Diete di sette giorni contro i chili di troppo. Dieta facile per una settimana a casa Dieta facile ed efficace per 7 giorni

Odi le difficoltà, ami viaggiare e sogni di perdere peso? Come potrebbero essere collegate queste tre aspirazioni? Rimarrai sorpreso da una dieta affascinante, o meglio, da una dieta che soddisferà tutte le tue esigenze. Sì, sì, una dieta semplice per 7 giorni può trasformarsi in un emozionante viaggio gastronomico che porta alla realizzazione del tuo sogno più intimo: raggiungere una figura ideale. Non mi credi? Prepara un passaporto straniero durante il periodo di perdita di peso, perché ne avrai sicuramente bisogno per visitare la patria di una dieta che ti aiuterà a ritrovare la bellezza del tuo corpo. Ma prima devi fare una scelta...

La dieta americana non potrebbe essere più semplice

Probabilmente indovinerai che gli americani sono una nazione che ama se stessa, alla ricerca di modi semplici e veloci per risolvere qualsiasi problema. Ti consideri un fan dello stesso stile di vita? Cosa ti impedisce di perdere peso secondo il sistema americano? Forse è la sua ignoranza, ma ora colmerai questa lacuna.

Quindi, dieta digiuno per 7 giorni, in stile americano. La sua caratteristica principale è l'assenza di cena. Sì, è difficile, ma dà un effetto eccellente, a volte raggiunge meno 1 kg al giorno. Il secondo "punto forte" più importante della dieta americana è la possibilità di usarla senza restrizioni fino a raggiungere il segno desiderato sulla scala. Tuttavia, i medici consigliano prima di effettuare una “ricognizione in vigore” provando a cambiare la dieta per una settimana. Chissà, forse questo periodo basterà perché la tua figura diventi ideale. Se hai bisogno di bruciare molti grassi, dopo il periodo di 7 giorni fai il punto, fai una breve pausa e torna alla dieta americana finché non riacquisti la forma perfetta.

Quali sono le regole del sistema dimagrante stile americano, se non che la cena dovrebbe essere esclusa?

Ami l'America, sogni di visitarla? Allora cominciate con la dieta, perché è bello viaggiare senza inutili pieghe sulla pancia, no?!

L’alimentazione orientale è una questione delicata

Adori l'Oriente e sogni di trascorrervi una vacanza? Ma i tuoi vestiti estivi sono stracolmi e il tuo umore è completamente giù? Per prima cosa, fai un viaggio nel mondo del sistema alimentare orientale, chissà, forse dopo tutto funzionerà e tu, dimagrito, ti precipiterai a fare le valigie per la Cina? Questo metodo di correzione del peso, da un lato, è più severo di quello americano, poiché viene calcolato dettagliatamente in termini di calorie, dall'altro si ha il diritto di sedersi a tavola fino a 5 volte ogni giorno.

Puoi perdere peso con una dieta orientale per una settimana, massimo 10 giorni. Se ti attieni al menu e non violi il regime, diventerai più leggero di almeno 5 kg, anche se alcuni utenti della tecnica riescono a liberarsi di ben dieci chili di grasso di zavorra. Naturalmente il risultato dipende anche dal peso iniziale: più è alto, più velocemente si perde peso.

Quindi, una dieta leggera per 7 giorni in stile orientale - un esempio di menu:

Durante la dieta orientale è bene bere molto: oltre all'acqua si può consumare anche decotti di erbe, tè e bevande al caffè. Tuttavia, lo zucchero può essere aggiunto solo una volta al giorno, al mattino. La norma giornaliera del liquido utile è di un litro e mezzo.

La dieta orientale può essere ripetuta già dopo un mese e mezzo. È ben tollerato perché equilibrato e arricchito di vitamine.

Rive di latte in francese

Sogni la Francia, non puoi fare a meno dei latticini, ami la cucina gourmet e i modi raffinati? Quindi diete facili per 7 giorni dal paese più romantico ti aiuteranno a rimetterti in forma, dove tutte le donne sono aggraziate, fragili e toccanti, e i signori sono seducenti e coraggiosi, snelli come cipressi. La Francia è la dimora della lunga giovinezza, dello stile, del romanticismo e di un trendsetter, proprietaria di una delle culture alimentari più sane. Chi non sogna di visitare questo meraviglioso paese? Ma iniziamo in piccolo: la dieta francese, che renderà la tua forma così aggraziata che dovrai aggiornare il tuo guardaroba prima del viaggio. In una settimana con questo sistema nutrizionale potresti perdere 5-7 chili. Un risultato meraviglioso, non è vero?

Il menu di sette giorni, dove il numero corrisponde al giorno della dieta secondo il conto, si presenta così:

Questo è importante saperlo! Come spuntino, i medici francesi ti permettono di concederti una tazza di brodo (idealmente pollo), succo di frutta fresca o tisana.

Puoi utilizzare la dieta almeno ogni mese, poiché la sua dieta è ricca di proteine, carboidrati e vitamine. Non dimenticate di bere acqua naturale, perché è un ottimo “bruciagrassi”. Durante il periodo di perdita di peso, puoi tranquillamente praticare sport o dedicarti a hobby attivi (ballo, nuoto, ecc.).

Segreti tibetani per proteggere l'armonia

È importante per te non solo dimagrire, ma anche ringiovanire il tuo corpo? Ami i segreti e le antiche conoscenze tibetane? Quindi dai la preferenza alla dieta tibetana, che ti riporterà alla tua figura perfetta, eliminerà le rughe, migliorerà la tua pelle e ti renderà più sano. La base di tale nutrizione curativa sono i cibi vegetali. Dovrai dimenticarti di carne e uova, ma il pesce con moderazione non è vietato. Rimarrai sorpreso, ma il modo in cui mangi non è meno importante del cibo in tavola.

Quindi, i principi di base della nutrizione dei geni tibetani nel campo della perdita di peso e del ripristino della salute:

La durata del metodo tibetano è di una settimana, al termine della quale potrete dimenticarvi di circa 4 kg di grasso corporeo.

È ora di conoscere il menu della tecnica miracolosa.

Lunedi:

• mattina – 200 ml di latte, cracker;
• pranzo - 200 g di insalata (pomodori, peperoni, cipolle), fagioli e una mela;
• sera – insalata di cavolo (250 g), frutta (150 g).

• mattina – mela e acqua minerale;
• pranzo – pesce bollito (200 g), macedonia di frutta (300 g);
• cena - spezzatino di zucchine e pomodori (400 g), pane di segale, una tazza di succo di pomodoro.

• mattina - cracker, latte;
• pranzo – 200 g di fagioli e insalata (cetrioli, pomodori, aglio, olio);
• sera – insalata di barbabietole (200 g) con pane nero (fetta), un paio di arance, succo di pomodoro (tazza).

• mattina - secondo il menù del giovedì;
• pranzo – insalata di cavolo rosso (200 g), un paio di mele, un vasetto di yogurt;
• sera - 200 g di melanzane (possono essere fritte) e pesce (idealmente bollito), pane integrale.

Perché ulteriori complicazioni se puoi perdere peso senza fame, menu rigidi e conteggio delle calorie? Scopri quali sono gli alimenti più comuni che ti aiutano a sbarazzarti dei chili di troppo, come cucinarli deliziosamente e come un normale spazzolino da denti accelera il processo!

Il mito che una dieta consista in rigide restrizioni alimentari è stato completamente sfatato. I nutrizionisti moderni tendono a considerare che una dieta efficace per perdere peso è quella che non causa disagio ed è facile da seguire. I prodotti utilizzati per preparare i pasti prescritti dalla dieta si possono sempre trovare nel negozio più vicino o anche nel proprio frigorifero. La durata delle diete semplici va dai 3 ai 7 giorni. Durante questo periodo puoi perdere peso di 3-9 kg, mantenendo buon umore e vigore.

No alle bevande gassate!

È stato scientificamente provato che il consumo quotidiano di bevande gassate zuccherate e succhi confezionati aumenta del 65% le possibilità di aumentare il proprio peso. Sono vietati anche i prodotti etichettati come “dietetici”, poiché si tratta solo di uno stratagemma di marketing. Inoltre, i dolcificanti utilizzati nelle bevande dietetiche stuzzicano l'appetito e provocano l'eccesso di cibo. Per passare indolore dalla soda all'acqua pulita, in un primo momento puoi aggiungere a quest'ultima una foglia di menta, una fetta di limone o una fetta di cetriolo.

Attenzione ai dettagli.

I grandi supermercati collocano gli alimenti aromatizzati con zucchero, grassi trans e sale nei luoghi più visibili all’occhio umano. Ciò che lo rende attraente non è solo la confezione colorata, ma anche la promessa di una rapida saturazione. Per evitare tentazioni e il relativo aumento di peso, è meglio evitare gli scaffali nel campo visivo. L'ordine nel frigorifero dovrebbe essere organizzato secondo lo stesso principio: prima di tutto, l'attenzione dovrebbe cadere sul cibo sano, cioè frutta e verdura.

In qualunque situazione... ci laviamo i denti.

Lavarsi i denti è un modo semplice ed efficace per rendere qualsiasi dieta più semplice ed efficace. Cos'è il collutorio? Ma questo è un segnale per il corpo sulla fine del processo di assorbimento del cibo. Lo spazzolino da denti ha un enorme effetto psicologico e fisiologico sul corpo perché aiuta a fermare la voglia di masticare.

La dieta più semplice

Il modo più semplice per perdere peso è eliminare le cattive abitudini alimentari. Dando la preferenza ogni giorno solo a cibi sani, puoi ottenere risultati sorprendenti. Si raccomanda una serie di altre regole per la conformità:

1. Mangia fino alle 18:00. Tutto ciò che successivamente entra nel corpo viene automaticamente immagazzinato come riserva di grasso.
2. Organizza quattro pasti al giorno. Quando il cibo arriva spesso e in piccole porzioni, è molto più facile per il corpo far fronte alla digestione e all’assorbimento dei nutrienti. La pausa ottimale tra i pasti è di 3-3,5 ore.
3. Siediti a tavola solo quando hai fame. Allo stesso tempo, è un errore appoggiarsi al cibo non appena lo stomaco risponde con un brontolio. Forse ha semplicemente sete. E in questo caso basta bere un bicchiere d'acqua.
4. Non mangiare troppo. Quando ci si sente sazi è meglio mettere da parte il piatto con il cibo, anche se la porzione sembra piccola.
5. Preparare il cibo in modo sano. Ciò significa che è vietata la frittura di alimenti in olio vegetale o burro. Bollire, stufare e cuocere a vapore aiuterà a preservare le proprietà benefiche degli alimenti.
6. Normalizza il tuo regime di consumo di alcol. Bere almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno.

Per una perdita di peso indolore, si consiglia di escludere dalla dieta tutti i cereali, ad eccezione della farina d'avena, del grano saraceno e dell'orzo perlato. Sono vietate le banane e l'uva. Dovresti dimenticare l'alcol e i cibi che stimolano l'appetito (principalmente cibi piccanti).

Regime di perdita di peso veloce

La durata e la dieta della dieta sono determinate in modo indipendente. Come base vengono prese le opzioni proposte per colazione, pranzo e cena. Devi solo scegliere quelli più adatti a te e iniziare a perdere peso.

Colazione:

• Mela, muesli o farina d'avena con frutti di bosco freschi. Caffè con zucchero minimo.
• Una mela, un mix di frutta (vietate le banane) con l'aggiunta di qualche cucchiaio di latte fermentato magro, tisana o camomilla.
• Mela, ricotta a basso contenuto di grassi con aggiunta di frutta (tranne la banana) e succo di limone.

Pranzo (usare piccole porzioni - circa 200 ml o 100 g):

Primo pasto

• brodo di pollo, una fetta di pane integrale;
• zuppa di verdure (zucchine, cavolo bianco, carote, broccoli, piselli).

Secondi piatti

• pesce in umido;
• carne magra;
• uovo sodo.

• carote stufate con aglio e succo di limone;
• broccoli stufati con succo di limone.

Qualche ora dopo pranzo è necessario bere un bicchiere di acqua minerale naturale.

Spuntino pomeridiano:

• composta;
• frutta;
• tè alle prugne.

Dopo un'ora, dovresti bere un bicchiere di acqua pulita.

Cena:

• un kiwi o un'arancia;
• un bicchiere di kefir magro.

Per ottenere i migliori risultati, è importante consumare l'ultimo pasto 4 ore prima di andare a dormire. Prima di andare a letto è consentito bere un bicchiere d'acqua.

Non esiste una via d'uscita speciale dal programma, poiché la dieta non impone rigide restrizioni sulla nutrizione. Al contrario, aderendo al regime indicato, puoi trasferire il tuo amore per tutto ciò che è dannoso in piatti sani. Non solo la figura, ma il corpo nel suo insieme ne trarrà beneficio.

Un programma semplice ed efficace

Non è necessario mangiare rigorosamente in orario e contare le calorie. È sufficiente assumere 2 litri di acqua pulita al giorno e aderire a due voci di menu: regolare e a digiuno. La perdita di peso avviene a causa dell'assenza di carboidrati nella dieta, mentre rimangono cibi grassi e cibi salati. Ketchup e maionese sono strettamente controindicati.

Menù del giorno normale:

• Colazione: uova alla coque (2 pz.), insalata di cetrioli e sedano.
• Pranzo: coscia di pollo fritta senza pelle, fetta di prosciutto, insalata di cavolo.
• Spuntino pomeridiano: una fetta di formaggio, una manciata di noci.
• Cena: spezzatino (200 g), uova strapazzate con pomodoro.
• Prima di andare a letto: kefir, ricotta a medio contenuto di grassi.

Menù del giorno di digiuno:

• Colazione: pollo al forno, riso, frullato di frutta e verdura.
• Pranzo: maccheroni e formaggio, verdure miste, succhi.
• Cena: grano saraceno, pesce bollito, yogurt.
• Prima di andare a letto: ricotta all'arancia a basso contenuto di grassi.

I giorni devono essere alternati. In una settimana potrai perdere almeno 3 kg. Se lo si desidera, il programma può essere utilizzato per un mese. Non esiste una via d'uscita speciale dalla dieta, poiché è varia ed equilibrata.

Dieta per 1600 kcal al giorno

La dieta è progettata tenendo conto delle esigenze nutrizionali quotidiane dell'organismo. Il suo segreto sta nel mantenere rigorosamente l'equilibrio tra l'energia fornita con il cibo e l'energia spesa. In questo caso, il peso diminuisce rapidamente e naturalmente grazie alla pulizia del corpo.

Il menu dietetico da 1600 kcal contiene la quantità necessaria di carboidrati, grassi e vitamine, che ti aiuta a perdere peso e mantenere l'attività fisica.

Consentito per l'uso:

• latticini;
• cereali (riso, grano, grano saraceno);
• frutta fresca, compresa la banana;
• carne (tacchino, manzo, pollo);
• pescare;
• verdure, comprese patate;
• pane di farina integrale.

Fanno eccezione:

• farina;
• grasso;
• dolce.

Menù per 7 giorni

• Z-to: porridge di miglio con latte con aggiunta di miele, mela verde, una manciata di frutta secca, tè verde.
• Ps: kefir, una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale.
• O-d: zuppa di cavolo, 2 fette di pane integrale, insalata di cetrioli con yogurt, tè verde.
• Ps: una manciata di albicocche secche, ricotta magra.
• U-n: peperoni ripieni di riso e pollo, insalata di pomodori.

• Contenuto: porridge di latte di grano saraceno, fetta di formaggio, cetriolo, tisana.
• Ps: macedonia di frutta con yogurt.
• O-d: zuppa di barbabietola rossa, riso con petto di pollo, composta senza zucchero.
• Ps: mela verde, latte cotto fermentato magro.
• U-n: insalata di pomodori e cetrioli con un cucchiaio di olio vegetale.

• Z-to: porridge di farina d'avena al latte con miele, mela, tè.
• Ps: kefir e banana.
• O-d: filetto di tacchino, mix di peperoni e pomodori, grano saraceno, una fetta di pane integrale, un bicchiere di succo di pomodoro.
• Ps: insalata leggera con olio vegetale.
• U-n: pesce con verdure.

• Z-k: corn flakes con miele e latte, mela.
• Ps: frutta secca e ricotta.
• O-d: peperoni ripieni di manzo e patate, insalata dietetica con cetrioli, tè.
• Ps: banana e latte cotto fermentato.
• U-n: pesce in umido con verdure, decotto alle erbe.

• Ricetta: porridge di latte di riso con uvetta, succo di pomodoro, una fetta di pane integrale.
• Ps: mela cotta al miele.
• O-d: zuppa dietetica, una fetta di pane, un mix di cetrioli e pomodori, acqua calda.
• Ps: una fetta di formaggio e kefir.
• U-n: insalata di verdure, salmone bollito.

• Z-to: latte con frutta secca, una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale, tisana.
• Ps: banane.
• O-d: brodo di pollo con patate, 2 fette di pane, insalata di cavoli e carote, uovo sodo.
• Ps: una manciata di frutta secca.
• U-n: cetriolo, pesce al forno.

• Z-k: una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale, kefir.
• Ps: ricotta con carote e yogurt.
• O-d: tacchino in umido con riso e cavolo, succo di pomodoro.
• Ps: fette di frutta.
• U-n: latte cotto fermentato e frutta secca.

L'ottavo giorno non dovresti balzare sul cibo spazzatura. La dieta proposta può essere leggermente modificata aggiungendo i vostri cibi preferiti in quantità limitate. Puoi iniziare ad aggiungere miele al tuo tè. Puoi bere una tazza di caffè mattutino.

Le 3 migliori diete semplici

Proteina

Mangiare cibi ricchi di proteine ​​​​ti aiuta a sentirti rapidamente pieno e a ripristinare le forze. Sono esclusi gli alimenti contenenti carboidrati e quelli contenenti grassi, per cui il corpo inizia a consumare le proprie riserve energetiche.

I vantaggi della tecnica sono evidenti:

• saturazione veloce;
• dieta variata;
• non è necessario contare le calorie;
• alta efficienza;
• mantenimento del peso a lungo termine.

Ci sono alcuni svantaggi:

• rifiuto dei dolci;
• astinenza da cibi grassi;
• mancanza di vitamine e minerali.

Regole

Il programma di perdita di peso proteico è semplice, ma considerato uno dei più pericolosi. Puoi evitare le conseguenze seguendo le regole della dieta:

1. Bevi abbastanza acqua pulita - almeno 2 litri al giorno.
2. Prendi un complesso vitaminico-minerale.

Sono ammessi i seguenti prodotti:

• pesce magro;
• carne magra senza pelle;
• frutti di mare;
• frattaglie;
• albumi;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• pane di farina integrale;
• cereali;
• frutta;
• verdure.

Vietato:

• prodotti semi-finiti;
• cibo in scatola;
• forno;
• dolci;
• latticini grassi;
• zucchero e suoi sostituti;
• verdure amidacee;
• succhi confezionati, bevande gassate.

Il cibo può essere bollito, cotto al forno, in umido. È vietata la frittura. È vietato l'uso di olio vegetale, salse e maionese.

Prima di “sederti” con una semplice dieta proteica, devi preparare il tuo corpo. Alcuni giorni prima dell'inizio, si consiglia di eliminare dalla dieta cibi troppo ipercalorici. Il piatto ideale da consumare è la zuppa disintossicante.

Dieta per una settimana

Il primo giorno

• Colazione: una tazza di tè senza zucchero.
• Spuntino: manzo bollito (non più di 120 grammi).
• Pranzo: pesce al vapore 170 grammi, riso 110 grammi.
• Spuntino pomeridiano: mezza mela verde.
• Cena: mix di cavolo, sedano e piselli.
• Prima di andare a letto: succo appena spremuto di mele e carote.

Secondo giorno

• Colazione: kefir magro (non più di un bicchiere).
• Spuntino: porridge di riso con acqua (porzione da circa 220 g).
• Pranzo: manzo al forno 150-170 grammi.
• Spuntino pomeridiano: mela.
• Cena: insalata di verdure (non più di 220 g).
• Prima di andare a letto: succo di mela fatto in casa.

Giorno tre

• Colazione: decotto alle erbe non zuccherato.
• Merenda: qualche fetta di pane integrale, l'albume di due uova sode.
• Pranzo: carne magra e riso (120 g ciascuno).
• Spuntino pomeridiano: qualche kiwi.
• Cena: riso integrale bollito e pesce al vapore (porzione circa 200 g).
• Prima di dormire: succo d'arancia.

Quarto giorno

• Spuntino: ricotta magra.
• Pranzo: petto di pollo bollito 150 g, cetrioli a fette, carote e cavolo cappuccio.
• Spuntino pomeridiano: mezza mela.
• Cena: insalata di pomodori ed erbe aromatiche (non più di 180 g).
• Prima di dormire: succo di pomodoro senza sale.

Quinto giorno

• Colazione: decotto di rosa canina non zuccherato.
• Spuntino: manzo bollito 100 grammi.
• Pranzo: zuppa di verdure.
• Spuntino pomeridiano: riso integrale bollito (porzione da circa 170 g).
• Cena: insalata di carote e cavoli, vitello bollito o petto di pollo 100 grammi.
• Prima di dormire: succo di arancia e mela.

Sesto giorno

• Colazione: tè verde non zuccherato.
• Spuntino: cracker e carne bollita 70 grammi.
• Pranzo: riso bollito e verdure a fette (100 e 150 grammi).
• Spuntino pomeridiano: insalata di cavolo cappuccio, cetrioli e carote 120 grammi.
• Cena: pollo bollito (porzione 150 g).
• Prima di dormire: prodotto a base di latte fermentato.

Settimo giorno

• Colazione: cracker, una tazza di latte.
• Spuntino: insalata di carote 100 grammi.
• Pranzo: pesce al forno (porzione da 170 g), due patate bollite.
• Spuntino pomeridiano: insalata di verdure.
• Cena: agnello bollito o in umido (100-120 g).
• Prima di andare a letto: kefir.

Uscita

Se segui il regime corretto per tutti e sette i giorni, non si verificherà un aumento di peso dopo aver perso peso. I nuovi alimenti dovrebbero essere introdotti con cautela, tenendo presente le dimensioni delle porzioni. Una significativa limitazione dei dolci e degli alimenti ricchi di amido è benvenuta. La dieta dovrebbe essere ricca di latticini, cereali, frutta e verdura e carne magra.

Controindicazioni

1. Patologie cardiovascolari.
2. Disturbi del fegato e dei reni.
3. Malattie articolari.
4. Patologie degli organi digestivi.
5. Gravidanza e allattamento.
6. Età anziana.

Grano saraceno

La dieta del grano saraceno è semplice ed efficace. Può durare 3 o 7 giorni. In media, puoi perdere circa 6 kg in una settimana. Una perdita di peso visibile quando si segue una dieta si unisce ad un miglioramento dell'aspetto e del benessere. Il grano saraceno contiene un grande apporto di minerali e vitamine che hanno un effetto benefico sull'organismo:

1. La vitamina C aiuta a combattere i virus.
2. La vitamina B migliora l'elasticità della pelle.
3. La vitamina PP resiste allo stress.
4. L'acido folico rafforza le pareti dei vasi sanguigni.
5. La fibra rimuove le tossine.

L'essenza del programma di perdita di peso è l'avvio di meccanismi attivi di combustione dei grassi. Ciò accade il quarto giorno, non appena il liquido in eccesso viene rimosso dal corpo. Una significativa perdita di peso inizia dal 5° giorno di dieta.

Regole

1. Il grano saraceno si prepara senza sale. È vietato l'uso di olio.
2. L'ultimo pasto non dovrebbe avvenire dopo le 19:00.
3. Il fabbisogno di liquidi è di 1,5 litri al giorno (inclusi acqua e tè).
4. Alla fine del corso, puoi introdurre cibi familiari nella tua dieta, riducendo leggermente le porzioni ed evitando cibi grassi.

È meglio cuocere a vapore i cereali per una dieta: 250 grammi di grano saraceno vengono posti in un thermos e versati con 0,5 litri di acqua bollente. La mattina dopo il porridge è pronto da mangiare.

Menù per 3 giorni

La classica dieta del grano saraceno di tre giorni prevede il consumo di porridge e nient'altro. Non appena la fame supera, devi mangiare il grano saraceno. Come bevanda è consentita solo acqua pura. La dieta è semplice ed economica, ma può sembrare troppo magra, soprattutto per chi non considera il grano saraceno un piatto preferito. Per queste persone sono state sviluppate diete leggere, contenenti modesti additivi.

Grano saraceno + kefir

L'aggiunta di un prodotto a base di latte fermentato aumenta i benefici della dieta. Kefir funge da fonte di proteine ​​ed è ricco di vitamine. Normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Quando si segue la dieta del kefir di grano saraceno, è necessario mangiare abbastanza cereali per saziarsi e bere un litro di kefir con l'1% di contenuto di grassi al giorno.

Grano saraceno+frutta secca

Mangiare frutta secca promette una sferzata di energia e migliori prestazioni. Non solo diversificano la dieta, ma forniscono anche al corpo zuccheri naturali, vitamine e fibre. Aderendo a un programma gustoso, dovresti mangiare grano saraceno e aggiungere al menu non più di 10 pezzi di albicocche secche, prugne o uvetta.

Grano saraceno+verdure

È molto facile mantenere una dieta combinata in questo modo. La dieta mono si trasforma in una dieta multicomponente. La cosa principale è smettere di mangiare patate. Buone insalate a base di carote, peperoni e cavolo bianco. Il grano saraceno si sposa bene con broccoli e sedano. La dieta può includere erbe fresche, adatte come alternativa alle spezie.

Dieta per una settimana

Un semplice programma di perdita di peso con grano saraceno di sette giorni ti consente di perdere 6-7 kg più leggeri.

• Z-k: kefir e porridge.
• Ps: mela.
• O-d: grano saraceno, pesce bollito, mix di cetrioli e pomodori.
• P-k: prodotto a base di latte fermentato.
• U-n: porridge, kefir.

• Ingredienti: grano saraceno, tisana.
• Ps: bevanda a base di latte fermentato.
• O-d: filetto di pollo al vapore, verdure ed erbe aromatiche.
• P-k: kefir.
• U-n: grano saraceno, kefir.

• Ingredienti: grano saraceno, yogurt senza additivi.
• Ps: arancione.
• O-d: stufato di verdure, porridge, fetta di formaggio.
• P-k: bevanda a base di latte fermentato.
• U-n: grano saraceno, latte cotto fermentato.

• Z-k: uovo sodo, grano saraceno.
• Ps: pompelmo.
• O-d: grano saraceno, insalata di verdure, ricotta.
• P-k: kefir.
• U-n: grano saraceno, yogurt.

• Z-k: grano saraceno, una fetta di pane integrale.
• Ps: barbabietole bollite.
• O-d: cotoletta di pollo al vapore, grano saraceno, pomodoro.
• Pk: Ryazhenka.
• U-n: grano saraceno, bevanda a base di latte fermentato.

• Ricetta: grano saraceno, 1 albume, ricotta.
• Ps: kiwi.
• O-d: porridge, insalata di cavoli e carote, filetto di pesce.
• P-k: kefir.
• U-n: grano saraceno, kefir.

• Z-k: grano saraceno, prodotto a base di latte fermentato.
• Ps: prodotto a base di latte fermentato.
• O-d: grano saraceno, fagiolini, petto di pollo bollito.
• P-k: kefir.
• U-n: porridge, latte cotto fermentato.

Uscita

Lo stesso tempo occorre per abbandonare la dieta semplice di tre giorni, continuando a consumare grano saraceno e introducendo gradualmente carne, legumi e pesce.

Dovresti uscire dal regime di sette giorni in modo più approfondito. Per la prossima settimana non dovresti indulgere nel cibo spazzatura. A colazione sono preferibili uova sode o ricotta; durante la giornata si consiglia di mangiare zuppa di barbabietola rossa o zuppa leggera; a cena uno stufato di verdure e un pezzo di pesce bollito. L'ultimo pasto è 2,5-3 ore prima di andare a dormire. Prima di andare a letto puoi bere yogurt naturale.

Controindicazioni

1. Ipertensione.
2. Ulcera duodenale.
3. Diabete.
4. Gravidanza.
5. Periodo di allattamento.

Fiocchi d'avena

Una dieta senza conseguenze indesiderabili per la salute, semplice e senza prodotti esotici, è la farina d'avena. Ha un effetto positivo sulla linea e sul benessere e cura il corpo nel suo complesso.

L'avena contiene fibre, che agiscono per purificare il corpo. Contiene anche un complesso multivitaminico che aumenta l'immunità e migliora il funzionamento del sistema endocrino. La farina d'avena combatte il colesterolo cattivo, ripristina la microflora intestinale e avvia i processi metabolici. Tutto ciò porta alla perdita di peso.

Regime di farina d'avena:

• vario;
• non richiede restrizioni rigorose;
• fornisce al corpo sostanze nutritive;
• Adatto a persone con patologie gastrointestinali.

Dieta di tre giorni

Si chiama scarico. In 3 giorni viene ripristinato l'equilibrio nel corpo, le tossine e i rifiuti vengono purificati. È molto facile tollerare la dieta, nonostante il menu scarso. Per colazione, pranzo e cena è consentito mangiare farina d'avena in qualsiasi forma: porridge, cereali, biscotti fatti in casa. Puoi bere tè e acqua dal liquido.

Per sette giorni

• Colazione: una porzione di fiocchi d'avena, un bicchiere di latte scremato, una manciata di uvetta.
• Spuntino: frullato di mirtilli, ribes e lamponi.
• Pranzo: farina d'avena, banana, yogurt.
• Spuntino pomeridiano: una porzione di verdura cruda.
• Cena: petto di pollo al vapore (100 g), insalata verde, una porzione di farina d'avena, kefir.

• Colazione: una porzione di porridge, una bevanda a base di latte fermentato, una fetta di formaggio, un cucchiaino di semi di lino.
• Spuntino: una porzione di farina d'avena, una manciata di albicocche secche, composta.
• Pranzo: pesce bollito (100 g), un misto di carote e cavoli, una fetta di pane integrale, tè.
• Spuntino pomeridiano: mela.
• Cena: pollo al vapore, farina d'avena, succo d'arancia.

• Colazione: farina d'avena, succo di mela e carota.
• Spuntino: una porzione di ricotta magra, bollita.
• Pranzo: petto di pollo in umido con verdure, una fetta di formaggio, fiocchi d'avena, caffè con latte.
• Spuntino pomeridiano: kiwi.
• Cena: coscia di pollo, farina d'avena con formaggio grattugiato, insalata di spinaci e cetrioli.

Il quarto giorno ripete il primo, il quinto il secondo, il sesto il terzo. Il 7° giorno comprende i seguenti pasti:

• Colazione: fiocchi d'avena con una fetta di pane integrale, succo di mela.
• Spuntino: una manciata di frutta secca o noci, ricotta.
• Pranzo: pasta, petto di pollo, insalata di verdure verdi con olio vegetale.
• Spuntino pomeridiano: ricotta e tè.
• Cena: farina d'avena con prugne, bevanda a base di latte fermentato.

Uscita

La settimana successiva al programma di perdita di peso dovrebbe rimanere una settimana dietetica. Il cibo è leggero, le porzioni sono modeste. La quantità di zucchero e sale continua ad essere limitata. Si sconsigliano cibi grassi e piatti piccanti. Devi mangiare più frutta e verdura e introdurre una zuppa di brodo debole nella tua dieta. La farina è consentita solo nella 2° settimana (prima solo i biscotti). Se hai fame, dovresti bere bevande a base di latte fermentato con un contenuto medio di grassi.

Controindicazioni

1. Insufficienza renale.
2. Malattie del sistema cardiovascolare.
3. Intolleranza individuale.
4. Periodo di gravidanza e allattamento.

Modalità per i pigri

Il nome di tali diete è del tutto giustificato: non contengono regole complesse o piatti stranieri. Allo stesso tempo, l’effetto di perdita di peso è impressionante.

Sull'acqua

Il regime è uno dei più efficaci e semplici per la perdita di peso. In una settimana puoi diventare 3-5 kg ​​più leggero senza sforzarti troppo. Le condizioni della dieta sono semplici:

1. 20 minuti prima dei pasti bere un bicchiere di acqua non gassata.
2. Non bere acqua entro due ore dopo aver mangiato.

Dovresti bere l'acqua non in un sorso, ma a piccoli sorsi, come se prolungassi il piacere.

È consentito mangiare come di consueto, riducendo leggermente le porzioni ed escludendo dolci e farinacei. Puoi utilizzare un menu speciale, sul quale c'è la possibilità di migliorare i risultati:

• Colazione: uovo sodo, fetta di pane di segale, frutta a fette.
• Pranzo: filetto di pollo in umido, insalata di verdure, fetta di pane integrale.
• Cena: pesce al forno, pasta di grano duro, insalata di verdure con yogurt magro, mela.

Noci, frutta secca e frutta fresca sono adatte come snack.

Non è richiesta alcuna deviazione speciale dalla dieta a causa dell'assenza di rigide restrizioni dietetiche. L'importante è ridurre gradualmente la quantità di acqua consumata, portandola alla norma abituale. Il regime è molto benefico per il corpo, che ne determina i vantaggi:

1. L'acqua rimuove scorie e tossine dal corpo, stimola i processi metabolici e rinnova i liquidi fisiologici.
2. Bere acqua prima dei pasti favorisce la secrezione del succo gastrico, che ha un effetto migliore sul processo di digestione del cibo.
3. Grazie all'acqua il corpo si abitua a porzioni più piccole di cibo.
4. Bere acqua prima dei pasti accelera notevolmente il metabolismo. Il grasso semplicemente non ha alcuna possibilità di depositarsi nelle aree problematiche.

Le controindicazioni alla dieta sono minime:

• patologie renali;
• disturbi nel tratto gastrointestinale;
• problemi al fegato.

Con miele

Il miele è un tesoro di proprietà benefiche e un'ottima alternativa allo zucchero. Un grande vantaggio del regime del miele per i pigri è l'assenza di cibo insapore. Non devi rinunciare nemmeno ai dolci. Puoi restare fedele al sistema per 3-7 giorni. Tutto dipende dal peso iniziale.

Il miele deve essere di alta qualità. La scelta ideale si ottiene raccogliendo da fiori diversi. È meglio acquistare il prodotto sul mercato “di mano”. Questo miele è considerato il più naturale e salutare.

Regole della modalità Miele:

1. Evitare cibi grassi, fritti, farinacei e dolci (eccetto il miele).
2. Al mattino, a stomaco vuoto, e un'ora prima di coricarsi, bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele e una fetta di limone.
3. Prima di ogni pasto, mangia un cucchiaino di miele.

Dieta giornaliera:

• Prima colazione: mela, ricotta magra con un cucchiaio di miele, tè al limone.
• Colazione: un bicchiere di frutta e verdura fresca, yogurt senza additivi.
• Pranzo: broccoli al vapore, mele, tè con miele.
• Spuntino pomeridiano: arancia o mela.
• Cena: kefir con un cucchiaio di miele o brodo vegetale e miele.

La dieta del miele è ipocalorica (circa 1200 kcal al giorno), quindi seguirla per più di una settimana è pericoloso. L'ottavo giorno è possibile includere nel menu pane integrale, formaggio a pasta dura e farina d'avena. La carne magra e il pesce dovrebbero essere introdotti gradualmente nella dieta.

Sull'aceto di mele

Il regime, caratterizzato dalla facilità di attuazione, è popolare e per una buona ragione: la sua osservanza ti libera dalla necessità di cambiare il tuo solito stile di vita. In termini di efficacia, la perdita di peso dell’aceto è paragonata all’allenamento intenso in palestra e ai giorni di digiuno rigoroso. Le restrizioni sono minime: evitare il cibo spazzatura, cioè cibi grassi, fritti e alcolici. Puoi mantenere la perdita di peso con l'aceto per 3 giorni o più modificando tu stesso la tua dieta.

Non esiste una dieta a base di aceto. Con questo intendiamo l'inclusione dell'aceto di mele naturale nella dieta, che riduce il peso e migliora le condizioni della pelle.

Al vero aceto di mele vengono attribuite molte proprietà benefiche:

• riduce l'appetito;
• normalizza i processi metabolici;
• migliora il metabolismo;
• accelera la digestione del cibo.

Inoltre non può fare a meno di un “unico neo”. L'aceto di mele è un acido, la perdita di peso con il quale è severamente vietata per le malattie del tratto gastrointestinale e dell'apparato digerente.

Importante! L'acido acetico influisce negativamente sulla condizione dello smalto dei denti. Per evitare conseguenze spiacevoli, bere rapidamente la bevanda all'aceto e subito dopo sciacquare la bocca con acqua pulita.

Per dimagrire, puoi usare l'aceto del negozio, ma è meglio prepararlo da solo. Devi cucinare con prodotti semplici: mele, acqua e zucchero.

1. Le mele lavate e tritate finemente vengono poste in una ciotola smaltata e riempite con acqua calda (60 gradi). L'acqua dovrebbe coprire le mele di 4 cm.
2. Aggiungere lo zucchero (100 g per 1 kg di mele).
3. Il contenitore viene posto in un luogo caldo per diverse settimane, mescolando accuratamente le mele due volte al giorno.
4. Dopo la data di scadenza le mele vengono filtrate. L'infuso viene versato in bottiglie di vetro e lasciato per 2 settimane in un luogo caldo per la fermentazione.
5. Conserva l'aceto di mele finito in un luogo fresco e buio. Le bottiglie devono essere sigillate ermeticamente.

Il regime prevede l'utilizzo di una delle opzioni suggerite per l'utilizzo dell'aceto:

1. Dopo il risveglio bevete un bicchiere di acqua tiepida, nella quale sono stati precedentemente sciolti un cucchiaio di aceto di mele e mezzo cucchiaino di miele.
2. A colazione prendere un bicchiere d'acqua a cui aggiungere 2 cucchiai di aceto di mele. Ripeti la procedura durante il giorno. Prima di andare a letto bere nuovamente un bicchiere d'acqua con aceto.

Il menù per 3 giorni potrebbe essere questo:

• Colazione: farina d'avena e mela.
• Pranzo: filetto di tacchino al vapore, stufato di verdure.
• Cena: mix di spinaci, cavoli e carote.

• Colazione: porridge di riso, mix di lamponi e fragole.
• Pranzo: filetto di persico bollito, spinaci, insalata di pomodori e carote.
• Cena: petto di pollo al vapore, kefir.

• Colazione: mela.
• Pranzo: mela.
• Cena: mele cotte al miele.

L'ultimo giorno della dieta è un giorno di digiuno, quindi il 4° giorno il cibo deve essere assunto con estrema cautela. Per colazione dovresti usare un porridge leggero con latte scremato, per pranzo è adatta una zuppa leggera di verdure o uno spezzatino, per cena dovresti prendere un'insalata di verdure e un bicchiere di yogurt magro.

Se desideri prolungare il regime, puoi utilizzare il menu proposto come base per creare un'ulteriore dieta.

mediterraneo

La dieta si basa sul consumo di grandi quantità di carboidrati lenti, frutta e verdura, pesce di mare e olio d'oliva. Escludere dalla dieta:

• uova;
• carne rossa;
• dolci e prodotti da forno.

Durante il giorno dovresti bere l'infuso di rosa canina, il tè allo zenzero e il decotto di biancospino.

Si incoraggiano piccole porzioni e un regime di consumo sufficiente. È vietato mangiare dopo le 19:00. I piatti dovrebbero essere preparati in modo sano: stufando, bollindo, al vapore e in una pentola a cottura lenta. In una settimana puoi perdere peso e diventare almeno 3 kg più leggero.

Entro una settimana dalla fine del regime, non dovresti includere cibi dannosi nel menu. Quelli limitati dovrebbero essere introdotti gradualmente: non più di 1 uovo ogni 2 giorni, carne rossa - una volta ogni 4 giorni.

Frutta e verdura

La durata della dieta è di 7 giorni, durante i quali mangerai esclusivamente frutta e verdura (mangiare 2 kg al giorno). Quando scegli la frutta, devi concentrarti sul tipo di pelle. Per i frutti oleosi sono adatti i frutti acidi e acerbi, per quelli secchi i frutti dolci e completamente maturi. Entrambe le opzioni sono adatte per la pelle normale e mista. Perdita di peso a settimana – da 6 kg.

Si sconsiglia di praticare la dieta a soggetti con aumentata secrezione gastrica e patologie del tratto gastrointestinale. Dovresti uscire gradualmente, introducendo gradualmente cibi ricchi di proteine ​​​​nella tua dieta. Puoi iniziare la mattina dell'ottavo giorno con un uovo sodo e un cucchiaio di farina d'avena, nel pomeriggio mangiare un pezzo di pesce al forno e per cena bere un prodotto a base di latte fermentato.

Ricette semplici

Zuppa disintossicante

Ingredienti:

• rucola (mazzo);
• broccoli (3 teste);
• zucchine (quarto);
• cipolla (metà);
• radice di zenzero (pezzo);
• spicchio d'aglio;
• olio d'oliva (cucchiaio);
• succo di mezzo limone;
• acqua minerale non gassata (2 bicchieri);
• Pepe nero macinato;
• sale marino.

Preparazione:

1. In una padella profonda, soffriggere la cipolla e l'aglio (fino a quando appare un aroma gradevole).
2. Dopo un paio di minuti aggiungete i broccoli, lo zenzero tritato e le zucchine.
3. Dopo 3 minuti aggiungete l'acqua e coprite con un coperchio. Cuocere a fuoco basso per non più di 7 minuti.
4. Metti il ​​composto nella ciotola del robot da cucina. Aggiungere la rucola, il pepe, il sale e il succo di limone.
5. Sbattere per 3 minuti a velocità media.
6. Servire in tavola.

Filetto di pollo con verdure

Ingredienti:

• filetto di pollo;
• zucca (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• peperone (2 pezzi);
• spicchio d'aglio.

Preparazione:

1. Tagliare a pezzi il filetto di pollo fresco, adagiarlo su carta da forno e infornare (180 gradi) per 15 minuti.
2. Tagliate la zucca a pezzetti, il peperone a listarelle e dividete i broccoli in cimette.
3. Aggiungere le verdure al filetto, cuocere per 15 minuti.
4. Tritare l'aglio e aggiungerlo alla carne e alle verdure. Cuocere per 2 minuti.

Pesce con verdure

Ingredienti:

• 2 pezzi di merluzzo freddo;
• mezza cipolla rossa;
• 1 pezzo di peperone rosso;
• 2 pomodori;
• fetta di limone;
• verdure (aneto, prezzemolo, sedano).

Preparazione:

1. Tagliare il merluzzo in porzioni.
2. Preparare le verdure: tagliare il peperone a listarelle, la cipolla a semianelli, tritare le verdure. Posizionare su pergamena.
3. Metti il ​​pesce sulle verdure. Aggiungere i pomodori e il limone sopra.
4. Coprite con un foglio di carta e mettete in forno (180 gradi) per 20 minuti.

Insalata per dimagrire

Ingredienti:

• cetriolo fresco;
• pomodoro fresco;
• peperone rosso;
• un mazzetto di cipolle verdi e rucola;
• succo di limone;
• olio d'oliva.

Preparazione:

1. Sciacquare le verdure e lasciarle in acqua per 5 minuti per eliminare la polvere.
2. Tritate il cetriolo, il pomodoro e il peperone e versateli in un contenitore.
3. Tritare la rucola e le verdure e aggiungerle alle verdure.
4. Cospargere l'insalata con succo di limone e aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva. Mescolare.

Insalata disintossicante

Ingredienti:

• Carote grandi;
• barbabietole giovani;
• mezza testa di cavolo cappuccio;
• mezzo mazzetto di aneto e prezzemolo;
• un mazzetto di spinaci;
• succo di mezzo limone;
• mezzo cucchiaino di olio d'oliva;
• sale marino grezzo.

Preparazione:

1. Grattugiare carote e barbabietole su una grattugia media. Tritare il cavolo cappuccio, metterlo in una ciotola e aggiungere un pizzico di sale marino.
2. Aggiungi carote e barbabietole, verdure tritate al cavolo. Mescolare.
3. Aggiungere olio e succo di limone. Mescolare.

Spezzatino leggero di verdure

Ingredienti:

• zucchine giovani;
• pomodoro;
• 150 grammi di succo di pomodoro;
• testa di cipolla;
• sale marino sulla punta di un coltello.

Preparazione:

1. Lavare e sbucciare le zucchine, tagliarle a quadretti.
2. Scottare i pomodori, eliminare la pelle e tritarli finemente.
3. Tritare finemente la cipolla. Mettetela nella padella insieme alle zucchine. Aspetta che il succo venga rilasciato. Quindi coprite con un coperchio e lasciate cuocere per 7 minuti.
4. Aggiungi i pomodori. Cuocere a fuoco lento fino a quando il liquido evapora senza coperchio.
5. Versare il succo di pomodoro, cuocere a fuoco lento per 10 minuti fino a quando non sarà denso.
6. Al momento di servire, decorare il piatto con le erbe aromatiche e aggiungere un po 'di sale.

Biscotti alla banana e farina d'avena

Ingredienti:

• 3 banane;
• un bicchiere di farina d'avena;
• 50 grammi di burro magro;
• cucchiaio di miele.

Preparazione:

1. Sbucciare le banane e tagliarle a pezzetti. Usando un frullatore, purea.
2. Macinare mezzo bicchiere di scaglie in un frullatore fino a ottenere una briciola fine. Aggiungere alle banane schiacciate. Aggiungi fiocchi interi lì.
3. Versare il burro fuso, aggiungere il miele. Mescolare.
4. Formare delle palline, appiattirle con il palmo della mano e adagiarle su carta forno.
5. Cuocere in forno a 180 gradi per mezz'ora.

Kefir con kiwi

Ingredienti:

• un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato magro;
• 2 kiwi;
• 40 grammi di crusca;
• cucchiaio di miele.

Preparazione:

1. Sbucciare il kiwi e tagliarlo a cubetti. Mettine un terzo sul fondo del bicchiere.
2. Metti il ​​prodotto a base di latte fermentato sul kiwi. Aggiungi la crusca.
3. Disporre nuovamente uno strato di kiwi. Aggiungi il kefir sopra. L'ultimo strato è il kiwi.

Esercizi semplici per risultati migliori

Per potenziare l'effetto di una dieta semplice durante la perdita di peso, è utile eseguire quotidianamente semplici esercizi:

1. Retrazione addominale.
2. Spremere i glutei.
3. Salendo le scale.
4. Squat.

Gli "affondi" sono utili per gli stessi scopi: dalla posizione "in piedi sul pavimento" (piedi alla larghezza delle spalle), fai un passo profondo in avanti con una gamba. La gamba attiva si piega al ginocchio. Il ginocchio della seconda gamba dovrebbe toccare il pavimento. Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Ogni giorno dovresti eseguire 20 volte su ciascuna gamba.

L'esercizio della "bicicletta" dimostra un buon effetto. Devi sdraiarti sul pavimento, mettere le mani vicino al corpo, sollevare le gambe sopra il livello dello stomaco, piegando leggermente le ginocchia. Esegui un'imitazione di pedalare in aria circa 20-30 volte.

Un buon effetto può essere ottenuto utilizzando un telaio normale. Aiuta a bruciare i grassi intorno alla vita e ad accelerare il metabolismo. Devi girare per almeno 15 minuti ogni giorno. In questo caso, l'esercizio dovrebbe essere continuo. Se il cerchio cade, dovresti ricominciare a contare il tempo.

10 chili in più ti rovinano la linea? È ora di sbarazzarsene! Scopri quanto tempo ci vuole per farlo, come mangiare per dimagrire e se fare sport accelera il processo di perdita di peso.

Il peso in eccesso è un problema per molte persone. E sebbene molti di loro soffrano di obesità, che richiede un trattamento professionale a lungo termine, nella maggior parte dei casi il peso corporeo in eccesso è di circa 10 kg. Puoi sbarazzartene tu stesso in un periodo di tempo abbastanza breve, da 1 settimana a 1 mese. Pertanto, le diete per perdere 10 kg sono più popolari tra coloro che vogliono riportare il proprio peso alla normalità.

Caratteristiche di perdere peso di 10 kg

Esistono molte opzioni per metodi efficaci progettati per eliminare così tanti chilogrammi. Differiscono per durata, gravità delle restrizioni, serie di prodotti, direzione dell'impatto sul corpo e altri parametri. Devi solo scegliere la dieta e la dieta ottimali per te stesso, che non causeranno disagio, danneggeranno il corpo e allo stesso tempo ti consentiranno di ottenere rapidamente i risultati desiderati.

Quando si sceglie un metodo di perdita di peso, è necessario tenere conto del fatto che con una perdita di peso così rapida e abbastanza ampia - in 7 o 10 giorni meno 10 kg - la dieta non sarà sicura per la salute e presenterà una serie di controindicazioni. Pertanto deve essere usato con molta attenzione, estremamente raramente e solo quando assolutamente necessario.

Non è un segreto che anche 1 mese sia un periodo di tempo abbastanza breve per sbarazzarsi di così tanto peso in eccesso. Tuttavia, questa opzione è più accettabile, poiché consente di creare un menu completamente bilanciato con il corretto rapporto tra proteine ​​e carboidrati, ma con un'esclusione quasi completa dei grassi.

In generale, quando si sceglie un metodo per perdere 10 kg, indipendentemente dalla durata della dieta, si consiglia di tenere conto di diverse sfumature:

• prodotti che dominano il menu;
• tolleranza e probabilità di reazioni allergiche ai prodotti consentiti;
• controindicazioni esistenti.

È anche necessario capire che i metodi molto rapidi ed efficaci che consentono di perdere 10 kg in pochi giorni di solito non sono i migliori in termini di effetto sul corpo. Pertanto, è estremamente importante trovare un'opzione di perdita di peso che combini in modo ottimale tutti i benefici e riduca al minimo i danni causati alla salute da tutte le restrizioni. Dopo aver deciso quanto tempo ci vorrà per ottenere il risultato desiderato, devi scegliere una dieta adatta in termini di durata e, ovviamente, che corrisponda alle tue preferenze di gusto.

Tipi di diete per gravità

Tra la varietà di diete per perdere rapidamente 10 kg, ce ne sono molte tra le più efficaci, tra cui:

• severo: il più duro di tutti;
• pulizia – più morbida;
• per i pigri: i più gentili.

Naturalmente, la più efficace di tutte è una mega-dieta rigorosa, che ti permette di perdere 10 kg in 7 giorni.

Rigoroso

Le diete rigorose sono quelle la cui dieta consiste in una quantità minima di alimenti ipocalorici che aiutano a purificare il corpo, eliminare i liquidi e migliorare la combustione dei grassi. Le varianti più comuni di tali metodi di perdita di peso sono le rigorose diete mono, in cui il menu è limitato a 1-2 prodotti.

Essenza e regole

L’efficacia della tecnica rigorosa è dovuta alla creazione di un deficit calorico, grazie al quale le proprie riserve di grasso iniziano ad essere scomposte per ottenere l’energia necessaria. Il contenuto calorico della dieta quotidiana dipende dalle caratteristiche del corpo, ma molto spesso è compreso tra 800 e 1200 kcal.

L'unico vantaggio di una dieta rigorosa è la rapida perdita di peso: è possibile perdere 10 kg in appena 1 settimana. Ma ciò accade principalmente grazie alla pulizia di alta qualità dell'intestino e alla rimozione dell'acqua in eccesso dai tessuti.

Questo metodo presenta molti più svantaggi. Con l'uso frequente, aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie gastrointestinali e l'esacerbazione di eventuali malattie croniche. Inoltre, con una perdita di peso così rapida, i chilogrammi persi spesso ritornano, e con più peso e restrizioni dietetiche eccessive sono abbastanza difficili da tollerare.

Per ottenere i massimi risultati e ridurre il disagio, si consiglia di seguire le seguenti regole durante il processo di perdita di peso:

• per ridurre la sensazione di fame, il numero dei pasti dovrebbe essere aumentato a 6-7 volte e le singole porzioni dovrebbero essere ridotte a 200-250 g;
• non consumare altri alimenti oltre a quelli consentiti, soprattutto in caso di monodieta;
• Per accelerare il processo di pulizia, dovresti bere 1,5–2 litri di acqua al giorno.

La durata delle diete rigide è solitamente di 3-10 giorni, ma per eliminare 10 kg è necessaria almeno 1 settimana.

Menù di esempio

Esistono molte varietà di un menu rigoroso in cui puoi perdere fino a 10 kg di peso in eccesso. In effetti, puoi perdere peso utilizzando qualsiasi prodotto sano o una combinazione di essi, l'importante è ridurre significativamente il valore energetico della tua dieta. La durata ottimale della tecnica, che consente di eliminare una tale quantità di chilogrammi, è di 7-10 giorni.

Per 7 giorni

Anche la dieta settimanale più rigorosa è presentata in due versioni:

1. Bevi 1,5–2 litri di kefir e la stessa quantità di acqua pulita ogni giorno.
2. Ogni giorno, invece del kefir, mangia 1 kg di mele.

C'è anche un altro menù pensato per 7 giorni e una perdita di 10 kg:

Quando si sceglie una dieta, è necessario tenere conto del fatto che ognuna di esse è praticamente morta di fame, il che non solo è accompagnato da una forte sensazione di fame, ma crea anche un forte stress per il corpo. Inoltre, prima di iniziare il periodo di perdita di peso di 7 giorni, è necessario attraversare una fase preparatoria. Per fare questo, nel corso di 1 settimana dovresti ridurre gradualmente la quantità di cibo che mangi, rinunciando a tutto il cibo spazzatura. E una volta terminata la dieta, bisognerà uscirne gradualmente per almeno 2 settimane, seguendo una dieta ipocalorica e aggiungendo 1-2 prodotti al giorno.

Per 10 giorni

Il menu della dieta rigorosa di 10 giorni è più vario, ma a causa delle troppe restrizioni è anche abbastanza difficile da tollerare. Durante l'intero periodo, ogni giorno devi mangiare solo 1 prodotto secondo il seguente schema:

Oltre a questi prodotti, è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Se hai bisogno di sbarazzarti di 10 kg in 10 giorni, la dieta dovrebbe essere il più rigorosa possibile. Sono quindi esclusi eventuali additivi aromatizzanti e l'insalata può essere condita solo con succo di limone.

Zuppa di cipolle

Questa opzione dietetica si basa sul consumo di zuppa di cipolle, preparata secondo una ricetta speciale e ha forti proprietà brucia grassi. Per sbarazzarti di 10 kg, devi mangiarlo per 1 settimana.

Per prepararti, devi prendere i seguenti ingredienti:

• 6 cipolle;
• 1 cavolo cappuccio piccolo (o mezzo cavolo grande);
• 2 pomodori;
• 2 peperoni;
• 1 mazzo di sedano.

Tagliare il tutto a cubetti, versare 3 litri di acqua fredda, non aggiungere sale né pepe. Portare a ebollizione, cuocere a fuoco basso finché sono teneri. Oltre alla zuppa, puoi mangiare cibi vegetali crudi durante il giorno.

giapponese

La rigorosa dieta giapponese è progettata per 14 giorni e una perdita di 10 kg. Durante l'intero periodo è necessario mangiare solo determinati alimenti, tra cui:

• frutti di mare;
• pescare;
• carne magra;
• uova;
• verdure;
• fiocchi di latte.

La dieta può essere la seguente:

• colazione - caffè;
• pranzo – cavolo stufato, 2 uova sode, succo di pomodoro;
• cena: pesce o carne.

Per uscire correttamente da una dieta ferrea è necessario:

• la prima settimana dopo aver perso peso, mangiare solo verdura, frutta e piatti a base di essi;
• dalla seconda settimana si potrà introdurre la carne nel menù;
• Aumenta gradualmente il contenuto calorico della dieta, ogni giorno di 150 kcal.

Il risultato di restrizioni dietetiche così rigide sarà una perdita di peso rapida ed efficace, oltre alla pulizia dell'intestino.

Inglese

Usando questo metodo, puoi sbarazzarti di 10 kg in 3 settimane, ma con un menu più delicato, anche se anche piuttosto "affamato". Nei primi 2 giorni è consentito consumare solo 2 litri di latte e 2 fette di pane integrale. Quindi per 19 giorni devi mangiare come segue:

• colazione – mele (2–3 pezzi a seconda delle dimensioni);
• pranzo – zuppa di verdure, verdure fresche;
• spuntino - frutta;
• cena – taglio delle verdure.

La dieta inglese, infatti, è a base di frutta e verdura, quindi fornisce all'organismo una quantità sufficiente di vitamine e può essere seguita per 3 settimane.

Quando si scelgono diete così rigorose, è necessario tenere conto del fatto che possono essere utilizzate solo in assenza di malattie gastrointestinali, varie malattie croniche e altri gravi problemi di salute. Se ci sono controindicazioni, è meglio perdere peso usando metodi di pulizia più delicati.

Pulizia

Un programma di perdita di peso basato sulla pulizia dell'intestino e sulla rimozione dei liquidi in eccesso, sebbene meno rigoroso delle opzioni rigorose, è anche caratterizzato da un basso contenuto calorico. Ciò è dovuto al fatto che la dieta non dovrebbe solo rimuovere tutto ciò che non è necessario, ma anche costringere il corpo a bruciare le proprie riserve di grasso.

Essenza e regole

Per la nutrizione purificante vengono utilizzati prodotti che promuovono la rimozione di alta qualità di tossine e sali nocivi, eliminano gli effetti dell'intossicazione del corpo e riducono il volume delle aree problematiche del corpo.

Le regole di questa metodologia prevedono:

• rifiuto completo di prodotti animali, cibi grassi, fritti, affumicati, dolci e altri cibi ipercalorici;
• consumo di cereali, verdura, frutta, latticini a basso contenuto di grassi;
• rispetto del regime di consumo - almeno 2 litri di liquidi sani (acqua, tisane non zuccherate) al giorno;
• 4 pasti al giorno in piccole porzioni (200–250 g);
• L'ultimo pasto è 4 ore prima di andare a dormire.

Il vantaggio principale di tale pulizia alimentare è di perdere 10 kg in 10 giorni, insieme al miglioramento di quasi tutti gli organi e sistemi, nonché al miglioramento dell'aspetto e del benessere generale.

Menù di esempio

La base di questa dieta è il brodo vegetale, che viene preparato in ragione di 400 g di verdure (carote, sedano, cavolo) per 1,5 litri di acqua. Il menu stesso dovrebbe essere compilato secondo questo schema:

• al mattino – una porzione di fiocchi d'avena cotti in acqua;
• nel pomeriggio - brodo vegetale, insalata di cavolo cappuccio, tisana allo zenzero;
• spuntino – carote fresche;
• la sera - brodo vegetale, mela grattugiata con yogurt, tisana allo zenzero.

• al mattino – porridge di grano saraceno, verdure tritate, kefir;
• nel pomeriggio - un decotto di verdure, 2 patate lesse, cetrioli;
• spuntino – frutta fresca;
• la sera - macedonia con semi di zucca, tisana.

• al mattino - brodo vegetale, grano saraceno;
• nel pomeriggio - porridge di riso, insalata di carote, brodo di frutta;
• spuntino - frutti di bosco freschi;
• la sera - brodo vegetale, insalata di cavolo cappuccio.

• al mattino – macedonia con noci e riso, yogurt;
• nel pomeriggio - brodo vegetale, riso con frutta secca;
• spuntino – frutta fresca;
• la sera - brodo vegetale, grano saraceno.

• al mattino: riso, tè allo zenzero;
• nel pomeriggio - brodo vegetale, fagioli lessati, cavolo tritato con condimento all'olio e limone;
• spuntino - brodo vegetale;
• la sera - spezzatino di verdure con riso, tè allo zenzero e limone.

Non ci sono svantaggi significativi in ​​questa dieta purificante. Ma dovrai controllare la tua dieta rinunciando ai tuoi soliti piatti e adattare anche il tuo stile di vita. Se è troppo difficile, è meglio usare una tecnica speciale, chiamata "per i pigri".

Per i pigri

Poiché il desiderio di perdere peso è spesso ostacolato dall'incapacità di seguire un programma nutrizionale o di preparare piatti speciali, i nutrizionisti offrono uno speciale sistema dimagrante per i pigri, con il quale è possibile eliminare 10 kg e mantenere il proprio peso in futuro .

Essenza e regole

Il segreto principale dell'efficacia della dieta "pigra" e della sua regola principale sono 2 bicchieri di acqua tiepida, che devi bere prima di ogni pasto. In questo caso, non è necessario rispettare alcuna restrizione dietetica.

L'essenza di questo metodo è che l'acqua riempie lo stomaco, riduce la sensazione di fame e, di conseguenza, la quantità di cibo consumato. Inoltre, l'assunzione di acqua in grandi quantità stimola il metabolismo, prevenendo la deposizione dei grassi.

Menù di esempio

I pasti dovrebbero essere 3 volte al giorno. Allo stesso tempo, puoi mangiare il tuo solito cibo a colazione, pranzo e cena senza cambiare la tua dieta. Ma prima di ognuno di essi devi bere 2 bicchieri di acqua tiepida. Se durante le pause compare una forte sensazione di fame, è consentito fare uno spuntino, ma solo prima è necessario bere anche 1 bicchiere di acqua tiepida.

Dopo aver mangiato, puoi bere qualsiasi liquido solo dopo 2 ore. Si consiglia di limitare il consumo di dolci e cibi ricchi di amido, quindi l'efficacia della perdita di peso sarà massima.

Va tenuto presente che l'assunzione di grandi quantità di acqua nel corpo porta alla lisciviazione dei minerali, quindi è necessario assumere un complesso minerale durante l'intero periodo. Per lo stesso motivo, la dieta dei pigri non è adatta se si hanno problemi ai reni.

Oltre alle diete descritte, per perdere 10 kg in breve tempo, potete utilizzare altri metodi molto diffusi, scegliendoli in base alle vostre preferenze di gusto. Questi includono sistemi di perdita di peso basati su prodotti proteici o vegetariani, vari cereali, frutta, verdura, ecc.

Tipi di diete per composizione

I sistemi nutrizionali basati su prodotti che promuovono la perdita di peso: kefir, acqua, porridge di cereali, proteine ​​​​e alimenti vegetali sono considerati molto efficaci. Allo stesso tempo, una dieta proteica è considerata la più efficace e non affamata.

Proteina

Una dieta proteica dà ottimi risultati in termini di perdita di 10 kg in 10 giorni, poiché consente non solo di perdere peso, ma anche di mantenere il tono muscolare. Allo stesso tempo, il consumo di proteine ​​fornisce una sazietà rapida e duratura.

Essenza e regole

Il meccanismo d'azione dei metodi di perdita di peso proteico si basa sul rifiuto quasi completo dei carboidrati e sul massimo consumo di proteine. Allo stesso tempo, l'alimentazione è piuttosto varia, ricca di molte sostanze necessarie per l'organismo, e dà anche rapidamente risultati visibili senza il rischio di recuperare i chilogrammi persi.

Una dieta proteica per perdere peso di 10 kg si basa sulle seguenti regole:

• i carboidrati complessi inclusi nella dieta possono essere consumati fino alle 14:00, è meglio se si tratta di grano saraceno o farina d'avena in una quantità non superiore a 7 cucchiai. l. in un giorno;
• i pasti dovrebbero essere 6 volte al giorno con pause di 2-3 ore;
• I grassi non devono essere utilizzati durante la cottura e la loro assunzione giornaliera consentita è di 35 g, ovvero 2 cucchiai. l. olio vegetale per condire piatti pronti;
• Per migliorare il gusto si può usare come condimento solo il succo di limone o l'aceto balsamico.

Una caratteristica di qualsiasi sistema dimagrante di questo tipo è che il consumo di grandi quantità di proteine ​​deve necessariamente essere combinato con un aumento del dispendio energetico, cioè con un'attività fisica attiva.

Menù di esempio

Per perdere 10 kg con una dieta proteica, in genere sono necessarie da 1 a 4 settimane, a seconda della quantità di peso corporeo in eccesso e delle caratteristiche del corpo. In questo caso il menù viene proposto per 7 giorni, e va ripetuto tante volte quanto necessario per raggiungere l'obiettivo.

Lunedi:

• 10:00 – 150 g di polenta di riso;
• 13:00 – 200 g di carne magra (vitello);
• 16:00 – 200 g di verdure tritate;
• 19:00 – 2 uova, 250 g di pesce;
• 2 ore prima di andare a dormire – 1 bicchiere di succo fresco (agrumi o mela).

• 7:00 – caffè o tè (possibilmente con latte);
• 10:00 – ricotta (150 g);
• 13:00 – mezzo petto di pollo, 150 g di grano saraceno;
• 19:00 – frittata (2 uova), pesce (150 g);

• 7:00 – cacao con latte;
• 10:00 – pesce (200 g);
• 13:00 – riso o grano saraceno (150 g), frutti di mare (100 g);
• 16:00 – spezzatino di verdure con riso (200 g);
• 19:00 – uova strapazzate (2 uova), carne magra (150 g);
• 2 ore prima di andare a dormire – 1 bicchiere di succo fresco (frutta o verdura).

• 7:00 – brodo di frutta o verdura;
• 10:00 – 1 seno;
• 13:00 – zuppa di riso e verdure, 1 fetta di pane di segale;
• 16:00 – taglio delle verdure (200 g);
• 19:00 – pesce (200 g), 2 uova;
• 2 ore prima di andare a dormire – 2 mele.

• 7:00 – kefir, 1 cracker;
• 10:00 – spezzatino di verdure con riso (200 g);
• 13:00 – 2 patate, pesce (150 g);
• 16:00 – ricotta (200 g);
• 19:00 – 100 g di agnello, 2 uova;
• 2 ore prima di coricarsi – verdure (200 g).

• 7:00 – qualsiasi bevanda;
• 10:00 – 1 cracker (pane), 2 uova;
• 13:00 – grano saraceno (150 g), carne (100 g);
• 16:00 – taglio delle verdure (200 g);
• 19:00 – pesce (200 g), ricotta (150 g);
• 2 ore prima di andare a dormire – qualsiasi bevanda a base di latte fermentato.

Domenica:

• 7:00 – qualsiasi bevanda a base di latte fermentato o latte;
• 10:00 – pesce (200 g), succo di pomodoro;
• 13:00 – riso (150 g), carne magra (150 g);
• 16:00 – taglio delle verdure (200 g);
• 19:00 – frittata, 2 mele;
• 2 ore prima di andare a dormire – 1 bicchiere di succo fresco (arancia o carota).

Nella dieta specificata, puoi cambiare i piatti con altri di uguale valore in termini di gruppo e contenuto calorico. Ma nel pomeriggio si consiglia di mangiare solo verdure e cibi proteici. Se per qualche motivo non riesci a perdere peso con alimenti proteici di origine animale, puoi utilizzare un sistema vegetariano dimagrante altrettanto efficace.

Vegetariano

Esistono diverse opzioni per il vegetarianismo:

• veganismo – rifiuto totale di qualsiasi alimento di origine animale;
• lattovegetarianesimo: è consentito il consumo di alimenti vegetali e latte;
• Latto-ovo-vegetarianesimo: oltre al latte sono consentite le uova.

In conformità con questa divisione, sono state sviluppate diverse varietà di diete vegetariane. Ognuno di questi metodi è ottimo per perdere peso e, soprattutto, purificare il corpo non solo per i vegetariani, ma anche per chiunque voglia perdere peso e allo stesso tempo diventare più sano. La nutrizione vegetariana ti consente di sbarazzarti di 10 kg in un diverso periodo di tempo, da 7 a 14 giorni, a seconda della gravità della dieta.

Essenza e regole

I principi del vegetarianismo implicano l’evitamento di tutti o alcuni prodotti di origine animale. Per molte persone, questo metodo nutrizionale non è una dieta, ma un'ideologia di vita. Ma può anche normalizzare in modo abbastanza efficace il peso corporeo se riduci il contenuto calorico della tua dieta.

Le regole per tutti i tipi di metodi vegetariani sono le stesse:

• Puoi consumare solo alimenti approvati;
• i pasti dovrebbero essere 4 volte al giorno, in piccole porzioni;
• la dieta dovrebbe consistere principalmente in cereali, verdura, frutta, bacche e in alcuni casi latticini a basso contenuto di grassi, nonché uova;
• È obbligatorio rispettare il regime di consumo di alcol: almeno 2 litri di liquidi sani al giorno (acqua pulita, infusi di erbe, succhi freschi).

Affinché il processo di perdita di peso sia il più efficace possibile, dovresti anche rinunciare ai dolci sani: miele, frutta secca. Si consiglia inoltre di aumentare l'attività fisica.

Menù di esempio

Quando si compila una dieta, è consigliabile dare la preferenza agli alimenti che non sono soggetti a trattamento termico. Non solo sono più sani, ma spesso hanno anche meno calorie. Per condire le fette di verdura potete utilizzare solo il succo di limone.

Vegano

La nutrizione vegana, efficace per la perdita di peso, è considerata la più limitata nella sua gamma di prodotti. Ma anche lui ha almeno 2 opzioni: solo su frutta e verdura o con l'aggiunta di cereali.

opzione 1

Il menu può essere compilato arbitrariamente da verdure, frutta, bacche. Possono essere consumati contemporaneamente, ma la soluzione più efficace è alternare i pasti a base di frutta e verdura o addirittura a giorni.

Una dieta approssimativa sarebbe la seguente:

• a stomaco vuoto – mele, succo di agrumi;
• nel pomeriggio - stufato di verdure, succo di pomodoro;
• spuntino - macedonia di frutta;
• la sera – insalata di verdure.

Il menu dietetico è piuttosto rigido, ma utile in termini di pulizia, saturazione di vitamine e perdita di peso in eccesso. Per perdere 10 kg basteranno 7 giorni con questa dieta. Non è consigliabile seguirlo per periodi più lunghi, poiché può causare un grave stress metabolico all'organismo.

opzione 2

L'introduzione dei cereali nella dieta facilita notevolmente il processo di perdita di peso, ma ne riduce in qualche modo l'efficacia. Si consiglia di mangiare secondo il seguente schema:

• a stomaco vuoto: farina d'avena, frutta fresca;
• nel pomeriggio – grano saraceno, verdure;
• spuntino – frutta (bacche);
• la sera: verdure, succhi di verdura fresca.

Per liberarti di 10 kg avrai bisogno di almeno 10 giorni con questa dieta. In generale, una dieta vegana è consigliata nel periodo estivo, quando gli alimenti vegetali sono più vari e poco costosi.

Lattovegetariano

La dieta in questo caso è composta dagli stessi prodotti della precedente, ad essi vengono aggiunti solo latticini e acido lattico, il che rende la dieta più varia e sana. La presenza di proteine ​​contribuisce a:

• mantenimento del tessuto muscolare;
• ridurre la sensazione di fame;
• saturazione più lunga.

Come base è possibile utilizzare il seguente menu:

• al mattino: farina d'avena, tè con latte;
• nel pomeriggio - spezzatino di verdure con riso, frutta fresca;
• spuntino – ricotta, kefir;
• la sera – insalata di verdure, 1 mela.

Questa versione del metodo vegetariano per dimagrire è progettata per 2 settimane, durante le quali perderai anche fino a 10 chili in più, ma con un menu più delicato.

Latto-ovo-vegetariano

Questo metodo dimagrante è chiamato versione vegetariana della dieta del Cremlino, dalla quale differisce solo per l'assenza di carne e pesce. Dovresti anche rispettare diverse regole speciali:

• proibito: caffè, alcol, condimenti piccanti, tutti gli alimenti dannosi per la figura;
• il pranzo è il più nutriente e soddisfacente;
• colazione – carboidrati con miele o frutta secca;
• cena – magra, preferibilmente di verdure.

Con una dieta del genere, 10 kg al mese si perdono abbastanza facilmente e senza danni alla salute.

Per creare un menu settimanale, utilizzare il seguente esempio:

• al mattino - 150 g di farina d'avena con miele, tè o yogurt;
• nel pomeriggio - zuppa di verdure, 150 g di orzo perlato, verdure, 1 fetta di pane con crusca (integrale);
• spuntino pomeridiano – 100 g di ricotta;
• la sera – 2 uova, 200 g di verdure al forno.

• al mattino - frittata, 50 g di frutta secca, tè;
• nel pomeriggio - un mix di verdure con sedano, 2 fette di pane crusco, 2 patate, yogurt;
• merenda pomeridiana – yogurt naturale;
• la sera - 150 g di caviale di zucchine, succo di pomodoro.

• al mattino – 2 mele, 150 g di ricotta, yogurt;
• nel pomeriggio – una porzione di zuppa di soia, 50 g di formaggio, 150 g di spezzatino di verdure con riso, 1 arancia;
• spuntino pomeridiano - kefir;
• la sera - 150 g di funghi in umido con verdure, succo di pomodoro.

• al mattino – uova strapazzate da 2 uova, 2 mele, kefir;
• nel pomeriggio – 2 patate, 150 g di fagioli, 1 fetta di pane, 150 g di ricotta;
• spuntino pomeridiano - yogurt;
• la sera - 200 g di peperoni ripieni di verdure, succo di pomodoro.

• al mattino – farina d'avena con miele, 1 banana, kefir;
• nel pomeriggio - zuppa di lenticchie, 200 g di cavolo cappuccio, 100 g di grano saraceno, 2 pere;
• spuntino pomeridiano - latte cotto fermentato;
• la sera – 200 g di verdure stufate, succo di pomodoro.

• al mattino – 200 g di ricotta con miele e frutti di bosco, kefir;
• nel pomeriggio – borscht, vinaigrette, 2 fette di pane, 1 mela;
• spuntino pomeridiano - yogurt;
• la sera - cavolo stufato, succo di pomodoro.

• al mattino – 200 g di ricotta in casseruola, 1 arancia, tè;
• nel pomeriggio – una porzione di zuppa di verdure, 150 g di riso bollito, 50 g di formaggio, kefir;
• spuntino pomeridiano – 2 mele;
• la sera – casseruola di verdure, 2 uova, succo di pomodoro.

Per tutte le settimane successive fino alla fine del periodo di dimagrimento di un mese, è necessario ripetere approssimativamente lo stesso menu. I piatti presenti nella lista possono essere scambiati, alternati arbitrariamente, ma tenendo conto delle regole sopra descritte.

Poiché qualsiasi dieta vegetariana purifica attivamente il corpo, è estremamente importante bere abbastanza acqua mentre la si segue, anche se non si ha sete. In generale, un regime alimentare adeguato è una delle condizioni più importanti per un'efficace perdita di peso. Esiste anche una speciale dieta a base di acqua che ti permette di perdere 10 kg in 7 giorni.

Acqua

Il meccanismo d'azione di questa tecnica di perdita di peso si basa sul bere grandi quantità di acqua pulita secondo un programma. L'acqua è il principale partecipante a tutti i processi del corpo, quindi senza di essa il suo funzionamento efficace diventa impossibile. Inoltre, molto spesso la sensazione di fame viene confusa con la sete, ed è sufficiente bere acqua naturale per sopprimere l'appetito. Ecco perché la dieta dell'acqua dà ottimi risultati: meno 10 kg in 7 giorni.

Essenza e regole

Il punto centrale della tecnica si riduce a due regole:

• acqua potabile secondo un programma prestabilito;
• transizione verso una corretta alimentazione equilibrata.

Dovresti bere acqua semplice e pulita a temperatura ambiente, seguendo le seguenti raccomandazioni:

• Bere 200 ml di acqua a piccoli sorsi alla volta;
• primo utilizzo - subito dopo il risveglio, 30 minuti prima di colazione;
• poi - 30 minuti prima di ogni pasto e 30 minuti dopo;
• Non dovresti bere mentre mangi.

Il volume totale di acqua bevuta al giorno dovrebbe essere aumentato a 3–3,5 litri. Dopo le 19:00 l'assunzione di cibo viene interrotta, è consentita solo acqua.

Menù di esempio

La dieta è composta dai seguenti prodotti:

• verdure, frutta, bacche;
• pesce – bollito o al forno;
• carne magra preparata allo stesso modo;
• porridge (farina d'avena, grano saraceno, riso) con acqua;
• latticini a basso contenuto di grassi.

Il menù di ogni giorno sarà questo:

• 7:00 – 150 g di polenta, 1 mela;
• 10:00 – 150 g di ricotta;
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (3 bicchieri in totale);
• 13:00 – 200 g di brodo di carne o pesce, 150 g di insalata di verdure con olio d'oliva;
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (3 bicchieri in totale);
• 16:00 – 1–2 frutti (puoi avere una manciata di frutti di bosco o 30 g di frutta secca);
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (3 bicchieri in totale);
• 19:00 – 200 g di verdura cruda, 200 g di carne magra o pesce;
• ogni ora - 1 cucchiaio. acqua (3 bicchieri in totale).

Dopo aver seguito la dieta per una settimana, il corpo si abitua a questo regime e inizia a richiedere acqua regolarmente. È necessario mantenere questa buona abitudine per garantire in futuro un apporto sufficiente di liquidi, ma ridurre il consumo giornaliero a 2 litri.

Prima di una tale dieta, dovresti assolutamente consultare un medico, poiché l'acqua in grandi quantità aumenta il carico sui reni, sul fegato e sul sistema cardiovascolare. Se ci sono malattie di questi organi, è meglio non correre rischi, ma utilizzare il metodo del grano saraceno altrettanto efficace.

Grano saraceno

Meno 10 kg in 10 giorni: questi sono i risultati reali della monodieta del grano saraceno. Tuttavia, sono piuttosto difficili da realizzare, poiché mangiare solo grano saraceno diventa presto noioso. Ma il processo di perdita di peso avviene senza una forte sensazione di fame, perché il porridge può essere consumato in qualsiasi quantità.

Essenza e regole

Il grano saraceno è un prodotto nutriente molto salutare, ricco di vitamine e microelementi. Grazie al basso indice glicemico, il porridge si decompone a lungo, garantendo un rilascio graduale di energia. Ciò impedisce che il suo eccesso si accumuli nei depositi di grasso. La presenza di tali qualità ha reso il grano saraceno la base di molti programmi di perdita di peso.

Per sbarazzarsi di 10 kg in 10 giorni, viene utilizzata una forma rigorosa di dieta a base di grano saraceno, i cui principi di base sono i seguenti:

1. Durante il giorno è consentito consumare solo grano saraceno preparato in modo speciale e bere acqua pulita o tè non zuccherato (nella versione kefir di grano saraceno, kefir con un contenuto di grassi non superiore all'1,5%).
2. Il grano saraceno si prepara senza sale, cuocendolo a vapore con acqua bollente per una notte in rapporto 1:2 (solitamente 1 cucchiaio di cereali è sufficiente per 1 giorno).
3. Prima di ogni pasto a base di porridge, devi bere 1 bicchiere d'acqua.
4. I pasti dovrebbero essere assunti 5-6 volte al giorno con pause di 2 ore, che elimineranno la comparsa della fame e garantiranno la sazietà in piccole porzioni.
5. Durante tutto il periodo è necessario assumere preparati multivitaminici per soddisfare i fabbisogni dell’organismo.

Nonostante la dieta limitata, con una dieta a base di grano saraceno si consiglia di fare esercizio ogni giorno, privilegiando l'allenamento cardio: corsa, camminata veloce, ciclismo e altre attività che causano sudorazione profusa. Ciò ti consentirà di rimuovere il liquido in eccesso insieme al sudore.

Inoltre, per una rimozione più attiva dell'acqua, è necessario eseguire procedure aggiuntive, ad esempio impacchi per il corpo, visitare una sauna, utilizzare infusi di erbe diuretiche o tè speciali per dimagrire.

L'uso di una rigorosa monodieta a base di grano saraceno e di altre misure aggiuntive è controindicato in presenza di malattie gravi, di un corpo indebolito o nelle donne durante la gravidanza e l'allattamento.

Menù di esempio

Per tutti i 10 giorni, la dieta dovrebbe consistere in un solo piatto: il porridge di grano saraceno. Per prepararlo la sera occorrono:

• Versare acqua bollente su 1 tazza di cereali e scolare immediatamente;
• versare 2 tazze di acqua bollente;
• avvolgilo e lascialo per una notte.

Al mattino il porridge sarà pronto da mangiare. Se lo spessore non è adatto potete ridurre o aumentare leggermente la quantità di acqua bollente.

Il grano saraceno cotto a vapore va consumato durante l'arco della giornata secondo il seguente schema:

• a stomaco vuoto dopo il sonno – 1 bicchiere d'acqua;
• colazione (dopo 30 minuti) – una porzione di grano saraceno;
• Quindi consuma il porridge quando hai fame, preferibilmente ogni 2 ore.

Durante le pause è necessario bere almeno 2 litri di acqua. Se lo desideri, puoi aggiungere 1 litro di kefir al tuo menu giornaliero, consumandolo con il porridge o separatamente. Ma poi, per sbarazzarsi di 10 kg, la durata della perdita di peso deve essere aumentata a 10 giorni.

Entrambe le opzioni, sebbene non affamate, sono piuttosto difficili da seguire, come qualsiasi altra dieta mono. Per perdere 10 kg in modo più dolce è meglio ricorrere alla dieta del cavolo.

Cavolo

La dieta del cavolo è molto efficace e ideale per gli appassionati di cavolo che vogliono perdere 10 kg di peso in eccesso in 10 giorni mangiando i loro cibi preferiti. Nel processo di perdita di peso, puoi utilizzare qualsiasi tipo di cavolo: cavolo bianco, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolo rapa.

Essenza e regole

L'efficacia di questa tecnica è dovuta al fatto che il cavolo di qualsiasi tipo è un prodotto ipocalorico che satura e fornisce perfettamente tutta una serie di sostanze utili. Il cavolo bianco, soprattutto in salamoia, così come i broccoli e il cavolfiore hanno il valore energetico più basso.

Per una perdita di peso di qualità, è necessario seguire le seguenti regole:

• l'apporto calorico giornaliero non deve superare le 700-800 kcal;
• Il menu è a base di cavolo, è consentito anche il consumo di carne dietetica, pesce, uova, latticini e alimenti vegetali;
• Puoi cucinare una varietà di piatti a base di cavolo senza utilizzare additivi aromatizzanti o grassi;
• È obbligatorio bere 1,5–2 litri di acqua pulita.

Puoi ripetere la dieta del cavolo dopo 2 mesi.

Menù di esempio

Le regole di questa tecnica non stabiliscono un menu rigoroso per tutti i 10 giorni. Puoi creare la tua dieta utilizzando il seguente schema:

• al mattino – ricotta alle erbe (150 g), caffè;
• nel pomeriggio – carne o pesce (200 g), insalata di cavolo cappuccio condita con olio e limone;
• la sera - cavolo stufato, 1 uovo alla coque, 1 arancia.

• al mattino – 2 fette di pane integrale o di crusca, 1 mela, tè;
• nel pomeriggio – carne o pesce (200 g), crauti;
• la sera – crauti, frittata, yogurt.

• al mattino – kefir, 1 banana;
• nel pomeriggio - zuppa di cavolo, carne o pesce (200 g);
• la sera: crauti, uova strapazzate.

• al mattino – ricotta con albicocche secche (150 g), tè;
• nel pomeriggio – carne magra o pesce (200 g), 1 uovo, cavolo con salsa;
• la sera - cavolo stufato, kefir.

• al mattino – 50 g di formaggio, caffè;
• nel pomeriggio – carne magra o pesce (200 g), crauti;
• la sera - cavolo con condimento, 2 uova, bevanda a base di latte fermentato.

Tra un pasto e l'altro, se avverti un forte senso di fame, puoi masticare foglie di cavolo in qualsiasi quantità. Questo ti aiuta a sopportare l'intero processo di perdita di peso senza interruzioni e a raggiungere il tuo obiettivo abbastanza comodamente. Ma solo se il cavolo è il tuo prodotto preferito. In caso contrario, è meglio scegliere un'altra dieta, ad esempio le patate.

Patata

In quasi tutte le diete, le patate sono un alimento proibito perché hanno un contenuto calorico piuttosto elevato. Tuttavia, perdere peso con le patate non solo è possibile, ma è anche considerato molto efficace, poiché consente di sbarazzarsi di 10 kg in appena 1 settimana.

Essenza e regole

Le patate hanno molti vantaggi: sono amate da molti, hanno un costo contenuto e sono facili da preparare. La cosa più interessante è che durante l'intero periodo di perdita di peso puoi consumarlo in quantità piuttosto grandi - 1,5 kg al giorno, il che elimina la sensazione di fame.

La regola principale di questa tecnica è la corretta preparazione delle patate. Può essere bollito o cotto al forno, escludendo eventuali additivi, cioè nella sua forma pura. Le patate vengono prima messe a bagno in acqua fredda per eliminare l'amido.

Inoltre, è necessario escludere dalla dieta tutti gli alimenti tranne quelli consentiti (in versione delicata), che includono:

• verdure;
• uova;
• prodotti a base di acido lattico;
• oli vegetali.

La dieta mono di patate è progettata per 7 giorni e per la perdita di 10 kg di peso in eccesso. In una versione meno severa, che consente l'utilizzo di altri prodotti, ma ci vorranno 2 settimane per ottenere lo stesso risultato.

Menù di esempio

La dieta della patata esiste in 2 tipologie:

• mono-dieta basata solo sul consumo di patate;
• un'opzione delicata con una dieta più varia, compresi alcuni prodotti aggiuntivi.

Nel primo caso la razione giornaliera è di 1,5 kg di patate, che vengono bollite o al forno, suddivise in 6 porzioni e consumate nell'arco della giornata. È inoltre necessario bere almeno 2 litri di liquidi salutari al giorno, tra cui acqua pulita, tè non zuccherato e infusi di erbe.

Il menu delle opzioni delicate potrebbe essere il seguente:

• colazione – purè di patate con acqua o siero di latte, kefir;
• pranzo – zuppa di patate, verdure;
• cena – purè di patate (secondo la ricetta del mattino), 1 uovo.

• colazione - patate al forno, yogurt;
• pranzo: zuppa di patate, stufato di verdure;
• cena: patate al cartoccio, succo di pomodoro.

• colazione – patate bollite con erbe aromatiche, tè;
• pranzo: zuppa di patate, cavolo stufato;
• cena – patate al cartoccio, kefir.

• colazione – patate al forno, yogurt;
• pranzo – zuppa di patate, verdure a fette;
• cena – patate bollite con aglio, 2 uova.

• colazione – patate al cartoccio, tè;
• pranzo – zuppa di patate, fagioli bolliti;
• cena – patate bollite con funghi, kefir.

• colazione – casseruola di patate con formaggio;
• pranzo – zuppa di pomodoro e patate, insalata di carote;
• cena – patate al cartoccio, crauti.

• colazione – patate ripiene di verdure;
• pranzo - zuppa di patate, zucchine in umido;
• cena – patate al forno con erbe aromatiche, kefir.

Per gli spuntini si consiglia di utilizzare 1 patata bollita con la buccia. Per perdere 10 kg in un periodo di tempo più breve la cena dovrebbe essere esclusa. Negli altri casi deve essere prima delle 18:00. Se le patate non sono uno dei tuoi cibi preferiti, questa dieta e dieta potrebbero sembrare troppo rigide. In questi casi, i nutrizionisti raccomandano altre opzioni meno rigorose per perdere peso, ad esempio utilizzando i cereali, in particolare la farina d'avena.

Fiocchi d'avena

La farina d'avena è il porridge più consigliato dai nutrizionisti, soprattutto come colazione sana. Perdere peso con la farina d'avena risulta essere abbastanza soddisfacente, ma efficace: circa 1 kg al giorno, e per sbarazzarsi di 10 kg sono necessari 10-14 giorni, a seconda della gravità della dieta e delle caratteristiche individuali del corpo.

Essenza e regole

Prima di iniziare a perdere peso, si consiglia di prepulirlo con brodo di farina d'avena. Per prepararsi, è necessario prendere 0,5 tazze di farina d'avena, farla bollire in 1 litro d'acqua a ebollizione bassa per 2,5 ore, in modo che la quantità di liquido sia ridotta della metà.

La bevanda gelatinosa risultante viene consumata ogni giorno per 1 settimana, 1 bicchiere a stomaco vuoto al posto della colazione. Dopo averlo preso, puoi mangiare e bere solo 4 ore dopo. Inoltre, durante questo periodo preparatorio è necessario passare a una corretta alimentazione, rinunciando a cibi grassi, ricchi di amido, dolci e cenare almeno 4 ore prima di andare a dormire. Dopo aver completato la preparazione, puoi procedere direttamente al processo di perdita di peso scegliendo l'opzione dietetica appropriata.

Menù di esempio

La dieta a base di farina d'avena ha molte opzioni: da una rigorosa mono-dieta all'avena-frutta o all'avena-verdura.

Fiocchi d'avena

Nella versione più rigorosa, durante il giorno è necessario consumare solo farina d'avena bollita in acqua o lasciata a bagno nell'acqua durante la notte senza aggiungere sale, zucchero o burro. Una singola porzione di porridge dovrebbe essere di 250 g con 6 pasti al giorno.

Oltre alla farina d'avena, puoi bere solo 2 litri di acqua al giorno. Puoi attenersi a tale dieta mono per non più di 10 giorni, durante i quali dovresti perdere fino a 10 chilogrammi in più.

Frutto d'avena

Questo menu sarà meno rigido, poiché include frutta fresca e secca, cosa molto importante per i più golosi. È meglio combinare la farina d'avena con mele, pere, kiwi, eventuali frutti di bosco e frutta secca: albicocche secche, prugne secche, uvetta.

Una porzione di porridge rimane la stessa: 250 g, e la quantità di integratori vitaminici dipende dal loro tipo:

• frutta secca – 50 g;
• frutta dolce – 200 g;
• frutta non zuccherata – 300 g.

I componenti possono essere consumati insieme o separatamente: porridge per i pasti principali, frutta per spuntini.

Questa opzione dietetica viene seguita per 14 giorni. Puoi perdere fino a 10 kg se segui rigorosamente tutte le raccomandazioni.

Farina d'avena-verdura

La farina d'avena con verdure è altrettanto gustosa della farina d'avena con frutta, ma è anche migliore per perdere peso perché le verdure contengono meno carboidrati. I più adatti sono cetrioli, pomodori, peperoni, carote, verdure crude, così come asparagi, melanzane, zucchine, al vapore o al forno. Le verdure possono essere condite solo con succo di limone e olio d'oliva.

La dieta è molto semplice:

• 3 volte al giorno per i pasti principali è necessario mangiare una porzione di porridge con verdure;
• spuntino con insalate in mezzo.

Quando crei un menu, puoi sperimentare i prodotti consentiti, ma entro le regole stabilite.

Combinato

Questa opzione dietetica prevede la combinazione di farina d'avena con frutta e verdura. Un menù di esempio potrebbe essere il seguente:

• colazione - farina d'avena con pezzi di frutta o frutta secca, tè;
• pranzo – insalata di verdure, frutta fresca;
• pranzo – farina d'avena con verdure, 1 mela, tè;
• spuntino pomeridiano: fiocchi d'avena, succo di pomodoro;
• cena: farina d'avena, macedonia di frutta.

La dieta combinata di farina d'avena è varia e nutriente, ma a causa della carenza di proteine ​​non dovrebbe durare più di 4 settimane. Anche se questo periodo è abbastanza per sbarazzarsi di 10 kg. Se hai bisogno di risultati più rapidi, è meglio scegliere una mono-dieta a base di farina d'avena o un metodo di perdita di peso con cetrioli ancora più efficace.

Cetriolo

I cetrioli sono costituiti da acqua e fibre, quindi la dieta dei cetrioli è il modo migliore per perdere 10 kg in 7 giorni. Ma tutto il giorno, per tutta la settimana, bisognerà mangiare quasi esclusivamente queste verdure.

Essenza e regole

La dieta del cetriolo è uno dei metodi di perdita di peso più efficaci e consente di perdere fino a 1,5 kg al giorno. Ciò è dovuto alla capacità dei cetrioli di accelerare il metabolismo e la scomposizione dei grassi, i cui prodotti di degradazione vengono escreti insieme al liquido a causa dell'effetto diuretico.

Le regole della dieta del cetriolo sono abbastanza semplici:

• devi mangiare 5 volte al giorno;
• Sale, zucchero, tutto ciò che è grasso, farinoso, fritto dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta.

Nonostante l'abbondanza di liquidi nei cetrioli, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua.

Menù di esempio

I cetrioli dovrebbero essere il componente principale della tua dieta quotidiana. Vanno consumati a tutti i pasti, come spuntino e in caso di fame intensa. La norma giornaliera è di 2–2,5 kg di cetrioli.

Il menù della settimana potrebbe essere questo:

Lunedi:

• pranzo – cetrioli, 200 g di verdure in umido;
• spuntino pomeridiano – cetrioli, 1 mela;

• colazione – cetrioli, una fetta di pane di segale;
• pranzo – cetrioli, 50 g di petto di pollo bollito;
• spuntino pomeridiano – cetrioli, 1 arancia;
• cena - insalata di cetrioli ed erbe aromatiche;
• poi fino alla fine della giornata - cetrioli, ma entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

• colazione – cetrioli, una fetta di pane di segale;
• pranzo – cetrioli, 50 g di pesce bollito;
• spuntino pomeridiano – cetrioli, 1 pera;
• cena - insalata di cetrioli ed erbe aromatiche;
• poi fino alla fine della giornata - cetrioli, ma entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

• colazione – cetrioli, una fetta di pane di segale;
• pranzo – cetrioli, 150 g di verdure bollite;
• spuntino pomeridiano – cetrioli, 1 mela;
• cena - insalata di cetrioli ed erbe aromatiche;
• poi fino alla fine della giornata - cetrioli, ma entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

• colazione – cetrioli, una fetta di pane di segale;
• pranzo - cetrioli, 200 g di insalata di cavolo con erbe e succo di limone, 20 g di formaggio a pasta dura;
• spuntino pomeridiano – cetrioli, 1 arancia;
• cena - insalata di cetrioli ed erbe aromatiche;
• poi fino alla fine della giornata - cetrioli, ma entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

• colazione – cetrioli, una fetta di pane di segale;
• pranzo – cetrioli, 1 uovo, 1 pomodoro;
• spuntino pomeridiano – cetrioli, una manciata di frutti di bosco;
• cena - insalata di cetrioli ed erbe aromatiche;
• poi fino alla fine della giornata - cetrioli, ma entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

Domenica:

• colazione – cetrioli, una fetta di pane di segale;
• pranzo – cetrioli, 150 g di ricotta;
• spuntino pomeridiano – cetrioli, 200 ml di kefir;
• cena - insalata di cetrioli ed erbe aromatiche;
• poi fino alla fine della giornata - cetrioli, ma entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

È sconsigliato praticare sport durante tutto questo periodo. Ma è necessaria un’attività fisica moderata. Puoi fare una passeggiata o fare jogging leggero. La dieta del cetriolo è molto rigorosa e povera di calorie, quindi richiede molta forza di volontà per seguirla. È molto più facile perdere gli stessi 10 kg purificandosi con il riso. È vero, ci vorrà un po’ più di tempo, ma ci saranno meno restrizioni dietetiche.

Riso

Il riso ha un eccellente effetto detergente, grazie al quale ti permette di sbarazzarti di 10 chili in più in soli 7 giorni. Assorbendo tutte le sostanze che intasano l'intestino, aiuta ad accelerare il metabolismo e previene la formazione di depositi di grasso.

Essenza e regole

Il vantaggio della dieta del riso, prima di tutto, rispetto al cetriolo e ad altre rigorose diete mono, è l'assenza di una sensazione di fame debilitante. Anche se è difficile definirlo molto delicato, poiché le restrizioni sono piuttosto serie.

Durante l'intero periodo di perdita di peso, puoi mangiare solo riso bollito con frutta e verdura cruda. Di additivi utili - 1 cucchiaio. l. olio d'oliva per condire e 1 cucchiaino. miele per eliminare la voglia di zucchero.

Menù di esempio

La dieta di questo metodo si basa sul riso bollito, che viene preparato in modo speciale:

• la sera lavare e mettere in ammollo 1 bicchiere di cereali in acqua fredda;
• Al mattino il riso viene lavato, riempito con altra acqua e fatto bollire a fuoco basso per 3-5 minuti.

Questa porzione viene preparata ogni giorno, divisa in 5 dosi, e poi consumata secondo il seguente schema:

• 19:00 – riso con miele e pezzetti di frutta;
• 10:00 – riso, insalata di verdure con succo di limone e olio d'oliva;
• 13:00 – riso, verdure stufate, frutta fresca;
• 16:00 – riso, 1 frutto qualsiasi;
• 19:00 – riso con verdure.

Questo menu contiene la maggior parte delle sostanze di cui il corpo ha bisogno, quindi non crea un grave stress metabolico. Allo stesso tempo, si verificano una pulizia di alta qualità e una reale perdita di peso. Ma a causa della mancanza di proteine, una tale dieta può portare alla perdita del tono muscolare, soprattutto nelle persone che fanno attività fisica attivamente. In questi casi, è meglio rivolgersi alla più leggera di tutte le diete proteiche: il pesce.

Pescare

Uno dei metodi più utili per perdere peso con proteine ​​è la dieta del pesce. Il pesce contiene molte proteine, che danno una sensazione di sazietà, così come gli acidi grassi Omega-3, che accelerano significativamente la disgregazione delle riserve di grasso, calcio, fosforo e molte altre sostanze utili. In termini di composizione e valore nutrizionale, il pesce è molto più utile della carne. A differenza dei petti di pollo, manzo o coniglio, è completamente digeribile e quindi non provoca processi di putrefazione nell'intestino.

Essenza e regole

La perdita di peso con il pesce non si applica alle diete mono, quindi puoi includere anche le verdure nella tua dieta e utilizzare anche qualsiasi pesce disponibile. La tecnica è progettata per 2 settimane e durante questo periodo si perde 10 kg di peso in eccesso.

Le regole sono relativamente semplici:

• attenersi rigorosamente al menu specificato;
• utilizzare solo sale marino;
• cuocere a vapore, bollire o cuocere il pesce e tutti gli altri piatti;
• bere almeno 1,5 litri di acqua pulita.

Per mantenere i muscoli tonici durante il processo di perdita di peso, dovresti aumentare la tua attività fisica.

Menù di esempio

La dieta per una dieta di pesce di 2 settimane, garantendo l'eliminazione di 10 kg, dovrebbe essere la seguente:

• al mattino – 150 g di pesce (pollock), 100 g di cavolo stufato, tè o caffè;
• spuntino – 200 ml di brodo di pesce;
• nel pomeriggio – 200 g di pesce, 100 g di asparagi lessati;
• la sera – 250 ml di kefir, 1 cubetto di tavoletta di cioccolato fondente.

• al mattino – 100 g di pesce, 1 pagnotta di pane, caffè o tè;
• spuntino – 200 g di cotolette di pesce, 100 g di asparagi lessati;
• nel pomeriggio – 1 frutto, 250 ml di kefir;
• la sera – 100 g di pesce, 1 pomodoro.

• al mattino – 100 g di tonno in scatola nel suo succo, 1 cetriolo;
• spuntino – 1 frutto;
• durante la giornata – 150 ml di brodo di pesce, 100 g di pesce;
• la sera – 200 g di gamberi bolliti.

• al mattino – 100 g di pesce, 100 g di cavolo bollito;
• spuntino – 100 g di salmone leggermente salato;
• nel pomeriggio – una porzione di brodo di verdure, una fetta di pane con crusca;
• la sera – 200 g di pesce.

• al mattino – 200 g di pesce, 1 pagnotta di pane;
• spuntino – 1 uovo sodo, 1 pagnotta di pane;
• durante la giornata – 300 g di zuppa di pesce;
• la sera - 200 g di pesce, 100 g di verdure al forno.

• al mattino – 100 g di ricotta 0% di grassi, tè o caffè;
• spuntino – 1 frutto;
• nel pomeriggio – 200 g di pesce, 150 g di zucchine;
• la sera – 200 g di pesce, 250 ml di kefir.

• al mattino – 200 g di pesce, 250 ml di kefir;
• spuntino – 1 frutto;
• nel pomeriggio – una porzione di brodo di verdure, 100 g di pesce;
• la sera – 100 g di pesce, 250 ml di kefir.

Entro 14 giorni, con una tale dieta a base di pesce, non solo puoi perdere peso in eccesso, ma anche arricchire il corpo con sostanze preziose per il corpo contenute nel pesce. Per coloro a cui non piace il pesce, consigliamo di familiarizzare con un'opzione altrettanto utile per perdere peso rapidamente: le barbabietole.

Barbabietola

Le barbabietole sono un ortaggio familiare, sano ed economico che può essere consumato tutto l'anno. Ma poche persone sanno che può fornire un'efficace perdita di peso non peggiore dell'ananas o del pompelmo. Con una dieta a base di barbabietola rossa puoi perdere 10 kg in 10 giorni senza danneggiare il corpo.

Il segreto principale dell'effetto benefico delle barbabietole è la presenza di betalaina, che promuove attivamente l'assorbimento delle proteine ​​animali, riducendo il livello degli acidi grassi e regolando il metabolismo dei lipidi. Betalain è disponibile come integratore nutrizionale sportivo progettato per normalizzare i livelli di omocisteina, il cui aumento riduce la combustione dei grassi e inibisce la crescita muscolare.

Inoltre, le barbabietole agiscono come una “spazzola” per l'intestino grazie alla presenza di fibre e stimolano anche la peristalsi grazie al contenuto di pectina. Fornendo un effetto lassativo e diuretico, la radice rimuove bene i depositi dannosi e il liquido in eccesso. Allo stesso tempo, le barbabietole hanno un basso contenuto calorico, saziano perfettamente e attenuano l'appetito.

Essenza e regole

Il metodo di perdita di peso con barbabietola comporta l’abbandono di tutti gli alimenti che contribuiscono all’aumento di peso e il passaggio a una dieta dominata dalla barbabietola in qualsiasi forma. Devi solo seguire alcune regole:

• 6 pasti al giorno;
• 2 litri di acqua al giorno;
• piccole porzioni;
• non mangiare troppo.

Il contenuto calorico della dieta quotidiana non dovrebbe essere superiore a 1200 kcal.

Menù di esempio

Puoi comporre tu stesso la tua dieta, guidato dalle regole di cui sopra e prendendo come base una delle opzioni del menu.

Opzione 1:

• al mattino – una porzione di porridge (grano saraceno, farina d'avena o riso), barbabietole bollite, tè;
• spuntino – insalata di barbabietola cruda, 1 mela;
• nel pomeriggio – Zuppa quaresimale di barbabietole;
• spuntino – 50 g di noci;
• la sera - insalata di barbabietole con prugne secche;
• prima di andare a letto – 1 bicchiere di kefir.

Opzione 2:

• al mattino - insalata di barbabietole con ricotta;
• spuntino – barbabietole al forno con formaggio;
• nel pomeriggio - 150 g di petto bollito con contorno di barbabietole bollite;
• spuntino – insalata di barbabietole con succo di limone;
• la sera – 200 ml di cocktail di kefir e barbabietola;
• prima di andare a letto – 1 bicchiere di yogurt.

Inoltre, puoi perdere 10 kg anche con il succo di barbabietola. Va preparato 3 ore prima dell'uso, abbinato a carote, zucca e mela per migliorarne il gusto. Inizia a bere succo fresco con pochi cucchiai, aumentando gradualmente il volume una tantum fino a 1 bicchiere e bevendolo prima di ogni pasto. La perdita di peso con il succo di barbabietola è progettata per 1 mese. Durante questo periodo, è necessario passare a un'alimentazione corretta e sana senza particolari restrizioni. Con una dieta del genere, puoi perdere 10 kg in un mese in modo sicuro e abbastanza comodo.

Lo svantaggio della dieta della barbabietola è che contiene poche proteine. Inoltre non è adatto a chi non ama le barbabietole, soprattutto quelle crude.

Se questi 2 fattori contano, allora è meglio perdere peso non con le barbabietole, ma con la ricotta, che è ricca di proteine ​​​​e di molte sostanze utili.

Cagliata

La ricotta è utile per le persone che hanno problemi non solo di peso, ma anche di disturbi dello stato psico-emotivo, poiché, essendo un prodotto dietetico, può rafforzare le fibre nervose. Pertanto, anche una dieta rigorosa a base di ricotta è tollerata con calma. Inoltre, questo prodotto, ricco di proteine ​​e calcio, garantisce un buon tessuto muscolare e osseo. E la metionina presente in esso migliora la funzionalità epatica e attiva la scomposizione del grasso in eccesso.

• bere 2 litri di acqua al giorno (puoi usare il tè verde senza additivi);
• utilizzare prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.

L’attività fisica dovrebbe essere moderata poiché l’apporto calorico è molto basso. Saranno sufficienti 20 minuti di camminata al giorno.

Menù di esempio

Per una settimana è consentito consumare 400 g di ricotta e 1 litro di kefir ogni giorno. Devi mangiare ogni 2 ore, dividendo la quantità specificata di cibo in porzioni uguali. La ricotta può essere combinata con kefir o alternata. Si consiglia di utilizzare la ricotta per i pasti principali (colazione, pranzo, cena) e il kefir per gli spuntini quando si ha molta fame.

Esiste anche un'opzione più delicata per perdere peso usando la ricotta: la dieta della ricotta Magi, progettata per 4 settimane. Il menù sottostante dovrà essere seguito scrupolosamente, senza variare piatti o giorni.

Nella prima settimana di dieta, la colazione è sempre la stessa: 200 g di ricotta con qualsiasi frutto in quantità illimitate. I restanti pasti giornalieri sono riportati nella tabella:

Seconda settimana - la colazione rimane la stessa, i cibi del pranzo e della cena cambiano leggermente:

Terza settimana – puoi mangiare i seguenti alimenti in qualsiasi ordine:

Quarta settimana: l'alimentazione è simile alle regole della terza settimana (puoi mangiare cibo ogni volta che ne hai il desiderio), ma il numero di cibi al giorno è limitato:

La dieta è piuttosto varia, quindi perdere 10 kg in un mese è sicuro e abbastanza comodo. L'unica difficoltà sta nella necessità di attenersi scrupolosamente al menù, cosa non sempre conveniente. Se hai bisogno di un metodo più semplice, ma non per questo meno “gustoso”, nutriente ed efficace per perdere 10 kg, allora la dieta della zucca è abbastanza adatta.

Zucca

La zucca è un prodotto a basso contenuto calorico (28 kcal per 100 g), quindi può essere consumato in grandi quantità per garantire una perdita di peso senza fame e abbastanza confortevole. In 10 giorni con una dieta a base di zucca, puoi perdere 10 kg, liberandoti dall'anemia e purificando bene il corpo.

Essenza e regole

La particolarità di questa tecnica è l'inserimento nella dieta della polpa e dei semi di zucca. In questo caso la zucca va consumata almeno 3 volte al giorno e 2 cucchiai. l. mangiare i semi a colazione.

Devi mangiare per 10 giorni secondo il seguente schema:

• 5 giorni di digiuno;
• 5 giorni di dieta;
• alternanza – a giorni alterni.

Devi iniziare con una giornata di digiuno. Nei giorni di dieta, puoi includere solo cibi sani nella tua dieta. È meglio se, oltre alla zucca, mangi cereali, latticini e verdure. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 19:00.

Menù di esempio

La dieta non è scritta in grande dettaglio. Nei giorni di digiuno puoi mangiare solo zucca al forno - 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Nei giorni di dieta (anche - 2, 4, 6, 8, 10) il menu può essere così:

• colazione – porridge (riso o miglio) con polpa e semi di zucca;
• pranzo - kefir o yogurt;
• pranzo – zuppa di zucca con verdure;
• spuntino pomeridiano - ricotta;
• cena – purea di zucca.

Poiché la dimensione dei piatti non è limitata, si consiglia di non mangiare troppo, ma anche di non ridurre troppo le porzioni. Puoi bere tè e acqua in quantità normali. Ma se la zucca non è la tua verdura preferita, una dieta del genere sarà troppo difficile. In ogni caso, la frutta è considerata la più adatta per perdere 10 kg e la dieta a base di frutta piacerà a quasi tutti.

Fruttato

Quando è necessario perdere 10 kg in una settimana senza avvertire molta fame o nuocere alla salute, viene spesso utilizzata una dieta a base di frutta. I frutti sono un prodotto ipocalorico con molte fibre, che garantisce una rapida sazietà, una digestione di alta qualità del cibo e un'accurata pulizia dell'intestino.

Essenza e regole

Esistono molte varietà di “frutti” dimagranti di 10 kg. La loro dieta può includere una varietà di frutta e spesso altri cibi sani: verdure, cereali, noci. Nonostante ciò, questa dieta è piuttosto stressante per l’organismo a causa del basso apporto calorico giornaliero. Ma se tutte le raccomandazioni vengono seguite correttamente, tutti i rischi sono ridotti al minimo e la dieta stessa offre grandi benefici:

• dona notevole leggerezza grazie all'eliminazione di scorie e tossine;
• elimina la cellulite, rende la pelle più chiara, uniforma l'incarnato;
• ha una breve durata;
• non richiede la preparazione di piatti speciali che richiede tempo.

Le sue regole di base includono:

• attenta aderenza al regime e alla dieta proposti;
• utilizzando piccoli piatti;
• bere abbastanza acqua pulita;
• rifiuto di sale, zucchero, cibo spazzatura.

Inoltre, l’efficacia di una dieta a base di frutta aumenta significativamente con una forte motivazione, un buon atteggiamento psicologico e un’attività fisica regolare.

Menù di esempio

Ci sono molte opzioni dietetiche che possono aiutarti a perdere peso velocemente. Ma quando si scelgono determinati frutti, è necessario tenere conto della possibilità di allergie o della presenza di malattie gastrointestinali che impongono restrizioni al consumo di grandi quantità di fibre.

Mono-dieta

In questo caso, per il menu viene selezionato un tipo di frutto o bacca. Molto spesso si consiglia di utilizzare mele, agrumi, angurie, ma è possibile utilizzarne altri secondo i propri gusti (eccetto banane e uva).

La dieta è abbastanza semplice: devi mangiare frutta o bacche ogni 2-3 ore, dividendo la quantità totale nel numero appropriato di porzioni uguali. In questo caso, puoi mangiare fino a 1,5 kg di frutta o bacche e, quando scegli una dieta a base di anguria, 1 kg di polpa per ogni 10 kg di peso.

Con verdure

Il menu di questa opzione di dieta a base di frutta prevede l'introduzione di una piccola quantità di verdure (ad eccezione delle patate). In questo caso, la dieta può essere la seguente:

• 8:00 – succo fresco con polpa, 1 frutto;
• 10:00 – macedonia di frutta;
• 12:00 – insalata di verdure con succo di limone, frutta fresca;
• 14:00 – macedonia di frutta;
• 16:00 – frutta;
• 18:00 – insalata di verdure, frutta fresca;
• 20:00 – succhi di verdura.

Tra i pasti è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua pulita.

Con proteine

La base di questa dieta sono i frutti e le proteine ​​​​animali: uova, carne bianca o pesce magro. Tutti gli altri prodotti sono esclusi. Devi assumere frutta e alimenti proteici separatamente, alternandoli durante la giornata come segue:

• 19:00 – macedonia di frutta, fresca;
• 10:00 – 2 uova sode;
• 13:00 – frutta;
• 16:00 – porzione di petto di pollo o pesce;
• 19:00 – frutta, succhi di frutta fresca.

Questo sistema di perdita di peso è più delicato, poiché la presenza di proteine ​​elimina il verificarsi di conseguenze negative per il tessuto muscolare.

Con latte

La varietà più semplice da seguire riguarda frutta e latticini. Ha 2 opzioni: con latte o kefir. Il menù giornaliero è comunque composto da 1 kg di frutta e 2 litri di latte oppure 1,5 litri di kefir.

Con l'opzione frutta-latticini, la dieta dovrebbe essere strutturata secondo il seguente schema:

• 1 giorno – 0,5 litri di latte, 1 kg di frutta;
• Giorno 2 – 1 litro di latte, 1 kg di frutta;
• Giorno 3 – 1,5 litri di latte, 1 kg di frutta;
• Giorni 4–7 – 2 litri di latte e 1 kg di frutta.

Puoi bere latte o kefir insieme alla frutta, preparando insalate o cocktail con essi, oppure separatamente, alternando i componenti durante il giorno.

Di tutte le opzioni fornite, la più efficace in termini di piombo sarà una dieta mono a base di frutta. Il più comune e accessibile è la mela, un metodo classico per perdere peso, che ha ottenuto un enorme riconoscimento.

Mela

Una dieta a base di mele può aiutarti a perdere 10 chili in più in 7 giorni. In sostanza, questa è la nutrizione con pectina, poiché le mele contengono la maggior quantità di pectina, una sostanza che può bruciare attivamente i depositi di grasso, regolare la funzione intestinale e migliorare l'assorbimento dei nutrienti da parte delle pareti intestinali. Le pectine assorbono tutte le sostanze nocive e i grassi e poi li rimuovono, accelerando significativamente il processo di perdita di peso.

Essenza e regole

La perdita di peso con questo metodo si verifica a causa dell'aumento del contenuto di mele e altri frutti e verdure ricchi di fibre alimentari nella dieta. Ciò ti consente di migliorare il funzionamento del tuo sistema digestivo e di perdere peso senza una forte sensazione di fame.

Durante la perdita di peso, si consiglia di smettere di fumare, di bere alcolici e di svolgere un'attività fisica intensa. Il corpo deve lavorare in modo delicato. È necessario bere 2 litri di acqua pura naturale al giorno; è consentito il tè verde con una piccola quantità di miele.

Menù di esempio

La seguente dieta richiede una stretta aderenza:

Giorno 1 – sulle mele:

• cena – 4–5 mele.

Giorno 2 – riso alle mele:

• cena – 100 g di riso.

Giorno 3 – crema di mele:

• colazione – 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 2-3 mele;
• pranzo – 150 g di ricotta con 1 cucchiaino. miele e noci, 1–2 mele;
• cena – 120 g di ricotta.

Giorno 4 – mela-carota:

• colazione - insalata di 1-2 mele e 3 carote;
• pranzo – 150 g di insalata di mele e carote con 1 cucchiaino. miele e succo di limone;
• cena – 3 mele cotte.

Giorno 5 – niente mele:

• colazione - insalata di verdure bollite (1 barbabietola, 2 carote) con succo di limone;
• pranzo – 150 g di fiocchi d'avena, 2 uova, 1 barbabietola cruda grattugiata;
• cena - insalata di 1 carota cruda con 1 cucchiaino. Miele

Giorno 6 – sempre sulle mele:

• colazione - insalata di 2-3 mele (a seconda delle dimensioni) con noci e succo di limone;
• pranzo - insalata di 2-3 mele con 1 uovo sodo, cipolla ed erbe aromatiche;
• cena – 4–5 mele.

Giorno 7 – riso alle mele:

• colazione – 100 g di riso bollito, 2-3 mele;
• pranzo – 150 g di riso, purea di 2-3 mele;
• cena – 100 g di riso.

Se durante la giornata avverti una forte sensazione di fame tra un pasto e l'altro, puoi fare uno spuntino con una mela.

La dieta è piuttosto difficile e rischiosa, ha un forte impatto sul corpo, ma dà risultati sorprendenti. In generale, qualsiasi metodo in cui si verifica una rapida perdita di peso è considerato dannoso in un modo o nell'altro.

Solo una persona assolutamente sana può liberarsi di 10 kg in 7-10 giorni o anche in 1 mese. Ma anche in questo caso è meglio rivolgersi ad un nutrizionista. La moderazione dovrebbe essere osservata in tutto, anche nel tentativo di perdere peso. E per evitare che i chilogrammi persi ritornino, è necessario uscire con competenza dal processo di perdita di peso e mangiare bene in futuro.

Abbandonare la dieta

È necessario uscire correttamente da qualsiasi perdita di peso. Ma questo è particolarmente importante nei casi in cui è stata utilizzata una dieta rigorosa con una significativa perdita di peso. In questo caso, è necessario rispettare diverse regole:

1. Introdurre gradualmente il cibo abituale nel menu, 1-2 prodotti al giorno.
2. Inizia solo con cibi sani.
3. Puoi iniziare a consumare cibi grassi, fritti e altri pesanti non prima di dopo 7 giorni, ma è meglio abbandonarli completamente o ridurli al minimo.
4. Aumenta gradualmente l'apporto calorico di 100 kcal al giorno.

È sempre necessario abbandonare la dieta per un periodo che sarà 2 volte più lungo della durata del processo di perdita di peso stesso. La cosa principale è che la transizione avvenga senza intoppi, con un ritorno graduale alla dieta abituale.

Sarà utile anche riconsiderare completamente le proprie abitudini alimentari. È necessario adattare la dieta e lo stile di vita in modo tale che in futuro non ci siano problemi con l'eccesso di peso.

Puoi mettere in ordine la tua figura seguendo una dieta. Sono rilevanti i metodi che comportano una rapida perdita di peso.

Esistono molte diete diverse che ti permettono di perdere fino a 10 kg in 7 giorni a casa. La dieta può consistere in verdure, latticini e piatti liquidi. L'importante è attenersi rigorosamente al menù scelto per tutto il periodo.

Quando la bilancia mostra chili in più, le ragazze vanno immediatamente nel panico.

Soprattutto se tra pochi giorni si avvicina una vacanza o un altro evento importante e un vestito nuovo non basta. In questo caso, molti vanno agli estremi: iniziano a torturarsi con la fame e a tormentarsi con l'allenamento.

La via più semplice per uscire da questa situazione è scegliere la dieta giusta che ti aiuterà a tornare alla forma e alle dimensioni precedenti senza stress o danni al corpo.

Attenzione! Qualsiasi dieta prevede di evitare cibi grassi, cibi fritti e tutto ciò che contiene zucchero. Il sale deve essere sostituito con le spezie.

Puoi ottenere i massimi risultati più velocemente se includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana.

Dieta del pesce

Perdere 10 kg in una settimana senza danni alla salute, consigliano molti nutrizionisti. Seguendo la dieta del pesce è necessario rinunciare agli zuccheri e bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Puoi mangiare pesce magro, al forno o bollito.

Menù di esempio:

1. Colazione– uovo sodo o frittata, tè senza zucchero.
2. Pranzo- insalata leggera.
3. Cena– 200-300 g di pesce di fiume al forno e mezzo pompelmo.
4. Spuntino pomeridiano- mela o pera.
5. Cena– 200 g di pollock in umido e un bicchiere di kefir magro.

Bevi un bicchiere d'acqua durante la notte.

Modifica il menu a tuo piacimento. Il pesce è abbinato a verdure grigliate. Il riso sarebbe un'ottima aggiunta. Una varietà di cibi adatti alle tue preferenze di gusto sarà consumata con piacere e ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più.

Dieta liquida

1. 0,5 litri di kefir + 0,5 kg di patate bollite senza olio, spezie e sale.
2. 0,5 litri di kefir + 0,5 kg di ricotta a basso contenuto di grassi.
3. 0,5 litri di kefir + 0,5 kg di carne di pollo bollita.
4. 0,5 litri di kefir + 0,5 kg di frutta.
5. 1,5 litri di acqua.
6. 0,5 litri di kefir + 0,5 kg di frutta.

Se sei intollerante al prodotto sostituiscilo con yogurt bianco con una percentuale minima di grassi.

Menù dietetico a base di kefir di mele

La mela contiene molti micro e macroelementi necessario per mantenere l'immunità, ma non è consigliabile utilizzare il frutto come base per una dieta e abbinarlo a prodotti a base di latte fermentato. Esiste il rischio di deterioramento del sistema digestivo, ma la dieta darà buoni risultati in termini di perdita di peso.

La dieta viene adattata in modo indipendente. La dieta del kefir di mele è una dieta rigorosa, quindi sono ammessi solo pochi prodotti combinati (mele, ricotta, riso e kefir). La porzione principale della porzione dovrebbe essere composta da mele e kefir.

Menù dietetico kefir-grano saraceno

Il porridge di grano saraceno in combinazione con kefir costituisce la base della dieta. Vale la pena aggiungere molti liquidi. Altri prodotti possono includere frutta secca e noci.

Ogni mattina inizia con un bicchiere di kefir. I pasti principali includono grano saraceno, kefir e alimenti aggiuntivi. Per non inventare un menu speciale, prendi come base la dieta del grano saraceno e aggiungi un bicchiere di kefir ad ogni pasto. 1 giorno di digiuno include solo kefir.

Per non preoccuparti di creare un menu, fai della zuppa di cipolle la base della tua dieta. Il piatto ha un minimo di calorie, migliora il metabolismo, è facile da preparare e consente di perdere peso in modo rapido ed efficace.

È sufficiente mangiare la zuppa di cipolle 3 volte al giorno. Inoltre, è consentito consumare verdure crude, frutta e latticini.

1. Tagliare a cubetti 6 cipolle, 2 peperoni, 2 pomodori, cavoli piccoli, diversi rametti di sedano.
2. Versare sulle verdure 2-3 litri d'acqua.
3. Cuocere dopo aver fatto bollire per 15 minuti.
4. Aggiungi le erbe tritate e 1 cucchiaino. succo di limone.

Attenzione! Non aggiungere spezie, sale o brodo di carne al piatto.

Trovare una donna soddisfatta al 100% della propria figura è molto difficile. La maggior parte del gentil sesso vuole migliorare il proprio corpo. Il modo più conveniente per farlo è ricorrere a una semplice dieta dimagrante, che sarà facile da seguire a casa.

Se mangi cibi ipocalorici per una settimana e rispetti i principi di base di una corretta alimentazione (ad esempio: bevi solo 1 bicchiere al mattino), alla fine della dieta potresti notare meno diversi chilogrammi sulla bilancia . Perdere peso non si trasformerà in una tortura se non ti metti entro limiti rigorosi, ma adegui semplicemente correttamente la tua dieta. I consigli dei nutrizionisti professionisti raccolti nell'articolo ti aiuteranno a farlo.

Dieta facile per i pigri per una settimana

Come perdere peso facilmente e velocemente senza provare una costante sensazione di fame e il desiderio di interrompere un'altra dieta? È necessario creare un programma alimentare per perdere peso e rispettarlo esattamente. Gli organi digestivi sono progettati in modo tale che se si mangia in modo irregolare, possono funzionare male e quindi il processo metabolico rallenta, rallentando il processo di perdita di peso. Per vedere gli ambiti meno diversi chilogrammi sulla bilancia, dovrai aderire alla dieta corretta.

Per sopravvivere tutta la settimana, devi scegliere una dieta leggera che non ti permetta di crollare. Le condizioni domestiche sono adatte per seguire i principi di una corretta alimentazione, sulla quale si possono perdere circa 3-4 kg entro sette giorni.

Una dieta tipica per i pigri, che non richiede restrizioni particolari e l'acquisto di prodotti esotici e costosi per dimagrire:

• la tua intera dieta quotidiana dovrebbe essere divisa in 5 parti;
• devi mangiare ogni tre ore;
• una porzione non deve pesare più di 200 ge stare nel palmo di una mano;
• Prima di ogni pasto è necessario bere un bicchiere d'acqua in modo che la perdita di peso avvenga rapidamente;
• escludere completamente dalla dieta leggera cibi ipercalorici con un'alta percentuale di grassi (torte, dolci, focacce, torte);
• invece dello zucchero, mangia miele naturale;
• ridurre l'assunzione di sale;
• rinunciare agli alimenti trasformati e cucinare solo con ingredienti freschi;
• rinunciare a salsicce e carni affumicate, sostituendole con filetto di pollo o di manzo.

In questo modo potrai perdere facilmente 7 kg in una settimana o anche di più.

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Il rispetto di tali regole porterà a meno 3 kg dopo una settimana. Esistono altre semplici regole dietetiche settimanali per gli adolescenti:

• rinunciare alla soda dolce, alle patatine, alle noci salate e ai cracker;
• bevi più acqua pulita, ami le composte di frutta fresca e bacche;
• rinunciare al fast food e mangiare cibo fatto in casa;
• assicurati di fare colazione al mattino, ad esempio un panino con pane integrale con burro, filetto di pollo, cetriolo e pomodoro;
• mangiare dolci al mattino;
• dare la preferenza al cioccolato fondente rispetto al cioccolato al latte;
• includi verdure fresche nella tua dieta.

Seguire queste semplici regole porterà a una perdita di peso sostenibile. Anche una dieta leggera, purché seguita con attenzione, fornirà 3-4 kg in meno sulla bilancia.

Se segui i principi della dieta mediterranea per un lungo periodo (e non solo per una settimana), non solo puoi perdere peso, ma anche purificare il tuo corpo.

Principi di base

Il menu dimagrante quotidiano prevede il rispetto dei principi di base di una dieta per pigri. Per avere la garanzia di perdere meno 3-5 kg ​​in una settimana con una dieta leggera, dovresti rinunciare completamente ad alcuni alimenti. Dovrebbero essere vietati:

• cibi fritti e cotti ricchi di grassi;
• maionese e altre salse simili ad alto contenuto calorico;
• carni e salsicce affumicate;
• dolciumi, pane bianco e prodotti da forno;
• soda dolce, zucchero puro;
• frutta dolce (uva e banane);
• verdure amidacee (principalmente patate);
• pasta, riso bianco e tutti i cereali solubili.

Per vedere il tanto atteso meno sulla bilancia dopo una dieta leggera per una settimana, dovrai includere i seguenti prodotti dimagranti nella tua dieta:

• verdure fresche di stagione;
• frutti e bacche di stagione non zuccherati;
• cereali non trasformati (grano saraceno, riso integrale, orzo perlato, grano, farina d'avena);
• carne magra (manzo, coniglio) e pollame (eccetto anatra e oca);
• uova e burro;
• olio di oliva e di girasole (non raffinato);
• semi e noci.

Un modo semplice ed efficace per perdere peso a casa è tagliare a metà la porzione abituale. Rimuovi tutto lo zucchero e rinuncia al pane. Questa è la dieta più semplice che ti consente di sbarazzarti di almeno meno 2 kg in una settimana.

Menù della settimana

Una dieta leggera per i pigri per una settimana è ben tollerata dall'organismo. Prima di iniziare a perdere peso, devi creare un menu approssimativo per ogni giorno che ti permetta di perdere meno 2-3 kg.

Menu per una settimana con una dieta pigra:

Lunedi:

• colazione – una porzione di porridge di grano saraceno con pomodoro e formaggio a pasta dura;
• pranzo: zuppa di pollo, insalata di cavolo, filetto bollito;
• spuntino pomeridiano – un bicchiere di kefir con frutti di bosco;
• cena: uovo sodo, insalata di verdure e yogurt.

Martedì:

• una porzione di farina d'avena con latte e mela;
• purea di piselli, insalata di cetrioli e qualche fetta di prosciutto magro;
• casseruola di ricotta con frutta;
• filetto di manzo e verdure alla griglia.

Mercoledì:

• due panini di pane fitness, prosciutto e formaggio a pasta dura;
• spezzatino di verdure e porridge di riso con carne;
• macedonia di frutta condita con yogurt;
• verdure e pesce alla griglia.

Giovedì:

• casseruola di ricotta con frutti di bosco e kefir;
• zuppa di polpette e insalata di cavolo;
• cheesecake con uvetta e miele;
• coniglio in umido e riso.

Venerdì:

• una porzione di polenta d'orzo perlato e una frittata;
• borscht in brodo di pollo e filetto di pollo al forno con verdure;
• spuntino a base di cagliata con albicocche secche;
• cotolette di pesce e verdure al vapore.

Sabato:

• panini fitness con mozzarella e pomodorini;
• fagioli in umido con pollo e verdure;
• casseruola di ricotta e arancia;
• polpette di pollo tritate e riso.

Domenica:

• una porzione di fiocchi d'avena con latte e yogurt;
• spezzatino di verdure e insalata leggera di mare con verdure;
• una manciata di frutti di bosco e yogurt;
• frittelle di farina d'avena e mela grattugiata con kefir.

Se segui rigorosamente questo metodo di alimentazione con una dieta leggera, puoi facilmente andare in meno in termini di kg persi e perdere peso notevole in una settimana. Devi mostrare la tua volontà e il risultato non ti farà aspettare.

Quanto peso puoi perdere?

Quanto puoi perdere in una settimana con una dieta leggera? Meno 5 kg a settimana: quanto è realistica una tale perdita di peso? È possibile perdere meno 7 kg in una settimana?

Alcune donne decidono di limitarsi il più possibile al cibo, sperando di vedere meno 10 kg sulla bilancia in una settimana. In effetti, nessuna dieta leggera darà tali risultati. Il massimo su cui puoi contare è una perdita di meno 2-3 kg in 7 giorni, con una restrizione abbastanza severa nel cibo. I medici vietano categoricamente di perdere peso oltre questa cifra, poiché tale perdita di peso può influire negativamente su alcune funzioni del corpo. Devi perdere peso comodamente, perdendo peso gradualmente, quindi non tornerà dopo aver terminato una dieta leggera. Una dieta leggera per i pigri per una settimana è un buon modo per purificare l'intestino dalle tossine, eliminare un po' di grasso dalla pancia, perdere qualche chilo e dare al corpo uno stimolo per perdere ulteriormente peso.

Dieta facile ed efficace: 15 kg in 2 settimane

Una rapida perdita di peso in 2 settimane è possibile se si crea una dieta molto rigorosa e la si segue rigorosamente ogni giorno. L'eccesso di peso inizierà a scomparire alla fine della prima settimana e dopo due settimane di dieta leggera vedrai circa meno 10-15 kg. sulla bilancia (la cifra esatta dipende dal peso iniziale della persona che perde peso).

Menu campione di una dieta leggera per 7 giorni, a che può essere ripetuto 2 volte di seguito :

Lunedi:

• colazione– una porzione di fiocchi d'avena con acqua e kefir magro;
• cena– una porzione di spezzatino di verdure e pollo bollito;
• tè del pomeriggio– un bicchiere di kefir magro;
• cena– Yogurt greco magro e frutti di bosco.

Martedì:

• porridge di grano saraceno e uovo sodo;
• tortini di pesce al vapore e insalata di cavolo;
• spuntino a base di cagliata con prugne secche;
• merluzzo alla griglia.

Mercoledì:

• una porzione di farina d'avena con uvetta;
• fagioli in umido con pomodorini;
• pompelmo;
• insalata di uova sode e pomodori.

Giovedì:

• frittata con pomodorini;
• zuppa di piselli con crostini di pane;
• un bicchiere di kefir;
• carpa e verdure alla griglia.

Venerdì:

• una porzione di farina d'avena con albicocche secche;
• riso bollito e filetto di pollo;
• mela;
• insalata di mare.

Sabato:

• frittelle di ricotta con frutti di bosco;
• brodo di pollo con un pezzo di filetto e insalata di cavolo;
• pompelmo;
• cotoletta di pesce al vapore con riso.

Domenica:

• casseruola con formaggio;
• spezzatino di verdure con vitello;
• macedonia di frutta condita con yogurt magro;
• vitello alla griglia con verdure.

Se utilizzi il menu della dieta leggera due volte di seguito, alla fine delle due settimane vedrai meno 10 kg o più sulla bilancia.

Risultati di perdita di peso

Qualsiasi dieta semplice richiede uno sforzo di volontà e pazienza. Non puoi aspettarti che i chili in più evaporino da soli. Per perdere peso velocemente, dovrai ridurre notevolmente l’apporto calorico. Mangiando i cibi più semplici ed escludendo tutti i componenti dannosi di un menù dietetico leggero, puoi purificare il tuo corpo dalle tossine, eliminare i liquidi in eccesso e perdere circa 4 kg in una settimana.