Mis on hirm psühholoogias. Hirmu definitsioon. Hirmu definitsioon psühholoogias

Negatiivne, äge emotsioon, mis võib tekkida keskkonnas, mis kujutab endast indiviidi reaalset ohtu. Mõnel juhul on oluline hirmu alla suruda ja näidata piisavat enesekontrolli ning kogu oma enese allumist tugeva tahtega enesekorraldustele, sest hirm häirib inimese vaimset tegevust.

Suurepärane määratlus

Mittetäielik määratlus ↓

HIRM

inimese emotsioon või tunne, mis väljendub hirmus, ärevuses, paanikas, aga ka C põhjuse kõrvaldamisele suunatud tegevuses. Hirmu põhjused on erinevad, kuid enamasti tekitavad selle tekitavad objektid, nähtused või sündmused oht üksikisikule, tema vajadustele, huvidele, õigustele ja mõnikord isegi füüsilisele olemasolule. S. on inimestel, nagu ka loomadel, enesealalhoiuinstinktil; S. on põhjustatud inimesele ohtlikest esemetest, millest annab märku enesealalhoiuinstinkt lühi- või pikaajaliste negatiivsete emotsionaalsete seisundite kaudu. Stress, mida inimene kogeb, erineb loomade stressist selle poolest, et inimene saab oma stressist teadlikuks saada ja seeläbi selle kontrolli alla saada. Inimene, kes kontrollib oma hirmu või teab, kuidas sellest üle saada, on julge, julge inimene. Inimest, kes ei suuda oma hirmu kontrollida, kes allub paanikale või õudusele, hindab avalik arvamus argpüksiks. Vaatamata oma bioloogilisele olemusele on paljude inimeste hirmudel kaasaegses ühiskonnas (foobiatel) sotsiaalne sisu, näiteks S. töö kaotamine, S. vaesus, üksindus, S. seaduserikkumine. Seda tüüpi S. on inimkäitumise teatud regulaator. S. regulatiivne funktsioon väheneb ning selle esinemissagedus ja intensiivsus väheneb neil inimestel, kes võtavad aktiivse elupositsiooni ja elavad rikkalikku loomingulist elu. Siseametnike jaoks on eluliselt oluline, et nad suudaksid oma hirmu ohjeldada ja näidata üles julgust kutsetegevusega seotud keerulistes või ekstreemsetes olukordades.

Hirmu põhjusteks peetakse reaalset või väljamõeldud ohtu. Hirm mobiliseerib keha rakendama vältivat käitumist, põgenema.

Hirm suhtlemispsühholoogias

Hirm kui inimese põhiemotsioon, mis annab märku ohuseisundist, sõltub paljudest välistest ja sisemistest, kaasasündinud või omandatud põhjustest. Kognitiivselt konstrueeritud hirmu põhjused: üksindustunne, tagasilükkamine, depressioon, enesehinnangu ohud, peatse läbikukkumise tunne, isikliku küündimatuse tunne. Hirmu tagajärjed: emotsionaalsed ebakindluse seisundid, tugev närvipinge, mis sunnib inimest põgenema, otsima kaitset ja päästmist. Hirmu ja sellega kaasnevate emotsionaalsete seisundite põhifunktsioonid: signalisatsioon, kaitsev, kohanemisvõimeline, otsiv.

Foobiad

Hirm kultuuris

Primitiivse inimese elu ritualiseeris teadlikkus oma eksistentsi lõplikkusest või lähedasemalt öeldes surmahirm. Hirmu tasandav rituaal võimaldas koguda kultuuriteavet, parandades selle säilitamise meetodeid. Inimeksistentsi meetodid, regulaatorid ja tulemused on muutunud. Riigi tekkimises mängis olulist rolli hirm. Võib öelda, et kogukondade loomise üheks teguriks oli hirmude kompleks. Selle kompleksi tagajärjeks oli soov ühineda, et üheskoos ohtude vastu võidelda.

Kui rääkida religioonidest, mis inimelus nii märkimisväärset kohta hõivasid (ja hõivavad siiani), siis on nendes igaühes võtmekohal ka hirm. Veelgi enam, siin tõuseb hirm metafüüsilisele tasandile ja hõlmab lisaks elu ja surma probleemile ka moraalset aspekti. Surm ise muutub omamoodi piiriks, teise maailma ülemineku kohaks. Ja see, kuidas inimene oma elu elas, sõltub sellest, milliseks teine ​​maailm tema jaoks kujuneb. Sel juhul ei asu kujuteldav hirmuallikas mitte objektiivses reaalsuses (st mitte ümbritsevas maailmas), vaid väljaspool otsese tunnetuse piire. Teatud mõttes võime arvata, et hirmul oli suur mõju sellise kriteeriumi nagu moraal kujunemisele.

Hirmul on eriline koht kunstis ja kirjanduses, näiteks gooti loo (või gooti romaani) žanris, õudusfilmi kinematograafilises žanris. Eepiline ja mütoloogiline folkloor ning rahvapärane ebausk on nende teoste üks enamkasutatavaid allikaid.

Hirm inimeses

Hirmuemotsiooni kulg erinevates olukordades võib erinevatel inimestel oluliselt erineda nii tugevuse kui ka käitumise mõju poolest.

Hirm võib avalduda erutatud või depressiivse emotsionaalse seisundi kujul. Väga tugeva hirmuga (näiteks õudusega) kaasneb sageli ka depressiivne seisund. Lisaks üldmõistele “hirm” kasutatakse erinevate negatiivsete emotsionaalsete seisundite kohta, mis on oma olemuselt sarnased, mõisteid “ärevus”, “ehmatus”, “paanika”, “foobiad” jne. Näiteks lühiajalist ja tugevat hirmu, mis on põhjustatud äkilisest tugevast stiimulist, nimetatakse "ehmatuseks" ja pikaajalist, kerget, hajutatud hirmu "ärevuseks".

Kaks hirmu närvirada

Hirmu arengu määravad kaks närvirada, mis ideaaljuhul toimivad samaaegselt. Neist esimene, mis vastutab põhiemotsioonide arendamise eest, reageerib kiiresti ja sellega kaasneb suur hulk vigu. Teine reageerib aeglasemalt, kuid täpsemalt.

Kiire viis

Esimene viis võimaldab kiiresti reageerida ohumärkidele, kuid vallandub sageli valehäirena. Teine viis võimaldab olukorda täpsemalt hinnata ja ohule täpsemalt reageerida. Sel juhul blokeerib esimese raja algatatud hirmutunne teise raja toimimine, mis hindab teatud ohumärke mittereaalseteks.

Esimesel teel (madal, lühike, subkortikaalne) sulgub visuaalse taalamuse tundlikes tuumades peegelduv emotsionaalne stiimul visuaalse taalamuse amygdala tuumadele, põhjustades emotsionaalse reaktsiooni.

pikk tee

Teisel teel (kõrge, pikk, kortikaalne) tõuseb talamuse tundlikes tuumades peegelduv emotsionaalne stiimul ajukoore sensoorsetesse osadesse ja sealt saadetakse amygdala tuumadesse (mandlikujuline) keeruline, moodustades emotsionaalse reaktsiooni.

Foobiate korral toimib teine ​​rada ebapiisavalt, mis viib hirmutunde tekkeni vastuseks stiimulitele, mis ei kujuta endast ohtu.

Vaata ka

• Stathmin - "hirmu geen"

Märkmed

1. Artikkel “Hirm” Vladimir Dahli elava suurvene keele seletavas sõnastikus
2. Leontjev, Aleksei Nikolajevitš. Vajadused, motiivid ja emotsioonid(vene keeles) . - Moskva, 1971.
3. Izard, Carol Ellis Erinevate emotsioonide teooria // Emotsioonide psühholoogia Peeter,. - Lk 54. - 464 lk. - (psühholoogia magistrid). - 3000 eksemplari. - ISBN 5-314-00067-9 ISBN 978-5-314-00067-0
4. Izard, Carol Ellis Hirm ja ärevus. // Emotsioonide psühholoogia= Emotsioonide psühholoogia. - Peeter,. - Lk 292. - 464 lk. - (psühholoogia magistrid). - 3000 eksemplari. - ISBN 5-314-00067-9 ISBN 978-5-314-00067-0
5. Gorjanina V.A. Suhtlemispsühholoogia: Proc. abi õpilastele kõrgemale õpik asutused. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2002. - 416 lk.
6. Rahvusvaheline haiguste ja nendega seotud terviseprobleemide statistiline klassifikaator. 10. redaktsioon = International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems: Tenth Revision. - M.: Meditsiin,. - T. 1-4. - 2440 s. - 2000 eksemplari. - ISBN 5-225-03268-0, ISBN 5-225-03269-9, ISBN 5-225-03280-X
7. Shcherbatykh Yu.V. Vabane hirmust. - M.: Eksmo, 2011. - 304 lk. ISBN 978-5-699-45683-3
8. Feinstein, Adolphs, Damasio ja Tranel Inimese mandelkeha ning hirmu esilekutsumine ja kogemine – praegune bioloogia, avaldatud Internetis: 16. detsember 2010
9. Richard Alleyne Naine, kellel pole hirmu, võiks aidata traumeeritud sõdureid – The Telegraph, 16.12.10
10. Ainulaadne juhtum: naine, kellel pole hirmu, elab USA-s - NEWSru.com, 17.12.10.
11. Joseph le Doux. Emotsionaalne aju. Weidenfield & Nicholson Ltd., London 1998

Kirjandus

• Freud Z. "Hirmu neuroosiks nimetatava sümpomokompleksi neurasteeniast eraldamise õiguspärasuse kohta"
• Iljasov F.N. Surmahirmu nähtus kaasaegses ühiskonnas // Sotsioloogilised uuringud. 2010. nr 9.
• Berzin A. Hirmutundega tegelemine.
• Shcherbatykh Yu.V., Ivleva E.I. Hirmu, ärevuse ja foobiate psühhofüsioloogilised ja kliinilised aspektid. - Voronež, 1998.- 282 lk. ISBN 5 88242-094-6
• Shcherbatykh Yu.V. Hirmu psühholoogia - M.: Eksmo, 2007. - 512 lk ISBN 978-5-699-11053-7.

Hirmu psühholoogia on tänapäeval väga aktuaalne. Hirmud ja foobiad takistavad inimesel täielikult elada. Selline emotsioon nagu hirm on omane kõigile elusolenditele. Hirmu olemus võib olla erineva päritoluga. Kui loomad kardavad ainult siis, kui nende elu on ohus, võib inimese hirmuseisund olla kaugeleulatuv, irratsionaalne ja põhjendamatu. Inimlikud hirmud ilmnevad sageli ja neist on üsna raske vabaneda. Raske on öelda, mis on hirm, kuigi inimesed puutuvad sellega kokku peaaegu iga päev.

Hirmu psühholoogia olemus

Tuntud on järgmine definitsioon: see on afektiseisund ohu ootuses, samas kui erutust konkreetse objekti ees nimetatakse hirmuks ja irratsionaalne hirm on juba foobia.

Inimese hirmud on sisemine seisund, mis põhjustab tegelikku või tajutavat ohtu. Hirmud ja kahtlused saavad mõnikord jagu kõigist, kuid mitte kõigist ei arene välja foobiline häire, kui pole võimalik oma emotsioone ja käitumist kontrollida. Psühholoogilisest vaatenurgast võib sellel olla positiivseid ja negatiivseid külgi. Hirmu puudumine inimeses on a priori võimatu: kui inimesel hirmutunne täielikult puuduks, ei jääks ta ellu. Negatiivne on hirm mis tahes objekti ees. Ei saa öelda, et see emotsioon põhjustab tervisele korvamatut kahju, kuid inimene püüab seda igal võimalikul viisil oma teadvusest välja tõrjuda ja aja jooksul allasurutud hirm võib avalduda foobia kujul.

Hirmu kahju ja kasu on võrreldamatud. Hirmu puudumine võib lõppeda surmaga. Ohuhetkel aktiveeruvad kõik keha jõud, mis võimaldavad isendil praegustes oludes ellu jääda. Kahtlused võivad hoiatada inimest eelseisva ohu eest. Teadlased on tõestanud seost geneetika ja hirmude vahel. Mõne inimese puhul ei saa välistada seost geenimutatsioonide vahel, mis võib jätta nad ohu eest kaitsetuks. Selliseid mutatsioone täheldatakse neil, kellel on kalduvus enesetapuks. Näiteks piinamine poomise teel enne hukkamist, mis põhjustas inimestes hirmu puudumise.

Muregrupid

Inimeste mured jagunevad kahte rühma:

1. Tavaline.
2. Irratsionaalne.

Näiteks on normaalne, et inimene kardab varisema hakkava puu kõrval kõndida, aga ei ole normaalne, et inimene väldib kõiki puid järjest. Esimesel juhul on hirmutunne põhjendatud, sest inimene võib surra, teisel juhul on tunne kaugeleulatuv ja põhjendamatu. Hirmu mõju inimkehale on üsna tugev. Pideva stressi tõttu kurnavad organism ja närvisüsteem kiiresti.

Laste, täiskasvanute ja vanemate inimeste mured

“Normaalne hirm” määratakse iga vanuse jaoks eraldi. Seega peetakse lastes tulede kustutamisel tekkivat hirmu ja õudust normiks. Kui te ei lülita laste jonnihoogude vältimiseks tulesid välja, märkate, et aja jooksul on lapse hirm pimeduse ees kadunud. Psühholoogiline pilt ei tohiks tekitada liigset muret ega segada lapse normaalset toimimist, siis on see norm. Aja jooksul suudab teie laps oma muredele silma vaadata ja õpib nendega toime tulema.

Keskea vajab positsioonihirmu kui sotsiaalset nähtust. Teadlikus eas võivad inimesed tunda:

• hirm olla eakaaslastest vaesem;
• hirm mitte vastata teiste inimeste ootustele;
• hirm hüpoteegi ees;
• tunded enne esinemisi;
• hirm halva hingeõhu ees;
• hirmud tõrjumise, valestimõistmise ees;
• hirm teist inimest solvata.

Vanematel inimestel on kõige sagedamini surmahirm. Nad kardavad üksi jääda ja võivad põhjuseta kiirabi kutsuda. Erinevus on kohe nähtav tavalise ärevuse ja irratsionaalse ärevuse vahel.

Naiste mured

Ärevus mängib mõnikord inimese elus otsustavat rolli. Mõnel juhul sunnib hirm olla teistest halvem inimest väsimatult töötama. Lõpuks saavutab ta oma eesmärgid. Psühholoogid käsitlevad naiste hirme eraldi. Kuna naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused, mis mõjutavad vaimset seisundit:

• noorukieas;
• pärast esimest seksuaalvahekorda;
• raseduse ajal;
• imetamise ajal;
• menopausi ajal.

Lisaks on tänapäeval naise õlul liiga palju asju: majapidamistööd, pere eest hoolitsemine, laste kasvatamine, töö. Suur töökoormus halvendab keskendumisvõimet, vähendab jõudlust ja põhjustab stressi. Kõik pakilised probleemid, millele naine pidevalt mõtleb, takistavad tal elus eneseteostust. Naiste hirmud on enamasti seotud ümbritseva maailma, iseenda tajumisega ühiskonnas. Peamine põhjus, miks tekib hirm tegelikkuse ees, on alaväärsuskompleks. Naiste emotsioonihirmu kirjeldus peegeldab täielikult nende sisemaailma. Naised tajuvad kõike läbi emotsioonide ja aistingute prisma.

Täiskasvanud naiste ärevuse uurimine ja analüüs on näidanud, et suurem osa kogemustest ei koondu mingi konkreetse objekti ümber, vaid kujutab endast fantaasiate ja mõtete süsteemi, mis on ühendatud obsessiivseteks, kontrollimatuteks kogemusteks. Kõige levinumate naiste foobiate hulgas on järgmised:

• Tüdruku hirm pärast lahutust üksi jääda;
• naised kardavad nii palju üksi jääda, et võivad aastaid taluda solvanguid ja alandusi, et mitte üksi jääda;
• hirm reetmise ees;
• mure välimuse muutuste pärast (paranemine, haigestumine, vananemine, inetuks muutumine);
• ärevus emaks olemise pärast (hirm olla viljatu, ei saa last sünnitada, rasestuda, sünnitada, muretseda lapse pärast);
• putukate, näriliste ja roomajatega seotud foobiad;
• emotsioonid auto juhtimisest;
• hirm muuta tulevikku.

Foobia põhjused

Vaatame, kuidas hirm inimest mõjutab. Meil on hulk aistinguid, mida teadvus mõnikord ei taha üldse näha ega tunnistada. Psühhoterapeudid nimetavad seda repressiooniks. Teadvus püüab alla suruda kõike, mis talle ebamugavust tekitab:

• halvad mälestused;
• kogemused;
• negatiivsed emotsioonid;
• hirm ja õudus.

Inimene ei taipa, miks ta teatud olukorras nii käitub, sest ta ei mäleta, millal kehale negatiivset mõju avaldati. Ja negatiivse mõju kogemus säilib kehas. Seda ilmingut nimetatakse fikseeritud hirmudeks. Kõik allasurutud tunded püüavad haiguse kaudu tagasi tulla. Enamik kehalisi haigusi on põhjustatud närvisüsteemi häiretest. Seal, kus elab hirm, hakkab ilmnema haiguste sümptomaatiline pilt. Seega annab keha inimesele signaali oma hirmule tähelepanu pöörata. Psühholoogilised ravimeetodid ei põhine hirmu tagasilükkamisel, vaid selle aktsepteerimisel ja teadvustamisel.

Patoloogia kaart

Inimese foobiad põhjustavad väga erinevaid aistinguid ja muutusi käitumises. Oma ärevuse olemuse kindlakstegemiseks peate joonistama kaardi. Joonistage paberile inimkeha piirjooned - see on teie "autoportree". Sulgege silmad ja kõndige vaimselt läbi kogu keha, tehke kindlaks, kas see on lõdvestunud või pinges. Seejärel proovige meenutada olukorda, mis teid ärevust tekitas. Märkige joonisel kehapiirkonnad, milles tundsite mõningaid muutusi (värin, spasmid jne).

Hirmukaardi dekodeerimine

Psühhosomaatiline hirmukaart võimaldab teil kindlaks teha, millised ärevused ja hirmud teid häirivad. Sõltuvalt kehaosast, milles aistingute muutusi täheldati, tuvastatakse probleemid:

• silmad - vastumeelsus maailma näha ja tajuda sellisena, nagu see on;
• selg - hirm eksimise ees, teiste inimeste ootuste mittetäitmine, enda kriitika;
• õlad - hirm näidata oma nõrkust, suutmatus toime tulla määratud kohustustega;
• diafragma, magu, päikesepõimik – piinlikkus, õudus ühiskonna poolt tagasilükkamise pärast;
• käsi – suhtlemisprobleemid: vasak käsi – hirm naiste ees, parem käsi – hirm meeste ees;
• nägu - hirm end kaotada: tavaliselt püüavad sellised inimesed ühiskonnaga kohaneda, seetõttu unustavad maske vahetades mõnikord, kes nad tegelikult on;
• kael – hirm eneseväljenduse ees;
• rinnus – hirm üksi jäämise ees;
• kõhuõõs - hirm enda või kellegi teise elu pärast;
• vaagen – hirm seksuaalsfääris;
• käed - hirm kontakti ees välismaailmaga, mida teadvus tajub millegi vaenulikuna;
• jalad – ebakindlus tuleviku, partneri, iseenda suhtes.

Neurolingvistiline programmeerimine

Neurolingvistiline programmeerimine (NLP) on tööriistade komplekt, mis aitab tõhusalt foobiast lahti saada. NLP terminoloogias on selline asi nagu ankur. See on kiindumus konkreetse objekti, lõhna, maitse, aistingu külge. Iga päev puutub inimene selle ankruga kokku, ilma et ta seda märkakski. Näiteks tualettvee lõhn või muusikaline kompositsioon võib tekitada põgusat hirmutunnet või, vastupidi, tõsta tuju. Lõhn või muusika on seotud teatud sündmuse, inimesega, teie jaoks meeldiva või ebameeldivaga, nii et keha näitab sellist reaktsiooni. Tavaliselt jagatakse ankrud positiivseteks ja negatiivseteks. Vastavalt kaasatud meeltele jaotatakse ankrud:

• visuaalne;
• kuulmis;
• kombatav;
• lõhnataju.

Psühholoogilisest vaatenurgast on see seisund õppimisprotsess. Tugeva emotsionaalse või füüsilise šoki korral muutub iga eelnev signaal ankruks, mille külge aju kinnitab potentsiaalse ohu tunde. NLP abil saad taasluua positiivse ankru ja vabaneda abituse tundest. Selliseid psühholoogia tehnikaid nimetatakse "ressurssideks". Näiteks kui õpilane kardab füüsikat, sest ta kardab õpetajat, pole ta endas kindel. Õigel hetkel oleks tore avastada endas kindlustunnet ja kartmatust. NLP-ga on sellised toimingud võimalikud.

Ankru leidmine ja kinnitamine

Ankru leidmiseks istuge mugavas asendis, sulgege silmad, kujutage endale ette ebameeldivat olukorda. Seejärel mõtle sellele, millised omadused sul puuduvad, et mitte tunda end selles olukorras negatiivsena. Kui otsustate vajalike ressursside üle, pidage meeles hetke, mil pidite seda ressurssi juba kasutama. Kui see käitumine pole teie jaoks tüüpiline, kujutage ette superkangelast või reaalset inimest, kellel on see ressurss.

Kui ankur on leitud, võite alustada selle parandamist. Kõige tugevam on kehaankur. Näiteks võite vajutada punkti oma peopesal. Liikumine ei tohiks olla teile tuttav. Kuulmisversioon on fikseeritud konkreetsele sõnale või fraasile, mida korratakse vaimselt. Visuaalne valik on kinnitatud mis tahes objektile, millele saate alati oma tähelepanu pöörata (niit käel, käevõru, sõrmus, käekott) või visualiseerimine olukorrast, kus pidite kavandatud ressurssi manifesteerima.

Seejärel peate omandatud oskuse salvestama. Alateadvuses pöörduge tagasi stressori juurde. Kui hirm jõuab oma piirini, kasutage ankrut. Seega kontrollige, milline ankur teile kõige paremini sobib.

Foobsete häirete rühmad

Igal inimesel on oma suurim hirm. Patoloogiline hirm jaguneb rühmadesse.

1. Ruumiline.
2. Hirm kui sotsiaalne nähtus.
3. Hirm maailmalõpu (surma) ees.
4. Soovimatus silma paista.
5. Kogemused intiimsfääris.
6. Hirm olla teistele ohtlik.

Täpsem on foobsete häirete jaotus 4 põhirühma.

1. Bioloogilised (looduskatastroofid, hirm gravitatsiooni ees).
2. Sotsiaalne.
3. Eksistentsiaalne.
4. Lapsepõlve hirmud.

Hirmu mõju inimesele

Hirm võib avalduda mitmel kujul.

1. Hirmu asteeniline vorm Avaldub passiiv-kaitsereaktsiooni kaudu, keha mobiliseerib kõik oma jõud põgenemiseks või võitluseks.
2. Steniline vorm. See väljendub täieliku stuuporina või agressiivsusena, mis pakub individuaalsele naudingut. See seletab ekstreemsportlaste tegusid. Positiivsed emotsioonid tekivad tänu negatiivsete kogemuste kõrvaldamisele, mis omakorda aktiveerivad opiaatide tootmist, tekitades eufooriaseisundi.

Kuid hirm ei aita inimesel end alati päästa. Eriolukordade foobiad, mis põhjustavad uimasust, külmavärinaid, jäsemete värisemist, krampe, sobimatut käitumist, provotseerivad teiste süsteemsete haiguste ilmnemist.

Hirmu programmeerimine

Paljud teadlased on kirjutanud hirmust ja jõudnud järeldusele, et hirm on peamine psühholoogiline mootor ja inimkeha vaenlane samal ajal. Tavaline hirm erineb foobiast ratsionaalse allika olemasolu poolest. Psüühika normaalsel toimimisel on hirmu funktsioonil suur roll, sest see võib häirida kogu organismi talitlust.

Foobsete häiretega kurdavad patsiendid sageli, et nad tunnevad uinumisel pearinglust või ärkavad öösel hirmutundest. Kõik see on pideva stressi tagajärg. Hirmu programmeerimine on suunatud inimese kohanemisele stressiteguriga.

Ravi eesmärk ei ole hirmutunde täielik kõrvaldamine, vaid keha poolt hirmule kulutatud energia õiges suunas suunamine. Suurenenud ärevuse tase väheneb ravimitega. Väga sageli takistavad otsustamatusest vabanemist hirmud ja mõtted, mida muutes avaneb inimesel võimalus teha tavalisi asju ilma ebamugavat tunnet kogemata.

Programmeerimisel on oluline mõista, kuidas hirmud toimivad ja mis hirmutunnet põhjustab. Oluline on kindlaks teha, kas inimesel on foobiad või on tegemist närvipingega. Kergeid hirmusündroome ravitakse kergete taimsete rahustitega. Nad kasutavad ka kinnitusi – alateadvust programmeerivaid lühikesi seadistusi.

Raskeid juhtumeid ravitakse hüpnoosiga. Patsiente korrigeeritakse nende käitumises ja antakse juhiseid selle kohta, kuidas nad maailma ja ennast selles tajuvad.

Hirm on tugev negatiivne emotsioon, mis tekib ettekujutatud või reaalse ohu tagajärjel ja kujutab endast ohtu inimese elule. Psühholoogias mõistetakse hirmu all inimese sisemist seisundit, mis on põhjustatud tajutavast või reaalsest katastroofist.

Psühholoogid omistavad hirmu emotsionaalsetele protsessidele. K. Izard määratles selle seisundi kui põhiemotsiooni, mis on kaasasündinud ja millel on geneetilised ja füsioloogilised komponendid. Hirm mobiliseerib indiviidi keha käitumist vältima. Inimese negatiivne emotsioon annab märku ohuseisundist, mis sõltub otseselt paljudest välistest ja sisemistest, omandatud või kaasasündinud põhjustest.

Hirmu psühholoogia

Selle tunde tekkimise eest vastutavad kaks närvirada, mis peavad toimima samaaegselt. Esimene vastutab põhiemotsioonide eest, reageerib kiiresti ja sellega kaasneb märkimisväärne hulk vigu. Teine reageerib palju aeglasemalt, kuid täpsemalt. Esimene viis aitab meil ohumärkidele kiiresti reageerida, kuid toimib sageli valehäirena. Teine viis võimaldab olukorda põhjalikumalt hinnata ja seeläbi ohule täpsemalt reageerida.

Esimese tee algatatud inimese hirmutunde korral tekib teise tee toimimine, mis hindab mõningaid ohumärke ebareaalseks. Kui tekib foobia, hakkab teine ​​rada ebapiisavalt toimima, mis kutsub esile hirmutunde tekkimise ohtlike stiimulite ees.

Hirmu põhjused

Nii igapäevaelus kui ka hädaolukordades seisab inimene silmitsi tugeva emotsiooniga – hirmuga. Negatiivne emotsioon inimeses kujutab endast pika- või lühiajalist emotsionaalset protsessi, mis areneb väljamõeldud või reaalse ohu tõttu. Sageli iseloomustavad seda seisundit ebameeldivad aistingud, mis on samal ajal kaitsesignaal, kuna inimese peamine eesmärk on päästa oma elu.

Kuid tuleb meeles pidada, et reaktsioon hirmule on inimese teadvuseta või mõtlematu tegevus, mille põhjustavad paanikahood koos tõsise ärevuse ilmingutega. Olenevalt olukordadest erineb hirmuemotsiooni kulg kõigis inimestes oluliselt nii tugevuselt kui ka mõjult käitumisele. Põhjuse õigeaegne väljaselgitamine kiirendab oluliselt negatiivsetest emotsioonidest vabanemist.

Hirmu põhjused võivad olla nii varjatud kui ilmsed. Sageli ei mäleta inimene ilmseid põhjuseid. Varjatud hirmude all mõistetakse hirme, mis pärinevad lapsepõlvest, näiteks suurenenud vanemlik hoolitsus, kiusatused, psühholoogilise trauma tagajärg; moraalsest konfliktist või lahendamata probleemist põhjustatud hirmud.

On kognitiivselt konstrueeritud põhjuseid: tagasilükkamise tunne, üksindus, enesehinnangu ohud, depressioon, ebapiisavustunne, peatse ebaõnnestumise tunne.

Negatiivsete emotsioonide tagajärjed inimeses: tugev närvipinge, emotsionaalsed ebakindluse seisundid, kaitse otsimine, indiviidi ajendamine põgenema, päästma. Inimeste hirmul ja sellega kaasnevatel emotsionaalsetel seisunditel on põhifunktsioonid: kaitsev, signaali andev, kohanemisvõimeline, otsiv.

Hirm võib avalduda depressiivse või erutatud emotsionaalse seisundi kujul. Paanikahirmu (õudu) iseloomustab sageli depressioon. Mõiste "hirm" või sarnaste mõistete sünonüümid on terminid "ärevus", "paanika", "hirm", "foobia".

Kui inimesel on äkilisest stiimulist tingitud lühiajaline ja samas tugev hirm, siis liigitatakse see hirmu alla ning pikaajaline ja selgelt väljendamata ärevus.

Sellised seisundid nagu foobiad võivad põhjustada inimese sagedasi ja tugevaid negatiivsete emotsioonide kogemusi. Foobia all mõistetakse irratsionaalset, obsessiivset hirmu, mis on seotud teatud olukorra või objektiga, kui inimene ei suuda sellega iseseisvalt toime tulla.

Hirmu märgid

Mõned negatiivsete emotsioonide väljendamise tunnused avalduvad füsioloogilistes muutustes: suurenenud higistamine, kiire südametegevus, kõhulahtisus, pupillide laienemine ja kokkutõmbumine, uriinipidamatus, silmade torkimine. Need märgid ilmnevad siis, kui on oht elule või iseloomulik bioloogiline hirm.

Hirmu tunnusteks on sunnitud vaikus, passiivsus, tegutsemisest keeldumine, suhtlemisest hoidumine, ebakindel käitumine, kõnedefekti ilmnemine (kokutamine) ja halvad harjumused (ringivaatamine, kummardamine, küünte närimine, esemetega askeldamine); indiviid püüdleb üksinduse ja eraldatuse poole, mis aitab kaasa depressiooni, melanhoolia tekkele ja mõnel juhul provotseerib. Inimesed, kes kogevad hirme, kurdavad kinnisidee üle, mis lõpuks ei lase neil elada täisväärtuslikku elu. Hirmu kinnisidee segab algatusvõimet ja sunnib tegevusetust. Inimest saadavad petlikud nägemused ja miraažid; ta kardab, üritab varjata või põgeneda.

Tunded, mis tekivad tugeva negatiivse emotsiooni ajal: maapind kaob jalge alt, kaob adekvaatsus ja kontroll olukorra üle, tekib sisemine tuimus ja tuimus (stuupor). Inimene muutub pahuraks ja hüperaktiivseks, tal on alati vaja kuhugi joosta, sest hirmuobjekti või -probleemiga üksi olla on talumatu. Inimene on pigistatud ja sõltuv, täis ebakindluse komplekse. Sõltuvalt närvisüsteemi tüübist kaitseb inimene ennast ja läheb rünnakule, näidates üles agressiivsust. Sisuliselt toimib see kogemuste, sõltuvuste ja ärevuse maskeeringuna.

Hirmud avalduvad erineval viisil, kuid neil on ühiseid jooni: rahutus, ärevus, luupainajad, ärrituvus, kahtlustus, kahtlustus, passiivsus, pisaravus.

Hirmude tüübid

Yu.V. Štšerbatõhh tuvastas järgmise hirmude klassifikatsiooni. Professor jagas kõik hirmud kolme rühma: sotsiaalsed, bioloogilised, eksistentsiaalsed.

Ta arvas bioloogilisse rühma need, mis on otseselt seotud ohuga inimelule, sotsiaalne rühm vastutab sotsiaalses staatuses hirmude ja hirmude eest, teadlane seostas eksistentsiaalse hirmude rühma inimese olemusega, mida täheldatakse kõigis. inimesed.

Kõik sotsiaalsed hirmud on põhjustatud olukordadest, mis võivad õõnestada sotsiaalset staatust ja langetada enesehinnangut. Nende hulka kuuluvad hirm avaliku esinemise, vastutuse ja sotsiaalsete kontaktide ees.

Eksistentsiaalsed hirmud on seotud indiviidi intellektiga ja on põhjustatud (mõtisklemisest küsimuste üle, mis mõjutavad eluprobleeme, aga ka surma ja inimeksistentsi ennast). Näiteks on see hirm aja, surma, aga ka inimeksistentsi mõttetuse jms ees.

Seda põhimõtet järgides: tulehirm liigitatakse bioloogiliseks, lavahirm sotsiaalseks ja surmahirm eksistentsiaalseks kategooriasse.

Lisaks on olemas ka vahepealsed hirmuvormid, mis seisavad kahe grupi piiril. Nende hulka kuulub hirm haiguste ees. Ühelt poolt toob haigus kaasa kannatusi, valu, kahjustusi (bioloogiline tegur), teisalt aga sotsiaalse teguri (eraldatus ühiskonnast ja meeskonnast, tõrjutus tavapärasest tegevusest, sissetulekute vähenemine, vaesus, töölt vallandamine). Seetõttu nimetatakse seda seisundit bioloogilise ja sotsiaalse grupi piiriks, hirmuks ujuda tiigis bioloogilise ja eksistentsiaalse piiril, hirm kaotada lähedasi bioloogilise ja eksistentsiaalse grupi piiril. Tuleb märkida, et igas foobias on märgitud kõik kolm komponenti, kuid üks on domineeriv.

On tavaline, ja see on normaalne, et inimene kardab ohtlikke loomi, teatud olukordi ja ka loodusnähtusi. Inimeste hirmud selle pärast on oma olemuselt refleksiivsed või geneetilised. Esimesel juhul põhineb oht negatiivsel kogemusel, teisel registreeritakse see geneetilisel tasandil. Mõlemad juhtumid kontrollivad põhjust ja loogikat. Arvatavasti on need reaktsioonid kaotanud oma kasuliku tähenduse ja häirivad seetõttu suuresti inimese võimet elada täielikult ja õnnelikult. Näiteks madude läheduses on mõtet ettevaatlik olla, aga väikseid ämblikke on rumal karta; Karta võib õigustatult välku, aga mitte äikest, mis ei suuda kahju tekitada. Selliste foobiate ja ebamugavuste korral peaksid inimesed oma reflekse uuesti üles ehitama.

Inimeste hirmud, mis tekivad tervisele ja elule ohtlikes olukordades, täidavad kaitsefunktsiooni ja on seetõttu kasulikud. Ja inimeste hirm meditsiiniliste protseduuride ees võib kahjustada nende tervist, kuna need takistavad haiguse õigeaegset diagnoosimist ja ravi alustamist.

Inimeste hirmud on erinevad, nagu ka nende tegevusvaldkonnad. Foobia põhineb enesealalhoiuinstinktil ja toimib ohu korral kaitsereaktsioonina. Hirm võib avalduda erinevates vormides. Kui negatiivset emotsiooni ei väljendata selgelt, siis kogetakse seda häguse, ebamäärase tundena – ärevusena. Tugevamat hirmu märgitakse negatiivsetes tunnetes: õudus, paanika.

Hirmu seisund

Negatiivne emotsioon on normaalne individuaalne reaktsioon elu ebastabiilsustele. Varjatud, väljendatud kujul toimib see olek adaptiivse reaktsioonina. Näiteks ei saa taotleja edukalt sooritada eksamit ilma põnevust ja ärevust tundmata. Kuid äärmuslikus mõttes võtab hirmuseisund inimeselt võitlusvõime ära, tekitades õuduse ja paanika tunde. Liigne elevus ja ärevus ei lase taotlejal eksamil keskenduda, ta võib hääle kaotada. Teadlased märgivad sageli äärmuslikes olukordades patsientidel ärevust ja hirmu.

Hirmuseisundit võivad lühiajaliselt leevendada rahustid ja bensodiasepiinid. Negatiivne emotsioon hõlmab ärrituvust, õudustunnet, teatud mõtetesse neeldumist ning seda iseloomustavad ka füsioloogiliste parameetrite muutused: õhupuudus, liigne higistamine, unetus, külmavärinad. Need ilmingud intensiivistuvad aja jooksul ja raskendavad seeläbi patsiendi tavapärast elu. Sageli muutub see seisund krooniliseks ja avaldub konkreetse välise põhjuse puudumisel.

Hirmu tunne

Hirmuemotsioon oleks täpsem, kuid nende kahe mõiste vahel pole selget piiri. Sageli, kui on lühiajaline mõju, räägitakse emotsioonist ja kui on pikaajaline mõju, siis hirmutunnet. Siin need kaks mõistet erinevad. Ja kõnekeeles liigitatakse hirm nii tunde kui ka emotsiooni alla. Hirm avaldub inimestes erineval viisil: mõne jaoks see piirab ja piirab, teiste jaoks aga vastupidi, intensiivistab tegevust.

Hirmutunne on individuaalne ja peegeldab kõiki geneetilisi omadusi, aga ka iga üksiku inimese kasvatuse ja kultuuri, temperamendi, rõhuasetuse ja neurootilisuse tunnuseid.

Hirmul on nii väliseid kui ka sisemisi ilminguid. Väline viitab inimese välimusele, sisemine aga kehas toimuvatele füsioloogilistele protsessidele. Kõigi nende protsesside tõttu liigitatakse hirm negatiivseks emotsiooniks, mis mõjutab negatiivselt kogu keha, suurendades pulssi ja südamelööke, suurendades vastavalt vererõhku ja mõnikord vastupidi, suurendades higistamist, muutes vere koostist (vabastades hormooni). adrenaliin).

Hirmu olemus seisneb selles, et inimene, olles hirmul, püüab vältida olukordi, mis tekitavad negatiivseid emotsioone. Tugev hirm, olles mürgine emotsioon, kutsub esile erinevate haiguste arengut.

Hirmu täheldatakse kõigil inimestel. Neurootilist hirmu täheldatakse igal kolmandal Maa elanikul, kuid kui see jõuab jõudu, muutub see õuduseks ja see viib inimese teadvuse kontrolli alt välja ning selle tagajärjel tekib tuimus, paanika, kaitsevõime ja põgenemine. Seetõttu on hirmuemotsioon õigustatud ja teenib inimese ellujäämist, kuid see võib võtta ka patoloogilisi vorme, mis nõuavad arstide sekkumist. Iga hirm täidab kindlat funktsiooni ja tekib põhjusega.

Kõrgusekartus kaitseb teid mäelt või rõdult kukkumise eest, mistõttu ei lähe te tulele lähedale ja kaitseb teid vigastuste eest. Hirm avaliku esinemise ees sunnib kõnedeks hoolikamalt valmistuma ja läbima retoorikakursusi, mis peaksid aitama karjääri kasvule kaasa. On loomulik, et indiviid püüab isiklikest hirmudest üle saada. Kui ohuallikas on ebakindel või teadvuseta, siis tekkivat seisundit nimetatakse ärevuseks.

Paaniline hirm

Seda seisundit ei esine kunagi ilma põhjuseta. Selle arendamiseks on vaja mitmeid tegureid ja tingimusi: ärevus, ärevus, stress, skisofreenia, hüpohondria,.

Depressioonis inimese psüühika reageerib kiiresti igale stiimulile ja seetõttu võivad rahutud mõtted inimese võimekust õõnestada. Ärevus ja sellega kaasnevad seisundid muutuvad järk-järgult neuroosiks ja neuroosid omakorda provotseerivad paanikahirmu tekkimist.

Seda seisundit ei saa ennustada, kuna see võib ilmneda igal ajal: tööl, tänaval, transpordis, poes. Paanikaseisund toimib keha kaitsva reaktsioonina tajutavale või kujuteldavale ohule. Paanilist põhjuseta hirmu iseloomustavad järgmised sümptomid: lämbumine, pearinglus, kiire südametegevus, värisemine, uimasus, mõtete kaos. Mõnel juhul on väljendunud külmavärinad või oksendamine. Sellised seisundid kestavad tunnist kaheni üks-kaks korda nädalas. Mida tugevam on vaimne häire, seda kauem ja sagedamini see on.

Sageli võib see seisund tekkida emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel ületöötamise ja keha kurnatuse taustal. Enamikul juhtudel kuuluvad naised sellesse kategooriasse, kuna nad on emotsionaalsed, haavatavad ja reageerivad stressile teravalt. Kuid ka mehed kogevad põhjuseta paanikat, kuid püüavad seda teistele mitte tunnistada.

Paanikahirm ei kao iseenesest ja paanikahood jäävad patsiente kummitama. Ravi toimub rangelt psühhiaatrite järelevalve all ja sümptomite leevendamine alkoholiga ainult süvendab olukorda ning paanika tekib mitte ainult pärast stressi, vaid ka siis, kui miski ei ähvarda.

Hirm valu ees

Kuna on tavaline, et inimene kardab perioodiliselt midagi, on see meie keha normaalne reaktsioon, mis peegeldab kaitsefunktsioonide toimimist. Sellised sagedased kogemused hõlmavad hirmu valu ees. Varem valu tundnud inimene püüab emotsionaalsel tasandil vältida selle aistingu kordumist ja hirm toimib kaitsemehhanismina, mis hoiab ära ohtlikke olukordi.

Hirm valu ees pole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik. Inimene, kes ei saa aru, kuidas sellest seisundist lahti saada, püüab pikka aega mitte külastada hambaarsti või väldib olulist operatsiooni, samuti uurimismeetodit. Sel juhul on hirmul hävitav funktsioon ja selle vastu tuleb võidelda. Segadus, kuidas valuhirmust tõhusalt vabaneda, ainult süvendab olukorda ja tõukab paanikareaktsiooni tekkele.

Kaasaegses meditsiinis on praegu erinevaid valu leevendamise meetodeid, mistõttu valuhirm on valdavalt vaid psühholoogilist laadi. See negatiivne emotsioon tekib harva varem kogetud kogemustest. Tõenäoliselt on inimese hirm vigastuste, põletuste või külmakahjustuste ees tugev ja see on kaitsefunktsioon.

Hirmude ravi

Enne ravi alustamist on vaja diagnoosida, millist vaimset häiret hirmud avaldavad. Foobiad esinevad hüpohondria, depressiooni, neurootiliste häirete, paanikahoogude, paanikahäirete struktuuris.

Hirmutunne on somaatiliste haiguste (hüpertensioon, bronhiaalastma jt) kliinilises pildis oluline koht. Hirm võib olla ka inimese normaalne reaktsioon olukorrale, millesse ta on sattunud. Seetõttu vastutab õige diagnoos ravi taktika eest. Haiguse arengut tuleks patogeneesi seisukohalt käsitleda sümptomite kogumina, mitte selle üksikute ilmingute alusel.

Valuhirmu saab tõhusalt ravida psühhoteraapiliste meetoditega ja see kõrvaldatakse teraapiaga, mis on oma olemuselt individuaalne. Paljud inimesed, kellel puuduvad eriteadmised valuhirmust vabanemiseks, arvavad ekslikult, et see on vältimatu tunne ja elavad seetõttu sellega aastaid. Lisaks psühhoterapeutilistele meetoditele selle foobia raviks kasutatakse homöopaatilist ravi.

Inimeste hirme on väga raske korrigeerida. Kaasaegses ühiskonnas pole kombeks oma hirmude üle arutleda. Inimesed arutavad avalikult haigusi ja suhtumist töösse, kuid niipea, kui hakata rääkima hirmudest, tekib kohe vaakum. Inimesed häbenevad oma foobiaid. Sellist suhtumist hirmudesse on sisendatud lapsepõlvest peale.

Hirmude korrigeerimine: võtke valge paberileht ja kirjutage üles kõik oma hirmud. Asetage lehe keskele kõige olulisem foobia, mis teie elu segab. Ja mõistke kindlasti selle tingimuse põhjuseid.

Kuidas hirmust lahti saada

Iga inimene on võimeline õppima oma hirmudest üle saama, vastasel juhul on tal raske saavutada oma eesmärke, täita oma unistusi, saavutada edu ja realiseerida kõigis elusuundades. Foobiatest vabanemiseks on erinevaid tehnikaid. Oluline on kujundada harjumus aktiivselt tegutseda ja mitte pöörata tähelepanu teel tekkivatele hirmudele. Sel juhul on negatiivne emotsioon lihtne reaktsioon, mis tekib vastusena mis tahes püüdlustele luua midagi uut.

Hirm võib tekkida, kui proovite teha midagi oma tõekspidamiste vastu. Saage aru, et igal inimesel kujuneb teatud aja jooksul välja isiklik maailmavaade ja seda muuta püüdes on vaja hirmust üle saada.

Sõltuvalt veenmisvõimest võib hirm olla tugev või nõrk. Inimene ei sünni edukana. Meid ei kasvatata sageli edukateks inimesteks. Väga oluline on tegutseda hoolimata isiklikust hirmust. Ütle endale: "Jah, ma kardan, aga ma teen seda." Kui kõhklete, kasvab teie foobia, muutudes võidukalt võimsaks relvaks teie vastu. Mida kauem sa kõhkled, seda rohkem sa seda oma mõtetes kasvatad. Kuid niipea, kui hakkate tegutsema, kaob hirm kohe. Selgub, et hirm on illusioon, mida pole olemas.

Hirmu ravi on leppida oma foobiaga ja astuda selle poole. Sa ei peaks sellega võitlema. Tunnista endale: "Jah, ma kardan." Selles pole midagi halba, teil on õigus karta. Hetkel, kui sa seda tunnistad, rõõmustab see ja siis nõrgeneb. Ja hakkate tegutsema.

Kuidas hirmust lahti saada? Hinnake loogika abil sündmuste eeldatava arengu halvimat stsenaariumit. Kui hirm ilmub, mõelge halvimale stsenaariumile, kui otsustate järsku, ükskõik mida, tegutseda. Isegi halvim stsenaarium pole nii hirmutav kui tundmatu.

Mis põhjustab hirmu? Hirmu võimsaim relv on tundmatus. See tundub kohutav, tülikas ja võimatu ületada. Kui teie hinnang on tõesti reaalne ja kohutav seisund ei kao, siis tasub mõelda, kas antud juhul toimib foobia loomuliku kaitsereaktsioonina. Võib-olla peate tõesti edasistest tegevustest loobuma, sest teie negatiivne emotsioon hoiab teid probleemidest eemal. Kui hirm ei ole põhjendatud ja halvim stsenaarium pole nii hull, siis lase käia ja tegutseda. Pidage meeles, et hirm elab seal, kus on kahtlusi, ebakindlust ja otsustamatust.

Hirmu ravi on eemaldada kahtlused ja hirmule ei jää ruumi. Sellel seisundil on selline jõud, sest see tekitab teadvuses negatiivseid kujutlusi sellest, mida me ei vaja ja inimene tunneb ebamugavust. Kui inimene otsustab midagi ette võtta, haihtuvad kahtlused hetkega, sest otsus on tehtud ja tagasiteed pole.

Mis põhjustab hirmu? Niipea, kui inimeses tekib hirm, hakkab peas kerima ebaõnnestumiste ja ebaõnnestumiste stsenaarium. Need mõtted mõjutavad emotsioone negatiivselt ja juhivad elu. Positiivsete emotsioonide puudumine mõjutab suuresti otsustusvõimetuse tekkimist tegudes ja tegevusetuse aeg juurdab indiviidi enda tähtsusetuse. Sihikindlusest sõltub palju: kas vabaned hirmust või mitte.

Hirm hoiab inimmõistuse tähelepanu sündmuse negatiivsel arengul ja otsus keskendub positiivsele tulemusele. Mis tahes otsuse tegemisel keskendume sellele, kui imeline on see, kui saame üle hirmust ja lõpuks saame hea tulemuse. See võimaldab teil olla positiivselt meelestatud ja peamine on täita oma meelt meeldivate stsenaariumitega, kus kahtlustele ja hirmudele pole ruumi. Kuid pidage meeles, et kui teie peas tekib vähemalt üks negatiivne mõte, mis on seotud negatiivse emotsiooniga, siis tekib kohe mitu sarnast mõtet.

Kuidas hirmust lahti saada? Hoolimata hirmust tegutsege. Teate, mida kardate, ja see on suur pluss. Analüüsige oma hirmu ja vastake küsimustele: “Mida ma täpselt kardan?”, “Kas seda tasub tõesti karta?”, “Miks ma kardan?”, “Kas mu hirmul on alust?”, “Mis on minu jaoks olulisem: kas pingutad enda nimel või ei saavuta kunagi seda, mida tahad? Esitage endale sagedamini küsimusi. Analüüsige oma foobiaid, kuna analüüs toimub loogilisel tasandil ja hirmud on emotsioonid, mis on loogikast tugevamad ja seetõttu alati võidavad. Olles analüüsinud ja mõistnud, jõuab inimene iseseisvalt järeldusele, et hirmul pole absoluutselt mõtet. See ainult halvendab elu, muutes selle ärevaks, närviliseks ja oma tulemustega rahulolematuks. Kas sa ikka kardad?

Kuidas hirmust lahti saada? Hirmuga saab võidelda tunnetega (emotsioonidega). Selleks kerige mugavalt toolil istudes oma peas läbi stsenaariumid, mida te kardate ja kuidas seda, mida kardate, teete. Mõistus ei suuda eristada väljamõeldud sündmusi tegelikest. Kui olete oma peas kujuteldavast hirmust üle saanud, on teil palju lihtsam antud ülesandega tegelikkuses toime tulla, kuna alateadvuse tasandil on sündmuste mudel juba tugevnenud.

Enesehüpnoosi meetod, nimelt edu visualiseerimine, on hirmude vastu võitlemisel tõhus ja võimas. Pärast kümmet minutit visualiseerimist tunnete end paremini ja hirmust on lihtsam üle saada. Pidage meeles, et te ei ole oma foobiaga üksi. Kõik inimesed kardavad midagi. See sobib. Teie ülesanne on õppida tegutsema hirmu juuresolekul ja mitte pöörata sellele tähelepanu, olles häiritud teistest mõtetest. Hirmuga võideldes muutub inimene energeetiliselt nõrgemaks, kuna negatiivne emotsioon imeb kogu energia välja. Inimene hävitab hirmu, kui ta seda täielikult ignoreerib ja on muudest sündmustest häiritud.

Kuidas hirmust lahti saada? Treeni ja arenda julgust. Kui kardad tagasilükkamist, pole mõtet sellega võidelda, püüdes tagasilükkamiste arvu minimeerida. Inimesed, kes ei suuda hirmuga toime tulla, vähendavad sellised olukorrad olematuks ja üldiselt ei tee nad praktiliselt mitte midagi, mis muudab nad elus õnnetuks.

Kujutage ette, et treenimisjulgus on sarnane jõusaalis lihaste ülespumpamisega. Esmalt treenime kerge tõstetava raskusega ning seejärel läheme järk-järgult üle suuremale raskusele ja proovime seda tõsta. Sarnane olukord on ka hirmudega. Esialgu treenime väikese hirmuga ja siis läheme üle tugevamale hirmule. Näiteks hirmu suure publiku ees avaliku esinemise ees kõrvaldab treenimine väikese hulga inimeste ees, suurendades järk-järgult auditooriumi mitu korda.

Kuidas hirmust üle saada?

Harjutage tavalist suhtlemist: järjekorras, tänaval, transpordis. Kasutage selleks neutraalseid teemasid. Mõte on kõigepealt ületada väikesed hirmud ja seejärel liikuda olulisemate juurde. Harjuta pidevalt.

Kuidas hirmust üle saada, kasutades muid meetodeid? Tõstke oma enesehinnangut. On teatud muster: mida parem on sinu arvamus endast, seda vähem on sul foobiaid. Isiklik enesehinnang kaitseb hirmude eest ja selle objektiivsus pole üldse oluline. Seetõttu suudavad kõrge enesehinnanguga inimesed teha rohkem kui objektiivse enesehinnanguga inimesed. Armunud olles saavad inimesed oma soovide nimel üle väga tugevast hirmust. Igasugune positiivne emotsioon aitab hirmudest üle saada ja kõik negatiivsed ainult takistavad.

Kuidas hirmust üle saada?

On imeline väide, et julge pole see, kes ei karda, vaid see, kes tegutseb oma tunnetest hoolimata. Astuge samm-sammult, tehes minimaalseid samme. Kui kardad kõrgust, tõsta kõrgust järk-järgult.

Ärge omistage oma elu mõnele aspektile liiga suurt tähtsust. Mida kergem ja tühisem suhtumine eluhetkedesse, seda vähem on ärevust. Eelistage ettevõtluses spontaansust, kuna hoolikas ettevalmistus ja peas kerimine kutsub esile põnevuse ja ärevuse tekkimise. Muidugi peate asju planeerima, kuid te ei tohiks selle peale jääda. Kui otsustate tegutseda, siis tegutsege ja ärge pöörake tähelepanu mõistuse värisemisele.

Kuidas hirmust üle saada? Teie konkreetse olukorra mõistmine võib selles aidata. Inimene kardab, kui ta ei saa aru, mida ta täpselt vajab ja mida ta isiklikult tahab. Mida rohkem me kardame, seda kohmakamalt käitume. Sel juhul aitab spontaansus ja ärge kartke keeldumisi ega negatiivseid tulemusi. Igal juhul tegite seda, näitasite üles julgust ja see on teie väike saavutus. Ole sõbralik, hea tuju aitab hirmude vastu võidelda.

Enese tundmine aitab hirmudest üle saada. Juhtub, et inimene ei tea oma võimeid ega ole oma võimetes kindel teiste toetuse puudumise tõttu. Karmi kriitika korral langeb paljude inimeste enesekindlus järsult. See juhtub seetõttu, et inimene ei tunne ennast ja saab enda kohta teavet teistelt inimestelt. Oluline on teada, et teiste inimeste mõistmine on subjektiivne mõiste. Paljud inimesed ei suuda sageli iseennast mõista, rääkimata teistele tõelise hinnangu andmisest.

Enda tundmine tähendab enda aktsepteerimist sellisena, nagu sa oled, ja iseendaks olemist. Inimesele on omane tegutseda kartmata, kui ei häbene olla tema ise. Otsustavalt tegutsedes väljendate ennast. Oma hirmudest üle saamine tähendab õppimist, arenemist, targemaks, tugevamaks saamist.

Ära kaota seda. Liituge ja saate oma e-postiga artikli linki.

Hirm on ellujäämistaktika, mis on inimliigile omane. Olete kõik tuttavad võitle-või-põgene reaktsiooniga – seisund, mille puhul keha mobiliseerub ohu kõrvaldamiseks. Siit pärineb hirm. Ja kuigi kaasaegses maailmas puutume sagedamini kokku emotsionaalsete kui füüsiliste ohtudega, ei näe keha ja aju nende vahel vahet.

Hirmu tundes hakkab keha tootma stressihormooni, kortisooli ja ka adrenaliini. Sel hetkel suurenevad keha võitlus- või lennuvõimed. Tänapäeval võivad selle reaktsiooni vallandada igapäevamured, mis sisuliselt muudavad aju arhitektuuri, aga ka impulsside juhtimine. See tähendab, et hoolimata sellest, et hirm on mõeldud inimese abistamiseks, meie ajal see pigem takistab.

Lisaks, kui hirm on obsessiivne ja kõikehõlmav, võib see kaasa tuua tõsiseid vaimseid probleeme. Seetõttu peab kaasaegne inimene lihtsalt mõistma hirmu psühholoogiat, samuti õppima seda juhtima ja leevendama.

Hirm- see on sisemine seisund, mille on põhjustanud ähvardav või eeldatav katastroof. Vaatepunktist vaadatuna peetakse seda negatiivseks emotsiooniks.

Selles artiklis vaatleme ka üht hirmuga sarnast emotsiooni – ärevust. Ärevus on negatiivselt värvitud emotsioon, mis väljendab ebakindlustunnet ja raskeid kahtlusi. Ärevuse ajal mobiliseerib inimene kogu oma vaimse energia, et tulla toime potentsiaalselt ohtliku olukorraga, mille tekkimine pole kindel.

Lihtsamalt öeldes tuhnib inimene ärevust kogedes oma mälus ja leiab sealt näiteid ohtlikest sündmustest. Ja siis projitseerib need lähitulevikku.

Mida sagedasem ja intensiivsem on ärevus, seda suurem on kahju kehale. Pealegi kannatavad nii füsioloogia kui psüühika, ilmnevad foobiad ja neuroosid ning võimalikud on paanikahood.

Vaatamata sellele, et hirm ja ärevus on siiski erinevad emotsioonid, on need omavahel tihedalt seotud ja neid saab “ravida” samade või sarnaste meetoditega.

Hirmu märgid

Hirmu ajal toimub inimese füsioloogias tavaseisundiga võrreldes tohutult palju muutusi:

• Vabanevad kortisool, adrenaliin ja norepinefriin.
• Sümpaatiline närvisüsteem aktiveerub.
• Suurenevad valulävi, reaktsioonikiirus, lihasjõud ja vastupidavus.
• Südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad.
• Higistamine ja vererõhk tõusevad.
• Kogu keha veresooned ahenevad.
• Seedimine aeglustub või peatub täielikult.
• Pupillid laienevad.
• Suhkru tase tõuseb.
• Kiired refleksid kiirenevad.
• Ilmub tunneli nägemine.

Kõik need keha reaktsioonid on iseloomulikud enesealalhoiuinstinktile – võib-olla kõige võimsamale instinktile kõigist olemasolevatest. Neil on ka negatiivsed tagajärjed: keha üldine kurnatus, janu, värisemine kehas. Mida sagedamini kogete hirmu, stressi, ärevust ja muret, seda tõenäolisemalt on teie immuunsüsteem alla surutud, mis põhjustab haigusi.

Oluline on mõista, et hirm on täiesti normaalne seisund. Kui aga koged seda iga päev ja seda väikestel põhjustel, siis nüüd on õige aeg.

Inimlikud hirmud

Professor Juri Štšerbatõhi sõnul jagunevad kõik hirmud kolme rühma: bioloogilised, sotsiaalsed ja eksistentsiaalsed. Bioloogiline hõlmab kõike, mis kujutab ohtu elule: hirm valu, tulekahju, kõrguste, kiskjate, loodusnähtuste (vulkaanipurse, välk, äikesetormid), terrorismi ees. Sellised hirmud on õigustatud, välja arvatud need, mis on foobiad.

Sotsiaalsed hirmud hõlmavad kõike, mis võib rikkuda inimese sotsiaalset staatust ja langetada tema enesehinnangut: hirm töökoha kaotamise ees, hirm avaliku esinemise ees, vastutus, sotsiaalsed kontaktid, edu, ebaõnnestumised ja vead, hinded, meeskonna tagasilükkamine, üksindus.

Eksistentsiaalsed hirmud hõlmavad kõike, mis on seotud elu, surma ja inimeksistentsi küsimustega: hirm surma, tuleviku, aja, avatud ja suletud ruumi, inimeksistentsi mõttetuse ees.

Tihti püüavad erinevad eksperdid kokku panna kümmet kõige populaarsemat inimhirmu. Hinnangud on erinevad, kuid kõige levinumad on järgmised:

1. Hirm surma ees
2. Hirm üksinduse ees
3. Hirm avaliku esinemise ees
4. Hirm ebaõnnestumise ees
5. Hirm terrorismi ees
6. Hirm tuumasõja ees
7. Hirm ämblike ees
8. Hirm tagasilükkamise ees
9. Pimedusekartus
10. Hirm kõrguse ees

Millise järelduse saate seda nimekirja vaadates teha? Paljud asjad on seotud irratsionaalsete kogemustega, olgu selleks siis avalik esinemine või kõrgused. Võib-olla kardate ka tuumasõda, kuid ka sellel pole mõtet: saate probleemi pärast muretseda ja selleks valmistuda, kui see juhtub.

Seetõttu peame kõigepealt mõistma, et tänapäeva maailmas hirmutavad meid meie enda mõtted ja kujutlusvõime, mitte tegelikkus.

Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest

Reguleerige oma hingamist

Jah, olete palju kuulnud ja me oleme palju kirjutanud sügavast hingamisest, mis aitab teil lõõgastuda ja vähendada ärevust ja ärevust.

Kiire hingamine on esimene päästik, mis käivitab murettekitavad sümptomid. Seega saate seda kontrolli all hoides hirmust lahti saada.

Kui hingate tahtlikult kauem välja kui sisse hingate, peaks keha rahunema. Nii et kui hakkate kartma:

• Keskenduge oma hingamisele.
• Hingake sisse (lugege seitsmeni).
• Hingake välja (lugege üheteistkümneni).

Kui teete seda umbes minuti, olete üllatunud, kui kiiresti te maha rahunete. Seda tehnikat nimetatakse "7/11 hingamiseks", kuid loomulikult on need numbrid väga meelevaldsed: peamine on see, et väljahingamine on pikem kui sissehingamine.

Võtke oma kujutlusvõime kontrolli alla

Hirm, ärevus ja mure tekivad siis, kui kujutame ette halvimat. Kujutlusvõime funktsioon on osata “vaadata” tulevikku ja seda planeerida. Siiski on ka kõrvalmõju: inimene õpib mõnikord mõtlema ainult negatiivsetele võimalikele sündmustele.

Kontrollimatu kujutlusvõime on hirmu kasvulava ja võib teie elu rikkuda. Ärevus tekib reaktsioonina negatiivsetele mõtetele; iga sündmust peetakse potentsiaalselt ohtlikuks.

Kasutage TEADLIKKU tehnikat

AWARE tähendab:

• Nõustu (tunnustamine)
• Vaata
• seadus
• Korda
• Oodata (oodata parimat)

Nii et kui kardate, tehke järgmist.

• Aktsepteerige hirmu või ärevust. Ärge proovige nendega võidelda.
• Jälgige hirmu. Te ei tohiks järeldusi teha, vaid proovige mõista, mis teie psüühika ja kehaga toimub.
• Käitu nii, nagu oleks kõik normaalne. Jätkake rääkimist ja käituge nii, nagu poleks midagi juhtunud. See saadab teie alateadvusele võimsa signaali, et selle ülereageerimine pole tegelikult vajalik, sest midagi ebatavalist ei toimu. Ole see tuletõrjuja, kes saabub aadressile, vaatab, et tuld pole ja naaseb.
• Vajadusel korrake ülaltoodud samme.
• Oodake paremat. Üks suurimaid tundeid on mõistmine, et saate hirmu kontrollida palju rohkem, kui arvasite.

Nagu tehnika nimigi viitab (tõlkes “Teadlikkus”), aitab see viia end teadlikku seisundisse.

Mängi Tetrist

Oxfordi professor Emily Holmes leidis, et korduva ja tähelepanu nõudva mängu nagu Tetris mängimine vähendab emotsionaalse mälu kaalu. See tähendab, et te lõpetate mineviku ühendamise tõenäolise negatiivse tulevikuga.

Miks see toimib? Emotsionaalse kodeerimise eest vastutav ajuosa on liiga hõivatud kukkuvate klotside jälgimisega ja püüdes aru saada, kuhu ebamugav Z-struktuur asetada.

Muidugi saate mängida mis tahes sarnast mängu: puslesid, LEGO-d, loogikamõistatusi, isegi Minecrafti. Kuid ärge arvake, et verised tulistajad seda teevad.

Ütleme nii: kui sa mängid, pole lihtsalt aega ega energiat muretsemiseks ja hirmuks. Nagu Dale Carnegie ütles: "Olge alati hõivatud."

Võtke NLP kursus

See aitab teil teada saada, kuidas teie psüühika ja meel töötavad. On tehnikaid, mis õpetavad inimest muutma oma taju, kasutama raamimist ja ka töötama oma tingimustega.

Järgmised tehnikad on väga tõhusad:

• Stiimuli-vastuse kontseptsioon.
• Ankurdamine.
• Assotsiatsioonid ja dissotsiatsioonid.

Selle kõige kohta saate teada meie tasuta kursusel.

Raamatud

Kui soovite oma hirmudele väljakutse esitada ja teemasse süveneda, vaadake järgmisi raamatuid.

• "Hirmu psühholoogia" Jevgeni Iljin.
• "Hirmu psühholoogia: populaarne entsüklopeedia" Juri Štšerbatõhh.
• "Kuidas hirmust üle saada. 12 deemonit teel vabaduse, õnne, loovuse poole" Olga Solomatina.
• "Pill hirmust" Andrei Kurpatov.

Soovime teile palju õnne!