Дневник похудения с обуховским. Дневники похудения с Игорем Обуховским. Как добиться поставленной цели и похудеть раз и навсегда «Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского

Суббота, 07 Декабря 2013 г. 16:20 + в цитатник

Дневники похудения с Игорем Обуховским Все буде добре - Выпуск 68 - 25.10.2012

Вы снова собираетесь похудеть? Ставите перед собой цель - 10 килограммов? А на следующий день не можете встать с постели на утреннюю пробежку? Вся проблема в мотивации! Вам нужно себя как следует мотивировать, чтобы достичь желаемой цели! И здесь вам сможет помочь персональный тренер Игорь Обуховский!

Серия сообщений " ":

Эксперт рубрики «Здоровье и Спорт» Тренерский стаж 10 лет. Окончил Национальный киевский университет физического воспитания и спорта Украины, факультет олимпийского и профессионального спорта. Преподаватель (презентер) Международных фитнес-конференций «NIKE». Победитель конкурса фитнес-инструкторов Украины в 2008 году, призер чемпионатов Крыма по карате, обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике в 2003 году, преподаватель международных фитнес-конференций.

Часть 1 -
Часть 2 -
...
Часть 12 -
Часть 13 -
Часть 14 - Дневники похудения с Игорем Обуховским. Как добиться поставленной цели и похудеть раз и навсегда
Часть 15 -
Часть 16 -
...
Часть 30 -
Часть 31 -
Часть 32 -

Участников групповых тренировок с Игорем Обуховским в рубрике «Дневники похудения» ждет традиционное взвешивание, время летит быстро и уже вторая неделя тренировок подошла к концу. Какие результаты покажут участники в этот раз? — узнаем совсем скоро. Также звездная гостья — дизайнер Диана Дорожкина поделится своими секретами стройности.

Дневники похудения с Игорем Обуховским. Выпуск 276. Эфир от 24.10.2013 Смотреть онлайн

24 октября звездной гостьей рубрики «Дневники похудения» в шоу «Все буде добре» стала Диана Дорожкина. Фитнес-тренер пригласил дизайнера, чтобы она своей стройной фигурой вдохновила участников на ежедневные подвиги в спортзале. В интервью сайту СТБ Диана рассказала об опасности бабушкиного земляничного варенья, а также о том, как похудела ради заветной роли в кино, научилась оказывать близким людям психологическую помощь и буквально на днях съела ночью… половину вареной индюшки!

Диана, каких результатов, на ваш взгляд, можно добиться за месяц в рубрике «Дневники похудения»?

Всё зависит от характера человека – его силы воли и обмена веществ. Если последний удастся нормализовать, то характерный человек сумеет добиться очень многого. Усилием воли если не предметы двигать, то, по крайней мере, лишние килограммы сжигать вполне реально. При этом, конечно, не стоит забывать об эффективных упражнениях. Один сделает два подхода и забросит, а другой будет делать новый подход каждые полтора часа – само собой, организм ответит реверансом и покажет отличный результат.

В вашей жизни были моменты, когда вы испытывали трудности с лишним весом?

У меня – спасибо генетике – в этом плане всё хорошо. Хотя однажды и я набрала лишние килограммы. Это было 300 лет назад. Я училась в 8 классе, а летом ездила к бабушке. Она готовила роскошное земляничное варенье. Вкусное, свежее, ароматное! Берешь батончик, отрываешь корочку и намазываешь вареньем – м-м-м, это было очень вкусно… Так у меня прошло всё лето: баночка за баночкой. Настало время идти в школу. У меня было очень короткое платье – я любила показывать свои красивые ножки. Но перед 1 сентября я не смогла в него влезть. Мне пришлось регулярно бегать по утрам и ограничивать себя в употреблении разных вкусняшек. Зато на линейке в школе я была настоящей красоткой! На то, чтобы привести себя в форму, у меня ушло десять дней жесткого режима. Просто еще будучи девочкой-подростком, я поняла, что красота – это страшная вещь, за которую следует бороться.

А во взрослой жизни ваш вес не скакал?

Почти нет – разве что однажды я столкнулась вот с какой проблемой. Меня пригласили в качестве художника по костюмам на фильм «Золотая лихорадка». Но когда режиссер впервые меня увидел, то сразу утвердил на главную роль. Моя подруга Руслана Писанка предупредила, что камера всегда дает плюс 6-7 килограммов. То есть если ты хочешь в кадре выглядеть как балерина Мариинского театра, то естественно нужно сбрасывать вес. У меня было две недели, чтобы похудеть. Я ограничивала себя в еде, бегала по утрам и качала пресс по 50 раз трижды за день. То есть мой рецепт стройной фигуры – это качание пресса на завтрак, обед и ужин. Я хорошенько попотела, но зато я получила хороший результат и гордилась собой. В дальнейшем, когда я смотрела отснятый фильм, то жутко гордилась собой. Я стала жизнерадостным дистрофиком, но в кадре смотрелась вполне гармонично, будто и не худела. Кстати, многие девочки-артисты, которым я помогаю готовиться к съемкам в клипах, говорят то же самое. Мы, например, делали когда-то костюмы для Жени Власовой – невероятно стройной и красивой девушки – так вот когда она приехала ко мне на примерку, я была поражена. Женя выглядела нереально худенькой. Но в клипе она показала отличные формы. Главное, что я поняла: если хочешь похудеть, нужно приложить к этому максимум усилий.

Расскажите, как вы питаетесь в обычном режиме.

Честно говоря, как получится. Я стараюсь питаться правильно, но тут всё зависит от случая и настроения. Например, вчера ночью я съела половину индюшки. (Смеется.) Я просто очень люблю мясо: я хищница, у меня первая группа крови. Поэтому я отварила индюшку, добавила вкусных приправ и потихоньку слопала ее всю. Ложась спать, дала себе обещание, что следующим днем не буду кушать раньше трех часов… Еще позавчера у меня был очень напряженный день – времени на обед не было вообще. Поэтому я заскочила в магазин, купила домой ржаной десертный хлеб с курагой и ряженку. Думала, съесть его на ужин, но пока стояла в пробках, не смогла удержаться – домой приехала уже без еды. (Смеется.) В общем, если мне чего-то очень хочется, я себе не отказываю. Главное – это поменьше есть после шести часов вечера.

Что-то ваша полуночная индюшка не укладывается в это правило.

Согласна, это было ужасно. Слава богу, ночной жор для меня – это редкость. Просто в этот раз было такое состояние души: тихо сам с собою я веду беседу. Но ничего: утром я встала пораньше и пробежала несколько кругов вокруг своего дома.

То есть вы занимаетесь спортом?

Форма всегда лежит у меня в машине. И я всегда пытаюсь доехать после работы до фитнес-клуба. Мне нравится заниматься на специальном тренажере для талии, прорабатывать внутреннюю сторону бедра и хорошенько попотеть на велотреке. Вот только отжиматься я не люблю – грудь перевешивает… (Смеется.) Попасть в зал получается не всегда. У меня очень активный образ жизни. То я еду куда-то за фурнитурой или тканями, потом какие-нибудь примерки или съемки – часто я провожу на ногах целый день. Плюс мой образ жизни зачастую приправляется стрессами. Поэтому я стройная, хоть и редко бываю в спортзале.

Где вам нравится заниматься больше: в зале или дома?

Я очень хочу ходить в фитнес-клуб, потому что, когда занимаешься в окружении других людей, получаешь дополнительный стимул. Так я прохожу на один километр больше на беговой дорожке. Дома же я занимаюсь в более ленивом и щадящем графике. Максимум, на что меня хватает дома – это пресс, упражнения для талии, иногда приседания. Делаю это по настроению, хотя знаю, что в принципе эти упражнения нужно делать даже тогда, когда настроения нет – не важно, что там за окном: солнце или пасмурная погодка. Только так можно всегда держать себя в хорошей форме.

Вы хотели бы избавиться от стрессов с учетом того, что появятся лишние килограммы?

Нет-нет-нет… Стресс – не лучше толстой фигуры. Просто нужно поддерживать форму правильным питанием и работой в спортзале. Полнота никогда не идет на пользу. Хотя есть люди, которые в своем слегка избыточной весе чувствуют себя вполне гармонично. Например, Руслану Писанку в состоянии близком к скелету никто не сможет воспринимать серьезно. Именно полнота делает ее эффектной и притягательной. Другим же лишний вес противопоказан. Поэтому лучше всего активно общаться с диетологом, тренером и стилистом.

А лично вам комфортно в своем весе?

Ну, я бы хотела сбросить еще пару-тройку килограммов. Думаю, у меня получится.

Диана, если говорить о шоу «Все буде добре», то экспертом какой рубрики вы могли бы стать?

Я хорошо готовлю, поэтому могла бы давать много полезных советов в области кулинарии. Потом я отличный психолог по жизни. Ко мне часто приходят клиентки-подруги, когда у них возникают стрессовые ситуации. Мы общаемся, и я вселяю в них веру в то, что все будет хорошо. Мы раскладываем тяжелую ситуацию на составляющие и понимаем, что ничего особенного страшного в ней нет. В общем, все говорят, что после общения со мной им становится гораздо легче. Как-то раз Павел Глоба сказал, что я на фарт приношу людям удачу. Но кроме энергетики у меня есть богатый жизненный опыт. Поэтому я хочу получить третье высшее образование и стать психологом.

Тогда интересно, что вы думаете о психологе и эксперте рубрики «Здоровье» в шоу «Все буде добре» Дмитрии Карпачеве?

С большинством его советов я согласна, хотя есть и те, с которыми хочется поспорить. Говорят же, что советы психологов – мужчин или женщин – должны быть одинаковы. Но есть психологи, которые гнут свою гендерную линию. Это всегда интересно. Чтобы выбрать единственно правильное мнение, нужно ознакомиться со всем разнообразием и понять, какое из мнений лучше всего подходит конкретно тебе. Одного шаблона для всех нет. Люди разные, жизненные ситуации разные – всё это нужно учитывать.

Шоу «Все буде добре» учит женщин быть идеальным хранительницами домашнего очага. А вы относитесь к таким?

Однозначно! Например, никому в голову не придет, а я могу с удовольствием готовить дома у плиты. Я спокойная и неконфликтная – чтобы вывести меня из себя, нужно очень постараться. Кроме того, я как женщина, которую по праву можно назвать хранительницей домашнего очага, отличаюсь мудростью. Я умею думать не только за себя, но и за своих домочадцев. Тепло ли они оделись в холодную погоду? Всё ли с собой взяли? И так далее. Теплая забота о членах семьи – это про меня.

Кто ваши домочадцы на данный момент?

Это дочь Даша 16 лет – очень сложный возраст. Мне приходится быть и психологом, и лояльной мамой. А еще с нами живет кошка Элис, которая любит разговаривать…

На каком языке?

Ну, слава богу, не на матерном… (Смеется.) Элис разговаривает с нами интонационно. Когда просит еду – мяукает одним способом, когда злится – другим. Она, кстати, очень любит злиться. Плюс она жуткая шмоточница. Чувствует запах парфюма и лезет в шкаф к моим вечерним платьям. Сумочка из рыси для Элис – это вообще фантом идей. На какую бы верхнюю полку я ее не положила, она дошкрябается и будет бегать по квартире с сумочкой из рыси в зубах. Когда приходят гости, она тоже пытается с ними разговаривать. Если я закрываю дверь у нее перед носом, она будет подпрыгивать, пытаясь повиснуть на ручке двери, чтобы проникнуть в комнату вслед за тобой. Ей нужно общение. Однажды я зашла к Даше в комнату, кошка подняла на меня свою голову и сказала: «Мяу». Я ответила ей: «Нет, Элис, ничего…» Дочка рассмеялась и говорит: «Ну, мать, ты и докатилась – с кошками разговариваешь!» А у меня такая позиция: если от дочки-подростка общения не дождешься, приходится общаться с кошкой. (Смеется.)

Вы сказали, что любите постоять у плиты – но это ведь далеко не самая пыльная работенка…

Единственное, что я не люблю делать по дому, так это мыть посуду. Но меня спасает посудомоечная машина. А так я могу справиться с любой задачей. Например, я очень хорошо утюжу. Хотите верьте, а хотите нет, но мужские рубашки получаются у меня шедеврально!

Диета, известная благодаря интернету

Также есть модные диетологи и фитнес-тренеры, которые через телевидение или интернет продвигают собственные программы похудения.

Нужно отметить, что многие из них научно обоснованные, грамотные и заслуживающие доверия. К таким можно отнести диеты для похудения от Игоря Обуховского.

Секреты похудения от известного телетренера

Прислушиваемся к советам диетолога

В противовес всем радикальным диетам для похудения популярный тренер популярного ТВ-шоу Игорь Обуховский имеет свою позицию по поводу правильного диетического питания. И поскольку результаты такого подхода могут наблюдать все зрители, то, пожалуй, стоит обратить внимание на его методику и попробовать ее на себе.

Принципы питания и диеты Игоря Обуховского

Вначале худеть можно без потери веса

1. Чтобы привести свой вес в порядок, Игорь Обуховский советует прежде всего настроиться психологически. Это значит, нужно взять себя в руки и самодисциплинироваться. Очень важно при этом, чтобы окружающие человека люди поддерживали его в стремлениях.
2. Главное в любой диете — сочетать питание и физические нагрузки. Только при таком балансе можно добиться желаемого похудения.
3. Питание не должно быть радикально ограниченным. Это может привести к катастрофическим последствиям для здоровья человека. Ведь, по мнению Обуховского, гораздо важнее сохранить здоровье и приобрести хороший внешний вид, нежели потом лечиться от последствий диеты.
4. Питание должно быть правильным. Есть научно рассчитанные пропорции необходимых человеку белков, жиров и углеводов на сутки, которые зависят от таких факторов, как пол, возраст, образ деятельности и пр. Все вместе это должно включать то количество калорий, которые необходимы организму для восполнения энергетических затрат. Так вот, садясь на диету, желательно просто сократить объем пищи, но не количество потребляемых калорий.
5. При расчете, как сократить объем, пользуйтесь правилом стакана. То есть вся ваша еда на один раз должна поместиться в 200 г стакан.
6. Если избавляться от какого-то вида пищи, то лучше начать с жиров. Желательно не кушать жирные продукты. Особенно Игорь Обуховский критикует традицию украинцев поесть на ужин жареной картошечки с салом или с котлетами.
7. То, от чего Игорь Обуховский также советует избавиться, это фастфуд, колбаса, сосиски.
8. Увеличение или уменьшение количества потребляемого белка недопустимо. Белок – важная составляющая нашего питания, поэтому все перекосы и перегибы в этом отношении могут испортить здоровье.
9. Не нужно кушать на ночь, последний прием пищи должен быть где-то в 18:00. Если позже чувствуете голод, то на ночь можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
10. Желательно заменить конфеты и пирожные фруктами и йогуртом.
11. Молочные продукты обязательны в рационе. Можно готовить утром кашу на молоке, в полдник съесть творог, а на ночь выпить кефир.
12. Также не стоит отказываться от злаков, ошибочно думая, что каши, в которых содержатся углеводы, или макароны из цельных зерен будут играть на повышение веса. Наоборот, они добавят в организм такие необходимые ему полезные вещества.

И еще одно очень важное наблюдение Игоря Обуховского, диетолога и фитнес-тренера, состоит в том, что, если вы приступили к диете, разработанной по его принципам, это не значит, что ваши лишние килограммы будут таять как на глазах. В первое время, возможно, человек не увидит особых изменений в весе, но он наверняка заметит эти изменения в своем теле. Оно подтянется, приобретет привлекательную форму, а вы станете более активным и жизнерадостным.

И главное, не забывайте про зарядку, упражнения и тренировки в спортзале.

Со времени появления на украинском телевидении программы по сбросу веса «Зважені та щасливі», тренер Игорь Обуховский и его система похудения пользуются неизменной популярностью. Вместе с Анитой Луценко

Игорь добивается поразительных результатов у своих подопечных худеющих, которые сбрасывают до половины веса за период шоу.

Украинцам вообще следует избавляться от своих плохих пищевых привычек:
• ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
• доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
• есть перед телевизором;
• ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;

Выбирая еду в ресторане, интересуйтесь ингредиентами блюда и способом его приготовления. Лично я предпочитаю гриль и мангал.

Принципы правильного питания должны прививаться родителями с детства. Правильно сформированные привычки здорового питания и двигательной активности оказывают влияние на всю жизнь. Такой человек никогда не растолстеет и не приобретет комплексов.

На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в . Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.

Чтобы не злоупотреблять солью, солите еду уже в тарелке, пользуйтесь приправами без соли, а заправляйте салаты лимонным соком.

Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.

На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.

Похудеть можно и без серьезных , если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и .

Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.

Мужчины должны дарить своим полнеющим женам абонементы в спортзал, а не говорить, что они их и такими любят. Это искажает реальность и расслабляет. И от этого только хуже, причем всем.

Липосакция и иные косметологические вмешательства – это лишь недолговременное решение проблемы. К тому же очень серьезно влияющее на здоровье. Спорт и здоровое питание – единственное, что дает постоянный эффект.

Если ваш любимый человек имеет нездоровые привычки в питании и равнодушен к спорту – не конфликтуйте, а личным примером покажите, как это здорово – вести правильный образ жизни!

Спортом нельзя заниматься из-под палки, но двигаться нужно обязательно. Найдите именно свой спорт или именно свою двигательную активность.

Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.

Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.

«Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского

Тренер готовит к выпуску свою новую программу преображения тела, которая будет называться «Супер Форма». Видео тренировок будет сопровождаться лаконичными рекомендациями и советами.

В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.

Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и . Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.

«Супер Форма» анонсируется как часть более глобального проекта – Игорь Обуховский планирует запустить online фитнес клуб. Для занятий в этом клубе достаточно будет иметь выход в интернет, где участники ежедневно будут получать рекомендации.

Как правильно тренироваться, если на улице жара

Легкая тренировка в обычных погодных условиях может показаться совершенно изматывающей в жару, ведь организму понадобится больше ресурсов для охлаждения тела. Чтобы добиться результатов и не навредить здоровью занятиями в жаркое время года, необходимо придерживаться несложных правил.

Водный режим
Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.

Необходим головной убор – о его важности даже рассказывать не надо. И одежду для занятий следует покупать хорошо пропускающую воздух и быстро сохнущую. Одежда также ничуть не должна стеснять движений.

Вид нагрузок
Оптимальным вариантом нагрузки будет . Если не получается позаниматься в воде, тогда тренируйтесь рано утром или вечером в тени – в лесу или в парке.

Приседания для похудения

Хотите похудеть быстро – много приседайте. Приседания задействуют почти все группы , пресса и спины. Это , стимулирующие выработку важных гормонов и активизирующие работу эндокринных желез. Приседания способствуют как похудению, так и укреплению иммунитета.

Если организм легко справляется с двадцатью приседаниями, то можно брать и начинать приседать с отягощениями. Приседать нужно подходами по 20 раз с минуткой отдыха между подходами.

Любая силовая тренировка должна завершаться комплексом . Это расслабит мышцы, ускорит вывод , уменьшив тем самым крепатуру.

Нельзя сделать красивое тело раз и навсегда и больше им не заниматься. Физические нагрузки должны быть постоянными. Режим питания и систематические тренировки должны стать нормой жизни.

Игорь Обуховский – достойный обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике, популярный ведущий тренер центра «Софийский» и, к тому же, еще и международных фитнес-конференций «NIKE», причем, имеющий 10-летний стаж в качестве фитнес-тренера. Всенародную известность получил, благодаря каналу СТБ, на котором транслировались: рубрика «Дневники похудения» и проект «Взвешенные и счастливые», где Игорь Обуховский выступал в качестве тренера. Но, что больше всего подкупает, это его дружелюбие, открытость и искреннее желание оказать помощь людям, которые решили побороть свой .

Суть популярной рубрики «Дневники похудения» заключается в следующем: шесть участников у которых наблюдается избыточная масса тела на протяжение одного месяца в прямом эфире выполняют по 10-15 минут ежедневно определенные комплексы физических упражнений.

Причем, все они начинаются с разминки:

• опустить вниз руки и поставить ноги на ширину плеч, совершить плечами вращательное движение назад, далее поднять и опустить руки, сделать вновь вращательное движение и так 20 раз;
• встать, держа спину прямо, руки поместить на пояс, на носочках подняться, плавно опуститься, корпус наклонить вперед, подняться пружинящими движениями 3 раза на носочках, принять исходное положение и так 15 раз;
• расставить в стороны руки и вращать ими назад и вперед по 10 раз.

Для своих подопечных Игорь Обуховский также разработал, помимо упражнений, специальный рацион питания, которого следует придерживаться на протяжении дня. К тому же, тренер советует всем участникам и зрителям, помимо упражнений и рекомендуемого питания, два раза в день отдавать время спорту, добавляя обязательно и кардионагрузку (ходьбу или бег).

Кстати, все участники часто упоминают в своих комментариях о методах тренировок и предложений тренера, некие креативные тренажеры. Под ними подразумеваются, со слов тренера, всевозможные предметы обихода, которые рекомендуется использовать во время тренировок. К ним относятся стулья, швабры, рюкзаки с грузом и другие всевозможные предметы обихода. По мнению Обуховского этим предложением могут воспользоваться те люди, которые по тем или иным обстоятельствам не могут посещать тренажерный зал.

Рано или поздно, каждому начинающему спортсмену, при занятиях с гантелями или работой с собственным весом, будет интересно попробовать нечто новое. Этот момент представляет важность для правильного эмоционального и психологического настроя, ведь подобные креативные тренажеры реально повысят интерес к тренировкам. К тому же, что очень важно, с их помощью представляется возможным эффективно проработать буквально все группы мышц. Буквально со всеми участниками «Дневника похудения с Обуховским» произошли карднальные изменения. Им не только удалось снизить свой вес, значительно повысить самооценку, но еще и найти новые увлечения, что и отразилось на их жизни в лучшую сторону.

Дневник похудения с Игорем Обуховским

Канал СТБ, помимо уже полюбившейся многим рубрики «Дневники похудения», вещает еще и рубрику «Дневник похудения с Игорем Обуховским». Для желающих похудеть, исключительно в домашних условиях, тренер Обуховский в этой рубрике делится своим опытом и дает свои советы. Популярный тренер в данной рубрике, помимо замечательных комплексов упражнений, подробно рассматривает факторы, которые оказывают влияние в той или иной мере на увеличение веса, и рассказывает, как эффективно с ними бороться.

Советы Обуховского просты, но довольно действенны:

• не следует пользоваться лифтом, если имеется возможность спускаться или подниматься по лестнице;
• не употреблять в пищу высококалорийные продукты;
• не прибегать для похудения к голоду;
• физические упражнения – враг ;
• вести дневник питания, дабы не набрать лишнего веса.

При этом, тренер всем женщинам советует выполнять упражнения для совершенствования ягодичных мышц и ног, а для мужчин – поднимать штанги и отжиматься.

Чем примечательна рубрика, так это тем, что ее особенностью является возможность тренера отвечать буквально на все вопросы зрителей, давать при этом ценные советы и наглядно показывать, какие упражнения наиболее эффективны для проработки мышц определенных групп.

Пищевой дневник для похудения

Светлана Фус является в проекте «Взвешенные и счастливые» главным диетологом, а также и экспертом, касательно области здорового похудения. К ее советам прислушивается и Игорь Обуховский. Помимо ценных обоснованных советов Светлана Фус еще, для своих подопечных, прорабатывает индивидуальные режимы питания. Как считает диетолог, главным и неотъемлемым фактором успешного похудения является ведение дневника питания.

Используя его, легко подобрать для себя правильные продукты, несложно научиться грамотно организовывать свой рацион питания, определять продукты, мешающие процессу похудения. При этом необходимо придерживаться понимания того, что выбранные вами продукты питания должны в полной мере насыщать ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

В дневник диеты необходимо в течение дня записывать время и количество потребляемой за день пищи. Этой же последовательности стоит придерживаться и по поводу выпитой за весь день жидкости. Главный диетолог акцентирует внимание и на обязательном разнообразии питания, а выбирать продукты для приготовления пищи следует исключительно свежие и качественные. Необходимость и важность для похудения ведения пищевого дневника очевидна, если вы действительно намерены похудеть и при этом желаете периодически себя контролировать.

Тренер Игорь Обуховский, беря за основу ценные рекомендации и советы Светланы Фус, предлагает не только своим подопечным, но и всем зрителям «Дневников похудения», неукоснительно придерживаться простых правил, которые помогут сбалансировать правильно свой .

Для этого необходимо:

• оставаться приверженцами принципов здорового питания в течение всей жизни;
• заниматься регулярно физическими упражнениями;
• не лениться постоянно вести дневник диеты;
• избегать диет;
• исключить из рациона своего питания продукты, содержащие рафинированную белую муку и сахар, а также полуфабрикаты;
• включить в рацион цельнозерновые продукты, приготовленные либо сырые овощи, молочную продукцию не жирную, это не касается обезжиренной;
• употреблять чаше рыбу;
• колбасным изделиям и жирным сортам мяса лучше предпочесть белое куриное мясо, телятину и индюшатину;
• в качестве гарнира к рыбе и курице должен служить овощной салат;
• пищу следует употреблять равными пропорциями и ни в коем случае не наедаться на ночь;
• прекратить жарить на масле продукты, лучше отдать свое предпочтение пароварке или духовому шкафу;
• каждый день выпивать чистой питьевой воды, причем, не менее 1,5 литра;
• до и после тренировок кушать не рекомендуется, пусть ваш организм энергию черпает из накопленных жиров.

Придерживаясь данных рекомендаций и советов из «Дневников похудения» с Обуховским реально избавиться от нежелательного лишнего веса, который при соблюдении жестких диет обратно не вернется. Важно вести дневник питания, прослеживать все отклонения и положительные, и отрицательные. Тогда вы сможете правильно определить, какие продукты вам лучше употреблять в пищу, какие пропорции пищи соблюдать, насколько разнообразно ваше питание, получаете ли в результате необходимое количество витаминов и микроэлементов, а самое главное – как это все отражается на вашем весе.