Hannes Lindemann – training autogeno. Training autogeno. Hannes Lindeman. Breve descrizione del libro di H. Lindeman training autogeno
Training autogeno. Lindemann H.
Mn.: Pot-pourri, 2002. - 192 p.
Il libro contiene una descrizione classicamente completa della teoria e della pratica dell'autoipnosi. Utilizzando questo metodo potente, affidabile e perfetto, ogni persona ha l'opportunità di avere un effetto benefico sul proprio stato fisico e mentale, affrontare con successo lo stress, aumentare la resistenza e l'interesse per la vita.
La prima edizione in russo è stata pubblicata nel 2000.
Per una vasta gamma di lettori.
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CONTENUTO
PREFAZIONE
Capitolo 1. AIUTI PER TUTTI
L’UOMO È UNA “COSTRUZIONE FALLITA”?
METODO SCIENTIFICO
SPERIMENTA SU TE STESSO
IN BARCA PIEGHEVOLE ATTRAVERSO L'OCEANO ATLANTICO
POSSO GESTIRLO!
CORSO "OVEST"
TRAINING AUTOGENO IN BARCA
GLI ATTEGGIAMENTI POSITIVI SONO LA CHIAVE DEL SUCCESSO
MALATTIE CAUSATE DA ATTEGGIAMENTI NEGATIVI
FATELO COME SE...
SUL POTERE DELLE PERCEZIONI
ESPERIENZA CON UN PENDOLO
MORTE DERIVANTE DA FALSE RAPPRESENTAZIONI
NUOVE CONOSCENZE, NUOVE SPERANZE
Capitolo 2. ESERCIZI DI AUTOTRAINING DI BASE
JOHANN HEINRICH SCHULTZ
SULLE ORIGINI DELL'AUTOTRAINING
CHI FA PIÙ SEMPLICE L'AUTO TRAINING?
QUANDO FARE GLI ESERCIZI?
DIECI MINUTI AL GIORNO
POSA DEL PORTATORE
STATO DI RILASSAMENTO
PERCHÉ È NECESSARIO “RIMUOVERE” L'AUTOSUGGERIMENTO?
CALMA O RACCOLTA
ESERCIZIO PER SENTIRSI PESANTI
ESERCIZIO PER LA SENSAZIONE DI CALORE
COSA SUCCEDE NELLA MANO?
GENERALIZZAZIONE
ESERCIZIO PER IL CUORE
COME “SCOPRIRE” IL TUO CUORE?
ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE
ESERCIZIO DEL PLESSO SOLARE
ESERCIZIO PER LA TESTA
ESERCIZIO PER IL COLLO E OCCULP
PANORAMICA DEL PROGRAMMA DI FORMAZIONE AUTOMATICA COMPLETA
TENERE UN DIARIO
L'ERRORE PIÙ COMUNE NEL TRAINING AUTOGENO
Capitolo 3. AMBITO DI APPLICAZIONE PER LE PERSONE SANE
NIENTE DI UMANO È PERFETTO
L'UOMO È UN "ANIMALE TRAGICO"
SOGNA LA SALUTE MENTALE
DALLE SUGGERIMENTI POST-IPNOTICHE ALLE FORMULE DEGLI OBIETTIVI
COME APPLICARE LE FORMULE DEGLI OBIETTIVI?
QUALI FORMULE SONO PIÙ EFFICACI?
VACANZA “IN TEAM”
LO STRESS CAUSA MALATTIA
STRESS SUL POSTO DI LAVORO
FORMAZIONE AUTOMATICA PER I LAVORATORI DEL TURNO NOTTURNO
L'eccitazione come fattore patogeno
LA DISTONIA VEGETATIVA È LA DIAGNOSI PIÙ COMUNE
RILASSAMENTO AUTOGENO
COSA SIGNIFICA “LEGGERE PER LE VACANZA”?
CAPACITÀ DI CONCENTRARSI
MIGLIORARE I RISULTATI SPORTIVI
MOBILIZZAZIONE DELLE RISERVE NON DIVULGATE
LAVORA PIÙ FACILE E PIÙ VELOCE
PER SITUAZIONI DI VITA ESTREME
PRODOTTO FACILE PER LA PERDITA DI PESO
PSICHE E DIGESTIONE
SENZA SONNI
FORMULE OBIETTIVO PER I DISTURBI DEL SONNO
“IL RUMORE MI È ASSOLUTAMENTE INDIFFERENTE”
ALTRE APPLICAZIONI
MOBILIZZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO
Capitolo 4. AREE DI APPLICAZIONE DELLE MALATTIE
LO STRESS È QUESTIONE DI CUORE
LA MORTE PER MALATTIA CARDIACA COME OMAGGIO AL PROGRESSO SOCIALE?
L'UOMO REAGISCE COME UN ANIMALE
AUTOFORMAZIONE CONTRO I FATTORI DI RISCHIO
RIABILITAZIONE DOPO UN INFARTO CARDIACO
CUORE “NERVOSO”.
ASMA – “SCRIVERE ALLA CERCA DELLA MADRE”
OGNI ANNO: FEBBRE DA FIENO
IMMUNITÀ AI RAFFREDDORI
MIGLIORARE LA VISTA E L'UDITO
LA PELLE COME SPECCHIO DELL'ANIMA
MIGLIORAMENTO DELLA CONDIZIONE IN GRAVIDANZA E MALATTIE DELLA DONNA
SOLLIEVO PER CHI SOFFRE DELLA MALATTIA DI GRASED
RIDOTTA SENSIBILITÀ AGLI AGENTI ATMOSFERICI
BUON SUCCESSO CON L'EMIGRAINE
ATTENZIONE: DOLORE
RIDURRE LA SOFFERENZA DA DISTURBI DEL TRATTO GASTROINTESTINALE
SPERANZA GIUSTIFICATE PER I REUMATISMI
AUTOTRAINING: UNO STRUMENTO UNIVERSALE?
UTILIZZO PER DISTURBI MENTALI
AGGRESSIVITÀ RIDOTTA
LIBERTÀ DALLA DROGA
AIUTO PER SMETTERE DI FUMARE
AIUTO PER GLI ALCOLICI
DISTURBI SESSUALI
RIVIVERE DALLE PAURE
LIBERAZIONE DA CONDIZIONI OSSESSIVE
Capitolo 5. SCARICA AUTOGENA ED EFFETTI COLLATERALI
QUANDO SI ALLENA SENTIRSI PESANTE
QUANDO SI ESERCITA LA SENSAZIONE DI CALORE
QUANDO SI ESERCITA IL CUORE
QUANDO SI ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE
QUANDO SI ESERCITA IL PLESSO SOLARE
QUANDO SI ESERCITA LA TESTA
ALTRI EVENTI COLLATERALI
FENOMENI VISIVI E “INTELLETTUALI” CORRELATI
RISULTATI COLLATERALI INASPETTATI
PERICOLI
PANORAMICA SUL TRAINING AUTOGENO DI LIVELLO INFERIORE
Capitolo 6.ALTO LIVELLO DI TRAINING AUTOGENO
SEQUENZA DI ESERCIZI
PROSPETTIVE
Capitolo 7. METODI CORRELATI
KUEISMO
RILASSAMENTO PROGRESSIVO
FORMAZIONE IN PSICOIGIENE
FISIOTERAPIA
YOGA
Hannes Lindeman
Training autogeno
PREFAZIONE
La nostra salute è oggi più a rischio che mai. Dobbiamo occuparci noi stessi del suo rafforzamento, nonostante l’aiuto che lo Stato, i governi locali, le compagnie di assicurazione, gli enti di beneficenza, ecc. ci forniscono in questo ambito. Dopotutto, come diceva Ippocrate, “un uomo saggio deve rendersi conto che la salute è il suo bene più prezioso e imparare a curare le malattie da solo”. Tuttavia, per questo abbiamo bisogno di aiutanti. Uno di questi aiuti – sia nel trattamento che nella vita – è il training autogeno.
Questo libro è destinato a tutti coloro che seguono un corso di training autogeno o desiderano parteciparvi. È meglio seguire questo corso sotto la guida di medici o psicologi certificati. Tuttavia, questo requisito non è sempre soddisfatto e talvolta è semplicemente impossibile da soddisfare. Basta guardare il calendario delle lezioni negli istituti per capire che non tutti i docenti dei corsi sono medici o psicologi. Neppure tra gli specialisti in fisioterapia, istruttori di yoga e altri insegnanti che inseriscono nei loro programmi alcuni esercizi di base del campo dell'autotraining. Ogni mio corso coinvolge persone che hanno già acquisito alcune conoscenze in questo modo. Inoltre, molti hanno tentato senza successo di padroneggiare da soli il training autogeno, spesso utilizzando libri destinati ai medici. Pertanto, l'editore e l'autore sono giunti alla conclusione che sarebbe opportuno pubblicare un libro dettagliato e accessibile di esercizi di training autogeno. Siamo anche d'accordo che sia meglio che il lettore consulti questo libro con un medico o uno psicologo. Se ciò non è possibile, in ogni caso sarà meglio esercitarsi da soli sulla base di questo libro piuttosto che non esercitarsi affatto. Per coloro che stanno cercando di padroneggiare da soli l'autoallenamento, il libro contiene istruzioni e regole chiare che garantiscono il successo.
Dalla sua comparsa, il libro ha avuto numerose edizioni ed è stato tradotto in sedici lingue. Ciò indica che è stato ben accolto dalle persone interessate in tutto il mondo. La nuova edizione rivista che vi viene offerta contiene gli ultimi risultati e risultati.
AIUTO PER TUTTI
UOMO – “COSTRUZIONE FALLITA”?
Nonostante tutti i progressi della medicina, il numero dei pazienti non diminuisce. Circa due terzi di tutte le malattie sono totalmente o parzialmente di natura mentale. Non c'è da stupirsi: a causa dei ritmi elevati del lavoro e della vita di oggi, da un lato a causa del crescente stress sulla psiche e, dall'altro, a causa della diminuzione dell'attività fisica, vengono posti requisiti più elevati al psiche e l'intero corpo umano rispetto a prima.
In molte fabbriche, le attrezzature non possono funzionare alla massima velocità perché gli esseri umani non riescono a tenere il passo con la macchina. Nell’era della tecnologia, è diventato un freno. Pertanto, sentiamo già dire che una persona è un "progetto fallito".
Naturalmente, l'uomo moderno sperimenta grandi stress, ma molti di essi, che sono dannosi per la salute, li crea lui stesso. Gonfia se stesso e chi lo circonda, diventa un peso per loro, cioè, in altre parole, si spinge in situazioni stressanti.
Prima o poi la malattia diventa una conseguenza. E minano le ultime vestigia di salute. Si sta creando un circolo vizioso! Anche le migliori medicine non possono romperlo. Sia che si parli di distonia vegetativa, comunemente chiamata “nervi”, o di disturbi comportamentali sotto forma di nevrosi, malattie della civilizzazione o banale stitichezza, stiamo parlando di disturbi della salute, il cui trattamento richiede la collaborazione del medico. medico e il paziente.
Un buon metodo per questo è il training autogeno (autotraining), che è un percorso di recupero o un'opportunità per garantirsi una vita tollerabile. L'autotraining aiuta una persona "mal progettata" ad adattarsi all'era tecnologica.
METODO SCIENTIFICO
L'autoallenamento attira molte persone perché la vita sta diventando sempre più primitiva e si verifica una perdita dei valori fondamentali. Le persone intuitivamente sentono che questo metodo può fornire loro aiuto e supporto fisico e mentale, ma spesso hanno idee sbagliate al riguardo. Solo poche persone sanno che stiamo parlando di un metodo scientifico, una sorta di delicata autoipnosi, con l'aiuto della quale il potere delle idee viene trasferito al corpo. La rappresentazione figurata della pesantezza, ad esempio, provoca una sensazione di pesantezza vera e propria, che presto scompare, sostituita dal rilassamento muscolare. Il trasferimento delle immagini mentali al corpo fisico è possibile solo perché il corpo e l'anima formano un'unità. L’uomo è un “organismo animato”.
Così il potere delle idee influenza il corpo. Come sottolinea il fondatore di questo metodo, il neuropatologo I.G. Schultz, ciò avviene come risultato di un “autorilassamento concentrico”, di cui parleremo nel prossimo capitolo.
Ad eccezione dei bambini piccoli, quasi tutti possono padroneggiare l'autoallenamento se si concentrano su una sensazione di calma e relax. Chiunque, con l'aiuto dell'autoallenamento, possa liberarsi dalle proprie preoccupazioni e problemi potrà spezzare il circolo vizioso delle malattie moderne. Arriverà al successo. Molti partecipanti al corso, attraverso l'autoallenamento, si sono sbarazzati da soli delle malattie a lungo termine. Loro stessi hanno superato il dolore e la debolezza, la paura e la timidezza, così come molti altri disturbi che prima li costringevano a passare da un medico all'altro.
Per loro si trattava dello stesso risultato che avevo ottenuto in un altro ambito grazie all’autoallenamento. Le mie avventure possono dimostrare quanto versatile questo metodo di autoipnosi possa aiutare una persona che lo usa in modo mirato e sistematico.
SPERIMENTA SU TE STESSO
Mentre lavoravo a Casablanca nel 1952, conobbi il mio collega francese Alain Bombard, che decise, come “naufrago volontario”, di attraversare l’Oceano Atlantico su un gommone senza cibo né acqua potabile. Tra l'altro promosse una tesi molto pericolosa: i naufraghi potevano bere l'acqua del mare.
Poiché nessuno a quel tempo si oppose a questa teoria mortale, io, come medico e velista, fui costretto a confutarla sperimentando su me stesso. Ho iniziato a navigare mentre ero ancora a scuola a Ratzeburg, e poi ho navigato da solo nell'Oceano Atlantico.
Nel 1956, dottore Hannes Lindemann attraversato l'Oceano Atlantico in canoa 72 giorno. In un viaggio è come Alan Bombar– ha studiato metodi di sopravvivenza per i naufraghi.
Il kayak conteneva: 154 libbre di cibo in scatola, aglio, birra e acqua; medicinali, macchine fotografiche, un distillatore, un sestante, carte nautiche, ancore marine, vele di scorta, remi, timoni, pezzi di ricambio e materiali per riparazioni, nonché attrezzatura da pesca.
Medico H. Lindeman ha utilizzato un metodo di autoipnosi basato su quattro frasi:
Ci riuscirò!
- Per non arrendersi!
- Continua ad andare verso ovest!
- Non accettare aiuto!
Ha nuotato nell'oceano per molte settimane - fondamentalmente non accettare l'aiuto di nessuno - anche se l'equipaggio della nave olandese che lo ha incontrato gli ha offerto questo. Ha solo chiesto agli olandesi di chiarire le coordinate del punto d'incontro nell'oceano per verificare i suoi calcoli... (In una situazione simile Alain Bombardo salì a bordo della nave che incontrò e fece colazione).
"Psicoterapeuta tedesco Hannes Lindemann ha deciso di dimostrare che una persona con una psiche ben allenata può sopravvivere anche in una situazione assolutamente senza speranza. Come il suo amico Alain Bombard, autore del libro Overboard of His Own Will, Lindeman si è posto l'obiettivo di conquistare l'Oceano Atlantico in un piccolo [...] barca. Una barca di questo tipo è progettata per rimanere in acqua per diverse ore ed è progettata per aiutare i marinai in difficoltà a sopravvivere fino all'arrivo dei soccorsi. Naturalmente, non c'è praticamente alcuna possibilità di attraversare l'Atlantico con un simile guscio. Ma Lindeman era un velista di alta classe, una persona fisicamente molto forte e, soprattutto, ha completato un corso di allenamento mentale appositamente sviluppato da lui stesso.
"Ho iniziato", ha scritto Lindemann, - dalla formula che considerava quella principale: "Posso farcela!" Questo pensiero dovrebbe affondare negli strati più profondi del subconscio. Pertanto, ogni giorno, eseguendo immersioni autogene prima di andare a letto, ripetevo la mia prima formula obiettivo: “Posso farcela!” Mi sono concentrato su questo stesso pensiero quando mi sono svegliato. La natura delle formule di training autogeno è tale che devono essere ripetute non solo durante l'immersione, ma anche durante qualsiasi attività meccanica (ad esempio camminare, correre, mangiare). La formula dell'obiettivo dovrebbe diventare l'essenza di una persona. Dopo tre settimane di tale addestramento, non ho più dubitato per un secondo che avrei affrontato il compito e sarei sopravvissuto”.
Durante il viaggio, la fiducia nella vittoria non se ne andò Lindemann anche nei momenti più disperati. Durante una tempesta notturna, la barca si capovolse. Non c'era né la forza né la capacità di combattere. Ma anche qui il coraggioso e abile marinaio non rimase perplesso. Si ricordò: "Posso farcela!" - e ho trovato la forza per resistere e sopravvivere. La seconda volta che la barca si capovolse nel 57° giorno dell'esperimento, Lindemann rimase sdraiato sul fondo scivoloso tutta la notte finché non la riportò nella sua posizione normale al mattino. “Il fattore decisivo per il mio viaggio di 72 giorni”, ha scritto Lindeman, “è stata la formula “Rotta Ovest!”, cioè la direzione è verso ovest. Se avessi deviato da questa rotta, la morte inevitabile mi avrebbe aspettato. Pertanto, l’avvertimento “Kurs Vest!” risuonava in me ogni minuto del giorno e della notte.
Durante gli ultimi 18 giorni di viaggio soffiava un aliseo forte, a volte tempestoso, che mi teneva costantemente in suspense. Il deficit di sonno che si era accumulato in questi giorni divenne insopportabile. Il cervello era in uno stato doloroso tra il sonno e la veglia. Ma la formula, fissata fino al completo automatismo, mi risvegliò subito dal delirio. Alle parole "Maledizione dell'Ovest!" Ho guardato la bussola e ho corretto la rotta. Una formula di obiettivi ben appresa può superare anche le allucinazioni.
Conosciamo molti esempi di resistenza, perseveranza e determinazione. Ma il viaggio di Lindemann merita la nostra particolare attenzione perché qui, per raggiungere il successo, sono stati utilizzati mezzi di speciale allenamento mentale, di cui parleremo in questo capitolo. Le conclusioni della storia di Lindemann sono le seguenti: ogni persona, grazie al training autogeno, può instillare in sé pensieri che lo aiuteranno ad affrontare circostanze di vita difficili. Come in ogni attività, servono conoscenza e perseveranza”.
Shenkman S.B., Siamo uomini, M., “Be healthy!”, 1998, p. 86-87.
Nel 1957 Hannes Lindemann ha descritto il suo viaggio in solitaria attraverso l'oceano nel libro: Alone at Sea. Dottore in canoa e kayak pieghevole / Lindemann Hannes, Allein über den Ozean. Ein Arzt im Einbaum und Faltboot, Francoforte sul Meno, Heinrich Scheffler, 1957.
Hannes Lindeman
Training autogeno
PREFAZIONE
La nostra salute è oggi più a rischio che mai. Dobbiamo occuparci noi stessi del suo rafforzamento, nonostante l’aiuto che lo Stato, i governi locali, le compagnie di assicurazione, gli enti di beneficenza, ecc. ci forniscono in questo ambito. Dopotutto, come diceva Ippocrate, “un uomo saggio deve rendersi conto che la salute è il suo bene più prezioso e imparare a curare le malattie da solo”. Tuttavia, per questo abbiamo bisogno di aiutanti. Uno di questi aiuti – sia nel trattamento che nella vita – è il training autogeno.
Questo libro è destinato a tutti coloro che seguono un corso di training autogeno o desiderano parteciparvi. È meglio seguire questo corso sotto la guida di medici o psicologi certificati. Tuttavia, questo requisito non è sempre soddisfatto e talvolta è semplicemente impossibile da soddisfare. Basta guardare il calendario delle lezioni negli istituti per capire che non tutti i docenti dei corsi sono medici o psicologi. Neppure tra gli specialisti in fisioterapia, istruttori di yoga e altri insegnanti che inseriscono nei loro programmi alcuni esercizi di base del campo dell'autotraining. Ogni mio corso coinvolge persone che hanno già acquisito alcune conoscenze in questo modo. Inoltre, molti hanno tentato senza successo di padroneggiare da soli il training autogeno, spesso utilizzando libri destinati ai medici. Pertanto, l'editore e l'autore sono giunti alla conclusione che sarebbe opportuno pubblicare un libro dettagliato e accessibile di esercizi di training autogeno. Siamo anche d'accordo che sia meglio che il lettore consulti questo libro con un medico o uno psicologo. Se ciò non è possibile, in ogni caso sarà meglio esercitarsi da soli sulla base di questo libro piuttosto che non esercitarsi affatto. Per coloro che stanno cercando di padroneggiare da soli l'autoallenamento, il libro contiene istruzioni e regole chiare che garantiscono il successo.
Dalla sua comparsa, il libro ha avuto numerose edizioni ed è stato tradotto in sedici lingue. Ciò indica che è stato ben accolto dalle persone interessate in tutto il mondo. La nuova edizione rivista che vi viene offerta contiene gli ultimi risultati e risultati.
AIUTO PER TUTTI
UOMO – “COSTRUZIONE FALLITA”?
Nonostante tutti i progressi della medicina, il numero dei pazienti non diminuisce. Circa due terzi di tutte le malattie sono totalmente o parzialmente di natura mentale. Non c'è da stupirsi: a causa dei ritmi elevati del lavoro e della vita di oggi, da un lato a causa del crescente stress sulla psiche e, dall'altro, a causa della diminuzione dell'attività fisica, vengono posti requisiti più elevati al psiche e l'intero corpo umano rispetto a prima.
In molte fabbriche, le attrezzature non possono funzionare alla massima velocità perché gli esseri umani non riescono a tenere il passo con la macchina. Nell’era della tecnologia, è diventato un freno. Pertanto, sentiamo già dire che una persona è un "progetto fallito".
Naturalmente, l'uomo moderno sperimenta grandi stress, ma molti di essi, che sono dannosi per la salute, li crea lui stesso. Gonfia se stesso e chi lo circonda, diventa un peso per loro, cioè, in altre parole, si spinge in situazioni stressanti.
Prima o poi la malattia diventa una conseguenza. E minano le ultime vestigia di salute. Si sta creando un circolo vizioso! Anche le migliori medicine non possono romperlo. Sia che si parli di distonia vegetativa, comunemente chiamata “nervi”, o di disturbi comportamentali sotto forma di nevrosi, malattie della civilizzazione o banale stitichezza, stiamo parlando di disturbi della salute, il cui trattamento richiede la collaborazione del medico. medico e il paziente.
Un buon metodo per questo è il training autogeno (autotraining), che è un percorso di recupero o un'opportunità per garantirsi una vita tollerabile. L'autotraining aiuta una persona "mal progettata" ad adattarsi all'era tecnologica.
METODO SCIENTIFICO
L'autoallenamento attira molte persone perché la vita sta diventando sempre più primitiva e si verifica una perdita dei valori fondamentali. Le persone intuitivamente sentono che questo metodo può fornire loro aiuto e supporto fisico e mentale, ma spesso hanno idee sbagliate al riguardo. Solo poche persone sanno che stiamo parlando di un metodo scientifico, una sorta di delicata autoipnosi, con l'aiuto della quale il potere delle idee viene trasferito al corpo. La rappresentazione figurata della pesantezza, ad esempio, provoca una sensazione di pesantezza vera e propria, che presto scompare, sostituita dal rilassamento muscolare. Il trasferimento delle immagini mentali al corpo fisico è possibile solo perché il corpo e l'anima formano un'unità. L’uomo è un “organismo animato”.
Così il potere delle idee influenza il corpo. Come sottolinea il fondatore di questo metodo, il neuropatologo I.G. Schultz, ciò avviene come risultato di un “autorilassamento concentrico”, di cui parleremo nel prossimo capitolo.
Ad eccezione dei bambini piccoli, quasi tutti possono padroneggiare l'autoallenamento se si concentrano su una sensazione di calma e relax. Chiunque, con l'aiuto dell'autoallenamento, possa liberarsi dalle proprie preoccupazioni e problemi potrà spezzare il circolo vizioso delle malattie moderne. Arriverà al successo. Molti partecipanti al corso, attraverso l'autoallenamento, si sono sbarazzati da soli delle malattie a lungo termine. Loro stessi hanno superato il dolore e la debolezza, la paura e la timidezza, così come molti altri disturbi che prima li costringevano a passare da un medico all'altro.
Per loro si trattava dello stesso risultato che avevo ottenuto in un altro ambito grazie all’autoallenamento. Le mie avventure possono dimostrare quanto versatile questo metodo di autoipnosi possa aiutare una persona che lo usa in modo mirato e sistematico.
SPERIMENTA SU TE STESSO
Mentre lavoravo a Casablanca nel 1952, conobbi il mio collega francese Alain Bombard, che decise, come “naufrago volontario”, di attraversare l’Oceano Atlantico su un gommone senza cibo né acqua potabile. Tra l'altro promosse una tesi molto pericolosa: i naufraghi potevano bere l'acqua del mare.
Poiché nessuno a quel tempo si oppose a questa teoria mortale, io, come medico e velista, fui costretto a confutarla sperimentando su me stesso. Ho iniziato a navigare mentre ero ancora a scuola a Ratzeburg, e poi ho navigato da solo nell'Oceano Atlantico.
Non si trattava solo dell’utilizzo dell’acqua di mare. Mi sono occupato anche di altri problemi che affrontano i naufraghi, come il problema dell'alimentazione, il problema del mantenimento della salute fisica e l'evitamento dei pericoli legati alla navigazione in alto mare. Le misure di sicurezza per gli equipaggi e i passeggeri delle navi in quel momento erano insufficienti. Questo mi era ben noto da molti viaggiatori marittimi.
Per il viaggio scelsi un kru di piroga dell'Africa occidentale, poiché all'epoca lavoravo in Liberia. In poche parole, nel 1955, ho attraversato l'oceano a nuoto in 65 giorni e ho raggiunto la mia meta finale: l'isola di Tahiti. Naturalmente ero felice di essere arrivato sano e salvo, ma più il tempo passava, più mi sentivo insoddisfatto. Sebbene avessi acquisito un'importante esperienza di sopravvivenza in alto mare, non ero in grado di affrontare i problemi mentali associati a tale viaggio. Mi sono preparato accuratamente fisicamente, tecnicamente e in navigazione, ma non mentalmente. Per questo motivo mi sono trovato in una situazione di crisi estremamente pericolosa, che avrebbe potuto finire tristemente. Sapevo che la maggior parte dei naufraghi muore di panico, paura e disperazione piuttosto che per difficoltà fisiche, che la psiche, di regola, crolla più velocemente del corpo. Ed ero interessato alla domanda su come puoi influenzare la psiche e persino renderla tua alleata. La risposta è stata l'auto-allenamento. Doveva essere la mia "arma segreta".
Pertanto, con sorpresa di molti, ho deciso di intraprendere un nuovo viaggio. Non aveva senso farlo sulla stessa barca. È stato necessario scegliere una nave ancora più piccola. Ho trovato solo una cosa sul mercato: un normale kayak pieghevole. Su questa piccola barca, che fino ad oggi (1999) ha attraversato l'Oceano Atlantico, ho iniziato la mia rischiosa impresa.
IN BARCA PIEGHEVOLE ATTRAVERSO L'OCEANO ATLANTICO
L'esperienza acquisita durante il primo viaggio mi ha aiutato a rimodellare e rafforzare la barca, completamente inadatta al mare, in modo da aumentare notevolmente le mie possibilità di sopravvivere in sicurezza a questa avventura. Adesso dovevo prendermi cura di me stessa.
La nostra salute è oggi più a rischio che mai. Dobbiamo occuparci noi stessi del suo rafforzamento, nonostante l’aiuto che lo Stato, i governi locali, le compagnie di assicurazione, gli enti di beneficenza, ecc. ci forniscono in questo ambito. Dopotutto, come diceva Ippocrate, “un uomo saggio deve rendersi conto che la salute è il suo bene più prezioso e imparare a curare le malattie da solo”. Tuttavia, per questo abbiamo bisogno di aiutanti. Uno di questi aiuti – sia nel trattamento che nella vita – è il training autogeno.
Questo libro è destinato a tutti coloro che seguono un corso di training autogeno o desiderano parteciparvi. È meglio seguire questo corso sotto la guida di medici o psicologi certificati. Tuttavia, questo requisito non è sempre soddisfatto e talvolta è semplicemente impossibile da soddisfare. Basta guardare il calendario delle lezioni negli istituti per capire che non tutti i docenti dei corsi sono medici o psicologi. Neppure tra gli specialisti in fisioterapia, istruttori di yoga e altri insegnanti che inseriscono nei loro programmi alcuni esercizi di base del campo dell'autotraining. Ogni mio corso coinvolge persone che hanno già acquisito alcune conoscenze in questo modo. Inoltre, molti hanno tentato senza successo di padroneggiare da soli il training autogeno, spesso utilizzando libri destinati ai medici. Pertanto, l'editore e l'autore sono giunti alla conclusione che sarebbe opportuno pubblicare un libro dettagliato e accessibile di esercizi di training autogeno. Siamo anche d'accordo che sia meglio che il lettore consulti questo libro con un medico o uno psicologo. Se ciò non è possibile, in ogni caso sarà meglio esercitarsi da soli sulla base di questo libro piuttosto che non esercitarsi affatto. Per coloro che stanno cercando di padroneggiare da soli l'autoallenamento, il libro contiene istruzioni e regole chiare che garantiscono il successo.
Dalla sua comparsa, il libro ha avuto numerose edizioni ed è stato tradotto in sedici lingue. Ciò indica che è stato ben accolto dalle persone interessate in tutto il mondo. La nuova edizione rivista che vi viene offerta contiene gli ultimi risultati e risultati.
AIUTO PER TUTTI
UOMO – “COSTRUZIONE FALLITA”?
Nonostante tutti i progressi della medicina, il numero dei pazienti non diminuisce. Circa due terzi di tutte le malattie sono totalmente o parzialmente di natura mentale. Non c'è da stupirsi: a causa dei ritmi elevati del lavoro e della vita di oggi, da un lato a causa del crescente stress sulla psiche e, dall'altro, a causa della diminuzione dell'attività fisica, vengono posti requisiti più elevati al psiche e l'intero corpo umano rispetto a prima.
In molte fabbriche, le attrezzature non possono funzionare alla massima velocità perché gli esseri umani non riescono a tenere il passo con la macchina. Nell’era della tecnologia, è diventato un freno. Pertanto, sentiamo già dire che una persona è un "progetto fallito".
Naturalmente, l'uomo moderno sperimenta grandi stress, ma molti di essi, che sono dannosi per la salute, li crea lui stesso. Gonfia se stesso e chi lo circonda, diventa un peso per loro, cioè, in altre parole, si spinge in situazioni stressanti.
Prima o poi la malattia diventa una conseguenza. E minano le ultime vestigia di salute. Si sta creando un circolo vizioso! Anche le migliori medicine non possono romperlo. Sia che si parli di distonia vegetativa, comunemente chiamata “nervi”, o di disturbi comportamentali sotto forma di nevrosi, malattie della civilizzazione o banale stitichezza, stiamo parlando di disturbi della salute, il cui trattamento richiede la collaborazione del medico. medico e il paziente.
Un buon metodo per questo è il training autogeno (autotraining), che è un percorso di recupero o un'opportunità per garantirsi una vita tollerabile. L'autotraining aiuta una persona "mal progettata" ad adattarsi all'era tecnologica.
METODO SCIENTIFICO
L'autoallenamento attira molte persone perché la vita sta diventando sempre più primitiva e si verifica una perdita dei valori fondamentali. Le persone intuitivamente sentono che questo metodo può fornire loro aiuto e supporto fisico e mentale, ma spesso hanno idee sbagliate al riguardo. Solo poche persone sanno che stiamo parlando di un metodo scientifico, una sorta di delicata autoipnosi, con l'aiuto della quale il potere delle idee viene trasferito al corpo. La rappresentazione figurata della pesantezza, ad esempio, provoca una sensazione di pesantezza vera e propria, che presto scompare, sostituita dal rilassamento muscolare. Il trasferimento delle immagini mentali al corpo fisico è possibile solo perché il corpo e l'anima formano un'unità. L’uomo è un “organismo animato”.
Così il potere delle idee influenza il corpo. Come sottolinea il fondatore di questo metodo, il neuropatologo I.G. Schultz, ciò avviene come risultato di un “autorilassamento concentrico”, di cui parleremo nel prossimo capitolo.
Ad eccezione dei bambini piccoli, quasi tutti possono padroneggiare l'autoallenamento se si concentrano su una sensazione di calma e relax. Chiunque, con l'aiuto dell'autoallenamento, possa liberarsi dalle proprie preoccupazioni e problemi potrà spezzare il circolo vizioso delle malattie moderne. Arriverà al successo. Molti partecipanti al corso, attraverso l'autoallenamento, si sono sbarazzati da soli delle malattie a lungo termine. Loro stessi hanno superato il dolore e la debolezza, la paura e la timidezza, così come molti altri disturbi che prima li costringevano a passare da un medico all'altro.
Per loro si trattava dello stesso risultato che avevo ottenuto in un altro ambito grazie all’autoallenamento. Le mie avventure possono dimostrare quanto versatile questo metodo di autoipnosi possa aiutare una persona che lo usa in modo mirato e sistematico.
SPERIMENTA SU TE STESSO
Mentre lavoravo a Casablanca nel 1952, conobbi il mio collega francese Alain Bombard, che decise, come “naufrago volontario”, di attraversare l’Oceano Atlantico su un gommone senza cibo né acqua potabile. Tra l'altro promosse una tesi molto pericolosa: i naufraghi potevano bere l'acqua del mare.
Poiché nessuno a quel tempo si oppose a questa teoria mortale, io, come medico e velista, fui costretto a confutarla sperimentando su me stesso. Ho iniziato a navigare mentre ero ancora a scuola a Ratzeburg, e poi ho navigato da solo nell'Oceano Atlantico.
Non si trattava solo dell’utilizzo dell’acqua di mare. Mi sono occupato anche di altri problemi che affrontano i naufraghi, come il problema dell'alimentazione, il problema del mantenimento della salute fisica e l'evitamento dei pericoli legati alla navigazione in alto mare. Le misure di sicurezza per gli equipaggi e i passeggeri delle navi in quel momento erano insufficienti. Questo mi era ben noto da molti viaggiatori marittimi.
Per il viaggio scelsi un kru di piroga dell'Africa occidentale, poiché all'epoca lavoravo in Liberia. In poche parole, nel 1955, ho attraversato l'oceano a nuoto in 65 giorni e ho raggiunto la mia meta finale: l'isola di Tahiti. Naturalmente ero felice di essere arrivato sano e salvo, ma più il tempo passava, più mi sentivo insoddisfatto. Sebbene avessi acquisito un'importante esperienza di sopravvivenza in alto mare, non ero in grado di affrontare i problemi mentali associati a tale viaggio. Mi sono preparato accuratamente fisicamente, tecnicamente e in navigazione, ma non mentalmente. Per questo motivo mi sono trovato in una situazione di crisi estremamente pericolosa, che avrebbe potuto finire tristemente. Sapevo che la maggior parte dei naufraghi muore di panico, paura e disperazione piuttosto che per difficoltà fisiche, che la psiche, di regola, crolla più velocemente del corpo. Ed ero interessato alla domanda su come puoi influenzare la psiche e persino renderla tua alleata. La risposta è stata l'auto-allenamento. Doveva essere la mia "arma segreta".
