Régimes de sept jours contre les kilos en trop. Régime facile pendant une semaine à la maison Régime facile et efficace pendant 7 jours

Vous détestez les difficultés, aimez voyager et rêvez de perdre du poids ? Comment ces trois aspirations peuvent-elles être liées ? Vous serez surpris par un régime fascinant, ou plutôt par l'un d'entre eux qui satisfera tous vos besoins. Oui, oui, un simple régime pendant 7 jours peut se transformer en un voyage gastronomique passionnant menant à la réalisation de votre rêve le plus profond : atteindre une silhouette idéale. Vous ne me croyez pas ? Préparez un passeport étranger pendant la période de perte de poids, car vous en aurez certainement besoin pour visiter le pays d'origine d'un régime qui vous aidera à retrouver la beauté de votre corps. Mais il faut d'abord faire un choix...

Le régime américain ne pourrait pas être plus simple

Vous devinez probablement que les Américains sont une nation qui s’aime elle-même et qui cherche des moyens simples et rapides de résoudre tous ses problèmes. Vous considérez-vous comme un fan du même style de vie ? Qu'est-ce qui vous empêche de perdre du poids selon le système américain ? C'est peut-être son ignorance, mais maintenant vous allez combler cette lacune.

Donc, un régime à jeun pendant 7 jours, à l'américaine. Sa principale caractéristique est l'absence de dîner. Oui, c'est difficile, mais cela donne un excellent effet, atteignant parfois moins 1 kg par jour. Le deuxième « point fort » le plus important du régime américain est la possibilité de l'utiliser sans restrictions jusqu'à ce que vous atteigniez la marque souhaitée sur la balance. Cependant, les médecins conseillent d'effectuer au préalable une « reconnaissance en force » en essayant de modifier l'alimentation pendant une semaine. Qui sait, peut-être que cette période suffira pour que votre silhouette devienne idéale. Si vous avez besoin de brûler beaucoup de graisses, alors après la période de 7 jours, faites le point, faites une petite pause et revenez au régime américain jusqu'à retrouver votre forme parfaite.

Quelles sont les règles du système de perte de poids à l'américaine, si ce n'est qu'il faut exclure le dîner ?

Vous aimez l’Amérique, vous rêvez de la visiter ? Alors commencez par faire un régime, car c’est agréable de voyager sans plis inutiles sur le ventre, n’est-ce pas ?!

au contenu

La nutrition orientale est une question délicate

Vous adorez l'Orient et rêvez d'y passer des vacances ? Mais vos vêtements d’été sont pleins à craquer et votre humeur est complètement déprimée ? Tout d'abord, faites un voyage dans le monde du système alimentaire oriental, qui sait, peut-être qu'après tout s'arrangera, et que vous, devenu mince, vous précipiterez pour faire vos valises pour la Chine ? Cette méthode de correction de poids, d'une part, est plus stricte que la méthode américaine, puisqu'elle est calculée en détail en termes de calories, d'autre part, vous avez le droit de vous asseoir à table jusqu'à 5 fois par jour. jour.

Vous pouvez perdre du poids avec un régime oriental pendant une semaine, maximum 10 jours. Si vous vous en tenez au menu et ne violez pas le régime, vous perdrez au moins 5 kg de moins, même si certains utilisateurs de la technique parviennent à se libérer d'une bonne dizaine de kilos de lest graisseux. Bien entendu, le résultat dépend aussi de votre poids de départ : plus il est élevé, plus vous perdez du poids rapidement.

Alors, un régime léger pendant 7 jours à l'orientale - un exemple de menu :

Pendant le régime oriental, vous devez boire beaucoup d'eau ; vous pouvez consommer non seulement de l'eau, mais aussi des décoctions à base de plantes, du thé et des boissons au café. Cependant, le sucre ne peut y être ajouté qu'une fois par jour - le matin. La norme quotidienne de liquide utile est d'un litre et demi.

Le régime oriental peut être répété après seulement un mois et demi. Il est bien toléré car équilibré et enrichi en vitamines.

au contenu

Rivages de lait en anglais

Vous rêvez de France, vous ne pouvez pas vivre sans produits laitiers, vous aimez la cuisine gastronomique et les manières raffinées ? Ensuite, des régimes faciles pendant 7 jours du pays le plus romantique vous aideront à vous remettre en forme, où toutes les dames sont gracieuses, fragiles et touchantes, et les messieurs sont séduisants, courageux, élancés comme des cyprès. La France est la demeure d'une longue jeunesse, de style, de romance et d'un pionnier, propriétaire de l'une des cultures alimentaires les plus saines. Qui ne rêve pas de visiter ce pays étonnant ? Mais commençons petit - le régime français, qui rendra votre silhouette si gracieuse que vous devrez mettre à jour votre garde-robe avant le voyage. En une semaine de ce système nutritionnel, vous pouvez perdre 5 à 7 kilos. Un résultat merveilleux, n'est-ce pas ?

Le menu de sept jours, dont le numéro correspond au jour du régime selon le compte, ressemble à ceci :

Ceci est important à savoir! En guise de collation, les médecins français vous permettent de vous offrir soit une tasse de bouillon (idéalement du poulet), un jus de fruit frais ou une tisane.

Vous pouvez utiliser ce régime au moins tous les mois, car son régime est riche en protéines, glucides et vitamines. N’oubliez pas de boire de l’eau plate, car c’est un excellent « brûleur de graisse ». Pendant la période de perte de poids, vous pouvez faire du sport en toute sécurité ou vous adonner à des loisirs actifs (danse, natation, etc.).

au contenu

Secrets tibétains pour protéger l'harmonie

Est-il important pour vous non seulement de devenir plus mince, mais aussi de rajeunir votre corps ? Aimez-vous les secrets tibétains et les connaissances anciennes ? Privilégiez alors le régime tibétain, qui vous redonnera une silhouette parfaite, éliminera les rides, améliorera votre peau et vous rendra en meilleure santé. La base d’une telle nutrition curative est constituée d’aliments végétaux. Il faudra oublier la viande et les œufs, mais le poisson avec modération n'est pas interdit. Vous serez surpris, mais la façon dont vous mangez n’est pas moins importante que la nourriture sur la table.

Ainsi, les principes de base de la nutrition des génies tibétains dans le domaine de la perte de poids et du rétablissement de la santé :

La durée de la méthode tibétaine est d'une semaine, après quoi vous pourrez oublier environ 4 kg de graisse corporelle.

Il est temps de se familiariser avec le menu de la technique miracle.

Lundi:

matin – 200 ml de lait, crackers ;
déjeuner - 200 g de salade (tomates, poivrons, oignons), des haricots et une pomme ;
soir – salade de choux (250 g), fruits (150 g).

matin – pomme et eau minérale ;
déjeuner – poisson bouilli (200 g), salade de fruits (300 g) ;
dîner - ragoût de courgettes et tomates (400 g), pain de seigle, une tasse de jus de tomate.

matin - craquelins, lait;
déjeuner - 200 g de haricots et salade (concombres, tomates, ail, huile);
soir – salade de betteraves (200 g) avec du pain noir (tranche), quelques oranges, jus de tomate (tasse).

matin - selon le menu du jeudi ;
déjeuner – salade de chou rouge (200 g), quelques pommes, un pot de yaourt ;
soir - 200 g d'aubergines (peuvent être frites) et de poisson (idéalement bouilli), pain complet.

Pourquoi des complications supplémentaires si vous pouvez perdre du poids sans faim, sans menus stricts et sans compter les calories ? Découvrez quels aliments les plus courants vous aident à vous débarrasser des kilos en trop, comment les cuisiner délicieusement et comment une brosse à dents ordinaire accélère le processus !

Le mythe selon lequel un régime est constitué de restrictions alimentaires strictes a été complètement démystifié. Les nutritionnistes modernes ont tendance à considérer qu’un régime efficace pour perdre du poids est un régime qui ne provoque pas d’inconfort et qui est facile à suivre. Les produits utilisés pour préparer les repas prescrits par le régime se trouvent toujours dans le magasin le plus proche ou même dans votre propre réfrigérateur. La durée des régimes simples est de 3 à 7 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre 3 à 9 kg, tout en conservant bonne humeur et vigueur.

Non aux boissons gazeuses !

Il a été scientifiquement prouvé que la consommation quotidienne de boissons gazeuses sucrées et de jus de fruits emballés augmente vos chances de prendre du poids de 65 %. Les produits étiquetés « diététiques » sont également interdits, car il ne s’agit que d’un stratagème marketing. De plus, les édulcorants utilisés dans les boissons diététiques aiguisent l'appétit et provoquent des excès alimentaires. Pour passer sans douleur du soda à l'eau propre, vous pouvez dans un premier temps ajouter à cette dernière une feuille de menthe, une tranche de citron ou une tranche de concombre.

Attention au détail.

Les grands supermarchés placent les aliments aromatisés au sucre, aux gras trans et au sel aux endroits les plus visibles à l’œil humain. Ce qui le rend attractif, ce n’est pas seulement le packaging coloré, mais aussi la promesse d’une saturation rapide. Pour éviter les tentations et la prise de poids associée, mieux vaut éviter les étagères en vue. La commande au réfrigérateur doit être organisée selon le même principe : tout d'abord, l'attention doit se porter sur les aliments sains, c'est-à-dire les fruits et légumes.

Dans n'importe quelle situation... on se brosse les dents.

Se brosser les dents est un moyen simple et efficace de rendre tout régime plus facile et plus efficace. Qu’est-ce qu’un bain de bouche ? Mais c'est un signal adressé au corps concernant la fin du processus d'absorption des aliments. La brosse à dents a un effet psychologique et physiologique considérable sur le corps, car elle aide à stopper l’envie de mâcher.

Le régime le plus simple

Le moyen le plus simple de perdre du poids est de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. En privilégiant quotidiennement des aliments sains, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants. Un certain nombre d’autres règles sont recommandées pour le respect :

Mangez jusqu'à 18h00. Tout ce qui pénètre ensuite dans l’organisme est automatiquement stocké sous forme de réserves de graisse.
Organisez quatre repas par jour. Lorsque la nourriture est servie souvent et en petites portions, il est beaucoup plus facile pour le corps de digérer et d’absorber les nutriments. La pause optimale entre les repas est de 3 à 3,5 heures.
Asseyez-vous à table uniquement lorsque vous avez faim. En même temps, c'est une erreur de s'appuyer sur la nourriture dès que l'estomac réagit par des grondements. Peut-être a-t-il simplement soif. Et dans ce cas, il suffit de boire un verre d’eau.
Ne mangez pas trop. Lorsque l'on se sent rassasié, mieux vaut mettre l'assiette de nourriture de côté, même si la portion semble petite.
Préparez les aliments de manière saine. Cela signifie qu'il est interdit de frire des aliments dans de l'huile végétale ou du beurre. Faire bouillir, mijoter et cuire à la vapeur aidera à préserver les propriétés bénéfiques des aliments.
Normalisez votre régime de consommation d'alcool. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Pour une perte de poids sans douleur, il est recommandé d'exclure de l'alimentation toutes les céréales à l'exception des flocons d'avoine, du sarrasin et de l'orge perlé. Les bananes et les raisins sont interdits. Il faut oublier l'alcool et les aliments qui stimulent l'appétit (principalement les aliments épicés).

Régime de perte de poids rapide

La durée et le régime du régime sont déterminés indépendamment. Les options proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner servent de base. Il vous suffit de choisir ceux qui vous conviennent le mieux et de commencer à perdre du poids.

Petit-déjeuner:

Pomme, muesli ou flocons d'avoine avec baies fraîches. Café avec un minimum de sucre.
Une pomme, un mélange de fruits (les bananes sont interdites) avec l'ajout de quelques cuillères à soupe de produit laitier fermenté allégé, de tilleul ou de camomille.
Pomme, fromage cottage faible en gras additionné de fruits (sauf banane) et jus de citron.

Déjeuner (utiliser de petites portions - environ 200 ml ou 100 g) :

Premier repas

bouillon de poulet, une tranche de pain complet ;
soupe de légumes (courgettes, chou blanc, carottes, brocoli, petits pois).

Deuxièmes cours

poisson cuit;
viande maigre;
oeuf dur.

compote de carottes à l'ail et au jus de citron;
compote de brocoli avec du jus de citron.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez boire un verre d'eau minérale plate.

Goûter de l'après-midi:

compote;
fruit;
thé aux pruneaux.

Après une heure, vous devriez boire un verre d'eau propre.

Dîner:

un kiwi ou une orange ;
un verre de kéfir faible en gras.

Pour de meilleurs résultats, il est important de prendre votre dernier repas 4 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre d'eau.

Il n'y a pas d'issue particulière au programme, car le régime n'impose pas de restrictions strictes en matière de nutrition. Au contraire, en adhérant au régime indiqué, vous pouvez transférer votre amour pour tout ce qui est nocif dans des plats sains. Non seulement la silhouette, mais le corps dans son ensemble en bénéficiera.

Un programme simple et efficace

Il n'est pas nécessaire de manger strictement à l'heure et de compter les calories. Il suffit de prendre 2 litres d'eau propre par jour et de respecter deux éléments du menu : régulier et à jeun. La perte de poids est due à l'absence de glucides dans l'alimentation, tandis que les aliments gras et salés demeurent. Le ketchup et la mayonnaise sont strictement contre-indiqués.

Menu du jour normal :

Petit déjeuner : œufs à la coque (2 pcs.), salade de concombre et céleri.
Déjeuner : cuisse de poulet frite sans peau, tranche de jambon, salade de chou.
Collation de l'après-midi : une tranche de fromage, une poignée de noix.
Dîner : ragoût (200 g), œufs brouillés à la tomate.
Avant le coucher : kéfir, fromage cottage mi-gras.

Menu du jour de jeûne :

Petit déjeuner : poulet au four, riz, smoothie aux fruits et légumes.
Déjeuner : macaroni au fromage, mélange de légumes, jus.
Dîner : sarrasin, poisson bouilli, yaourt.
Avant de se coucher : fromage cottage orange allégé.

Les jours doivent être alternés. En une semaine, vous pourrez perdre au moins 3 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être utilisé pendant un mois. Il n'y a pas de sortie particulière pour sortir de l'alimentation, puisqu'elle est variée et équilibrée.

Régime pour 1600 kcal par jour

Le régime est conçu en tenant compte des besoins nutritionnels quotidiens de l'organisme. Son secret réside dans le maintien strict d’un équilibre entre l’énergie fournie par la nourriture et l’énergie dépensée. Dans ce cas, le poids diminue rapidement et naturellement grâce au nettoyage du corps.

Le menu diététique de 1600 kcal contient la quantité nécessaire de glucides, de graisses et de vitamines, ce qui vous aide à perdre du poids et à maintenir une activité physique.

Utilisation autorisée :

les produits laitiers;
céréales (riz, blé, sarrasin) ;
fruits frais, dont banane;
viande (dinde, bœuf, poulet);
poisson;
légumes, y compris pommes de terre ;
pain de blé entier.

Sont soumis à exception :

farine;
graisse;
doux.

Menu pour 7 jours

Z-to : bouillie de mil au lait additionné de miel, pomme verte, une poignée de fruits secs, thé vert.
Ps : du kéfir, une tranche de fromage, une tranche de pain complet.
O-d : soupe aux choux, 2 tranches de pain complet, salade de concombre au yaourt, thé vert.
Ps : une poignée d'abricots secs, du fromage blanc allégé.
U-n : poivrons farcis au riz et poulet, salade de tomates.

Contenu : bouillie de lait de sarrasin, tranche de fromage, concombre, tisane.
Ps : salade de fruits au yaourt.
O-d : soupe de betterave, riz au blanc de poulet, compote sans sucre.
Ps : pomme verte, lait cuit fermenté allégé.
U-n : salade de tomates et concombres avec une cuillère d'huile végétale.

Z-to : bouillie de flocons d'avoine au lait avec miel, pomme, thé.
Ps : kéfir et banane.
O-d : filet de dinde, un mélange de poivrons et de tomates, du sarrasin, une tranche de pain complet, un verre de jus de tomate.
Ps : salade légère à l'huile végétale.
U-n : poisson aux légumes.

Z-k : corn flakes au miel et lait, pomme.
Ps : fruits secs et fromage blanc.
O-d : poivrons farcis au bœuf et pommes de terre, salade diététique au concombre, thé.
Ps : banane et lait cuit fermenté.
U-n : poisson mijoté aux légumes, décoction d'herbes.

Recette : bouillie de lait de riz aux raisins secs, jus de tomate, un morceau de pain complet.
Pss : pomme cuite au miel.
O-d : soupe diététique, une tranche de pain, un mélange de concombres et de tomates, de l'eau chaude.
Ps : une tranche de fromage et du kéfir.
U-n : salade de légumes, saumon bouilli.

Z-to : du lait aux fruits secs, une tranche de fromage, une tranche de pain complet, une tisane.
Ps : banane.
O-d : bouillon de poulet avec pommes de terre, 2 tranches de pain, salade de choux et carottes, œuf dur.
Ps : une poignée de fruits secs.
U-n : concombre, poisson au four.

Z-k : une tranche de fromage, un morceau de pain complet, du kéfir.
Ps : fromage cottage aux carottes et yaourt.
O-d : dinde mijotée avec du riz et du chou, jus de tomate.
Ps : tranches de fruits.
U-n : lait fermenté cuit et fruits secs.

Le huitième jour, vous ne devriez pas vous jeter sur la malbouffe. Le régime proposé peut être légèrement modifié en ajoutant vos aliments préférés en quantités limitées. Vous pouvez commencer à ajouter du miel à votre thé. Vous êtes autorisé à boire une tasse de café le matin.

Top 3 des régimes simples

Protéine

Manger des aliments riches en protéines vous aide à vous sentir rapidement rassasié et à retrouver des forces. Les aliments glucidiques et ceux contenant des graisses sont exclus, grâce à quoi le corps commence à consommer ses propres réserves d'énergie.

Les avantages de la technique sont évidents :

saturation rapide;
régime alimentaire varié;
pas besoin de compter les calories ;
haute efficacité;
maintenir son poids à long terme.

Il y a quelques inconvénients :

refus des sucreries;
abstinence d'aliments gras;
manque de vitamines et de minéraux.

Règles

Le programme de perte de poids protéiné est simple, mais considéré comme l'un des plus dangereux. Vous pouvez éviter les conséquences en suivant les règles diététiques :

Buvez suffisamment d'eau propre - au moins 2 litres par jour.
Prenez un complexe de vitamines et de minéraux.

Les produits suivants sont autorisés :

poisson maigre;
viande maigre sans peau;
fruit de mer;
déchets;
Blancs d'oeufs;
produits laitiers faibles en gras;
pain de blé entier;
céréales;
des fruits;
légumes.

Interdit:

produits semi-finis;
nourriture en boîte;
boulangerie;
bonbons;
produits laitiers gras;
sucre et ses succédanés;
légumes féculents;
jus conditionnés, boissons gazeuses.

Les aliments peuvent être bouillis, cuits au four, mijotés. La friture est interdite. L'utilisation d'huile végétale, de sauces et de mayonnaise est interdite.

Avant de « vous asseoir » sur un simple régime protéiné, vous devez préparer votre corps. Quelques jours avant le début, il est recommandé de débarrasser son alimentation des aliments trop caloriques. Le plat idéal à consommer est la soupe détox.

Régime pendant une semaine

Le premier jour

Petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre.
Snack : bœuf bouilli (pas plus de 120 grammes).
Déjeuner : poisson cuit à la vapeur 170 grammes, riz 110 grammes.
Collation de l'après-midi : une demi-pomme verte.
Dîner : mélange de chou, céleri et petits pois.
Avant de se coucher : jus de pommes et de carottes fraîchement pressés.

Deuxième jour

Petit déjeuner : kéfir faible en gras (pas plus d'un verre).
Snack : bouillie de riz avec de l'eau (portion d'environ 220 g).
Déjeuner : bœuf au four 150-170 grammes.
Collation de l'après-midi : pomme.
Dîner : salade de légumes (pas plus de 220 g).
Avant de se coucher : jus de pomme maison.

Jour trois

Petit déjeuner : décoction d'herbes non sucrée.
Snack : quelques tranches de pain complet, les blancs de deux œufs durs.
Déjeuner : bœuf maigre et riz (120 g chacun).
Goûter de l'après-midi : quelques kiwis.
Dîner : riz brun bouilli et poisson cuit à la vapeur (portion d'environ 200 g).
Avant de se coucher : jus d'orange.

Jour quatre

Snack : fromage cottage faible en gras.
Déjeuner : poitrine de poulet bouillie 150 g, tranches de concombre, carottes et chou.
Collation de l'après-midi : une demi-pomme.
Dîner : salade de tomates et herbes (pas plus de 180 g).
Avant de se coucher : jus de tomate sans sel.

Cinquième jour

Petit déjeuner : décoction d'églantier non sucrée.
Snack : bœuf bouilli 100 grammes.
Déjeuner : soupe de légumes.
Collation de l'après-midi : riz brun bouilli (portion d'environ 170 g).
Dîner : salade de carottes et choux, veau bouilli ou blanc de poulet 100 grammes.
Avant de se coucher : jus d'orange et de pomme.

Sixième jour

Petit déjeuner : thé vert non sucré.
Snack : crackers et viande bouillie 70 grammes.
Déjeuner : riz bouilli et légumes tranchés (100 et 150 grammes).
Collation de l'après-midi : salade de chou blanc, concombre et carottes 120 grammes.
Dîner : poulet bouilli (portion 150 g).
Avant le coucher : produit laitier fermenté.

Jour sept

Petit déjeuner : des crackers, une tasse de lait.
Snack : salade de carottes 100 grammes.
Déjeuner : poisson au four (portion 170 g), deux pommes de terre bouillies.
Collation de l'après-midi : salade de légumes.
Dîner : jeune agneau bouilli ou mijoté (100-120 g).
Avant de se coucher : kéfir.

Sortie

Si vous suivez le régime correct pendant les sept jours, aucune prise de poids après une perte de poids ne se produira. Les nouveaux aliments doivent être introduits avec prudence, en gardant à l’esprit la taille des portions. Une limitation importante des sucreries et des féculents est la bienvenue. Le régime alimentaire doit être riche en produits laitiers, céréales, légumes et fruits et viande maigre.

Contre-indications

Pathologies cardiovasculaires.
Troubles du foie et des reins.
Maladies articulaires.
Pathologies des organes digestifs.
La grossesse et l'allaitement.
Âge âgé.

Sarrasin

Le régime au sarrasin est simple et efficace. Cela peut durer 3 ou 7 jours. En moyenne, vous pouvez perdre environ 6 kg en une semaine. Une perte de poids visible lors du suivi d’un régime s’accompagne d’une amélioration de l’apparence et du bien-être. Le sarrasin contient une grande quantité de minéraux et de vitamines qui ont un effet bénéfique sur l'organisme :

La vitamine C aide à combattre les virus.
La vitamine B améliore l'élasticité de la peau.
La vitamine PP résiste au stress.
L'acide folique renforce les parois des vaisseaux sanguins.
Les fibres éliminent les toxines.

L'essence d'un programme de perte de poids est de lancer des mécanismes actifs de combustion des graisses. Cela se produit le quatrième jour, dès que l'excès de liquide est éliminé du corps. Une perte de poids significative débute dès le 5ème jour du régime.

Règles

Le sarrasin est préparé sans sel. L'utilisation d'huile est interdite.
Le dernier repas ne doit pas avoir lieu après 19 heures.
Les besoins en liquides sont de 1,5 litre par jour (cela inclut l'eau et le thé).
À la fin du cours, vous pourrez introduire des aliments familiers dans votre alimentation, en réduisant légèrement les portions et en évitant les aliments gras.

Il est préférable de cuire les céréales à la vapeur pour un régime - 250 grammes de sarrasin sont placés dans un thermos et versés avec 0,5 litre d'eau bouillante. Le lendemain matin, le porridge est prêt à être consommé.

Menu pour 3 jours

Le régime classique au sarrasin de trois jours consiste à manger du porridge et rien de plus. Dès que la faim disparaît, vous devez manger du sarrasin. Seule l’eau pure est autorisée comme boisson. Le régime est simple et économique, mais peut sembler trop maigre, surtout pour ceux qui ne considèrent pas le sarrasin comme leur plat préféré. Des régimes légers, comprenant de modestes additifs, ont été développés spécialement pour ces personnes.

Sarrasin + kéfir

L'ajout d'un produit laitier fermenté augmente les bienfaits de l'alimentation. Le kéfir est une source de protéines et est riche en vitamines. Il normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Lorsque vous suivez le régime sarrasin-kéfir, vous devez manger suffisamment de céréales pour vous rassasier et boire un litre de kéfir contenant 1% de matières grasses par jour.

Sarrasin+fruits secs

Manger des fruits secs promet un regain d’énergie et de meilleures performances. Ils diversifient non seulement l'alimentation, mais apportent également au corps du sucre naturel, des vitamines et des fibres. En adhérant à un programme savoureux, vous devez manger du sarrasin et n'ajouter pas plus de 10 morceaux d'abricots secs, de pruneaux ou de raisins secs au menu.

Sarrasin+légumes

Il est très facile de maintenir un régime combiné de cette manière. Le mono-régime se transforme en un régime multi-composants. L’essentiel est d’arrêter de manger des pommes de terre. Les salades à base de carottes, de poivrons et de chou blanc sont bonnes. Le sarrasin se marie bien avec le brocoli et le céleri. Le régime peut inclure des herbes fraîches, qui constituent une alternative aux épices.

Régime pendant une semaine

Un simple programme de perte de poids au sarrasin de sept jours vous permet de perdre 6 à 7 kg de moins.

Z-k : kéfir et porridge.
Ps : pomme.
O-d : sarrasin, poisson bouilli, mélange de concombres et tomates.
P-k : produit laitier fermenté.
U-n : bouillie, kéfir.

Ingrédients : sarrasin, tisane.
Ps : boisson lactée fermentée.
O-d : filet de poulet cuit à la vapeur, légumes et herbes.
Pk : kéfir.
U-n : sarrasin, kéfir.

Ingrédients : sarrasin, yaourt sans additifs.
Ps : orange.
O-d : ragoût de légumes, porridge, tranche de fromage.
P-k : boisson lactée fermentée.
U-n : sarrasin, lait cuit fermenté.

Z-k : œuf à la coque, sarrasin.
Ps : pamplemousse.
O-d : sarrasin, salade de légumes, fromage blanc.
Pk : kéfir.
U-n : sarrasin, yaourt.

Ingrédients : sarrasin, une tranche de pain complet.
Ps : betteraves bouillies.
O-d : escalope de poulet vapeur, sarrasin, tomate.
P-k : Riazhenka.
U-n : sarrasin, boisson lactée fermentée.

Recette : sarrasin, 1 blanc d'œuf, fromage blanc.
Ps : kiwi.
O-d : porridge, salade de choux et carottes, filet de poisson.
Pk : kéfir.
U-n : sarrasin, kéfir.

Z-k : sarrasin, produit laitier fermenté.
Ps : produit laitier fermenté.
O-d : sarrasin, haricots verts, poitrine de poulet bouillie.
Pk : kéfir.
U-n : bouillie, lait fermenté cuit au four.

Sortie

Il faut autant de temps pour abandonner un régime simple de trois jours, en continuant à consommer du sarrasin et en introduisant progressivement de la viande, des légumineuses et du poisson.

Vous devriez quitter le régime de sept jours de manière plus approfondie. Pour la semaine prochaine, vous ne devriez pas vous adonner à la malbouffe. Pour le petit-déjeuner, les œufs durs ou le fromage cottage sont préférables ; pendant la journée, vous devriez manger de la soupe de betterave ou de la soupe légère, vous devriez avoir un ragoût de légumes et un morceau de poisson bouilli ; Le dernier repas a lieu 2,5 à 3 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous pouvez boire du yaourt nature.

Contre-indications

Hypertension.
L'ulcère duodénal.
Diabète.
Grossesse.
Période de lactation.

Gruau

Un régime sans conséquences indésirables sur la santé, simple et sans produits exotiques, c'est les flocons d'avoine. Elle a un effet positif sur votre silhouette et votre bien-être, et soigne le corps dans son ensemble.

L'avoine contient des fibres qui nettoient le corps. Il contient également un complexe multivitaminé qui augmente l'immunité et améliore le fonctionnement du système endocrinien. La farine d'avoine combat le mauvais cholestérol, restaure la microflore intestinale et démarre les processus métaboliques. Tout cela conduit à une perte de poids.

Régime à base d'avoine :

varié;
ne nécessite pas de restrictions strictes ;
fournit au corps des nutriments;
Convient aux personnes souffrant de pathologies gastro-intestinales.

Régime de trois jours

C'est ce qu'on appelle le déchargement. En 3 jours, l’équilibre de l’organisme est rétabli, les toxines et déchets sont nettoyés. Il est très facile de tolérer le régime, malgré le maigre menu. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous êtes autorisé à manger des flocons d'avoine sous n'importe quelle forme : bouillie, céréales, biscuits faits maison. Vous pouvez boire du thé et de l'eau à partir du liquide.

Pendant sept jours

Petit déjeuner : une portion de flocons d'avoine, un verre de lait écrémé, une poignée de raisins secs.
Snack : Smoothie aux myrtilles, groseilles et framboises.
Déjeuner : flocons d'avoine, banane, yaourt.
Goûter de l'après-midi : une portion de crudités.
Dîner : blanc de poulet cuit à la vapeur (100 g), salade verte, une portion de flocons d'avoine, kéfir.

Petit déjeuner : une portion de porridge, une boisson lactée fermentée, une tranche de fromage, une cuillère à café de graines de lin.
Snack : une portion de flocons d'avoine, une poignée d'abricots secs, une compote.
Déjeuner : poisson bouilli (100 g), un mélange de carottes et de chou, une tranche de pain complet, du thé.
Collation de l'après-midi : pomme.
Dîner : poulet cuit à la vapeur, flocons d'avoine, jus d'orange.

Petit déjeuner : flocons d'avoine, jus de pomme et de carotte.
Snack : une portion de fromage cottage faible en gras, bouilli.
Déjeuner : compote de poitrine de poulet aux légumes, une tranche de fromage, des flocons d'avoine, du café au lait.
Collation de l'après-midi : kiwi.
Dîner : cuisse de poulet, flocons d'avoine avec fromage râpé, salade d'épinards et de concombre.

Le quatrième jour répète le premier, le cinquième - le deuxième, le sixième - le troisième. Le jour 7 comprend les repas suivants :

Petit déjeuner : flocons d'avoine avec une tranche de pain complet, jus de pomme.
Snack : une poignée de fruits secs ou de noix, du fromage blanc.
Déjeuner : pâtes, poitrine de poulet, salade de légumes verts à l'huile végétale.
Collation de l'après-midi : fromage cottage et thé.
Dîner : flocons d'avoine aux pruneaux, boisson lactée fermentée.

Sortie

La semaine qui suit le programme de perte de poids doit rester diététique. La nourriture est légère, les portions sont modestes. La quantité de sucre et de sel reste limitée. Les aliments gras et les plats épicés sont déconseillés. Vous devez manger plus de fruits et de légumes et introduire une soupe au bouillon faible dans votre alimentation. La farine n'est autorisée que la 2ème semaine (auparavant uniquement les biscuits). Si vous avez faim, vous devriez boire des boissons au lait fermenté à teneur moyenne en matières grasses.

Contre-indications

Insuffisance rénale.
Maladies du système cardiovasculaire.
L'intolérance individuelle.
Période de grossesse et d'allaitement.

Modes pour les paresseux

Le nom de tels régimes est tout à fait justifié : ils ne contiennent pas de règles complexes ni de plats étrangers. En même temps, l’effet de perte de poids est impressionnant.

Sur l'eau

Le régime est l’un des plus efficaces et des plus simples pour perdre du poids. En une semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kg sans trop forcer. Les conditions du régime sont simples :

20 minutes avant les repas, buvez un verre d'eau non gazeuse.
Ne buvez pas d'eau dans les deux heures qui suivent un repas.

Il faut boire de l'eau non pas d'un trait, mais par petites gorgées, comme pour prolonger le plaisir.

Il est permis de manger de la manière habituelle, en réduisant légèrement les portions et en excluant les sucreries et les féculents. Vous pouvez utiliser un menu spécial, sur lequel il y a une chance d'améliorer les résultats :

Petit déjeuner : œuf à la coque, tranche de pain de seigle, tranches de fruits.
Déjeuner : filet de poulet mijoté, salade de légumes, tranche de pain complet.
Dîner : poisson au four, pâtes de blé dur, salade de légumes au yaourt allégé, pomme.

Les noix, les fruits secs et les fruits frais conviennent comme collations.

Aucune dérogation particulière au régime n'est requise en raison de l'absence de restrictions alimentaires strictes. L'essentiel est de réduire progressivement la quantité d'eau consommée, en la ramenant à la norme habituelle. Le régime est très bénéfique pour l'organisme, ce qui détermine ses avantages :

L'eau élimine les déchets et les toxines de l'organisme, stimule les processus métaboliques et renouvelle les fluides physiologiques.
Boire de l'eau avant les repas favorise la sécrétion du suc gastrique, ce qui a un meilleur effet sur le processus de digestion des aliments.
Grâce à l’eau, le corps s’habitue à de plus petites portions de nourriture.
Boire de l'eau avant les repas accélère considérablement le métabolisme. La graisse n’a tout simplement aucune chance de se déposer dans les zones à problèmes.

Les contre-indications au régime sont minimes :

pathologies rénales ;
troubles du tractus gastro-intestinal;
problèmes de foie.

Avec du miel

Le miel est un réservoir de propriétés bénéfiques et une excellente alternative au sucre. Un gros avantage du régime au miel pour les paresseux est l'absence de nourriture insipide. Vous n'êtes pas non plus obligé de renoncer aux sucreries. Vous pouvez vous en tenir au système pendant 3 à 7 jours. Tout dépend du poids initial.

Le miel doit être de haute qualité. Le choix idéal est obtenu en collectant différentes fleurs. Il est préférable d'acheter le produit sur le marché « à la main ». Ce miel est considéré comme le plus naturel et le plus sain.

Règles du régime du miel :

Éliminez les aliments gras, frits, farineux et sucrés (sauf le miel).
Le matin à jeun et une heure avant le coucher, buvez un verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel et une tranche de citron.
Avant chaque repas, mangez une cuillère à café de miel.

Régime journalié:

Premier petit-déjeuner : pomme, fromage blanc allégé avec une cuillère de miel, thé au citron.
Petit déjeuner : un verre de fruits et légumes frais, yaourt sans additifs.
Déjeuner : brocoli cuit à la vapeur, pomme, thé au miel.
Collation de l'après-midi : orange ou pomme.
Dîner : kéfir avec une cuillère de miel ou de bouillon de légumes et de miel.

Le régime au miel est faible en calories (environ 1 200 kcal par jour), il est donc dangereux de le suivre pendant plus d'une semaine. Le 8ème jour, vous pouvez inclure du pain à grains entiers, du fromage à pâte dure et des flocons d'avoine dans le menu. La viande maigre et le poisson doivent être progressivement introduits dans l'alimentation.

Sur le vinaigre de cidre de pomme

Le régime, caractérisé par sa facilité de mise en œuvre, est populaire et pour cause : son observance vous libère de la nécessité de changer votre mode de vie habituel. En termes d'efficacité, la perte de poids au vinaigre est comparée à un entraînement intense en salle de sport et à des jours de jeûne stricts. Les restrictions sont minimes : évitement de la malbouffe, c'est-à-dire des aliments gras, frits et alcoolisés. Vous pouvez maintenir votre perte de poids avec du vinaigre pendant 3 jours ou plus en ajustant vous-même votre alimentation.

Il n’existe pas de régime au vinaigre. Nous entendons par là l'inclusion de vinaigre de cidre naturel dans l'alimentation, ce qui réduit le poids et améliore l'état de la peau.

Le vrai vinaigre de cidre de pomme est crédité de nombreuses propriétés bénéfiques :

réduit l'appétit;
normalise les processus métaboliques;
améliore le métabolisme;
accélère la digestion des aliments.

Il ne peut pas non plus se passer d’une « mouche dans la pommade ». Le vinaigre de cidre de pomme est un acide dont la perte de poids est strictement interdite en cas de maladies du tractus gastro-intestinal et du système digestif.

Important! L'acide acétique affecte négativement l'état de l'émail des dents. Pour éviter des conséquences désagréables, buvez la boisson au vinaigre rapidement et immédiatement après, rincez-vous la bouche à l'eau claire.

Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser du vinaigre du magasin, mais il est préférable de le préparer vous-même. Vous devez cuisiner à partir de produits simples : pommes, eau et sucre.

Les pommes lavées et finement hachées sont placées dans un bol en émail et remplies d'eau chaude (60 degrés). L'eau doit recouvrir les pommes de 4 cm.
Ajouter le sucre (100 g pour 1 kg de pommes).
Le récipient est placé dans un endroit chaud pendant plusieurs semaines, en mélangeant soigneusement les pommes deux fois par jour.
Après la date de péremption, les pommes sont filtrées. L'infusion est versée dans des bouteilles en verre et laissée pendant 2 semaines dans un endroit chaud pour la fermentation.
Conservez le vinaigre de cidre de pomme fini dans un endroit frais et sombre. Les bouteilles doivent être hermétiquement fermées.

Le régime implique l'utilisation de l'une des options suggérées pour l'utilisation du vinaigre :

Au réveil, buvez un verre d'eau tiède dans laquelle ont préalablement été dissoutes une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une demi-cuillère à café de miel.
Pour le petit-déjeuner, prenez un verre d’eau additionné de 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Répétez la procédure pendant la journée. Avant de vous coucher, buvez à nouveau un verre d'eau vinaigrée.

Le menu pour 3 jours pourrait être comme ceci :

Petit déjeuner : flocons d'avoine et pomme.
Déjeuner : filet de dinde cuit à la vapeur, ragoût de légumes.
Dîner : mélange d'épinards, choux et carottes.

Petit déjeuner : bouillie de riz, mélange framboise-fraise.
Déjeuner : filet de perche bouilli, salade d'épinards, tomates et carottes.
Dîner : poitrine de poulet vapeur, kéfir.

Petit déjeuner : pomme.
Déjeuner : pomme.
Dîner : pomme cuite au miel.

Le dernier jour du régime est un jour de jeûne, donc le 4ème jour, la nourriture doit être prise avec une extrême prudence. Pour le petit-déjeuner, vous devez utiliser du porridge léger avec du lait écrémé, pour le déjeuner, une soupe de légumes légère ou un ragoût convient, pour le dîner, vous devez prendre une salade de légumes et un verre de yaourt faible en gras.

Si vous souhaitez prolonger le régime, vous pouvez utiliser le menu proposé comme base pour créer un autre régime.

méditerranéen

Le régime est basé sur la consommation de grandes quantités de glucides lents, de fruits et légumes, de poissons de mer et d'huile d'olive. Exclure du régime :

œufs;
viande rouge;
bonbons et pâtisseries.

Pendant la journée, vous devriez boire une infusion d'églantier, du thé au gingembre et une décoction d'aubépine.

De petites portions et un régime de consommation suffisant sont encouragés. Il est interdit de manger après 19h00. Les plats doivent être préparés de manière saine : à l'étouffée, à l'ébullition, à la vapeur et dans une mijoteuse. En une semaine, vous pouvez perdre du poids et perdre au moins 3 kg.

Dans la semaine suivant la fin du régime, vous ne devez pas inclure d'aliments nocifs dans le menu. Les limités doivent être introduits progressivement : pas plus de 1 œuf tous les 2 jours, viande rouge - une fois tous les 4 jours.

Fruit et légume

La durée du régime est de 7 jours, durant lesquels vous mangerez exclusivement des fruits et légumes (manger 2 kg par jour). Lorsque vous choisissez des fruits, vous devez vous concentrer sur votre type de peau. Pour les fruits gras, les fruits acides et non mûrs conviennent, pour les fruits secs – les fruits sucrés et bien mûrs. Les deux options conviennent aux peaux normales et mixtes. Perte de poids par semaine – à partir de 6 kg.

Il n'est pas recommandé de pratiquer ce régime pour les personnes présentant une sécrétion gastrique accrue et des pathologies du tractus gastro-intestinal. Vous devez arrêter progressivement, en introduisant progressivement des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Vous pouvez commencer la matinée du 8ème jour avec un œuf à la coque et une cuillerée de flocons d'avoine, manger un morceau de poisson au four l'après-midi et boire un produit laitier fermenté pour le dîner.

Recettes simples

Soupe détox

Ingrédients:

roquette (bouquet);
brocoli (3 têtes);
courgettes (quart);
oignon (la moitié);
racine de gingembre (morceau);
gousse d'ail;
huile d'olive (cuillère à soupe);
jus d'un demi citron;
eau minérale non gazeuse (2 verres) ;
poivre noir moulu;
sel de mer.

Préparation:

Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail (jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaisse).
Après quelques minutes, ajoutez le brocoli, le gingembre haché et les courgettes.
Au bout de 3 minutes, ajoutez de l'eau et couvrez avec un couvercle. Laisser mijoter à feu doux pendant 7 minutes maximum.
Placer le mélange dans le bol d'un mixeur. Ajouter la roquette, le poivre, le sel et le jus de citron.
Battre pendant 3 minutes à vitesse moyenne.
Servir à table.

Filet de poulet aux légumes

Ingrédients:

filet de poulet;
citrouille (300 gr.);
brocoli (200 gr.);
poivron (2 pièces);
gousse d'ail.

Préparation:

Coupez le filet de poulet frais en morceaux, placez-le sur du papier sulfurisé et enfournez (180 degrés) pendant 15 minutes.
Coupez le potiron en morceaux, le poivron en lanières et divisez le brocoli en fleurons.
Ajouter les légumes au filet, cuire 15 minutes.
Hachez l'ail et ajoutez-le à la viande et aux légumes. Cuire 2 minutes.

Poisson aux légumes

Ingrédients:

2 morceaux de morue réfrigérée ;
un demi-oignon rouge;
1 morceau de poivron rouge ;
2 tomates ;
tranche de citron;
légumes verts (aneth, persil, céleri).

Préparation:

Coupez la morue en portions.
Préparez les légumes : coupez le poivron en lanières, l'oignon en demi-rondelles, hachez les légumes verts. Placer sur parchemin.
Disposez le poisson sur les légumes. Ajoutez les tomates et le citron dessus.
Couvrir d'une feuille de papier et mettre au four (180 degrés) pendant 20 minutes.

Salade pour perdre du poids

Ingrédients:

concombre frais;
tomate fraîche;
poivron rouge;
un bouquet d'oignons verts et de roquette ;
jus de citron;
huile d'olive.

Préparation:

Rincer les légumes verts et laisser dans l'eau pendant 5 minutes pour enlever la poussière.
Hachez le concombre, la tomate et le poivron et versez dans un récipient.
Hachez la roquette et les légumes verts et ajoutez-les aux légumes.
Arrosez la salade de jus de citron et ajoutez une cuillerée d'huile d'olive. Mélanger.

Salade de Detox

Ingrédients:

Grosses carottes;
jeunes betteraves;
une demi-tête de jeune chou;
un demi-bouquet d'aneth et de persil;
un bouquet d'épinards;
jus d'un demi citron;
une demi-cuillère à café d'huile d'olive;
gros sel de mer.

Préparation:

Râpez les carottes et les betteraves sur une râpe moyenne. Hachez le chou, placez-le dans un bol et ajoutez une pincée de sel marin.
Ajouter les carottes et les betteraves, les herbes hachées au chou. Mélanger.
Ajouter l'huile et le jus de citron. Mélanger.

Ragoût de légumes léger

Ingrédients:

jeunes courgettes;
tomate;
150 grammes de jus de tomate ;
tête d'oignon;
sel de mer sur la pointe d'un couteau.

Préparation:

Lavez et épluchez les courgettes, coupez-les en petits carrés.
Ébouillanter les tomates, retirer la peau et les hacher finement.
Hachez finement l'oignon. Placer dans la poêle avec les courgettes. Attendez que le jus soit libéré. Couvrez ensuite avec un couvercle et laissez mijoter 7 minutes.
Ajouter les tomates. Laisser mijoter jusqu'à ce que le liquide s'évapore sans couvercle.
Verser le jus de tomate, laisser mijoter 10 minutes jusqu'à épaississement.
Au moment de servir, décorer le plat avec des herbes et ajouter un peu de sel.

Biscuits à l'avoine et à la banane

Ingrédients:

3 bananes ;
un verre de flocons d'avoine;
50 grammes de beurre faible en gras ;
cuillère de miel.

Préparation:

Pelez les bananes et coupez-les en petits morceaux. À l'aide d'un mixeur, réduire en purée.
Broyer un demi-verre de flocons dans un mélangeur jusqu'à l'obtention de fines miettes. Ajouter à la purée de bananes. Ajoutez-y des flocons entiers.
Versez le beurre fondu, ajoutez le miel. Mélanger.
Formez des petites boules, aplatissez-les avec la paume et déposez-les sur du papier sulfurisé.
Cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

Kéfir au kiwi

Ingrédients:

un verre de boisson lactée fermentée faible en gras ;
2 kiwis ;
40 grammes de son;
cuillère de miel.

Préparation:

Épluchez le kiwi et coupez-le en petits cubes. Placez-en un troisième au fond du verre.
Placez le produit laitier fermenté sur le kiwi. Ajoutez du son.
Remettez une couche de kiwi. Ajoutez du kéfir dessus. La dernière couche est du kiwi.

Des exercices simples pour de meilleurs résultats

Pour renforcer l'effet d'un régime simple lors de la perte de poids, il est utile d'effectuer quotidiennement des exercices simples :

Rétraction abdominale.
Presser les fesses.
Monter les escaliers.
Squats.

Les « fentes » sont utiles aux mêmes fins : à partir d'une position « debout sur le sol » (pieds écartés à la largeur des épaules), faites un pas profond en avant avec une jambe. La jambe active se plie au niveau du genou. Le genou de la deuxième jambe doit toucher le sol. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. Chaque jour, vous devez effectuer 20 fois sur chaque jambe.

L'exercice « vélo » démontre un bon effet. Vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains près de votre corps, lever vos jambes au-dessus du niveau de votre ventre en pliant légèrement les genoux. Effectuez une imitation de pédaler dans les airs environ 20 à 30 fois.

Un bon effet peut être obtenu en utilisant un cerceau ordinaire. Il aide à brûler les graisses autour de la taille et à accélérer votre métabolisme. Vous devez tourner pendant au moins 15 minutes chaque jour. Dans ce cas, l'exercice doit être continu. Si le cerceau tombe, vous devriez recommencer à compter le temps.

10 kilos en trop ruinent votre silhouette ? Il est temps de s'en débarrasser ! Découvrez combien de temps il faut pour y parvenir, comment manger pour mincir et si faire du sport accélérera le processus de perte de poids.

L'excès de poids est un problème pour de nombreuses personnes. Et bien que beaucoup d’entre eux souffrent d’obésité, qui nécessite un traitement professionnel à long terme, dans la plupart des cas, l’excès de poids est d’environ 10 kg. Vous pouvez vous en débarrasser vous-même dans un laps de temps assez court - de 1 semaine à 1 mois. Par conséquent, les régimes pour perdre 10 kg sont les plus populaires parmi ceux qui souhaitent ramener leur poids à la normale.

Caractéristiques de perdre du poids de 10 kg

Il existe de nombreuses options pour des méthodes efficaces conçues pour se débarrasser de tant de kilos. Ils diffèrent par la durée, la sévérité des restrictions, l'ensemble des produits, la direction de l'impact sur le corps et d'autres paramètres. Il vous suffit de choisir le régime alimentaire et le régime optimal pour vous-même, qui ne provoqueront pas d'inconfort, ne nuiront pas au corps et vous permettront en même temps d'obtenir rapidement les résultats escomptés.

Lors du choix d'une méthode de perte de poids, vous devez tenir compte du fait qu'avec une perte de poids aussi rapide et assez importante - en 7 ou 10 jours moins 10 kg - le régime sera dangereux pour la santé et comportera un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, il doit être utilisé avec beaucoup de prudence, extrêmement rarement et uniquement en cas d’absolue nécessité.

Ce n'est un secret pour personne que même 1 mois est une période assez courte pour se débarrasser d'un tel excès de poids. Cependant, cette option est plus acceptable, car elle permet de créer un menu complètement équilibré avec le bon rapport protéines et glucides, mais avec une exclusion presque totale des graisses.

De manière générale, lors du choix d'une méthode pour perdre 10 kg, quelle que soit la durée du régime, il est recommandé de prendre en compte plusieurs nuances :

les produits qui dominent le menu ;
tolérance et probabilité de réactions allergiques aux produits autorisés ;
contre-indications existantes.

Il faut également comprendre que les méthodes très rapides et efficaces qui permettent de perdre 10 kg en quelques jours ne sont généralement pas les meilleures en termes d'effet sur l'organisme. Par conséquent, il est extrêmement important de trouver une option de perte de poids qui combinera de manière optimale tous les avantages et minimisera les dommages causés à la santé par toutes les restrictions. Après avoir décidé combien de temps il faudra pour obtenir le résultat souhaité, vous devez choisir un régime adapté en termes de durée et, bien sûr, qui correspond à vos préférences gustatives.

Types de régimes par gravité

Parmi la variété de régimes pour perdre rapidement 10 kg, il existe plusieurs des plus efficaces, parmi lesquels :

strict - le plus dur de tous ;
nettoyage – plus doux ;
pour les paresseux - le plus doux.

Bien entendu, le plus efficace de tous est un méga-régime strict, qui permet de perdre 10 kg en 7 jours.

Strict

Les régimes stricts sont ceux dont le régime comprend une quantité minimale d'aliments faibles en calories qui aident à nettoyer le corps, à éliminer les liquides et à améliorer la combustion des graisses. Les variantes les plus courantes de ces méthodes de perte de poids sont les mono-régimes stricts, dans lesquels le menu est limité à 1 à 2 produits.

Essence et règles

L’efficacité de la technique stricte est due à la création d’un déficit calorique, à cause duquel nos propres réserves de graisse commencent à être décomposées pour obtenir l’énergie nécessaire. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne dépend des caractéristiques du corps, mais elle se situe le plus souvent entre 800 et 1 200 kcal.

Le seul avantage d'un régime strict est une perte de poids rapide : 10 kg peuvent être perdus en seulement 1 semaine. Mais cela se produit principalement grâce au nettoyage de haute qualité des intestins et à l'élimination de l'excès d'eau des tissus.

Cette méthode présente bien d’autres inconvénients. Avec une utilisation fréquente, le risque de développer des maladies gastro-intestinales et d'exacerbation de maladies chroniques augmente considérablement. De plus, avec une perte de poids aussi rapide, les kilos perdus reviennent souvent, et avec plus de poids, les restrictions alimentaires excessives sont assez difficiles à tolérer.

Pour obtenir des résultats optimaux et réduire l'inconfort, il est recommandé de suivre les règles suivantes pendant le processus de perte de poids :

pour réduire la sensation de faim, le nombre de repas doit être augmenté à 6 à 7 fois et les portions individuelles doivent être réduites à 200 à 250 g ;
ne consommez pas d'autres aliments que ceux autorisés, notamment en cas de mono-régime ;
Pour accélérer le processus de nettoyage, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

La durée des régimes stricts est généralement de 3 à 10 jours, mais pour se débarrasser de 10 kg, il faut au moins 1 semaine.

Exemple de menu

Il existe de nombreuses variétés d'un menu strict selon lequel vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids. En fait, vous pouvez perdre du poids en utilisant n'importe quel produit sain ou une combinaison de ceux-ci, l'essentiel est de réduire considérablement la valeur énergétique de votre alimentation. La durée optimale de la technique, qui vous permet de vous débarrasser d'un tel nombre de kilogrammes, est de 7 à 10 jours.

Pendant 7 jours

Même le régime hebdomadaire le plus strict est présenté en deux versions :

Buvez quotidiennement 1,5 à 2 litres de kéfir et la même quantité d’eau propre.
Chaque jour, au lieu du kéfir, mangez 1 kg de pommes.

Il existe également un autre menu conçu pour 7 jours et une perte de 10 kg :

Lors du choix d'un régime, vous devez tenir compte du fait que chacun d'eux est pratiquement une famine, qui s'accompagne non seulement d'une forte sensation de faim, mais crée également un stress puissant pour le corps. De plus, avant de commencer la période de perte de poids de 7 jours, vous devez passer par une étape préparatoire. Pour ce faire, au cours d'une semaine, vous devez réduire progressivement la quantité de nourriture que vous consommez, en abandonnant toute malbouffe. Et après avoir terminé le régime, vous devrez l'abandonner progressivement pendant au moins 2 semaines, en suivant un régime hypocalorique et en ajoutant 1 à 2 produits par jour.

Pour 10 jours

Le menu du régime strict de 10 jours est plus varié, mais en raison de trop de restrictions, il est également assez difficile à tolérer. Pendant toute la période, vous ne devez manger chaque jour qu'un seul produit selon le schéma suivant :

En plus de ces produits, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Si vous devez vous débarrasser de 10 kg en 10 jours, le régime doit être le plus strict possible. Par conséquent, tous les additifs aromatisants sont exclus et la salade ne peut être assaisonnée qu'avec du jus de citron.

Soupe à l'oignon

Cette option diététique est basée sur la consommation de soupe à l'oignon, préparée selon une recette spéciale et possède de fortes propriétés brûle-graisses. Pour se débarrasser de 10 kg, il faut en manger pendant 1 semaine.

Pour vous préparer, vous devez prendre les ingrédients suivants :

6 oignons;
1 petite tête de chou (ou une demi-grosse) ;
2 tomates ;
2 poivrons ;
1 botte de céleri.

Coupez le tout en petits cubes, versez 3 litres d'eau froide, n'ajoutez ni sel ni poivre. Porter à ébullition, cuire à feu doux jusqu'à tendreté. En plus de la soupe, vous pouvez manger des aliments végétaux crus tout au long de la journée.

Japonais

Le régime japonais strict est conçu pour 14 jours et une perte de 10 kg. Pendant toute la période, vous ne devez manger que certains aliments, parmi lesquels :

fruit de mer;
poisson;
viande maigre;
œufs;
légumes;
fromage blanc.

Le régime peut être le suivant :

petit-déjeuner - café;
déjeuner – compote de chou, 2 œufs durs, jus de tomate ;
dîner - poisson ou viande.

Pour bien sortir d'un régime strict, vous devez :

la première semaine après avoir perdu du poids, ne mangez que des légumes, des fruits et des plats à base de ceux-ci ;
à partir de la deuxième semaine, vous pouvez introduire de la viande dans le menu ;
Augmentez progressivement la teneur en calories du régime - chaque jour de 150 kcal.

Le résultat de restrictions alimentaires aussi strictes sera une perte de poids rapide et efficace, ainsi qu'un nettoyage des intestins.

Anglais

Grâce à cette méthode, vous pouvez vous débarrasser de 10 kg en 3 semaines, mais sur un menu plus doux, quoique aussi assez « affamé ». Les 2 premiers jours, vous n'êtes autorisé à consommer que 2 litres de lait et 2 tranches de pain complet. Ensuite, pendant 19 jours, vous devez manger comme suit :

petit-déjeuner – pommes (2 à 3 morceaux selon la taille) ;
déjeuner – soupe de légumes, légumes frais ;
collation - fruits;
dîner – coupe de légumes.

En effet, le régime anglais est à base de fruits et de légumes, il apporte donc à l'organisme une quantité suffisante de vitamines et peut être suivi pendant 3 semaines.

Lors du choix de régimes aussi stricts, vous devez tenir compte du fait qu'ils ne peuvent être utilisés qu'en l'absence de maladies gastro-intestinales, de diverses maladies chroniques et d'autres problèmes de santé graves. S'il existe des contre-indications, il est préférable de perdre du poids en utilisant des techniques de nettoyage plus douces.

Nettoyage

Un programme de perte de poids basé sur le nettoyage des intestins et l'élimination de l'excès de liquide, bien que moins strict que les options strictes, se caractérise également par une faible teneur en calories. Cela est dû au fait que le régime doit non seulement éliminer tout ce qui est inutile, mais également obliger le corps à brûler ses propres réserves de graisse.

Essence et règles

Pour une nutrition nettoyante, on utilise des produits qui favorisent l'élimination de haute qualité des toxines et des sels nocifs, éliminent les effets de l'intoxication du corps et réduisent le volume des zones à problèmes du corps.

Les règles de cette méthodologie prévoient :

rejet complet des produits d'origine animale, des aliments gras, frits, fumés, sucrés et autres aliments riches en calories ;
consommation de céréales, légumes, fruits, produits laitiers fermentés allégés ;
respect du régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres de liquide sain (eau, tisanes non sucrées) par jour ;
4 repas par jour en petites portions (200-250 g) ;
Le dernier repas a lieu 4 heures avant le coucher.

Le principal avantage d'un tel nettoyage diététique est la perte de 10 kg en 10 jours, ainsi que l'amélioration de presque tous les organes et systèmes, ainsi qu'une amélioration de l'apparence et du bien-être général.

Exemple de menu

La base de ce régime est un bouillon de légumes, préparé à raison de 400 g de légumes (carottes, céleri, chou) pour 1,5 litre d'eau. Le menu lui-même doit être compilé selon ce schéma :

le matin – une portion de flocons d'avoine cuits dans l'eau ;
l'après-midi - bouillon de légumes, salade de choux, thé au gingembre ;
collation – carottes fraîches;
le soir - bouillon de légumes, pomme râpée au yaourt, thé au gingembre.

le matin – bouillie de sarrasin, légumes hachés, kéfir ;
l'après-midi - une décoction de légumes, 2 pommes de terre bouillies, des concombres ;
collation – fruits frais ;
le soir - salade de fruits aux graines de potiron, tisane.

le matin - bouillon de légumes, sarrasin;
l'après-midi - bouillie de riz, salade de carottes, bouillon de fruits ;
collation - baies fraîches;
le soir - bouillon de légumes, salade de choux.

le matin – salade de fruits aux noix et riz, yaourt ;
l'après-midi - bouillon de légumes, riz aux fruits secs;
collation – fruits frais ;
le soir - bouillon de légumes, sarrasin.

le matin – riz, thé au gingembre ;
l'après-midi - bouillon de légumes, haricots bouillis, chou râpé avec vinaigrette huile-citron ;
collation - bouillon de légumes;
le soir - ragoût de légumes au riz, thé au gingembre et au citron.

Ce régime nettoyant ne présente aucun inconvénient majeur. Mais vous devrez contrôler votre alimentation en abandonnant vos plats habituels, et aussi y adapter votre mode de vie. Si cela est trop difficile, il est préférable d'utiliser une technique spéciale, appelée - pour les paresseux.

Pour les paresseux

Étant donné que le désir de perdre du poids est souvent entravé par l'incapacité de suivre un programme nutritionnel ou de préparer des plats spéciaux, les nutritionnistes proposent un système spécial de perte de poids pour les paresseux, avec lequel vous pouvez vous débarrasser de 10 kg et également maintenir votre poids à l'avenir. .

Essence et règles

Le principal secret de l'efficacité du régime « Paresseux » et sa règle principale sont 2 verres d'eau tiède, que vous devez boire avant chaque repas. Dans ce cas, vous n’êtes obligé de respecter aucune restriction alimentaire.

L'essence de cette méthode est que l'eau remplit l'estomac, réduit la sensation de faim et, par conséquent, la quantité de nourriture consommée. De plus, la consommation d’eau en grande quantité stimule le métabolisme, empêchant ainsi le dépôt de graisses.

Exemple de menu

Les repas devraient être 3 fois par jour. Dans le même temps, vous pouvez manger votre nourriture habituelle au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner sans modifier votre alimentation. Mais avant chacun d'eux, vous devez boire 2 verres d'eau tiède. Si une forte sensation de faim apparaît pendant les pauses, une collation est autorisée, mais seulement avant, vous devez également boire 1 verre d'eau tiède.

Après avoir mangé, vous ne pouvez boire n'importe quel liquide seulement après 2 heures. Il est conseillé de limiter la consommation de sucreries et de féculents, l'efficacité de la perte de poids sera alors maximale.

Il convient de garder à l'esprit que l'apport de grandes quantités d'eau dans le corps entraîne le lessivage des minéraux, il est donc nécessaire de prendre un complexe minéral pendant toute la période. Pour la même raison, le régime pour paresseux ne convient pas si vous avez des problèmes rénaux.

En plus des régimes décrits, pour perdre 10 kg en peu de temps, vous pouvez utiliser d'autres méthodes très populaires, en les choisissant en fonction de vos préférences gustatives. Il s'agit notamment de systèmes de perte de poids à base d'aliments protéinés ou végétariens, de céréales diverses, de fruits, de légumes, etc.

Types de régimes par composition

Les systèmes nutritionnels basés sur des produits favorisant la perte de poids - kéfir, eau, bouillies de céréales, protéines et aliments végétaux sont considérés comme très efficaces. Dans le même temps, le régime protéiné est considéré comme le plus efficace et le plus efficace.

Protéine

Un régime protéiné donne d'excellents résultats en terme de perte de 10 kg en 10 jours, puisqu'il permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'entretenir le tonus musculaire. Parallèlement, la consommation de protéines procure une satiété rapide et durable.

Essence et règles

Le mécanisme d'action des méthodes protéiques de perte de poids repose sur un rejet presque complet des glucides et une consommation maximale de protéines. En même temps, l'alimentation est assez variée, riche en de nombreuses substances nécessaires à l'organisme, et donne également rapidement des résultats visibles sans risque de reprendre les kilos perdus.

Un régime protéiné pour perdre du poids de 10 kg repose sur les règles suivantes :

les glucides complexes inclus dans l'alimentation peuvent être consommés jusqu'à 14h00, il est préférable qu'il s'agisse de sarrasin ou de flocons d'avoine en quantité ne dépassant pas 7 cuillères à soupe. l. en un jour;
les repas doivent être 6 fois par jour avec des pauses de 2 à 3 heures ;
Les graisses ne doivent pas être utilisées lors de la cuisson et leur apport quotidien autorisé est de 35 g, soit 2 cuillères à soupe. l. huile végétale pour assaisonner les plats préparés;
Pour améliorer le goût, seul du jus de citron ou du vinaigre balsamique peut être utilisé comme assaisonnement.

Une caractéristique de tout système de perte de poids de ce type est que la consommation de grandes quantités de protéines doit nécessairement être combinée à une dépense énergétique accrue, c'est-à-dire à une activité physique active.

Exemple de menu

Pour perdre 10 kg avec un régime protéiné, il faut généralement de 1 à 4 semaines, selon l'excès de poids corporel et les caractéristiques du corps. Dans ce cas, le menu est proposé pendant 7 jours, et il doit être répété autant de fois que nécessaire pour atteindre l'objectif.

Lundi:

10h00 – 150 g de bouillie de riz ;
13h00 – 200 g de viande maigre (veau) ;
16h00 – 200 g de légumes hachés ;
19h00 – 2 œufs, 250 g de poisson ;
2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (agrumes ou pomme).

7h00 – café ou thé (éventuellement avec du lait) ;
10h00 – fromage cottage (150 g) ;
13h00 – une demi-poitrine de poulet, 150 g de sarrasin ;
19h00 – omelette (2 œufs), poisson (150 g) ;

7h00 – cacao au lait ;
10h00 – poisson (200 g) ;
13h00 – riz ou sarrasin (150 g), fruits de mer (100 g) ;
16h00 – ragoût de légumes avec du riz (200 g) ;
19h00 – œufs brouillés (2 œufs), viande maigre (150 g) ;
2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (fruit ou légume).

7h00 – bouillon de fruits ou de légumes ;
10h00 – 1 sein ;
13h00 – soupe de riz et légumes, 1 tranche de pain de seigle ;
16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
19h00 – poisson (200 g), 2 œufs ;
2 heures avant le coucher – 2 pommes.

7h00 – kéfir, 1 cracker ;
10h00 – ragoût de légumes avec du riz (200 g) ;
13h00 – 2 pommes de terre, poisson (150 g) ;
16h00 – fromage cottage (200 g) ;
19h00 – 100 g d'agneau, 2 œufs ;
2 heures avant le coucher – légumes (200 g).

7h00 – n'importe quelle boisson ;
10h00 – 1 cracker (pain), 2 œufs ;
13h00 – sarrasin (150 g), viande (100 g) ;
16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
19h00 – poisson (200 g), fromage cottage (150 g) ;
2 heures avant le coucher – toute boisson lactée fermentée.

Dimanche:

7h00 – toute boisson lactée fermentée ou lait ;
10h00 – poisson (200 g), jus de tomate ;
13h00 – riz (150 g), viande maigre (150 g) ;
16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
19h00 – omelette, 2 pommes ;
2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (orange ou carotte).

Dans le régime spécifié, vous pouvez remplacer les plats par des plats de valeur égale en termes de groupe et de teneur en calories. Mais l'après-midi, il est recommandé de manger uniquement des légumes et des aliments protéinés. Si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à perdre du poids avec des aliments protéinés d'origine animale, vous pouvez utiliser un système de perte de poids végétarien tout aussi efficace.

Végétarien

Il existe différentes options pour le végétarisme :

véganisme – rejet total de tout aliment d’origine animale ;
lacto-végétarisme – la consommation d'aliments végétaux et de lait est autorisée ;
Lacto-ovo-végétarisme - les œufs sont autorisés en plus du lait.

Conformément à cette division, plusieurs variétés de régimes végétariens ont été développées. Chacune de ces méthodes est idéale pour perdre du poids et, surtout, pour nettoyer le corps, non seulement pour les végétariens, mais aussi pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids tout en étant en meilleure santé. La nutrition végétarienne permet de se débarrasser de 10 kg sur une période de temps différente - de 7 à 14 jours, selon la sévérité du régime.

Essence et règles

Les principes du végétarisme impliquent l’abstinence de tout ou partie des produits d’origine animale. Pour de nombreuses personnes, cette méthode nutritionnelle n’est pas un régime, mais une idéologie de vie. Mais cela peut aussi normaliser assez efficacement le poids corporel si vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation.

Les règles pour tous les types de méthodes végétariennes sont les mêmes :

Vous ne pouvez consommer que des aliments approuvés ;
les repas doivent être 4 fois par jour, en petites portions ;
le régime alimentaire doit être composé principalement de céréales, de légumes, de fruits, de baies et, dans certains cas, de produits laitiers faibles en gras, ainsi que d'œufs ;
Il est obligatoire de respecter le régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres de liquide sain par jour (eau propre, infusions aux herbes, jus de fruits frais).

Pour que le processus de perte de poids soit aussi efficace que possible, vous devez même renoncer aux sucreries saines - miel, fruits secs. Il est également recommandé d'augmenter l'activité physique.

Exemple de menu

Lors de l'élaboration d'un régime, il est conseillé de privilégier les aliments qui ne sont pas soumis à un traitement thermique. Ils sont non seulement plus sains, mais souvent aussi moins caloriques. Pour assaisonner les tranches de légumes, vous ne pouvez utiliser que du jus de citron.

Végétalien

La nutrition végétalienne, efficace pour perdre du poids, est considérée comme la plus limitée dans sa gamme de produits. Mais même il propose au moins 2 options - uniquement sur les légumes et les fruits ou avec l'ajout de céréales.

Option 1

Le menu peut être composé arbitrairement de légumes, de fruits et de baies. Ils peuvent être consommés en même temps, mais le plus efficace est d'alterner les repas ou même les jours de légumes et de fruits.

Un régime approximatif serait le suivant :

à jeun – pommes, jus d’agrumes ;
l'après-midi - ragoût de légumes, jus de tomate ;
collation - salade de fruits;
le soir - salade de légumes.

Le menu diététique est assez strict, mais utile en termes de nettoyage, de saturation en vitamines et de perte de poids. Pour perdre 10 kg, 7 jours de ce régime suffiront. Il n’est pas recommandé de le suivre plus longtemps, car il peut provoquer un stress métabolique important pour l’organisme.

Option 2

L'introduction de céréales dans l'alimentation facilite grandement le processus de perte de poids, mais réduit quelque peu son efficacité. Il est recommandé de manger selon le schéma suivant :

à jeun – flocons d’avoine, fruits frais ;
l'après-midi – sarrasin, légumes ;
collation – fruits (baies);
le soir - légumes, jus de légumes frais.

Pour perdre 10 kg, il vous faudra au moins 10 jours de régime. De manière générale, un régime végétalien est recommandé en été, lorsque les aliments végétaux sont plus variés et peu coûteux.

Lacto-végétarien

Le régime dans ce cas est constitué des mêmes produits que le précédent, seuls des produits laitiers et de l'acide lactique y sont ajoutés, ce qui rend le régime plus varié et plus sain. La présence de protéines contribue à :

maintenir le tissu musculaire;
réduire la sensation de faim;
saturation plus longue.

Vous pouvez vous baser sur le menu suivant :

le matin - flocons d'avoine, thé au lait;
l'après-midi - ragoût de légumes avec riz, fruits frais ;
collation – fromage cottage, kéfir ;
le soir – salade de légumes, 1 pomme.

Cette version de la méthode végétarienne de perte de poids est conçue pour 2 semaines, durant lesquelles vous perdrez également jusqu'à 10 kilos en trop, mais avec un menu plus doux.

Lacto-ovo-végétarien

Cette méthode de perte de poids est appelée une version végétarienne du régime du Kremlin, dont elle ne diffère que par l'absence de viande et de poisson. Vous devez également respecter plusieurs règles particulières :

interdit - café, alcool, assaisonnements épicés, tous aliments nocifs pour la silhouette ;
le déjeuner est le plus nutritif et le plus satisfaisant ;
petit-déjeuner – glucides avec du miel ou des fruits secs ;
dîner – maigre, de préférence végétal.

Avec un tel régime, 10 kg par mois se perdent assez facilement et sans nuire à la santé.

Pour créer un menu hebdomadaire, utilisez l'exemple suivant :

le matin - 150 g de flocons d'avoine avec du miel, du thé ou du yaourt ;
l'après-midi - soupe de légumes, 150 g d'orge perlé, légumes, 1 tranche de pain au son (grains complets) ;
collation de l'après-midi – 100 g de fromage cottage ;
le soir – 2 œufs, 200 g de légumes cuits au four.

le matin – omelette, 50 g de fruits secs, thé ;
l'après-midi - un mélange de légumes avec du céleri, 2 tranches de pain au son, 2 pommes de terre, du yaourt ;
collation de l'après-midi – yaourt nature ;
le soir - 150 g de caviar de courgettes, jus de tomate.

le matin – 2 pommes, 150 g de fromage blanc, yaourt ;
l'après-midi – une portion de soupe de soja, 50 g de fromage, 150 g de ragoût de légumes avec du riz, 1 orange ;
collation de l'après-midi - kéfir;
le soir - 150 g de compote de champignons aux légumes, jus de tomate.

le matin – œufs brouillés de 2 œufs, 2 pommes, kéfir ;
l'après-midi – 2 pommes de terre, 150 g de haricots, 1 tranche de pain, 150 g de fromage blanc ;
collation de l'après-midi - yaourt;
le soir - 200 g de poivrons farcis aux légumes, jus de tomate.

le matin – flocons d'avoine au miel, 1 banane, kéfir ;
l'après-midi - soupe de lentilles, 200 g de chou, 100 g de sarrasin, 2 poires ;
collation de l'après-midi - lait fermenté cuit au four;
le soir – 200 g de compote de légumes, jus de tomate.

le matin – 200 g de fromage cottage au miel et aux baies, kéfir ;
l'après-midi – bortsch, vinaigrette, 2 tranches de pain, 1 pomme ;
collation de l'après-midi - yaourt;
le soir - compote de chou, jus de tomate.

le matin – 200 g de cocotte de fromage blanc, 1 orange, thé ;
l'après-midi – une portion de soupe de légumes, 150 g de riz bouilli, 50 g de fromage, kéfir ;
collation de l'après-midi – 2 pommes ;
le soir – cocotte de légumes, 2 œufs, jus de tomate.

Toutes les semaines suivantes jusqu'à la fin de la période de perte de poids d'un mois, à peu près le même menu doit être répété. Les plats de la liste peuvent être intervertis, alternés arbitrairement, mais en tenant compte des règles décrites ci-dessus.

Étant donné que tout régime végétarien nettoie activement le corps, il est extrêmement important de boire suffisamment d’eau tout en le suivant, même si vous n’avez pas soif. En général, un régime de consommation d'alcool approprié est l'une des conditions les plus importantes pour une perte de poids efficace. Il existe même un régime hydrique spécial qui permet de perdre 10 kg en 7 jours.

Eau

Le mécanisme d’action de cette technique de perte de poids repose sur la consommation programmée de grandes quantités d’eau propre. L'eau est le principal acteur de tous les processus du corps, donc sans elle, son fonctionnement efficace devient impossible. De plus, bien souvent, la sensation de faim est confondue avec la soif, et il suffit de boire de l'eau plate pour supprimer l'appétit. C'est pourquoi le régime hydrique donne d'excellents résultats - moins 10 kg en 7 jours.

Essence et règles

Tout l’intérêt de la technique se résume à deux règles :

boire de l'eau selon un horaire établi;
transition vers une alimentation bien équilibrée.

Vous devez boire de l’eau claire et propre à température ambiante, en suivant les recommandations suivantes :

Boire 200 ml d'eau par petites gorgées à la fois ;
première utilisation - immédiatement après le réveil, 30 minutes avant le petit-déjeuner ;
puis - 30 minutes avant chaque repas et 30 minutes après ;
Vous ne pouvez pas boire en mangeant.

Le volume total d’eau bu par jour doit être augmenté à 3 à 3,5 litres. Après 19h00, la prise de nourriture est arrêtée, seule l'eau est autorisée.

Exemple de menu

Le régime est composé des produits suivants :

légumes, fruits, baies;
poisson – bouilli ou cuit au four;
viande maigre préparée de la même manière ;
bouillie (gruau, sarrasin, riz) avec de l'eau;
produits laitiers faibles en gras.

Le menu de chaque jour sera le suivant :

7h00 – 150 g de porridge, 1 pomme ;
10h00 – 150 g de fromage cottage ;
toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
13h00 – 200 g de bouillon de viande ou de poisson, 150 g de salade de légumes à l'huile d'olive ;
toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
16h00 – 1 à 2 fruits (vous pouvez avoir une poignée de baies ou 30 g de fruits secs) ;
toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
19h00 – 200 g de crudités, 200 g de viande maigre ou de poisson ;
toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total).

Après avoir suivi le régime pendant une semaine, le corps s'habitue à ce régime et commence à avoir régulièrement besoin d'eau. Il est nécessaire de maintenir cette bonne habitude afin d'assurer un apport hydrique suffisant à l'avenir, mais de réduire la consommation quotidienne à 2 litres.

Avant un tel régime, vous devez absolument consulter un médecin, car l'eau en grande quantité exerce une charge accrue sur les reins, le foie et le système cardiovasculaire. S'il existe des maladies de ces organes, il vaut mieux ne pas prendre de risques, mais utiliser la méthode tout aussi efficace du sarrasin.

Sarrasin

Moins 10 kg en 10 jours – ce sont les résultats bien réels du mono-régime au sarrasin. Ils sont cependant assez difficiles à réaliser, car manger uniquement du sarrasin devient très vite lassant. Mais le processus de perte de poids se déroule sans forte sensation de faim, car la bouillie peut être consommée en n'importe quelle quantité.

Essence et règles

Le sarrasin est un produit nutritif très sain, riche en vitamines et micro-éléments. Grâce au faible indice glycémique, la bouillie se décompose longtemps, permettant une libération progressive d'énergie. Cela évite que son excès ne s’accumule dans les amas graisseux. La présence de telles qualités a fait du sarrasin la base de nombreux programmes de perte de poids.

Pour se débarrasser de 10 kg en 10 jours, on utilise un régime strict au sarrasin dont les principes de base sont les suivants :

Pendant la journée, vous êtes autorisé à consommer uniquement du sarrasin préparé de manière particulière et à boire de l'eau propre ou du thé non sucré (dans la version sarrasin-kéfir, du kéfir ne contenant pas plus de 1,5 % de matière grasse).
Le sarrasin est préparé sans sel, en le cuisant à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant une nuit dans un rapport de 1:2 (généralement, 1 cuillère à soupe de céréales suffit pour 1 jour).
Avant chaque repas de bouillie, vous devez boire 1 verre d'eau.
Les repas doivent être pris 5 à 6 fois par jour avec des pauses de 2 heures, ce qui éliminera l'apparence de la faim et assurera la satiété par petites portions.
Pendant toute la période, vous devez prendre des préparations multivitaminées pour répondre aux besoins de l’organisme.

Malgré le régime alimentaire limité, avec un régime au sarrasin, il est recommandé de faire de l'exercice tous les jours, en privilégiant l'entraînement cardio - course, marche rapide, vélo et autres activités provoquant une transpiration abondante. Cela vous permettra d'éliminer l'excès de liquide ainsi que la sueur.

De plus, pour une élimination plus active de l'eau, vous devez effectuer des procédures supplémentaires, par exemple des enveloppements corporels, visiter un sauna, utiliser des infusions de plantes diurétiques ou des thés spéciaux pour perdre du poids.

L'utilisation d'un mono-régime strict au sarrasin et d'autres mesures supplémentaires est contre-indiquée en présence de maladies graves, d'un corps affaibli ou chez les femmes pendant la grossesse et l'allaitement.

Exemple de menu

Pendant les 10 jours, le régime ne doit comprendre qu'un seul plat: la bouillie de sarrasin. Pour le préparer le soir il vous faut :

Versez de l'eau bouillante sur 1 tasse de céréales et égouttez-les immédiatement.
versez 2 tasses d'eau bouillante;
enveloppez-le et laissez-le toute la nuit.

Le matin, le porridge sera prêt à être consommé. Si l'épaisseur ne convient pas, vous pouvez réduire ou augmenter légèrement la quantité d'eau bouillante.

Le sarrasin cuit à la vapeur doit être consommé tout au long de la journée selon le schéma suivant :

à jeun après le sommeil – 1 verre d'eau ;
petit-déjeuner (après 30 minutes) – une portion de sarrasin;
Consommez ensuite du porridge lorsque vous avez faim, de préférence toutes les 2 heures.

Pendant les pauses, vous devez boire au moins 2 litres d'eau. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter 1 litre de kéfir à votre menu quotidien, en le consommant avec du porridge ou séparément. Mais alors, pour perdre 10 kg, il faut augmenter la durée de la perte de poids à 10 jours.

Les deux options, bien que peu gourmandes, sont assez difficiles à suivre, comme tout autre mono-régime. Pour perdre 10 kg de manière plus douce, mieux vaut se tourner vers le régime chou.

Chou

Le régime chou est très efficace et idéal pour les amateurs de chou qui souhaitent perdre 10 kg d'excès de poids en 10 jours tout en mangeant leurs aliments préférés. Dans le processus de perte de poids, vous êtes autorisé à utiliser n'importe quel type de chou - chou blanc, chou-fleur, chou de Bruxelles, brocoli, chou-rave.

Essence et règles

L'efficacité de cette technique est due au fait que le chou, quel qu'il soit, est un produit hypocalorique qui sature parfaitement et fournit toute une gamme de substances utiles. Le chou blanc, surtout mariné, ainsi que le brocoli et le chou-fleur ont la valeur énergétique la plus faible.

Pour une perte de poids de qualité, vous devez suivre les règles suivantes :

l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 700 à 800 kcal ;
Le menu est basé sur le chou ; la consommation de viande diététique, de poisson, d'œufs, de produits laitiers et d'aliments végétaux est également autorisée ;
Vous pouvez cuisiner une variété de plats à partir de chou sans utiliser d'additifs aromatisants ni de graisse ;
Boire 1,5 à 2 litres d’eau propre est obligatoire.

Vous pouvez répéter le régime chou après 2 mois.

Exemple de menu

Les règles de cette technique n'établissent pas de menu strict pour les 10 jours. Vous pouvez créer votre propre régime en utilisant le schéma suivant :

le matin – fromage cottage aux herbes (150 g), café ;
l'après-midi – viande ou poisson (200 g), salade de choux avec vinaigrette huile-citron ;
le soir - compote de chou, 1 œuf à la coque, 1 orange.

le matin – 2 tranches de pain complet ou au son, 1 pomme, thé ;
l'après-midi – viande ou poisson (200 g), choucroute ;
le soir - choucroute, omelette, yaourt.

le matin – kéfir, 1 banane ;
l'après-midi - soupe aux choux, viande ou poisson (200 g) ;
le soir - choucroute, œufs brouillés.

le matin – fromage blanc aux abricots secs (150 g), thé ;
l'après-midi – viande ou poisson maigre (200 g), 1 œuf, chou avec vinaigrette ;
le soir - compote de chou, kéfir.

le matin – 50 g de fromage, café ;
l'après-midi – viande ou poisson maigre (200 g), choucroute ;
le soir – chou avec vinaigrette, 2 œufs, boisson lactée fermentée.

Entre les repas, si vous ressentez une forte sensation de faim, vous pouvez mâcher des feuilles de chou en n'importe quelle quantité. Cela vous aide à supporter tout le processus de perte de poids sans interruption et à atteindre votre objectif assez confortablement. Mais seulement si le chou est votre produit préféré. Sinon, il est préférable de choisir un autre régime, par exemple un régime à base de pommes de terre.

Pomme de terre

Dans presque tous les régimes, les pommes de terre sont des aliments interdits car elles contiennent assez de calories. Cependant, perdre du poids avec des pommes de terre est non seulement possible, mais est même considéré comme très efficace, puisqu'il permet de se débarrasser de 10 kg en seulement 1 semaine.

Essence et règles

Les pommes de terre présentent de nombreux avantages : elles sont appréciées de beaucoup, sont peu coûteuses et faciles à préparer. La chose la plus intéressante est que pendant toute la période de perte de poids, vous êtes autorisé à en consommer en assez grandes quantités - 1,5 kg par jour, ce qui élimine la sensation de faim.

La règle principale de cette technique est la bonne préparation des pommes de terre. Il peut être bouilli ou cuit au four, à l'exclusion de tout additif, c'est-à-dire sous sa forme pure. Les pommes de terre sont d'abord trempées dans de l'eau froide pour éliminer l'amidon.

De plus, vous devez exclure du régime tous les aliments, à l'exception de ceux autorisés (en version douce), qui comprennent :

légumes;
œufs;
produits à base d'acide lactique;
les huiles végétales.

Le mono-régime pomme de terre est conçu pour 7 jours et la perte de 10 kg d'excès de poids. En version moins sévère, qui permet l'utilisation d'autres produits, mais il faudra compter 2 semaines pour arriver au même résultat.

Exemple de menu

Le régime pomme de terre existe en 2 types :

mono-régime basé uniquement sur la consommation de pommes de terre ;
une option douce avec une alimentation plus variée, incluant quelques produits complémentaires.

Dans le premier cas, la ration journalière est de 1,5 kg de pommes de terre bouillies ou cuites au four, divisées en 6 portions et consommées tout au long de la journée. Vous devez également boire au moins 2 litres de liquide sain par jour, notamment de l'eau propre, du thé non sucré et des infusions de plantes.

Le menu d'options douces peut être le suivant :

petit-déjeuner – purée de pommes de terre avec de l'eau ou du lactosérum, kéfir ;
déjeuner – soupe de pommes de terre, légumes ;
dîner – purée de pommes de terre (selon la recette du matin), 1 œuf.

petit-déjeuner - pommes de terre au four, yaourt;
déjeuner - soupe de pommes de terre, ragoût de légumes;
dîner – pommes de terre en chemise, jus de tomate.

petit-déjeuner – pommes de terre bouillies aux herbes, thé ;
déjeuner – soupe de pommes de terre, compote de choux ;
dîner – pommes de terre en chemise, kéfir.

petit-déjeuner – pommes de terre au four, yaourt ;
déjeuner – soupe de pommes de terre, légumes tranchés ;
dîner – pommes de terre bouillies à l'ail, 2 œufs.

petit-déjeuner – pommes de terre en chemise, thé ;
déjeuner – soupe de pommes de terre, haricots bouillis ;
dîner – pommes de terre bouillies aux champignons, kéfir.

petit-déjeuner – cocotte de pommes de terre au fromage;
déjeuner – soupe de tomates et pommes de terre, salade de carottes ;
dîner - pommes de terre en veste, choucroute.

petit-déjeuner – pommes de terre farcies aux légumes ;
déjeuner - soupe de pommes de terre, compote de courgettes;
dîner – pommes de terre au four aux herbes, kéfir.

Pour les collations, il est recommandé d'utiliser 1 pomme de terre bouillie dans sa veste. Pour perdre 10 kg en moins de temps, le dîner doit être exclu. Dans les autres cas, cela doit être avant 18h00. Si les pommes de terre ne font pas partie de vos aliments préférés, alors ce régime et ce régime peuvent sembler trop stricts. Dans de tels cas, les nutritionnistes recommandent d'autres options moins strictes pour perdre du poids, par exemple l'utilisation de céréales, en particulier de flocons d'avoine.

Gruau

La farine d'avoine est la bouillie la plus recommandée par les nutritionnistes, notamment comme petit-déjeuner sain. Perdre du poids avec des flocons d'avoine s'avère assez satisfaisant, mais efficace - environ 1 kg par jour, et pour se débarrasser de 10 kg, il faut 10 à 14 jours, en fonction de la sévérité du régime et des caractéristiques individuelles du corps.

Essence et règles

Avant de commencer à perdre du poids, il est recommandé de pré-nettoyer avec du bouillon d'avoine. Pour préparer, vous devez prendre 0,5 tasse de flocons d'avoine, les faire bouillir dans 1 litre d'eau à faible ébullition pendant 2,5 heures, afin que la quantité de liquide soit réduite de moitié.

La boisson gélatineuse obtenue est consommée quotidiennement pendant 1 semaine, 1 verre à jeun au lieu du petit-déjeuner. Après l'avoir pris, vous ne pourrez manger et boire qu'après 4 heures. De plus, pendant cette période préparatoire, il est nécessaire de passer à une alimentation adéquate, en abandonnant les aliments gras, féculents et sucrés, et également de dîner au moins 4 heures avant le coucher. Une fois la préparation terminée, vous pouvez passer directement au processus de perte de poids en choisissant l'option de régime appropriée.

Exemple de menu

Le régime à base d'avoine propose de nombreuses options - d'un mono-régime strict à l'avoine-fruits ou à l'avoine-légumes.

Gruau

Dans la version la plus stricte, pendant la journée, vous devez consommer uniquement des flocons d'avoine bouillis dans l'eau ou trempés dans l'eau pendant la nuit sans ajouter de sel, de sucre ou de beurre. Une seule portion de bouillie devrait représenter 250 g avec 6 repas par jour.

En plus des flocons d'avoine, vous n'êtes autorisé à boire que 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez vous en tenir à un tel mono-régime pendant 10 jours maximum, au cours desquels vous devriez perdre jusqu'à 10 kilos en trop.

Gruau-fruit

Ce menu sera moins strict, car il comprend des fruits frais et secs, ce qui est le plus important pour les gourmands. Il est préférable de combiner les flocons d'avoine avec des pommes, des poires, des kiwis, des baies, ainsi que des fruits secs - abricots secs, pruneaux, raisins secs.

Une portion de bouillie reste la même - 250 g, et la quantité de suppléments vitaminiques dépend de leur type :

fruits secs – 50 g;
fruits sucrés – 200 g;
fruits non sucrés – 300 g.

Les composants peuvent être consommés ensemble ou séparément - bouillie avec les repas principaux, fruits avec des collations.

Cette option de régime est suivie pendant 14 jours. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg si vous suivez scrupuleusement toutes les recommandations.

Gruau-légume

Les flocons d'avoine avec des légumes sont tout aussi savoureux que les flocons d'avoine avec des fruits, mais ils sont également meilleurs pour perdre du poids car les légumes contiennent moins de glucides. Les concombres, les tomates, les poivrons, les carottes, les légumes verts - crus, ainsi que les asperges, les aubergines, les courgettes, cuites à la vapeur ou au four - conviennent le mieux. Les légumes ne peuvent être assaisonnés qu'avec du jus de citron et de l'huile d'olive.

Le régime est très simple :

3 fois par jour, pour les repas principaux, vous devez manger une portion de bouillie avec des légumes ;
grignotez des salades entre les deux.

Lors de la création d'un menu, vous pouvez expérimenter avec des produits autorisés, mais dans le respect des règles établies.

Combiné

Cette option diététique consiste à combiner des flocons d’avoine avec des légumes et des fruits. Un exemple de menu pourrait être le suivant :

petit-déjeuner - flocons d'avoine avec des morceaux de fruits ou des fruits secs, du thé ;
déjeuner – salade de légumes, fruits frais ;
déjeuner – flocons d'avoine avec légumes, 1 pomme, thé ;
collation de l'après-midi – flocons d'avoine, jus de tomate ;
dîner - flocons d'avoine, salade de fruits.

Le régime combiné à base d'avoine est varié et nutritif, mais en raison du manque de protéines, il ne devrait pas durer plus de 4 semaines. Bien que cette période soit largement suffisante pour se débarrasser de 10 kg. Si vous avez besoin de résultats plus rapides, il est préférable de choisir un mono-régime à base d'avoine ou une méthode de perte de poids encore plus efficace au concombre.

Concombre

Les concombres sont constitués d'eau et de fibres, le régime au concombre est donc le meilleur moyen de perdre 10 kg en 7 jours. Mais toute la journée, tout au long de la semaine, vous devrez manger presque exclusivement ces légumes.

Essence et règles

Le régime concombre est l’une des méthodes de perte de poids les plus efficaces, permettant de perdre jusqu’à 1,5 kg par jour. Cela est dû à la capacité des concombres à accélérer le métabolisme et la dégradation des graisses, dont les produits de dégradation sont excrétés avec le liquide en raison de l'effet diurétique.

Les règles du régime concombre sont assez simples :

vous devez manger 5 fois par jour ;
Le sel, le sucre, tout ce qui est gras, farineux et frit doit être complètement exclu de l'alimentation.

Malgré l'abondance de liquide dans les concombres, vous devez en outre boire au moins 1,5 litre d'eau.

Exemple de menu

Les concombres devraient constituer l’élément principal de votre alimentation quotidienne. Ils doivent être consommés à tous les repas, comme collations et en cas de faim intense. La norme quotidienne est de 2 à 2,5 kg de concombres.

Le menu de la semaine pourrait être comme ceci :

Lundi:

déjeuner – concombres, 200 g de compote de légumes;
collation de l'après-midi – concombres, 1 pomme ;

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 50 g de poitrine de poulet bouillie ;
collation de l'après-midi – concombres, 1 orange ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 50 g de poisson bouilli;
collation de l'après-midi – concombres, 1 poire ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 150 g de légumes bouillis ;
collation de l'après-midi – concombres, 1 pomme ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner - concombres, 200 g de salade de chou aux herbes et jus de citron, 20 g de fromage à pâte dure;
collation de l'après-midi – concombres, 1 orange ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 1 œuf, 1 tomate ;
collation de l'après-midi – concombres, une poignée de baies ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

Dimanche:

petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
déjeuner – concombres, 150 g de fromage cottage;
collation de l'après-midi – concombres, 200 ml de kéfir ;
dîner - salade de concombres et d'herbes ;
puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

Il est déconseillé de faire du sport pendant toute cette période. Mais une activité physique modérée est nécessaire. Vous pouvez faire une promenade ou un jogging léger. Le régime du concombre est très strict et faible en calories, donc s'y tenir demande beaucoup de volonté. Il est beaucoup plus facile de perdre les mêmes 10 kg en nettoyant avec du riz. Certes, cela prendra un peu plus de temps, mais il y aura moins de restrictions alimentaires.

Riz

Le riz a un excellent effet nettoyant, grâce auquel il vous permet de vous débarrasser de 10 kilos en trop en seulement 7 jours. En absorbant toutes les substances qui obstruent les intestins, il contribue à accélérer le métabolisme et prévient la formation d’amas graisseux.

Essence et règles

L'avantage du régime à base de riz, tout d'abord, par rapport au concombre et aux autres mono-régimes stricts, est l'absence de sensation de faim débilitante. Bien qu'il soit difficile de qualifier cela de très doux, car les restrictions sont assez sérieuses.

Pendant toute la période de perte de poids, vous êtes autorisé à manger uniquement du riz bouilli avec des légumes et des fruits crus. D'additifs utiles - 1 cuillère à soupe. l. d'huile d'olive pour la vinaigrette et 1 c. du miel pour éliminer les envies sucrées.

Exemple de menu

Le régime alimentaire de cette méthode est basé sur du riz bouilli, préparé d'une manière spéciale :

le soir, 1 verre de céréales est lavé et trempé dans l'eau froide ;
Le matin, le riz est lavé, rempli d'une autre eau et bouilli à feu doux pendant 3 à 5 minutes.

Cette portion est préparée quotidiennement, divisée en 5 doses, puis consommée selon le schéma suivant :

7h00 – riz au miel et morceaux de fruits ;
10h00 – riz, salade de légumes au jus de citron et huile d'olive ;
13h00 – riz, compote de légumes, fruits frais ;
16h00 – riz, 1 fruit au choix ;
19h00 – riz aux légumes.

Ce menu contient la plupart des substances dont le corps a besoin et ne crée donc pas de stress métabolique grave. Dans le même temps, un nettoyage de haute qualité et une réelle perte de poids se produisent. Mais en raison du manque de protéines, un tel régime peut entraîner une perte de tonus musculaire, notamment chez les personnes qui font activement de l'exercice. Dans de tels cas, il est préférable de se tourner vers le plus léger de tous les régimes protéinés : le poisson.

Poisson

L’un des types de méthodes de perte de poids protéinées les plus utiles est le régime à base de poisson. Le poisson contient beaucoup de protéines, qui procurent une sensation de satiété, ainsi que des acides gras oméga-3, qui accélèrent considérablement la dégradation des réserves de graisse, du calcium, du phosphore et de nombreuses autres substances utiles. En termes de composition et de valeur nutritionnelle, le poisson est bien plus sain que la viande. Contrairement aux poitrines de poulet, de bœuf ou de lapin, il est parfaitement digestible et ne provoque donc pas de processus de pourriture dans les intestins.

Essence et règles

Perdre du poids avec du poisson ne s'applique pas aux mono-régimes, vous pouvez donc également inclure des légumes dans votre alimentation et également utiliser n'importe quel poisson disponible. La technique est conçue pour 2 semaines et la perte de 10 kg d'excès de poids pendant cette période.

Les règles sont relativement simples :

respecter strictement le menu spécifié ;
utilisez uniquement du sel marin;
cuire à la vapeur, bouillir ou cuire le poisson et tous les autres plats ;
buvez au moins 1,5 litre d’eau propre.

Pour garder vos muscles toniques tout en perdant du poids, vous devez augmenter votre activité physique.

Exemple de menu

Le régime alimentaire d'un régime poisson de 2 semaines, assurant l'élimination de 10 kg, doit être le suivant :

le matin – 150 g de poisson (goberge), 100 g de compote de chou, thé ou café ;
collation – 200 ml de bouillon de poisson ;
l'après-midi – 200 g de poisson, 100 g d'asperges bouillies ;
le soir – 250 ml de kéfir, 1 cube d'une barre de chocolat noir.

le matin – 100 g de poisson, 1 miche de pain, café ou thé ;
collation – 200 g d'escalopes de poisson, 100 g d'asperges bouillies ;
l'après-midi – 1 fruit, 250 ml de kéfir ;
le soir – 100 g de poisson, 1 tomate.

le matin – 100 g de thon en conserve dans son jus, 1 concombre ;
collation – 1 fruit;
pendant la journée – 150 ml de bouillon de poisson, 100 g de poisson ;
le soir – 200 g de crevettes bouillies.

le matin – 100 g de poisson, 100 g de chou bouilli ;
snack – 100 g de saumon légèrement salé ;
l'après-midi – une portion de soupe aux légumes, une tranche de pain au son ;
le soir – 200 g de poisson.

le matin – 200 g de poisson, 1 miche de pain ;
collation – 1 œuf à la coque, 1 miche de pain ;
pendant la journée – 300 g de soupe de poisson ;
le soir – 200 g de poisson, 100 g de légumes au four.

le matin – 100 g de fromage blanc 0% matière grasse, thé ou café ;
collation – 1 fruit;
l'après-midi – 200 g de poisson, 150 g de courgettes ;
le soir – 200 g de poisson, 250 ml de kéfir.

le matin – 200 g de poisson, 250 ml de kéfir ;
collation – 1 fruit;
l'après-midi – une portion de soupe de légumes, 100 g de poisson ;
le soir – 100 g de poisson, 250 ml de kéfir.

En 14 jours, avec un tel régime à base de poisson, vous pouvez non seulement perdre l'excès de poids, mais également enrichir le corps avec des substances contenues dans le poisson qui sont précieuses pour le corps. Pour ceux qui n’aiment pas le poisson, nous vous recommandons de vous familiariser avec une option tout aussi utile pour perdre du poids rapidement : les betteraves.

Betterave

Les betteraves sont un légume familier, sain et abordable qui peut être consommé toute l'année. Mais peu de gens savent qu'il peut permettre une perte de poids efficace, pas pire que l'ananas ou le pamplemousse. Avec un régime betterave, vous pouvez perdre 10 kg en 10 jours sans nuire à l'organisme.

Le principal secret de l'effet bénéfique des betteraves est la présence de bétalaïne, qui favorise activement l'absorption des protéines animales, réduit le niveau d'acides gras et régule le métabolisme des lipides. Betalain est disponible sous forme de supplément de nutrition sportive conçu pour normaliser les niveaux d'homocystéine, dont une augmentation réduit la combustion des graisses et inhibe la croissance musculaire.

De plus, les betteraves agissent comme une « brosse » pour les intestins grâce à la présence de fibres, et stimulent également le péristaltisme grâce à la teneur en pectine. Offrant un effet laxatif et diurétique, le légume racine élimine bien les dépôts nocifs et l'excès de liquide. Dans le même temps, les betteraves ont une faible teneur en calories, sont parfaitement rassasiées et coupent l'appétit.

Essence et règles

La méthode de perte de poids à la betterave consiste à abandonner tous les aliments qui contribuent à la prise de poids et à passer à un régime dominé par la betterave sous quelque forme que ce soit. Il vous suffit de suivre quelques règles :

6 repas par jour ;
2 litres d'eau par jour ;
petites portions;
pas de trop manger.

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1 200 kcal.

Exemple de menu

Vous pouvez composer vous-même votre alimentation, guidé par les règles ci-dessus et en vous basant sur l'une des options de menu.

Option 1:

le matin – une portion de bouillie (sarrasin, flocons d'avoine ou riz), betteraves bouillies, thé ;
collation – salade de betteraves crues, 1 pomme ;
l'après-midi – soupe de betterave au carême ;
collation – 50 g de noix;
le soir - salade de betteraves aux pruneaux ;
avant le coucher – 1 verre de kéfir.

Option 2:

le matin - salade de betteraves au fromage cottage;
collation – betteraves au four avec du fromage ;
l'après-midi - 150 g de poitrine bouillie avec un accompagnement de betteraves bouillies ;
collation – salade de betteraves au jus de citron ;
le soir – 200 ml de cocktail betterave-kéfir ;
avant de se coucher – 1 verre de yaourt.

De plus, on peut perdre 10 kg même avec du jus de betterave. Il doit être préparé 3 heures avant utilisation, associé à des carottes, du potiron et des pommes pour en améliorer le goût. Commencez à boire du jus de fruits frais avec quelques cuillères, en augmentant progressivement le volume unique jusqu'à 1 verre et en le buvant avant chaque repas. Maigrir avec le jus de betterave est conçu pour 1 mois. Pendant cette période, il est nécessaire de passer à une bonne alimentation saine sans aucune restriction particulière. Avec un tel régime, vous pouvez perdre 10 kg en un mois en toute sécurité et assez confortablement.

L’inconvénient du régime betterave est qu’il contient peu de protéines. Il ne convient pas non plus aux personnes qui n’aiment pas les betteraves, notamment crues.

Si ces 2 facteurs sont importants, il est préférable de perdre du poids non pas avec des betteraves, mais avec du fromage cottage, riche en protéines et en de nombreuses substances utiles.

fromage blanc

Le fromage cottage est utile pour les personnes qui ont des problèmes non seulement de poids, mais également de troubles de leur état psycho-émotionnel, car, étant un produit diététique, il peut renforcer les fibres nerveuses. Par conséquent, même un régime strict au fromage cottage est toléré assez calmement. De plus, ce produit, riche en protéines et en calcium, assure un bon tissu musculaire et osseux. Et la méthionine qu'il contient améliore la fonction hépatique et active la dégradation des excès de graisse.

buvez 2 litres d'eau par jour (vous pouvez utiliser du thé vert sans additifs) ;
utilisez des produits laitiers fermentés faibles en gras.

L’activité physique doit être modérée puisque l’apport calorique est très faible. 20 minutes de marche quotidiennes suffiront.

Exemple de menu

Pendant une semaine, vous êtes autorisé à consommer chaque jour 400 g de fromage cottage et 1 litre de kéfir. Vous devez manger toutes les 2 heures, en divisant la quantité de nourriture spécifiée en portions égales. Le fromage cottage peut être combiné avec du kéfir ou alterné. Il est recommandé d'utiliser du fromage cottage pour les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et du kéfir pour les collations lorsque vous avez très faim.

Il existe également une option plus douce pour perdre du poids à l'aide de fromage cottage - le régime Magi au fromage cottage, conçu pour 4 semaines. Le menu ci-dessous doit être strictement suivi, sans échanger de plats ni de jours.

Au cours de la première semaine du régime, le petit-déjeuner est toujours le même - 200 g de fromage cottage avec n'importe quel fruit en quantité illimitée. Les repas restants par jour sont indiqués dans le tableau :

Deuxième semaine - le petit-déjeuner reste le même, la nourriture pour le déjeuner et le dîner change légèrement :

Troisième semaine – vous pouvez manger les aliments suivants dans n’importe quel ordre :

Quatrième semaine - la nutrition est similaire aux règles de la troisième semaine (vous pouvez manger chaque fois que l'envie s'en fait sentir), mais le nombre d'aliments par jour est limité :

Jours	Régime
1	3 morceaux de poulet ou de bœuf, concombres, tomates, 1 boîte de poisson en conserve dans son jus (thon ou sardines), 1 tranche de pain complet, fruits
2	250 g de viande, concombres, tomates, 1 boîte de poisson en conserve dans son jus (thon ou sardines), 1 tranche de pain complet, fruits
3	350 g de fromage cottage, légumes bouillis, concombres, tomates, 1 miche de pain, fruits
4	300 g de poulet, concombres, tomates, 1 tranche de pain complet, fruits
5	2 œufs, légumes verts, fruits
6	1 blanc de poulet, 150 g de fromage cottage, concombres, tomates, 1 verre de kéfir, fruits
7	350 g de fromage cottage, légumes bouillis, 1 boîte de thon en conserve, concombres, tomates, 1 pain

Le régime alimentaire est assez varié, donc perdre 10 kg en un mois est sûr et assez confortable. La seule difficulté réside dans la nécessité de respecter scrupuleusement le menu, ce qui n'est pas toujours pratique. Si vous avez besoin d'une méthode plus simple, mais non moins « savoureuse », nutritive et efficace pour perdre 10 kg, alors le régime citrouille est tout à fait approprié.

Citrouille

La citrouille est un produit faible en calories (28 kcal pour 100 g), elle peut donc être consommée en grande quantité pour garantir une perte de poids sans famine et assez confortable. En 10 jours avec un régime citrouille, vous pouvez perdre 10 kg, tout en vous débarrassant de l'anémie et en nettoyant bien le corps.

Essence et règles

La particularité de cette technique est l'inclusion de pulpe et de graines de citrouille dans l'alimentation. Dans ce cas, la citrouille doit être consommée au moins 3 fois par jour et 2 c. l. mangez des graines au petit-déjeuner.

Vous devez manger pendant 10 jours selon le schéma suivant :

5 jours de jeûne ;
5 jours de régime ;
en alternance – un jour sur deux.

Vous devez commencer par une journée de jeûne. Les jours de régime, vous ne pouvez inclure que des aliments sains dans votre alimentation. Il est préférable que, en plus de la citrouille, vous mangiez des céréales, des produits laitiers et des légumes. Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00.

Exemple de menu

Le régime n’est pas écrit de manière très détaillée. Les jours de jeûne, vous êtes autorisé à manger uniquement de la citrouille cuite au four - 5 à 6 fois par jour en petites portions. Les jours de régime (même - 2, 4, 6, 8, 10) le menu peut être comme ceci :

petit-déjeuner - bouillie (riz ou millet) avec pulpe et graines de citrouille ;
déjeuner - kéfir ou yaourt;
déjeuner – soupe de potiron aux légumes;
collation de l'après-midi - fromage cottage;
dîner – purée de citrouille.

La taille des plats n'étant pas limitée, il est recommandé de ne pas trop manger, mais aussi de ne pas trop réduire les portions. Vous pouvez boire du thé et de l'eau en quantité normale. Mais si la citrouille n'est pas votre légume préféré, un tel régime sera trop difficile. Dans tous les cas, les fruits sont considérés comme les plus adaptés pour perdre 10 kg, et un régime fruité plaira à presque tout le monde.

Fruité

Lorsque vous avez besoin de perdre 10 kg en une semaine sans trop ressentir de faim ni nuire à votre santé, un régime fruité est souvent utilisé. Les fruits sont un produit faible en calories et riche en fibres, ce qui garantit une satiété rapide, une digestion de haute qualité et un nettoyage en profondeur des intestins.

Essence et règles

Il existe de nombreuses variétés de « fruits » amaigrissants de 10 kg. Leur régime alimentaire peut comprendre une variété de fruits et souvent d'autres aliments sains - légumes, céréales, noix. Malgré cela, ce régime est assez stressant pour le corps en raison de la faible teneur en calories quotidienne. Mais si toutes les recommandations sont correctement suivies, tous les risques sont minimisés et le régime lui-même offre de grands avantages :

apporte une légèreté notable grâce à l'élimination des déchets et des toxines;
élimine la cellulite, rend la peau plus claire, unifie le teint ;
a une courte durée;
ne nécessite pas de préparation fastidieuse de plats spéciaux.

Ses règles de base comprennent :

respect scrupuleux du régime et du régime proposés ;
utiliser des petits plats;
boire suffisamment d'eau propre;
refus du sel, du sucre, de la malbouffe.

De plus, l'efficacité d'un régime fruité augmente considérablement en présence d'une motivation puissante, d'une bonne attitude psychologique et d'une activité physique régulière.

Exemple de menu

Il existe de nombreuses options diététiques qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Mais lors du choix de certains fruits, il faut tenir compte de la possibilité d'allergies ou de la présence de maladies gastro-intestinales qui imposent des restrictions sur la consommation de grandes quantités de fibres.

Mono-régime

Dans ce cas, un type de fruit ou de baie est sélectionné pour le menu. Le plus souvent, il est recommandé d'utiliser des pommes, des agrumes, des pastèques, mais vous pouvez en utiliser d'autres selon votre goût (sauf les bananes et les raisins).

Le régime est assez simple : vous devez manger des fruits ou des baies toutes les 2-3 heures, en divisant la quantité totale en nombre approprié de portions égales. Dans ce cas, vous êtes autorisé à manger jusqu'à 1,5 kg de fruits ou de baies, et lorsque vous choisissez un régime à base de pastèque, 1 kg de pulpe pour 10 kg de votre poids.

Avec des légumes

Le menu de cette option de régime fruité implique l'introduction d'une petite quantité de légumes (à l'exception des pommes de terre). Dans ce cas, le régime peut être le suivant :

8h00 – jus frais avec pulpe, 1 fruit ;
10h00 – salade de fruits ;
12h00 – salade de légumes au jus de citron, fruits frais ;
14h00 – salade de fruits ;
16h00 – fruits ;
18h00 – salade de légumes, fruits frais ;
20h00 – jus de légumes.

Entre les repas, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre.

Avec des protéines

La base de ce régime est constituée de fruits et de protéines animales - œufs, viande blanche ou poisson maigre. Tous les autres produits sont exclus. Vous devez prendre les fruits et les aliments protéinés séparément, en les alternant tout au long de la journée comme suit :

7h00 – salade de fruits frais ;
10h00 – 2 œufs durs ;
13h00 – fruits ;
16h00 – portion de poitrine de poulet ou de poisson ;
19h00 – fruits, jus de fruits frais.

Ce système de perte de poids est plus doux, puisque la présence de protéines élimine l'apparition de conséquences négatives pour le tissu musculaire.

Avec du lait

La variété la plus simple à suivre concerne les fruits et les produits laitiers. Il propose 2 options : avec du lait ou du kéfir. Le menu quotidien se compose dans tous les cas de 1 kg de fruits et de 2 litres de lait ou 1,5 litre de kéfir.

Avec l’option fruits-laitages, l’alimentation doit être structurée selon le schéma suivant :

1 jour – 0,5 l de lait, 1 kg de fruits ;
Jour 2 – 1 litre de lait, 1 kg de fruits ;
Jour 3 – 1,5 litre de lait, 1 kg de fruits ;
Jours 4 à 7 – 2 litres de lait et 1 kg de fruits.

Vous pouvez boire du lait ou du kéfir avec des fruits, en préparant des salades ou des cocktails, ou séparément, en alternant les composants tout au long de la journée.

De toutes les options proposées, la plus efficace en termes d’aplomb sera un mono-régime à base de fruits. La pomme est la plus courante et la plus accessible - une méthode classique pour perdre du poids, qui a acquis une énorme reconnaissance.

Pomme

Le régime pomme peut vous aider à perdre 10 kilos en trop en 7 jours. Il s'agit essentiellement d'une nutrition à base de pectine, car les pommes contiennent la plus grande quantité de pectine - une substance qui peut brûler activement les amas graisseux, réguler la fonction intestinale et améliorer l'absorption des nutriments par les parois intestinales. Les pectines absorbent toutes les substances nocives et les graisses, puis les éliminent, accélérant considérablement le processus de perte de poids.

Essence et règles

La perte de poids utilisant cette méthode est due à la teneur accrue en pommes et autres fruits et légumes riches en fibres alimentaires dans l'alimentation. Cela vous permet d’améliorer le fonctionnement de votre système digestif et de perdre du poids sans forte sensation de faim.

Tout en perdant du poids, il est recommandé d'arrêter de fumer, de boire de l'alcool et de faire une activité physique intense. Le corps doit travailler en douceur. Vous devez boire 2 litres d'eau plate pure par jour ; du thé vert avec une petite quantité de miel est autorisé.

Exemple de menu

Le régime suivant doit être strictement respecté :

Jour 1 – sur les pommes :

dîner – 4 à 5 pommes.

Jour 2 – pomme-riz :

dîner – 100 g de riz.

Jour 3 – caillé de pommes :

petit-déjeuner – 100 g de fromage cottage faible en gras, 2-3 pommes ;
déjeuner – 150 g de fromage cottage avec 1 c. miel et noix, 1 à 2 pommes ;
dîner – 120 g de fromage cottage.

Jour 4 – pomme-carotte :

petit-déjeuner - salade de 1-2 pommes et 3 carottes ;
déjeuner – 150 g de salade pommes-carottes avec 1 c. miel et jus de citron;
dîner – 3 pommes au four.

Jour 5 – pas de pommes :

petit-déjeuner - salade de légumes bouillis (1 betterave, 2 carottes) avec jus de citron ;
déjeuner – 150 g de flocons d'avoine, 2 œufs, 1 betterave crue râpée ;
dîner - salade de 1 carotte crue avec 1 c. Miel

Jour 6 – toujours sur les pommes :

petit-déjeuner - salade de 2-3 pommes (selon la taille) avec noix et jus de citron ;
déjeuner - salade de 2-3 pommes avec 1 œuf à la coque, oignon et herbes ;
dîner – 4 à 5 pommes.

Jour 7 – pomme-riz :

petit-déjeuner – 100 g de riz bouilli, 2-3 pommes ;
déjeuner – 150 g de riz, 2-3 pommes en purée ;
dîner – 100 g de riz.

Si vous ressentez une forte sensation de faim entre les repas au cours de la journée, vous pouvez grignoter une pomme.

Le régime est assez difficile et risqué, il a un fort impact sur le corps, mais il donne des résultats étonnants. En général, toute méthode permettant une perte de poids rapide est considérée comme nocive à un degré ou à un autre.

Seule une personne en parfaite santé peut se débarrasser de 10 kg en 7 à 10 jours, voire en 1 mois. Mais même dans ce cas, il vaut mieux consulter un nutritionniste. La modération doit être observée en tout, même en essayant de perdre du poids. Et pour éviter que les kilos perdus ne reviennent, vous devez quitter avec compétence le processus de perte de poids et bien manger à l'avenir.

Arrêter le régime

Vous devez sortir correctement de toute perte de poids. Mais cela est particulièrement important dans les cas où un régime strict a été suivi avec une perte de poids importante. Dans ce cas, vous devez respecter plusieurs règles :

Introduisez progressivement les aliments habituels dans le menu, 1 à 2 produits par jour.
Commencez avec uniquement des aliments sains.
Vous pouvez commencer à consommer des aliments gras, frits et autres aliments lourds au plus tôt après 7 jours, mais il est préférable de les abandonner complètement ou de les réduire au minimum.
Augmentez progressivement l'apport calorique de 100 kcal par jour.

Il faut toujours arrêter un régime dans un délai qui sera 2 fois plus long que la durée du processus de perte de poids lui-même. L’essentiel est que la transition se fasse en douceur, avec un retour progressif à l’alimentation habituelle.

Il sera également utile de reconsidérer complètement vos habitudes alimentaires. Il est nécessaire d'ajuster votre alimentation et votre mode de vie de manière à ce qu'il n'y ait aucun problème d'excès de poids à l'avenir.

Vous pouvez remettre de l'ordre dans votre silhouette en suivant un régime. Les méthodes impliquant une perte de poids rapide sont pertinentes.

Il existe de nombreux régimes différents qui permettent de perdre jusqu'à 10 kg en 7 jours à la maison. Le régime peut être composé de légumes, de produits laitiers et de plats liquides. L'essentiel est de respecter strictement le menu choisi pendant toute la période.

Lorsque la balance indique des kilos en trop, les filles paniquent immédiatement.

Surtout si des vacances ou un autre événement important approchent dans quelques jours et qu'une nouvelle robe ne suffit pas. Dans ce cas, beaucoup vont à l'extrême : ils commencent à se torturer par la faim et à se tourmenter par l'entraînement.

Le moyen le plus simple de sortir de cette situation est de choisir le bon régime qui vous aidera à retrouver votre forme et votre taille d'origine sans stress ni dommage pour le corps.

Attention! Tout régime implique d’éviter les aliments gras, les aliments frits et tout ce qui contient du sucre. Le sel doit être remplacé par des épices.

Vous pouvez obtenir des résultats optimaux plus rapidement si vous incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne.

Régime de poisson

Pour perdre 10 kg en une semaine sans nuire à la santé, recommandent de nombreux nutritionnistes. Tout en suivant le régime poisson, vous devez renoncer au sucre et boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Vous pouvez manger du poisson faible en gras, cuit au four ou bouilli.

Exemple de menu :

Petit-déjeuner– œuf à la coque ou omelette, thé sans sucre.
Déjeuner- salade légère.
Dîner– 200-300 g de poisson de rivière au four et un demi pamplemousse.
Goûter de l'après-midi- pomme ou poire.
Dîner– 200 g de compote de goberge et un verre de kéfir allégé.

Boire un verre d'eau le soir.

Modifiez le menu à votre guise. Le poisson est combiné avec des légumes grillés. Le riz serait un excellent ajout. Une variété d'aliments adaptés à vos préférences gustatives seront consommés avec plaisir et vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop.

Régime liquide

0,5 litre de kéfir + 0,5 kg de pommes de terre bouillies sans huile, sans épices ni sel.
0,5 litre de kéfir + 0,5 kg de fromage cottage allégé.
0,5 litre de kéfir + 0,5 kg de poulet bouilli.
0,5 litre de kéfir + 0,5 kg de fruits.
1,5 litre d'eau.
0,5 litre de kéfir + 0,5 kg de fruits.

Si vous êtes intolérant au produit, remplacez-le par du yaourt nature avec un pourcentage minimum de matières grasses.

Menu diététique pomme-kéfir

Apple contient de nombreux micro et macroéléments nécessaire pour maintenir l'immunité, mais il n'est pas recommandé d'utiliser le fruit comme base d'un régime et de le combiner avec des produits laitiers fermentés. Il existe un risque de détérioration du système digestif, mais le régime donnera de bons résultats en termes de perte de poids.

Le régime est ajusté indépendamment. Le régime pomme-kéfir est un régime strict, donc seuls quelques produits combinés sont autorisés (pommes, fromage cottage, riz et kéfir). La portion principale de la portion doit être constituée de pommes et de kéfir.

Menu diététique kéfir-sarrasin

La bouillie de sarrasin associée au kéfir constitue la base du régime alimentaire. Cela vaut la peine d'ajouter beaucoup de liquides. Les produits supplémentaires peuvent inclure des fruits secs et des noix.

Chaque matin commence par un verre de kéfir. Les repas principaux comprennent le sarrasin, le kéfir et des aliments supplémentaires. Afin de ne pas proposer de menu spécial, prenez comme base le régime au sarrasin et ajoutez un verre de kéfir à chaque repas. 1 jour de jeûne ne comprend que le kéfir.

Afin de ne pas vous embêter à créer un menu, faites de la soupe à l'oignon la base de votre alimentation. Le plat contient un minimum de calories, améliore le métabolisme, est facile à préparer et permet de perdre du poids rapidement et efficacement.

Il suffit de manger de la soupe à l'oignon 3 fois par jour. De plus, il est permis de consommer des légumes crus, des fruits et des produits laitiers.

Coupez en cubes 6 oignons, 2 poivrons, 2 tomates, des petits choux, plusieurs branches de céleri.
Versez 2-3 litres d'eau sur les légumes.
Cuire après ébullition pendant 15 minutes.
Ajouter les herbes hachées et 1 c. jus de citron.

Attention! N'ajoutez pas d'épices, de sel ou de bouillon de viande au plat.

Trouver une femme qui soit satisfaite à 100% de sa silhouette est très difficile. La plupart des femmes du beau sexe veulent améliorer leur corps. Le moyen le plus abordable d’y parvenir est de recourir à un régime amaigrissant simple, qui sera facile à suivre à la maison.

Si vous mangez des aliments faibles en calories pendant une semaine et respectez les principes de base d'une bonne nutrition (par exemple : buvez seulement 1 verre le matin), alors à la fin du régime, vous remarquerez peut-être moins plusieurs kilogrammes sur la balance. . Perdre du poids ne se transformera pas en torture si vous ne vous imposez pas des limites strictes, mais ajustez simplement correctement votre alimentation. Les conseils de nutritionnistes professionnels recueillis dans l'article vous y aideront.

Régime facile pour les paresseux pendant une semaine

Comment perdre du poids facilement et rapidement sans ressentir une sensation constante de faim et l'envie d'interrompre un autre régime ? Il est nécessaire de créer un programme de repas pour perdre du poids et de s'y tenir exactement. Les organes digestifs sont conçus de telle manière que si vous mangez de manière irrégulière, ils peuvent mal fonctionner, puis le processus métabolique ralentit, ralentissant ainsi le processus de perte de poids. Pour voir le très convoité moins plusieurs kilos sur la balance, vous devrez respecter le bon régime.

Pour survivre toute la semaine, vous devez choisir une alimentation légère qui ne vous permet pas de vous effondrer. Les conditions domestiques sont propices au respect des principes d'une bonne nutrition, grâce auxquels vous pouvez perdre environ 3 à 4 kg en sept jours.

Un régime typique pour les paresseux, qui ne nécessite pas de restrictions particulières ni l'achat de produits exotiques et coûteux pour perdre du poids :

l’ensemble de votre alimentation quotidienne doit être divisé en 5 parties ;
vous devez manger toutes les trois heures ;
une portion ne doit pas peser plus de 200 g et tenir dans la paume de votre main ;
Avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau pour que la perte de poids se produise rapidement ;
exclure complètement du régime léger les aliments riches en calories avec un pourcentage élevé de matières grasses (gâteaux, bonbons, petits pains, gâteaux) ;
au lieu du sucre, mangez du miel naturel ;
réduire la consommation de sel;
abandonnez les aliments transformés et cuisinez uniquement à partir d'ingrédients frais ;
abandonnez les saucisses et les viandes fumées et remplacez-les par du poulet ou du filet de bœuf.

De cette façon, vous pouvez facilement perdre 7 kg en une semaine, voire plus.

populaire:

✅ Comment maintenir son poids après avoir perdu du poids - conseils d'un nutritionniste
✅ Régimes qui vous aident à perdre du poids en un mois
✅ Régime facile pour perdre du poids rapidement à la maison
✅ Règles de base du régime « 2 verres d'eau avant les repas »
✅ Perdre du poids pour les paresseux à la maison

Le respect de ces règles entraînera une perte de 3 kg en une semaine. Il existe d’autres règles de régime hebdomadaire simples pour les adolescents :

abandonnez les sodas sucrés, les chips, les noix salées et les craquelins ;
buvez plus d'eau propre, aimez les compotes à base de fruits frais et de baies ;
abandonnez la restauration rapide et mangez des plats faits maison ;
assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner le matin - par exemple, un sandwich avec du pain complet avec du beurre, du filet de poulet, du concombre et de la tomate ;
mangez des sucreries le matin ;
privilégier le chocolat noir plutôt que le chocolat au lait ;
incluez des légumes frais dans votre alimentation.

Suivre ces règles simples mènera à une perte de poids durable. Même un régime léger, à condition qu'il soit suivi scrupuleusement, apportera moins 3 à 4 kg sur la balance.

Si vous adhérez aux principes du régime méditerranéen pendant une longue période (et pas seulement pendant une semaine), vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi nettoyer votre corps.

Principes de base

Le menu de perte de poids au quotidien consiste à suivre les principes de base d'un régime pour les paresseux. Pour être assuré de perdre moins de 3 à 5 kg en une semaine avec un régime léger, vous devez abandonner complètement certains aliments. Ce qui suit devrait être interdit :

aliments frits et cuits avec beaucoup de graisses ;
mayonnaise et autres sauces similaires riches en calories ;
viandes fumées et saucisses;
confiserie, pain blanc et tous produits de boulangerie ;
soda sucré, sucre pur;
fruits sucrés (raisins et bananes) ;
légumes féculents (principalement pommes de terre) ;
pâtes, riz blanc et toutes les céréales instantanées.

Pour voir le moins tant attendu sur la balance après un régime léger pendant une semaine, vous devrez inclure les produits amaigrissants suivants dans votre alimentation :

légumes frais de saison;
fruits et baies de saison non sucrés;
céréales non transformées (sarrasin, riz brun, orge perlé, blé, flocons d'avoine) ;
viandes maigres (bœuf, lapin) et volailles (sauf canard et oie) ;
oeufs et beurre;
huile d'olive et de tournesol (non raffinée);
graines et noix.

Un moyen simple et efficace de perdre du poids à la maison est de réduire de moitié votre portion habituelle. Retirez-en tout le sucre et abandonnez le pain. C'est le régime le plus simple qui permet de se débarrasser d'au moins moins 2 kg en une semaine.

Menu de la semaine

Un régime léger pour les paresseux pendant une semaine est bien toléré par l'organisme. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez créer un menu approximatif pour chaque jour qui vous permettra de perdre moins de 2 à 3 kg.

Menu pour une semaine avec un régime paresseux :

Lundi:

petit-déjeuner – une portion de bouillie de sarrasin avec de la tomate et du fromage à pâte dure ;
déjeuner – soupe au poulet, salade de choux, filet bouilli ;
collation de l'après-midi – un verre de kéfir aux baies ;
dîner - œuf dur, salade de légumes et yaourt.

Mardi:

une portion de flocons d'avoine avec du lait et de la pomme ;
purée de petits pois, salade de concombre et quelques tranches de jambon maigre ;
cocotte de fromage cottage aux fruits;
filet de boeuf grillé et légumes.

Mercredi:

deux sandwichs de pain fitness, jambon et fromage à pâte dure ;
ragoût de légumes et bouillie de riz avec de la viande ;
salade de fruits garnie de yaourt ;
légumes et poissons grillés.

Jeudi:

cocotte de fromage cottage aux baies et kéfir;
soupe aux boulettes de viande et salade de chou ;
cheesecakes aux raisins secs et au miel;
lapin mijoté et riz.

Vendredi:

une portion de bouillie d'orge perlé et une omelette ;
bortsch au bouillon de poulet et filet de poulet au four avec légumes;
collation au caillé aux abricots secs;
escalopes de poisson et légumes cuits à la vapeur.

Samedi:

sandwichs au pain fitness avec mozzarella et tomates ;
compote de haricots au poulet et légumes;
cocotte de fromage cottage et orange;
boulettes de poulet hachées et riz.

Dimanche:

une portion de flocons d'avoine avec du lait et du yaourt ;
ragoût de légumes et salade légère de fruits de mer aux légumes ;
une poignée de baies et de yaourt ;
crêpes à base de flocons d'avoine et de pomme râpée au kéfir.

Si vous respectez strictement cette méthode d'alimentation avec un régime léger, vous pouvez facilement passer au négatif en termes de kg perdus et perdre du poids notable en une semaine. Vous devez montrer votre volonté et le résultat ne vous fera pas attendre.

Combien de poids pouvez-vous perdre ?

Combien peut-on perdre en une semaine avec un régime léger ? Moins 5 kg par semaine - dans quelle mesure une telle perte de poids est-elle réaliste ? Est-il possible de perdre moins de 7 kg en une semaine ?

Certaines femmes décident de se limiter le plus possible à la nourriture, espérant voir moins 10 kg sur la balance en une semaine. En fait, aucun régime léger ne donnera de tels résultats. Le maximum sur lequel vous pouvez compter est une perte de moins 2-3 kg en 7 jours, avec une restriction alimentaire assez stricte. Les médecins interdisent catégoriquement de perdre du poids au-delà de ce chiffre, car une telle perte de poids peut affecter négativement certaines fonctions du corps. Vous devez perdre du poids confortablement, en perdant progressivement du poids, puis il ne reviendra pas après avoir terminé un régime léger. Un régime léger pour les paresseux pendant une semaine est un bon moyen de nettoyer les intestins des toxines, d'éliminer un peu de graisse abdominale, de perdre quelques kilos et d'inciter le corps à perdre davantage de poids.

Régime simple et efficace – 15 kg en 2 semaines

Une perte de poids rapide en 2 semaines est possible si vous créez un régime très strict et que vous vous y conformez strictement tous les jours. L'excès de poids commencera à disparaître à la fin de la première semaine et après deux semaines de régime léger, vous verrez environ moins 10 à 15 kg. sur la balance (le chiffre exact dépend du poids initial de la personne qui perd du poids).

Exemple de menu d'un régime léger pendant 7 jours, pour qui peut être répété 2 fois de suite :

Lundi:

petit-déjeuner– une portion de flocons d'avoine avec de l'eau et du kéfir allégé ;
dîner– une portion de ragoût de légumes et de poulet bouilli ;
le thé de l'après-midi– un verre de kéfir allégé ;
dîner– Yaourt grec faible en gras et baies.

Mardi:

bouillie de sarrasin et œuf dur;
galettes de poisson cuites à la vapeur et salade de chou ;
collation de caillé aux pruneaux;
morue grillée.

Mercredi:

une portion de flocons d'avoine aux raisins secs;
compote de haricots aux tomates;
pamplemousse;
oeuf dur et salade de tomates.

Jeudi:

omelette aux tomates;
soupe aux pois avec croûtons;
un verre de kéfir ;
carpe et légumes grillés.

Vendredi:

une portion de flocons d'avoine aux abricots secs ;
riz bouilli et filet de poulet;
pomme;
salade de fruit de mer.

Samedi:

crêpes au fromage cottage et aux baies;
bouillon de poulet avec un morceau de filet et salade de chou ;
pamplemousse;
escalope de poisson cuite à la vapeur avec du riz.

Dimanche:

cocotte au fromage;
ragoût de légumes au veau;
salade de fruits assaisonnée de yaourt allégé;
veau grillé aux légumes.

Si vous utilisez le menu régime léger deux fois de suite, au bout de deux semaines, vous pourrez voir moins 10 kg ou plus sur la balance.

Résultats de perte de poids

Tout régime facile demande un certain effort de volonté et de patience. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les kilos en trop s’évaporent d’eux-mêmes. Pour perdre du poids rapidement, vous devrez réduire fortement votre apport calorique. En mangeant les aliments les plus simples et en excluant tous les composants nocifs d'un menu diététique léger, vous pouvez nettoyer votre corps des toxines, vous débarrasser de l'excès de liquide et perdre environ 4 kg en une semaine.