За сколько дней формируются привычки? Как долго вырабатывается привычка

Прочитано: 4 563

Бытует мнение, что одна привычка встраивается за 21 месяц. Так ли это? Действительно ли, хватит трех недель, чтобы научить себя рано вставать, заниматься спортом, есть полезную пищу, обливаться холодной водой? В принципе, да. Но, как в любом алгоритме, тут есть масса нюансов – от обязательных непростых этапов сопротивления до реальной длительности самого мероприятия.

Привычки и их особенности

Что такое привычка? Это дело, переведенное из разряда осознанного в автоматическое и встроенное. Это то, что раньше требовало обдумывания при выполнении, а нынче перешло в категорию «автопилот».

Самый простой пример – еда. Когда малыша учат пользоваться вилкой, ложкой, тарелкой и кружкой, он перед каждым действием обдумывает все свои движения. А взрослый? Он просто ест, просто пьет, просто пользуется приборами. И уж точно не думает, как расположить вилку между пальцами своей руки

Автоматические реакции свидетельствуют о встроенном характере привычки. И именно «автопилот» и является целью становления каждого нового свойства.

Длительность внедрения привычки

О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.

Одна привычка вырабатывается за 21 день.

А лучше одна за месяц.

Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.

Оно надо?

Конечно, нет.

Давайте просто посчитаем.

Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.

За два года – 24.

За три – 36.

Человека с новыми полезными 20+ привычками – совершенно другая личность.

Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.

Как менять привычки

Итак, привычка формируется 21 день…

Но как именно происходит этот процесс?

Чаще всего через преодоление себя. Наш мозг, организм, тело любят комфорт, покой и очень пекутся о физическом счастье. Все эти идеи достигаторства, успешности им далеки.

Поэтому изменить привычку за 21 день можно только с настроем на успешный итог и результат…

…и на планомерную упорную работу в нужном направлении все дни…

…и на понимание этапов становления каждого нового поведенческого элемента.

Последний момент – самый важный, потому что саботаж от мозга и тела будет идти почти ежедневно.

Но тут все просто! Главное перетерпеть 21 день пока формируется прочная нейронная связь, и привычка станет неотделимым свойством новой жизни.

Этапы формирования привычки

Всего их три.

Если использовать как аксиому «для формирования привычки необходим 21 день», то понятно: каждую неделю нужно ждать какого-то сюрприза. Но вот какого?

21 день – условный срок. Поэтому берем месяц, и на каждый этап отводим 7-10 дней. Не надо ждать волшебства по истечении недели. Это неразумно.

Этап 1. Физический дискомфорт

Первые дни после решения о появлении нового в жизни проходят в эйфории. Дня два!

Потом начинается очень жесткая внутренняя борьба.

Откаты в настроении.

Плохое самочувствие.

Ну, действительно! Жили себе жили 20-30, а то и 40 лет в комфортной среде. И раз. Вставай в 5. Бегай по утрам. Пей воду. Ешь полезную пищу. Ходи в спортзал. Учи английский.

Список у каждого свой.

Так вот. Поддаваться на провокации не нужно. Решили так решили.

Встаем, бегаем, пьем, едим, занимаемся и учим несмотря ни на что.

Конечно, если откат очень сильный – значительное физическое недомогание (температура 40 и пр.), то стоит приостановить процесс. Но не в формате «я неудачник», а с позиции «сейчас все нормализуем и продолжим».

Преодолев физический дискомфорт, встречаем второго противника.

Этап 2. Эмоциональные «убеждения»

Если твердо решено за 21 день встроить новую привычку, отступать сейчас уже неразумно. Тем более самый сложный этап остался позади.

Хотя… как сказать.

Следующие 7-10 дней становления новых правил бороться придется с внутренним «нытиком». Он будет убеждать, что это все:

Скучно
Неразумно
Неправильно
Надоело
Можно отложить на завтра
Надо сделать перерыв

Короче, хватит уже!

Поддаваться уговорам пессимистической части своей личности не стоит!

Стоим на своем, делаем, что решили.

Этап 3. Ложный успех

Чаще всего бросают именно на этом шаге. В неделе до победы. Почему?

Потому что организм, не сумевший переубедить физическими воздействиями и эмоциональными уговорами, дает чувство ложного успеха.

Внутренний диалог протекает в духе библейского змея искусителя:

Ты молодец, уже похудел – пока хватит…
Встаешь в 5 утра уже 2 недели, идеально – можно и отдохнуть…
100 слов английского в арсенале, круто – почитай сегодня книжку…

То есть внутренняя аргументация идет с положительного ракурса, но направлена на прекращение эксперимента над собой.

Это тоже надо просто пережить.

Если все этапы пройдены успешно, 21-30 дней стабильно прорабатывалось определенное действие, то привычка будет внедрена.

Можно переходить к следующей.

Большая просьба! Не надо зацикливаться на цифрах. Правило «21 дня – вырабатываем привычки» рабочее, но не выверенный канон. Все люди разные. И если конкретно вам нужно 25 дней для спокойной автоматизации выбранного действия, то пусть это будет 25 дней.

И помните: 1 год – 12 привычек, 2 года – 24. При привычках 20+ появляется новый и очень классный человек!

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам - многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь - обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Подпиши с собой контракт "моя новая полезная привычка за 21 день"

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент "Внедрение моего нового полезного навыка" и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт - я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь - не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку , это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте - сделали зарядку «плюс», пропустили день - поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы - это ваша совесть:0).

21 день на пробу и примерку

Почему именно 21 день для привычки ? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты - да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил "да, этот навык оказалось что приносит мне пользу", он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили - это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много - результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые "не получается", для того, чтобы понять "ваше" это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором "моё это или не моё".

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
Делать зарядку по утрам
Говорить всем клиентам комплименты
Утром обливаться холодной водой
Читать книжку перед сном
Быть позитивной в общении с другими людьми
Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

На обратной стороне листа напишите пошаговый план - определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня - поставили в кружек "плюс", не сделали - поставили в кружек "минус". Этот листок с кружками "сделал не сделал" - Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения - …., а специальные упражнения для

Если бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы.

Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло.

21 день - просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.

У меня есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других.

Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!

Время, чтобы изменить жизнь

Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.

Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Не 21 день?

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки.

Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Зри в корень

Но я думаю, что не все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём?

Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.

Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки.

Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!

Полезные привычки - это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий.

Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз

Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил.

Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.

Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.

Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время.

Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.

Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.

правило 21 дня

Приветствую Вас, мой уважаемый читатель. Из этой статьи вы узнаете как, легко выработать полезную привычку, используя правило 21 дня и правило 1 дня. Напомню, что привычка – это способ поведения, совершающийся без усилия.

Как говорится привычка-вторая натура. За всю свою жизнь мы овладели багажом самых разнообразных привычек, как полезных, так и вредных. Ведь подавляющее большинство действий мы выполняем с вами на автопилоте, не прикладывая никаких усилий.

Вы знаете, в чем заключается самый главный секрет привычек?

Привычки контролируют жизнь человека на 95%. А это означает, что наше подсознание контролирует 95% всех наших действий, и только 5% отводится на контроль сознания. Теперь делаем выводы: от чего тогда зависит наша личная эффективность? Правильно, от наших привычек. Итак, учимся формировать правильные привычки.

Правило 21 дня. Как сформировать привычку?

Несомненно, подсознание очень сильно и могущественно, но, не смотря на это, силы сознания достаточно для формирования нового поведения – новой привычки. Процесс формирования достаточно прост, но требует системного подхода.

Итак, главным условием является а) системный подход б) строгая самодисциплина

Самым популярным сроком формирования привычки является 21 день. Хотя мнения специалистов разнятся по этому поводу. В некоторых источниках указывается срок в 30 , 40 , 60 и даже более дней.

Откуда взялась цифра 21 день?

Из наблюдений за людьми с ампутированной конечностью. Эти наблюдения были описаны в книге пластического хирурга Максвелла Мальца, который установил, что людям, потерявшим конечность, требовался 21 день, чтобы привыкнуть к новым условиям.

Большая часть тренеров по личностному росту считают оптимальным сроком 30 дней. Этого времени вполне достаточно для формирования привычки. По истечении этого срока необходимо постоянно придерживаться её, пока она к вам не «прирастет» и не начнет поддерживать вас.

Итак, скрепите все остатки силы воли и начинайте действовать, 21 -30 дней подряд повторяйте одно и тоже действие, направленное на формирование привычки (например, вы хотите сформировать привычку – выпивать стакан воды по утрам или регулярно посещать спортзал).

По личному опыту могу сказать, что такая небольшая привычка, как стакан воды формируется значительно быстрее, нежели регулярное посещение спортзала или утренняя зарядка по утрам (на формирование такой привычки у меня ушло 3 месяца). Несомненно, вас будет ломать, и коробить, так как вы покинули зону комфорта. Тут стиснув зубы, держитесь до конца, не поддавайтесь на соблазны и отговорки, встающие на вашем пути. Или попробуйте воспользоваться правилом одного дня. Каждый день говорите себе я делаю это сегодня и только один день. Когда наступает следующий день, говорите себе тоже самое: « я делаю это только сегодня и только один день. Итак, каждый день в течение 21 дня. Поверьте, это работает.

Важные условия для правила 21 дня

1. 21 день – одна привычка. Не беритесь за формирование нескольких привычек одновременно.

2. Регулярность. Запомните, если пропустите хоть один день, то придется всё начинать сначала.

Начните с самой важной для Вас привычки на данный момент и действуйте прямо сейчас. Наши привычки определяют нашу жизнь, нашу личную эффективность, движение к поставленным целям. Не возможно достичь высоких результатов, не поменяв вредные привычки на полезные. Начните внедрять их в свою жизнь одну за другой.

Если бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы. Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло. 21 день - просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.

У каждого из нас есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других. Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!

Время, чтобы изменить жизнь

Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки. Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах. Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Зри в корень

Н е все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём? Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.

Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки. Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!

Полезные привычки - это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз. Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил.

Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается. Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.

Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время. Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.