Какви упражнения за уголемяване на гърдите. Какви упражнения е най-добре да използвате, за да увеличите бюста си?

Както всеки знае от училищния курс по анатомия, женските гърди са предимно мастна тъкан и не могат да бъдат радикално променени чрез упражнения или диета, а само чрез хирургическа намеса.

В гърдите обаче има и мускулна тъкан и именно тя може да се стегне чрез упражнения. Можете да направите гърдите си по-стегнати и по-стегнати, просто трябва да сте постоянни и търпеливи.

За да се даде точен отговор на този въпрос, е необходимо да се обърнем към анатомията на човека. Формата и размерът на млечните жлези се наследяват от жената и радикални промени са възможни само с помощта на пластичен хирург, тъй като в млечната жлеза няма мускули.

Гърдите се състоят изцяло от мастна тъкан и млечни канали, така че е невъзможно да им се повлияе с упражнения, но не се отчайвайте - мускулите са разположени зад мастната тъкан, те сякаш поддържат гърдите и се разделят на:

• големият гръден мускул, който е вид защита на гръдния кош и сърцето;
• малък гръден мускул;
• субклавиален мускул;
• преден назъбен мускул.

Всички тези мускули могат да бъдат изградени чрез тренировка. Невъзможно е радикално да се промени формата на гърдите, но редовните и правилни упражнения ще я направят по-еластична и тонизирана, а обучението в комбинация с козметични упражнения ще помогне да се избегнат стрии и увисване.

Уреди за домашни упражнения за увеличаване на гръдните мускули

Когато тренирате гръдните мускули, трябва да изпълнявате определен набор от упражнения, основната част от които са упражнения с дъмбели и щанги, както и всички видове лицеви опори. Следователно, за да увеличите гръдните мускули, независимо от това къде се провежда тренировката с лост или във фитнеса, ще трябва да имате:

• постелка за тренировки на пода;
• дъмбели (най-добре е да закупите сгъваеми, за да можете да променяте теглото с течение на времето);
• щанга с тежести;
• магазин.

Упражнявайки се само с дъмбели вече можете да постигнете желания резултат.

Но ако не е възможно да закупите спортно оборудване, винаги можете да използвате въображението си и да използвате прости домакински предмети:

• купища книги;
• столове;
• раница с тежести;
• бутилки за вода.

Но най-важното нещо, което определено трябва да придобиете, преди да започнете часовете, е желанието и силата на волята, тъй като без тези два инструмента е малко вероятно да успеете да постигнете поне някакъв полезен резултат.

Ефективен набор от упражнения за уголемяване на гърдите у дома

За да постигнете най-добри резултати, трябва да се свържете с треньор, който не само ще напише подробен план за обучение, но и ще ви покаже как да изпълнявате упражненията правилно. Но ако това не е възможно, можете да използвате следния комплекс.

Загрявка. Това е задължително за всяка тренировка, тъй като загряването ви позволява да загреете мускулите на тялото си преди тренировка и да ги предпазите от увреждане.

• скачане: поставете краката си заедно, протегнете ръцете си покрай тялото, скочете и пляскайте с ръце над главата си, докато скачате, и поставете краката си на ширината на раменете. Следващият скок ще се върне в изходна позиция;
• мелница: поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете едната си ръка право над вас и спуснете другата покрай тялото. Сменяйте ръцете с бързо темпо;
• стоейки прави, като държите краката си събрани и поставите ръцете си върху капачките на коленете, седнете леко и направете няколко кръгови движения;
• стоейки прави, направете няколко кръгови движения с главата си, направете няколко завоя в различни посоки;
• опъват се на пръсти.

Разтягане. С тези упражнения мускулите се отпускат и преминават от стрес към спокойно състояние:

• седнете на пода, разтворете краката си възможно най-широко и се наведете над всеки крак на свой ред, напрягайки мускулите на гърба възможно най-много;
• застанете прави с крака на ширината на раменете, последователно огънете всеки крак в коляното и притиснете крака си към дупето;
• Хвърлете ръката си зад гърба си, като държите лакътя си с другата ръка, посегнете към дупето си.

Такъв прост набор от упражнения ще направи възможно мускулите на гръдния кош да станат по-еластични още в третия урок, което със сигурност ще се отрази на красотата и естетиката на самия бюст.

Какви физически упражнения да правите, за да увеличите гърдите във фитнеса

Много по-лесно е да стегнете гръдните си мускули във фитнеса, благодарение на изобилието от различни машини за упражнения. Въпреки това, нищо не може да замени обикновените дъмбели и щанга. За да увеличите гърдите си, трябва да изпълните следните упражнения чрез растежа на гръдните мускули:

1. Лицеви опори: легнете на пода, поставете дланите си на нивото на раменете, а стъпалата на пръстите на краката и повдигнете цялото тяло изправено. Вместо лицеви опори можете да правите набирания на хоризонтална лента или да правите лицеви опори от пейка;
2. Барове: облегнете ръцете си на решетките и пъхнете краката си под себе си, спускайте и повдигайте с помощта на огъване на ръцете;
3. Повдигане на дъмбели в легнало положение: легнете с гръб на пейка, вдигнете ръцете си с дъмбели право над вас. Разтворете плавно ръцете си встрани и ги върнете назад;
4. Преса за гърди: Това е подобно на преса с дъмбели, но упражнението се изпълнява в специална машина, където краката са поставени на специална платформа, а ръцете са на лостове. Гърбът е идеално прав, а ръцете повдигат и спускат лостовете;
5. Намаляване на ръцете в кросоувър: застанете в кросоувър, хванете лостовете на горния блок с ръце, поставете краката си на ширината на раменете. С ръцете си дръпнете горния блок надолу и напред, съединявайки ръцете си една в друга.

Упражненията във фитнеса са много и всички те са еднакво ефективни, когато се изпълняват редовно и правилно.

В допълнение към правилата за изпълнение на всички упражнения, предпазни мерки и други нюанси, за начинаещите ще бъде полезно да знаят:

1. Трябва да се настроите за дългосрочна работа, тъй като резултатите от упражненията се появяват само след 2-3 месеца редовно обучение;
2. Ако основната цел е повдигане на гърдите, тогава трябва да комбинирате обучението с контрастен душ, самомасаж и използването на подхранващи кремове;
3. Момичетата трябва да провеждат занятия само със спортен сутиен;
4. Най-добре е да тренирате гръдните мускули в комбинация с други упражнения за цялото тяло;
5. Най-добре е да провеждате редовни тренировки 2-3 пъти седмично, без да претоварвате или отпускате тялото твърде много;
6. Не забравяйте да направите загрявка. Това ще помогне на мускулите да се затоплят и ще повиши ефективността, като същевременно ще намали риска от нараняване;
7. Трябва да завършите тренировката си с разтягане - това ще помогне за консолидиране на ефекта от тренировката и в същото време ще отпуснете мускулите;
8. Не трябва да се претоварвате, защото мускулната болка след тренировка е доказателство за многото микротравми, които мускулите получават по време на тренировка. Следователно трябва да редувате тренировка с почивка, позволявайки на мускулите да се възстановят правилно.

Последователността и постоянството винаги са ключът към успеха. Обучението за увеличаване на гръдните мускули не е изключение. Основното нещо е да не се отказвате!

В следващото видео има още няколко полезни упражнения за уголемяване на гърдите.

Историята се развива спираловидно. По същия начин отношението към размера на гърдите се променя в различни исторически епохи: по време на испанската инквизиция бюстът е бил скрит под стегната превръзка или корсет, той е заменен от периода на Ренесанса, в който стегнатите корсети отстъпват място на рокли с дълбоко деколте, фокусиращи се; внимание върху богатите гърди на дамата. Кой беше причината за борбата за по-пълен бюст в наши дни? Пищните гърди на Памела Андерсън или появата на голям брой непотърсени пластични хирурзи? Нека оставим този дебат на следващото поколение историци. Целта на статията е да разбере какво може да доведе до растеж на гръдната тъкан и каква е ролята на упражненията за уголемяване на бюста в този процес.

• Какво да направите, за да увеличите бюста си, откъде да започна?Първо, разберете кои фактори влияят върху растежа на гръдната тъкан. Въпреки че това е малко разочароващо за нежния пол, първо си струва да разберете, че упражненията за уголемяване на гърдите и използването на кремове не могат да добавят желания размер на бюста. Това е просто невъзможно. Единственото нещо, което наистина стимулира растежа на гръдната тъкан, са хормоните. Разбирането на това може да спести на жените много пари.

Упражненията за уголемяване на млечните жлези могат да укрепят големия гръден мускул и да увеличат неговата маса. Гръдните мускули са разположени точно зад млечните жлези. Комплекс от специални упражнения е насочен към увеличаване на обема и тяхното укрепване, в резултат на което бюстът визуално се „повдига“.

Има много ефективни тренировки за увеличаване на размера на гърдите или по-точно за изграждане на мускулна маса в големия гръден мускул. Има три ефективни упражнения за уголемяване на бюста, които можете да правите у дома.

Прочетете в тази статия

Лицеви опори

Лицевите опори са упражнение, без което не можете, ако целта е изграждане на мускулна маса в гръдния мускул. Може да се прави както у дома, така и във фитнес залата. Заемете легнало положение на равна повърхност, поставете ръцете си на ширината на раменете, краката трябва да са на ширината на бедрата и поставете пръстите на краката си на пода. Бавно се спуснете и се издигнете на ръце.

• Упражнение за уголемяване на бюстаи използването на билки, съдържащи естроген.Има малка вероятност, че е възможно да се „принуди“ тъканта на гърдата да расте с помощта на билки, които съдържат фитоестрогени. Въпреки че тези вещества са подобни на женските полови хормони и могат да повлияят на растежа на гърдите, търговските добавки съдържат малки количества фитоестрогени. Не е известно със сигурност дали това количество е достатъчно, за да предизвика уголемяване на млечните жлези. Преди да решите да ги приемате, непременно се консултирайте с Вашия лекар.

Преса за гърди

Страхотно занимание за уголемяване на бюста, което може да се направи у дома. Това упражнение се счита за основно, способно да увеличи гръдните мускули за кратък период от време, тъй като им дава най-голямо натоварване. Лягаме по гръб, вземаме дъмбел във всяка ръка, като първо ги огъваме в лактите. Бавно започваме да повдигаме ръцете си перпендикулярно на пода и след това да ги спускаме назад.

• Комбинираната употреба на хормони инабор от упражнения за уголемяване на бюста . Естрогенната терапия е жизнеспособна опция за жена, която иска гърдите й да станат по-големи в резултат на растежа на гръдната тъкан. И ако използвате и упражнения за увеличаване на обема на гръдния мускул, резултатът може да бъде впечатляващ. Има един недостатък на тази опция: най-вероятно, веднага щом жената спре да приема хормони, гърдите й ще се върнат към предишния си размер и форма. Ако се интересувате от този метод, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да избегнете сериозни проблеми.

Силова преса

Застанете на лявото си коляно и пристъпете десния крак напред. Вземете дъмбелите в ръцете си, наведете се напред, спускайки ги на пода. След това разтворете ръцете си в двете посоки, след което ги спуснете надолу. Повдигнете дъмбелите, докато вдишвате, спускайте ги, докато издишвате.

• Какви упражнения можете да правите, за да увеличите бързо гърдите си?Горните обучения се считат за най-популярни. Има много други, но тяхната траектория е подобна на тези, дадени в тази статия. Основното е, че всички снопове на млечната жлеза са включени. Не забравяйте също, че преди тренировка трябва да направите загрявка, за да „загреете“ мускулите си. В противен случай шансът за нараняване на мускулите се увеличава значително.

• Обратният ефект.Упражненията за уголемяване на гърдите могат всъщност да имат обратен ефект чрез намаляване на размера поради загуба на тегло, тъй като млечната жлеза се състои предимно от мастна тъкан. Какво може да се направи, за да не доведе борбата за уголемяване на бюста до толкова драматичен резултат? Ако решите да увеличите гърдите си с помощта на упражнения, най-важното е да не „прекалявате“ с тях. Но ако класовете не помогнат и мечтата ви е да направите бюст с размер 2 или 3, една от възможностите е операцията. Тази процедура няма да доведе до растеж на гръдната тъкан, но ще използва имплант, пълен със силикон или физиологичен разтвор, за да направи гърдите да изглеждат с един размер по-големи или толкова големи, колкото жената иска.

Прочетете също

Подобни статии

Според статистиката около 70% от красивата половина на човечеството не са доволни от размера на гърдите си, 60% от тях биха искали да увеличат тази част от тялото с помощта на нехирургичен метод. Най-безопасният, достъпен, безболезнен и ефективен начин днес са упражненията за уголемяване на бюста, които не само леко увеличават обема, но и коригират формата на гърдите. Да увеличите гърдите си с цели 3-4 размера чрез упражнения, разбира се, е нереалистично. Но е напълно възможно да му придадете еластичност и да предотвратите увисването. Основното е желанието и редовността на обучението.

Повечето жени вярват, че тренировките помагат да се увеличат самите млечни жлези, без да се разделят понятия като „гърди“ и „жлеза“. Физическата активност ви позволява да изградите само мускулите, разположени под млечната жлеза, което води до увеличаване на бюста като цяло.

Женската гърда е чифтен орган, който, както показва анатомичната структура на фигурата по-долу, практически не съдържа мускулна тъкан. Млечната жлеза е вид апокринна жлеза на кожата и се състои от 90% мастна и съединителна тъкан, която не може да се изпомпва. Ето защо, ако искате да подобрите формата на гърдите си и да увеличите техния тонус, всички усилия трябва да бъдат насочени към работа с мускулите на гърдите.

Добре развитите и силни мускули на гръдната кост поддържат утежнените млечни жлези, като по този начин поддържат естетиката на женската гърда. В тази връзка се препоръчват редовни упражнения за тази мускулна група за бъдещи майки и млади майки по време на кърмене, така че под тежестта на млякото бюстът да не увисне и да загуби формата си.

Физическа подготовка от този вид е необходима дори за онези жени, които са решили радикално да променят размера на гърдите си, като прибягват до импланти. В крайна сметка колко красиво ще изглежда това „натоварване“ отново зависи от състоянието на гръдните мускули.

Какво ви трябва за курсове за уголемяване на гърдите

Упражненията за уголемяване на гърдите могат да се изпълняват както във фитнеса по време на тренировка, така и у дома. За да направите това, трябва да закупите малки дъмбели в специализиран магазин. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано в съответствие с теглото и физическата годност на жената. По правило те започват с 2 кг, след което натоварването постепенно се увеличава с помощта на дъмбели с тегло 6-8 кг.

Не трябва да претоварвате ръцете си с по-тежко оборудване по време на тренировка. Това няма да повлияе значително на размера на бюста, но мускулите на ръцете ще станат твърде изпъкнали, което не винаги изглежда женствено. Следователно, за да постигнете желания резултат, трябва да тренирате не само усилено, но и правилно.

За трениране на гръдните мускули се използва и симулатор или гумен амортисьор. Отличителна черта на такива устройства е техният комплексен ефект върху гръдните мускули. Симулаторът използва всички необходими мускулни групи, като по този начин стяга бюста.

За да изберете правилното натоварване, трябва да направите първите 3-5 упражнения. Ако изпълнението им причинява умора и става все по-трудно да продължите да изпълнявате упражненията, това означава, че натоварването е правилно. Когато мускулите се адаптират и упражненията са леки и без много напрежение, тогава тежестта трябва да се увеличи с дъмбели.

Упражнения за укрепване на гръдните мускули

Комплексът от прости упражнения, описани по-долу, които могат да се изпълняват ежедневно у дома, ще помогнат за поддържане на мускулния тонус на гърдите и поддържане на красива форма на бюста.

1. Застанете с гръб към едната страна на вратата, като подпрете ръцете си на противоположната страна.
2. Натиснете здраво плота с ръцете си за 60 секунди.
3. Наведете се напред и се опитайте отново да „натиснете“ отварящия стълб с ръцете си за 60 секунди.
4. Починете 3 минути. Повторете упражнението 3-4 пъти.

"Молитва"

1. Стоейки или седейки в поза лотос близо до стена, притиснете гърба си към нея. Съберете дланите си, като ги поставите на нивото на гърдите.
2. Стиснете дланите си силно и задръжте в това положение за 10-15 секунди.
3. Разхлабете затворените си длани. След това отново свийте дланите си и задръжте за 10-15 секунди.
4. Отпуснете се, направете почивка за няколко секунди. Повторете още 3 пъти.

"Изправени лицеви опори"

1. Заставайки с лице към стената, поставете двете длани върху нея, като държите ръцете си на нивото на гърдите.
2. Опитайте се да „преместите“ стената с големи усилия. При изпълнение на упражнението гърбът трябва да е прав.
3. Трябва да се опитате да „преместите“ стената за 2-3 минути.
4. След почивка повторете 3-4 пъти.

"скиор"

1. Застанете изправени, изправете гърба си, стиснете ръцете си в юмруци.
2. Извършвайте движения, подобни на скиорско бягане за 1 минута: започнете да движите ръцете си, леко свити в лактите, интензивно напред-назад.
3. Бавно повдигнете правите си ръце и ги задръжте на нивото на гърдите, спускайте ги и ги повдигайте последователно 6 пъти.
4. Цикълът на упражнения трябва да се повтори 3 пъти.

"Лицеви опори на пода"

1. Легнете по корем, ръцете, пръстите на краката опират се на пода. В началото можете да поставите краката си на леглото.
2. Започнете бавно да се спускате и да се издигате на ръцете си.
3. Започвайки с 2, увеличете броя на лицевите опори до 20 всеки път.

"разтягане"

1. Седнете на пода със свити колене. Внимателно се наведете към пода, докосвайки го с челото си, и протегнете ръцете си напред.
2. Опитвайки се да протегнете ръцете си напред колкото е възможно повече, задръжте за 7-10 секунди.
3. След кратка пауза повторете още 3 пъти.

Упражнения с дъмбели

1. Лежейки по гръб, вземете дъмбели. Бавно разтворете ръцете си встрани и след това ги кръстосайте във въздуха. Направете това 5 пъти - 2 подхода. Пауза – 10 секунди.
2. Оставайки в легнало положение, поставете ръцете си с дъмбели зад главата си. Повдигнете ръцете си, задръжте ги над главата си и бавно ги спуснете до корема. Заемете изходна позиция. Упражнението се изпълнява 7 пъти - 2 подхода.
3. В легнало положение вземете дъмбели. Повдигнете ръцете си с дъмбелите нагоре, изправяйки лактите си, след това бавно спуснете ръцете си, като огънете лактите. Направете това упражнение 10 пъти.
4. Седнете на пода с прибрани под вас колене. Редувайки ръцете си, завъртете ръцете си с дъмбели пред себе си. Повторете упражнението 7-10 пъти.
5. Оставайки в същото положение, поставете ръцете си пред гърдите си, огънете лактите. Бавно протегнете ръцете си встрани, след което ги върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 7-10 пъти.

Не се страхувайте от болката. Те са доказателство, че натоварването е правилно подбрано и упражненията ангажират желаната мускулна група. След известно време мускулите ще свикнат с натоварването и дискомфортът ще изчезне. Ако искате да постигнете видими резултати, трябва да тренирате три пъти седмично. Правилните и редовни упражнения за уголемяване на бюста ще ви позволят да забележите промени в рамките на 2 месеца. Осем седмици интензивни тренировки и обемът на гърдите ви ще се увеличи с 5-6 сантиметра.

Упражненията за уголемяване на гърдите трябва преди всичко да бъдат разнообразни, тъй като работещите мускули се простират по всички диагонали и ако пропуснете някои от тях, съществува риск изобщо да не видите положителни резултати. Дори едно и също гимнастическо упражнение, изпълнено с натоварване, прехвърлено към различни мускулни влакна, ще донесе повече ползи от произволни множество движения на тялото без акцент върху целевия резултат.

Има повече дезинформация, която се върти около желаните обемни форми, отколкото тази тема заслужава, и всичко това, защото момичетата, които са решили самостоятелно да решат проблема с обидното „едно“, искат да скочат до желания „размер 3“, без да знаят основната анатомия. Например, самият израз „увеличаване на обема на бюста“ ясно ни поставя в полето на пластичната хирургия, тъй като никакви упражнения за уголемяване на бюста не са способни на такива трансформации с тялото.

Какво се случва с женските гърди, когато ги натоварват от тежки тренировъчни манипулации, когато се опитват да ги увеличат? Всъщност нищо, тъй като целият полукръг на женската гърда е разделен на пасивни елементи от млечните дялове, лежащи върху мастна подложка, която предпазва деликатната структура от нараняване. Основната задача, когато създавате свой собствен индивидуален набор от упражнения за увеличаване на гръдните мускули, е да обмислите тренирането на долната мускулна група, тъй като именно тази мускулна група може да даде желаните няколко сантиметра обем.

Горният, малък гръден мускул, изпълнява различна функция - поддържа тежестта на млечните жлези и по степента, в която този мускул е отслабен, може да се прецени външната естетика на формата на млечните жлези.

По време на кърмене и дори на всеки етап от бременността, когато гърдите са пълни с мляко, упражненията за растеж на гърдите трябва да бъдат заменени с поддържащо, нетравматично обучение. Е, в този случай упражненията ще се докажат: „молитва“, стенна преса, упражнения с разширител в легнало положение.

Как да увеличите гърдите с упражнения

За жените, които решат да се заемат сериозно с въпроса за развитието на извити фигури, е по-добре да преместят часовете си във фитнеса, за да увеличат гърдите си в съответствие с препоръките на треньора. Начинаещите спортисти, преди да се запишат във фитнес залата или дори вместо нея, могат да организират спортен кът у дома.

Гимнастическото оборудване трябва да включва:

• пейка с височина до коленете, за предпочитане с регулируем наклон;
• дъмбели по 4-7 кг;
• разширител или еластична лента.

Но можете да започнете да спортувате и да привикнете тялото си към физическа активност през първите две седмици, без да имате този багаж, тъй като първите упражнения за увеличаване на гръдните мускули няма да бъдат сложни.

Трудно е, но е необходимо самостоятелно да се определи допустимото натоварване на мускулите, защото вие сами ще трябва да намерите граничната точка на възможностите на тялото, отвъд която е опасно. За начало трябва да изберете 2-4 упражнения (без да броите разтягане), в края на които ще почувствате забележима болка под млечните жлези. Тези физически упражнения трябва да се повтарят през ден религиозно, докато самото тяло не ви каже кога е време да увеличите натоварването чрез разширяване на комплекса и увеличаване на броя на подходите.

Не трябва да „стоите“ на по-леката версия повече от седмица - чрез увеличаване на натоварването трябва да постигнете постоянно възникваща болка по време на упражнения.

Най-важното нещо в гимнастическия комплекс за увеличаване на обема на гърдите е честотата на класовете (стриктно на всеки два дни, на третия за начинаещи и през ден за опитни спортисти). Също толкова важно е спазването на правилната техника на всички елементи на урока. Трябва да направите стречинг преди да започнете основните натоварвания и трябва да завършите целия тренировъчен блок с него. Ако не наблюдавате дишането си и не разпределите точно един дихателен кръг (вдишване-издишване) за всеки гимнастически елемент, тогава хипервентилацията на белите дробове или, обратно, кислородният глад ще ви замая. Трябва да се помни, че всяко мускулно напрежение трябва да бъде придружено от вдишване, отпускане с издишване.

Кои са най-ефективните упражнения за гърди?

Увеличаването на гърдите у дома не е лесна задача и защото всички познания за възможностите на тялото, успешен и неуспешен избор на упражнения в комплекс, ще трябва да бъдат предадени чрез собствен опит. Затова сме подредили ефективните упражнения точно в реда, в който е препоръчително за начинаещ да ги овладее. Не трябва да забравяме, че с течение на времето натоварването обикновено се увеличава с броя на подходите и упражненията в него.

Упражнения без натоварване

Първото упражнение, „разтягане“, дори не е елемент на упражнение, който ви позволява да увеличите гърдите си с 1 размер, а подход към значителна физическа активност, която абсолютно не можете да прекрачите. Можете да го направите по два начина.

• "Разтягане" №1. Легнете по корем на пода, след това поемете въздух, огънете гръбнака си и хванете глезените си с изпънати прави ръце зад гърба. Задръжте дъха си колкото е възможно повече, докато се опитвате да огънете гърдите си колкото е възможно повече. На „две“ издишайте, но не пускайте глезените, а просто се отпуснете за 3-4 секунди, „увиснете“. Така че направете два комплекта от 5 упражнения. Комплектите са разделени от 15-секундна пауза, по време на която трябва да освободите глезените си и да се отпуснете напълно. Това йога упражнение има друго име - „поза с лък“;

• „Разтягане“ № 2. Седнете на пода, изпънете краката си пред себе си. За „един път“ - наведете главата си толкова ниско, че челото ви докосва изправените ви крака, и в този момент протегнете ръце и хванете пръстите на краката си. Без да спирате да се разтягате, задръжте за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Направете два комплекта от 5 упражнения. Такова упражнение може да бъде въведено в комплекса от тийнейджър, коригиращ стойката си;

Когато преминете към основното обучение, първото по ред ще бъде йога упражнение за уголемяване на гърдите - „молитва“:

• „Молитва“ - трябва да седнете на пода, изправете гърба си. Дланите са свързани една с друга на нивото на гърдите и на разстояние 5-7 см от тялото, а лактите са разтворени под ъгъл 90 0 спрямо тялото. При „едно“ - има силно напрежение в гръдните мускули и целия раменен пояс - дланите се притискат една към друга със сила. Напрежението се задържа за 7-10 секунди. При „две“ натискът върху дланите намалява, раменете се отпускат, но ръцете остават в същото положение. Упражнението се изпълнява в два подхода по 10 пъти;

• „Лицеви опори на пода“ - в легнало положение поставете дланите си на пода и повдигнете тялото си в строго диагонално положение, останете в това положение, с полусвити ръце и с акцент върху пръстите на краката. При „едно“ тялото се спуска почти докато пода докосне млечните жлези, позицията се задържа за 3-5 секунди, при „две“ тялото бавно се повдига до изходна позиция. Направете 10 спускания в два подхода;

• „Лицеви опори на стена“ - упражнение, подходящо за момичета, които са слабо подготвени физически. Можете да започнете с него, като се подготвите за класическата лицева опора. Застанете с лице към стената на една ръка разстояние от нея, поставете дланите си върху стената на ширината на раменете и започнете да огъвате лактите навън, докато върховете на гръдните ви жлези докоснат стената. Останете в наклонена позиция за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 15 лицеви опори в 2 подхода;

• „Скиор“ - застанете строго вертикално, краката на ширината на раменете, огънете ръцете си в лактите, перпендикулярни на линията на тялото. Започнете да правите равномерни движения с ръцете си, имитирайки манипулациите на скиор, трябва да направите общо 15 движения напред с всяка ръка. Общо трябва да направите поне три подхода.

Не по-късно от 15 дни от началото на занятията упражненията трябва да се усложнят, като се допълнят с допълнителни тежести и други физически упражнения.

Упражнения за носене на тежести

Тук не са дадени упражнения с щанга или професионално оборудване за упражнения - по-добре е да получите цялата тази информация от треньор във фитнеса, тъй като те предполагат повишено натоварване. За да увеличите бюста си у дома, обикновените дъмбели ще свършат работа.

• „Натискане на пейка“ - регулирайте пейката до наклон от 25-30 0, легнете върху нея, спуснете краката си по страните на пейката и ги опирайте на пода. Дръжте дъмбелите окачени, със свити ръце от двете страни на гръдните жлези. При „едно“ ръцете с дъмбели бавно се изправят, задръжте за 3-5 секунди, при „две“ заемете изходна позиция. Завършете 3 комплекта от 5-7 преси всеки;

• „Странична преса“ - легнете на наклонена пейка, вземете дъмбели, както в предишното упражнение. Техниката на изпълнение повтаря класическата пейка с тази разлика, че снарядите не се издигат нагоре, а се разпръскват настрани, успоредно на пода;

• „Люлки с дъмбели“ - трябва да стоите прави, краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели са спуснати покрай тялото, пръстите са обърнати към тялото. На „веднъж“ ръцете бавно се разтварят настрани, държат се в позиция, успоредна на пода, и също толкова бавно се спускат. Направете 15 суинга в два подхода.

Упражненията с дъмбели се допълват с някоя от опциите за разтягане, бягане на бягаща пътека или просто загряване с елементи на йога.

За съжаление е малко вероятно сред съвременните жени да има човек, напълно доволен от фигурата си. Много предразсъдъци към собствената красота са свързани с формата и размера на млечните жлези, които могат бързо да бъдат коригирани само чрез операция.

Странно, но някой друг вярва в силата на раждането на деца, яденето на зеле и дори специални хапчета с неизвестен състав. Това, че с края на периода на кърмене (1 година) гърдите увисват и може да се появи неочаквано заболяване от хапчетата, не притеснява никого.

Но можете да увеличите размера на бюста си без операция, като изградите гръдните мускули, разположени точно под млечните жлези. А най-лесно това става чрез активни тренировки с инструктор в спортен клуб или у дома.

В същото време спортуването не е начин да увеличите млечните жлези, противно на общоприетото схващане.

Добре развитите гръдни мускули помагат на утежнените млечни жлези да останат твърди и прави, поддържайки естетиката на женската гърда. Препоръчително е също така бъдещите и кърмещите майки да правят непрекъснати упражнения, за да може бюстът им да остане стегнат и да не увисва под тежестта на млякото.

Също така е необходимо да се вземе предвид фактът, че гръдните мускули са доста широки и силни, така че ефективният му растеж изисква значителни усилия, сериозни и редовни упражнения.

Някои жени вярват, че 3-4 прости тренировки в продължение на няколко месеца ще ги доведат до желания резултат.

Но тук трябва да ги изненадаме с информацията, че подобни упражнения могат само да поддържат мускулния тонус, тоест няма да позволят на гърдите да увиснат. Но не може да се говори за увеличаване на бюста.

Добър начин да определите правилните натоварвания, които насърчават мускулния растеж, е да усетите болката (стрептокок) в тях. В тази връзка веднага ви предупреждаваме - за да постигнете ефект, пригответе се за стрес.

Разбира се, ако дойдете в спортен клуб, там присъстващият инструктор ще ви обясни всичко. Тази статия предоставя инструкции как да тренирате за увеличаване на обема на бюста у дома.

За този комплекс трябва да закупите чифт сгъваеми 10-килограмови дъмбели.

Програма на урока

Загрявка

Не забравяйте да включите любимата си лека и ритмична музика, отпуснете се. Не е необходимо да измисляте специални упражнения - просто помнете уроците си по физическо възпитание, разтягайте се, загрявайте мускулите и ставите си. Но ако все пак искате разнообразие, опитайте загрявката „ловец на звезди“.

Застанете на пръсти и се опитайте да достигнете въображаеми звезди около вас, бързо ги посегнете с ръце и ги стиснете в дланите си в най-високата точка - това е страхотно разтягане преди започване на тренировка. С енергично петминутно загряване можете да избегнете повечето наранявания при вдигане на тежести.

Правене на упражненията

Започнете да правите упражнения от най-лесните до най-трудните:

Характеристики на уголемяване на гърдите във фитнеса

Ако имате възможност да посетите спортни клубове, тогава не забравяйте да се възползвате от нея. Благодарение на специални симулатори можете да разнообразите тренировката на гръдните мускули, което ще повиши нейната ефективност и ще я направи по-интересна.

Следното ще бъде добавено към набора от упражнения:

• кросоувъри в блокова рамка;
• блок пуловери;
• hummer лежанка.

Кога мога да очаквам резултати?

За най-ефективно използване на упражненията от комплекса, изпълнявайте първото и последното на всеки урок, а останалите комбинирайте всеки ден, за да натоварите тялото хармонично и равномерно. Например:

• 1 ден - 1,2,4,5,10 упражнения;
• Ден 2 - 1,3,6,8,10 упражнения;
• Ден 3 - 1,5,7,9,10 упражнения.

Така в рамките на три до четири седмици ще забележите как млечните жлези са се стегнали, закръглили и станали по-еластични. Това се случва поради натиска на мускулите, израстващи изпод жлезите.

Освен това, след 2-3 месеца редовно обучениеЩе има реално увеличение на бюста поради мускули с поне 1 размер. Ще трябва само да поддържате това състояние с по-леки, но все пак редовни тренировки.

Подкрепа за хранене

Ще трябва да осигурите на тялото мазнини, за да замените загубата на жлези, въглехидрати, за да осигурите на тялото енергия, и протеини, за да изградите гръдните мускули.

Ако намерите последните две в протеинови шейкове, зеленчуци, плодове, леки меса и яйца, тогава мазнините са необичайна храна за един спортист.

Но особеностите на уголемяването на бюста ще ви позволят да добавите мазни към диетата си вместо нискомаслени млечни продукти: малко животинска свинска мас, растително масло.

Като се вземат предвид характеристиките на вашия метаболизъм и конституцията на тялото, всеки повече или по-малко опитен диетолог, треньор или спортист, който отговаря за собственото си хранене, може да разработи диета за вас.

Така че всъщност увеличаването на бюста ви със спорт не е трудно, просто трябва да сте упорити, силни и не мързеливи. Ако цените фигурата си и искате никога да не губите идеалната форма на млада, красива женска гърда - започнете да тренирате точно сега!

Заключение

1. По време на тренировка не се увеличава млечната жлеза, а гръдните мускули, които при момичетата се намират под нея.
2. Важно е да не прекалявате, за да не изглеждат гърдите като мъжки.
3. Преди тренировка задължително направете загрявка, ако не искате да се контузите или изкълчите.
4. Някои упражнения могат да се правят само в машина, но повечето могат да се правят у дома.
5. Ще отнеме 2-3 месеца, преди резултатът да бъде ясно видим с просто око.
6. Редовното обучение е важен компонент на успеха.

Направете тялото си съвършено естествено - без хирургия или химически интервенции. И нека този набор от упражнения стане вашата отправна точка към най-добрия бюст сред всички ваши приятели и конкуренти.

Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог

Предоставя общи консултации по хранене, избор на диета за бременни жени, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и лечебно хранене. Специализира и съвременни методи за функционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.