Sedmidenní diety proti kilům navíc. Snadná dieta na týden doma Snadná účinná dieta na 7 dní

Nesnášíte potíže, rádi cestujete a sníte o tom, že zhubnete? Jak mohou tyto tři aspirace souviset? Budete překvapeni fascinující dietou, nebo spíše jednou z nich, která uspokojí všechny vaše potřeby. Ano, ano, jednoduchá dieta na 7 dní se může proměnit ve vzrušující gastronomickou cestu vedoucí ke splnění vašeho nejniternějšího snu – dosažení ideální postavy. Nevěříš mi? V období hubnutí si připravte zahraniční pas, protože jej budete jistě potřebovat k návštěvě domoviny diety, která vám pomůže znovu získat krásu vašeho těla. Ale nejdřív si musíš vybrat...

Americká strava nemůže být jednodušší

Asi tušíte, že Američané jsou národ, který miluje sám sebe a hledá snadné a rychlé způsoby, jak vyřešit jakékoli problémy. Považujete se za příznivce stejného životního stylu? Co vám brání v hubnutí podle amerického systému? Možná je to její neznalost, ale teď tuto mezeru vyplníte.

Takže, půst na 7 dní, americký styl. Jeho hlavním znakem je absence večeře. Ano, je to obtížné, ale má vynikající účinek, někdy dosahuje mínus 1 kg za den. Druhým nejdůležitějším „vrcholem“ americké stravy je schopnost používat ji bez omezení, dokud nedosáhnete požadované značky na stupnici. Lékaři však doporučují nejprve provést „průzkum v síle“ pokusem o týdenní změnu stravy. Kdo ví, možná bude toto období stačit k tomu, aby se vaše postava stala ideální. Pokud potřebujete spálit hodně tuku, tak po uplynutí 7 dnů proveďte inventuru, dejte si krátkou pauzu a vraťte se k americké stravě, dokud nezískáte svou dokonalou formu.

Jaká jsou pravidla amerického systému hubnutí, kromě toho, že by měla být vyloučena večeře?

Milujete Ameriku, sníte o její návštěvě? Pak začněte s dietou, protože cestovat bez zbytečných faldíků na břiše je přece fajn, ne?!

k obsahu

Východní výživa je delikátní záležitost

Milujete východ a sníte o tom, že tam strávíte dovolenou? Ale vaše letní oblečení praská ve švech a vaše nálada je úplně špatná? Nejprve si udělejte výlet do světa východního potravinového systému, kdo ví, možná potom všechno klapne a vy, když jste zeštíhleli, budete spěchat balit kufry do Číny? Tato metoda korekce hmotnosti je na jednu stranu přísnější než ta americká, protože je podrobně vypočítána na kalorie, na druhou stranu máte právo sednout si ke stolu až 5x za den.

Na orientální stravě můžete hubnout týden, maximálně 10 dní. Pokud se budete držet jídelníčku a nebudete porušovat režim, budete lehčí minimálně o 5 kg, i když některým uživatelům techniky se daří osvobodit se od dobrých deseti kilo tukového balastu. Výsledek samozřejmě závisí i na vaší výchozí váze, čím je vyšší, tím rychleji hubnete.

Takže lehká strava na 7 dní ve východním stylu - příklad menu:

Během východní diety byste měli hodně pít, můžete konzumovat nejen vodu, ale také bylinné odvary, čaje a kávové nápoje. Cukr do nich však lze přidat jen jednou denně – ráno. Denní norma užitečné kapaliny je jeden a půl litru.

Východní dietu lze opakovat již po měsíci a půl. Je dobře snášen, protože je vyvážený a obohacený o vitamíny.

k obsahu

Mléčné břehy ve francouzštině

Sníte o Francii, neobejdete se bez mléčných jídel, milujete gurmánskou kuchyni a vytříbené způsoby? Pak vám pomohou snadné diety na 7 dní z nejromantičtější země, kde jsou všechny dámy půvabné, křehké a dojemné a pánové svůdně odvážní, štíhlí jako cypřiši. Francie je domovem dlouhého mládí, stylu, romantiky a trendsetterem, vlastníkem jedné z nejzdravějších kultur jídla. Kdo by nesnil o návštěvě této úžasné země? Začněme ale v malém – francouzskou dietou, díky které bude vaše postava tak ladná, že budete muset před cestou aktualizovat šatník. Za týden tohoto výživového systému můžete zhubnout 5-7 kilo. Nádherný výsledek, že?

Sedmidenní menu, kde číslo odpovídá dni diety podle účtu, vypadá takto:

To je důležité vědět! Jako svačinku vám francouzští lékaři umožňují dopřát si buď šálek vývaru (ideálně kuřecího), čerstvé ovocné šťávy nebo bylinkového čaje.

Dietu můžete používat alespoň každý měsíc, protože její strava je bohatá na bílkoviny, sacharidy a vitamíny. Nezapomínejte pít čistou vodu, protože je to výborný „spalovač tuků“. V období hubnutí můžete bezpečně sportovat nebo se věnovat aktivním koníčkům (tanec, plavání atd.).

k obsahu

Tibetská tajemství k ochraně harmonie

Je pro vás důležité nejen zeštíhlit, ale také omladit tělo? Milujete tibetská tajemství a starověké znalosti? Pak dejte přednost tibetské dietě, která vás vrátí k dokonalé postavě, odstraní vrásky, zlepší pleť a udělá vás zdravějšími. Základem takové léčivé výživy je rostlinná strava. Na maso a vejce budete muset zapomenout, ale ryby s mírou zakázány nejsou. Budete překvapeni, ale to, jak jíte, není o nic méně důležité než jídlo na stole.

Takže základní principy výživy od tibetských géniů v oblasti hubnutí a obnovy zdraví:

Doba trvání tibetské metody je týden, poté můžete zapomenout na 4 kg tělesného tuku.

Je čas seznámit se s nabídkou zázračné techniky.

Pondělí:

ráno – 200 ml mléka, sušenky;
oběd - 200 g salátu (rajčata, paprika, cibule), fazole a jablko;
večer – zelný salát (250 g), ovoce (150 g).

ráno – jablko a minerální voda;
oběd – vařená ryba (200 g), ovocný salát (300 g);
večeře - guláš z cukety a rajčat (400 g), žitný chléb, šálek rajčatové šťávy.

ráno - sušenky, mléko;
oběd – po 200 g fazolí a salátu (okurky, rajčata, česnek, olej);
večer – salát z červené řepy (200 g) s černým chlebem (plátek), pár pomerančů, rajčatová šťáva (hrnek).

ráno - dle čtvrtečního menu;
oběd – salát z červeného zelí (200 g), pár jablek, sklenice jogurtu;
večer - 200 g lilku (lze smažit) a ryby (ideálně vařené), celozrnný chléb.

Proč další komplikace, když můžete zhubnout bez hladu, přísných jídelníčků a počítání kalorií? Zjistěte, jaké nejčastější potraviny vám pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů, jak je chutně vařit a jak proces urychluje běžný zubní kartáček!

Mýtus, že dieta je přísná omezení potravin, byl zcela vyvrácen. Moderní odborníci na výživu mají tendenci se domnívat, že účinná dieta pro hubnutí je taková, která nezpůsobuje nepohodlí a je snadné ji dodržovat. Produkty používané k přípravě jídel předepsaných dietou najdete vždy v nejbližší prodejně nebo i ve vlastní lednici. Délka jednoduchých diet je od 3 do 7 dnů. Během tohoto období můžete být lehčí o 3-9 kg a udržovat si dobrou náladu a elán.

Ne syceným nápojům!

Bylo vědecky dokázáno, že každodenní konzumace slazených sycených nápojů a balených džusů zvyšuje vaše šance na zvýšení vaší hmotnosti o 65 %. Výrobky označené jako „dietní“ jsou rovněž zakázány, protože jde pouze o marketingový tah. Navíc sladidla používaná v dietních nápojích povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání. Chcete-li bezbolestně přejít ze sody na čistou vodu, můžete do ní nejprve přidat lístek máty, plátek citronu nebo plátek okurky.

Důraz na detail.

Velké supermarkety umisťují potraviny ochucené cukrem, trans-tuky a solí na místa, která jsou pro lidské oko nejviditelnější. Atraktivní je nejen barevné balení, ale také příslib rychlého zasycení. Abyste se vyhnuli pokušení a s tím spojenému přibírání na váze, je lepší se vyhnout policím v zorném poli. Pořádek v chladničce by měl být organizován podle stejného principu: v první řadě by se měl zrak zaměřit na zdravé jídlo, tedy ovoce a zeleninu.

V každé situaci... si čistíme zuby.

Čištění zubů je jednoduchý a účinný způsob, jak si usnadnit a zefektivnit jakoukoli dietu. Co je výplach úst? Ale to je signál pro tělo o konci procesu vstřebávání potravy. Zubní kartáček má obrovský psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit nutkání žvýkat.

Nejjednodušší dieta

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se špatných stravovacích návyků. Upřednostňováním pouze zdravých potravin každý den můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Pro dodržování se doporučuje řada dalších pravidel:

Jezte do 18:00. Vše, co se následně dostane do těla, se automaticky ukládá jako tukové zásoby.
Uspořádejte čtyři jídla denně. Když jídlo přichází často a v malých porcích, tělo se mnohem snáze vyrovná s jeho trávením a vstřebáváním živin. Optimální přestávka mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
Ke stolu si sedněte, jen když máte hlad. Chybou je přitom opřít se o jídlo, jakmile žaludek zareaguje kručením. Možná má jen žízeň. A v tomto případě postačí vypít sklenici vody.
Nepřejídat se. Když se cítíte sytí, je lepší odložit talíř s jídlem, i když se vám porce zdá malá.
Připravujte jídlo zdravými způsoby. To znamená, že smažení potravin v rostlinném oleji nebo másle je zakázáno. Vaření, dušení a dušení pomůže zachovat prospěšné vlastnosti potravin.
Normalizujte pitný režim. Vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Pro bezbolestné hubnutí se doporučuje vyloučit z jídelníčku všechny obiloviny kromě ovesných vloček, pohanky a kroupy. Banány a hrozny jsou zakázány. Měli byste zapomenout na alkohol a potraviny, které povzbuzují chuť k jídlu (především kořeněná jídla).

Rychlý režim hubnutí

Délka a strava diety se určuje nezávisle. Jako základ se berou navrhované možnosti snídaně, oběda a večeře. Stačí si vybrat ty, které jsou pro vás nejlepší a začít hubnout.

Snídaně:

Jablko, müsli nebo ovesné vločky s čerstvým ovocem. Káva s minimálním množstvím cukru.
Jablko, ovocná směs (banány jsou zakázány) s přidáním několika lžic nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku, lipový nebo heřmánkový čaj.
Jablko, nízkotučný tvaroh s přidaným ovocem (kromě banánu) a citronovou šťávou.

Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):

První jídlo

kuřecí vývar, plátek celozrnného chleba;
zeleninová polévka (cuketa, bílé zelí, mrkev, brokolice, zelený hrášek).

Druhé kurzy

dušené ryby;
libové maso;
vařené vejce.

dušená mrkev s česnekem a citronovou šťávou;
dušená brokolice s citronovou šťávou.

Pár hodin po obědě je třeba vypít sklenici neperlivé minerální vody.

Odpolední svačina:

kompot;
ovoce;
čaj se sušenými švestkami.

Po hodině byste měli vypít sklenici čisté vody.

Večeře:

jedno kiwi nebo pomeranč;
sklenici nízkotučného kefíru.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité mít poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Před spaním je dovoleno vypít sklenici vody.

Neexistuje žádná zvláštní cesta z programu, protože dieta neukládá přísná omezení výživy. Naopak dodržováním naznačeného režimu můžete lásku ke všemu škodlivému přenést i do zdravých pokrmů. Prospěje z toho nejen postava, ale i tělo jako celek.

Jednoduchý, efektivní program

Není potřeba jíst striktně včas a počítat kalorie. Stačí přijmout 2 litry čisté vody denně a dodržovat dvě položky jídelníčku – pravidelný a půst. Hubnutí nastává kvůli absenci sacharidů ve stravě, zatímco tučná jídla a slaná jídla zůstávají. Kečup a majonéza jsou přísně kontraindikovány.

Normální denní menu:

Snídaně: vejce naměkko (2 ks), okurkový a celerový salát.
Oběd: smažené kuřecí stehno bez kůže, plátek šunky, zelný salát.
Odpolední svačina: plátek sýra, hrst ořechů.
Večeře: dušené maso (200 g), míchaná vejce s rajčaty.
Před spaním: kefír, středně tučný tvaroh.

Půstní denní menu:

Snídaně: pečené kuře, rýže, ovocné a zeleninové smoothie.
Oběd: makarony a sýr, míchaná zelenina, šťáva.
Večeře: pohanka, vařená ryba, jogurt.
Před spaním: pomeranč, nízkotučný tvaroh.

Dny je třeba střídat. Za týden se vám podaří zhubnout minimálně 3 kg. V případě potřeby lze program používat po dobu jednoho měsíce. Ze stravy neexistuje žádná zvláštní cesta, protože je pestrá a vyvážená.

Dieta pro 1600 kcal za den

Dieta je navržena s ohledem na denní nutriční potřeby těla. Jeho tajemství je v přísném udržování rovnováhy mezi energií dodávanou s jídlem a energií vydanou. V tomto případě váha rychle a přirozeně klesá díky očistě těla.

Dietní menu 1600 kcal obsahuje potřebné množství sacharidů, tuků a vitamínů, což pomáhá při hubnutí a udržení fyzické aktivity.

Povoleno k použití:

mléčné výrobky;
obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
čerstvé ovoce, včetně banánů;
maso (krůtí, hovězí, kuřecí);
Ryba;
zelenina, včetně brambor;
celozrnný chléb.

Výjimka se vztahuje na následující:

mouka;
Tlustý;
bonbón.

Menu na 7 dní

Z-do: jáhlová kaše s mlékem s přídavkem medu, zelené jablko, hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
Ps: kefír, plátek sýra, plátek celozrnného chleba.
O-d: zelná polévka, 2 krajíce celozrnného chleba, okurkový salát s jogurtem, zelený čaj.
Ps: hrst sušených meruněk, nízkotučný tvaroh.
U-n: papriky plněné rýží a kuřecím masem, rajčatový salát.

Obsah: pohanková mléčná kaše, plátek sýra, okurka, bylinkový čaj.
Ps: ovocný salát s jogurtem.
O-d: polévka z červené řepy, rýže s kuřecími prsíčky, kompot bez cukru.
Ps: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mléko.
U-n: rajčatový a okurkový salát se lžící rostlinného oleje.

Z-to: mléčná ovesná kaše s medem, jablko, čaj.
Ps: kefír a banán.
O-d: krůtí řízek, směs papriky a rajčat, pohanka, krajíc celozrnného chleba, sklenice rajčatové šťávy.
Ps: lehký salát s rostlinným olejem.
U-n: ryba se zeleninou.

Z-k: kukuřičné vločky s medem a mlékem, jablko.
Ps: sušené ovoce a tvaroh.
O-d: papriky plněné hovězím masem a bramborami, dietní salát s okurkou, čaj.
Ps: banán a fermentované pečené mléko.
U-n: ryba dušená se zeleninou, bylinkový odvar.

Recept: rýžová mléčná kaše s rozinkami, rajčatová šťáva, krajíc celozrnného chleba.
Ps: jablko zapečené s medem.
O-d: dietní polévka, krajíc chleba, mix okurek a rajčat, horká voda.
Ps: plátek sýra a kefír.
U-n: zeleninový salát, vařený losos.

Z-to: mléko se sušeným ovocem, plátek sýra, plátek celozrnného chleba, bylinkový čaj.
Ps: banán.
O-d: kuřecí vývar s bramborem, 2 krajíce chleba, kapustový a mrkvový salát, vařené vejce.
Ps: hrst sušeného ovoce.
U-n: okurka, pečená ryba.

Z-k: plátek sýra, plátek celozrnného chleba, kefír.
Ps: tvaroh s mrkví a jogurtem.
O-d: krůta dušená s rýží a zelím, rajčatová šťáva.
Ps: Ovocné plátky.
U-n: fermentované pečené mléko a sušené ovoce.

Osmý den byste se neměli vrhat na nezdravé jídlo. Navrhovaný jídelníček lze mírně upravit přidáním vašich oblíbených jídel v omezeném množství. Do čaje můžete začít přidávat med. Je dovoleno vypít šálek ranní kávy.

Top 3 jednoduché diety

Protein

Konzumace potravin bohatých na bílkoviny vám pomůže rychle se cítit sytí a obnovit sílu. Vyloučeny jsou uhlohydrátové potraviny a potraviny s obsahem tuku, kvůli kterým tělo začíná spotřebovávat vlastní energetické zásoby.

Výhody této techniky jsou zřejmé:

rychlá saturace;
pestrá strava;
není třeba počítat kalorie;
vysoká účinnost;
udržení hmotnosti v dlouhodobém horizontu.

Existují určité nevýhody:

odmítnutí sladkostí;
abstinence od tučných jídel;
nedostatek vitamínů a minerálů.

Pravidla

Proteinový program na hubnutí je jednoduchý, ale považován za jeden z nejnebezpečnějších. Následkům se můžete vyhnout dodržováním dietních pravidel:

Pijte dostatek čisté vody - alespoň 2 litry denně.
Vezměte vitamín-minerální komplex.

Jsou povoleny následující produkty:

libové ryby;
libové maso bez kůže;
plody moře;
droby;
bílky;
nízkotučné mléčné výrobky;
celozrnný chléb;
cereálie;
ovoce;
zelenina.

Zakázáno:

polotovary;
konzervy;
pekařství;
cukroví;
tučné mléčné výrobky;
cukr a jeho náhražky;
škrobová zelenina;
balené džusy, sycené nápoje.

Jídlo lze vařit, péct, dusit. Smažení je zakázáno. Je uvalen zákaz používání rostlinného oleje, omáček a majonézy.

Než si „sednete“ na jednoduchou proteinovou dietu, musíte své tělo připravit. Několik dní před začátkem se doporučuje očistit svůj jídelníček od příliš kalorických potravin. Ideálním pokrmem ke konzumaci je detoxikační polévka.

Dieta na týden

První den

Snídaně: šálek čaje bez cukru.
Svačina: vařené hovězí maso (ne více než 120 gramů).
Oběd: dušená ryba 170 gramů, rýže 110 gramů.
Odpolední svačina: půl zeleného jablka.
Večeře: směs zelí, celeru a zeleného hrášku.
Před spaním: čerstvě vymačkaná šťáva z jablek a mrkve.

Druhý den

Snídaně: nízkotučný kefír (ne více než sklenice).
Svačina: rýžová kaše s vodou (porce cca 220 g).
Oběd: pečené hovězí maso 150-170 gramů.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: zeleninový salát (ne více než 220 g).
Před spaním: domácí jablečný džus.

Den třetí

Snídaně: neslazený bylinný odvar.
Svačina: několik plátků celozrnného chleba, bílky ze dvou vařených vajec.
Oběd: libové hovězí maso a rýže (po 120 g).
Odpolední svačina: pár kiwi.
Večeře: vařená hnědá rýže a dušená ryba (porce asi 200 g).
Před spaním: pomerančový džus.

Den čtvrtý

Svačina: nízkotučný tvaroh.
Oběd: vařená kuřecí prsa 150 g, nakrájené okurky, mrkev a zelí.
Odpolední svačina: půl jablka.
Večeře: rajčatový a bylinkový salát (ne více než 180 g).
Před spaním: rajčatová šťáva bez soli.

Den pátý

Snídaně: neslazený šípkový odvar.
Svačina: vařené hovězí maso 100 gramů.
Oběd: zeleninová polévka.
Odpolední svačina: vařená hnědá rýže (porce asi 170 g).
Večeře: salát z mrkve a zelí, vařené telecí nebo kuřecí prsa 100 gramů.
Před spaním: pomerančový a jablečný džus.

Den šestý

Snídaně: neslazený zelený čaj.
Svačina: sušenky a vařené maso 70 gramů.
Oběd: vařená rýže a nakrájená zelenina (100 a 150 gramů).
Odpolední svačina: salát z bílého zelí, okurky a mrkve 120 gramů.
Večeře: vařené kuře (porce 150 g).
Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.

Den sedmý

Snídaně: sušenky, šálek mléka.
Svačina: mrkvový salát 100 gramů.
Oběd: pečená ryba (porce 170 g), dvě vařené brambory.
Odpolední svačina: zeleninový salát.
Večeře: vařené nebo dušené mladé jehněčí (100-120 g).
Před spaním: kefír.

Výstup

Pokud budete všech sedm dní dodržovat správný režim, k přibírání po hubnutí nedojde. Nové potraviny by měly být zaváděny s opatrností, přičemž je třeba mít na paměti velikost porcí. Vítané je výrazné omezení sladkostí a škrobových jídel. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce a libové maso.

Kontraindikace

Kardiovaskulární patologie.
Poruchy jater a ledvin.
Nemoci kloubů.
Patologie trávicích orgánů.
Těhotenství a kojení.
Starší věk.

Pohanka

Pohanková dieta je jednoduchá a účinná. Může trvat 3 nebo 7 dní. V průměru můžete zhubnout asi 6 kg za týden. Viditelný úbytek hmotnosti při dodržování diety je spojen se zlepšením vzhledu a pohody. Pohanka obsahuje velké množství minerálů a vitamínů, které příznivě působí na organismus:

Vitamin C pomáhá v boji proti virům.
Vitamin B zlepšuje elasticitu pokožky.
Vitamin PP odolává stresu.
Kyselina listová posiluje stěny cév.
Vláknina odstraňuje toxiny.

Podstatou hubnoucího programu je nastartování aktivních mechanismů spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile je z těla odstraněna přebytečná tekutina. Výrazné hubnutí začíná 5. dnem diety.

Pravidla

Pohanka se připravuje bez soli. Použití oleje je zakázáno.
Poslední jídlo by nemělo být později než v 19 hodin.
Potřeba tekutin je 1,5 litru denně (včetně vody a čaje).
Na konci kurzu můžete do svého jídelníčku zavést známá jídla, mírně snížit porce a vyvarovat se tučných jídel.

Pro dietu je lepší připravit obiloviny v páře - 250 gramů pohanky se vloží do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Druhý den ráno je kaše připravena k jídlu.

Menu na 3 dny

Klasická třídenní pohanková dieta zahrnuje pojídání kaše a nic víc. Jakmile hlad přemůže, musíte jíst pohanku. Jako nápoj je povolena pouze čistá voda. Dieta je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš skromná, zejména pro ty, kteří nepovažují pohanku za oblíbené jídlo. Speciálně pro takové lidi byly vyvinuty lehké diety, včetně skromných přísad.

Pohanka + kefír

Přidání fermentovaného mléčného výrobku zvyšuje výhody diety. Kefír slouží jako zdroj bílkovin a je bohatý na vitamíny. Normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.

Při dodržování pohankovo-kefírové diety je potřeba sníst dostatek obilí na zasycení a vypít litr kefíru s 1% obsahem tuku denně.

Pohanka+sušené ovoce

Konzumace sušeného ovoce slibuje zvýšení energie a lepší výkon. Nejen, že zpestřují jídelníček, ale dodají tělu i přírodní cukr, vitamíny a vlákninu. Při dodržení chutného programu byste měli jíst pohanku a do jídelníčku přidat ne více než 10 kusů sušených meruněk, sušených švestek nebo rozinek.

Pohanka+zelenina

Takto kombinovanou dietu je velmi snadné udržet. Monodieta se mění ve vícesložkovou dietu. Hlavní je přestat jíst brambory. Dobré jsou saláty z mrkve, papriky a bílého zelí. Pohanka se hodí k brokolici a celeru. Součástí jídelníčku mohou být čerstvé bylinky, které jsou vhodné jako alternativa koření.

Dieta na týden

Jednoduchý sedmidenní program na hubnutí pohanky vám umožní zhubnout o 6-7 kg.

Z-k: kefír a kaše.
Ps: jablko.
O-d: pohanka, vařené ryby, mix okurek a rajčat.
P-k: fermentovaný mléčný výrobek.
U-n: kaše, kefír.

Složení: pohanka, bylinkový čaj.
Ps: fermentovaný mléčný nápoj.
O-d: dušené kuřecí řízky, zelenina a bylinky.
Pk: kefír.
U-n: pohanka, kefír.

Složení: pohanka, jogurt bez přísad.
Ps: oranžová.
O-d: zeleninový guláš, kaše, plátek sýra.
P-k: fermentovaný mléčný nápoj.
U-n: pohanka, fermentované pečené mléko.

Z-k: vařené vejce, pohanka.
Ps: grapefruit.
O-d: pohanka, zeleninový salát, tvaroh.
Pk: kefír.
U-n: pohanka, jogurt.

Z-k: pohanka, krajíc celozrnného chleba.
Ps: vařená řepa.
O-d: dušený kuřecí řízek, pohanka, rajče.
P-k: rjaženka.
U-n: pohanka, fermentovaný mléčný nápoj.

Recept: pohanka, 1 bílek, tvaroh.
Ps: kiwi.
O-d: kaše, kapustový a mrkvový salát, rybí filé.
Pk: kefír.
U-n: pohanka, kefír.

Z-k: pohanka, kysaný mléčný výrobek.
Ps: fermentovaný mléčný výrobek.
O-d: pohanka, zelené fazolky, vařená kuřecí prsa.
Pk: kefír.
U-n: kaše, fermentované pečené mléko.

Výstup

Podobně dlouho trvá opuštění jednoduché třídenní diety, pokračování v konzumaci pohanky a postupné zavádění masa, luštěnin a ryb.

Sedmidenní režim byste měli opustit důkladněji. Následující týden byste si neměli dopřávat nezdravé jídlo. K snídani jsou přes den vhodnější vařená vejce nebo tvaroh, k večeři si dejte polévku z červené řepy nebo lehkou polévku, dejte si zeleninový guláš a kousek vařené ryby. Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním. Před spaním můžete pít přírodní jogurt.

Kontraindikace

Hypertenze.
Duodenální vřed.
Diabetes.
Těhotenství.
Doba laktace.

Ovesné vločky

Dietou bez nežádoucích zdravotních následků, jednoduchou a bez exotických produktů, jsou ovesné vločky. Působí pozitivně na vaši postavu a pohodu a celkově ozdravuje tělo.

Oves obsahuje vlákninu, která působí na očistu organismu. Obsahuje také multivitaminový komplex, který zvyšuje imunitu a zlepšuje fungování endokrinního systému. Ovesné vločky bojují proti špatnému cholesterolu, obnovují střevní mikroflóru a nastartují metabolické procesy. To vše vede k hubnutí.

Režim ovesných vloček:

pestrý;
nevyžaduje přísná omezení;
dodává tělu živiny;
Vhodné pro lidi s gastrointestinálními patologiemi.

Třídenní dieta

Říká se tomu vykládání. Za 3 dny se obnoví rovnováha v těle, vyčistí se toxiny a odpad. Dietu i přes skrovný jídelníček velmi snadno snáší. K snídani, obědu a večeři je dovoleno jíst ovesné vločky v jakékoli podobě - kaše, cereálie, domácí sušenky. Z tekutiny můžete pít čaj a vodu.

Sedm dní

Snídaně: porce ovesných vloček, sklenice odstředěného mléka, hrst rozinek.
Svačina: Borůvkové, rybízové a malinové smoothie.
Oběd: ovesné vločky, banán, jogurt.
Odpolední svačina: porce syrové zeleniny.
Večeře: dušená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, porce ovesných vloček, kefír.

Snídaně: porce kaše, kysaný mléčný nápoj, plátek sýra, lžička lněných semínek.
Svačina: porce ovesných vloček, hrst sušených meruněk, kompot.
Oběd: vařená ryba (100 g), mix mrkve a zelí, krajíc celozrnného chleba, čaj.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: dušené kuře, ovesné vločky, pomerančový džus.

Snídaně: ovesné vločky, jablečný a mrkvový džus.
Svačina: porce nízkotučného tvarohu, vařená.
Oběd: dušená kuřecí prsa se zeleninou, plátek sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
Odpolední svačina: kiwi.
Večeře: kuřecí stehno, ovesné vločky se strouhaným sýrem, špenát a okurkový salát.

Čtvrtý den se opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. Sedmý den zahrnuje následující jídla:

Snídaně: ovesná kaše s plátkem celozrnného chleba, jablečný džus.
Svačina: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvaroh.
Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, zeleninový salát s rostlinným olejem.
Odpolední svačina: tvaroh a čaj.
Večeře: ovesná kaše se sušenými švestkami, fermentovaný mléčný nápoj.

Výstup

Týden po programu hubnutí by měl zůstat dietní. Jídlo je lehké, porce skromné. Množství cukru a soli je nadále omezené. Nedoporučují se tučná jídla a kořeněná jídla. Musíte jíst více ovoce a zeleniny a zavést do stravy slabou vývarovou polévku. Mouka je povolena pouze ve 2. týdnu (dříve pouze sušenky). Pokud máte hlad, měli byste pít fermentované mléčné nápoje se středním obsahem tuku.

Kontraindikace

Selhání ledvin.
Nemoci kardiovaskulárního systému.
Individuální nesnášenlivost.
Období těhotenství a kojení.

Režimy pro lenochy

Název takových diet je zcela oprávněný: neobsahují složitá pravidla ani cizí pokrmy. Zároveň je efekt hubnutí působivý.

Na vodě

Režim je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších pro hubnutí. Za týden můžete být o 3-5 kg lehčí, aniž byste se příliš namáhali. Dietní podmínky jsou jednoduché:

20 minut před jídlem vypijte sklenici nesycené vody.
Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.

Vodu byste neměli pít na jeden doušek, ale po malých doušcích, jako byste protahovali potěšení.

Je povoleno jíst obvyklým způsobem, mírně snížit porce a vyloučit sladkosti a škrobová jídla. Můžete použít speciální menu, na kterém je šance na zlepšení výsledků:

Snídaně: vařené vejce, krajíc žitného chleba, nakrájené ovoce.
Oběd: dušené kuřecí řízek, zeleninový salát, krajíc celozrnného chleba.
Večeře: pečená ryba, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový salát s nízkotučným jogurtem, jablko.

Jako svačina jsou vhodné ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce.

Vzhledem k absenci přísných dietních omezení není vyžadován žádný zvláštní odklon od diety. Hlavní věc je postupně snižovat množství spotřebované vody a přivádět ji na obvyklou normu. Režim je pro tělo velmi prospěšný, což určuje jeho výhody:

Voda odstraňuje odpad a toxiny z těla, stimuluje metabolické procesy a obnovuje fyziologické tekutiny.
Pití vody před jídlem podporuje vylučování žaludeční šťávy, což má lepší vliv na proces trávení potravy.
Díky vodě si tělo zvyká na menší porce jídla.
Pití vody před jídlem výrazně zrychluje metabolismus. Tuk se prostě nemá šanci ukládat v problémových partiích.

Kontraindikace diety jsou minimální:

ledvinové patologie;
poruchy v gastrointestinálním traktu;
problémy s játry.

S medem

Med je zásobárnou prospěšných vlastností a vynikající alternativou cukru. Velkým plusem medového režimu pro lenochy je absence jídla bez chuti. Nemusíte se vzdávat ani sladkostí. Systém můžete držet 3 až 7 dní. Vše závisí na počáteční váze.

Med musí být vysoce kvalitní. Ideální volba se získá sběrem z různých květin. Je lepší koupit produkt na trhu „z ruky“. Tento med je považován za nejpřirozenější a nejzdravější.

Pravidla medového režimu:

Vyhýbejte se tučným, smaženým, moučným a sladkým jídlům (kromě medu).
Ráno nalačno a hodinu před spaním vypijte sklenici teplé vody se lžící medu a plátkem citronu.
Před každým jídlem snězte lžičku medu.

Denní dieta:

První snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh se lžící medu, čaj s citronem.
Snídaně: sklenice čerstvého ovoce a zeleniny, jogurt bez přísad.
Oběd: dušená brokolice, jablko, čaj s medem.
Odpolední svačina: pomeranč nebo jablko.
Večeře: kefír se lžící medu nebo zeleninového vývaru a medu.

Medová dieta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denně), takže její dodržování déle než týden je nebezpečné. 8. den můžete do jídelníčku zařadit celozrnné pečivo, tvrdý sýr a ovesné vločky. Do jídelníčku by se mělo postupně zavádět libové maso a ryby.

Na jablečný ocet

Režim, který se vyznačuje snadnou implementací, je oblíbený a má k tomu dobrý důvod: jeho dodržování vás zbaví nutnosti měnit svůj obvyklý životní styl. Z hlediska účinnosti je hubnutí s octem přirovnáváno k intenzivnímu tréninku v posilovně a přísným půstovým dnům. Omezení jsou minimální: vyhýbejte se nezdravému jídlu, tedy tučným, smaženým a alkoholickým jídlům. Úbytek hmotnosti na octě můžete udržet 3 dny i déle úpravou jídelníčku sami.

Nic jako octová dieta neexistuje. Máme tím na mysli zařazení přírodního jablečného octa do jídelníčku, který snižuje váhu a zlepšuje stav pokožky.

Skutečnému jablečnému octu se připisuje mnoho prospěšných vlastností:

snižuje chuť k jídlu;
normalizuje metabolické procesy;
zlepšuje metabolismus;
urychluje trávení potravy.

Neobejde se ani bez „mouchy“. Jablečný ocet je kyselina, se kterou je hubnutí přísně zakázáno pro onemocnění gastrointestinálního traktu a trávicího systému.

Důležité! Kyselina octová negativně ovlivňuje stav zubní skloviny. Abyste předešli nepříjemným následkům, octový nápoj rychle vypijte a ihned poté vypláchněte ústa čistou vodou.

Na hubnutí můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší si ho připravit sami. Musíte vařit z jednoduchých produktů - jablek, vody a cukru.

Omytá a jemně nakrájená jablka se vloží do smaltované misky a naplní se horkou vodou (60 stupňů). Voda by měla pokrýt jablka o 4 cm.
Přidejte cukr (100 g na 1 kg jablek).
Nádoba je umístěna na teplém místě po dobu několika týdnů, důkladně promíchejte jablka dvakrát denně.
Po uplynutí doby použitelnosti se jablka filtrují. Nálev se nalije do skleněných lahví a nechá se 2 týdny na teplém místě fermentovat.
Hotový jablečný ocet skladujte na chladném a tmavém místě. Lahve musí být těsně uzavřeny.

Režim zahrnuje použití jedné z navrhovaných možností použití octa:

Po probuzení vypijte sklenici teplé vody, ve které byla předtím rozpuštěna lžíce jablečného octa a půl lžičky medu.
K snídani si vezměte sklenici vody, do které se přidají 2 lžíce jablečného octa. Postup opakujte během dne. Před spaním vypijte opět sklenici vody s octem.

Menu na 3 dny by mohlo vypadat takto:

Snídaně: ovesné vločky a jablko.
Oběd: dušené krůtí řízky, zeleninový guláš.
Večeře: mix špenátu, zelí a mrkve.

Snídaně: rýžová kaše, malinovo-jahodová směs.
Oběd: vařený filet z okouna, špenát, rajčatový a mrkvový salát.
Večeře: dušená kuřecí prsa, kefír.

Snídaně: jablko.
Oběd: jablko.
Večeře: jablko pečené s medem.

Poslední den diety je půst, takže 4. den by mělo být jídlo přijímáno s extrémní opatrností. K snídani použijte lehkou kaši s odstředěným mlékem, k obědu je vhodná lehká zeleninová polévka nebo guláš, k večeři si dejte zeleninový salát a sklenici nízkotučného jogurtu.

Pokud chcete režim prodloužit, můžete navržený jídelníček použít jako základ pro vytvoření dalšího jídelníčku.

Středomoří

Dieta je založena na konzumaci velkého množství pomalých sacharidů, ovoce a zeleniny, mořských ryb a olivového oleje. Vyloučit ze stravy:

vejce;
červené maso;
sladkosti a pečivo.

Během dne byste měli pít šípkový nálev, zázvorový čaj a odvar z hlohu.

Doporučují se malé porce a dostatečný pitný režim. Jíst po 19:00 je zakázáno. Pokrmy by měly být připravovány zdravými způsoby: dušením, vařením, vařením v páře a v pomalém hrnci. Za týden můžete zhubnout a zhubnout minimálně o 3 kg.

Do týdne po ukončení režimu byste do jídelníčku neměli zařazovat škodlivé potraviny. Omezené by měly být zaváděny postupně: ne více než 1 vejce každé 2 dny, červené maso - jednou za 4 dny.

Ovoce a zelenina

Délka diety je 7 dní, během kterých budete jíst výhradně ovoce a zeleninu (sníte 2 kg denně). Při výběru ovoce se musíte zaměřit na typ pleti. Pro mastné ovoce jsou vhodné kyselé a nezralé plody, pro suché – sladké a plně zralé plody. Obě možnosti jsou vhodné pro normální a smíšenou pleť. Hubnutí za týden – od 6 kg.

Nedoporučuje se praktikovat dietu pro osoby se zvýšenou žaludeční sekrecí a patologiemi gastrointestinálního traktu. Měli byste skončit postupně a postupně zavádět do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny. Ráno 8. dne můžete začít vařeným vejcem a lžící ovesných vloček, odpoledne sníst kousek pečené ryby a k večeři vypít kysaný mléčný výrobek.

Jednoduché recepty

Detoxikační polévka

Ingredience:

rukola (svazek);
brokolice (3 hlavy);
cuketa (čtvrtina);
cibule (polovina);
kořen zázvoru (kus);
stroužek česneku;
olivový olej (lžíce);
šťáva z poloviny citronu;
nesycená minerální voda (2 sklenice);
mletý černý pepř;
mořská sůl.

Příprava:

V hluboké pánvi orestujte cibuli a česnek (dokud se neobjeví příjemná vůně).
Po pár minutách přidejte brokolici, nakrájený zázvor a cuketu.
Po 3 minutách přidejte vodu a přikryjte pokličkou. Vařte na mírném ohni ne déle než 7 minut.
Vložte směs do mísy mixéru. Přidejte rukolu, pepř, sůl a citronovou šťávu.
Šlehejte 3 minuty při střední rychlosti.
Podávejte ke stolu.

Kuřecí řízek se zeleninou

Ingredience:

kuřecí fileta;
dýně (300 gr.);
brokolice (200 g);
paprika (2 ks);
stroužek česneku.

Příprava:

Čerstvý kuřecí řízek nakrájejte na kousky, položte na pečicí papír a vložte do trouby (180 stupňů) na 15 minut.
Dýni nakrájíme na kousky, papriku na proužky a brokolici rozdělíme na růžičky.
Přidejte zeleninu k filetu, vařte 15 minut.
Česnek nasekáme a přidáme k masu a zelenině. Vařte 2 minuty.

Ryba se zeleninou

Ingredience:

2 kusy chlazené tresky;
půl červené cibule;
1 kus červené papriky;
2 rajčata;
plátek citronu;
zelenina (kopr, petržel, celer).

Příprava:

Tresku nakrájejte na porce.
Připravte zeleninu: nakrájejte papriku na proužky, cibuli na půlkroužky, nasekejte zeleninu. Umístěte na pergamen.
Umístěte ryby na zeleninu. Navrch přidejte rajčata a citron.
Zakryjte papírem a vložte do trouby (180 stupňů) na 20 minut.

Salát na hubnutí

Ingredience:

čerstvá okurka;
čerstvé rajčata;
červená paprika;
svazek zelené cibule a rukoly;
citronová šťáva;
olivový olej.

Příprava:

Zeleninu opláchněte a nechte 5 minut ve vodě, aby se odstranil prach.
Nakrájejte okurku, rajče a papriku a nasypte do nádoby.
Nakrájejte rukolu a zeleninu a přidejte k zelenině.
Salát pokapeme citronovou šťávou a přidáme lžíci olivového oleje. Směs.

Detoxikační salát

Ingredience:

velká mrkev;
mladá řepa;
půl hlávky mladého zelí;
půl svazku kopru a petrželky;
svazek špenátu;
šťáva z poloviny citronu;
půl lžičky olivového oleje;
hrubá mořská sůl.

Příprava:

Mrkev a řepu nastrouháme na středním struhadle. Zelí nakrájíme, dáme do mísy a přidáme špetku mořské soli.
Do zelí přidejte mrkev a řepu, nakrájenou zeleninu. Směs.
Přidejte olej a citronovou šťávu. Směs.

Lehký zeleninový guláš

Ingredience:

mladá cuketa;
rajče;
150 gramů rajčatové šťávy;
cibulová hlava;
mořská sůl na špičce nože.

Příprava:

Cuketu omyjeme a oloupeme, nakrájíme na malé čtverečky.
Rajčata spaříme, zbavíme slupky a nakrájíme nadrobno.
Cibuli nakrájíme nadrobno. Vložte do pánve spolu s cuketou. Počkejte, až se uvolní šťáva. Poté přikryjeme pokličkou a dusíme 7 minut.
Přidejte rajčata. Dusíme, dokud se tekutina neodpaří bez pokličky.
Zalijeme rajčatovou šťávou, dusíme 10 minut do zhoustnutí.
Při podávání pokrm ozdobíme bylinkami a dosolíme.

Ovesné banánové sušenky

Ingredience:

3 banány;
sklenici ovesných vloček;
50 gramů másla s nízkým obsahem tuku;
lžíce medu.

Příprava:

Banány oloupeme a nakrájíme na malé kousky. Pomocí mixéru rozmixujeme.
Rozemlejte půl sklenice vloček v mixéru na jemné drobky. Přidejte k rozmačkaným banánům. Přidejte tam celé vločky.
Zalijeme rozpuštěným máslem, přidáme med. Směs.
Vytvarujte malé kuličky, zploštěte je dlaní a položte na pergamen.
Pečeme v troubě na 180 stupňů půl hodiny.

Kefír s kiwi

Ingredience:

sklenice nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje;
2 kiwi;
40 gramů otrub;
lžíce medu.

Příprava:

Kiwi oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Umístěte třetinu na dno sklenice.
Na kiwi položte fermentovaný mléčný výrobek. Přidejte otruby.
Znovu položte vrstvu kiwi. Navrch přidejte kefír. Poslední vrstvou je kiwi.

Jednoduché cviky pro lepší výsledky

Chcete-li zvýšit účinek jednoduché stravy při hubnutí, je užitečné denně provádět jednoduchá cvičení:

Zatažení břicha.
Mačkání hýždí.
Chůze po schodech.
Dřepy.

„Výpady“ jsou dobré pro stejné účely: z pozice „stojící na podlaze“ (chodidla na šířku ramen) udělejte jednou nohou hluboký krok vpřed. Aktivní noha se ohýbá v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Každý den byste měli provést 20krát na každé noze.

Cvičení „na kole“ vykazuje dobrý účinek. Musíte si lehnout na podlahu, položit ruce vedle těla, zvednout nohy nad úroveň žaludku a mírně ohýbat kolena. Asi 20-30x proveďte imitaci šlapání ve vzduchu.

Dobrý efekt lze dosáhnout použitím běžné obruče. Pomáhá spalovat tuky kolem pasu a zrychluje metabolismus. Každý den musíte točit alespoň 15 minut. V tomto případě by cvičení mělo být nepřetržité. Pokud obruč spadne, měli byste začít znovu počítat čas.

Ničí vám 10 kilo navíc postavu? Je čas se jich zbavit! Zjistěte, jak dlouho to trvá, jak jíst, abyste se stali štíhlými a zda sportování urychlí proces hubnutí.

Nadváha je problémem mnoha lidí. A přestože řada z nich trpí obezitou, která vyžaduje dlouhodobou odbornou léčbu, ve většině případů se nadváha pohybuje kolem 10 kg. Můžete se jich zbavit sami za poměrně krátkou dobu - od 1 týdne do 1 měsíce. Proto jsou diety pro zhubnutí 10 kg nejoblíbenější mezi těmi, kteří chtějí vrátit svou váhu zpět do normálu.

Vlastnosti hubnutí o 10 kg

Existuje mnoho možností účinných metod určených k tomu, abyste se zbavili tolika kilogramů. Liší se trváním, závažností omezení, sadou produktů, směrem dopadu na tělo a dalšími parametry. Stačí si vybrat optimální stravu a stravu pro sebe, která nezpůsobí nepohodlí, nepoškodí tělo a zároveň vám umožní rychle dosáhnout zamýšlených výsledků.

Při výběru metody hubnutí byste měli vzít v úvahu, že při tak rychlém a poměrně velkém úbytku hmotnosti - za 7 nebo 10 dní mínus 10 kg - bude strava nebezpečná pro zdraví a bude mít řadu kontraindikací. Proto musí být používán velmi opatrně, extrémně zřídka a pouze v nezbytně nutných případech.

Není žádným tajemstvím, že i 1 měsíc je poměrně krátká doba na to, abyste se zbavili tolika přebytečných kil. Tato možnost je však přijatelnější, protože umožňuje vytvořit zcela vyvážené menu se správným poměrem bílkovin a sacharidů, ale s téměř úplným vyloučením tuků.

Obecně platí, že při výběru metody hubnutí 10 kg, bez ohledu na dobu trvání stravy, se doporučuje vzít v úvahu několik nuancí:

produkty, které dominují v nabídce;
tolerance a pravděpodobnost alergických reakcí na povolené produkty;
existující kontraindikace.

Je také nutné pochopit, že velmi rychlé a účinné metody, které vám umožní zhubnout 10 kg za pár dní, obvykle nejsou nejlepší z hlediska jejich účinku na tělo. Proto je nesmírně důležité najít variantu hubnutí, která bude optimálně kombinovat všechny výhody a minimalizovat škody způsobené na zdraví všemi omezeními. Poté, co jste se rozhodli, jak dlouho bude trvat, než dosáhnete požadovaného výsledku, musíte si vybrat dietu, která je vhodná z hlediska trvání a samozřejmě odpovídá vašim chuťovým preferencím.

Druhy diet podle závažnosti

Z různých diet pro rychlé zhubnutí 10 kg existuje několik nejúčinnějších, mezi které patří:

přísný - nejtvrdší ze všech;
čištění – jemnější;
pro líné - nejjemnější.

Samozřejmě nejúčinnější ze všech je přísná megadieta, která vám umožní zhubnout 10 kg za 7 dní.

Přísný

Přísné diety jsou ty, jejichž strava se skládá z minimálního množství nízkokalorických potravin, které pomáhají pročistit tělo, odstranit tekutiny a posílit spalování tuků. Nejběžnějšími variantami takových metod hubnutí jsou přísné monodiety, ve kterých je nabídka omezena na 1-2 produkty.

Esence a pravidla

Účinnost přísné techniky je dána vytvořením kalorického deficitu, díky kterému se začnou odbourávat vlastní tukové zásoby pro získání potřebné energie. Obsah kalorií v denní stravě závisí na vlastnostech těla, ale nejčastěji se pohybuje v rozmezí 800–1200 kcal.

Jedinou výhodou přísné diety je rychlý úbytek hmotnosti – 10 kg lze zhubnout za pouhý 1 týden. Děje se tak ale především díky kvalitní očistě střev a odstranění přebytečné vody z tkání.

Tato metoda má mnohem více nevýhod. Při častém používání se výrazně zvyšuje riziko vzniku gastrointestinálních onemocnění a exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění. Navíc při tak rychlém hubnutí se shozené kilogramy často vracejí a s větší váhou se přehnaná dietní omezení snášejí dost těžko.

Pro dosažení maximálních výsledků a snížení nepohodlí se během procesu hubnutí doporučuje dodržovat následující pravidla:

ke snížení pocitu hladu zvýšit počet jídel na 6–7krát a jednotlivé porce snížit na 200–250 g;
nekonzumujte žádné jiné než povolené potraviny, zejména při mono-dietě;
Pro urychlení procesu čištění byste měli vypít 1,5–2 litry vody denně.

Délka přísných diet je obvykle 3-10 dní, ale zbavit se 10 kg trvá minimálně 1 týden.

Ukázkové menu

Existuje poměrně mnoho druhů přísného jídelníčku, na kterém můžete zhubnout až 10 kg nadváhy. Ve skutečnosti můžete zhubnout pomocí jakéhokoli zdravého produktu nebo jejich kombinace, hlavní je výrazně snížit energetickou hodnotu vaší stravy. Optimální doba trvání techniky, která vám umožní zbavit se takového počtu kilogramů, je 7–10 dní.

Na 7 dní

I ta nejpřísnější týdenní dieta je prezentována ve dvou verzích:

Denně vypijte 1,5–2 litry kefíru a stejné množství čisté vody.
Každý den snězte místo kefíru 1 kg jablek.

K dispozici je také další menu určené na 7 dní a úbytek 10 kg:

Při výběru stravy byste měli vzít v úvahu, že každá z nich je prakticky hladověním, což je nejen doprovázeno silným pocitem hladu, ale také vytváří silný stres pro tělo. Kromě toho před zahájením 7denního období hubnutí musíte projít přípravnou fází. Chcete-li to provést, v průběhu 1 týdne byste měli postupně snižovat množství jídla, které jíte, a vzdát se veškerého nezdravého jídla. A po ukončení diety ji budete muset postupně opustit alespoň na 2 týdny, dodržovat nízkokalorickou dietu a přidávat 1-2 produkty denně.

Na 10 dní

Jídelníček 10denní přísné diety je sice pestřejší, ale kvůli příliš velkému omezení je také dost obtížně snesitelný. Během celého období musíte každý den jíst pouze 1 produkt podle následujícího schématu:

Kromě těchto produktů musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.

Pokud se potřebujete zbavit 10 kg za 10 dní, dieta by měla být co nejpřísnější. Proto jsou vyloučeny jakékoli dochucovací přísady a salát je povoleno dochucovat pouze citronovou šťávou.

Cibulová polévka

Tato dietní varianta je založena na konzumaci cibulové polévky, připravené podle speciální receptury a má silné vlastnosti při spalování tuků. Abyste se zbavili 10 kg, musíte to jíst 1 týden.

K přípravě je třeba vzít následující ingredience:

6 cibulek;
1 malá hlávka zelí (nebo polovina velké);
2 rajčata;
2 papriky;
1 svazek celeru.

Vše nakrájíme na malé kostičky, zalijeme 3 litry studené vody, nesolíme ani nepepříme. Přiveďte k varu, vařte na mírném ohni do měkka. Kromě polévky můžete po celý den jíst syrovou rostlinnou stravu.

japonský

Přísná japonská dieta je určena na 14 dní a úbytek 10 kg. Během celého období musíte jíst pouze určité potraviny, mezi které patří:

plody moře;
Ryba;
libové maso;
vejce;
zelenina;
tvaroh.

Dieta může být následující:

snídaně - káva;
oběd – dušené zelí, 2 vařená vejce, rajčatová šťáva;
večeře - ryba nebo maso.

Chcete-li správně opustit přísnou dietu, musíte:

první týden po zhubnutí jezte pouze zeleninu, ovoce a pokrmy z nich;
od druhého týdne můžete do jídelníčku zařadit maso;
Kalorický obsah stravy zvyšujte postupně – každý den o 150 kcal.

Výsledkem takto přísných dietních omezení bude rychlé a účinné hubnutí a také očista střev.

Angličtina

Pomocí této metody se můžete zbavit 10 kg za 3 týdny, ale na šetrnějším, i když také docela „hladovém“ jídelníčku. První 2 dny smíte zkonzumovat pouze 2 litry mléka a 2 krajíce celozrnného chleba. Poté po dobu 19 dnů musíte jíst následovně:

snídaně – jablka (2–3 kusy v závislosti na velikosti);
oběd – zeleninová polévka, čerstvá zelenina;
svačina - ovoce;
večeře – krájení zeleniny.

Anglická dieta je ve skutečnosti ovocná a zeleninová, proto dodává tělu dostatečné množství vitamínů a lze ji dodržovat 3 týdny.

Při výběru takových přísných diet je třeba vzít v úvahu, že je lze použít pouze při absenci gastrointestinálních onemocnění, různých chronických onemocnění a dalších vážných zdravotních problémů. Pokud existují nějaké kontraindikace, je lepší zhubnout pomocí jemnějších metod čištění.

Očista

Program hubnutí založený na očistě střev a odstranění přebytečné tekutiny, i když méně přísný než striktní možnosti, se také vyznačuje nízkým obsahem kalorií. Je to dáno tím, že dieta by měla nejen odstranit vše nepotřebné, ale také donutit tělo spalovat vlastní tukové zásoby.

Esence a pravidla

Pro očistnou výživu se používají produkty, které podporují kvalitní odstranění toxinů a škodlivých solí, eliminují účinky intoxikace těla a snižují objem problémových oblastí těla.

Pravidla této metodiky stanoví:

úplné odmítnutí živočišných produktů, mastných, smažených, uzených, sladkých a jiných vysoce kalorických potravin;
konzumace obilovin, zeleniny, ovoce, nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků;
dodržování pitného režimu - minimálně 2 litry zdravých tekutin (voda, neslazené bylinkové čaje) denně;
4 jídla denně v malých porcích (200–250 g);
Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním.

Hlavní výhodou takové dietní očisty je mínus 10 kg za 10 dní, spolu se zlepšením téměř všech orgánů a systémů, stejně jako zlepšení vzhledu a celkové pohody.

Ukázkové menu

Základem této diety je zeleninový vývar, který se připravuje v poměru 400 g zeleniny (mrkev, celer, zelí) na 1,5 litru vody. Samotné menu by mělo být sestaveno podle tohoto schématu:

ráno – část ovesných vloček uvařených ve vodě;
odpoledne - zeleninový vývar, zelný salát, zázvorový čaj;
svačina – čerstvá mrkev;
večer - zeleninový vývar, nastrouhané jablko s jogurtem, zázvorový čaj.

ráno – pohanková kaše, nakrájená zelenina, kefír;
odpoledne - odvar ze zeleniny, 2 vařené brambory, okurky;
svačina – čerstvé ovoce;
večer - ovocný salát s dýňovými semínky, bylinkový čaj.

ráno - zeleninový vývar, pohanka;
odpoledne – rýžová kaše, mrkvový salát, ovocný vývar;
svačina - čerstvé bobule;
večer - zeleninový vývar, zelný salát.

ráno – ovocný salát s ořechy a rýží, jogurt;
odpoledne - zeleninový vývar, rýže se sušeným ovocem;
svačina – čerstvé ovoce;
večer - zeleninový vývar, pohanka.

ráno – rýže, zázvorový čaj;
odpoledne - zeleninový vývar, vařené fazole, krouhané zelí s olejovo-citronovým dresinkem;
svačina - zeleninový vývar;
večer - zeleninový guláš s rýží, zázvorový čaj s citronem.

Tato očistná dieta nemá žádné významné nevýhody. Ale budete muset kontrolovat svůj jídelníček tím, že se vzdáte obvyklých jídel, a také tomu přizpůsobit svůj životní styl. Pokud je to příliš obtížné, je lepší použít speciální techniku, která se nazývá - pro líné.

Pro líné

Vzhledem k tomu, že touhu zhubnout často brzdí neschopnost dodržovat výživový plán nebo připravovat speciální pokrmy, nabízejí odborníci na výživu speciální systém hubnutí pro lenochy, se kterým se zbavíte 10 kg a navíc si váhu do budoucna udržíte. .

Esence a pravidla

Hlavním tajemstvím účinnosti „Lazy“ diety a jejím hlavním pravidlem jsou 2 sklenice teplé vody, které musíte vypít před každým jídlem. V tomto případě nemusíte dodržovat žádná dietní omezení.

Podstatou této metody je, že voda naplňuje žaludek, snižuje pocit hladu a tím i množství zkonzumovaného jídla. Příjem vody ve velkém množství navíc stimuluje metabolismus a zabraňuje ukládání tuků.

Ukázkové menu

Stravování by mělo být 3x denně. Zároveň můžete jíst své obvyklé jídlo k snídani, obědu a večeři, aniž byste změnili svůj jídelníček. Ale před každým z nich musíte vypít 2 sklenice teplé vody. Pokud se během přestávek objeví silný pocit hladu, je povolena svačina, ale pouze před ní je také třeba vypít 1 sklenici teplé vody.

Po jídle můžete vypít jakoukoli tekutinu až po 2 hodinách. Je vhodné omezit konzumaci sladkostí a škrobových jídel, pak bude účinnost hubnutí maximální.

Je třeba si uvědomit, že příjem velkého množství vody do organismu vede k vyplavování minerálních látek, proto je nutné minerální komplex přijímat po celou dobu. Ze stejného důvodu není vhodná dieta pro lenochy, pokud máte problémy s ledvinami.

Kromě popsaných diet, abyste zhubli 10 kg v krátkém časovém období, můžete použít další, velmi oblíbené metody, které si vyberete podle svých chuťových preferencí. Patří mezi ně systémy hubnutí založené na proteinových nebo vegetariánských produktech, různých cereáliích, ovoci, zelenině atd.

Druhy diet podle složení

Za velmi účinné jsou považovány výživové systémy založené na produktech podporujících hubnutí – kefír, voda, obilné kaše, bílkoviny a rostlinná strava. Proteinová dieta je přitom považována za nejúčinnější a nehladovějící.

Protein

Proteinová dieta poskytuje vynikající výsledky, pokud jde o ztrátu 10 kg za 10 dní, protože vám umožňuje nejen zhubnout, ale také udržet svalový tonus. Konzumace bílkovin zároveň poskytuje rychlé a dlouhodobé zasycení.

Esence a pravidla

Mechanismus účinku proteinových metod hubnutí je založen na téměř úplném odmítnutí sacharidů a maximální spotřebě bílkovin. Výživa je přitom poměrně pestrá, bohatá na mnoho pro tělo nezbytných látek a také rychle dává viditelné výsledky bez rizika nabrání ztracených kilogramů.

Proteinová dieta pro hubnutí o 10 kg je založena na následujících pravidlech:

komplexní sacharidy zahrnuté ve stravě lze konzumovat do 14:00, nejlepší je, když je to pohanka nebo ovesné vločky v množství nejvýše 7 polévkových lžic. l. ve dne;
jídlo by mělo být 6krát denně s přestávkami 2–3 hodiny;
Při vaření by se neměly používat tuky a jejich přípustný denní příjem je 35 g, což jsou 2 polévkové lžíce. l. rostlinný olej na ochucení hotových jídel;
Pro zlepšení chuti lze jako koření použít pouze citronovou šťávu nebo balzamikový ocet.

Charakteristickým rysem každého takového systému hubnutí je, že konzumace velkého množství bílkovin musí být nutně spojena se zvýšeným výdejem energie, tedy s aktivní fyzickou aktivitou.

Ukázkové menu

Zhubnout 10 kg na proteinové dietě obvykle trvá 1 až 4 týdny, v závislosti na množství nadměrné tělesné hmotnosti a vlastnostech těla. V tomto případě je menu nabízeno po dobu 7 dnů a mělo by se opakovat tolikrát, kolikrát je nutné k dosažení cíle.

Pondělí:

10:00 – 150 g rýžové kaše;
13:00 – 200 g libového masa (telecího);
16:00 – 200 g nakrájené zeleniny;
19:00 – 2 vejce, 250 g ryby;
2 hodiny před spaním – 1 sklenici čerstvé šťávy (citrusové nebo jablečné).

7:00 – káva nebo čaj (případně s mlékem);
10:00 – tvaroh (150 g);
13:00 – půlka kuřecích prsou, 150 g pohanky;
19:00 – omeleta (2 vejce), ryba (150 g);

7:00 – kakao s mlékem;
10:00 – ryba (200 g);
13:00 – rýže nebo pohanka (150 g), mořské plody (100 g);
16:00 – zeleninový guláš s rýží (200 g);
19:00 – míchaná vejce (2 vejce), libové maso (150 g);
2 hodiny před spaním – 1 sklenici čerstvé šťávy (ovocné nebo zeleninové).

7:00 – ovocný nebo zeleninový vývar;
10:00 – 1 prso;
13:00 – rýžová a zeleninová polévka, 1 krajíc žitného chleba;
16:00 – krájení zeleniny (200 g);
19:00 – ryba (200 g), 2 vejce;
2 hodiny před spaním – 2 jablka.

7:00 – kefír, 1 sušenka;
10:00 – zeleninový guláš s rýží (200 g);
13:00 – 2 brambory, ryba (150 g);
16:00 – tvaroh (200 g);
19:00 – 100 g jehněčího masa, 2 vejce;
2 hodiny před spaním – zelenina (200 g).

7:00 – jakýkoli nápoj;
10:00 – 1 sušenka (chléb), 2 vejce;
13:00 – pohanka (150 g), maso (100 g);
16:00 – krájení zeleniny (200 g);
19:00 – ryba (200 g), tvaroh (150 g);
2 hodiny před spaním – jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj.

Neděle:

7:00 – jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj nebo mléko;
10:00 – ryba (200 g), rajčatová šťáva;
13:00 – rýže (150 g), libové maso (150 g);
16:00 – krájení zeleniny (200 g);
19:00 – omeleta, 2 jablka;
2 hodiny před spaním – 1 sklenici čerstvé šťávy (pomerančové nebo mrkvové).

Ve stanovené dietě můžete změnit pokrmy na pokrmy stejné hodnoty ve skupině a obsahu kalorií. Ale odpoledne se doporučuje jíst pouze zeleninu a bílkovinná jídla. Pokud z nějakého důvodu nemůžete zhubnout na bílkovinných potravinách živočišného původu, můžete využít stejně účinný vegetariánský systém hubnutí.

Vegetariánský

Existují různé možnosti pro vegetariánství:

veganství – úplné odmítání jakékoli potraviny živočišného původu;
laktovegetariánství – povolena konzumace rostlinných potravin a mléka;
Lakto-ovo-vegetariánství – kromě mléka jsou povolena vejce.

V souladu s tímto rozdělením bylo vyvinuto několik druhů vegetariánské stravy. Kterákoli z těchto metod je skvělá na hubnutí a hlavně očistu organismu nejen pro vegetariány, ale i pro každého, kdo chce zhubnout a zároveň zdravěji. Vegetariánská výživa vám umožňuje zbavit se 10 kg za různé časové období - od 7 do 14 dnů, v závislosti na závažnosti diety.

Esence a pravidla

Principy vegetariánství zahrnují abstinenci všech nebo některých živočišných produktů. Pro mnoho lidí není tato výživová metoda dietou, ale životní ideologií. Ale může také docela účinně normalizovat tělesnou hmotnost, pokud snížíte kalorický obsah vaší stravy.

Pravidla pro všechny typy vegetariánských metod jsou stejná:

Můžete konzumovat pouze schválené potraviny;
jídlo by mělo být 4krát denně, v malých porcích;
strava by měla sestávat hlavně z obilovin, zeleniny, ovoce, bobulovin a v některých případech i nízkotučných mléčných výrobků, stejně jako vajec;
Je povinné dodržovat pitný režim - minimálně 2 litry zdravé tekutiny denně (čistá voda, bylinné nálevy, čerstvé šťávy).

Aby byl proces hubnutí co nejúčinnější, měli byste se vzdát i zdravých sladkostí – medu, sušeného ovoce. Doporučuje se také zvýšit fyzickou aktivitu.

Ukázkové menu

Při sestavování jídelníčku je vhodné dát přednost potravinám, které nepodléhají tepelné úpravě. Jsou nejen zdravější, ale často i méně kalorické. K dochucení zeleninových plátků můžete použít pouze citronovou šťávu.

Veganské

Veganská výživa, která je účinná při hubnutí, je považována za nejomezenější ve svém sortimentu. Ale i ono má minimálně 2 možnosti – pouze na zelenině a ovoci nebo s přídavkem obilovin.

Možnost 1

Jídelníček lze sestavit libovolně ze zeleniny, ovoce, bobulovin. Mohou se konzumovat současně, ale nejúčinnější je střídání zeleninových a ovocných jídel nebo i dní.

Přibližný jídelníček by byl následující:

na lačný žaludek – jablka, citrusová šťáva;
odpoledne - zeleninový guláš, rajčatová šťáva;
svačina - ovocný salát;
večer - zeleninový salát.

Dietní menu je poměrně přísné, ale užitečné z hlediska čištění, nasycení vitamíny a hubnutí. Chcete-li ztratit 10 kg, bude stačit 7 dní na této dietě. Nedoporučuje se ji dodržovat déle, protože může způsobit těžký metabolický stres pro tělo.

Možnost 2

Zavedení obilovin do stravy značně usnadňuje proces hubnutí, ale poněkud snižuje jeho účinnost. Doporučuje se jíst podle následujícího schématu:

na lačný žaludek - ovesné vločky, čerstvé ovoce;
odpoledne – pohanka, zelenina;
svačina – ovoce (bobule);
večer - zelenina, čerstvá zeleninová šťáva.

Abyste se zbavili 10 kg, budete potřebovat alespoň 10 dní na této dietě. Obecně se veganská strava doporučuje v létě, kdy je rostlinná strava pestřejší a levnější.

Lakto-vegetariánská

Dieta se v tomto případě skládá ze stejných produktů jako předchozí, pouze se do nich přidávají mléčné a mléčné výrobky, čímž je strava pestřejší a zdravější. Přítomnost bílkovin přispívá k:

udržování svalové tkáně;
snížení pocitu hladu;
delší sytost.

Jako základ můžete použít následující menu:

ráno - ovesné vločky, čaj s mlékem;
odpoledne - zeleninový guláš s rýží, čerstvé ovoce;
svačina – tvaroh, kefír;
večer – zeleninový salát, 1 jablko.

Tato verze vegetariánské metody hubnutí je určena na 2 týdny, během kterých také shodíte až 10 kilo navíc, ale s šetrnějším jídelníčkem.

Lakto-ovo-vegetarián

Tato metoda hubnutí se nazývá vegetariánská verze kremelské diety, od které se liší pouze absencí masa a ryb. Měli byste také dodržovat několik speciálních pravidel:

zakázáno - káva, alkohol, kořeněná koření, všechny potraviny škodlivé pro postavu;
oběd je nejvýživnější a nejuspokojivější;
snídaně – sacharidy s medem nebo sušeným ovocem;
večeře – skrovná, nejlépe zeleninová.

Při takové dietě se celkem snadno a bez újmy na zdraví ztratí 10 kg za měsíc.

Chcete-li vytvořit týdenní menu, použijte následující příklad:

ráno - 150 g ovesných vloček s medem, čajem nebo jogurtem;
odpoledne - zeleninová polévka, 150 g perličkového ječmene, zelenina, 1 plátek otrubového (celozrnného) chleba;
odpolední svačina – 100 g tvarohu;
večer – 2 vejce, 200 g pečené zeleniny.

ráno - omeleta, 50 g sušeného ovoce, čaj;
odpoledne - mix zeleniny s celerem, 2 plátky otrubového chleba, 2 brambory, jogurt;
odpolední svačina – přírodní jogurt;
večer - 150 g cuketového kaviáru, rajčatová šťáva.

ráno – 2 jablka, 150 g tvarohu, jogurt;
odpoledne – porce sójové polévky, 50 g sýra, 150 g zeleninového guláše s rýží, 1 pomeranč;
odpolední svačina - kefír;
večer - 150 g dušených hub se zeleninou, rajčatová šťáva.

ráno – míchaná vejce ze 2 vajec, 2 jablka, kefír;
odpoledne – 2 brambory, 150 g fazolí, 1 krajíc chleba, 150 g tvarohu;
odpolední svačina - jogurt;
večer - 200 g paprik plněných zeleninou, rajčatová šťáva.

ráno – ovesné vločky s medem, 1 banán, kefír;
odpoledne - čočková polévka, 200 g zelí, 100 g pohanky, 2 hrušky;
odpolední svačina - fermentované pečené mléko;
večer – 200 g dušené zeleniny, rajčatová šťáva.

ráno – 200 g tvarohu s medem a bobulemi, kefír;
odpoledne – boršč, vinaigretta, 2 krajíce chleba, 1 jablko;
odpolední svačina - jogurt;
večer - dušené zelí, rajčatová šťáva.

ráno – 200 g tvarohového kastrolu, 1 pomeranč, čaj;
odpoledne – porce zeleninové polévky, 150 g vařené rýže, 50 g sýra, kefír;
odpolední svačina – 2 jablka;
večer - zeleninový kastrol, 2 vejce, rajčatová šťáva.

Všechny následující týdny až do konce měsíčního období hubnutí by se mělo opakovat přibližně stejné menu. Jídla v seznamu lze libovolně zaměňovat, střídat, ale s přihlédnutím k výše popsaným pravidlům.

Vzhledem k tomu, že jakákoli vegetariánská strava aktivně čistí tělo, je nesmírně důležité při jejím dodržování pít dostatek vody, i když nemáte žízeň. Obecně platí, že správný pitný režim je jednou z nejdůležitějších podmínek efektivního hubnutí. Existuje dokonce speciální vodní dieta, která vám umožní zhubnout 10 kg za 7 dní.

Voda

Mechanismus účinku této techniky hubnutí je založen na pití velkého množství čisté vody podle plánu. Voda je hlavním účastníkem všech procesů v těle, takže bez ní je její efektivní fungování nemožné. Dost často se navíc pocit hladu zaměňuje s žízní a k potlačení chuti k jídlu stačí pít obyčejnou vodu. To je důvod, proč vodní dieta poskytuje vynikající výsledky - mínus 10 kg za 7 dní.

Esence a pravidla

Celý smysl této techniky spočívá ve dvou pravidlech:

pitná voda podle stanoveného harmonogramu;
přechod na správnou vyváženou výživu.

Měli byste pít čistou vodu pokojové teploty, dodržujte následující doporučení:

Najednou vypijte 200 ml vody po malých doušcích;
první použití - ihned po probuzení, 30 minut před snídaní;
poté - 30 minut před každým jídlem a 30 minut po něm;
Při jídle nemůžete pít.

Celkový objem vypité vody za den by měl být zvýšen na 3–3,5 litru. Po 19:00 je příjem potravy zastaven, povolena je pouze voda.

Ukázkové menu

Dieta se skládá z následujících produktů:

zelenina, ovoce, bobule;
ryby - vařené nebo pečené;
libové maso upravené stejným způsobem;
kaše (ovesné vločky, pohanka, rýže) s vodou;
nízkotučné mléčné výrobky.

Menu na každý den bude vypadat takto:

7:00 – 150 g kaše, 1 jablko;
10:00 – 150 g tvarohu;
každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (celkem 3 sklenice);
13:00 – 200 g masového nebo rybího vývaru, 150 g zeleninového salátu s olivovým olejem;
každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (celkem 3 sklenice);
16:00 – 1–2 ovoce (můžete mít hrst bobulí nebo 30 g sušeného ovoce);
každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (celkem 3 sklenice);
19:00 – 200 g syrové zeleniny, 200 g libového masa nebo ryb;
každou hodinu - 1 polévková lžíce. voda (celkem 3 sklenice).

Po týdenním dodržování diety si tělo na tento režim zvykne a začne pravidelně vyžadovat vodu. Tento dobrý zvyk je nutné udržovat, aby byl zajištěn dostatečný příjem tekutin i do budoucna, ale snížit denní spotřebu na 2 litry.

Před takovou dietou byste se měli rozhodně poradit s lékařem, protože voda ve velkém množství zvyšuje zátěž ledvin, jater a kardiovaskulárního systému. Pokud existují nějaká onemocnění těchto orgánů, je lepší neriskovat, ale použít stejně účinnou metodu pohanky.

Pohanka

Mínus 10 kg za 10 dní – to jsou velmi reálné výsledky pohankové monodiety. Je však poměrně obtížné jich dosáhnout, protože jíst pouze pohanku velmi rychle omrzí. Proces hubnutí však probíhá bez silného pocitu hladu, protože kaši lze konzumovat v jakémkoli množství.

Esence a pravidla

Pohanka je velmi zdravý výživný produkt, bohatý na vitamíny a mikroelementy. Díky nízkému glykemickému indexu se kaše dlouho rozpadá a poskytuje postupné uvolňování energie. Tím se zabrání hromadění jeho přebytku v tukových zásobách. Přítomnost takových vlastností učinila z pohanky základ mnoha programů na hubnutí.

Chcete-li se zbavit 10 kg za 10 dní, používá se přísná forma pohankové diety, jejíž základní principy jsou následující:

Během dne je povoleno konzumovat pouze pohanku upravenou speciálním způsobem a pít čistou vodu nebo neslazený čaj (v pohankovo-kefírové verzi kefír s obsahem tuku nejvýše 1,5 %).
Pohanka se připravuje bez soli, spařením s vařící vodou přes noc v poměru 1:2 (obvykle stačí 1 polévková lžíce cereálií na 1 den).
Před každým jídlem kaše musíte vypít 1 sklenici vody.
Jídlo by mělo být přijímáno 5-6krát denně s přestávkami 2 hodiny, což eliminuje výskyt hladu a zajistí sytost v malých porcích.
Během celého období musíte užívat multivitaminové přípravky, aby vyhovovaly potřebám těla.

Navzdory omezené stravě se na pohankové dietě doporučuje cvičit každý den, upřednostňovat kardio trénink – běh, rychlá chůze, jízda na kole a další aktivity, které způsobují vydatné pocení. To vám umožní odstranit přebytečnou tekutinu spolu s potem.

Pro aktivnější odstranění vody musíte také provádět další procedury, například zábaly, navštívit saunu, používat diuretické bylinné infuze nebo speciální čaje na hubnutí.

Použití přísné pohankové monodiety a dalších doplňkových opatření je kontraindikováno v přítomnosti závažných onemocnění, oslabeného těla nebo u žen během těhotenství a kojení.

Ukázkové menu

Po celých 10 dní by se strava měla skládat pouze z jednoho jídla - pohankové kaše. K večerní přípravě potřebujete:

1 šálek obilovin zalijte vroucí vodou a ihned sceďte;
nalijte 2 šálky vroucí vody;
zabalte a nechte přes noc.

Ráno bude kaše připravena k jídlu. Pokud tloušťka není vhodná, můžete mírně snížit nebo zvýšit množství vroucí vody.

Dušená pohanka by měla být konzumována po celý den podle následujícího schématu:

na lačný žaludek po spánku – 1 sklenici vody;
snídaně (po 30 minutách) – část pohanky;
Kaši pak konzumujte, když pocítíte hlad, nejlépe každé 2 hodiny.

Během přestávek musíte vypít alespoň 2 litry vody. Pokud chcete, můžete do svého denního menu přidat 1 litr kefíru, konzumovat ho s kaší nebo samostatně. Ale pak, abyste se zbavili 10 kg, je třeba prodloužit dobu hubnutí na 10 dní.

Obě možnosti, i když nejsou hladové, je docela obtížné dodržovat, stejně jako jakékoli jiné mono-diety. Chcete-li zhubnout 10 kg šetrnějším způsobem, je lepší obrátit se na kapustovou dietu.

Zelí

Zelná dieta je velmi účinná a ideální pro příznivce zelí, kteří chtějí shodit 10 kg nadváhy za 10 dní a přitom jíst svá oblíbená jídla. V procesu hubnutí je povoleno používat jakýkoli druh zelí - bílé zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice, kedlubny.

Esence a pravidla

Účinnost této techniky je způsobena skutečností, že zelí jakéhokoli druhu je nízkokalorický produkt, který dokonale nasycuje a dodává celou řadu užitečných látek. Bílé zelí, zvláště nakládané, má nejnižší energetickou hodnotu, stejně jako brokolice a květák.

Pro kvalitní hubnutí musíte dodržovat následující pravidla:

denní příjem kalorií by neměl překročit 700–800 kcal;
Jídelníček je založen na konzumaci dietního masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, povolena je i rostlinná strava;
Ze zelí můžete vařit různé pokrmy bez použití aromatických přísad nebo tuku;
Je nutné vypít 1,5–2 litry čisté vody.

Po 2 měsících můžete kapustovou dietu opakovat.

Ukázkové menu

Pravidla této techniky nestanoví striktní jídelníček na všech 10 dní. Svou vlastní dietu si můžete vytvořit pomocí následujícího schématu:

ráno – tvaroh s bylinkami (150 g), káva;
odpoledne – maso nebo ryba (200 g), zelný salát s olejovo-citronovým dresinkem;
večer - dušené zelí, 1 vejce naměkko, 1 pomeranč.

ráno – 2 plátky celozrnného nebo otrubového chleba, 1 jablko, čaj;
odpoledne – maso nebo ryba (200 g), kysané zelí;
večer - kysané zelí, omeleta, jogurt.

ráno – kefír, 1 banán;
odpoledne - zelná polévka, maso nebo ryba (200 g);
večer - kysané zelí, míchaná vejce.

ráno – tvaroh se sušenými meruňkami (150 g), čaj;
odpoledne – libové maso nebo ryba (200 g), 1 vejce, zelí s dresinkem;
večer - dušené zelí, kefír.

ráno – 50 g sýra, káva;
odpoledne – libové maso nebo ryba (200 g), kysané zelí;
večer – zelí s dresinkem, 2 vejce, kysaný mléčný nápoj.

Pokud mezi jídly pocítíte silný pocit hladu, můžete žvýkat kapustové listy v libovolném množství. To vám pomůže vydržet celý proces hubnutí bez přerušení a dosáhnout svého cíle docela pohodlně. Ale pouze v případě, že zelí je váš oblíbený produkt. Pokud ne, pak je lepší zvolit jinou dietu, například bramborovou.

Brambor

Téměř ve všech dietách jsou brambory zakázanými potravinami, protože mají poměrně vysoký obsah kalorií. Hubnutí na bramborách je však nejen možné, ale je dokonce považováno za velmi účinné, protože vám umožní zbavit se 10 kg za pouhý 1 týden.

Esence a pravidla

Brambory mají mnoho výhod – mnozí je milují, mají nízkou cenu a snadno se připravují. Nejzajímavější je, že po celou dobu hubnutí ho smíte konzumovat v poměrně velkém množství - 1,5 kg denně, což eliminuje pocit hladu.

Hlavním pravidlem této techniky je správná příprava brambor. Může být vařený nebo pečený, s výjimkou jakýchkoli přísad, to znamená v čisté formě. Brambory se nejprve namočí do studené vody, aby se vyplavil škrob.

Kromě toho musíte ze stravy vyloučit všechny potraviny kromě těch povolených (v šetrné verzi), které zahrnují:

zelenina;
vejce;
produkty kyseliny mléčné;
rostlinné oleje.

Bramborová monodieta je určena na 7 dní a ztrátu 10 kg nadváhy. V méně závažné verzi, která umožňuje použití jiných přípravků, ale dosažení stejného výsledku potrvá 2 týdny.

Ukázkové menu

Bramborová dieta existuje ve 2 typech:

monodieta založená pouze na konzumaci brambor;
šetrná varianta s pestřejší stravou včetně některých doplňkových produktů.

V prvním případě je denní dávka 1,5 kg brambor, které se uvaří nebo upečou, rozdělí na 6 porcí a konzumují během dne. Musíte také vypít alespoň 2 litry zdravých tekutin denně, včetně čisté vody, neslazeného čaje a bylinných nálevů.

Nabídka jemných možností by mohla vypadat následovně:

snídaně – bramborová kaše s vodou nebo syrovátkou, kefír;
oběd – bramborová polévka, zelenina;
večeře – bramborová kaše (podle ranního receptu), 1 vejce.

snídaně - pečené brambory, jogurt;
oběd - bramborová polévka, zeleninový guláš;
večeře – brambory ve slupce, rajčatová šťáva.

snídaně – vařené brambory s bylinkami, čaj;
oběd - bramborová polévka, dušené zelí;
večeře – brambory ve slupce, kefír.

snídaně – pečené brambory, jogurt;
oběd – bramborová polévka, nakrájená zelenina;
večeře – vařené brambory s česnekem, 2 vejce.

snídaně – brambory ve slupce, čaj;
oběd – bramborová polévka, vařené fazole;
večeře – vařené brambory s houbami, kefír.

snídaně – bramborový kastrol se sýrem;
oběd – rajčatová a bramborová polévka, mrkvový salát;
večeře – brambory ve slupce, kysané zelí.

snídaně – brambory plněné zeleninou;
oběd - bramborová polévka, dušená cuketa;
večeře – pečené brambory s bylinkami, kefír.

Na svačiny se doporučuje použít 1 bramboru vařenou ve slupce. Chcete-li ztratit 10 kg za kratší dobu, je třeba vyloučit večeři. V ostatních případech musí být do 18:00. Pokud brambory nepatří mezi vaše oblíbené potraviny, pak se vám tato dieta a dieta může zdát příliš přísná. V takových případech odborníci na výživu doporučují jiné, méně přísné možnosti hubnutí, například použití obilovin, zejména ovesných vloček.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou nejdoporučovanější kaší odborníky na výživu, zejména jako zdravá snídaně. Hubnutí s ovesnými vločkami se ukazuje jako docela uspokojivé, ale účinné - asi 1 kg denně a zbavit se 10 kg trvá 10–14 dní, v závislosti na závažnosti stravy a individuálních vlastnostech těla.

Esence a pravidla

Než začnete hubnout, doporučuje se předčištění vývarem z ovesných vloček. K přípravě je třeba vzít 0,5 šálku ovesných vloček, vařit v 1 litru vody při nízkém varu po dobu 2,5 hodiny, aby se množství tekutiny snížilo na polovinu.

Výsledný rosolovitý nápoj se konzumuje denně po dobu 1 týdne, 1 sklenice nalačno místo snídaně. Po požití můžete jíst a pít pouze o 4 hodiny později. Kromě toho je během tohoto přípravného období nutné přejít na správnou výživu, vzdát se mastných, škrobových, sladkých jídel a také večeřet nejméně 4 hodiny před spaním. Po dokončení přípravy můžete přistoupit přímo k procesu hubnutí výběrem vhodné diety.

Ukázkové menu

Ovesná dieta má mnoho možností – od přísné monodiety až po ovesně-ovocnou nebo ovesně-zeleninovou.

Ovesné vločky

V nejpřísnější verzi musíte během dne konzumovat pouze ovesné vločky uvařené ve vodě nebo přes noc namočené ve vodě bez přidání soli, cukru nebo másla. Jedna porce kaše by měla být 250 g s 6 jídly denně.

Kromě ovesných vloček smíte vypít pouze 2 litry vody denně. Takovou monodietu můžete držet nejdéle 10 dní, během kterých byste měli shodit až 10 kilogramů navíc.

Ovesné vločky-ovocné

Toto menu bude méně přísné, protože obsahuje čerstvé a sušené ovoce, což je nejdůležitější pro ty, kteří mají chuť na sladké. Nejlepší je kombinovat ovesné vločky s jablky, hruškami, kiwi, pomeranči, bobulemi a sušeným ovocem - sušené meruňky, sušené švestky, rozinky.

Porce kaše zůstává stejná - 250 g a množství vitaminových doplňků závisí na jejich typu:

sušené ovoce - 50 g;
sladké ovoce - 200 g;
neslazené ovoce - 300 g.

Komponenty lze konzumovat společně nebo samostatně - kaše k hlavním jídlům, ovoce ke svačině.

Tato dieta se dodržuje 14 dní. Při striktním dodržování všech doporučení můžete zhubnout až 10 kg.

Ovesné-zeleninové

Ovesná kaše se zeleninou je stejně chutná jako ovesná kaše s ovocem, ale je také lepší na hubnutí, protože zelenina obsahuje méně sacharidů. Nejlépe se hodí okurky, rajčata, paprika, mrkev, zelenina - syrová, stejně jako chřest, lilek, cuketa, dušená nebo pečená. Zelenina může být ochucena pouze citronovou šťávou a olivovým olejem.

Dieta je velmi jednoduchá:

3krát denně pro hlavní jídla musíte jíst porci kaše se zeleninou;
svačinka na salátech mezi tím.

Při tvorbě jídelníčku můžete experimentovat s povolenými produkty, ale v rámci stanovených pravidel.

Kombinovaný

Tato dietní varianta zahrnuje kombinaci ovesných vloček se zeleninou a ovocem. Ukázkové menu by mohlo vypadat následovně:

snídaně - ovesná kaše s kousky ovoce nebo sušeného ovoce, čaj;
oběd – zeleninový salát, čerstvé ovoce;
oběd – ovesná kaše se zeleninou, 1 jablko, čaj;
odpolední svačina – ovesné vločky, rajčatová šťáva;
večeře - ovesná kaše, ovocný salát.

Kombinovaná ovesná strava je pestrá a výživná, ale kvůli nedostatku bílkovin by neměla trvat déle než 4 týdny. I když toto období je docela dost, abyste se zbavili 10 kg. Pokud potřebujete rychlejší výsledky, je lepší zvolit ovesnou monodietu nebo ještě účinnější metodu hubnutí okurkou.

Okurka

Okurky se skládají z vody a vlákniny, takže okurková dieta je nejlepší způsob, jak zhubnout 10 kg za 7 dní. Ale celý den, po celý týden, budete muset jíst téměř výhradně tuto zeleninu.

Esence a pravidla

Okurková dieta je jednou z nejúčinnějších metod hubnutí, která vám umožní zhubnout až 1,5 kg za den. To je způsobeno schopností okurek urychlit metabolismus a rozklad tuku, jehož produkty rozkladu se vylučují spolu s tekutinou díky diuretickému účinku.

Pravidla okurkové diety jsou poměrně jednoduchá:

musíte jíst 5krát denně;
Sůl, cukr, vše tučné, moučné a smažené by měly být z jídelníčku zcela vyloučeny.

Navzdory množství tekutiny v okurkách byste měli navíc vypít alespoň 1,5 litru vody.

Ukázkové menu

Okurky by měly být hlavní složkou vašeho každodenního jídelníčku. Měly by být konzumovány při všech jídlech, jako svačiny a při silném hladu. Denní norma je 2–2,5 kg okurek.

Jídelní lístek na týden může vypadat takto:

Pondělí:

oběd – okurky, 200 g dušené zeleniny;
odpolední svačina – okurky, 1 jablko;

snídaně - okurky, plátek žitného chleba;
oběd – okurky, 50 g vařených kuřecích prsou;
odpolední svačina – okurky, 1 pomeranč;
večeře - salát z okurek a bylinek;
pak až do konce dne - okurky, nejpozději však 2 hodiny před spaním.

snídaně - okurky, plátek žitného chleba;
oběd – okurky, 50 g vařených ryb;
odpolední svačina – okurky, 1 hruška;
večeře - salát z okurek a bylinek;
pak až do konce dne - okurky, nejpozději však 2 hodiny před spaním.

snídaně - okurky, plátek žitného chleba;
oběd – okurky, 150 g vařené zeleniny;
odpolední svačina – okurky, 1 jablko;
večeře - salát z okurek a bylinek;
pak až do konce dne - okurky, nejpozději však 2 hodiny před spaním.

snídaně - okurky, plátek žitného chleba;
oběd - okurky, 200 g zelného salátu s bylinkami a citronovou šťávou, 20 g tvrdého sýra;
odpolední svačina – okurky, 1 pomeranč;
večeře - salát z okurek a bylinek;
pak až do konce dne - okurky, nejpozději však 2 hodiny před spaním.

snídaně - okurky, plátek žitného chleba;
oběd – okurky, 1 vejce, 1 rajče;
odpolední svačina – okurky, hrst bobulí;
večeře - salát z okurek a bylinek;
pak až do konce dne - okurky, nejpozději však 2 hodiny před spaním.

Neděle:

snídaně - okurky, plátek žitného chleba;
oběd – okurky, 150 g tvarohu;
odpolední svačina – okurky, 200 ml kefíru;
večeře - salát z okurek a bylinek;
pak až do konce dne - okurky, nejpozději však 2 hodiny před spaním.

Během celého tohoto období se nedoporučuje sportovat. Je ale nutná mírná fyzická aktivita. Můžete jít na procházku nebo si lehce zaběhat. Okurková dieta je velmi přísná a nízkokalorická, takže její dodržování vyžaduje hodně pevné vůle. Mnohem snazší je zhubnout stejných 10 kg očistou rýží. Pravda, zabere to trochu více času, ale bude méně dietních omezení.

Rýže

Rýže má vynikající čistící účinek, díky kterému se můžete zbavit 10 kilo navíc za pouhých 7 dní. Tím, že vstřebává všechny látky, které ucpávají střeva, pomáhá urychlit metabolismus a zabraňuje tvorbě tukových usazenin.

Esence a pravidla

Výhodou rýžové diety je především oproti okurkové a dalším přísným monodietám absence ubíjejícího pocitu hladu. I když je těžké to nazvat velmi jemným, protože omezení jsou docela vážná.

Po celou dobu hubnutí smíte jíst pouze vařenou rýži se syrovou zeleninou a ovocem. Užitečné přísady - 1 polévková lžíce. l. olivový olej na dresink a 1 lžička. med k odstranění chuti na sladké.

Ukázkové menu

Strava této metody je založena na vařené rýži, která se připravuje speciálním způsobem:

večer se 1 sklenice obilovin umyje a namočí do studené vody;
Ráno se rýže promyje, naplní se další vodou a vaří se na mírném ohni 3–5 minut.

Tato porce se připravuje každý den, rozdělí se do 5 dávek a poté se konzumuje podle následujícího schématu:

7:00 – rýže s medem a kousky ovoce;
10:00 – rýže, zeleninový salát s citronovou šťávou a olivovým olejem;
13:00 – rýže, dušená zelenina, čerstvé ovoce;
16:00 – rýže, 1 libovolné ovoce;
19:00 – rýže se zeleninou.

Toto menu obsahuje většinu látek, které tělo potřebuje, takže nevytváří těžký metabolický stres. Zároveň dochází ke kvalitní očistě a skutečnému hubnutí. Ale kvůli nedostatku bílkovin může taková strava vést ke ztrátě svalového tonusu, zejména u lidí, kteří aktivně cvičí. V takových případech je lepší obrátit se na nejlehčí ze všech proteinových diet – rybí.

Ryba

Jednou z nejužitečnějších metod hubnutí bílkovin je rybí dieta. Ryby obsahují hodně bílkovin, které zajišťují pocit sytosti, dále Omega-3 mastnou kyselinu, která výrazně urychluje odbourávání tukových zásob, vápník, fosfor a mnoho dalších užitečných látek. Ryby jsou svým složením a nutričními hodnotami mnohem zdravější než maso. Na rozdíl od kuřecích prsou, hovězího nebo králičího masa je zcela stravitelné, a proto nezpůsobuje hnilobné procesy ve střevech.

Esence a pravidla

Hubnutí na rybách se nevztahuje na monodiety, takže můžete do svého jídelníčku zařadit zeleninu a také použít jakékoli dostupné ryby. Technika je určena na 2 týdny a ztrátu 10 kg nadváhy během této doby.

Pravidla jsou poměrně jednoduchá:

přísně dodržovat zadanou nabídku;
používejte pouze mořskou sůl;
vařte, vařte nebo pečte ryby a všechna ostatní jídla;
vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody.

Abyste si během procesu hubnutí udrželi svaly v tonusu, měli byste zvýšit svou fyzickou aktivitu.

Ukázkové menu

Jídelníček 2týdenní rybí diety, zajišťující zbavení se 10 kg, by měl být následující:

ráno – 150 g ryby (treska), 100 g dušeného zelí, čaj nebo káva;
svačina – 200 ml rybího vývaru;
odpoledne – 200 g ryby, 100 g vařeného chřestu;
večer – 250 ml kefíru, 1 kostka tabulky hořké čokolády.

ráno – 100 g ryby, 1 bochník chleba, káva nebo čaj;
svačina – 200 g rybích řízků, 100 g vařeného chřestu;
odpoledne – 1 ovoce, 250 ml kefíru;
večer – 100 g ryby, 1 rajče.

ráno – 100 g tuňáka konzervovaného ve šťávě, 1 okurka;
svačina - 1 ovoce;
během dne – 150 ml rybího vývaru, 100 g ryby;
večer – 200 g vařených krevet.

ráno – 100 g ryby, 100 g vařeného zelí;
svačina – 100 g lehce soleného lososa;
odpoledne – porce zeleninové polévky, krajíc otrubového chleba;
večer – 200 g ryby.

ráno – 200 g ryby, 1 bochník chleba;
svačina – 1 vařené vejce, 1 bochník chleba;
odpoledne – 300 g rybí polévky;
večer - 200 g ryby, 100 g pečené zeleniny.

ráno – 100 g tvarohu 0% tuku, čaj nebo káva;
svačina - 1 ovoce;
odpoledne – 200 g ryby, 150 g cukety;
večer – 200 g ryby, 250 ml kefíru.

ráno – 200 g ryb, 250 ml kefíru;
svačina - 1 ovoce;
odpoledne – porce zeleninové polévky, 100 g ryby;
večer – 100 g ryby, 250 ml kefíru.

Do 14 dnů na takové rybí dietě můžete nejen shodit přebytečná kila, ale také obohatit tělo o pro tělo cenné látky obsažené v rybách. Pro ty, kteří nemají rádi ryby, doporučujeme seznámit se s neméně užitečnou možností rychlého hubnutí – červenou řepou.

Červená řepa

Červená řepa je známá, zdravá a cenově dostupná zelenina, kterou lze jíst po celý rok. Málokdo ale ví, že dokáže zajistit efektivní hubnutí o nic horší než ananas nebo grapefruit. Na dietě s červenou řepou můžete zhubnout 10 kg za 10 dní, aniž byste tělu ublížili.

Hlavním tajemstvím příznivého účinku řepy je přítomnost betalainu, který aktivně podporuje vstřebávání živočišných bílkovin, snižuje hladinu mastných kyselin a reguluje metabolismus lipidů. Betalain je dostupný jako sportovní výživový doplněk určený k normalizaci hladiny homocysteinu, jehož zvýšení snižuje spalování tuků a inhibuje růst svalů.

Navíc řepa působí jako „kartáč“ na střeva díky přítomnosti vlákniny a také stimuluje peristaltiku díky obsahu pektinu. Kořenová zelenina, která má projímavý a diuretický účinek, dobře odstraňuje škodlivé usazeniny a přebytečnou tekutinu. Řepa má přitom nízký obsah kalorií, dokonale zasytí, otupí chuť k jídlu.

Esence a pravidla

Metoda hubnutí s červenou řepou zahrnuje vzdát se všech potravin, které přispívají k přibírání na váze a přejít na dietu, ve které dominuje řepa v jakékoli formě. Stačí dodržet několik pravidel:

6 jídel denně;
2 litry vody denně;
malé porce;
žádné přejídání.

Obsah kalorií v denní stravě by neměl být vyšší než 1200 kcal.

Ukázkové menu

Svůj jídelníček si můžete sestavit sami, řídit se výše uvedenými pravidly a vycházet z jedné z možností nabídky.

Možnost 1:

ráno – porce kaše (pohankové, ovesné nebo rýžové), vařená řepa, čaj;
svačina – salát ze syrové řepy, 1 jablko;
odpoledne – postní polévka z červené řepy;
svačina – 50 g ořechů;
večer - řepný salát se sušenými švestkami;
před spaním - 1 sklenice kefíru.

Možnost 2:

ráno - salát z červené řepy s tvarohem;
svačina – pečená řepa se sýrem;
odpoledne – 150 g vařených prsou s přílohou vařená řepa;
svačina – řepný salát s citronovou šťávou;
večer – 200 ml koktejlu z červené řepy a kefíru;
před spaním – 1 sklenice jogurtu.

Navíc i s řepnou šťávou můžete zhubnout 10 kg. Musí se připravit 3 hodiny před použitím, pro zlepšení chuti kombinovat s mrkví, dýní a jablkem. Začněte pít čerstvou šťávu s několika lžícemi, postupně zvyšujte jednorázový objem na 1 sklenici a pijte před každým jídlem. Hubnutí s řepnou šťávou je určeno na 1 měsíc. V tomto období je nutné přejít na správné zdravé stravování bez zvláštních omezení. S takovou dietou můžete bezpečně a celkem pohodlně zhubnout 10 kg za měsíc.

Nevýhodou červené řepy je, že obsahuje málo bílkovin. Není vhodná ani pro lidi, kteří nemají rádi červenou řepu, zvláště syrovou.

Pokud na těchto 2 faktorech záleží, pak je lepší hubnout ne na řepě, ale na tvarohu, který je bohatý na bílkoviny a mnoho užitečných látek.

Tvaroh

Tvaroh je užitečný pro lidi, kteří mají problémy nejen s hmotností, ale také s poruchami v jejich psycho-emocionálním stavu, protože jako dietní produkt může posílit nervová vlákna. I přísná tvarohová dieta se proto snáší celkem klidně. Kromě toho tento produkt bohatý na bílkoviny a vápník zajišťuje dobrou svalovou a kostní tkáň. A v něm přítomný methionin zlepšuje funkci jater a aktivuje odbourávání přebytečného tuku.

vypijte 2 litry vody denně (můžete použít zelený čaj bez přísad);
používejte nízkotučné fermentované mléčné výrobky.

Fyzická aktivita by měla být mírná, protože příjem kalorií je velmi nízký. 20 minut chůze denně bude stačit.

Ukázkové menu

Týden smíte zkonzumovat každý den 400 g tvarohu a 1 litr kefíru. Musíte jíst každé 2 hodiny a rozdělit stanovené množství jídla na stejné porce. Tvaroh lze kombinovat s kefírem nebo střídat. K hlavním jídlům (snídaně, oběd, večeře) se doporučuje používat tvaroh, při velkém hladu ke svačinám kefír.

Existuje i šetrnější varianta hubnutí pomocí tvarohu – tvarohová dieta Magi určená na 4 týdny. Níže uvedené menu musí být přísně dodržováno, bez střídání jídel nebo dnů.

V prvním týdnu diety je snídaně vždy stejná – 200 g tvarohu s libovolným ovocem v neomezeném množství. Zbývající jídla podle dne jsou uvedena v tabulce:

Druhý týden - snídaně zůstává stejná, jídla k obědu a večeři se mírně mění:

Třetí týden – můžete jíst následující potraviny v libovolném pořadí:

Čtvrtý týden - výživa je podobná pravidlům třetího týdne (jídlo můžete jíst, kdykoli se objeví touha), ale počet jídel za den je omezen:

Dny	Strava
1	3 kusy kuřecího nebo hovězího masa, okurky, rajčata, 1 konzerva rybí konzervy ve šťávě (tuňák nebo sardinky), 1 krajíc celozrnného chleba, ovoce
2	250 g masa, okurky, rajčata, 1 konzerva rybí konzervy ve šťávě (tuňák nebo sardinky), 1 krajíc celozrnného chleba, ovoce
3	350 g tvarohu, vařená zelenina, okurky, rajčata, 1 bochník chleba, ovoce
4	300 g kuřecího masa, okurky, rajčata, 1 krajíc celozrnného chleba, ovoce
5	2 vejce, zelenina, ovoce
6	1 kuřecí prso, 150 g tvarohu, okurky, rajčata, 1 sklenice kefíru, ovoce
7	350 g tvarohu, vařená zelenina, 1 konzerva tuňáka, okurky, rajčata, 1 chléb

Strava je poměrně pestrá, takže zhubnout 10 kg za měsíc je bezpečné a docela pohodlné. Jediný problém spočívá v nutnosti striktně dodržovat jídelníček, což není vždy vhodné. Pokud potřebujete jednodušší, ale neméně „chutnou“, výživnou a účinnou metodu hubnutí 10 kg, pak je dýňová dieta docela vhodná.

Dýně

Dýně je nízkokalorický produkt (28 kcal na 100 g), takže ji lze konzumovat ve velkém množství, aby se zajistilo nehladovění a docela pohodlné hubnutí. Za 10 dní na dýňové dietě můžete zhubnout 10 kg, přičemž se zbavíte chudokrevnosti a dobře pročistíte tělo.

Esence a pravidla

Zvláštností této techniky je zařazení dýňové dužiny a semen do stravy. V tomto případě by se dýně měla konzumovat alespoň 3krát denně a 2 polévkové lžíce. l. jíst semena k snídani.

Musíte jíst 10 dní podle následujícího schématu:

5 dní půstu;
5 dní diety;
střídání – každý druhý den.

Musíte začít dnem půstu. V dietní dny můžete do svého jídelníčku zařadit pouze zdravé potraviny. Nejlepší je, když kromě dýně jíte obiloviny, mléčné výrobky a zeleninu. Poslední jídlo by mělo být nejpozději v 19:00.

Ukázkové menu

Strava není rozepsaná moc podrobně. Ve dnech půstu je dovoleno jíst pouze pečenou dýni - 5-6krát denně v malých porcích. Ve dnech na dietě (sudý - 2, 4, 6, 8, 10) může být jídelníček takto:

snídaně – kaše (rýže nebo jáhly) s dužinou a dýňovými semínky;
oběd - kefír nebo jogurt;
oběd – dýňová polévka se zeleninou;
odpolední svačina - tvaroh;
večeře – dýňové pyré.

Vzhledem k tomu, že velikost pokrmů není omezena, doporučuje se nepřejídat, ale ani příliš neukrajovat z porcí. Čaj a vodu můžete pít v normálním množství. Ale pokud dýně není vaše oblíbená zelenina, pak bude taková strava příliš obtížná. Ovoce je každopádně považováno za nejvhodnější pro hubnutí 10 kg a ovocná dieta osloví téměř každého.

Ovocný

Když potřebujete zhubnout 10 kg za týden bez velkého hladu nebo poškození zdraví, často se používá ovocná dieta. Ovoce je nízkokalorický produkt s velkým množstvím vlákniny, která zajišťuje rychlé zasycení, kvalitní trávení potravy a důkladnou očistu střev.

Esence a pravidla

Existuje mnoho druhů „ovocného“ hubnutí o 10 kg. Jejich jídelníček může obsahovat různé druhy ovoce a často i další zdravé potraviny – zeleninu, obiloviny, ořechy. Navzdory tomu je tato dieta pro tělo dost stresující kvůli nízkému dennímu obsahu kalorií. Pokud jsou však všechna doporučení dodržována správně, všechna rizika jsou minimalizována a samotná dieta poskytuje velké výhody:

poskytuje znatelnou lehkost díky odstranění odpadu a toxinů;
odstraňuje celulitidu, činí pokožku jasnější, vyrovnává pleť;
má krátké trvání;
nevyžaduje časově náročnou přípravu speciálních pokrmů.

Mezi jeho základní pravidla patří:

pečlivé dodržování navrženého režimu a stravy;
používání malých nádobí;
pít dostatek čisté vody;
odmítnutí soli, cukru, nezdravého jídla.

Účinnost ovocné stravy se také výrazně zvyšuje za přítomnosti silné motivace, dobrého psychologického přístupu a pravidelné fyzické aktivity.

Ukázkové menu

Existuje mnoho dietních možností, které vám pomohou rychle zhubnout. Při výběru určitých druhů ovoce je však nutné vzít v úvahu možnost alergií nebo přítomnost gastrointestinálních onemocnění, které omezují spotřebu velkého množství vlákniny.

Mono-dieta

V tomto případě je do nabídky vybrán jeden druh ovoce nebo bobule. Nejčastěji se doporučují jablka, citrusy, vodní melouny, ale můžete použít i jakékoli jiné podle vlastní chuti (kromě banánů a hroznů).

Dieta je poměrně jednoduchá - musíte jíst ovoce nebo bobule každé 2-3 hodiny a rozdělit celkové množství na příslušný počet stejných porcí. V tomto případě můžete jíst až 1,5 kg jakéhokoli ovoce nebo bobulí a při výběru melounové diety - 1 kg dužiny na každých 10 kg vaší hmotnosti.

Se zeleninou

Menu pro tuto variantu ovocné diety zahrnuje zavedení malého množství zeleniny (s výjimkou brambor). V tomto případě může být dieta následující:

8:00 – čerstvá šťáva s dužinou, 1 ovoce;
10:00 – ovocný salát;
12:00 – zeleninový salát s citronovou šťávou, čerstvé ovoce;
14:00 – ovocný salát;
16:00 – ovoce;
18:00 – zeleninový salát, čerstvé ovoce;
20:00 – zeleninová šťáva.

Mezi jídly je potřeba vypít alespoň 1,5 litru čisté vody.

S proteiny

Základem této diety je ovoce a živočišné bílkoviny – vejce, bílé maso nebo libové ryby. Všechny ostatní produkty jsou vyloučeny. Ovoce a bílkovinné potraviny musíte brát odděleně a střídat je během dne následovně:

7:00 – ovocný salát, čerstvý;
10:00 – 2 vařená vejce;
13:00 – ovoce;
16:00 – porce kuřecích prsou nebo ryby;
19:00 – ovoce, čerstvá ovocná šťáva.

Tento systém hubnutí je šetrnější, protože přítomnost bílkovin eliminuje výskyt negativních důsledků pro svalovou tkáň.

S mlékem

Nejjednodušší odrůdou je ovoce a mléčné výrobky. Má 2 možnosti - s mlékem nebo kefírem. Denní menu v každém případě tvoří 1 kg ovoce a 2 litry mléka nebo 1,5 litru kefíru.

U ovocno-mléčné varianty by měla být strava strukturována podle následujícího schématu:

1 den – 0,5 l mléka, 1 kg ovoce;
2. den – 1 litr mléka, 1 kg ovoce;
3. den – 1,5 l mléka, 1 kg ovoce;
4.–7. den – 2 litry mléka a 1 kg ovoce.

Mléko nebo kefír můžete pít společně s ovocem, připravovat z nich saláty nebo koktejly, nebo samostatně, střídat složky po celý den.

Ze všech uvedených možností bude nejúčinnější z hlediska olovnice mono-dieta na ovoci. Nejběžnější a nejdostupnější je jablko - klasická metoda hubnutí, která si získala obrovské uznání.

Jablko

Jablečná dieta vám může pomoci shodit 10 kilo navíc za 7 dní. V podstatě se jedná o pektinovou výživu, protože jablka obsahují největší množství pektinu – látky, která dokáže aktivně spalovat tukové zásoby, regulovat funkci střev a zlepšovat vstřebávání živin střevními stěnami. Pektiny absorbují všechny škodlivé látky a tuky a následně je odstraňují, čímž výrazně urychlují proces hubnutí.

Esence a pravidla

Hubnutí pomocí této metody nastává v důsledku zvýšeného obsahu jablek a jiného ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu ve stravě. To vám umožní zlepšit fungování vašeho trávicího systému a zhubnout bez silného pocitu hladu.

Při hubnutí se doporučuje vzdát se kouření, alkoholu a vysoké fyzické aktivity. Tělo musí pracovat šetrně. Je povoleno vypít 2 litry čisté neperlivé vody denně s malým množstvím medu.

Ukázkové menu

Následující dieta vyžaduje přísné dodržování:

Den 1 – na jablkách:

večeře – 4–5 jablek.

Den 2 – jablko-rýže:

večeře – 100 g rýže.

Den 3 – jablečný tvaroh:

snídaně – 100 g nízkotučného tvarohu, 2-3 jablka;
oběd – 150 g tvarohu s 1 lžičkou. med a vlašské ořechy, 1–2 jablka;
večeře – 120 g tvarohu.

Den 4 – jablko-mrkev:

snídaně - salát z 1-2 jablek a 3 mrkví;
oběd – 150 g jablkovo-mrkvového salátu s 1 lžičkou. med a citronová šťáva;
večeře – 3 pečená jablka.

Den 5 – žádná jablka:

snídaně – salát z vařené zeleniny (1 řepa, 2 mrkve) s citronovou šťávou;
oběd – 150 g ovesných vloček, 2 vejce, 1 nastrouhaná syrová červená řepa;
večeře - salát z 1 syrové mrkve s 1 lžičkou. Miláček

Den 6 – opět na jablkách:

snídaně - salát ze 2-3 jablek (v závislosti na velikosti) s vlašskými ořechy a citronovou šťávou;
oběd - salát ze 2-3 jablek s 1 vařeným vejcem, cibulí a bylinkami;
večeře – 4–5 jablek.

Den 7 – jablko-rýže:

snídaně – 100 g vařené rýže, 2-3 jablka;
oběd – 150 g rýže, 2-3 jablkové pyré;
večeře – 100 g rýže.

Pokud během dne pocítíte silný pocit hladu mezi jídly, můžete si dát jablko.

Dieta je poměrně obtížná a riskantní, má silný dopad na tělo, ale dává úžasné výsledky. Obecně platí, že jakákoli metoda, při které dochází k rychlému úbytku hmotnosti, je v té či oné míře považována za škodlivou.

Pouze absolutně zdravý člověk se může zbavit 10 kg za 7–10 dní nebo dokonce za 1 měsíc. Ale i v tomto případě je lepší poradit se s odborníkem na výživu. Umírněnost by se měla dodržovat ve všem – i ve snaze zhubnout. A abyste zabránili návratu ztracených kilogramů, musíte kompetentně ukončit proces hubnutí a v budoucnu jíst správně.

Ukončení diety

Z každého hubnutí se musíte dostat správně. Ale to je důležité zejména v případech, kdy byla použita přísná dieta s výrazným úbytkem hmotnosti. V tomto případě musíte dodržovat několik pravidel:

Obvyklé jídlo zařazujte do jídelníčku postupně, 1-2 produkty denně.
Začněte pouze zdravými potravinami.
Tučná, smažená a jiná těžká jídla můžete začít konzumovat nejdříve po 7 dnech, ale je lepší je úplně opustit nebo je omezit na minimum.
Hladce zvyšte příjem kalorií o 100 kcal denně.

Vždy je potřeba vysadit dietu v období, které bude 2x delší než trvání samotného procesu hubnutí. Hlavní věc je, že přechod byl hladký, s postupným návratem k obvyklé stravě.

Bude také užitečné zcela přehodnotit své stravovací návyky. Je nutné upravit jídelníček a životní styl tak, aby v budoucnu nebyly problémy s nadváhou.

Svou postavu si můžete dát do pořádku dodržováním diety. Relevantní jsou metody, které zahrnují rychlé hubnutí.

Existuje spousta různých diet, které vám umožní zhubnout až 10 kg za 7 dní doma. Strava se může skládat ze zeleniny, mléčných výrobků a tekutých pokrmů. Hlavní věcí je striktně dodržovat zvolené menu po celou dobu.

Když váha ukazuje kila navíc, dívky okamžitě panikaří.

Zvláště pokud se za pár dní blíží svátek nebo jiná významná událost a nové šaty nestačí. V tomto případě jdou mnozí do extrémů: začnou se mučit hladem a trýzní se tréninkem.

Nejjednodušší cestou ze situace je vybrat si správnou dietu, která vám pomůže vrátit se k bývalému tvaru a velikosti bez stresu nebo poškození těla.

Pozornost! Jakákoli dieta zahrnuje vyhýbání se tučným jídlům, smaženým jídlům a všemu, co obsahuje cukr. Sůl je třeba nahradit kořením.

Maximálních výsledků dosáhnete rychleji, pokud do svého denního režimu zařadíte fyzickou aktivitu.

Rybí dieta

Chcete-li zhubnout 10 kg za týden bez újmy na zdraví, doporučuje mnoho odborníků na výživu. Při dodržování rybí diety se musíte vzdát cukru a vypít alespoň 2 litry vody denně.

Můžete jíst ryby s nízkým obsahem tuku, pečené nebo vařené.

Ukázkové menu:

Snídaně– vařené vejce nebo omeleta, čaj bez cukru.
Oběd- lehký salát.
Večeře– 200–300 g pečené říční ryby a půl grapefruitu.
Odpolední svačina- jablko nebo hruška.
Večeře– 200 g dušené tresky a sklenice nízkotučného kefíru.

V noci vypijte sklenici vody.

Upravte si menu podle svého. Ryba je kombinována s grilovanou zeleninou. Rýže by byla skvělým doplňkem. Různé potraviny, které vyhovují vašim chuťovým preferencím, si vychutnáte s potěšením a pomohou vám zbavit se přebytečných kilogramů.

Tekutá dieta

0,5 litru kefíru + 0,5 kg vařených brambor bez oleje, koření a soli.
0,5 litru kefíru + 0,5 kg nízkotučného tvarohu.
0,5 litru kefíru + 0,5 kg vařeného kuřete.
0,5 litru kefíru + 0,5 kg ovoce.
1,5 litru vody.
0,5 litru kefíru + 0,5 kg ovoce.

Při nesnášenlivosti výrobku jej nahraďte bílým jogurtem s minimálním procentem tuku.

Jablečno-kefírové dietní menu

Apple obsahuje mnoho mikro a makroprvků nezbytné pro udržení imunity, ale nedoporučuje se používat ovoce jako základ diety a kombinovat je s kysanými mléčnými výrobky. Existuje riziko zhoršení trávicího systému, ale dieta přinese dobré výsledky, pokud jde o hubnutí.

Strava se upravuje nezávisle. Jablečno-kefírová dieta je přísná dieta, takže je povoleno jen několik produktů, které jsou kombinované (jablka, tvaroh, rýže a kefír). Hlavní částí porce by měla být jablka a kefír.

Kefírovo-pohankové dietní menu

Pohanková kaše v kombinaci s kefírem tvoří základ jídelníčku. Vyplatí se přidat dostatek tekutin. Další produkty mohou zahrnovat sušené ovoce a ořechy.

Každé ráno začíná sklenkou kefíru. Mezi hlavní jídla patří pohanka, kefír a doplňková jídla. Abyste nepřišli se speciálním jídelníčkem, vezměte si za základ pohankovou dietu a ke každému jídlu přidejte sklenici kefíru. 1 postní den zahrnuje pouze kefír.

Abyste se netrápili s tvorbou jídelníčku, udělejte si základ jídelníčku z cibulové polévky. Miska má minimum kalorií, zlepšuje metabolismus, snadno se připravuje a umožňuje rychle a efektivně zhubnout.

Cibulovou polévku postačí jíst 3x denně. Kromě toho je povoleno konzumovat syrovou zeleninu, ovoce a mléčné výrobky.

Nakrájíme na kostičky 6 cibulí, 2 papriky, 2 rajčata, malé zelí, několik snítek celeru.
Zeleninu zalijte 2-3 litry vody.
Vařte po varu 15 minut.
Přidejte nasekané bylinky a 1 lžičku. citronová šťáva.

Pozornost! Do pokrmu nepřidávejte koření, sůl ani masový vývar.

Najít ženu, která je 100% spokojená se svou vlastní postavou, je velmi těžké. Většina něžného pohlaví chce zlepšit své tělo. Nejdostupnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je uchýlit se k jednoduché dietě na hubnutí, kterou bude snadné dodržovat doma.

Pokud jíte týden nízkokalorická jídla a dodržujete základní principy správné výživy (například: vypijte pouze 1 sklenici ráno), pak na konci diety můžete na váze zaznamenat mínus několik kilogramů . Hubnutí se nepromění v mučení, pokud se nebudete dávat do přísných mezí, ale jednoduše správně upravíte svůj jídelníček. K tomu vám pomohou rady profesionálních odborníků na výživu shromážděné v článku.

Snadná dieta pro lenochy na týden

Jak zhubnout snadno a rychle bez pocitu neustálého pocitu hladu a touhy přerušit další dietu? Pro hubnutí je nutné vytvořit si jídelníček a přesně ho dodržovat. Trávicí orgány jsou navrženy tak, že pokud jíte nepravidelně, mohou selhat a metabolický proces se pak zpomalí a zpomalí se proces hubnutí. Abyste na váze viděli kýžených mínus několik kilogramů, budete muset dodržovat správnou dietu.

Abyste přežili celý týden, musíte zvolit lehkou stravu, která vám nedovolí se odbourat. Pro dodržování zásad správné výživy jsou vhodné domácí podmínky, na kterých můžete během sedmi dnů zhubnout přibližně 3-4 kg.

Typická strava pro líné, která nevyžaduje zvláštní omezení a nákup exotických a drahých produktů na hubnutí:

celý váš denní jídelníček by měl být rozdělen do 5 částí;
musíte jíst každé tři hodiny;
jedna porce by neměla vážit více než 200 g a vejít se do dlaně;
Před každým jídlem musíte vypít sklenici vody, aby došlo k rychlému úbytku hmotnosti;
z lehké stravy zcela vyřadit kalorické potraviny s vysokým procentem tuku (koláče, sladkosti, buchty, koláče);
místo cukru jezte přírodní med;
snížit příjem soli;
vzdát se zpracovaných potravin a vařit pouze z čerstvých surovin;
vzdát se klobás a uzeného masa a nahradit je kuřecím nebo hovězím filé.

Tímto způsobem můžete snadno zhubnout 7 kg za týden nebo i více.

oblíbený:

✅ Jak si udržet váhu po hubnutí – rada od výživového poradce
✅ Diety, které vám pomohou zhubnout za měsíc
✅ Snadná dieta pro rychlé hubnutí doma
✅ Základní pravidla diety „2 sklenice vody před jídlem“.
✅ Hubnutí pro lenochy doma

Dodržování těchto pravidel povede k mínus 3 kg po týdnu. Existují další jednoduchá týdenní dietní pravidla pro teenagery:

vzdát se sladké sody, chipsů, slaných ořechů a sušenek;
pijte více čisté vody, milujte kompoty vyrobené z čerstvého ovoce a bobulí;
vzdát se rychlého občerstvení a jíst domácí jídlo;
ráno si určitě dejte snídani - například chlebíček s celozrnným pečivem s máslem, kuřecím řízkem, okurkou a rajčaty;
jíst sladkosti ráno;
dát přednost tmavé čokoládě před mléčnou;
zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel povede k udržitelnému hubnutí. I lehká dieta, za předpokladu jejího přesného dodržování, dodá na váze mínus 3-4 kg.

Pokud dlouhodobě (a ne jen týden) dodržujete zásady středomořské diety, můžete nejen zhubnout, ale i očistit svůj organismus.

Základní principy

Menu hubnutí na každý den zahrnuje dodržování základních zásad diety pro lenochy. Abyste měli jistotu, že lehkou dietou ztratíte mínus 3–5 kg za týden, měli byste se některých potravin úplně vzdát. Mělo by být zakázáno:

smažené a vařené potraviny s velkým množstvím tuku;
majonéza a jiné podobné vysoce kalorické omáčky;
uzená masa a klobásy;
cukrovinky, bílý chléb a jakékoli pečivo;
sladká soda, čistý cukr;
sladké ovoce (hrozny a banány);
škrobová zelenina (především brambory);
těstoviny, bílá rýže a všechny instantní cereálie.

Chcete-li po týdenní lehké dietě vidět na váze dlouho očekávané mínus, budete muset do svého jídelníčku zařadit následující produkty na hubnutí:

čerstvá sezónní zelenina;
sezónní neslazené ovoce a bobule;
nezpracované obiloviny (pohanka, hnědá rýže, perličkový ječmen, pšenice, ovesné vločky);
libové maso (hovězí, králičí) a drůbež (kromě kachny a husy);
vejce a máslo;
olivový a slunečnicový olej (nerafinovaný);
semena a ořechy.

Jednoduchý a účinný způsob, jak zhubnout doma, je snížit svou obvyklou porci na polovinu. Odstraňte z ní všechen cukr a vzdejte se chleba. Jedná se o nejjednodušší dietu, která vám umožní zbavit se alespoň mínus 2 kg za týden.

Menu na týden

Lehká strava pro lenochy na týden je tělem dobře snášena. Než začnete hubnout, musíte si vytvořit přibližný jídelníček na každý den, který vám umožní zhubnout minus 2-3 kg.

Menu na týden s línou dietou:

Pondělí:

snídaně – porce pohankové kaše s rajčaty a tvrdým sýrem;
oběd - kuřecí polévka, zelný salát, vařený filet;
odpolední svačina – sklenice kefíru s ovocem;
večeře - vejce natvrdo, zeleninový salát a jogurt.

Úterý:

část ovesných vloček s mlékem a jablkem;
hráškové pyré, okurkový salát a pár plátků libové šunky;
tvarohový kastrol s ovocem;
grilovaný hovězí filet a zelenina.

Středa:

dva sendviče s fitness chlebem, šunkou a tvrdým sýrem;
zeleninový guláš a rýžová kaše s masem;
ovocný salát s jogurtem;
grilovaná zelenina a ryby.

Čtvrtek:

tvarohový kastrol s bobulemi a kefírem;
masová polévka a zelný salát;
tvarohové koláče s rozinkami a medem;
dušený králík a rýže.

Pátek:

část kaše z perličkového ječmene a omeleta;
boršč v kuřecím vývaru a pečený kuřecí řízek se zeleninou;
tvarohová přesnídávka se sušenými meruňkami;
dušené rybí kotlety a zelenina.

Sobota:

fitness chlebíčky s mozzarellou a rajčaty;
dušené fazole s kuřecím masem a zeleninou;
tvarohový kastrol a pomeranč;
mleté kuřecí masové kuličky a rýže.

Neděle:

část ovesných vloček s mlékem a jogurtem;
zeleninový guláš a lehký salát z mořských plodů se zeleninou;
hrst bobulí a jogurtu;
palačinky z ovesných vloček a strouhaného jablka s kefírem.

Pokud budete striktně dodržovat tento způsob stravování s lehkou dietou, můžete jít snadno do mínusu, co se týče shozených kg a za týden znatelně zhubnout. Musíte ukázat svou vůli a výsledek vás nenechá čekat.

Kolik můžete zhubnout?

Kolik můžete zhubnout za týden na lehké dietě? Mínus 5 kg za týden – jak reálné je takové hubnutí? Je možné zhubnout minus 7 kg za týden?

Některé ženy se rozhodnou co nejvíce omezit na jídlo a doufají, že za týden uvidí na váze mínus 10 kg. Ve skutečnosti žádná lehká dieta takové výsledky nepřinese. Maximum, se kterým můžete počítat, je úbytek minus 2-3 kg za 7 dní při dost přísném omezení v jídle. Lékaři kategoricky zakazují hubnutí více než toto číslo, protože takové hubnutí může negativně ovlivnit některé tělesné funkce. Je potřeba hubnout pohodlně, postupně hubnout, pak se to po ukončení lehké diety nevrátí. Lehká dieta pro lenochy na týden je dobrý způsob, jak vyčistit střeva od toxinů, odstranit trochu břišního tuku, shodit pár kilo a dát tělu podnět k dalšímu hubnutí.

Snadná a účinná dieta - 15 kg za 2 týdny

Rychlé hubnutí za 2 týdny je možné, pokud vytvoříte velmi přísnou dietu a budete ji přísně dodržovat každý den. Přebytečná kila začnou mizet na konci prvního týdne a po dvou týdnech lehké diety uvidíte přibližně minus 10-15 kg. na váze (přesný údaj závisí na počáteční váze hubnoucího).

Ukázkový jídelníček lehké stravy na 7 dní, do který lze opakovat 2x za sebou :

Pondělí:

snídaně– část ovesných vloček s vodou a nízkotučným kefírem;
večeře– porce zeleninového guláše a vařeného kuřete;
odpolední čaj– sklenici nízkotučného kefíru;
večeře– Řecký nízkotučný jogurt a bobule.

Úterý:

pohanková kaše a vejce natvrdo;
dušené rybí koláče a zelný salát;
tvarohová svačina se sušenými švestkami;
grilovaná treska.

Středa:

část ovesných vloček s rozinkami;
dušené fazole s rajčaty;
grapefruit;
salát z vařených vajec a rajčat.

Čtvrtek:

omeleta s rajčaty;
hrachová polévka s krutony;
sklenice kefíru;
grilovaný kapr a zelenina.

Pátek:

část ovesných vloček se sušenými meruňkami;
vařená rýže a kuřecí řízek;
jablko;
salát z mořských plodů.

Sobota:

tvarohové palačinky s ovocem;
kuřecí vývar s kouskem filé a zelným salátem;
grapefruit;
dušená rybí kotleta s rýží.

Neděle:

kastrol se sýrem;
zeleninový guláš s telecím masem;
ovocný salát s nízkotučným jogurtem;
grilované telecí maso se zeleninou.

Pokud použijete lehkou dietu dvakrát po sobě, na konci dvou týdnů vidíte na váze minus 10 kg a více.

Výsledky hubnutí

Jakákoli snadná dieta vyžaduje určité úsilí vůle a trpělivosti. Nemůžete čekat, že se kila navíc sama vypaří. Chcete-li rychle zhubnout, budete muset výrazně snížit svůj kalorický příjem. Konzumací nejjednodušších potravin a vyloučením všech škodlivých složek z jídelníčku lehké diety můžete své tělo očistit od toxinů, zbavit se přebytečných tekutin a zhubnout za týden asi 4 kg.