Erinevat tüüpi startide tehnikate alused. Kergejõustiku madalstardi tehnikate õpetamise metoodika. Sprinting

Õpilaste kehalise kasvatuse üks olulisemaid kohti kuulub jooksmisele. Kergejõustikutundides seostuvad jooksutehnikaga ka muud motoorsed tegevused: jooksustardiga kaugus- ja kõrgushüpped, samuti visked. Seetõttu on ennekõike vaja lahendada koolinoortele jooksutehnika õpetamise probleemid.
Teaduslikud andmed näitavad, et ligikaudu 90% 7–10-aastastest lastest esineb jooksmisel mitmeid ebaratsionaalseid liigutusi ja vigu, nimelt: tugijala mittetäielik sirutamine mahatõuke ajal; tugifaas on ajaliselt pikem kui lennufaas; jala asetamine kannast ja jalalaba välisvõlvist; ristjalgade töö, st. parema jala jälg ulatub vasakule üle keskjoone.
Sellega seoses on vaja arendada õiget motoorseid oskusi jooksmisel alates esimestest kooliaastatest.
See artikkel püüab aidata kehalise kasvatuse õpetajat sprindijooksu tehnikate õpetamisel. Kavandatud harjutused on suunatud jooksutehnika arendamisele, neil puudub annus - õpetaja peab selle iseseisvalt määrama.
Materjali klasside vahel ei jaotata, kuna varieeruvuse põhimõtte kohaselt on õpetajal võimalus valida õppematerjali sisu vastavalt õpilaste vanuse- ja sooomadustele, õppeprotsessi materiaal-tehnilistele varustusele, õppeasutuse tüüp ja piirkondlikud kliimatingimused.

Treening sprinditehnikas

Jooksutehnika jaguneb tinglikult järgmisteks faasideks: start, stardikiirendus, distantsi jooks ja finiš.

Kõrge algus

Käskluse peale: "Algusesse!" õpilane läheneb stardijoonele, asetab oma tugevaima jala varbaga joonele, ilma seda ületamata, paneb teise tagasi, toetades varba maapinnale.

Esijala vastas olev õlg ja käsi tuuakse ette, teine ​​käsi tõmmatakse tagasi.

Käskluse peale: "Tähelepanu!" õpilane painutab mõlemat jalga nii, et keharaskus jaotub ees oleva jala suunas (keha on ette kallutatud).

Käskluse peale: "Märtsi!" jooksja tõukab maast lahti esijalaga, kiikjalga (seistes taga) liigutatakse aktiivselt puusalt ette, käed töötavad risti.

Kõrgstardi tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Algab tõusul kõndides, sooritatakse õpetaja märguandel või teatud märgile lähenedes.

2. Alustab seisuasendist “kukkumisest” kahel jalal (varvastel) ja ühel (sörkjooksul).

3. “Kukkumine” algab asendist, mis on ettepoole painutatud (kallutatud), käed allapoole või põlvedel.

4. I.p. – seistes laial sammul, ettepoole kallutades, kõige tugevam (tõuke)jalg ees. Käed on küünarnuki liigestest poolkõverdatud, üks on ees, teine, sama nagu ette asetatud jalg, on tahapoole. Seisva jala aktiivse sirutamise jäljendamine puusast ettepoole koos käte ristlõikega.

5. Kõrgelt start seisuasendist, pannes oma tugevaima (tõuke)jala ette.

Alustage ühelt poolt toega – kõrge alguse tüüp

Ühelt poolt toega alustamist – kõrgstardi varianti – kasutatakse ka harjutusena, mis viib madalale stardile.

Erinevalt kõrgest stardist käsul: “Mine!” on siin jalad tugevamini painutatud, keharaskus kandub rohkem ette. Ette sirutatud jala vastas olev käsi puudutab maad, teine, küünarnukist painutatud, tõmmatakse tagasi.

Käskluse peale: "Tähelepanu!" keha raskus kandub käele ja tõukuvale jalale.

Käskluse peale: "Märtsi!" Jooksja tõukab maast lahti käe ja mõlema jalaga. Esimesed sammud tuleks teha suure kaldega, vähendades seda järk-järgult.

Ühelt poolt toega alustamise tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Kõrge stardipositsiooni võtmine ühe käe toega käsu peale: "Stardi juurde!"

2. Keha raskuse nihutamine ühe käe toega ja jalg ees, käskluse peale: “Tähelepanu!”, pöördu tagasi “Start-asendisse”.

3. Kõrgelt stardist jooksmine ühe käe toel ilma signaalita.

4. Jookse kõrgelt stardist ühe käe toega õpetaja märguande peale.

Madal start

Madalstart on enimlevinud spurtimise alustamise viis, mis võimaldab alustada kiiremini jooksmist ja arendada lühikese perioodi jooksul maksimumkiirust. Jalatoe mugavuse ja tugevuse tagamiseks kasutatakse stardiplokke või stardimasinaid.

Artikkel valmis veebipoe “Primorye Herbs” toel. Kui otsustate osta ravimtaimede tinktuure, on parim lahendus võtta ühendust veebipoega "Primorye herbs". Veebisaidil http://travprim.ru/ saate tellida ravimtaimi ja tinktuure konkurentsivõimeliste hindadega monitori ekraanilt lahkumata.

Kõige optimaalsem viis koolipraktikaks on stardiplokkide paigaldamine siis, kui kõige tugevama (tõmbus) jala esiplokk on paigaldatud stardijoonest 1,5 jala kaugusele ja tagumine plokk 1–1,5 jala kaugusele. eest (või säärepikkuse kaugusel esipadjast). Esiploki tugiplatvorm on 45–60° nurga all, tagumine 60–80° nurga all. Padjade vahelise kauguse laius on tavaliselt võrdne jala pikkusega.

Käskluse peale: "Algusesse!" Õpilane astub üle stardijoone ja seisab nii, et klotsid jäävad tema taha. Järgmiseks teeb õpilane küki, asetab käed maapinnale ja toetub oma tugevaima jala jala tagumise ploki tugipadjale. Seejärel laskub ta seljaplokile toetuva jala põlvele, tõmbab käed stardijoone taha ja asetab need selle lähedale nii, et keha toetub kätele, pöidlad on pööratud sissepoole ja ülejäänud on pööratud. väljapoole (saate kõverdatud sõrmedega kätele toetuda).

Küünarnukid peaksid olema sirged, kuid mitte pinges, ja õlad peaksid langema veidi ettepoole. Selg peaks olema ümar, kuid mitte pinges. Pea jätkab vabalt kehajoont ja pilk on suunatud ettepoole 0,5–1 m kaugusele stardijoonest.

Käskluse peale: "Tähelepanu!" õpilane tõstab seljaplokile toetuva jala põlve maast üles, tõstab vaagna veidi õlgadest kõrgemale ja nihutab kere ettepoole ülespoole. Keha raskus liigub kätele ja esijalale. Liikuge asendist "Algusesse!" positsioonile "Tähelepanu!" järgneb sujuvalt. Seejärel peate peatama kõik liikumised, oodates lasku või käsku: "Märtsi!"

Pärast lasku või käsku: "Märtsi!" õpilane tõstab käed rajalt maha ja samal ajal tõukab klotsidest maha. Esimene jalg, mis ploki küljest lahti tuleb, on taga seisev jalg, mis on toodud reie abil ettepoole ja veidi sissepoole. Et vähendada jala aega ja teekonda plokist maapinnale asetamise kohani, tuleks esimese sammuna hiilida, s.t. Peate oma jala maapinnale võimalikult lähedale tooma.

Soodsad tingimused jooksukiiruse suurendamiseks võimalikult lühikese aja jooksul on loodud tänu üsna teravale tõukenurgale plokkidest ja sprinteri keha kaldus asendist stardist lahkumisel.

Madalstardi tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Alustab erinevatest lähteasenditest: seisuasendist kummardus, kõveras lamamisasendist, põlvedel seisvast asendist, ühel põlvel seisvast asendist (kiikjalg), keha sirge, käed maas.

2. Seisa tugevalt kõverdatud tõukejalal, kere horisontaalselt, võta teine ​​jalg (sirge) tagasi. Käed on kõverdatud, üks ees, teine ​​taga. Sellest asendist alusta jooksmist, hoides võimalikult kaua torso horisontaalset asendit.

3. Torso kalded kõndimisel. Esijalg on painutatud, käed langetatud. Õpetaja märguandel terav liigutus pea ja õlgadega edasi. Tagant seisev jalg kantakse aktiivse puusaliigutusega edasi mööda lühimat teed ning ees seisev jalg lükkab õpilast üha suurema pingutusega edasi, ta võtab asendi nagu madalalt stardist joostes hetkel. lahkub plokkidest ja hakkab jooksma.

4. Käskude täitmine: "Algusesse!" ja "Tähelepanu!" ilma stardiplokkideta. Õpetaja kontrollib õpilaste stardipositsioonide õigsust ja kõrvaldab vead. Alles pärast seda, kui kõik õpilased on stardipositsioonid omandanud, saavad nad liikuda edasi madalast stardist jooksmise õppimisele.

5. Jooks madalstardist ilma patjadeta (ilma signaalita ja õpetaja märguandel). Madalstardi sooritamine ilma stardisignaalita on vajalik selleks, et õpilased saaksid keskenduda liigutuste õigele vormile ja rütmile, mitte sooritamise kiirusele ja tugevusele.

6. Stardiplokkide paigaldamine.

7. Käskude täitmine: “Alustaks!”, “Tähelepanu!” padjakestest. Asend käsul: "Tähelepanu!" hoida liikumatult 2-3 sekundit.

8. Stardiklotsidest eemale surumine ilma kätele maandumata. Käte kukkumise pehmendamiseks võite patjade ette panna mati.

9. Püsti kaugushüpe madalalt stardipositsioonilt klotsidest. Tõuketehnika valdamiseks tehakse harjutusi 8 ja 9.

10. Madalstardist jooksmine plokkidest ilma signaalita.

11. Madalstardist jooksmine klotsidest õpetaja märguandel (käsklus: “Marss!”, stardipüstoli lask, stardiplaks). Õpilasi juhendatakse esimene samm kiiresti läbima.

Harjutused madalstardi tehnika kinnistamiseks ja parandamiseks

1. Jookse madalast stardist plokkidest ülesmäge.

2. Madalstardist jooksmine plokkidest erinevate stardikäsklusi asendavate signaalide abil (näiteks: “Hop!”, “Jookse!” jne).

3. Jooksmine madalast stardist plokkidest käsu viivitusega: “Märtsi!” pärast käsklust: "Tähelepanu!" 3-5 sek.

4. Madalstardist jooksmine klotsidest pärast ettesalto sooritamist.

5. Madalstardist jooksmine klotsidest pärast paigalt kaugushüpet.

6. Asendist "Start!" meditsiinipalli ette viskamine ja siis kiirelt sissetulevat palli püüdma asumine.

Kiirenduse alustamine

Stardikiirenduseks nimetatakse jooksmist distantsi algosas pärast starti, kus sprinter arendab maksimumilähedast kiirust ja võtab järk-järgult sisse distantsijooksule iseloomuliku asendi, et tagada sujuv sammupikkuse ja vastavalt ka jooksukiiruse kasv. . Stardikiirenduse alguses peab jooksja säilitama piisava keha ettepoole kaldu, kuid mitte ülemäära (kukkumise vältimiseks). Mida paremini arenevad sprinteri kiirus- ja jõuomadused, seda kalduvamalt suudab ta oma torsot hoida, et luua endale soodsad tingimused tõrjumiseks.

Õpetaja kõige olulisem ülesanne stardikiirenduse õpetamisel on õpetada keha järkjärgulist sirgendamist.

Stardikiirenduse tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Madalstardist väljajooks nöörist, kummipaelast või kõrgushüppekangist 1,5–2 m kaugusel stardijoonest tehtud “värava” alt.

2. Madalstardist väljajooksmine “ohjadel rakmetes” vastupanu ületamine. Partner hoiab starterit pika kummipaelaga, jooksja kaenla alt läbitud hüppenöör.

3. Madalalgust otsa jooksmine partneri vastupanuga. Partner, kes seisab näoga starteri poole kallutatud asendis, üks jalg ees, toetub sirged käed õlgadele. Kui jooksja saab stardist otsa, jätkab partner mõõduka vastupanu osutamist, joostes tagurpidi.

4. Jooksmine madalalt stardist (10–15 m), säilitades samal ajal torso optimaalse kalde.

Kaugusjooks (otse)

Tundes, et jooksukiirus on lähenenud maksimaalsele võimalikule ja kummardudes muutub edasi joosta ebamugavaks, ajab jooksja järk-järgult kere sirgu ja jookseb mööda distantsi, püüdes jooksuliigutusi teha vabalt, pingevabalt.

Sprintimise kõige olulisema etapi – äratõuke – ajal kasutab jooksja võimsat äratõuget, et puusa-, põlve- ja hüppeliigesest tõukejala sirgeks ajada. Sel juhul soodustab tõhusat tõrjumist kiikjala reie energiline ettepoole liikumine ülespoole. Toetuseta lennufaasis õhkutõusu lõpetanud ja algselt tagasi üles liikunud jalg paindub põlvest ja jätkab edasi-üles liikumist. Samal ajal sirutatakse kiigejalg jõuliselt välja, langetatakse alla ja asetatakse maapinnale. Jala elastse asendi tagab jala esiosale maandumine ja jala mõningane painutamine põlveliigeses. See võimaldab pehmendada maapinnale mõjuvat jõudu ja vähendada toe pidurdusfaasi.

Piki distantsi joostes säilib kere kerge kalle ettepoole. Tõrjumise hetkel peaks alaselg olema kergelt kumer ja pinges. Küünarnukist kõverdatud käed liiguvad vabalt ja energiliselt ette-taha vastavalt jooksusammude rütmile.

Distantsijooksu tehnika õpetamise metoodiline järjekord (sirge)

1. Kõndige kõrgele tõstetud puusad, käed vöökohal, hoidke kere sirge.

2. Kõrgete puusadega jooksmine:

a) erinevate nurkade all puhkeasendis paigal seismine;
b) paigal ilma toeta, käed vööl;
c) kerge ettepoole, käed vööl. Reie tõuseb horisontaalselt ja tugijalg sirgub sel ajal täielikult;
d) kanna “viskamisega” reie alla ja samaaegselt põlve tõstmisega.

3. Hakklihajooks (harjutus aitab omandada jala sirget istutamist ja jala täielikku sirutamist põlveliigeses):

a) paigas koos toega;
b) ilma toetuseta;
c) aeglase edenemisega.

4. Lineaarse liikumise valdamine:

a) kulgeb mööda 20–30 cm laiust “koridori” (kitsast rada), mis on valmistatud kummipaelast, nöörist või nöörist;
b) jooksmine sirgjooneliselt 5 cm laiuselt, jalad asetsevad piki joont ja sellega paralleelsed;
c) võimlemispinkidel jooksmine.

5. Jalalt jalale hüppamine. See harjutus arendab laia sammu, õiget asendit pärast mahatõuget ja sellele järgnevat lendu (kere hoitakse vertikaalselt, kergelt ette kallutatud, käte liigutused on nagu jooksmisel). Tõrjumise hetkel on jalg täielikult sirgendatud ja teine, põlveliigesest painutatud, kantakse ettepoole.

6. Hüppamine jalalt jalale üleminekuga jooksmisele mööda distantsi.

7. Sirgetel jalgadel jooksmine (harjutus “Käärid”) tänu jalgade paindumisele ja sirutamisele hüppeliigeses. Edasi liikumine jala minimaalse painutusega põlveliigeses.

8. 10–15 m distantsi jooksmine kõrge puusatõstega – 10–15 m distantsil üleminek jalalt jalale jooksmisele – 20–30 m distantsile üleminek.

9. Jookse ühtlases rahulikus tempos, jalg asetatud esiosale, suurendades kiirust õpetaja märguandel (käsklus, vile, plaks).

10. Jooksmine kiirendusega. Kiirus suureneb seni, kuni säilib liikumisvabadus ja selle õige struktuur.

11. Ajastatud jooks jooksu pealt (20 m, 30 m).

Käetehnika lühikeste distantside jooksmisel

Erilist tähelepanu tuleks pöörata sprindimisel käte õige kasutamise õpetamisele. Vale, vaoshoitud kätetöö mõjutab üldist jooksutehnikat ja toob kaasa lühimaajooksu tulemuste märgatava languse. Jõulised, lõdvestunud käte liigutused aitavad suurendada jalgade kiirust.

Jooksmisel on käed küünarliigestes kõverdatud, õlad on veidi langetatud, käed on lõdvestunud; sõrmed on kõverdatud, pöial puudutab nimetissõrme keskosa.

Käte liigutused tehakse samas rütmis jalgade liigutustega ettepoole ja veidi sissepoole ning tahapoole liikudes veidi väljapoole.

Käe liigutamise tehnikate õpetamise metoodiline järjekord

1. I.p. – üks käsi on vööl, teine ​​küünarliigest kõverdatud, nagu jooksmisel. Liigutused kõverdatud käega aeglases tempos õlaliigeses. Edasi liikudes tuuakse käsi välja lõua tasemele, tagasi liikudes - lõpuni. Sama asi – teise käega.

2. I.p. – pane üks jalg ette, käed kõverdatud, nagu jookseks. Tehke jooksuliigutusi kahe käega. Ühendage õlavöötme ja käte lihaste pinge nende lõdvestusega. Õpetaja jagab juhiseid: “Pinges”, “Lõõgastunud” - et lapsed tunneksid lihaste seisukorra erinevust ja õpiksid lõdvestunud kätega liigutusi sooritama. Sama kehtib kõndimise, aeglase ja kiire jooksmise kohta.

3. Liigutused kätega - nagu stardiasendist joostes: üks jalg ees, teine ​​taga, kere kergelt ette kallutatud, käed küünarliigestes kõverdatud.

4. Sama erinevas tempos.

5. Jooksuliigutused kätega koos torso järkjärgulise sirgumisega algasendist, ettepoole painutamine.

6. Kergelt kõverdatud jalgadel seistes hoia kätega üle kaela ja õlgade visatud köie otstest kinni. Kätega liigutused, nagu jookseksid.

7. Jookse aeglases, keskmises ja kiires tempos, pannes rõhku õigele käetööle.

Juhised

Tehke harjutusi 2–6 10–15-sekundiliste seeriatena, mitte rohkem. Pikaajaline harjutuste sooritamine põhjustab õpilastes väsimust, mis toob kaasa pea ja torso tarbetuid liigutusi.

Harjutused lühimaajooksutehnika oskuste kinnistamiseks ja parandamiseks

Jookseb sirgjoonel

Kergejõustikutundides on nende oskuste kinnistamiseks ja parandamiseks soovitav kasutada spetsiaalseid jooksuharjutusi (SBE), mille puhul põhikoormus langeb töös aktiivselt osalevatele lihastele. Oluline on säilitada jooksuliigutuste vabadus, sooritada neid maksimaalse kiirusega, kuid samal ajal jälgida rangelt jooksutehnika järgimist.

Selle kinnistamiseks ja parandamiseks ning kiiruse arendamiseks saab kasutada järgmisi jooksuharjutusi:

1. Jookse 10–15 m distants kõrge puusatõstega, millele järgneb üleminek vabajooksule.

2. Jooksmine jalalt jalale hüpates järkjärgulise tempo tõstmisega ja üleminekuga vabajooksule (20–30 m).

3. Vaheta jooksmine väikeste, kuid kiirete ja vabade sammudega.

4. Sama (10–20 m) vabajooksule üleminekuga.

5. Jooksmine kiirendusega maksimumkiirusele ja sellele järgnev üleminek vabajooksule (inertsist).

6. Muutuv jooksmine mitme üleminekuga maksimaalsest tempost inertsist jooksmisele.

7. Jooksmine 10–20 m jooksu ülesannetega:

a) sooritada jooksusamme nii sageli kui võimalik;
b) jookse kõige vähemate sammudega (sammu pikkuse kohta).

8. Kõrgelt madalalt stardilt jooksmine käsu peale üleminekuga distantsi (20–30 m) jooksmisele.

Hea efekt jooksuliigutuste struktuuri valdamisel saavutatakse nende sooritamisel ilma käte abita, aga ka lülitusrežiimis - kätega ja ilma.

Jookse ümber pöörde

Kurvis joostes kaldub torso tsentrifugaaljõu ületamiseks veidi vasakule. Parema stabiilsuse tagamiseks asetatakse vasak jalg rajale pööratuna väljapoole ja parem jalg sissepoole. Parema käe liikumisulatus on laiem kui vasaku oma. Sel juhul tahapoole liikudes nihutatakse parem käsi veidi küljele ja edasi liikudes rohkem sissepoole. Madalstardist joostes paigaldatakse sirgjooneliselt läbitava distantsi suurendamiseks klotsid raja välisserva.

Ümberpöördel jooksmise tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Jookse ringis, mille läbimõõt on 40–50 m, vähendades järk-järgult selle raadiust (tuues 10–15 m-ni), erinevatel kiirustel. Tuleb märkida, et kui pöörderaadius väheneb ja jooksukiirus suureneb, siis kere kalle suureneb.

2. Jooksmine sirgjoonel pöördesse sisenedes. Pöördele lähenedes tuleb tsentrifugaaljõu ületamiseks torso sujuvalt vasakule kallutada ja jalgu veidi samas suunas pöörata.

3. Jookse ümber pöörde ja seejärel sisesta sirge vahemaa.

4. Jooksmine kõrgelt ja madalalt stardist ümber pöörde.

Viimistlemine

Finišeerimine on jooksja pingutus distantsi viimastel meetritel. Jooks loetakse lõppenuks, kui jooksja puudutab mis tahes kehaosaga kujuteldavat finišitasandit. Jooksja puudutab esimesena linti (niiti), mis on venitatud rinna kõrgusel distantsi lõppu tähistavast joonest kõrgemale. Selle kiiremaks puudutamiseks peate viimasel sammul järsult ette kallutama, visates käed tagasi. Seda meetodit nimetatakse "rindkere viskamiseks".

Kasutatakse ka teist meetodit - õlgade finišeerimist, mille käigus jooksja kaldub ettepoole, samal ajal pöörates end külili finišilindi poole, et seda õlaga puudutada.

Viimistlustehnikate õpetamise metoodiline järjekord

1. Seistes sammuga, pane vasak (parem) jalg ette, käed alla. Astuge samm edasi, kallutades torso kiiresti ette ja liigutades käsi tagasi.

2. Kõndimisel painutage ettepoole, käed liiguvad tagasi.

3. Aeglaselt ja kiiresti joostes painduge lindil ettepoole, käed liiguvad tagasi.

4. Paindu õlgade pööramisega ettepoole lindile aeglases ja kiires jooksus individuaalselt ja rühmadena.

5. Kiirendusjooksul viska rindkere ettepoole lindile 3-4-liikmelistes gruppides. Iga jooksja peab jooksma teistega samal tasemel (neist möödasõitu tegemata) ning 6–8 m enne finišilinti õpetaja märguandel kiirendama oma jooksu, et proovida linti esimesena puudutada.

Koolilastele finišeerimist õpetades on oluline õpetada jooksu lõpetama mitte finišis, vaid pärast seda. Edukaks treenimiseks tuleb harjutusi läbi viia paaris või 3-4-liikmelistes rühmades, valides välja võrdse tugevusega õpilased või kasutades puuetega (puude).

Sergei NAPREEV,
Munitsipaalharidusasutus "Krasnoselskaja keskkool",
Nižni Novgorodi piirkond.

KÄTTESINUD

Ülesanne nr 1. Looge käsituge kasutades ettekujutus kõrgstardi tehnikast.

Teenused:

1. Info andmine selle kohta, kus ja mis eesmärgil kasutatakse kõrget starti koos toega käel. Tutvuge võistluse reeglitega.

2. Lugu tehnikast ja põhinõuetest harjutuse kui terviku korrektseks sooritamiseks.

3. Harjutuse demonstreerimine täielikus koordineerituses õpetaja või enim ettevalmistatud õpilase poolt täielikult kooskõlastatult ja rõhuasetusega tehnika erinevatele detailidele.

4. Testimine.

Juhised:

Käe toestusega kõrget starti kasutatakse 4x100 m teatejooksus etappidel 2,3,4. See võimaldab alustada kiiremini jooksmist ja saavutada lühikese aja jooksul maksimaalne kiirus, mis on võrdne teatepulga üleandva inimese kiirusega.

Teistel jooksudistsipliinidel on kergejõustikuvõistluste reeglite kohaselt kõrge start käele toestusega võistlustel esinemiseks keelatud. Seda kasutatakse aga treeningvahendina kõrgetel startidel pikkadel ja keskmistel distantsidel ning antakse kahele käsule: "Start!", "Märtsi!" või madalale stardile ja antakse kolm käsku: “Alusta!”, “Tähelepanu!”, “Märtsi!”. Seda algust nimetatakse mõnikord "madalaks alguseks ühe käega".

Ülesanne nr 2.Õpetage jooksja asend käsul "Start!"

Teenused:

1. Andke ettekujutus kõrge stardi sooritamise tehnikast käele toetades.

2. Käskluse "Mine!"

Juhised:

Treening toimub frontaalselt. Käskluse "Alusta!" koolitatavad jooksevad stardijoonele, tõukejalg asetatakse stardijoonest 1,5–2 jala kaugusele ning tõukejala varbast on ka kiikjalg 1–2,5 jala kaugusel. Keha raskus jaotub mõlemale jalale, käpad on paralleelsed (joon. 14). Käskluse “Tähelepanu” peale torso paindub, tõukejala vastas olev käsi asetatakse stardijoone ette keskele Joon. 14

torso, teine ​​tõmmatakse võimalikult taha (joon. 15).

Riis. 15 Joon. 16

Käskluse "Märtsi!" jooksja alustab stardikiirendust, mis jätkub maksimaalse kiiruse saavutamiseni (joonis 16). Kõrgklassi sportlasel on see 45 m või rohkem ning algajatel 10–20 m.

Tõukejõusüsteemid ja põhivead on samad, mis lühikestel distantsidel kõrge stardi sooritamisel.

Ülesanne nr 4.Õpetage jooksja asend käsul "Tähelepanu!"

Teenused:

1. Lugu ja saade.

2. Käskude “Alusta!”, “Tähelepanu!” täitmine. veaparandustega.

3. Algpositsioonide korduv täitmine.

Juhised:

Käskude "Alusta!" täitmisel ja "Tähelepanu!" On vaja võtta stabiilne ja mugav asend. Oluline on mitte koormata oma käsi ja jalgu liiga palju.

Tõukejõusüsteemid:

1) käsul "Tähelepanu!" torso paindub, tõukejala vastas olev käsi asetatakse stardijoone ette, moodustades torsojoone keskele kõrge kaare (4 sõrme koos väljapoole, suur sissepoole), teine ​​küünarliigesest painutatud, on sisse tõmmatud nii kaugele kui võimalik.

2) selles asendis on jalad kõverdatud. Optimaalne paindenurk põlveliigeses on 90–100 kraadi, teises jalas – 100–140 kraadi, kusjuures sääred on paralleelsed.

3) pilk on suunatud ette ja alla, 40–50 cm kaugusele stardijoonest ette. Õlad on veidi ettepoole toodud käte tugijoonest (mitte rohkem kui 5–10 cm).

4) keha raskus jaotub ühtlaselt kolmele toetuspunktile - jalgadele ja kätele.

Põhilised vead ja nende parandamise meetodid:

– õlad ei ole piisavalt ettepoole tõstetud. Vea kõrvaldamiseks tõstke oma õlad rajaga risti. Jaotage oma keharaskus kätele ja jalgadele.

Juhised:

Käskluse "Märtsi!" (või stardilöögil) eemaldatakse toetav käsi samaaegse jalgadega äratõukega ning kohe järgneb kiire käte asendi muutmine.

RELEJOOKS

Teatejooks on kergejõustiku meeskondlik spordiala, mis ületab emotsionaalsuse ja põnevuse poolest teisi liike. Teatevõistlusi peetakse staadionil ja väljaspool. Teatejooksus on põhiline, et jooksu ajal jooksevad võistkonnaliikmed kordamööda läbi võistlusreeglitega määratud distantsi lõike, andes teatepulga üksteisele edasi selleks ette nähtud 20-meetrises tsoonis.

Teatejooksu kui kergejõustikuvõistlust hakati viljelema 19. sajandil. Esimest korda kanti see IV olümpiamängude (London, 1908) programmi. Nendel võistlustel hõlmas teatejooks erinevaid distantse - 200+200+400+800 m.

Kergejõustikus eristatakse järgmisi teatejooksu liike:

– staadionil peetav teatejooks (4x100 m, 4x400 m on klassika, s.o. olümpiaalad);

– teatevõistlused mis tahes distantsil ja suvalise arvu etappidega, samuti “Rootsi” teatevõistlused, näiteks: 800 + 400 + 200 + 100 (või vastupidises järjekorras);

– teatevõistlused, mida peetakse väljaspool staadioni, näiteks linnatänavatel. Need erinevad erineva pikkuse ja etappide arvu poolest, võivad koosneda ainult meestest või naistest ning võivad olla ka segatud, kus jooksevad nii mehed kui naised.

Kiiruse poolest ei erine distantsi jooksutehnika teatevõistlustel vastavate tüüpide jooksutehnikast. Teatesõidu eripäraks on teatepulga edasiandmise tehnika piiratud alal suurel kiirusel. Vastavalt võistlusreeglitele teatejooksus tuleb teatepulk läbida 20 m pikkuses koridoris. 4x100 m teatejooksus antakse II, III ja IV etapi jooksjatele lisajooks koridori algusest. 10 m raadiuses, mis võimaldab neil saada suuremat kiirust teatepulga üleandmise kohale . Võttes arvesse jooksu- ja teatepulga läbimise tsoone, jooksevad sportlased I etapil 110 m, II etapil 130 m, III etapil 120 m ja IV etapil seega võistkonnaliikmete järjestamisel on vaja võtta arvesse nende individuaalseid omadusi.

4x400m teatejooksus ja kõigis teistes teatejooksudes lisajooksu ei toimu ning võistlejad peavad startima 20-meetrisest koridorist. Nendel teatevõistlustel on jooksukiirus väiksem ja seetõttu lisajooksu ei anta.

4x100 m teatejooksu esimesel etapil stardib jooksja kurvis madalstardist, kuna 200 m stardis hoitakse teatepulgast parema käe kolme sõrmega ning sirutatakse nimetis ja pöial puhata stardijoonel vastu rada. Selleks, et I etapi jooksja saaks jooksma raja servas, peab ta alati hoidma taktikepi paremas käes ja andma selle vasaku käega partnerile. Kui teatepulga edasi andev jooksja jõuab kontrollmärgini, alustab vastuvõttev jooksja stardikiirendust. Teatevahetuse tsooni joostes tulevad mõlemad jooksjad lähemale, esimene jõuab teisele järele, üleandja peab andma 2 jooksusammuga lühikese häälkäskluse, et vastuvõttev jooksja sirgeks ja liigutaks oma kätt tagasi, et teatejooksu üle anda. Pärast ülekande sooritamist jookseb teatepulga võtnud jooksja kiiresti mööda oma etappi ning teatepulgast edasi saanud jooksja, aeglustades oma jooksu järk-järgult, peatub, kuid ei välju oma raja külgmistest piiridest. Alles pärast möödumistsooni läbimist teiste võistkondade poolt lahkub ta rajalt.

II etapi jooksja kannab teatepulka vasakus käes ja annab teatepulga edasi III etapi jooksjale paremas käes. III etapil jookseb jooksja mööda kurvi võimalikult ääre lähedalt ja annab IV etapil teatepulga edasi paremast käest vasakusse. Möödumistsoonis peavad jooksjad jooksma üksteist segamata, s.t. mööda jooksulindi servi olenevalt ülekannet sooritavast käest.

Ratsionaalse teatepulga edasiandmise tehnikaga peab teatepulga vastuvõtja jooksma ja vastu võtma teatepulga tagasi vaatamata, säilitades suurt kiirust. Tavaliselt alustab ta ühe käega kõrgest stardist või madalast stardist. Kõrgel stardil pöörab jooksja pea veidi tahapoole, et näha kontrollmärki ja selle juurde jooksvat jooksjat. Ühe käega startides vaatab jooksja tagasi üle mittetoetava käe õla või, pea all, vaatab tagasi mittetoetava käe alla. Väga oluline tehnikaelement ülekande hetkel on jooksmine samas rütmis, s.t. sa pead jooksma sammus. Samuti on oluline leida jooksu alustamiseks optimaalne “edastart”, alustades jooksu sellise “handikäpi” pikkusega, kui saatja ja vastuvõtja kiirus langeb läbimise tsooni keskel kokku.

METOODIKAKAART nr 11:

Ülesanded:

1. Tutvustage õpilasi madalstardi elementidega.

2. Tutvustada õpilasi stardikiirenduse ja distantsijooksu tehnikaga.

Madal start eeldab kiiruse ja jõuomaduste kõrget arengutaset. Viienda klassi õpilased ei suuda veel sooritada võimsat äratõuget kõverdatud asendis koos kiigejala puusa samaaegse aktiivse sirutusega. Seetõttu peaks peamiseks treenimisvahendiks olema erinevate spetsiaalsete harjutuste kasutamine tõrjumise valdamiseks. Madalstardist otsejooks ei tohiks olla peamine ettevalmistuse (treeningu) vahend, kuna korduv madalstardi kordamine vales teostuses viib vigade konsolideerumiseni.

Madalstardi tehnika õpetamise metoodiline järjekord
1. harjutus. Alustab erinevatest joonisel näidatud lähtepositsioonidest (“a”, “b”, “c”, “d”).

2. harjutus. Tugevalt painutatud tõukejalal seistes on torso horisontaalne, teine ​​jalg (sirge) on tagasi asetatud. Käed on kõverdatud, üks ees, teine ​​taga. Sellest asendist alusta jooksmist, hoides võimalikult kaua torso horisontaalset asendit.

3. harjutus. Käskude "Mine!" täitmine (madal start) ja "Tähelepanu!" ilma stardiplokkideta.

Õpetaja kontrollib, et kõik õpilased võtaksid stardipoose õigesti, ning parandab vead, kui neid leidub.

Alles pärast seda, kui õpilased on stardipoosidest aru saanud ja tunnetanud ning õppinud neid sooritama, saavad nad edasi liikuda madalast stardist jooksmise õppimise juurde.

4. harjutus. Madalstardist jooks ilma patjadeta (ilma signaalita ja õpetaja märguandel).

Madalstardi sooritamine ilma stardisignaalita on vajalik selleks, et õpilased saaksid keskenduda liigutuste õigele vormile ja rütmile, mitte nende sooritamise kiirusele ja tugevusele.

5. harjutus. Stardiplokkide paigaldamine. Kõige tugevama (tõukava) jala esiplokk paigaldatakse stardijoonest 1,5 jala kaugusele ja tagumine plokk on eest 1,5–1 jala kaugusel (või sääreosa pikkuse kaugusel esiplokist). ). Esiploki tugiplatvorm on 45-50° nurga all, tagumine - 60-80°. Padjade vaheline laius on tavaliselt 10-12 cm.

6. harjutus. Käskude “Mine!”, “Tähelepanu!” täitmine. Käskluse "Alusta!" peate seisma stardiklotside ees, istuma maha ja toetades peopesad rajale, asetage tugevam jalg esiplokile ja teine ​​​​tagaküljele. Seejärel, toetudes seisva jala taga põlvele, asetage käed sirgelt stardijoone lähedale. Need peaksid olema õlgade laiuselt ja sõrmed peaksid moodustama elastse kaare.

Käskluse "Tähelepanu!" peaksite oma vaagna sujuvalt tõstma veidi õlgade tasemest kõrgemale ja nihutama oma õlad veidi ettepoole oma käte tugijoonest. Jalad toetuvad stardiplokkidele. Õpilane peab hoidma seda asendit liikumatult 2-3 sekundit.

7. harjutus. Stardiklotsidest eemale tõukamine ilma sammuta. Maanduge kätele. Löökide pehmendamiseks asetage patjade ette matt.

Harjutus 8. Madalstardist jooksmine klotsidest (ilma signaalita ja õpetaja märguandel). Liikumine stardist lahkumisel sooritatakse võimalikult kiiresti. Mootori (eelkäivituse) seadistus õpilastele ei peaks olema suunatud tugevale klotsidest eemaldumisele, vaid esimese sammu kiirele sooritamisele.

Lisaharjutused madalstardi tehnika valdamiseks
1. harjutus. Toestatud käe asendist (kere on vertikaalne või kergelt kallutatud) lükake tugi kätega maha, tehes nendega jooksuliigutusi.

2. harjutus. Seistes ühe jalaga vastu seina. Tõukejalg on üles tõstetud, põlvest painutatud. Käskluse peale järsk jalgade vahetus (tähelepanu on suunatud kiikjala kiirele tõusule).

3. harjutus. Võimlemisseina ääres seismine painutatud (tõuke)jalal, tugijala sirutamine ja painutamine kombinatsioonis kärbsejala liigutamisega.

Võta kiigejala varvas “enese peale”, ühenda kõikides liigestes kiige ots tugijala sirgendamise otsaga.

4. harjutus. Kõndimise ajal torso kallutamine. Esijalg on kergelt kõverdatud, käed langetatud. Õpetaja märguandel terav liigutus pea ja õlgadega edasi. Taga seisev jalg kantakse aktiivse puusaliigutusega edasi mööda lühimat teed ja ees seisev jalg surub kasvava pingutusega õpilast ettepoole, ta võtab asendi nagu madalalt stardist joostes. plokkidest lahkumise hetk ja liigub 6e peale.

5. harjutus. Kõndimishüpped. Keha on kallutatud, pea on veidi langetatud. Õpetaja märguande peale hakka kiiresti jooksma.

6. harjutus. I. p - seisab, jalad kõverdatud. Partner tõmbab käed tagasi. Keha liigub edasi. Käte vabastamisel pöörduge kiiresti tagasi algasendisse ja alustage jooksmist.

7. harjutus. Kiire jalgade vahetus erinevates asendites: a) toes, lamades käed võimlemispingil; b) üks jalg asetatakse pingile; c) sügaval hüppel; d) hoides õlgadel võimlemiskeppi.

Harjutus 8. Kaugushüpe seistes madalast stardiasendist: a) ilma patjadeta; b) stardiplokkide toega.

9. harjutus. Alustage asendist "seistes mõlemal põlvel"; b) toetatud kätega.

10. harjutus. Alustage seisuasendist ühel põlvel (kiikjalg), kere sirge, käed selja taga, vööl või alla lastud.

11. harjutus. Jooksmine lamavas asendis 5-7 sekundit koos üleminekuga distantsi jooksmisele.

12. harjutus. Pidev üleminek „küürutatud rõhuasetusest“ „lamamisasendisse“ (5-7 s), millele järgneb üleminek distantsi mööda jooksmisele: a) „küürutatud rõhuasetus“ asendist; b) lamamisasendist.

Harjutus 13. Madalstardist jooksmine käte toega 30-40 cm kõrgusel jooksulindist. Toena saab kasutada paralleelselt võimlemispinke, postamente jms distantsil, mis võimaldab pärast starti nende vahel joosta.

Harjutus 14. Alustab erinevatest lähteasenditest: a) istub põrandal näoga (või seljaga) ettepoole; b) lamades kõhuli; c) lamades selili, pea (või jalad) stardijoone poole.

Harjutus 15. Rõhutatud asendist, kükitades, soorita salto ette ja alusta distantsi jooksmist.

Harjutus 16. Püsti kaugushüpe, millele järgneb kohene start ja jooksmine mööda distantsi.

Harjutus 17. I.p. - poolkükk või kükk. Palli ette viskamine ja seejärel kiire alustamine, püüdes lendavale pallile järele jõuda.

Harjutus 18. Maksimaalne surve stardiplokkidele erinevate põlvenurkade juures isomeetrilises režiimis.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

1. Kholodov Zh.K. ja teised Kergejõustik koolis: Käsiraamat õpetajatele / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Kolodnitski. - M.: Haridus, 1993. - 128 lk.

· Lühimaajooksu tehnikate õpetamise eesmärk ja eesmärgid

· Treeningu metoodiline järjekord

· Kõrgstardi tehnika õpetamise metoodika

· Ühelt poolt toega alustamise tehnika õpetamise metoodika

· Stardikiirenduse tehnika õpetamise metoodika

· Kaugusjooksu tehnikate õpetamise metoodika

· Ümberpöördel jooksmise tehnika õpetamise metoodika

· Viimistlustehnikate õpetamise meetodid

· Harjutused jooksutehnika oskuste kinnistamiseks ja parandamiseks

· Pedagoogiline kontroll

Lae alla:

Eelvaade:

RIIGIEELARVE HARIDUSASUTUS

KESKOOL nr 461

KOLPINSKI HALDUSRAjoon

PETERBURI

METOODILINE ARENG

KEHALISEST KASVATUSEST

TEOREETILISED JA METOODILISED ALUSED

TREENING JOOKSU TEHNIKAD

LÜHIKESTE KAUPADE KOHTA

KEHALINE KASVATUSÕPETAJA, GOU keskkool nr 461

KABANOVA LARISA VLADIMIROVNA

AASTA 2012

-1-

1. Lühimaajooksutehnika õpetamise eesmärk ja eesmärgid………………………..1

2. Treeningu metoodiline järjekord…………………………………………..2

3. Kõrgstardi tehnika õpetamise metoodika………………………………………….3

4. Ühelt poolt toega alustamise tehnika õpetamise metoodika……………………………4-7

5. Stardikiirenduse tehnika õpetamise metoodika……………………………………….8

6. Distantsijooksu tehnika õpetamise metoodika…………..……………………………8-10

7. Ümberpöördel jooksmise tehnika õpetamise metoodika……………………………………11-12

8. Viimistlustehnikate õpetamise metoodika………………………………………12

9. Harjutused jooksutehnika oskuste kinnistamiseks ja parandamiseks...12-13

10. Pedagoogiline kontroll……………………………………………………………..13-14

11. Viidete loetelu………………………………………………………………………..14

Sihtmärk:

Õpetada õige jooksutehnika põhitõdesid.

Ülesanded:

1. Arendada õpilaste oskusi jooksutehnikas ja täiustada õpilastel selle rakendamist.
2. Edendada lühimaajooksuks vajalike koordinatsioonivõimete ja kiirus-jõuomaduste arengut.
3. Edendada lühimaajooksule iseloomulike moraalsete ja tahteomaduste kujunemist.
4. Et õpilased omandaksid teadmisi lühimaajooksu tehnikate eripäradest, tervist parandavast, arendavast, rakenduslikust ja kasvatuslikust tähendusest.

-2-

Õpilaste kehalise kasvatuse üks olulisemaid kohti kuulub jooksmisele. Kergejõustikutundides seostuvad jooksutehnikaga ka muud motoorsed tegevused: jooksustardiga kaugus- ja kõrgushüpped, samuti visked. Seetõttu on ennekõike vaja lahendada koolinoortele jooksutehnika õpetamise probleemid.
Teaduslikud andmed näitavad, et ligikaudu 90% 7–10-aastastest lastest esineb jooksmisel mitmeid ebaratsionaalseid liigutusi ja vigu, nimelt: tugijala mittetäielik sirutamine mahatõuke ajal; tugifaas on ajaliselt pikem kui lennufaas; jala asetamine kannast ja jalalaba välisvõlvist; ristjalgade töö, st. näiteks parema jala jalajälg ulatub vasakule üle keskjoone. Sellega seoses on vaja arendada õiget motoorseid oskusi jooksmisel alates esimestest kooliaastatest.
Selles metoodilises arenduses on kavandatud harjutused suunatud jooksutehnika arendamisele, neil puudub annus - õpetaja peab selle iseseisvalt määrama. Materjali klasside vahel ei jaotata, kuna varieeruvuse põhimõtte kohaselt on õpetajal võimalus valida õppematerjali sisu vastavalt õpilaste vanusele ja soolistele iseärasustele, samuti õppematerjalide ja -tehnilistele võimalustele. haridusprotsess.

Lühimaajooksu (sprindi) tehnikate treenimine

Lühikeste distantside jooksmise tehnika õppimist on soovitav alustada jooksutehnika õpetamisest üldiselt. Õppeeesmärgid algfaasis on järgmised:

1. Õpetage õige jooksutehnika põhitõdesid aeglases (120-140 sammu minutis) ja kiires tempos (kere ja pea asend, jala asetamine toele, kiikjala liigutamine ettepoole, käte liigutamine).
2. Õpetage kõrgstardi tehnikat.

Treeningu metoodiline järjestus

Õppimise algstaadiumis saavad lapsed õige jooksutehnika üksikasjadest veel halvasti aru. Seetõttu tuleks seletus taandada konkreetse motoorse tegevuse nimetuseks ja selle läbiviimiseks.
1. I. p - varvastel seismine. Kõndige paigal, jalad jalgade ees (kontsad ei puuduta tuge).
2. I. p - varvastel seismine. Jookse paigal, jalad jalgade ees.

3. Jooksmine paigal jala esijalal, millele järgneb üleminek edasiliikumisele: a) aeglases tempos; b) kiires tempos; c) vaheldumisi harjutusi aeglases ja kiires tempos.

4. Jooks 50 cm laiuses koridoris (sirgejooksu õpetamise eesmärgil).

5. Jooks mööda tähistusi: 60, 70, 80 cm (et õpetada jooksma erineva sammupikkusega).

6. Jookse mööda märgistusi 60, 70, 80 cm 50 cm laiuses koridoris.

7. Kohapeal jooksmine erinevate liigutuste sagedustega ajaühikus (näiteks 10 sekundi jooksul soorita 10 ja 15 sammu, 8 ja 10 sammu).
-3-

8. Erinevate sammusagedustega ajaühikus edasi jooksmine (näiteks 10 sekundi jooksul soorita 10 ja 15 sammu, 8 ja 10 sammu).

Jooksutehnika jaguneb tinglikult järgmisteks faasideks: start, stardikiirendus, distantsi jooks ja finiš.

Kõrgstardi tehnika õpetamise meetodid

Käskluse peale: "Algusesse!" õpilane läheneb stardijoonele, asetab oma tugevaima jala

Varbaga joone poole, ilma seda ületamata, paneb ta teise tagasi, toetades varba vastu maad.

Õlg ja käsi, mis on eesmise jala vastas, viiakse edasi, teine ​​​​käsi

Tagasi tõmmatud.

Käskluse peale: "Tähelepanu!" õpilane painutab mõlemat jalga nii, et keharaskus

Jaotatud ees oleva jala suunas (keha on ette kallutatud).

Käskluse peale: "Märtsi!" õpilane tõukab esijalaga maast lahti,

Kiige jalg (seisab taga) on puusast aktiivselt ette sirutatud, käed töötavad

Rist.

Kõrgstardi tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Algab kaldus asendis kõndides, sooritatakse õpetaja märguandel või lähenedes teatud märgile.
2. Algab püstiasendist “kukkumisest” kahele jalale (varvastele) ja ühele (tõuke) jalale.
3. “Kukkumine” algab asendist, mis on ettepoole painutatud (kallutatud), käed allapoole või põlvedel.
4. I.p. – seista laial sammul ette kallutatult, kõige tugevam (tõuke)jalg ees. Käed on küünarliigestes pooleldi kõverdatud, üks ette, teine, sama, ette sirutatud

jalg, tagasi asetatud. Seisva jala aktiivse sirutamise jäljendamine puusast ettepoole koos käte ristlõikega.

1. Alustage kõrgelt seisvast asendist, asetades oma tugevaima (tõuke) jala ette.

Metoodilised juhised.Jooksutehnikate õppimist tuleks alustada algusest, kui õpilane on õppinud jooksma maksimaalse kiirusega ilma jäikuseta. Veenduge, et õpilased paneksid alguses oma õla ja käe ettepoole suunatud jala vastas. Stardi valdamisel peate suurendama keha kallet, viima selle horisontaalasendisse ja püüdma kallet säilitada nii kaua kui võimalik. Jätkake signaali peale starti alles pärast starditehnika enesekindlat valdamist.

Tehnika õpetamise meetodidalustage ühelt poolt toega (teatud tüüpi kõrge algus)

Ühelt poolt toega alustamine - kõrgstardi variant - on kasutusel ka madalstardini viiva harjutusena, mille treenimine algab 5. klassist.

Erinevalt kõrgest stardist käsul: “Mine!” on siin jalad tugevamini painutatud, keharaskus kandub rohkem ette. Ette sirutatud jala vastas olev käsi puudutab maad, teine, küünarnukist painutatud, tõmmatakse tagasi.

Käskluse peale: "Tähelepanu!" keha raskus kandub käele ja tõukuvale jalale.

Käskluse peale: "Märtsi!" Õpilane tõukab maast lahti käe ja kahe jalaga. Esimesed sammud tuleks teha suure kaldega, vähendades seda järk-järgult.

Ühelt poolt toega alustamise tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Kõrge stardipositsiooni võtmine ühe käe toega käsul: "Stardi juurde!"
2. Keha raskuse nihutamine ühe käe toega ja jalg ees, käsul: “Tähelepanu!”, pöörduge tagasi asendisse “Start!”.
3. Jooks kõrgelt stardist ühe käe toega ilma signaalita.
4. Jookse algusest peale, toetades ühelt poolt õpetaja märguande järgi.

Madala alguse tehnikate õpetamise metoodika

Madalstart on enimlevinud spurtimise alustamise viis, mis võimaldab alustada kiiremini jooksmist ja arendada lühikese perioodi jooksul maksimumkiirust. Jalatoe mugavuse ja tugevuse tagamiseks kasutatakse stardiplokke või stardimasinaid.

Kõige optimaalsem viis koolipraktikaks on stardiplokkide paigaldamine siis, kui kõige tugevama (tõmbus) jala esiplokk on paigaldatud stardijoonest 1,5 jala kaugusele ja tagumine plokk 1–1,5 jala kaugusele. eest (või säärepikkuse kaugusel esipadjast). Esiploki tugiplatvorm on 45–60° nurga all, tagumine 60–80° nurga all. Padjade vahelise kauguse laius on tavaliselt võrdne jala pikkusega.

Käskluse peale: "Algusesse!" õpilane astub üle stardijoone ja

Ta seisab nii, et klotsid on tema taga. Järgmiseks kükitab õpilane,

Asetab käed maapinnale, toetub tugevaima jala jala tugiplatvormile

Tagumine padi. Seejärel laskub ta seljaplokile toetuva jala põlvele, tõmbab käed stardijoone taha ja asetab need selle lähedale nii, et keha toetub kätele, pöidlad on pööratud sissepoole ja ülejäänud on pööratud. väljapoole (saate kõverdatud sõrmedega kätele toetuda).

Küünarnukid peaksid olema sirged, kuid mitte pinges, ja õlad peaksid langema veidi ettepoole. Selg peaks olema ümar, kuid mitte pinges. Pea jätkab vabalt kehajoont ja pilk on suunatud ettepoole 0,5–1 m kaugusele stardijoonest.

Käskluse peale: "Tähelepanu!" õpilane rebib maha toetuva jala põlve

Seljaplokk maapinnast tõstab vaagna veidi õlgadest kõrgemale ja teenib

Torso ettepoole ülespoole. Keha raskus liigub kätele ja ette

Seisev jalg. Liikuge asendist "Algusesse!" positsioonile "Tähelepanu!" järgneb sujuvalt. Seejärel peate peatama kõik liikumised, oodates lasku või käsku: "Märtsi!"

Pärast lasku või käsku: "Märtsi!" õpilane võtab käed rajalt maha ja

Samal ajal surub see padjandite küljest ära. Esimene, kes blokist maha tuli

Jalg seisab taga, mida reie viib edasi ja veidi sissepoole.

Et vähendada jala aega ja teekonda plokist maapinnale asetamise kohani, tuleks esimese sammuna hiilida, s.t. Peate oma jala maapinnale võimalikult lähedale tooma.

Soodsad tingimused jooksukiiruse suurendamiseks võimalikult lühikese aja jooksul on loodud tänu üsna teravale tõukenurgale plokkidest ja sprinteri keha kaldus asendist stardist lahkumisel.

Madalstardi tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Alustab erinevatest lähteasenditest: seisuasendist kummardus, kõveras lamamisasendist, põlvedel seisvast asendist, ühel põlvel seisvast asendist (kiikjalg), keha sirge, käed maas.

2. Seisa tugevalt kõverdatud tõukejalal, kere horisontaalselt, võta teine ​​jalg (sirge) tagasi. Käed on kõverdatud, üks ees, teine ​​taga. Sellest asendist alusta jooksmist, hoides võimalikult kaua torso horisontaalset asendit.

3. Torso kalded kõndimisel. Esijalg on painutatud, käed langetatud. Õpetaja märguandel terav liigutus pea ja õlgadega edasi. Tagant seisev jalg kantakse aktiivse puusaliigutusega edasi mööda lühimat teed ning ees seisev jalg lükkab õpilast üha suurema pingutusega edasi, ta võtab asendi nagu madalalt stardist joostes hetkel. lahkub plokkidest ja hakkab jooksma.

4. Käskude täitmine: "Algusesse!" ja "Tähelepanu!" ilma stardiplokkideta. Õpetaja kontrollib õpilaste stardipositsioonide õigsust ja kõrvaldab vead. Alles pärast seda, kui kõik õpilased on stardipositsioonid omandanud, saavad nad liikuda edasi madalast stardist jooksmise õppimisele.

5. Jooks madalstardist ilma patjadeta (ilma signaalita ja õpetaja märguandel). Madalstardi sooritamine ilma stardisignaalita on vajalik selleks, et õpilased saaksid keskenduda liigutuste õigele vormile ja rütmile, mitte sooritamise kiirusele ja tugevusele.

6. Stardiplokkide paigaldamine.

7. Käskude täitmine: “Alustaks!”, “Tähelepanu!” padjakestest. Asend käsul: "Tähelepanu!" hoida liikumatult 2-3 sekundit.

8. Stardiklotsidest eemale surumine ilma kätele maandumata. Käte kukkumise pehmendamiseks võite patjade ette panna mati.

9. Püsti kaugushüpe madalalt stardipositsioonilt klotsidest. Tõuketehnika valdamiseks tehakse harjutusi 8 ja 9.

10. Madalstardist jooksmine plokkidest ilma signaalita.

11. Madalstardist jooksmine klotsidest õpetaja märguandel (käsklus: “Märss!”, püstoli stardilask, vile). Õpilasi juhendatakse esimene samm kiiresti läbima.

Madalstardi sooritamisel tehtud vead

Pea visatakse taha, sest õpilane vaatab finišijoone suunas – seljakaared.

Käed ei ole sirgu - raskuskese on nihutatud tahapoole.

Käed on toetatud nurga all – keha raskus kandub liigselt tagasi.

Selg paindub.

Õpilane “istub” liiga taha kallutatud kehaga.

Vaagen on väga kõrgele tõstetud – jalad on peaaegu sirged.

Õpilane toetub liiga tugevalt kätele.

Sirgendamine toimus enne, kui jalad tegid esimese liigutuse.

Kiige jalg tõuseb liiga kõrgele.

Mõlemad käed on liiga kaugel.

Harjutused madalstardi tehnika kinnistamiseks ja parandamiseks

1. Jookse madalast stardist plokkidest ülesmäge.

2. Madalstardist jooksmine plokkidest erinevate stardikäsklusi asendavate signaalide abil (näiteks: “Hop!”, “Jookse!” jne).

3. Jooksmine madalast stardist plokkidest käsu viivitusega: “Märtsi!” pärast käsklust: "Tähelepanu!" 3-5 sek.

4. Madalstardist jooksmine klotsidest pärast ettesalto sooritamist.

5. Madalstardist jooksmine klotsidest pärast paigalt kaugushüpet.

6. Asendist "Start!" meditsiinipalli ette viskamine ja siis kiirelt sissetulevat palli püüdma asumine.

Stardikiirenduse tehnika õpetamise metoodika

Stardikiirenduseks nimetatakse jooksmist distantsi algosas pärast starti, kus õpilane arendab maksimumilähedast kiirust ja võtab järk-järgult sisse distantsijooksule iseloomuliku asendi, et tagada sammupikkuse ja vastavalt ka jooksukiiruse sujuv kasv. . Stardikiirenduse alguses peab õpilane säilitama keha piisava ettepoole kalde, kuid mitte liigse (kukkumise vältimiseks). Mida paremini arenevad lapse kiirus- ja jõuomadused, seda kalduvamalt suudab ta oma torsot hoida, et luua endale tõrjumiseks soodsad tingimused.

Õpetaja tähtsaim ülesanne stardikiirenduse õpetamisel– õpetada keha järkjärgulist sirgendamist.

Stardikiirenduse tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Madalstardist väljajooks nöörist, kummipaelast või kõrgushüppekangist 1,5–2 m kaugusel stardijoonest tehtud “värava” alt.

2. Madalstardist väljajooksmine “ohjadel rakmetes” vastupanu ületamine. Partner hoiab starterit pika kummipaelaga, jooksja kaenla alt läbitud hüppenöör.

3. Madalalgust otsa jooksmine partneri vastupanuga. Partner, kes seisab näoga starteri poole kallutatud asendis, üks jalg ees, toetub sirged käed õlgadele. Kui jooksja saab stardist otsa, jätkab partner mõõduka vastupanu osutamist, joostes tagurpidi.

4. Jooksmine madalalt stardist (10–15 m), säilitades samal ajal torso optimaalse kalde.

Metoodilised juhised.Kui õpilane sirgub enne algust esimestest sammudest peale starti, on soovitav suurendada kaugust klotsidest stardijooneni või paigaldada starti kaldlatt, mis piirab ronimisvõimalust. Hea harjutus, et välistada jooksja enneaegne sirgumine algusest peale, on alustada jooksmist kõrgest stardiasendist, toestades käelt ja torso horisontaalasendis.

Madalstartide õpetamisel tuleb esimestel tundidel õpilastele märku anda, et nad ei hakkaks jooksma enne signaali - valestart. Valestardi korral on vaja jooksjad tagasi saata ja juhtida nende tähelepanu valestartide lubamatusele. Soovitatav on anda ainult üks lõppsignaal. Sel juhul võtavad õpilased ilma käskluseta poosi signaali "Tähelepanu!" Madalat starti signaalil kasutatakse tundides pärast õigete liigutuste omandamist. Korduste arv võib olla vahemikus 3 kuni 15.

Distantsijooksu tehnika õpetamise meetodid (sirge)

Tundes, et jooksukiirus on lähenenud maksimaalsele võimalikule ja kummardudes muutub edasi joosta ebamugavaks, ajab jooksja järk-järgult kere sirgu ja jookseb mööda distantsi, püüdes jooksuliigutusi teha vabalt, pingevabalt. Õige jalaasend: esiosa – varvas.

Sprintimise kõige olulisema faasi - äratõuke - ajal sirutab õpilane võimsa tõukejõuga tõukejala puusa-, põlve- ja hüppeliigesest. Samas soodustab tõhusat tõrjumist kiikjala puusa energiline ette-üles sirutamine. Toetuseta lennufaasis õhkutõusu lõpetanud ja algselt tagasi-üles liikunud jalg paindub põlves ning jätkab edasi-üles liikumist. Samal ajal sirutatakse kiigejalg jõuliselt välja, langetatakse alla ja asetatakse maapinnale. Jala elastse asendi tagab jala esiosale maandumine ja jala mõningane painutamine põlveliigeses. See võimaldab pehmendada maapinnale mõjuvat jõudu ja vähendada toe pidurdusfaasi.

Piki distantsi joostes säilib kere kerge kalle ettepoole. Tõrjumise hetkel peaks alaselg olema kergelt kumer ja pinges. Küünarnukist kõverdatud käed liiguvad vabalt ja energiliselt ette-taha vastavalt jooksusammude rütmile.

Distantsijooksu tehnika õpetamise metoodiline järjekord (sirge)

1. Kõndige kõrgele tõstetud puusad, käed vöökohal, hoidke kere sirge.

2. Kõrgete puusadega jooksmine:

a) erinevate nurkade all puhkeasendis paigal seismine;
b) paigal ilma toeta, käed vööl;
c) kerge ettepoole, käed vööl. Reie tõuseb horisontaalselt ja tugijalg sirgub sel ajal täielikult;
d) kanna “viskamisega” reie alla ja samaaegselt põlve tõstmisega.

3. Hakklihajooks (harjutus aitab omandada jala sirget istutamist ja jala täielikku sirutamist põlveliigeses:

a) paigas koos toega;
b) ilma toetuseta;
c) aeglase edenemisega.

4. Lineaarse liikumise valdamine:

a) kulgeb mööda 20–30 cm laiust “koridori” (kitsast rada), mis on valmistatud kummipaelast, nöörist või nöörist;
b) jooksmine sirgjooneliselt 5 cm laiuselt, jalad asetsevad piki joont ja sellega paralleelsed;
c) võimlemispinkidel jooksmine.

5. Jalalt jalale hüppamine. See harjutus arendab laia sammu, õiget asendit pärast mahatõuget ja sellele järgnevat lendu (kere hoitakse vertikaalselt, kergelt ette kallutatud, käte liigutused on nagu jooksmisel). Tõrjumise hetkel on jalg täielikult sirgendatud ja teine, põlveliigesest painutatud, kantakse ettepoole.

6. Hüppamine jalalt jalale üleminekuga jooksmisele mööda distantsi.

7. Sirgetel jalgadel jooksmine (harjutus “Käärid”) tänu jalgade paindumisele ja sirutamisele hüppeliigeses. Edasi liikumine jala minimaalse painutusega põlveliigeses.

8. 10–15 m distantsi jooksmine kõrge puusatõstega – 10–15 m distantsil üleminek jalalt jalale jooksmisele – 20–30 m distantsile üleminek.

9. Jookse ühtlases rahulikus tempos, jalg asetatud esiosale, suurendades kiirust õpetaja märguandel (käsklus, vile, plaks).

10. Jooksmine kiirendusega. Kiirus suureneb seni, kuni säilib liikumisvabadus ja selle õige struktuur.

11. Ajastatud jooks jooksu pealt (20 m, 30 m).

Metoodilised juhised.Esiteks tuleb õpetada vaba jooksmist inertsist mööda sirget distantsi 60-100 m pikkustel lõikudel. Erilist tähelepanu pööratakse oskusele liikuda maksimumkiirusel jooksmisest vabajooksule ilma kiirust kaotamata.

Inertsist vaba jooksmise kestust on vaja järk-järgult vähendada, kuna valdad jooksmisel pingutuse intensiivsuse vahetamise kunsti.

Harjutuste loetelu ja nende annused valitakse iga õpilase jaoks, võttes arvesse jooksutehnika puudujääke. Kõik jooksuharjutused sooritab esialgu iga inimene individuaalselt. Kuna jooksutehnika valdatakse, tehakse harjutusi rühmas. Kiirendusega joostes peate kiirust järk-järgult suurendama, kuid nii, et õpilase liigutused oleksid vabad. Kiiruse suurendamine tuleks peatada niipea, kui tekib liigne pinge või jäikus.

Maksimaalse kiiruse saavutamisel ei saa te jooksmist kohe katkestada, vaid peate seda mõnda aega jätkama ilma maksimaalset pingutust tegemata (vabajooks). Vaba jooksudistants pikeneb järk-järgult. Kiirendatud jooks on sprinditehnika õpetamise põhiharjutus.

Kõik jooksuharjutused tuleb sooritada vabalt, ilma liigse pingeta. Kõrgete puusade ja hakkimisjooksude sooritamisel ärge kallutage oma ülakeha tahapoole. Sääre pingutusega joostes tuleks vältida ettepoole kaldumist. Soovitatavate harjutuste korduste arv määratakse sõltuvalt õpilaste füüsilisest vormist (3-7 korda).

Tehnika õpetamise meetodidkätetöö lühikeste vahemaade läbimisel

Erilist tähelepanu tuleks pöörata sprindimisel käte õige kasutamise õpetamisele. Vale, vaoshoitud kätetöö mõjutab üldist jooksutehnikat ja toob kaasa lühimaajooksu tulemuste märgatava languse. Jõulised, lõdvestunud käte liigutused aitavad suurendada jalgade kiirust.

Jooksmisel on käed küünarliigestes kõverdatud, õlad on veidi langetatud, käed on lõdvestunud; sõrmed on kõverdatud, pöial puudutab nimetissõrme keskosa.

Käte liigutused tehakse samas rütmis jalgade liigutustega ettepoole ja veidi sissepoole ning tahapoole liikudes veidi väljapoole.

Käetehnikate õpetamise metoodiline järjekord

lühikeste vahemaade läbimisel

1. I.p. – üks käsi on vööl, teine ​​küünarliigest kõverdatud, nagu jooksmisel. Liigutused kõverdatud käega aeglases tempos õlaliigeses. Edasi liikudes tuuakse käsi välja lõua tasemele, tagasi liikudes - lõpuni. Sama asi – teise käega.

2. I.p. – pane üks jalg ette, käed kõverdatud, nagu jookseks. Tehke jooksuliigutusi kahe käega. Ühendage õlavöötme ja käte lihaste pinge nende lõdvestusega. Õpetaja jagab juhiseid: “Pinges”, “Lõõgastunud” - et lapsed tunneksid lihaste seisukorra erinevust ja õpiksid lõdvestunud kätega liigutusi sooritama. Sama kehtib kõndimise, aeglase ja kiire jooksmise kohta.

3. Liigutused kätega - nagu stardiasendist joostes: üks jalg ees, teine ​​taga, kere kergelt ette kallutatud, käed küünarliigestes kõverdatud.

4. Sama erinevas tempos.

5. Jooksuliigutused kätega koos torso järkjärgulise sirgumisega algasendist, ettepoole painutamine.

6. Kergelt kõverdatud jalgadel seistes hoia kätega üle kaela ja õlgade visatud köie otstest kinni. Kätega liigutused, nagu jookseksid.

7. Jookse aeglases, keskmises ja kiires tempos, pannes rõhku õigele käetööle.

Metoodilised juhised.Tehke harjutusi 2–6 10–15-sekundiliste seeriatena, mitte rohkem. Pikaajaline harjutuste sooritamine põhjustab õpilastes väsimust, mis toob kaasa pea ja torso tarbetuid liigutusi.

Tehnika õpetamise meetodidjookseb ümber nurga

Kurvis joostes kaldub torso tsentrifugaaljõu ületamiseks veidi vasakule. Parema stabiilsuse tagamiseks asetatakse vasak jalg rajale pööratuna väljapoole ja parem jalg sissepoole. Parema käe liikumisulatus on laiem kui vasaku oma. Sel juhul tahapoole liikudes nihutatakse parem käsi veidi küljele ja edasi liikudes rohkem sissepoole. Madalstardist joostes paigaldatakse sirgjooneliselt läbitava distantsi suurendamiseks klotsid raja välisserva.

Ümberpöördel jooksmise tehnika õpetamise metoodiline järjekord

1. Jookse ringis, mille läbimõõt on 40–50 m, vähendades järk-järgult selle raadiust (tuues 10–15 m-ni), erinevatel kiirustel. Tuleb märkida, et kui pöörderaadius väheneb ja jooksukiirus suureneb, siis kere kalle suureneb.

2. Jooksmine sirgjoonel pöördesse sisenedes. Pöördele lähenedes tuleb tsentrifugaaljõu ületamiseks torso sujuvalt vasakule kallutada ja jalgu veidi samas suunas pöörata.

3. Jookse ümber pöörde ja seejärel sisesta sirge vahemaa.

4. Jooksmine kõrgelt ja madalalt stardist ümber pöörde.

Metoodilised juhised.Raja pööramisel tuleb vabalt joosta. Pöörderaadiust tuleks vähendada alles siis, kui suure raadiusega pöördel on saavutatud piisavalt õige jooksutehnika.

Pööret sooritades joostes tuleb õpetada lapsi alustama keha kallutamist pöörde keskpunkti poole, ennetades tsentrifugaaljõu tekkimist. Harjutusi korratakse sõltuvalt õpilaste valmisolekust (3-8 korda).

Tehnika õpetamise meetodid viimistlus

Finišeerimine on jooksja pingutus distantsi viimastel meetritel. Jooks loetakse lõppenuks, kui jooksja puudutab mis tahes kehaosaga kujuteldavat finišitasandit. Jooksja puudutab esimesena linti (niiti), mis on venitatud rinna kõrgusel distantsi lõppu tähistavast joonest kõrgemale. Selle kiiremaks puudutamiseks peate viimasel sammul järsult ette kallutama, visates käed tagasi. Seda meetodit nimetatakse "rindkere viskamiseks".

Kasutatakse ka teist meetodit - õlgade finišeerimist, mille käigus jooksja kaldub ettepoole, samal ajal pöörates end külili finišilindi poole, et seda õlaga puudutada.

Viimistlustehnikate õpetamise metoodiline järjekord

1. Seistes sammuga, pane vasak (parem) jalg ette, käed alla. Astuge samm edasi, kallutades torso kiiresti ette ja liigutades käsi tagasi.

2. Kõndimisel painutage ettepoole, käed liiguvad tagasi.

3. Aeglaselt ja kiiresti joostes painduge lindil ettepoole, käed liiguvad tagasi.

4. Paindu õlgade pööramisega ettepoole lindile aeglases ja kiires jooksus individuaalselt ja rühmadena.

5. Kiirendusjooksul viska rindkere ettepoole lindile 3-4-liikmelistes gruppides. Iga jooksja peab jooksma teistega samal tasemel (neist möödasõitu tegemata) ning 6–8 m enne finišilinti õpetaja märguandel kiirendama oma jooksu, et proovida linti esimesena puudutada.

Koolilastele finišeerimist õpetades on oluline õpetada jooksu lõpetama mitte finišis, vaid pärast seda. Edukaks treenimiseks tuleb harjutusi läbi viia paaris või 3-4-liikmelistes rühmades, valides välja võrdse tugevusega õpilased või kasutades puuetega (puude).

Metoodilised juhised.Lindile viskega finišeerimist õpetades tuleb arendada oskust näidata tahtejõudu, mis on vajalik saavutatud maksimumkiiruse hoidmiseks distantsi lõpuni. Samuti on oluline treenida jooksjaid lõpetama oma jooksu mitte lõpusirgel, vaid pärast seda. Edukaks treenimiseks peate sooritama harjutusi paaris, valides võrdse jõuga jooksjad või kasutades puudega.

Harjutused lühimaajooksutehnika oskuste kinnistamiseks ja parandamiseks

Kergejõustikutundides on nende oskuste kinnistamiseks ja parandamiseks soovitav kasutada spetsiaalseid jooksuharjutusi (SBE), mille puhul põhikoormus langeb töös aktiivselt osalevatele lihastele. Oluline on säilitada jooksuliigutuste vabadus, sooritada neid maksimaalse kiirusega, kuid samal ajal jälgida rangelt jooksutehnika järgimist.

Selle kinnistamiseks ja parandamiseks ning kiiruse arendamiseks saab kasutada järgmisi jooksuharjutusi:

1. Jookse 10–15 m distants kõrge puusatõstega, millele järgneb üleminek vabajooksule.

2. Jooksmine jalalt jalale hüpates järkjärgulise tempo tõstmisega ja üleminekuga vabajooksule (20–30 m).

3. Vaheta jooksmine väikeste, kuid kiirete ja vabade sammudega.

4. Sama (10–20 m) vabajooksule üleminekuga.

5. Jooksmine kiirendusega maksimumkiirusele ja sellele järgnev üleminek vabajooksule (inertsist).

6. Muutuv jooksmine mitme üleminekuga maksimaalsest tempost inertsist jooksmisele.

7. Jooksmine 10–20 m jooksu ülesannetega:

a) sooritada jooksusamme nii sageli kui võimalik;
b) jookse kõige vähemate sammudega (sammu pikkuse kohta).

8. Kõrgelt madalalt stardilt jooksmine käsu peale üleminekuga distantsi (20–30 m) jooksmisele.

Hea efekt jooksuliigutuste struktuuri valdamisel saavutatakse nende sooritamisel ilma käte abita, aga ka lülitusrežiimis - kätega ja ilma.

Metoodilised juhised.Sprinditehnikat parandab kõige paremini ühtlases tempos osalise intensiivsusega jooksmine; kiirendusega jooksmisel, kus kiirus viiakse maksimumini; stardist lahkumisel erineva intensiivsusega. Soov joosta maksimumkiirusel valdamatu tehnika ja ebapiisava valmisolekuga toob peaaegu alati kaasa asjatut stressi. Selle vältimiseks tuleks algul eelistatult joosta 1/2 ja 3/4 intensiivsusega, kuna kerge, vaba, pingevaba jooksuga on sportlasel lihtsam oma liigutusi kontrollida.

Iga järgneva seansiga peaks teie jooksukiirus suurenema. Kuid niipea, kui õpilane tunneb pinget, lihaspingeid ja liigutuste sidusust, tuleks kiirust vähendada. Oskuste paranemise tulemusena ilmnevad hiljem liigsed pinged, laps saavutab järjest suuremad jooksukiirused, sooritades liigutusi lihtsalt ja vabalt.

Peate pidevalt jälgima oma madalstardi tehnikat. Erilist tähelepanu tuleb pöörata stardisignaalile reageerimise aja vähendamisele, vältides samas jooksu enneaegset alustamist. Kohustuslik on õpilaste tagasitulekust märku anda, kui keegi hakkab enne märguannet jooksma.

Lühimaajooksu tehnikate õpetamise kirjeldamisel on märgitud iga harjutuse korduste arv ühe õppetunni kohta. Kui kaasatakse rohkem treeningut, tuleb annust vähendada.

Pedagoogiline kontroll

Tavaliselt võimaldab kiiruse kvaliteeti hinnata 30, 60 või 100 meetri jooks (olenevalt õpilaste vanusest). Testi on kõige parem teha spordiväljakul või sobiva suurusega jõusaalis. Kui jooksmine toimub siseruumides, peate jätma ruumi pidurdamiseks ja peatumiseks. Võistlus viiakse läbi madalast stardist pärast 5-7-minutilist eelsoojendust. Antud lõigu ületamiseks kuluv aeg registreeritakse sekundites kümnendiku ja sajandikuga. Tulemuse salvestamiseks kasutatakse stopperit. Välistingimustes testides ärge jookske vihma ajal ega vahetult pärast seda ega liiga kuuma või vastupidi liiga külma ilmaga. Riietus peaks olema kerge ja mugav, mitte piirama liikumist. Tööaega mõõdetakse sekundites.