe alte fenomene observate frecvent tind să arate asta este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru ca vechea imagine mentală să se disipeze și să fie înlocuită cu una nouă».

Și atunci a apărut problema.

În deceniile care au urmat, munca lui Maltz a influențat aproape fiecare profesionist de „auto-ajutorare”, de la Zig Ziglar la Brian Tracy la Tony Robbins. Și ca și jocul „telefonului spart”, cu cât mai mulți oameni au repetat povestea lui Maltz, cu atât mai mulți oameni au început să uite ce a spus el: „minim 21 de zile.” Citatul a fost scurtat și a rezultat astfel:

„Este nevoie de 21 de zile pentru a-ți forma un obicei.”

Așa s-a răspândit în societate cunoscutul mit că este nevoie de 21 de zile (sau 30 de zile sau alt număr magic) pentru a crea un obicei.

Lecție periculoasă: dacă destui oameni repetă ceva de destule ori, atunci toți ceilalți încep să creadă.

Este ușor de înțeles de ce Mitul celor 21 de zile a devenit atât de răspândit. Este suficient de scurt pentru a ne inspira, dar suficient de lung pentru a fi credibil. Cui nu i-ar plăcea ideea de a-ți schimba viața în 3 săptămâni?

Dar problema este că Maltz a observat pur și simplu ceea ce se întâmpla în jurul lui și nu a afirmat asta ca pe un fapt. Mai mult, el a asigurat că exact asta este perioadă minimă de timp necesare pentru a se adapta la schimbare.

Dar care este răspunsul real?

Cât timp durează de fapt pentru a crea noi obiceiuri? Ce spune știința despre asta?

Și ce înseamnă toate acestea pentru tine și pentru mine?

Știința oferă răspunsul. Și, ca întotdeauna, este destul de neașteptat...

University College London a decis să afle răspunsul exact.

96 de participanți rugați să aleagă un nou obicei pe care și-ar dori să-l dobândească. Cele mai multe au fost legate de sănătate, cum ar fi „mâncă o bucată de fructe la prânz” sau „aleargă 15 minute după cină”.

Toate cele 84 de zile de studiu au mers pe site și au lăsat un scurt raport: dacă au finalizat acțiunea și cât de automată s-a simțit.

Efectuarea unei acțiuni fără a gândi – cunoscută în știință ca „automaticitate” – se dovedește a fi principalul motor al obiceiurilor. Și ajută la clarificarea adevăratei întrebări: Cât timp durează de fapt pentru a forma un obicei?

În medie, participanții care au furnizat date suficiente Formarea obiceiurilor a durat 66 de zile.

Desigur, au existat diferențe semnificative în ceea ce privește timpul necesar pentru a forma un obicei, în funcție de ceea ce trebuia făcut exact.

Cei care pur și simplu trebuiau să bea un pahar cu apă după micul dejun au atins automatitatea maximă după aproximativ 20 de zile.

Cei care au luat obiceiul de a mânca fructe la prânz au luat cel puțin de două ori mai mult timp pentru a-și crea obiceiul.

Obiceiul de exerciții a devenit cea mai grea parte.

„50 de genuflexiuni după cafeaua de dimineață” nu a devenit un obicei pentru niciunul dintre participanți.

„Mersul 10 minute după micul dejun” a devenit un obicei pentru mai mulți participanți după 50 de zile.

Când cercetătorii au combinat rezultatele într-un singur grafic, au găsit o relație curbă între obicei și automatism, mai degrabă decât o linie dreaptă.

Repetările timpurii au fost cele mai utile în stabilirea unui obicei, iar beneficiile s-au diminuat treptat în timp.

E ca și cum ai urca un munte. La început este o urcare abruptă și înaintezi repede.

Apoi, ridicarea se nivelează și cu cât ești mai aproape de vârf, cu atât crește mai puțin înălțimea cu fiecare pas.

Unii dintre noi o avem mai greu decât alții

Scăderea ratei de întărire a fost deosebit de pronunțată în rândul unor participanți pentru care formarea obiceiurilor a fost deosebit de dificilă. Atât de mult încât cercetătorii au fost surprinși de cât de încet se formează unele obiceiuri:

Deși studiul a durat doar 84 de zile, prin extrapolarea curbelor s-a constatat că unele obiceiuri pot necesită până la 254 de zile pentru formare - cea mai mare parte a anului!

Concluzii – inspiratoare și nu așa

Ce arată acest studiu?

1. Crearea unui obicei durează adesea mult mai mult decât credem.
   Aceasta explică de ce renunțăm atât de des la ceea ce începem. De exemplu, să alergi dimineața sau să mănânci mai sănătos sau să nu-ți pierzi cumpătul sau să țipi din pricina fleacuri. Ai nevoie doar de mai mult timp! Și trebuie doar să înțelegi acest lucru și să fii pregătit pentru asta.
2. 21 de zile sunt suficiente pentru a crea un obicei, dacă este ceva extrem de simplu.. De exemplu, bea un pahar cu apă după micul dejun.
3. Orice lucru mai complex va dura mai mult.Și în unele activități, mult, mult mai mult. Contați pe 50-60 de zile sau chiar mai mult. Uneori poate dura un an întreg.
4. Obiceiurile sunt deosebit de dificile pentru unii dintre noi.
   În acest caz, trebuie să începeți cu ceva foarte simplu. Și înțelegeți că poate fi necesar să petreceți mai mult timp Practicați, ca să spunem așa, pe pisici, înțelegeți mecanica procesului și ce funcționează pentru tine.Și apoi treceți la ceva mai complex.

Pot spune pentru mine: exersând diferite obiceiuri, stăpânindu-le pe unele și eșuând la altele, vei înțelege cum funcționează, iar în timp vei putea învăța să-ți dezvolți obiceiuri mult mai ușor și cu mai mult succes.

Pentru că obiceiul nu este ceva supranatural. Este doar o chestiune de persistență și de „practică deliberată”. Aristotel ne-a avertizat și despre asta:

Suntem ceea ce facem continuu. Perfecțiunea, așadar, nu este o acțiune, ci un obicei.

La sfârșitul zilei, nu contează câte zile îți ia pentru a-ți crea obiceiul pe care ți-l dorești - 50 sau 500. Oricum, poți să o faci.

Tot ce trebuie să faceți este să începeți din prima zi și să repetați iar și iar. Uită de numere și fă-ți treaba pentru azi.

Oamenii de succes, sănătoși, frumoși erau puțin probabil să fie așa de la naștere. Cel mai probabil, au fost nevoiți să facă mult efort pentru a deveni un exemplu și model pentru mulți.

Orice obiectiv în viață va fi atins mai repede și mai ușor dacă înveți să dezvolți obiceiuri sănătoase. Începeți să vă treziți devreme, să mâncați sănătos, să faceți exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână, să faceți un plan financiar săptămânal și așa mai departe. Ți-e frică deja și viața nu te-a pregătit pentru asta? Problema este că introducerea unui nou obicei în rutina ta zilnică este extrem de dificilă. Dacă mâncați paste sau cartofi de mult timp când vii acasă după muncă, atunci trecerea la salate de legume și ceaiuri din plante poate părea o sarcină imposibilă. Dar asta nu este adevărat.

De ce funcționează cel mai bine regula celor 21 de zile?

Dacă te întrebi în mod constant cum să dezvolți un obicei, dar tot nu funcționează și renunți după o săptămână sau două, atunci începe să folosești o metodă simplă, dar eficientă. Într-adevăr, în 21 de zile se poate forma un obicei și se poate aduce automatism. Pur și simplu veți înceta să vă comportați așa cum ați procedat înainte. Dificultatea este să nu părăsiți cursa timp de 3 săptămâni. Până la sfârșitul acestei perioade, veți observa că respectați noile reguli fără prea mult efort.

Cât de bune îți pot schimba viața?

Poți începe cu ceva mic și nesemnificativ, iar apoi să schimbi treptat aspecte din ce în ce mai semnificative din viața ta. De exemplu, dobândirea obiceiului de a face curățenie timp de 15 minute în fiecare zi va transforma cu siguranță casa și nu va necesita prea mult efort. Acum puteți primi oaspeți în orice moment al zilei. În plus, veți găsi mai plăcut să vă aflați într-un spațiu de locuit fără dezordine, resturi, praf și murdărie. De acord că o persoană poate implementa acest tip de obiceiuri utile în mod constant. În acest fel, poți să slăbești, să înveți o limbă străină, să-ți începi propria afacere sau doar să începi să dormi suficient.

Cum dezvolti obiceiuri bune în practică?

Dacă ați auzit deja despre regula celor 21 de zile, atunci vă va fi ușor să începeți. Tot ce ai nevoie pentru a începe este dorință și puțină determinare. Amintește-ți că ești responsabil pentru schimbările care se pot întâmpla sau nu în viața ta. Alegerea este a ta. Vă vom oferi doar câteva sfaturi despre cum să obțineți formarea obiceiurilor în 21 de zile și să o faceți eficient și fără durere!

1. Păstrați un bloc de note.

Deoarece este nevoie de 21 de zile pentru ca un obicei să se dezvolte, în această perioadă trebuie să iei sarcina cât mai în serios posibil. Notează tot ce se întâmplă cu privire la obiceiul sănătos dorit, fiecare nuanță. Și seara, așează-te și analizează. Dacă decideți că doriți să exersați să vă treziți devreme la 6 a.m. în fiecare zi, atunci dormitul o singură dată va strica tot ceea ce ați lucrat. Dar nu renunța înainte de timp: răsfoiește-ți caietul, vezi cât de productiv ai fost față de obiectivul tău și încearcă să nu te împiedici din nou. Formarea unor obiceiuri sănătoase este un pas simplu, dar responsabil.

2. Lucrați zilnic la motivație.

Aceasta este cheia succesului în orice efort. Te va ajuta să nu renunți la ceea ce ai început. O persoană poate ignora cele mai utile obiceiuri dacă primii pași nu sunt simpli pentru el. În acest caz, organismul încearcă să rămână într-o stare de confort și siguranță și refuză să experimenteze situații stresante. Conștiința începe să compare situația ta cu ceea ce se întâmplă în jurul tău. De exemplu, te-ai hotarat sa faci exercitii in fiecare zi, dar la un moment dat ti-ai dat seama ca iti era foarte greu sa dobandesti obiceiul. Prin urmare, începi să te compari cu cei din jur și descoperi că nimic catastrofal de teribil nu se întâmplă cu cei care nu fac deloc mișcare. Aceste gânduri vă pot distruge decizia cu privire la o abilitate. Acesta este motivul pentru care regula celor 21 de zile este atât de importantă. Ea înrădăcinează însuși mecanismul de acțiune la nivel subconștient.

3. Implementează mai multe obiceiuri deodată.

Acest lucru vă permite să vedeți rezultatul mai rapid. În practică, s-a dovedit că, cu cât o persoană vede mai devreme roadele muncii sale, cu atât își dorește mai puțin să renunțe la ceea ce a început. Observând rezultate în orice domeniu al vieții, suntem gata să mergem mai departe, iar motivarea noastră devine mult mai ușor decât era la început.

Obiceiurile bune îți pot schimba viața. Este 21 de zile pentru a vă forma un obicei care vă va afecta întreaga viață? Sau mai merită să împingi mai tare și să atingi obiectivul?

Cu toate acestea, amintiți-vă că abilitățile dăunătoare sunt, de asemenea, formate folosind exact același principiu. De exemplu, în timpul unei urgențe la locul de muncă sau în timpul unui test la universitate, poți uita de alimentația sănătoasă și poți să te apuci de fast-food. Dupa 3-4 saptamani, vei descoperi nu doar ca te-ai ingrasat, ci si ca nu mai ai pofta deloc de mancare sanatoasa. Din acest motiv este important să fii atent cu acțiunile repetitive. Uneori, merită să te oprești și să te gândești, de cât de mult te apropie obiceiurile tale? Poate ar trebui schimbate?

Cum să dezvolți un obicei de la zero?

Mai întâi, analizează-ți obiceiurile existente. Pentru a face acest lucru, trebuie să aruncați o privire atentă asupra propriei rutine zilnice. Apoi notează ce vrei să schimbi. Folosind regula celor 21 de zile, vei putea înlocui rapid obiceiurile proaste și le vei înlocui cu unele utile și creative. La început, ghidați-vă de faptul că toate acestea au un scop bun - să obțineți mai mult și să vă bucurați de viață, iar toate restricțiile sunt temporare. În viitor, vei descoperi că restricțiile aparent insuportabile nu mai contează pentru tine și ești gata fără durere să le elimini din viața ta și să faci loc pentru noi activități.

Bună ziua, dragii mei cititori! Trăim, ne îmbunătățim și vrem constant să schimbăm ceva în viața noastră. Cunoști sentimentul când vrei ceva nou? Pulover, telefon, ciocolată? Sau poate un mod de viață? Este foarte ușor să îndeplinești dorințele materiale. Dar schimbarea stilului de viață, a obiceiurilor și a atitudinilor este o întrebare mult mai dificilă. Dar astăzi ne vom da seama cât timp durează pentru a dezvolta un obicei și de unde să începem.

Teoria celor 21 de zile

Cred că mulți oameni au auzit că este nevoie de trei săptămâni pentru a-și forma un obicei. Dacă acest lucru este adevărat, atunci îți poți schimba radical viața într-un timp scurt.

Cu toate acestea, este acest lucru adevărat? Va fi suficient o perioadă atât de scurtă? Și câte zile durează ca un obicei să se formeze în sfârșit? În primul rând, dă-ți seama

Cercetarea obiceiurilor

Teoria în sine merge astfel: dacă faci ceva în mod regulat timp de 21 de zile, atunci această acțiune este depusă în subconștient și apoi efectuată automat. Acesta este modul în care oamenii se lasă de fumat, slăbesc și își dobândesc un hobby. Nu mă crezi? Căutați într-un motor de căutare recenzii ale acestei teorii. Dar nu acum, ci după ce ai citit articolul. Oamenii de știință au lucrat din greu la această problemă, încercând să demonstreze veridicitatea teoriei. Persoanele care sunt supuse unei intervenții chirurgicale plastice se obișnuiesc cu noul lor aspect în 21-25 de zile.

Dar un experiment uimitor cu astronauți înlătură toate îndoielile. Un grup de 20 de persoane au purtat ochelari timp de 21 de zile care au dat totul peste cap. Drept urmare, creierul uman s-a adaptat și a început să perceapă în mod normal lumea din jurul său ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Cum decurge procesul: de la formare la durabilitate

Cu toate acestea, există o mică nuanță. În 21 de zile nu vă puteți forma decât un obicei. Dar va dura 90 de zile pentru ca acesta să devină durabil. Mai mult, dacă eșuezi chiar și pentru o zi, va trebui să o iei de la capăt. Trebuie să ai răbdare și să ai motivație.

Următoarele sunt foarte importante! Te vei obișnui să faci ceva nou doar atunci când înțelegi beneficiile acestuia. Dacă începi să faci sport doar pentru că este la modă, nu va ieși nimic din asta. Dar când îți dai seama că asta te va face să te simți mai bine și te vei simți mai energic, atunci jocul sportiv va deveni o trăsătură de caracter și va deveni parte din stilul tău de viață.

Concluzie: orice obicei ar trebui să fie util și să aducă plăcere, fizică și psihică.

Să presupunem că decizi să alergi dimineața începând de mâine. Dar să te forțezi să o faci nu este atât de ușor! La urma urmei, este aproape imposibil să-ți schimbi brusc programul zilnic. Prin urmare, să ne dăm seama ce metode poți dezvolta și întări un nou obicei și cum să lucrezi mai departe asupra ta.

7 metode de a forma un nou obicei

Lucrul la noi abilități necesită perseverență și autocontrol. O singură dorință nu este suficientă. Există mai multe metode care vor ajuta la simplificarea sarcinii:

1.Verifică

Luarea deciziei de a face ceva este deja un pas mare. Nu vă stabiliți obiective care vă vor schimba radical stilul de viață. În primul rând, spune-ți că vei încerca. Și dacă nu vă place după 21 de zile, încetați să o faceți. Acest lucru va face munca dvs. asupra dvs. mult mai eficientă.

2.Lista

Dacă doriți să schimbați ceva, dar nu v-ați decis exact ce, faceți o listă de opțiuni. Apoi, lângă fiecare, notează-i beneficiile și gândește-te dacă vei avea nevoie de el și dacă îți va aduce plăcere. Alege-l pe cel de care ai nevoie și începe cu cel mai ușor.

3.Plan

Pentru a face ceva, este important să știi exact cum. Faceți un plan de acțiune detaliat.

4.Vizualizarea

Aceasta este o necesitate atunci când lucrați la un nou obicei. Vă va fi mai ușor dacă vă descrieți realizările pe hârtie. Va fi clar ce ai realizat și cât a mai rămas. Orice metodă va funcționa: note pe telefon, un blocnotes sau chiar un poster pe podeaua peretelui.

5.Timp

Pentru a-ți face subconștientul să accepte noi abilități și acțiuni mai rapid, încearcă să le realizezi la aceeași oră în fiecare zi.

6.Perseverența

S-a spus deja că, după ce timpul a trecut, poți înceta să înveți o abilitate dacă nu ți se potrivește. Dar nu poți face asta după câteva zile sau chiar o săptămână. La urma urmei, în cel puțin trei săptămâni vei înțelege dacă este pentru tine sau nu. Așa că ai răbdare și ai din nou răbdare! În același timp, testează-ți puterea de voință.

7.Motivația

Pentru a atinge un obiectiv, un simplu „vreau” nu este suficient. Ai nevoie de motivație pentru a avea ceva care să te mulțumească. De exemplu, promiteți că vă cumpărați ceva după 21 de zile. Sau oferă-ți mici cadouri în fiecare zi - bomboane sau o excursie la o cafenea.

Concluzie

Citiți: 4.563

Există o părere că este nevoie de 21 de luni pentru a construi un obicei. E chiar asa? Sunt trei săptămâni suficiente pentru a te învăța să te trezești devreme, să faci mișcare, să mănânci alimente sănătoase și să te stropești cu apă rece? Cred ca da. Dar, ca în orice algoritm, există o mulțime de nuanțe aici - de la etapele dificile obligatorii de rezistență până la durata reală a evenimentului în sine.

Obiceiuri și trăsăturile lor

Ce este un obicei? Aceasta este o chestiune care a fost transferată din categoria conștientului la automat și încorporat. Acesta este un lucru care anterior necesita gândire atunci când o făcea, dar acum a devenit o categorie de „pilot automat”.

Cel mai simplu exemplu este mâncarea. Când un copil este învățat să folosească o furculiță, o lingură, o farfurie și o cană, el se gândește la toate mișcările sale înainte de fiecare acțiune. Dar un adult? Doar mănâncă, doar bea, doar folosește ustensile. Și cu siguranță nu se gândește cum să-și pună furculița între degetele mâinii.

Răspunsurile automate indică natura încorporată a unui obicei. Și „pilot automat” este scopul dezvoltării fiecărei proprietăți noi.

Durata implementării obiceiurilor

S-au scris multe lucrări despre cum să introduceți rapid un obicei în subconștient. Ele diferă în scheme, recomandări, sfaturi, dar sunt unite într-un singur lucru.

Un obicei se dezvoltă în 21 de zile.

Sau mai bine zis, una pe lună.

Perfecționismul în această chestiune este absolut nepotrivit, așa că nu ar trebui să „începi să implementezi toate obiceiurile sănătoase dorite de luni și să devii o persoană nouă”. Tot nu va funcționa. Dar va veni dezamăgirea în tine, se va adăuga incertitudinea și poate chiar un sentiment de a fi etichetat ca un învins.

Este necesar?

Desigur că nu.

Să facem doar calculul.

Dacă ai nevoie de o lună pentru a implementa un obicei, atunci într-un an vei obține 12 dintre ele.

În doi ani - 24.

În trei - 36.

O persoană cu peste 20 de obiceiuri utile noi este o personalitate complet diferită.

Se dovedește că într-un an sau doi sau trei, dintr-o amebă plictisitoare cu o burtă de bere și ochi plictisiți, poți modela un om de afaceri de succes, încrezător în sine (?), un atlet (?), un om de familie (?) care este fericit în fiecare zi și este înconjurat de prieteni.

Cum să schimbi obiceiurile

Deci, durează 21 de zile pentru a-ți forma un obicei...

Dar cum se întâmplă exact acest proces?

Cel mai adesea prin autodepășirea. Creierul, organismul, corpul nostru iubesc confortul, pacea și sunt foarte preocupați de fericirea fizică. Toate aceste idei de realizare și succes sunt departe de ele.

Prin urmare, poți schimba un obicei în 21 de zile doar cu mentalitatea unui rezultat și rezultat de succes...

...și muncă asiduă sistematică în direcția corectă în toate zilele...

...și să înțeleagă etapele formării fiecărui nou element comportamental.

Ultimul punct este cel mai important, deoarece sabotarea creierului și a corpului va avea loc aproape zilnic.

Dar totul este simplu aici! Principalul lucru este să îndurați 21 de zile până când se formează o conexiune neuronală puternică, iar obiceiul va deveni o proprietate inseparabilă a noii vieți.

Etapele formării obiceiurilor

Sunt trei în total.

Dacă folosim ca axiomă „este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei”, atunci este clar: în fiecare săptămână trebuie să te aștepți la un fel de surpriză. Dar care?

21 de zile este o pedeapsă cu suspendare. Prin urmare, luăm o lună și alocam 7-10 zile pentru fiecare etapă. Nu trebuie să așteptați magia după o săptămână. Acest lucru este nerezonabil.

Etapa 1. Disconfort fizic

Primele zile după decizia de a introduce ceva nou în viață sunt petrecute în euforie. Doua zile!

Apoi începe o luptă internă foarte dură.

Kickback-urile sunt în stare de spirit.

Senzație de rău.

Ei bine, într-adevăr! Am trăit 20-30, sau chiar 40 de ani într-un mediu confortabil. Și din nou. Trezește-te la 5. Aleargă dimineața. Bea apă. Mănâncă mâncare sănătoasă. A merge la sală. Invata engleza.

Fiecare are propria listă.

Deci aici este. Nu este nevoie să cedeți provocărilor. Ne-am hotarat asa am decis.

Ne trezim, alergăm, bem, mâncăm, studiem și învățăm orice ar fi.

Desigur, dacă rollback-ul este foarte puternic - boală fizică semnificativă (temperatura 40 etc.), atunci merită să suspendați procesul. Dar nu în formatul „Sunt un învins”, ci din poziția „acum vom normaliza totul și vom continua”.

După ce am depășit disconfortul fizic, întâlnim al doilea inamic.

Etapa 2. „Credințele” emoționale

Dacă te-ai hotărât ferm să-ți construiești un nou obicei în 21 de zile, nu este înțelept să te retragi acum. Mai mult, etapa cea mai dificilă este lăsată în urmă.

Deși... cum să spun.

În următoarele 7-10 zile de stabilire a noilor reguli, va trebui să te lupți cu „vâncătorul” intern. El te va convinge că asta este tot:

• Plictisitor
• Nerezonabil
• Gresit
• Sătul de
• Poate fi amânat până mâine
• Trebuie să iau o pauză

Pe scurt, deja destul!

Nu ar trebui să cedezi în fața convingerii părții pesimiste a personalității tale!

Ne rămânem pe poziție și facem ceea ce decidem.

Etapa 3. Succes fals

Cel mai adesea ei renunță la acest pas. O săptămână până la victorie. De ce?

Pentru că un organism care nu reușește să convingă cu influențe fizice și persuasiune emoțională dă un sentiment de fals succes.

Dialogul intern se desfășoară în spiritul șarpelui biblic și al ispititorului:

• Te descurci grozav, deja ai slăbit - e suficient deocamdată...
• De 2 săptămâni te trezești la 5 dimineața, este ideal - te poți odihni...
• 100 de cuvinte de engleză în arsenalul tău, cool - citește o carte astăzi...

Adică argumentarea internă vine dintr-o perspectivă pozitivă, dar are ca scop oprirea experimentului asupra sinelui.

Trebuie doar să treci peste asta.

Dacă toate etapele sunt finalizate cu succes, o anumită acțiune a fost elaborată în mod constant timp de 21-30 de zile, atunci obiceiul va fi introdus.

Puteți trece la următorul.

Mare cerere! Nu te agăța de numere. Regula „21 de zile – dezvoltă obiceiuri” funcționează, dar nu este un canon verificat. Toți oamenii sunt diferiți. Și dacă în mod specific aveți nevoie de 25 de zile pentru a automatiza cu calm acțiunea selectată, atunci lăsați-l să fie de 25 de zile.

Și rețineți: 1 an – 12 obiceiuri, 2 ani – 24. Cu peste 20 de obiceiuri, apare o persoană nouă și foarte cool!

De ce exact pentru obicei de 21 de zile este dezvoltat și este corect să numim asta un obicei al oamenilor fericiți? Asta e din psihologie. Obiceiurile bune se formează în 21 de zile de practică zilnică. În aceste trei săptămâni, te antrenezi să faci ceva care îți este util, dar să fii leneș. De regulă, într-un nou efort util, de exemplu, a începe o conversație cu o persoană cu un zâmbet, sau a ține o dietă și a pierde în greutate sau doar a face exerciții dimineața - pentru mulți dintre noi, cel mai dificil lucru este să ne forțăm să începem să facem asta.

Treci peste tine! În 21 de zile se va forma un obicei

Pentru a face mingea să ruleze, există o modalitate foarte simplă și eficientă, care este să 21 de zile se formează un obiceiși apoi faci ceva util pentru tine în mod automat, ca de obicei, acesta este un experiment atât de temporar și scurt de 21 de zile.

De acord, este dificil să-ți promiți, de exemplu, să nu mai mănânci niciodată dulciuri și prăjituri sau să faci exerciții dimineața pentru tot restul vieții - de obicei astfel de promisiuni nu sunt îndeplinite și există mii de motive pentru a nu face acest lucru.

Semnează un contract cu tine însuți „noul meu obicei sănătos în 21 de zile”

Este cu totul altceva dacă promiți să faci un mic test, să îl încerci, să faci un mic experiment „Implementarea noii mele abilități utile” și să-ți spui că Îmi voi forma un obicei în 21 de zile De exemplu, fa exercitii, daca dupa 21 de zile nu imi place sau nu imi convine, renunt si uit de el, dar daca imi convine, atunci poate voi continua, noi' voi vedea. Crede-mă - rezultate complet diferite!

Să-ți ții promisiunea de 21 de zile față de tine este ușor, oricine o poate face!

De ce experimentul: pentru că până nu îl încerci singur, nu vei înțelege dacă chiar am nevoie de el sau poate nu mi se va potrivi din anumite motive (de exemplu, mișcare dimineața, până nu încerci, nu e clar , dar pentru a-l încerca ai nevoie doar de acest experiment pentru 21 de zile pentru a dezvolta un obicei, acesta este cel mai eficient mod de a începe să faci)

În 21 de zile de la formarea obiceiului Asigurați-vă că o înregistrați pe o foaie de hârtie (vezi imaginea) - ați făcut un exercițiu „plus”, ați ratat o zi - puneți un „minus” pe foaie, foaia de hârtie este promisiunea dvs. materială față de dvs. (contractul dvs. semnat cu tine însuți) pentru noua ta abilitate, iar argumentele pro și contra sunt conștiința ta:0).

21 de zile pentru testare și montare

De ce exact 21 de zile pentru un obicei? Este foarte lung și greu de explicat, voi spune doar că este din psihologie. În acest timp, o persoană se obișnuiește cu ceva nou, se obișnuiește cu asta, vede rezultate - da, este benefic pentru afaceri, da, este bun pentru sănătate - acum încearcă să-l convingi să nu mai facă asta...

După un astfel de experiment, adică după a 21-a zi de practică zilnică, o persoană își dezvoltă o abilitate la nivel de obișnuință și, de asemenea, are experiență în utilizarea acestei abilități.

Dacă această abilitate este considerată utilă de către o persoană după 21 de zile de la efectuarea ei, persoana decide „da, această abilitate s-a dovedit a fi benefică pentru mine”, este benefică persoanei, apoi continuăm experimentul temporar.

Ți-a plăcut?
Apoi încă 21 de zile!

Continuăm experimentul încă 21 de zile. Dacă această abilitate este recunoscută ca fiind foarte, foarte profitabilă sau foarte foarte utilă, atunci experimentul temporar poate fi continuat imediat pentru o perioadă mai lungă (să zicem, timp de 100 de zile sau chiar 1 an) sau poate toată viața deodată (există mai multă dorință și plăcere. de a o face), așa că o veți simți singur).

Nu a placut?
Renunta!

Dacă o abilitate s-a dovedit a fi așa-așa în 21 de zile de la practică, este inutilă sau pur și simplu nu ți se potrivea, așa cum se spune, „nu a ta” (de exemplu, ai vrut să înveți să cânți la chitară, 21 degetele ți-au fost toate caloase, simți, ei bine, nu e instrumentul tău, acum vreau pianul alb ca zăpada;0), atunci noua pricepere este uitată și aruncată ca o ceașcă de plastic fără regret.

Trebuie remarcat faptul că nu puteți abandona imediat ceea ce ați planificat. De exemplu, am cântat la chitară timp de două zile, nu a funcționat, nu ne-a plăcut, am renunțat - aceasta este abordarea greșită. Nimeni nu reușește imediat, se depune mult efort - rezultatele aproape nu sunt vizibile la început, acest lucru este normal, trebuie să depuneți un efort, să vă dați seama, să depășiți primele „eșecuri”, pentru a înțelege indiferent dacă este „pentru tine” sau nu. 21 de zile pentru un obicei ajută la alegerea „este al meu sau nu”.

Înțelegerea este mai importantă decât cunoașterea!

nou obicei în 21 de zile: planificarea de noi abilități utile

Fiecare dintre noi are ceva ce vrem să facem, dar îl amânăm constant din cauza lenei, a ocupației sau a fricii că nu va funcționa. Să facem acum o listă cu experimentele tale timp de 21 de zile fără plângeri și reproșuri pentru asta vei avea nevoie doar de o bucată de hârtie și de un stilou.

Luați o bucată de hârtie chiar acum, scrieți o listă cu 10 (sau mai multe) abilități noi utile pe care doriți să le adăugați la colecția dvs. de abilități, de exemplu:
Faceți exerciții dimineața
Oferă complimente tuturor clienților
Adăugați-vă cu apă rece dimineața
Citește o carte înainte de culcare
Fii pozitiv în interacțiunile tale cu alte persoane
Ai grijă de silueta ta, slăbește, slăbește în exces
Orice abilitate utilă de care aveți nevoie poate fi transformată în noul vostru obicei, determinați unde aveți nevoie de schimbări pentru a vă îmbunătăți viața

Selectați din listă abilitatea cu care vă este cel mai ușor să începeți

Pe spatele foii, scrieți un plan pas cu pas - decideți ce anume trebuie făcut și de câte ori sau pentru cât timp, de ex. specific, fă o dată, fă două, fă trei (de exemplu, exerciții de educație fizică dimineața: flutură brațele de 10 ori, lovi cu picioarele de 10 ori, ghemuiește de 10 ori, face o față de 5 ori, umflă-ți obrajii de 5 ori , etc. stii mai bine ce fel de exercitii faci dimineata)

Acum, ia o altă foaie de hârtie și desenează 21 de cercuri pe ea - acesta este programul tău pentru 21 de zile, decide cu ce dată vei începe, pune această dată deasupra foii de hârtie și pleacă! Dacă am făcut-o astăzi, o punem în cercul „plus” dacă nu am făcut-o, o punem în cercul „minus”. Această foaie de hârtie cu cercuri „nu ați făcut” este concentrarea dumneavoastră mentală asupra a ceea ce faceți, vă ajută foarte mult într-un nou efort de a vă respecta promisiunea de a face.

Noi abilități și obiceiuri utile

Astfel, poți introduce orice abilitate utilă sau obicei util în viața ta de zi cu zi și transformă-l într-un obicei în 21 de zile. După 21 de zile de experiment, nu numai că veți ȘTI că acest lucru, în principiu, poate fi util sau benefic, dar veți ÎNȚELEGE cu siguranță că această abilitate specială vă este cu siguranță benefică și cu siguranță utilă în mod specific și că veți putea să o faceți bine și pentru binele tau. Și din moment ce de obicei vrei să faci îmbunătățiri în viața ta în mai multe domenii importante ale vieții simultan, roata vieții te va ajuta în planificarea îmbunătățirilor de care ai nevoie, de exemplu: sănătate - exerciții fizice dimineața, finanțe - contabilizarea cheltuielilor, relatii - ..., si exercitii speciale pt