Vyvážená strava na hubnutí, jídelníček na týden. Jak funguje vyvážená strava? Menu vyvážené stravy

Obsah:

Ženy chtějí mít ideální tvary a štíhlé, vyrýsované tělo. co to vyžaduje? V první řadě správná výživa. Pokud chcete zhubnout a zároveň zůstat zdraví, pak by vaše každodenní strava měla být co nejpromyšlenější. Podívejme se na význam vyvážené stravy pro hubnutí vytvořením týdenního jídelníčku pro ženy.

Jak vyvážit jídelníček?

Od výživových poradců a různých nutričních specialistů často slýcháme, že strava musí být především vyvážená. Ale co to znamená? Rovnováha je ideální poměr mezi určitými prvky, v tomto případě máme na mysli makroživiny: bílkoviny, tuky a sacharidy. Jak hubnete, udržujete a přibíráte, tento poměr se mění. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak by průměrný poměr živin měl vypadat takto: sacharidy - asi 3 g na 1 kg tělesné hmotnosti, tuky - 1 g a bílkoviny - asi 2 g.

Pamatovat si! Každé lidské tělo je jiné, takže množství makroživin bude u každého člověka jiné. Záleží na tělesné hmotnosti, věku, pohlaví a dalších faktorech.

Základní pravidla výživy při hubnutí

Zásady výživy při hubnutí:

1. Obsah kalorií. Při hubnutí je velmi důležité udržovat si alespoň malý kalorický deficit, proto byste si při první dietě měli spočítat, kolik a co jíte. Výpočet se provádí individuálně.
2. Dodržování pitného režimu. Voda je při hubnutí nezbytná, proto ženy potřebují vypít alespoň 1,5 litru čisté vody denně.
3. Vzdát se cukru. Nepřidávejte ho do čaje nebo kávy, bude to zpočátku obtížné, ale pak (často doslova do 2 týdnů) se vytvoří návyk. Sladkosti a jiné sladkosti je lepší nahradit ovocem nebo sušeným ovocem.
4. Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Nejlepší způsoby vaření jsou vaření, pečení, vaření v páře, ale lepší je samozřejmě jíst syrové.
5. Poslední jídlo by mělo proběhnout nejméně 2 hodiny před spaním.
6. K večeři je lepší jíst proteinový produkt se zeleninou. Žádné sacharidy ve formě sladkostí, pečiva a dokonce ani komplexní sacharidy (bílá rýže, těstoviny, brambory a jiné).
7. Zařaďte do svého jídelníčku nízkotučné mléčné výrobky (přírodní jogurt bez přísad, kefír, tvaroh).
8. Snažte se mít méně svačin. Je lepší jíst 2-3x denně, než svačit za běhu.

Vyvážená výživa během dne

Pokud chcete začít jíst zdravě, pak vám tento třídenní jídelníček pomůže vytvořit si vlastní jídelníček. Hlavním pravidlem je rovnováha mezi bílkovinami, tuky a sacharidy. Můžete také vidět, které makroživiny můžete konzumovat v různých časech jídla.

1. Snídaně: lžíce lněného oleje, ovesné vločky v mléce s piniovými oříšky a rozinkami, 3 bílky, káva.

Oběd: zeleninová polévka, vařená hnědá rýže, dušené kuřecí řízky, zeleninový salát.

Svačina: chlebíček z celozrnného chleba s kouskem sýra, jablko.

Večeře: steak z lososa (chum losos, pstruh, růžový losos), dušená zelenina, ochucená olivovým olejem.

2. Snídaně: pohanková kaše s mlékem, chléb (jeden se slanou červenou rybou, druhý se sýrem), káva nebo čaj.

Oběd: dušená zelenina s kuřecími srdíčky, vařený bulgur.

Svačina: 2 mandarinky, chléb s arašídovým máslem.

Večeře: dušená bílá ryba, zeleninový salát s olivovým olejem.

3. Snídaně: jáhlová kaše, přírodní jogurt, chléb s arašídovým máslem a jahodami.

Oběd: telecí dušené se zeleninou, těstoviny z tvrdé pšenice, lněný olej.

Svačina: porce proteinového prášku, hrst libovolných ořechů.

Večeře: vařená ryba nebo kuře se zeleninou a avokádem.

4. Snídaně: dušené ovesné vločky, sladidlo, libovolné lesní ovoce a hrst ořechů.

Oběd: pohanková kaše, hovězí stroganoff (dieta), čerstvá zelenina.

Svačina: proteinová tyčinka, chléb s arašídovým máslem.

Večeře: jakákoli bílá ryba (treska, treska), dušená zelenina, olivový nebo lněný olej.

5. Snídaně: líná ovesná kaše s kefírem, 2 vejce, káva nebo čaj.

Oběd: dietní pilaf (hnědá rýže, kuřecí maso, paprika, cibule, mrkev, zelenina) a zeleninový salát s avokádem.

Svačina: smoothie (přírodní jogurt, ananas, kiwi a hrst ořechů).

Večeře: omeleta ze 4 bílků se zeleninou.

6. Snídaně: zdravé chlebíčky z celozrnného chleba s avokádem a vejci, káva s mlékem.

Oběd: dušené kuřecí stehenní řízek, vařený bulgur, čerstvá zelenina s olivovým olejem.

Svačina: ovocný salát s přírodním jogurtem.

Večeře: tvaroh s okurkou a bylinkami.

7. Snídaně: palačinka z ovesných vloček (smícháme 2 vejce a 50 g ovesných vloček, upečeme na pánvi), hruška a káva.

Oběd: pohanková kaše s dušenou červenou rybou, zeleninový salát.

Svačina: Porce proteinového prášku a banán.

Večeře: kuřecí řízek a grilovaná zelenina, avokádo.

Z uvedených příkladů můžete vidět, že většina sacharidů by měla být konzumována v první polovině dne, zatímco v pozdním odpoledni by měla být dána přednost bílkovinným potravinám. Množství jídla byste měli zvolit na základě obsahu kalorií a poměru makroživin, které potřebujete.

Recepty na zdravé snídaně, obědy a večeře

Jídlo může být rozmanité a chutné. Následující tři recepty to potvrzují:

1. Zdravé sendviče k snídani. Základem je celozrnné pečivo. Na to můžete dát tyto variace produktů: arašídové máslo s banánem nebo jahodami, tvaroh s bylinkami, listový špenát se sýrem a rajčaty a další.
2. Oběd může obsahovat lehkou zeleninovou polévku. K jeho přípravě budete potřebovat kuřecí řízek, mrkev, zelené fazolky, květák, mražený zelený hrášek. Můžete použít speciální zeleninovou směs. Kuře uvařte, vyjměte, vhoďte zeleninu a v tuto chvíli oddělte kuřecí řízek na malé kousky. Poté ji přidejte zpět k zelenině a vařte, dokud nebude hotová. Sůl a koření podle chuti.
3. Steak z červené ryby. Vezměte fólii, položte rybu, vymačkejte na ni citronovou šťávu a navrch položte také pár plátků citronu. Podle chuti použijte koření a sůl. Steak zabalte a vložte do trouby. K rybě podávejte salát z čerstvé zeleniny.

Tak jste se dozvěděli, že vaše výživa musí být složena s ohledem na vyváženou stravu. V žádném případě by neměla být vyloučena žádná makroživina, protože každá z nich je nezbytná pro normální fungování těla. Taková výživa vám umožní nejen zhubnout, ale také pomůže napravit některé zdravotní problémy nebo jim v budoucnu předcházet.

Vyvážená strava je dieta, při které obsah základních živin ve stravě plně pokrývá potřeby organismu.

Rozdíly mezi vyváženou stravou a jinými dietami

Správně vyvážená výživa vám pomůže shodit přebytečná kila bez diety. Základem téměř každého jídla jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Dieta je nejčastěji založena na omezení nejkaloričtějších složek stravy – tuků a sacharidů. Mezitím jsou také důležité pro zdraví těla a ve vyvážené stravě jsou přítomny ve správném množství.

Na rozdíl od většiny diet vám vyvážená vyvážená strava umožňuje obejít se bez vyloučení jakýchkoli živin z vaší stravy.

Vyvážený jídelníček na hubnutí je mnohem bezpečnější než různé restriktivní diety, protože je pro naše tělo fyziologičtější.

Aby bylo možné zvolit speciální dietu na hubnutí, měli by se lidé s jakýmkoli zdravotním problémem nejprve poradit s lékařem o míře její bezpečnosti. Vyvážený dietní jídelníček na hubnutí obsahuje pouze potraviny, které jsou zdravé pro všechny lidi a na základě zdravé výživy dochází k přirozenému hubnutí.

Při vyvážené stravě se hmotnost snižuje v průměru o 1 - 2 kg týdně. Samozřejmě, že ve srovnání s přísnými dietami je při vyvážené stravě míra hubnutí velmi malá, ale přebytečná kila jsou nenávratně pryč a hubnutí nemá žádné kosmetické následky v podobě povislé kůže a ochablých svalů.

Zásady tvorby vyvážené stravy

Správně vyvážená strava obsahuje 40 % sacharidů a 30 % bílkovin a tuků. Tato distribuce základních živin ve vyvážené stravě vám umožňuje poskytnout tělu kompletní stavební materiály a energii, aniž by došlo k poškození metabolismu.

Množství tekutin, které za den vypijete, je velmi důležité, odborníci doporučují držet se spodní hranice objemu na vyvážené stravě 1,5 litru. Toto množství bude zahrnovat vývar nebo polévku snědenou k obědu, stejně jako čaj, kávu, kompot nebo džus. Je vhodné, aby až polovinu celkové tekutiny ve vyvážené stravě na hubnutí tvořily nesycené minerální vody. Zdravým zvykem by bylo vypít hned po spánku sklenici studené minerální vody, do které můžete přidat trochu citronové šťávy.

Na vyvážené stravě je třeba jíst přibližně ve stejnou dobu, režim podporuje lepší trávení a vstřebávání živin. Porce by měly být malé – je lepší jíst často, ale po troškách. Doporučuje se vypít sklenici kefíru 2 hodiny před spaním a do rána už nejíst. Mezi jídly můžete pít minerální vodu, stejně jako čaj nebo kávu bez cukru.

Ve vyvážené stravě je lepší nahradit chléb dietním pečivem nebo tousty, upřednostňovat výrobky z celozrnné mouky. Živočišné tuky se doporučuje nahradit tuky rostlinnými – olivovým nebo slunečnicovým olejem a také ořechy.

Přibližný jídelníček vyvážené stravy pro hubnutí

Tento způsob vyvážené stravy znamená, že uvedená jídla nebudou měnit místo. Toto pořadí vám umožní efektivněji bojovat s nadváhou. Vynikajícím doplňkem vyvážené a vyvážené stravy by bylo každodenní půlhodinové fyzické cvičení průměrným tempem.

• Snídaně – salát z čerstvého ovoce;
• Oběd – salát z čerstvé zeleniny s máslem, toasty, tvaroh, zeleninová polévka;
• Odpolední svačina – kefír, jablko, tvaroh;
• Večeře – palačinky s jablky.

• Snídaně – neslazený čaj s dietním chlebem;
• Oběd – vařené brambory, zeleninový salát, zalité olivovým olejem;
• Odpolední svačina – čaj bez cukru s mlékem a dvěma lžičkami džemu;
• Večeře - vařená nebo dušená zelenina (ne brambory), karbanátky, kompot ze sušeného ovoce.

Třetí den vyvážené stravy:

• Snídaně - neslazená káva, chléb s tenkou vrstvou másla;
• Oběd – polévka, čaj bez cukru s krekry;
• Odpolední svačina – čerstvé ovoce nebo zelenina (do 300 – 350 g), neperlivá minerální voda;
• Večeře – 200 g zelí (výběr brokolice, květák, růžičková kapusta), šťáva z rajčat nebo granátového jablka.

• Snídaně – zeleninový salát s olivovým olejem, chléb s tenkou vrstvou másla;
• Oběd – 2 vejce natvrdo, zeleninový salát, rajčatová šťáva;
• Odpolední svačina – čaj s mlékem bez cukru, 20 – 30 g hořké čokolády;
• Večeře – zelený salát, tvrdý sýr, chléb.

• Snídaně - čaj bez cukru, chléb s tenkou vrstvou másla;
• Oběd – vařené brambory ochucené olivovým olejem, salát z čerstvé zeleniny;
• Odpolední svačina – 150 g směsi ořechů (vlašské ořechy, mandle, líska), sušené meruňky, rozinky;
• Večeře – pohanková nebo rýžová kaše (hnědá rýže), ochucená smaženou cibulkou.

Šestý den vyvážené stravy:

• Snídaně – salát z čerstvé mrkve s olivovým olejem, 50 g sýru feta;
• Oběd – vařené maso (na výběr libové hovězí 300 g nebo kuřecí prsa 500 g), zeleninový salát, dušené zelí;
• Odpolední svačina – jablka, banány, pomeranč;
• Večeře – dušená cuketa a rajčata (lze nahradit lilkem), chléb.

• Snídaně – káva bez cukru, chléb s máslem;
• Oběd – vařené brambory s olivovým olejem, zeleninový salát;
• Odpolední svačina – sušené meruňky, sušené švestky, sušená papája a banány, minerální voda;
• Večeře – vařená nebo pečená ryba, zelené fazolky s česnekem.

Frickerova vyvážená strava

Recept na tuto dietu pochází z Evropy a jeho charakteristickým rysem je, že neexistuje žádný speciální jídelníček. Měsíc stravování podle Frickerovy diety umožňuje zhubnout 5 - 7 kg nadváhy.

Tato vyvážená strava se skládá z dodržování čtyř výživových pravidel.

Potraviny bohaté na bílkoviny – ryby, maso, studené předkrmy, vejce – doporučujeme konzumovat během oběda, určitě je kombinujte se zeleninou. Každé jídlo by mělo být doplněno porcí 200 g čerstvé zeleniny nebo ovoce. Z vyvážené stravy je nutné odstranit veškeré pečivo, sladkosti a bonbóny a také vypít 1 lžíci olivového oleje ráno a večer.

Téměř každý člověk, který trpí nadváhou, se snaží zhubnout. Mnozí se uchylují k silovému tréninku a dalším obtížím. S dobře navrženým menu správné výživy pro hubnutí po dobu jednoho měsíce můžete zhubnout bez dalšího úsilí.

Co je správná výživa?

Jíst před spaním, přejídat se a pravidelně jíst rychlé občerstvení je škodlivé. Správná výživa zahrnuje určité požadavky na přípravu a konzumaci potravin. Splněním požadavků bude osoba schopna:

• zbavit se nadváhy a v budoucnu ji nezískáte;
• posílit imunitní systém;
• zlepšit zdraví;
• vypadat lépe a zůstat déle mladistvý.

Podmínky pro správnou výživu jsou následující:

1. Pravidelný. Měli byste jíst 5krát denně, přísně podle hodin.
2. Kontrolujte kalorie. Pro ženy se doporučuje konzumovat ne více než 2000 kilokalorií denně a pro muže - 2500 kcal. Nutné vést aktivní životní styl.
3. Denně je nutné rozdělit kalorie, první tři jídla jsou výživná, pak lehká.
4. Diverzifikujte svůj jídelníček, aby bylo vaše tělo pravidelně zásobováno všemi potřebnými vitamíny a minerály.

Odborníci na výživu doporučují: snížit porce, nepřejídat se, jíst striktně ve stejnou dobu. Při jídle byste se neměli rozptylovat, číst, dívat se na televizi atd. Každý den je potřeba vypít dva litry neperlivé vody.

Zásada správné výživy vyžaduje vyloučení smažených, kořeněných a slaných jídel. Živočišné tuky je potřeba nahradit rostlinnými.

Nabídka správné výživy: hubnutí za měsíc

Před vytvořením správného jídelníčku musíte stanovit určitá pravidla, která je třeba neustále dodržovat:

• Snídejte každý den, pokud to neuděláte, hrozí večerní přejídání;
• vzdát se vysoce kalorického jídla, můžete jej nahradit pečenými kuřecími prsy nebo rybami;
• snížit spotřebu cappuccina, latte, džusů a sladkého čaje;
• alkohol stimuluje chuť k jídlu, snažte se nepít alkohol;
• Nemůžete se úplně vzdát tuků; nedostatek prvků v těle vede k různým poruchám, včetně hormonálních;
• Nedoporučuje se kořenit jídlo omáčkami z obchodu, můžete si je vyrobit sami;
• Když jdete do supermarketů nakupovat potraviny, musíte se dobře najíst.

Důležitá informace! Nemůžete vytvořit hubené menu, abyste se rychle zbavili přebytečných kilogramů. Zdravá strava je vyvážený příjem všech vitamínů a minerálů.

Při vytváření měsíčního jídelníčku stojí za to pamatovat na to, že se nemůžete přejídat. Od jídelního stolu je nutné odcházet s pocitem lehkého hladu.

• bramborové hranolky;
• moučné výrobky se smetanou;
• hamburgery;
• klobásy;
• solené ořechy;
• alkoholické nápoje;
• cukroví;
• těstoviny z bílé mouky se sýrem.

Možnosti tvorby měsíčního menu

Díky množství zdravých produktů si můžete vytvořit jídelníček na měsíc najednou.

První den:

1. Snídaně – tvarohový a banánový kastrol, čaj.
2. První svačina je jablko.
3. Oběd – houbová polévka, pohanková kaše, kuřecí řízek (karbanátky).
4. Druhou svačinkou je ovoce.
5. Večeře – pečená ryba, salát.

Druhý den:

1. Snídaně - kaše s vodou, bobule, čaj.
2. První svačina je tvaroh a banán.
3. Oběd – rajčatová polévka, kuřecí řízek a salát.
4. Druhou svačinkou je zeleninový salát.
5. Večeře – pečená ryba, brambory.

Třetí den:

1. Snídaně – kaše s vodou, jablko, čaj.
2. První svačinou jsou vařená vejce.
3. Oběd – rýžová polévka, kuřecí řízky.
4. Druhou svačinkou je ovocný salát.
5. Večeře – pečený krůtí řízek, vařená rýže.

Čtvrtý den:

1. Snídaně – kuřecí řízek, okurka, tvaroh, káva.
2. První svačina jsou banány a ořechy.
3. Oběd – rybí polévka, pečená ryba.
4. Druhá svačina – tvaroh a čaj.
5. Večeře – vejce, tvaroh, salát.

Pátý den:

1. Snídaně - ovesný koláč, čaj.
2. První svačinkou jsou citrusové plody.
3. Oběd – vařená rýže, kuřecí prsa, okurka.
4. Druhá svačina – zeleninový salát, čaj.
5. Večeře – pohanková kaše s vodou, okurka, hovězí guláš.

Šestý den:

1. Snídaně - tvarohové koláče a banány, čaj.
2. První svačina je ovoce.
3. Oběd – boršč, vinaigretta.
4. Druhá svačina – tvaroh, vejce.
5. Večeře – pečená ryba, zeleninový kastrol.

Sedmý den:

1. Snídaně – rýžová kaše s vodou, pečený štikozubec, čaj.
2. První svačina je jablko, banán.
3. Oběd – sýrová polévka, zeleninový salát.
4. Druhá svačina – dušené maso, kefír.
5. Večeře – dušená ryba, mořské řasy, chléb.

Jídelníček na další týdny je přibližně stejný. Musíte pochopit, že zdravá strava znamená jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. A také požadovaný obsah kalorií.

Je důležité vědět, že existují rozdíly ve správně sestaveném jídelníčku pro muže a ženy. Množství jídla závisí na potřebách člověka.

Pro ženy s průměrnou aktivitou bude toto menu přijatelné. Dámy, které fyzicky pracují, potřebují více kalorických jídel.

Mladý muž s vysokou fyzickou aktivitou potřebuje zvýšit své porce. U hubnoucích se doporučuje zvýšit kalorický příjem o 20 %, u udržujících si postavu o 40 %.

1. Tělo teenagerů se vyvíjí, takže je zakázáno držet nízkokalorické diety a půst.
2. Imunitní systém závisí na pestré a vyvážené stravě.
3. Dítě bezpodmínečně potřebuje snídani, aby se aktivovaly metabolické procesy v těle.
4. Dětem s nadváhou se doporučuje vyloučit rychlé občerstvení, vysoce kalorická jídla a sodu.
5. Chuť k jídlu v tomto období pravidelně mizí, optimálním řešením jsou dělená jídla, 5-6x denně.
6. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě je následující: 30 %, 20 %, 50 %.
7. Doporučuje se omezit sladkosti a konzumovat je do 13.00.
8. Denní příjem kalorií teenagera závisí na jeho fyzické aktivitě. Ti, kteří cvičí, by měli zvýšit o 500 kalorií. Dívky nepotřebují více než 2 400 kalorií a chlapci - 2 800.

Správná strava je dobrá pro každého. Dodržováním určitých požadavků se člověk časem dostane do své váhové kategorie a zlepší si svůj zdravotní stav. Proto je velmi důležité přijímat pouze správné a zdravé potraviny a omezit spotřebu škodlivých potravin na minimum.

Problém nadváhy je pro mnoho lidí bolestí hlavy. Na tukové rýhy trpí především ženy, protože chtějí vypadat dokonale. Po vyzkoušení různých diet, výživových systémů a dokonce i půstu mnohé dámy dospějí k závěru, že zhubnout přebytečná kila je sen a začnou jíst „smutek“ koláči a buchtami, čímž skončí v začarovaném kruhu.

Právě ty ženy, které se už zoufale chtějí rozloučit s nenáviděným balastem tuku, by měly zkusit vyváženou stravu. O tom se bude dále diskutovat.

Dietní zásady

Vyvážená strava pro hubnutí je určena na jeden týden, ale v případě potřeby lze takovou dietu dodržovat například měsíc. Obecně platí, že dokud se nezbavíte všech nenáviděných kil.

Principy vyvážené stravy jsou následující:

• musíte jíst 5krát ve stejných intervalech;
• Nemůžete vynechat jídla, protože to vytvoří nerovnováhu;
• interval mezi jídly není delší než 4 hodiny;
• pro hubnutí obsahuje vyvážená strava 1200 kcal, nemůžete jít pod tuto úroveň kalorií, protože s takovou dietou trpí metabolismus;
• půl hodiny před prvním jídlem musíte vypít 200 ml vody;
• Po jídle nemůžete pít žádnou tekutinu, musí uplynout alespoň 40 minut;
• nabídka by měla obsahovat libové maso;
• Jídlo nemůžete vařit smažením.

Vyvážená strava pro hubnutí: menu na týden

Aby tento způsob hubnutí přinesl výsledky, je důležité správně sestavit jídelníček. Základem výživy by měla být zdravá a přirozená strava: mléčné výrobky bez konzervantů a barviv, ovoce a zelenina, ryby, maso, celozrnné pečivo a cereálie.

Dietní menu se může lišit od osobních preferencí hubnoucí osoby, hlavní věcí je dodržovat doporučený příjem kalorií. V období hubnutí je lepší ze stravy vyloučit alkohol, pečivo a sladkosti. Množství brambor ve stravě během hubnutí by mělo být minimální.

• vejce naměkko, čaj nebo káva bez cukru;
• hovězí hovězí maso – 100–150 g, přírodní jogurt;
• kuřecí vývar bez koření (200 ml), vařené hovězí maso - 100 g; salát z oblíbené zeleniny do 300 g (můžete dochutit citronovou šťávou), tvarohová hmota (procento tuku 0 %) – 50–80 g; čaj nebo káva;
• 2 jablka nebo 1 pomeranč;
• 200 g vařené ryby (lze lehce osolit), zeleninový salát (doporučeno ze zelí a červené řepy) - 100 g, bez zálivky, čaj s 1 lžičkou. Miláček;
• přibližně 60 minut před spaním - 250 ml kefíru (0% tuku).

Úterý:

• sýr do 100 g, černá káva nebo čaj;
• vařené maso dle vlastního výběru do 150 g, rajčatová šťáva bez přidání soli;
• 100 g vařeného kuřete, 200 ml kuřecího vývaru, salát z oblíbené zeleniny až 300 g (můžete dochutit citronovou šťávou), 1 libovolné ovoce (lze nahradit sklenicí čerstvého ovoce bez cukru);
• čerstvé ovoce, 50 g slunečnicových semínek;
• jakékoli vařené maso - 100 g, přírodní jogurt, vařený zelený hrášek;
• asi 60 minut před spaním - bylinkový čaj s 1 lžičkou. Miláček

Středa:

• 150 g vařené ryby, vařené brambory (1-2 hlízy) s olivovým olejem, bez soli, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva;
• salát z čerstvé mrkve ochucený malým množstvím zakysané smetany (lze střídat s čerstvými jahodami a malým množstvím nízkotučné smetany);
• vařené kuře - 100 g, 200 ml masového vývaru bez koření, salát z vaší oblíbené zeleniny (ne více než 300 g), ochucený citronovou šťávou, černá káva;
• 80 g tvrdého sýra nebo nízkotučného tvarohu, černý čaj nebo káva;
• vařené maso dle vlastního výběru - 100 g, zeleninový guláš a jogurt bez přísad;

Čtvrtek:

• slepičí vejce naměkko - 1-2 ks, malý kousek chleba (doporučuje se žitný), káva nebo černý čaj;
• dýňové pyré a 1 malý banán;
• masový vývar bez koření - 200 ml, 100 g vařeného masa, 1-2 bramborové hlízy a jogurt bez přísad (možné je fermentované pečené mléko);
• ne více než 250 g müsli zalité mlékem, černým čajem nebo kávou;
• 100 g vařené ryby, kapustový nebo řepný salát, černý čaj s 1 lžičkou. Miláček;
• asi 60 minut před spaním - sklenici pitného přírodního jogurtu nebo fermentovaného pečeného mléka.

Pátek:

• 50 g libové šunky, salát z čerstvé zeleniny - 100 g, káva;
• tvarohová hmota s rozinkami (minimální obsah tuku), pomerančová (broskvová) šťáva;
• 200 g masového vývaru bez koření, vařená kuřecí prsa - 100 g; zelený hrášek (fazole) – 200 g, čaj nebo káva;
• Jakékoli čerstvé ovoce – 200 g;
• 100 g vařené ryby, 1–2 hlízy brambor, nesolená rajčatová šťáva;

Sobota:

• salát z čerstvé nebo vařené zeleniny s přídavkem vařeného masa (porce 230 g), čaj nebo káva;
• sezónní bobule nebo ovoce s 1 lžičkou. Miláček;
• masový vývar bez přidání koření - 200 ml, zeleninový salát ochucený citronovou šťávou, čerstvá šťáva s dužinou;
• 50 g tvrdého sýra, kávy nebo čaje;
• 100 g šunky, 1–2 hlízy brambor (uvařené ve slupce), nízkotučný kefír;
• asi 60 minut před spaním - bylinkový čaj s 1 lžičkou. Miláček

Neděle:

• 1 kus želé ryby, vejce naměkko, čaj;
• 200 g vašeho oblíbeného ovoce;
• masový vývar bez přidání koření - 200 ml, vařené maso - 100 g, 100-150 g zeleniny (doporučuje se okurka nebo rajče), šťáva ze zeleniny nebo ovoce;
• müsli s mlékem, čajem nebo kávou;
• 100 g vařeného masa, zeleninový salát s přídavkem olivového oleje (ne více než 3 lžičky), bylinkový čaj s 1 lžičkou. Miláček;
• asi 60 minut před spaním kefír nebo jogurt - 200 g.

Pokud po dobu 7 dnů přísně dodržujete výše uvedené menu, tělo si zvykne na správnou výživu a gastrointestinální trakt zlepší své fungování. Čtvrtý den diety váha ukáže první úbytek kg. Neočekávejte, že rychlý úbytek hmotnosti zmizí pomalu, ale jistě. Navíc s velkou nadváhou dochází k intenzivnějšímu úbytku tělesné hmotnosti.

Jen málo lidí může dosáhnout požadovaného výsledku za týden, takže vyvážená strava pro hubnutí se může „protáhnout“ na měsíc. S vážným přístupem a odhodláním se vám podaří změnit postavu k lepšímu.

Za zmínku však stojí fakt, že vyváženou stravu není tak snadné tolerovat, jak se na první pohled zdá. I když je jídelníček pro tento způsob hubnutí pestrý, stále je nízkokalorický, což může vyvolat rozpad ze stravy.

Lidé, kteří teprve začali svou cestu ke štíhlosti, se často psychicky extrémně těžce vyrovnávají s omezením svých oblíbených jídel. Abyste se odvrátili od negativních myšlenek, je velmi důležité najít zajímavou činnost, například začít vyšívat, kreslit atd.

4,3 z 5 (7 hlasů)