Что мне сделать, чтобы моя сестра начала меня уважать? Ненавижу родную сестру: что делать? Практика «вербальных интервенций»

Привет. Меня зовут Сергей. Мне 33 года. Не женат. Честно говоря я так хочу секс с сестренкой. Ей 22 года. Она красивая. Она не против. Скажите пожалуйста если просто секс с сестрой не плохо если она не будет беременна?

Здравствуйте, Сергей! Как становится понятно из вопроса, Вы уже знаете о возможных последствиях "родственного секса" с медицинской точки зрения. Я попробую описать психологический аспект этого вопроса, который, надеюсь, поможет принять Вам правильное решение. Основное назначение секса, как природного процесса - это продолжение рода. Удовольствие, которое человек получает от секса, удовлетворение своей значимости и самореализация, это вторичные факторы - "побочные эффекты". Перечисленные потребности можно удовлетворить любыми другими способами, а продолжение рода только одним. Когда секс случается между чужими людьми, не родственниками - это естественный процесс "природного отбора". Совместимые (по разным причинам) между собой люди, в результате секса, создают семью и у них рождаются дети, не совместимые - довольствуются вторичными факторами процесса (их я описал выше). При этом центральная роль секса в жизни человека сохраняется вне зависимости от времени и особенностей среды. Это происходит по причине того, что продолжение рода для женщины и необходимость в женщине для мужчины - являются врожденным/природным инстинктом человека. Я не говорю, что каждый секс, своей целью, должен сводиться к рождению ребенка. Я хочу сказать, что важно понимать, какую свою потребность человек пытается удовлетворить с помощью секса? Какие вызовет последствия подобный ? Неестественность секса между родственниками заключается в том, что изначально центральная роль секса исключена. Используя секс, как способ удовлетворения вторичных потребностей - удовольствие, значимость, самореализация и тому подобное, человек заведомо отдаляется от удовлетворения своих настоящих потребностей. Он смиряется с бессилием найти и реализовать тот способ, который может удовлетворить потребности настоящего момента. Последствиями подобных действий могут являться состояния никчемности, безысходности, необоснованной агрессии и т.п.
Желание близости, у Вас и у сестры, может быть проявлением акта протеста социальному строю, либо устройству родительской семьи, просто родителям. Способом утверждения своей зрелости/самостоятельности. Другими словами, любая потребность, которая скрывается за таким намерением, кроме потребности продолжения рода, скорее всего будет не удовлетворена. Так же подобное действие будет иметь влияние на будущее. Это повлияет на то, как будет проходить процесс создания своих, новых, семей и рождение детей, у Вас и Вашей сестры.
С уважением,
Роман Любушин!

Сергей, здравствуйте.
Вопрос «плохо это» или не плохо – это вопрос оценки - моральной оценки.
В природе, в принципе, не существует морали. Животные спариваются между собой независимо от родственных уз: будь то самка с подросшим детёнышем, либо разнополые особи, рождённые от одной самки, или самец, посеявший свою сперму, с самкой от него же рождённой.
Мораль и моральная оценка тех или других поступков существует только в человеческом обществе. Моральные табу – тоже продукт человеческого общества. Они возникли не на пустом месте и связаны большей частью с вырождением рода (когда-то родственные браки случались даже в царских семьях, но при соединение двух близких генов с наследственными заболеваниями, шанс болезней сильно возрастал).
Вы с этим, по-видимому, знакомы, раз Вас волнует вопрос случайной беременности.

«Скажите пожалуйста если просто секс с сестрой не плохо если она не будет беременна?»

«. Мне 33 года. Не женат. Честно говоря я так хочу секс с сестренкой. Ей 22 года. Она красивая. Она не против.»

Понимаете мою мысль? Только вам самим делать этот моральный выбор (хорошо ли плохо ли, приемлемо ли это для вас). Так же, как и вам самим нести ответственность за последствия своего выбора. И сестра Ваша и Вы должны это понимать, что у каждого из Вас свои 100% ответственности, какое бы решение вы не приняли.

Дорогая Лиза! Ситуация в которой вы вынуждены жить действительно является неприятной и тяжелой.

Очень сложно, в полном объеме, исследовать вашу ситуацию, потому как очень мало первичных данных (возраст членов семьи , количество сестер, информация о родителях…). Однако, исходя из запроса и ситуации, которые вы описали, в качестве рекомендаций, уместно предложить вам следующее:

1) К вам, дорогая Лиза, как вы утверждаете, ваши близкие родные люди относятся порой очень грубо («она могла на меня на орать», «устраивать свои порядки, заставлять делать её работу», «ещё папа как-то странно ко мне относиться, сравнивает постоянна со старшими сёстрами»). Тем самым нарушают ваши личные границы, приносят вам душевные страдания и общий эмоциональный дискомфорт.

Лиза! Не стоит их (сестер, отца) прямо «со старта» осуждать. Скорее всего, из-за вереницы собственных проблем или определенных невзгод, они просто не замечают, что ранят вас очень больно. Поэтому предлагаю вам эффективную технику, которая, на мой взгляд поможет всем вам. Поможет вам Лиза, цивилизованно высказаться о наболевшем, а так же поможет вашим близким осознать результаты своего поведения. Ведь каждый человек имеет право исправить собственные ошибки, и получить прощение!

Назовем эту технику «Ф+В+О». Ф - это оглашение факта, В - высказывание, личные переживания по этому поводу, О - ожидание возмещения ущерба.

Оглашение факта. ФАКТОМ являются, прежде всего, описание конкретной ситуации, которая произошла, конкретного происшествия, поведения… ФАКТОМ не может быть качество, черта или отдельная характеристика человека. ФАКТ - это именно то, что происходит в этом конкретном моменте времени и то, что имеет визуальное подтверждение. Поэтому не является ФАКТОМ информирование человека, что тот «плохой», а так же констатация, что он «как всегда приносит всем боль».

ФАКТОМ является информирование человека, который приносит вам боль о том, что «Ты второй раз за сегодня сравниваешь меня с Аленой» (эту ситуацию следует проговорить).

Собственные переживания по поводу произошедшего. ВЫСКАЗЫВАНИЕ - это оценка данной ситуации, как ситуация «повлияла на меня». К ВЫСКАЗЫВАНИЮ следует отнести выражение эмоционального отклика на данную ситуацию (ФАКТ). Примером выражения ВЫСКАЗЫВАНИЯ в отношении ФАКТА являются следующие обращения к обидчику: «Мня очень раздражает, злит и унижает, что я должна соответствовать другому человеку. «Я злюсь (недоволен, мне неприятно, меня огорчает), что меня не слышат». Очень важно искренне проговорить свои чувства, которые вы переживаете относительно факта причинения вам боли и дискомфорта.

Возмещение «ущерба». ОЖИДАНИЕ является конкретным и решительным определением того, что в связи с произошедшим ФАКТОМ и ВЫСКАЗЫВАНИЕМ ты ожидает от обидчика. Так как ФАКТ уже состоялся, человеку, которому принесли боль, следует определить конкретные ожидания. Не уместно здесь чтение моралистических лекций на тему добра, зла, того что хорошо и что плохо.

ОЖИДАНИЯЕМ не будет являться обращение к обидчику типа «ну сделай что-нибудь», или «возьми себя в руки и повзрослей».

ОЖИДАНИЕ - это конкретное требование: «я ожидаю, что ты попросишь прощения и пообещаешь, что никогда и ни с кем меня не будешь сравнивать».

Данная техника должна применяться конкретно, без манипуляций, краткими требованиями. Применять данную формулу можно в разных ситуациях

2) Во вторую очередь, рекомендуем вам также обратиться к психологу , который помог бы вам в он-лайн режиме (не дистанционно а в живую) проработать не только данную технику, но так же помочь вам (оказать помощь и поддержку) в решении сложных жизненных ситуаций.

Желаю вам, Лиза, много оптимизма и душевного тепла!

Виталий Булыга, семейный психолог (г.Барановичи, Беларусь)

Плохие отношения с сестрой могут начаться в любом возрасте. Постоянные склоки, ссоры, обиды, нарастающая неприязнь раз за разом взрываются в сердце болью. А ведь так хотелось другого: в лице сестры иметь добрую подругу, с которой можно посоветоваться, отдохнуть, пошутить. Возможно ли все исправить и все же наладить отношения с сестрой? Или хотя бы как перестать ее ненавидеть? Ищем ответы на эти вопросы с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

● Почему сестра такая плохая? Почему она делает все против меня?
● Почему у меня не получается построить хороших отношений с сестрой, как бы я не старалась?
● Почему я не могу перестать ненавидеть сестру?
● Что делать, если я ненавижу сестру? Какие действия правильные?

Взаимоотношения между детьми в одной семье совсем не всегда формируются в позитивном русле. Дети - конкуренты по жизни , они борются за все на свете: за маму, за игрушку, за еду. В меньшей степени эта конкуренция отражается на детях разнополых и с большим возрастным отрывом (хотя нельзя сказать, что она отсутствует вовсе).

Маленький ребенок - это сгусток желаний, такой себе эгоцентрик. Другой ребенок в семье - это просто помеха для доступа к реализации его желаний. Склоки, обиды , неприязнь - это нормальные явления, которые есть всегда, в любой семье. Другое дело, что иногда бывает так, что детские, а потом и взрослые розни между родными сестрами имеют потенциал превратиться в долгий негативный след.

Сестры - противоположности

Нередко встречающийся жизненный сценарий конфликта между сестрами может происходить, когда одна сестра имеет анальный вектор , а другая - кожно-зрительную связку векторов . У таких девочек абсолютно разное поведение, разные желания, даже разные телодвижения. Кажется, что они не могут быть сестрами, но именно так и есть.

Анальная девочка с детства послушная, ее связь с мамой безгранична, она хочет быть хорошей дочерью. Она прекрасно учится (часто в школе круглая отличница), всегда убирает в комнате, помогает маме по дому, никогда не выйдет из дому в мятых вещах.

Кожно-зрительная девочка другая - уже с раннего детства она начинает флиртовать с мальчиками. Причем со всеми, без разбору. Даже с мальчиком, который нравится сестре. Она не стремится к чистоте, а если мама что-то скажет, она не спешит выполнять.

Уже в самом раннем детстве, как только такие дети начинают проявлять свои желания, видна их противоположность: анальная сестра чуть-что - сразу обижается, кожная - злится. Но если злость быстро проходит, то обиды застревают на многие годы. Если в детстве причины для ссор примитивны - собственные желания, то в юности все меняется. Часто анальная сестра не выносит кожную даже не из-за себя, а из-за ее поведения с матерью - без уважения, без пиетета. Ей через себя кажется, что так, как поступает кожно-зрительная сестра с мамой - это невозможно даже себе представить.

Рождение собственных детей тоже становится причиной для обид. Анальная и кожная мать не могут быть одинаковыми, но мы всегда судим другого через себя. Читайте реальную историю из жизни о 30-летней обиде одной сестры на другую, которую удалось преодолеть в статье "История одной обиды ".

Причин для плохих отношений с сестрами может быть множество

Дети в одной семье почти всегда обладают разными векторами. А желания в векторах не повторяются, а значит, с сестрами мы нередко обречены на непонимание, вплоть до ненависти. Дети не ограничены пока ни культурой, ни стыдом, ни законом. Поэтому, когда ребенку недоступно то, что он хочет, возникает агрессия. Конфликты между сестрами бывают самыми разными и напрямую зависят от их векторов. Часто они довольно поверхностные, но все же могут оставлять глубокие, несознательные раны.

Например, зрительные девочки - очень эмоциональные. Они могут тут смеяться, а тут - плакать. Если у такой девочки сестра звуковая , могут начаться проблемы. Звуковичка закрыта и замкнута, никаких эмоций наружу. Ей нужен покой и тишина, а шум сестры, ее постоянное щебетание по телефону, яркая одежда, склонность к вечеринкам раздражает, вызывает неприязнь и иногда даже ненависть.

Оральная сестра - это почти всегда проблема и для зрительной, и тем более, для звуковой. Шуточки на похабные темы, мат, громкий крик, постоянно внимание на себя: зрительная сестра может получить от оральной стеснительность, звуковая - замкнутся в собственном мире.

Также важная и тема красоты между сестрами: особенно, если эту тему подхватывают родители, сравнивая их между собой. "У Вали нашей такие красивые ноги" - скажет мама, покупая сестре юбку, а вторая уже понимает, что сравнение идет не в ее пользу. В ведь такие фразы неизбежны: их будут делать все - если не родители, то одноклассники, родственники, соседи. В такой ситуации одно ребенка легко лишить опоры под ногами, а это значит - вызвать в нем отторжение от сестры, ненависть к ней, как объекту зависти.

Историй много, их можно перечислять и перечислять, но суть у них одна. Как бы ни хотелось поменять сестру на другого человека, это невозможно. Все, что можно - это изменить свой взгляд на ее поведение.

Как наладить отношения с сестрой? Как перестать ее ненавидеть?

Конечно, если бы родители уже в раннем детстве приучали детей к пониманию различий между людьми, очень много проблем бы просто не возникало. Большое значение имеет и культурное воспитание детей, привитие им нравственных категорий. Тогда у них складываются более-менее хорошие отношения, без ненависти и неприязни.

Но в условиях современного мира такое бывает редко. Мы не знаем себя, что уже говорить о других. Дело не в том, что было сказано или сделано, а в том, что надо жить счастливо. С ненавистью к сестре это вряд ли получиться. Ненависть - это всегда чувство, которое разрушает жизнь, утяжеляет ее. Поэтому необходимо избавляться от ненависти. И такое возможно!

Иногда она вас раздражает. Иногда чрезмерно опекает. Но никогда в мире вы не позволите ей уйти. Люди, у которых есть старшая сестра, знают, что это самый дорогой для них человек. Но какие еще хорошие вещи ждут того, у кого есть старшая сестра?

Всякий раз, когда ситуация на личном фронте ухудшается, вы можете обратиться к старшей сестре, которая не только нальет вам стаканчик чего-то крепкого, но и поговорит по душам. Вне зависимости, какая у вас проблема - с первым бойфрендом или оплатой налогов - старшая сестра всегда выглядит как гуру, и к ней можно обратиться, если вы не знаете, что делать.

2. Вы привыкли быть вторым номером в командных играх

Когда приходило время для игр, ваша сестра всегда брала командование на себя. Когда она играла роль родителя, вы были ребенком, а когда она хотела стать учителем, вам приходилось играть роль студента. В основном она полностью отвечала за игру, но это того стоило, ведь она могла придумывать лучшие занятия.

3. Она принимает решения

Когда вы наконец-то выросли, то стали самостоятельно принимать решения, но так было не всегда. В детстве вы наверняка были ее помощником во всех шалостях и кулинарных экспериментах, и это было потрясающим.

4. Старшая сестра всегда несет ответственность

Даже если вы присоединялись к сестре во время очередного идиотского эксперимента с едой, вам не приходилось слишком сильно волноваться о его последствиях и возможных неприятностей с родителями. Ведь она старше, а значит, должна все знать намного лучше вас. Старшие сестры во всем мире, спасибо вам за это.

5. Вы знаете все неудобства совместной спальни

Большинство людей, у которых были старшие сестры, знают всю боль разделения с ними совместного пространства. Недостаток места, беспорядок, отсутствие личной жизни. Но это стоило терпеть ради возможности разговаривать ночью, пока ваши родители думали, что вы спите.

6. Она знает, какая у вас сумасшедшая семейка

Каждый человек думает, что именно его семья немного сумасшедшая, но есть не так много людей, с которыми можно об этом поговорить. У вас есть полное право называть своего отца нерациональным, но ни одному вашему другу не позволено этого делать. Единственный человек, с которым вы можете обсудить сумасшествие собственной семьи - это ваша старшая сестра, причем так много и часто, как вы сами того хотите.

7. Она всегда честна с вами

Если вы носите то, что вам не подходит, первый человек, который вам об этом скажет - это старшая сестра. Иногда это может быть больно, но вы должны быть благодарны за то, что имеете человека, который всегда честен с вами. У нее самые лучше намерения, вот почему она просила больше никогда не носить эту одежду.

8. Она облегчила для вас время в школе

Первые посещения школы - это непростой опыт даже для смелых людей, но старшая сестра действительно помогает смягчить удар. Прежде чем вы переступили порог школы, вы уже знали от нее, какие учителя вас будут учить и где можно пообедать. Что еще более важно, то что люди не раз вас спрашивали, имеете ли вы старшую сестру. Так было намного проще заводить новых друзей, да и в глазах сверстников вы выглядели немного круче.

9. Она уже подготовила ваших родителей

Поздние возвращения, алкоголь, сигареты, первый парень - она первая делала все это. Так что когда пришла ваша очередь проходить через те же приключения, ваши родители уже были ко всему готовы. Вы уснули в туалете после первого опыта с алкоголем? Это не так уж и страшно, ваша сестра в свое время уснула в ванной.

10. У вас всегда есть человек, который может занять денег

Если вам нужны деньги на новую одежду, аренду жилья или просто на еду, ваша сестра всегда готова помочь вам в этом деле. Она более надежна, чем друг, и не осуждает вас, как это сделали бы родители, что делает ее идеальным человеком в этом вопросе. Соблюдайте правила и возвращайте все, что вы у нее заняли, чтобы не портить отношения с сестрой.

11. У вас есть тот, кто всегда вас защищает

Даже если ваша сестра сама может неумышленно обидеть вас своей честностью, она всегда будет тем человеком, который вас защитит. Если ваш босс, друг или любимый человек обидят вас, они будут иметь дело с гневом вашей старшей сестры.

12. Она стала для вас примером

В детстве вы стремились быть такой же крутой, как ваша сестра, и она учила вас всему, что знала - от того, как лепить куличики из песка, и до того, как укладывать волосы. Став взрослой, вы все еще восхищаетесь ее силой, добротой и тем, кто она есть, хотя уже давно нашли собственный стиль.

13. Все, что ее - ваше

Будь то игрушки, одежда, косметика или автомобиль, у вас всегда есть человек, чьи вещи можно использовать. Она давала вам машину, чтобы учиться водить, и одалживала одежду для очередного похода в клуб. Со старшей сестрой у вас в два раза больше вещей… хотя она может видеть ситуацию так же.

14. Она сделала вас жестче

Каждый раз, когда она забирала у вас пульт, говорила родителям о ваших проступках или пыталась отобрать любимую игрушку, она показывала вам жестокость взрослого мира. В то время вы, возможно, и ненавидели ее, но это помогло вам стать таким человеком, каким вы являетесь сейчас.

15. Это лучшая подруга, которая у вас когда-то была

Несмотря ни на что, ваша сестра всегда вас поддерживала. Поэтому никто точно не сможет сравниться с ней. Вы были друзьями всю вашу жизнь, и не важно, сколько вам - 8 или 80 - она всегда будет рядом с вами.

В семье, где есть братья или сестры, всегда присутствует соперничество. Если вы старший брат в семье, скорее всего, вас раздражает многое в поведении вашей младшей сестры. Младшие сестры часто бывают очень назойливыми. В некоторых случаях, они все еще учатся, как правильно себя вести. Иногда их поведение вынуждает вас действовать самостоятельно. К счастью, вы можете вынести урок из раздражающего поведения своей сестры, потому что именно вы – ее образец для подражания. Разумно отвечайте на раздражающее поведение младшей сестры и хвалите ее, когда она ведет себя хорошо. Вскоре вы обнаружите, что ее поведение уже не так раздражает вас, и вы сможете наслаждаться отношениями брата и сестры.

Шаги

Разумно улаживайте конфликты

Общайтесь как можно спокойнее. Когда у вас возникает какой-либо конфликт с другим человеком, лучше всего отстраниться и подождать какое-то время, пока не пройдет гнев и разочарование. Скорее всего, в этот момент вы не сможете общаться нормально и только ухудшите ситуацию.

Выражайте свои чувства и эмоции с помощью предложений, начинающихся с «я»: вместо того, чтобы сказать: «ты такая соплячка!» или «когда ты уже оставишь меня в покое?», скажите: «Когда ты так делаешь, я чувствую неуважение и расстраиваюсь. Ты делаешь мне больно. Тебе бы понравилось, если бы кто-то сделал тебе больно?» Таким образом, ваша сестренка поймет, как ее поведение влияет на других людей, и это научит ее помнить о последствиях.

Выслушайте мнение сестры о возникшей ситуации. Как она переживает ваш конфликт? Даже если вы по-прежнему не будете согласны с ее точкой зрения, вы поймете, как она воспринимает ситуацию, и сможете прийти к правильному решению.

Вспомните, как вы себя чувствовали, когда были в возрасте своей сестры. Разве вы были всегда спокойным и рациональным? Или вы тоже постоянно делали забавные и смешные вещи? Как вы думаете, вы когда-нибудь раздражали своим поведением окружающих? Вы помните, как чувствовали себя, когда любимые люди относились к вам грубо? Помните, что ваша младшая сестра все еще развивается, и необходимо проявлять терпение, ведь она все еще учится общаться с людьми. Чем больше понимания вы проявите, тем быстрее она научится себя вести, и тем меньше будет раздражать вас.

Подумайте, что мотивирует вашу сестру. Если вы хотите повлиять на ее поведение, вам нужно понять, почему она так поступает. Возможно, вам покажется, что это не так, но ваша сестра равняется на вас. Она хочет проводить с вами время и знать, что вы ее любите и уважаете. . Если вы покажете ей это, ваши отношения будут постепенно налаживаться.

Расскажите родителям (или опекунам) о том, что происходит. Если младшая сестра постоянно трепет вам нервы, обратитесь за помощью к взрослым.

Определитесь со своими ожиданиями. Объясните, что случится, если она не сделает то, о чем вы просите. И расскажите, что будет, если она это сделает.

• Если вы не хотите, чтобы сестра без стука заходила в вашу комнату, скажите ей: «Это моя личная территория, и ты должна ее уважать. Если ты будешь заходить сюда без стука, я расскажу об этом родителям и вечером не буду с тобой играть. Но если ты будешь уважать мою территорию и стучаться перед тем, как войти, ты сможешь сидеть на моей кровати в выходные, и мы поиграем в любую игру, какую захочешь».

1. Выполняйте свои обещания. Если вы обещали своей сестре какую-то награду за определенное действие, не забудьте дать ей эту награду, если она будет вести себя соответствующим образом. С другой стороны, если вы обещали негативные последствия за ее непослушание, не забудьте о них. Если ваша сестра будет ждать, что вы ее обманите, скорее всего, она не будет вас слушаться.

   • К тому же, это означает, что вам стоит перестать кидаться фразами, вроде: «Если ты не оставишь меня в покое, я никогда больше не буду с тобой разговаривать!» Ваша сестра прекрасно понимает, что в какой-то момент вам придется с ней заговорить, поэтому ваша угроза будет абсолютно бессмысленна, и ваша сестра точно не будет вас слушаться.

2. Хвалите ее за хорошее поведение. Это особенно важно, когда ваша сестра ведет себя хорошо, даже если вы ее об этом не просили.

   • Если ваша сестренка целый вечер вела себя хорошо и не приставала к вам, скажите ей: «Я очень ценю, что ты нашла, чем заняться, и не отвлекала меня сегодня. Спасибо, это было очень классно». Дайте ей «пять» или потратьте немного времени, чтобы поиграть с ней. Для нее это будет означать, что вы заметили ее хорошее поведение, и в будущем она снова захочет произвести на вас впечатление.

3. Отстраняйтесь от плохого поведения. Скажите: «Вполне нормально, если ты чувствуешь себя иногда расстроено, но я не могу с тобой нормально разговаривать, пока ты так себя ведешь». А затем спокойно уйдите от ситуации. Это подействует на нее гораздо более эффективно, чем крики с просьбой оставить вас в покое. Сначала это может привести к истерике, ведь сестра будет отчаянно бороться за ваше внимание, а раздражение – самый простой способ его получить.

   • Не оставляйте свою сестру без присмотра, если она очень маленькая, но не пытайтесь ее успокоить или поговорить с ней, если она кричит и бьет ногами. Негативное отношение – тоже своего рода проявление внимания. Поэтому отвечая на ее истерики, вы даете ей понять, что истерики – хороший способ добиться вашего внимания.
   • Как только она успокоится, вы сможете нормально поговорить.

4. В конце концов, помните, что вы не родитель. Вы старший брат, вы просто образец для подражания и, возможно, в чем-то наставник. Постарайтесь установить границы и выполняйте то, что обещали – это отличный способ справиться с обязанностями старшего брата.

Заботьтесь о себе

Глубоко дышите. Сосредоточьтесь на дыхании – это рекомендация многих психологов, которая помогает людям преодолеть тревогу. Медленно вдыхайте через нос на счет 1-2-3-4, затем задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдыхайте на счет 1-2-3-4. Сделайте паузу на несколько секунд и снова повторите упражнение. Этот метод более эффективен, если дышать, задействуя живот. Это значит, что при вдохе вы должны чувствовать, как поднимается живот, а не грудная клетка.