Comment manger et faire de l'exercice pour que les « poires » femelles restent en forme. Que pouvez-vous manger si vous choisissez un régime en forme de poire : menu et avis de ceux qui ont perdu du poids sur les résultats Perdre du poids pour une forme en poire

Épaules étroites, taille fine, mais hanches larges et jambes fortes - une description du type de silhouette « poire », « triangle » ou « type A ». Si vous avez un tel corps, alors, d'une part, vous pouvez être envié : vous avez définitivement des fesses. D’un autre côté, il semble y avoir plus de ces mêmes fesses que nécessaire. Les dépôts de graisse sous forme d'« oreilles » (culottes) sur les hanches, la cellulite même sur les jambes fines sont des problèmes familiers à presque toutes les « poires ».

Natalya Kuzmich est formatrice en ligne, experte en fitness et en mode de vie sain, et elle est convaincue que toute silhouette problématique peut être amincie. Les reportages photos et les critiques de ses élèves montrent qu'elle a raison ! Il était une fois Natalya qui, à la maison avec son enfant, devait faire face à son excès de poids après l'accouchement, à sa cellulite et à ses « oreilles » sur les cuisses. Elle révèle maintenant les secrets pour obtenir la forme de poire parfaite.

Chères filles, voyons d'abord ce que vous ne devriez absolument pas faire.

Erreur commune

1. La première et la plus importante chose que vous devez savoir est que vous pouvez prendre du poids dans une zone spécifique du corps, mais vous ne pouvez pas perdre de poids. Injuste, mais vrai. Pas prêt à passer sous le bistouri ? Il faudra faire preuve de patience et de bon sens. Et perdez du poids uniformément et complètement.
   Chaque corps possède des « garde-manger » où il stocke des réserves d’énergie sous forme de graisse pour les jours de pluie. Pour le corps « poire », un tel endroit est les hanches. Vous perdrez du poids au niveau du visage, vos poignets deviendront gracieux et fragiles, vos bras et vos épaules se sculpteront, mais la « culotte » durera le plus longtemps, car elle contient la plus grande quantité de tissu adipeux. L'essentiel n'est pas d'abandonner les cours à mi-chemin !
2. Le jeûne n'est pas un régime. Quelle que soit la tentation de souffrir rapidement pendant quelques semaines de sarrasin et d'eau, cette approche présente de nombreux inconvénients. Le stress et la réduction de l'apport calorique en dessous de la normale entraînent un ralentissement du métabolisme du corps, et nous avons besoin de l'effet inverse.
   La perte de poids dans de telles conditions est due à une perte de liquide et à une destruction des tissus musculaires. Le liquide reviendra bientôt et le corps avec un minimum de muscle deviendra peut-être plus mince, mais flasque, cellulite, faible et informe.
3. Les massages et les enveloppements corporels ne peuvent pas faire de miracles, peu importe ce que promet la publicité. Sans une bonne nutrition et sans exercice, même le massothérapeute le plus cool ne vous débarrassera pas de l'excès de graisse, qui est la cause de vos problèmes. Maximum - donnera un petit effet temporaire. Ou peut-être que cela se limitera aux ecchymoses.

Comment perdre du poids correctement pour les poires

Principes de base pour perdre du poids :

1. Nous créons un déficit calorique et développons de nouvelles habitudes alimentaires. Vous devez manger de manière à ce que votre corps ait besoin d’évacuer l’excès de graisse qu’il contient. Dépensez plus de calories par jour que ce que vous obtenez en mangeant, mais pas au point de ressentir une faim extrême. Il est pratique d’utiliser des applications spéciales pour votre téléphone – il y en a beaucoup maintenant. Il faut manger varié et savoureux. La tâche est de développer vous-même une nouvelle alimentation saine, où les gâteaux habituels, le Coca-Cola et les pommes de terre frites seront remplacés par des desserts, des boissons et des accompagnements sains - c'est l'approche qui vous permettra de ne plus prendre de poids, mais pour le maintenir facilement dans les limites normales et ne pas souffrir de cellulite et de gonflement.
2. Brûler les graisses. Et ici, il est impossible de trouver quelque chose de plus efficace que l'activité physique. Les exercices cardio tels que la course, la natation, le vélo, la danse ou tout autre exercice qui augmente votre respiration et votre rythme cardiaque doivent être effectués pendant au moins 40 minutes à un bon rythme 2 à 3 fois par semaine.
3. Nous développons nos muscles. Le cardio combiné à une bonne nutrition vous fera perdre du poids, mais une poire séchée n'aura pas l'air attrayante. De belles courbes sexy et des formes appétissantes sont créées soit par des vêtements gainants, soit par des muscles développés. Si vous n'allez pas à la plage ou dans la chambre en collants push-up, privilégiez la musculation 3 jours par semaine.

Caractéristiques de la formation des poires

L'entraînement en force pour des gens comme nous est le seul moyen de modifier les proportions du corps de manière à se transformer visuellement en un « sablier » idéal. Oui, c'est possible et accessible à tous. Sans chirurgiens plasticiens, inscription et SMS !

Mais c'est précisément à ce stade que la plupart des « poires », qui n'ont pas d'entraîneur intelligent, commettent une erreur fatale : elles ne font que pomper leurs fesses et leurs jambes, oubliant leurs épaules, leur dos, leurs bras et leur poitrine. Chères filles! Si la partie principale de vos exercices vise les fesses et les jambes, ils augmenteront alors en volume. Et un sommet non entraîné, contrairement à un « cinglé » adulte, semblera complètement fragile. Et votre « poire » n’en sera que plus prononcée.

Nous créons un programme d'entraînement en tenant compte de votre morphologie

Il suffit de consacrer 1 à 2 séances sur trois par semaine sur les fesses et les jambes. Laissez vos muscles récupérer pendant que vous travaillez le haut du corps.

70 % de votre entraînement en force devrait consister en exercices de base - ils chargeront uniformément tout le corps et le forceront à dépenser beaucoup d'énergie. Mais pour affiner des muscles spécifiques et « peaufiner » le relief, consacrez 30 % de votre temps à des exercices isolants.

Pour le haut, les exercices de base seront des pompes ou un développé couché avec haltères/barres - sur les muscles de la poitrine, des tractions à prise large, des rangées d'haltères/haltères jusqu'à la taille - pour le dos, et pour les épaules il faut un presse aérienne avec haltères. Ces exercices embelliront votre décolleté et les muscles de votre dos et de vos épaules se développeront et paraîtront proportionnels à vos hanches.

Les exercices d'isolement pour les jambes et les fesses sont des balancements de jambes : avec des poids ou des exercices multi-répétitions avec votre propre poids.

Pour la poitrine - les haltères se soulèvent, pour les épaules - les haltères se lèvent vers l'avant et sur les côtés, pour le dos - les hyperextensions.

Lorsque cela devient facile pour vous, augmentez légèrement les poids de travail pour que les deux dernières répétitions de chaque série soient données « en force ». Ceci est nécessaire à la croissance musculaire.

Les adeptes des régimes s'intéressent à la façon de perdre du poids avec une morphologie poire. Les formes en forme de poire ressemblent vraiment à des fruits. Ce sont les plus féminins. La silhouette se distingue par des hanches et des fesses pleines, ainsi que par des épaules étroites et de petits seins. Habituellement, ces femmes ont des problèmes de poids. La graisse s’accumule autour des cuisses, ce qui rend son élimination assez difficile. Bien que d’autres types de corps aient aussi leurs avantages et leurs inconvénients. Toute femme peut avoir des problèmes de surpoids.

Comment perdre du poids avec une morphologie poire ? Pour cela, il existe un régime spécial qui doit être constamment suivi. L'activité physique est également nécessaire. De plus, se débarrasser de l'excès de poids doit être global, c'est-à-dire que vous devez utiliser toutes les mesures efficaces pour perdre du poids. Ce n’est qu’alors que vous pourrez atteindre une silhouette élancée. Il ne sera pas possible de le changer complètement, mais il est possible de le rendre plus attractif.

Différences entre ce type de corps. La figurine a des dimensions miniatures dans la partie supérieure du corps et des dimensions plus grandes à la base. Pour déterminer votre morphologie, vous devez mesurer votre taille et vos hanches. Le tour de taille est divisé par le tour de hanches et le chiffre obtenu ne doit pas dépasser 0,8.

Avantages et inconvénients

Les personnes ayant ce type de corps ont beaucoup d’œstrogènes. Cette hormone sexuelle rend une femme plus attirante. De forme poire, on le trouve en grande quantité.

Cette hormone féminine inhibe la thermolipolyse. Pour cette raison, leur taux métabolique est réduit et même un petit excès de graisse s'accumule généralement dans les cuisses et les fesses.

Dommage pour la santé

Par rapport au type « pomme », les représentants du type « poire » n'ont pas de prédisposition à de graves problèmes de santé. Mais ils courent toujours le risque de développer les affections suivantes :

• Ostéochondrose ;
• Cellulite;
• Varices;
• Épidémies pendant la ménopause ;
• Troubles de l'alimentation.

Régime efficace

Si vous avez la forme d'une poire, vous devez suivre un régime qui vous permettra de perdre du poids parfaitement. Vous devez également suivre les principes de la nutrition afin de ne pas prendre de poids. Un régime spécial vous permettra de vous en débarrasser, la nourriture aura donc une teneur minimale en matières grasses. Les grands principes de la nutrition comprennent :

• Il est nécessaire de consommer une petite quantité de graisse. Il est préférable d'assaisonner les salades avec de l'huile de lin. Le menu peut inclure des noix, du saumon et des yaourts faibles en gras. La nutrition peut inclure de l'huile de noix de coco ;
• Les glucides simples et les graisses animales doivent être supprimés de l'alimentation : viandes grasses, beurre, crème, lait entier, fromages. Il n'est pas souhaitable de manger des aliments salés et frits. Le sel de table doit être remplacé par du sel de mer rose de l'Himalaya ou celtique, faible en sodium et riche en minéraux ;
• Le régime doit être composé de glucides difficiles à digérer : grains entiers, pain de seigle, riz brun, sarrasin, flocons d'avoine.
• Vous pouvez satisfaire votre faim avec des protéines de qualité : œufs, viande blanche, poisson, fruits de mer, fromage blanc.

Des suppléments de vitamines serviront de complément. Si vous prenez du calcium, vous ne devez pas inclure de fibres dans votre alimentation, car elles inhibent l'absorption de cette substance.

Entraînement

Pour perdre du poids, des exercices de musculation et d'aérobic sont nécessaires :

• Il est important d'effectuer des charges lourdes 3 fois par semaine. Cela aidera à maintenir des os sains, à accélérer le métabolisme, à renforcer les muscles et à affiner votre silhouette ;
• L'aérobic doit être pratiqué à des niveaux d'intensité modérés. Il est conseillé de donner des cours le matin. Cela vous permet d’accélérer l’échange. Pour prévenir l'ostéoporose, vous devez vous échauffer en sollicitant vos articulations. Les promenades tranquilles, les exercices avec une corde à sauter et la natation sont parfaits ;
• L'entraînement en force et l'aérobic doivent être prescrits à des jours différents. Si vous faites tout en une journée, les exercices de force doivent être suivis d'aérobic ;
• Les exercices de renforcement général ont un excellent effet. Ceux-ci incluent le tennis, la marche, le saut à la corde et la montée des escaliers.

Des classes

Pour corriger le corps, il est nécessaire d'éliminer l'excès de poids dans les zones à problèmes. Par conséquent, vous devez bien manger et vous entraîner constamment. L'exercice physique peut être pratiqué à la maison ou au gymnase. Il faut choisir des techniques qui permettent d’éliminer les graisses au niveau des fesses et des cuisses. Vous devez également vous entraîner pour augmenter la taille des muscles du haut du corps. Les exercices populaires incluent :

• Squats. Les cours peuvent également être dispensés avec des haltères. Tout se fait lentement, mais il faut suivre le rythme. Il n’est pas nécessaire de soulever les pieds du sol ;
• Fentes. L'exercice est considéré comme assez efficace.

Exercices cardio

Les exercices seront efficaces pour éliminer les graisses du bas du corps. Il est nécessaire d'effectuer des séances d'entraînement pendant 45 minutes. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs cours par semaine. Lorsque vous vous reposez entre les séances d'entraînement, vous pouvez utiliser d'autres moyens pour brûler des calories. Les activités intéressantes incluent la navigation de plaisance, la natation ou l'exercice sur un rameur. Vous devez vous entraîner intensément pendant un certain temps, puis ralentir et vous reposer.

Même si la graisse autour des cuisses est difficile à éliminer, ce n’est pas aussi risqué qu’avec une silhouette en pomme. Car dans ce dernier cas, il existe un risque de maladie cardiaque et de diabète. Les personnes de type poire sont plus susceptibles de développer de l’ostéoporose et des varices. La prévention de ces maladies passe par une alimentation et un mode de vie actif.

Chaque type de corps a ses propres façons de s’améliorer. Il est important de suivre toutes les recommandations, et aucun problème de santé ne fera alors peur. Les femmes savent désormais comment perdre du poids avec une morphologie poire. Des règles simples vous aideront à toujours rester mince et belle.

Ceux qui ont un corps bien proportionné ont une chance incroyable, car n'importe quel style de vêtement convient à une telle silhouette et la silhouette est parfaite. Mais qu'en est-il de celles qui ont d'autres formes qui ne correspondent pas aux idéaux du corps féminin ? Premièrement, aimez-vous quoi qu’il arrive, et deuxièmement, commencez à mener un nouveau style de vie. Par exemple, un régime pour une silhouette Poire aidera les femmes aux hanches larges et aux épaules étroites à prendre confiance en elles.

Les magazines sur papier glacé promeuvent des idéaux corporels difficiles à atteindre pour une fille ordinaire. Peu de personnes ont un corps naturellement harmonieux. En réalité, ces formes sont courantes que vous ne trouverez pas sur les pages des publications de mode. Par conséquent, ne vous imposez pas de limites, commencez à mener une vie active. Et puis vous verrez que vos proportions ne deviendront pas pires que celles du modèle.

Caractéristiques de la figurine Poire

Ces formulaires sont difficiles à confondre avec d’autres, car ils présentent des caractéristiques particulières :

• Hanches larges;
• épaules étroites;
• taille fine et longue;
• petits seins;
• bras maigres.

Ce sont des signes clairs que vous avez une silhouette en forme de poire ou de triangle. Mais tout le monde ne les a pas clairement exprimés, il est donc d'usage de distinguer certains sous-types de cette structure corporelle.

Pour masquer les défauts, il faut s'habiller correctement : des vêtements bien choisis contribueront à transformer votre apparence.

Type de corps - Cloche

• épaules plus étroites que les hanches ;
• seins petits ou moyens;
• taille prononcée mais courte ;
• jambes pleines.

Type de corps - Quilles

• seins moyens ou gros;
• épaules plus étroites que les hanches ;
• taille fine;
• hanches pleines;
• Jambes fines.

Avantages et inconvénients

Il est généralement admis que si vous n’avez pas de corps proportionné, votre physique devient automatiquement moins attractif. En fait, la morphologie Poire est souvent plus belle que les autres car elle a des formes prononcées.

Avantages :

• En règle générale, les filles avec cette carrure ont un cou net et long, ce qui donne à l'image une féminité.
• Les mains des femmes, qui se distinguent dans la plupart des cas par leur élégance, ne sont pas dénuées de grâce.
• La taille est une véritable fierté. Dans le type Poire, cela s’exprime clairement par la nature. Les filles n'ont pas à faire d'efforts pour se démarquer. De plus, la taille restera jusqu'à un âge avancé et n'ira nulle part.

Inconvénients :

• Le principal inconvénient de la silhouette Poire est ses hanches courbées, qui peuvent gâcher toute l'image si vous ne prenez pas soin de votre corps. En règle générale, la graisse s'accumule dans cette zone, de sorte que la silhouette peut paraître lourde et trapue.
• Le deuxième inconvénient est lié au premier. En raison du fait que l'excès de poids se dépose sur les hanches, la cellulite apparaît dans cette zone. Ce sont les filles aux formes en forme de poire qui sont sensibles à la peau d'orange sur les jambes.

Comment perdre du poids et se débarrasser des déséquilibres

Pour lisser les hanches et les rendre moins expressives, les filles en forme de poire doivent travailler sur trois éléments :

• Réduisez la teneur en calories du menu, c'est-à-dire introduisez un déficit.
• Commencez à entraîner régulièrement le bas de votre corps.
• Travaillez le haut pour que la poitrine et les bras soient en harmonie avec le bas.

Avant de perdre du poids, vous devez comprendre que vous ne pouvez pas contrôler la graisse qui va disparaître. Vous pouvez vous débarrasser du volume de la poitrine, de l'abdomen ou des jambes, mais ce processus ne dépend pas de vous. De nombreuses personnes ont des zones à problèmes qui prennent du poids en premier. Par exemple, pour le type Poire, ce sont les hanches et les côtés. Mais lorsque vous suivez un régime, vous ne pouvez pas brûler l'excès de poids uniquement dans cette zone ; il disparaîtra progressivement de tout le corps.

Filles célèbres avec de telles formes : Beyoncé, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Keira Knightley.

Risques possibles

Toute perte de poids comporte des points auxquels il convient de réfléchir avant de se lancer dans un régime. Un régime strict qui limite votre alimentation n’apportera pas les résultats escomptés. Des techniques strictes de perte de poids promettent que vous pourrez perdre ces kilos détestés et qu’ils ne reviendront pas. Cependant, ce n’est pas le cas.

De nombreux régimes à court terme peuvent afficher un résultat négatif sur la balance dès les premiers jours. Mais ce n’est pas l’excès de graisse qui va commencer à disparaître, mais l’eau. N'oubliez pas que vous n'avez pas pris de kilos en 3 jours, ils ne quitteront donc pas votre corps dans le même laps de temps.

Régime journalié

Ainsi, pour que Grusha commence à perdre du poids, elle doit introduire un déficit calorique. La perte de poids dépend de la quantité que vous mangez. Il est donc important de calculer votre apport calorique.

Le calcul peut être effectué à l'aide de la formule simple de Muffin-Jeor :

1. Découvrons le métabolisme de base - (poids, kg. * 10) + (taille, cm * 6,25) - (âge * 4,92) - 161 = Y.
2. Déterminons maintenant le niveau d’activité et multiplions-le par le nombre Y obtenu à partir du premier point. Ainsi, nous obtiendrons le nombre de calories nécessaires au maintien du poids : a) 1,2 - mode de vie inactif, b) 1,375 - faire du sport 2 à 3 fois par semaine, c) 1,55 - s'entraîner 4 à 5 fois par semaine.
3. Si vous souhaitez perdre du poids, soustrayez 15 à 20 % de l'apport calorique obtenu.

Par exemple, prenons une fille de 30 ans, ses paramètres sont de taille 165 cm, poids 65 kg, s'entraînant 2 à 3 fois par semaine.

1. On calcule le métabolisme : (65 * 10) + (165 * 6,25) - (30 * 4,92) - 161 = 1373 kcal.
2. Ensuite, nous multiplions par le niveau d'activité : 1 373 * 1,375 = 1 887 calories. - c'est ce dont une fille a besoin pour maintenir son poids.
3. Pour qu'elle commence à perdre du poids, calculons combien elle doit manger avec un déficit calorique : 1887 - 20 % = 1500 kcal.

Sur la base de ces calculs, vous pouvez créer votre propre régime.

Exemple de menu pour 1500 kcal.

Régime à long terme

Si vous avez compté toutes les calories et déterminé combien vous devez manger pour perdre du poids et vous débarrasser des hanches volumineuses, alors il est temps d'adopter des habitudes saines :

• Un beau corps dépend à 70 % de la nutrition. Aucun exercice en salle de sport ne vous brûlera autant de calories. La perte de poids se produit uniquement en raison de leur carence.
• Essayez donc de calculer votre apport calorique et suivez-le jusqu'à ce que vous obteniez le résultat. Mais ne vous laissez pas emporter par la perte de poids, car le corps a besoin de se reposer.
• Adoptez des habitudes saines et commencez à boire plus d’eau. Il n'est pas nécessaire d'en consommer 3 litres. par jour, pour beaucoup, la norme est de 1,5 à 2 litres.

Abandonner produits nocifs:

• farine;
• salé et sucré;
• boissons gazeuses;
• saucisses et viandes fumées;
• Fast food.

Privilégiez une alimentation saine :

• viande et poisson maigres;
• les œufs, surtout les blancs ;
• légumes, fruits et baies;

Si vous avez une silhouette en forme de poire, essayez de manger sainement pendant 2 semaines et assurez-vous que pendant ce temps votre corps commence à s'habituer à une alimentation équilibrée.

En suivant une bonne alimentation, vous pourrez améliorer votre silhouette extérieure et votre silhouette en poire se transformera.

Entraînement pour les hanches et les fesses

Une activité physique régulière et appropriée contribuera à corriger votre silhouette et à lui donner une silhouette proportionnelle. Tous les exercices sont effectués à la maison, ce qui permet d'économiser du temps et de l'argent.

Squats

Cet exercice simple fait travailler les muscles du bassin, des cuisses et des fesses. L'essentiel est de maîtriser la bonne technique, sinon les domaines visés par la formation ne seront pas abordés.

1. Prenez la position de départ, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit.
2. Accroupissez-vous avec les genoux pliés.
3. Gardez vos cuisses parallèles au sol, les mains jointes devant votre poitrine.
4. Les jambes forment un angle de 90 degrés et ne dépassent pas les orteils.
5. Essayez de placer le poids sur vos fesses sans forcer vos genoux.
6. Levez-vous et prenez votre position de départ.

Fentes

Cet exercice aide Grusha à resserrer ses fesses et à développer une belle forme. La technique est importante ici :

1. Prenez la position de départ, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, légèrement détendu.
2. Fente en avançant avec votre pied gauche.
3. La jambe droite est immobile et repose sur la pointe.
4. Le poids est transféré au membre principal.
5. Appuyez-vous sur votre pied tendu et relevez-vous lentement pour revenir à la position de départ.
6. Faites l'exercice sur chaque jambe.

Pont fessier

Cet exercice simple permettra à n'importe quelle fille de sentir ses fesses, si, bien sûr, l'entraînement est effectué correctement :

1. Prenez la position de départ, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Soulevez votre corps en tendant vos fesses.
3. Le cou, les épaules et le dos sont détendus.
4. Abaissez votre bassin et soulevez-le à nouveau, effectuant ainsi plusieurs approches.

Balancez vos jambes

Cet exercice pour la forme Poire permet de travailler l'avant de la cuisse. Commençons:

1. Tenez-vous debout dans la position de départ, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe vers l'avant en la maintenant dans cette position pendant quelques secondes.
3. Tirez l'orteil vers vous en essayant de lever la jambe le plus haut possible.
4. Faites le complexe en alternance sur 2 jambes.

Intensifications

Il est préférable d'effectuer cet exercice avec un poids supplémentaire sous forme d'haltères. Il fait travailler efficacement l’intérieur et l’extérieur des cuisses, ainsi que les muscles des mollets.

1. Prenez la position de départ, prenez les haltères et tournez-vous face à un support, comme un banc.
2. Tenez-vous debout avec votre pied gauche sur la surface, formant un angle droit.
3. Contractez vos abdominaux et regardez devant vous.
4. Inspirez et en expirant, levez-vous, debout avec les deux pieds sur le banc.
5. Revenez à la position de départ et répétez en alternant les jambes.

Exercices du haut du corps

Si vous avez un fort déséquilibre entre le haut et le bas, essayez de développer votre poitrine et vos bras. En règle générale, la silhouette Poire a une poitrine étroite et des bras fins, ce qui rend le corps disproportionné.

Pompes aux genoux

Cette activité permet de développer les muscles de vos bras et de renforcer votre poitrine. Commençons la formation :

1. Prenez la position de départ, allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos mains et vos genoux pliés.
2. Le corps doit être sous une diagonale égale.
3. Inspirez et abaissez lentement votre torse en pliant les coudes.
4. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol et relevez-vous lentement.

Serrage des paumes

C’est un exercice simple que tout le monde peut maîtriser. Il permet de renforcer les muscles pectoraux et des épaules :

1. Prenez la position de départ, gardez le dos droit.
2. Rassemblez vos bras devant votre poitrine en pliant les coudes.
3. Fermez vos paumes en prenant la pose comme si vous priiez.
4. Retenez votre souffle pendant 10 secondes et effectuez plusieurs contractions musculaires tout en frappant dans vos mains.

L'haltère vole

Cet exercice permettra de raffermir la peau de vos mains et de retrouver le tonus musculaire. Commençons:

1. Prenez la position de départ, allongez-vous sur le dos, prenez les haltères dans vos mains.
2. Levez vos bras au niveau des yeux.
3. Étendez vos bras sur les côtés et revenez à la position de départ.

Tous les exercices répertoriés pour la figure Poire doivent être effectués régulièrement, 3 séries de 15 fois.

Charges cardio

Les entraînements cardio sont parfaits pour brûler des calories et renforcer tout votre corps. Ces charges aideront à développer l'endurance et à renforcer le système cardiovasculaire. En augmentant la fréquence cardiaque, l’excès de graisse est brûlé et le tonus musculaire est maintenu.

Le cardio comprend de nombreux types d’activités vigoureuses :

• marche rapide;
• dansant;
• Cyclisme;
• corde à sauter.

Pour commencer ces exercices, il faut être en bonne santé, car tout le monde ne peut pas faire d’exercices qui sollicitent le cœur.

Il est préférable de donner les cours à l'extérieur ou dans un endroit aéré. L'entraînement ne doit pas durer plus d'une heure ; vous devez tenir compte de votre niveau d'entraînement et ne pas vous surmener.

Des exercices cardio peuvent être pratiqués 3 fois par semaine pour entretenir une belle silhouette.

Particularités d'une figurine de type poire :

• les jambes sont fortes, légèrement dodues ;
• les mains sont fines, raffinées, « élégantes » ;
• La taille est assez étroite.

Les principales zones à problèmes pour ces femmes sont les hanches et les fesses. La graisse accumulée se dépose à ces endroits, et la « peau d’orange » apparaît immédiatement.

Le principal avantage de ce type de figurine– la présence d’une grande quantité d’œstrogène, hormone responsable de la féminité, de l’attractivité et de la vie sexuelle d’une femme. Mais c'est précisément cela qui inhibe les processus de dégradation des graisses, ce qui conduit à l'apparition d'amas graisseux au niveau des cuisses et des fesses.

Avec le chiffre en question, vous n'avez pas à vous soucier de votre santé pendant la ménopause et la ménopause, elles passent beaucoup plus facilement que pour les autres femmes. Et cela est dû au niveau élevé d’œstrogènes. Les médecins soulignent que si une femme avec une silhouette en forme de poire approche de la ménopause avec des kilos en trop, des problèmes de santé plus graves peuvent alors se développer. Vous devez surveiller constamment votre poids pour éviter des conséquences désagréables.

Erreurs possibles lors de la lutte contre le poids :

• famine. En cas de perte de poids extrême, la partie supérieure du corps (épaules, poitrine, abdomen) perd du poids en premier, et ensuite seulement la partie inférieure. Il est conseillé aux femmes d’ajuster simplement leur alimentation vers les bons aliments, mais les fruits et légumes sucrés ne devraient pas être une priorité.
• Entraînez-vous 30 minutes chaque jour. Toute série d’exercices est conçue pour durer 45 minutes, après quoi vous pouvez vous attendre à perdre du poids. Les instructeurs sportifs recommandent de faire de l'exercice pendant 60 minutes, en effectuant chaque exercice au moins 50 fois de suite.
• . Ils ne donneront pas le résultat souhaité. Il est impératif de se rendre en salle de sport et d'effectuer des exercices ciblés sous la supervision d'un spécialiste.

Il est impératif de réaliser des exercices non seulement pour faire travailler les muscles du bas du corps, mais aussi ceux du haut.

• Squats avec les pieds écartés à la largeur des épaules (peut-être un peu plus larges), profonds, actifs, mais pas pointus.
• Les fentes classiques font travailler les hanches ; la flexion de la jambe par derrière doit s'arrêter au moment où la ligne des cuisses de la jambe avant est parallèle au sol.
• « Cheval » : depuis une position sur les genoux et les avant-bras, soulevez les jambes pliées au niveau de l'articulation du genou, vers le haut, en faisant travailler les muscles des fesses.

En plus des exercices, vous avez besoin de charges cardio : saut, danse active, (saut sur trampoline), . Les cours doivent être dispensés au moins 3 fois par semaine, d'au moins 1 heure chacun.

Nutrition pour les filles avec une silhouette en poire :

• Avant le déjeuner, votre alimentation doit contenir des graisses et des glucides. Il est permis de manger de la viande frite, un sandwich au fromage et un dessert léger.
• Vous devez absolument inclure du lait et des produits laitiers fermentés dans votre menu, mais leur teneur en matières grasses doit être faible. Il sera sain et léger avec de la crème sure, des yaourts naturels aux baies fraîches, du kéfir additionné de graines de lin.

Vous devez vous limiter aux sucreries, mais si l'envie de tels produits est trop forte, vous pouvez alors satisfaire les besoins du corps avec des fruits secs, des guimauves, des guimauves et de la marmelade. Les liquides peuvent et doivent être consommés en quantité illimitée : eau pure et minérale, compotes et thés (y compris aux herbes), café et gelée naturels, mais le tout sans sucre ajouté.

Exemple de menu pour 1 jour :

Snacks à base de fruits non sucrés (pommes, agrumes, poires, prunes, abricots…). Il est important de ne pas trop manger Il est préférable de ne pas consommer plus de 300 g de nourriture à chaque repas.

Dans les salons de beauté et les cliniques spécialisées, vous pouvez utiliser des méthodes modernes de perte de poids pour les femmes à la silhouette en poire :

• cryothérapie;
• pressothérapie;
• acupuncture;
• thérapie à l'ozone;
• myostimulation;
• drainage lymphatique;
• (impact sur les amas graisseux avec les ondes ultrasonores) ;
• La douche de Charcot.

Mais vous pouvez aussi le faire à la maison :

• Enveloppements en utilisant du chocolat, des algues, de l'argile cosmétique ou des remèdes populaires. La peau des cuisses et des fesses doit d'abord être cuite à la vapeur. Appliquez une couche de produit cosmétique sur une surface sèche et chauffée, puis recouvrez le tout dessus d'un film alimentaire hermétiquement, mais sans trop serrer, recouvrez d'une couverture ou d'une serviette. La durée de l'intervention est de 20 minutes, après quoi retirez le film, rincez le produit et rincez la peau sous une douche tiède.

Le piment rouge est souvent inclus dans les enveloppements corporels. Il doit être appliqué en couche la plus fine et non frotté sur la peau. Il vaut mieux ne pas utiliser pour les peaux sensibles.

• Douche froide et chaude peut être fait quotidiennement. Aide à améliorer le teint de la peau et à accélérer les processus métaboliques dans les zones à problèmes spécifiques. Vous devez toujours commencer la procédure avec de l’eau froide, puis la remplacer par de l’eau tiède. Ce n'est qu'une fois que votre corps s'y est habitué (5 à 10 procédures) que vous pourrez essayer une douche contrastée d'eau glacée et presque chaude. Contre-indiqué en cas de tension artérielle instable, d'oncologie, de grossesse et d'allaitement, pendant les règles.
• Massage peut être réalisé à la main ou avec des outils spéciaux. Il est préférable d'utiliser des produits anti-cellulite. La procédure peut être combinée avec des enveloppements et une douche de contraste, mais dans le premier cas elle sera définitive, dans le second elle sera préliminaire. Ne faites pas cela s'il y a une inflammation de la peau. Ce n’est pas nécessaire pour les femmes ayant des antécédents de varices ou de thrombophlébite.

Problèmes de santé possibles : l'ostéoporose (fragilité osseuse accrue), les varices des membres inférieurs, la congestion du bassin seront périodiquement observées. Mais ces troubles sont totalement réversibles et peuvent être facilement traités. Si une femme entre en ménopause avec un poids normal et est active, il n'y aura aucun problème.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur les caractéristiques de la forme de poire.

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Particularités du type

Les représentants de la belle moitié de l’humanité avec une silhouette en poire étaient jusqu’à récemment considérés comme le standard de la beauté féminine. Les médecins anciens considéraient généralement que celles qui avaient des fesses proéminentes et de petits seins étaient idéales pour avoir des enfants. Aujourd’hui, les priorités ont changé et le type de personnage en question est devenu pour beaucoup un malentendu, une nuisance qu’ils souhaitent corriger. Mais vous devez d’abord déterminer votre type de corps de poire. Voici ses particularités :

• les jambes sont fortes, légèrement dodues ;
• les épaules sont étroites par rapport à l'ensemble de la silhouette ;
• les hanches sont massives, rondes, saillantes ;
• les seins sont petits, de taille moyenne au maximum, souvent petits ;
• le ventre est petit, presque toujours plat ;
• les mains sont fines, raffinées, élégantes ;
• La taille est assez étroite.

Les principales zones à problèmes pour ces femmes sont les hanches et les fesses : la graisse accumulée se dépose à ces endroits et la « peau d'orange » apparaît immédiatement.

Avantages et inconvénients de la forme en poire

Le principal avantage de ce type de silhouette est la présence d’une grande quantité d’œstrogène, une hormone responsable de la féminité, de l’attractivité et de la vie sexuelle d’une femme. Malheureusement, ce point positif peut soudainement se transformer en un point négatif, car ce sont les œstrogènes qui inhibent le processus de dégradation des graisses, ce qui entraîne l'apparition d'amas graisseux au niveau des cuisses et des fesses.

Il convient de noter qu'avec le chiffre en question, il n'y a pas lieu de s'inquiéter pour la santé pendant la ménopause et la ménopause, elles passent beaucoup plus facilement que pour les autres femmes ; Et cela est dû au niveau élevé d’œstrogènes. Pendant la ménopause, il diminue naturellement, mais avec un type de corps en poire, il n'atteint jamais des niveaux critiques.

Oui, une femme peut développer de l’ostéoporose, de la cellulite et des bouffées de chaleur. Toutes ces conditions ne constituent pas une menace pour la vie et la santé, sont totalement contrôlables et même réversibles.

Les médecins soulignent que si une femme avec une silhouette en forme de poire approche de la ménopause avec des kilos en trop, des problèmes de santé plus graves peuvent alors se développer. Par conséquent, vous devez surveiller constamment votre poids pour éviter des conséquences désagréables.

Erreurs possibles lors de la lutte contre le poids

Avec une silhouette en poire, la question de savoir comment perdre du poids ne se pose pas. Il suffit de manger moins et de bouger davantage. Mais même ces méthodes classiques seront inutiles si les erreurs suivantes sont commises :

• famine. Il est strictement déconseillé aux femmes ayant une silhouette en forme de poire de faire une grève de la faim. Le fait est qu'avec une perte de poids aussi extrême, la partie supérieure du corps (épaules, poitrine, abdomen) perd d'abord du poids, puis seulement la partie inférieure.
• Entraînez-vous pendant 30 minutes chaque jour. Toute série d’exercices est conçue pour durer 45 minutes, et ce n’est qu’après cela que vous pouvez vous attendre à une sorte de changement de perte de poids. En général, les instructeurs sportifs recommandent de faire de l'exercice pendant 60 minutes et d'effectuer chaque exercice au moins 50 fois de suite.
• Cours uniquement à domicile. Puisqu'avec une forme de poire, vous devez perdre du poids spécifiquement dans la partie inférieure du corps, un exercice banal à la maison ne donnera pas le résultat souhaité. Il est impératif d'assister et de réaliser des exercices ciblés sous la supervision d'un spécialiste.

Et un instant. Les femmes ayant ce type de corps ne devraient pas suivre de régimes stricts. Il leur est conseillé d’ajuster simplement leur alimentation vers les bons aliments, mais les fruits et légumes sucrés ne doivent pas être une priorité.

Comment bien perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes ?

Il est impératif de réaliser des exercices pour faire travailler non seulement les muscles du bas du corps, mais également ceux du haut. Après tout, la tâche est d'équilibrer la silhouette, de la rendre proportionnelle : augmenter les muscles supérieurs (gonfler les bras et la poitrine, renforcer le dos), éliminer la graisse en dessous.

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes :

• s'accroupit avec les jambes écartées à la largeur des épaules (peut-être un peu plus larges), profondes, actives, mais pas pointues ;
• les fentes classiques qui font travailler les hanches ; la flexion de la jambe par derrière doit s'arrêter au moment où la ligne de cuisse de la jambe avant est parallèle au sol ;
• « Cheval » : depuis une position sur les genoux et les avant-bras, soulevez les jambes pliées au niveau de l'articulation du genou, vers le haut, en faisant travailler les muscles des fesses.

Les squats sont répétés 30 à 40 fois, puis une pause de 30 secondes est prise, pendant laquelle vous pouvez marcher activement dans la pièce. Vous devez effectuer 3 cycles de ce type en un seul entraînement. Quant aux deux autres exercices, ils sont répétés 20 fois pour chaque jambe, vous devez ensuite procéder selon le schéma décrit ci-dessus.

En plus des exercices, il vous faut des exercices cardio : corde à sauter, danse active, jumping fitness (sauter sur un trampoline), course à pied. Les cours doivent être dispensés au moins 3 fois par semaine, d'au moins 1 heure chacun.

Regardez cette vidéo sur une série d'exercices pour une forme de poire :

Nutrition pour les filles en forme de poire

Le plus important pour ces filles est de créer le bon menu, en tenant compte des recommandations des nutritionnistes :

• Avant le déjeuner, votre alimentation doit contenir des graisses et des glucides. Autrement dit, il est permis de consommer non seulement des produits exclusivement diététiques, mais également de la viande frite, un sandwich au fromage et même une sorte de dessert léger.
• Après le déjeuner, l'accent doit être mis sur les fibres et les protéines. Et c'est de la viande, du poisson bouilli et cuit au four, des légumes non féculents (le maïs, les pois, les haricots, les haricots et les pommes de terre sont exclus), des fruits non sucrés.
• Vous devez absolument inclure du lait et des produits laitiers fermentés dans votre menu, mais leur teneur en matières grasses doit être faible. Le fromage cottage à la crème sure, les yaourts naturels aux baies fraîches, le kéfir additionné de graines de lin seront sains et pas lourds.
• Il est permis de manger du riz brun, du pain à base de farine de seigle ou au son, des poissons gras (maquereau, saumon), des fruits de mer, diverses noix et huiles végétales.

Bien sûr, vous devrez vous limiter aux sucreries, mais si l'envie de tels produits est trop forte, vous pouvez alors satisfaire les besoins du corps avec des fruits secs, des guimauves, des guimauves et de la marmelade. Oui, ces friandises contiennent beaucoup de sucre, mais elles ne contiennent aucune matière grasse. Mais les liquides peuvent et doivent être consommés en quantité illimitée : eau pure et minérale, compotes et thés (y compris aux herbes), café et gelée naturels, mais le tout sans sucre ajouté.

Exemple de menu pour 1 jour :

• matin : fromage blanc allégé + 1 tranche de pain + thé ;
• jour : poisson au four + bouillon de légumes ;
• soir : salade de légumes frais + viande maigre bouillie ou cuite au four.

Snacks à base de fruits non sucrés (pommes, agrumes, poires, prunes, abricots…). Il est important de ne pas manger beaucoup ; il est préférable qu'il n'y ait pas plus de 300 g de nourriture à chaque repas.

Méthodes en salon et à domicile

Certaines procédures en salon vous aideront à perdre du poids au niveau des hanches et des jambes avec une silhouette en forme de poire, par exemple, il peut s'agir d'un massage anti-cellulite spécifique, d'enveloppements corporels avec divers produits cosmétiques. Dans les salons de beauté et les cliniques spécialisées, vous pouvez utiliser des méthodes modernes de perte de poids pour les femmes à la silhouette en poire :

• cryothérapie;
• pressothérapie;
• acupuncture;
• thérapie à l'ozone;
• myostimulation;
• drainage lymphatique;
• cavitation (impact sur les amas graisseux par les ondes ultrasonores) ;
• La douche de Charcot.

Mais même à la maison, vous pouvez effectuer des manipulations actives qui, associées à un régime alimentaire et à de l'exercice, contribueront à équilibrer votre silhouette et à la rendre plus harmonieuse. Et le plus accessible et efficace dans ce cas sera :

• Enveloppements. Elles sont réalisées à l'aide de chocolat, d'algues, d'argile cosmétique (vendue en pharmacie) ou de remèdes populaires. La peau des cuisses et des fesses doit d'abord être soigneusement cuite à la vapeur, c'est pourquoi de nombreux experts recommandent de combiner la procédure d'enveloppement avec une visite au sauna ou aux bains publics.
• Sur une surface sèche et chauffée, vous devez appliquer une couche du produit cosmétique sélectionné, puis recouvrir le tout d'un film alimentaire (l'envelopper) hermétiquement, mais sans trop serrer. Ensuite, tout est recouvert d'une couverture et d'une serviette. La durée de la procédure est de 20 minutes, après quoi vous devez retirer le film, rincer le produit et rincer la peau sous une douche chaude.

Le piment rouge est souvent inclus dans les enveloppements corporels. Il doit être appliqué en couche la plus fine, sans frotter sur la peau, et si le derme est hypersensible, le produit doit être complètement changé.

• Douche froide et chaude peut être effectué quotidiennement, il contribue à améliorer le teint de la peau et à accélérer les processus métaboliques dans les zones spécifiquement problématiques. Vous devez toujours commencer la procédure avec de l’eau froide, puis la remplacer par de l’eau tiède. Ce n'est qu'une fois que votre corps s'y est habitué (5 à 10 procédures) que vous pourrez essayer une douche contrastée d'eau glacée et presque chaude.

Il est contre-indiqué en cas de tension artérielle instable, de pathologies cancéreuses, de grossesse et d'allaitement, ainsi que pendant les menstruations.

• Massage peut être réalisé à la main ou avec des outils spéciaux. Il est préférable d'utiliser non pas des huiles banales, mais des produits anti-cellulite. La procédure peut être combinée avec des enveloppements et une douche de contraste, mais dans le premier cas elle sera définitive, dans le second elle sera préliminaire.

Si la peau sur le site de l'intervention présente des symptômes de maladies dermatologiques, elle est alors contre-indiquée jusqu'à guérison complète. Les femmes ayant des antécédents de varices ou de thrombophlébite ne doivent pas subir de massage.

Problèmes de santé possibles

Si le poids d'une femme avec une silhouette en forme de poire reste dans la plage normale ou ne le dépasse pas de plus de 10 kg, les problèmes de santé n'augmenteront pas avec l'âge. Il est fort possible que l'ostéoporose (fragilité accrue des os) se développe, que des varices des membres inférieurs commencent et qu'une congestion du bassin soit périodiquement observée.

Mais ces troubles sont totalement réversibles et peuvent être facilement traités. De plus, si une femme entre en ménopause avec un poids normal et est active, il n'y aura aucun problème.

La seule chose dont vous devrez vous soucier est la cellulite, qui apparaît sur les hanches et les fesses en forme de poire avec le premier kilo supplémentaire et même sans lui.

Nutrition pour une silhouette en poire, l'activité physique doit être modérée et non extrême. Une femme doit comprendre que seul le respect à long terme de toutes les recommandations des nutritionnistes et des instructeurs sportifs donnera des résultats positifs. Bien sûr, vous devrez vous limiter à certains égards, mais maintenir une silhouette féminine et une bonne santé est plus important.

Vidéo utile

Regardez cette vidéo sur la nutrition des femmes en forme de poire :

La région inférieure et l'abdomen du corps de la femme accumulent naturellement le plus de dépôts graisseux pour fournir la protection nécessaire au port d'un enfant. C'est pourquoi les femmes souffrent souvent d'obésité excessive dans ces domaines particuliers et en ressentent beaucoup de chagrin.

Comment parvenir à l’équilibre ?

Malheureusement, perdre du poids au niveau de la taille et des hanches est beaucoup plus difficile que perdre du poids dans le haut du corps. Selon les statistiques, si vous perdez environ 7 kilos, seulement 15 % proviendront de vos cuisses. Et quand ces kilos reviendront, 85 % s’y installeront. Compte tenu de l'expérience de nombreuses personnes qui perdent du poids, aucun régime ne peut aider à résoudre un tel problème, car cela est dû au fond hormonal du corps humain.

Pour obtenir un bon résultat dans la régulation du poids du bas et du haut du corps, vous devez respecter les règles suivantes :

• Modifications du régime alimentaire en réduisant les calories ;
• Activité physique pour brûler les graisses au niveau de la taille et des hanches ;
• Développer la masse musculaire du haut du corps.

Il est nécessaire non seulement de revoir la liste des aliments consommés, mais également la quantité de ceux-ci et la taille des portions. Il ne faut pas trop manger, il vaut mieux manger plus souvent, mais petit à petit. Pendant la journée, toutes les portions doivent être à peu près les mêmes. La consommation de sucreries riches en glucides rapides doit être minimisée. Au contraire, vous devez manger davantage de glucides lents. On les retrouve dans le pain aux céréales et les bouillies de céréales. On les appelle lents car leur transformation prend du temps, ce qui est suffisant pour que le foie empêche l'organisme de commencer à les transformer en graisse. Après le déjeuner et le soir, il vaut mieux manger plus de légumes, de produits laitiers, et aussi boire plus d'eau purifiée.

Courir régulièrement est un grand pas vers la perte de poids

Pour vous débarrasser de l'excès de poids au niveau des hanches, vous devez travailler dur à la maison. Les exercices monotones prendront beaucoup de temps, car les répétitions pour obtenir le résultat souhaité ne doivent pas être 10 ou 15 fois, mais 10 fois plus. Si vous manquez cruellement de temps pour de telles activités, il est préférable de commencer à courir. Il est bon d’intégrer le jogging matinal à votre emploi du temps chargé : vos jambes deviendront plus fines, votre corps se remplira d’oxygène et vous pourrez promener votre chien le matin.

Il est tout aussi efficace de recourir à une corde à sauter pour obtenir de l’aide. La seule chose est que vous ne pouvez pas faire d'exercices avec des haltères, car ils conduisent à développer la masse musculaire des cuisses et non à perdre du poids. Après cela, il deviendra encore plus difficile de se débarrasser de la graisse et les hanches elles-mêmes seront beaucoup plus larges.

Comment se débarrasser d'un déséquilibre dans les proportions corporelles ?

Lorsque la partie inférieure du corps perd du poids, la partie supérieure n'est pas à la traîne. Et comme les épaules et la poitrine perdent de la graisse plus rapidement, la disproportion devient importante. Cela signifie que vous devrez gonfler les muscles de vos bras. Pour ce faire, vous devrez acheter des haltères et une barre. Des exercices spéciaux avec une charge à court terme sur les muscles, ainsi que des pompes, feront un excellent travail pour augmenter le volume. Mais dans la précipitation pour avoir un bon corps athlétique, il ne faut pas oublier une pause très importante, car la croissance musculaire se produit pendant le repos actif.

De nombreuses filles ont peur que, de cette façon, elles aient des bras trop gros pour elles-mêmes et ressemblent à des hommes. Mais de tels changements échappent au contrôle du corps féminin en raison des niveaux hormonaux. Pour les changements trop importants, l'utilisation de produits chimiques spéciaux est obligatoire.

Exercices pour les poires

Pour ce type de silhouette, vous devez essayer de brûler les amas graisseux de l'abdomen, des côtés, des hanches et des fesses, ainsi que de bien resserrer la peau, la rendant lisse et élastique. Ainsi, il existe de nombreux exercices parmi lesquels vous pouvez choisir le complexe individuellement nécessaire pour chacun.

Jambes. Vous n'avez pas besoin d'utiliser de poids supplémentaire pour eux. Si vous le souhaitez, uniquement pendant les squats. Ils doivent être produits en profondeur, même avec un certain rythme. L'essentiel est que ce ne soit pas trop dur. Les squats ont aussi leurs propres variantes :

• Pour perdre du poids au niveau des hanches, il faut s'accroupir avec des fentes avec la jambe en avant, plusieurs approches, en alternant les jambes à chaque fois.
• Pour étirer et resserrer les muscles de l'intérieur de la cuisse, vous devez vous accroupir avec les jambes bien écartées.
• Vous pouvez resserrer vos fesses en levant vos jambes tout en vous tenant debout sur vos genoux et vos mains.
• Allongé sur le dos, soulevez vos hanches pour éliminer l'excès de poids d'elles et de vos fesses.

Dans chaque cas, vous devez effectuer au moins 3 séries 30 fois. Trois fois par semaine et en plus, la course à pied, le saut à la corde et même la danse donneront leurs résultats en un mois.

Pour vous débarrasser des oreilles visibles sur les cuisses, vous pouvez utiliser l'exercice Galtis. En position allongée sur le côté, vous devez vous appuyer confortablement sur votre coude, lever votre jambe droite en essayant d'atteindre un angle de 90 degrés. Le prochain exercice dans la même position consiste à balancer les jambes perpendiculairement au corps. Dans ce cas, vous devez tirer l'orteil vers l'avant, en étirant les muscles.

En plus des activités sportives, les personnes ayant une silhouette en poire ne doivent pas refuser les massages, gommages et enveloppements. Ils sont capables de garder la peau des cuisses et des fesses toujours tonique.

Il est tout à fait possible de corriger sa silhouette avec des paramètres équilibrés. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de temps et de patience.