Как да отслабнете, ако кърмите. Яжте супи. Упражнения за отслабване по време на кърмене

Как да отслабнете, докато кърмите е наистина труден въпрос. В крайна сметка една нова майка, освен да се грижи за собствената си фигура, трябва да помисли и за бебето, така че да получава всички хранителни вещества и витамини с млякото. Някои от най-отчаяните жени, чийто ритъм на живот и работа не им позволяват да се „отпуснат“ дълго време след раждането, веднага отказват да кърмят.

Те започват бързо да се възстановяват, активно се занимават със спорт, а в случай на раждане чрез цезарово сечение се подлагат на строги диети. За всички останали жени отслабването по време на кърмене всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда.

За да разберете как можете бързо и ефективно да отслабнете, нека разгледаме причините за бързото наддаване на тегло по време на бременност.

Очевидно допълнителното тегло на жената се дължи предимно на самия плод и амниотичната течност. Второ, наддаването на тегло се дължи на увеличаване на количеството подкожна мазнина. Така природата е предвидила механизми за допълнителна защита на плода от увреждане. Установено е, че по време на бременност броят на мастните клетки в тялото на жената се увеличава значително. Тази цифра не е статична, както се смяташе преди.

В резултат на това при нормално развитие на плода, умерено хранене на бъдещата майка и липса на тежки хормонални дисбаланси можете да наддадете от 10 до 15 килограма по време на бременност. Някои жени наддават с 20-25 кг, но това е по-скоро аномалия, такова тегло се счита за ненормално и дори опасно.

В гинекологията и акушерството средната норма се счита за наддаване от 12-15 килограма за 9 месеца. Обикновено след раждането можете да се отървете от такова тегло за доста кратко време. Средно процесът на отслабване не трябва да продължава повече от 3-5 месеца след естественото раждане и около шест месеца след раждане чрез цезарово сечение.

Как се отразява кърменето на фигурата?

И така, най-накрая в живота ви се случи щастливо събитие, сега сте нова майка. Почти всички жени веднага имат въпрос: „ Как да отслабнете докато кърмите?" В края на краищата, за мнозина този процес автоматично означава пълно изоставяне на грижата за себе си и собственото тяло. За майките цялото внимание е насочено към детето, сега приоритетът е само неговото здраве и благополучие.

Всъщност трябва да се отървете от стереотипите и да започнете да мислите за красотата си буквално от първите дни след раждането! Дори ако физическата активност е противопоказна за вас след цезарово сечение, можете да намерите десетки начини да влезете във форма. В крайна сметка, ако сте дебела, с отпусната кожа и небрежно лице, рискувате вече да не привличате дори собствения си съпруг!

Важен факт е, че кърменето до известна степен насърчава отслабването. По време на кърмене жената губи до 500 kcal на ден, тъй като кърмата е доста мазна и питателна. В допълнение, производството на мляко е естествена реакция на тялото след раждането, така че хормоналните нива бързо се нормализират и метаболитните процеси се нормализират. Независимо дали раждането е естествено или чрез цезарово сечение, лактацията започва почти веднага.

Доказано е също, че кърменето стимулира контракциите на матката, тя се тонизира по-бързо, а коремът намалява обема си. Ето защо, дори ако сте много загрижени как да отслабнете по време на кърмене, как бързо да влезете във форма след раждането, не е необходимо да спирате да храните бебето си с мляко. Важно е само да обърнете внимание на диетата си и да се придържате към умерени хранителни ограничения.

Коригиране на вашата диета след раждането

Необходимо е да промените хранителните си навици и да се отървете от предразсъдъците за качеството на кърмата веднага след завръщането си от болницата.

Първо, запомнете: не е необходимо да увеличавате съдържанието на мазнини или калории в храната си, за да направите млякото по-хранително. Самата природа се е погрижила за неговия балансиран състав. Следователно, яденето на мазна домашна извара с мед, ядки и сушени плодове, измити със сладък чай с мляко, ще бъде абсолютно ненужно!

Второ, оптимално балансирайте диетата си по отношение на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати: в нея трябва да има много малко животински мазнини, въглехидрати и протеини в съотношение 2 към 3. След раждането, както по време на всяка диета, сладките могат да бъдат яде само през първата половина на деня, максимум до 15-00.

Трето, ако сте родили със секцио, в първите дни яжте само течна храна, от 3-4 ден започнете да ядете обикновена храна, но изключете газообразуващите храни. Вместо това яжте колкото е възможно повече растителни фибри.

Четвърто, съдържанието на калории в ежедневната ви диета не трябва да бъде под 2500 kcal. След раждането е неприемливо да отслабвате с помощта на така наречените намалени диети, които се основават на рязко намаляване на количеството и калоричното съдържание на храната. Това може да навреди на вашето здраве и здравето на вашето дете.

Като цяло правилата, които трябва да се спазват при хранене, за да отслабнете бързо, могат да бъдат формулирани по следния начин:

1. Направете менюто си за всеки ден предварително. Разпределете храната между 3 основни хранения и 2-3 закуски. След раждането и по време на кърмене трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден.
2. Пийте много течности. Това ще помогне за премахване на метаболитните продукти от тялото, нормализиране на количеството на плазмата и ускоряване на метаболизма.
3. След цезарово сечение вашата диета трябва да се състои от 50% фибри през първите седмица или две.
4. Намалете максимално количеството бързи въглехидрати. Няма да можете напълно без тях, но е необходимо да ограничите количеството им и да следите за качеството им! За да попълните тялото с енергия, можете например да изядете няколко лъжици домашно сладко, да приготвите протеинови десерти, желета и желета с малко количество захар.
5. Наситете тялото си с витамини, защото нуждата от тях след раждането се увеличава значително! За да направите това, пийте неалергични сокове, яжте пресни сезонни зеленчуци, приемайте калциеви добавки или комплексни витаминни добавки. Особено важно е да приемате допълнителни витамини от първите дни, ако сте родили със секцио.
6. През първата половина на деня можете да ядете мастни млечни продукти: домашно приготвена извара, мляко, кефир, кисело мляко. Но не им добавяйте захар и внимавайте за количеството!
7. Не забравяйте да ядете каша! След раждането те трябва да станат основата на вашата диета, заедно със зеленчуците. Варени и печени картофи са разрешени не повече от 1-2 пъти седмично, по-добре е напълно да забравите за пастата!
8. Банално е, но не дояждайте кашите и пюретата на детето си. Бебешката храна, макар и здравословна, е висококалорична. И фигурата ви изобщо не се нуждае от допълнителни килоджаули, ако искате да си възвърнете красивата фигура след раждането за възможно най-кратко време.
9. Категорично са забранени бързи храни, мигновени храни, колбаси, майонеза, сладка газирана вода, сладолед със съмнително качество, чипс, снаксове и други „боклуци“.

В допълнение към здравословната диета, не забравяйте да спите много. В крайна сметка сънят е ключът към бързото възстановяване и нормализиране на процесите. В първите, най-трудни месеци след раждането, можете да помолите семейството си да ви помогне с бебето.

В идеалния случай трябва да имате общо поне 7-8 часа спокоен сън всеки ден! Особено важно е да се обърне внимание на съня през първите 2-3 дни след цезарово сечение. В крайна сметка тази операция е допълнителен стрес за тялото.

Спортувайте докато кърмите

Разбира се, веднага след раждането ще се чувствате изтощени, умората може да се превърне в постоянно състояние, а жените често изпитват депресия и нервни кризи. Но ако целта ви е да изглеждате красиви за кратко време, не можете без допълнителна физическа активност. Можете да правите леки упражнения в деня след раждането. Изключения са възможни само ако сте родили с цезарово сечение. В този случай ви е забранено да правите упражнения през първите 10-14 дни и можете да започнете да тренирате пълноценно само след разрешение от вашия лекар.

Най-добре е да започнете с ежедневни дълги разходки на чист въздух. Това ще е от полза както за вас, така и за бебето. А след цезарово сечение това по принцип е единственото позволено занимание за млада майка.

Ако процесът на възстановяване след раждането протича без усложнения, можете да започнете да посещавате басейн от втората седмица. Плуването идеално ще ви помогне да стегнете и тонизирате мускулите си.

Запомнете: при кърмене са забранени повишени силови натоварвания, активно бягане, колоездене, наранявания и опасни спортове. Не трябва да правите нищо, което може да доведе до повишаване на нивото на адреналина в кръвта, тъй като този хормон се предава на бебето чрез кърмата и има много зле влияние върху общото му състояние и здраве.

Много жени се чудят как бързо да отслабнат след раждане, докато кърмят. Някои хора успяват да отслабнат, без да спазват диета или упражнения. Всичко, което трябва да направят, е да подредят кожата на проблемните зони и да премахнат стриите, за което използват салонни процедури. Но други трябва да се борят за красива фигура. Използват се различни диети и упражнения. За съжаление, лошата диета може да доведе до намаляване на количеството кърма. Затова трябва да изберете щадящ режим и да отслабвате бавно, но правилно.

По време на бременност жената може да наддаде от 10 до 20 кг. Отлагането на мазнини под кожата през този период е присъщо на природата. Това е необходимо, за да се предпази бебето и неговото хранене през първото време след раждането. Мазнините ще осигурят енергия за производството на мляко. Как се разпределя в тялото зависи от хормоните.

Характеристики на загуба на тегло по време на кърмене

Дори ако една жена започне да отслабва сама по време на кърмене, мастните натрупвания не винаги напускат правилните места. Много е трудно да ги премахнете от бедрата и корема. На първо място отслабват лицето и гърдите и едва след това долната част. Ето защо не можете да правите без козметични процедури и упражнения след раждането.

Преди да използвате химикали или козметика, трябва да се консултирате с лекар, тъй като не всички процедури могат да се извършват за кърмене през първите месеци след раждането на дете. Маслата, ексфолиантите и антицелулитните кремове трябва да бъдат направени от естествени съставки.

Отслабването по време на кърмене трябва да следва следните правила:

• отслабвайте постепенно, без да използвате строги гладни диети;
• От диетата трябва да се изключат мазни храни и сладки напитки;
• храненията трябва да са чести, а порциите – малки;
• пийте повече течности, в идеалния случай негазирана вода;
• Полезно е да се разхождате на чист въздух и да се движите повече;
• Трябва да се избягват тежки физически натоварвания.

Основната характеристика на отслабването след раждане по време на периода на хранене е изготвянето на програма, която ще осигури достатъчно количество кърма, от което се нуждае бебето. Ето защо диетата и упражненията трябва да се подбират много внимателно. Диетата трябва да бъде балансирана.

Преглед на методите за отслабване

1. Спазване на нискокалорична диета. Но на GW това е строго забранено. Кърмещата майка трябва да се храни добре, за да отслабне, без да навреди на бебето. Липсата на витамини и минерали е вредна за бебето. Единственото, което може да се направи по отношение на храненето, е да се ограничат мазните храни и сладкиши, както и кофеинът, който задържа течности в тялото и причинява отоци.
2. Вторият най-популярен начин за отслабване по време на кърмене е спортът. След раждането тежките натоварвания са противопоказани за жената. Препоръчително е да изберете йога или пилатес. В този случай упражненията с тежести засега трябва да бъдат изключени. Но най-добре е да правите повече разходки с количката, което ще бъде от полза както за майката, така и за детето.
3. По време на кърмене е разрешено да се използват дрехи за отслабване. Различни колани и шорти, които осигуряват ефект на сауна, ще увеличат резултатите от упражненията и ходенето.
4. У дома, по време на кърмене, масажът с вендузи или мед е ефективен, което ще помогне за стимулиране на кръвообращението, което означава да се отървете от целулита и да стегнете отпуснатата кожа. Това ще ви позволи да премахнете няколко допълнителни сантиметра от бедрата. Масажът се извършва с ръце, специални четки, ръчен масажор или ролков колан.
5. Спа процедурите в банята вървят добре с масажа. По време на кърмене се използват хипоалергенни продукти на натурална основа.
6. За да отслабнете, можете да правите обвивки на тялото. Но трябва да сте сигурни, че сте се запознали с противопоказанията. Например, обвиванията с оцет не се препоръчват за кърмещи майки. Веществото може да проникне в млякото.

Тренировка и диета

Кърмещата майка трябва да отделя поне 15-20 минути за упражнения всеки ден. Те започват да правят упражнения още 2 месеца след раждането. Ако е извършено цезарово сечение и ако правите мускули се разминават, можете да се занимавате със спорт само с разрешение на лекар. Ако имате диастаза, трябва да носите превръзка и да изпълнявате специални упражнения.

Сериозните натоварвания през този период са неприемливи. Те провокират отделянето на млечна киселина в млякото и бебето ще страда от това. Най-добре е да се даде предпочитание на плуване в басейна и ходене. Ще бъде възможно да се увеличи натоварването само след 0,5 години.

У дома за отслабване по време на кърмене са показани следните натоварвания:

• Ако няма здравословни проблеми, тогава можете да правите повдигане на тялото, коремни преси и колоездене. Упражнението „ножица“ ще ви помогне да премахнете мазнините от долната част на корема. Броят на повторенията се увеличава до 30-35.
• Хула Хуп. Това е достъпно лекарство, което укрепва коремните мускули и намалява размера на талията. Обтегнатият обръч ще премахне мазнините от страните и бедрата ви. Достатъчно е да спортувате 10 минути на ден и след известно време коремът ви ще стане плосък.
• Хубаво е да тичаш. Не забравяйте да закрепите гърдите си, за да не ги повредите.
• По време на кърмене, когато резките движения са забранени, йога ще ви помогне да отслабнете. Упражненията за разтягане и дишане ще подобрят общото ви благосъстояние и настроение.
• ходене. Разходката с количка е най-добрият начин за отслабване по време на кърмене.

Когато е възможно да оставите детето на бавачка, препоръчително е да се занимавате с фитнес под ръководството на треньор.

По време на периода на кърмене трябва да ядете на малки порции на всеки 3-4 часа. Това ще ускори метаболизма ви и ще нормализира теглото ви. Трябва да установите режим на пиене, като консумирате достатъчно количество чиста вода - най-малко 1,5 литра на ден.

По време на кърмене избягвайте мазни и пържени храни. В противен случай теглото само ще се увеличи. Мнението, че мазнините влизат в млякото, обогатявайки го, е погрешно. От менюто се изключват и продукти с консерванти - колбаси, пушена риба, пакетирани сокове. Струва си да сведете до минимум количеството захар в диетата си. Менюто трябва да включва пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия. Те са задоволителни и не предизвикват алергии у детето.

Отслабването с не повече от 2 кг на месец се счита за безопасно. По-бързият темп на загуба на тегло често причинява спиране на лактацията. Яжте достатъчно протеини. В противен случай тялото компенсира дефицита, като го взема от мускулната тъкан. Дефицитът на мазнини се отразява негативно на нервната система. Една жена може бързо да се умори и раздразни. Липсата на микроелементи и витамини влошава състоянието на косата, кожата и ноктите.

Около 50 г мазнини се изразходват на ден за производството на мляко. Необходимо е да се броят калориите, така че консумираната храна да е достатъчна както за детето, така и за майка му. В същото време ще трябва да се откажете от сладкото по време на кърмене. Това са тези допълнителни, празни калории.

Салонни методи

Следните салонни процедури ще ви помогнат да отслабнете правилно без отпусната кожа и стрии по време на кърмене:

1. Тредлифтингът е техника, която ви позволява бързо да тонизирате и стегнете кожата на корема, което е толкова необходимо за кърмещите майки. Бедрата и предмишниците се повдигат с помощта на специални мезоконци. Изработени от биологичен материал, те се разтварят напълно след 0,5 години. Ефектът от нишковия лифтинг ще продължи около 3 години. Мезоконците активират производството на колаген и еластин, стимулират укрепването на кожната рамка. Резултатът ще бъде забележим веднага.

2. Комплексната техника на радиовълни плюс вакуум помага за отстраняване на излишната течност от тъканите и активиране на синтеза на колагенови и еластинови влакна. Благодарение на това еластичността на кожата се увеличава значително. Премахват се не само излишните сантиметри по тялото, но и стриите.

3. Мезотерапията ви позволява да отслабнете след раждане и да премахнете целулита от бедрата и задните части. Козметолозите използват микроигли, за да инжектират специални препарати под кожата, които разграждат мастната тъкан, ускоряват метаболизма и кръвообращението. Процедурата е разрешена не по-рано от 4-6 месеца след раждането, когато хормоналните нива се нормализират. Мезотерапията върви добре с обвивания и масаж. Провеждат се 10-15 сесии до постигане на траен резултат.

4. Миостимулацията се използва, ако физическите упражнения са противопоказани. Тя успешно ще ги замени. Специални устройства ще помогнат за изпомпване на слабите мускули в областта на корема, задните части и бедрата поради импулсите, които изпращат. Те предизвикват пасивни мускулни контракции в напречно и надлъжно положение.

5. Електролиполизата премахва целулита. Електродите, поставени върху кожата, изпращат импулси, които унищожават мастните натрупвания и портокаловата кожа. Методът се използва за корекция на отделни части на тялото. Процедурата е противопоказна при чувствителна кожа и сърдечни проблеми.

6. Пресотерапията помага за отслабване чрез натиск върху тъканите. Стимулира кръвообращението и лимфния дренаж, ускорява метаболизма. Общата пресотерапия включва използването на специален костюм, а локалната пресотерапия включва носенето на компресорно облекло, бельо или шорти.

Използвайки салонни процедури в съчетание с диета и упражнения, можете бързо да приведете тялото си във форма, докато кърмите.

По време на бременността жената си позволява да яде каквото иска, задоволявайки гастрономическите си капризи. Всичко е в полза на детето! – казва тя и отхапва от поредния пай с месо. Наистина е трудно, почти невъзможно да се откажете от удоволствието да похапнете вкусна храна по време на бременност. И защо? Все пак коремът ми стърчи като топка, излишните килограми не се забелязват.

Но рано или късно идва времето за разплата. Известно време след раждането, когато първите проблеми преминат и жената свикне с ролята на майка, тя започва да мисли за външния си вид. В крайна сметка тя иска да бъде не само мила и грижовна майка, но и млада, красива жена. По правило в такава ситуация се подлагаме на диета и ограничаваме диетата си. Но всичко се влошава от кърменето. Как да отслабнете, ако кърмите бебето си? Как да създадете необходимия калориен дефицит за отслабване, за да не ограничавате диетата на собственото си бебе? Нека се опитаме да го разберем.

Хранене за отслабване по време на кърмене

Кърменето е добър момент в живота на всяка жена. Чувства се нужна, необходима и способна сама да изхрани собственото си дете. Много майки обаче правят грешката да ядат много и често. Изяденото количество не влияе по никакъв начин на кърмата, това е доказано. Съдържанието на мазнини и количеството мляко се влияят от хранителната стойност на храната, спокойствието на майката, броя пъти, които бебето суче на гърдата, пиенето и много други фактори. Напротив, по-лесно е да отслабнете, докато кърмите, защото бебето поема лъвския пай от калориите. Ето няколко диетични правила, които трябва да следвате, за да отслабнете, докато кърмите.

1. Изберете качеството пред количеството храна. Кажете „да“ на супи, ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, мед (ако бебето ви няма алергии). Избягвайте паста, захар, майонеза, сладки кифлички и кондензирано мляко. Повярвайте ми, стойността на вашето мляко няма да пострада от това. Напротив, честата консумация на течни първи ястия увеличава количеството мляко.
2. Ако искате да ядете въглехидрати (сладкиши, печива), трябва да го направите през първата половина на деня. След обяд без забранени храни.
3. Не яжте три часа преди лягане - това е важно. Само това правило може да ви помогне да отслабнете с няколко килограма на месец. Ако гладът е непоносим, ​​можете да изпиете чаша гореща вода, да ядете морков или краставица, парче варена риба или пиле. Яденето на плодове през нощта е грешка. Те съдържат глюкоза, тоест захар.
4. Ограничете порциите. Няма нужда да ядете огромна чиния от същата елда - в това няма нищо добро. Преди да проверите дали количеството на вашата храна е правилно, прехвърлете я в чаша. Обемът на едно хранене не трябва да надвишава тази чаша.
5. Много майки са възприели една ефективна техника. Трябва да се храните с детето си. Тоест бебето яде приблизително на всеки 3 часа, вие трябва да ядете или с него, или веднага след него. По този начин ще получите висококачествено дробно хранене.
6. В тази ситуация трябва повече от всякога да поддържате водния баланс. В края на краищата водата премахва продуктите от разграждането на мазнините от тялото. Освен това, пиейки 2-3 литра вода на ден, вие осигурявате на бебето си достатъчно количество мляко.

Придържайки се към тези прости правила в храненето, няма да забележите как много скоро ще се върнете към теглото си „преди бременността“.

Физическа дейност

Отслабването е свързано не само с правилно хранене, но и с физическа активност. Не забравяйте, че всички движения трябва да са умерени и удобни. В крайна сметка тялото ви все още не се е възстановило напълно от раждането. Не можете да нараните гърдите си - всички скокове са противопоказани. Въпреки това има много дейности, които могат да ви помогнат да се върнете във форма, докато кърмите.

1. Фитнес.Този вид натоварване е за тези, които имат на кого да оставят детето си. Помолете съпруга си да разхожда детето ви за един час близо до фитнеса, за да можете да тренирате. Можете да оставите бебето на баба си или бавачка за кратко - използвайте тези възможности. Интегрираният подход ще ви помогне бързо да влезете във форма.
2. Хула Хуп.Ако нямате време или пари да отидете на фитнес, можете да използвате такова просто спортно оборудване като хулахуп. Тежкият предмет е чудесен за премахване на мазнини от страните, корема и бедрата, ако му отделяте поне 10 минути на ден. Първоначално не обръщайте внимание на синините, които могат да се появят от снаряда. Това е малка цена за плосък корем.
3. Натиснете.Познатите упражнения за корем ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема. Повдигнете тялото си, докато лежите на пода и фиксирате краката си. Всеки път увеличавайте броя на повторенията. Достигнете до три серии от 30-35 повторения. Можете да премахнете долната част на корема с помощта на упражнението „ножица“. За да направите това, трябва да легнете на пода, да повдигнете правите си крака от земята и да ги кръстосате заедно.
4. Бягай.Опитайте се да ставате рано – докато детето още спи и съпругът не е тръгнал за работа. Можете да излезете на стадиона и да направите няколко обиколки. Много е ефективен. Не само това, но вие не правите просто физически упражнения. Едно просто освобождаване, като бягане със слушалки и любимата ви музика, може да ви върне към живот и да ви откъсне от рутинните дейности. Само внимавайте, ако имате големи гърди - внимателно ги закрепете с бельо, за да не ги повредите.
5. Йога.Това е модерен вид спортна дейност, която елиминира внезапните движения и резките движения. Като се има предвид, че кърмите, йога е това, което ви трябва. Разтягането, дихателните упражнения и заемането на различни пози са не само спорт, но и хармония с външния свят.
6. ходене.Това е един от най-доказаните и ефективни начини за отслабване. Тъй като младата майка и нейното дете трябва да ходят много, използвайте тази нужда за собствените си цели. Няма нужда да излизате навън, да седнете на пейка и да си побъбрите с други майки. Трябва да вземете количка и да правите кръгове с нея в парка, край езерце, навсякъде, където има прав път и чист въздух. За да подсилите ефекта от упражнението, при ходене носете обувки с висок ток. Това ще увеличи натоварването, което означава, че ще даде по-ефективен резултат.
7. Плуване.Този вид физическа активност е абсолютно безопасна дори за жени, които наскоро са имали цезарово сечение.

Има много видове физическа активност, трябва да изберете това, което е точно за вас. При спазване на правилата за хранене и упражнения е много важно да спите достатъчно. Ако не спите достатъчно, всичките ви усилия може да са напразни. Разбира се, когато в къщата има малко дете, нормалният сън е рядкост. Въпреки това, бъдете внимателни към себе си и се опитайте да организирате рутината си по такъв начин, че да имате време за себе си. Основното правило е да спите, когато бебето спи! Домакинските задължения могат да се извършват, когато бебето е будно - то лежи перфектно в люлката до вас, докато приготвяте вечеря или миете пода. Основното за едно бебе на неговата възраст е да види щастлива майка и да чуе нейния глас.

Мотивация

Това е друг важен аспект за постигане на сериозни резултати. По-често гледайте снимки от миналия си живот, когато сте били стройни и красиви. Пробвайте любимите си дънки – така ли бихте искали да стоят? Купете везни и проследете резултатите - всеки отвес ще бъде приет с благодарност за вашите усилия.

Не забравяйте за козметичната страна на проблема. Погрижете се за тялото си, не позволявайте на кожата ви да увисне след отслабване. За да направите това, направете различни природни маски, ексфолианти, пилинги. Така можете да обичате тялото си и да не позволите на моментното желание да съсипе всичките ви усилия.

Ако имате целулит, можете да се отървете и от него. Подарете на краката си ефективен масаж с мед. Просто нанесете тънък слой мед върху проблемната зона на бедрата и след това нанесете и откъснете дланите си. След няколко минути откъсването на дланта ви ще става все по-трудно. След процедурата ще забележите бяло покритие върху ръцете си. Това са токсини и мръсотия, излезли от порите. След само 10 сеанса на този масаж, вие отново ще можете да се фукате с къси поли.

Майчинството е прекрасно време за всяка жена. Не е нужно обаче да се разтваряте напълно в детето и да изоставяте тялото си. Вашето бебе се нуждае от щастлива, красива, уверена майка, която е доволна от външния си вид. Обичайте семейството си, но не забравяйте, че сте жена!

Видео: диета по време на кърмене

Известно наддаване на тегло по време на бременност е нормално, тъй като тялото съхранява „ресурси“, за да осигури хранене на плода и последващо хранене на бебето с кърма. Въпреки това, след като първите притеснения, свързани с раждането на нов член на семейството, отшумят, много млади майки с тъга забелязват, че почти целият гардероб „преди бременността“ се оказва малък за тях.

Естествено, веднага възниква желанието да възвърнете предишната си физическа форма. Но как да отслабнете, когато кърмите? За съжаление, не всички майки имат възможност да се консултират с професионален диетолог по този въпрос, така че младите жени започват да действат на свой собствен риск и риск и често правят грешки.

За да се отървете от излишните килограми, трябва да направите само две стъпки:

• Яж по-малко;
• движете се повече.

Но за много нови майки и двете действия изглеждат невъзможни. Как можете да ядете по-малко, ако трябва да осигурите на детето си мляко? И не всички майки имат време да посещават фитнес залата или басейна, защото докато се грижите за бебето и семейството, много рядко можете да намерите няколко часа за себе си.

Но, както е известно, от всяка ситуация има изход. Тези, които не могат да намерят възможности да се грижат за себе си, просто не искат да го правят и си измислят извинения.

Правила за хранене

Нека да разберем как да се храните, ако искате да отслабнете, но в същото време кърмите бебето си. Майките трябва незабавно да научат, че нискокалоричните диети или всякакви други диети със сериозни ограничения не са подходящи за тях. Една жена по време на кърмене се нуждае от калории и всички хранителни вещества в достатъчни количества.

Но разбира се, не трябва да ядете всичко без умереност. Митът, че майките трябва да ядат двойни порции, е изключително вреден. Калоричното съдържание на диетата за кърмеща майка трябва да се увеличи с 500-800 kcal, но не повече.

Прочетете също: Диета на кърмачка за алергии при дете: какво трябва и какво не трябва

Диета за кърмеща майка, която иска да отслабне, е просто здравословна, балансирана диета. Ето основните принципи за съставяне на меню:

• Трябва да се ограничите до сладкиши и тестени изделия. По същество това са празни калории, които не са от полза за тялото, но се отлагат отстрани под формата на излишни килограми. Ако наистина искате нещо сладко, можете да хапнете малко, но само преди 12 часа на обяд и за предпочитане не всеки ден.

• Препоръчително е да ядете на малки порции (не повече от 200 грама), но поне 5-6 пъти на ден.

• Вечерята трябва да е лека и поне 4 часа преди лягане. Разбира се, бебето понякога може да изнесе „концерт“ през нощта и майката не винаги може да каже точно кога ще си легне, но трябва да се опитате, така че докато заспите, стомахът ви да не е пълен. В крайна сметка отдавна е известно, че тялото най-ефективно се отървава от излишните неща по време на сън, така че не трябва да се намесвате в тялото си.

• Диетата трябва да бъде пълноценна, да включва протеинови храни, но те трябва да бъдат нискомаслени. По-добре е да купувате свинско и агнешко по-рядко, като се ограничавате до пуешко, заешко, говеждо и пилешко месо. Също така е по-добре да приемате извара и кефир с ниско съдържание на мазнини, но напълно нискомаслените продукти трябва да се избягват. Продуктите с млечна киселина трябва да бъдат избрани със съдържание на мазнини около 2,5%. Рибата също е полезна, но е по-добре да изберете сортове с бяло месо, тъй като червената риба може да причини алергии при бебето.

• Менюто на кърмещата жена трябва да включва зеленчуци - варени, задушени, сурови. Единствено трябва да внимавате със зелето и доматите. Първият може да провокира развитието на чревни колики при кърмачета, вторият може да предизвика алергична реакция.

• Трябва да се научите как правилно да съставите меню. Ястия с голямо количество въглехидрати трябва да се консумират през първата половина на деня. Затова за закуска приготвяме овесена каша, макарони със сирене и др. За обяд е препоръчително да ядете зеленчукова супа и порция месо или риба със зеленчукова (без картофи) гарнитура. За следобедна закуска (до 16:00) можете да ядете плодове и млечни продукти. Вечерята трябва да е лека и богата на протеини. Това може да бъде извара, омлет, риба на пара и др.

• Много е важно храната да се приготвя правилно. Необходимо е да извадите тигана възможно най-малко, по-добре е да задушите храната, да я варите във вода или на пара или да я печете.

• След въвеждане на допълнително хранене на детето, трябва да се откажете от навика да дояждате храната му. Ясно е, че е жалко да изхвърлите овесена каша или картофено пюре, които сте приготвили с любов, но това са допълнителни калории!

Прочетете също: Какво може да яде кърмеща майка - списък с продукти и 10 здравословни рецепти

Ако следвате тези правила, можете да се върнете към предишната си фигура. Разбира се, това не може да стане бързо, тоест не трябва да очаквате, че само за няколко седмици ще свалите двадесет килограма, но от друга страна, със здравословна диета ще можете да поддържате пълноценно кърмене.

Физически упражнения

За да отслабнете успешно, е важно не само правилно да организирате диетата си, но и да спортувате. Но възниква въпросът как да отслабнете, ако хранете бебе и хронично ви липсва време?

Ясно е, че веднага след родилния дом наистина няма време за спорт. Но след 2-3 месеца режимът ще се установи и ще можете да намерите половин час за себе си. Но преди да правите различни упражнения и да натоварвате корема си, трябва да посетите гинеколог, за да сте сигурни, че възстановяването след раждането върви добре и няма противопоказания за физически упражнения.

Много полезно устройство за отслабване е обръч. Струва си да започнете да го въртите около кръста си всеки ден. Трябва да започнете с една минута, като постепенно увеличавате времето на една тренировка до 10 минути.

Можете да си спомните уроците по физическо възпитание в училище и периодично да изпълнявате прости упражнения:

• клекове;
• "велосипед";
• „ходене“ по задните части;
• повдигане на горната част на тялото в легнало положение;
• люлеете крака и т.н.

Можете да започнете с 5-7 повторения и да направите 2-3 серии, след което можете да увеличите броя на повторенията до 25.

Упражнението у дома, разбира се, изисква огромна воля. В края на краищата, една млада майка винаги има някои неотложни въпроси и намирането на време за уроци може да бъде трудно. Но не трябва напълно да се отказвате от физическата активност.

Кои са най-ефективните начини за отслабване по време на кърмене?

Всички бременни жени обикновено се съветват да поддържат здравословно пропорционално тегло за правилното развитие на новороденото. В същото време на бременните жени не се препоръчва наднормено тегло. След раждането почти всички жени искат да се отърват от излишните килограми, които са натрупали по време на бременността.

GW ви помага да отслабнете

Целта на тази статия е да ви предложи ценна, полезна информация за това как да отслабнете, докато кърмите. Като следвате тези съвети за отслабване и диета, можете да започнете да отслабвате и да се върнете към формата си отпреди бременността. Въпреки това, има моменти, когато са необходими незначителни промени в начина на живот и правилната нагласа, за да се помогне на тялото да започне да използва допълнителни майчини мазнини за хранене, вместо да ги задържа. Целта е да се стимулира тялото да използва излишните майчини резерви, за да може да се върне към първоначалното си тегло.

5-те най-важни стъпки за отслабване, докато кърмите

По-долу са дадени някои насоки, които да следвате, за да започнете да губите наднормено тегло след раждането, като същевременно гарантирате, че произвеждате достатъчно мляко, за да задоволите нуждите на вашето бебе. Въпреки това е силно препоръчително да започнете тази програма за отслабване след два месеца.

Придържайте се към балансирана диета за отслабване, както и лека закуска след няколко часа, тоест 2 часа преди това. основно яде на всеки 3-4 часа или дори по-често. Това означава, че тялото на кърмещата жена ще изразходва голямо количество енергия за производството на кърма.

Кърмещите майки трябва да пият много вода. Някои хора не знаят това Кърмата е 50% вода. Освен това водата е необходим компонент в метаболитния процес. Неписаното правило за това как да отслабнете, докато кърмите е да изпивате чаша вода след всяко кърмене през целия ден.

Единственият начин да разберете кога тялото се нуждае от допълнителна енергия е като почувствате глад. Така желанието за ядене няма да остане незабелязано дори веднага след хранене. Причината някои хора да огладняват много по-бързо от други е, че храните, които ядат, съдържат много въглехидрати.

След като сте получили разрешение от Вашия лекар да спортувате, важно е да отделите няколко часа в плановете си след бременност за отслабване, докато кърмите. Работата по посока на тренировките за отслабване е рутинна, като бавно се увеличава честотата и продължителността. Не забравяйте да включите сърдечно-съдови упражнения и упражнения за издръжливост в програмата си за отслабване. Ако е възможно, включете детето си в процеса. Количките са специално проектирани да осигурят отлична устойчивост, за да помогнат за увеличаване на сърдечната честота. Излизайте на разходка и прекарвайте време с детето си от време на време. Дългите разходки на чист въздух са по-добър начин за сваляне на мазнини от хапчетата за отслабване.

Важно е да се отбележи, че наддаването на тегло е постепенен процес и трябва да се губи постепенно. Устояйте на изкушението да направите нещо драстично, като например прием на фентермин по време на кърмене.

Първо, известно е, че самото кърмене помага на кърмещите майки да отслабнат и също така им осигурява ценни хранителни вещества. Въпреки това има някои жени, които имат проблеми със загубата на излишните килограми, натрупани по време на бременност, дори докато кърмят. Освен това има жени, които може да са напълняли преди бременността и биха искали да върнат телата си в предишната си форма.

Има определени фактори, които кърмещите майки, които искат да отслабнат, трябва да вземат предвид. Това е необходимо, за да не се намали количеството на млякото и за да няма риск за здравето. Ето защо, ако търсите информация за това как да отслабнете по време на кърмене, тогава тази статия определено ще бъде много информативна.

Първият съвет е прост и е да изчакате бебето ви да навърши поне осем седмици, преди да приемате хапчета за отслабване. Невъзможно е да се прецени доколко е необходимо да се осигури пълното осигуряване на бебето с кърма до раждането. До този момент можете да започнете леки редовни тренировки, които ще трябва да се правят поне тридесет минути на ден, 3 до 5 дни в седмицата. Това може да ви позволи да отслабнете с 4-5 кг.

Продължете да кърмите бебето си, тъй като то ще съответства на количеството, което произвеждате и дори ще ви помогне да изгорите повече калории и определено ще отслабнете, докато кърмите. Проучванията показват, че майките, които кърмят бебетата си повече от шест месеца, в крайна сметка губят повече тегло.

Диетичният план трябва да се стреми към поне 1500-1800 калории на ден, така че да загубите 4-5 кг по време на хранене. Вие не трябва да консумират по-малко от 1500 калории на ден. Това може драстично да намали производството на мляко.

Не трябва да губите повече от 700 грама на седмица или 2,5-3 кг на месец. Всяка рязка загуба на тегло с повече от 2,5-3 кг на месец може да намали количеството на млякото или да застраши здравето на бебето.

Изборът на интелигентен диетичен план, докато кърмите, ще ви помогне да ядете храните, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво, като в същото време изгаря мазнините.

Отслабване по време на кърмене

Не е необичайно жените да започнат да мислят за отслабване и да се върнат към формата си отпреди бременността, след като родят бебе. Първото нещо, което трябва да запомните е, че процесът на наддаване на тегло отне девет месеца, така че не очаквайте да изчезне за една нощ.

Добрата новина за кърмещите майки е, че вече правите нещо, за да помогнете на тялото си да се върне във форма – и това е кърменето!

Изследванията показват, че кърмещите майки губят повече тегло на възраст 3-6 месеца от тези, които хранят бебето с адаптирано мляко и приемат по-малко калории!

Изключителното кърмене изгаря 300-500 калории на ден.

Ако планирате да отслабнете, докато кърмите, важно е да запомните няколко неща

По-безопасно е да изчакате поне два месеца след раждането, преди да опитате съзнателно да отслабнете. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането и да установи добро количество мляко.

Кърмещите жени не трябва да губят повече от 1,5 кг на седмица, тъй като това е повече от нормалното и ако се превиши, може да компрометира адекватното производство на мляко.

Много кърмещи жени отслабват бързо, като следват нормална, здравословна диета и се хранят, когато са гладни. Ето няколко съвета за безопасно и лесно отслабване по време на кърмене:

• Хранете се здравословно, когато храните бебето си.
• Изключете от менюто си храни с високо съдържание на захар и с ниско съдържание на витамини и протеини.
• Пийте много вода и се опитайте да избягвате сладки напитки като газирани напитки.

След като тялото ви се възстанови от раждането, опитайте да добавите допълнителна физическа активност към ежедневието си. Опитайте да отидете на бърза половинчасова разходка с бебето си в количка.

Ако не отслабвате или дори наддавате, опитайте да намалите приема на калории със 100 калории на ден. Това най-вероятно няма да повлияе на производството на мляко. Но помнете: ресурсът на кърменето е вашето тяло. Ако се чувствате с ниско ниво на енергия или гладувате често, не получавате правилните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Не пропускайте хранене или изцеждане, ако е възможно. Майките, които кърмят изключително, изгарят най-много калории. Кърмата е не само по-добра за бебето, но и по-добра за отслабване.

Не се опитвайте да форсирате процеса на отслабване през това време. Тялото се нуждае от калории и енергия, за да осигури ценно мляко на бебето. С течение на времето, докато бебето ви расте и се нуждае от повече мляко, вероятно ще видите напредък в загубата на тегло.

Никога не използвайте ограничителни храни, докато кърмите, освен ако не знаете без съмнение, че те са 100% безопасни за вас и вашето бебе.

Говорете с Вашия лекар за безопасен план за отслабване. Опишете проблемите и помолете за съвет и препоръки за безопасно отслабване по време на кърмене.

Ръководство за отслабване по време на кърмене - Моята последна дума

Това ръководство за това как да отслабнете, докато кърмите, наистина предоставя най-доброто, което една майка трябва да използва в своя полза, тъй като показва всички ефективни и необходими начини за решаване на проблемите на кърмещите майки и разбира се, съвети как да отслабнете успешно по време на кърмене. Ясно е, че предимствата на това ръководство напълно надвишават недостатъците, които има, позволявайки на продукта да говори сам за себе си по отношение на надеждност и стойност.