Fazla kilolara karşı yedi günlük diyetler. Evde bir hafta boyunca kolay diyet 7 gün boyunca kolay etkili diyet

Zorluklardan nefret ediyor musunuz, seyahat etmeyi seviyor musunuz ve kilo vermenin hayalini mi kuruyorsunuz? Bu üç arzu arasında nasıl bir ilişki olabilir? Büyüleyici bir diyet veya daha doğrusu tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak bunlardan biri sizi şaşırtacak. Evet, evet, 7 günlük basit bir diyet, en içteki hayalinizin gerçekleşmesine, ideal bir figür elde edilmesine yol açan heyecan verici bir gastronomik yolculuğa dönüşebilir. Bana inanmıyor musun? Kilo verme döneminde yabancı bir pasaport hazırlayın, çünkü vücudunuzun güzelliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bir diyetin anavatanını ziyaret etmek için mutlaka buna ihtiyacınız olacak. Ama önce bir seçim yapmalısın...

Amerikan diyeti daha basit olamazdı

Muhtemelen Amerikalıların kendini seven, her türlü sorunu çözmenin kolay ve hızlı yollarını arayan bir millet olduğunu tahmin ediyorsunuzdur. Kendinizi aynı yaşam tarzının hayranı olarak görüyor musunuz? Amerikan sistemine göre sizi kilo vermekten alıkoyan şey nedir? Belki onun bilgisizliğindendir ama artık bu boşluğu siz dolduracaksınız.

Yani 7 gün boyunca Amerikan usulü oruç diyeti. Başlıca özelliği akşam yemeğinin olmamasıdır. Evet zordur ama mükemmel bir etki verir, bazen günde eksi 1 kg'a ulaşır. Amerikan diyetinin ikinci en önemli "öne çıkan özelliği", ölçekte istenen işarete ulaşana kadar onu kısıtlama olmaksızın kullanabilme yeteneğidir. Ancak doktorlar öncelikle bir hafta boyunca diyeti değiştirmeye çalışarak "yürürlükte keşif" yapılmasını tavsiye ediyor. Kim bilir belki bu süre figürünüzün ideal hale gelmesi için yeterli olacaktır. Çok fazla yağ yakmanız gerekiyorsa, 7 günlük sürenin ardından durumu değerlendirin, kısa bir ara verin ve mükemmel şeklinize kavuşuncaya kadar Amerikan diyetine dönün.

Amerikan tarzı zayıflama sisteminin, akşam yemeğinin hariç tutulması dışında kuralları nelerdir?

Amerika'yı seviyor musun, ziyaret etmeyi hayal ediyor musun? O halde diyete başlayın, çünkü midenizde gereksiz kıvrımlar olmadan seyahat etmek güzel, değil mi?

Doğu beslenmesi hassas bir konudur

Doğu'yu seviyor musunuz ve orada tatil yapmayı mı hayal ediyorsunuz? Ama yazlık kıyafetleriniz dikişlerden patlıyor ve ruh haliniz tamamen kötü mü? Öncelikle doğu gıda sisteminin dünyasına bir gezi yapın, kim bilir, belki bundan sonra her şey yoluna girer ve siz zayıfladıktan sonra Çin'e gitmek için çantalarınızı toplamak için acele edersiniz? Bu kilo düzeltme yöntemi bir yandan kalori cinsinden ayrıntılı olarak hesaplandığı için Amerikan yönteminden daha katıdır, diğer yandan her gün 5 defaya kadar masaya oturma hakkınız vardır. gün.

Bir hafta, en fazla 10 gün boyunca oryantal diyetle kilo verebilirsiniz. Menüye sadık kalırsanız ve rejimi ihlal etmezseniz, en az 5 kg daha hafif olacaksınız, ancak tekniğin bazı kullanıcıları kendilerini on kiloluk iyi bir yağ balastından kurtarmayı başarıyor. Elbette sonuç aynı zamanda başlangıç ​​kilonuza da bağlıdır; ne kadar yüksek olursa o kadar hızlı kilo verirsiniz.

Yani, Doğu tarzında 7 gün boyunca hafif bir diyet - örnek bir menü:

Doğu diyeti sırasında bol su içmeli, sadece su değil bitkisel kaynatma, çay ve kahve içeceklerini de tüketebilirsiniz. Ancak bunlara günde yalnızca bir kez - sabahları şeker eklenebilir. Yararlı sıvının günlük normu bir buçuk litredir.

Doğu diyeti sadece bir buçuk ay sonra tekrarlanabilir. Dengeli ve vitaminlerle zenginleştirilmiş olması nedeniyle iyi tolere edilir.

Fransızca'da süt kıyıları

Fransa'yı mı hayal ediyorsunuz, süt ürünleri olmadan yaşayamaz mısınız, gurme mutfağını ve incelikli tavırları seviyor musunuz? O zaman tüm hanımların zarif, kırılgan ve dokunaklı, beylerin ise baştan çıkarıcı derecede cesur, selviler kadar ince olduğu en romantik ülkeden 7 gün boyunca yapacağınız kolay diyetler, yeniden forma girmenize yardımcı olacaktır. Fransa uzun gençliğin, tarzın, romantizmin ve trend belirleyicilerin evi, en sağlıklı yemek kültürlerinden birinin sahibidir. Bu muhteşem ülkeyi ziyaret etmeyi kim hayal etmez? Ama küçükten başlayalım - Fransız diyeti, şeklinizi o kadar zarif hale getirecek ki yolculuktan önce gardırobunuzu güncellemeniz gerekecek. Bu beslenme sistemiyle bir haftada 5-7 kilo verebilirsiniz. Harika bir sonuç, değil mi?

Hesaba göre sayının diyetin gününe karşılık geldiği yedi günlük menü şöyle görünür:

Bunu bilmek önemlidir! Atıştırmalık olarak Fransız doktorlar, kendinize bir fincan et suyu (ideal olarak tavuk), taze meyve suyu veya bitki çayı ikram etmenize izin verir.

Diyeti protein, karbonhidrat ve vitamin açısından zengin olduğundan en az her ay kullanabilirsiniz. Sade su içmeyi unutmayın çünkü mükemmel bir “yağ yakıcıdır”. Kilo verme döneminde güvenle spor yapabilir veya aktif hobiler (dans, yüzme vb.) Yapabilirsiniz.

Uyumu korumak için Tibet sırları

Sadece zayıflamak değil, aynı zamanda vücudunuzu gençleştirmek de sizin için önemli mi? Tibet sırlarını ve eski bilgileri seviyor musunuz? O halde sizi mükemmel şeklinize döndürecek, kırışıklıkları giderecek, cildinizi iyileştirecek ve daha sağlıklı hale getirecek Tibet diyetini tercih edin. Bu tür şifalı beslenmenin temeli bitkisel besinlerdir. Et ve yumurtayı unutmanız gerekecek, ancak aşırıya kaçmadan balık yasak değildir. Şaşıracaksınız ama nasıl yediğiniz, sofradaki yemekten daha az önemli değil.

Yani, kilo verme ve sağlığın restorasyonu alanında Tibet dahilerinden beslenmenin temel ilkeleri:

Tibet yönteminin süresi bir haftadır ve sonrasında yaklaşık 4 kg vücut yağını unutabilirsiniz.

Mucize tekniğinin menüsüyle tanışmanın zamanı geldi.

Pazartesi:

• sabah – 200 ml süt, kraker;
• öğle yemeği - 200 gr salata (domates, biber, soğan), fasulye ve bir elma;
• akşam – lahana salatası (250 gr), meyve (150 gr).

• sabah – elma ve maden suyu;
• öğle yemeği – haşlanmış balık (200 gr), meyve salatası (300 gr);
• akşam yemeği - kabak ve domates güveç (400 gr), çavdar ekmeği, bir bardak domates suyu.

• sabah - kraker, süt;
• öğle yemeği - 200 gr fasulye ve salata (salatalık, domates, sarımsak, yağ);
• akşam – pancar salatası (200 gr), siyah ekmek (dilim), birkaç portakal, domates suyu (bardak).

• sabah - Perşembe menüsüne göre;
• öğle yemeği – kırmızı lahana salatası (200 gr), birkaç elma, bir kavanoz yoğurt;
• akşam - 200 gr patlıcan (kızartılabilir) ve balık (ideal olarak haşlanmış), tam tahıllı ekmek.

Aç kalmadan, katı menüler ve kalori sayımı yapmadan kilo verebiliyorsanız neden ekstra zorluklarla karşılaşasınız ki? En yaygın yiyeceklerin hangilerinin fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olduğunu, bunları nasıl lezzetli bir şekilde pişirebileceğinizi ve sıradan bir diş fırçasının bu süreci nasıl hızlandırdığını öğrenin!

Diyetin katı yiyecek kısıtlamaları olduğu efsanesi tamamen çürütüldü. Modern beslenme uzmanları, kilo kaybı için etkili bir diyetin rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay bir diyet olduğunu düşünme eğilimindedir. Diyetin öngördüğü yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada, hatta kendi buzdolabınızda bulunabilir. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gün arasındadır. Bu dönemde iyi bir ruh hali ve canlılığı koruyarak 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz.

Gazlı içeceklere hayır!

Şekerli gazlı içeceklerin ve paketli meyve sularının günlük tüketiminin kilonuzu artırma şansınızı %65 artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. "Diyet" etiketi taşıyan ürünler de yasaktır çünkü bu sadece bir pazarlama taktiğidir. Üstelik diyet içeceklerinde kullanılan tatlandırıcılar iştahı kabartıyor ve aşırı yemeye neden oluyor. Acısız bir şekilde sodadan temiz suya geçmek için, ikincisine ilk önce bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler şeker, trans yağ ve tuzla tatlandırılmış yiyecekleri insan gözünün en kolay görebileceği yerlere yerleştiriyor. Onu çekici kılan şey sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doyma vaadidir. Cazibelerden ve buna bağlı kilo alımından kaçınmak için görüş alanındaki raflardan kaçınmak daha iyidir. Buzdolabındaki sipariş aynı prensibe göre düzenlenmelidir: Öncelikle sağlıklı gıdalara, yani meyve ve sebzelere göz atılmalıdır.

Her durumda... dişlerimizi fırçalarız.

Dişlerinizi fırçalamak herhangi bir diyeti daha kolay ve etkili hale getirmenin basit ve etkili bir yoludur. Ağız çalkalama nedir? Ancak bu, vücuda gıda emilim sürecinin sona erdiğine dair bir sinyaldir. Diş fırçasının vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkisi vardır çünkü çiğneme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olur.

En basit diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Her gün yalnızca sağlıklı yiyecekleri tercih ederek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

1. 18:00'e kadar yemek yiyin. Daha sonra vücuda giren her şey otomatik olarak yağ rezervi olarak depolanır.
2. Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık ​​​​sık ve küçük porsiyonlarda geldiğinde, vücudun sindirimi ve besinlerin emilimiyle başa çıkması çok daha kolaydır. Yemekler arasındaki en uygun mola 3-3,5 saattir.
3. Sadece aç hissettiğinizde masaya oturun. Aynı zamanda mide guruldayarak tepki verdiği anda yemeğe yaslanmak da hatadır. Belki de sadece susamıştır. Bu durumda bir bardak su içmek yeterlidir.
4. Aşırı yemeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde porsiyon küçük görünse bile tabağı bir kenara koymak daha iyidir.
5. Yiyecekleri sağlıklı yöntemlerle hazırlayın. Bu, gıdaların bitkisel yağ veya tereyağında kızartılmasının yasak olduğu anlamına gelir. Kaynatma, haşlama ve buharda pişirme, gıdaların faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. İçme rejiminizi normalleştirin. Günde en az 1,5 litre temiz su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa dışındaki tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaktır. Alkolü ve iştahınızı artıran yiyecekleri (özellikle baharatlı yiyecekler) unutmalısınız.

Hızlı kilo verme rejimi

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen seçenekler esas alınır. Size sadece size en uygun olanı seçip kilo vermeye başlamanız kalıyor.

Kahvaltı:

• Taze meyvelerle elma, müsli veya yulaf ezmesi. Minimum miktarda şeker içeren kahve.
• Birkaç yemek kaşığı az yağlı fermente süt ürünü, ıhlamur veya papatya çayı ilavesiyle bir elma, meyve karışımı (muz yasaktır).
• Elma, meyve (muz hariç) ve limon suyu eklenmiş az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 g):

İlk yemek

• tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• sebze çorbası (kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

İkinci kurslar

• haşlanmış balık;
• yağsız et;
• haşlanmış yumurta.

• sarımsak ve limon suyuyla haşlanmış havuç;
• limon suyuyla haşlanmış brokoli.

Öğle yemeğinden birkaç saat sonra bir bardak maden suyu içmelisiniz.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

• komposto;
• meyve;
• kuru erik ile çay.

Bir saat sonra bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemeği:

• bir kivi veya portakal;
• bir bardak az yağlı kefir.

En iyi sonuçları elde etmek için son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yemeniz önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içmenize izin verilir.

Diyet beslenmeye katı kısıtlamalar getirmediğinden programdan çıkmanın özel bir yolu yoktur. Aksine belirtilen rejime bağlı kalarak zararlı her şeye olan sevginizi sağlıklı yemeklere aktarabilirsiniz. Sadece figür değil, bir bütün olarak vücut bundan faydalanacaktır.

Basit ve etkili bir program

Kesinlikle zamanında yemek yemeye ve kalori saymaya gerek yoktur. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine (düzenli ve oruç) uymak yeterlidir. Diyette karbonhidrat bulunmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelirken, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kesinlikle kontrendikedir.

Normal gün menüsü:

• Kahvaltı: rafadan yumurta (2 adet), salatalık ve kereviz salatası.
• Öğle yemeği: kızarmış derisiz tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli çırpılmış yumurta.
• Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Oruç günü menüsü:

• Kahvaltı: Fırında tavuk, pilav, meyve ve sebze smoothie.
• Öğle yemeği: Makarna ve peynir, karışık sebzeler, meyve suyu.
• Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
• Yatmadan önce: portakal rengi, az yağlı süzme peynir.

Günlerin dönüşümlü olması gerekiyor. Bir haftada en az 3 kg kaybedebileceksiniz. İstenildiği takdirde program bir ay süreyle kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten çıkmanın özel bir yolu yoktur.

Günde 1600 kcal diyet

Diyet, vücudun günlük beslenme ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmıştır. Bunun sırrı, gıdayla sağlanan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi sıkı bir şekilde korumaktır. Bu durumda vücudun temizliği nedeniyle kilolar hızlı ve doğal bir şekilde azalır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermenize ve fiziksel aktiviteyi sürdürmenize yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verilmiştir:

• Süt Ürünleri;
• tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
• muz dahil taze meyveler;
• et (hindi, sığır eti, tavuk);
• balık;
• patates dahil sebzeler;
• tam buğday ekmeği.

Aşağıdakiler istisnaya tabidir:

• un;
• yağ;
• tatlı.

7 günlük menü

• Z-to: bal, yeşil elma, bir avuç kurutulmuş meyve, yeşil çay ilavesiyle sütlü darı lapası.
• Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Ö-d: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
• Not: bir avuç kuru kayısı, az yağlı süzme peynir.
• U-n: pirinç ve tavukla doldurulmuş biber, domates salatası.

• İçerik: Karabuğday sütlü lapa, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
• Not: yoğurtlu meyve salatası.
• O-d: pancar çorbası, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
• Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
• U-n: bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

• Z-to: ballı, elmalı, çaylı sütlü yulaf lapası.
• Not: kefir ve muz.
• O-d: hindi filetosu, dolmalık biber ve domates karışımı, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
• Not: bitkisel yağlı hafif salata.
• U-n: sebzeli balık.

• Z-k: ballı ve sütlü mısır gevreği, elma.
• Not: kurutulmuş meyveler ve süzme peynir.
• O-d: sığır eti ve patatesle doldurulmuş biber, salatalıklı diyet salatası, çay.
• Not: muz ve fermente pişmiş süt.
• U-n: sebzeli haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

• Tarif: Kuru üzümlü pirinç sütü lapası, domates suyu, bir parça tam tahıllı ekmek.
• Not: bal ile pişmiş elma.
• O-d: diyet çorbası, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
• Not: bir dilim peynir ve kefir.
• U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

• Z-to: kurutulmuş meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
• Not: muz.
• O-d: patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana ve havuç salatası, haşlanmış yumurta.
• Not: Bir avuç kurutulmuş meyve.
• U-n: salatalık, fırında balık.

• Z-k: bir dilim peynir, bir parça tam tahıllı ekmek, kefir.
• Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
• O-d: pirinç ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
• Not: meyve dilimleri.
• U-n: fermente pişmiş süt ve kurutulmuş meyveler.

Sekizinci günde abur cuburlara atlamamalısınız. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çayınıza bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En iyi 3 basit diyet

Protein

Protein açısından zengin gıdalar yemek, kendinizi hızlı bir şekilde tok hissetmenize ve gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olur. Vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmeye başlaması nedeniyle karbonhidratlı yiyecekler ve yağ içerenler hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

• hızlı doygunluk;
• çeşitli beslenme;
• kalori saymaya gerek yok;
• yüksek verim;
• uzun vadede kiloyu korumak.

Bazı dezavantajları var:

• tatlıların reddedilmesi;
• yağlı yiyeceklerden uzak durma;
• vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Protein kilo verme programı basittir ancak en tehlikeli programlardan biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

1. Yeterince temiz su içirin - günde en az 2 litre.
2. Bir vitamin-mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• yağsız balık;
• derisiz yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• sakatat;
• yumurta beyazı;
• az yağlı süt ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• hububat;
• meyveler;
• sebzeler.

Yasak:

• yarı mamul ürünler;
• konserve;
• fırın;
• tatlılar;
• yağlı süt ürünleri;
• şeker ve onun yerine geçenler;
• nişastalı sebzeler;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, pişirilebilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir protein diyetine "oturmadan" önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce diyetinizi çok yüksek kalorili yiyeceklerden temizlemeniz önerilir. Tüketilmesi gereken en ideal yemek detoks çorbasıdır.

Bir hafta boyunca diyet

İlk gün

• Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay.
• Aperatif: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık 170 gram, pirinç 110 gram.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yarım yeşil elma.
• Akşam yemeği: Lahana, kereviz ve yeşil bezelye karışımı.
• Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

• Kahvaltı: az yağlı kefir (en fazla bir bardak).
• Atıştırmalık: su ile pirinç lapası (yaklaşık 220 g servis edilir).
• Öğle yemeği: pişmiş sığır eti 150-170 gram.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 g).
• Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
• Ara öğün: Birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
• Öğle yemeği: yağsız sığır eti ve pirinç (her biri 120 gr).
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kivi.
• Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 200 gr servis edilir).
• Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

• Aperatif: az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yarım elma.
• Akşam yemeği: domates ve bitki salatası (en fazla 180 g).
• Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

Beşinci gün

• Kahvaltı: şekersiz kuşburnu kaynatma.
• Ara öğün: 100 gram haşlanmış sığır eti.
• Öğle yemeği: sebze çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g servis edilir).
• Akşam yemeği: havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü 100 gram.
• Yatmadan önce: portakal ve elma suyu.

Altıncı gün

• Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
• Ara öğün: kraker ve haşlanmış et 70 gram.
• Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve dilimlenmiş sebzeler (100 ve 150 gram).
• Öğleden sonra atıştırmalık: beyaz lahana, salatalık ve havuç salatası 120 gram.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 gr porsiyon).
• Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yedinci gün

• Kahvaltı: kraker, bir bardak süt.
• Ara öğün: havuç salatası 100 gram.
• Öğle yemeği: fırında balık (170 gr porsiyon), iki haşlanmış patates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu eti (100-120 gr).
• Yatmadan önce: kefir.

çıkış

Yedi gün boyunca doğru rejimi uygularsanız kilo verdikten sonra kilo alımı gerçekleşmez. Yeni yiyecekler porsiyon boyutları akılda tutularak dikkatle tanıtılmalıdır. Tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin önemli bir şekilde sınırlandırılması memnuniyetle karşılanmaktadır. Diyet süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler ile yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler patolojiler.
2. Karaciğer ve böbrek bozuklukları.
3. Eklem hastalıkları.
4. Sindirim organlarının patolojileri.
5. Hamilelik ve emzirme.
6. Yaşlılık yaşı.

Karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyet uygulandığında gözle görülür kilo kaybı, görünüm ve sağlıkta iyileşme ile birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde faydalı etkisi olan çok sayıda mineral ve vitamin içerir:

1. C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
2. B vitamini cildin elastikiyetini artırır.
3. PP Vitamini strese karşı dayanıklıdır.
4. Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
5. Lif toksinleri uzaklaştırır.

Kilo verme programının özü, aktif yağ yakma mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, dördüncü günde, fazla sıvı vücuttan atılır atılmaz gerçekleşir. Önemli kilo kaybı diyetin 5. gününde başlar.

Tüzük

1. Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Yağ kullanımı yasaktır.
2. Son öğün akşam 7'den sonra yapılmamalıdır.
3. Sıvı ihtiyacı günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
4. Kursun sonunda porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak tanıdık yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz.

Diyet için tahılları buharda pişirmek daha iyidir - 250 gram karabuğday bir termosa konur ve 0,5 litre kaynar su ile dökülür. Ertesi sabah yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası yemeyi ve daha fazlasını yemeyi içerir. Açlık yenildiğinde karabuğday yemelisiniz. İçecek olarak yalnızca saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı favori yemek olarak görmeyenler için çok yetersiz görünebilir. Mütevazı katkı maddeleri içeren hafif diyetler özellikle bu tür insanlar için geliştirilmiştir.

Karabuğday + kefir

Fermente süt ürününün eklenmesi diyetin faydalarını artırır. Kefir protein kaynağı olarak görev yapar ve vitamin açısından zengindir. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetini uygularken karnınızı doyuracak kadar tahıl yemeniz ve günde %1 yağ içeriğine sahip bir litre kefir içmeniz gerekir.

Karabuğday+kuru meyveler

Kurutulmuş meyve yemek, enerji artışı ve gelişmiş performans vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitamin ve lif de veriyorlar. Lezzetli bir programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

Karabuğday+sebzeler

Bu şekilde kombine edilmiş bir diyeti sürdürmek çok kolaydır. Tekli diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Önemli olan patates yemeyi bırakmaktır. Havuç, biber ve beyaz lahanadan yapılan salatalar iyidir. Karabuğday brokoli ve kerevizle iyi gider. Diyet, baharatlara alternatif olarak uygun olan taze bitkileri içerebilir.

Bir hafta boyunca diyet

Yedi günlük basit bir karabuğday kilo verme programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

• Z-k: kefir ve yulaf lapası.
• Not: elma.
• O-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
• P-k: fermente süt ürünü.
• U-n: yulaf lapası, kefir.

• maddeler: karabuğday, bitkisel çay.
• Not: fermente sütlü içecek.
• O-d: buharda pişirilmiş tavuk fileto, sebzeler ve otlar.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• İçindekiler: karabuğday, katkı maddesi içermeyen yoğurt.
• Not: turuncu.
• O-d: sebze güveci, yulaf lapası, bir dilim peynir.
• P-k: fermente sütlü içecek.
• U-n: karabuğday, fermente pişmiş süt.

• Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
• Not: greyfurt.
• O-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, yoğurt.

• maddeler: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: haşlanmış pancar.
• O-d: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, karabuğday, domates.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: karabuğday, fermente sütlü içecek.

• Tarif: karabuğday, 1 yumurta akı, süzme peynir.
• Not: kivi.
• O-d: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
• Not: fermente süt ürünü.
• O-d: karabuğday, yeşil fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
• Pk: kefir.
• U-n: yulaf lapası, fermente pişmiş süt.

çıkış

Üç günlük basit bir diyeti bırakmak, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balık tüketmeye başlamak da benzer bir zaman alır.

Yedi günlük rejimden daha kapsamlı bir şekilde çıkmalısınız. Önümüzdeki hafta abur cubur yememelisiniz. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilir; gün içinde pancar çorbası veya hafif çorba, akşam yemeğinde ise sebze güveci ve bir parça haşlanmış balık tüketilmelidir. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Hipertansiyon.
2. Oniki parmak bağırsağı ülseri.
3. Diyabet.
4. Gebelik.
5. Emzirme dönemi.

Yulaf ezmesi

Sağlık açısından istenmeyen sonuçları olmayan, basit ve egzotik ürünler içermeyen bir diyet yulaf ezmesidir. Figürünüz ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulaf, vücudu temizlemeye yarayan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler, metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf ezmesi rejimi:

• çeşitli;
• katı kısıtlamalar gerektirmez;
• vücuda besin maddeleri sağlar;
• Gastrointestinal patolojileri olan kişiler için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 günde vücuttaki denge yeniden sağlanır, toksinler ve atıklar temizlenir. Yetersiz menüye rağmen diyeti tolere etmek çok kolaydır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesini herhangi bir biçimde - yulaf lapası, tahıl gevreği, ev yapımı kurabiyeler - yemenize izin verilir. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

Yedi gün boyunca

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
• Atıştırmalık: Yaban mersini, frenk üzümü ve ahududu smoothie.
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir porsiyon çiğ sebze.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir porsiyon yulaf ezmesi, kefir.

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf lapası, fermente sütlü içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
• Ara öğün: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
• Atıştırmalık: haşlanmış az yağlı süzme peynirin bir kısmı.
• Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
• Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinciyi, beşinciyi ikinciyi, altıncıyı üçüncüyü tekrarlar. 7. gün aşağıdaki öğünleri içerir:

• Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek ile yulaf ezmesi, elma suyu.
• Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve veya fındık, süzme peynir.
• Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağlı yeşil sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
• Akşam yemeği: kuru erik ile yulaf ezmesi, fermente sütlü içecek.

çıkış

Kilo verme programından sonraki hafta diyet programı olarak kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler tavsiye edilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemeniz ve zayıf et suyu çorbasını diyetinize dahil etmeniz gerekiyor. Una yalnızca 2. haftada izin verilir (önceden sadece bisküviler). Aç hissediyorsanız orta yağ içeriğine sahip fermente sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Böbrek yetmezliği.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Bireysel hoşgörüsüzlük.
4. Hamilelik ve emzirme dönemi.

Tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklıdır: karmaşık kurallar veya yabancı yemekler içermezler. Aynı zamanda kilo verme etkisi de etkileyicidir.

Suda

Rejim kilo kaybı için en etkili ve basit rejimlerden biridir. Bir haftada çok fazla zorlamadan 3-5 kg ​​hafifleyebilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

1. Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak gazsız su için.
2. Yemek yedikten sonra iki saat içinde su içmeyin.

Suyu bir yudumda değil, sanki zevki uzatıyormuş gibi küçük yudumlarla içmelisiniz.

Porsiyonları biraz azaltarak ve tatlılar ve nişastalı yiyecekler hariç, her zamanki gibi yemeye izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansının olduğu özel bir menü kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, dilim çavdar ekmeği, dilimlenmiş meyve.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği: fırında balık, durum buğdaylı makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, elma.

Çerez olarak kuruyemişler, kuru meyveler ve taze meyveler uygundur.

Katı diyet kısıtlamalarının bulunmaması nedeniyle diyetten özel bir ayrılmaya gerek yoktur. Önemli olan, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltarak normal normlara getirmektir. Rejim, avantajlarını belirleyen vücut için çok faydalıdır:

1. Su, vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır ve fizyolojik sıvıları yeniler.
2. Yemeklerden önce su içmek, mide suyunun salgılanmasını teşvik eder ve bu da yiyeceklerin sindirilme süreci üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir.
3. Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
4. Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyete kontrendikasyonlar minimaldir:

• böbrek patolojileri;
• gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar;
• karaciğer sorunları.

Ballı

Bal, faydalı özelliklere sahip bir depodur ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmenize gerek yok. Sisteme 3 ila 7 gün bağlı kalabilirsiniz. Her şey başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır.

Bal kaliteli olmalıdır. Farklı çiçeklerden toplanarak ideal seçim elde edilir. Ürünü piyasadan “elden” satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve sağlıklı olarak kabul edilir.

Bal rejimi kuralları:

1. Yağlı, kızartılmış, unlu ve tatlı yiyecekleri (bal hariç) ortadan kaldırın.
2. Sabah aç karnına ve yatmadan bir saat önce bir bardak ılık su, bir kaşık bal ve bir dilim limon ile içilir.
3. Her yemekten önce bir çay kaşığı bal yiyin.

Günlük diyet:

• İlk kahvaltı: elma, bir kaşık ballı az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
• Kahvaltı: Bir bardak taze meyve ve sebze, katkısız yoğurt.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş brokoli, elma, ballı çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal veya elma.
• Akşam yemeği: bir kaşık bal veya sebze suyu ve ballı kefir.

Bal diyeti düşük kalorilidir (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle onu bir haftadan uzun süre uygulamak tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesini menüye dahil edebilirsiniz. Yağsız et ve balık yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir.

Elma sirkesi hakkında

Uygulama kolaylığı ile karakterize edilen rejim popülerdir ve bunun iyi bir nedeni vardır: ona uyulması sizi olağan yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacından kurtarır. Etkililik açısından sirke kilo kaybı, spor salonundaki yoğun antrenman ve sıkı oruç günleriyle karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimum düzeydedir: abur cuburdan, yani yağlı, kızartılmış ve alkollü yiyeceklerden kaçınmak. Diyetinizi kendiniz ayarlayarak sirke ile kilo kaybınızı 3 gün veya daha uzun süre koruyabilirsiniz.

Sirke diyeti diye bir şey yoktur. Bununla, kilo azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyete dahil edilmesini kastediyoruz.

Gerçek elma sirkesi birçok faydalı özelliğe sahiptir:

• iştahı azaltır;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• metabolizmayı geliştirir;
• besinlerin sindirimini hızlandırır.

Aynı zamanda "merhemdeki sinek" olmadan da yapamaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi hastalıkları için kilo kaybının kesinlikle yasak olduğu bir asittir.

Önemli! Asetik asit diş minesinin durumunu olumsuz yönde etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirkeli içeceği hızlı bir şekilde içirin ve hemen ardından ağzınızı temiz suyla durulayın.

Kilo vermek için mağazadan sirke kullanabilirsiniz ancak kendiniz hazırlamak daha iyidir. Elma, su ve şeker gibi basit ürünlerden yemek yapmalısınız.

1. Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konulur ve sıcak su (60 derece) ile doldurulur. Su elmaları 4 cm kadar kaplamalıdır.
2. Şeker ekleyin (1 kg elma başına 100 g).
3. Kap birkaç hafta boyunca sıcak bir yere konur ve elmalar günde iki kez iyice karıştırılır.
4. Son kullanma tarihi geçtikten sonra elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için 2 hafta boyunca ılık bir yerde bırakılır.
5. Bitmiş elma sirkesini serin ve karanlık bir yerde saklayın. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Rejim, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanılmasını içerir:

1. Uyandıktan sonra, içinde bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın önceden eritildiği bir bardak ılık su için.
2. Kahvaltıda 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir bardak su için. Prosedürü gün boyunca tekrarlayın. Yatmadan önce tekrar sirkeli bir bardak su için.

3 günlük menü şu şekilde olabilir:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve elma.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş hindi filetosu, sebze güveç.
• Akşam yemeği: ıspanak, lahana ve havuç karışımı.

• Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
• Öğle yemeği: Haşlanmış levrek fileto, ıspanak, domates ve havuç salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, kefir.

• Kahvaltı: elma.
• Öğle yemeği: elma.
• Akşam yemeği: ballı pişmiş elma.

Diyetin son günü oruç günü olduğundan 4. günde besinlere çok dikkat edilmelidir. Kahvaltıda yağsız sütlü hafif yulaf lapası kullanmalısınız, öğle yemeğinde hafif sebze çorbası veya güveç uygundur, akşam yemeğinde sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt almalısınız.

Rejimi genişletmek istiyorsanız, önerilen menüyü daha ileri bir diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet büyük miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze, deniz balığı ve zeytinyağı tüketimine dayanmaktadır. Diyetten hariç tutun:

• yumurtalar;
• kırmızı et;
• tatlılar ve fırınlanmış ürünler.

Gün içerisinde kuşburnu infüzyonu, zencefil çayı ve alıç kaynatma içmelisiniz.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi teşvik edilir. Saat 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı yöntemlerle hazırlanmalıdır: haşlama, haşlama, buharda pişirme ve yavaş tencerede. Bir hafta içinde kilo verebilir ve en az 3 kg daha hafif olabilirsiniz.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta içinde zararlı yiyecekleri menüye dahil etmemelisiniz. Sınırlı olanlar kademeli olarak tanıtılmalıdır: 2 günde bir en fazla 1 yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

Meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür, bu süre zarfında sadece meyve ve sebze yiyeceksiniz (günde 2 kg yiyin). Meyve seçerken cilt tipinize odaklanmanız gerekir. Yağlı meyveler için ekşi ve olgunlaşmamış meyveler, kuru meyveler için ise tatlı ve tamamen olgun meyveler uygundur. Her iki seçenek de normal ve karma ciltler için uygundur. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide sekresyonunda artış ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet uygulanması önerilmez. Yavaş yavaş çıkmalısınız, protein açısından zengin gıdaları yavaş yavaş diyetinize dahil etmelisiniz. 8. günün sabahına haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayabilir, öğleden sonra bir parça fırında balık yiyebilir, akşam yemeğinde ise fermente süt ürünü içebilirsiniz.

Basit tarifler

Detoks çorbası

İçindekiler:

• roka (demet);
• brokoli (3 kafa);
• kabak (çeyrek);
• soğan (yarım);
• zencefil kökü (parça);
• diş sarımsak;
• zeytinyağı (yemek kaşığı);
• yarım limon suyu;
• gazsız maden suyu (2 bardak);
• öğütülmüş karabiber;
• deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Derin bir tavada soğanı ve sarımsağı kızartın (hoş bir aroma görünene kadar).
2. Birkaç dakika sonra brokoliyi, doğranmış zencefili ve kabakları ekleyin.
3. 3 dakika sonra suyu ekleyin ve kapağını kapatın. Kısık ateşte en fazla 7 dakika pişirin.
4. Karışımı bir mikser kabına yerleştirin. Roka, karabiber, tuz ve limon suyunu ekleyin.
5. Orta hızda 3 dakika çırpın.
6. Masaya servis yapın.

Sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

• tavuk fileto;
• kabak (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• dolmalık biber (2 adet);
• sarımsak dişi.

Hazırlık:

1. Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, pişirme kağıdına koyun ve 15 dakika fırına (180 derece) koyun.
2. Balkabağını parçalara, biberi şeritler halinde kesin ve brokoliyi çiçek salkımlarına bölün.
3. Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
4. Sarımsakları doğrayın ve et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

Sebzeli balık

İçindekiler:

• 2 parça soğutulmuş morina;
• yarım kırmızı soğan;
• 1 adet dolmalık kırmızı biber;
• 2 domates;
• limon dilimi;
• yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Hazırlık:

1. Morinaları porsiyonlara ayırın.
2. Sebzeleri hazırlayın: Biberleri şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
3. Balıkları sebzelerin üzerine yerleştirin. Üzerine domates ve limonu ekleyin.
4. Bir kağıtla örtün ve 20 dakika fırına (180 derece) koyun.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

• taze salatalık;
• taze domates;
• kırmızı dolmalık biber;
• bir avuç yeşil soğan ve roka;
• limon suyu;
• zeytin yağı.

Hazırlık:

1. Yeşillikleri durulayın ve tozunun çıkması için 5 dakika suda bekletin.
2. Salatalığı, domatesi ve biberi doğrayıp bir kaba dökün.
3. Roka ve yeşillikleri doğrayıp sebzelere ekleyin.
4. Salatayı limon suyuyla serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

Detoks salatası

İçindekiler:

• büyük havuçlar;
• genç pancarlar;
• yarım baş genç lahana;
• yarım demet dereotu ve maydanoz;
• bir demet ıspanak;
• yarım limon suyu;
• yarım çay kaşığı zeytinyağı;
• kristal deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
2. Lahanaya havuç ve pancar, doğranmış otlar ekleyin. Karışım.
3. Yağ ve limon suyunu ekleyin. Karışım.

Hafif sebze güveç

İçindekiler:

• genç kabak;
• domates;
• 150 gram domates suyu;
• soğan başı;
• bıçağın ucunda deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Kabağı yıkayıp soyun, küçük kareler halinde kesin.
2. Domatesleri haşlayın, kabuğunu çıkarın ve ince ince doğrayın.
3. Soğanı ince ince doğrayın. Kabaklar ile birlikte tavaya koyun. Meyve suyu çıkana kadar bekleyin. Daha sonra bir kapakla örtün ve 7 dakika pişirin.
4. Domates ekleyin. Sıvı kapaksız buharlaşana kadar pişirin.
5. Domates suyunu dökün, koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
6. Servis yaparken yemeği otlarla süsleyin ve biraz tuz ekleyin.

Yulaflı-muzlu kurabiye

İçindekiler:

• 3 muz;
• bir bardak yulaf ezmesi;
• 50 gram az yağlı tereyağı;
• kaşık bal.

Hazırlık:

1. Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Bir blender kullanarak püre haline getirin.
2. Yarım bardak pulu bir karıştırıcıda ince kırıntılara kadar öğütün. Ezilmiş muzlara ekleyin. Oraya bütün pulları ekleyin.
3. Eritilmiş tereyağını dökün, bal ekleyin. Karışım.
4. Küçük toplar yapın, avucunuzla düzleştirin ve parşömen üzerine yerleştirin.
5. 180 derecelik fırında yarım saat kadar pişirin.

Kivili kefir

İçindekiler:

• bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek;
• 2 kivi;
• 40 gram kepek;
• kaşık bal.

Hazırlık:

1. Kiviyi soyun ve küçük küpler halinde kesin. Üçüncüyü bardağın altına yerleştirin.
2. Fermente süt ürününü kivinin üzerine yerleştirin. Kepek ekleyin.
3. Tekrar bir kat kivi yerleştirin. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kividir.

Daha iyi sonuçlar için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini arttırmak için günlük olarak basit egzersizler yapmak faydalıdır:

1. Karın geri çekilmesi.
2. Kalçaları sıkmak.
3. Merdivenlerden yukarı yürümek.
4. Çömelme.

"Lunges" aynı amaçlar için iyidir: "Yerde durma" pozisyonundan (ayaklar omuz genişliğinde açık), tek bacakla ileri doğru derin bir adım atın. Aktif bacak dizden bükülür. İkinci bacağın dizi yere değmelidir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Diğer bacakla tekrarlayın. Her gün her bacakta 20 kez performans göstermelisiniz.

“Bisiklet” egzersizi iyi bir etki göstermektedir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudunuzun yanına koymanız, bacaklarınızı mide seviyenizin üzerine kaldırmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekiyor. Yaklaşık 20-30 kez havada pedal çevirme taklidi yapın.

Düzenli bir kasnak kullanılarak iyi bir etki elde edilebilir. Bel çevresindeki yağların yakılmasına ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her gün en az 15 dakika dönmeniz gerekiyor. Bu durumda egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse süreyi tekrar saymaya başlamalısınız.

Fazladan 10 kilo figürünüzü mahvediyor mu? Onlardan kurtulmanın zamanı geldi! Bunu yapmanın ne kadar sürdüğünü, zayıflamak için nasıl beslenmeniz gerektiğini ve spor yapmanın kilo verme sürecini hızlandırıp hızlandırmayacağını öğrenin.

Fazla kilolar birçok kişinin sorunudur. Birçoğunun uzun süreli profesyonel tedavi gerektiren obeziteden muzdarip olmasına rağmen, çoğu durumda fazla vücut ağırlığı yaklaşık 10 kg'dır. 1 haftadan 1 aya kadar oldukça kısa bir sürede onlardan kurtulabilirsiniz. Bu nedenle kilolarını normale döndürmek isteyenler arasında en popüler olanı 10 kilo verme diyetleridir.

10 kg'a kadar kilo vermenin özellikleri

Bu kadar kilodan kurtulmak için tasarlanmış etkili yöntemler için birçok seçenek var. Süre, kısıtlamaların ciddiyeti, ürün seti, vücut üzerindeki etki yönü ve diğer parametreler bakımından farklılık gösterirler. Rahatsızlığa neden olmayacak, vücuda zarar vermeyecek ve aynı zamanda amaçlanan sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacak en uygun diyeti ve diyeti seçmeniz yeterlidir.

Bir kilo verme yöntemi seçerken, bu kadar hızlı ve oldukça büyük bir kilo kaybıyla - 7 veya 10 gün eksi 10 kg - diyetin sağlık açısından güvensiz olacağını ve bir takım kontrendikasyonlara sahip olacağını dikkate almalısınız. Bu nedenle çok dikkatli, son derece nadir ve yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda kullanılmalıdır.

Bu kadar fazla kilolardan kurtulmak için 1 ayın bile oldukça kısa bir süre olduğu bir sır değil. Bununla birlikte, bu seçenek daha kabul edilebilirdir, çünkü doğru protein ve karbonhidrat oranına sahip, ancak yağların neredeyse tamamen hariç tutulduğu tamamen dengeli bir menü oluşturmanıza olanak tanır.

Genel olarak, diyetin süresine bakılmaksızın 10 kg kaybetmek için bir yöntem seçerken birkaç nüansın dikkate alınması önerilir:

• Menüye hakim olan ürünler;
• izin verilen ürünlere tolerans ve alerjik reaksiyon olasılığı;
• mevcut kontrendikasyonlar.

Ayrıca birkaç günde 10 kilo vermenizi sağlayan çok hızlı ve etkili yöntemlerin vücut üzerindeki etkileri açısından genellikle en iyi olmadığını da anlamak gerekir. Bu nedenle, tüm faydaları en iyi şekilde birleştirecek ve tüm kısıtlamaların sağlığa verdiği zararı en aza indirecek bir kilo verme seçeneği bulmak son derece önemlidir. İstenilen sonucu elde etmenin ne kadar süreceğine karar verdikten sonra süresi uygun ve elbette damak zevkinize uygun bir diyet seçmeniz gerekir.

Şiddete göre diyet türleri

Hızlı bir şekilde 10 kg kaybetmek için çeşitli diyetler arasında en etkili olanlardan birkaçı vardır:

• katı - en zoru;
• temizlik – daha yumuşak;
• tembeller için - en nazik olanı.

Elbette en etkili olanı, 7 günde 10 kilo vermenizi sağlayan sıkı bir mega diyettir.

Sıkı

Sıkı diyetler, diyeti vücudu temizlemeye, sıvıları uzaklaştırmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olan minimum miktarda düşük kalorili gıdalardan oluşan diyetlerdir. Bu tür kilo verme yöntemlerinin en yaygın çeşitleri, menünün 1-2 ürünle sınırlı olduğu katı mono diyetlerdir.

Öz ve kurallar

Sıkı tekniğin etkinliği, gerekli enerjiyi elde etmek için kişinin kendi yağ rezervlerinin parçalanmaya başlaması nedeniyle bir kalori açığının yaratılmasından kaynaklanmaktadır. Günlük diyetin kalori içeriği vücudun özelliklerine bağlıdır, ancak çoğu zaman 800-1200 kcal aralığındadır.

Sıkı bir diyetin tek avantajı hızlı kilo kaybıdır - sadece 1 haftada 10 kg kaybedilebilir. Ancak bu, esas olarak bağırsakların yüksek kalitede temizlenmesi ve fazla suyun dokulardan uzaklaştırılması nedeniyle gerçekleşir.

Bu yöntemin daha birçok dezavantajı vardır. Sık kullanımla mide-bağırsak hastalıkları geliştirme ve herhangi bir kronik hastalığın alevlenme riski önemli ölçüde artar. Ek olarak, bu kadar hızlı kilo kaybıyla, kaybedilen kilogramlar sıklıkla geri döner ve daha fazla kilo ve aşırı diyet kısıtlamalarının tolere edilmesi oldukça zordur.

Maksimum sonuçlara ulaşmak ve rahatsızlığı azaltmak için kilo verme sürecinde aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

• Açlık hissini azaltmak için öğün sayısı 6-7 katına çıkarılmalı, tek porsiyon 200-250 gr'a düşürülmeli;
• özellikle tekli diyetle izin verilenler dışında başka yiyecekler tüketmeyin;
• Temizleme sürecini hızlandırmak için günde 1,5-2 litre su içmelisiniz.

Sıkı diyetlerin süresi genellikle 3-10 gündür ancak 10 kilodan kurtulmak en az 1 hafta sürer.

Örnek menü

10 kg'a kadar fazla kilo verebileceğiniz sıkı bir menünün oldukça fazla çeşidi vardır. Aslında herhangi bir sağlıklı ürünü veya bunların bir kombinasyonunu kullanarak kilo verebilirsiniz, asıl önemli olan diyetinizin enerji değerini önemli ölçüde azaltmaktır. Bu kadar kilolardan kurtulmanızı sağlayan tekniğin optimal süresi 7-10 gündür.

7 gün boyunca

En katı haftalık diyet bile iki versiyonda sunulmaktadır:

1. Günlük 1,5-2 litre kefir ve aynı miktarda temiz su için.
2. Her gün kefir yerine 1 kg elma yiyin.

Ayrıca 7 gün ve 10 kg kayıp için tasarlanmış başka bir menü daha var:

Bir diyet seçerken, her birinin pratikte açlık olduğunu, bunun yalnızca güçlü bir açlık hissinin eşlik etmediğini, aynı zamanda vücut için de güçlü bir stres yarattığını dikkate almalısınız. Ayrıca 7 günlük zayıflama sürecine başlamadan önce bir hazırlık aşamasından geçmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için 1 hafta boyunca, tüm abur cuburlardan vazgeçerek, yavaş yavaş yediğiniz yiyecek miktarını azaltmalısınız. Ve diyeti bitirdikten sonra, düşük kalorili bir diyet uygulayarak ve günde 1-2 ürün ekleyerek en az 2 hafta boyunca yavaş yavaş diyetten çıkmanız gerekecektir.

10 gün için

10 günlük sıkı diyetin menüsü daha çeşitlidir ancak çok fazla kısıtlama nedeniyle tolere edilmesi de oldukça zordur. Tüm dönem boyunca her gün aşağıdaki şemaya göre yalnızca 1 ürün yemelisiniz:

Bu ürünlere ek olarak günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.

10 günde 10 kg'dan kurtulmanız gerekiyorsa diyet mümkün olduğunca sıkı olmalıdır. Bu nedenle herhangi bir tatlandırıcı katkı maddesi hariç tutulur ve salatanın sadece limon suyuyla tatlandırılmasına izin verilir.

Soğan çorbası

Bu diyet seçeneği, özel tarife göre hazırlanan ve güçlü yağ yakıcı özelliğe sahip soğan çorbasının tüketilmesine dayanmaktadır. 10 kg'dan kurtulmak için 1 hafta boyunca yemeniz gerekir.

Hazırlanmak için aşağıdaki malzemeleri almanız gerekir:

• 6 soğan;
• 1 küçük lahana başı (veya yarım büyük lahana);
• 2 domates;
• 2 dolmalık biber;
• 1 demet kereviz.

Her şeyi küçük küpler halinde kesin, 3 litre soğuk su dökün, tuz veya karabiber eklemeyin. Kaynatın, yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin. Çorbanın yanı sıra gün boyu çiğ bitkisel besinler de tüketebilirsiniz.

Japonca

Sıkı Japon diyeti 14 gün ve 10 kg kayıp için tasarlanmıştır. Tüm dönem boyunca yalnızca aşağıdakileri içeren belirli yiyecekleri yemelisiniz:

• Deniz ürünleri;
• balık;
• yağsız et;
• yumurtalar;
• sebzeler;
• süzme peynir.

Diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği – haşlanmış lahana, 2 haşlanmış yumurta, domates suyu;
• akşam yemeği - balık veya et.

Sıkı bir diyetten doğru şekilde çıkmak için şunları yapmalısınız:

• kilo verdikten sonraki ilk hafta sadece sebze, meyve ve bunlardan yapılan yemekleri yiyin;
• ikinci haftadan itibaren etleri menüye dahil edebilirsiniz;
• Diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırın - her gün 150 kcal.

Bu kadar sıkı beslenme kısıtlamalarının sonucu, hızlı ve etkili kilo kaybının yanı sıra bağırsakların temizlenmesi olacaktır.

İngilizce

Bu yöntemi kullanarak 3 haftada 10 kg'dan kurtulabilirsiniz, ancak daha yumuşak ama aynı zamanda oldukça "aç" bir menü ile. İlk 2 gün sadece 2 litre süt ve 2 dilim kepekli ekmek tüketilmesine izin verilmektedir. Daha sonra 19 gün boyunca aşağıdaki gibi yemelisiniz:

• kahvaltı – elma (boyutuna bağlı olarak 2-3 adet);
• öğle yemeği – sebze çorbası, taze sebzeler;
• atıştırmalık - meyve;
• akşam yemeği – sebze kesimi.

Aslında İngiliz diyeti meyve ve sebzeden oluştuğu için vücuda yeterli miktarda vitamin sağlar ve 3 hafta boyunca takip edilebilir.

Bu kadar katı diyetleri seçerken, bunların ancak mide-bağırsak hastalıkları, çeşitli kronik hastalıklar ve diğer ciddi sağlık sorunları olmadığında kullanılabileceğini dikkate almanız gerekir. Herhangi bir kontrendikasyon varsa, daha nazik temizleme teknikleri kullanarak kilo vermek daha iyidir.

Temizlik

Bağırsakların temizlenmesine ve fazla sıvının atılmasına dayanan bir kilo verme programı, katı seçeneklerden daha az katı olmasına rağmen aynı zamanda düşük kalorili içerikle de karakterize edilir. Bunun nedeni, diyetin yalnızca gereksiz olan her şeyi ortadan kaldırması değil, aynı zamanda vücudu kendi yağ rezervlerini yakmaya zorlaması gerektiğidir.

Öz ve kurallar

Beslenmeyi temizlemek için, toksinlerin ve zararlı tuzların yüksek kalitede uzaklaştırılmasını destekleyen, vücudun zehirlenmesinin etkilerini ortadan kaldıran, vücudun sorunlu bölgelerinin hacmini azaltan ürünler kullanılır.

Bu metodolojinin kuralları şunları sağlar:

• hayvansal ürünlerin, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerin tamamen reddedilmesi;
• tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı fermente süt ürünlerinin tüketimi;
• içme rejimine uyum - günde en az 2 litre sağlıklı sıvı (su, şekersiz bitki çayları);
• Küçük porsiyonlarda (200–250 g) günde 4 öğün;
• Son öğün yatmadan 4 saat öncedir.

Böyle bir diyet temizliğinin ana avantajı, 10 günde eksi 10 kg'ın yanı sıra neredeyse tüm organ ve sistemlerin iyileşmesinin yanı sıra görünüm ve genel refahın iyileşmesidir.

Örnek menü

Bu diyetin temeli, 1,5 litre suya 400 gr sebze (havuç, kereviz, lahana) oranında hazırlanan sebze suyudur. Menünün kendisi bu şemaya göre derlenmelidir:

• sabah – suda pişirilmiş bir miktar yulaf ezmesi;
• öğleden sonra - sebze suyu, lahana salatası, zencefil çayı;
• atıştırmalık – taze havuç;
• akşam - sebze suyu, yoğurtlu rendelenmiş elma, zencefil çayı.

• sabah – karabuğday lapası, doğranmış sebzeler, kefir;
• öğleden sonra - sebzelerin kaynatılması, 2 haşlanmış patates, salatalık;
• atıştırmalık – taze meyve;
• akşam - kabak çekirdeği ile meyve salatası, bitki çayı.

• sabah - sebze suyu, karabuğday;
• öğleden sonra - pirinç lapası, havuç salatası, meyve suyu;
• atıştırmalık - taze meyveler;
• akşam - sebze suyu, lahana salatası.

• sabah – fındıklı ve pilavlı meyve salatası, yoğurt;
• öğleden sonra - sebze suyu, kurutulmuş meyveli pilav;
• atıştırmalık – taze meyve;
• akşam - sebze suyu, karabuğday.

• sabah – pirinç, zencefil çayı;
• öğleden sonra - sebze suyu, haşlanmış fasulye, yağlı limon soslu kıyılmış lahana;
• atıştırmalık - sebze suyu;
• akşam - pilavlı sebze güveç, limonlu zencefil çayı.

Bu temizleme diyetinin önemli bir dezavantajı yoktur. Ancak her zamanki yemeklerden vazgeçerek diyetinizi kontrol etmeniz ve yaşam tarzınızı da buna göre ayarlamanız gerekecek. Bu çok zorsa, tembeller için adı verilen özel bir teknik kullanmak daha iyidir.

Tembel için

Kilo verme arzusu genellikle bir beslenme programını takip edememe veya özel yemekler hazırlayamama nedeniyle engellendiğinden, beslenme uzmanları tembeller için 10 kg'dan kurtulabileceğiniz ve gelecekte de kilonuzu koruyabileceğiniz özel bir kilo verme sistemi sunmaktadır. .

Öz ve kurallar

"Tembel" diyetinin etkinliğinin ana sırrı ve ana kuralı, her yemekten önce içmeniz gereken 2 bardak ılık sudur. Bu durumda herhangi bir diyet kısıtlamasına uymanıza gerek yoktur.

Bu yöntemin özü suyun mideyi doldurması, açlık hissini ve buna bağlı olarak tüketilen yiyecek miktarını azaltmasıdır. Ayrıca büyük miktarlarda su alımı metabolizmayı uyararak yağ birikmesini önler.

Örnek menü

Yemekler günde 3 defa olmalıdır. Aynı zamanda kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde beslenme düzeninizi değiştirmeden her zamanki yemeklerinizi yiyebilirsiniz. Ancak her birinden önce 2 bardak ılık su içmelisiniz. Molalarda güçlü bir açlık hissi ortaya çıkarsa, atıştırmalıklara izin verilir, ancak ondan önce de 1 bardak ılık su içmeniz gerekir.

Yemekten sonra herhangi bir sıvıyı ancak 2 saat sonra içebilirsiniz. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir, bu durumda kilo vermenin etkinliği maksimum olacaktır.

Vücuda çok miktarda su alınmasının minerallerin sızmasına yol açtığı akılda tutulmalıdır, bu nedenle tüm dönem boyunca bir mineral kompleksinin alınması gerekir. Aynı nedenden ötürü, böbrek sorunlarınız varsa tembellere yönelik diyet uygun değildir.

Kısa sürede 10 kilo vermek için anlatılan diyetlerin yanı sıra, çok popüler olan diğer yöntemleri de zevk tercihlerinize göre seçerek kullanabilirsiniz. Bunlar, protein veya vejeteryan gıdalara, çeşitli tahıllara, meyvelere, sebzelere vb. dayalı kilo verme sistemlerini içerir.

Bileşime göre diyet türleri

Kilo kaybını teşvik eden ürünlere (kefir, su, tahıl gevrekleri, protein ve bitkisel gıdalar) dayalı beslenme sistemlerinin çok etkili olduğu düşünülmektedir. Aynı zamanda protein diyeti en etkili ve aç bırakmayan diyet olarak kabul edilir.

Protein

Protein diyeti, sadece kilo vermenize değil aynı zamanda kas tonusunu korumanıza da olanak tanıdığı için 10 günde 10 kilo verme açısından mükemmel sonuçlar verir. Aynı zamanda protein tüketmek hızlı ve uzun süreli tokluk sağlar.

Öz ve kurallar

Protein kilo verme yöntemlerinin etki mekanizması, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesine ve maksimum protein tüketimine dayanmaktadır. Aynı zamanda beslenme oldukça çeşitlidir, vücut için gerekli olan birçok madde açısından zengindir ve aynı zamanda kaybedilen kiloları geri kazanma riski olmadan hızlı bir şekilde gözle görülür sonuçlar verir.

10 kg'a kadar kilo vermek için protein diyeti aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• diyete dahil olan kompleks karbonhidratlar saat 14:00'e kadar tüketilebilir, en iyisi 7 yemek kaşığından fazla olmayan miktarda karabuğday veya yulaf ezmesi ise. l. bir günde;
• öğünler 2-3 saatlik aralarla günde 6 defa olmalıdır;
• Yemek pişirirken yağlar kullanılmamalı ve izin verilen günlük alım miktarı 35 gr yani 2 yemek kaşığıdır. l. hazırlanan yemekleri baharatlamak için bitkisel yağ;
• Tadı iyileştirmek için baharat olarak sadece limon suyu veya balzamik sirke kullanılabilir.

Bu tür herhangi bir kilo verme sisteminin bir özelliği, büyük miktarlarda protein tüketiminin mutlaka artan enerji tüketimiyle, yani aktif fiziksel aktiviteyle birleştirilmesi gerektiğidir.

Örnek menü

Protein diyetiyle 10 kg kaybetmek, aşırı vücut ağırlığının miktarına ve vücudun özelliklerine bağlı olarak genellikle 1 ila 4 hafta sürer. Bu durumda menü 7 gün süreyle sunulur ve hedefe ulaşmak için gerektiği kadar tekrarlanmalıdır.

Pazartesi:

• 10:00 – 150 gr pirinç lapası;
• 13:00 – 200 gr yağsız et (dana eti);
• 16:00 – 200 gr doğranmış sebze;
• 19:00 – 2 yumurta, 250 gr balık;
• Yatmadan 2 saat önce – 1 bardak taze meyve suyu (narenciye veya elma).

• 7:00 – kahve veya çay (muhtemelen sütlü);
• 10:00 – süzme peynir (150 gr);
• 13:00 – yarım tavuk göğsü, 150 gr karabuğday;
• 19:00 – omlet (2 yumurta), balık (150 gr);

• 7:00 – sütlü kakao;
• 10:00 – balık (200 gr);
• 13:00 – pirinç veya karabuğday (150 gr), deniz ürünleri (100 gr);
• 16:00 – pirinçli sebze güveç (200 gr);
• 19:00 – çırpılmış yumurta (2 yumurta), yağsız et (150 gr);
• Yatmadan 2 saat önce – 1 bardak taze meyve suyu (meyve veya sebze).

• 7:00 – meyve veya sebze suyu;
• 10:00 – 1 göğüs;
• 13:00 – pirinç ve sebze çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği;
• 16:00 – sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 – balık (200 gr), 2 yumurta;
• Yatmadan 2 saat önce – 2 elma.

• 7:00 – kefir, 1 kraker;
• 10:00 – pirinçli sebze güveç (200 gr);
• 13:00 – 2 patates, balık (150 gr);
• 16:00 – süzme peynir (200 gr);
• 19:00 – 100 gr kuzu eti, 2 yumurta;
• Yatmadan 2 saat önce – sebzeler (200 gr).

• 7:00 – herhangi bir içecek;
• 10:00 – 1 kraker (ekmek), 2 yumurta;
• 13:00 – karabuğday (150 gr), et (100 gr);
• 16:00 – sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 – balık (200 gr), süzme peynir (150 gr);
• Yatmadan 2 saat önce – herhangi bir fermente sütlü içecek.

Pazar:

• 7:00 – herhangi bir fermente sütlü içecek veya süt;
• 10:00 – balık (200 gr), domates suyu;
• 13:00 – pirinç (150 gr), yağsız et (150 gr);
• 16:00 – sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 – omlet, 2 elma;
• Yatmadan 2 saat önce – 1 bardak taze meyve suyu (portakal veya havuç).

Belirtilen diyette yemekleri grup ve kalori içeriği açısından eşit değerde olanlarla değiştirebilirsiniz. Ancak öğleden sonra sadece sebze ve proteinli yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir. Herhangi bir nedenle hayvansal kökenli proteinli yiyeceklerle kilo veremiyorsanız, aynı derecede etkili bir vejetaryen kilo verme sistemi kullanabilirsiniz.

Vejetaryen

Vejetaryenlik için farklı seçenekler vardır:

• veganlık - hayvansal kaynaklı herhangi bir gıdanın tamamen reddedilmesi;
• laktovejetaryenlik - bitkisel besinlerin ve sütün tüketimine izin verilir;
• Lakto-ovo-vejetaryenlik - sütün yanı sıra yumurtalara da izin verilir.

Bu bölüme uygun olarak vejetaryen beslenmenin çeşitli çeşitleri geliştirilmiştir. Bu yöntemlerden herhangi biri kilo vermek ve en önemlisi sadece vejetaryenler için değil, aynı zamanda kilo vermek ve aynı zamanda daha sağlıklı olmak isteyen herkes için vücudu temizlemek için mükemmeldir. Vejetaryen beslenme, diyetin ciddiyetine bağlı olarak 7 ila 14 gün arasında farklı bir sürede 10 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

Öz ve kurallar

Vejetaryenliğin ilkeleri hayvansal ürünlerin tamamından veya bir kısmından uzak durulmasını içerir. Birçok insan için bu beslenme yöntemi bir diyet değil, bir yaşam ideolojisidir. Ancak diyetinizin kalori içeriğini azaltırsanız vücut ağırlığını da oldukça etkili bir şekilde normalleştirebilir.

Tüm vejetaryen yöntemlerin kuralları aynıdır:

• Yalnızca onaylı gıdaları tüketebilirsiniz;
• yemekler küçük porsiyonlarda günde 4 defa olmalıdır;
• Diyet esas olarak tahıllar, sebzeler, meyveler, meyveler ve bazı durumlarda az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra yumurtalardan oluşmalıdır;
• İçme rejimine uymak zorunludur - günde en az 2 litre sağlıklı sıvı (temiz su, bitkisel infüzyonlar, taze meyve suları).

Kilo verme sürecinin olabildiğince etkili olabilmesi için sağlıklı tatlılardan (bal, kuru meyveler) bile vazgeçmelisiniz. Ayrıca fiziksel aktivitenin arttırılması da tavsiye edilir.

Örnek menü

Diyet hazırlarken ısıl işleme tabi tutulmayan yiyeceklerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Sadece daha sağlıklı değiller, aynı zamanda kalorileri de daha düşük. Sebze dilimlerini baharatlamak için sadece limon suyunu kullanabilirsiniz.

vegan

Kilo vermede etkili olan vegan beslenme, ürün yelpazesinin en sınırlı olanı olarak değerlendiriliyor. Ancak en az 2 seçeneği bile var - yalnızca sebze ve meyvelerde veya tahıl ilavesiyle.

seçenek 1

Menü sebzelerden, meyvelerden, meyvelerden isteğe göre derlenebilir. Aynı anda tüketilebilirler ancak en etkilisi sebze ve meyve öğünlerinin, hatta günlerin dönüşümlü olarak tüketilmesidir.

Yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibi olacaktır:

• aç karnına – elma, narenciye suyu;
• öğleden sonra - sebze güveç, domates suyu;
• atıştırmalık - meyve salatası;
• akşam - sebze salatası.

Diyet menüsü oldukça katıdır ancak temizlik, vitaminlerle doygunluk ve fazla kilolardan kurtulma açısından faydalıdır. 10 kilo vermek için 7 gün bu diyeti yapmanız yeterli olacaktır. Vücutta ciddi metabolik strese neden olabileceğinden daha uzun süre takip edilmesi önerilmez.

seçenek 2

Tahılların diyete dahil edilmesi, kilo verme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır, ancak etkinliğini bir miktar azaltır. Aşağıdaki şemaya göre yemek tavsiye edilir:

• aç karnına – yulaf ezmesi, taze meyve;
• öğleden sonra – karabuğday, sebzeler;
• atıştırmalık – meyveler (meyveler);
• akşam - sebzeler, taze sebze suyu.

10 kilodan kurtulmak için bu diyeti en az 10 gün yapmanız gerekecek. Genel olarak bitkisel besinlerin daha çeşitli ve ucuz olduğu yaz aylarında vegan beslenme önerilmektedir.

Lakto-vejetaryen

Bu durumda diyet bir öncekiyle aynı ürünlerden oluşur, bunlara sadece süt ve laktik asit ürünleri eklenir, bu da diyetin daha çeşitli ve sağlıklı olmasını sağlar. Protein varlığı aşağıdakilere katkıda bulunur:

• kas dokusunun korunması;
• açlık hissini azaltmak;
• daha uzun doygunluk.

Aşağıdaki menüyü temel olarak kullanabilirsiniz:

• sabah - yulaf ezmesi, sütlü çay;
• öğleden sonra - pirinçli sebze güveç, taze meyve;
• atıştırmalık - süzme peynir, kefir;
• akşam – sebze salatası, 1 elma.

Vejetaryen kilo verme yönteminin bu versiyonu 2 hafta için tasarlanmıştır; bu süre zarfında fazladan 10 kiloya kadar kaybedersiniz, ancak daha yumuşak bir menü ile.

Lakto-ovo-vejetaryen

Bu kilo verme yöntemine Kremlin diyetinin vejetaryen versiyonu denir ve yalnızca et ve balık yokluğunda farklılık gösterir. Ayrıca birkaç özel kurala da uymalısınız:

• yasak - kahve, alkol, baharatlı baharatlar, şekle zararlı tüm yiyecekler;
• öğle yemeği en besleyici ve doyurucu olanıdır;
• kahvaltı – ballı veya kurutulmuş meyvelerle karbonhidrat;
• akşam yemeği – yetersiz, tercihen sebze.

Böyle bir diyetle ayda 10 kg oldukça kolay ve sağlığa zarar vermeden kaybedilir.

Haftalık menü oluşturmak için aşağıdaki örneği kullanın:

• sabah - bal, çay veya yoğurtlu 150 gr yulaf ezmesi;
• öğleden sonra - sebze çorbası, 150 gr inci arpa, sebzeler, 1 dilim kepek (tam tahıllı) ekmek;
• öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr süzme peynir;
• akşam – 2 yumurta, 200 gr pişmiş sebze.

• sabah – omlet, 50 gr kuru meyve, çay;
• öğleden sonra - kerevizli sebze karışımı, 2 dilim kepekli ekmek, 2 patates, yoğurt;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – doğal yoğurt;
• akşam - 150 gr kabak havyarı, domates suyu.

• sabah – 2 elma, 150 gr süzme peynir, yoğurt;
• öğleden sonra – bir porsiyon soya çorbası, 50 gr peynir, 150 gr pirinçli sebze güveç, 1 portakal;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - kefir;
• akşam - 150 gr sebzeli haşlanmış mantar, domates suyu.

• sabah – 2 yumurta, 2 elma, kefirden çırpılmış yumurta;
• öğleden sonra – 2 patates, 150 gr fasulye, 1 dilim ekmek, 150 gr süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurt;
• akşam - 200 gr sebze ile doldurulmuş biber, domates suyu.

• sabah – ballı yulaf ezmesi, 1 muz, kefir;
• öğleden sonra - mercimek çorbası, 200 gr lahana, 100 gr karabuğday, 2 armut;
• öğleden sonra atıştırmalık - fermente pişmiş süt;
• akşam – 200 gr haşlanmış sebze, domates suyu.

• sabah – 200 gr bal ve çilekli süzme peynir, kefir;
• öğleden sonra – pancar çorbası, salata sosu, 2 dilim ekmek, 1 elma;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurt;
• akşam - haşlanmış lahana, domates suyu.

• sabah – 200 gr süzme peynirli güveç, 1 portakal, çay;
• öğleden sonra - bir porsiyon sebze çorbası, 150 gr haşlanmış pirinç, 50 gr peynir, kefir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - 2 elma;
• akşam – sebze güveç, 2 yumurta, domates suyu.

Sonraki tüm haftalarda, bir ay süren kilo verme döneminin sonuna kadar yaklaşık olarak aynı menünün tekrarlanması gerekir. Listedeki yemekler keyfi olarak değiştirilebilir, ancak yukarıda açıklanan kurallar dikkate alınarak değiştirilebilir.

Herhangi bir vejetaryen diyet vücudu aktif olarak temizlediğinden, susamasanız bile bunu yaparken yeterli miktarda su içmek son derece önemlidir. Genel olarak, doğru içme rejimi, etkili kilo kaybının en önemli koşullarından biridir. Hatta 7 günde 10 kilo vermenizi sağlayan özel bir su diyeti bile var.

su

Bu kilo verme tekniğinin etki mekanizması, bir programa göre bol miktarda temiz su içilmesine dayanmaktadır. Su, vücudun tüm süreçlerinin ana katılımcısıdır, bu nedenle su olmadan etkili çalışması imkansız hale gelir. Ayrıca açlık hissi çoğu zaman susuzlukla karıştırılır ve iştahınızı bastırmak için sade su içmek yeterlidir. Bu nedenle su diyeti mükemmel sonuçlar verir - 7 günde eksi 10 kg.

Öz ve kurallar

Tekniğin tüm amacı iki kurala dayanmaktadır:

• belirlenmiş bir programa göre içme suyu;
• doğru dengeli beslenmeye geçiş.

Aşağıdaki önerilere uyarak oda sıcaklığında sade, temiz su içmelisiniz:

• Tek seferde küçük yudumlarla 200 ml su içirin;
• ilk kullanım - uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan 30 dakika önce;
• daha sonra - her yemekten 30 dakika önce ve yemekten 30 dakika sonra;
• Yemek yerken içemezsiniz.

Günde içilen toplam su hacmi 3-3,5 litreye çıkarılmalıdır. Saat 19:00'dan sonra yemek alımı durdurulur, sadece suya izin verilir.

Örnek menü

Diyet aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• sebzeler, meyveler, meyveler;
• balık - haşlanmış veya pişmiş;
• aynı şekilde hazırlanan yağsız et;
• su ile yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç);
• az yağlı süt ürünleri.

Her günün menüsü şu şekilde olacaktır:

• 7:00 – 150 gr yulaf lapası, 1 elma;
• 10:00 – 150 gr süzme peynir;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplamda 3 bardak);
• 13:00 – 200 gr et veya balık suyu, 150 gr zeytinyağlı sebze salatası;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplamda 3 bardak);
• 16:00 – 1-2 meyve (bir avuç meyve veya 30 gr kuru meyve yiyebilirsiniz);
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplamda 3 bardak);
• 19:00 – 200 gr çiğ sebze, 200 gr yağsız et veya balık;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplamda 3 bardak).

Bir hafta boyunca diyet uygulandıktan sonra vücut bu rejime alışır ve düzenli olarak suya ihtiyaç duymaya başlar. Gelecekte yeterli sıvı alımını sağlamak için bu iyi alışkanlığı sürdürmek, ancak günlük tüketimi 2 litreye düşürmek gerekiyor.

Böyle bir diyetten önce mutlaka bir doktora danışmalısınız çünkü büyük miktarlarda su böbrekler, karaciğer ve kardiyovasküler sistem üzerinde artan bir yük oluşturur. Bu organların herhangi bir hastalığı varsa risk almamak, aynı derecede etkili karabuğday yöntemini kullanmak daha iyidir.

Karabuğday

10 günde eksi 10 kg – bunlar karabuğday mono diyetinin çok gerçek sonuçlarıdır. Ancak sadece karabuğdayı yemek çok çabuk sıkıcı hale geldiğinden bunları başarmak oldukça zordur. Ancak kilo verme süreci güçlü bir açlık hissi olmadan gerçekleşir çünkü yulaf lapası her miktarda tüketilebilir.

Öz ve kurallar

Karabuğday, vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, çok sağlıklı, besleyici bir üründür. Düşük glisemik indeks sayesinde yulaf lapası uzun süre parçalanır ve kademeli olarak enerji salınımı sağlanır. Bu, fazlalığının yağ birikintilerinde birikmesini önler. Bu tür niteliklerin varlığı karabuğdayı birçok zayıflama programının temeli haline getirmiştir.

10 günde 10 kg'dan kurtulmak için temel prensipleri aşağıdaki gibi katı bir karabuğday diyeti kullanılır:

1. Gün içerisinde sadece özel şekilde hazırlanmış karabuğdayı tüketmenize ve temiz su veya şekersiz çay (karabuğday-kefir versiyonunda, yağ içeriği% 1,5'ten fazla olmayan kefir) içmenize izin verilir.
2. Karabuğday, tuzsuz olarak, gece boyunca 1:2 oranında kaynar su ile buharda pişirilerek hazırlanır (genellikle 1 yemek kaşığı tahıl 1 gün için yeterlidir).
3. Her yulaf lapası yemeğinden önce 1 bardak su içmelisiniz.
4. Yemeklerin günde 5-6 defa 2 saat aralarla alınması açlık görünümünü ortadan kaldıracak ve küçük porsiyonlarda tokluk sağlayacaktır.
5. Tüm dönem boyunca vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak multivitamin preparatları almanız gerekir.

Sınırlı diyete rağmen, karabuğday diyetinde her gün egzersiz yapılması, kardiyo antrenmanı - koşma, hızlı yürüyüş, bisiklete binme ve aşırı terlemeye neden olan diğer aktiviteler tercih edilmesi önerilir. Bu, terle birlikte fazla sıvıyı da atmanıza olanak tanır.

Ayrıca suyun daha aktif bir şekilde uzaklaştırılması için, örneğin vücut sargısı, sauna ziyareti, idrar söktürücü bitkisel infüzyonlar veya kilo kaybı için özel çaylar gibi ek prosedürler uygulamanız gerekir.

Sıkı bir karabuğday mono diyetinin ve diğer ek önlemlerin kullanılması, ciddi hastalıkların, zayıflamış bir vücudun veya hamilelik ve emzirme döneminde kadınlarda kontrendikedir.

Örnek menü

10 gün boyunca diyet yalnızca bir tabaktan oluşmalıdır - karabuğday lapası. Akşamları hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• 1 bardak mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün ve hemen süzün;
• 2 bardak kaynar su dökün;
• sarın ve bir gece bekletin.

Sabah yulaf lapası yemeye hazır olacak. Kalınlık uygun değilse kaynar su miktarını biraz azaltabilir veya artırabilirsiniz.

Buharda pişmiş karabuğday gün boyunca aşağıdaki şemaya göre tüketilmelidir:

• uykudan sonra aç karnına – 1 bardak su;
• kahvaltı (30 dakika sonra) – bir porsiyon karabuğday;
• Daha sonra aç hissettiğinizde, tercihen 2 saatte bir yulaf lapası tüketin.

Molalarda en az 2 litre su içmelisiniz. İstenirse 1 litre kefiri günlük menünüze ekleyebilir, yulaf lapası ile veya ayrı olarak tüketebilirsiniz. Ancak daha sonra 10 kilodan kurtulmak için kilo verme süresinin 10 güne çıkarılması gerekiyor.

Her iki seçeneğin de aç olmasa da, diğer tekli diyetler gibi takip edilmesi oldukça zordur. Daha nazik bir şekilde 10 kilo vermek için lahana diyetine yönelmek daha iyidir.

Lahana

Lahana diyeti, en sevdiği yiyecekleri yerken 10 günde 10 kg fazla kilolardan kurtulmak isteyen lahana tutkunları için oldukça etkili ve idealdir. Kilo verme sürecinde beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, alabaşlar gibi her türlü lahanayı kullanmanıza izin verilir.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin etkinliği, her türlü lahananın, çok çeşitli faydalı maddeleri mükemmel şekilde doyuran ve sağlayan düşük kalorili bir ürün olmasından kaynaklanmaktadır. Beyaz lahana, özellikle salamura edildiğinde, brokoli ve karnabahar en düşük enerji değerine sahiptir.

Kaliteli kilo kaybı için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• günlük kalori alımı 700-800 kcal'ı geçmemelidir;
• Menü lahanaya dayanmaktadır; diyet et, balık, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel gıdaların tüketimine de izin verilmektedir;
• Aroma verici katkı maddeleri veya yağ kullanmadan lahanadan çeşitli yemekler pişirebilirsiniz;
• 1,5-2 litre temiz su içmek zorunludur.

Lahana diyetini 2 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Örnek menü

Bu tekniğin kuralları 10 günün tamamı için katı bir menü oluşturmaz. Aşağıdaki şemayı kullanarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz:

• sabah – otlar ile süzme peynir (150 g), kahve;
• öğleden sonra – et veya balık (200 gr), yağlı-limon soslu lahana salatası;
• akşam - haşlanmış lahana, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet portakal.

• sabah – 2 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, 1 elma, çay;
• öğleden sonra – et veya balık (200 g), lahana turşusu;
• akşam - lahana turşusu, omlet, yoğurt.

• sabah – kefir, 1 muz;
• öğleden sonra - lahana çorbası, et veya balık (200 gr);
• akşam - lahana turşusu, çırpılmış yumurta.

• sabah – kuru kayısılı süzme peynir (150 gr), çay;
• öğleden sonra – yağsız et veya balık (200 gr), 1 yumurta, soslu lahana;
• akşam - haşlanmış lahana, kefir.

• sabah – 50 gr peynir, kahve;
• öğleden sonra – yağsız et veya balık (200 g), lahana turşusu;
• akşam – soslu lahana, 2 yumurta, fermente sütlü içecek.

Öğün aralarında güçlü bir açlık hissi hissederseniz, lahana yapraklarını dilediğiniz miktarda çiğneyebilirsiniz. Bu, tüm kilo verme sürecine aksamadan katlanmanıza ve hedefinize oldukça rahat bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur. Ancak yalnızca lahana en sevdiğiniz ürünse. Değilse, başka bir diyet, örneğin patates diyeti seçmek daha iyidir.

Patates

Neredeyse tüm diyetlerde patatesler, oldukça yüksek kalori içeriğine sahip oldukları için yasaklanmış yiyeceklerdir. Ancak patatesle kilo vermek sadece mümkün olmakla kalmıyor, hatta sadece 1 haftada 10 kg'dan kurtulmanıza olanak tanıdığı için çok etkili bile sayılıyor.

Öz ve kurallar

Patateslerin pek çok avantajı vardır; birçokları tarafından sevilir, maliyeti düşüktür ve hazırlanması kolaydır. En ilginç olanı, tüm kilo verme süresi boyunca, onu oldukça büyük miktarlarda - günde 1,5 kg - tüketmenize izin verilmesidir, bu da açlık hissini ortadan kaldırır.

Bu tekniğin ana kuralı patateslerin doğru hazırlanmasıdır. Herhangi bir katkı maddesi hariç, yani saf haliyle kaynatılabilir veya pişirilebilir. Patatesler önce nişastanın yıkanması için soğuk suya batırılır.

Ek olarak, izin verilenler (yumuşak bir versiyonda) dışındaki tüm yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir:

• sebzeler;
• yumurtalar;
• laktik asit ürünleri;
• sebze yağları.

Patates mono diyeti 7 gün boyunca ve 10 kg fazla kilo kaybı için tasarlanmıştır. Diğer ürünlerin kullanımına izin veren daha az şiddetli bir versiyonda, ancak aynı sonuca ulaşmak 2 hafta sürecektir.

Örnek menü

Patates diyeti 2 tipte mevcuttur:

• yalnızca patates tüketimine dayalı mono diyet;
• bazı ek ürünler de dahil olmak üzere daha çeşitli bir diyet içeren yumuşak bir seçenek.

İlk durumda günlük rasyon, haşlanmış veya fırınlanmış 1,5 kg patates olup 6 porsiyona bölünerek gün boyu tüketilir. Ayrıca temiz su, şekersiz çay ve bitkisel infüzyonlar da dahil olmak üzere günde en az 2 litre sağlıklı sıvı içmeniz gerekir.

Nazik seçenek menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı – su veya peynir altı suyu ile patates püresi, kefir;
• öğle yemeği – patates çorbası, sebzeler;
• akşam yemeği – patates püresi (sabah tarifine göre), 1 yumurta.

• kahvaltı - fırında patates, yoğurt;
• öğle yemeği - patates çorbası, sebze güveç;
• akşam yemeği – ceketli patates, domates suyu.

• kahvaltı - otlar ile haşlanmış patates, çay;
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış lahana;
• akşam yemeği – ceketli patates, kefir.

• kahvaltı – fırında patates, yoğurt;
• öğle yemeği – patates çorbası, dilimlenmiş sebzeler;
• akşam yemeği – sarımsaklı haşlanmış patates, 2 yumurta.

• kahvaltı – ceketli patates, çay;
• öğle yemeği – patates çorbası, haşlanmış fasulye;
• akşam yemeği – mantarlı haşlanmış patates, kefir.

• kahvaltı - peynirli patates güveç;
• öğle yemeği – domates ve patates çorbası, havuç salatası;
• akşam yemeği - ceketli patates, lahana turşusu.

• kahvaltı - sebzelerle doldurulmuş patatesler;
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış kabak;
• akşam yemeği – otlar ile fırında patates, kefir.

Ara öğünlerde ise 1 adet patatesin kabuklarında haşlanmış olarak kullanılması tavsiye edilir. Daha kısa sürede 10 kg kaybetmek için akşam yemeği hariç tutulmalıdır. Diğer durumlarda saat 18:00'den önce olması gerekir. Patates en sevdiğiniz yiyeceklerden biri değilse bu diyet ve diyet çok katı görünebilir. Bu gibi durumlarda, beslenme uzmanları, örneğin tahılların, özellikle yulaf ezmesinin kullanılması gibi, kilo vermek için daha az katı seçenekler önermektedir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, beslenme uzmanlarının özellikle sağlıklı bir kahvaltı olarak en çok tavsiye ettiği yulaf lapasıdır. Yulaf ezmesiyle kilo vermek oldukça tatmin edici ama etkili oluyor - günde yaklaşık 1 kg ve 10 kg'dan kurtulmak, diyetin ciddiyetine ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak 10-14 gün sürüyor.

Öz ve kurallar

Kilo vermeye başlamadan önce yulaf ezmesi suyuyla ön temizleme yapmanız önerilir. Hazırlamak için 0,5 su bardağı yulaf ezmesini almanız, 1 litre suda 2,5 saat kısık ateşte kaynatmanız, böylece sıvı miktarının yarı yarıya azalması gerekir.

Elde edilen jöle benzeri içecek 1 hafta boyunca her gün kahvaltı yerine aç karnına 1 bardak tüketilir. Aldıktan sadece 4 saat sonra yiyip içebilirsiniz. Ayrıca bu hazırlık döneminde doğru beslenmeye geçmek, yağlı, nişastalı, tatlı yiyeceklerden vazgeçmek ve ayrıca yatmadan en az 4 saat önce akşam yemeği yemek gerekir. Hazırlığı tamamladıktan sonra size uygun diyet seçeneğini tercih ederek doğrudan zayıflama sürecine geçebilirsiniz.

Örnek menü

Yulaf ezmesi diyetinin, katı bir mono diyetten yulaf-meyve veya yulaf-sebzeye kadar birçok seçeneği vardır.

Yulaf ezmesi

En katı versiyonda, gün içinde sadece suda kaynatılmış veya gece boyunca suya batırılmış yulaf ezmesini tuz, şeker veya tereyağı eklemeden tüketmeniz gerekir. Günde 6 öğünde tek bir porsiyon yulaf lapası 250 gr olmalıdır.

Yulaf ezmesine ek olarak günde sadece 2 litre su içilmesine izin verilir. Böyle bir mono diyete 10 günden fazla devam edemezsiniz, bu süre zarfında fazladan 10 kilograma kadar kaybetmeniz gerekir.

Yulaf ezmesi-meyve

Bu menü, tatlıya düşkün olanlar için en önemli olan taze ve kuru meyveleri içerdiğinden daha az katı olacaktır. Yulaf ezmesini elma, armut, kivi, portakal, herhangi bir meyvenin yanı sıra kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm ile birleştirmek en iyisidir.

Bir porsiyon yulaf lapası aynı kalır - 250 g ve vitamin takviyelerinin miktarı türlerine bağlıdır:

• kurutulmuş meyveler – 50 gr;
• tatlı meyveler – 200 gr;
• şekersiz meyveler – 300 gr.

Bileşenler birlikte veya ayrı ayrı tüketilebilir - ana öğünlerle birlikte yulaf lapası, atıştırmalıklarla birlikte meyveler.

Bu diyet seçeneği 14 gün boyunca uygulanır. Tüm tavsiyelere harfiyen uyarsanız 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Yulaf ezmesi-sebze

Sebzeli yulaf ezmesi, meyveli yulaf ezmesi kadar lezzetlidir ancak sebzeler daha az karbonhidrat içerdiğinden kilo verme açısından da daha iyidir. Salatalık, domates, dolmalık biber, havuç, yeşillik - çiğ, kuşkonmaz, patlıcan, kabak, buharda pişirilmiş veya pişmiş - en uygunudur. Sebzeler sadece limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılabilir.

Diyet çok basit:

• Ana öğünlerde günde 3 defa sebzeli yulaf lapasının bir kısmını yemelisiniz;
• arada salata yiyin.

Bir menü oluştururken izin verilen ürünleri, ancak belirlenen kurallar çerçevesinde deneyebilirsiniz.

Kombine

Bu diyet seçeneği yulaf ezmesini sebze ve meyvelerle birleştirmeyi içerir. Örnek bir menü aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - meyve parçaları veya kurutulmuş meyve içeren yulaf ezmesi, çay;
• öğle yemeği – sebze salatası, taze meyve;
• öğle yemeği – sebzeli yulaf ezmesi, 1 elma, çay;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yulaf ezmesi, domates suyu;
• akşam yemeği - yulaf ezmesi, meyve salatası.

Kombine yulaf ezmesi diyeti çeşitli ve besleyicidir, ancak protein eksikliği nedeniyle 4 haftadan fazla sürmemelidir. Her ne kadar bu süre 10 kg'dan kurtulmak için oldukça yeterli olsa da. Daha hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa, yulaf ezmesi tekli diyetini veya daha etkili bir salatalık zayıflama yöntemini seçmek daha iyidir.

Salatalık

Salatalık su ve lif içerdiğinden salatalık diyeti 7 günde 10 kilo vermenin en iyi yoludur. Ancak tüm gün, hafta boyunca neredeyse yalnızca bu sebzeleri yemeniz gerekecek.

Öz ve kurallar

Salatalık diyeti en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir ve günde 1,5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Bunun nedeni, salatalıkların metabolizmayı hızlandırma ve diüretik etkisi nedeniyle parçalanma ürünleri sıvıyla birlikte atılan yağın parçalanmasıdır.

Salatalık diyetinin kuralları oldukça basittir:

• günde 5 defa yemelisiniz;
• Tuz, şeker, yağlı, unlu ve kızartılmış her şey diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Salatalıktaki sıvı bolluğuna rağmen ek olarak en az 1,5 litre su içmelisiniz.

Örnek menü

Salatalık her gün diyetinizin ana bileşeni olmalıdır. Tüm öğünlerde, ara öğünlerde ve şiddetli açlık durumunda tüketilmelidirler. Günlük norm 2-2,5 kg salatalıktır.

Haftanın menüsü şu şekilde olabilir:

Pazartesi:

• öğle yemeği – salatalık, 200 gr haşlanmış sebze;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 elma;

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 50 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 portakal;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 50 gr haşlanmış balık;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 armut;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 150 gr haşlanmış sebze;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 elma;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - salatalık, otlar ve limon suyuyla 200 gr lahana salatası, 20 gr sert peynir;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 portakal;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 1 yumurta, 1 domates;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – salatalık, bir avuç çilek;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

Pazar:

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 150 gr süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 200 ml kefir;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

Tüm bu süre boyunca spor yapılması önerilmez. Ancak orta derecede fiziksel aktivite gereklidir. Yürüyüşe veya hafif koşuya çıkabilirsiniz. Salatalık diyeti çok katıdır ve kalorisi düşüktür, dolayısıyla buna bağlı kalmak çok fazla irade gerektirir. Aynı 10 kg'ı pirinçle temizleyerek kaybetmek çok daha kolaydır. Doğru, biraz daha zaman alacak, ancak daha az diyet kısıtlaması olacak.

Pirinç

Pirinç mükemmel bir temizleme etkisine sahiptir, bu sayede sadece 7 günde fazladan 10 kilodan kurtulmanıza olanak tanır. Bağırsakları tıkayan tüm maddeleri emerek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.

Öz ve kurallar

Pirinç diyetinin, her şeyden önce salatalık ve diğer katı tekli diyetlere göre avantajı, zayıflatıcı bir açlık hissinin olmamasıdır. Kısıtlamalar oldukça ciddi olduğu için buna çok nazik demek zor olsa da.

Kilo verme döneminin tamamı boyunca çiğ sebze ve meyvelerle birlikte sadece haşlanmış pirinç yemenize izin verilir. Yararlı katkı maddelerinden - 1 yemek kaşığı. l. pansuman için zeytinyağı ve 1 çay kaşığı. tatlı isteğini ortadan kaldırmak için bal.

Örnek menü

Bu yöntemin diyeti, özel bir şekilde hazırlanan haşlanmış pirince dayanmaktadır:

• akşam 1 bardak mısır gevreği yıkanır ve soğuk suya batırılır;
• Sabah pirinç yıkanır, başka suyla doldurulur ve kısık ateşte 3-5 dakika kaynatılır.

Bu kısım her gün için hazırlanır, 5 doza bölünür ve ardından aşağıdaki şemaya göre tüketilir:

• 7:00 – ballı pilav ve meyve parçaları;
• 10:00 – pilav, limon suyu ve zeytinyağlı sebze salatası;
• 13:00 – pirinç, haşlanmış sebzeler, taze meyveler;
• 16:00 – pirinç, 1 adet meyve;
• 19:00 – sebzeli pilav.

Bu menü vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerin çoğunu içerdiğinden ciddi metabolik stres yaratmaz. Aynı zamanda yüksek kalitede temizlik ve gerçek kilo kaybı meydana gelir. Ancak protein eksikliği nedeniyle böyle bir diyet, özellikle aktif olarak egzersiz yapan kişilerde kas tonusunun kaybına yol açabilir. Bu gibi durumlarda, tüm protein diyetlerinin en hafifi olan balığa yönelmek daha iyidir.

Balık

Proteinli kilo verme yöntemlerinin en faydalı türlerinden biri balık diyetidir. Balık, tokluk hissi veren çok sayıda proteinin yanı sıra yağ rezervlerinin, kalsiyum, fosfor ve diğer birçok faydalı maddenin parçalanmasını önemli ölçüde hızlandıran Omega-3 yağ asidi içerir. Bileşimi ve besin değeri açısından balık etten çok daha sağlıklıdır. Tavuk göğsü, sığır eti veya tavşanın aksine tamamen sindirilebilir ve bu nedenle bağırsaklarda çürüme süreçlerine neden olmaz.

Öz ve kurallar

Balıkla kilo vermek tekli diyetler için geçerli değildir, bu nedenle diyetinize ek olarak sebzeleri de dahil edebilir ve mevcut balıkları da kullanabilirsiniz. Teknik, 2 hafta boyunca ve bu süre zarfında 10 kg fazla kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Kurallar nispeten basittir:

• belirtilen menüye kesinlikle uyun;
• yalnızca deniz tuzu kullanın;
• balıkları ve diğer tüm yemekleri buharda pişirin, kaynatın veya pişirin;
• en az 1,5 litre temiz su için.

Kilo verirken kaslarınızı formda tutmak için fiziksel aktivitenizi artırmalısınız.

Örnek menü

10 kg'dan kurtulmayı sağlayan 2 haftalık balık diyetinin beslenme düzeni şu şekilde olmalıdır:

• sabah – 150 gr balık (pollock), 100 gr haşlanmış lahana, çay veya kahve;
• atıştırmalık – 200 ml balık suyu;
• öğleden sonra – 200 gr balık, 100 gr haşlanmış kuşkonmaz;
• akşam – 250 ml kefir, 1 küp bitter çikolata.

• sabah – 100 gr balık, 1 somun ekmek, kahve veya çay;
• atıştırmalık – 200 gr balık pirzolası, 100 gr haşlanmış kuşkonmaz;
• öğleden sonra – 1 meyve, 250 ml kefir;
• akşam – 100 gr balık, 1 domates.

• sabah – 100 gr ton balığı, kendi suyunda konserve, 1 salatalık;
• atıştırmalık – 1 meyve;
• gün boyunca - 150 ml balık suyu, 100 gr balık;
• akşam – 200 gr haşlanmış karides.

• sabah – 100 gr balık, 100 gr haşlanmış lahana;
• atıştırmalık – 100 gr hafif tuzlu somon;
• öğleden sonra – bir porsiyon sebze çorbası, bir dilim kepekli ekmek;
• akşam – 200 gr balık.

• sabah – 200 gr balık, 1 somun ekmek;
• atıştırmalık - 1 haşlanmış yumurta, 1 somun ekmek;
• gün boyunca – 300 gr balık çorbası;
• akşam – 200 gr balık, 100 gr pişmiş sebze.

• sabah – 100 gr süzme peynir, %0 yağ, çay veya kahve;
• atıştırmalık – 1 meyve;
• öğleden sonra – 200 gr balık, 150 gr kabak;
• akşam – 200 gr balık, 250 ml kefir.

• sabah – 200 gr balık, 250 ml kefir;
• atıştırmalık – 1 meyve;
• öğleden sonra - bir porsiyon sebze çorbası, 100 gr balık;
• akşam – 100 gr balık, 250 ml kefir.

14 gün içinde böyle bir balık diyetiyle sadece fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda balığın içerdiği vücut için değerli maddelerle vücudu zenginleştirebilirsiniz. Balık sevmeyenler için, hızlı kilo kaybı için eşit derecede yararlı bir seçenek olan pancar hakkında bilgi edinmenizi öneririz.

Pancar kökü

Pancar, tüm yıl boyunca yenilebilen tanıdık, sağlıklı ve uygun fiyatlı bir sebzedir. Ancak çok az kişi, ananas veya greyfurttan daha kötü olmayan etkili kilo kaybı sağlayabileceğini biliyor. Pancar diyeti ile vücuda zarar vermeden 10 günde 10 kilo verebilirsiniz.

Pancarın faydalı etkisinin ana sırrı, hayvansal proteinlerin emilimini aktif olarak destekleyen, yağ asitleri seviyesini azaltan ve lipit metabolizmasını düzenleyen betalain'in varlığıdır. Betalain, yağ yakımını azaltan ve kas büyümesini engelleyen bir artış olan homosistein seviyelerini normalleştirmek için tasarlanmış bir spor besin takviyesi olarak mevcuttur.

Ayrıca pancar, lif varlığı nedeniyle bağırsaklar için bir "fırça" görevi görür ve ayrıca pektin içeriği nedeniyle peristaltizmi uyarır. Müshil ve idrar söktürücü etki sağlayan kök sebze, zararlı birikintileri ve fazla sıvıyı iyi bir şekilde giderir. Aynı zamanda pancarın kalori içeriği düşüktür, mükemmel şekilde doyurur ve iştahı köreltir.

Öz ve kurallar

Pancarla kilo verme yöntemi, kilo almaya katkıda bulunan tüm gıdalardan vazgeçmeyi ve her türlü pancarın hakim olduğu bir diyete geçmeyi içerir. Yalnızca birkaç kurala uymanız gerekir:

• Günde 6 öğün;
• Günde 2 litre su;
• küçük porsiyonlar;
• aşırı yemek yok.

Günlük diyetin kalori içeriği 1200 kcal'den fazla olmamalıdır.

Örnek menü

Yukarıdaki kuralların rehberliğinde ve menü seçeneklerinden birini temel alarak diyetinizi kendiniz oluşturabilirsiniz.

Seçenek 1:

• sabah – bir porsiyon yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi veya pirinç), haşlanmış pancar, çay;
• atıştırmalık – çiğ pancar salatası, 1 elma;
• öğleden sonra – Mercimek pancar çorbası;
• atıştırmalık - 50 gr fındık;
• akşam - kuru erik ile pancar salatası;
• yatmadan önce - 1 bardak kefir.

Seçenek 2:

• sabah - süzme peynirli pancar salatası;
• atıştırmalık - peynirli pişmiş pancar;
• öğleden sonra - haşlanmış pancar garnitürüyle 150 gr haşlanmış göğüs;
• atıştırmalık – limon suyuyla pancar salatası;
• akşam – 200 ml pancar-kefir kokteyli;
• yatmadan önce – 1 bardak yoğurt.

Ayrıca pancar suyuyla bile 10 kg verebilirsiniz. Tadını iyileştirmek için kullanmadan 3 saat önce hazırlanmalı, havuç, kabak ve elma ile karıştırılmalıdır. Birkaç kaşıkla taze meyve suyu içmeye başlayın, tek seferlik hacmi kademeli olarak 1 bardağa çıkarın ve her yemekten önce içirin. Pancar suyuyla kilo vermek 1 ay boyunca tasarlanmıştır. Bu dönemde herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın doğru sağlıklı beslenmeye geçmek gerekir. Böyle bir diyetle ayda 10 kg'ı güvenli ve oldukça rahat bir şekilde verebilirsiniz.

Pancar diyetinin dezavantajı az miktarda protein içermesidir. Ayrıca pancarı, özellikle de çiğ olanları sevmeyen kişiler için de uygun değildir.

Bu 2 faktör önemliyse, pancarda değil, protein ve birçok faydalı madde açısından zengin olan süzme peynirde kilo vermek daha iyidir.

Lor

Süzme peynir, sadece kilo sorunu yaşayan kişiler için değil aynı zamanda psiko-duygusal durumlarında da rahatsızlık yaşayan kişiler için faydalıdır, çünkü bir diyet ürünü olarak sinir liflerini güçlendirebilir. Bu nedenle katı bir süzme peynir diyeti bile oldukça sakin bir şekilde tolere edilir. Ayrıca protein ve kalsiyum açısından zengin olan bu ürün, iyi kas ve kemik dokusunun oluşmasını sağlar. Ve içinde bulunan metiyonin karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve fazla yağın parçalanmasını harekete geçirir.

• günde 2 litre su içirin (katkı maddesi içermeyen yeşil çay kullanabilirsiniz);
• az yağlı fermente süt ürünleri kullanın.

Kalori alımı çok düşük olduğundan fiziksel aktivite orta düzeyde olmalıdır. Günlük 20 dakika yürüyüş yeterli olacaktır.

Örnek menü

Bir hafta boyunca her gün 400 gr süzme peynir ve 1 litre kefir tüketmenize izin verilir. Belirtilen yiyecek miktarını eşit porsiyonlara bölerek her 2 saatte bir yemelisiniz. Süzme peynir kefir ile birleştirilebilir veya değiştirilebilir. Ana öğünlerde (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) süzme peynir, çok aç hissettiğinizde ara öğünlerde kefir kullanılması tavsiye edilir.

Süzme peynir kullanarak kilo vermek için daha yumuşak bir seçenek de var - 4 hafta boyunca tasarlanan Magi süzme peynir diyeti. Aşağıdaki menü, tabakları veya günleri değiştirmeden kesinlikle takip edilmelidir.

Diyetin ilk haftasında kahvaltı her zaman aynıdır - sınırsız miktarda herhangi bir meyve ile 200 gr süzme peynir. Güne göre kalan öğünler tabloda gösterilmektedir:

İkinci hafta - kahvaltı aynı kalır, öğle ve akşam yemekleri biraz değişir:

Üçüncü hafta – aşağıdaki yiyecekleri istediğiniz sırayla yiyebilirsiniz:

Dördüncü hafta - beslenme üçüncü haftanın kurallarına benzer (istediğiniz zaman yemek yiyebilirsiniz), ancak günlük yiyecek sayısı sınırlıdır:

Diyet oldukça çeşitlidir, bu nedenle ayda 10 kilo vermek güvenli ve oldukça rahattır. Tek zorluk, her zaman uygun olmayan menüye sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacında yatmaktadır. 10 kilo vermenin daha basit ama daha az "lezzetli", besleyici ve etkili bir yöntemine ihtiyacınız varsa kabak diyeti oldukça uygundur.

Kabak

Kabak düşük kalorili bir üründür (100 g'da 28 kcal), dolayısıyla aç kalmamak ve oldukça rahat kilo kaybı sağlamak için büyük miktarlarda tüketilebilir. Balkabağı diyetiyle 10 günde 10 kilo verebilir, aynı zamanda kansızlıktan kurtulup vücudu güzelce temizleyebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin özelliği kabak posası ve tohumlarının diyete dahil edilmesidir. Bu durumda kabak günde en az 3 defa ve 2 yemek kaşığı tüketilmelidir. l. Kahvaltıda tohum yiyin.

Aşağıdaki şemaya göre 10 gün boyunca yemelisiniz:

• 5 gün oruç;
• 5 günlük diyet;
• değişim – günaşırı.

Oruçlu bir günle başlamalısınız. Diyet günlerinde diyetinize yalnızca sağlıklı besinlere yer verebilirsiniz. Balkabağına ek olarak tahıllar, süt ürünleri ve sebzeler de yemeniz en iyisidir. Son öğün en geç 19:00 olmalıdır.

Örnek menü

Diyet çok detaylı bir şekilde yazılmamıştır. Oruç günlerinde, küçük porsiyonlarda günde 5-6 defa sadece pişmiş balkabağı yemenize izin verilir. Diyet günlerinde (çift - 2, 4, 6, 8, 10) menü şu şekilde olabilir:

• kahvaltı - posa ve kabak çekirdeği içeren yulaf lapası (pirinç veya darı);
• öğle yemeği - kefir veya yoğurt;
• öğle yemeği - sebzeli balkabağı çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynir;
• akşam yemeği – kabak püresi.

Yemeklerin boyutu sınırlı olmadığından aşırı yememeniz, aynı zamanda porsiyonları da çok fazla azaltmamanız önerilir. Çay ve suyu normal miktarlarda içebilirsiniz. Ancak kabak en sevdiğiniz sebze değilse, böyle bir diyet çok zor olacaktır. Her durumda, 10 kilo vermek için en uygun meyve meyveler olarak kabul edilir ve meyve diyeti hemen hemen herkese hitap edecektir.

Meyveli

Fazla açlık yaşamadan ve sağlığınıza zarar vermeden haftada 10 kilo vermeniz gerektiğinde meyve diyetine sıklıkla başvurulur. Meyveler, hızlı tokluk, yiyeceklerin yüksek kalitede sindirilmesi ve bağırsakların iyice temizlenmesini sağlayan, bol miktarda lif içeren düşük kalorili bir üründür.

Öz ve kurallar

10 kg'a kadar kilo kaybı sağlayan birçok “meyve” çeşidi vardır. Diyetleri çeşitli meyveleri ve sıklıkla diğer sağlıklı yiyecekleri (sebzeler, tahıllar, kuruyemişler) içerebilir. Buna rağmen bu diyet, günlük kalori içeriğinin düşük olması nedeniyle vücut için oldukça streslidir. Ancak tüm tavsiyelere doğru şekilde uyulursa riskler en aza indirilir ve diyetin kendisi büyük faydalar sağlar:

• atık ve toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle gözle görülür bir hafiflik sağlar;
• selüliti ortadan kaldırır, cildi daha temiz hale getirir, cildi eşitler;
• kısa bir süreye sahiptir;
• özel yemeklerin zaman alıcı bir şekilde hazırlanmasını gerektirmez.

Temel kuralları şunları içerir:

• önerilen rejime ve diyete dikkatli bağlılık;
• küçük tabaklar kullanmak;
• yeterince temiz su içmek;
• tuz, şeker, abur cuburun reddedilmesi.

Ayrıca güçlü motivasyon, iyi bir psikolojik tutum ve düzenli fiziksel aktivite varlığında meyve diyetinin etkinliği önemli ölçüde artar.

Örnek menü

Hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok diyet seçeneği vardır. Ancak belirli meyveleri seçerken, alerji olasılığını veya büyük miktarda lif tüketimine kısıtlamalar getiren gastrointestinal hastalıkların varlığını hesaba katmak gerekir.

Tek diyet

Bu durumda menü için bir tür meyve veya meyve seçilir. Çoğu zaman elma, narenciye, karpuz kullanılması tavsiye edilir, ancak diğerlerini de kendi zevkinize göre (muz ve üzüm hariç) kullanabilirsiniz.

Diyet oldukça basittir - her 2-3 saatte bir meyve veya çilek yemelisiniz, toplam miktarı uygun sayıda eşit porsiyona bölmelisiniz. Bu durumda, 1,5 kg'a kadar herhangi bir meyve veya meyve yemenize izin verilir ve karpuz diyeti seçerken ağırlığınızın her 10 kg'ı için 1 kg posa yemenize izin verilir.

Sebzeli

Bu meyve diyeti seçeneğinin menüsü, az miktarda sebzenin (patates hariç) eklenmesini içerir. Bu durumda diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• 8:00 – posalı taze meyve suyu, 1 meyve;
• 10:00 – meyve salatası;
• 12:00 – limonlu sebze salatası, taze meyve;
• 14:00 – meyve salatası;
• 16:00 – meyveler;
• 18:00 – sebze salatası, taze meyve;
• 20:00 – sebze suyu.

Öğün aralarında en az 1,5 litre temiz su içmelisiniz.

Proteinler ile

Bu diyetin temeli meyveler ve hayvansal proteinlerdir - yumurta, beyaz et veya yağsız balık. Diğer tüm ürünler hariçtir. Meyveleri ve proteinli yiyecekleri ayrı ayrı almanız ve bunları gün içinde aşağıdaki gibi değiştirmeniz gerekir:

• 7:00 – meyve salatası, taze;
• 10:00 – 2 haşlanmış yumurta;
• 13:00 – meyveler;
• 16:00 – tavuk göğsü veya balık porsiyonu;
• 19:00 – meyveler, taze meyve suları.

Bu kilo verme sistemi daha yumuşaktır çünkü proteinin varlığı kas dokusu için olumsuz sonuçların ortaya çıkmasını ortadan kaldırır.

Sütle

Takip edilmesi en kolay çeşit meyve ve süt ürünleridir. Sütlü veya kefirli olmak üzere 2 seçeneği vardır. Günlük menü her durumda 1 kg meyve ve 2 litre süt veya 1,5 litre kefirden oluşur.

Meyve-süt seçeneğinde diyet aşağıdaki şemaya göre yapılandırılmalıdır:

• 1 gün – 0,5 l süt, 1 kg meyve;
• 2. Gün – 1 litre süt, 1 kg meyve;
• 3. Gün – 1,5 litre süt, 1 kg meyve;
• 4-7. Günler – 2 litre süt ve 1 kg meyve.

Süt veya kefiri meyvelerle birlikte içebilir, onlardan salata veya kokteyl hazırlayabilir veya ayrı ayrı gün boyunca bileşenleri değiştirerek içebilirsiniz.

Verilen tüm seçenekler arasında, çekül açısından en etkili olanı, meyvelerde tekli diyet olacaktır. En yaygın ve erişilebilir olanı, büyük bir beğeni kazanan klasik bir kilo verme yöntemi olan elmadır.

Elma

Elma diyeti 7 günde fazladan 10 kilo vermenize yardımcı olabilir. Esasen bu pektin beslenmesidir, çünkü elmalar en fazla miktarda pektin içerir - aktif olarak yağ birikintilerini yakabilen, bağırsak fonksiyonunu düzenleyebilen ve besinlerin bağırsak duvarları tarafından emilimini artırabilen bir madde. Pektinler tüm zararlı maddeleri ve yağları emer ve ardından bunları uzaklaştırarak kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırır.

Öz ve kurallar

Bu yöntemi kullanarak kilo kaybı, diyette elma ve diyet lifi açısından zengin diğer meyve ve sebzelerin artan içeriği nedeniyle oluşur. Bu, sindirim sisteminizin işleyişini iyileştirmenize ve güçlü bir açlık hissi olmadan kilo vermenize olanak tanır.

Kilo verirken sigara, alkol ve yüksek fiziksel aktiviteden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Vücudun nazik bir şekilde çalışması gerekir. Günde 2 litre saf durgun su içmeniz gerekir; az miktarda ballı yeşil çaya izin verilir.

Örnek menü

Aşağıdaki diyet sıkı bir bağlılık gerektirir:

1. Gün – elmalarda:

• akşam yemeği – 4-5 elma.

2. Gün – elmalı pilav:

• akşam yemeği – 100 gr pirinç.

3. Gün – elma püresi:

• kahvaltı – 100 gr az yağlı süzme peynir, 2-3 elma;
• öğle yemeği – 1 çay kaşığı ile 150 gr süzme peynir. bal ve ceviz, 1-2 elma;
• akşam yemeği – 120 gr süzme peynir.

4. Gün – elma-havuç:

• kahvaltı - 1-2 elma ve 3 havuç salatası;
• öğle yemeği – 1 çay kaşığı ile 150 gr elma-havuç salatası. bal ve limon suyu;
• akşam yemeği – 3 pişmiş elma.

5. Gün – elma yok:

• kahvaltı - limon suyuyla haşlanmış sebze salatası (1 pancar, 2 havuç);
• öğle yemeği – 150 gr yulaf ezmesi, 2 yumurta, 1 rendelenmiş çiğ pancar;
• akşam yemeği - 1 çay kaşığı ile 1 çiğ havuç salatası. Bal

6. Gün – yine elmalarla:

• kahvaltı - ceviz ve limon suyu ile 2-3 elma salatası (boyutuna bağlı olarak);
• öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, soğan ve otlarla 2-3 elma salatası;
• akşam yemeği – 4-5 elma.

7. Gün – elmalı pilav:

• kahvaltı – 100 gr haşlanmış pirinç, 2-3 elma;
• öğle yemeği – 150 gr pirinç, 2-3 elma püresi;
• akşam yemeği – 100 gr pirinç.

Gün içinde öğün aralarında güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız bir elma atıştırabilirsiniz.

Diyet oldukça zor ve riskli, vücut üzerinde güçlü bir etkisi var ama muhteşem sonuçlar veriyor. Genel olarak hızlı kilo vermenin gerçekleştiği herhangi bir yöntem, bir dereceye kadar zararlı olarak kabul edilir.

Sadece kesinlikle sağlıklı bir insan 7-10 günde, hatta 1 ayda 10 kg'dan kurtulabilir. Ancak bu durumda bile bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Kilo vermeye çalışırken bile her şeyde ölçülü olunmalıdır. Ve kaybedilen kilogramların geri dönmesini önlemek için, kilo verme sürecinden yetkin bir şekilde çıkmanız ve gelecekte doğru şekilde yemek yemeniz gerekir.

Diyeti bırakmak

Herhangi bir kilo kaybından doğru şekilde çıkmanız gerekir. Ancak bu, özellikle ciddi kilo kaybıyla birlikte sıkı bir diyetin uygulandığı durumlarda önemlidir. Bu durumda birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Alışılmış yiyecekleri, günde 1-2 ürün olacak şekilde yavaş yavaş menüye ekleyin.
2. Sadece sağlıklı yiyeceklerle başlayın.
3. Yağlı, kızartılmış ve diğer ağır yiyecekleri en geç 7 gün sonra tüketmeye başlayabilirsiniz, ancak bunları tamamen bırakmak veya en aza indirmek daha iyidir.
4. Kalori alımını günde 100 kcal kadar sorunsuz bir şekilde artırın.

Her zaman kilo verme sürecinin süresinden 2 kat daha uzun bir süre içinde diyetten çıkmanız gerekir. Önemli olan, normal diyete kademeli bir dönüşle geçişin sorunsuz olmasıdır.

Yeme alışkanlıklarınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz de faydalı olacaktır. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı gelecekte aşırı kilo sorunu yaşanmayacak şekilde ayarlamanız gerekiyor.

Diyet yaparak formunuzu düzene sokabilirsiniz. Hızlı kilo vermeyi içeren yöntemler konuyla ilgilidir.

Evde 7 günde 10 kg'a kadar zayıflamanıza olanak tanıyan birçok farklı diyet vardır. Diyet sebzeler, süt ürünleri ve sıvı yemeklerden oluşabilir. Önemli olan, tüm dönem boyunca seçilen menüye sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.

Tartı fazla kiloları gösterdiğinde kızlar hemen paniğe kapılır.

Özellikle birkaç gün içinde bir tatil veya önemli bir olay yaklaşıyorsa ve yeni bir elbise yeterli değilse. Bu durumda çoğu aşırıya kaçar: Açlıkla kendilerine eziyet etmeye ve eğitimle kendilerine eziyet etmeye başlarlar.

Bu durumdan çıkmanın en kolay yolu, strese girmeden veya vücudunuza zarar vermeden eski şeklinize ve bedeninize dönmenize yardımcı olacak doğru diyeti seçmektir.

Dikkat! Herhangi bir diyet, yağlı yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve şeker içeren her şeyden kaçınmayı içerir. Tuz baharatlarla değiştirilmelidir.

Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil ederseniz maksimum sonuçlara daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Balık diyeti

Birçok beslenme uzmanı, sağlığa zarar vermeden haftada 10 kilo vermeyi öneriyor. Balık diyetini uygularken şekeri bırakıp günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Az yağlı balıkları pişmiş veya haşlanmış olarak yiyebilirsiniz.

Örnek menü:

1. Kahvaltı– haşlanmış yumurta veya omlet, şekersiz çay.
2. Öğle yemeği- hafif salata.
3. Akşam yemeği– 200-300 gr pişmiş nehir balığı ve yarım greyfurt.
4. Öğleden sonra atıştırmalık- elma veya armut.
5. Akşam yemeği– 200 gr haşlanmış pollock ve bir bardak az yağlı kefir.

Geceleri bir bardak su iç.

Menüyü beğeninize göre değiştirin. Balık, ızgara sebzelerle birleştirilir. Pirinç harika bir katkı olacaktır. Damak zevkinize uygun çeşitli yiyecekler keyifle tüketilecek ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Sıvı diyet

1. 0,5 litre kefir + 0,5 kg yağsız, baharatsız ve tuzsuz haşlanmış patates.
2. 0,5 litre kefir + 0,5 kg az yağlı süzme peynir.
3. 0,5 litre kefir + 0,5 kg haşlanmış tavuk.
4. 0,5 litre kefir + 0,5 kg meyve.
5. 1,5 litre su.
6. 0,5 litre kefir + 0,5 kg meyve.

Ürüne karşı intoleransınız varsa, minimum oranda yağ içeren sade yoğurtla değiştirin.

Elma-kefir diyet menüsü

Elma birçok mikro ve makro element içerir Bağışıklığı korumak için gereklidir, ancak meyvenin diyetin temeli olarak kullanılması ve fermente süt ürünleriyle birleştirilmesi önerilmez. Sindirim sisteminin bozulma riski vardır ancak diyet kilo verme açısından iyi sonuçlar verecektir.

Diyet bağımsız olarak ayarlanır. Elma-kefir diyeti katı bir diyettir, bu nedenle yalnızca birkaç ürünün birleştirilmesine izin verilir (elma, süzme peynir, pirinç ve kefir). Porsiyonun ana kısmı elma ve kefir olmalıdır.

Kefir-karabuğday diyet menüsü

Kefir ile birlikte karabuğday lapası diyetin temelini oluşturur. Bol miktarda sıvı eklemekte fayda var. Ek ürünler arasında kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler bulunabilir.

Her sabah bir bardak kefirle başlar. Ana öğünler arasında karabuğday, kefir ve ek besinler yer alır. Özel bir menü ortaya çıkmamak için karabuğday diyetini esas alın ve her öğüne bir bardak kefir ekleyin. 1 oruç günü sadece kefiri kapsamaktadır.

Menü oluşturma zahmetine girmemek için soğan çorbasını beslenmenizin temeli haline getirin. Yemeğin minimum kalorisi vardır, metabolizmayı geliştirir, hazırlanması kolaydır ve hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Günde 3 defa soğan çorbası içmek yeterlidir. Ayrıca çiğ sebze, meyve ve süt ürünleri tüketmek de caizdir.

1. 6 soğanı, 2 biberi, 2 domatesi, küçük lahanayı, birkaç dal kerevizi küpler halinde kesin.
2. Sebzelerin üzerine 2-3 litre su dökün.
3. 15 dakika kaynattıktan sonra pişirin.
4. Kıyılmış otlar ve 1 çay kaşığı ekleyin. limon suyu.

Dikkat! Yemeğe baharat, tuz veya et suyu eklemeyin.

Kendi figüründen %100 memnun olan bir kadın bulmak çok zordur. Adil seksin çoğu vücutlarını geliştirmek istiyor. Bunu yapmanın en hesaplı yolu, evde takip edilmesi kolay olacak basit bir kilo verme diyetine başvurmaktır.

Bir hafta boyunca düşük kalorili yiyecekler yerseniz ve doğru beslenmenin temel ilkelerine bağlı kalırsanız (örneğin: sabahları sadece 1 bardak içerseniz), o zaman diyetin sonunda tartıda eksi birkaç kilogramı fark edebilirsiniz. . Kendinizi katı sınırlara koymazsanız, sadece diyetinizi doğru şekilde ayarlarsanız, kilo vermek işkenceye dönüşmeyecektir. Makalede toplanan profesyonel beslenme uzmanlarının tavsiyeleri bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Tembeller için bir hafta boyunca kolay diyet

Sürekli bir açlık hissi hissetmeden ve başka bir diyeti bırakma arzusu olmadan kolay ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Kilo vermek için bir yemek programı oluşturmak ve buna tam olarak uymak gerekir. Sindirim organları, düzensiz yemek yerseniz arızalanabilecek ve ardından metabolik süreç yavaşlayarak kilo verme sürecini yavaşlatacak şekilde tasarlanmıştır. Ölçeklerde imrenilen eksi birkaç kilogramı görmek için doğru diyete uymanız gerekecek.

Bütün hafta hayatta kalabilmek için yıkılmanıza izin vermeyecek hafif bir diyet seçmelisiniz. Ev koşulları, yedi gün içinde yaklaşık 3-4 kilo verebileceğiniz doğru beslenme ilkelerine uymaya uygundur.

Kilo kaybı için özel kısıtlamalar ve egzotik ve pahalı ürünlerin satın alınmasını gerektirmeyen tembeller için tipik bir diyet:

• günlük diyetinizin tamamı 5 parçaya bölünmelidir;
• her üç saatte bir yemelisiniz;
• bir porsiyonun ağırlığı 200 g'ı geçmemeli ve avucunuza sığmalıdır;
• Hızlı kilo kaybı sağlamak için her yemekten önce bir bardak su içmelisiniz;
• yüksek oranda yağ içeren yüksek kalorili yiyecekleri (kekler, tatlılar, çörekler, kekler) hafif diyetten tamamen hariç tutun;
• şeker yerine doğal bal yiyin;
• tuz alımını azaltın;
• işlenmiş gıdalardan vazgeçin ve yalnızca taze malzemelerle yemek pişirin;
• sosislerden ve tütsülenmiş etlerden vazgeçip bunların yerine tavuk veya dana filetosu koyun.

Bu sayede haftada 7 kilo, hatta daha fazlasını rahatlıkla verebilirsiniz.

popüler:

• ✅ Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur - bir beslenme uzmanından tavsiye
• ✅ Bir ayda kilo vermenize yardımcı olacak diyetler
• ✅ Evde hızlı kilo kaybı için kolay diyet
• ✅ “Yemeklerden önce 2 bardak su” diyetinin temel kuralları
• ✅ Evde tembel olanlar için kilo vermek

Bu kurallara uymak bir hafta sonra eksi 3 kg'a yol açacaktır. Gençler için başka kolay haftalık diyet kuralları da vardır:

• tatlı soda, cips, tuzlu kuruyemiş ve krakerlerden vazgeçin;
• daha fazla temiz su için, taze meyve ve meyvelerden yapılan kompostoları sevin;
• fast food yemeyi bırakın ve ev yapımı yiyecekler yiyin;
• sabah kahvaltı yaptığınızdan emin olun - örneğin tereyağlı kepekli ekmek, tavuk fileto, salatalık ve domatesli sandviç;
• sabahları tatlı yiyin;
• sütlü çikolata yerine bitter çikolatayı tercih edin;
• Diyetinize taze sebzeler ekleyin.

Bu basit kurallara uymak sürdürülebilir kilo kaybına yol açacaktır. Hafif bir diyet bile doğru takip edildiği takdirde tartıda eksi 3-4 kg sağlayacaktır.

Akdeniz diyetinin ilkelerine uzun süre (sadece bir hafta değil) bağlı kalırsanız, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da temizlersiniz.

Temel prensipler

Her gün için kilo verme menüsü, tembeller için diyetin temel prensiplerini takip etmeyi içerir. Hafif bir diyetle haftada eksi 3-5 kilo vermeyi garanti altına almak için bazı besinlerden tamamen vazgeçmelisiniz. Aşağıdakiler yasaklanmalıdır:

• çok fazla yağ içeren kızartılmış ve pişmiş yiyecekler;
• mayonez ve benzeri yüksek kalorili soslar;
• füme etler ve sosisler;
• şekerlemeler, beyaz ekmek ve unlu mamuller;
• tatlı soda, saf şeker;
• tatlı meyveler (üzüm ve muz);
• nişastalı sebzeler (öncelikle patates);
• makarna, beyaz pirinç ve tüm hazır tahıllar.

Bir haftalık hafif bir diyetin ardından uzun zamandır beklenen eksiyi tartıda görmek için diyetinize aşağıdaki kilo verme ürünlerini dahil etmeniz gerekecektir:

• taze mevsim sebzeleri;
• mevsimsel şekersiz meyveler ve meyveler;
• işlenmemiş tahıllar (karabuğday, kahverengi pirinç, inci arpa, buğday, yulaf ezmesi);
• yağsız et (sığır eti, tavşan) ve kümes hayvanları (ördek ve kaz hariç);
• yumurta ve tereyağı;
• zeytin ve ayçiçek yağı (rafine edilmemiş);
• tohumlar ve fındık.

Evde kilo vermenin basit ve etkili bir yolu, normal porsiyonunuzu yarıya indirmektir. İçindeki tüm şekeri çıkarın ve ekmeği bırakın. Haftada en az eksi 2 kilo vermenizi sağlayan en kolay diyettir.

Haftanın menüsü

Tembeller için bir hafta boyunca hafif bir diyet vücut tarafından iyi tolere edilir. Kilo vermeye başlamadan önce her gün için eksi 2-3 kilo vermenizi sağlayacak yaklaşık bir menü oluşturmanız gerekir.

Tembel bir diyetle bir haftalık menü:

Pazartesi:

• kahvaltı - domates ve sert peynirli bir porsiyon karabuğday lapası;
• öğle yemeği - tavuk çorbası, lahana salatası, haşlanmış fileto;
• öğleden sonra atıştırmalık - meyveli bir bardak kefir;
• akşam yemeği - haşlanmış yumurta, sebze salatası ve yoğurt.

Salı:

• süt ve elma ile yulaf ezmesinin bir kısmı;
• bezelye püresi, salatalık salatası ve birkaç dilim yağsız jambon;
• meyveli süzme peynirli güveç;
• ızgara dana filetosu ve sebzeler.

Çarşamba:

• fitness ekmeği, jambon ve sert peynirden oluşan iki sandviç;
• etli sebze güveç ve pirinç lapası;
• yoğurtlu meyve salatası;
• ızgara sebze ve balık.

Perşembe:

• çilek ve kefir ile süzme peynirli güveç;
• köfte çorbası ve lahana salatası;
• kuru üzümlü ve ballı cheesecake'ler;
• haşlanmış tavşan ve pirinç.

Cuma:

• bir porsiyon inci arpa lapası ve bir omlet;
• tavuk suyunda pancar çorbası ve sebzeli fırında tavuk fileto;
• kuru kayısı ile lor atıştırmalık;
• buharda pişirilmiş balık pirzolaları ve sebzeler.

Cumartesi:

• mozarellalı ve domatesli fitness ekmekli sandviçler;
• tavuk ve sebzeli haşlanmış fasulye;
• süzme peynirli güveç ve portakal;
• kıyılmış tavuk köfte ve pilav.

Pazar:

• süt ve yoğurtlu yulaf ezmesinin bir kısmı;
• sebze güveç ve sebzeli hafif deniz ürünleri salatası;
• bir avuç çilek ve yoğurt;
• yulaf ezmesi ve rendelenmiş elmadan kefir ile yapılan krepler.

Hafif bir diyetle bu beslenme yöntemine sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, kaybedilen kilo açısından kolayca eksiye gidebilir ve bir haftada gözle görülür kilo verebilirsiniz. İradenizi göstermeniz gerekiyor ve sonuç sizi bekletmeyecek.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Hafif bir diyetle bir haftada ne kadar kaybedebilirsiniz? Haftada eksi 5 kg - bu tür kilo kaybı ne kadar gerçekçi? Haftada eksi 7 kilo vermek mümkün mü?

Bazı kadınlar, haftada eksi 10 kg'ı görmeyi umarak kendilerini mümkün olduğunca yiyecekle sınırlamaya karar verirler. Aslında hiçbir hafif diyet bu kadar sonuç vermez. Güvenebileceğiniz maksimum miktar, gıdada oldukça katı bir kısıtlama ile 7 günde eksi 2-3 kg'lık bir kayıptır. Doktorlar bu rakamdan daha fazla kilo vermeyi kategorik olarak yasaklıyor çünkü bu tür kilo kaybı bazı vücut fonksiyonlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Rahatça kilo vermeniz gerekiyor, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz, sonra hafif bir diyeti bitirdikten sonra geri dönmeyecek. Tembeller için bir hafta boyunca hafif bir diyet, bağırsakları toksinlerden temizlemenin, bir miktar karın yağını gidermenin, birkaç kilo vermenin ve vücuda daha fazla kilo vermeye teşvik etmenin iyi bir yoludur.

Kolay ve etkili diyet – 2 haftada 15 kg

Çok sıkı bir diyet oluşturursanız ve buna her gün sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, 2 haftada hızlı kilo kaybı mümkündür. Fazla kilolar ilk haftanın sonunda kaybolmaya başlayacak ve iki haftalık hafif bir diyetin ardından yaklaşık eksi 10-15 kg kaybı göreceksiniz. tartıda (kesin rakam, kilo veren kişinin başlangıçtaki ağırlığına bağlıdır).

7 gün boyunca hafif bir diyetin örnek menüsü art arda 2 kez tekrarlanabilen :

Pazartesi:

• kahvaltı– su ve az yağlı kefir ile bir miktar yulaf ezmesi;
• akşam yemeği– bir porsiyon sebze yemeği ve haşlanmış tavuk;
• beş çayı- bir bardak az yağlı kefir;
• akşam yemeği– Yunan az yağlı yoğurt ve meyveler.

Salı:

• karabuğday lapası ve haşlanmış yumurta;
• buğulanmış balık köftesi ve lahana salatası;
• kuru erik ile lor atıştırmalık;
• ızgara morina.

Çarşamba:

• kuru üzümlü yulaf ezmesinin bir kısmı;
• domatesli haşlanmış fasulye;
• greyfurt;
• haşlanmış yumurta ve domates salatası.

Perşembe:

• domatesli omlet;
• krutonlu bezelye çorbası;
• bir bardak kefir;
• ızgara sazan ve sebzeler.

Cuma:

• kuru kayısılı yulaf ezmesinin bir kısmı;
• haşlanmış pirinç ve tavuk filetosu;
• elma;
• Deniz ürünleri salatası.

Cumartesi:

• meyveli süzme peynirli krep;
• bir parça fileto ve lahana salatası ile tavuk suyu;
• greyfurt;
• pilavlı buharda pişmiş balık pirzolası.

Pazar:

• peynirli güveç;
• dana eti ile sebze güveç;
• az yağlı yoğurtla tatlandırılmış meyve salatası;
• sebzeli ızgara dana eti.

Light diyet menüsünü iki kez üst üste kullanırsanız, iki haftanın sonunda tartıda eksi 10 kg ve üzerini görebilirsiniz.

Kilo Verme Sonuçları

Herhangi bir kolay diyet, biraz irade ve sabır çabası gerektirir. Fazla kiloların kendiliğinden buharlaşmasını bekleyemezsiniz. Hızlı kilo vermek için kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmanız gerekecektir. En basit yiyecekleri yiyerek ve hafif bir diyet menüsünün tüm zararlı bileşenlerini hariç tutarak vücudunuzu toksinlerden arındırabilir, fazla sıvıdan kurtulabilir ve bir haftada yaklaşık 4 kg kaybedebilirsiniz.