Jaapani dieet 14 päeva on kõige õigem menüü. Jaapani dieet "14 päeva": tulemused, menüü, ülevaated. Pähklid ja kuivatatud puuviljad

Jaapani dieet on üks kiiremaid dieete, mis on mõeldud üheks kuni kaheks nädalaks. Esimestel päevadel on seda üsna raske taluda, kuid järgmised päevad annavad juba märkimisväärseid tulemusi. Eksperdid lubavad kaotada kuni neli kilogrammi kaalu nädalas, kuid see juhtub ainult siis, kui järgite rangelt oma dieeti.

Jaapani dieedi jaoks keelatud toidud

Jaapani dieedi ajal peate loobuma üsna suurest toiduainete nimekirjast. Te ei tohiks absoluutselt süüa:

suhkur
jahu ja magus
enamik rasvu

Samuti ei tohiks te juua alkoholi ühelgi kujul ega gaseeritud jooke. Jaapani dieeti on suhkru ja soola samaaegse keeldumise tõttu raske taluda. Kuid just tänu sellele saavutatakse kõige kasumlikum tulemus. Soola puudumine toidus võimaldab eemaldada kehast liigse vee ja ilma suhkruta puhastatakse keha järk-järgult toksiinidest ja seega ka ladestunud rasvast.

Jaapani soolavaba dieet 14 päevaks: lubatud toitude loetelu

Klassikaline Jaapani dieet sisaldab üsna kesist toodete loendit, kuid selle kaalukaotus ei sunni teid palju raha kulutama. Seega on lubatud tooted:

piimatooted
tailiha ja kala
mõned köögiviljad (suvikõrvits, kapsas, baklažaan, porgand)
puuviljad (õunad, tsitruselised, pirnid)
oliiviõli
kreekerid

See nimekiri näitab, et te ei pea lõppude lõpuks nälgima: Jaapani dieedi järgides saate palju süüa.

Jaapani dieet 14 päeva: menüü

Internetist leiate mitu menüüvalikut, millest igaüks on üksikasjalikult kirjeldatud. Üks neist sisaldab järgmist tüüpi hommiku-, lõuna- ja õhtusööke:

Hommikusöök: üks tass kohvi kreekeriga. Saate osta valmis kreekereid, kuid parem on need ise valmistada. Parim variant oleks need, mis on valmistatud kliileivast – need on seedimisele väga kasulikud. Neljateistkümne päeva jooksul koosneb hommikusöök seitse korda ainult joogist, neli korda joogist koos kreekeriga. Ülejäänud hommikusöögiks on kas tass rohelist teed või köögiviljasalat (eelistatult porgandid). See on dieedi kõige “näljasem” etapp, nii et inimesed, kes on harjunud hommikusöögile vähe tähelepanu pöörama, taluvad seda dieeti hästi. Kuid inimesed, kes söövad regulaarselt ja söövad rikkalikku hommikusööki, peavad end kokku võtma.

Õhtusöök: liha, kala, köögiviljad, tomatimahl. Näiteks oleks lõunasöök keedetud munadest, kapsasalatist ja mahlast. Tooted erinevad üksteisest, kuid siiski ei ole neil palju erinevaid. Peaaegu kõik on kas keedetud või aurutatud. Selles toidusüsteemis pole muid praetud toite peale suvikõrvitsa. Jaapani dieedi jaoks eelistatakse endiselt kala: selles on vähem kaloreid ja seda on kergem seedida.

Õhtusöök: liha, puuviljad, keefir, köögiviljad, kala. Rikkalik õhtusöök võib sisaldada keedetud veiseliha, kahte muna ja kapsasalatit. Konkreetse menüü valimisel peate rangelt järgima toodete nimekirja. Kõik vedelad tooted (keefir ja tomatimahl) juuakse ühe klaasi kaupa, mitte rohkem. Lihaportsjonid ulatuvad tavaliselt lõunaks kahesaja grammi või õhtusöögiks saja viiekümne grammi.

Jaapani dieet 14 päeva: tabel

Dieedipäev/söök	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1 päev			Aurutatud kala (200 g)
2. päev		Aurutatud kala (200 g), kapsasalat 1 spl. l. õlid
3. päev	Tass musta kohvi ilma suhkruta, rukkikreeker		Ahjus küpsetatud veiseliha (200 g), kapsasalat 1 spl. l. või, 2 keedetud muna
4. päev
5 päeva	Peeneks riivitud porgandid sidrunimahlaga	Aurutatud kala (200 g), ¼ l tomatimahla	Kõik lubatud puuviljad (200 g)
6. päev	Tass musta kohvi ilma suhkruta
7. päev	Tass magustamata rohelist või musta teed	Ahjus küpsetatud veiseliha (200 g)	Üks neljast valikust sisaldas järgmist: mis tahes magustamata puuvili (200 g); aurutatud kala (200 g); peeneks riivitud porgandid, 1 spl. l. või, 2 keedetud muna; ahjus küpsetatud veiseliha (100 g), ¼ l keefirit või naturaalset jogurtit
8. päev	Tass musta kohvi ilma suhkruta	Fooliumis küpsetatud kanafilee (500 g), kapsasalat porgandiga 2 spl. l. õlid	Peeneks riivitud porgand, 2 keedetud muna
9. päev	Peeneks riivitud porgandid sidrunimahlaga	Aurutatud kala (200 g), ¼ l tomatimahla	Kõik lubatud puuviljad (200 g)
10 päeva	Tass musta kohvi ilma suhkruta	Juustutükk, 3 peeneks riivitud porgandit, 2 spl. l. võid, 1 keedetud muna	Kõik lubatud puuviljad (200 g)
11. päev	Tass musta kohvi ilma suhkruta, rukkikreeker	2 suvikõrvitsat või baklažaani, küpsetatud ahjus taimeõliga	Ahjus küpsetatud veiseliha (200 g), 2 keedetud muna, peeneks hakitud kapsas 1 spl. l. õlid
12 päeva	Tass musta kohvi ilma suhkruta	Aurutatud kala (200 g); peeneks hakitud kapsas 1 spl. l. õlid	Ahjus küpsetatud veiseliha (100 g), ¼ l keefirit või naturaalset jogurtit
13. päev	Tass musta kohvi ilma suhkruta	Kapsasalat 1 spl. l. või, 2 keedetud muna, ¼ liitrit tomatimahla	Aurutatud kala (200 g)
14. päev	Tass musta kohvi ilma suhkruta	Aurutatud kala (200 g); kapsasalat 1 spl. l. õlid	Ahjus küpsetatud veiseliha (200 g), ¼ l keefirit või naturaalset jogurtit

Kuidas õige Jaapani dieet toimib?

Menüüd tähelepanelikult vaadates selgub: dieet toimib tänu toiduainete madalale kalorisisaldusele ja minimaalsele süsivesikute sisaldusele. Lisaks annavad tunda soolapuudus ja tagasihoidlikud portsjonid. Kaks viimast punkti määravad protsessi keerukuse esimestes etappides. Soolamata toit tundub ebatavaline ja raskesti söödav. Ja väikesed portsjonid alguses ei küllasta keha.

Mõne päeva pärast kõht aga “rahuneb” ja hakkab tunda andma täiskõhutunnet. Ka maitsemeel harjub ära. Inimene saab kergesti süüa ilma oma toidule soola lisamata, ta peab lihtsalt harjuma. Ja vajalik kogus seda toodet ammutatakse köögiviljadest - seesama tomatimahl asendab suurepäraselt soolaseid roogasid.

Järsk üleminek sellisele dieedile on kehale stressirohke, seega tuleks sellest dieedist lahkumisel olla väga ettevaatlik.

Jaapani dieedist loobumine

Jaapani dieedist tuleb loobuda kahest nädalast kuuni. Mida kauem, seda parem. Jaapani dieedist väljumine: menüüd laiendatakse keelatud toiduainete järkjärgulise lisamisega dieeti (mitte rohkem kui üks päevas). Kõigepealt peate tegelema puu- ja köögiviljadega, mida te ei tohiks süüa. Kuid portsjonid peaksid olema tagasihoidlikud, kuna kõht on juba harjunud vähe sööma.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul on viis kehakaalu ja saleda figuuri taastamiseks ilma kurnava paastuta. Eriline on lähenemine tootevalikule. Arvesse võetakse kalorite arvu ja komponentide ühilduvust. Rasvarakud kaovad kiiresti. Piirangute järgimise perioodil võite kaotada 5-10 kg.

Kaalu kaotamise põhimõtted koosnevad kolmest näitajast:

madala kalorsusega sisaldus;
valgukomponentide olemasolu toidus;
soola puudumine valmisroogades.

Kaalukaotuse vallandab kiirenenud ainevahetusprotsess. Valk suurendab soojuse tootmist kehas. Rakud ja kuded vabanevad liigsest vedelikust. See juhtub soola piiramise või puudumise tõttu toidus. Lisaks on vanust arvestades võimalik vabaneda tursetest ja normaliseerida vererõhu taset. Keha siseneb minimaalselt kaloreid. Kogus on hea tervise säilitamiseks piisav. Energia täiendamiseks kasutatakse ja aktiveeritakse olemasolevad omareservid.

Iseärasused:

Valgutoidu seedimine nõuab energiat. Selle moodustamiseks (põletusprotsess) kasutatakse rasvarakke.
Sobib erineva kehakaaluga inimestele.
7 päevaga kulub kuni 5 kg.
Seal on rasvu ja süsivesikuid (taimeõli ja riis).

Dieettooted

Kui terviseprobleeme pole ja vastunäidustusi pole, võib dieeti jätkata kuni 30 päeva. Jaapani menüü on koostatud arvestades asjaolu, et nädalaga peaks lauale ilmuma vähemalt 100 erinevat toodet.

Dieet on range. Esialgne psühholoogiline kohanemine võimaldab vältida tarbetut emotsionaalset stressi. Eksperdid soovitavad kaalulangusmeetodit korrata mitte rohkem kui 2 korda aastas.

Lisaefekt tingimusel, et järgitakse reegleid: saavutatud tulemus püsib kaua. Selleks peate dieedist õigesti väljuma (toidu kalorisisalduse järsk tõus ei ole lubatud). Peate loobuma sellest kehakaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodist:

rasedad naised;
rinnaga toitvad emad;
erineva raskusastmega maksahaigustega inimesed;
kui esineb neerupatoloogiaid;
seedetrakti ja maohaiguste korral - gastriit ja haavandid;

Piiranguid seavad ka häired kardioloogia valdkonnas. Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Tõhusa dieettoitumise peamised põhimõtted

Kahe täisnädala jooksul on mitmeid põhimõtteid, mille järgimine suurendab selle tõhusust. 15 eksisteerimisaasta jooksul eristatakse järgmist:

Täielik soola puudumine (isegi 2-3 g päevas ei ole lubatud).
Süsivesikute tarbimise vähendamine dieedis.
Dieet koosneb erinevatest toitudest.
3 söögikorda päevas.
Vedeliku kogus.
Vanusekriteerium – 18-40 aastat.
Sobib meestele ja naistele.

Siin on dieedi järgimise reeglid:

90% vedelikust on puhas vesi;
Keedetud ja hautatud kala roogades. Mõõdukas praadimine on samuti lubatud;
Teraviljadele piiranguid ei ole, kuid on soovitatav, et ülekaalus oleks riis ja kaunviljad;
menüüsse tuleks lisada köögiviljad, sealhulgas kapsas;
lihtsad süsivesikud on täielikult välistatud;
Keefir ilma suhkruta on lubatud hommikul (hommikusöögiks).

Menüüd ei saa ise päevast päeva muuta. Prioriteetne liha on veiseliha. Kana lubatud. Ärge kasutage toiduvalmistamisel nahka. Dieetoitumise aluseks on päevase kalorikoguse vähendamine. Suupisted ei ole lubatud. Peate loobuma:

sool (värske toit aitab liigsetest kogustest kiiremini lahti saada);
suitsutatud liha;
rasvased toidud;
valmistoidud;
Kiirtoit;
mahlad;
alkohoolsed joogid;
kiirtoit ja krõpsud.

Põhipõhimõtete järgimine võimaldab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Rasvad kaovad kiiresti ja muutuvad energiaks. Toitumisprogramm sisaldab:

munad;
kohv (külmkuivatatud ei sobi);
roheline tee;
sigur;
Piimatooted;
tailiha (küülik, linnuliha).

Köögivilju tarbitakse väikestes kogustes. Vedeliku kogus ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit päevas.

Õige toitumine

Jaapani dieet on üles ehitatud kahes suunas. Arvesse võetakse liigset rasvakogust ja volüümi. Kui need on väikesed, on eelistatav valida 7 päeva. Tõsine ülekoormus nõuab suurendamist 14 päevani. Selle perioodi toitumise peamised põhimõtted on järgmised:

Alternatiivsete toiduainete kasutamise keeld (veiseliha ei saa asendada sealihaga).
Luba kasutada värskete tomatite asemel tomatimahla.
Suhkru ja jahu eemaldamine mis tahes kujul.

Dieedile sisenemine ja sealt väljumine peaksid olema sujuvad. Funktsioon: kaalukaotuse tulemused on vähem märgatavad, kui enne Jaapani dieeti kehtis veel üks toitumispiirang. Paastupäev on soovitatav veeta päev enne dieedi alustamist tavalise dieediga. Lubatud on mitu võimalust: keefiri või õunte kasutamine, keedetud liha söömine värskete või hautatud köögiviljadega. Dieedist väljumine peaks olema sujuv. Uusi tooteid tuleks kasutusele võtta järk-järgult. Soovitatav on lisada oma dieeti 1-2 liiki nädalas. Soola puudumine roogades aitab eemaldada kudedest ja rakkudest liigset vedelikku. See moodustab kuni 30% mahust ja ülekaalust. Valitud rangete piirangute perioode ei saa ületada. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks koostatud päevi ja menüüsid ei saa ümber korraldada.

Jaapani dieedi plussid ja miinused

Jaapani süsteemile vastaval dieettoitumisel on mitmeid eeliseid ja puudusi. Neid tuleb enne dieedi alustamist arvesse võtta. Eeliste hulgas on järgmised:

soola koguse vähendamine toidus viib südame- ja veresoonkonnahaigustesse haigestumise riski vähenemiseni;
võimalus valida dieedi kestust – 7 või 14 päeva;
kaotatud kg ja mahud ei taastu, kui dieedile sisenemine ja sellest väljumine toimus õigesti;
dieedis seatud toit on kõigile kättesaadav (ei ole ebatavalisi ega eksootilisi roogasid);
turse puudumine või sellest vabanemine;
valgu koostisosade olemasolu ei põhjusta naha lõtvumist ega venitusarmide ilmnemist piirkondades, kus rasvakiht on vähenenud;
toiduvalmistamisel pole rangeid piiranguid (toitu võib keeta, veevanni panna, hautada, taimeõlis praadida);
ja mikroelemendid satuvad organismi koos taimsete komponentide ja köögiviljadega.

14 päeva on kaalulangetamise optimaalne periood. Keha ei koge stressi. Tuju ja elujõud ei lange. Vastupidavus ja vaimne aktiivsus püsivad kõrgel tasemel. Toimivusnäitajad ei lange.

Jaapani dieedi miinused:

Süsteemi ei saa kasutada seedetrakti haiguste korral.
Toidukordade arv on piiratud 3-ga (tervislik toitumine hõlmab 5-6 korda väikeste portsjonitena).
Kehtivad vanusepiirangud (dieet ei sobi vanematele inimestele).

Jaapani süsteemi piirangute järgimisel on vastunäidustusi. Te ei saa seda iseseisvalt alustada ilma arstiga konsulteerimata.

Jaapani dieedi jaoks keelatud toidud

Jaapani dieet 7 või 14 päeva jooksul sisaldab loetelu toiduainetest, mis tuleb menüüst välja jätta. Ei saa kasutada isegi väikestes kogustes:

sool (välja arvatud harvadel juhtudel);
omatehtud köögivilja- ja puuviljapreparaadid (marinaadid, hapukurgid, moosid);
alkohoolsed joogid;
gaseeritud joogid;
mahlad;
mineraalvesi (kuna see sisaldab gaase);
nisujahu;
saiakesed ja leib;
pooltooted;
konservid (liha, kala ja köögiviljad);
kondiitritooted (maiustused, pulgakommid, dražeed, šokolaad, küpsised, kondiitritooted, koogid);
rasvane liha;
rasvane kala;
piim;
teraviljad;
hapukoor;
majonees;
banaanid (värsked, purustatud, kuivatatud);
hurmaa;
viinamarjad (kõik sordid ja rosinad);
suhkur (valge, suhkruroog);
maitseained;
geelistavad komponendid;
vahukoor;
kartul (ja muud tärklist sisaldavad köögiviljad);
kastmed;
maitseained;
vürtsid.

Mesi ja seda sisaldavad nõud on keelatud. Vorstid ja vorstid, keedu- ja suitsuvorstid, seapekk on sel perioodil keelatud.

Volitatud tooted

Mida saab süüa

Toiduvalmistamiseks on lubatud kasutada järgmisi tooteid:

keefir;
lisaaineteta jogurt (bio);
rukkikreekerid;
tomatimahl viljalihaga ilma soolata (parem teha kodus);
juust (kõvad, madala rasvasisaldusega sordid);
merekala;
looduslik kohv (ilma lõhna- ja maitseaineteta, kooreta ja suhkruta);
veiseliha (keedetud, hautatud, aurutatud);
kana (keedetud, aurutatud);
munad (vutt, kana) - neid saab keeta, lisada juustu, keetmisviis - kõvaks keedetud;
suvikõrvits;
baklažaanid (saab praadida);
pastinaagi juur;
õunad (magustamata sordid, rohelised);
pirnid (soovitatav on magustamata - näiteks hiina);
tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid, greibid, mandariinid);
roheline tee (ilma lisanditeta);
sidrunimahl;
taimeõlid (päevalill ja oliiv) - peate valima rafineerimata;
50 g kirsse;
kiivi (võtke arvesse allergilisi reaktsioone tootele);
ploom (ainult värske, väikestes kogustes);
Valge kapsas;
porgandid (värsked, keedetud, riivitud);
Rukkileib;

Lisandiga serveeritakse lihast, linnulihast või kalast koosnevaid roogasid. Peate need iga päev menüüsse lisama. Raskus seisneb selles, et te ei saa maitset "kohandada" sellele, millega olete harjunud. Te ei saa lisada vürtse, ürte ega kasutada muid meetodeid. Samuti ei lisata roale soola. Searasvas praetud kartuleid ega kebabi küpsetada ei saa, küll aga võib toitumisprogrammi lisada aurutatud kotletid ja lihapallid.

Ligikaudsed toidupoed 2 nädalaks

2 nädala jooksul saate osta:

kanamunad - 20 tükki;
kanafilee või rinnatükk - 900 g;
porgandid - 3 kg;
tomatimahl ilma soolata) - 2 l;
jahvatatud või teraline looduslik kohv - 1 pakend;
valge kapsas - 2-3 kg;
puuviljad - 1 kg (valida);
sidrunid - 2-3 tk;
värske merekala (terved rümbad) - 2 kg;
külmutamata kalafilee – 1 kg;
kõva, madala rasvasisaldusega juust - 200 g;
melonid - 2 kg;
taimeõli - 0,5-1 l;
lahja veiseliha - 1 kg;
roheline tee – 1 pakk (ilma lisanditeta).

Jaapani dieet 14 päevaks: menüü, tabel

Toitumisprogramm põhineb täielikul menüül, kus on teatud arv kaloreid. Menb päevade kaupa (iga 14 kohta):

Dieedi päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1	Kohv (200 ml) ilma suhkru ja piimata või sama mahuga roheline tee	Kanamunad (kõvaks keedetud) - 2 tk, aurutatud valge kapsa lehed taimeõliga (150 g), omatehtud tomatimahl (200 ml)	Aurutatud või kergelt praetud kala ilma lisandita (200 g)
2	Naturaalne kohv, jahvatatud, röstitud, ilma piima ja suhkruta, rukkileib (1 tk)	Keedetud kapsas (või hautatud vees päevalilleõliga), praetud või keedetud kala, kastmeks taimeõli (portsjon 200 g)	Aurutatud veiseliha (viilud) või vasikaliha, linnuliha - valikuline (200 g), keefir (200 ml)
3	Rukkijahust või küpsistest valmistatud röstsai ilma soolata koostises (1 tk) jook lubatud hulgast (200 ml)	Suvikõrvits, riivitud ja praetud kuni kuldpruunini taimeõlis (rafineerimata päevalill) (igas koguses)	Köögiviljapajaroog jogurtiga (200 g).
4	Riivitud porgandid sidrunimahlaga	Terve praetud või keedetud kala (200 g), tomatimahl (200 ml)	Viilutatud puuvili (200 g), lisavõimalusena puuviljasalat sidrunimahla kastmega
5	Porgand sidrunimahlaga	Keedetud kala (filee) ja tomatimahl (1 klaas)	Erinevad värsked puuviljad (kogukaal 200 g) terved puuviljad
6	Sigurijook (200 ml)	Keedetud kanafilee (500 g), salat õhukeseks hakitud kapsast ja porgandist taimeõli kastmega	Kanamunad juustutükiga (2 tk), värske porgand, lõigatud viiludeks
7	Roheline tee (200 ml) ilma magusaineteta	Aurutatud veiseliha, võid selle esmalt kergelt tambida (200 g)	Küpsetatud veiseliha (200 g), klaas keefirit
8	Naturaalsel kohvil põhinev jook (200 ml)	Keedetud valge kanaliha (200 g), lisaks “vitamiini” hakitud kapsasalat taimeõliga (200 g)	Vutimunad riivjuustukattega – 2 tk, värske porgand – 1 tk.

Saavutatud tulemused püsivad 2-3 aastat. Keskmine kalorite väärtus on 800-850 kcal. Päeva jooksul peate jooma rohkem vett. Valikuliselt on lubatud menüüd korrata pärast dieedi 8. päeva saavutamist.

Jaapani dieedist loobumine

Tervislikku toitumist tuleb järgida

Jaapani meetodi järgi kehtestatud toitumispiirangute reeglid viitavad õigele väljapääsule. Soovitused:

lisage portsjonid järk-järgult;
laiendage dieeti sujuvalt;
säilitada tasakaalustatud toitumine.

Teravilju, soola ja maiustusi ei saa kohe menüüsse lisada.

Erinevad vastunäidustused

Tehnika ei sobi inimestele, kes kogevad vaimset või füüsilist stressi. Lapsed, rasedad naised ja eakad ei tohiks seda dieeti kasutada. Kui kehasse satub vähem kui 2 liitrit vedelikku, on dehüdratsioon võimalik. Seedetrakti haiguste esinemisel ei saa kaalulangetamise meetodit kasutada, kuna menüü pole tasakaalus. Südame- ja veresoonkonnahaigustega inimesed ei suuda piirangutest kinni pidada (suurenenud kohvikogus). Vale väljapääs toob kaasa kiire kaalutõusu.

Kõige populaarsemad Jaapani dieedi retseptid

Porgandisalati retsept: 1 porgand ja 10 ml taimeõli. Valmistamine: Koori porgandid, riivi peenele riivile või lõika õhukesteks rõngasteks. Lisa õli, sega. Sidrunimahla lisamine (maitse järgi) aitab lisada pikantsust.

Küpsetatud baklažaanid ja suvikõrvits juustu ja jogurtiga: suvikõrvits ja baklažaan (igaüks 1 tk), juust (50 g), kanamuna (2 tk), looduslik jogurt ilma lisanditeta (200 ml). Valmistamine: Koori ja loputa köögiviljad. Lõika väikesteks tükkideks. Asetage vormi. Klopi lahti munad ja sega jogurtiga. Vala segu köögiviljadele. Riivi juust ja puista roa peale. Küpseta 40 minutit. Ahju temperatuur - 150 kraadi.

Puuviljasalat: roheline õun, pirn, kiivi (igaüks 1 tk), mandariin (3 viilu mahla jaoks). Pese puuviljad ja lõika kuubikuteks. Pigista mandariiniviiludest mahl välja, puista see puuviljadele ja sega läbi.

Jaapani dieet, ühepäevane paastumine ja Jaapani molekulaarbioloogi Yoshinori Osumi Nobeli preemia – mis neil ühist on, saate teada videost.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul annab suurepäraseid tulemusi, kui järgite soovitusi. Väljapääs sellest peaks olema sujuv. See on vajalik selleks, et kaotatud kg tagasi ei tuleks. Korduvad piirangud on lubatud pärast arstiga konsulteerimist ja mitte rohkem kui 2 korda aastas.

Kokkupuutel

See õige lähenemisviisiga kaalu kaotamise meetod mitte ainult ei aita teil kiiresti vabaneda olulisest osast liigsetest kilodest, vaid eemaldab ka kahjulikud ained kehast. Jaapani dieet lubab tarbida eranditult madala kalorsusega toite, mille tõttu hakkavad enda rasvavarud põlema. Valgutoit kaalulangetava toidus aitab parandada ainevahetust, mis mõjub hästi ka inimese figuurile ja enesetundele.

Mis on Jaapani dieet 14 päeva

Toitumissüsteemi peetakse tasakaalustamata, kuna selle menüüs puuduvad mõned organismile kasulikud mikroelemendid. Jaapani dieet 14 päeva jooksul aitab kaotada kuni 9-10 kg. Tehnika põhiolemus on tarbida toite, mille energiasisaldus on minimaalne. Nende abiga ei ole keha täielikult küllastunud, nii et see hakkab tarbima varem kogunenud rasvu.

Lubatud tulemuse saavutamiseks peate sööma rangelt ajakava järgi ja piiratud koguses. Jaapani dieet nõuab igapäevase dieedi järgimist. Dieedi lõpus on oluline järgida mõningaid soovitusi, et tulemused püsiksid pikka aega. Selle kaalulangusmeetodi peamised põhimõtted on järgmised:

vürtsidest, soolast keeldumine;
valguliste toitude ülekaal menüüs;
ainult dieettoidu söömine;
tasakaalustatud toitumise säilitamine tulevikus.

Eelised ja miinused

Nagu igal teisel kaalulangetussüsteemil, on ka Jaapani dieedil positiivsed ja negatiivsed küljed. Neid tuleb arvesse võtta enne, kui hakkate seda dieeti järgima. Kui meetod tekitab teile tõsist ebamugavust, on parem leida alternatiivne viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Jaapani dieedi peamised eelised on:

metaboolsete ja ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
jääkainete, liigse vedeliku, toksiinide eemaldamine kehast;
kõrge efektiivsusega;
lühike kestus;
hea talutavus (kõige raskemad on esimesed 3 päeva, pärast mida organism harjub dieediga).

Meetodi puudused on standardsed ega erine teiste madala kalorsusega dieetide puudustest. Need sisaldavad:

keha võimalik ammendumine, kui te ei võta täiendavaid vitamiinikomplekse;
minimaalne kalorikogus, mis suurendab ebaõnnestumise tõenäosust dieedi esimestel päevadel;
kohustuslik keedetud kohvi tarbimine, mis pole kõigile lubatud.

Reeglid

Jaapani kaalulangetamise süsteem annab hämmastavaid tulemusi, kuid efekti saavutamiseks on oluline rangelt järgida kõiki reegleid. Neid on lihtne meeles pidada:

Võite süüa ainult seda, mis on menüüs märgitud, lisaks on oluline jälgida portsjoni suurust. Keelatud on isegi toiduainete vahetamine, kuna kaalulangetamise ajal toimuvad ainevahetuses teatud muutused ja Jaapani dieet on mõeldud keha nõuetekohase toimimise säilitamiseks.
On vaja järgida õiget joomise režiimi. Täiskasvanu päevanorm on 1,5 liitrit toatemperatuuril gaseerimata puhast vett.
2 nädala jooksul on vitamiinide võtmine kohustuslik. Selle nõude eiramine toob kaasa vitamiinipuuduse, tervise halvenemise, jõu kaotuse ja immuunsuse vähenemise.
Aktiivne füüsiline tegevus on keelatud. Samas on soovitatav teha hommikuvõimlemine, mis aitab tuju tõsta ja lihaseid toonuses hoida.
Kõik suupisted on välistatud. Lubatud on 3 söögikorda päevas. Kui tunned suurt nälga, võid juua klaasi väherasvast keefirit.

Volitatud tooted

Seda kaalu langetamise meetodit peetakse karmiks ja see põhineb peamiselt valgurikka toidu söömisel, jättes samal ajal menüüst välja süsivesikud ja rasvad. Lubatud on juua ainult tavalist vett ja naturaalset musta kohvi. Tooted, mis moodustavad kaalulangetamise menüü, on järgmised:

kala (ükskõik milline);
kõva juust;
munad;
kanafilee, veiseliha;
madala rasvasisaldusega keefir;
toored köögiviljad, puuviljad.

Keelatud tooted

jahutooted, pagaritooted;
alkohol;
banaanid ja viinamarjad;
maiustused;
tee, kakao, piim;
kõik maitseained, sealhulgas suhkur, sool;
suitsutatud tooted.

Jaapani dieedi menüü 14 päevaks

Range kaalulangetamise süsteem ei luba mingeid muudatusi dieedis ja ajakavas. Kui soovite saada lubatud tulemust, on oluline rangelt järgida ajakava, mida Jaapani dieet pakub kahe nädala jooksul. Optimaalne menüü:


Must pruulitud kohv, ilma suhkruta	Klaas tomatimahla, paar kõvaks keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga	Keedetud liha või kala (200 g)
Magustamata kohv, tükike rukkileiba	Keedetud või grillitud kala, keedetud kapsas taimeõliga	Klaas madala rasvasisaldusega keefirit, 100 g keedetud veiseliha
viil rukkileiba (võid kasutada kreekereid või röstsaia), magustamata kohv	Baklažaanid või suvikõrvits praetud väheses oliiviõlis	Soolamata, keedetud veiseliha (200 g), värske valge kapsas taimeõliga, 2 kõvaks keedetud muna
Sidrunimahlaga maitsestatud värske porgand	Klaas tomatimahla, 200 g grillitud või aurutatud forelli	200 g värskeid puuvilju
Riivi porgandi salat (võib piserdada sidrunimahlaga)	Keedetud või küpsetatud kala (200 g), klaas tomatimahla	200 g puuvilju (õunad, tsitrusviljad jne)
Magustamata kohv	Dieetkana (200 g), porgandi ja kapsa salat taimeõlis	Värske porgand, 2 keedetud muna
Valmistatud kohv ilma suhkruta	Keedetud soolamata veiseliha (500 g)	200 g veisehautist või 200 g värskeid puuvilju
Magustamata kohv	Soolamata keedetud kana (500 g), porgandi ja kapsa salat taimeõlis	2 keedetud muna, värsket porgandit
Riivitud porgandid sidrunimahlaga	Praetud või keedetud kala (ristikarp), klaas tomatimahla	Kõik puuviljad (200 g)
Magustamata kohv	Kõva juust (50 g), 2-3 väikest porgandit, keedetud muna	Kõik puuviljad (200 g)
Viil musta leiba, kohv ilma suhkruta	Oliiviõlis praetud baklažaan/suvikõrvits	Värske veiseliha, 2 keedetud muna, värske kapsas taimeõliga
Magustamata kohv, viil rukkileiba	200 g praetud või keedetud kala värske kapsaga taimeõlis	Klaas keefirit, 100 g keedetud soolamata veiseliha
Suhkruvaba kohv	Keedetud kapsas taimeõlis, 2 kõvaks keedetud muna, klaas tomatimahla	Praetud või keedetud kala (200 g)
Magustamata kohv	Praetud/keedetud kala (200 g), värske kapsa salat, mida saab katta oliiviõliga	Klaas keefirit, 200 g keedetud veiseliha

Jaapani dieedist loobumine

Dieet, menüü, joomise režiim - kõik selle meetodi puhul on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. Samas on tervise hoidmiseks kauni figuuri poole püüdlemisel oluline, et 14-päevane dieet lõppeks õigesti. Kaotatud kilogrammid ei tule tagasi, kui targalt Jaapani toidusüsteemist väljuda. Selleks peaksite:

lisage dieedile mitte rohkem kui 1 toode päevas;
proovige mitte portsjonite mahtu järsult suurendada;
järgmise 2-3 nädala jooksul pärast dieedi lõpetamist loobuge rasvasest, hapust, vürtsikast, suitsutatud toidust.

Nõude retseptid

Kõige kaloririkkam toode, mida Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks võimaldab menüüsse lisada, on munad. Lisaks saavad kaalu langetajad valku lihast ja piimatoodetest. Väikeses koguses süsivesikuid tarbitakse koos kreekerite, juurviljade, puuviljade ja tumeda leivaga ning rasvu saab organism taimeõlist. Parem on eelistada oliiviõli, kasutades seda köögiviljasalatite maitsestamiseks või muude roogade valmistamiseks.

Keedetud kalkuni lihapallid

Aeg: 50 minutit.
Nõu kalorisisaldus: 130 kcal / 100 g.
Eesmärk: lõuna/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Raskus: lihtne.

Kuna Jaapani dieedi 14 päeva menüü on napp ja üksluine, võib kana perioodiliselt asendada kalkunilihaga. Selleks sobib kontidest ja nahast vabastatud linnufilee. Kalkunilihapalle võid kombineerida värskete köögiviljade või salatitega. Roa valmistamisel on oluline vältida soola, pipart ja mis tahes maitseaineid vürtside kujul – need on kaalu langetamise ajal keelatud.

Koostis:

sibul;
kalkuniliha - 200 g;
väike porgand.

Küpsetusmeetod:

Keeda liha, aja see koos sibulaga läbi hakklihamasina.
Lisa hakklihale riivitud porgand.
Veereta segu märgade kätega väikesteks pallideks.
Täitke pann veega, pange tulele ja oodake, kuni see keeb.
Keeda lihapallid küpseks (selleks kulub 20-30 minutit). Serveeri valmis roog hakitud tilli ja peterselliga.

Keedetud veiselihapallid

Aeg: 60 minutit.
Portsjonite arv: 1 inimesele.
Nõu kalorisisaldus: 152 kcal / 100 g.
Eesmärk: lõuna/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Raskus: lihtne.

Jaapani dieet hõlmab eranditult lahja liha, sealhulgas veiseliha söömist. Paljudele ei meeldi keedetud liha selle sitkuse tõttu, seetõttu on parem valmistada veisehakklihafilee. Seejärel on see aluseks maitsvate ja rahuldavate dieetlihapallide valmistamisel. Selle roa jaoks on parem valida poleerimata riis - see sisaldab rohkem toitaineid ja pole tärklist.

Koostis:

veiseliha ilma rasvata - 200 g;
väike sibul;
porgandid - 70 g;
munavalge - 1 tk;
lihvimata riis - 50 g.

Küpsetusmeetod:

Jahvatage köögiviljad ja liha segisti või hakklihamasinaga.
Keeda riisi pooleks keedetud.
Sega hakkliha hulka munavalge ja riis.
Veereta saadud segust pallikesed.
Asetage need sügavale praepannile ja täitke keedetud kuuma veega, kuni pallide pealsed jäävad pinnast kõrgemale.
Aja vedelik keema ja alanda kuumus keskmisele tasemele.
Jaapani dieedile sobivaid lihapalle tuleb pool tundi hautada. Saate neid süüa koos ülejäänud puljongi ja värskete köögiviljadega.

Forell ahjus

Aeg: 40 minutit.
Portsjonite arv: 1 inimesele.
Nõu kalorisisaldus: 105,6 kcal / 100 g.
Eesmärk: lõuna/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Raskus: lihtne.

Forell on lõheliste sugukonda kuuluv kala, mis on kuulus oma suurepärase maitse ja rikkaliku toitainete koostise poolest. Küpsetatud toode on suurepärane näide tervislikust valgutoidust, mis sobib ideaalselt Jaapani 14-päevase dieedi jaoks. Forell sisaldab oomega-3 rasvhappeid, E- ja D-vitamiini, tsinki, seleeni, magneesiumi, samas on see minimaalselt kaloreid. Kala küpsetamiseks, säilitades selle maitse, on parem kasutada fooliumit.

Koostisained:

paar sidruni viilu;
väike värske forell;
tilli, peterselli.

Küpsetusmeetod:

Pese ja eemalda kalalt sisikond. Puhastage see salvrätikuga.
Pigista forellile sidrunimahl ja aseta peale ülejäänud viilud.
Asetage kõhtu rohelised tilli ja peterselli oksad.
Asetage küpsetusplaat koos kalaga 190 kraadini eelsoojendatud ahju. Sel juhul tuleks forell katta fooliumiga – see aitab mahla säilitada.
Poole tunni pärast võite kala serveerida.

Lillkapsa püree tomatitega

Aeg: 20 minutit.
Portsjonite arv: 1 inimesele.
Nõu kalorisisaldus: 33 kcal/100 g.
Eesmärk: lõuna/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Raskus: lihtne.

Jaapani dieedi raames tuleb pidevalt süüa keedetud valget kapsast, mis muutub kiiresti igavaks. Selle võid menüüs asendada lillkapsapüreega. Roog valmib väga kiiresti ja lihtsalt, sisaldades samas minimaalselt kaloreid. Tänu sellisele toidule teie dieedis saate kiiresti kaalust alla võtta ja end suurepäraselt tunda, sest lillkapsas ja tomat on vitamiinide ja mikroelementide ladu.

Koostis:

lillkapsas - 300 g;
tilli;
tomat - 1 tk;
keedetud munad - 1-2 tk.

Küpsetusmeetod:

Keeda kapsas ja tükelda blenderiga.
Tõsta segu taldrikule, kaunista hakitud tilli ja tomativiiludega.
Serveeri dieetrooga koos keedetud munadega.

Vastunäidustused

Jaapani dieedi põhimõte, mis tagab selle efektiivsuse, on ainevahetuse kiirendamine organismis. Samas pole kaalulangetussüsteemil Tõusva Päikese Maa roogadega midagi ühist. Dieet on mõeldud tervetele inimestele ja neile, kellel on teatud kroonilised patoloogiad. Kuid Jaapani tehnikal on mõned vastunäidustused. Keelatud on kaalust alla võtta järgmiselt:

raseduse, imetamise ajal;
mao-, maksa-, neeru-, südame-, veresoonkonnahaigustega inimesed);
diabeetikud;
endokriinsete muutuste ajal kehas (menopausi ajal, pärast aborti, ravi ajal hormonaalsete ravimitega);
professionaalsed sportlased ja inimesed, kellel on intensiivne füüsiline aktiivsus.

Video

Artiklis käsitleme Jaapani dieeti. Räägime selle reeglitest, kestusest ja lubatud toodetest. Järgides meie nõuandeid, saate teada õige menüükujunduse ja olemasolevate vastunäidustuste kohta.

Tehnika loodi kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab teil lühikese ajaga kaotada kuni kaheksa kg. Meetod kiirendab ja stabiliseerib ainevahetust, mistõttu kaal hakkab tasapisi langema. Kuid ärge lähenege meetodile kui millelegi eksootilisele. Paljud selles sisalduvad toidud on eurooplastele tuttavad.

Ühe versiooni järgi anti kaalulangetamise tehnika nimetus ühes Tokyo kliinikus. Teise versiooni kohaselt tekkis see määratlus tõusva päikese maa elanikele omase toitumise lihtsuse tõttu. Toitumisnõustaja Naomi Moriyama väidab, et jaapanlaste noorust ja pikaealisust soodustab toitumise mõõdukus ja piiratud süsivesikute tarbimine.

Tehnikat kirjeldatakse kui sitke ja karmi: kõik ei pea seda vastu. Tulemused püsivad aga kaua.

Reeglid

Kui teil tekib nõrkus, migreen või valud kehas, lõpetage kohe selle dieedi järgimine.
Kaalu langetamisel joo piisavalt puhast vett ilma gaasideta toatemperatuuril. Vesi annab täiskõhutunde ning tagab toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamise.
Järgige rangelt oma dieeti, ärge muutke toitu. Ärge vähendage koostisosade arvu miinimumini, vältige pause ja kõrvalekaldeid loendist.
Pärast tühja kõhuga ärkamist joo 200 ml vett ainevahetuse parandamiseks.
Sööge hiljemalt paar tundi enne magamaminekut.
Väljuge sujuvalt piiratud dieedist, proovige mitte kohe naasta kahjuliku toidu juurde.
Kui teile ei meeldi enamik lubatud toiduaineid, hoiduge dieedist.

Kestus

Kestus: 7 ja 14 päeva.

Ärge laske tehnikast rohkem kui üks kord paari aasta jooksul kaasa lüüa.

Dieedi pikem järgimine mõjutab keha negatiivselt, halvendab ainevahetusprotsesse ja annab tõuke krooniliste haiguste ahela arengule.

Volitatud tooted

Lubatud kasutada:

merekala;
munad;
värsked köögiviljad;
lihatooted.

mahlad;
roheline tee;
keefir;
naturaalne kohv.

mineraal;
filtreeritud;
keedetud.

Tarbimiseks keelatud toodete loetelu

Keelatud tooted:

sooda;
suitsutatud nõud;
omatehtud hapukurk;
kuumad kastmed;
maiustused, suhkur;
jahu, leib, pasta;
alkohoolsed joogid.

Pidage meeles: Jaapani toidu puhul on peamine asi madala kalorsusega.

Dieedi valikud

Allpool on kõige populaarsemad toitumisvõimalused - 1 ja 2 nädalat.

7 päevaks

Tähtis: maitsesta kõiki köögivilju soovi korral päevalille- või oliiviõliga.

Menüü:

Esmaspäeval pärast ärkamist juua kruus värskelt valmistatud kohvi, lõunatada kahe keedetud muna ja värske kapsaga. Õhtul valmista keedetud kala ja värske kapsas.
Teisipäeval sobib hommikusöögiks klaas värskelt keedetud kohvi kreekeriga, lõunaks keedetud kala, värske kapsas. Õhtul eelistage keedetud veiseliha (0,2 kg) ja jooge 220 ml fermenteeritud piimajooki.
Kolmapäeval pärast ärkamist joo klaas värskelt keedetud kohvi, lõunaks söö üks toores muna ja 0,3 kg värsket porgandit. Õhtul kustutavad nälja õunad.
Neljapäeval sobib hommikusöögiks kohv, valmista prae pastinaagijuur ja õunad. Õhtusöögiks naudi keedetud veiseliha (0,2 kg), värsket kapsast ja kahte keedumuna.
Reede hommikul söö värsket porgandit sidruniga, lõuna ajal joo 220 ml tomatimahla ja naudi 0,5 kg keedetud kala. Õhtusöögiks on praekala ja värske kapsas.
Laupäeval hommikusöögiks tass kohvi, lõunaks keeda 0,6 kg kanaliha, lisandiks värske kapsas. Õhtul proovige värsket porgandit ja kahte keedetud muna.
Pühapäeval rõõmustage teid hommikusöögiks taas kruusi teega, eelistage keedetud veiseliha ja puuvilju. Õhtul valige eelmiste päevade õhtusöögimenüü.

Tulemus: neli kuni seitse kilogrammi.

14 päevaks

Kaalulangetamise tehnika teine nimi on soolavaba. Selle jooksul võite kaotada kuni 5-8 kg.

Kui lahkute dieedist sujuvalt ja õigesti, püsivad tulemused kaua.

Kogu kehakaalu langetamise aja jooksul kulutate toidule kuni kaks tuhat rubla, mis muudab selle meetodi taskukohaseks.

Menüütabel igaks päevaks

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1 nädal
esmaspäev	Naturaalne kohv ilma suhkruta.	2 keedetud muna, 220 ml tomatimahla, keedetud kapsas rafineeritud õliga.	0,2 kg praetud või keedetud kala.
teisipäeval	Magustamata kohv, viil leiba.	0,2 kg keedetud või praetud kala keedetud kapsa ja rafineeritud õliga.	0,1 kg veiseliha, 220 ml keefirit.
kolmapäeval	Tükk rukkileiba, kuivatatud rösteris või hapnemata küpsised ilma lisanditeta, magustamata kohv.		0,2 kg keedetud veiseliha ilma soolata, 2 keedetud muna, värsket kapsast rafineeritud õliga.
neljapäeval		0,2 kg keedetud või praetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
reedel	Keskmise suurusega porgand, ühest sidrunist pressitud mahl.	Keedetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg magustamata puuvilju
laupäeval	Naturaalne magustamata kohv.	0,5 kg ilma soolata keedetud kana, porgandi ja kapsa salat, maitsestatud rafineeritud õliga.	Keskmine porgand, 2 keedetud muna.
pühapäev	Roheline tee.	0,2 kg keedetud veiseliha ilma soolata.	0,2 kg puuvilju või 0,2 kg keedetud/praetud kala või 2 keedetud muna porgandiga rafineeritud õlis või keedetud veiseliha ja 220 ml keefirit.
2 nädalat
esmaspäev	Magustamata kohv.	0,5 kg keedetud kana ilma soolata, kapsasalat porgandiga rafineeritud õlis.	2 keedetud muna, keskmine porgand rafineeritud õliga.
teisipäeval	Keskmise suurusega porgand, ühest sidrunist pressitud mahl.	0,2 kg keedetud või praetud kala, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
kolmapäeval	Magustamata kohv.	50 g juustu, 3 keskmist porgandit taimeõliga, 1 keedetud muna.	0,2 kg mis tahes puuvilju.
neljapäeval	Tükk rukkileiba, magustamata kohv.	Rafineeritud õlis praetud suvaline arv baklažaane või suvikõrvitsaid.	0,2 kg ilma soolata keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, värsket kapsast rafineeritud õliga.
reedel	Viil rukkileiba, magustamata kohv.	0,2 kg keedetud/praetud kala, värske kapsas rafineeritud õliga.	0,1 kg keedetud soolamata veiseliha, 220 ml keefirit.
laupäeval	Magustamata kohv.	2 keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga, 220 ml tomatimahla.	0,2 kg keedetud/praetud kala.
pühapäev	Magustamata kohv.	0,2 kg keedetud/praetud kala, värske kapsas oliiviõliga.	0,2 kg keedetud veiseliha, 220 ml keefirit.

Arvustused

Naised räägivad oma kaalulangetamise tulemustest Jaapani meetodil.

Angelina, 48 aastat vana

Minu unistus on ideaalne figuur, kuid minu soov ei täitu täielikult. Kord paari aasta jooksul käin jaapani kaalulangetusel, et oma kaalu kohandada. Mõju on ja see kestab kaua. Tõsi, esimesel nädalal on sellel väga raske istuda, aga siis läheb kergemaks.

Ekaterina, 36 aastat vana

Sõber jagas minuga Jaapani kaalulangetamise meetodit. Arvasin, et dieedi aluseks on riis ja palju vedelikku, aga eksisin. Ma pidasin vastu esimese nädala teisel ajal, mõnikord tundsin, et kaotan kontrolli. Viiest kg sain lahti, tulemus püsis 2 kuud.

Nina, 46 aastat vana

Ma ei usu ühtegi kaalu langetamise meetodit. Kahtlesin ka Jaapani meetodis, kuid järgisin seda rangelt ja kaotasin lõpuks kaks kilo. Noh, kas see on tulemus?

Milena, 21 aastat vana

Olen kogu oma elu olnud täis, otsustasin, et mul on küllalt. Ma tahan kanda asju, mis mulle meeldivad. Tegin kehalist harjutust, aga see parandas ainult tuju, kaal ei kadunud kuhugi. Otsisin pikka aega dieeti, mis mulle täielikult sobiks. Valisin jaapani keele. Istun sellel teist korda järjest ja olen oma sõbrannad selle külge haaranud, nüüd võtame ühiselt kaalust alla. Olen märgatavalt kaalust alla võtnud, ilusamaks muutunud ja nüüd kannan S suurust, aga enne olin XL.

Tulemused enne ja pärast

Allpool fotodel näete dieedi järgimise tulemusi.

Miinus 20 kg.

Miinus 8 kg.

Miinus 10 kg.

Tulemuste konsolideerimine

Range 2-nädalane dieet viib mao suuruse vähenemiseni. Olles dieediga toime tulnud, jätkake madala kalorsusega toitude söömist, mis annavad kehale energiat: tatar, riis, puuviljad, köögiviljad. Kaasake menüüsse magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad) 4-5 päeva pärast Jaapani söögi lõppu.

Naaske maiustuste juurde järk-järgult ja pidage meeles: nende liigne tarbimine toob taas kaasa kaalutõusu. Mida kauem te rangest dieedist loobute, seda kauem kestavad tulemused. Optimaalne väljumise kestus on 2 nädalat.

Eelised ja miinused

Kaalulangetamise meetodil on oma plussid ja miinused.

Eelised:

kaalukaotuse tulemused püsivad mitu aastat;
keha detoksikatsioon;
uut dieeti on lihtne taluda.

Puudused:

soola eemaldamine toidust: see hoiab kehas vedelikku;
tasakaalustamata menüü;

Vastunäidustused

Olemasolevad vastunäidustused:

probleemid endokriinsüsteemiga;
südamehaiguste ja kõrge vererõhu olemasolu;
seedetrakti, neerude, maksa haigused;
mitmesugused gastriidi vormid;
Rasedus;
rinnaga toitmine;
diabeet, rasvumine.

Mida meeles pidada

Mõju näete ainult siis, kui järgite rangelt menüüd.
Enne uue dieedi järgimist lugege selle vastunäidustusi.
Joo vähemalt kaks liitrit puhast või mineraalvett päevas.

Tere, sõbrad! Jaapanlased pole tuntud mitte ainult pikaealistena, vaid ka ühe sihvakama rahvana maailmas. Ja see kõik puudutab erilist toitumist, millest nad teavad palju.

Uurime välja, mis see on - Jaapani dieedi menüü 14 päevaks. See ei tekita sind nälga, kuid parandab märgatavalt su figuuri.

Jaapanlased söövad väikeste portsjonitena ega söö rasvaseid toite. Täna räägin teile ühest dieedist, mida oma tõsidusest hoolimata eristavad mitmesugused toidud.

Jaapani 14-päevase dieedi tegelik päritolu pole teada. Arvatakse, et menüü tootevalik on rohkem euroopalik kui Aasia. Range dieet igaks päevaks.

Vaatleme toitumise põhiprintsiipe:

Te ei saa kasutada maitseaineid, isegi soola.
Madala kalorsusega toitude kasutamine.
Valguliste toitude ülekaal.
Õige toitumine tuleb säilitada ka pärast dieedi lõppu.
Sa pead sööma väikeste portsjonitena.
Sa peaksid sööma ainult 3 korda.

Soola- ja valguvaba dieet sisaldab ratsionaalset menüüd, mis aitab eemaldada mitte ainult liigset rasva, vaid ka kahjulikke komponente.

Madala rasvaprotsendiga söömine on efektiivne kogunenud reservide põletamisel. Valgurikkad toidud parandavad ainevahetusprotsesse ja võimaldavad pärast dieeti püsida heas vormis.

Uute asjade kogunemine ei toimu tugevnenud lihasmassi tõttu.
Kahel sama koostisega dieedil on erinevusi. Keemilise dieedi korral on serveerimisvõimsus piiramatu. Sel juhul saate kombineerida toitumist ja intensiivset füüsilist aktiivsust.

Jaapani dieedis on üksluisem menüü piiratud kahe nädalaga.

Dieedi reeglid

Vaatleme toitumise põhireegleid, mis aitavad kaalu reguleerida:

Peate soolast täielikult vabanema. Kui see on täiesti väljakannatamatu, võite lisada väga väikese koguse.
Portsjonid peaksid olema väikesed, ei tohiks üle süüa.
Valk tuleb kalast, lihast, piimatoodetest ja munadest.
Keha saab süsivesikuid puu- ja köögiviljadest.
Oliiviõlis leidub rasva, millest saab valmistada salateid.
Oluline on juua palju vett.
Viimane annus ei tohiks olla vahetult enne magamaminekut, vaid hommikul tuleb tühja kõhuga juua klaas vett.

Menüü 14 päevaks

Vaatame nüüd algset menüüd. Lihtne plaan aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
Esimene päev

hommikusöök: kohv või tee, kuid ilma piima, koore või suhkruta;
lõunasöök: Hautatud kapsas keedetud munade ja tomatimahlaga;
õhtusöök: keedetud kala - 200 gr.

Teine päev

hommikusöök: tee või kohv röstitud saiaga;
lõunasöök: hautatud kapsas ja veidi keedetud kala;
õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja liha (keedetud veiseliha).

Kolmas päev

hommikusöök: võid süüa veidi rukkikuklit tee kõrvale;
lõunasöök: roog praetud baklažaanist või suvikõrvitsast;
õhtusöök: oliiviõliga segatud kapsas, 2 keedetud muna ja 200 grammi veiseliha.

Neljas päev

hommikusöök: riivitud porgandid segatud sidrunimahlaga;
lõunasöök: tomatimahl ja tükk kala;
õhtusöök: puuvili.

Viies päev

hommikusöök: salat hakitud kapsast ja porgandist segatuna sidrunimahlaga;
lõunasöök: tomatimahl ja tükk keedetud kala;
õhtusöök: puuviljade korjamine.

Kuues päev

hommikusöök: tee või kohv ilma suhkruta;
lõunasöök: porgandi-kapsa salat ja keedetud kana;
õhtusöök: väikesed porgandid ja keedetud munad.

Seitsmes päev

hommikusöök: roheline tee röstsaiaga;
lõunasöök: Keedetud veiseliha - 200 g;
õhtusöök: 200 grammi liha ja klaas keefirit väikese rasvasisaldusega või kaks muna porgandiga.

Kaheksas päev