Гуравдугаар сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс. Жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл. Ирээдүйн эхчүүдийн эрүүл мэндийн асуудал

Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм хоолны дэглэм байдаггүй - жирэмсэн үед жингээ хасах нь бүрэн зохисгүй юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэй бүрт шаардлагатай тэнцвэртэй хооллолт нь байгалийн зохицуулалтыг шаарддаг. Мөн та зөв хооллох хэрэгтэй учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эхчүүдэд нялх хүүхдийг бүрэн хөгжүүлэх тэнцвэртэй хооллолтыг санал болгодог.

Өнөөдөр бид өөртөө болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавихын тулд хоолны дэглэмийг хэрхэн тэнцвэржүүлж, зохицуулах талаар танд хэлэх болно. Жирэмсний дараа илүүдэл фунтаас хэрхэн зайлсхийх, жирэмсэн үед ямар амттанг илүүд үзэх вэ!

☀ Хэсэг бүрийг үнэ цэнэтэй болго! Хамгийн гол нь идэж буй хоол хүнсний тоо хэмжээ биш чанар гэдгийг санах нь зүйтэй. Жирэмслэлт бол тэнцвэртэй хооллолтыг амьдралдаа үүрд нэвтрүүлэх сайхан боломж юм.

☀ Хамгийн гол нь ашиг тус юм! Талхыг бүхэлд нь үр тарианы талхаар, чипсийг шатаасан хүрэмтэй төмсөөр солино. Мөн ийм олон жишээг дурдаж болно. Заримдаа та бүтээгдэхүүний байгалийн байдлыг хангахын тулд амтыг нь золиослох хэрэгтэй болдог.

☀ Өлсөж буй эмэгтэй хүүхдээ өлсгөж байна! Жирэмсэн үед жингээ хасах уламжлалт хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Таны хүүхдэд тогтмол, зөв ​​хооллолт хэрэгтэй.

☀ Төрөл бүрийн! Таны өдөр тутмын цэсийг уураг, өөх тос, нүүрс ус, түүнчлэн шаардлагатай витамин болон бусад микроэлементүүдийг агуулсан байх ёстой. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авах хамгийн сайн арга юм.

☀ Нүүрс ус нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч зайлшгүй шаардлагатай! Энэ асуудлыг шийдэх нь маш хялбар юм. Илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус, бага энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Сүүлийнх нь сайн дүрийн хамгийн нууцлаг дайснууд юм. Манай тохиолдолд нарийн төвөгтэй нүүрс усны хамгийн сайн эх үүсвэр нь эслэг, цардуул юм. Жимсээс энгийн нүүрс усыг авч болно.

☀ Сахару хүү! Эдгээр нь энэ хугацаанд танд огт хэрэггүй хоосон калори юм. Чи чихэрлэг зүйл хүсч байна уу? Ижил жимс, жимсгэнэ таны мэдэлд байна - шинэхэн, хатаасан.

☀ Илүү энгийн байх тусмаа сайн! "Сайн хоол хаанаас ирснээ санадаг" гэж эртний Японы зүйр цэцэн үг байдаг. Өөрөөр хэлбэл, "түүхий эдээс" бэлэн хоол хүртэлх зам нь богино бөгөөд энгийн байх тусам түүний тэжээллэг чанар өндөр байдаг. Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ? Жишээлбэл, лаазалсан ногоон вандуйны оронд шинэ эсвэл хөлдөөсөн вандуйг үргэлж сонгох хэрэгтэй.

☀ Хамтдаа илүү хөгжилтэй! Зөвхөн хоолны дэглэм барих нь уйтгартай ажил юм. Тиймээс хоолны дэглэм нь танд дарамт болохгүйн тулд гэр бүлийн бусад гишүүд таныг дэмжих ёстой. Нэгдүгээрт, энэ нь сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар байх болно. Хоёрдугаарт, энэ нь таныг өдөр бүр хоёр өдрийн хоол бэлтгэхээс аврах болно. Үүнээс гадна эрүүл хооллолт нь тэдэнд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

☀ Муу зуршил нь хамгийн сайн хоолны дэглэмийг "үхэж" чадна! Архи, тамхи болон бусад өдөөгчийг март!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны цэс нь дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байцаа, шанцайны ургамал, хулуу, амтат эрдэнэ шиш, ногоон шош, авокадо зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг эслэгээр баялаг. Эслэг нь хоол боловсруулах, гэдэс цэвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул жирэмсэн үед, ялангуяа гурав дахь гурван сард хоол хүнсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй.

Шинэ өнгөлөг ногоо, жимс, жимсгэнэ. Тэд зөвхөн чухал микроэлемент, витамины эх үүсвэр болоод зогсохгүй шүүслэг өнгөөрөө сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно.

Өөх тостой загасСкумбка, майга загас, туна зэрэг нь омега-3, омега-6 зэрэг чухал тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Тэд төрөөгүй нялх хүүхдийн дархлаа, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хариуцдаг бөгөөд хүүхдийн харшлын урвал, удаан үргэлжилсэн төрөлт, цус алдалт, эхийн төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.

Омега-3 ба 6 элемент нь загасны хамт загасны тос, ургамлын тос (шар буурцаг, эрдэнэ шиш, хуш) агуулдаг. Тос нь цэвэршүүлээгүй (үнэртэй) байх ёстой.

Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүн(самар, хүнсний ногооны ногоон хэсэг, олон тооны зэрлэг ургамлын тос, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос), учир нь энэ нь өөх тосны хүчлийг шингээхэд тусалдаг тул таны цэсэнд ургамлын тос их хэрэгтэй болно. Ийм тосыг дулааны боловсруулалтанд оруулах боломжгүй, учир нь халах үед Е витамин устдаг.

Далайн хоол(хэрэв үл тэвчихгүй бол) нь цайр, кальци, фосфор, натри, төмөр зэрэг чухал ул мөр элементийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг хоол хүнсэндээ оруулаарай, тэгвэл та шим тэжээлийн талаас илүү хувийг байгалийн аргаар авах болно

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүрээ маш өргөн байдаг тул жирэмсэн эх нь хоолны дэглэмийн цэсийг өөрөө үүсгэж болно.

Жирэмсэн эмэгтэй юунаас зайлсхийх ёстой

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс хасах хэд хэдэн хоол хүнс:

• шинэхэн талх, чихэр (боов, бялуу), чихэр;
• зайрмаг, сүүн коктейль;
• өөх тос, загас, шувууны мах;
• халуун ногоотой, шарсан, тамхи татдаг хоол;
• түргэн хоол;
• хадгалах бодис, будагч бодис, амтыг сайжруулагч (чихэрлэг карбонатлаг ундаа, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн);
• мөөгтэй хоол;
• согтууруулах ундаа;
• хүчтэй цай, кофе (ногоон цай эсвэл ургамлын дусаах замаар солих);
• өөх тос ихтэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, цөцгий, цөцгий, бяслаг).

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн дүрэм

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь хэвийн байдалд байгаа эмэгтэйн хоолны дэглэмээс ялгаатай байх ёстой. Ирээдүйн эх нь илүү олон удаа иддэг, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд иддэг, учир нь өсөн нэмэгдэж буй умай нь эрхтнүүдэд дарамт учруулж, жижиг болдог.

Өдөрт 4-5 удаа хооллож, хоёр дахь гурван сарын сүүлээс 5-7 удаа хооллох ёстой.

Өглөөний болон өдрийн хоолонд мах, загас, үр тариа, үдээс хойш сүү, зуслангийн бяслаг, цөцгий, бяслаг, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн идэх нь дээр.

Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг өдрийн цагаар бэлтгэхдээ жирэмсэн үед халуун ногоотой, давслаг, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, лаазалсан, даршилсан, исгэлэн хоол идэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Ийм бүтээгдэхүүн нь цөсний хүүдий, элгэнд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Жирэмсний үед хоолны дэглэмийг өдөр бүр төлөвлөхдөө энгийн, ашигтай байх чухал зарчмыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Амгалан тайван орчинд сайхан сэтгэлээр хоол хийж, идэж, нэгэн зэрэг идэх нь чухал. Хоолыг дахин халаах шаардлагагүй тул нэг удаа хоол хийх нь дээр гэдгийг би тэмдэглэж байна.

Сараар жирэмсэн хоол

࿋ 1 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Тиймээс эхний сард жирэмсэн эхчүүд ихэнхдээ нөхцөл байдлынхаа талаар мэддэггүй. Мөн жирэмслэлт нь гурав дахь долоо хоногоос өмнө оношлогддоггүй. Энэ хугацаанд эмчийн үзлэгт бүртгүүлж, хувь хүний ​​зөвлөмжийг авах нь чухал юм. Мөн фолийн хүчил ууж эхэлнэ. Энэ нь ногоон, салат, түүнчлэн үр тарианы үр тариагаар ханасан байдаг. Жирэмсний эхний сарууд намар, өвөл, хаврын улиралд тохиолдвол фолийн хүчлийн капсулыг ууна. Мөн кальци агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь хатуу бяслаг, сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий, кунжут юм.

࿋ 2 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Жирэмсний хоёр дахь сард үр хөврөл аль хэдийн бүх үндсэн систем, эрхтнүүдийг идэвхтэй хөгжүүлж байна. Энэ үе шатанд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна таны хоолны дэглэмд ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой: алим, цэцэгт байцаа, бууцай, ногоон шош, ургамал, хонхны чинжүү гэх мэт. Цацагт хяруул, туранхай гахайн мах, тугалын мах, овъёосны гурил, банана, үзэм, өндөг зэрэг нь энэ хугацаанд шаардлагатай бүх витаминаар баялаг гэж тооцогддог.

࿋ 3 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Гурав дахь сард, тэр ч байтугай зарим хүмүүсийн хувьд өтгөний асуудал үүсч, токсикоз үүсч болно. Энэ хугацаанд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Шөл идээрэй. Өөх тос багатай kefir ууна. Махан бүтээгдэхүүний оронд самар идээрэй. Brew prunes болон хатаасан чангаанз. Энэ сарын хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

࿋ 4 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Эслэгийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа тул та илүү их үр тариа, үр тариа идэх хэрэгтэй. Хивэг, үр тарианы талх, бүйлс, улаан буудайг эслэгээр хамгийн баялаг гэж үздэг. Мөн эдгээр долоо хоногт хүүхэд жин нэмж эхэлдэг. Тиймээс та илүү их уураг идэх хэрэгтэй: хатуу бяслаг, үхрийн мах, туранхай гахайн мах, загас, самар, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг.

࿋ 5 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Тав дахь сар... замын тал аль хэдийн өнгөрчээ. Таны хүүхэд өссөөр байгаа бөгөөд энэ үе шатанд та өдөрт 2000 - 2500 ккал хэрэглэх ёстой. Та өдөрт 5-6 удаа хоол хүнсээ хуваах хэрэгтэй. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй. Эцсийн эцэст, гэдэс нь томорч, дотоод эрхтнүүд нь умайн даралтаар шахагдаж байна. Зүрхний шарх, таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд идэж буй хоол хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

࿋ 6 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Энэ хугацаанд таны хүүхдийн хараа хөгжиж байна. Тиймээс хоолны дэглэм нь А аминдэм, бета каротинд анхаарлаа хандуулах ёстой. А аминдэм нь хоолонд өөх тос, уураг агуулагдах үед илүү сайн шингэдэг тул хослуулахаа бүү мартаарай. А аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр нь лууван, цэцэгт байцаа, яншуй, гүйлс, улаан, шар чинжүү, хулуу, хурга, вибурнум юм. Тэднийг шинэхэн идээрэй.

࿋ 7 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Таны хүүхэд өссөөр байна. Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой. Таны хэрэглэж буй хоол хүнс нь өөх тос, уураг, кальци, магни, төмөр, фосфор, калигаар баялаг байх ёстой. Хоол нь бутархай байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Төмөр агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай - үхрийн мах, үхрийн элэг, зүрх, өөх тос загас, самар, наранцэцгийн үр.

࿋ 8 сартай жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

Найм дахь сард таны хүүхэд аль хэдийн нэлээд том болсон. Түүний араг яс хөгжиж, шүд нь үүсдэг. Энэ сард кальци их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бага эсвэл дунд өөх тос исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Жирэмсний 8 дахь сард хоол хүнсний тоо хэмжээ биш, харин чанар, тухайлбал витамин, хүчил, эрдэс бодисоор ханасан эсэх нь чухал юм. Үүнд анхаарлаа хандуулаарай.

࿋ Жирэмсэн эмэгтэйн сүүлийн 9 сарын хоол тэжээл

Ес дэх сар бол жирэмсний сүүлийн үе шат юм. Сүүлийн долоо хоногт бараг бүх эхчүүд нэг зүйлийг хүсч байна - хурдан хүүхэд төрүүлэх. Энэ бол хамгийн хэцүү сар. Тиймээс бие махбоддоо анхааралтай хандаж, илүү их амарч, хэт идэж болохгүй. Чихэрний оронд нэг гадил идээрэй, эсвэл цайндаа 1 цайны халбага байгалийн зөгийн бал нэмээрэй.

Тэвчээртэй байж, санаарай - удахгүй таны хүүхэд санаа зоволтгүй нойрмоглох болно, гэхдээ таны гэдсэнд биш, харин өлгий дээрээ. Тиймээс байгалийн энэ мартагдашгүй гайхамшиг болох жирэмслэлтээ сайхан өнгөрүүлээрэй!

1. Тогтмол дасгал хийснээр та биеийн тамирын дасгалаас бүрэн татгалзах ёсгүй. Дасгалаа хялбарчилж, ердийн амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлээрэй. Хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр хүч чадлын дасгалуудыг тайвшруулах дасгалаар солих хэрэгтэй.
2. Хэрэв таны өдөр тутмын амьдралд спорт байдаггүй бол өглөөний тогтмол дасгалууд болон аяыг хадгалах, булчинг бэхжүүлэх, тайвшруулах энгийн дасгалууд хангалттай.
3. Үсрэлтийг илүү тайван элементүүдээр солих хэрэгтэй.
4. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан сан, йог эсвэл бүжиглэх боломжтой.
5. Хүүхэд төрсний дараа халуун усанд орохыг хойшлуулах хэрэгтэй. Гэхдээ халуун усанд орох, шүршүүрт орох, тэр ч байтугай саунд орохыг зөвшөөрдөг. Усанд орохтой холбоотой асуулт нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд энэ нь эмчийн зөвшөөрөл, дунд зэргийн температурыг шаарддаг.
6. Гудамжинд, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд алхахыг цагийн хуваарьт оруулахаа мартуузай.

Жирэмсэн эмэгтэйд нэмэлт фунт яагаад аюултай вэ?

Эхэндээ илүүдэл жинтэй ба/эсвэл хэт их жин нэмсэн жирэмсэн эмэгтэй дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• хожуу токсикозын хөгжил (ялангуяа цусны даралт ихсэх, хаван үүсэх, шээсэнд уураг гарч ирэх нь жирэмсэн эхийн олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг), ихэсийн эрт хөгшрөлт;
• ургийн гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) үүсэх;
• том ураг төрөх;
• төрөлт сулрах, жирэмсний дараах жирэмслэлт илүү түгээмэл байдаг.

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд хийх боломжтой юу? Хүүхэд хүлээж байхдаа ямар спортоор хичээллэх ёстой вэ? Жирэмсэн эмэгтэй нэмэлт фунт нэмэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эдгээр болон бусад асуултын хариултыг нийтлэлд өгсөн болно!

Жирэмсний үеийн хоолны дэглэмийн гол чиглэл нь эх, хүүхдийг шим тэжээл, эрдэс бодис, амин дэмээр хангах явдал байдгийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар сануулж, жирэмсэн эхчүүдийг хоол хүнсэндээ анхааралтай хандахыг уриалж байна. Хоолны тооноос илүү чанарт анхаарах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед зөвшөөрөгдөх өсөлт нь 9-15 кг байна. Илүүдэл жин нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, төрөх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг тул жирэмсэн эх бүрийн үүрэг бол жингээ хянах явдал юм.

Статистикийн мэдээгээр, эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болдог. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн согог төдийгүй янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг эрсдэлт хүчин зүйл юм.

"Сонирхолтой нөхцөл байдалд" жингээ хасах нь эрсдэлтэй бизнес боловч зарим тохиолдолд үүнээс зайлсхийх боломжгүй юм. Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: сарын тэмдэгээс үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой цэсийг сонгох хэрэгтэй!

Илүүдэл жингийн аюул

Жирэмсний 16 дахь долоо хоногоос эхлэн долоо хоногийн дотор нэг килограммаас хэтэрсэн тохиолдолд бид жирэмсний үед илүүдэл жингийн талаар ярьж болно. Жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх өөхний хатуу давхарга нь эмч нарт ургийн нөхцөл байдлыг үнэлэхэд хүндрэл учруулж, дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

• хелийн судлууд;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• мэдрэлийн системийн өвчин;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал;
• цусны даралт ихсэх;
• гиперкоагуляци (цусны бүлэгнэлтийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх);
• шээсний замын халдвар;
• нурууны ачаалал нэмэгдэх;
• зулбах аюул;
• яаралтай кесар хагалгааны заалт;
• ургийн төлөвшилтийн дараах үе;
• амнион шингэний дутуу хагарал;
• илүүдэл жинтэй хүүхэд төрөх.

Эхийн илүүдэл жин нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Дараахь хөгжлийг зөвшөөрнө.

• хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн;
• аарцаг ба толгойн хоорондох тэгш бус байдал;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• мэдрэлийн өвчин;
• ирээдүйд нэмэлт фунт авах хандлагатай.

Жингээ хянах тэнцвэртэй хооллолт

Хүүхдээ зүрх сэтгэлдээ тээж байхдаа эмэгтэй хүн өөрийн нөхцөл байдлын үндсэн "хоолны" дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарт хяналт тавьж, тэдгээрийн олон талт байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Эрдэс ба витамины нөөцийг сэргээнэ. Улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс гадна витамины цогцолборыг авах шаардлагатай.

• "Элевит" - магни, фолийн хүчил агуулдаг. Иод агуулсан эмтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны хамт нэг таблет авах;
• "Vitrum Prenatal Forte" нь эрдэс бодис агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл юм. Нэмж дурдахад иод агуулдаг. Нэг таблет авах;
• "Vitrum Prenatal" - витамин А, төмөр, фолийн хүчил, магни агуулсан. Нэг таблет аваарай.

3. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд хоол хүнс хэрэглэх.

4. Тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй.

Ирээдүйн эх, ургийн биеийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах нь тэнцвэртэй хооллолт юм. Эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэм дэх хоол хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийг дараах байдлаар хуваарилах ёстой.

• Өдөр тутмын үнийн дүнгийн 30% нь өглөөний цайнаас гардаг;
• 10% нь хоёр дахь өглөөний цайнд зориулагдсан;
• 40% -ийг үдийн хоолонд үзүүлэв;
• 10% нь үдээс хойшхи цайнаас гардаг;
• 10% -ийг оройн хоолондоо хэрэглэх ёстой.

Бүх чухал шим тэжээлийг бие биенээсээ тодорхой хэмжээгээр нийлүүлж, хэмжээг нь хянаж байх ёстой.

1. Уураг нь ургийн эд, эрхтэн үүсэхэд оролцдог чухал "барилгын материал" болох хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өдөр тутмын норм нь 90-130 гр (2 тахианы өндөг, 0.5 кг зуслангийн бяслаг, 0.1 кг загас, мах) хооронд хэлбэлздэг.
2. Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явцын хурдад нөлөөлж, дотоод глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын норм нь 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой Илүүдэл нь арьсан доорх өөхний давхаргын өсөлтөд хүргэдэг. Доод хязгаар нь өдөрт 350 гр байна.
3. Өөх тос нь хүнсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд эрчим хүчний нөөцийн "алтан нөөц" юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг зохион байгуулахад тэдний оруулсан хувь нэмэр их. Өдөр тутмын норм нь 90-130 гр (60 гр цөцгийн тос, 0.4 кг өөхгүй мах, 8 тахианы өндөг, 0.2 кг цөцгий). Илүүдэл өөх нь жирэмсэн үед жин нэмэх гол шалтгаан болж, биед нөөц хэлбэрээр хадгалагддаг тул аюултай.
4. Микроэлементүүд. Жирэмсэн үед бие махбодид маш эрчимтэй хэрэглэдэг кальци нь ялангуяа чухал юм. Энэ нь хүүхдийн ясыг барихад идэвхтэй оролцдогтой холбоотой юм. Өдөр тутмын норм нь 1.3 грамм байна жирэмсэн үед хоолны дэглэм нь мөн төмөр агуулсан байх ёстой. Өдөр тутмын норм нь 18 мг байна. Бусад зүйлсийн дотор цайр, магни, натри чухал байдаг.
5. Эслэг нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хоолны дэглэмд байх нь жирэмсний хожуу үе шатанд онцгой ач холбогдолтой болдог.

Шаардлагатай оноо:

• Та хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой: 200 гр сүү (харшилгүй бол), 200 гр тараг эсвэл kefir, ойролцоогоор 150 гр зуслангийн бяслаг;
• Цэс нь үр тариагаар хийсэн будаа, дээд зэргийн гурилаар хийсэн гоймон зэргийг багтаасан байх ёстой. Тэдний хэрэглээ нь цэс дээрх талхны хэмжээг багасгах болно;
• та өдөр бүр мах, долоо хоногт хэд хэдэн удаа загас идэх хэрэгтэй;
• аяга нь ургамлын тос агуулсан байх ёстой: чидун, гич, маалингын үр;
• Өдөрт хэрэглэдэг шингэний доод хязгаар нь нэг ба хагас литр байна. Эмэгтэй хүн зөвхөн ус хэрэглэхгүй байх ёстой - ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг. Шинэхэн шахсан шүүс, гар хийцийн жимсний ундаа, компот, сарнайн хонго декоциний цэсийг оруулах нь ашигтай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй хатуу тогтоосон цагт идэх нь дээр. Сэрсэнээс хойш 1.5 цагийн дараа өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Сүүлчийн үндсэн хоол нь унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө байх ёстой. Тодорхой дэглэм нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нэмэлт фунт авахаас сэргийлнэ. Та өдөрт дөрвөөс зургаан удаа тэнцүү хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, порцыг хэтрүүлэхээс сэргийлж, хогийн хоол идэх хүслийг бууруулна. Жирэмсэн эмэгтэй хэт их идсэнээс бага зэрэг дутуу идсэн нь дээр!

Өөх тостой хоол, малын гаралтай бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, боов, мөөгөнцрийн зуурмагаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, тослог цөцгийтэй бялуу, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь зүйтэй.

Жирэмсний өмнө илүүдэл жинтэй байсан эмэгтэйчүүд өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Цагаан будаа, цагаан боов, чихэрт агуулагддаг энгийн нүүрс усыг бор будаа, хатаасан шош, үр тарианы талхаар солих замаар "нарийн төвөгтэй" нүүрс устай болгох нь зүйтэй. Давс нь биед шингэнийг хадгалж байдаг тул түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь эмэгтэй хүний ​​биеийг хэт их жин нэмэхээс сэргийлдэг тул өдөр бүр түүний ширээн дээр байх ёстой.

• цуккини;
• байцаа;
• брокколи;
• лууван;
• хулуу;
• өргөст хэмх;
• улаан лооль;
• ногоон сонгино.

• чавга;
• гүйлс;
• лийр;
• алим.

Хатаасан жимс:

• үзэм;
• prunes;
• хатаасан чангаанз.

• интоор;
• интор;
• тарвас;
• тарвас;
• усан үзэм;
• Киви.

Өөхгүй мах:

• үхрийн мах;
• цацагт хяруул;
• туулай;
• тахиа.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Жин хасах бүтээгдэхүүнийг аюулгүй аргаар бэлтгэх ёстой. Хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл бол хосуудын хувьд юм. Хоолны бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалах боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмжтэй бол сайн хэрэг. Зууханд шатаасан хоол нь эрүүл мэндэд дутахгүй. Та юу ч хийж болно. Үүний тулд тусгай цаас эсвэл тугалган цаас хэрэглэдэг. Гал унтраах ажиллагааг мөн харуулав. Ашигтай хоол хийх арга нь хоолыг таглаатай саванд удаан гал дээр удаан хугацаагаар хадгалах явдал юм. Ингэж мах, төмс чанах нь маш амттай байдаг. Та буцалгахгүйгээр хийж чадахгүй.

Хоол бүрийн өмнө жирэмсэн эмэгтэй нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бага идэх боломжийг олгоно.

Калорийн агууламж

Ургийн эрүүл хөгжилд эмэгтэй хүн жирэмсний өмнөхөөсөө 300-400 ккал илүү хэрэгтэй. Энэ хэмжээгээр түүний биеийн эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэй дунджаар 2000-аас 2800 ккал / хоногт авах ёстой. Илүү их хэмжээ нь сайн гэсэн үг биш бөгөөд жирэмсний хэвийн явцад зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

Хэрэв "сонирхолтой нөхцөл байдалд" байгаа эмэгтэйд орондоо амрах заалттай бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дунджаар 20% -иар буурдаг.

Илүүдэл жингийн цэс

• Өглөө өлөн элгэн дээрээ: нэг аяга хийгүй ус.
• 10 минутын дараа: алим.
• Өглөөний цайнд: амтат чинжүү, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, жимс бүхий kefir эсвэл сүүн будаа (овъёос, арвай, Сагаган).
• Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, жигнэмэг эсвэл бяслагны хэсэг.
• Үдийн хоолонд: хөнгөн шөл, ногоотой шатаасан загас эсвэл өөх тос багатай борщ, нэг хэсэг туранхай чанасан мах.
• Үдээс хойш зуушны хувьд: нэг шил шүүс, хоёр самар эсвэл алимтай нэг шил kefir.
• Оройн хоолонд: чанасан тахианы булан, оливын тосоор хийсэн хөнгөн салат эсвэл kefir, жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Унтахын өмнө: элсэн чихэргүй сараалжтай алим, лууван.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж болох уу?

Илүүдэл фунт хэтрүүлсэн тохиолдолд орчин үеийн анагаах ухаан нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн жинг тогтворжуулах, хурдацтай өсөхөөс урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэмийг ашиглахыг үгүйсгэхгүй. Үүний зэрэгцээ эмч нар хүүхэд төрүүлэх нь зоримог туршилт хийх, түгээмэл хоолны дэглэмийг ашиглахад тохиромжтой мөч биш гэдгийг онцолж байна. Бүрэн хориотой:

1. Хүнсний хатуу хязгаарлалт, мацаг барих, моно хоолны дэглэм нь эмэгтэй өөрөө болон түүний хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. Зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь ураг хангалттай хэмжээний витамин болон бусад чухал бодисуудыг хүлээн авахгүй байх шалтгаан болдог.
2. Цитрусын хоолны дэглэм нь мандарин, бэрсүүт жүрж, жүрж, тэдгээрийн шүүсний хэрэглээнд үндэслэсэн цэс нь нярай хүүхдэд харшлын урвал үзүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Шоколад, кофе, какао деривативын хэрэглээг хамарсан шоколадны дэглэм нь ижил зарчмаар ажилладаг.
3. Буурцагт ургамлууд (шар буурцаг, шош, вандуй) дээр суурилсан дэглэм нь бие махбод дахь уураг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түүний задралын бүтээгдэхүүн нь заримдаа хортой урвал үүсгэдэг. Уургийн хоолны дэглэм нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг бөгөөд үүнийг зөвхөн эрүүл мэндийн шалтгаанаар, эмч нарын хяналтан дор зөвшөөрдөг.
4. Цус шингэлэх жимс (үхрийн нүд, зэрлэг гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, viburnum, бөөрөлзгөнө) дээр үндэслэсэн хоолны дэглэм нь урагт хор хөнөөл учруулж, цус алдахад хүргэдэг.
5. Жирэмсэн үед бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өөх тосыг шатаах коктейль, ундаа хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тэд зулбах шалтгаан болдог.

Бие дэх давсны хэмжээ ихсэх (эмнэлзүйн шинжилгээгээр тодорхойлогддог) тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйд хоолны дэглэмийг санал болгож болох бөгөөд энэ нь эд эсэд шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Эмч нь тодорхой эмэгтэйд зориулсан тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг зааж өгч болно.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд зөв хооллолт чухал.
2. Онцгой дэглэм нь жирэмсэн эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусалдаг.
3. Тусгай хоолны дэглэм нь олон тооны өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
4. Жин хасах хоолны дэглэм нь жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

Гурван сараар хоолны дэглэм

Жирэмсний тодорхой хугацаанд эхийн бие өөр өөр байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасахын тулд ургийн хөгжлийн үе шатанд тохирсон хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсэхээс сэргийлж, илүүдэл жингээс зайлсхийх болно.

1-р гурван сар

Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос өмнө эмэгтэйчүүд нэмэлт фунт авдаг бол хоол хүнсний чанарт биш харин тоо хэмжээгээр онцлох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь уураг, витамин дээр суурилсан байх ёстой. Та өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасах хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• туранхай мах;
• өндөг;
• ногоон вандуй;
• цагаан байцаа, далайн байцаа;
• өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үрийн талх;
• элэг;
• шинэхэн шүүс.

Татгалзах нь ухаалаг хэрэг юм:

• Лаазалсан хоол;
• карбонатлаг ундаа;
• түргэн шуурхай хүнсний бүтээгдэхүүн;
• жигнэмэг ба чипс;
• кофе;
• гич ба цуу.

Өдөр бүр цэс

Даваа гараг

• 8:00 - дунд зэргийн өөх тос нэмсэн мюсли.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - туранхай шөлтэй шөл.
• 16:00 - Чидун жимсний тостой ногооны салат.
• 19:00 - чанасан будаа, чанасан байцаа.

• 8:00 - овъёосны сүүтэй будаа.
• 11:00 - цөцгийн тос бүхий сэндвич.
• 13:00 - өөх тос багатай загасны шөлтэй шөл.
• 16:00 - 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - чанасан гоймонтой элэг.
• 21:00 - далайн ургамал.

• 8:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.
• 11:00 - жигнэмэгтэй цай.
• 13:00 - хүнсний ногоотой шөл.
• 16:00 - лийр.
• 19:00 - Уураар жигнэх тахианы котлет, нухсан төмс.
• 21:00 - өөх тос багатай тараг.

• 8:00 - Сагаган сүүтэй будаа, шинэхэн шахсан шүүс.
• 11:00 - тараг.
• 13:00 - брокколи, цэцэгт байцааны шөл, зүсэм талх.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - улаан лооль, авокадо, бууцайны навчны салат, нэг ширхэг туна загас.
• 21:00 - цангис жимсний шүүс.

• 8:00 - нэг аяга исгэсэн сүү, нэг хэсэг бяслагтай талх.
• 11:00 - улбар шар.
• 13:00 - чанасан гоймон, уурын котлет, салат.
• 16:00 - хэдэн самар.
• 19:00 - цөцгий, загас, цайтай шатаасан төмс.
• 21:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.

• 8:00 - бяслагны бялуу, ургамлын гаралтай цай.
• 11:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• 13:00 - тахианы шөл, талх.
• 16:00 - алим, луувангийн салат.
• 19:00 - улаан лооль, оливын тостой зөөлөн бяслагтай салат.
• 21:00 - нэг аяга тослоггүй сүү.

Ням гараг

• 8:00 - сүү, алим, жүүс бүхий овъёосны будаа.
• 11:00 - банана.
• 13:00 - тахианы шөл, улаан лоолийн салат, цай.
• 16:00 - жимс.
• 19:00 - тахианы котлет, уурын ногоо.
• 21:00 - шил тараг.

2-р гурван сар

Ургийн идэвхтэй өсөлтийн үед эмэгтэй хүний ​​биед нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2500 ккал байдаг. 14 дэх долоо хоногоос эхлэн элсэн чихэр, нарийн боовны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Д, Е витаминууд чухал.

• бууцай;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• цөцгийн тос;
• өндөгний шар;
• үзэм;
• далайн загасны элэг.

Орхих ёстой:

• шарсан, тослог хоол;
• халуун ногоотой, тамхи татдаг;
• хиам.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

• 8:00 - чанасан өндөг, бяслаг, улаан лоольтой сэндвич.
• 11:00 - зуслангийн бяслаг, үзэм.
• 16:00 - тараг.
• 19:00 - хүнсний ногоо, авокадо салат.
• 21:00 - нэг шил сарнайн декоциний.

• 8:00 - сүүн овъёос.
• 11:00 - самар, банана, алим.
• 13:00 - тахианы шөл, цэцэгт байцаатай шөл.
• 16:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - туранхай махтай шөл.
• 21:00 - шил тараг.

• 8:00 - омлет.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - загасны шөл.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - сүүтэй будаа.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - цөцгий, үзэмтэй бяслагтай бялуу.
• 11:00 - цөөн тооны хушга.
• 13:00 - сэвэг зарамтай шөл.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - чанасан будаа, нэг хэсэг шатаасан арьсгүй тахианы мах, цай.
• 21:00 - шил тараг.

• 8:00 - омлет, улаан лоольтой зүсэм талх.
• 11:00 - улаан лоолийн шүүс.
• 13:00 - нэг хэсэг туранхай махтай шөл.
• 16:00 - улирлын чанартай жимс.
• 19:00 - чанасан гоймон, улаан лоолийн шүүс.
• 21:00 - цай.

• 8:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг, жимс.
• 11:00 - нэг хэсэг хатуу бяслаг, жаахан талх.
• 13:00 - Сагаган, шатаасан үхрийн мах, ногооны салат, цай.
• 16:00 - шинэхэн шахсан шүүс.
• 19:00 - шатаасан загас, улаан лооль.
• 21:00 - нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Ням гараг

• 8:00 - сүүтэй эрдэнэ шишийн будаа, цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - байцаатай шөл, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
• 16:00 - цөөн тооны самар эсвэл үзэм.
• 19:00 - zucchini бин, цөцгий, rosehip дусаах.
• 21:00 - шил тараг.

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн харшилтай хоол хүнснээс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэдний хэрэглээ ховор байх ёстой. Чамин жимс, цитрус, гүзээлзгэнэ зэргийг хэрэглэж болно, гэхдээ боломжтой бол даруухан хэсгүүдэд.

3-р гурван сар

Энэ хугацаанд хэт их идэхгүй байх нь дээр. Нүүрс усны хэрэгцээ байгаа хэдий ч хэт их илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ өдөрт 2800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

• жимс жимсгэнэ;
• самар;
• ногооны шөл;
• уурын загас;
• чанасан мах.

Орхих ёстой:

• өөх тос, өөх тос;
• шарсан хоол;
• шар;
• даршилсан ногоо;
• гравис;
• хүнсний ногоо, цөцгийн тос.

Гурав дахь гурван сард та усны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй - өдөрт нэг литрээс ихгүй байна. Дүрэм нь шингэн хоол, түүний дотор шөл зэрэгт мөн хамаарна. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа мацаг барих өдрүүд байх нь ашигтай байдаг. Энэ нь биеийн аяыг сэргээж, удахгүй төрөхөд бэлтгэх болно.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

• 8:00 - сүүтэй будаа.
• 11:00 - хатаасан жимс.
• 13:00 - ногооны шөлтэй шөл.
• 16:00 - кефир.
• 19:00 - уурын тахианы котлет, Сагаган будаа.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - хуурай жигнэмэг, цай.
• 11:00 - жимс.
• 13:00 - чанасан гоймон, салат.
• 16:00 - улаан лооль, чидун, бууцай.
• 19:00 - хоолны палав.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - цөцгийн тос, цайтай сэндвич.
• 11:00 - 1 өндөг, далайн байцааны салат.
• 13:00 - загасны шөл.
• 16:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - нэг хэсэг шатаасан туранхай мах, нухсан төмс.
• 21:00 - шүүс.

• 8:00 - чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос, ургамлын гаралтай цай.
• 11:00 - жимс.
• 13:00 - борщ.
• 16:00 - лийр.
• 19:00 - өндөг, туна загас, будаатай салат.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - жимстэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 11:00 - шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• 13:00 - хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл, цай.
• 16:00 - хатаасан жимс.
• 19:00 - лууван, сонгинотой будаа.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - овъёосны будаа, хатаасан чангаанз.
• 11:00 - хулд загастай сэндвич.
• 13:00 - хулууны шөл, жигнэсэн тахианы хөхний хэсэг.
• 16:00 - жимсний шүүс.
• 19:00 - будаа, нэг хэсэг шатаасан загас.
• 21:00 - айраг шатаасан сүү.

Ням гараг

• 8:00 - бяслагны бялуу, цөцгий.
• 11:00 - цөөн тооны самар.
• 13:00 - гоймон, уурын загасны котлет, хүнсний ногоо.
• 16:00 - жимс.
• 19:00 - өөх тос багатай цөцгийтэй байцаатай ороомог.
• 21:00 - сүү.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед эмч эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг харгалзан тусгай хоолны дэглэмийг санал болгож болно. Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэм бүрийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байдаг тул хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасахад тусалдаг.

Уураг

Хоолны дэглэм нь уураг их хэмжээгээр идэх явдал юм. Хурдан жин нэмдэг жирэмсэн эхчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтийг хянах, илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. Ирээдүйн эх нь сүү, мах, өндөг идэж, өдөрт 120 грамм уураг хэрэглэх нь чухал юм. Нүүрс усыг мөн харуулав - өдөрт 400 гр хүртэл.

Оруулсан:

• элсэн чихэр;
• хураангуй сүү;
• бялуу;
• шоколад;
• шинэ талх.

Хоолны хоорондох завсарлага гурван цаг орчим байна.

Тахиа, бөднө шувууны өндөг нь уургийн орлуулашгүй эх үүсвэр юм. Жирэмсэн үед "уутанд" чанасан нь илүү сайн шингэдэг. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээгээ өндөгөөр нөхөх шаардлагагүй - тэд харшил үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь тодорхой давуу талтай:

1. Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй.
2. Сайжруулсан бодисын солилцоо.
3. Өөх тосыг шатаах.
4. Умай болон ихэсийг бэхжүүлэх.
5. Хангалттай ханасан байдал.

Жишээ цэс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг өглөө нь нүүрс усаар эхэлдэг тул хоол хүнсийг бүрэн шингээж, бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Үдийн хоол нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд тайлах өндөр илчлэгтэй хоолноос бүрдэх нь сайн хэрэг. Орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.

• 1-р гурван сар: сүүтэй хивэг, нэг хэсэг хөх тарианы талх, цай.
• 2-р гурван сар: алим, мюсли ба тараг, chamomile цай.
• Гурав дахь гурван сар: ааруул сүү, сүүтэй будаа.

• 1 t-r: сүү, жигнэмэг.
• 2 t-r: исгэсэн шатаасан сүү, prunes.
• 3 t-r: нэг хэсэг бяслаг, үр тарианы талх.

• 1 t-r: сул тахианы шөлтэй шөл, шатаасан загасны хэсэг, тараг.
• 2 t-r: сэвэг зарам шөл, чанасан мах, далайн байцааны салат, жүүс.
• 3 t-r: сул ногооны шөлтэй шөл, туна салат, шатаасан тахианы хөхний хэсэг, rosehip дусаах.

• 1 t-r: жигнэмэг, цай.
• 2 t-r: бүйлс, банана.
• 3 t-r: тараг, алим.

• 1 t-r: будаа, шатаасан махны хэсэг, сүүн пудинг.
• 2 t-r: шарсан загас, улаан лооль, тараг.
• 3 t-r: будаа, чанасан загас, исгэсэн шатаасан сүү.

Унтахынхаа өмнө

• 1 т-р: kefir.
• 2 t-r: өөх тос багатай kefir.
• 3 t-r: өөх тос багатай kefir.

Уургийн хэт их хэрэглээ, жингээ хасах хүсэл нь элэг, бөөрөнд ачаалал ихсэхэд хүргэдэг тул хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болно.

Хэзээ зогсох вэ

Уургийн хоолны дэглэмийг дараахь тохиолдолд зогсооно.

• ходоод гэдэсний замаас гарах тааламжгүй шинж тэмдгүүд;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• үүлэрхэг шээс;
• арьс загатнах;
• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• толгой эргэх.

Гайхалтай! Уураг-ургамлын хоолны дэглэм нь уургийн хоолны нэг төрөл юм. Зарим тохиолдолд тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Уг дэглэм нь загас, мах, хүнсний ногооны өдрүүдийг ээлжлэн сольж өгдөг. Дүрмээр бол уургийн хоолыг хэд хоногийн турш хэрэглэдэг бөгөөд дараагийн хоёр өдөр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн тогтолцооны ашиг тус нь эмэгтэй болон нялх хүүхдэд шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, антиоксидантыг илүү ихээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйн жинг бага зэрэг засахад тохиромжтой.

Давсгүй

Хүн хэвийн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөрт 5 г хүртэл хоолны давс хэрэглэх шаардлагатай. Ихэнх хүмүүс нормоос хэд дахин хэтэрдэг. Үүний үр дүнд биед шингэн хуримтлагдаж, жин нэмэгдэж, бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд давсны хэт их хэрэглээ нь цусны даралт ихсэх, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Жирэмсэн үед давсны хэрэглээг хязгаарлах ёстой бөгөөд зарим тохиолдолд давсгүй хоолны дэглэмийг зааж өгдөг.

Хоолны мөн чанар нь давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасах хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөв сонгосноор бие махбодид давсны дутагдал үүсэхгүй.

Ашиглаж болно:

• жимс жимсгэнэ;
• ногоон байгууламж;
• талх (200 гр-аас ихгүй);
• өндөг (2-оос ихгүй);
• цөцгийн тос (ойролцоогоор 10 гр);
• туранхай үхрийн мах;
• загас;
• сүү, зуслангийн бяслаг;
• бага хэмжээний өөх тос агуулсан kefir;
• саатал;

Хориглосон:

• шарсан;
• халуун ногоотой;
• тамхи татдаг;
• өөх тос;
• исгэлэн;
• маринад;
• даршилсан ногоо;
• гахайн мах, хурга;
• чихэр.

Өдрийн цэс

• Өглөө: 100 гр будаа, чанасан өндөг, 100 гр зуслангийн бяслаг, жимсний ундаа.
• Зууш: Жимстэй 150 гр тараг.
• Үдийн хоол: 200 гр шатаасан мах эсвэл загас, буурцагт ургамал бүхий ногооны салат, компот.
• Үдээс хойш зууш: 100 гр шатаасан алим эсвэл хатаасан жимс.
• Орой: нухсан ногооны шөл (эсвэл шөл), нэг хэсэг талх, смүүти.
• Унтахын өмнө: нэг шил kefir.

Эхлээд давсгүй хоолны дэглэм хэтэрхий хатуу ширүүн мэт санагдаж магадгүй юм. Хоолны амтыг арилгахын тулд далайн давс хэрэглэж, хоол хийх төгсгөлд эсвэл үйлчлэхийн өмнөхөн аяганд давс хийж болно.

Харшил үүсгэдэггүй

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нялх хүүхдэд харшил нь эхийн биед байх хугацаандаа аль хэдийн тодорхой хоол хүнс үл тэвчихээс болж үүсдэг. Эмч эмэгтэй хүний ​​далд харшлыг илүүдэл жин, гестоз, хаван зэргээр тодорхойлж болно. Хэрэв ийм асуудал гарвал жирэмсэн эмэгтэйд харшил үүсгэдэггүй тусгай хоолны дэглэм тогтоодог.

Дараахь зүйлс үл хамаарах зүйл болно.

• далайн хоол;
• өндөг;
• самар;
• сүү;
• загас;
• улаан ба хар түрс;
• улаан лооль;
• шоколад;
• гүзээлзгэнэ;
• бөөрөлзгөнө;
• цитрус;
• тахиа;
• чихэр;
• даршилсан ногоо;
• халуун ногоотой хоол;
• Лаазалсан хоол

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• туранхай мах;
• будаа;
• уйтгартай өнгөт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (өргөст хэмх, цуккини, төмс, байцаа, шар, ногоон алим, лийр);
• мөөг;

Дээд зэрэглэлийн гурилаар хийсэн цөцгий, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай: устай овъёосны будаа, улаан буудайн талх, алим.
• Зууш: нэг шил энгийн тараг.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон шөл, уурын туулайн махан котлет, цэцэгт байцааны салат, компот.
• Зууш: жимс.
• Оройн хоол: ургамлын тос, чанасан төмс, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах, цай нэмсэн зөвшөөрөгдсөн ногооны салат.
• Унтахын өмнө: kefir.

Жирэмсэн үед гемоглобин (цус багадалт) буурах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Ямар ч тохиолдолд төмрийн дутагдал нь эх, ургийн биед сөргөөр нөлөөлдөг тул аюултай. Жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Үүний мөн чанар нь витамин, микроэлементээр баялаг олон төрлийн эрүүл хооллолт юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн энэ хоолны дэглэмийг уураггүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Нүүрс ус - өдөрт 500 гр-аас ихгүй байна.

Үзүүлсэн:

• бүйлс;
• гүйлс;
• гахайн мах, тугалын элэг;
• цацагт хяруулын мах;
• тугалын мах;
• какао;
• бууцай;
• өндөгний шар;
• хуучирсан талх.

Гемоглобин багатай жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дуршил бага зэрэг дарагдсан байдаг тул хүнсний ногоо, мах, загасны шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үндсэн хоолонд янз бүрийн сүмс, давс нэмэхийг зөвлөж байна. Та ойролцоогоор 40 гр цөцгийн тос, 30 гр ургамлын тос, 50 ​​гр-аас ихгүй элсэн чихэр авч болно.

Орхих ёстой:

• цитрус;
• далайн хоол;
• бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ;
• шоколад;
• мөөг.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай: Сагаган будаа, чанасан мах эсвэл загас, зөөлөн чанасан өндөг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: манжин, луувангийн салат, rosehip дусаах.
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын зүрх, махан шөл, талх, зуслангийн бяслаг, жимстэй шөл.
• Үдээс хойш зууш: жимс.
• Оройн хоол: ногооны шөл, шатаасан мах, цай.
• Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Бага гемоглобин агуулсан дутуу боловсруулсан мах, дотор эрхтнийг идэх нь ашиг тустай гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран жирэмсэн үед ийм туршилт хийхийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм!

Нүүрс ус

Нүүрс ус нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийн хэвийн жирэмслэлтэнд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд эрүүл хооллолтын чухал элемент юм. Тэд төгс шингэж, хорт бодис, өөх тосны хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоол тэжээлийн тогтолцооны мөн чанар нь "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл эслэг, пектинүүдийн хэрэглээ юм. Тэд цөөн тооны илчлэг агуулдаг боловч цатгалан өгдөг. Хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах замаар жирэмсэн эмэгтэйн жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмээс "энгийн" нүүрс усыг хасдаг.

• чихэр;
• бүхэл бус үр тариа;
• чихэр;
• цагаан гурилан талх;
• усан үзэм;
• банана.

• буурцагт ургамал;
• зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үр тариа;
• Бор будаа;
• улаан буудайн хатуу зөгийн сархинагтай гоймон;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Өдрийн цэс

• Өглөө: сүүтэй будаа (Сагаган, овъёос, будаа), өндөг, бяслагтай сэндвич, исгэсэн шатаасан сүү.
• Зууш: тоор эсвэл алим.
• Өдөр: махны шөлөнд чанасан байцаа, өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны салат, алимны шүүс.
• Зууш: 100 гр интоор эсвэл gooseberries.
• Орой: чанасан загас, жимстэй зуслангийн бяслаг, компот.

Токсикозын хувьд

Эхийн бие ураг гадны биет гэж хүлээн зөвшөөрч, өөрийн эсэд эсрэгбие үүсгэдэгтэй холбоотойгоор токсикоз үүсдэг. Үүний үр дүнд чухал эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдаж, эрүүл мэнд муудаж байна. Ходоод гэдэсний зам, элэгний архаг өвчин нь токсикозын хөгжилд өртөмтгий байдаг. Асуудал нь ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг.

Токсикозын хэд хэдэн зэрэг байдаг:

• Би - бөөлжих хүсэл нь өдөрт тав хүртэл удаа тохиолддог. Жин хасах нь гурван кг хүртэл;
• II - өдөрт арав орчим удаа бөөлжих. Хоёр долоо хоногийн хугацаанд жин хасах нь дөрвөн кг хүртэл;
• III - бөөлжих нь өдөрт хорин таван удаа тохиолддог. Жин хасах нь арав гаруй килограмм байна.

Токсикоз нь эрт, эхний гурван сард илэрдэг ба хожуу (preeclampsia), жирэмсний 35 дахь долоо хоногоос хойш тохиолддог.

Эрт үе шатанд хоолны дэглэм

1. Хоол нь бутархай байх ёстой. Ходоод нь сунгахад хүргэдэггүй жижиг хэсгүүдийг илүү сайн хүлээн авдаг. Байнга хооллох нь өлсгөлөнгийн төвийг хэт их өдөөж болохгүй.
2. Токсикоз нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замаас ихээхэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр амархан шингэцтэй байх ёстой.
3. Өглөөний цай шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ бүрэн идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол амархан шингэцтэй, эрүүл мэндэд шаардлагатай глюкозыг хангалттай хэмжээгээр хангадаг жимс юм.
4. Шөл, ялангуяа махан шөлөөр бэлтгэсэн шөлөөс татгалзах нь зүйтэй. Шингэн болон хатуу хоолыг нэгэн зэрэг хослуулах нь бөөлжих шалтгаан болдог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар жигнэмэгтэй цайг хөнгөн зууш болгон оруулахгүй.

Үзүүлсэн:

• хүнсний ногоо: улаан лооль, даршилсан ногоо, шинэ байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, цуккини, цэцэгт байцаа, манжин, хаш, төмс;
• жимс: нимбэг, интоор, гүзээлзгэнэ, алим, жүрж, чавга, цангис, киви;
• уураг: чанасан тахианы булан, чанасан өндөг, туранхай загас, хатуу бяслаг;
• өөх тос: цөцгийн тос, ургамлын тос;
• будаа: будаа, Сагаган, шар будаа.

Та талхыг зууханд эсвэл шарсан талханд хатаасны дараа бага багаар идэж болно.

Гестозын хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйн хожуу токсикозын хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх нь дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Даршилсан ногоо, маринад, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу зөвлөдөггүй. Хоол тэжээлийн системийг сонгохдоо эмч нар дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

• давсны хэмжээ 5 г-аас хэтрэхгүй;
• биед 800 мл-ээс ихгүй шингэн орох ёстой;
• хоолны дэглэм нь уураг ихтэй байх ёстой;
• хоол хүнс нь өвөл, хаврын улиралд байгалийн витамин агуулсан байх ёстой, витамины цогцолбороор баяжуулсан байх ёстой;

Өдөр тутмын цэсийн жишээ

Эхний өглөөний цай:

• чанасан загас (150 гр);
• чанасан төмс (200 гр);
• шинэ лууван (80 гр);
• 1 чанасан өндөг;

Үдийн хоол:

• зуслангийн бяслаг (150 гр).

• цөцгийтэй манжин шөл (300 гр);
• Сагаган будаа (200 гр);
• уурын котлет (60 гр);
• 200 мл компот.

• улирлын чанартай жимс (300 гр).

• чанасан загас (200 гр);
• винигрет (300 гр).

Унтахаасаа өмнө:

• 200 мл kefir.

Өдөрт 200 гр хөх тариа эсвэл 100 гр улаан буудайн талхыг зөвшөөрдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих хоолны дэглэмийн цэс

Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн бүтээгдэхүүний хэмжээ, төрөл бүрийн хязгаарлагдмал үе гэж нэрлэдэг. Бие махбодийг хорт бодис, хог хаягдлаас ангижруулж, жингээ зөв тогтооход тусалдаг илчлэг багатай хоол хүнсийг онцолдог. Жирэмсний үед богино хугацааны хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосны нөөцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сэргээх, бодисын солилцоог хурдасгах, хаван багасгахад тусалдаг. Мацаг барих нэг өдөрт жирэмсэн эмэгтэй 800 грамм жин хасах боломжтой.

Мацаг барих хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дараахь байдлаар зааж өгдөг.

• хөл хавагнах;
• цусны даралт ихсэх;
• хурдан жин нэмэх;
• алхах үед амьсгал давчдах;
• элэг, бөөрний асуудал.

Ачаа буулгах дүрэм

1. Хоолны хязгаарлалтыг жирэмсний 28 дахь долоо хоногоос хойш л зөвшөөрнө.
2. Ходоод долоо хоногт нэг удаа эсвэл арван өдөр амрах шаардлагатай байдаг.
3. Витамин, шим тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд мацаг барих янз бүрийн хувилбаруудыг хослуулахыг зөвлөж байна.
4. Буулгах ажлыг долоо хоногийн нэг өдөр хийх ёстой.
5. Хоолыг сайтар, удаан зажлах хэрэгтэй.
6. Хоолны өдөр тутмын хэсгийг хэд хэдэн тунгаар (5-6) хуваана.
7. Тодорхой хугацааны интервалаар идэх нь чухал бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.
8. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
9. Орой нь буулгаж эхлэхээс өмнө хүнд хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Орой долоон цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй.

Мацаг барих үед жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ 1500 ккал-аас багагүй байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан бүх нийтийн хоолны дэглэм

• Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэхэн лийр, нэг аяга цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимс.
• Үдийн хоол: хөнгөн шөлтэй шөл, татсан тахианы котлет, шинэ өргөст хэмх.
• Үдээс хойш зууш: хагас шил хөнгөн тараг, цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Оройн хоол: 100 гр чанасан туранхай загас, ногооны салат.
• Унтахынхаа өмнө: хэд хэдэн prunes, хагас шил kefir.

"Тэжээлийн" мацаг барих өдрүүд

7 хоногт нэг удаа тэжээллэг хоол хүнсээр хооллохыг зөвшөөрдөг боловч эрүүл мэндийн шалтгаанаар заримдаа 4 хоног тутамд мацаг барихыг зөвшөөрдөг. Хоолны энергийн үнэ цэнэ 1000 ккал-аас хэтрэхгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн сонголтууд нь өдөрт шаардлагатай хоолыг илтгэнэ.

1. Мах, хүнсний ногоо: 400 гр туранхай мах, 800 гр шинэ ногоо. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.
2. Далайн хоол, хүнсний ногоо: чанасан далайн хоол 0.5 кг, чанасан ногоо 800 гр чихэргүй цай уухыг зөвшөөрдөг.
3. Төмс: 1 кг чанасан төмс, хэд хэдэн шил бага өөх тос kefir.
4. Тараг, жимс жимсгэнэ: 1.5 кг дотоодын жимс, бага илчлэг тараг (300 гр).
5. Жимс, зуслангийн бяслаг: 800 гр ямар ч жимс, 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Та нэг удаа элсэн чихэргүй кофейнгүй кофе ууж болно.

Жингээ хасахад зориулсан моно ачаалал

Моно мацаг барих өдөр нь нэг бүтээгдэхүүнийг идэх явдал юм. Зорилго нь хоол боловсруулах системийг бүрэн амраах явдал юм. Хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ бага байдаг тул моно-буулгах нь зөвхөн 10 хоногийн дараа, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа давтаж болно.

1. Хүнсний ногоо эсвэл жимс: өдрийн турш та 1.5 кг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Бага зэрэг ургамлын тосыг салатанд нэмэлт болгон ашиглаж болно.
2. Компот: өдрийн турш та 100 гр хатаасан жимс, 1 кг шинэ алимнаас 1.5 литр компот ууж болно. Бэлэн бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр 3-аас илүүгүй халбага нэмж болохгүй.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн: өдөрт 1.5 литр сүү, тараг эсвэл 1.5% -иас ихгүй өөхний агууламжтай исгэсэн шатаасан сүү ууж болно.

Мэдэх нь сонирхолтой! Сүү хоолны дэглэм (буулгах) нь хоолны дуршилгүй болж зовж шаналж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш сайн байдаг. Сүү бол хоол хүнс, шингэн зүйл юм. Амттай сүүн коктейль нь таны сэтгэлийг дүүргэж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно.

Сагаган буулгах

Сагаган бол хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Түүний үр тариа нь иод, магни, төмөр, кали болон бүхэл бүтэн витамин агуулдаг. Үүнээс гадна Сагаган нь бие махбодид нийлэгддэггүй амин хүчил болох лизин агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийг илүү сайн шингээхэд шаардлагатай байдаг. Сагаган нь цусны судасны ханыг сайн бэхжүүлж, гэдэс дотрыг хүнд хуримтлал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Сагаган дээр мацаг барих нь маш их хэрэгтэй байдаг: үр тариа нь илүүдэл жингээсээ салахаас гадна бие махбод дахь микроэлементүүдийн нөөцийг нөхөж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Сагаган будааны ашигтай шинж чанарыг хадгалахын тулд хоол хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Нэг аяга үр тариаг халуун саванд хийж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, нэг шөнө исгэж орхи. Маргааш өглөө нь будаа хэсэг хэсгээр нь хуваагдаж, өдрийн турш хэрэглэдэг. Ер бусын дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд цэсийг нэг шил kefir эсвэл хоёр алимаар дүүргэж болно.

Кефир

Кефир дээр мацаг барих өдөр нь шаардлагагүй бүх зүйлээс салж, өтгөнөө хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өтгөн хаталтаас болж зовж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Та зөвхөн шинэхэн kefir хэрэглэж болно. Өдөрт 1.5% -ийн өөх тосны агууламжтай 1.5 литр айраг, 600 грамм зуслангийн бяслаг ууна. Үүнийг 6 тунгаар хэрэглэх ёстой. Хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдэгдэхүйц мэдрэмжийг мэдэрч байвал улаан буудайн хивэг хэдэн халбага идэхийг зөвшөөрдөг.

Маргааш юу идэх вэ

Мацаг барьсны дараах өдөр их хэмжээний хоол идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. "Цэвэрлэгээ" хийсний дараа жирэмсэн эмэгтэйн цэс хөнгөн байх ёстой, эс тэгвээс алдагдсан грамм буцаж ирэх бөгөөд дахин таагүй байдал үүсэх болно.

1. Өглөөний цайндаа өөх тос багатай тараг, чанасан өндөг эсвэл нэг порц сүүтэй овъёос идэх нь дээр.
2. Үдийн хоолны хувьд та уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй: туранхай үхрийн мах эсвэл туранхай загас. Та уургийн хоолыг эслэгтэй хослуулах хэрэгтэй тул ногооны салатыг хачир болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
3. Оройн хоолонд чанасан мах эсвэл үр тарианы зуслангийн бяслаг тохиромжтой.

Эсрэг заалтууд

Дараахь өвчнөөр өвчилсөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих өдрүүд эсрэг заалттай байдаг.

• чихрийн шижин;
• хүнсний харшил;
• ходоод гэдэсний замын архаг өвчин;
• дотоод шүүрлийн эмгэг.

Эрүүл жор

Цагаан хоолтон шөл

Орц:

• байцаа (гурван зуун грамм);
• селөдерей үндэс (нэг хэсэг);
• лууван (нэг хэсэг);
• төмс (хоёр ширхэг);
• сонгино (нэг хэсэг);
• яншуй;
• ургамлын тос (дөрвөн халбага);
• литр ус;
• бага зэрэг давс.

100 грамм химийн найрлага:

• уураг - 0.72 гр;
• өөх тос - 4.3 гр;
• нүүрс ус - 3.8 гр.

Бэлтгэл

1. Байцаа цавчих, хальсалж, төмс цавчих, үлдсэн ногоог шоо болгон (хагас цагираг болгон сонгино), ногооныг нилээд цавчих.
2. Лууван, сонгино, селөдерей үндсийг тостой хайруулын тавган дээр хийж, ус нэмээд 15 минут буцалгана.
3. Хайруулын тавган дээр байцаа, төмс нэмээд буцалгаад үргэлжлүүлнэ.
4. Бэлтгэсэн ногоогоо саванд хийж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, давс нэмнэ. Буцалсны дараа таваас илүүгүй минут буцалгана.
5. Үйлчлэхдээ ургамлаар чимэглээрэй.

Төмс-ааруултай тогоо

Орц:

• төмс (хоёр зуун грамм);
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (гучин грамм);
• өндөгний дөрөвний нэг;
• цөцгийн тос (таван грамм);
• цөцгий (хорин грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 10.5 гр;
• өөх тос - 12 гр;
• нүүрс ус - 35.7 гр.

Бэлтгэл

1. Төмсийг угааж, хальсалж, зүсмэл болгон хуваана. Дуустал буцалгана. Усыг зайлуулж, төмсийг арчина.
2. Гэрийн бяслагыг нунтаглаж, төмстэй хольж, өндөг, цөцгийн тос нэмнэ. Холих.
3. Төмс-ааруул массыг талхны үйрмэгээр цацсан жигд хуудсан дээр тавь. Цөцгийтэй гөлгөр, сойз. Алтан хүрэн хүртэл жигнэх.

Манжин, ногоон вандуйтай салат

Орц:

• манжин (хоёр зуун грамм);
• лаазалсан вандуй (жаран грамм);
• ургамлын тос (арван грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 2.4 гр;
• өөх тос - 5 гр;
• нүүрс ус - 11.7 гр.

Бэлтгэл

1. Манжинг (нэг цаг) буцалгаж, хагас цагийн турш хүйтэн усанд дүрж, дараа нь хальсалж, сараалжтай болгоно.
2. Вандуйгаас шингэнийг зайлуулна.
3. Манжин, вандуйг хольж, тосоор амтлана.

Цагаан ба далайн байцаатай салат

Орц:

• хөлдөөсөн далайн ургамал (гучин грамм);
• ногоон сонгино (арван грамм);
• цагаан байцаа (гучин грамм);
• шинэ өргөст хэмх (гучин грамм);
• ургамлын тос (таван грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 1 гр;
• өөх тос - 5 гр;
• нүүрс ус - 2.7 гр.

Бэлтгэл

1. Далайн байцааг бүрэн гэсгээтэл хүйтэн усанд хийнэ. Нимгэн зүснэ. Бага зэрэг давсалсан усанд 15 минут буцалгана. Сайхан байна.
2. Цагаан байцаа хэрчиж, өргөст хэмхийг тууз болгон цавчих, сонгино цавчих.
3. Найрлагыг нь нэгтгэж, ургамлын тос нэмнэ.

Эрдэнэ шишийн сүүтэй будаа

Орц:

• эрдэнэ шишийн үр тариа (жаран грамм);
• сүү (далан грамм);
• ус (далан грамм);
• элсэн чихэр (таван грамм);
• бага зэрэг давс;
• бага зэрэг цөцгийн тос.

Химийн найрлага:

• уураг - 6.8 гр;
• өөх тос - 7.4 гр;
• нүүрс ус - 51.6 гр.

Бэлтгэл

1. Үр тариа буцалж буй усанд хийнэ, ойролцоогоор 25 минутын турш хооллоорой. Илүүдэл шингэнийг зайлуулж, сүү нэмнэ.
2. Будаа дээр давс, элсэн чихэр нэмнэ. Өтгөн болтол нь буцалгана.
3. Үйлчлэхээсээ өмнө цөцгийн тос нэмнэ.

Биеэ чийрэгжүүлэх спорт

Жирэмсэн үед дасгал хийсэн эхчүүдийн хүүхдүүд илүү хурдан хөгждөг нь батлагдсан. Биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйн дүрд бас тустай байдаг: жирэмсэн эмэгтэйн суурин амьдралын хэв маяг нь биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлж, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Өөр нэг асуудал бол зөвшөөрөгдөх ачаалал юм.

Дараахь үйл ажиллагаа нь жирэмсэн эхчүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

• аэробик;
• үсрэх;
• цанаар гулгах;
• шумбах;
• дугуй унах.

Хэвлийн булчинг сунгах, урвуу иогийн асана, савлуур, нурууны хүчтэй нум дээр суурилсан дасгалууд аюултай.

Мэргэжилтнүүд эрүүл мэндээ мэдэрч, биеийн галбираа хадгалахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү олон удаа алхаж, дараах хэсгүүдийн аль нэгийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна.

Усанд сэлэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд есөн сарын турш хэрэглэхэд тустай. Усанд сэлэх үед цусны эргэлт сайжирч, уушиг дасгалжиж, булчингууд бэхждэг. Нурууны ачаалал хамгийн бага байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Усанд сэлэх нь биеийн галбирыг хэвийн байлгах сайхан боломж юм.

Чухал! Усан санд зочлохдоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тампон хэрэглэх нь чухал бөгөөд ялангуяа үтрээний үрэвсэлт өвчинд өртөмтгий байдаг.

Пилатес

Хэрэв та туршлагатай дасгалжуулагч олж чадвал Пилатес нь хүүхэд төрүүлэх хамгийн сайн бэлтгэл болно. Нэмж дурдахад энэ нь хүүхэд төрсний дараа өөрийн дүр төрхийг хурдан сэргээх эхний алхам юм. Дасгалын ачаар уян хатан байдал нэмэгдэж, нуруу нь бэхждэг. Эмэгтэй хүн өөрийнхөө биеийг мэдэрч, сонсож сурдаг.

Гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүлгүүд нь илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлж зогсохгүй токсикозын үед тусалдаг тусгай дасгалуудыг санал болгодог. Хагас цагийн хичээл нь нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, хөхийг хөхүүлэхэд бэлддэг.

Иог

Иог нь "сонирхолтой нөхцөл байдлаасаа" өмнө үүнийг мэддэг байсан эмэгтэйчүүдэд ялангуяа хэрэгтэй байдаг. Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгалуудыг сонгож, зөвхөн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Ямар нэгэн сургалт эхлэхээс өмнө жирэмсэн эмэгтэйд хяналт тавьж буй эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авах нь чухал юм!

Жирэмсний 1-12 дахь долоо хоног бол ирээдүйн бүх эрхтэн, тогтолцоо үүсэх, ялгарах үе тул эхний гурван сар нь хүүхдийн хөгжилд чухал бөгөөд хариуцлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн тэнцвэртэй хооллолт нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндийн анхны алхам бөгөөд энэ нь түүний жижиг биеийг халдварыг даван туулах, жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх, ясны бат бөх байх, ямар ч насныханд суралцах чадвартай байх боломжийг олгоно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн онцлог

Эхний гурван сард хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн шинж чанар нь эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө дассан зүйлээс тийм ч их ялгаатай байдаггүй. Ураг бага хэвээр байх үед шим тэжээл, шим тэжээлийн дутагдалд хамгийн мэдрэмтгий байдаг тул жирэмсэн эх нь эхний гурван сард аль болох олон янзын хоол хүнс, түүний дотор аль болох олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж, өдөр тутмын байгалийн гаралтай эх үүсвэрийг ашиглах нь чухал юм. витамин, эрдэс бодис: мэдээж ногоон, далайн хоол, самар, үр, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Хүнсний энергийн үнэ цэнийг зөвхөн 100 ккал, өөрөөр хэлбэл өдөрт 2200-2700 ккал-аар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг дараахь байдлаар хуваарилна: нүүрс ус - 55%, өөх тос - 30%, уураг - 15%.

УУРАГ

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд уураг заавал байх ёстой. Энэ нь умайн өсөлт, ургийн зөв хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.

Уураг нь ураг, умай, ихэс, амнион шингэний өсөлт, цусны эргэлтийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Жирэмсний эхний саруудаас эхлэн жирэмсэн эмэгтэйн жингийн 1 кг тутамд 1.5 г уургийн хэрэгцээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 60-90 г юм. Хоолны дэглэмийн 50% нь ургамлын гаралтай уураг, 50% нь амьтны гаралтай (үүний 25% нь мах, загас, 20% нь сүүн бүтээгдэхүүн, 5% нь өндөг) байх ёстой. Уураг хангалтгүй хэрэглэсний үр дүнд хүүхдийн урт хугацааны үр дагавар нь чихрийн шижин, артерийн гипертензи үүсэх эрсдэл юм.

Өөх тос

Өөх тос нь ханаагүй тосны хүчлүүд ба өөхөнд уусдаг витамины эх үүсвэр болох тархи, харааны аппарат, оюуны чадварыг хэвийн хөгжүүлдэг. Өөх тос нь ургамлын тос хэлбэрээр байх ёстой боловч хурга, гахайн мах, үхрийн махыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Та өдөрт 80 г хүртэл өөх тос идэж болно, 25 г нь цөцгийн тос байж болно.

НҮҮРС ус

Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь жирэмсэн эмэгтэйг өтгөн хатах зэрэг асуудлаас ангижруулна. Нүүрс ус нь өдөрт 500 г байх ёстой боловч хэрэв та эхлээд илүүдэл жинтэй бол өдөрт 300-350 г хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй. Тэд үр тариа (Сагаган, овъёос, будаа), шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ (өдөрт зургаан өөр өнгийн жимс идэхийг зөвлөж байна), талх (өдөрт 1-2 ширхэг) идэх хэрэгтэй.

Мэдэх нь сонирхолтой! Шинэ Зеландын (Саутхэмптоны их сургууль) эрдэмтэд жирэмсний эхэн үед элсэн чихэр, цардуул багатай хоолны дэглэм нь төрөөгүй хүүхдийн ДНХ-ийг өөрчилдөг болохыг баталжээ. Дараа нь эдгээр хүүхдүүд жингийн асуудалтай байж болно (7-9 нас хүртэл), зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.

ШИНГЭН

Жирэмсний эхний үе шатанд ууж буй шингэний хэмжээ хязгаарлагдахгүй байж болно. Шөл, үр тарианы хамт 2 литр орчим нийлүүлэх ёстой. Ундаа сонгохдоо шинэхэн жимсний компот, жимсний ундаа, байгалийн жүүс зэргийг зогсоо. Дотоодын хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс шинэхэн шахсан шүүсийг уух нь дээр.

• Та шинэхэн бэлтгэсэн гэрийн хоол идэх хэрэгтэй.
• Хоолыг илүү сайн шингээж авахын тулд та залхуурахгүй, удаан зажилж (нэг бөөн хоолыг 40 дахин их) зажилж байх хэрэгтэй, тиймээс дашрамд хэлэхэд ханасан байдал хурдан ирэх болно.
• Төмстэй хослуулж болохгүй.
• Майонез, цөцгийтэй биш харин салат өмс.
• Өдөр бүр юу идэх вэ:

1. мах эсвэл загас - 150 гр / өдөр,
2. сүү (kefir) - өдөрт 240 мл-ээс ихгүй;
3. зуслангийн бяслаг - 50 гр,
4. Талх - 150 гр,
5. Хүнсний ногоо - 500 гр хүртэл,
6. Шинэ жимс, жимсгэнэ - өдөрт 500 гр хүртэл.

• Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол идэхийг зөвлөж, калори илчлэгийг дараахь байдлаар хуваарилах нь зүйтэй: өглөөний цай - 25-30%, хоёр дахь өглөөний цай - 10%, үдийн хоол - 40%, үдээс хойшхи зууш - 10%, оройн хоол - 10%. Завсарлагааны үеэр жимс эсвэл тараг идээрэй.
• Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
• Үндсэн хоол (үдийн хоол) 13:30-аас өмнө хүлээн авах ёстой.
• Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнө 19:00 цагаас хойш идэж болохгүй, та нэг аяга kefir, тараг ууж эсвэл бага зэрэг зуслангийн бяслаг идэж болно.
• Зуны улиралд жимс, ногооны 60 хүртэлх хувийг хэрэглэдэг бөгөөд 40% нь хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамал байдаг. Өвлийн улиралд энэ нь эсрэгээрээ байдаг.
• Орон нутгийн жимс, хүнсний ногоо харшил үүсгэх магадлал бага тул хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үр, самар байдаг.
• Пектинээр баяжуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай, энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.

Жирэмсний эхний гурван сард ямар витамин, шим тэжээлийг анхаарах ёстой вэ?

Эрт үе шатанд үр хөврөл витамин, эрдэс бодисын хэмжээ өөрчлөгдөхөд маш мэдрэмтгий байдаг нь мэдэгдэж байна. Төрөл бүрийн шим тэжээлийн дутагдал нь ургийн төрөлхийн гажиг, зулбах, ихэсийн дутагдал, цус багадалт, гестоз болон бусад жирэмслэлтийн хүндрэлд хүргэдэг. Витамин нь жирэмсний хэвийн явц, ургийн дотоод хөгжлийг хангадаг. Төрөл бүрийн, зөв ​​хооллолттой бол жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн намар-өвлийн улиралд витамин бэлдмэл хэрэглэх шаардлагагүй, бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд витамины бэлдмэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүтээгдэхүүн гэх мэтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Тэмдэглэл дээр! Үүнийг санаж байх хэрэгтэй: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ удаан хадгалагдах тусам витамин бага хадгалагдана. Хатаах, хөлдөөх, дулааны боловсруулалт хийх явцад хоол хүнс нь олон тооны витамин алддаг.

Дулааны боловсруулалтын үед бүтээгдэхүүнд:

• Фолийн хүчил. Тэр дурдаж байна. Эрт үе шатанд фолийн хүчлийн дутагдал нь ихэвчлэн хүүхдийн мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхэд хүргэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн норм нь өдөрт дор хаяж 400 мкг байна. Энэ нь цэцэгт байцаа, бууцай, чинжүү (ногоон), цитрус жимснээс олддог. Фолийн хүчлийн дутагдлын урт хугацааны үр дагавар нь мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг, зүрх судасны өвчин байдаг тул жирэмсний эхний гурван сард бүх эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөдөг.
• Витамин А. Энэ бол жирэмсэн үед онцгой хатуу ширүүн байхыг шаарддаг цорын ганц витамин юм. А аминдэмийн дутагдал нь ургийн харааны эрхтэн, зүрх судасны систем, амьсгалын замын болон шээс бэлэгсийн тогтолцооны янз бүрийн гажиг үүсгэдэг болохыг туршилтаар нотолсон. Гэхдээ түүний тунг бага зэрэг нэмэгдүүлэх нь эх, нялх хүүхдэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Тиймээс нарийн төвөгтэй витамин авахдаа зөвхөн сонгох хэрэгтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан 1200-1400 мкг (3900-4620 IU) А аминдэмийн агууламжтай.
• . Жирэмсний эхний 14 долоо хоногт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: ихэсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, эмэгтэй хүний ​​бие болон ургийн хоорондох цусны урсгалыг хэвийн болгож, дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгож, улмаар жирэмслэлтийг хадгалах, зулбахаас урьдчилан сэргийлэх, эрхтэн үүсэхэд оролцдог. ургийн хөгжлийн дотоод эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, хүрээлэн буй орчны хортой нөлөөг зөөлрүүлнэ.
• Төмөр. Төмрийг тэмдэглэх нь зүйтэй: түүний дутагдал нь дутуу төрөлт, нярайд цус багадалт үүсэх шалтгаан болдог. Өдөр тутмын хэрэгцээ нь 15-20 мг.

Орон нутгийн хүүхдийн эмчийн дадлагаас! Гемоглобины түвшин хэвийн, цус багадалттай боловч төмрийн бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд гемоглобины түвшин хэвийн хүүхэд төрүүлэх магадлал өндөр байдаг. Харин гемоглобины түвшин бага, төмрийн бэлдмэл хэрэглэхээс татгалзсан эмэгтэйчүүд хэвийн хэмжээнээс доогуур гемоглобинтой хүүхэд төрүүлэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд анх удаа төмрийн бэлдмэлээр нэг жил хүртэл нөхөн сэргээх боломжгүй байдаг.

• Иод. Хэрэв хэрэглээ хангалтгүй бол энэ нь зулбах, оюуны болон мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжил, гипотиреодизм үүсгэдэг. Урт хугацааны үр дагавар нь мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжил, намхан бие, бэлгийн хөгжил удаашралтай байдаг тул далайн хоол, самар идэх хэрэгтэй. Иод дутагдалтай газруудад бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг томилдог.
• Кальци ба фосфор. Кальци өдөрт 1 г, фосфор хоёр дахин их хэрэгтэй. Кальциар баялаг хоол хүнс: бяслаг, шар, сүү.

Тэмдэглэл дээр! Өдөрт 0.8-1.2 литр сүү нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийг кальци, фосфороор бүрэн хангана.

Нэмэлт витамин, эрдэс бодис шаардлагатай:

• Хоолны эзэлхүүн, илчлэгийн агууламж хангалтгүй бол - фолийн хүчил, .
• Олон жирэмслэлтийн хувьд - витамин С.
• Хэрэв та муу зуршилтай бол - төмөр, цайр, зэс, кальци.
• Хатуу цагаан хоолтнуудад - витамин В12, витамин D, кальци.
• Хойд бүсийн оршин суугчдын хувьд - .

Жин нэмэх

Жирэмсний эхний хагаст жин нэмэгдэх нь ач холбогдолгүй - 1.5-2 кг жирэмсэн эмэгтэй жин хасах ёсгүй; Мөн шалны жинг худалдаж авах нь сайхан байх болно.

Мэдэх нь сонирхолтой! Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй хоол тэжээлийн дутагдалд орвол урагт ген ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хязгаарлагдмал хэмжээний хоол хүнснээс шим тэжээлийг хамгийн их шингээхэд тусалдаг. Дараа нь хүүхэд төрж, өсч томроод, хангалттай хоол хүнсээр хангагдсан үед энэ нь хөгжиж болзошгүй, учир нь төрөхийн өмнөх үед "асаасан" ген нь шим тэжээлийн хамгийн их шимэгдэлтийг нэмэгдүүлсээр байгаа бөгөөд тэдгээр нь дутагдалтай хэвээр байна.

Жирэмсний эхний хагаст токсикозын хоол тэжээл

Жирэмсний хүндрэл гэж үздэг. Энэ нөхцлийн шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч сайн мэдээ гэвэл 12-14 долоо хоногт алга болдог. Токсикоз нь өглөө нь дотор муухайрах, бөөлжих, үнэрийг үл тэвчих зэргээр илэрдэг.
Токсикозыг даван туулахад туслах зөвлөмжүүд:

• Хэрэв дотор муухайрах юм бол бага багаар идэх хэрэгтэй.
• Чихэрлэг хоол (чихэр идэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өөрчлөгдөж бөөлжих шалтгаан болдог), илчлэг ихтэй, тослог хоолыг хас.
• Дотор муухайрах шалтгаан болдог хоол хүнснээс зайлсхий.
• Хоолоо халуун дулаанаар идэж болохгүй.
• Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий, учир нь энэ нь бөөлжих шалтгаан болдог.
• тамхи татахаа болих нь никотин нь бөөлжих шалтгаан болдог ходоодны шүүсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг;
• Байнгын бөөлжилтийн хувьд өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух;
• Хэрэв та токсикозтой бол витамин С, В-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
• Нимбэг, даршилсан байцаа, хатаасан чангаанз, цагаан гаа, dill үрийн декоциний, ургамлын гаралтай декоциний (гаа, валерианы үндэс, calendula, yarrow навч) нь бөөлжих халдлагыг даван туулахад тусалдаг. Ургамлын гаралтай декоциний авахдаа урагт үзүүлэх нөлөө нь судлагдаагүй гэдгийг санах хэрэгтэй!

Жирэмсэн үед цус багадалт

Жирэмсэн үед гемоглобины бууралт нь онцгой тохиолдол биш бөгөөд эмэгтэйчүүдийн бараг тал хувь нь тохиолддог. Цус багадалт нь цусны шинжилгээнд гемоглобины хэмжээ буурах, ядрах, арьс, салст бүрхэвч цайрах, нүдний өмнө "ялаа" анивчих зэргээр илэрдэг. Хэрэв гемоглобины хэмжээ 100-аас бага байвал та эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барьж, төмөр агуулсан эмийг сонгох хэрэгтэй.

Гемоглобиныг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд (120-аас доошгүй) хоол хүнсэндээ мах, хүнсний ногооны хоолыг оруулах хэрэгтэй. Махан бүтээгдэхүүний дотроос төмрийн агууламжаараа үхрийн мах (гахайн мах муу, шувууны махыг төмөр агуулдаггүй гэж үздэг), элэг, бөөр, зүрх нь үхрийн махнаас бага зэрэг доогуур байдаг. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд алим, анар, тоор, улаан лооль, ургамал, Сагаган орно.

Цус багадалтын үед сүүн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний хэмжээг багасгах, хар цай, кофе хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна (тэдгээр нь хоол боловсруулах эрхтэн дэх төмрийг шингээхэд саад болдог). Гэхдээ та витамин С, зэсээр баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй, харин эсрэгээрээ төмрийг биед шингээхэд тусалдаг.

Та гемоглобины түвшин сэргэсний дараа ч төмрийн бэлдмэл хэрэглэж, хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй, учир нь ургийн өсөлт нь биеийн ачааллыг ихэсгэдэг тул хүүхэд төрөх үед цус алдахад бэлтгэх хэрэгтэй.

Жирэмсний эхний гурван сард ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах ёстой вэ?

1. Согтууруулах ундаа. Согтууруулах ундаа бол нялх хүүхдэд аюултай бодисуудын нэг бөгөөд ялангуяа эхний гурван сард хүүхдийн эрхтнүүд дөнгөж хөгжиж эхлэхэд аюултай байдаг. Согтууруулах ундаа нь ихэсээр дамжин урагт амархан нэвтэрч, эх, хүүхдийн биеийн цусны эргэлтийг алдагдуулж, улмаар шим тэжээл нь хүүхдэд бүрэн хүрч чаддаггүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь ургийн гажиг, ихэнхдээ мэдрэлийн систем, жин хангалтгүй нэмэгдэхэд хүргэдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
2. Кофеин. Согтууруулах ундаанаас гадна энэ нь хүүхдийн эд эрхтэн үүсэх үед аюултай бүтээгдэхүүн юм. Үүнд: цай (хар, ногоон), байгалийн кофе, эрчим хүчний ундаа, кола. Эдгээр ундаанаас бүрэн татгалзах эсвэл ядаж хэрэглээгээ хязгаарлахыг зөвлөж байна. Кофеин нь ихэсээр амархан нэвтэрч, хүүхдийн зүрх, амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг. Үр дагавар: зулбах, нярайн гэнэтийн үхлийн синдром, жин багатай, кофейн их хэмжээгээр хэрэглэх нь төрөлхийн гажиг үүсгэдэг.
3. Эм. Өнөөдрийг хүртэл эмийн төрөөгүй хүүхдийн биед үзүүлэх нөлөөг хангалттай судлаагүй байна. Тиймээс бие даан эм хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, ямар нэгэн гомдол гарсан тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо бариарай, учир нь тэрээр туршлагатай бол шаардлагатай бол зөв эм, зөв ​​тунг сонгох боломжтой бөгөөд зөвхөн шаардлагатай бол. Тэдний ашиг тус нь хүүхэд, эхэд үзүүлэх хор хөнөөлөөс давж гардаг. Эхний гурван сард эрхтэнүүд тавигдаж байгаа тул аливаа эм нь эсрэг заалттай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн эмч фолийн хүчил, Е витамин, магадгүй төмөр, иодыг зааж өгнө - жирэмсэн эх нь эдгээр хор хөнөөлгүй, маш шаардлагатай эмийг ямар ч алдаагүйгээр, ухамсартайгаар авах ёстой.
4. А аминдэм нь жирэмсэн эмэгтэйн биед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнийг зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй, өндөр агууламжтай хүнсний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас элэгний хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
5. Мэдээжийн хэрэг, шарсан, тамхи татдаг, түргэн хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, химийн нэмэлт бодисоор дүүргэсэн хоол нь эх болон түүний төрөөгүй хүүхдэд ашиггүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Тусгай хоолны дэглэм

• Цагаан хоолтон.

Цагаан хоолтон эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа амьдралын хэв маягаа хадгалах боломжтой. Хүнсний ногооны уураг, төмрийн нэмэлт тэжээл, В12, D витаминыг хэрэглэх шаардлагатай.

• Лактоз үл тэвчих.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн эх үүсвэр боловч зарим хүмүүс үүнийг хэрэглэсний дараа таагүй мэдрэмж төрдөг: гэдэс дүүрэх, сул эсвэл хатуу өтгөн ялгадас гарах, шуугих, хий үүсэх зэрэг нь лактазын дутагдлын шинж тэмдэг, өөрөөр хэлбэл сүү, түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих шинж тэмдэг юм. Жирэмсэн үед эдгээр шинж тэмдгүүд бага зэрэг буурдаг боловч хэрэв таагүй байдал нь эмэгтэй хүнээс татгалзахад хүргэдэг бол кальциар баялаг хоол хүнс (бяслаг, хулд, байцаа (ялангуяа брокколи), бууцай, бүйлс, инжир, шош) идэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь төрөөгүй хүүхдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй, байгалийн арга юм. Энгийн дүрэм журмуудыг баримталснаар эмэгтэй хүн дэлхийд үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг эр хүнийг өгч чадна, өгөх ёстой.

Бүсгүйчүүд ээ, би яг над шиг жирэмсэн үед хэн нэгэнд хэрэг болохуйц хэрэгтэй нийтлэл оллоо!

Одоо та жирэмсэн болсон тул зөв хооллолтын талаар нухацтай анхаарах цаг болжээ. Жирэмсэн үед хэрэглэсэн хоол хүнс нь жирэмсэн эмэгтэй болон түүний хүүхдэд аль алинд нь нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч "хоёр хүн идэх" шаардлагагүй, та зөвхөн эрүүл тэжээлээр баяжуулсан хоолыг сонгох хэрэгтэй. Хөгжихийн тулд ураг эхийн биеэс шаардлагатай бүх зүйлийг авдаг: уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис, витамин. Ээж нь эргээд тэднийг хоол хүнсээр хүлээн авдаг. Тиймээс жирэмсэн болон хөхүүл үед витамины хэрэгцээ нэмэгддэг. Буруу хооллолт нь зулбах, намхан бие, перинаталь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж, ургийн амьдрах чадварыг бууруулдаг.

Жирэмслэлт нь тусгай хоолны дэглэмийг ашиглан жингээ хасах цаг биш гэдгийг санах нь зүйтэй! Жирэмсэн үед согтууруулах ундаа нь ямар ч хэлбэр, хэмжээгээр (улаан дарс хүртэл) эсрэг заалттай байдаг!

Жирэмсний хэвийн үед та өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, ялангуяа сүүлийн саруудад хэрэглэж болохгүй. Энэ нь ураг томорч, төрөхөд хүндрэл учруулдаг.

Эхний хагаст дөрвөн удаа байх ёстой.
Хоёрдугаарт, та өдөрт 5-6 удаа, сүүн бүтээгдэхүүнийг илүү сайн идэж, мах, загасны хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй. Цэс нь заавал байх ёстой: будаа, kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий, цөцгийн тос, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Давстай, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх (хүнд токсикоз үүсгэдэг). Өдөрт 1 литр шингэний хэрэглээг хязгаарлах (шөл оруулаад).

Доор үзүүлсэн дөрвөн бүлгээс зөв хооллолтыг сонгосноор та болон таны хүүхэд олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллох баталгаатай болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 50-60% нь амьтны уураг (25-30% загас, мах, 20-25% сүүн бүтээгдэхүүн, 5% өндөг) байх ёстой.

1. Сүүн бүтээгдэхүүн- хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай уураг, эхийн биеийн хэрэгцээг хангах, яс, шүдийг бэхжүүлэхэд шаардлагатай микроэлементүүд (кальци) агуулдаг.

Үүнтэй холбогдуулан өдөрт 0.5 литр сүүг бүхэлд нь болон сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, тараг, сүүн амттан, тараг), зуслангийн бяслаг хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Чеддар, боловсруулсан бяслаг, пастержуулсан бяслаг зэрэг хатуу бяслагыг хоолны дэглэмд оруулах нь ашигтай байдаг.

2. Махан бүтээгдэхүүн- уураг, төмөр, В витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь эхийн биеийн хэрэгцээг хангах, хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.

Энэ бүлэгт үхрийн мах, гахайн мах, хурга, шувууны мах, загасны мах орно. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнийг өдөрт хоёр удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шувуу, загасыг илүүд үзэх нь зүйтэй. Хоол хийх явцад өөх тос агуулсан хэсгийг зайлуулж, зөвхөн туранхай мах идэхийг хичээ.

Бүх мах, шувуу, загасны бүтээгдэхүүнийг чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр идэж, шарсан, тамхи татдаг хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.

Шувууны махыг хоол хийхээс өмнө арьсыг үргэлж зайлуулах ёстой.

Цагаан мах нь улаан махнаас үргэлж туранхай байдаг.

Үхрийн мах, гахайн мах, хурганы мах хамгийн туранхай.

Бүх хиам, хиам нь маш их өөх тос агуулдаг.

Өндөг нь хатуу чанасан байх ёстой бөгөөд зөвхөн цагааныг нь хоол болгон ашиглах ёстой.

3. Талх бүтээгдэхүүн, үр тариа, төмс- нүүрс ус, витамин, микроэлемент, эслэг агуулсан.

Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнд бүхэл үр тариа эсвэл бүхэл үрийн гурилтай талх, төмстэй хоол, гоймон, будаа, төрөл бүрийн үр тарианы будаа, мюсли эсвэл үр тариа орно. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнээс хоол хүнс бүрийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

4. Жимс, хүнсний ногоо- Биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай төрөл бүрийн витамин, микроэлементүүд, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах эслэг агуулсан.

Вандуй, шош, буурцаг, сэвэг зарам, байцаа, хатаасан жимс зэрэг хэд хэдэн ургац төмрөөр баялаг. Гэсэн хэдий ч хэрэглэсэн үед шингээлт нь махан бүтээгдэхүүнээс бага идэвхтэй явагддаг. Энэ үйл явцыг сайжруулахын тулд та витамин С-ээр баялаг хоол хүнсийг нэгэн зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хоолны дэглэмд орох ёстой. Жимс, хүнсний ногоог аль болох хальстай нь идэхийг хичээ.

Хоол бүрийн хоолыг зөв хуваарилах нь чухал юм. Тиймээс уураг ихтэй хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулж, ходоодонд удаан хугацаагаар байдаг тул өглөөний болон өдрийн хоолонд мах, загас, үр тариа оруулах хэрэгтэй. Үдээс хойш, оройн цагаар цагаан идээ, ургамлын гаралтай хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Оройн цагаар их хэмжээний хоол идэх нь жирэмсэн эмэгтэйн биед сөргөөр нөлөөлж, хэвийн амралт, нойрыг алдагдуулдаг.

Өдрийн турш 5-7 удаа хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, өдрийн дараах ойролцоо цэсийг санал болгож болно.

Өглөөний цай
Жимс эсвэл жимсний шүүс.
Сүүтэй овъёосны хальс эсвэл хивэг.
Үр тарианы талх, өөх тос багатай цөцгийн тос бүхий шарсан талх.
Цай эсвэл кофе. Үдийн хоол
Цай, кофе эсвэл сүү.
Жимс эсвэл жигнэмэг. Оройн хоол
Шөл.
Шанцайны ургамал, бяслаг, загас, хүйтэн чанасан махтай сэндвич.
Шинэ жимс эсвэл тараг.
Цай, кофе эсвэл жимсний шүүс. Үдээс хойш зууш
Жигнэмэгтэй цай эсвэл кофе. Эрт оройн хоол
Мах, загас, бяслаг, өндөг эсвэл буурцагт ургамал.
Төмс, будаа эсвэл гоймон.
Хүнсний ногоо эсвэл салат.
Сүүтэй идээ, эсвэл жимс, эсвэл жигнэмэг.
Цай. Оройн хоол
Бүхэл үрийн талх эсвэл жигнэмэгтэй сүү.

1-2-р гурван сард хэрэглэсэн шингэний нийт хэмжээ нь ус, цай, кофе, шүүс, шөл зэрэг өдөрт 1.2-1.5 литр байх ёстой.

Жирэмсний хоёрдугаар хагаст хоолны давсны хэрэглээг өдөрт 8 г хүртэл хязгаарладаг, учир нь их хэмжээний давс нь бие махбодид ус хуримтлагдах, хаван үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсний үед зөв хооллох ерөнхий зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

Хоолыг өдөрт 5-7 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй.

Яаралгүйгээр удаан идээрэй.

Илүү энгийн ундны ус уу. Хоолны өмнө нэг аяга ус уувал илүү хурдан, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх болно.

Хэрэв та ямар ч бүтээгдэхүүнээс өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол түүнийгээ бүрэн орхисон нь дээр.

Илүү их загас, шувууны мах, улаан махыг бага идээрэй.

Хоолыг чанаж, шатаасан, чанаж болгосон байх ёстой, гэхдээ шарсан байж болохгүй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ургамлын тос зэрэгт давуу эрх олгох.

Жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл

Жирэмсний 1-р гурван сард эмэгтэйн хоолны дэглэм нь жирэмслэхээс өмнөх хоолны дэглэмээс эрс ялгаатай биш, зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйн амтыг өөрчлөх боломжтой. Харин одоо та токсикозоос зайлсхийх, үр хөврөлийг зөв хөгжүүлэх үндэс суурийг тавихын тулд зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж эхлэх хэрэгтэй.

Өдөр бүр цэсэндээ ургамлын тос, далайн загастай ногоон салат оруулахыг хичээгээрэй. Жирэмсний туршид фолийн хүчил, иод, Е витамины бэлдмэлийг хэрэглэж эхлэх нь чухал.

Элэг, бөөрний үйл ажиллагаа нэмэгдэж байгаа тул жирэмсний эхэн үед халуун ногоотой хоол хүнс, чинжүү, гич, цагаан цуу зэрэг халуун ногоотой хоолыг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Элэгний ачааллыг бууруулахын тулд шарсан, өөх тостой хоолыг чанасан, чанасан хоолоор солих, цөцгийн тос, өөх тос ихтэй цөцгий, цөцгий, ургамлын тосны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэрэглээрэй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хамт бүхэл үрийн талх идээрэй, учир нь энэ нь эслэг, В витамин агуулдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм дэх хоолны давсыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь усны солилцоонд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хаван үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, үрэвслийн процессыг дэмждэг. Өдөр тутмын ердийн хэрэглээ
давс нь 12-15 гр Жирэмсний 1-р гурван сард даршилсан ногоо, утсан махны хоолны дэглэмийг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Кофе нь жирэмсэн болохоос өмнө эмэгтэй хүний ​​хамгийн дуртай ундаа байсан ч жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдах ёстой. Өдөрт дор хаяж 3-4 аяга хар кофе уудаг жирэмсэн эмэгтэй дутуу, жин багатай хүүхэд төрүүлэх магадлал өндөр байдаг. Цай, кофенд агуулагдах бодисууд (

ӨдөртЖирэмсэн эмэгтэй 1-р гурван сард 500 гр нүүрс ус авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарвал энэ хэмжээг нэгээс хагас дахин багасгах хэрэгтэй. Та овъёос, Сагаган эсвэл будаа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бага хэмжээний талхнаас (өдөрт 150 гр-аас ихгүй) нүүрс ус авах хэрэгтэй.

Шингэн

Эхний саруудад та өөрийн биед шаардлагатай хэмжээний шингэн ууж болно. Хэрэглэсэн шингэний хэмжээ нь байх ёстой Өдөрт 1.5-2 литр, мөн үүнд шингэн хоол (будаа, шөл) болон шүүслэг ногоо, жимс орно.

Рашаан ус уух нь хамгийн тохиромжтой. Бусад ундааны дотроос хамгийн сайн сонголт бол хатаасан эсвэл шинэхэн жимс, жимсний ундаа, жүүсээр хийсэн компот байх болно.

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт орно дараах дүрмийг дагаж мөрдөх:

• Өдөр бүр та 150 гр загас, мах, 50 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 150 гр талх, 500 гр хүнсний ногоо, ижил хэмжээний шинэ жимс, жимс идэх хэрэгтэй; Та хоёр шилээс илүүгүй kefir эсвэл сүү хэрэглэж болно;
• Та зөвхөн гэртээ шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэх хэрэгтэй;
• Мах, төмсийг гурилан бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэж болохгүй;
• хоолыг илүү сайн шингээхийн тулд амандаа удаан зажлах хэрэгтэй;
• майонезаас салатыг амталж болохгүй, энэ зорилгоор зөвхөн ургамлын тос хэрэглээрэй;
• та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй;
• өдрийн турш калорийн хэрэглээг дараахь байдлаар хуваарилах ёстой: өглөөний цай - 30%, хоёр дахь өглөөний цай - 10%, үдийн хоол - 35-40%, үдээс хойшхи зууш - ойролцоогоор 5%, оройн хоол - 10% -иас ихгүй байх ёстой;
• хэрэв та эдгээр хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг хүсвэл тараг уух эсвэл жимс идэхийг зөвлөж байна;
• та үдээс хойш хоёр цагаас илүүгүй үдийн хоол идэх ёстой;
• оройн 7 цагаас хойш хоол идэж болохгүй; хэрэв та маш их өлсөж байвал тараг эсвэл kefir уухыг зөвшөөрдөг, эсвэл хэдэн халбага зуслангийн бяслаг идэхийг зөвшөөрдөг;
• зуны улиралд хүнсний ногоогоос илүү жимс идэх хэрэгтэй, өвлийн улиралд - эсрэгээр;
• харшил үүсгэдэг тул харийн ногоо, жимс жимсгэнэ аль болох бага идэх;
• та өдөр бүр самар, үр идэж болно;
• хоолны дэглэмд агуулагдах гурилын бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь гурилаар хийсэн байх ёстой.

Ямар витамин, микроэлементүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ?

Хөгжлийн эхэн үед үр хөврөл орж ирж буй эрдэс бодис, витамины хэмжээ өөрчлөгдөхөд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж, ураг бүрэн хөгжихийн тулд бие махбодид хангалттай хэмжээний витамин авах шаардлагатай.

Хэрэв эмэгтэй хүн төрөл бүрийн, тэнцвэртэй хоолны дэглэм баримталдаг бол витамины дутагдлыг ямар ч эмээр нөхөх шаардлагагүй болно.

Тэгээд юу гэж витамин ба микроэлементүүд 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай:

• Фолийн хүчил.Түүний дутагдлаас болж хүүхдийн мэдрэлийн системд эмгэг үүсдэг. Өдөрт ойролцоогоор 500 мкг шаардлагатай. Бууцай, цитрус, цэцэгт байцаа, ногоон чинжүү зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ витамины дутагдал нь зүрх, харааны болон амьсгалын эрхтний хөгжилд гажиг үүсгэдэг. Гэхдээ энэ витамины илүүдэл нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс, хэрэв та энэ витаминтай ямар нэгэн эм ууж байгаа бол зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эм ууж, тун нь 1400 мкг-аас хэтрэхгүй байна.
• Е витамин. Жирэмсний эхний 2 долоо хоногт онцгой ач холбогдолтой. Энэ витамин нь ихэсийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, ургийн цусны эргэлтийг хэвийн болгож, дааврын түвшинтэй холбоотой асуудлуудыг арилгаж, хүрээлэн буй орчны хортой нөлөөлөлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ витамин нь өдөрт дор хаяж 150 мкг шаарддаг.
• Иод. Иодын дутагдал нь мэдрэлийн систем, тархи, нөхөн үржихүйн болон араг ясны тогтолцооны хөгжилд саад учруулдаг. Илүү хүнд тохиолдолд иодын дутагдал нь зулбах шалтгаан болдог. Тийм ч учраас эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд иод агуулсан эмийг зааж өгөхөөс гадна хушга, далайн хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэлтэй байдаг.
• Төмөр. Хэрэв биед төмрийн дутагдал байвал дутуу төрөлт, эсвэл ирээдүйд хүүхэд цус багадалт үүсч болно. Та өдөрт ойролцоогоор 20 мг төмөр хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ элемент нь буурцагт ургамал, хулууны үр, гахайн элэг, Иерусалим артишок, хөх тарианы талх, сэвэг зарам зэрэгт элбэг байдаг.
• Фосфор ба кальци. Фосфор өдөрт 2 г, кальци - хагас дахин их шаардлагатай. Кальци нь өндөгний шар, бяслаг, сүүнд, фосфор загасанд их хэмжээгээр агуулагддаг. Өдөрт нэг литр сүү нь эдгээр хоёр элементийн биеийн хэрэгцээг хангахад хангалттай байх болно.

Жимс, хүнсний ногоог удаан хугацаагаар хадгалах, дулааны боловсруулалт хийх нь түүнд агуулагдах витамины хэмжээг эрс бууруулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Юу идэж болохгүй

1-р гурван сард идэх зарим хоол, ундаа Бүрэн хориотой:

• Согтууруулах ундаа. Тоо хэмжээнээс үл хамааран энэ нь хөгжиж буй урагт ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
• Кофеин.Кофе, түүнчлэн кофеин агуулсан ундаа - цай, эрчим хүчний ундаа, кола уухыг зөвлөдөггүй. Кофеин нь хүүхдийн зүрхний үйл ажиллагааг тасалдуулж, амьсгалын тогтолцооны хэвийн хөгжилд саад учруулдаг. Хэрэв та 1-р гурван сард байнга кофе уудаг бол дутуу хүүхэд төрөх эрсдэл өндөр байдаг. Өглөө нь жижиг аяга кофе уухыг зөвшөөрч, түүнд сүү нэмэхээ мартуузай.
• А аминдэм. Энэ витамины илүүдэл нь түүний дутагдалтай адил аюултай. Үүнд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Эм. Аливаа эмийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр авах ёстой бөгөөд дараа нь тэдгүйгээр хийх боломжгүй тохиолдолд л хэрэглэнэ. 1-р гурван сард аливаа эмийг бүрэн арилгахыг зөвлөж байна, тэдгээрийг хор хөнөөлгүй ардын эмчилгээгээр солино.
• Жирэмсний эрт үед татгалзах нь зүйтэйтүргэн хоол, чихэр, тамхи татдаг хоол, лаазалсан хоол, шарсан хоол, түүнчлэн хадгалалтын бодис болон бусад хортой химийн бодис агуулсан аливаа бүтээгдэхүүнээс.

Та токсикозын нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхЖирэмсний эхний саруудад хоол тэжээлийн талаар:

• та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй;
• өөх тос, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй;
• дотор муухайрахад хүргэдэг зүйлийг идэж болохгүй;
• хоол хэт халуун байх ёсгүй;
• гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх;
• ялангуяа байнга бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл илүү их уух;
• С, В витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

Үүнийг даван туулахад сайн тусалдагдотор муухайрах, хатаасан чангаанз, гаа дусаах, даршилсан байцаа, цагаан гаа, нимбэг, календула эсвэл dill үрийг дусаах.

Жирэмсэн үед цус багадалт

, цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог. Цус багадалт нь цайвар арьс, сул дорой байдал, нүдний өмнө толбо, хар толбо үүсэх зэргээр илэрдэг. руу хэвийн түвшинд байлгахгемоглобин, хүнсний ногоо, махан хоол идэх шаардлагатай - үхрийн мах, гахайн мах, бөөр, элэг, зүрх. Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс - анар, улаан лооль, алим, ногоон, тоор, Сагаган, сарнай хонго.

Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, түүнчлэн сүүн бүтээгдэхүүн бага идэхийг зөвлөж байна. Кофе, цайнаас бүрэн татгалзах нь зүйтэй. бүхий бүтээгдэхүүнүүд зэс, витамин С их хэмжээгээр агуулдагхоолны дэглэмд байх ёстой.

Жин нэмэх

1-р гурван сард ойролцоогоор жин нэмэгддэг Гурван сарын турш 2 кгИхэнх тохиолдолд эхчүүд токсикозын улмаас жингээ хасдаг. Энэ талаар санаа зовох шаардлагагүй, үлдсэн гурван сард жин нэмэх хангалттай хугацаа байна.

1 trimmeter дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээлийн цэс

1. Өглөөний цай.Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сараалжтай алим эсвэл лууван, 2-3 жигнэмэг эсвэл жигнэмэг.
2. Үдийн хоол.Бяслаг, өргөст хэмх эсвэл улаан лооль, хатаасан жимс, аяга тарагтай сэндвич.
3. Оройн хоол.Шөл, ногоон салат, шөл эсвэл нухсан загас, хүнсний ногоо, будаа.
4. Үдээс хойш зууш. Cheesecake, casserole, сэндвич, жимсний ундаа, тараг.
5. Оройн хоол.Загас эсвэл махан хоол, жимс, салат, зарим вафли, сул цай.

Жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээлийн тухай видео

Та бүхнийг олж мэдэх видео бичлэгийг үзэхийг урьж байна хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийн талаар 1-р гурван сард жирэмсний үед.

Төрөл бүрийн эмэгтэйчүүд 1-р гурван сарыг өөр өөрөөр мэдэрдэг. Хэн нэгэн нь урьд өмнө нь хэтэрхий их санагдсан эдгээр хоолонд дургүйцэж эхэлдэг бол зарим нь эсрэгээрээ шинэ зүйл туршиж үзэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Жирэмсний эхний гурван сард ямар хоолны дэглэм барьж байсан бэ? Токсикозыг даван туулахад ямар бүтээгдэхүүн тусалсан бэ? Сэтгэгдэл хэсэгт түүхээ хуваалцаарай.