Exercices de respiration pour enfants : exercices et techniques efficaces. Exercices de respiration Strelnikova pour enfants Exercices de respiration Strelnikova groupe senior

C’est un fait qu’aujourd’hui le nombre d’enfants d’âge préscolaire souffrant de divers problèmes de santé a considérablement augmenté. De nombreux enfants sont en retard de développement physique et mental, souffrent souvent de maladies virales infectieuses, etc. Selon les statistiques, actuellement un enfant sur cinq est souvent malade. Ils tombent souvent malades et ont du mal à acquérir des connaissances en temps opportun. L'un des moyens de prévenir et d'améliorer la santé des enfants consiste à faire des exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire. Découvrez quels types il existe, quelles sont les indications pour sa mise en œuvre et comment le réaliser correctement avec des enfants de différents âges préscolaires.

Types d'exercices de respiration

Les exercices de respiration pour les enfants, surtout les plus petits, sont un ensemble d'exercices simples et amusants

Il existe plusieurs séries d'exercices de respiration efficaces :

• gymnastique selon A. N. Strelnikova
• gymnastique selon K. P. Buteyko
• Gymnastique Hatha Yoga
• et etc.

La base de ces complexes de gymnastique est exercices dont les composants sont:

• respiration profonde
• obstruction artificielle de la respiration
• retenir ton souffle
• respiration lente
• respiration superficielle.

Les exercices de respiration sont :

• statique (qui sont effectués au repos)
• dynamique (qui sont effectués à l'aide d'éléments de mouvement)
• spécial (c'est-à-dire drainage - qui sont indiqués pour certaines maladies).

Pour les enfants, surtout les plus petits, des complexes spéciaux ont été créés sur cette base, composés d'exercices simples (et parfois très divertissants).

Le but et l'importance des exercices de respiration

Une série d’exercices de respiration correctement sélectionnés contribuera au développement du système respiratoire encore imparfait de l’enfant et renforcera les défenses de son corps.

Le but des exercices de respiration avec les enfants d'âge préscolaire- Il s'agit avant tout de renforcer leur santé. Le sens d'une telle gymnastique pour le développement physique général des enfants d'âge préscolaire super, parce que :

• Les exercices pour le système respiratoire aident à saturer chaque cellule du corps de l’enfant en oxygène.
• les exercices apprennent aux enfants à contrôler leur respiration, ce qui, à son tour, développe la capacité de se contrôler
• Une bonne respiration améliore le fonctionnement du cerveau, du cœur et du système nerveux de l'enfant, ainsi que des systèmes respiratoire et digestif du corps, et renforce la santé globale.
• Les exercices de respiration constituent une excellente prévention des maladies respiratoires.

"Saviez-vous qu'une expiration lente aidera l'enfant à se calmer, à se détendre, à faire face à l'anxiété et à l'irritabilité, contribuant ainsi à éviter le stress."

Il sera utile d'effectuer des exercices de respiration, tout d'abord, pour les enfants d'âge préscolaire qui souffrent souvent de rhumes, de bronchites et d'asthme bronchique. Chez les enfants souffrant de maladies respiratoires, effectuer des exercices de respiration atténue considérablement la maladie, raccourcit sa durée et réduit le risque de complications. Dans ce cas, les exercices de respiration jouent le rôle de complément aux traitements traditionnels (médicaments et physiothérapie).

Une série d’exercices de respiration correctement sélectionnés contribuera au développement du système respiratoire encore imparfait de l’enfant et renforcera les défenses de son corps.

La base de la gymnastique- la respiration nasale, car elle stimule les terminaisons nerveuses de tous les organes situés dans le nasopharynx.

Indications et règles de conduite des cours

Les exercices de respiration peuvent être pratiqués aussi bien à la maison qu'à la maternelle

Les exercices de respiration conviennent à tous les groupes d’âge des enfants d’âge préscolaire. Ils peuvent être réalisés aussi bien à la maison qu'à la maternelle : lors des exercices du matin ou en promenade.

"Conseil. Effectuer des exercices de respiration est contre-indiqué pour quelques-uns, mais il est préférable de consulter votre médecin pour savoir quels exercices spécifiques conviennent à votre enfant.

Au début, les exercices de respiration sembleront difficiles pour les enfants, les adultes doivent donc aider les enfants à les maîtriser, en transformant les mouvements ennuyeux en un jeu amusant.

Une des tâches principales- apprendre au bébé à respirer correctement, suffisamment profondément, tout en remplissant les poumons au maximum, en inspirant et en dilatant la poitrine, et en expirant, libérer les poumons de l'air qui y reste, en le poussant vers l'extérieur en comprimant les poumons. Un enfant qui n'expire pas complètement laisse de l'air « gaspillé » dans les poumons, ce qui empêche la circulation de l'air frais dans le volume requis.

Il est également important d'utiliser des exercices visant au contraire une respiration rapide et superficielle.

Comment faire de la gymnastique avec un enfant d'âge préscolaire

1. Les exercices de respiration avec les enfants d'âge préscolaire peuvent être effectués deux fois pendant 10 à 30 minutes, et il est préférable de le faire au plus tôt une heure après avoir mangé.
2. Il est important que les cours se déroulent de manière ludique et intéressante pour les enfants.
3. Pour que cela soit intéressant pour les enfants, les exercices peuvent être nommés de manière enfantine et amusante (vous verrez des exemples ci-dessous).
4. Vous pouvez inventer vos propres exercices en modifiant ceux standards.
5. Des exercices de respiration utilisant des jouets seront intéressants.
6. Il est utile de faire des exercices à l'extérieur pendant la saison chaude, au grand air.
7. Si les cours ont lieu à l'intérieur, vous devez le pré-aérer.
8. Vous devez faire de l'exercice avec des vêtements légers et à une température de l'air ne dépassant pas 17-20 Cº.
9. Il est important de pratiquer constamment des exercices de respiration avec votre enfant, car les résultats des exercices ne seront visibles qu'après un long cours.
10. La charge peut être augmentée progressivement en augmentant le nombre de répétitions et en compliquant les exercices.

"Conseil. S’il est important que les parents apprennent à leur enfant à faire des exercices de respiration, alors c’est une bonne idée de les faire avec lui.

S'il est important pour les parents d'apprendre à leur enfant à faire des exercices de respiration, alors c'est une bonne idée de les faire avec lui.

Technique d'exercice

Les exercices de respiration peuvent être effectués par un enseignant, un instructeur, un éducateur ou un travailleur médical dans un établissement d'enseignement préscolaire. Les parents peuvent également le maîtriser.

La base de la méthodologie de formation exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire - exercices spéciaux de respiration statique et dynamique. UN au cœur des exercices de respiration eux-mêmes Il s'agit d'un exercice avec une expiration prolongée et intense, associé à des exercices physiques visant le renforcement général du corps et le développement physique de l'enfant. Ceci peut être réalisé en prononçant des voyelles (a-a-a, o-o-o, u-u-u), des consonnes sifflantes (zh, sh) et des combinaisons de sons (ah, ha, fu, euh, ). Il vaut mieux faire tout cela de manière ludique, par exemple : une abeille bourdonne, un avion bourdonne, un train voyage, etc.).

Jeux et exercices qui entraînent les organes respiratoires des enfants d'âge préscolaire

2-4 ans

Exercice "Ballon". Demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos sur le tapis et de poser ses mains sur son ventre. Il devrait imaginer qu'il a un ballon au lieu d'un estomac. Cette boule abdominale doit être gonflée lentement pendant que vous inspirez (par le nez), retenez votre souffle pendant un moment, puis dégonflez-la en expirant lentement l'air par la bouche. Pour le rendre plus visuel, vous pouvez placer une petite peluche sur le ventre de l’enfant et observer comment elle monte et descend.

Exercice "Plongeur". Laissez l'enfant imaginer qu'il est en mer et qu'il plonge sous l'eau. Pour rester sous l’eau, vous devez respirer profondément et essayer de retenir votre souffle le plus longtemps possible.

5-7 ans

Exercice « Rose et pissenlit ». Position de départ - debout. Tout d'abord, l'enfant doit respirer profondément par le nez, comme s'il inhalait le parfum d'une rose, puis « souffler sur un pissenlit », en expirant le plus d'air possible par la bouche.

Essayez l’exercice « Rose et pissenlit » avec votre enfant.

Exercice "Hamster". Demandez à votre enfant de se faire passer pour un hamster : gonflez ses joues et marchez comme s'il était là. Ensuite, vous devez vous gifler sur les joues pour libérer l'air. Et puis vous devez faire quelques pas supplémentaires, en respirant par le nez, comme si vous renifliez un nouvel aliment pour le prochain remplissage de vos joues.

Exercice "Dragon". Invitez votre enfant à s'imaginer comme un dragon, respirant alternativement par chaque narine. Laissez l'enfant fermer la première narine avec son doigt et laissez-le inspirer et expirer profondément avec l'autre.

Exercice "Lancer la balle". Position de départ - debout, bras levés et tenant le ballon. Invitez votre enfant à inspirer, puis, pendant que vous expirez, lancez le ballon vers l'avant depuis la poitrine, tout en disant un long « euh-euh ».

Chaque exercice doit être effectué environ 4 à 6 fois.

Gymnastique de A. N. Strelnikova

Méthode Strelnikova a été breveté dans les années 70 du 20e siècle et a commencé à être utilisé à la fois comme gymnastique générale de renforcement et comme gymnastique spéciale pour le traitement des asthmatiques. L’essentiel ici est l’inspiration, au cours de laquelle la poitrine de l’enfant se contracte (en pliant, en tournant et en serrant les côtes avec ses mains) au lieu de se dilater. Le complexe de base de cette gymnastique comprend 14 exercices et comprend des exercices physiques et respiratoires.

Règles de base:

1. Un maximum d'émotions en inspirant.
2. Simultanéité des mouvements et des respirations.
3. Les inhalations sont répétées comme pour gonfler une chambre ou gonfler un ballon. La pause entre les inspirations est de 2-3 secondes et entre les expirations un peu plus.
4. Le nombre de respirations consécutives pour chaque enfant est déterminé individuellement.

Vous devez commencer à maîtriser cette gymnastique avec vos enfants avec trois exercices de base :

1. "Paumes". Tenez-vous droit, les bras jusqu'aux coudes le long du corps. Seules les mains fonctionnent. Tout en inspirant, serrez les paumes en poings. Prenez 4 respirations courtes et bruyantes (série). Expirez - arbitrairement (nez, bouche). Au total, vous devez faire 24 séries avec des pauses de 3 à 5 secondes.
2. "Épaulettes." Tenez-vous droit, les bras le long du corps, les mains serrées en poings. Pendant que vous inspirez, desserrez brusquement les poings. Prenez 8 respirations courtes et bruyantes (série). Il est recommandé de réaliser 12 séries avec de courtes pauses.
3. "Pompe". Springy se penche en avant avec un bâton dans les mains. Inspirez - dans la deuxième partie de l'inclinaison. Après avoir terminé l'inclinaison, arrêtez d'inspirer. Inspirez simultanément en vous penchant, en rythme. En expirant, redressez-vous. Épisode 1 - 8 respirations. Terminez 12 épisodes au total.

Regardez une vidéo d'enfants d'âge préscolaire faisant des exercices de respiration par A. N. Strelnikova

Jeux et exercices de respiration en vers

Les exercices de respiration en vers apporteront à la fois plaisir et bienfaits aux enfants d'âge préscolaire. Essayez de faire la série d’exercices suivante avec votre enfant :

1. Les oies volent

Les oies volent haut.

Ils regardent les enfants.

1 - levez les bras sur les côtés - inspirez

2 - baissez vos mains en faisant le son « g-u-u-u » - expirez

1. Hérisson

Le hérisson est gentil, pas épineux,

Regardez mieux autour de vous.

1 - tourner la tête vers la droite - inspiration courte et bruyante par le nez

2 - tournez la tête vers la gauche - expirez par les lèvres légèrement ouvertes.

1. Ajusteur

Il nous montrera le bon chemin,

Les virages indiqueront tout.

1 - main droite vers le haut, main gauche sur le côté - inspirez par le nez

2 - main gauche en l'air, main droite sur le côté - expirez + son « r-r-r »

1. Pendule

Gauche, droite, gauche, droite,

Et puis recommençons.

Mains sur la ceinture - inspirez

1 - inclinez vers la droite - expirez

2 - mains sur la ceinture - inspirez

3 - inclinez vers la gauche - expirez

4 - mains sur la ceinture - inspirez

Expirez avec le son « t-u-u-h ».

Les exercices de respiration aident à améliorer la santé des enfants

Effectuer des exercices de respiration pendant l'exercice, l'exercice physique ou une promenade est un excellent moyen de prévenir l'apparition de rhumes, d'augmenter la vitalité globale et de renforcer la santé psychophysique des enfants d'âge préscolaire, ce qui assurera leur bon développement.

Les maladies respiratoires chez les enfants constituent un problème très courant. De nombreux parents sont confrontés à ce problème. De plus, le traitement médicamenteux n’est pas bien accueilli par tout le monde. Comment aider votre enfant à moins souffrir de bronchites et de rhumes ? Comment restaurer son système respiratoire après avoir souffert d'une pneumonie ? Comment améliorer la santé des enfants asthmatiques ?

Comment renforcer les défenses de l'organisme ? Il existe une solution simple pour se débarrasser de ces problèmes : des exercices de respiration pour les enfants.

Les bienfaits des exercices simples

Les exercices de respiration pour enfants permettent au corps de bébé de se développer correctement. C'est très bon pour la santé. À l'aide d'exercices simples, le métabolisme de l'oxygène dans le corps est amélioré, le travail des intestins et du cœur est stimulé. Les exercices de respiration pour les enfants hyperactifs apportent un double bénéfice. Avec son aide, les enfants apprennent à se détendre et à se calmer.

Les cours d'exercices de respiration se déroulent généralement sous la forme de jeux passionnants et amusants. Cela permet non seulement d’organiser le temps de l’enfant de manière intéressante, mais profite également à sa santé.

Comment faire les exercices ?

Pour que les exercices de respiration destinés aux enfants soient aussi efficaces que possible, vous devez suivre certaines recommandations. Tout d'abord, il faut expliquer à l'enfant qu'il est important d'inspirer uniquement par le nez. Mais vous n’avez pas besoin de lever les épaules. L'expiration doit être douce et longue. L’adulte doit veiller à ce que les joues de l’enfant ne gonflent pas. Au stade où les exercices viennent juste d'être appris, cela peut être contrôlé à l'aide de vos mains.

Contre-indications

Les exercices de respiration doivent être arrêtés immédiatement si l'enfant pâlit ou rougit soudainement. Cet avertissement s'applique également si le bébé se plaint d'engourdissements des bras ou des jambes, ainsi que de tremblements des mains. De tels symptômes peuvent indiquer une hyperventilation. Si cela se produit, il faut alors demander au bébé de faire ce qui suit :

Pliez vos paumes ensemble et « trempez » votre visage dedans ;

Prenez 2 à 3 respirations profondes et expirez dans vos paumes.

Cela suffit généralement à éliminer les symptômes désagréables.

Exercices contre la toux

Il est recommandé de renforcer les voies respiratoires de l'enfant dès le plus jeune âge. Cela le soulagera d'une toux douloureuse. Il est préférable de faire de tels exercices pendant le jeu. Par exemple, souffler des plumes de votre paume ou souffler sur un pissenlit. Un sifflet est très utile. Avec lui, l'enfant ne s'ennuiera jamais. Souffler de l'air dans un verre d'eau à l'aide d'une paille à cocktail captivera également votre bébé. De plus, des bulles amusantes apporteront des avantages incontestables. Un tel jeu contribuera non seulement au renforcement des voies respiratoires, mais également au développement de l'appareil vocal. Les enfants peuvent être encouragés à gonfler des ballons. Il convient de rappeler que tous ces exercices sont très fatigants et que vous ne devriez donc pas y consacrer plus de cinq à dix minutes.

Physiothérapie

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices de respiration pour les enfants, dont la tâche est d'éliminer la toux. Tous ces exercices, recommandés aux enfants à partir de deux ans, développent l'appareil vocal, les muscles respiratoires, les muscles de la colonne vertébrale et des bras, ainsi que la coordination des mouvements.

1. "Bulles". Le bébé doit respirer profondément par le nez. En même temps, les joues gonflent comme des bulles. Ensuite, vous devez expirer très lentement par la bouche légèrement ouverte. L'exercice est répété deux à trois fois.

2. "Pompe". Avant de commencer l'exercice, le bébé doit placer ses mains sur sa ceinture. Ensuite, l'enfant doit s'asseoir légèrement lors de l'inspiration et se redresser lors de l'expiration. Les squats devraient progressivement diminuer. L'inspiration et l'expiration sont un peu plus longues. Répétez « Pomper » au moins trois à quatre fois.

3. "Parleur". L’enfant doit répondre aux questions de l’adulte sur la façon dont le train parle (trop-trop-aussi) ou sur la façon dont la voiture bipe (bip-bip). Vous pouvez simplement chanter n’importe quelle voyelle.

4. "Poulets". Un adulte devrait faire cet exercice avec un enfant. Vous devez vous lever, vous pencher, suspendre librement vos bras et baisser la tête. Tout en disant « coucou », vous devez simultanément tapoter vos genoux et expirer. Pendant que vous inspirez, vous devez redresser votre torse et lever les bras. Répétez au moins cinq fois.

Ces exercices de respiration et d'autres pour les enfants peuvent être alternés et complétés à votre manière. Il est conseillé de les réaliser chez les enfants présentant un écoulement nasal chronique ou des ARVI fréquents. De tels exercices aideront en cas de laryngotrachéite et de sinusite.

Pour renforcer le système immunitaire

Protéger votre bébé du rhume n’est pas une tâche facile. Les virus et les germes submergent souvent un enfant, affaiblissant son immunité. Quelle est la sortie de cette situation ? Bien sûr, vous pouvez consulter un médecin et donner des pilules à votre enfant ou utiliser les recettes de grand-mère. Sachez toutefois que ni l’un ni l’autre ne seront nécessaires si vous faites des exercices de respiration. En voici quelques uns:

1. « Grand et petit ». Pendant que vous inspirez, le bébé doit se tenir sur la pointe des pieds et tendre les bras. Cette pose montre à quel point il est grand. Cette position devrait être corrigée en quelques secondes. Pendant que vous expirez, le bébé baisse les bras et s'accroupit. En même temps, il dit « euh », il serre ses genoux avec ses mains, cachant sa tête entre elles. La pose suggère qu'il est petit.

2. "Locomotive". Vous devriez vous promener dans la pièce avec votre enfant. Les bras pliés doivent imiter le mouvement des roues d’un train. La vitesse doit être constamment modifiée. Au cours de l’exercice, répété cinq à six fois, la « locomotive » dit : « Pooh-pooh ».

3. «Oies volantes». Vous devez marcher lentement dans la pièce. En même temps, vous devez agiter vos mains comme des ailes. Lorsque vous inspirez, ils montent, et lorsque vous expirez, ils descendent en prononçant le son « g-u-u ». Cet exercice doit être effectué cinq à huit fois.

Aujourd'hui, un grand nombre d'enfants souffrent de divers troubles du développement de la parole et tombent souvent malades. Il leur est parfois difficile de s'adapter au groupe d'enfants. La tâche des éducateurs est de surmonter les conditions pathologiques existantes. Pour renforcer la santé physique et mentale des enfants, des exercices de respiration sont pratiqués dans les jardins d'enfants. Les cours doivent se dérouler dans le respect des exigences suivantes :

Les exercices sont effectués quotidiennement pendant trois à six minutes (leur durée dépend de l'âge des enfants) ;

Les cours ont lieu dans une pièce dont la fenêtre est ouverte, ou dans une pièce aérée ;

L'ensemble du complexe est effectué avant les repas ;

Les enfants doivent être habillés de vêtements amples qui ne gênent pas les mouvements.

Les exercices de respiration dans les jardins d'enfants doivent être effectués à un certain rythme.

Technique efficace

Les exercices de respiration de Strelnikova pour enfants sont même considérés comme quelque peu paradoxaux. C'est pourquoi ce complexe se démarque des autres. Ce système est basé sur une approche non conventionnelle, qui consiste à prêter une attention particulière non pas au processus respiratoire dans son ensemble, mais uniquement à la qualité et à la nature des respirations. Sinon, Strelnikova est censée expirer. L’auteur de cette méthode unique y fait référence comme une conséquence naturelle du processus d’inhalation.

La gymnastique de Strelnikova est basée sur le fait que lors de l'inspiration, il n'y a pas d'expansion, mais une compression de la poitrine. Cela se produit artificiellement en serrant les côtes avec vos mains, en pliant et en tournant le corps. Dans quelle mesure cette méthode est-elle plus efficace que d'autres, disent les experts. Les parents ne s'intéressent qu'aux résultats obtenus.

Les avantages du développement alternatif

Les exercices de respiration de Strelnikova pour enfants sont impressionnants par leurs résultats. Des exercices simples mais en même temps efficaces aident les enfants à se débarrasser d'un certain nombre de maladies, améliorant ainsi les résultats des médicaments et des traitements alternatifs.

Les exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire utilisant cette méthode vous permettent d'éliminer les problèmes suivants :

Maladies chroniques des sinus ;

Pathologies des bronches et des poumons, dont pneumonie et asthme ;

Maladies cardiaques;

Diabète;

Ulcère peptique en rémission ;

Maladies neurologiques.

La gymnastique de Strelnikova renforce le système immunitaire, développe la flexibilité et la plasticité. Un résultat remarquable de son utilisation est l'élimination des troubles posturaux chez les enfants. Cela devient possible grâce au travail de presque tous les muscles pendant l'exercice. Le corps de l’enfant commence à se développer de manière optimale. Dans le même temps, l'échange d'oxygène dans les tissus est activé, ce qui améliore le fonctionnement de tous les systèmes et organes.

Les exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire utilisant cette méthode vous permettent de débarrasser votre enfant du bégaiement, qui n'a pas répondu à l'hypnose ou à toute autre influence. Certes, dans ce cas, ceux sélectionnés individuellement sont ajoutés à l'ensemble principal d'exercices.

Premiers pas

Par où commencer à maîtriser la technique de respiration de Strelnikova ? Tout d’abord, vous devez apprendre trois exercices de base. Ils sont exécutés au rythme d'un pas de marche.

Le premier de ces exercices est un exercice d’échauffement. Ça s'appelle "Palms". Pour l'exécuter, l'enfant doit baisser les bras le long du corps. À chaque respiration, le bébé doit serrer les poings, comme s'il essayait d'attraper quelque chose. Seules les mains sont en mouvement lors de cet exercice. L'enfant doit prendre 4 respirations bruyantes et courtes et expirer au hasard par le nez, ou éventuellement par la bouche. Ensuite une pause de 3 à 5 secondes s’impose. Ceci est suivi d'une autre série de quatre respirations. Selon la méthode, ils devraient être réalisés 96.

Le deuxième exercice de base est « Les épaulettes ». L'enfant doit se tenir droit et tenir ses bras le long de son corps. Ses mains doivent être serrées en poings, qui doivent être brusquement desserrés lors de l'inspiration, comme s'il repoussait quelque chose loin de lui. La technique de Strelnikova consiste à prendre 8 respirations bruyantes sans s'arrêter, puis à se reposer un peu et à poursuivre l'exercice. Il devrait y avoir 12 répétitions au total.

Le dernier exercice de base est le « Pompe ». Avant de commencer, l'enfant doit se tenir droit et baisser les bras. Ensuite, vous devez vous pencher légèrement et arrondir le dos. La tête est baissée, le cou est détendu. En se penchant, l'enfant doit respirer brièvement par le nez, comme s'il sentait une fleur. En expirant, vous devez vous redresser. Au total, 12 répétitions de 8 respirations sont effectuées, entre lesquelles il doit y avoir de courtes pauses.

Les exercices de respiration développés par Strelnikova peuvent être pratiqués par les enfants à partir de 3-4 ans. Il n'y a pas de limite d'age. Cet exercice de respiration peut être pratiqué jusqu'à un âge avancé. Les critiques de nombreuses personnes disent qu'elles pratiquent cette méthode avec toute leur famille. C'est très excitant et très utile.

Pour les premiers cours, il suffit d'effectuer des exercices de base. À l’avenir, il serait souhaitable d’agrandir ce complexe. À chaque leçon suivante, vous devrez apprendre un exercice développé par Strelnikova (il y en a quatorze au total).

Les exercices de respiration paradoxales de Strelnikova constituent depuis de nombreuses années un moyen populaire de prévention et de traitement des pathologies respiratoires. Chez les enfants, il a montré de bons résultats dans le traitement de la logonévrose (bégaiement), dans la prolongation de la rémission des maladies chroniques des organes ORL, des bronches et des poumons et dans l'augmentation de l'immunité contre les infections respiratoires saisonnières. Les exercices sont simples et adaptés même aux enfants d'âge préscolaire.

Exercices de respiration de A. N. Strelnikova

A. N. Strelnikova est l'auteur de la technique de respiration paradoxale, qu'elle a développée avec sa mère et améliorée au fil des années. Initialement, il a été développé pour restaurer les cordes vocales et élargir la gamme vocale des chanteurs, mais plus tard, l'auteur l'a utilisé dans le traitement des personnes atteintes de pathologies ORL et de maladies pulmonaires.

Malgré le fait que bon nombre des dispositions de cette technique contredisent la physiologie, les exercices de respiration ont trouvé suffisamment d'adeptes. Après la mort de Strelnikova, son travail fut poursuivi par M. N. Shchetinin, qui devint plus tard l'auteur de nombreux livres sur la méthode Strelnikov.

Il existe des différences fondamentales entre l’ensemble d’exercices de Strelnikova et les exercices de respiration thérapeutique classiques :

Indications et contre-indications

La gymnastique de Strelnikovo est une méthode bien connue de thérapie non traditionnelle pour les patients souffrant de maladies du système respiratoire (RS) et d'autres pathologies.

*Le livre de M. N. Shchetinin fournit une liste plus détaillée des indications, mais beaucoup d'entre elles ont été supprimées sur recommandation des médecins, car la sécurité de la technique dans ces conditions est discutable.

Chez les enfantsLes exercices de respiration paradoxale peuvent être utilisés pour les indications suivantes :

• bronchite chronique en rémission ;
• léger degré de croissance adénoïde;
• dans la pratique de l'orthophonie - pour la logonévrose (bégaiement);
• processus résiduels après tuberculose (après consultation d'un phthisiatre);
• troubles de la posture ;
• prévention des maladies respiratoires.

La technique est également utilisée à des fins de renforcement général en raison de la composante motrice des exercices.

Pour les autres pathologies, il n'existe aucune donnée sur la sécurité et l'efficacité de la gymnastique.

L'ensemble d'exercices de Strelnikova est adapté à l'enfance et peut être utilisé selon les indications en conjonction avec la thérapie traditionnelle.

Méthode d'exécution

L’objectif principal des exercices de respiration est de former un schéma respiratoire conscient qui présente les caractéristiques suivantes :

1. La base de la technique est l’entraînement à l’inhalation. Cela ne devrait être fait que par le nez. L'inspiration est très active, vive, courte, accompagnée de son. Il est nécessaire d’envoyer avec force le flux d’air le plus profondément possible dans les parties inférieures des poumons.
2. Les inhalations doivent être prises à une fréquence maximale de 1 respiration par seconde. Il est nécessaire d'effectuer 12 cycles de 8 excursions (pour les petits enfants - 4 chacune) avec une pause entre elles de 3 à 5 secondes et d'atteindre la « centaine de Strelnikov » - 96 excursions pour un exercice. Il vous suffit de compter vos respirations.
3. L'expiration s'effectue passivement. Pendant les exercices, vous n’avez pas du tout besoin de penser à expirer ; cela doit se faire naturellement par la bouche.
4. Tous les exercices sont effectués en inspirant, tandis qu'une résistance est créée en raison de la compression de la poitrine (charge accrue sur l'appareil pulmonaire et le diaphragme). L'expiration se produit lorsque la poitrine se dilate.
5. Les exercices peuvent être effectués non seulement en position debout, mais également pour les patients gravement malades - assis ou couchés.

Des exercices

Pour mieux comprendre le principe des exercices et mémoriser la séquence, le système de Strelnikova a été adapté pour les enfants d’âge préscolaire et présenté sous une forme ludique.

Réchauffer

Impliquer l'enfant dans le jeu permettra des exercices de respiration plus efficaces. Une personne doit imaginer qu'elle est dans la forêt et qu'elle sent soudainement de la fumée venir de quelque part. Pour comprendre la direction du feu, vous devez « renifler l’air » intensément.

Texte pour donner une forme ludique à l’exercice « Échauffement »

"Palmiers"

Vous devez vous tenir droit, montrer vos paumes au spectateur en pliant les coudes. Inspirez selon la méthode, tout en serrant les paumes en poings. L'inspiration active doit être immédiatement suivie d'une expiration passive et d'un desserrage simultané des poings. Après avoir pris 4 respirations courtes et bruyantes par le nez, vous devez vous reposer pendant 3 à 5 secondes et continuer à respirer dans cette séquence.

Réaliser l’exercice « Paumes »

"Épaulettes"

Vous devez vous tenir droit, serrer les poings et les presser contre votre ceinture. Pendant que vous inspirez, poussez avec force vos poings vers le sol, en les desserrant. En expirant, revenez à la position initiale. Après 4 respirations, reposez-vous pendant 3 à 5 secondes.

Réalisation de l’exercice « Épaulettes »

"Pompe"

Vous devez d'abord vous tenir droit, écarter les jambes sur les côtés à une distance légèrement inférieure à la largeur des épaules, puis vous pencher légèrement en avant, les bras pendants. Commencez à « gonfler le pneu » : penchez-vous un peu en avant et inspirez, revenez à une position légèrement pliée et expirez passivement.

Réaliser l’exercice « Pompe »

"Chat"

Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. Il faut s'asseoir légèrement vers la droite et tourner un peu dans la même direction, en « chassant » les proies avec les deux mains au niveau de la taille. Les mouvements sont accompagnés d'inspiration, en expirant, vous devez revenir à la position de départ et faire les mêmes actions en tournant dans l'autre sens.

Réaliser l’exercice « Chat »

"Serre tes épaules"

Il faut écarter un peu les jambes, lever les bras pliés au niveau des coudes au niveau des épaules. Dirigez vos mains l'une vers l'autre, alors qu'elles doivent se déplacer en parallèle. La main gauche serre l’épaule droite et la main droite serre la gauche. Au plus fort de la compression thoracique, vous devez inspirer, puis, en écartant les bras, effectuer une expiration passive.

Faire l'exercice « Embrassez vos épaules »

"Grand Pendule"

Cet exercice se compose de deux exercices évoqués précédemment : « pomper » et « serrer vos épaules ». D’abord, vous inspirez en vous penchant en avant, expirez en vous redressant, puis inspirez au moment où vos bras « serrent » vos épaules. Lorsque les bras s’écartent, l’expiration est passive.

Réaliser l’exercice « Grand Pendule »

"Pas"

Vous devez vous tenir droit et baisser les bras. Vous devez commencer à marcher sur place, en respirant à chaque pas. Vous pouvez faire des pas en avant (le genou se plie et la jambe est avancée, la deuxième jambe est également légèrement pliée) ou en arrière (la jambe pliée est reculée).

Réaliser l'exercice "Étapes"

"Se tourne"

Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez alternativement la tête sur les côtés et respirez profondément. Les épaules doivent être détendues et immobiles.

Réaliser l’exercice « Tours »

"Oreilles"

Il faut prendre la position de départ, comme dans les exercices précédents, baisser les bras. Inclinez la tête alternativement vers l'épaule droite et gauche, en accompagnant le mouvement d'une inspiration. Les épaules doivent rester immobiles.

Réaliser l’exercice « Oreilles »

"Petit Pendule"

Tenez-vous droit, baissez les bras, détendez vos épaules. Levez la tête en inspirant, puis baissez la tête devant vous et inspirez à nouveau. L'expiration s'effectue passivement entre les respirations.

Réalisation de l’exercice « Petit Pendule »

En cas de blessures et de maladies graves du rachis thoracique et lombaire, il est déconseillé de faire les exercices « pompe » et « chat » sans consulter un médecin. Si un enfant souffre d'un traumatisme crânien, d'épilepsie, d'une augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire ou de maladies de la colonne cervicale, les « tours », les « oreilles », la « pompe », le « grand » et le « petit pendule » ne peuvent pas être effectués.

Au début, vous pourriez avoir des vertiges, c'est pourquoi il est conseillé aux débutants de faire les exercices en position assise ou allongée.

Règles pour faire des exercices pour les enfants

Dans le manuel de la méthode de gymnastique Strelnikov, les enfants sont autorisés à pratiquer à partir de 3-4 ans, c'est-à-dire à partir du moment où le principe peut être expliqué à l'enfant et où l'exactitude des exercices peut être vérifiée. Les preuves médicales actuelles mettent en garde contre le fait de commencer les cours trop tôt. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du DS :

1. 2-3 ans- Le système respiratoire est caractérisé par une fragilité et des structures immatures. La gymnastique est contre-indiquée.
2. 3-4 ans- poursuite de la croissance et du développement des lobes pulmonaires, formation finale des voies nasales. L'intervention entraîne l'apparition d'emphysème (augmentation de la légèreté des poumons), une perturbation de la structure des alvéoles et de l'équilibre acido-basique du sang.
3. 4-5 ans- les amygdales se développent pleinement, des adénoïdites et des amygdalites surviennent. La pratique de la gymnastique a un effet bénéfique sur les voies respiratoires supérieures : en cas de végétations adénoïdes, elle développe l'habitude de respirer par le nez.
4. 5-6 ans- formation finale des voies respiratoires et des centres de contrôle dans le cerveau. Il est recommandé de pratiquer la gymnastique selon les indications, c'est à cet âge que l'efficacité du bégaiement est plus élevée.
5. 6-7 ans- les poumons ne sont fonctionnellement et morphologiquement pas différents des poumons des adultes ; les sinus maxillaires et les centres de la parole se forment. La gymnastique de Strelnikova peut être pratiquée à des fins thérapeutiques et préventives.

Pour maîtriser les exercices de respiration pour enfants, il faut commencer par trois exercices de base : « paumes », « bretelles » et « pompe ». À chaque leçon suivante, vous pouvez apprendre un exercice supplémentaire du complexe de base.

Il est recommandé de faire de l'exercice 2 fois par jour : le matin et le soir avant les repas (ou au plus tôt une heure après les repas). Vous ne devriez pas faire d'exercice immédiatement avant de vous coucher. Pendant la gymnastique, il est important d’assurer un apport d’air frais (fenêtre ouverte, exercice en plein air, etc.).

Exercices pour les maladies

En suivant le cours de base, vous pouvez améliorer votre état général, réduire le nombre d'infections respiratoires et prolonger la rémission des maladies chroniques. Les recommandations méthodologiques prévoient une liste d'exercices pour certaines pathologies qui doivent être refaits après avoir suivi l'intégralité du cours de base :

• Pour les végétations adénoïdes de stade I à II :"chat", "pas".
• Lors d'une crise d'étouffement: Effectuez « pompez », « serrez vos épaules », « tournez » en position assise.
• Pour la toux, la bronchite en rémission et l'asthme contrôlé: « pompe », « serre-toi les épaules ».
• Lors du bégaiement: « pompez », « serrez vos épaules », en prononçant des exercices d'élocution spéciaux.

L'avis des médecins

Tout au long de sa pratique médicale, A. N. Strelnikova a été critiquée par les médecins pour les principes de la gymnastique qui contredisaient la physiologie de la respiration et le non-respect de l'éthique médicale (traiter des patients sans formation médicale).

Après une petite étude en 1986 avec trois groupes de patients, les résultats étaient mitigés : seulement un tiers des patients présentaient une certaine amélioration (la plupart avec un bégaiement), mais trois avaient des accidents vasculaires. Il n'y a pas eu d'études à grande échelle avec une base de preuves solide sur la sécurité et l'efficacité de la technique.

Cependant, de nombreuses lettres de patients et plusieurs avis de médecins indiquent de bons résultats.

Erreurs et effets négatifs sur le corps

Il existe des jugements négatifs sur les mécanismes d'action de la gymnastique sur le corps :

1. Les bronches s'élargissent normalement à l'entrée et se rétrécissent légèrement à l'expiration. En raison de l'hyperréactivité de leurs parois, du gonflement et du blocage par du mucus dans l'asthme, l'air passe lors de l'inspiration et une obstruction se produit lors de l'expiration (un essoufflement expiratoire apparaît). En faisant la gymnastique de Strelnikova pour l'asthme sévère, le patient pompe de l'air dans la poitrine, se procurant ainsi un emphysème - une légèreté accrue des poumons.
2. L'effet de la gymnastique s'explique par la rupture de la barrière alvéolo-sanglante avec une inspiration forte et forte et une nouvelle augmentation de l'oxygénation du sang. Au contraire, avec la déformation de l'unité morphofonctionnelle des poumons - les acini avec alvéoles - et la perturbation de la barrière aérohématique, une diminution de la fonction respiratoire se produit.
3. Une respiration accrue entraîne une augmentation à court terme de l'oxygène dans le sang (en quelques minutes). À l'avenir, l'hyperventilation contribue aux processus inverses : l'hémoglobine cesse de transférer activement l'oxygène aux tissus, l'activité des enzymes et des vitamines diminue, le pH du sang passe du côté alcalin (alcalose) - un manque paradoxal d'oxygène se produit. Les vaisseaux cérébraux réagissent aux changements d'acidité de l'environnement par des spasmes, ce qui peut entraîner des manifestations sous forme d'activité accrue, d'euphorie ou d'autres symptômes.
4. La technique même de respiration fréquente et intense contribue à une augmentation de la fréquence cardiaque et à une consommation accrue des ressources cardiaques. Un changement de pH vers le côté alcalin peut provoquer des arythmies et une ischémie myocardique. Cela peut nuire à l’état des personnes souffrant de maladies cardiaques.

Influence positive

La gymnastique Strelnikovo donne l'effet positif suivant :

1. Augmenter le tonus général du corps et l'immunité grâce à des exercices dynamiques.
2. Accélération des processus métaboliques et de l'oxygénation (dans les premières minutes).
3. Renforcement des muscles impliqués dans l’acte de respirer. L'augmentation du tonus musculaire conduit à la correction de diverses déformations de la poitrine et de la colonne vertébrale.
4. Massage des organes abdominaux. Les mouvements du diaphragme affectent la pression intra-abdominale.
5. Restauration de la respiration nasale (un retard mental se développe chez les enfants ayant des difficultés à respirer par le nez).
6. Élimination de certains changements morphologiques des poumons et des bronches (adhérences, foyers congestifs, etc.).
7. Renforcement de l'apport sanguin et lymphatique aux organes thoraciques.
8. Restauration des régulations nerveuses perturbées pendant la maladie par le système nerveux central - un nouveau schéma respiratoire conscient apparaît. La modification du schéma respiratoire dynamique est utile pour les patients souffrant d'asthme bronchique présentant une altération des mouvements coordonnés des muscles respiratoires et des spasmes du diaphragme, ainsi que pour les patients atteints de logonévrose et de perte de voix.
9. Effet positif chez les patients influençables et émotifs.

Effectuer les exercices de Strelnikova est une méthode efficace pour prévenir les maladies des organes ORL et des voies respiratoires inférieures, augmenter la vitalité et renforcer l'état psychophysique des enfants. En cas de maladie, la gymnastique paradoxale ne doit être utilisée qu'après consultation d'un spécialiste.

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Quelle est l'essence d'une telle respiration

Le système respiratoire développé (et breveté) par Strelnikova peut être utilisé pour soulager le stress et peut également être facilement combiné avec la marche. Il n'est pas toujours nécessaire de faire des exercices de gymnastique (je vais donner une série d'exercices de respiration ci-dessous), vous pouvez, en vous promenant dans le parc ou en dehors de la ville, effectuer des mouvements respiratoires à un rythme moyen - huit respirations, vous reposer pendant environ trois à cinq secondes puis huit respirations, en une demi-heure le corps sera saturé d'oxygène, et vous apprendrez également à respirer correctement.

Les exercices de respiration paradoxales de Strelnikova sont recommandés pour une utilisation à tout moment, mais l'auteur de la technique, Alexandra Nikolaevna, a recommandé de s'entraîner le matin, les bénéfices des exercices de respiration seront alors aussi élevés que possible.

Résultats et bienfaits pour le corps

1. L'apport sanguin aux alvéoles pulmonaires et aux vaisseaux sanguins s'améliore, ce qui a un effet positif sur le métabolisme.
2. La régulation nerveuse est rétablie, le système nerveux central fonctionne plus harmonieusement.
3. La fonctionnalité de drainage du système bronchique est restaurée.
4. La respiration nasale se stabilise.
5. Les lésions morphologiques du système broncho-pulmonaire sont minimisées.
6. L'inflammation disparaît, les zones pliées des poumons se redressent, l'apport lymphatique et sanguin se stabilise et les manifestations congestives disparaissent également.
7. Le système circulatoire est renforcé et les fonctions perdues ou altérées du système cardiovasculaire sont restaurées.
8. Augmente l'immunité et le tonus corporel.
9. Il convient également de noter que la fonction originelle des poumons est restaurée : en plus du mouvement respiratoire primitif, les poumons sont responsables des échanges gazeux dans les alvéoles.

Maladies du système respiratoire

Maladies de la peau

Troubles nerveux et maladies du système nerveux central

Maladies du système vasculaire

En plus de tout ce qui précède, les exercices de respiration utilisant la méthode Strelnikova permettent de lutter contre le bégaiement, les maladies de la colonne vertébrale, ainsi que l'excès de poids et les mauvaises habitudes.

Règles de gymnastique

1. Pour chaque leçon, vous devez effectuer 1 200 « respirations » - inspirations et expirations.
2. Une leçon devrait durer environ une demi-heure.
3. Tous les exercices doivent être effectués en trois séries, 32 répétitions dans chaque série. Après chaque « trente », vous pouvez vous reposer pendant 3 à 10 secondes. S'il est difficile d'effectuer 32 respirations d'affilée, vous pouvez alors faire des pauses après chaque chiffre huit et effectuer le chiffre huit 12 fois.
4. Après un mois d'exercice quotidien, vous pouvez faire chaque exercice non pas 8 fois, mais 16 ou 32 fois.
5. Pour chaque leçon, vous devez effectuer l’ensemble des exercices. Strelnikova a recommandé d'effectuer le complexe deux fois par jour si vous vous sentez normal et plusieurs fois par jour si vous ne vous sentez pas bien.
6. Des exercices de respiration sont effectués avant les repas. Dans certains cas, vous pouvez effectuer des exercices une heure et demie après le déjeuner ou le dîner, mais le matin, il est préférable de faire de l'exercice l'estomac vide.
7. Lorsqu'il n'y a clairement pas assez de temps, vous pouvez faire non pas 3 séries de 32 respirations pour chaque exercice, mais une série de 32 respirations. Dans ce cas, la gymnastique de tir à l'arc vous prendra 7 minutes.
8. Après un mois d'exercice quotidien, l'effet se fait sentir.
9. Il ne faut pas abandonner la gymnastique, il vaut mieux la faire tout au long de sa vie.

Leçon d'introduction

Donc, vous devez d'abord faire l'exercice « Palms » - des respirations brusques et fortes sont prises, suivies de quelques secondes de pause. Prenez 4 respirations à la fois, l'exercice doit être effectué avec la centaine de Strelnikov, soit 24 fois avec 4 respirations. Après chaque inspiration, expirez par la bouche, imperceptiblement. Sinon, les avantages et les inconvénients seront déséquilibrés et vous risquez de vous faire du mal, alors ne grimacez pas.

En cas d'arythmie cardiaque et de problèmes au niveau des vaisseaux sanguins du système nerveux central, vous pouvez vous sentir étourdi. Ce n'est pas mauvais signe, l'essentiel est de ne pas être trop nerveux. En général, si vous souffrez d’arythmie cardiaque, vous pouvez faire des exercices, alors n’ayez pas peur et arrêtez de faire de l’exercice.

Le prochain exercice est « Épaulettes ». Ici, vous devez compléter 12 huit (pour obtenir la centaine de Strelnikov).

Un autre exercice qui vous aidera à maîtriser la technique est « Pump ». Il est effectué selon un schéma typique - 12 huit, toutes les huit respirations - une pause. D’ailleurs, cet exercice a quelques limites, j’en parlerai plus tard.

Il s'agit d'une leçon de base, elle est répétée deux fois par jour, en ajoutant un nouvel exercice chaque jour. Une fois que vous maîtrisez la technique de respiration, vous pouvez commencer à augmenter le nombre de respirations en une seule approche.

Complexe complet

Vous devez vous tenir droit, serrer les poings et les presser contre la partie abdominale du corps, près de la taille. Lorsque vous inspirez, vos poings s'étirent vers le sol, vous devez alors remettre vos mains dans leur position d'origine. Il n'est pas recommandé de lever les bras au-dessus de la taille.

Pompe

Cet exercice présente certaines limites. Elle doit être effectuée avec soin en cas de divers traumatismes crâniens et maladies de la colonne vertébrale, ainsi qu'en cas de problèmes de tension artérielle. Ne vous penchez pas trop profondément, pliez-vous simplement légèrement. Cet exercice est très efficace et permet de vaincre l’asthme bronchique.

Chat

Nous nous tenons le dos droit, plions les coudes et les soulevons au niveau des épaules. Pendant que vous inspirez, vous devez croiser profondément les bras, en vous serrant par les épaules. Les bras doivent être parallèles les uns aux autres, vous ne devez pas les écarter ; lorsque vous inspirez, la tête se penche légèrement en arrière.

Si une personne souffre de maladies du système cardiovasculaire, vous ne devez pas effectuer cet exercice au cours des deux premières semaines. Pour les femmes enceintes, après la fin du deuxième trimestre, vous ne devez pas jeter la tête en arrière - l'exercice de gymnastique est effectué avec une colonne vertébrale strictement verticale.

Tenez-vous droit, placez vos talons légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Ensuite, vous devez vous pencher en avant, étirer vos bras vers le sol, inspirer et expirer, puis sans vous arrêter, vous pencher en arrière (il est acceptable de plier légèrement le bas du dos), serrer vos épaules avec vos bras. Vous pouvez également faire l’exercice en position assise.

Il faut maîtriser ces exercices avant de passer aux autres.

Se tourne

Oreilles (factice chinois)

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits, puis alternez entre « l’inspiration depuis le sol » et « l’inspiration depuis le plafond », pendant que seule votre tête bouge.

Restrictions : « Oreilles », « Tours » et « Pendule avec la tête » doivent être exécutés en douceur, surtout en cas de maladies du cou, de la colonne vertébrale ou des vaisseaux céphaliques.

Fusils

Vous devez vous accroupir et inspirer en même temps, le centre de gravité est sur la jambe qui est accroupie, après le squat, vous devez vous redresser, et ensuite seulement « faire rouler » le centre de gravité vers l'autre jambe.

Une fois le complexe terminé, vous devez changer de jambe (maintenant celle de droite est en avant, celle de gauche est en arrière) et répéter.

Étapes (rock and roll)

Le pas en arrière s'effectue de la même manière, mais au lieu de lever le genou vers l'avant, il faut simplement plier le genou pour que le talon soit relevé vers la fesse.

Vous devez inspirer et effectuer le mouvement en même temps.

Regardez en détail la vidéo montrant comment la gymnastique de Strelnikova est pratiquée à l'unisson en 8 minutes ; il existe également des vidéos avec un ensemble complet d'exercices conçus pour 12 minutes et 26 minutes. Mais cette vidéo montrera clairement comment effectuer correctement tous les exercices du complexe :

Les exercices pour enfants recommandés par Strelnikova pour l'asthme bronchique ou l'emphysème sont également utiles en cas de rhume. Les exercices de respiration thérapeutiques de Strelnikova pour l'asthme aideront petits et grands - plus tôt vous commencerez à les faire, plus la probabilité de rémission sera élevée.

Essayez de le faire avec toute la famille - au début, la gymnastique de Strelnikova a aidé ma mère souffrant d'hypertension, mais littéralement une semaine plus tard, ma mère et moi avons réalisé que les exercices de respiration aidaient également à lutter contre le stress. Dans des situations stressantes, de simples exercices de respiration peuvent aider. Strelnikova n'a pas toujours assez de force et d'endurance pour effectuer des exercices, mais respirer un peu selon sa méthode est très utile.

Les exercices de respiration de Strelnikova pour perdre du poids donnent également des résultats incroyables !

M'a aidé à commencer à faire de l'exercice régulièrement un livre sur la technique écrite par Shchetinin. Je recommande de le lire à toute personne soucieuse de la santé de sa famille.

Les exercices de respiration de Strelnikova pour la bronchite sont les trois premiers exercices, ils aident à maintenir les bronches en ordre et constituent la base des exercices quotidiens.

Lors du bégaiement chez les enfants, il est très important de faire attention à l'exécution correcte de « Embrasse tes épaules ». De cette façon, l'enfant se débarrasse des tensions musculaires de la ceinture scapulaire et se détend. Les exercices vocaux et respiratoires de Strelnikova pour le bégaiement donnent de très bons résultats lorsque l'enfant pratique non seulement individuellement, mais aussi avec d'autres enfants.

Les parents confrontés de près aux problèmes de l'asthme bronchique savent combien il est difficile d'accepter qu'un enfant atteint d'une telle maladie doive prendre une dose quotidienne, quoique minime, de corticostéroïdes. Il en a besoin pour simplement respirer normalement. Mais peut-être existe-t-il un moyen d’aider un enfant non seulement avec des médicaments ?

Il s'avère qu'il existe une méthode très efficace pour établir une bonne respiration chez un enfant, inventée par la chanteuse russe Alexandra Nikolaevna Strelnikova dans la seconde moitié du 20e siècle.

Au début, elle considérait son développement comme une gymnastique, au cours de laquelle les voix des interprètes commençaient à paraître plus fortes et plus claires (elle travaillait avec des étudiants et était donc très préoccupée par le développement rapide de leurs voix). Mais plus tard, il s'est avéré qu'en outre, les exercices de respiration pour les enfants utilisant la méthode Strelnikova donnent un excellent effet curatif pour la bronchite, l'asthme bronchique, les végétations adénoïdes, le bégaiement et la sinusite. Il peut également aider à faire face à des problèmes tels que l'écoulement nasal, les maladies de la peau (dermatite atopique, psoriasis), les maladies du système cardiovasculaire, les maux de tête, les migraines, les maladies et blessures de la tête et de la colonne vertébrale.

Une série d'exercices de respiration de Strelnikova

Vous devriez commencer l'entraînement avec les 3 premiers exercices du complexe.

Premier exercice « Palmiers"- réchauffer. Tous les exercices sont décrits dans le complexe principal, voir ci-dessous).

Pendant l'exécution, vous devez prendre 4 respirations nasales bruyantes. Puis (3-5 secondes) une pause et encore, sans arrêt, 4 respirations nasales bruyantes.

Cela doit être fait environ 24 fois (4 respirations), au total il y a environ 96 mouvements (« cent » par Strelnikova). L'expiration (invisible et inaudible) se produit par la bouche après une inspiration par le nez. Les expirations ne doivent pas être poussées vers l'extérieur ou retenues ! L'inspiration est très active, l'expiration est plutôt passive. Pensez simplement à l’inhalation, bruyante, dans toute la pièce. Oubliez l’expiration.

Lors de l'inspiration, fermez légèrement vos lèvres.

Une inspiration courte et bruyante par le nez gymnastique Strelnikova exécuté avec les lèvres fermées. Il n'est pas nécessaire de serrer fortement les lèvres lors de l'inspiration, elles sont légèrement fermées, naturellement et librement.

Après une inspiration bruyante et courte par le nez, les lèvres se desserrent un peu - et l'expiration se fait d'elle-même par la bouche (et n'est pas entendue). Il est strictement interdit de grimacer en inhalant !!! Et soulevez le palais en faisant saillir le ventre.

Ne pensez pas à la destination de l’air, pensez au fait que vous reniflez l’air très brièvement et bruyamment (comme en frappant dans vos mains).

Les épaules ne participent pas à la respiration, vous ne devez donc pas les soulever. Vous devez garder un œil là-dessus !

Vous pourriez vous sentir légèrement étourdi au début de votre entraînement. N'ayez pas peur ! Vous pouvez faire des exercices avec les paumes en position assise (vous devez penser aux recommandations pour la VGSD (dystonie végétative-vasculaire).

Deuxième exercice « Épaulettes » 8 respirations sont prises sans arrêt (« chiffre huit »). Reposez-vous ensuite pendant 4 à 5 secondes et encore 8 respirations. Et donc 12 fois (également « cent » 96 mouvements.

Troisième exercice « Pompe » vous devez le faire 12 fois - 8 respirations, reposez-vous après chaque « 8 » pendant 4 à 5 secondes. (Il existe certaines restrictions lors de l'exécution de cet exercice, qui sont décrites dans le complexe principal).

Ces trois exercices nécessitent environ 10 à 20 minutes. Cette leçon est répétée deux fois par jour (matin, soir). Et le soir, en interprétant « Palms », prenez 8 respirations de mouvement.

Le deuxième jour, ajoutez Exercices "Chat"», 12 fois 8 mouvements.

1. "Serre tes épaules"

2. "Grand Pendule"

3. "La tête tourne"

4. "Oreilles",

5. "Tête de pendule"

6. "Rouleaux"

7. "Pas".

Lorsque les exercices sont bien maîtrisés, leur mise en œuvre doit être augmentée de 8 à 16 respirations, puis 32. Le repos est maintenu pendant 3-4-5 secondes, mais pas après les « huit », mais après les « 16 » et « 32 ». respirations-mouvements.

Si l'exercice est effectué avec 16 respirations, alors il est effectué 6 fois ; si 32 respirations, alors 3 fois. Si nécessaire, la pause peut être augmentée jusqu'à 10 secondes, mais pas plus.

Dans le cas où vous prenez facilement 32 respirations d'affilée et que vous êtes capable de prendre 96 respirations (« cent »), il est toujours recommandé de vous reposer pendant 3-4-5 secondes après 32 respirations. Sinon, vous risquez de vous laisser emporter et exercices de respiration de Strelnikova cessera de vous aider.

Complexe principal

Considérons le complexe principal. Il convient de répéter les règles à suivre lors de l'exécution des trois premiers exercices.

Règles:

1. Pensez simplement à respirer par le nez. Entraînez-vous uniquement à inspirer. Inspirez - brusquement, court, bruyant (applaudissez dans vos mains).

2. L'expiration se produit après l'inhalation de manière indépendante (par la bouche). Ne retenez pas votre expiration et ne la poussez pas vers l'extérieur. L'inspiration est très active par le nez, l'expiration se fait par la bouche, inaudible et passive. Il ne devrait y avoir aucun bruit lors de l'expiration !

3. Simultanément au soupir, des mouvements se font, et rien d'autre !

4. DANS exercices de respiration de Strelnikova mouvements - les inspirations sont effectuées au rythme d'un pas de marche.

5. Le comptage se fait mentalement, et seulement par 8.

6. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position : debout, couché, assis.

Des exercices:

1. "Palmiers"

I.p. (position de départ) - debout :

Tenez-vous droit, les bras pliés au niveau des coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - « pose psychique ». En position debout dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant les paumes en poings (ce qu'on appelle les mouvements de préhension. Sans pause, prenez 4 respirations rythmées et brusques par le nez. Ensuite mains baissez et reposez-vous pendant 4 à 5 secondes. Ensuite, prenez 4 autres respirations courtes et bruyantes et faites à nouveau une pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Cet exercice peut être effectué dans n’importe quelle position de départ. Vous pourriez avoir des vertiges au début du cours, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir en augmentant la pause à 10 secondes.

2. "Épaulettes"

I.p. - debout, mains serrés en poings et pressés contre le ventre au niveau de la taille. Lors de l'inspiration, vous devez pousser brusquement vos poings vers le sol (ne forcez pas vos épaules, mains redressez-vous jusqu'au bout, en atteignant le sol). Remettez ensuite les brosses au niveau de la taille en IP. Prenez 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. « Pompe » (« Gonfler le pneu »)

I.p. - debout, jambes légèrement plus étroit que la largeur des épaules, mains ci-dessous (OS - support principal). Faites une légère inclinaison (tendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas), tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, respirez brièvement et bruyamment par le nez. L'inspiration se termine avec l'inclinaison. Soulevez-vous un peu, mais pas complètement, et pliez-vous à nouveau + inspirez. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture. Les virages sont effectués facilement et rythmiquement, vous ne devez pas vous pencher trop bas, il suffit de vous pencher jusqu'au niveau de la taille. Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! « Pompez le pneu » au rythme d'un pas de marche.

Normalement, l’exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures à la colonne vertébrale et à la tête, ostéochondrose et radiculite à long terme, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs dans le foie, la vessie, les reins - ne vous penchez pas bas. L'inclinaison est légèrement perceptible, mais des inspirations courtes et bruyantes sont obligatoires. Expirez passivement après avoir inspiré par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice est très efficace et peut arrêter une crise cardiaque, une crise hépatique et un asthme bronchique.

4. "Chat" (demi accroupi avec un tour)

I.p. - o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne décollent pas du sol). Faites un squat de danse avec le torse tourné vers la droite et en même temps respirez brièvement et brusquement.

Faites ensuite de même en tournant à gauche. Les expirations sont effectuées spontanément. Les genoux se plient et se redressent légèrement (ne vous accroupissez pas fort, mais légèrement et élastiquement). Mains Les mouvements de préhension sont effectués à gauche et à droite. Dos droit, tournez à la taille.

Ex normal. joué 12 fois.

5. « Serrez vos épaules »

I.p. - debout, pliez les bras et levez-les au niveau des épaules. Il faut vraiment arrêter mains comme si tu voulais te serrer par les épaules. Et à chaque mouvement, une respiration est prise. Les mains pendant le « câlin » doivent être parallèles les unes aux autres ; Il n’est pas nécessaire de l’écarter très largement.

Normalement, l'exercice est effectué à 12h - 8 mouvements de respiration. Peut être effectué dans différentes positions de départ.

Restrictions:

Maladie coronarienne, crise cardiaque antérieure, cardiopathie congénitale - pour ces maladies, il n'est pas recommandé de faire cet exercice. Cela devrait commencer par 2 semaines de cours. Si la condition est grave, vous devez alors prendre deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes à partir de 6 mois environ (grossesse) ne penchent pas la tête en arrière lors de cet exercice ; l'exercice est effectué uniquement mains , tenez-vous droit et regardez devant vous.

6. "Grand Pendule"

I.p. - debout, jambes déjà les épaules. Penchez-vous en avant, tendez vos mains vers le sol – inspirez. Immédiatement, sans vous arrêter (penchez-vous un peu au niveau de la taille), penchez-vous en arrière et serrez vos épaules avec vos mains. Aussi - inspirez. Expirez au hasard entre les inhalations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions:

Ostéochondrose, blessures à la colonne vertébrale, disques intervertébraux déplacés.

Avec ces maladies, vous devez limiter vos mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Ce n’est qu’après avoir bien maîtrisé les 6 premiers exercices que vous pourrez passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice chaque jour à partir de la deuxième partie du complexe jusqu'à maîtriser tout le reste.

7. "La tête tourne"

I.p. - debout, jambes déjà les épaules. Tournez la tête vers la droite - respirez brièvement et bruyamment par le nez. Même chose à gauche. La tête ne s'arrête pas au milieu cou pas tendu.

Important à retenir ! Vous devez expirer par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. "Oreilles"

I.p. - debout, jambes déjà les épaules. Légère inclinaison de la tête vers la droite, oreille à l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche. Secouez un peu la tête, avec impatience. L'exercice est similaire au « mannequin chinois ».

Les inhalations sont effectuées avec les mouvements. En expirant, n’ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. « Pendule avec la tête » (en bas et en haut)

I.p. - debout, jambes déjà les épaules. Baissez la tête (regardez le sol) - une respiration courte et forte. Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez. Permettez-moi de vous rappeler que les expirations doivent se faire entre les inspirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions:

Traumatismes crâniens, dystonie végétative-vasculaire, épilepsie, augmentation de la pression artérielle intracrânienne, intraoculaire, ostéochondrose de la région cervico-thoracique.

Avec ces maladies, vous ne devez pas faire de mouvements brusques avec la tête lors d'exercices tels que « Oreilles », « Tour de tête », « Pendule de tête ». Tournez légèrement la tête, mais inspirez bruyamment et brièvement.

Vous pouvez faire les exercices en position assise.

10. "Rouleaux"

1) I.p. - debout, jambe gauche en avant, jambe droite en arrière. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche. Le corps et la jambe sont droits. Pliez votre jambe droite et placez-la sur vos orteils pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus). Asseyez-vous un peu sur votre jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche doit être immédiatement redressée après s'être accroupie). Déplacez immédiatement le centre de gravité sur l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (ne vous appuyez pas sur la jambe gauche).

Important à retenir:

1 - les squats sont effectués avec l'inspiration ;

2 - transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué ;

3 - après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulement d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice s'effectue de la même manière que décrit ci-dessus, il suffit de changer jambes à certains endroits.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. "Pas"

1) « Pas en avant ».

I.p. - debout, jambes déjà les épaules. Levez votre jambe gauche pliée jusqu'au niveau ventre (redressez votre jambe à partir du genou, tirez vos orteils). En même temps, asseyez-vous un peu sur votre jambe droite et respirez brièvement et bruyamment. Après s'être accroupis, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine. Faites de même en levant l’autre jambe vers l’avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être effectué dans n’importe quelle position de départ.

Restrictions:

Maladie coronarienne, maladies du système cardiovasculaire, crise cardiaque antérieure, malformations congénitales.

En présence de blessures aux jambes et la thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice assis et couché, très soigneusement. La pause peut être augmentée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne levez pas le genou haut !

2) « Reculer ».

I.p. - Même. La jambe gauche, pliée au niveau du genou, est tirée vers l'arrière, tout en s'accroupissant légèrement sur la jambe droite et en inspirant. Remettez vos jambes dans leur position d'origine - expirez. Faites la même chose avec l'autre jambe. Nous faisons cet exercice uniquement en position debout.

Normal : 4 fois - 8 respirations.

Exercices de respiration de Strelnikova pour les enfants

Les exercices de respiration pour enfants peuvent être utilisés à partir de 3-4 ans, mais il n'y a pas de limite supérieure - vous pouvez pratiquer les exercices même à un âge avancé. Les exercices peuvent être effectués à tout moment, n'importe où et même dans n'importe quelle position : même assis ou allongé (si vous ne vous sentez pas bien). Certes, à titre préventif, une séance par jour suffit (le matin au lieu de faire de l'exercice ou le soir quelques heures avant le coucher) ; et à des fins thérapeutiques - 2 fois par jour, matin et soir pendant une demi-heure, 30 à 40 minutes avant les repas.

Tout d'abord, vous devrez apprendre à votre enfant à inhaler correctement l'air : la respiration doit être courte et brusque, uniquement par le nez. Montrez à votre enfant comment respirer l'arôme d'une pomme, sentir avec lui une fleur, l'odeur de l'herbe coupée (au parc par exemple). Et puis - commencez à maîtriser les trois premiers exercices principaux, qui sont exécutés au rythme d'un pas de marche (vous pouvez ressentir le rythme en marchant simplement pendant 2-3 minutes sur place).

Tout d'abord, un exercice d'échauffement est effectué "Paumes": d'une position debout droite avec les bras abaissés le long du corps jusqu'aux coudes et paumes ouvertes. L'exercice consiste à serrer les paumes en poings avec un mouvement de saisie à chaque respiration courte, à prendre des respirations courtes quatre fois, puis à expirer l'air doucement. Après un repos de 3 à 4 secondes, l'exercice doit être répété à nouveau, et ainsi de suite - 24 fois, 4 respirations chacune. Il devrait y avoir 96 respirations au total, et la technique les appelle « centaines ».

Après l'échauffement, vous pouvez commencer à faire de l'exercice "Épaulettes": La position est dos droit, bras le long du corps, paumes serrées en poings. Maintenant, en une « séance », vous devez inspirer 8 fois, en desserrant les poings vers le sol à chaque courte respiration. Et maintenant, il devrait y avoir 12 de ces « séances de respiration » - le nombre total de respirations sera à nouveau de 96. Entre toutes les 8 respirations, vous devez faire une pause de 3 à 4 secondes.

"Pompe", elle s'effectue en position debout, le dos est droit, les bras sont librement abaissés le long du corps. La tête est également abaissée librement, mais le cou doit être détendu. L’exercice consiste à se pencher légèrement vers le bas à chaque respiration courte et bruyante. Et ainsi - 8 fois sans arrêt, après quoi une pause de 3 à 4 secondes est nécessaire et l'exercice est répété à nouveau. Au total - 12 fois pour obtenir 96 respirations.

"Chat" (ou squats avec rotation) L'enfant se tient droit, place ses pieds plus étroits que la largeur des épaules, fait de légers squats (sans lever les pieds du sol) et tourne en même temps son torse vers la droite. Prend une grande inspiration. Se tourne de la même manière vers la gauche - une respiration brusque. Assurez-vous que votre enfant ne s'accroupit pas trop profondément pendant cet exercice. Dans le même temps, ses mains doivent saisir l'air de la même manière que dans l'exercice « Palms ». Vous devez prendre 32 respirations d'affilée, puis vous reposer pendant trois à quatre secondes, et encore 32 respirations.

L'exercice est effectué 3 fois pour 32 respirations.

"Grand Pendule" L'enfant se tient droit, les jambes sont plus étroites que la largeur des épaules. Comme dans l'exercice « Pompe », l'enfant se penche un peu en avant et inspire. Puis il se penche au niveau de la taille, se penche en arrière et enroule ses bras autour de ses épaules. Inspirez à nouveau. Lors de cet exercice, l'expiration se fait d'elle-même, elle ne doit pas être spécialement contrôlée. Faites une pause entre les respirations pendant trois à quatre secondes.

L'exercice est effectué 3 fois, 32 respirations chacune.