Negatiivsete emotsioonide töötlemine. Üheksa sammu – Tõhusa Elu Psühholoogia – veebiajakiri. Tehnika hirmude ületamiseks joonistamise abil

Alateadvusesse allasurutud mineviku valusate kogemuste teadvustamine ja lahustumine.
Minevikus tekkinud energiaplokkide töötlemine ja lahustamine.

Lapsest saati oleme kõik kogenud stressirohke olukordi. Nende olukordade tekkimisel kasutasime oma teadlikkuse alaarengu tõttu alateadlikult erinevaid psühholoogilisi kaitsevahendeid, püüdes seeläbi leevendada pingeolukordadest tingitud pingeid ja ärevust.
Igat tüüpi psühholoogilised kaitsemehhanismid, nagu näiteks allasurumine (surumine) (millegi aktiivne, motiveeritud eemaldamine teadvusest unustamise või ignoreerimise kaudu), ratsionaliseerimine ja paljud teised - ebameeldivate seisundite väljatõrjumine teadvusest, tekkivate negatiivsete emotsioonide uputamine ja nendega seostamine mõtted psüühika teadvuseta piirkonda, mida tavaliselt nimetatakse alateadvuseks või alateadvuseks. Need allasurutud negatiivsed emotsioonid ja mõtted muutuvad seega teadvuse alateadlikuks osaks ning need avalduvad täiskasvanute elus nii erinevate ebasobivate reaktsioonidena erinevates olukordades kui ka paljude füüsiliste ebamugavuste ja haigustena.

Siis, varases eas, ei saanud me teisiti teha.
Täiskasvanueas, kui meil on võimalus paljustki aru saada, palju teadvustada, ei ole senised käitumismudelid psühholoogiliste kaitsevahendite kasutamise näol enam adekvaatsed. Kuna need on probleemide eest põgenemise väljendus, viivad nende külmumiseni, takistavad nende probleemide lahendamist, segavad võimet mõista antud olukorda ning tegutseda selles adekvaatselt ja targalt, suurendavad meis allasurutud negatiivse emotsionaalse energia hulka ja halvendada meie füüsilist tervist.

Samuti võib meil täiskasvanuna tekkida mõte, et hea oleks oma alateadvus puhastada sinna kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ja mõtetest, sinna kogunenud negatiivsest energiast, mis meie tänasele elule hävitavalt mõjub, ja kui me jätame kõik nii, nagu see on, siis on sellel jätkuvalt hävitav mõju meie tulevikule.

Ja tõepoolest, täiskasvanutena on meil võimalus seda teha. Siiski on siin üks probleem. Tõsiasi on see, et paljud levinud viisid, kuidas inimesed tavaliselt püüavad teadvustada allasurutud emotsioone ja mõtteid, mis on meie alateadvusesse alla surutud – kuigi need võimaldavad meil saada teadlikuks mõningatest allasurutud emotsioonidest ja mõtetest, ei tee need siiski. võimalik realiseerida väga palju negatiivseid emotsioone ja mõtteid, mis on üsna sügavalt alateadvusesse surutud.
Põhjus, miks need mõtted ja emotsioonid nii tugevalt alla suruti, on see, et neid oli eriti valus kogeda. Ja katsed täiskasvanueas uuringute ja analüüside abil neid mõtteid ja emotsioone realiseerida ei vii kuhugi põhjusel, et teadvuse alateadlik kontrolliv osa blokeerib juurdepääsu nende mõtete ja emotsioonide teadvustamisele, seisab vastu nende mõtete ja emotsioonide teadvustamisele.

Mis tahes allasurutud vaimse-emotsionaalse kogemuse energia lahustumiseks on vaja kahte tegurit.

Esimene tegur on see, et me peame elama valusat mentaal-emotsionaalset kogemust, mis oli minevikus alla surutud - ja nüüd tõsteti alateadvusest ja teadvusest - täiel määral - elama emotsionaalselt, vaimselt, energeetiliselt, elama täpselt samamoodi. nagu me elasime selles olekus, kui see olukord meiega juhtus. Psühhoteraapia protsess ei saa toimuda anesteesia all. Peame nähtust teadvustama, nägema ja täielikult kogema.

Ja teine tegur on see, et ebamugavat vaimset-emotsionaalset seisundit kogedes ei pea me sellesse seisundisse sekkuma, mitte samastuma ette tulevate kogemustega.

Mitteidentifitseerimine on see, kui üks asi ja midagi muud tunnistatakse erinevaks, millekski erinevaks.
Mitteidentifitseerimine, millest me siin räägime, tähendab seda, et oleme teadlikud endast kui teadvusest kui ühest asjast ja oleme teadlikud nähtustest, mida me tajume teisena.
Alguses, kui õpite mitteidentifitseerimist, kui tekib kogemus, võite kõigepealt mõelda nii: kas ma olen sellest kogemusest teadlik või pole ma teadlik? ma saan aru. Ja kuna ma olen sellest teadlik, tähendab see, et mina, kes ma olen sellest teadlik, on üks asi ja see, et ma olen sellest teadlik, on teine. See tähendab, et ma erinen oma olemuselt, omadustelt sellest, millest olen teadlik.
Kui inimene on millegagi samastatud, tähendab see, et ta tajub seda, kuid mitte täielikult. Kui inimene pühendab millelegi kogu oma tähelepanu, siis saab ta teadlikuks sellega mittesaamast. Peate saavutama ühele või teisele nähtusele täieliku tähelepanu pööramise. Ja siis hakkab selle nähtusega, millele pööratakse täit tähelepanu, tunda mittesattumist.

Praktika käigus hakkab aja jooksul tõusma see, mis kunagi alla suruti, alla suruti ja välja ei elatud. See materjal on tavaliselt negatiivne. Sest see, mis mulle varem elada ei meeldinud, oli alla surutud. Ja sellest materjalist pole pääsu. Ta tuleb üle vaadata ja lasta tal teha seda, mida ta tahab, ilma teda kontrollimata. Et see ei jääks põhja, kui me esmapilgul seda ei näe, kui tundub, et kõik tundub olevat normaalne. Ja nii, et tegelikult teda enam ei eksisteeriks.
Ja enne lahkumist möödub ta meie tajust. Selleks, et see materjal tõesti kaoks, peame olema teadlikud oma 5. dimensioonist. Kui me tajume seda materjali oma 5. dimensiooni teadlikkusega, mõistame, et selles dimensioonis me ei mõista kohut ega püüa kontrollida seda, mis hüppab üles ja mis läheb enne meie tajumist. Selles dimensioonis ei püüa me mingil moel tugevdada ega nõrgendada seda, mis ette tuleb. Siis see materjal tõuseb ja läheb ära, lahustub ja me vabaneme sellest. Siis muutub kogu see materjal nagu vesi, mis aurustub, siis tekib aur ja siis see aur lahustub õhus, muutudes õhu osaks.
Kui, vastupidi, hakkate seda alateadvusest väljuvat materjali kontrollima, alla suruma ja sellega kaasa lööma, siis see ei kao kuhugi, keerutate seda mõnda aega, kogete selle aja jooksul piinu ja siis see rahuneb. jälle sinus, asu oma alateadvusesse .

Olles teadlikud enda viiendast dimensioonist, suudame tajuda seda, mis ette tuleb, ilma hinnanguid andmata või kontrollimata.
Tähelepanu, mis läheb 5. dimensiooni teadlikkuse seisundisse, läbib muuhulgas kohalolutunnet, mina olen tunnet. See "mina olen" tunne on armastav, nii et selle tajumisega muutub teie kaastunne enda vastu aktiivsemaks. See on ka väga tervendav. Ja selles pole ka kontrolli ja hukkamõistu elementi. Vaatlejas on tunda erapooletust, aktsepteerimist ning kohaloleku mõttes vabaduse ja armastuse tunnet. Ja tähelepanu, läbides seda energiat, st olles teadlik sellest energiast, puudutab tähelepanu plokki ja tervendab seda.
Seda meetodit kasutades ravite ennast vähehaaval.

Kui märkate, et alateadvusest algab negatiivsete mõtete ja emotsioonide esiletõstmise protsess, siis pole vaja seda protsessi sundida ega intensiivistada ning samas pole vaja seda ka ohjeldada. Selle tugevuse, intensiivsuse, millega seda kõike elatakse, määrab elu ise. Kuid me ei sekku sellesse, oleme tegevusetuses.
Meie ülesanne on lihtsalt seda näha. Ärge pigistage selle, meiega toimuva ees silmi kinni ja teisest küljest ärge sekkuge, ärge aidake. Ja siis avastame, et ilma meie osaluseta hakkab juhtuma palju asju. Ja siit saame mittetegija kogemuse: me ei tee midagi, aga juhtub palju asju.
Mõnel inimesel on soov kõike võimalikult kiiresti peale suruda, edasi arendada, et see võimalikult kiiresti algaks, juhtuks ja lõppeks. Ja teised inimesed, vastupidi, samastatakse hirmuga ja nad hakkavad seda tagasi hoidma, ohjeldama.
Need kaks suhet segavad protsessi.
Peate suhtuma sellesse protsessi nii, nagu see juhtuks teise inimesega. Ja sa lihtsalt vaata seda. Olete selle suhtes tähelepanelik, kuid lubate ka sellel protsessil kulgeda omasoodu.
Peate elama seda, mis tekib. Sellel protsessil on algus, kulminatsioon ja lõpp ning siis seda laengut, seda emotsionaalset materjali enam seal ei ole.

Kui kogeme täielikult emotsionaalselt ebamugavat psüühilis-emotsionaalset seisundit ja kui me sellesse ei sekku, ei samastu sellega, siis see seisund transformeerub ja lahustub eneseregulatsiooni kaudu.

Kui mõni neist kahest tegurist puudub, kerkib esilekerkiva vaimse-emotsionaalse kogemuse energia mõnda aega meie teadvuses, piinab meid ja laskub seejärel uuesti meie alateadvusesse.

Kirjeldagem levinud vigu, mida paljud inimesed teevad, kui nad üritavad alateadvust puhastada minevikus allasurutud negatiivsest mentaal-emotsionaalsest energiast.

Esimene viga on see, et inimesed, olles minevikku sukeldudes, muretsevad, nutavad, arvavad, et töötavad ausalt minevikku ja samal ajal löövad nendesse kogemustesse kaasa. Ja siis iga kord, kui minevikku kogetakse edasi sama intensiivselt, sama valusalt. Ja need inimesed jätkavad endiselt oma valusate minevikuolukordade kordamist ja taasesitamist. Ja nad on hämmingus – millal see neil lihtsamaks muutub? Sel ajal, kui nad minevikku elavad, selles kaasa löövad, ei lähe neil lihtsamaks ja nende alateadvus ei puhasta sellisest “läbitöötamisest” negatiivsest emotsionaalsest energiast.
Seda seetõttu, et nad osalevad tekkivas kogemuses ja samastuvad mõistusega seda kogemust tajudes.

Teine viga on see, et lapsepõlvekogemusi või muid minevikukogemusi läbi töötades pritsib inimene oma emotsioone välja, tuues need teisele inimesele või teistele inimestele alla. Sellise “läbitöötamisega” tundub, et inimene, kes oma negatiivseid emotsioone välja paiskab, tunneb end mõnda aega paremini. Aga esiteks pole sellises käitumises südant. Ja kergendus, mida see inimene tunneb, on suuresti tingitud rahulolust "tähendusliku minapildi" üle. Näiteks karjub ta tänaval kellegi peale ja tunneb rahulolu, et „saab hakkama“, tunneb end nüüd „olulisemana“. Ja see muudab ta ajutiselt paremaks. Tegelikkuses on see lihtsalt psühhopaatilise käitumismustri veerev rutt. Seetõttu vähendavad sellised "töötlused" ainult teadlikkuse taset. Ja teiseks, see "leevendus" on väga lühiajaline ja mõne aja pärast avastab see inimene, et tema negatiivne emotsioon, mille ta "läbi töötas", on endiselt temaga.

Kolmas viga seisneb selles, et inimene arutledes ja analüüsides jätab teoreetiliselt olukorra meelde ja arutlemise kaudu püüab muuta oma suhtumist konkreetsesse olukorda minevikus adekvaatsemaks. Ja nii püüab inimene muuta oma vaimset-emotsionaalset reaktsiooni, mis tal selle olukorraga seoses on. Mõnel tasandil on see hea lähenemine. Ja muidugi, kui inimene seda lähenemist rakendab, on see parem kui mitte midagi. Kuid sellel lähenemisel on suur piirang – inimene saab seda kasutada ainult selle piires, millest ta on teadlik, ja ka siis mitte kõigega seoses. Sest osa sellest, millest ta teadlik on, tõmmatakse sfääri, millest ta teadlik ei ole. Seetõttu töötab see lähenemine ainult üsna lihtsates olukordades ja üsna pealiskaudsel tasandil. Ja ka see lähenemine ei ulatu alateadvuse sügavamatesse piirkondadesse ega saa neid valdkondi rakendada. Seetõttu ei suuda selline lähenemine päriselt transformeerida ja lahustada seda, mis on allasurutud alateadvusesse piisavalt sügavalt sisse viidud.
See kolmas viga on selle lähenemise olulisuse ja võimaluste liialdamine, kui inimene kasutab ainult seda, arvates, et nii suudab ta allasurutu sügavalt oma alateadvusesse transformeerida.

Neljas viga on see, et inimene, kasutades arutlusmeetodit, püüdes millestki aru saada, lülitub psühholoogiliste kaitsevahendite kasutamisele ja hakkab tegelikult tegelema enesepettusega. Inimesed, kes selle vea teevad, ütlevad väga sageli, et nad on sellest või teisest valusast olukorrast “lahti lasknud”.

Fakt on see, et need inimesed on mõistusega samastumisseisundis ja selles seisundis on võimatu olukorrast tõeliselt lahti lasta. Katsed olukorrast sellises olekus lahti lasta viivad tegelikult lihtsalt ebamugava kogemuse nihkumiseni alateadvusesse, st selle kogemuse allasurumiseni, oma suhtumise allasurumiseni olukorda. Need on katsed õppida midagi mitte tundma.

Mõistusega samastumisseisundis saab inimene püüda meelt aktiveerida ja mõistuse abil püüda mõista olukorda, laskumata repressioonidesse. Ja siis läheb olukord osaliselt (ainult osaliselt, sest osa sellest on seotud sellega, mis on alateadvuses ja ei teadvustata) iseenesest.

Kuid kui nad ütlevad: "sa pead olukorrast lahti laskma", ei pea nad sageli silmas mitte mõistmise protsessi, vaid olukorra kohta mõtete kõrvale heitmise protsessi, olukorraga seotud mõtetelt kõrvalejuhtimise protsessi, see tähendab , olukorraga seotud mõtete ja emotsioonide tõeline allasurumine. Lõppude lõpuks, mis on allasurumine? Allasurumine tähendab millegi tajumise peatamist tahtega. Allasurumine toimub nii, et püütakse olukorda ignoreerida, "olukorrale mitte tähelepanu pöörata", et see unustada. Ja siis saavad sellised allasurutud mõtted ja emotsioonid alateadvuse sisuks.

Peate laskma olukorral endast täielikult läbi minna, seda täielikult emotsionaalselt uuesti kogema, ilma sellega seotud mõtetesse ja emotsioonidesse sekkumata. Alles siis laseb ta tõeliselt lahti.

Seega selleks, et allasurutud mentaal-emotsionaalsete kogemuste energia lahustuks, on vaja, et see oleks täielikult emotsionaalselt ja energeetiliselt kogetud ning et me ei oleks nendesse seisunditesse kaasatud, et me ei peaks nendega samastuma.

Ja siin võib tekkida mitu küsimust.

Esimene küsimus on: kuidas saame täielikult kogeda kunagi allasurutud negatiivset emotsionaalset seisundit, kui teadvuse alateadlik kontrolliv osa blokeerib meie juurdepääsu nende mõtete ja emotsioonide teadvustamisele, kuna need on meie taju jaoks väga valusad?
Teisisõnu, kuidas me neile ligi pääseme, et neid täielikult kogeda? Kuidas eemaldada blokeering, mille meie vaimu õhuke kontrolliv kiht neile on asetanud?

Selleks, et meie meele kontrolliv kiht annaks meile võimaluse olla teadlik allasurutud mentaal-emotsionaalsetest kogemustest, peame näitama oma meele kontrollivale osale, et meie teadvus on valmis nägema allasurutud kogemusi. Näitame oma mõistusele seda valmisolekut, omandades oskuse tekkivate negatiivsete kogemustega mitte sekkuda.
Mida rohkem arendame oskust nendesse mitte sekkuda, seda rohkem allasurutud kogemusi mõistuse kontrolliv osa alateadvusest tõstab ja meile näitab, mille tulemusena need allasurutud kogemused lahustuvad.

Lõppude lõpuks, miks mõistuse kontrolliv osa neid kogemusi meie eest varjas?

Meie psüühikas on enesealalhoiuinstinkt, mis püüab meid kaitsta selle tajumise eest, mida me pole veel valmis nägema või tajuma, mille tulemusena need kogemused meid ainult piinavad. Ja nende tajumine, meie soovimatuse tõttu neid kogemusi adekvaatselt tajuda, ei too meile mingit mõistusele arusaadavat kasu.
Seda teavet meie soovimatuse kohta neid negatiivseid kogemusi tajuda hindas mõistuse kontrolliv osa, mistõttu psüühika ei lubanud neid kogemusi meie teadvuse piirkonda.

Alateadvusse allasurutud negatiivne emotsionaalne energia – selle energeetilise olemuse seisukohalt – on kokkusurutud pingeenergia.
Ja see energia, nagu kokkusurutud vedru, püüab lihtsalt oma olemuselt vabaneda, mis tähendab, et ta püüab vabaneda meie alateadvusest ja saada meie teadvusele ilmseks.

Meie alateadvus tahab end puhastada, vabaneda sellest energiast.
Enesetervendamise, -puhastuse ja -taastamise mehhanism on sisse ehitatud igasse elavasse süsteemi. Iga elav süsteem püüab ennast ravida. Kui sellel süsteemil on aega ja üleliigset energiat, liigset jõudu, hakkab see vabanema patoloogilistest seisunditest. Samal ajal ei saa me puhastamist täiendavate meetoditega intensiivistada, mitte sundida, vaid aidata süsteemil väljastada seda, mida süsteem ise talle sobival kiirusel väljastab. Nii toimub näiteks emotsionaalne puhastus. Kui sa lihtsalt istud või lamad ja vaatad, võivad ootamatult tekkida mingid minevikukaebused või mingid muud emotsioonid, soovid, mõtted. Ja tekib katarsis. See juhtub iseenesest, sest keha tahab sellest kõigest vabaneda. Kui samal ajal hakkavad peas tekkima mõtted: see ei tohiks minus olla jne, samuti mõtted, et selliseid mõtteid ei tohiks olla, ei tohiks olla sellist suhtumist vaadeldavasse, siis see oluline on mitte samastuda nende mõtetega, mitte anda neile mõtetele oma jõudu, energiat. Mitte olla millegi sees, mis juhtub, mitte kehastuda sellesse. Sest samastumine nende mõtetega ei lase toimuda puhastumisel ja eneseregulatsioonil.
Selle praktika tulemusena võivad kehas tekkida erinevad seisundid, mis kaasnevad keha energiakehade, energiakanalite puhastumisega: kuumus, külm, värinad, aistingud, mis viivad mõnda kehaosa kokku, energia intensiivse liikumise tunne. , erineva iseloomuga valu.
Seetõttu peate eelnevalt valmistuma selleks, et see võib juhtuda, ja peate sellesse suhtuma rahulikult, kui selle protsessi vajalikku, loomulikku ja positiivset osa. Positiivne – sest pärast seda protsessi tunneme end paremini kui enne seda protsessi.

Seetõttu, niipea kui meil tekib stabiilne võime mitte sekkuda sellesse, mida me tajume, mõistab meie psüühika seda kohe ja kui me oleme selleks valmis, hakkab see alateadvusest koguma meile elamiseks materjali.

Me ei pea selleks midagi tegema. Selleks ei pea me oma minevikku pingevabalt meeles pidama. Kõik, mida vaja, tõuseb iseenesest, me ei pea minevikku häkkima.

Häkkimistehnikaid on, minevikku saab häkkida, aga häkkijad lähevad sageli hulluks, sest need inimesed pole veel valmis seda minevikku tajuma. Elu konkreetselt ei luba neid inimesi allasurutud minevikku, sest elu teab paremini meie valmisoleku astet seda tajuda.

Õige tee on see, kui loome valmisoleku tajuda ilma sekkumata ja midagi häkkimata.
Kui allasurutud minevik hakkab tõusma, ei saa sul kerge olema. Selleks peate olema valmis. Te ei tohiks karta seda läbi elada.

Pöörake erilist tähelepanu soovimatuse tekkimisele selles suunas edasi liikuda, soovimatuse tekkimisele alateadvusest esile kerkiva nägemise suhtes. See resistentsus on osa haigusest. Ärge samastuge selle vastumeelsusega, tegutsege mõistuse järgi. Selles protsessis ei pea te kartma (selles mõttes, et katkestate hirmu, kui see tekib, tegutsedes mõistusest, mitte juhinduma hirmust, mitte samastuda hirmuga) läbima ebamugavusi, läbi valu, läbi ebatavalise.

Protsess, mille käigus kogeme kasvavaid negatiivseid emotsioone, on vajalik protsess. Kui me järgime teadlikkuse teed, ei saa me sellest põgeneda. See on meie alateadvuse puhastamise protsess. Peame läbi elama kõik, mis on meie alateadvuses, teadvustades seda ja mitte samastudes sellega.

Et veelgi vältida selliste energiaplokkide ladestumist alateadvusesse sündmuse ajal, valu kogemise hetkel, tuleb sellele tähelepanu pöörata, laskuda valu põhja, püüda olla teadlik mida kogetakse. Praktikas töötame oma minevikuga, sellega, mis on juba kogunenud. Järgmine punkt on mitte koguda uusi asju. Sest kui kustutame vana, kuid kogume uut, siis peame lõputult läbi tegema minevikuga tegelemise.
Seetõttu peame järgmiseks õppima, et me ei jääks elusituatsioonides teadvusetuks. Elage neid teadlikult. Isegi kui need meile ei meeldi, ei tohiks me teeselda, et neid pole olemas. Ja see on järgmine etapp. Peame mõistma, et kui me praegu ebameeldivale kogemusele tähelepanu ei pööra, siis hiljem peame selle praktikas läbi töötama. Seetõttu on parem seda teha otserežiimis. Ja kui me seda teeme, kui me teadlikult tajume kõike, mis meiega elus juhtub, siis me ei kogune enam otseselt uusi emotsionaalseid laenguid, uusi energiaplokke.

Peaasi, et nendesse olekutesse mitte sekkuda. Siis me ei keri neid kokku ega kustuta neid.
Ja olukord väljendub siis sellisena, nagu ta tegelikult on, ja siis see lõpeb iseenesest.
Seda saab kõigepealt õppida spetsiaalselt selleks määratud ajal ja selleks sobivas keskkonnas mediteerides. Ja siis saame selle oma võime tekkivate nähtustega sel viisil suhestuda välistele sündmustele üle kanda: sest pole vahet, kas sündmus toimub meie sees või väljaspool. Sest nüüd käsitleme seda samamoodi.

Mida tugevamalt midagi kogetakse, seda rohkem tuleks seda kogeda. Kui miski valutab, siis valutab. Peaasi, et ei süstiks endale narkoosi doosi: seletused, teooriad. Siis annab see meile kogemuse sellest, mis on, mitte ei samastu sellega. Oluline on mitte elada anesteesia all. Praktikas õpime mitte elama narkoosi all, õpime narkoosist keelduma, õpime mitte võtma psühholoogilisi valuvaigisteid.
Siis toimub meie alateadvuse puhastamine ning mõistuse ja südame mõõtmed avalduvad meie elus palju täielikumalt.

Probleemide, mõtete ja emotsioonide läbi töötamine. Metoodika "Karma kustutamine"

Karma on kogu kogemus, mille olete materiaalses maailmas kogunud, sageli negatiivne – negatiivsete emotsioonidega värvitud. Nii et need kustutatakse.

Harjutuste teooria.

Kõik, mida te pole aktsepteerinud sellisena, nagu on (ilma püüdmata sellele vastu seista, seda hoida, ignoreerida, alla suruda või muuta), koguneb karma kujul, olgu see halb või hea, olenevalt kogetud emotsioonidest. Kui soovite karmast vabaneda, peate laskma sellel välja tulla ja aktsepteerima seda sellisena, nagu see on. Muidu see jääb alles ja karma kuhjumise ahelreaktsioon jätkub. Kui lubate millelgi olla nii, nagu see on, ei häiri see teid ega avalda teile kahjulikku mõju.

Pakume teile kõige lihtsamat ja tõhusamat viisi karma kustutamiseks.

Selle harjutuse meeldiv kõrvalmõju võib olla kurjast silmast vabanemine, kahjustused, depressioon, krooniline väsimus, kompleksid, haigused, ebameeldiv minevik, halvad harjumused jne.

Seda harjutust tehakse üksinda vaikses keskkonnas, ilma segajateta.

Teil on vaja paberit, pliiatsit ja natuke vaba aega.

1. Peate võtma paberi ja pliiatsi.
2. Kirjutage paberilehele probleem või olukord, mis teile praegu KÕIGE rohkem muret valmistab. SÕNASTATAGE probleem või olukord väga selgelt ja konkreetselt (näiteks: "Mul on kiiresti raha vaja, aga nad viivitavad mu palgaga!" või "Olen juba 99 ja ma pole veel abielus!!!)
3. Allpool kirjutage: "Mis see probleem mulle PRAEGU tundub?"
4. Seejärel kirjuta vastused üles. Iga vastus on uuel real.
Vastuseid ei tohiks kopeerida eelmistest, pöörake tähelepanu täpsustusele "praegu". Kuid neid saab korrata. Kas saate aru erinevusest? Vastused nr 1 ja nr 2 võivad olla samad, kuid see ei ole põhjus neid lihtsalt mõttetult kopeerida. Küsite endalt IGA KORD: "Milline see probleem mulle PRAEGU tundub?" ja andke õige vastus KOHE, mitte siis, eelmisel korral. Seejärel esitate endale selle küsimuse UUESTI, uuesti ja kirjutate vastuse uuesti.

Küsimus "Milline see probleem mulle PRAEGU tundub?" (üldine uuring) võib olla üksikasjalik:
"Mida ma sellest probleemist PRAEGU mõtlen?" (töötleb mõtteid)
"Kuidas ma sellesse probleemi praegu suhtun?" (emotsioonide läbi töötamine)
"Kuidas ma sellesse probleemi praegu suhtun?" (emotsioonide ja positsioonide läbi töötamine)

Saate neid küsimusi vaheldumisi esitada sama (peamise) küsimise asemel, kui see muudab selle lihtsamaks. Seejärel kirjutage need kõik üles sõnastatud ülesande alla olevasse veergu.
Fraasi "praegu" võib asendada sõnaga "praegu".
Siin on oluline olemus, mitte sõnastus.

Ja kirjuta vastused üles.
Kirjutage, kuidas vastuse saite. Näiteks vastus küsimusele oli: "Nad on kõik pätid, sitapead, idioodid, nii et ma teen seda neile!!!"
Nii kirjutadki.
Saate seda lühendada, kui teil pole aega seda üles kirjutada.
Näiteks võib järgmine vastus välja näha selline: "Olgu, nad kahetsevad seda." Ja nii edasi. Lihtsalt kirjuta üles kõik vastused, mis endale küsimuse esitamisel meelde tulevad.

Tavaliselt mõne minuti (mõnikord sekundi) pärast muutub see kas naljakaks, kehasse ilmub energia või muutub see olukord lihtsalt ABSOLUUTSELT tähtsusetuks ehk see lakkab olemast sinu jaoks probleem.

Vaatamata näilisele lihtsusele annab harjutus kiireid MUUDATUSED ja tulemusi! Selleks see loodi.

Treeningu ajal võivad tekkida ebameeldivad pildid ja emotsioonid, mõnikord ebamugavustunne või kerge valu. MIS LÄBEB KIIRESTI, KUI JÄTKAD SELLE HARJUTUSE SAMA PROBLEEMIGA!

Tavaline nähtus treeningu ajal on haigutamine. See sobib! Samuti võite tunda end uimasena või uimasena. Samuti levinud nähtused. Eriti kui puudutate VÄGA OLULIST, RASKE JA TÕSIST PROBLEEMI.

Harjutus annab ka kiire muutuse SUHTUMIST probleemi suhtes.

Seda tehes võivad tekkida kummalised mõtted ja ebatavalised aistingud. Mingil hetkel tundub see harjutus sulle väga rumal. Lihtsalt jätka.

Harjutust tehakse seni, kuni tekib ekstraversioon* ja tähelepanu probleemile kaob (teisisõnu, seda olukorda ei peeta enam OLULINE, TÕSINE jne)
Ekstravertsus* on seisund, mil tähelepanu on naasnud “siin ja praegu”; teid see "probleem" enam ei häiri; tunned end siin ja praegu; "lase lahti", ei mingit uimasust, uimasust; rõõmsameelsus; sageli kergus ja rõõm.

Sel hetkel tuleb harjutus lõpetada. Pärast seda võib olukord füüsilises maailmas lihtsalt kaduda või laheneda isegi ilma teie osaluseta!

TÄHTIS PUNKT:
Kui töötate probleemiga ja töö ei suju libedalt, tunnete märkimisväärset uimasust või uimaseid, tugevaid ebameeldivaid emotsioone (või kõiki neid), siis pärast iga kirjalikku vastust suunake oma tähelepanu ruumile. See on väga tähtis! ÄRA KUNAGI kaota sidet hetkega “siin ja praegu”!!! Pärast iga salvestatud vastust vaadake kogu ruumis ringi, pannes tähele selles olevaid asju (kui olete "välja löödud" - puudutage esemeid kätega!!!), taipake nende olemasolu; ja kui tunnete end paremini, leidke järgmine vastus ja kirjutage see üles; seejärel pööra tähelepanu tagasi ruumile; ja nii edasi. Püüdke hoida PIDEVALT head kontakti ruumiga, ükskõik kui lihtsa probleemi kallal töötate, vastasel juhul väheneb harjutuse efektiivsus ja muutute masohhistiks.

Treeningu ajal peaksite ootama mitmesuguste emotsioonide tekkimist. Nii peabki olema – las tulevad välja. Kustutate karmat ja see ei ole loomulikult alati meeldiv. Võimalik, et peate läbi elama terve hulga negatiivseid emotsioone, nagu apaatia, lein, kaastunne, õudus, hirm, ärevus, solvumine, vihkamine, raev, vaenulikkus, viha, ärritus, antagonism. Need võivad avalduda intensiivselt või pealiskaudselt, kuid kindlasti esinevad. Siis hakkab sul lihtsalt igav ja tunned harjutusest ja olukorrast igavust. Kui jätkate veidi kauem, liigute positiivsete emotsioonide vahemikku, tekib ekstravertsus ja sellega peaksite ka lõpetama. Ära lõpeta ENNE seda punkti – sa ei taha ärevil karmaga ringi käia!

Laske oma emotsioonidel ja mõtetel vabalt voolata. Keegi ei näe sind ega loe, mida sa kirjutad. Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt kurnata halb karma; leppige sellega, mis tuleb välja nii, nagu see tuleb, ja jätkake, kuni toimub ekstravertsus. Ekstravertsus tähendab, et selle olukorra halb karma on ammendatud. Pärast konkreetse probleemiga töötamise lõpetamist võib kirjutatud lehe põletada või ära visata.

Mille alusel valitakse väljatöötamiseks probleemid? Töötage sellega, mis teid hetkel kõige rohkem häirib.

Saabub aeg, mil olete lahendamist soovinud probleemid ammendanud ja tekib küsimus: mille kallal edasi töötada? Võite kasutada soovitatud võimalike teemade loendit. See on puudulik, kuid siin on võib-olla peamised punktid:
- teie välimus
- Sinu vanus
- teie kompleksid
- lähedased inimesed (igaüks eraldi) ja inimesed, kes on/olinud teile mõju
- sina kui inimene
- teie väga väärtuslikud ja väga olulised materiaalsed asjad
- teie iseloom, negatiivsed iseloomuomadused (igaüks eraldi)
- sinu keha
- sinu mõistus
- teie emotsioonid
- teie seisund: füüsiline, vaimne, vaimne (töötanud igal ajal, kui seisund pole optimaalne)
- teie haigused (selle harjutusega saab ravida kaks kolmandikku haigustest)
- teie võimetus
- teie hirmud
- valu
- oma harjumusi, sh. kahjulikud
- teie karma (puhastab karmat teemal "karma")
- sinu minevik
- sinu kingitus
- raha
- Sinu töö
- teie sissetulek
- religioonid, tavad, tehnoloogiad
- materiaalsed esemed
- Jumal

Valige midagi, mida teil on raske aktsepteerida sellisena, nagu see teie elus praegu on. Kui sulle miski ei meeldi, tahad, et teised midagi näeksid, miski tekitab sinus ebamugavust, ärevust, tekitab negatiivseid emotsioone – tööta see läbi!

Selle harjutusega saate kustutada kogu halva karma. Kui teil on piisavalt vastupidavust ja tahtmist.

Halbasid harjumusi, kui need on üsna tugevad, tuleb käsitleda igakülgselt. Näiteks kui suitsetate ja soovite maha jätta, kuid isu on liiga tugev, jagage "suitsetamise" teema osadeks:
1. Sigaretid (kui sellised).
2. Suitsetamine (üldiselt kui selline).
3. See, et sa suitsetad.
4. Suitsetamisest tekkivad tunded.
5. Suitsetamise mõju kehale.
6. Suitsetamise mõju sinu elule.
7. Iga suitsetav inimene, kes mõjutab/on mõjutanud sinu elu.
8. Sinu otsus suitsetada.
9. Suitsetamisest loobumine.
10. Võib olla ka muid punkte, mida tead ainult sina.

Tuleb mõista, et see harjutus lihtsalt kustutab halva karma ega heiduta tingimata suitsetamise iha. Veelgi enam, kui suitsetate, on teie elus ka muid tegureid, mis teid selleks julgustavad – töötage nendega läbi. Pärast seda harjutust on teil lihtsam suitsetamise probleem uuesti läbi mõelda ja teha uus teadlik valik.

Haigusi ravitakse samamoodi. Aga kui vajate arstiabi, võtke see. Harjutus ei asenda tungivat vajadust meditsiinilise sekkumise järele.

Tuletame veelkord meelde väga olulist punkti: harjutust sooritades ÄRGE KAOTAGE KONTAKTI HETKEGA “SIIN JA KOHE”!

L. Golubovskaja raamatust "Reiki".

Täna annan teile tehnika, mis võimaldab teil negatiivseid emotsioone kiiresti ja tõhusalt muuta. Miks see vajalik on? Ja siis, et kõik töötlemata negatiivsed emotsioonid jäävad meie valdkonda kinni ja viia haiguseni. Nad käituvad täpselt samamoodi. Me ei mõtle sellele, kui palju jõudu ja energiat neil on! Ja me kannatame selle all. Tuleb välja, et on sõnu, mis meie energeetilise kesta lihtsalt lõhki rebivad, sellesse juurduvad ja haigusi tekitavad. Aga täna me ei räägi sõnadest, räägime emotsioonidest.

Millal kasutada negatiivsuse neutraliseerimise tehnikat:

kui teie tuju pärast kellegagi suhtlemist järsult halveneb
millal sattusid konflikti?
kui teie sees möllab emotsioonide torm ja te ei saa keskenduda oma ärile

1. samm. Saage teadlikuks negatiivsest emotsioonist

Sel hetkel, kui teie tuju halveneb, esitage endale küsimus:

Miks ma tunnen end praegu halvasti?

Kuulake vastust, mida teie alateadvus teile annab. Tunnista endale ausalt, et midagi pole okei. Ära peita end ükskõiksuse maski taha. Lihtsaim viis on matta enda sees olev negatiivsus ja teeselda, et midagi ei juhtu. Kuid pidage meeles, et negatiivsed emotsioonid põhjustavad haigusi ja sisemist rahulolematust. Energia otsib ikka väljapääsu. Ja kui te praegu negatiivset ei eemalda, võivad tagajärjed saada hoopis teistsuguse iseloomu.

2. samm. Emotsiooni välja joonistamine

Kui olete endale tunnistanud, et tunnete end halvasti, on aeg anna ruumi negatiivsusele. Koha andmine tähendab tunde määramist füüsilises maailmas. Saate seda teha mis tahes sobival viisil. Kõige lihtsam on joonistada.

Võtke värvid, pliiatsid, markerid või lihtsalt pliiats. Asetage enda ette tühi paberitükk ja edastage sellele oma kavatsus:

Praegu joonistan sellele paberile selle, mis minu sees on.

Ja lihtsalt joonista. Ära mõtle, ära hinda, ära püüa joonistust ilusaks teha. Sinu ülesanne ei ole luua kunstilist meistriteost, vaid paberile panna see valu, viha või solvumine, mis sind praegu vaevab.

Samm 3. Värskendage emotsiooni

Joonistamise käigus avastad enda sees terve paleti tundeid. Pidage neid meeles. Kui olete oma joonise lõpetanud, vaadake seda ja ütle see valjusti tunded, mida ta kehastab. Tehke seda jaatavalt:

Praegu olen ma vihane, sest...

Praegu olen ma solvunud, sest...

Praegu olen ma nördinud, sest...

Väga oluline on oma tunnetest rääkida. Inimesed kardavad sageli endale tunnistada, et on vihased või solvunud. Ühiskonnas pole kombeks oma tunnetele suurt tähelepanu pöörata. Kuid teie ja mina mõistame, et see on ainult programm. Pealegi on programm negatiivne, mis hävitab inimese terviklikkuse. Kuid inimene ei koge mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid emotsioone. Ja see on täiesti normaalne! Luba endal kogeda kõiki negatiivseid emotsioone: valu, viha, raevu, solvumist, ärritust, frustratsiooni. See eristab meid loomadest - realiseerimisvõimet, millised tunded meis praegu möllavad.

Samm 4. Eraldage emotsioon ja neutraliseerige see

On aeg negatiivsusest vabaneda. Me mõistame, mida tunneme. Meie ees on joonistus, mis esindab meie negatiivseid tundeid. Sule silmad ja küsi endalt see küsimus:

Kus mu kehas see negatiivne emotsioon asub?

Tunneta, mida su keha sulle ütleb, mida ta sulle näitab. Seejärel hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Kujutage ette, kuidas emotsioonid põlevad rohelistes leekides ja lahkub sinu kehast. Olge oma visualiseerimisega vaba. Võib-olla soovite emotsioonile külma vett peale valada, mis selle minema uhub ja kaasa kannab.

Ma tean, et see tehnika pole lihtne. Kui teete seda esimest korda, kohtate võimsat sisemine takistus. Paljud programmid hõljuvad tippu ja blokeerivad teie ilmingud. Keegi tunneb piinlikkust või häbi. Keegi leiab miljon põhjust, miks seda tehnikat mitte teha. Ja see on sinu õigus. Kuid ma tahan, et mõistaksite ühte lihtsat tõde:

Negatiivsed emotsioonid põhjustavad blokke ja haigusi

Seetõttu töötage oma tunnetega, teadvustage neid, värskendage neid ja tooge need välja. Ja pidage meeles, et negatiivsete emotsioonide tundmine on normaalne! Olete elav inimene ja teil on täielik õigus olla vihane, vihane ja solvunud.

Kaasaegne vene haridus keskendub õpetajatele mitte niivõrd lapse teadmiste, oskuste ja võimete arendamisele, vaid eelkõige lapse arengule. Samuti on samal ajal esikohal laste vaimse tervise hoidmine. Sellega seoses on eriti aktuaalseks muutunud kunstiterapeutilised töömeetodid. Loomingulise eneseväljenduse erinevate vormide kasutamine võib olla üks olulisi tegureid lapse vaimuhaiguste ennetamisel, üks viise, kuidas aidata lastel psühholoogiliselt üle saada erinevatest emotsionaalsetest ja isiklikest probleemidest ning üldiselt edukamalt lahendada. haridus- ja haridusprobleemid.

Lae alla:

Eelvaade:

Abstraktne "Negatiivsete emotsioonide läbi töötamine joonistusmeetodite abil"

Sissejuhatus…………………………………………………………………………………….1

1. Isoteraapia ……………………………………………………………………… 2

2. Joonistamise meetodid ja isoteraapia tehnikad ……………………..…...……... 3

3. Negatiivsete emotsioonide läbitöötamine läbi joonistamise…………………….. .5

4. Tehnika hirmude ületamiseks joonistamise abil………………………7

Järeldus……………………………………………………………………………………12

Viited………………………………………………………………12

Sissejuhatus

Kunstiteraapia atraktiivsus eelkooliealiste ja koolipsühholoogide jaoks on seletatav sellega, et erinevalt peamistest korrigeerivatest ja arendavatest valdkondadest, mis kasutavad peamiselt verbaalseid suhtluskanaleid, kasutatakse kunstiteraapias visuaalse ja plastilise väljenduse “keelt”. See kehtib eriti lastega töötamisel ning muudab selle asendamatuks uurimis-, arendus- ja ühtlustamisvahendiks juhtudel, kui laps ei suuda oma emotsionaalset seisundit sõnadega väljendada.

Koolipsühholoogi tegevuse eesmärk on aidata erinevate psühholoogiliste või sotsiaalpsühholoogiliste raskustega lapsi, neid raskusi tuvastada ja ennetada. Lapse psüühika on väga haavatav ja nõuab hoolikat kohtlemist, sest beebi alles hakkab ennast ja ümbritsevat maailma ära tundma. Ja sellel teel seisavad lapsed sageli silmitsi tõsiste raskustega: perekonnas, lasteaias, koolis, suhtlemises ja üksinduses. Kui laps tegeleb loomingulise tegevusega, väljendab ta loodud kujundite kaudu oma maailmatunnetust ja emotsionaalset suhtumist sellesse. Ja kui tal on mingi sisemine konflikt, mida ta mingil põhjusel lahendada ei suuda (tal pole piisavalt sõnu või ta kardab tagajärgi või, nagu sageli juhtub, ei saa ta isegi aru, millega see konflikt on seotud koos) ? Sisepinge kasvab pidevalt, aga kuidas sellest lahti saada, pole selge. Selle kõigega kaasnevad reeglina negatiivsed emotsioonid ja kogemused. Ja siis võib loovus osutuda ohutuks viisiks selle konflikti väljendamiseks, nende tunnete väljaelamiseks. Näiteks ei saa laps oma emale öelda, et ta on oma väikese õe peale vihane, kuna ta on juba kujundanud sellise hoiaku ei saa olla vihane, aga seda väljendada joonistades, oma ärrituse välja pritsides, ei keela teda keegi. Nii selgub, et igasugune loominguline tegevus on oma olemuselt teraapiline ehk aitab inimesel kogunenud pingeid ühiskondlikult vastuvõetaval viisil maandada. Joonistustel põimub keerukalt informatsioon, mille allikateks on nii inimhinge avatud kui ka sügavad kihid.

Täiskasvanud tahavad väga oma lapsi aidata, kuid sageli ei tea, et tõekspidamised ja moraaliõpetused sageli ei aita ning laps ise ei oska õieti midagi seletada. Sellistel juhtudel aitab kunstiteraapia. Kui täiskasvanud tulevad psühholoogi juurde konsultatsioonile, on nad valmis oma raskused eelnevalt läbi arutama ja lahendama. Nad ei vaja töötamiseks lisamotivatsiooni. Ja lapsi on vaja. Lapsed tulevad sinna, kus on huvitav, kus neile meeldib, kus neil on hea meel neid näha. Lapsega töötamiseks peate esmalt teda köitma ja huvitama. Lisaks hindavad vanemad ise psühholoogi tööd kahe parameetri järgi: esiteks, kas see lapsele meeldis, ja alles seejärel, millise tulemuse nad said.

Enamik lapsi naudib joonistamist. See meeldiv ja mitte liiga traumeeriv meetod sobib ka kõige sügavamate psühholoogiliste probleemide lahendamiseks.

1. Isoteraapia.

Joonistamismeetodid on peamised ühes kõige levinumas ja laialdasemalt kasutatavas kunstiteraapia tüübis - isoteraapia . Erinevate probleemide käsitlemine ja lahendamine kujutava kunsti abil on väga populaarne ja paljudele kättesaadav. Inimene saab paberil või lõuendil joonte, kujundite ja värvide abil väljendada ennast, oma mõtteid, kogemusi, emotsioone ja tundeid – kõike, mis on peidus tema sisemaailmas.

Isoteraapia üldiselt on tõhus ja tõhus meetod, mis aitab inimesel toime tulla negatiivsete emotsioonidega ja leevendada neuropsüühilisi pingeid.

Joonistamiseks kasutatakse laia valikut värve. materjalid : erinevad värvid (guašš, akvarell, akrüül jne), pliiatsid, süsi, pastellid, vahakriidid - kõik, mis jätab paberile jälje ja võib luua joonise või jäljendi. Vaatamata oma tõhususele tekkis isoteraapia eraldi ravimeetodina ja psühholoogilise abina alles umbes pool sajandit tagasi.

Isoteraapia nõudlust seletatakse sellega, et joonistamise protsess kui selline annab inimesele võimaluse end maha laadida, stressi maandada, rahuneda ja tegevusest rahulolu tunda. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste jaoks on joonistamine levinud viis eneseväljendamiseks, oma uute kogemuste kajastamiseks ja mõistmiseks. Lapsega töötades annab isoteraapia palju infot lapse ja tema sisemaailma kohta: mida ta mõtleb, mida tunneb, mida kardab, keda ja mida armastab jne. Lapsed sõna otseses mõttes “rääkivad” teistega läbi nende joonised. Pädev psühholoog ja tähelepanelik täiskasvanu saavad lapsest palju kiiremini ja lihtsamini aru ning aitavad teda isoteraapiateadmisi kasutades.

Isoteraapia abil saavad täiskasvanud ja lapsed toime selliste probleemidega nagu Kuidas:

Väljendage oma emotsioone ja tundeid nii endale kui teistele turvalisel viisil. Isoteraapia on efektiivne juhtudel, kui on vaja vabaneda psühholoogilisest ahenemisest, agressiivsusest, närvilisusest, tasakaalutusest, armukadedusest, hirmudest jne.

Madal enesehinnang. Statistika kohaselt kannatab enam kui 70% inimestest madala enesehinnangu ja enesekindluse all. Tänu praktilistele isoteraapiaharjutustele saab igaüks oma enesehinnangut oluliselt tõsta ja enesekindlamaks muutuda.

Käitumisprobleemid.

Suhteprobleemid ja/või pereprobleemid.

Krooniline stress ja psühhosomaatilised haigused.

Lisaks aitavad isoteraapiatunnid avada loomingulist potentsiaali ning avada inimeses uusi ressursse ja võimalusi.

Isoteraapia kui psühholoogilise korrektsiooni meetod aitab muuta lapse emotsioone harmoonilisemaks, kohandab teda õppeasutusega ja soodustab loominguliste võimete arengut.

Üldiselt on isoteraapial positiivne mõju laste psüühikale. Tänu joonistele laadib laps saadud teabe maha ja töötleb oma kogemust. Paljud psühholoogid suudavad lapse joonisele põgusalt pilku heites määrata tema tuju, tuvastada probleemid varajases staadiumis ja seetõttu õigeaegselt abi osutada.

2. Joonistamismeetodid ja isoteraapia tehnikad.

Joonistusmeetodid võimaldavad:

Töötage läbi mõtted ja tunded, mida laps on harjunud alla suruma. Mõnikord on mitteverbaalsed vahendid ainus viis tugevate tunnete ja uskumuste väljendamiseks ja selgitamiseks.
Looge suhted psühholoogi ja lapse vahel. Koos joonistamine võib aidata luua empaatia- ja vastastikuse aktsepteerimise suhteid.
Arendage sisekontrolli tunnet. Joonistuste kallal töötamine hõlmab värvide ja kujundite järjestamist.
Keskenduge aistingutele ja tunnetele. Joonistustunnid loovad rikkalikud võimalused visuaalsete aistingutega katsetamiseks ja nende tajumisvõime arendamiseks.
Arendage kunstilisi võimeid ja suurendage enesehinnangut. Isoteraapia kõrvalsaadus on rahulolutunne, mis tuleneb varjatud talentide väljaselgitamisest ja nende arendamisest.

Paljud teadlased peavad joonistamist vahendiks stressi leevendamiseks, pöördudes tagasi primitiivsete toimimisvormide juurde ja rahuldades alateadlikke soove. See saavutatakse teadliku loomingulise tegevuse kaudu ja toimub selle sublimatsiooni protsessis sisemiste konfliktide ja alateadlike püüdluste sümboolse väljenduse kaudu. Loovus soodustab allasurumist, komplekside sisu läbimurdmist teadvusesse ja nendega kaasnevate negatiivsete emotsioonide kogemist. See on eriti oluline nendele lastele, kes ei oska “välja rääkida”, on lihtsam mõista ja väljendada oma kogemusi loovuses kui neist rääkida. Joonistamine kiirendab ja hõlbustab sageli kogemuste verbaliseerimist. Töö käigus kaob või väheneb verbaalse, harjumuspärase kontakti ajal olemasolev kaitse, mistõttu kunstiteraapia tulemusena laps realiseerib ja hindab oma kogemusi. visandid unenägudest ja tunnetest, mis tekivad une ajal.

Eelkooliealiste ja koolipsühholoogide poolt kasutatavate levinumate isoteraapia joonistusmeetodite hulgas tõstame esile järgmist:

Projektiivne joonistus. Aineteemaline joonistamine - kui hariduspsühholoog annab ülesande joonistada pilt konkreetsel teemal.Joonistamiseks pakutavad teemad võivad olla väga mitmekesised ja puudutada nii individuaalseid kui ka grupiprobleeme..

Kujundlikud ja sümboolsed joonised - pildid teemal “Hea”, “Rahu”, “Õnn”.

Kaasaegsed isoteraapia meetodid hõlmavad huvitavaid ülesandeid:

"Maagilised laigud" on abstraktsete täppide joonistamine, mida lapsed seostavad konkreetse objektiga.

Dot Drawing aitab määratleda selliseid mõisteid nagu osad ja tervikud.

“Sõrmevärvimine” aitab vabaneda ebameeldivatest emotsioonidest.

Isoteraapia tehnikate eesmärk ei ole õpetada last joonistama, nii et tehnikate hulgast leiate järgmised originaalsed tegevused:

Värvimine - värvidega määrdumine. Aitab vabaneda lapsepõlve agressiivsusest ja hüperaktiivsusest.

Monotüüpia - ühe templi abil väljatrükkide joonistamine. Õpetab kannatlikkust ja töökust.

Blotograafia – paberilehe ühele küljele kantakse laigud, mis trükitakse teisele poolele.

Märjale linale joonistamine aitab lastel lõõgastuda ja muudab nende seisundi harmoonilisemaks.

Doodle tehnikad javärvi puhuminearendada lapses tähelepanelikkust ja tõsta enesehinnangut.

3. Negatiivsete emotsioonide töötlemine läbi joonistamise.

Vaatame lähemalt projektiivse joonistamise meetodit.See tehnika on kahekordne. Ühest küljest on see suurepärane diagnostiline tehnika, teisalt on sellel kõik vajalikud tehnikad psühhokorrigeeriva efekti saavutamiseks. Projektiivset joonistamist saab kasutada nii individuaalselt kui ka rühmatöös. Peamineülesanne Projektiivne joonistamine seisneb negatiivseid emotsioone tekitavate raskesti verbaliseeritavate probleemide ja kogemuste tuvastamises ja mõistmises.

Projektiivne joonistamine võib ollaaine-temaatiline– kui hariduspsühholoog annab ülesande joonistada teatud teemal pilt.Joonistamiseks pakutavad teemad võivad olla väga mitmekesised ja puudutada nii individuaalseid kui ka üldisi grupiprobleeme."Kodu", "Suvi", "Perekond", "Kelleks ma suureks saan", "Autoportree",“Eluolukorrad, milles tunnen end ebakindlalt”, “Minu tavaline päev”, “Kolm soovi” jne.

Kujundlikud ja sümboolsed joonised– pildid teemal “Hea”, “Rahu”,"Õnne saar", "Hirm", visandid unenägudest ja tunnetest, mis tekivad une ajal jne.

joonised, seotud suhetega rühmas (“Mida grupp mulle andis, ja mina andsin”, “Mida ma ootasin, mida ma grupis suhtlemisest sain”).

Psühholoogi projektiivse joonistamise teema valik sõltub lapse tuvastatud emotsionaalsetest probleemidest, kasutades esialgset diagnostikat. (Õpetajate, lapsevanemate vaatlemine, intervjueerimine ja küsitlemine).Joonistamine võimaldab sukelduda probleemisse nii palju, kui laps on valmis seda kogema. Ta ise ei saa reeglina isegi aru, mis temaga toimub.Pärast seda, kui laps on joonistamise lõpetanud, peetakse temaga joonistamise teemal vestlust. Vestluses on küsimused: kas lapsele meeldib see, mida ta joonistas?; millised tunded valdavad teda oma joonistust vaadates?; kas ta tahaks joonisel midagi muuta? Paku seda teha, kui vastus on jah. Selles etapis on lastel sageli oma isiklikud arusaamad (insights) - oma probleemi, tunnete selguse ja mõistmise hetked. Psühholoogi abiga hakkab ta mõistma, nägema ja mõistma võimalusi oma probleemide lahendamiseks ning mõnikord lahendatakse probleem juba tunnis jooniste loomise protsessis. Pärast isoteraapia tunde saavad lapsed oma joonistused salvestada või teha nendega seda, mida intuitsioon neile ütleb. Ka üks isoteraapia seanss võib anda uue positiivse kogemuse ja paljastada inimesele midagi, millest tal aimugi polnud või mida ta ei teadnud. Ja integreeritud lähenemine (klasside seeria) võib viia lapse uuele tasemele, vabaneda negatiivsetest kogemustest ja harmoniseerida isiksust.

Seega on projektiivse joonistamise meetodil parandusprotsessi peamised etapid:

Esialgne orienteerumisetapp. Lapse tutvumine keskkonna, visuaalsete materjalidega, nende kasutamise piiride ja piirangute uurimine.
Joonistusteema valimine, emotsionaalne kaasamine joonistusprotsessi.
Otsige adekvaatset väljendusvormi.
Vormi arendamine üha täielikuma, sügavama eneseväljenduse suunas, selle konkretiseerimine.
Konflikt-traumaatilise olukorra lahendamine sümboolses vormis.

4. Tehnika hirmude läbitöötamiseks joonistamise abil.

Vaatame, kuidas isoteraapia abil oma hirmudest lahti saada. Näitena tahaksin tuua A.I. tehnika. Zahharova.

Sellise negatiivse emotsiooni nagu hirm läbi töötamise põhimõte põhineb asjaolul, et selle uuesti kogemine pildil kuvatuna viib selle traumaatilise heli nõrgenemiseni. Seevastu kangelaslikke stseene joonistades saab laps end samastada positiivsete ja tugevate, enesekindlate kangelastega. Ta võitleb kurjusega: lõikab draakonil pea maha, kaitseb lähedasi, võidab vaenlasi jne. ei ole kohta jõuetusel, võimetusel enda eest seista, küll aga on tunda tugevust, kangelaslikkust ehk kartmatust ning oskust kurjusele ja vägivallale vastu seista.

Joonistamine on lahutamatu naudingu, rõõmu, mõnu, imetluse, isegi viha emotsioonidest, kuid mitte hirmust ja kurbusest.

Joonistamine võib toimida võimalusena mõista oma võimeid ja ümbritsevat reaalsust, modelleerida suhteid ja väljendada emotsioone, sealhulgas negatiivseid. See aga ei tähenda, et aktiivselt joonistav laps midagi ei karda, ta lihtsalt vähendab hirmude ilmnemise tõenäosust, mis iseenesest ei oma vaimse arengu jaoks sugugi vähest tähtsust.

Igas vanuses võib psühholoogiliseks takistuseks hirmude joonistamisel olla hirm teha midagi valesti, kui laps kogeb oma ebaõnnestumist ette ehk kujutab seda ette, mängib selle oma kujutluses välja.

Esiteks on joonistamise abil võimalik kaotada kujutlusvõime tekitatud hirme ehk seda, mis pole kunagi juhtunud, kuid võib juhtuda lapse kujutluses. Seejärel tulevad edu järjekorras hirmud, mis põhinevad reaalsetel traumeerivatel sündmustel, kuid mis juhtusid üsna kaua aega tagasi ja jätsid lapse mällu mitte eriti väljendunud emotsionaalse jälje.

Hirmude joonistamise ebapiisavat mõju täheldatakse siis, kui mõni konkreetne hirmutav sündmus, näiteks liftis kinnijäämine, koerahammustus, peksmine, tulekahju vms, toimus hiljuti. Eetilistel põhjustel ei tohiks lapselt nõuda, et ta näitaks välja hirmu oma vanemate surma ees.

Pole vaja karta hirmude taaselustamist, mis ilmneb joonistamise käigus, kuna see on üks nende täieliku kõrvaldamise tingimusi. Palju hullem on see, kui need jäävad psüühikas hõõguma, valmis iga hetk lahvatama.

Hirmu joonistatakse pliiatsi, viltpliiatsi või värvidega. Viimased sobivad pigem koolieelikutele, kuna võimaldavad teha laiu lööke. Viltpliiatseid kasutavad sagedamini nooremad koolilapsed. 12–13-aastased teismelised eelistavad pliiatseid, mis võimaldab pilti detailiseerida ja kustutada selle, mis neile ei meeldi. Kuigi enamik lapsi eelistab markerite komplekti, tuleks neile anda valik, mis teeb joonistamise lihtsamaks.

Nüüd ütleksin paar sõna sellest, kes annab ülesande hirmu joonistada. Kui tegemist on võõra ja sõbraliku inimesega, siis on joonistamise efekt suurem kui siis, kui ülesande annavad vanemad. See on eriti märgatav siis, kui vanemad on end oma laste mõtetes diskrediteerinud ja püüavad nende hirme enda oma varjates kõrvaldada.

Psühholoogi roll peaks lapsele selge olema ning vestluse aeg hirmude tuvastamiseks tuleks eelnevalt kokku leppida. See nõuab vähemalt 20-30 minutit ja rahulikku keskkonda. Ümbritsevaid inimesi tuleks hoiatada, et nad vestlust ei segaks. Kui lapsed pole veel teismeikka jõudnud, on omamoodi psühholoogilise soojendusena soovitav veidi omaette mängida.

Pärast kontakti loomist minnakse edasi vestlusele, mille eesmärk on hirmude tuvastamine. Eelkooliealistelt võite hakata hirmude kohta küsima mängu enda ajal, otsekui segades küsimusi mängupauside vahele. Psühholoog ei istu laua taga, vaid asub mängija kõrval kükitades, kui see on väike laps. Väsimust ja küsimustega küllastumist aitab vältida järgmine teemavahetusmäng ja selles vahetu osalemine. Vestluses püüavad nad mitte ületada oma häält, mitte teha häälduses emotsionaalseid või semantilisi aktsente. Pärast lühikest pausi liiguvad nad järgmise hirmu tuvastamise juurde. Pärast hirmude diagnoosimist on soovitav mängida lapsega aktiivseid mänge, nagu palli viskamine, sildi loopimine või kausside mängimine. Kõik see loob rõõmsa õhkkonna, mis võitleb hirmu emotsionaalselt negatiivsete mõjudega.

Mängu lõpus peate kindlasti üles märkima lapse õnnestumised, kiitma teda, suruma kätt ja kutsuma teda oma hirme joonistama, öeldes: "Joonista see, mida kardate." Esimest korda ise joonistamise vajadusest pole juttugi, piisab, kui laps kujutab hirmuobjekti ennast. Pole vaja nõuda lastelt kõigi hirmude kiiret joonistamist või joonistusplaani sajaprotsendilist täitmist. Palju parem on toetada, kaasa tunda, meelde tuletada ja raskuste korral oma võimalusi välja pakkuda. Edaspidi saab laps järgmistes tundides pärast kujutatud hirmu läbitöötamist jätkata teiste hirmude joonistamist ja koos psühholoogiga toimub nende edasine viimistlemine sarnaselt esimese joonistusega.

Ülesande andmisel ei öelda, et see hirmudest ilmtingimata vabaneb, sest suurenenud ootused tulemuste suhtes võivad olla takistuseks hirmude ületamisel. Eriti peate olema ettevaatlik obsessiivsete hirmudega, mis tekivad kõrgendatud kohusetunde taustal, kui ebaõnnestumisi kogetakse äärmiselt valusalt ja need põhjustavad teie üldise seisundi halvenemist. Kõige parem on öelda, et hirmude joonistamine aitab neist üle saada ja pole vahet, kuidas neid kujutatakse, peamine on joonistada need kõik ilma eranditeta viltpliiatsite, värvide või värviliste pliiatsidega. Ainuüksi ülesande saamise fakt korraldab seega lapse tegevust ja mobiliseerib teda oma hirmudega võitlema. Hirmu joonistama hakata pole lihtne. Mõnikord möödub mitu päeva, enne kui laps otsustab ülesandega alustada. Nii ületatakse sisemine psühholoogiline barjäär – hirm hirmu ees. Joonistamise otsustamine tähendab otsest kokkupuudet hirmuga, sellega näost näkku kohtumist ja keskendunud, tahtejõulise pingutusega selle hoidmist mälus seni, kuni seda joonisel kujutatakse. Samas aitab hirmu kujutamise tavade teadvustamine joonisel iseenesest vähendada selle traumeerivat kõla. Joonistamise käigus ei ole hirmu objekt enam tardunud vaimne moodustis, kuna seda manipuleeritakse teadlikult ja loovalt muudetakse kunstiliseks kujundiks. Joonistamisel tekkiv huvi kustutab järk-järgult hirmuemotsiooni, asendades selle tahtejõulise keskendumise ja täidetud ülesandega rahuloluga. Nähtamatut tuge pakub ka juba ainuüksi selle ülesande andnud psühholoogi osalemise fakt, kellele saab seejärel oma joonistused usaldada ja seeläbi end justkui neil kujutatud hirmudest vabastada.

Pärast joonistamist toimub joonise arutelu. Laps räägib pildil näidatust ehk täpsustab oma hirmu. Varem oli seda raske saavutada pelgalt ideest ja seda ei saanud sõnadega väljendada. Selline barjäär suurendas ainult sisemist pinget ja hoidis hirmu fikseeritud olekus. Nüüd räägib laps hirmust üsna vabalt, juhtides seda teadlikult vestluses inimesega, keda ta usaldab ja kes suudab tema kogemustest aru saada. Pärast joonise vaatamist ütleb psühholoog: "Sa joonistasid selle hirmu, ütle nüüd, kas sa kardad seda või mitte?" Seejärel lüheneb fraas järk-järgult: "Kas sa kardad või olete lõpetanud?" - ja lõpus kõlab see nii: "Kas sa kardad, kas sa ei karda?" Kõik sõnad hääldatakse ühtlase, kuid mitte monotoonse häälega. Pigem on sellel emotsionaalselt kõrgendatud ja justkui “pidulik” varjund. Samas tuleks vältida kunstlikku hirmupuuduse sisendamist: "Kas sa nüüd ei karda?" Kuna see fraas on liiga siduv, võib laps nõustuda, et mitte vaidleda vastu ja hetk turvaliselt üle elada. Kui analüüsida hoolikalt esimest korda antud fraasi “Selle hirmu joonistasid sa, ütle nüüd, kas sa kardad seda või mitte?”, siis võib sellest juba leida ühe sugestiivse fragmendi, nimelt kombinatsiooni “... ja nüüd...". Mingil määral on see üleskutse, lootuse väljendus, julgustus ja optimistlik suhtumine joonistamise hirmude üle arutlemisel.

Sama mõju avaldab ka psühholoogi huvi hirmukujutluse olemuse ligitõmbamise vastu: „See, kuidas seda tehti, on huvitav, kujutlusvõimega. Täiskasvanu ei osanud seda niimoodi joonistada. Ja värvid on õigesti valitud ja figuuride paigutus on sobiv” jne. Sel lihtsal viisil on võimalik suurendada lapse aktiivsust ja huvi ühises ettevõtmises täiskasvanutega hirmude kõrvaldamiseks. Pealegi väljendatakse pärast iga joonistamist, psühholoogi küsimust ja lapse vastust heakskiitu: "nii", "hea", "mis edasi?"

Pärast arutelu lõppu õnnitletakse last joonistuste eest, millel on kätelöömisega saavutatud positiivne efekt, ning kinkida saab mänguasja. Edasi tuleb öelda, et joonistused tema endiste hirmudega jäävad terveks ajaks psühholoogile, kes niiviisi “võttis endasse”, vabastades lapse neist. Kui tegemist on koolieelikuga, siis mainitakse, et hirmud “olevad” nüüd sahtlis või kapis, “sulguvad” sinna igaveseks nagu džinn pudelis.

Pärast arutelu pakutakse taas aktiivset mängu, mis nõuab vastupidavust ja sisaldab omajagu riski, näiteks keeglitega mängimine, puumõõkadega võitlemine, iminappadega püstolist või vibulaskmine. Mäng on üles ehitatud nii, et lapsel on kindlasti võimalik võita, mis tõstab tema enesekindlust veelgi.

Laste nõusolekul saab mängida mõne äsja “päevakorrast eemaldatud” hirmuga, näiteks öökapilt alla hüppamine, mitmest toolist läbi ronimine, arstikabineti miljöö reprodutseerimine jne.

Järelejäänud hirme kujutavad joonised antakse tagasi sõnadega: "Nüüd joonistage nii, et oleks selge, et te ei karda, ja tooge mulle uuesti oma joonised. See tähendab, et peate joonistama mitte ainult hirmuobjekti, nagu näiteks." esimest korda, aga ei karda ka iseennast. Ütleme, et mitte laps ei jookse Baba Yaga eest ära, vaid ta ei hõlju enam vee peal ega lenda hirmust üle kujutlus läbi konkreetse, etteantud graafilise kujundi Kõik lapse vaimsed ressursid on mobiliseeritud, et tegutseda looja elujaatavas, aktiivses positsioonis. nad on välja tulnud, nad on kaotanud oma eksklusiivsuse aura ja on oma varasema kuvandi järel tuhmunud Lisaks loovad psühholoog ja vanemad vaimselt soodsa toetusvälja ja usu tema võimesse hirmudega toime tulla.

Vanale on lisatud uus kodus tehtud joonistus, mis kujutab end hirmu võitnud inimesena ning taas korraldatakse kohtumine psühholoogiga. Enne seda korraldatakse võimalikult palju õue- ja sportmänge, jalutuskäike, ekskursioone ning võimalusel välditakse konfliktsituatsioone peres. Pärast soojendust psühholoogiga kohtudes arutatakse ülesanne läbi sättega: "Nüüd vaatame teie jooniseid ja küsime, kas te nüüd kardate või ei karda." Positiivset tulemust tugevdatakse iga kord kiitusega: "nii", "hea", "hästi tehtud". Arutelule järgneb taas mäng, mille õnnestumist premeeritakse preemiaga mänguasja, raamatu või märgi näol.

Hirmude kõrvaldamise efekt on üsna väljendunud ja stabiilne (A.I. Zahharov) ning moodustab “Kardan” tüüpi hirmude kujutamisel 50% ja ülejäänud hirmudest 80-85% kujutades end aktiivses positsioonis hirmule vastandudes. Kui laps joonistab ennast esimest korda, mitte ainult hirmu allikat, siis on mõju kohe suurem. Kui autor ei hõlma ennast teisele pildile, kus ta on juhiste järgi “kohustub”, siis viitab see kas hirmu erakordsele intensiivsusele või selle obsessiivsele iseloomule, mis on tavaliselt kombineeritud foobiaga.

Tekib küsimus: kas ei ole võimalik kohe kutsuda lapsi ennast mittekartvaks joonistama, nii-öelda aega kokku hoida? Jah, saate, kuid mõju on väiksem ja mitte nii püsiv. Lapsel kulub aega, et ületada sisemine psühholoogiline barjäär, milleks on ebakindlus ja hirm oma hirmude ees, siis hakkab tema meeles järk-järgult deaktualeeruma hirm ja areneb usk oma tugevustesse, võimetesse ja võimetesse.

4. Järeldus.

Kokkuvõtteks märgime, et kunstiteraapia on tõhus, kättesaadav, turvaline, huvitav meetod praktilise psühholoogi töös õppeasutuses. Rääkides joonistamise kasutamisest negatiivsete emotsioonide läbitöötamisel, rõhutame tõsiasja, et joonistamisel on inimese vaimsele ja emotsionaalsele seisundile toniseeriv, tugevdav, rahustav, stimuleeriv, lõõgastav mõju. Isoteraapia joonistustehnoloogiate õige kasutamine aitab lapsel edukalt toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis hävitavad tema vaimset tervist.

Kirjandus:

D. Allan "Lapse hinge maastik"; Peterburi – Minsk, 1997. a
Kunstiteraapia lastega töötamisel: juhend lastepsühholoogidele, õpetajatele, arstidele ja lastega töötavatele spetsialistidele - Peterburi: Rech, 2006
A.I. Zahharov “Päev ja öö hirmud lastel”; Peterburi, 2000. a
Zakharov A.I. Kuidas vältida kõrvalekaldeid lapse käitumises. – M., Haridus, 1986
A.I. Kopytin "Kunstiteraapia alused"; Peterburi, 1999
A.A. Osipova "Üldine psühhokorrektsioon"; M, 2000
V. Aucklander “Aknad lapse maailma”; M, 1997

On normaalne, et kogete mõnikord viha, kui te seda peale ei suru ega ela seda ohutult. Olla maailmaga vastuolus, kui tahad kõike kõikjal kontrollida ja kui seda ei juhtu – olla kogu aeg vihane – pole see enam normaalne. Kui ebanormaalne on see, et seda ei suudeta kontrollida, on auru välja lasta viisil, mis on kõigile ohutu, jätmata midagi enda sisse ega pannes midagi teiste peale.

Emotsioone kogetakse ainult keha kaudu – aju analüüs ei anna midagi. Sest nad elavad kehas ja väljuvad keha kaudu. Kui ma mõtlen ja analüüsin, siis saan oma peas kõigest aru, aga see ajab ikka marru.

Näiteks on sul emaga raske suhe. Ja kui sa ainult auru välja lased ja karjud patja, muutmata oma suhtumises emasse midagi, siis on see mõttetu. See on sama, kui võtta valuvaigisteid, kui sul on hambavalu ja mitte minna arsti juurde. Hambaid tuleb ravida, eks? Ja suhteid tuleb tervendada. See on esmane. põhjendama;"> Kõige rohkem räägime vihast, sest pole selge, mida sellega peale hakata ja kuhu see panna. Ja nii või teisiti on igas keerulises emotsioonide põimimises palju viha. Väljapääs paljudest keerulistest tingimustest, nagu süü- ja solvumistunne, tuleb läbi viha. Ja keeldudes seda elamast, ei saa me edasi liikuda.

Kuid ma palun teil eristada viha kui hetkeemotsiooni, mis ilmneb loomulikult siis, kui midagi ei juhtu nii, nagu te soovisite (see on viha olemus), ja vihal kui iseloomuomadusel, see tähendab vihal. On normaalne, et kogete mõnikord viha, kui te seda peale ei suru ega ela seda ohutult. Olla maailmaga vastuolus, kui tahad kõike kõikjal kontrollida ja kui seda ei juhtu – olla kogu aeg vihane – pole see enam normaalne. Kui ebanormaalne on see, et ei suuda seda kontrollida.

Viha ohjeldamine ei tähenda selle mittetundmist või allasurumist.

Kontroll seisneb auru väljalaskmises viisil, mis on kõigile ohutu, mitte midagi endale jätta ja mitte midagi teiste peale visata. Mõelge vihale kui keha loomulikule jääkproduktile, nagu ka seeditud toidule. Mis juhtub, kui peate seda asja "räpaseks" ja lõpetate tualetis käimise? Keelake endale seda teha? Mis saab olema tulemus? Võib-olla on meie ülesanne luua selline emotsioonide “tualett” – koht, kus teeme midagi rahulikult ja turvaliselt, kedagi kahjustamata?

Ja ma palun teil vältida emotsioonides enneaegset vaimsust. See on siis, kui sees keeb ja valutab ning me purustame selle kõik ülevalt sõnaga “võimatu” ja süveneme põhjustesse. Enamasti kohtleme me teiste inimeste tundeid täpselt nii, näiteks ma ütlen teile nüüd, miks teie karma selle sai! Põhjusi otsitakse pärast emotsiooni vabastamist. Seda kõike on sul hiljem palju lihtsam selge peaga näha. Esiteks, elada. Või lase inimesel elada, aita teda sellega.

Nüüd alustame. Tahan jagada emotsioonide kogemise viisid konstruktiivseteks ja destruktiivseteks. Need, mis on kahjutud ja need, mis teevad kellelegi haiget.

Hävitavad meetodid:

Valake see teistele inimestele, eriti neile, kes "mööda läksid".

Tööl sai ülemus selle kätte, aga me ei saa seda talle näkku öelda, nii et tuleme koju ja see lõpeb kassiga, kes ilmus kaenla alla, see tähendab jala alla, või lapsega, kes tõi "C" uuesti. Tundub tuttav? Ja tundub, et hakkad karjuma ja läheb kergemaks, aga siis tuleb süütunne - kassil või lapsel polnud ju sellega midagi pistmist.

Ebaviisakus.

Samas olukorras, kui ülemus ajas sind hulluks, aga viha jäi sisse, ei pea sa seda pommi koju viima, teades, et see seal plahvatab. Ja vala oma viha välja aeglaselt töötava ja eksiva müüjanna peale, nende peale, kes sulle jalga astusid või teed ületasid ja samas nende peale, kes on rõõmsa näoga väga tüütud. Ja vähekasulik ka. Isegi kui süütunnet pole, tulevad teise inimese negatiivsed emotsioonid, kellele see kõik peale valati, kindlasti ühel päeval meieni tagasi. Jällegi. Nii et nad käivad edasi-tagasi, samal ajal kui me oleme üksteise vastu ebaviisakad.

Trollimine Internetis

See meetod tundub ohutum ja karistamatu. Avatarita anonüümset lehte, isegi kui sellel on avatar, kindlasti ei leita ega peksa. Ülemus tõi selle välja - võite minna kellegi lehele ja kirjutada vastikuid asju - nad ütlevad, et see on kui kole! Või kirjuta lollusi! Või kutsuge esile raskel teemal mingi vaidlus, loopides vastaste pihta muda, torkades valu tekitamiseks nõelaga erinevatesse kohtadesse. Kuid karma seadus töötab ka siin, isegi kui riigi seadused pole veel kõikjal.

Laadige maiustusi

Teine meetod, mida, muide, sageli filmides näeme. Mida ta teeb, kui kangelanna väljavalitu ta maha jätab või petab? Mul on silme ees selline pilt: nuttev tüdruk voodis vaatab filmi ja sööb tohutut jäätist. Sellise sündmuse kahju on minu arvates paljudele selge.

Vandu

Teine võimalus võib välja näha selline: sa olid ebaviisakas ja sa oled ebaviisakas vastuseks. Su mees tuli ja karjus sinu peale – ja sina karjud ka tema peale. Tundub, et olete aus. Isik on teie negatiivsete tunnete põhjus, peate need kiiresti väljendama. Kuid nii tehes ainult õhutate tuld, süvendate konflikti ja sellest ei tule midagi head. Tüli võtab alati kõik meie jõu, sealhulgas kõik varjatud varud, ja pärast seda jääme laastatud ja õnnetuks. Isegi kui vaidlus võideti.

tabas kedagi

Jällegi – lapsed, koerad, abikaasa, boss (iial ei tea). Iga inimene, kes on teie viha põhjuseks või lihtsalt juhtus käepärast olema. Laste kehaline karistamine vanema emotsionaalse kokkuvarisemise ajal on väga traumeeriv. Need kutsuvad lapses esile nii alandustunde kui ka vastastikuse vihkamise, mida ta ei oska kuidagi väljendada. Kui lööte oma meest, võite saada tagasilöögi, mis pole kahjuks haruldane. Ja ma nägin statistikat, et umbes pooled perevägivalla all kannatanud naistest alustasid tüli esimesena, oodamata, et mees hakkab vastu. See ei õigusta mehi, aga ei austa ka naisi.

Surma alla

Arvatakse, et viha on halb. Mida usklikum naine on, seda rohkem surub ta viha alla. Ta teeb näo, et miski ei vihasta teda, naeratab kõigile pingeliselt jne. Siis on vihal kaks väljapääsu - plahvatada turvalises kohas (taas kodus, lähedaste peal) - ja ta ei saa seda kontrollida. Ja teine võimalus on rünnata tema tervist ja keha. Mulle tundub, et pole juhus, et tänapäeval sureb nii palju inimesi vähki, see on elamata emotsioonide haigus, millest paljud psühholoogid on korduvalt kirjutanud.

Nõude lõhkumine ja asjade lõhkumine

Ühest küljest on meetod konstruktiivne. Parem taldrik katki lüüa kui last lüüa. Ja kindlasti saate seda mõnikord kasutada. Aga kui me oma teel mingeid asju hävitame, siis peame mõistma, et siis tuleb see kõik taastada. Mu mees hävitas kunagi raevuhoos oma sülearvuti. See oli kohutav vaatepilt ja siis pidin uue arvuti ostma. See on kulukas ja seetõttu vähem konstruktiivne, kui me sooviksime.

löö uks kinni

Mulle tundub, et see meetod sobib paljudele teismelistele. Mäletan ennast sellisena ja kohati näen juba selliseid lapsi. Põhimõtteliselt mitte kõige hullem viis. Vaid korra lõin ukse nii kõvasti kinni, et klaas läks katki. Aga ei midagi erilist.

Löö sõnadega

Kellegi löömiseks pole alati käsi vaja. Meie, naised, oskame seda sõnadega hästi teha. Valusate punktide torkamine, sarkastiliste märkuste tegemine, kiusamine – ja siis teesklemine, et me ei ole süüdi ja meil pole sellega midagi pistmist. Mida rohkem erinevat mustust meie sees, seda teravam ja söövitavam on meie keel. Mäletan endast, et varem, kui ma ei teadnud, kuhu oma tundeid panna, kiusasin pidevalt kõiki. Paljud inimesed nimetasid mind "haavandiks", ma ei suutnud ennast tagasi hoida. Minu meelest oli see naljakas.

Mida rohkem ma õpin tundeid kogema, seda pehmemaks mu kõne muutub. Ja seda vähem on selles igasuguseid “juuksenõelu”. Sest see ei tee kellelegi head. Paari minutiga saate toita oma ego ja samal ajal hävitada suhteid ja teenida karmareaktsioone.

Kättemaks

Sageli tundub vihahoos, et kui maksame kätte ja peseme vaenlase verega häbi maha, siis tunneme end paremini. Ma tean, et mõned naised seksivad oma mehega tüli ajal kellegagi, näiteks selleks, et teda kiusata. See on õnnistatud variant, mida paljud peavad vastuvõetavaks, eriti kui abikaasa on petnud. Aga mis on lõpptulemus? Kättemaks ainult süvendab konflikti ja suurendab meie vahelist distantsi. Kättemaks on erinevates vormides – peen ja jäme. Kuid ükski neist pole kasulik. Mitte keegi.

Seks

Pole parim viis vabastamiseks, kuigi see on füüsiline. Sest seks on ikkagi võimalus üksteise vastu armastust näidata, mitte kasutada üksteist treeningvahenditena. Meie meeleolu intiimsuse ajal mõjutab suuresti meie suhet tervikuna. Ja juhuslikud sidemed ükskõik kellega, ei ole mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud.

Ostlemine

Naised lähevad sageli poodi ärritununa. Ja sealt ostetakse palju mittevajalikke asju. Mõnikord kulutavad nad isegi meelega rohkem raha kui vaja, et näiteks oma mehele kätte maksta. Kuid selgub, et praegu raiskame ressursse, mis meile heade tegude eest antakse - see tähendab raha - juhuslikult ja püüame neid kasutada teiste kahjustamiseks. Mis saab olema tulemus? Ressursid saavad otsa. Ja see, millele need kulutati, ei too kunagi kasu. Vihaselt ostetud kleit neelab teie seisundi ja teil on raske seda kanda.

Nimekiri osutus muljetavaldavaks, mitte täiesti rõõmustavaks, kuid sellegipoolest on see enamasti see, mida me teeme. Sest meil puudub tunnetega tegelemise kultuur. Meile seda ei õpetatud, nad ei räägi sellest kunagi kuskil – nad ainult paluvad meil oma tunded silmist eemaldada. See on kõik.

Konstruktiivsed viisid emotsioonide kogemiseks:

Luba tunnetel olla.

Mõnikord - ja muide, väga sageli - piisab tunde kogemiseks selle nägemisest, oma nimega kutsumisest ja selle aktsepteerimisest. See tähendab, et viha hetkel öelge endale: "Jah, ma olen nüüd väga vihane. Ja see on okei." See on väga raske kõigile neile, kellele on öeldud, et see pole normaalne (sest see on teistele ebamugav). Raske on tunnistada, et sa oled praegu vihane, kuigi see on sulle üle näo kirjas. Raske öelda, et ka seda juhtub. Mõnikord on raske aru saada, mis tunne see on? Mäletan tähtkujudest tüdrukut, kelle sõlmed värisesid, käed tõmbusid rusikasse ja ta nimetas oma tundeid "kurvaks". Õppida mõistma, mis see tunne on, on harjutamise ja aja küsimus. Näiteks saate ennast jälgida. Kriitilistel hetkedel vaadake peeglisse, et mõista, mis teie näol on, jälgige keha märke, jälgige pinget kehas ja signaale selles.

Stomp.

India traditsioonilistes tantsudes trampib naine palju, see pole nii märgatav, sest ta tantsib paljajalu. Kuid nii vabaneb energeetiliste liigutuste kaudu kogu pinge kehast maasse. Me naerame sageli India filmide üle, kus nad tantsivad ükskõik millisest sündmusest - heast või halvast -, kuid selles on eriline tõde. Kogege mis tahes tundeid läbi oma keha. Lubades vihal endast läbi voolata, kui sa selle jõuliselt vabastad läbi jõuliste trampide. Muide, selliseid liikumisi on palju ka vene rahvatantsudes.

Tantsutundi ei pea praegu minema (kuigi miks mitte?) Püüdke silmad sulgeda ja tundes emotsiooni kehas, "andke" see trampide abil maasse. Muidugi on kõige parem trampida maas seistes, mitte kõrghoone kümnendal korrusel. Veelgi parem, kui saad seda teha paljajalu murul või liival. Tunnete füüsiliselt, kui palju lihtsamaks see muutub.

Ja sa ei mõtle sellele, kuidas see välja näeb. Ideaalne muidugi, kui keegi sind ei näe ega sega tähelepanu. Aga kui sellist kohta pole, sulgege silmad ja trampige.

Karjuda.

Mõnel koolitusel harjutatakse puhastusviisi, näiteks karjumist. Kui karjume põrandasse, siis koos partneriga, kes meid aitab, saame ka muul viisil patja karjuda. Tavaliselt karjutakse mõni oluline sõna. Näiteks "Jah" või "Ei" - kui see sobib teie emotsiooniga. Võite lihtsalt hüüda "Aaaah!" Hingad sügavalt sisse ja siis avad oma suu – ja nii tühjendad oma südame. Tehke seda mitu korda, kuni tunnete end seest tühjana.

Mõnikord teevad nad enne seda mingit "pumpamist" - kõigepealt hingavad nad väga-väga kiiresti, ainult nina kaudu.

Sellel tehnikal on nõrkusi. Näiteks naabrid ja pere. Karje on väga vali. Ja kui te ei saa lõõgastuda ega muretseda, siis ta ei parane. Karje peab tulema lõdvestunud kurgust, muidu võib su hääl tõsiselt murduda. Parem on seda esimest korda proovida kuskil kogenud inimestega, siis on efekt suurem.

Räägi välja.

Naiste viis. Et kogeda mingeid tundeid, peame sellest tõesti rääkima, kellelegi rääkima. Sellest, kuidas ülemus sind solvas ja keegi bussis sind sõimas. Isegi mitte selleks, et saada toetust (mis on ka tore), vaid selleks, et see endast välja valada. Umbes seetõttu käivad inimesed psühholoogide juures, et sealt välja tuua kõik, mis nende südant sööb. Üks väga pikka aega psühholoogina töötanud sõbranna jagas kunagi, et enamikku tema kliente aitab üks lihtne meetod. Ta kuulab neid, esitab küsimusi, et nad kirjeldaksid olukorda võimalikult põhjalikult, ja see on kõik. Ei anna mingeid retsepte ega nõu. Ta lihtsalt kuulab. Ja sageli pakub inimene vestluse lõpus lahenduse. Sama. Tundus, nagu oleks silmad tumestanud viha loor kergitatud ja ta nägi teed.

Naised teevad sama ka üksteisega, rääkides. Siin on ainult kaks punkti. Te ei saa kellelegi rääkida oma pereelust - selle probleemidest. Vastasel juhul võivad need probleemid süveneda. Ja kui nad teile midagi ütlevad, ei tohiks te nõu anda. Lihtsalt kuulake. Muide, saate korraldada ringi, kus naised jagavad kõiki oma emotsioone – ja siis kuidagi sümboolselt nendega hüvasti jätta (mida naiste gruppides sageli tehakse).

Olge ettevaatlik, et te kõiki oma emotsioone oma mehele ei viskaks. Ta lihtsalt ei talu seda. Kui räägite oma sõpradega, küsige esmalt nende nõusolekut. Ja ärge unustage jagada ka häid asju (muidu võib teie sõber tunda end "tualettruumina", mida on vaja ainult negatiivsete emotsioonide tühjendamiseks). On tore, kui saad oma ema või isa poole nutta, kui sul on mentor, kes sind kuulab, või abikaasa, kes on selleks valmis.

Kõik meie plokid ja klambrid kehas on elamata emotsioonid. Muidugi ei räägi ma kergetest löökidest, vaid sügavast tööst kehaga, jõuga. Kvaliteetne massaaž, mis neid punkte sõtkub, aitab meil emotsioonidega toime tulla. Selles kohas on peamine - nagu ka sünnitusel - valule avaneda. Need suruvad sulle kuskil peale, tunned valu – hinga ja lõdvestu valu suunas. Teie silmadest võivad pisarad voolata – see on normaalne.

Hea massaažiterapeut näeb kohe teie nõrku kohti – ja ta teab täpselt, kuhu ja kuidas klambri eemaldamiseks survet avaldada. Kuid sageli on see nii valus, et me lõpetame selle ja ei lähe kaugemale. Seejärel muutub massaaž meeldivaks lõõgastusprotseduuriks, kuid ei aita emotsioone leevendada.