Seitsmepäevased dieedid lisakilode vastu. Lihtne dieet nädalaks kodus Lihtne tõhus dieet 7 päevaks

Kas sa vihkad raskusi, armastad reisida ja unistad kaalust alla võtta? Kuidas võivad need kolm püüdlust olla seotud? Teid üllatab põnev dieet või õigemini üks neist, mis rahuldab kõik teie vajadused. Jah, jah, lihtne dieet 7 päeva jooksul võib muutuda põnevaks gastronoomiliseks teekonnaks, mis viib teie sisima unistuse täitumiseni – ideaalse figuuri saavutamiseni. Ei usu mind? Valmistage kaalulangetamise perioodil ette välispass, sest kindlasti vajate seda dieedi kodumaa külastamiseks, mis aitab teil oma keha ilu taastada. Kuid kõigepealt peate tegema valiku ...

Ameerika dieet ei saaks olla lihtsam

Tõenäoliselt arvate, et ameeriklased on rahvas, kes armastab ennast ja otsib lihtsaid ja kiireid viise probleemide lahendamiseks. Kas peate end sama elustiili fänniks? Mis takistab teil Ameerika süsteemi järgi kaalust alla võtmast? Võib-olla on see tema teadmatus, kuid nüüd täidate selle tühimiku.

Niisiis, paastudieet 7 päeva Ameerika stiilis. Selle peamine omadus on õhtusöögi puudumine. Jah, see on raske, kuid see annab suurepärase efekti, ulatudes mõnikord miinus 1 kg-ni päevas. Ameerika dieedi teine ​​kõige olulisem "esiletõstmine" on võimalus seda piiranguteta kasutada, kuni jõuate skaalal soovitud märgini. Arstid soovitavad siiski esmalt läbi viia "jõuluure", proovides nädala jooksul toitumist muuta. Kes teab, võib-olla piisab sellest perioodist, et teie figuur saaks ideaalseks. Kui teil on vaja palju rasva põletada, siis pärast 7-päevast perioodi tehke kokkuvõte, tehke väike paus ja pöörduge tagasi Ameerika dieedi juurde, kuni saavutate oma täiusliku vormi.

Millised on Ameerika stiilis kaalulangussüsteemi reeglid, välja arvatud see, et õhtusöök tuleks välistada?

Kas sa armastad Ameerikat, kas sa unistad selle külastamisest? Alusta siis dieediga, sest ilma asjatute kõhuvoltideta on ju mõnus reisida, kas pole?!

Ida toitumine on delikaatne asi

Kas sa jumaldad Ida ja unistad seal puhkuse veetmisest? Aga su suveriided lõhkevad õmblustest ja tuju on täiesti madal? Esmalt võtke ette reis idapoolse toidusüsteemi maailma, kes teab, võib-olla pärast seda kõik õnnestub ja sina, olles saledaks saanud, tormate Hiinasse kotte pakkima? See kaalu korrigeerimise meetod on ühelt poolt rangem kui Ameerika oma, kuna see arvutatakse üksikasjalikult kalorite järgi, teisest küljest on teil õigus istuda laua taha kuni 5 korda. päeval.

Idamaise dieediga saate kaalust alla võtta nädalaks, maksimaalselt 10 päevaks. Menüüst kinni pidades ja režiimi mitte rikkudes muutud vähemalt 5 kg kergemaks, kuigi mõnel tehnika kasutajal õnnestub end tubli kümnekilosest rasvaballastist vabastada. Muidugi sõltub tulemus ka teie algkaalust, mida suurem see on, seda kiiremini te kaalust alla võtate.

Niisiis, kerge dieet 7 päevaks ida stiilis - näidismenüü:

Ida dieedi ajal tuleks juua rohkelt vett, vaid ka taimseid keedusi, teed ja kohvijooke. Suhkrut võib neile aga lisada vaid korra päevas – hommikul. Kasuliku vedeliku päevanorm on poolteist liitrit.

Ida dieeti saab korrata juba pooleteise kuu pärast. See on hästi talutav, kuna on tasakaalustatud ja rikastatud vitamiinidega.

Piimakaldad prantsuse keeles

Kas unistate Prantsusmaast, ei saa elada ilma piimatoitudeta, armastate gurmeekööki ja rafineeritud kombeid? Siis aitavad vormi tagasi saada 7-päevased lihtsad dieedid kõige romantilisemast riigist, kus kõik daamid on graatsilised, haprad ja liigutavad ning härrad võrgutavalt julged, saledad kui küpressid. Prantsusmaa on pika nooruse, stiili, romantika ja trendilooja, ühe tervislikuma toidukultuuri omanik. Kes ei unistaks selle imelise riigi külastamisest? Aga alustame väikesest – prantsuse dieedist, mis muudab su vormi nii graatsiliseks, et pead enne reisi oma garderoobi värskendama. Selle toitumissüsteemi nädalaga võite kaotada 5-7 kilo. Imeline tulemus, kas pole?

Seitsme päeva menüü, kus arv vastab konto järgi dieedi päevale, näeb välja selline:

Seda on oluline teada! Vahepalaks lubavad prantsuse arstid endale lubada kas tassi puljongit (ideaaljuhul kanaliha), värske puuviljamahla või taimeteega.

Dieeti võite kasutada vähemalt iga kuu, kuna selle toit on rikas valkude, süsivesikute ja vitamiinide poolest. Ärge unustage juua tavalist vett, sest see on suurepärane "rasvapõletaja". Kaalu langetamise perioodil võite julgelt sportida või tegeleda aktiivsete hobidega (tantsimine, ujumine jne).

Tiibeti saladused harmoonia kaitsmiseks

Kas sinu jaoks on oluline mitte ainult saledamaks saada, vaid ka oma keha noorendada? Kas teile meeldivad Tiibeti saladused ja iidsed teadmised? Seejärel eelistage tiibeti dieeti, mis taastab teile täiusliku figuuri, eemaldab kortsud, parandab nahka ja muudab teid tervemaks. Sellise tervendava toitumise aluseks on taimne toit. Peate unustama liha ja munad, kuid mõõdukas kala pole keelatud. Sa oled üllatunud, kuid see, kuidas sa sööd, pole vähem oluline kui toit laual.

Niisiis, Tiibeti geeniuste toitumispõhimõtted kehakaalu langetamise ja tervise taastamise valdkonnas:

Tiibeti meetodi kestus on nädal, pärast mida võib unustada umbes 4 kg keharasva.

On aeg tutvuda imetehnika menüüga.

Esmaspäev:

• hommikul - 200 ml piima, kreekerid;
• lõunasöök - 200 g salatit (tomatid, paprika, sibul), oad ja õun;
• õhtu – kapsasalat (250 g), puuviljad (150 g).

• hommik – õuna- ja mineraalvesi;
• lõunasöök - keedetud kala (200 g), puuviljasalat (300 g);
• õhtusöök - suvikõrvitsa-tomatihautis (400 g), rukkileib, tass tomatimahla.

• hommikul - kreekerid, piim;
• lõunasöök – 200 g ube ja salatit (kurgid, tomatid, küüslauk, õli);
• õhtu – peedisalat (200 g) musta leivaga (viil), paar apelsini, tomatimahl (tass).

• hommikul - vastavalt neljapäevasele menüüle;
• lõunasöök – punase kapsa salat (200 g), paar õuna, purk jogurtit;
• õhtu - 200 g baklažaani (võib praadida) ja kala (ideaaljuhul keedetud), täisteraleiba.

Milleks täiendavad komplikatsioonid, kui saate kaalust alla võtta ilma näljatunde, rangete menüüde ja kalorite lugemiseta? Uurige, millised kõige levinumad toidud aitavad teil liigsetest kilodest vabaneda, kuidas neid maitsvalt valmistada ja kuidas tavaline hambahari protsessi kiirendab!

Müüt, et dieet on ranged toidupiirangud, on täielikult ümber lükatud. Kaasaegsed toitumisspetsialistid kalduvad arvama, et tõhus kaalulangetusdieet on selline, mis ei tekita ebamugavust ja mida on lihtne järgida. Dieediga ettenähtud toitude valmistamiseks kasutatavad tooted leiate alati lähimast poest või kasvõi enda külmikust. Lihtsate dieetide kestus on 3 kuni 7 päeva. Sel perioodil võite muutuda 3-9 kg kergemaks, säilitades hea tuju ja elujõu.

Ei gaseeritud jookidele!

Teaduslikult on tõestatud, et igapäevane magusate gaseeritud jookide ja pakendatud mahlade tarbimine suurendab teie võimalusi kaalust alla võtta 65%. Keelatud on ka tooted, millel on silt "dieetlik", kuna see on lihtsalt turundustrikk. Veelgi enam, dieetjookides kasutatavad magusained tekitavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist. Et soodalt valutult puhtale veele üle minna, võib viimasele lisada algul piparmündilehe, sidruniviilu või kurgiviilu.

Tähelepanu detailidele.

Suured supermarketid panevad suhkru, transrasvade ja soolaga maitsestatud toiduained inimsilmale kõige nähtavamatesse kohtadesse. Selle ei tee atraktiivseks mitte ainult värviline pakend, vaid ka lubadus kiirele küllastumisele. Ahvatluste ja sellega seotud kaalutõusu vältimiseks on parem vältida vaateväljas olevaid riiuleid. Külmkapis tuleks järjekord korraldada sama põhimõtte järgi: ennekõike peaks silm langema tervislikule toidule ehk siis puu- ja juurviljadele.

Igas olukorras... peseme hambaid.

Hammaste harjamine on lihtne ja tõhus viis mis tahes dieedi lihtsamaks ja tõhusamaks muutmiseks. Mis on suuloputus? Kuid see on kehale signaal toidu imendumisprotsessi lõppemise kohta. Hambaharjal on kehale tohutu psühholoogiline ja füsioloogiline mõju, sest see aitab peatada närimistungi.

Lihtsaim dieet

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on halbadest toitumisharjumustest vabanemine. Kui eelistate iga päev ainult tervislikke toite, võite saavutada vapustavaid tulemusi. Järgimiseks soovitatakse mitmeid muid reegleid:

1. Söö kuni 18.00. Kõik, mis hiljem kehasse satub, salvestatakse automaatselt rasvavarudena.
2. Korraldage neli söögikorda päevas. Kui toitu tuleb sageli ja väikeste portsjonitena, on kehal palju lihtsam toime tulla selle seedimise ja toitainete omastamisega. Optimaalne paus söögikordade vahel on 3-3,5 tundi.
3. Istuge laua taha ainult siis, kui tunnete nälga. Samas on viga toetuda toidule kohe, kui kõht korinaga reageerib. Võib-olla on tal lihtsalt janu. Ja sel juhul piisab klaasi vee joomisest.
4. Ära söö üle. Kui tunnete end täis, on parem toidutaldrik kõrvale panna, isegi kui portsjon tundub väike.
5. Valmistage toitu tervislikel viisidel. See tähendab, et toidu praadimine taimeõlis või võis on keelatud. Keetmine, hautamine ja aurutamine aitavad säilitada toiduainete kasulikke omadusi.
6. Normaliseerige oma joomise režiim. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Valutuks kaalulangetamiseks on soovitatav dieedist välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud kaerahelbed, tatar ja pärl oder. Banaanid ja viinamarjad on keelatud. Peaksite unustama alkoholi ja söögiisu ergutavad toidud (eelkõige vürtsikad toidud).

Kiire kaalulangusrežiim

Dieedi kestus ja dieet määratakse iseseisvalt. Aluseks on pakutud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivõimalused. Peate lihtsalt valima need, mis teile kõige paremini sobivad, ja alustama kehakaalu langetamist.

Hommikusöök:

• Õun, müsli või kaerahelbed värskete marjadega. Kohv minimaalse suhkrusisaldusega.
• Õun, puuviljasegu (banaanid on keelatud), millele on lisatud paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet, pärna- või kummeliteed.
• Õun, madala rasvasisaldusega kodujuust, millele on lisatud puuvilju (va banaan) ja sidrunimahla.

Lõunasöök (kasutage väikseid portsjoneid - umbes 200 ml või 100 g):

Esimene söögikord

• kanapuljong, viil täisteraleiba;
• köögiviljasupp (suvikõrvits, valge kapsas, porgand, spargelkapsas, rohelised herned).

Teised kursused

• hautatud kala;
• tailiha;
• keedetud muna.

• hautatud porgand küüslaugu ja sidrunimahlaga;
• hautatud brokkoli sidrunimahlaga.

Mõni tund pärast lõunat peate jooma klaasi gaseerimata mineraalvett.

Pärastlõunane suupiste:

• kompott;
• puuvili;
• tee ploomidega.

Tunni aja pärast peaksite jooma klaasi puhast vett.

Õhtusöök:

• üks kiivi või apelsin;
• klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline, et viimane söögikord oleks 4 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas vett.

Programmist pole erilist väljapääsu, kuna dieet ei sea toitumisele rangeid piiranguid. Vastupidi, näidatud režiimi järgides saate oma armastuse kõige kahjuliku vastu tervislikele roogadele üle kanda. Sellest ei saa kasu mitte ainult figuurid, vaid kogu keha.

Lihtne ja tõhus programm

Pole vaja rangelt õigel ajal süüa ja kaloreid lugeda. Piisab, kui juua 2 liitrit puhast vett päevas ja järgida kahte menüüpunkti - tavalist ja tühja kõhuga. Kaalulangus toimub süsivesikute puudumise tõttu toidus, samas kui rasvased toidud ja soolased toidud jäävad alles. Ketšup ja majonees on rangelt vastunäidustatud.

Tavaline päevamenüü:

• Hommikusöök: pehme keedetud munad (2 tk), kurgi ja selleri salat.
• Lõunasöök: praetud nahata kanakoib, singiviil, kapsasalat.
• Pärastlõunane suupiste: viil juustu, peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: hautis (200 g), munapuder tomatiga.
• Enne magamaminekut: keefir, keskmise rasvasisaldusega kodujuust.

Paastupäeva menüü:

• Hommikusöök: küpsetatud kana, riis, puu- ja köögiviljasmuuti.
• Lõunasöök: makaronid ja juust, köögiviljasegud, mahl.
• Õhtusöök: tatar, keedetud kala, jogurt.
• Enne magamaminekut: apelsin, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Päevad peavad vahelduma. Nädalaga võite kaotada vähemalt 3 kg. Soovi korral saab programmi kasutada kuu aega. Dieedist pole erilist väljapääsu, kuna see on mitmekesine ja tasakaalustatud.

Dieet 1600 kcal päevas

Dieedi koostamisel võetakse arvesse keha igapäevast toitumisvajadust. Selle saladus seisneb ranges tasakaalus toiduga tarnitava ja kulutatud energia vahel. Sel juhul kaal langeb kiiresti ja loomulikult tänu organismi puhastumisele.

1600 kcal dieedi menüü sisaldab vajalikus koguses süsivesikuid, rasvu ja vitamiine, mis aitab kaalust alla võtta ja kehalist aktiivsust säilitada.

Lubatud kasutada:

• Piimatooted;
• teraviljad (riis, nisu, tatar);
• värsked puuviljad, sealhulgas banaan;
• liha (kalkun, veiseliha, kana);
• kala;
• köögiviljad, sh kartul;
• täisteraleib.

Erandiks on järgmised asjad:

• jahu;
• rasv;
• magus.

Menüü 7 päevaks

• Z-to: hirsipuder piimaga, millele on lisatud mett, roheline õun, peotäis kuivatatud puuvilju, roheline tee.
• Ps: keefir, viil juustu, viil täisteraleiba.
• O-d: kapsasupp, 2 viilu täisteraleiba, kurgisalat jogurtiga, roheline tee.
• Ps: peotäis kuivatatud aprikoose, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• U-n: riisi ja kanaga täidetud paprika, tomatisalat.

• Sisu: tatrapiimapuder, juustuviil, kurk, taimetee.
• Ps: puuviljasalat jogurtiga.
• O-d: peedisupp, riis kana rinnaga, kompott ilma suhkruta.
• Ps: roheline õun, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim.
• U-n: tomati-kurgi salat lusikatäie taimeõliga.

• Z-to: piimakaerahelbepuder mee, õuna, teega.
• Ps: keefir ja banaan.
• O-d: kalkunifilee, paprika ja tomatisegu, tatar, viil täisteraleiba, klaas tomatimahla.
• Ps: kerge salat taimeõliga.
• U-n: kala köögiviljadega.

• Z-k: maisihelbed mee ja piimaga, õun.
• Ps: kuivatatud puuviljad ja kodujuust.
• O-d: veiseliha ja kartuliga täidetud paprika, dieetsalat kurgiga, tee.
• Ps: banaan ja fermenteeritud küpsetatud piim.
• U-n: köögiviljadega hautatud kala, ürdikeetmine.

• Retsept: riisipiimapuder rosinatega, tomatimahl, viil täisteraleiba.
• Ps: meega küpsetatud õun.
• O-d: dieetsupp, leivaviil, kurgi ja tomati segu, kuum vesi.
• Ps: viil juustu ja keefir.
• U-n: köögiviljasalat, keedetud lõhe.

• Z-to: piim kuivatatud puuviljadega, viil juustu, viil täisteraleiba, taimetee.
• Ps: banaan.
• O-d: kanapuljong kartuliga, 2 viilu saia, kapsa-porgandisalat, keedumuna.
• Ps: peotäis kuivatatud puuvilju.
• U-n: kurk, küpsetatud kala.

• Z-k: viil juustu, viil täisteraleiba, keefir.
• Ps: kodujuust porgandi ja jogurtiga.
• O-d: riisi ja kapsaga hautatud kalkun, tomatimahl.
• Ps: puuviljaviilud.
• U-n: fermenteeritud küpsetatud piim ja kuivatatud puuviljad.

Kaheksandal päeval ei tohiks te rämpstoidu kallale hüpata. Kavandatud dieeti saab veidi muuta, lisades piiratud koguses oma lemmiktoite. Võite hakata teele mett lisama. Lubatud on juua tass hommikukohvi.

Top 3 lihtsat dieeti

Valk

Valgurikaste toitude söömine aitab kiiresti tunda täiskõhutunnet ja taastada jõudu. Välistatud on süsivesikuid ja rasva sisaldavad toidud, mille tõttu hakkab keha oma energiavarusid tarbima.

Selle tehnika eelised on ilmsed:

• kiire küllastumine;
• mitmekesine toitumine;
• pole vaja kaloreid lugeda;
• kõrge efektiivsusega;
• kehakaalu pikaajaline säilitamine.

On mõned puudused:

• maiustuste keeldumine;
• rasvasest toidust hoidumine;
• vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Reeglid

Valgu kaalulangusprogramm on lihtne, kuid seda peetakse üheks kõige ohtlikumaks. Järgides toitumisreegleid, saate tagajärgi vältida:

1. Joo piisavalt puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Võtke vitamiini-mineraalide kompleks.

Lubatud on järgmised tooted:

• lahja kala;
• tailiha ilma nahata;
• mereannid;
• rups;
• munavalged;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• täisteraleib;
• teraviljad;
• puuviljad;
• köögiviljad.

Keelatud:

• pooltooted;
• konserv;
• pagariäri;
• maiustused;
• rasvased piimatooted;
• suhkur ja selle asendajad;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• pakendatud mahlad, gaseeritud joogid.

Toitu saab keeta, küpsetada, hautada. Praadimine on keelatud. Keelatud on taimeõli, kastmete ja majoneesi kasutamine.

Enne lihtsa valgudieedi "istumist" peate oma keha ette valmistama. Mõni päev enne algust on soovitatav oma dieeti liiga kaloririkkast toidust puhastada. Ideaalne roog tarbimiseks on detox-supp.

Nädala dieet

Esimene päev

• Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
• Suupiste: keedetud veiseliha (mitte rohkem kui 120 grammi).
• Lõunasöök: aurutatud kala 170 grammi, riis 110 grammi.
• Pärastlõunane suupiste: pool rohelist õuna.
• Õhtusöök: kapsa, selleri ja roheliste herneste segu.
• Enne magamaminekut: värskelt pressitud mahl õuntest ja porganditest.

Teine päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui klaas).
• Vahepala: riisipuder veega (portsjon umbes 220 g).
• Lõunasöök: küpsetatud veiseliha 150-170 grammi.
• Pärastlõunane suupiste: õun.
• Õhtusöök: köögiviljasalat (mitte rohkem kui 220 g).
• Enne magamaminekut: omatehtud õunamahl.

Kolmas päev

• Hommikusöök: magustamata ürtide keetmine.
• Vahepala: paar viilu täisteraleiba, kahe keedetud munavalged.
• Lõunasöök: lahja veiseliha ja riis (igaüks 120 g).
• Pärastlõunane suupiste: paar kiivi.
• Õhtusöök: keedetud pruun riis ja aurutatud kala (portsjon umbes 200 g).
• Enne magamaminekut: apelsinimahl.

Neljas päev

• Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Lõunasöök: keedetud kanarind 150 g, viilutatud kurk, porgand ja kapsas.
• Pärastlõunane suupiste: pool õuna.
• Õhtusöök: tomati- ja ürdisalat (mitte rohkem kui 180 g).
• Enne magamaminekut: tomatimahl ilma soolata.

Viies päev

• Hommikusöök: magustamata kibuvitsamarjade keetmine.
• Suupiste: keedetud veiseliha 100 grammi.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Pärastlõunane suupiste: keedetud pruun riis (portsjon umbes 170 g).
• Õhtusöök: porgandi ja kapsa salat, keedetud vasikaliha või kanarind 100 grammi.
• Enne magamaminekut: apelsini- ja õunamahl.

Kuues päev

• Hommikusöök: magustamata roheline tee.
• Suupiste: kreekerid ja keedetud liha 70 grammi.
• Lõunasöök: keedetud riis ja viilutatud köögiviljad (100 ja 150 grammi).
• Pärastlõunane suupiste: valge kapsa, kurgi ja porgandi salat 120 grammi.
• Õhtusöök: keedetud kana (portsjon 150 g).
• Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Seitsmes päev

• Hommikusöök: kreekerid, tass piima.
• Suupiste: porgandisalat 100 grammi.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (170 g portsjon), kaks keedetud kartulit.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat.
• Õhtusöök: keedetud või hautatud noor lambaliha (100-120 g).
• Enne magamaminekut: keefir.

Välju

Kui järgite õiget režiimi kõik seitse päeva, ei teki pärast kehakaalu langetamist kaalutõusu. Uute toitude tutvustamisel tuleks olla ettevaatlik, pidades silmas portsjonite suurust. Maiustuste ja tärkliserikaste toitude oluline piiramine on teretulnud. Toit peaks sisaldama rohkelt piimatooteid, teravilja, köögi- ja puuvilju ning tailiha.

Vastunäidustused

1. Kardiovaskulaarsed patoloogiad.
2. Maksa ja neerude talitlushäired.
3. Liigeste haigused.
4. Seedeelundite patoloogiad.
5. Rasedus ja imetamine.
6. Eakas vanus.

tatar

Tatra dieet on lihtne ja tõhus. See võib kesta 3 või 7 päeva. Keskmiselt võite nädalaga kaotada umbes 6 kg. Nähtav kaalulangus dieedi järgimisel on ühendatud välimuse ja enesetunde paranemisega. Tatar sisaldab suures koguses mineraale ja vitamiine, millel on kehale kasulik mõju:

1. C-vitamiin aitab võidelda viirustega.
2. B-vitamiin parandab naha elastsust.
3. PP-vitamiin talub stressi.
4. Foolhape tugevdab veresoonte seinu.
5. Kiudained eemaldavad toksiine.

Kaalulangusprogrammi põhiolemus on aktiivsete rasvapõletusmehhanismide käivitamine. See juhtub neljandal päeval, niipea kui liigne vedelik kehast eemaldatakse. Märkimisväärne kaalulangus algab dieedi 5. päeval.

Reeglid

1. Tatar valmistatakse ilma soolata. Õli kasutamine on keelatud.
2. Viimane söögikord ei tohiks toimuda hiljem kui kell 19.00.
3. Vedelikuvajadus on 1,5 liitrit päevas (siia kuuluvad vesi ja tee).
4. Kursuse lõpus saab tutvustada oma dieeti tuttavaid toiduaineid, vähendades veidi portsjoneid ja vältides rasvaseid toite.

Dieedi jaoks on parem teravilja aurutada - 250 grammi tatart pannakse termosesse ja valatakse 0,5 liitri keeva veega. Järgmisel hommikul on puder söömiseks valmis.

Menüü 3 päevaks

Klassikaline kolmepäevane tatradieet hõlmab pudru söömist ja ei midagi enamat. Niipea, kui nälg võidab, peate sööma tatart. Joogiks on lubatud ainult puhas vesi. Dieet on lihtne ja säästlik, kuid võib tunduda liiga kasin, eriti neile, kes tatart lemmikroaks ei pea. Spetsiaalselt sellistele inimestele on välja töötatud kerged dieedid, sealhulgas tagasihoidlikud lisandid.

Tatar + keefir

Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi eeliseid. Keefir toimib valguallikana ja on rikas vitamiinide poolest. See normaliseerib seedetrakti tööd.

Tatra-keefiri dieeti järgides tuleb süüa piisavalt teravilja, et kõht täis saada ja juua liiter 1% rasvasisaldusega keefirit päevas.

Tatar+kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade söömine suurendab energiat ja suurendab jõudlust. Nad mitte ainult ei mitmekesista dieeti, vaid annavad kehale ka looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Maitsvast programmist kinni pidades tuleks süüa tatart ja lisada menüüsse mitte rohkem kui 10 tükki kuivatatud aprikoose, ploome või rosinaid.

Tatar+köögiviljad

Selliselt kombineeritud dieeti on väga lihtne pidada. Monodieet muutub mitmekomponendiliseks dieediks. Peaasi on kartuli söömine lõpetada. Head on porgandist, paprikast ja valgest kapsast valmistatud salatid. Tatar sobib hästi brokkoli ja selleriga. Dieet võib sisaldada värskeid ürte, mis sobivad vürtsidele alternatiivina.

Nädala dieet

Lihtne seitsmepäevane tatra kaalulangusprogramm võimaldab saada 6-7 kg kergemaks.

• Z-k: keefir ja puder.
• Ps: õun.
• O-d: tatar, keedetud kala, kurkide ja tomatite segu.
• P-k: fermenteeritud piimatoode.
• U-n: puder, keefir.

• Koostis: tatar, taimetee.
• Ps: fermenteeritud piimajook.
• O-d: aurutatud kanafilee, köögiviljad ja ürdid.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Koostis: tatar, lisanditeta jogurt.
• Ps: oranž.
• O-d: köögiviljahautis, puder, juustuviil.
• P-k: fermenteeritud piimajook.
• U-n: tatar, fermenteeritud küpsetatud piim.

• Z-k: keedumuna, tatar.
• Ps: greip.
• O-d: tatar, köögiviljasalat, kodujuust.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, jogurt.

• Z-k: tatar, viil täisteraleiba.
• Ps: keedetud peet.
• O-d: aurukana kotlet, tatar, tomat.
• P-k: rjaženka.
• U-n: tatar, hapendatud piimajook.

• Retsept: tatar, 1 munavalge, kodujuust.
• Ps: kiivi.
• O-d: puder, kapsa-porgandisalat, kalafilee.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Z-k: tatar, hapendatud piimatoode.
• Ps: fermenteeritud piimatoode.
• O-d: tatar, rohelised oad, keedetud kanarind.
• Pk: keefir.
• U-n: puder, kääritatud küpsetatud piim.

Välju

Sama palju aega kulub lihtsast kolmepäevasest dieedist lahkumiseks, jätkates tatra tarbimist ja järk-järgult liha, kaunvilju ja kala.

Seitsmepäevasest režiimist tuleks põhjalikumalt väljuda. Järgmisel nädalal ei tasu endale lubada rämpstoitu. Hommikusöögiks eelistatakse keedetud muna või kodujuustu, õhtusöögiks tuleks süüa peedisuppi või kerget suppi, süüa tuleks köögiviljahautist ja tükike keedetud kala. Viimane söögikord on 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut võite juua looduslikku jogurtit.

Vastunäidustused

1. Hüpertensioon.
2. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
3. Diabeet.
4. Rasedus.
5. Imetamise periood.

Kaerahelbed

Dieet ilma soovimatute tervisemõjudeta, lihtne ja ilma eksootiliste toodeteta on kaerahelbed. See mõjub positiivselt sinu figuurile ja enesetundele ning tervendab keha tervikuna.

Kaer sisaldab kiudaineid, mis puhastavad keha. See sisaldab ka multivitamiinide kompleksi, mis suurendab immuunsust ja parandab endokriinsüsteemi toimimist. Kaerahelbed võitlevad halva kolesterooliga, taastavad soolestiku mikrofloorat, käivitavad ainevahetusprotsesse. Kõik see viib kaalulanguseni.

Kaerahelbe režiim:

• mitmekesine;
• ei nõua rangeid piiranguid;
• varustab keha toitainetega;
• Sobib inimestele, kellel on seedetrakti patoloogiad.

Kolmepäevane dieet

Seda nimetatakse mahalaadimiseks. 3 päevaga taastub kehas tasakaal, puhastuvad toksiinid ja jääkained. Dieeti on vaatamata napile menüüle väga lihtne taluda. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud süüa mis tahes kujul kaerahelbeid - putru, teravilja, omatehtud küpsiseid. Vedelikust võib juua teed ja vett.

Seitse päeva

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas lõssi, peotäis rosinaid.
• Vahepala: mustika-, sõstra- ja vaarika smuuti.
• Lõunasöök: kaerahelbed, banaan, jogurt.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon tooreid köögivilju.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind (100 g), roheline salat, portsjon kaerahelbeid, keefir.

• Hommikusöök: portsjon putru, hapendatud piimajook, juustuviil, teelusikatäis linaseemneid.
• Vahepala: portsjon kaerahelbeid, peotäis kuivatatud aprikoose, kompott.
• Lõunasöök: keedetud kala (100 g), porgandi ja kapsa segu, viil täisteraleiba, tee.
• Pärastlõunane suupiste: õun.
• Õhtusöök: aurutatud kana, kaerahelbed, apelsinimahl.

• Hommikusöök: kaerahelbed, õuna- ja porgandimahl.
• Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud.
• Lõunasöök: hautatud kanarind köögiviljadega, juustuviil, kaerahelbed, kohv piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: kiivi.
• Õhtusöök: kanakoib, kaerahelbed riivjuustuga, spinati ja kurgi salat.

Neljandal päeval korratakse esimest, viiendal - teist, kuuendal - kolmandat. 7. päev sisaldab järgmisi toite:

• Hommikusöök: kaerahelbed täisteraleiva viiluga, õunamahl.
• Vahepala: peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid, kodujuust.
• Lõunasöök: pasta, kanarind, roheline köögiviljasalat taimeõliga.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust ja tee.
• Õhtusöök: kaerahelbed ploomidega, fermenteeritud piimajook.

Välju

Kaalulangetamisprogrammile järgnev nädal peaks jääma dieediliseks. Toit on kerge, portsjonid tagasihoidlikud. Suhkru ja soola kogus on jätkuvalt piiratud. Rasvased toidud ja vürtsikad toidud pole soovitatavad. Peate sööma rohkem puu- ja köögivilju ning lisama oma dieeti nõrga puljongisuppi. Jahu on lubatud ainult 2. nädalal (varem ainult küpsised). Näljatunde korral tuleks juua keskmise rasvasisaldusega hapendatud piimajooke.

Vastunäidustused

1. Neerupuudulikkus.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Individuaalne sallimatus.
4. Rasedus ja imetamine.

Režiimid laiskadele

Selliste dieetide nimi on igati õigustatud: need ei sisalda keerulisi reegleid ega võõraid roogasid. Samal ajal on kaalulangus muljetavaldav.

Vee peal

Režiim on üks tõhusamaid ja lihtsamaid kehakaalu langetamiseks. Nädalaga võid ilma liigselt pingutamata muutuda 3-5 kg ​​kergemaks. Dieedi tingimused on lihtsad:

1. 20 minutit enne sööki joo klaas gaseerimata vett.
2. Ärge jooge vett kahe tunni jooksul pärast söömist.

Vett tuleks juua mitte ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena, justkui naudingut välja venitades.

Süüa on lubatud tavapärasel viisil, vähendades veidi portsjoneid ja välistades maiustused ja tärkliserikkad toidud. Võite kasutada spetsiaalset menüüd, millel on võimalus tulemusi parandada:

• Hommikusöök: keedetud muna, viil rukkileiba, viilutatud puuvili.
• Lõunasöök: hautatud kanafilee, köögiviljasalat, viil täisteraleiba.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, kõva nisu pasta, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, õun.

Vahepalaks sobivad pähklid, kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad.

Erilist kõrvalekaldumist dieedist ei ole vaja rangete toitumispiirangute puudumise tõttu. Peaasi on tarbitava vee kogust järk-järgult vähendada, viies selle tavapärase normini. Režiim on kehale väga kasulik, mis määrab selle eelised:

1. Vesi eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine, stimuleerib ainevahetusprotsesse ja uuendab füsioloogilisi vedelikke.
2. Vee joomine enne sööki soodustab maomahla eritumist, mis mõjutab paremini toidu seedimise protsessi.
3. Tänu veele harjub keha väiksemate toiduportsjonitega.
4. Vee joomine enne sööki kiirendab oluliselt ainevahetust. Rasval pole lihtsalt võimalust probleemsetesse piirkondadesse ladestuda.

Dieedi vastunäidustused on minimaalsed:

• neerupatoloogiad;
• häired seedetraktis;
• maksaprobleemid.

Meega

Mesi on kasulike omaduste ladu ja suurepärane alternatiiv suhkrule. Meerežiimi suur pluss laiskadele on maitsetu toidu puudumine. Ka magusast ei pea loobuma. Saate süsteemi juurde jääda 3–7 päeva. Kõik sõltub esialgsest kaalust.

Mesi peab olema kvaliteetne. Ideaalne valik saadakse erinevatest lilledest kogudes. Parem on osta toode turult "käest". Seda mett peetakse kõige loomulikumaks ja tervislikumaks.

Meerežiimi reeglid:

1. Vältige rasvaseid, praetud, jahuseid ja magusaid toite (v.a mesi).
2. Hommikul tühja kõhuga ja tund enne magamaminekut joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.
3. Enne iga sööki söö teelusikatäis mett.

Igapäevane dieet:

• Esimene hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega kodujuust lusikatäie meega, tee sidruniga.
• Hommikusöök: klaas värskeid puu- ja köögivilju, lisanditeta jogurt.
• Lõunasöök: aurutatud brokkoli, õun, tee meega.
• Pärastlõunane suupiste: apelsin või õun.
• Õhtusöök: keefir lusikatäie mee või köögiviljapuljongi ja meega.

Meedieet on madala kalorsusega (umbes 1200 kcal päevas), seega on selle järgimine üle nädala ohtlik. 8. päeval võid menüüsse lisada täisteraleiva, kõva juustu ja kaerahelbeid. Tailiha ja kala tuleks dieeti lisada järk-järgult.

Õunasiidri äädika peal

Režiim, mida iseloomustab rakendamise lihtsus, on populaarne ja mõjuval põhjusel: selle järgimine vabastab teid vajadusest muuta oma tavalist elustiili. Tõhususe poolest võrreldakse äädika kaalulangust intensiivsete treeningutega jõusaalis ja rangete paastupäevadega. Piirangud on minimaalsed: väldi rämpstoitu, see tähendab rasvast, praetud ja alkohoolset toitu. Saate äädika abil kaalulangust säilitada 3 päeva või kauem, kui kohandate oma dieeti ise.

Äädikadieeti pole olemas. Selle all peame silmas loodusliku õunasiidri äädika lisamist dieeti, mis vähendab kaalu ja parandab naha seisundit.

Tõelisele õunasiidri äädikale omistatakse palju kasulikke omadusi:

• vähendab söögiisu;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• parandab ainevahetust;
• kiirendab toidu seedimist.

Samuti ei saa see läbi ilma "kärbsega". Õunasiidri äädikas on hape, millega kaalulangus on rangelt keelatud seedetrakti ja seedesüsteemi haiguste korral.

Tähtis! Äädikhape mõjutab negatiivselt hambaemaili seisundit. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks joo äädikajook kiiresti ära ja kohe pärast loputa suud puhta veega.

Kaalu langetamiseks võite kasutada poest pärit äädikat, kuid parem on see ise valmistada. Süüa tuleb valmistada lihtsatest toodetest – õuntest, veest ja suhkrust.

1. Pestud ja peeneks hakitud õunad asetatakse emailkaussi ja täidetakse kuuma veega (60 kraadi). Vesi peaks katma õunad 4 cm võrra.
2. Lisa suhkur (100 g 1 kg õunte kohta).
3. Mahuti asetatakse mitu nädalat soojas kohas, segades õunu põhjalikult kaks korda päevas.
4. Pärast kõlblikkusaja lõppu õunad filtreeritakse. Infusioon valatakse klaaspudelitesse ja jäetakse 2 nädalaks sooja kohta käärima.
5. Hoidke valmis õunasiidri äädikat jahedas ja pimedas kohas. Pudelid peavad olema tihedalt suletud.

Režiim hõlmab ühe soovitatud äädika kasutamise võimaluste kasutamist:

1. Pärast ärkamist joo klaas sooja vett, milles on eelnevalt lahustatud supilusikatäis õunaäädikat ja pool teelusikatäit mett.
2. Hommikusöögiks võta klaas vett, millele on lisatud 2 spl õunaäädikat. Korrake protseduuri päeva jooksul. Enne magamaminekut joo uuesti klaas vett äädikaga.

3 päeva menüü võiks olla selline:

• Hommikusöök: kaerahelbed ja õun.
• Lõunasöök: aurutatud kalkunifilee, köögiviljahautis.
• Õhtusöök: spinati, kapsa ja porgandi segu.

• Hommikusöök: riisipuder, vaarika-maasika segu.
• Lõunasöök: keedetud ahvenafilee, spinati-, tomati- ja porgandisalat.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind, keefir.

• Hommikusöök: õun.
• Lõunasöök: õun.
• Õhtusöök: meega küpsetatud õun.

Dieedi viimane päev on paastupäev, seega tuleb 4. päeval toitu võtta äärmise ettevaatusega. Hommikusöögiks tuleks kasutada lahjat putru lõssi, lõunaks sobib kerge köögiviljasupp või hautis, õhtusöögiks võtta köögiviljasalat ja klaas väherasvast jogurtit.

Kui soovite režiimi pikendada, võite kasutada väljapakutud menüüd edasise dieedi koostamise aluseks.

Vahemere

Dieet põhineb suurtes kogustes aeglaste süsivesikute, puu- ja juurviljade, merekala ja oliiviõli tarbimisel. Dieedist välja jätta:

• munad;
• punane liha;
• maiustused ja küpsetised.

Päeva jooksul tuleks juua kibuvitsamarjade tõmmist, ingveriteed, viirpuukeetist.

Soovitatav on väikeste portsjonite ja piisava joomise režiim. Söömine pärast kella 19.00 on keelatud. Toidud tuleks valmistada tervislikult: hautades, keetes, aurutades ja aeglases pliidis. Nädalaga võite kaalust alla võtta ja saada vähemalt 3 kg kergemaks.

Nädala jooksul pärast režiimi lõppu ei tohiks te menüüsse lisada kahjulikke toite. Piiratud tuleks kasutusele võtta järk-järgult: mitte rohkem kui 1 muna iga 2 päeva järel, punane liha - üks kord 4 päeva jooksul.

Puu- ja juurviljad

Dieedi kestus on 7 päeva, mille jooksul sööte ainult puu- ja köögivilju (sööge 2 kg päevas). Puuvilju valides peate keskenduma oma nahatüübile. Õlistele viljadele sobivad hapud ja küpsed viljad, kuivadele – magusad ja täisküpsed viljad. Mõlemad variandid sobivad normaalsele ja kombineeritud nahale. Kaalulangus nädalas - alates 6 kg.

Dieeti ei soovitata järgida inimestel, kellel on suurenenud mao sekretsioon ja seedetrakti patoloogiad. Väljuda tuleks järk-järgult, lisades oma dieeti järk-järgult valgurikkaid toite. 8. päeva hommikut võib alustada keedumuna ja lusikatäie kaerahelbega, pärastlõunal süüa tükike küpsetatud kala ning õhtusöögiks juua hapendatud piimatoodet.

Lihtsad retseptid

Detox supp

Koostis:

• rukola (kimp);
• brokkoli (3 pead);
• suvikõrvits (veerand);
• sibul (pool);
• ingveri juur (tükk);
• küüslaugu küüs;
• oliiviõli (supilusikatäis);
• poole sidruni mahl;
• gaseerimata mineraalvesi (2 klaasi);
• jahvatatud must pipar;
• meresool.

Ettevalmistus:

1. Prae sügaval pannil sibul ja küüslauk (kuni tekib meeldiv aroom).
2. Paari minuti pärast lisa brokkoli, hakitud ingver ja suvikõrvits.
3. 3 minuti pärast lisa vesi ja kata kaanega. Hauta madalal kuumusel mitte rohkem kui 7 minutit.
4. Asetage segu segisti kaussi. Lisa rukola, pipar, sool ja sidrunimahl.
5. Vahusta 3 minutit keskmise kiirusega.
6. Serveeri lauale.

Kanafilee köögiviljadega

Koostis:

• kanafilee;
• kõrvits (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• paprika (2 tk.);
• küüslauguküünt.

Ettevalmistus:

1. Lõika värske kanafilee tükkideks, aseta küpsetuspaberile ja pane 15 minutiks ahju (180 kraadi).
2. Lõika kõrvits tükkideks, pipar ribadeks ja brokkoli õisikuteks.
3. Lisa fileele köögiviljad, küpseta 15 minutit.
4. Haki küüslauk ning lisa lihale ja köögiviljadele. Küpseta 2 minutit.

Kala köögiviljadega

Koostis:

• 2 tükki jahutatud turska;
• pool punast sibulat;
• 1 tükk punast paprikat;
• 2 tomatit;
• sidruni viil;
• rohelised (till, petersell, seller).

Ettevalmistus:

1. Lõika tursk osadeks.
2. Valmistage köögiviljad ette: lõigake paprika ribadeks, sibul poolrõngasteks, tükeldage rohelised. Aseta pärgamendile.
3. Asetage kala köögiviljadele. Lisa peale tomatid ja sidrun.
4. Kata paberilehega ja pane 20 minutiks ahju (180 kraadi).

Salat kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• värske kurk;
• värske tomat;
• punane paprika;
• hunnik rohelist sibulat ja rukolat;
• sidrunimahl;
• oliiviõli.

Ettevalmistus:

1. Loputage rohelised ja jätke tolmu eemaldamiseks 5 minutiks vette.
2. Tükelda kurk, tomat ja pipar ning vala anumasse.
3. Haki rukola ja rohelised ning lisa köögiviljadele.
4. Piserda salatile sidrunimahla ja lisa lusikatäis oliiviõli. Sega.

Detox salat

Koostis:

• suured porgandid;
• noored peet;
• pool pead noort kapsast;
• pool hunnikut tilli ja peterselli;
• hunnik spinatit;
• poole sidruni mahl;
• pool tl oliiviõli;
• jäme meresool.

Ettevalmistus:

1. Riivi porgand ja peet keskmisel riivil. Haki kapsas, pane kaussi ja lisa näpuotsaga meresoola.
2. Lisa kapsale porgand ja peet, hakitud rohelised. Sega.
3. Lisa õli ja sidrunimahl. Sega.

Kerge köögiviljahautis

Koostis:

• noor suvikõrvits;
• tomat;
• 150 grammi tomatimahla;
• sibula pea;
• meresool noa otsas.

Ettevalmistus:

1. Pese ja koori suvikõrvits, lõika väikesteks ruutudeks.
2. Kuumuta tomatid, eemalda nahk ja haki peeneks.
3. Haki sibul peeneks. Pane koos suvikõrvitsaga pannile. Oodake, kuni mahl vabaneb. Seejärel katke kaanega ja hautage 7 minutit.
4. Lisa tomatid. Hauta, kuni vedelik aurustub ilma kaaneta.
5. Vala sisse tomatimahl, hauta 10 minutit kuni paksenemiseni.
6. Serveerimisel kaunista roog ürtidega ja lisa veidi soola.

Kaerahelbe banaaniküpsised

Koostis:

• 3 banaani;
• klaas kaerahelbeid;
• 50 grammi madala rasvasisaldusega võid;
• lusikas mett.

Ettevalmistus:

1. Koori banaanid ja lõika väikesteks tükkideks. Blenderi abil püreesta.
2. Jahvata pool klaasi helbeid blenderis peeneks puruks. Lisa püreestatud banaanidele. Lisa sinna terved helbed.
3. Vala sulatatud või, lisa mesi. Sega.
4. Vormige väikesed pallid, lapitage peopesaga ja asetage pärgamendile.
5. Küpseta ahjus 180 kraadi juures pool tundi.

Keefir kiiviga

Koostis:

• klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
• 2 kiivit;
• 40 grammi kliid;
• lusikas mett.

Ettevalmistus:

1. Koori kiivi ja lõika väikesteks kuubikuteks. Asetage kolmandik klaasi põhja.
2. Asetage kääritatud piimatoode kiivile. Lisa kliid.
3. Aseta uuesti kiht kiivi. Vala peale keefir. Viimane kiht on kiivi.

Lihtsad harjutused parema tulemuse saavutamiseks

Lihtsa dieedi mõju suurendamiseks kehakaalu langetamisel on kasulik teha iga päev lihtsaid harjutusi:

1. Kõhu sissetõmbamine.
2. Tuharate pigistamine.
3. Trepist üles kõndides.
4. Kükid.

“Lunged” sobivad samadel eesmärkidel: “põrandal seisvast” asendist (jalad õlgade laiuselt) astuge ühe jalaga sügav samm edasi. Aktiivne jalg paindub põlves. Teise jala põlv peaks puudutama põrandat. Seejärel peate naasma algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Iga päev peaksite sooritama 20 korda mõlemal jalal.

"Jalgratta" harjutus näitab head mõju. Peate lamama põrandal, panema käed keha kõrvale, tõstma jalad kõhu tasemest kõrgemale, põlvi kergelt painutades. Tehke õhus pedaalimise imitatsiooni umbes 20-30 korda.

Hea efekti saab saavutada tavalise rõngaga. See aitab põletada rasva vöökohas ja kiirendab ainevahetust. Iga päev peate keerutama vähemalt 15 minutit. Sel juhul peaks harjutus olema pidev. Kui rõngas kukub, tuleks uuesti aega lugema hakata.

Kas 10 lisakilo rikuvad su figuuri ära? On aeg neist lahti saada! Uurige, kui kaua see aega võtab, kuidas toituda, et saledaks saada ja kas sportimine kiirendab kaalulangetamise protsessi.

Liigne kaal on paljude inimeste probleem. Ja kuigi paljud neist kannatavad rasvumise all, mis nõuab pikaajalist professionaalset ravi, on enamikul juhtudel üleliigne kehakaal umbes 10 kg. Saate neist ise lahti saada üsna lühikese aja jooksul - 1 nädalast 1 kuuni. Seetõttu on 10 kg kaotamise dieedid kõige populaarsemad nende seas, kes soovivad oma kaalu normaliseerida.

10 kg kaalu kaotamise omadused

Tõhusate meetodite jaoks on palju võimalusi, mis on loodud nii paljudest kilogrammidest vabanemiseks. Need erinevad kestuse, piirangute raskuse, toodete komplekti, kehale avalduva mõju suuna ja muude parameetrite poolest. Peate lihtsalt valima enda jaoks optimaalse dieedi ja dieedi, mis ei tekita ebamugavust, ei kahjusta keha ja võimaldab samal ajal kiiresti soovitud tulemusi saavutada.

Kaalulangetamise meetodi valimisel peaksite arvestama, et nii kiire ja üsna suure kaalukaotuse korral - 7 või 10 päevaga miinus 10 kg - on dieet tervisele ohtlik ja sellel on mitmeid vastunäidustusi. Seetõttu tuleb seda kasutada väga ettevaatlikult, äärmiselt harva ja ainult äärmisel vajadusel.

Pole saladus, et isegi 1 kuu on üsna lühike aeg, et vabaneda nii suurest ülekaalust. Kuid see valik on vastuvõetavam, kuna see võimaldab teil luua täiesti tasakaalustatud menüü valkude ja süsivesikute õige suhtega, kuid peaaegu täielikult välistades rasvad.

Üldiselt on 10 kg kaotamise meetodi valimisel, olenemata dieedi kestusest, soovitatav arvestada mitmete nüanssidega:

• menüüs domineerivad tooted;
• tolerantsus ja allergiliste reaktsioonide tõenäosus lubatud toodete suhtes;
• olemasolevad vastunäidustused.

Samuti on vaja mõista, et väga kiired ja tõhusad meetodid, mis võimaldavad mõne päevaga 10 kg kaotada, ei ole oma mõjult organismile enamasti parimad. Seetõttu on äärmiselt oluline leida kaalulangetusvõimalus, mis ühendab optimaalselt kõik eelised ja minimeerib kõigist piirangutest tulenevat tervisekahjustust. Olles otsustanud, kui kaua soovitud tulemuse saavutamiseks kulub, peate valima dieedi, mis sobib kestusega ja vastab loomulikult teie maitse-eelistustele.

Dieedi tüübid raskusastme järgi

10 kg kiireks kaotamiseks mõeldud dieetide hulgast on mitu kõige tõhusamat, sealhulgas:

• range - kõige karmim kõigist;
• puhastav – pehmem;
• laiskadele - kõige õrnem.

Loomulikult on kõige tõhusam kõigist range megadieet, mis võimaldab 7 päevaga kaotada 10 kg.

Range

Ranged dieedid on need, mille dieet koosneb minimaalses koguses madala kalorsusega toitudest, mis aitavad puhastada keha, eemaldada vedelikke ja tõhustada rasvapõletust. Selliste kaalulangetusmeetodite levinumad variandid on ranged monodieedid, mille puhul on menüüs piiratud 1-2 toodet.

Olemus ja reeglid

Range tehnika efektiivsuse taga on kaloridefitsiidi tekkimine, mille tõttu hakatakse vajaliku energia saamiseks lammutama enda rasvavarusid. Päevase toidukoguse kalorisisaldus oleneb organismi omadustest, kuid enamasti jääb see vahemikku 800–1200 kcal.

Range dieedi ainsaks eeliseks on kiire kaalulangus – 10 kg võib kaotada vaid 1 nädalaga. Kuid see juhtub peamiselt tänu soolte kvaliteetsele puhastamisele ja liigse vee eemaldamisele kudedest.

Sellel meetodil on palju rohkem puudusi. Sagedase kasutamise korral suureneb oluliselt risk haigestuda seedetrakti haigustesse ja mis tahes krooniliste haiguste ägenemisse. Lisaks tulevad nii kiire kaalulanguse korral kaotatud kilogrammid sageli tagasi ning suurema kaalu ja liigsete toitumispiirangutega on üsna raske taluda.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks ja ebamugavustunde vähendamiseks on kaalu langetamise protsessis soovitatav järgida järgmisi reegleid:

• näljatunde vähendamiseks tuleks toidukordade arvu suurendada 6–7 korrani ja ühekordseid portsjoneid vähendada 200–250 g-ni;
• ära tarbi muid toiduaineid peale lubatud, eriti monodieediga;
• Puhastusprotsessi kiirendamiseks tuleks juua 1,5–2 liitrit vett päevas.

Rangete dieetide kestus on tavaliselt 3-10 päeva, kuid 10 kg kaalust vabanemiseks kulub vähemalt 1 nädal.

Näidismenüü

Range menüüga on üsna palju sorte, mille abil saate kaotada kuni 10 kg ülekaalu. Tegelikult saate kaalust alla võtta mis tahes tervislikku toodet või nende kombinatsiooni kasutades, peamine on oma dieedi energeetiline väärtus oluliselt vähendada. Tehnika optimaalne kestus, mis võimaldab teil sellisest arvust kilogrammidest vabaneda, on 7–10 päeva.

7 päevaks

Isegi kõige rangem iganädalane dieet on esitatud kahes versioonis:

1. Joo iga päev 1,5–2 liitrit keefirit ja sama palju puhast vett.
2. Iga päev sööge keefiri asemel 1 kg õunu.

Samuti on veel üks menüü, mis on mõeldud 7 päevaks ja 10 kg kaotamiseks:

Dieedi valikul tuleks arvestada, et igaüks neist on praktiliselt näljahäda, millega ei kaasne mitte ainult tugev näljatunne, vaid see tekitab kehale ka võimsa stressi. Lisaks peate enne 7-päevase kaalulangusperioodi alustamist läbima ettevalmistava etapi. Selleks tuleks 1 nädala jooksul järk-järgult vähendada söödavat toidukogust, loobudes igasugusest rämpstoidust. Ja pärast dieedi lõpetamist peate sellest järk-järgult loobuma vähemalt 2 nädala jooksul, järgides madala kalorsusega dieeti ja lisades 1-2 toodet päevas.

10 päevaks

10-päevase range dieedi menüü on mitmekesisem, kuid liiga paljude piirangute tõttu ka üsna raskesti talutav. Kogu perioodi jooksul peate iga päev sööma ainult 1 toote vastavalt järgmisele skeemile:

Lisaks nendele toodetele peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Kui teil on vaja 10 päevaga vabaneda 10 kg kaalust, peaks dieet olema võimalikult range. Seetõttu on kõik maitselisandid välistatud ja salatit on lubatud maitsestada ainult sidrunimahlaga.

Sibulasupp

See dieedivalik põhineb spetsiaalse retsepti järgi valmistatud ja tugevate rasvapõletusomadustega sibulasupi tarbimisel. Et 10 kg kaalust lahti saada, tuleb seda süüa 1 nädal.

Valmistamiseks peate võtma järgmised koostisosad:

• 6 sibulat;
• 1 väike kapsapea (või pool suurt);
• 2 tomatit;
• 2 paprikat;
• 1 hunnik sellerit.

Lõika kõik väikesteks kuubikuteks, vala peale 3 liitrit külma vett, ära lisa soola ega pipart. Kuumuta keemiseni, keeda tasasel tulel pehmeks. Lisaks supile võib terve päeva süüa toorest taimset toitu.

Jaapani

Jaapani range dieet on mõeldud 14 päevaks ja 10 kg kaalukaotuseks. Kogu perioodi jooksul peate sööma ainult teatud toite, sealhulgas:

• mereannid;
• kala;
• tailiha;
• munad;
• köögiviljad;
• kodujuust.

Dieet võib olla järgmine:

• hommikusöök - kohv;
• lõunasöök – hautatud kapsas, 2 keedetud muna, tomatimahl;
• õhtusöök - kala või liha.

Rangest dieedist õigesti väljumiseks peate:

• esimesel nädalal pärast kehakaalu langetamist sööge ainult köögivilju, puuvilju ja nendest valmistatud roogasid;
• alates teisest nädalast saate menüüsse lisada liha;
• Suurendage dieedi kalorisisaldust järk-järgult - iga päev 150 kcal võrra.

Selliste rangete toitumispiirangute tulemuseks on kiire ja tõhus kaalulangus, samuti soolte puhastamine.

Inglise

Seda meetodit kasutades saate 3 nädalaga lahti 10 kg, kuid leebema, kuigi ka üsna “näljase” menüüga. Esimese 2 päeva jooksul on lubatud tarbida ainult 2 liitrit piima ja 2 viilu täisteraleiba. Seejärel peate 19 päeva jooksul sööma järgmiselt:

• hommikusöök – õunad (2-3 tk olenevalt suurusest);
• lõunasöök - köögiviljasupp, värsked köögiviljad;
• suupiste - puuvili;
• õhtusöök - köögiviljade lõikamine.

Tegelikult on Inglise dieet puu- ja juurviljad, seetõttu varustab see organismi piisava koguse vitamiinidega ja seda saab jälgida 3 nädalat.

Selliseid rangeid dieete valides tuleb arvestada, et neid saab kasutada ainult seedetraktihaiguste, erinevate krooniliste haiguste ja muude tõsiste terviseprobleemide puudumisel. Vastunäidustuste olemasolul on parem kaalust alla võtta õrnemaid puhastusmeetodeid kasutades.

Puhastamine

Kaalulangusprogrammi, mis põhineb soolte puhastamisel ja liigse vedeliku eemaldamisel, kuigi see on rangetest valikutest vähem range, iseloomustab ka madala kalorsusega sisaldus. See on tingitud asjaolust, et dieet ei peaks mitte ainult eemaldama kõike mittevajalikku, vaid ka sundima keha põletama oma rasvavarusid.

Olemus ja reeglid

Puhastava toitumise jaoks kasutatakse tooteid, mis soodustavad toksiinide ja kahjulike soolade kvaliteetset eemaldamist, kõrvaldavad keha mürgistuse tagajärjed, vähendavad keha probleemsete piirkondade mahtu.

Selle metoodika reeglid näevad ette:

• loomsete saaduste, rasvaste, praetud, suitsutatud, magusate ja muude kõrge kalorsusega toitude täielik tagasilükkamine;
• teravilja, köögiviljade, puuviljade, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodete tarbimine;
• joogirežiimi järgimine - vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku (vesi, magustamata taimeteed) päevas;
• 4 toidukorda päevas väikeste portsjonitena (200–250 g);
• Viimane söögikord on 4 tundi enne magamaminekut.

Sellise dieedipuhastuse peamine eelis on miinus 10 kg 10 päevaga koos peaaegu kõigi organite ja süsteemide paranemisega, samuti paranenud välimus ja üldine heaolu.

Näidismenüü

Selle dieedi aluseks on köögiviljapuljong, mis valmistatakse 400 g köögivilju (porgand, seller, kapsas) 1,5 liitri vee kohta. Menüü ise tuleks koostada vastavalt sellele skeemile:

• hommikul – portsjon vees keedetud kaerahelbeid;
• pärastlõunal - köögiviljapuljong, kapsasalat, ingveri tee;
• suupiste - värske porgand;
• õhtul - köögiviljapuljong, riivitud õun jogurtiga, ingveri tee.

• hommikul – tatrapuder, hakitud köögiviljad, keefir;
• pärastlõunal - köögiviljade keetmine, 2 keedetud kartulit, kurki;
• suupiste - värsked puuviljad;
• õhtul - puuviljasalat kõrvitsaseemnetega, taimetee.

• hommikul - köögiviljapuljong, tatar;
• pärastlõunal – riisipuder, porgandisalat, puuviljapuljong;
• suupiste - värsked marjad;
• õhtul - köögiviljapuljong, kapsasalat.

• hommikul – puuviljasalat pähklite ja riisiga, jogurt;
• pärastlõunal - köögiviljapuljong, riis kuivatatud puuviljadega;
• suupiste - värsked puuviljad;
• õhtul - köögiviljapuljong, tatar.

• hommikul – riisi, ingveri tee;
• pärastlõunal - köögiviljapuljong, keedetud oad, hakitud kapsas õli-sidrunikastmega;
• suupiste - köögiviljapuljong;
• õhtul - köögiviljahautis riisiga, ingveri tee sidruniga.

Sellel puhastaval dieedil pole olulisi puudusi. Kuid peate oma dieeti kontrollima, loobudes oma tavapärastest roogadest, ja kohandama sellega ka oma elustiili. Kui see on liiga raske, on parem kasutada spetsiaalset tehnikat, mida nimetatakse - laiskadele.

Laiskadele

Kuna kaalu langetamise soovi pärsib sageli suutmatus järgida toitumisgraafikut või valmistada spetsiaalseid roogasid, pakuvad toitumisspetsialistid laiskadele spetsiaalset kaalulangetussüsteemi, mille abil saate vabaneda 10 kg kaalust ja hoida oma kaalu ka edaspidi. .

Olemus ja reeglid

“Lasa” dieedi tõhususe peamine saladus ja selle peamine reegel on 2 klaasi sooja vett, mida tuleb enne iga sööki juua. Sel juhul ei pea te toitumispiirangutest kinni pidama.

Selle meetodi olemus seisneb selles, et vesi täidab kõhtu, vähendab näljatunnet ja vastavalt ka tarbitava toidu hulka. Lisaks stimuleerib suurtes kogustes vee tarbimine ainevahetust, takistades rasvade ladestumist.

Näidismenüü

Toitlustamine peaks olema 3 korda päevas. Samal ajal võite süüa oma tavapärast toitu hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ilma toitumist muutmata. Kuid enne igat neist peate jooma 2 klaasi sooja vett. Kui pauside ajal tekib tugev näljatunne, on vahepala lubatud, kuid alles enne seda tuleb juua ka 1 klaas sooja vett.

Pärast söömist võite vedelikku juua alles 2 tunni pärast. Soovitav on piirata maiustuste ja tärkliserikaste toitude tarbimist, siis on kaalukaotuse efektiivsus maksimaalne.

Tuleb meeles pidada, et suures koguses vee sissevõtmine organismi viib mineraalide leostumiseni, mistõttu on vaja mineraalide kompleksi võtta kogu perioodi vältel. Samal põhjusel ei sobi laiskadele mõeldud dieet neeruprobleemide korral.

Lisaks kirjeldatud dieetidele saate lühikese aja jooksul 10 kg kaotamiseks kasutada muid väga populaarseid meetodeid, valides need vastavalt oma maitse-eelistustele. Nende hulka kuuluvad valgu- või taimetoidul põhinevad kaalulangetamise süsteemid, erinevad teraviljad, puuviljad, köögiviljad jne.

Dieedi tüübid koostise järgi

Väga tõhusaks peetakse toitumissüsteeme, mis põhinevad kaalulangust soodustavatel toodetel – keefir, vesi, teraviljapudrud, valgu- ja taimsed toidud. Samal ajal peetakse valgu dieeti kõige tõhusamaks ja mittenälgivamaks.

Valk

Valgudieet annab suurepäraseid tulemusi 10 päeva jooksul 10 kg kaotamisel, kuna see võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada lihaste toonust. Samas annab valkude tarbimine kiire ja kauakestva küllastustunde.

Olemus ja reeglid

Valgu kaalulangusmeetodite toimemehhanism põhineb süsivesikute peaaegu täielikul tagasilükkamisel ja maksimaalsel valgutarbimisel. Samas on toitumine üsna mitmekülgne, rikas paljude organismile vajalike ainete poolest ning annab ka kiiresti silmaga nähtavaid tulemusi ilma riskita kaotatud kilogramme tagasi saada.

Valgudieet 10 kg kehakaalu langetamiseks põhineb järgmistel reeglitel:

• dieedis sisalduvaid liitsüsivesikuid võib tarbida kuni kella 14.00-ni, kõige parem on tatar või kaerahelbed koguses mitte rohkem kui 7 spl. l. päeva jooksul;
• eineid tuleks teha 6 korda päevas 2-3-tunniste vaheaegadega;
• Toiduvalmistamisel ei tohi kasutada rasvu ja nende lubatud päevane kogus on 35 g, mis on 2 spl. l. taimeõli valmisroogade maitsestamiseks;
• Maitse parandamiseks võib maitseainetena kasutada ainult sidrunimahla või palsamiäädikat.

Iga sellise kaalulangetussüsteemi eripäraks on see, et suures koguses valgu tarbimine tuleb tingimata kombineerida suurenenud energiakuluga, see tähendab aktiivse kehalise aktiivsusega.

Näidismenüü

Valgudieedil 10 kg kaalust alla võtmiseks kulub tavaliselt 1 kuni 4 nädalat, olenevalt liigse kehakaalu hulgast ja organismi omadustest. Sel juhul pakutakse menüüd 7 päevaks ja seda tuleks korrata nii mitu korda, kui eesmärgi saavutamiseks on vaja.

Esmaspäev:

• 10:00 – 150 g riisiputru;
• 13:00 – 200 g tailiha (vasikaliha);
• 16:00 – 200 g hakitud köögivilju;
• 19:00 – 2 muna, 250 g kala;
• 2 tundi enne magamaminekut – 1 klaas värsket mahla (tsitruseline või õun).

• 7:00 – kohv või tee (võimalusel piimaga);
• 10:00 – kodujuust (150 g);
• 13:00 – pool kanarinda, 150 g tatart;
• 19:00 – omlett (2 muna), kala (150 g);

• 7:00 – kakao piimaga;
• 10:00 – kala (200 g);
• 13:00 – riis või tatar (150 g), mereannid (100 g);
• 16:00 – köögiviljahautis riisiga (200 g);
• 19:00 – munapuder (2 muna), tailiha (150 g);
• 2 tundi enne magamaminekut – 1 klaas värsket mahla (puu- või juurvilja).

• 7:00 – puu- või köögiviljapuljong;
• 10:00 – 1 rind;
• 13:00 – riisi- ja köögiviljasupp, 1 viil rukkileiba;
• 16:00 – juurviljalõikus (200 g);
• 19:00 – kala (200 g), 2 muna;
• 2 tundi enne magamaminekut - 2 õuna.

• 7:00 - keefir, 1 kreeker;
• 10:00 – köögiviljahautis riisiga (200 g);
• 13:00 – 2 kartulit, kala (150 g);
• 16:00 – kodujuust (200 g);
• 19:00 – 100 g lambaliha, 2 muna;
• 2 tundi enne magamaminekut - köögiviljad (200 g).

• 7:00 – igasugune jook;
• 10:00 – 1 kreeker (leib), 2 muna;
• 13:00 – tatar (150 g), liha (100 g);
• 16:00 – juurviljalõikus (200 g);
• 19:00 – kala (200 g), kodujuust (150 g);
• 2 tundi enne magamaminekut - mis tahes kääritatud piimajook.

Pühapäev:

• 7:00 – igasugune hapendatud piimajook või piim;
• 10:00 – kala (200 g), tomatimahl;
• 13:00 – riis (150 g), tailiha (150 g);
• 16:00 – juurviljalõikus (200 g);
• 19:00 – omlett, 2 õuna;
• 2 tundi enne magamaminekut – 1 klaas värsket mahla (apelsini või porgandi).

Määratud dieedil saate muuta roogi rühma ja kalorisisalduse poolest võrdsete roogade vastu. Kuid pärastlõunal on soovitatav süüa ainult köögivilju ja valgurikkaid toite. Kui te ei saa mingil põhjusel loomse päritoluga valgurikka toiduga kaalust alla võtta, võite kasutada sama tõhusat taimetoidu kaalulangussüsteemi.

Taimetoitlane

Taimetoitluseks on erinevaid võimalusi:

• veganlus – igasuguse loomse päritoluga toidu täielik keeldumine;
• laktovegetaarsus – lubatud on taimse toidu ja piima tarbimine;
• Lakto-ovo-taimetoitlus - lisaks piimale on lubatud munad.

Selle jaotuse kohaselt on välja töötatud mitu taimetoitluse sorti. Ükskõik milline neist meetoditest sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja, mis kõige tähtsam, keha puhastamiseks mitte ainult taimetoitlastele, vaid ka kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja samal ajal tervemaks saada. Taimetoitumine võimaldab vabaneda 10 kg kaalust erineva aja jooksul – 7 kuni 14 päeva jooksul, olenevalt toitumise raskusastmest.

Olemus ja reeglid

Taimetoitluse põhimõtted hõlmavad hoidumist kõigist või osadest loomsetest saadustest. Paljude inimeste jaoks pole see toitumismeetod dieet, vaid eluideoloogia. Kuid see võib üsna tõhusalt normaliseerida ka kehakaalu, kui vähendate oma dieedi kalorisisaldust.

Kõikide taimetoitlaste meetodite reeglid on samad:

• Võite tarbida ainult heakskiidetud toite;
• söömine peaks olema 4 korda päevas, väikeste portsjonitena;
• toitumine peaks koosnema peamiselt teraviljast, köögiviljadest, puuviljadest, marjadest ja mõnel juhul ka madala rasvasisaldusega piimatoodetest, aga ka munadest;
• Joogirežiimist kinnipidamine on kohustuslik – vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku päevas (puhas vesi, ravimtaimede leotised, värsked mahlad).

Selleks, et kaalulangetusprotsess oleks võimalikult tõhus, tuleks loobuda isegi tervislikest maiustustest – mesi, kuivatatud puuviljad. Samuti on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust.

Näidismenüü

Dieedi koostamisel on soovitav eelistada toite, mis ei allu kuumtöötlemisele. Need pole mitte ainult tervislikumad, vaid sageli ka kalorivaesemad. Köögiviljaviilude maitsestamiseks võite kasutada ainult sidrunimahla.

Vegan

Vegantoitumist, mis on tõhus kaalu langetamiseks, peetakse selle tootevalikus kõige piiratumaks. Kuid isegi sellel on vähemalt 2 võimalust - ainult köögiviljade ja puuviljade puhul või teravilja lisamisega.

valik 1

Menüü võib suvaliselt koostada köögiviljadest, puuviljadest, marjadest. Neid võib tarbida samal ajal, kuid kõige tõhusam on vaheldumisi köögivilja- ja puuviljatoidud või isegi päevad.

Ligikaudne dieet oleks järgmine:

• tühja kõhuga - õunad, tsitrusviljade mahl;
• pärastlõunal - köögiviljahautis, tomatimahl;
• suupiste - puuviljasalat;
• õhtul - köögiviljasalat.

Dieedi menüü on üsna range, kuid kasulik puhastamise, vitamiinidega küllastumise ja liigse kaalu kaotamise seisukohast. 10 kg kaotamiseks piisab 7 päevast sellel dieedil. Seda ei soovitata kauem järgida, kuna see võib põhjustada kehale tõsist metaboolset stressi.

2. variant

Teravilja lisamine dieeti hõlbustab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi, kuid vähendab mõnevõrra selle tõhusust. Soovitatav on süüa vastavalt järgmisele skeemile:

• tühja kõhuga - kaerahelbed, värsked puuviljad;
• pärastlõunal - tatar, köögiviljad;
• suupiste – puuviljad (marjad);
• õhtul - köögiviljad, värske köögiviljamahl.

10 kg kaalust vabanemiseks peate sellel dieedil olema vähemalt 10 päeva. Üldiselt soovitatakse vegantoitu pidada suvel, mil taimne toit on mitmekesisem ja odavam.

Lakto-taimetoitlane

Dieet koosneb sel juhul samadest toodetest, mis eelminegi, neile lisatakse ainult piima- ja piimhappetooteid, mis muudab toitumise mitmekesisemaks ja tervislikumaks. Valkude olemasolu aitab kaasa:

• lihaskoe säilitamine;
• näljatunde vähendamine;
• pikem küllastus.

Alusena saate kasutada järgmist menüüd:

• hommikul - kaerahelbed, tee piimaga;
• pärastlõunal - köögiviljahautis riisiga, värsked puuviljad;
• suupiste - kodujuust, keefir;
• õhtul – köögiviljasalat, 1 õun.

See taimetoidu kaalulangetusmeetodi versioon on mõeldud 2 nädalaks, mille jooksul kaotad ka kuni 10 lisakilo, kuid leebema menüüga.

Lakto-ovo-taimetoitlane

Seda kaalulangetamise meetodit nimetatakse Kremli dieedi taimetoitluseks, millest see erineb ainult liha ja kala puudumise poolest. Samuti peaksite järgima mitmeid erireegleid:

• keelatud - kohv, alkohol, vürtsikad maitseained, kõik figuurile kahjulikud toidud;
• lõunasöök on kõige toitvam ja rahuldavam;
• hommikusöök - süsivesikud mee või kuivatatud puuviljadega;
• õhtusöök - napp, eelistatavalt taimne.

Sellise dieediga kaotatakse 10 kg kuus üsna kergesti ja tervist kahjustamata.

Nädala menüü koostamiseks kasutage järgmist näidet:

• hommikul - 150 g kaerahelbeid mee, tee või jogurtiga;
• pärastlõunal - köögiviljasupp, 150 g pärl-oder, köögiviljad, 1 viil kliid (täistera) leiba;
• pärastlõunane suupiste - 100 g kodujuustu;
• õhtul – 2 muna, 200 g ahjuköögivilju.

• hommikul - omlett, 50 g kuivatatud puuvilju, tee;
• pärastlõunal - köögiviljasegu selleriga, 2 viilu kliileiba, 2 kartulit, jogurt;
• pärastlõunane suupiste - naturaalne jogurt;
• õhtul - 150 g suvikõrvitsa kaaviari, tomatimahla.

• hommikul – 2 õuna, 150 g kodujuustu, jogurt;
• pärastlõunal – portsjon sojasuppi, 50 g juustu, 150 g köögiviljahautist riisiga, 1 apelsin;
• pärastlõunane suupiste - keefir;
• õhtul - 150 g hautatud seeni köögiviljadega, tomatimahl.

• hommikul – munapuder 2 munast, 2 õuna, keefir;
• pärastlõunal – 2 kartulit, 150 g ube, 1 viil leiba, 150 g kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste - jogurt;
• õhtul - 200 g köögiviljadega täidetud paprikat, tomatimahl.

• hommikul – kaerahelbed meega, 1 banaan, keefir;
• pärastlõunal - läätsesupp, 200 g kapsast, 100 g tatart, 2 pirni;
• pärastlõunane suupiste - kääritatud küpsetatud piim;
• õhtul – 200 g hautatud köögivilju, tomatimahla.

• hommikul - 200 g kodujuustu mee ja marjadega, keefir;
• pärastlõunal – borš, vinegrett, 2 viilu saia, 1 õun;
• pärastlõunane suupiste - jogurt;
• õhtul - hautatud kapsas, tomatimahl.

• hommikul – 200 g kodujuustu pajaroog, 1 apelsin, tee;
• pärastlõunal – portsjon köögiviljasuppi, 150 g keedetud riisi, 50 g juustu, keefir;
• pärastlõunane suupiste - 2 õuna;
• õhtul - köögivilja pajaroog, 2 muna, tomatimahl.

Kõik järgnevad nädalad kuni kuuajalise kaalulangetamise perioodi lõpuni tuleks korrata ligikaudu sama menüüd. Loendis olevaid roogasid saab vahetada, vaheldumisi suvaliselt, kuid võttes arvesse ülalkirjeldatud reegleid.

Kuna iga taimetoit puhastab organismi aktiivselt, on äärmiselt oluline juua seda järgides piisavalt vett, isegi kui janu pole. Üldiselt on õige joomise režiim tõhusa kaalukaotuse üks olulisemaid tingimusi. On isegi spetsiaalne veedieet, mis võimaldab 7 päevaga kaotada 10 kg.

Vesi

Selle kaalulangetamise tehnika toimemehhanism põhineb suures koguses puhta vee joomisel ajakava järgi. Vesi on kõigis keha protsessides peamine osaleja, nii et ilma selleta muutub selle tõhus toimimine võimatuks. Lisaks aetakse üsna sageli näljatunne segi januga ning söögiisu pärssimiseks piisab puhta vee joomisest. Seetõttu annab veedieet suurepäraseid tulemusi – miinus 10 kg 7 päevaga.

Olemus ja reeglid

Kogu tehnika mõte taandub kahele reeglile:

• joogivesi vastavalt graafikule;
• üleminek õigele tasakaalustatud toitumisele.

Peaksite jooma tavalist puhast vett toatemperatuuril, järgides järgmisi soovitusi:

• Joo korraga väikeste lonksudena 200 ml vett;
• esmakordne kasutamine - kohe pärast ärkamist, 30 minutit enne hommikusööki;
• seejärel - 30 minutit enne iga sööki ja 30 minutit pärast seda;
• Söömise ajal ei saa juua.

Päevas joodud vee kogumahtu tuleks suurendada 3–3,5 liitrini. Pärast kella 19.00 toidu tarbimine lõpetatakse, lubatud on ainult vesi.

Näidismenüü

Dieet koosneb järgmistest toodetest:

• köögiviljad, puuviljad, marjad;
• kala - keedetud või küpsetatud;
• samal viisil valmistatud tailiha;
• puder (kaerahelbed, tatar, riis) veega;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Iga päeva menüü on järgmine:

• 7:00 – 150 g putru, 1 õun;
• 10:00 – 150 g kodujuustu;
• iga tund - 1 spl. vesi (kokku 3 klaasi);
• 13:00 – 200 g liha- või kalapuljongit, 150 g köögiviljasalatit oliiviõliga;
• iga tund - 1 spl. vesi (kokku 3 klaasi);
• 16:00 – 1–2 puuvilja (võid võtta peotäie marju või 30 g kuivatatud puuvilju);
• iga tund - 1 spl. vesi (kokku 3 klaasi);
• 19:00 – 200 g tooreid köögivilju, 200 g tailiha või kala;
• iga tund - 1 spl. vesi (kokku 3 klaasi).

Pärast nädalast dieedi järgimist harjub keha selle režiimiga ja hakkab regulaarselt vett nõudma. Seda head harjumust on vaja säilitada, et tagada edaspidi piisav vedelikutarbimine, kuid vähendada igapäevast tarbimist 2 liitrini.

Enne sellist dieeti peaksite kindlasti konsulteerima arstiga, kuna suurtes kogustes vesi koormab neerusid, maksa ja kardiovaskulaarsüsteemi. Kui nende organite haigusi esineb, on parem mitte riskida, vaid kasutada sama tõhusat tatrameetodit.

tatar

Miinus 10 kg 10 päevaga – need on tatra monodieedi väga tõelised tulemused. Neid on aga üsna raske saavutada, kuna ainult tatra söömine muutub väga kiiresti igavaks. Kuid kaalu langetamise protsess toimub ilma tugeva näljatundeta, sest putru võib tarbida igas koguses.

Olemus ja reeglid

Tatar on väga tervislik toitev toode, rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest. Tänu madalale glükeemilisele indeksile laguneb puder pikaks ajaks, tagades järkjärgulise energia vabanemise. See hoiab ära selle ülejäägi kogunemise rasvaladestustesse. Selliste omaduste olemasolu on muutnud tatra paljude kaalulangusprogrammide aluseks.

10 kg kaalust 10 päevaga vabanemiseks kasutatakse ranget tatradieeti, mille põhiprintsiibid on järgmised:

1. Päeva jooksul on lubatud tarbida ainult erilisel viisil valmistatud tatart ja juua puhast vett või magustamata teed (tatra-keefiri variandis mitte üle 1,5% rasvasisaldusega keefiri).
2. Tatar valmistatakse ilma soolata, aurutades üleöö keeva veega vahekorras 1:2 (tavaliselt piisab 1 spl teraviljast 1 päevaks).
3. Enne iga pudru sööki tuleb juua 1 klaas vett.
4. Süüa tuleks 5-6 korda päevas 2-tunniste pausidega, mis kõrvaldab näljatunde ja tagab küllastustunde väikeste portsjonitena.
5. Kogu perioodi jooksul peate võtma organismi vajaduste rahuldamiseks multivitamiinipreparaate.

Vaatamata piiratud toitumisele on tatradieedil soovitatav treenida iga päev, eelistades kardiotreeningut - jooksmist, kiiret kõndimist, rattasõitu ja muid tugevat higistamist põhjustavaid tegevusi. See võimaldab eemaldada liigset vedelikku koos higiga.

Samuti tuleb vee aktiivsemaks eemaldamiseks teha täiendavaid protseduure, näiteks kehamähiseid, külastada sauna, kasutada diureetikume sisaldavaid ravimtaimede leotisi või spetsiaalseid kehakaalu langetamiseks mõeldud teesid.

Range tatra monodieedi ja muude lisameetmete kasutamine on vastunäidustatud tõsiste haiguste esinemisel, nõrgenenud kehal või naistel raseduse ja imetamise ajal.

Näidismenüü

Kõigi 10 päeva jooksul peaks dieet koosnema ainult ühest roast - tatrapudrust. Selle õhtuseks valmistamiseks vajate:

• Vala keeva veega 1 tass teravilja ja nõruta kohe;
• vala 2 tassi keeva veega;
• mähkige see kokku ja jätke ööseks seisma.

Hommikuks on puder söömiseks valmis. Kui paksus ei sobi, võib keeva vee kogust veidi vähendada või suurendada.

Aurutatud tatart tuleks tarbida kogu päeva jooksul vastavalt järgmisele skeemile:

• tühja kõhuga pärast magamist - 1 klaas vett;
• hommikusöök (30 minuti pärast) - portsjon tatart;
• Seejärel tarbi putru, kui tunned nälga, soovitavalt iga 2 tunni järel.

Pauside ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Soovi korral võid oma päevamenüüsse lisada 1 liitri keefirit, tarbides seda koos pudruga või eraldi. Kuid siis, et 10 kg kaalust lahti saada, tuleb kaalukaotuse kestust pikendada 10 päevani.

Mõlemat võimalust, kuigi need pole näljased, on nagu kõiki teisi monodieete üsna raske järgida. Et 10 kg leebemalt alla võtta, on parem pöörduda kapsadieedi poole.

Kapsas

Kapsadieet on väga tõhus ja ideaalne kapsasõpradele, kes soovivad oma lemmiktoite süües 10 päevaga kaotada 10 kg ülekaalust. Kaalu langetamise protsessis on lubatud kasutada mis tahes tüüpi kapsast - valget kapsast, lillkapsast, rooskapsast, spargelkapsast, nuikapsast.

Olemus ja reeglid

Selle tehnika tõhusus tuleneb asjaolust, et igasugune kapsas on madala kalorsusega toode, mis küllastab ja varustab suurepäraselt terve rea kasulikke aineid. Madalaima energeetilise väärtusega on valge kapsas, eriti marineeritult, samuti brokkoli ja lillkapsas.

Kvaliteetse kaalukaotuse jaoks peate järgima järgmisi reegleid:

• päevane kalorite tarbimine ei tohiks ületada 700–800 kcal;
• Menüü aluseks on kapsas, lubatud on ka dieetliha, kala, munade, piimatoodete ja taimse toidu tarbimine;
• Kapsast saate valmistada mitmesuguseid roogasid ilma lõhna- ja maitselisandeid või rasva kasutamata;
• 1,5–2 liitri puhta vee joomine on kohustuslik.

Kapsa dieeti saate korrata 2 kuu pärast.

Näidismenüü

Selle tehnika reeglid ei kehtesta ranget menüüd kõigi 10 päeva jooksul. Saate luua oma dieedi, kasutades järgmist skeemi:

• hommikul – kodujuust ürtidega (150 g), kohv;
• pärastlõunal – liha või kala (200 g), kapsasalat õli-sidrunikastmega;
• õhtul - hautatud kapsas, 1 pehme keedetud muna, 1 apelsin.

• hommikul – 2 viilu täistera- või kliideleiba, 1 õun, tee;
• pärastlõunal - liha või kala (200 g), hapukapsas;
• õhtul - hapukapsas, omlett, jogurt.

• hommikul - keefir, 1 banaan;
• pärastlõunal - kapsasupp, liha või kala (200 g);
• õhtul - hapukapsas, munapuder.

• hommikul - kodujuust kuivatatud aprikoosidega (150 g), tee;
• pärastlõunal - tailiha või kala (200 g), 1 muna, kapsas kastmega;
• õhtul - hautatud kapsas, keefir.

• hommikul - 50 g juustu, kohv;
• pärastlõunal - tailiha või kala (200 g), hapukapsas;
• õhtul – kapsas kastmega, 2 muna, hapendatud piimajook.

Toidukordade vahel, kui tunned tugevat näljatunnet, võid kapsalehti närida suvalises koguses. See aitab teil kogu kehakaalu langetamise protsessi häireteta vastu pidada ja oma eesmärki üsna mugavalt saavutada. Kuid ainult siis, kui kapsas on teie lemmiktoode. Kui ei, siis on parem valida mõni muu dieet, näiteks kartul.

Kartul

Peaaegu kõigis dieetides on kartul keelatud toiduained, kuna nende kalorisisaldus on üsna kõrge. Kartulite kaalu kaotamine pole aga mitte ainult võimalik, vaid seda peetakse isegi väga tõhusaks, kuna see võimaldab teil vabaneda 10 kg kaalust vaid 1 nädalaga.

Olemus ja reeglid

Kartulil on palju eeliseid - seda armastavad paljud, see on odav ja seda on lihtne valmistada. Kõige huvitavam on see, et kogu kehakaalu langetamise perioodi jooksul on lubatud seda tarbida üsna suurtes kogustes - 1,5 kg päevas, mis kõrvaldab näljatunde.

Selle tehnika peamine reegel on kartulite õige ettevalmistamine. Seda saab keeta või küpsetada, ilma lisanditeta, see tähendab puhtal kujul. Kartuleid leotatakse esmalt külmas vees, et tärklis välja pesta.

Lisaks peate dieedist välja jätma kõik toidud, välja arvatud need, mis on lubatud (leebe versioonina), sealhulgas:

• köögiviljad;
• munad;
• piimhappetooted;
• taimeõlid.

Kartuli monodieet on mõeldud 7 päevaks ja 10 kg ülekaalu kaotamiseks. Leebemas versioonis, mis võimaldab kasutada teisi tooteid, kuid sama tulemuse saavutamiseks kulub 2 nädalat.

Näidismenüü

Kartulitoitumine on kahte tüüpi:

• monodieet, mis põhineb ainult kartuli tarbimisel;
• õrn variant mitmekesisema toitumisega, sealhulgas mõned lisatooted.

Esimesel juhul on päevaratsioon 1,5 kg kartulit, mis keedetakse või küpsetatakse, jagatakse 6 portsjoniks ja tarbitakse kogu päeva jooksul. Samuti peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku, sealhulgas puhast vett, magustamata teed ja ürte.

Õrn valikumenüü võib olla järgmine:

• hommikusöök – kartulipuder vee või vadakuga, keefir;
• lõunasöök – kartulisupp, köögiviljad;
• õhtusöök – kartulipuder (hommikuse retsepti järgi), 1 muna.

• hommikusöök - küpsetatud kartul, jogurt;
• lõunasöök - kartulisupp, köögiviljahautis;
• õhtusöök – jakkkartulid, tomatimahl.

• hommikusöök - keedukartul ürtidega, tee;
• lõunasöök - kartulisupp, hautatud kapsas;
• õhtusöök – jakikartulid, keefir.

• hommikusöök - ahjukartulid, jogurt;
• lõunasöök - kartulisupp, viilutatud köögiviljad;
• õhtusöök – keedukartul küüslauguga, 2 muna.

• hommikusöök – jakkkartulid, tee;
• lõunasöök – kartulisupp, keedetud oad;
• õhtusöök – keedukartul seentega, keefir.

• hommikusöök – kartulipaja juustuga;
• lõunasöök – tomati- ja kartulisupp, porgandisalat;
• õhtusöök – jakikartul, hapukapsas.

• hommikusöök - köögiviljadega täidetud kartul;
• lõunasöök - kartulisupp, hautatud suvikõrvits;
• õhtusöök – ahjukartulid ürtidega, keefir.

Suupistete jaoks on soovitatav kasutada 1 kartulit, mis on keedetud nende jakkides. Et kaotada 10 kg lühema aja jooksul, tuleks õhtusöök välja jätta. Muudel juhtudel peab see olema enne kella 18.00. Kui kartul ei kuulu teie lemmiktoitude hulka, siis võib see dieet ja dieet tunduda liiga karm. Sellistel juhtudel soovitavad toitumisspetsialistid kaalu langetamiseks muid, vähem rangeid võimalusi, näiteks teravilja, eriti kaerahelbe kasutamist.

Kaerahelbed

Kaerahelbed on toitumisspetsialistide poolt enim soovitatud puder, eriti tervisliku hommikusöögina. Kaerahelbega kaalu langetamine osutub üsna rahuldavaks, kuid tõhusaks - umbes 1 kg päevas ja 10 kg kaalust vabanemiseks kulub 10–14 päeva, olenevalt dieedi tõsidusest ja keha individuaalsetest omadustest.

Olemus ja reeglid

Enne kaalu langetamise alustamist on soovitatav eelnevalt puhastada kaerahelbepuljongiga. Valmistamiseks tuleb võtta 0,5 tassi kaerahelbeid, keeta 1 liitris vees madalal kuumusel 2,5 tundi, nii et vedeliku kogus väheneb poole võrra.

Saadud tarretiselaadset jooki tarbitakse iga päev 1 nädala jooksul, hommikusöögi asemel 1 klaas tühja kõhuga. Pärast selle võtmist võite süüa ja juua alles 4 tundi hiljem. Lisaks on sellel ettevalmistaval perioodil vaja üle minna õigele toitumisele, loobuda rasvastest, tärkliserikastest, magusatest toitudest ning õhtustada ka vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Pärast ettevalmistuse lõpetamist võite minna otse kehakaalu langetamise protsessi, valides sobiva dieedivaliku.

Näidismenüü

Kaerahelbedieedil on palju valikuvõimalusi – alates rangest monodieedist kuni kaera-puuvilja või kaera-juurviljani.

Kaerahelbed

Kõige rangemas versioonis peate päeva jooksul tarbima ainult vees keedetud või üleöö vees leotatud kaerahelbeid, lisamata soola, suhkrut või võid. Üks portsjon putru peaks olema 250 g 6 toidukorraga päevas.

Lisaks kaerahelbedele on lubatud juua vaid 2 liitrit vett päevas. Sellist monodieeti võite pidada mitte rohkem kui 10 päeva, mille jooksul peaksite kaotama kuni 10 lisakilogrammi.

Kaerahelbed-puuviljad

See menüü on vähem range, kuna see sisaldab värskeid ja kuivatatud puuvilju, mis on magusaisu jaoks kõige olulisem. Parim on kombineerida kaerahelbeid õunte, pirnide, kiivi apelsinide, mis tahes marjadega, aga ka kuivatatud puuviljadega - kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad.

Pudru portsjon jääb samaks - 250 g ja vitamiinilisandite kogus sõltub nende tüübist:

• kuivatatud puuviljad - 50 g;
• magusad puuviljad - 200 g;
• magustamata puuviljad - 300 g.

Komponente võib tarbida koos või eraldi - puder põhitoidukordadega, puuviljad vahepaladega.

Seda dieedivalikut järgitakse 14 päeva. Kui järgite rangelt kõiki soovitusi, võite kaotada kuni 10 kg.

Kaerahelbed-köögiviljad

Kaerahelbed köögiviljadega on sama maitsvad kui kaerahelbed puuviljadega, kuid see on ka parem kaalu langetamiseks, sest köögiviljad sisaldavad vähem süsivesikuid. Kõige paremini sobivad kurgid, tomatid, paprika, porgandid, rohelised - toorelt, aga ka spargel, baklažaan, suvikõrvits, aurutatud või küpsetatud. Köögivilju saab maitsestada ainult sidrunimahla ja oliiviõliga.

Dieet on väga lihtne:

• 3 korda päevas põhitoidukordadeks peate sööma portsjoni putru köögiviljadega;
• vahepeal salateid suupisteid.

Menüü koostamisel saab katsetada lubatud toodetega, kuid kehtestatud reeglite piires.

Kombineeritud

See dieedivalik hõlmab kaerahelbede kombineerimist köögiviljade ja puuviljadega. Näidismenüü võiks olla järgmine:

• hommikusöök - kaerahelbed puuviljatükkide või kuivatatud puuviljadega, tee;
• lõunasöök - köögiviljasalat, värsked puuviljad;
• lõunasöök – kaerahelbed köögiviljadega, 1 õun, tee;
• pärastlõunane suupiste - kaerahelbed, tomatimahl;
• õhtusöök - kaerahelbed, puuviljasalat.

Kaerahelbe kombineeritud dieet on mitmekesine ja toitev, kuid valkude puudumise tõttu ei tohiks see kesta kauem kui 4 nädalat. Kuigi see periood on täiesti piisav, et vabaneda 10 kg. Kui vajad kiiremaid tulemusi, on parem valida kaera monodieet või veelgi tõhusam kurgi kaalulangetusmeetod.

Kurk

Kurgid koosnevad veest ja kiudainetest, seega on kurgidieet parim viis kaotada 7 päevaga 10 kg. Kuid kogu päeva ja nädala jooksul peate sööma peaaegu eranditult neid köögivilju.

Olemus ja reeglid

Kurgidieet on üks tõhusamaid kaalulangetamismeetodeid, mis võimaldab kaalust alla võtta kuni 1,5 kg päevas. Selle põhjuseks on kurkide võime kiirendada ainevahetust ja rasvade lagunemist, mille lagunemissaadused väljutatakse koos vedelikuga diureetilise toime tõttu.

Kurgi dieedi reeglid on üsna lihtsad:

• peate sööma 5 korda päevas;
• Sool, suhkur, kõik rasvane, jahune ja praetud tuleks dieedist täielikult välja jätta.

Vaatamata vedeliku rohkusele kurkides, peaksite lisaks jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.

Näidismenüü

Kurk peaks olema iga päev teie dieedi põhikomponent. Neid tuleks tarbida igal söögikorral, suupistetena ja tugeva näljatunde korral. Päevane norm on 2–2,5 kg kurki.

Nädala menüü võiks olla selline:

Esmaspäev:

• lõunasöök - kurgid, 200 g hautatud köögivilju;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 õun;

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 50 g keedetud kanarind;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 apelsin;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 50 g keedetud kala;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 pirn;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 150 g keedetud köögivilju;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 õun;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 200 g kapsasalatit ürtide ja sidrunimahlaga, 20 g kõva juustu;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 1 apelsin;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök – kurk, 1 muna, 1 tomat;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, peotäis marju;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Pühapäev:

• hommikusöök - kurgid, viil rukkileiba;
• lõunasöök - kurgid, 150 g kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste - kurgid, 200 ml keefirit;
• õhtusöök - kurkide ja ürtide salat;
• siis kuni päeva lõpuni - kurgid, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Kogu selle perioodi jooksul ei ole soovitatav sportida. Kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus on vajalik. Võite minna jalutuskäigule või kergele sörkjooksule. Kurgidieet on väga range ja kalorivaene, seega nõuab sellest kinnipidamine palju tahtejõudu. Riisiga puhastades on palju lihtsam kaotada sama 10 kg. Tõsi, see võtab veidi rohkem aega, kuid toitumispiiranguid on vähem.

Riis

Riisil on suurepärane puhastav toime, tänu millele saate vabaneda 10 liigsest kilost vaid 7 päevaga. Imendades kõiki soolestikku ummistavaid aineid, aitab see kiirendada ainevahetust ja takistab rasvaladestuste teket.

Olemus ja reeglid

Riisidieedi eeliseks ennekõike kurgi ja teiste rangete monodieetide ees on kurnava näljatunde puudumine. Kuigi seda on raske nimetada väga õrnaks, kuna piirangud on üsna tõsised.

Kogu kehakaalu langetamise perioodi jooksul on lubatud süüa ainult keedetud riisi koos toorete köögiviljade ja puuviljadega. Kasulikest lisanditest - 1 spl. l. oliiviõli kastmeks ja 1 tl. mesi magusa iha kõrvaldamiseks.

Näidismenüü

Selle meetodi dieet põhineb keedetud riisil, mis on valmistatud erilisel viisil:

• õhtul pestakse 1 klaas teravilja ja leotatakse külmas vees;
• Hommikul riis pestakse, täidetakse muu veega ja keedetakse tasasel tulel 3–5 minutit.

See portsjon valmistatakse igaks päevaks, jagatakse 5 annuseks ja seejärel tarbitakse vastavalt järgmisele skeemile:

• 7:00 – riis mee ja puuviljatükkidega;
• 10:00 – riis, köögiviljasalat sidrunimahla ja oliiviõliga;
• 13:00 – riis, hautatud köögiviljad, värsked puuviljad;
• 16:00 – riis, 1 puuvili;
• 19:00 – riis juurviljadega.

See menüü sisaldab enamikku kehale vajalikest ainetest, seega ei tekita see tõsist metaboolset stressi. Samal ajal toimub kvaliteetne puhastus ja tõeline kaalulangus. Kuid valgu puudumise tõttu võib selline dieet põhjustada lihaste toonuse kaotust, eriti inimestel, kes aktiivselt treenivad. Sellistel juhtudel on parem pöörduda kõige kergema valgudieedi - kala poole.

Kala

Üks kõige kasulikumaid valgu kaalulangetamise meetodeid on kaladieet. Kala sisaldab palju valku, mis annab täiskõhutunde, aga ka Omega-3 rasvhapet, mis kiirendab oluliselt rasvavarude, kaltsiumi, fosfori ja paljude teiste kasulike ainete lagunemist. Oma koostise ja toiteväärtuse poolest on kala palju tervislikum kui liha. Erinevalt kanarindadest, veise- või küülikulihast on see täielikult seeditav ega põhjusta seetõttu soolestikus mädanemisprotsesse.

Olemus ja reeglid

Kala kaalu kaotamine ei kehti monodieetide puhul, seega võite oma dieeti lisada köögivilju ja kasutada ka mis tahes saadaolevat kala. Tehnika on mõeldud 2 nädalaks ja selle aja jooksul 10 kg ülekaalu kaotamiseks.

Reeglid on suhteliselt lihtsad:

• järgige rangelt määratud menüüd;
• kasutage ainult meresoola;
• aurutage, keetke või küpsetage kala ja kõiki muid roogasid;
• juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Lihaste toonuse hoidmiseks kaalu langetamise ajal peaksite suurendama füüsilist aktiivsust.

Näidismenüü

2-nädalase kaladieedi dieet, mis tagab 10 kg kaalust vabanemise, peaks olema järgmine:

• hommikul – 150 g kala (pollock), 100 g hautatud kapsast, teed või kohvi;
• suupiste - 200 ml kalapuljongit;
• pärastlõunal - 200 g kala, 100 g keedetud sparglit;
• õhtul – 250 ml keefirit, 1 kuubik tumedat šokolaaditahvlit.

• hommikul – 100 g kala, 1 päts leiba, kohv või tee;
• suupiste – 200 g kalakotlette, 100 g keedetud sparglit;
• pärastlõunal - 1 puuvili, 250 ml keefirit;
• õhtul – 100 g kala, 1 tomat.

• hommikul – 100 g mahlas konserveeritud tuunikala, 1 kurk;
• suupiste - 1 puuvili;
• päeva jooksul – 150 ml kalapuljongit, 100 g kala;
• õhtul - 200 g keedetud krevette.

• hommikul - 100 g kala, 100 g keedetud kapsast;
• suupiste – 100 g kergelt soolatud lõhet;
• pärastlõunal - portsjon köögiviljasuppi, viil kliileiba;
• õhtul - 200 g kala.

• hommikul – 200 g kala, 1 päts leiba;
• suupiste - 1 keedetud muna, 1 päts leiba;
• pärastlõunal - 300 g kalasuppi;
• õhtul - 200 g kala, 100 g küpsetatud köögivilju.

• hommikul – 100 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu, tee või kohv;
• suupiste - 1 puuvili;
• pärastlõunal - 200 g kala, 150 g suvikõrvitsat;
• õhtul – 200 g kala, 250 ml keefirit.

• hommikul - 200 g kala, 250 ml keefirit;
• suupiste - 1 puuvili;
• pärastlõunal - portsjon köögiviljasuppi, 100 g kala;
• õhtul – 100 g kala, 250 ml keefirit.

14 päeva jooksul ei saa sellise kaladieediga mitte ainult kaotada liigset kaalu, vaid ka rikastada keha kalas sisalduvate kehale väärtuslike ainetega. Neile, kellele kala ei meeldi, soovitame tutvuda sama kasuliku võimalusega kiireks kaalukaotuseks – peediga.

Punapeet

Peet on tuttav, tervislik ja taskukohane köögivili, mida saab süüa aastaringselt. Kuid vähesed inimesed teavad, et see võib tõhusalt kaotada kaalu, mitte halvemini kui ananass või greip. Peedidieedil võite 10 päevaga kaotada 10 kg ilma keha kahjustamata.

Peedi kasuliku toime peamiseks saladuseks on beetalaini olemasolu, mis soodustab aktiivselt loomsete valkude imendumist, rasvhapete taset vähendades ja lipiidide ainevahetust reguleerides. Betalain on saadaval sporditoidulisandina, mis on loodud homotsüsteiini taseme normaliseerimiseks, mille tõus vähendab rasvapõletust ja pärsib lihaste kasvu.

Lisaks toimib peet kiudainete olemasolu tõttu soolestiku “harjana” ja stimuleerib pektiinisisalduse tõttu ka peristaltikat. Lahtistava ja diureetilise toimega juurvili eemaldab hästi kahjulikud ladestused ja liigse vedeliku. Samal ajal on peet madala kalorsusega, täiuslikult küllastunud ja nüristab söögiisu.

Olemus ja reeglid

Peedi kaalulangetamise meetod hõlmab loobumist kõigist toiduainetest, mis aitavad kaasa kaalutõusule, ja üleminekut dieedile, kus mis tahes kujul domineerib peet. Peate järgima ainult mõnda reeglit:

• 6 söögikorda päevas;
• 2 liitrit vett päevas;
• väikesed portsjonid;
• ei mingit ülesöömist.

Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal.

Näidismenüü

Saate oma dieedi ise koostada, juhindudes ülaltoodud reeglitest ja võttes aluseks ühe menüüvaliku.

Valik 1:

• hommikul - portsjon putru (tatar, kaerahelbed või riis), keedetud peet, tee;
• suupiste – peedi toorsalat, 1 õun;
• pärastlõunal – paastuaja peedisupp;
• suupiste - 50 g pähkleid;
• õhtul - peedisalat ploomidega;
• enne magamaminekut - 1 klaas keefirit.

2. valik:

• hommikul - peedisalat kodujuustuga;
• suupiste – küpsetatud peet juustuga;
• pärastlõunal - 150 g keedetud rinda koos keedetud peedi lisandiga;
• suupiste – peedisalat sidrunimahlaga;
• õhtul – 200 ml peedi-keefiri kokteili;
• enne magamaminekut - 1 klaas jogurtit.

Lisaks võite isegi peedimahlaga kaotada 10 kg. See tuleb valmistada 3 tundi enne kasutamist, maitse parandamiseks kombineerida porgandi, kõrvitsa ja õunaga. Alustage värske mahla joomist mõne lusikaga, suurendades järk-järgult ühekordset kogust 1 klaasini ja juues seda enne iga söögikorda. Kaalu kaotamine peedimahlaga on mõeldud 1 kuuks. Sel perioodil on vaja üle minna õigele tervislikule toitumisele ilma eriliste piiranguteta. Sellise dieediga võite kuu ajaga ohutult ja üsna mugavalt kaotada 10 kg.

Peedidieedi puuduseks on see, et see sisaldab vähe valku. Samuti ei sobi see inimestele, kellele peet ei meeldi, eriti toores.

Kui need 2 tegurit loevad, siis on parem kaalust alla võtta mitte peedi, vaid valgurikka ja paljude kasulike aineterikka kodujuustu pealt.

Kohupiim

Kodujuust on kasulik inimestele, kellel on probleeme mitte ainult kehakaaluga, vaid ka psühho-emotsionaalse seisundi häiretega, kuna dieettootena võib see tugevdada närvikiude. Seetõttu talutakse ka ranget kodujuustu dieeti üsna rahulikult. Lisaks tagab see valgu- ja kaltsiumirikas toode hea lihas- ja luukoe. Ja selles sisalduv metioniin parandab maksafunktsiooni ja aktiveerib liigse rasva lagunemist.

• juua 2 liitrit vett päevas (võite kasutada rohelist teed ilma lisanditeta);
• kasutage madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.

Füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas, kuna kalorite tarbimine on väga madal. Piisab 20 minutist igapäevasest jalutuskäigust.

Näidismenüü

Nädala jooksul on lubatud iga päev tarbida 400 g kodujuustu ja 1 liiter keefirit. Peate sööma iga 2 tunni järel, jagades kindlaksmääratud toidukoguse võrdseteks osadeks. Kodujuustu võib kombineerida keefiriga või vaheldumisi. Põhitoidukordadeks (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) on soovitatav kasutada kodujuustu, suure näljatunde korral vahepaladeks keefirit.

Kodujuustu abil kaalu langetamiseks on ka õrnem variant - Magi kodujuustu dieet, mis on mõeldud 4 nädalaks. Allolevat menüüd tuleb rangelt järgida, roogasid või päevi vahetamata.

Dieedi esimesel nädalal on hommikusöök alati sama - 200 g kodujuustu mis tahes puuviljadega piiramatus koguses. Ülejäänud toidukorrad päevade kaupa on näidatud tabelis:

Teine nädal - hommikusöök jääb samaks, lõuna- ja õhtusöögi toidud muutuvad veidi:

Kolmas nädal – võite süüa järgmisi toite suvalises järjekorras:

Neljas nädal - toitumine sarnaneb kolmanda nädala reeglitele (toitu võib süüa alati, kui soov tekib), kuid toitude arv päevas on piiratud:

Toitumine on üsna mitmekesine, seega on kuu ajaga 10 kg kaotamine ohutu ja üsna mugav. Ainus raskus seisneb vajaduses menüüst rangelt kinni pidada, mis pole alati mugav. Kui vajate lihtsamat, kuid mitte vähem "maitsvat", toitvat ja tõhusat meetodit 10 kg kaotamiseks, on kõrvitsa dieet üsna sobiv.

Kõrvits

Kõrvits on madala kalorsusega toode (28 kcal 100 g kohta), mistõttu võib seda tarbida suurtes kogustes, et tagada mittenälgimine ja üsna mugav kaalulangus. Kõrvitsadieedil 10 päevaga võite kaotada 10 kg, vabanedes samal ajal aneemiast ja puhastades keha hästi.

Olemus ja reeglid

Selle tehnika eripäraks on kõrvitsa viljaliha ja seemnete lisamine dieeti. Sel juhul tuleks kõrvitsat tarbida vähemalt 3 korda päevas ja 2 spl. l. söö hommikusöögiks seemneid.

Peate sööma 10 päeva vastavalt järgmisele skeemile:

• 5 päeva paastu;
• 5 päeva dieeti;
• vaheldumisi - ülepäeviti.

Alustada tuleb paastupäevast. Dieedipäevadel võite oma dieeti lisada ainult tervislikke toite. Kõige parem on, kui sööd lisaks kõrvitsale ka teravilju, piimatooteid ja köögivilju. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00.

Näidismenüü

Dieet ei ole väga detailselt kirjas. Paastupäevadel on lubatud süüa ainult küpsetatud kõrvitsat - 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Dieedipäevadel (isegi - 2, 4, 6, 8, 10) võib menüü olla järgmine:

• hommikusöök – puder (riis või hirss) viljaliha ja kõrvitsaseemnetega;
• lõunasöök - keefir või jogurt;
• lõunasöök – kõrvitsasupp köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste - kodujuust;
• õhtusöök – kõrvitsapüree.

Kuna roogade suurus ei ole piiratud, on soovitatav mitte üle süüa, aga ka portsjoneid mitte liigselt kärpida. Teed ja vett võib juua normaalsetes kogustes. Kuid kui kõrvits pole teie lemmikköögivili, on selline dieet liiga raske. Igal juhul peetakse puuvilju kõige sobivamateks 10 kg kaotamiseks ja puuviljadieet meeldib peaaegu kõigile.

Puuviljane

Kui teil on vaja kaotada nädalaga 10 kg ilma suurt nälga tundmata või tervist kahjustamata, kasutatakse sageli puuviljadieeti. Puuviljad on madala kalorsusega toode, milles on palju kiudaineid, mis tagab kiire küllastumise, toidu kvaliteetse seedimise ja soolte põhjaliku puhastuse.

Olemus ja reeglid

Seal on palju sorte "puuviljade" kaalulangus 10 kg. Nende dieet võib sisaldada erinevaid puuvilju ja sageli ka muid tervislikke toite – köögivilju, teravilju, pähkleid. Sellele vaatamata on see dieet kehale üsna stressirohke, kuna päevane kalorisisaldus on madal. Kuid kui kõiki soovitusi järgitakse õigesti, on kõik riskid minimeeritud ja dieet ise annab suuri eeliseid:

• annab märgatava kerguse tänu jäätmete ja toksiinide eemaldamisele;
• kõrvaldab tselluliidi, muudab naha klaarimaks, ühtlustab jumet;
• on lühikese kestusega;
• ei nõua aeganõudvat eriroogade valmistamist.

Selle põhireeglid hõlmavad järgmist:

• kavandatud režiimi ja dieedi hoolikas järgimine;
• väikeste roogade kasutamine;
• piisava koguse puhta vee joomine;
• soola, suhkru, rämpstoidu keeldumine.

Samuti suureneb puuviljadieedi tõhusus märkimisväärselt võimsa motivatsiooni, hea psühholoogilise hoiaku ja regulaarse füüsilise aktiivsuse olemasolul.

Näidismenüü

On palju toitumisvõimalusi, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Kuid teatud puuviljade valimisel on vaja arvestada allergia võimalusega või seedetrakti haiguste esinemisega, mis seavad piirangud suures koguses kiudainete tarbimisele.

Mono-dieet

Sel juhul valitakse menüüsse üks puu- või marjaliik. Enamasti soovitatakse kasutada õunu, tsitrusvilju, arbuuse, kuid oma maitse järgi võib kasutada ka muid (va banaanid ja viinamarjad).

Dieet on üsna lihtne – iga 2-3 tunni järel tuleb süüa puuvilju või marju, jagades kogukoguse sobiva arvu võrdseteks osadeks. Sel juhul on lubatud süüa kuni 1,5 kg mis tahes puuvilju või marju ning arbuusidieeti valides - 1 kg viljaliha iga 10 kg kaalu kohta.

Köögiviljadega

Selle puuviljadieedi valiku menüü sisaldab väikeses koguses köögivilju (välja arvatud kartul). Sellisel juhul võib dieet olla järgmine:

• 8:00 – viljalihaga värske mahl, 1 puuvili;
• 10:00 – puuviljasalat;
• 12:00 – köögiviljasalat sidrunimahlaga, värsked puuviljad;
• 14:00 – puuviljasalat;
• 16:00 – puuviljad;
• 18:00 – köögiviljasalat, värsked puuviljad;
• 20:00 – köögiviljamahl.

Toidukordade vahel peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Koos valkudega

Selle dieedi aluseks on puuviljad ja loomsed valgud – munad, valge liha või lahja kala. Kõik muud tooted on välistatud. Puuvilju ja valgurikkaid toite peate võtma eraldi, vaheldumisi kogu päeva jooksul järgmiselt:

• 7:00 – puuviljasalat, värske;
• 10:00 – 2 keedetud muna;
• 13:00 – puuviljad;
• 16:00 – portsjon kanarinda või kala;
• 19:00 - puuviljad, värske puuviljamahl.

See kaalulangussüsteem on õrnem, kuna valgu olemasolu välistab lihaskoele negatiivsete tagajärgede.

Piimaga

Kõige lihtsam on jälgida puuviljade ja piimatoodete puhul. Sellel on 2 võimalust - piima või keefiriga. Päevamenüü koosneb igal juhul 1 kg puuviljast ja 2 liitrist piimast või 1,5 liitrist keefirist.

Puuvilja-piimatoodete valiku korral tuleks toitumine üles ehitada vastavalt järgmisele skeemile:

• 1 päev – 0,5 liitrit piima, 1 kg puuvilju;
• 2. päev – 1 liiter piima, 1 kg puuvilju;
• 3. päev – 1,5 liitrit piima, 1 kg puuvilju;
• 4.–7. päevad – 2 liitrit piima ja 1 kg puuvilju.

Piima või keefirit võid juua koos puuviljadega, valmistades neist salateid või kokteile või eraldi, vaheldumisi komponente kogu päeva jooksul.

Kõigist pakutavatest võimalustest on kõige tõhusam puuviljade monodieet. Kõige levinum ja kättesaadavam on õun – klassikaline kaalulangetamise meetod, mis on pälvinud tohutult tunnustust.

Apple

Õunadieet aitab kaotada 7 päevaga 10 lisakilo. Sisuliselt on see pektiintoitumine, kuna õunad sisaldavad kõige rohkem pektiini - ainet, mis võib aktiivselt põletada rasvavarusid, reguleerida soolestiku tööd ja parandada toitainete imendumist sooleseina kaudu. Pektiinid imavad endasse kõik kahjulikud ained ja rasvad ning seejärel eemaldavad need välja, kiirendades oluliselt kaalukaotuse protsessi.

Olemus ja reeglid

Kaalulangus seda meetodit kasutades tuleneb õunte ning teiste kiudainerikkamate puu- ja köögiviljade sisalduse suurenemisest toidus. See võimaldab teil parandada seedesüsteemi tööd ja kaotada kaalu ilma tugeva näljatundeta.

Kaalu langetamise ajal on soovitatav loobuda suitsetamisest, alkoholist ja suurest füüsilisest aktiivsusest. Keha peab töötama õrnalt. Lubatud on juua 2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas;

Näidismenüü

Järgmine dieet nõuab ranget järgimist:

1. päev – õuntel:

• õhtusöök - 4-5 õuna.

2. päev – õun-riis:

• õhtusöök - 100 g riisi.

3. päev – õuna-kohupiim:

• hommikusöök - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 2-3 õuna;
• lõunasöök – 150 g kodujuustu 1 tl. mesi ja kreeka pähklid, 1-2 õuna;
• õhtusöök - 120 g kodujuustu.

4. päev – õun-porgand:

• hommikusöök - salat 1-2 õunast ja 3 porgandist;
• lõunasöök – 150 g õuna-porgandi salatit 1 tl. mesi ja sidrunimahl;
• õhtusöök - 3 küpsetatud õuna.

5. päev – ilma õunteta:

• hommikusöök – keedetud köögiviljade salat (1 peet, 2 porgand) sidrunimahlaga;
• lõunasöök – 150 g kaerahelbeid, 2 muna, 1 riivitud toores peet;
• õhtusöök - salat 1 toorest porgandist 1 tl. kallis

6. päev – jälle õuntel:

• hommikusöök - salat 2-3 õunast (olenevalt suurusest) kreeka pähklite ja sidrunimahlaga;
• lõunasöök - salat 2-3 õunast 1 keedetud muna, sibula ja ürtidega;
• õhtusöök - 4-5 õuna.

7. päev – õun-riis:

• hommikusöök - 100 g keedetud riisi, 2-3 õuna;
• lõunasöök – 150 g riisi, 2-3 õunapüree;
• õhtusöök - 100 g riisi.

Kui tunned päeva jooksul söögikordade vahel tugevat näljatunnet, võid näksida õuna.

Dieet on üsna raske ja riskantne, sellel on kehale tugev mõju, kuid see annab hämmastavaid tulemusi. Üldiselt peetakse iga meetodit, mille puhul kiire kaalulangus toimub, ühel või teisel määral kahjulikuks.

Ainult täiesti terve inimene saab 10 kg kaalust lahti 7–10 päeva või isegi 1 kuuga. Kuid isegi sel juhul on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga. Mõõdukusest tuleks kinni pidada kõiges – isegi kaalu langetamisel. Ja selleks, et kaotatud kilogrammid ei taastuks, peate kaalulangetamise protsessist asjatundlikult väljuma ja edaspidi õigesti sööma.

Dieedist loobumine

Igast kaalukaotusest tuleb õigesti välja tulla. Kuid see on eriti oluline juhtudel, kui kasutati ranget dieeti märkimisväärse kaalukaotusega. Sel juhul peate järgima mitmeid reegleid:

1. Sisestage harjumuspärane toit menüüsse järk-järgult, 1-2 toodet päevas.
2. Alusta ainult tervislikust toidust.
3. Rasvaste, praetud ja muude raskete toitude söömist võite alustada mitte varem kui 7 päeva pärast, kuid parem on neist täielikult loobuda või minimeerida.
4. Suurendage sujuvalt kaloraaži 100 kcal võrra päevas.

Peate alati loobuma dieedist ajavahemiku jooksul, mis on 2 korda pikem kui kaalulangusprotsessi kestus. Peaasi, et üleminek oleks sujuv, järkjärgulise naasmisega tavapärasele dieedile.

Samuti on kasulik oma toitumisharjumused täielikult läbi vaadata. Toitumist ja elustiili on vaja kohandada nii, et edaspidi ei tekiks probleeme ülekaaluga.

Dieeti järgides saad oma figuuri korda. Asjakohased on meetodid, mis hõlmavad kiiret kaalukaotust.

On väga palju erinevaid dieete, mis võimaldavad kodus 7 päevaga kaotada kuni 10 kg. Dieet võib koosneda köögiviljadest, piimatoodetest ja vedelatest roogadest. Peaasi on valitud menüüst rangelt kinni pidada kogu perioodi vältel.

Kui kaal näitab lisakilosid, satuvad tüdrukud kohe paanikasse.

Eriti kui mõne päeva pärast on tulemas mõni puhkus või mõni muu tähtis sündmus ning uuest kleidist ei piisa. Sel juhul lähevad paljud äärmustesse: nad hakkavad end piinama näljaga ja piinama end treenides.

Lihtsaim väljapääs olukorrast on valida õige dieet, mis aitab teil endise kuju ja suuruse juurde naasta ilma stressi ja keha kahjustamata.

Tähelepanu! Igasugune dieet hõlmab rasvaste toitude, praetud toitude ja kõigest, mis sisaldab suhkrut, vältimist. Sool tuleb asendada vürtsidega.

Maksimaalseid tulemusi saavutate kiiremini, kui lülitate oma igapäevarutiini kehalise aktiivsuse.

Kalade dieet

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kaotada nädalaga 10 kg ilma tervist kahjustamata. Kalade dieeti järgides tuleb loobuda suhkrust ja juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Võite süüa madala rasvasisaldusega kala, küpsetatud või keedetud.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök– keedetud muna või omlett, tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök- kerge salat.
3. Õhtusöök– 200-300 g küpsetatud jõekala ja pool greipi.
4. Pärastlõunane suupiste- õun või pirn.
5. Õhtusöök- 200 g hautatud pollocki ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Joo öösel klaas vett.

Muutke menüüd oma maitse järgi. Kala on kombineeritud grillitud köögiviljadega. Riis oleks suurepärane lisand. Erinevaid toite, mis sobivad teie maitse-eelistustega, nauditakse mõnuga ja need aitavad teil vabaneda liigsetest kilodest.

Vedel dieet

1. 0,5 liitrit keefirit + 0,5 kg keedukartulit ilma õli, vürtside ja soolata.
2. 0,5 liitrit keefirit + 0,5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3. 0,5 liitrit keefirit + 0,5 kg keedetud kana.
4. 0,5 liitrit keefirit + 0,5 kg puuvilju.
5. 1,5 liitrit vett.
6. 0,5 liitrit keefirit + 0,5 kg puuvilju.

Kui teil on toote talumatus, asendage see minimaalse rasvasisaldusega jogurtiga.

Õuna-keefiri dieedi menüü

Õun sisaldab palju mikro- ja makroelemente vajalik immuunsuse säilitamiseks, kuid puuvilju ei soovitata kasutada dieedi aluseks ja kombineerida fermenteeritud piimatoodetega. On oht, et seedesüsteem halveneb, kuid dieet annab häid tulemusi kaalulanguse osas.

Toitumist kohandatakse iseseisvalt. Õuna-keefiri dieet on range dieet, seega on lubatud ainult mõned kombineeritud tooted (õunad, kodujuust, riis ja keefir). Portsjoni põhiosa peaksid olema õunad ja keefir.

Keefir-tatra dieedi menüü

Dieedi aluseks on tatrapuder koos keefiriga. Tasub lisada ohtralt vedelikku. Täiendavad tooted võivad sisaldada kuivatatud puuvilju ja pähkleid.

Iga hommik algab klaasi keefiriga. Põhitoidukordade hulka kuuluvad tatar, keefir ja lisatoidud. Et mitte erimenüüd välja mõelda, võtke aluseks tatradieet ja lisage igale toidukorrale klaas keefirit. 1 paastupäev sisaldab ainult keefirit.

Et menüü loomisega mitte vaeva näha, võta oma dieedi aluseks sibulasupp. Roog sisaldab minimaalselt kaloreid, parandab ainevahetust, seda on lihtne valmistada ning võimaldab kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Piisab, kui süüa 3 korda päevas sibulasuppi. Lisaks on lubatud tarbida tooreid köögivilju, puuvilju ja piimatooteid.

1. Lõika kuubikuteks 6 sibulat, 2 paprikat, 2 tomatit, väike kapsas, mitu sellerioksa.
2. Vala köögiviljadele 2-3 liitrit vett.
3. Keeda pärast keetmist 15 minutit.
4. Lisa hakitud ürdid ja 1 tl. sidrunimahl.

Tähelepanu! Ärge lisage roale vürtse, soola ega lihapuljongit.

Väga raske on leida naist, kes on oma figuuriga 100% rahul. Enamik õiglasest soost soovib oma keha parandada. Kõige taskukohasem viis selleks on kasutada lihtsat kaalulangetusdieeti, mida on kodus lihtne järgida.

Kui sööte nädal aega madala kalorsusega toite ja järgite õige toitumise aluspõhimõtteid (näiteks joote hommikul ainult 1 klaas), võite dieedi lõpus märgata kaalul mitu kilogrammi miinust. . Kaalu kaotamine ei muutu piinamiseks, kui te ei sea endale rangeid piiranguid, vaid lihtsalt kohandate oma dieeti õigesti. Artiklis kogutud professionaalsete toitumisspetsialistide nõuanded aitavad teil seda teha.

Lihtne dieet laiskadele nädalaks

Kuidas lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta ilma pidevat näljatunnet ja soovi järjekordsest dieedist loobuda? Kaalu langetamiseks on vaja koostada toidukord ja sellest täpselt kinni pidada. Seedeelundid on üles ehitatud nii, et kui sööte ebaregulaarselt, võivad nad talitlushäireid teha ja siis ainevahetusprotsess aeglustub, aeglustades kaalu langetamise protsessi. Et näha kaalul ihaldatud miinust mitu kilogrammi, peate kinni pidama õigest dieedist.

Terve nädala üleelamiseks tuleb valida kerge dieet, mis ei lase laguneda. Õige toitumise põhimõtete järgimiseks sobivad kodused tingimused, millele tuginedes võib seitsme päevaga kaotada ligikaudu 3-4 kg.

Tüüpiline laiskade dieet, mis ei nõua eripiiranguid ja eksootiliste ja kallite toodete ostmist kehakaalu langetamiseks:

• kogu teie igapäevane toit tuleks jagada 5 ossa;
• peate sööma iga kolme tunni järel;
• üks portsjon ei tohiks kaaluda rohkem kui 200 g ja mahtuda peopessa;
• Enne iga sööki peate jooma klaasi vett, et kaalulangus toimuks kiiresti;
• jätke kergest dieedist täielikult välja kõrge rasvasisaldusega kõrge kalorsusega toidud (koogid, maiustused, kuklid, koogid);
• suhkru asemel sööge looduslikku mett;
• vähendada soola tarbimist;
• loobuge töödeldud toidust ja valmistage ainult värskest toorainest;
• loobuge vorstidest ja suitsulihast, asendades need kana- või veisefileega.

Nii võid kergesti kaotada 7 kg nädalaga või isegi rohkem.

populaarne:

• ✅ Kuidas säilitada kaalu pärast kehakaalu langetamist - toitumisspetsialisti nõuanded
• ✅ Dieedid, mis aitavad teil ühe kuu jooksul kaalust alla võtta
• ✅ Lihtne dieet kiireks kehakaalu langetamiseks kodus
• ✅ Dieedi “2 klaasi vett enne sööki” põhireeglid
• ✅ Kodus kehakaalu langetamine laiskadele

Selliste reeglite järgimine toob nädala pärast kaasa miinus 3 kg. Teismelistele on ka teisi lihtsaid nädala toitumisreegleid:

• loobuma magusast soodast, laastudest, soolapähklitest ja kreekeritest;
• joo rohkem puhast vett, armasta värsketest puuviljadest ja marjadest valmistatud kompotte;
• loobu kiirtoidust ja söö isetehtud toitu;
• hommikul söö kindlasti hommikusööki – näiteks võileib täisteraleiva või, kanafilee, kurgi ja tomatiga;
• süüa hommikul maiustusi;
• eelistada tumedat šokolaadi piimašokolaadile;
• lisage oma dieeti värsked köögiviljad.

Nende lihtsate reeglite järgimine toob kaasa püsiva kaalukaotuse. Isegi kerge dieet, kui seda täpselt järgitakse, annab kaalule miinus 3-4 kg.

Kui järgite Vahemere dieedi põhimõtteid pikka aega (ja mitte ainult nädala jooksul), saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma keha puhastada.

Põhiprintsiibid

Igapäevane kaalulangetamise menüü hõlmab laiskade dieedi põhiprintsiipide järgimist. Et kerge dieediga nädalaga miinus 3-5 kg ​​alla võtta, tuleks mõnest toidust täielikult loobuda. Järgmine tuleks keelata:

• praetud ja keedetud toidud, mis sisaldavad palju rasva;
• majonees ja muud sarnased kõrge kalorsusega kastmed;
• suitsutatud liha ja vorstid;
• maiustused, sai ja kõik pagaritooted;
• magus sooda, puhas suhkur;
• magusad puuviljad (viinamarjad ja banaanid);
• tärkliserikkad köögiviljad (peamiselt kartul);
• pasta, valge riis ja kõik kiirhelbed.

Et pärast nädalast kerget dieeti kaalul kauaoodatud miinust näha, peate oma dieeti lisama järgmised kaalulangustooted:

• värsked hooajalised köögiviljad;
• hooajalised magustamata puuviljad ja marjad;
• töötlemata teraviljad (tatar, pruun riis, pärl oder, nisu, kaerahelbed);
• tailiha (veiseliha, küülik) ja linnuliha (va part ja hani);
• munad ja või;
• oliivi- ja päevalilleõli (rafineerimata);
• seemned ja pähklid.

Lihtne ja tõhus viis kodus kaalust alla võtta on oma tavaline portsjon pooleks lõigata. Eemaldage sellest kogu suhkur ja loobuge leivast. See on kõige lihtsam dieet, mis võimaldab nädalaga vabaneda vähemalt miinus 2 kg-st.

Nädala menüü

Nädala kerget dieeti laiskadele talub organism hästi. Enne kaalu langetamise alustamist peate koostama igaks päevaks ligikaudse menüü, mis võimaldab teil kaotada miinus 2-3 kg.

Nädala menüü laisa dieediga:

Esmaspäev:

• hommikusöök – portsjon tatraputru tomati ja kõva juustuga;
• lõunasöök - kanasupp, kapsasalat, keedetud filee;
• pärastlõunane suupiste - klaas keefirit marjadega;
• õhtusöök - kõvaks keedetud muna, köögiviljasalat ja jogurt.

teisipäev:

• portsjon kaerahelbeid piima ja õunaga;
• hernepüree, kurgisalat ja paar viilu lahjat sinki;
• kodujuustu pajaroog puuviljadega;
• grillitud veisefilee ja juurviljad.

kolmapäev:

• kaks võileiba fitnessleivast, singist ja kõvast juustust;
• köögiviljahautis ja riisipuder lihaga;
• puuviljasalat jogurtiga;
• grillitud köögiviljad ja kala.

Neljapäev:

• kodujuustu pajaroog marjade ja keefiriga;
• frikadellisupp ja kapsasalat;
• juustukoogid rosinate ja meega;
• hautatud küülik ja riis.

reedel:

• portsjon pärl-odraputru ja omlett;
• borš kanapuljongis ja küpsetatud kanafilee köögiviljadega;
• kohupiima suupiste kuivatatud aprikoosidega;
• aurutatud kalakotletid ja köögiviljad.

laupäeval:

• fitness-leivavõileivad mozzarella ja tomatitega;
• hautatud oad kana ja köögiviljadega;
• kodujuustu pajaroog ja apelsin;
• kanahakklihapallid ja riis.

Pühapäev:

• portsjon kaerahelbeid piima ja jogurtiga;
• köögiviljahautis ja kerge mereandide salat köögiviljadega;
• peotäis marju ja jogurtit;
• kaerahelbepudrust ja riivitud õunast keefiriga tehtud pannkoogid.

Kui järgite seda kerge dieediga söömismeetodit rangelt, võite kaotatud kilode osas kergesti miinusesse minna ja nädalaga märgatavalt kaalust alla võtta. Peate oma tahet näitama ja tulemus ei pane teid ootama.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Kui palju võite kerge dieediga nädalaga kaotada? Miinus 5 kg nädalas – kui realistlik on selline kaalulangus? Kas nädalaga on võimalik kaotada miinus 7 kg?

Mõned naised otsustavad piirduda nii palju kui võimalik toiduga, lootes näha nädala pärast kaalul miinus 10 kg. Tegelikult ei anna ükski kerge dieet selliseid tulemusi. Maksimaalne, millega võite arvestada, on miinus 2-3 kg kaotus 7 päevaga, kusjuures toidus on üsna ranged piirangud. Arstid keelavad kategooriliselt sellest näitajast rohkem kaalust alla võtta, kuna selline kaalulangus võib negatiivselt mõjutada mõningaid keha funktsioone. Kaalu tuleb langetada mugavalt, järk-järgult kaotades, siis ei tule see pärast kerge dieedi lõpetamist tagasi. Nädala kerge dieet laiskadele on hea viis puhastada soolestikku toksiinidest, eemaldada veidi kõhurasva, kaotada paar kilo ja anda kehale stiimul veelgi kaalu langetada.

Lihtne ja tõhus dieet - 15 kg 2 nädalaga

Kiire kaalulangus 2 nädalaga on võimalik, kui koostate väga range dieedi ja järgite seda rangelt iga päev. Liigne kaal hakkab kaduma esimese nädala lõpus ja pärast kahenädalast kerget dieeti näete umbes miinus 10-15 kg. kaalul (täpne näitaja sõltub kaalu kaotaja algkaalust).

Kerge dieedi näidismenüü 7 päevaks, kuni mida saab korrata 2 korda järjest :

Esmaspäev:

• hommikusöök– portsjon kaerahelbeid vee ja madala rasvasisaldusega keefiriga;
• õhtusöök– portsjon köögiviljahautist ja keedetud kana;
• pärastlõunane tee- klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• õhtusöök– Kreeka madala rasvasisaldusega jogurt ja marjad.

teisipäev:

• tatrapuder ja kõvaks keedetud muna;
• aurutatud kalakoogid ja kapsasalat;
• kohupiima suupiste ploomidega;
• grillitud tursk.

kolmapäev:

• portsjon kaerahelbeid rosinatega;
• hautatud oad tomatitega;
• greip;
• keedetud muna ja tomati salat.

Neljapäev:

• omlett tomatitega;
• hernesupp krutoonidega;
• klaas keefirit;
• grillitud karpkala ja juurviljad.

reedel:

• portsjon kaerahelbeid kuivatatud aprikoosidega;
• keedetud riis ja kanafilee;
• õun;
• mereandide salat.

laupäeval:

• kodujuustu pannkoogid marjadega;
• kanapuljong fileetüki ja kapsasalatiga;
• greip;
• aurutatud kalakotlet riisiga.

Pühapäev:

• pajaroog juustuga;
• köögiviljahautis vasikalihaga;
• madala rasvasisaldusega jogurtiga valmistatud puuviljasalat;
• grillitud vasikaliha köögiviljadega.

Kui kasutate kaks korda järjest kerge dieedi menüüd, näete kahe nädala lõpus kaalul miinus 10 kg või rohkem.

Kaalulangetamise tulemused

Iga lihtne dieet nõuab tahte ja kannatlikkuse pingutust. Ei saa eeldada, et lisakilod aurustuvad iseenesest. Et kiiresti kaalust alla võtta, peate oluliselt vähendama oma kalorite tarbimist. Süües lihtsamaid toite ja välistades kõik kerge dieedimenüü kahjulikud komponendid, saate ühe nädalaga puhastada oma keha mürkidest, vabaneda liigsest vedelikust ja kaotada umbes 4 kg.