Та цорго бүжгийн талаар юу бичиж чадах вэ? Tap бол Африк гаралтай америкчууд болон нууц нийгэмлэгүүдийн бүжиг юм. Илүү нарийн төвөгтэй алхам аэробикийн дасгалууд

Алхам бол хөл хөдөлгөөнд гол анхаарлаа хандуулдаг маш нарийн төвөгтэй бүжиг юм. Степ бүжгийн түүхийг Африк тивээс хар арьст боолуудыг Америк тивд оруулж ирсэн тэр мөчөөс эхэлж үзэж болно. Энэ бүх хугацааны дараа алхам үхээгүй хэвээр байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Америкийн бүжгийн түүхийг ойлгох нь цоргоны мөн чанарыг ойлгохгүйгээр ердөө боломжгүй юм.

Энэ бүхэн хэрхэн эхэлсэн

Дэлхийн хоёрдугаар дайн

Харилцаа холбооноос зугаа цэнгэл рүү шилжих үе

Коллежийн сургалтанд хамрагдаарай

Бүжгийн ирээдүй ба түүнтэй холбоотой хэв маяг

Dance.Firmika.ru портал нь Москва дахь алхамын ангид хаана бүртгүүлж болох тухай мэдээллийг агуулдаг: бүжгийн сургууль, бүжгийн студиудын хаяг, утасны дугаар, хамгийн алдартай газруудын үнэ, оюутны тойм. Портал ашиглах, бүжгийн сургууль хайхад илүү тохиромжтой байхын тулд бид газар нутаг, метроны буудлаар тохиромжтой шүүлтүүр ашиглахыг санал болгож байна. Харааны хүснэгтүүд нь хотын янз бүрийн бүжгийн студид хичээл, сургалтын зардлыг харьцуулж, үнийн хувьд хамгийн сайн сонголтыг сонгоход тусална.

Tap or step бол хэмнэлтэй цохилтот хөлөөр тодорхойлогддог сонирхолтой, ер бусын бүжиг юм. Цохих хэмнэлийн гурван хэмжээст дууг бий болгохын тулд бүжигчид металл хавтангаар доторлогоотой тусгай гутал ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ чиг хандлагыг үүсгэн байгуулагчид үүнийг ашиглаагүй, царс шал, хатуу ултай гутал дээр анхаарлаа хандуулсан. Нарийн төвөгтэй хэмнэл, сонирхолтой бүжгийн хэв маяг, өөрийгөө илэрхийлэх боломж - энэ бүхэн нь цорго бүжгийг эзэмшихийг хүсдэг улам олон хүмүүсийг татдаг.

Цоргоны хичээлтэй бүжгийн сургуулийг хэрхэн олох вэ?

Манай порталын тусламжтайгаар Москвад алхам бүжгийн хичээл сонгох нь маш хялбар болсон! Бид цорго бүжгийн ангитай бүжгийн сургуулиудын талаар хамгийн хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй мэдээллийг цуглуулсан: утасны дугаар, хаяг, туршилтын болон нэг удаагийн хичээлийн үнэ, захиалгын үнэ, цорго бүжгийн ангийн тойм.

Цоргоны бүжгийн энерги, хэмнэл

Дунджаар бүжиг бараг гурван минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд жүжигчин 700 орчим цохилт хийх шаардлагатай болно - энэ нь секундэд 4 цохилт болно! Элементүүдийн гүйцэтгэлийн хурд нь гайхалтай юм. Чанга, чанга хэмнэлийг олж авахын тулд бүжигчид арьсан эсвэл модон гутал хэрэглэдэг байсан бөгөөд өнөөдөр тэдгээрийг металл хавтан бүхий тусгай цоргоны гутлаар сольсон.

Tap and tap бүжгийг олон улсын бүжиг гэж амархан ангилж болно. Эртний Египтийн тахилч нар том бөмбөр дээр хөлөөрөө хэмнэлийг цохиж, хэнгэрэг цохиж, хэмнэлээр үсэрч шившлэг дагалддаг байв. Энэтхэгийн хөлийн бүжигчид хонхтой бугуйвч зүүж, уянгалаг дуу гаргаж, тоглолтод нь шинэ уянгалаг өнгө нэмсэн. Ирланд, Испани, Бразил, Орос болон бусад оронд ижил төстэй бүжиг байсан. Гэсэн хэдий ч бие даасан бүжгийн хувьд step нь анх 1828 онд АНУ-д шөнийн клубт болсон концертын үеэр гарч иржээ. Динамик, ер бусын хэмнэл нь дэлхийн өнцөг булан бүрээс бүжигчдийн үзүүлбэрийг үзэхээр ирсэн. Дараа нь алхам нь ашигласан гутлаараа ялгаатай хоёр хэв маягийг багтаасан: зөөлөн эсвэл модон ултай. Аажмаар хоёр загвар нь нэг болж, модон өсгийтэй зөөлөн арьсан материалаар хийсэн олон талын гутал бий болсон.

Аажмаар алхамын техникийг акробатын заль мэхүүдээр баяжуулж, аль хэдийн төвөгтэй бүжгийг илүү гайхалтай, гайхалтай болгосон. Үүнийг хийхийн тулд бүжигчин хангалттай хэмжээний бие бялдар, хэмнэлийн төгс мэдрэмжтэй байх ёстой. Tap бүжиг нь хүний ​​биеийн энерги, хөдөлгөөний гоо сайхныг гайхалтай хослуулсан байдаг.

Алхам хичээлд юу хийх вэ?

Хичээл насны хязгаарлалтгүй, та зөвхөн гутал эсвэл хатуу ултай гуталтайгаа хичээлдээ ирэхэд хангалттай. Энэ нь шовх үзүүртэй байж болохгүй, тохь тухтай, өмссөн гутлыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Өсгий сонгох нь сургалтын хамгийн эхэнд хийгддэг бөгөөд өөрчлөгддөггүй. Эмэгтэйчүүдийн өсгий хамгийн тохиромжтой өндөр: 1 см, эсвэл 4-5.

Эмнэлгийн эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх нь гэмтээхгүй - шагайны үе мөчний мултрал, үе мөчний үрэвсэл, доод мөчдийн артроз зэрэг өвчтэй хүмүүс хичээлд хамрагдах ёсгүй.

Алхам(Англи хэлнээс "алхам" нь "алхам" гэсэн утгатай) эсвэл цорго бүжиг- Энэ бол цохилтот бүжгийн нэг төрөл бөгөөд түүний онцлог нь хэмнэлтэй цохилттой хөлийн хөдөлгөөн юм. Tap бол янз бүрийн үндэстний бүжгийн соёл, тухайлбал Ирландын жиг, Африкийн боолын бүжиг юм.

Бүжгийн түүх

Америкт боолын худалдаа хөгжсөнтэй холбогдуулан Европ, Африкийн огт өөр соёлууд холилдсон. Хэсэг хугацааны дараа энэ хольц нь шинэ хөгжим, бүжгийн чиглэлийг бий болгоход хүргэсэн. Түүхчид Африкчууд янз бүрийн кодлогдсон дохиог дамжуулахдаа бөмбөр ашигладаг байсан гэж үздэг бөгөөд боолын эзэд үүнийг мэдээд боолууддаа ийм хэрэгслийг ашиглахыг хориглодог байв. Тэгээд удалгүй Африкчууд хөгжмийн зэмсэг ашиглахын оронд хөлөөрөө хэмнэлийг тогшиж эхлэв.

Степ бүжиг 1770-аад онд АНУ-ын өмнөд хэсэгт үүссэн гэж үздэг. Тэр үед Ирландаас дүрвэгсдийн авчирсан Ирланд Гигу, Баруун Африкийн Жиуба зэрэг бүжиг хүмүүсийн дунд түгээмэл байсан. Эдгээр бүжгийн хэв маягийг хольсноор цоо шинэ хэв маяг бий болсон бөгөөд үүнийг "баг, жигүүр" гэж нэрлэдэг. Удалгүй Английн цорго бүжиг АНУ-д маш их алдаршсан бөгөөд энэ нь аажмаар өөрчлөгдөж, тухайн үеийн бусад алдартай бүжгүүдийн хөдөлгөөнийг хослуулсан юм. Модон ултай, өсгийтэй тусгай гутал өмсдөг эвэрт хоолой, индэр, заль мэх, баримал, вальс зэрэг бүжгийн хэв маяг гарч ирэв.

Гэсэн хэдий ч жагсаасан хэв маяг нь синкоп хэмнэлээрээ алдартай байсан ба жигүүр шиг тод, сонирхолтой биш байсан бөгөөд энэ бүжгийг хөгжүүлж, өөрчилснөөр жазз шат бий болсон. Хэсэг хугацааны дараа богино бууны гишгүүр (зэвсгийн алхам), флаш алхам (алхам импровизаци) зэрэг шат дамжлагын төрлүүд гарч ирэв.

Цоргоыг хүлээн зөвшөөрөх нь Минстрел шоун дээр бүжиглэсэн алдарт Уильям Хенри Лэйн (Мастер Жуба нэрээр) ачаар ирсэн юм. Минстрел шоунууд нь голчлон хар арьстнууд болон ирландчуудын тоглодог бүжиг, хөгжмийн дугааруудаас түүвэрлэсэн байв. Цагаан арьст жүжигчид хар арьстнуудтайгаа адилхан харагдахын тулд нүүрээ хар будгаар үргэлж болгоомжтой буддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

1866 онд "Хар луйвар" нэртэй анхны мюзикл гарсан бөгөөд энэ нь цорго бүжгийн дугааруудаас бүрдсэн юм. Мөн тэр жил бусад соёлын нөлөөн дор алхам нь мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж, бүжгийн бүх хөдөлгөөн илүү тайван, чөлөөтэй болж, биеийн байрлал өөрчлөгдөв. Гэсэн хэдий ч одоо бүжиглэж буй алхам бүжгийн эцсийн хэлбэр нь зөвхөн 20-р зуунд бий болсон.

Бүжгийн хөгжмийн дагалдах хэсэг нь Европ, Баруун Африкийн соёлыг холих замаар үүссэн жазз байсан бөгөөд жазз нь step бүжгийн хөгжилд түлхэц өгсөн. Тийм ч учраас 1910-1920-иод оны үед степийг жааз гэж нэрлэж, голдуу хар арьстнууд тоглодог байжээ.

1914 онд Харлем хотод "Darktown Follies" шоуг зохион байгуулж, Лафайетт театрт болжээ. Энэ шоунд хар арьст бүжигчид Линди Хоп, зарим төрлийн цорго, акробат зэрэг олон төрлийн бүжиг үзүүлэв. Шоу нь маш хурдан олны танил болж, удалгүй Бродвейн тайзнаа гарсан. Ийнхүү степ бүжиг нь цагаан арьст хүмүүст сонирхолтой болж, 1920 онд АНУ-ын оршин суугчдын дунд маш их алдартай байв. Бродвэйд цорго бүжиг ашиглан маш олон мюзикл тавигдаж, бүжгийн ур чадварыг заадаг сургуулиуд нээгдэв. Нэмж дурдахад алхам зогсохгүй, идэвхтэй хөгжиж, шинэ үндсэн хослол, элементүүдийг боловсруулж байна.

1930-1940-өөд онд цорго бүжгийн нэр хүнд нэмэгдэж, бүжиг нь зөвхөн мюзикл төдийгүй кино бүтээхэд идэвхтэй ашиглагдаж эхэлсэн. Яг энэ мөчид сонгодог бүжиг дэглэлтийн элементүүд бүхий шинэ төрлийн бүжгийн төрөл гарч ирэв. 20-р зууны 50-аад оны үед алхам алдар нэрээ маш хурдан алдаж эхэлсэн бөгөөд Нью-Йорк дахь алдарт степ клуб "Hoofer's Club" бас хаагдсан.

Гэсэн хэдий ч 1960-аад онд Бродвэйд тоглосон мюзикл дахин step ашиглаж эхэлсэн. Энэ бүжгийг харуулсан хуучин шоу, мюзикл, цоо шинэ үзүүлбэрүүд, жишээлбэл, 1969 оны 4-р сарын 7-нд Летитиа Жей "Тап тохиолдлууд" нэртэй шинэ хөтөлбөрийг толилуулжээ. 70-аад онд Step dance телевизийн дэлгэцэнд буцаж ирэв. Энэ үед степ бүжиг нь зөвхөн зугаа цэнгэл төдийгүй урлаг болжээ. 80-аад оноос олон улсын цоргоны тэмцээн, наадам зохион байгуулагдаж, бүжгийн төрөлжсөн сургуулиуд шинээр нээгдэв. Мөн 1989 оны 5-р сарын 25-нд АНУ-ын Конгресс энэ өдрийг Tap Dance өдөр болгон зарлаж, сонирхогч, мэргэжлийн хүмүүс тэмдэглэсээр байна.

90-ээд онд бүх төрлийн цохилтот бүжгийг, тэр дундаа гишгүүрийн төрлүүдийг хослуулсан "Риверденс" шоуны ачаар энэ бүжгийн алдартай шинэ давалгаа гарч ирэв. 21-р зууны эхэн үед алхам идэвхтэй хөгжиж байсан бөгөөд тэд ихэвчлэн бусад хэв маягийн бүжгийн элементүүдийг импровизж, оруулдаг байв. Одоогийн байдлаар step бол бүжигчин бүр өөрийн гэсэн хэв маягаар хийж, сонирхолтой хөдөлгөөн, элементүүдийг импровизаци хийж гүйцэтгэдэг өвөрмөц бүжгийн хэв маяг хэвээр байна.

Бүжгийн төрлүүд

Одоогийн байдлаар олон тооны степ бүжгийн төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүжгийг гүйцэтгэхэд зориулсан хөдөлгөөн, хөгжмийн дагалдан аль алинд нь ялгаатай байж болно. Хамгийн алдартай төрлүүд:

• Acro-tap - энэ төрөл нь цоргоны бүжгийн хослол, акробатын элементүүдийг ээлжлэн сольдог.
• Балетын цорго - энэ төрөл нь сонгодог балетаас крант бүжгийн хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг нэмдэгээрээ онцлог юм.
• Таягт цорго - энэ төрлийг таяг ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн тайзны дүрслэлд төдийгүй хөлийн хэмнэлтэй хослуулан хэмнэлийг цохиход хэрэглэгддэг.
• Tap dance - энэ төрөл нь тодорхой хэмнэлтэй хээ, дүрстэй бөгөөд хөл, өсгий, хурууг бүхэлд нь тогших замаар бүтээдэг.

Орост алх

Алхам бүжиг Орост зөвхөн 20-р зууны эхээр идэвхтэй хөгжиж эхэлсэн нь "Казакууд" гэж нэрлэгддэг Оросын цоргоны бүжигчдийн үзүүлбэрээр нотлогддог. ОХУ-ын бүжигчид 6, 8, 12-р улиралд тоглосон техник, бүжгийн трик, нарийн төвөгтэй хэмнэлтэй хээнүүдээрээ жинхэнэ сенсаацийг төрүүлсэн. Нэмж дурдахад Оросын цорго бүжигчид хөлөөрөө цохисон фракцууд дээр гараа алгадах, бүх биеийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг нэмсэн.

1907 онд Санкт-Петербург хотод АНУ-аас ирсэн зочин жүжигчдийн оролцоотойгоор шоу зохион байгуулав. Бүжигчид Оросын степ бүжигчдэд маш хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлсэн. Удалгүй Оросоос ирсэн олон бүжигчид өмнөх шоуны хөдөлгөөнийг давтаж эхэлсэн бөгөөд тэдний анхных нь Николай Чубаров байсан бөгөөд тэрээр цыгануудын тоогоор цоргоны бүжигийг нэгтгэж, алга ташилт нэмж чадсан юм.

20-р зууны хамгийн алдартай цорго бүжигчид бол Сергей Караваев, Евгений Пешков, Леонид Утесов, ах дүү Михаил, Эмиль Гладштейн нарын "Глед ба Глед" дуэт, А.Арнольд, Л.Артамонова, Н. Vinnichenko болон A. Trilling .

1920-иод оны сүүлээр ЗХУ-д үзэл суртлын бодлого улам ширүүсч, тайз нь харийн төрлөөс ангижирч эхэлсэн нь цоргоны бүжигчдийн дуртай бүжигт ч нөлөөлсөн. Гэсэн хэдий ч алхамыг гүйцэтгэсэн боловч арай өөр хувилбараар хийсэн. Нэмж дурдахад, Оросын кино урлагт степийг ихэвчлэн ашигладаг байсан, жишээлбэл, Борис, Юрий Гусаков нар "Багт наадмын үдэш", "Сүүлт одны далайчин" кинонд тоглосон, Валерий, Геннадий Сазонов нар "Байшин барихад яараарай" кинонд тоглож байсан. ", "Энэ хөгжилтэй гариг" . Энэ алхамыг Любовь Орлова "Цирк" кинонд, Леонид Утесов "Хөгжилтэй хамт олон" кинонд, 1980-аад онд "Бид жаззаас ирсэн", "Гагра дахь өвлийн үдэш" кинонд тоглосон. Энэ бол степ бүжгийг ашигласан киноны бүх жагсаалт биш юм.

Алхам гутал

Цоргоны бүжигчний мэдрэмтгий хөгжмийн зэмсэг бол түүний гутал юм. Тал нутагт дуу чимээг гутал дээрх өсгий, тусгайлан бэлтгэсэн шалнаас гаргадаг. Цорго бүжиглэх үед гарах дууны шинж чанар нь өсгийн материал, хэлбэр, бэхэлгээнээс хамаарна.

Дууг тод, чанга болгохын тулд өсгийг нь хөндий болгож, зарим загварт цохилтод агаар гарах тусгай нүхтэй байдаг. Дүрмээр бол өсгийг зөв суурилуулснаар зөв дуу гарах боломжтой бөгөөд тэдгээрийг шураг, заримдаа таваар шургуулдаг. Өсгий ба улны хооронд давирхайгаар шингээсэн хатуу шахсан картон (эслэг) давхарга байдаг. Үүнээс гадна, эслэг нь өсгийн ирмэгийг ул руу дарахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд өсгий доорх зайг хадгалдаг.

Өсгийтэй гуталны өөр нэг чухал шинж чанар бол жишээлбэл, гулгамтгай өсгийтэй гуталтай бүжиглэхэд хэцүү байдаг. Бүжигчин түшиглэхийн тулд арын өсгий нь хавтгай, урд талын өсгий нь эсрэгээрээ гүдгэр бөгөөд шалан дээр янз бүрийн өнцгөөр дуу чимээг хадгалдаг.

Алхам бүжгийн гутлын чухал шинж чанар нь материал юм. Тиймээс нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг агуулсан жазз алхамын хувьд зөөлөн материалаар хийсэн гутал ашигладаг. Нэмж дурдахад, урд өсгий ба гутлын улны хооронд арьсан шаантаг наасан бөгөөд улны өсөлтийг жигд болгодог.

Степ аэробик бол тусгай толгод (гип платформ) дээр энгийн бүжиг дэглэлтийн хөдөлгөөнд суурилсан бага нөлөө бүхий кардио дасгал юм. Степ аэробик нь бүлгийн ангиудад маш их алдартай анги юм үр дүнтэй, нэгэн зэрэг үе мөчний ачаалалд зөөлөн.

Степ аэробик нь анхлан болон ахисан түвшний хүмүүст адилхан тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ та степ аэробикийг зөвхөн фитнессийн өрөөнд төдийгүй гэртээ ч хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд алхам платформ худалдаж аваад өөртөө тохирох видео сургалтыг сонгоорой. Степ аэробикийн ашиг тус юу болох, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдье.

Степ аэробик: энэ юу вэ?

Бүтээлийн түүх, ашиг тус

Эрүүл, сайхан биетэй болохыг хүсвэл кардио дасгалыг тогтмол хийж байгаарай. Энэ бол гайхалтай арга юм сайн дүр авах, зүрхний булчинг сургаж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлнэ. Аэробикийн олон төрлийн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэг цагийн турш хэвийн болгох, илчлэгийг шатаахад тусалдаг боловч хамгийн алдартай кардио сонголтуудын нэг нь алхам аэробик болсон.

Степ аэробик нь өнгөрсөн зууны 80-аад онд бий болсон дасгалжуулагч Жен Миллер аэробик, фитнесс улам бүр түгээмэл болж байх үед. Жин өвдөгний бэртлээ эдгээж байх үедээ ортопедийн эмчийн зөвлөснөөр жижиг хайрцаг дээр гишгэж үе мөчөө ажиллуулжээ. Амжилттай нөхөн сэргээх эмчилгээ нь түүнд өндөр алхалтыг ашиглан дасгал хийх санааг өгсөн. Ийнхүү спортын шинэ чиглэл гарч ирэв - степ аэробик нь дэлхий даяар маш хурдан алдартай болсон.

Степ аэробик нь ясны сийрэгжилт, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь мөн 1 цагийн дасгал хийхэд зүрх судасны системээ дасгалжуулж, 500 ккал шатаадаг гайхалтай арга юм. Степ аэробик нь бие махбодид иж бүрэн нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа өндөр чанартай хөл, өгзөг, хэвлийн хэлбэрийг зассан. Алхам тавцан дээрх дасгалууд нь гадна, нуруу, гуяны дотор талд байрлах онцгой хүндрэлтэй асуудлын хэсгүүдийг арилгахад тусалдаг.

Степ аэробикийн мөн чанар юу вэ?

Тиймээс, степ аэробик нь ихэвчлэн бүрддэг үндсэн алхамуудын багц,хосолсон холбоосуудаар холбогдсон. Алхам ба холбоосын хүндрэлийн түвшин нь тодорхой хичээлээс хамаарна. Дасгалууд нь хэмнэлтэй хөгжим дагалдаж, хурдацтай явагддаг. Хичээлийн хувьд гулсдаггүй гадаргуутай тусгай хуванцар платформыг ашигладаг. Алхам тавцангийн өндрийг тохируулах боломжтой тул та дасгалынхаа хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжтой.

Ихэвчлэн степ аэробикийн хичээлүүд нь бие халаалт, үндсэн алхмуудаас эхэлдэг. Аажмаар үндсэн алхамууд нь илүү төвөгтэй болж, багц болгон нэгтгэдэг . Хэрэв та эхлэгчдэд зориулсан хичээл сонгосон бол хослолууд нь энгийн байх болно - хосолсон 2-3 алхамаас илүүгүй. Дунд болон ахисан түвшний ангиудад зөвхөн илүү эрчимтэй хөдөлгөөнүүд төдийгүй илүү өндөр хэмнэл, дасгалын илүү төвөгтэй хувилбарууд багтдаг. Тиймээс эхлээд дасгалжуулагчтай синхрончлолын дагуу хөдөлгөөнийг давтах нь танд амаргүй байж магадгүй юм.

Степ аэробикийн дасгал ихэвчлэн 45-60 минут үргэлжилдэг. Хичээл тасралтгүй үргэлжлэх бөгөөд амралт, нөхөн сэргээх арга хэрэгсэл болгон та үе үе газар дээр нь алхах болно. Хэрэв та удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгал хийгдээгүй бол эрүүл мэнд, тэр байтугай зүрхний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд алхам алхмаар тогтмол алхаж эхлэх нь дээр. Зарим сургагч багш нар хичээлийн төгсгөлд ачааллыг тэнцвэржүүлэхийн тулд гар, хэвлийн дасгалуудыг оруулдаг, учир нь степ аэробик нь ихэвчлэн хөл, өгзөгний булчингуудад ачаалал өгдөг.

Степ аэробик нь 90-ээд оны сүүлээр дэлхийн хэмжээнд алдаршсан оргил үе байсан. Бүлгийн фитнессийн шинэ чиг хандлага (HIIT, plyometrics, crossfit, TRX) нь степ аэробикийн хичээлүүдийг бага зэрэг сольсон. Гэсэн хэдий ч одоо ч гэсэн шаталсан ангиуд кардио дасгал хийх дуртай хүмүүсийн дунд эрэлт хэрэгцээтэй хэвээр байна. Тавцан дээр алхах нь илүү их байдаг зөөлөн ачаалалцохилтоор үсрэх хөтөлбөрөөс илүүтэйгээр аюулгүй байдлын хувьд бусад олон төрлийн аэробикийн дасгалуудыг эхлүүлэх болно.

Степ аэробикийн төрлүүд

Хэрэв бүлгийн хичээлийг "алхам аэробик" гэж нэрлэдэг бол энэ нь ойролцоогоор дундаж түвшний сургалтын сонгодог хичээл болно. Та платформын түвшинг өөрчилснөөр үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх эсвэл илүү төвөгтэй болгож чадна гэж үзэж байна. Гэсэн хэдий ч үргэлж Үүнийг ойлгохын тулд туршилтын хичээл авсан нь дээр Энэ нь ихэвчлэн дасгалжуулагчийн алсын хараанаас шууд хамаардаг тул хөтөлбөр гэж юу вэ.

Хэрэв бид степ аэробикийн төрлүүдийн талаар ярих юм бол дараахь зүйлийг онцолж болно.

• Үндсэн алхам.Анхан шатны алхмууд болон энгийн хослолуудыг сурсан анхлан суралцагчдад зориулсан сургалт.
• Нарийвчилсан алхам.Алхам хийх дадлага туршлагатай ахисан түвшний эмч нарт зориулсан сургалт. Дүрмээр бол энэ нь нарийн төвөгтэй шөрмөс, үсрэх дасгалуудыг багтаадаг.
• БүжиглэхАлхам.Бүжгийн бүжигт дуртай хүмүүст зориулсан анги. Энэ хөтөлбөрт алхмуудыг бүжгийн дарааллаар нэгтгэсэн бөгөөд энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй уян хатан байдал, нигүүлслийг хөгжүүлэхэд тусална.
• Алхам само.Тиймээс олон төрлийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг олж авах боломжтой алхам аэробик нь зохицуулалттай хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ энэ үйл ажиллагааны эрч хүч илүү өндөр байдаг.
• Алхам интервал.Дасгал нь тэсрэх интервал, тайван сэргээх интервал бүхий интервалын хурдаар хийгддэг. Түргэн турахад тохиромжтой.
• ДавхарАлхам.Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр алхамт платформ ашигладаг дасгал
• Хүч Алхам.Булчинг чангалахын тулд хүч чадлын дасгалуудыг ашигладаг дасгал.

Степ аэробикийн давуу болон сул талууд

Степ аэробик нь хэд хэдэн давуу талтай бөгөөд энэ нь түүнийг спортын нэг болгосон юм хамгийн алдартай ангиудбүлгийн ангиудад. Гэхдээ алхам дасгалууд нь олон тооны сул тал, эсрэг заалттай байдаг тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.

Степ аэробикийн давуу болон ашиг тус

1. Степ аэробик бол хамгийн олон төрлийн нэг юм үр дүнтэйжингээ хасах, илүүдэл өөх тосыг арилгахад зориулагдсан кардио дасгалын төрлүүд. 1 цагийн дасгал хийхэд та 300-500 ккал шатааж чадна.

2. Степ аэробикийн хичээлүүд илүү их байдаг аюулгүйүе мөчний хувьд, жишээлбэл, гүйлт, плиометр, олсоор үсрэх. Харьцуулж болохуйц үр дүн, эрчим хүчний зардлаар та хөлний үе мөчүүдэд харьцангуй бага нөлөө үзүүлэх болно.

3. Энэ нь шударга сексийн хувьд хамгийн их асуудалтай байдаг доод биений хувьд маш сайн дасгал юм. Та гуя, өгзөгний булчингуудыг чангалж, чангалж, хэлбэр дүрсээ сайжруулна. Түүгээр ч барахгүй хээр талын гишгүүр тус болно хөлөө хатаамөн тэдний хэмжээг багасгах.

4. Степ аэробикийн хичээл нь ясны сийрэгжилт, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой бөгөөд энэ нь тэргүүлэгч хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. сууринАмьдралын хэв маяг.

5. Степ аэробикийн үед та хүчээ авдаг зүрхмөн таны уушиг илүү үр дүнтэй ажиллаж, эрүүлжүүлнэ. Ийм сургалт нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг хэд хэдэн удаа бууруулдаг.

6. Тогтмол степ аэробик дасгал хийх нь таныг хадгалахад тусална эрүүл жин, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлуудаас зайлсхийх: чихрийн шижин, цус харвалт, бодисын солилцооны эмгэг, үе мөч өвдөх, зүрхний асуудал.

7. Степ аэробик нь таныг хөгжүүлэхэд тусална тэсвэр тэвчээр, энэ нь зөвхөн сургалтын явцад төдийгүй өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй. Жишээлбэл, өндөр давхарт шатаар авирах, урт алхах, өгсөх зэрэгт. Степ аэробик нь зохицуулалт, авхаалж самбаа, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг.

8. Та дасгалын хүндрэлийг өөрчлөх замаар бие даан тохируулах боломжтой өндөралхам платформууд. Платформын түвшин өндөр байх тусам таны ачаалал илүү хүчтэй болно.

9. Степ аэробик нь жингээ өсгөхөд хамгийн тохиромжтой дасгалуудаас бүрддэг ясны нягтралболон ясны эдийг хадгалах. Энэ нь таныг илүү хөдөлгөөнтэй болгоод зогсохгүй насанд хүрсэн хойноо ясны өвчлөлөөс сэргийлэхэд тусална.

10. Степ аэробикийг зөвхөн тусгай ангиудад төдийгүй бас хийж болно гэртээ. Мөн эхлэгчдэд зориулсан үнэ төлбөргүй видео хичээлүүд байдаг бөгөөд үүний ачаар та тал хээрийн аэробикийн үндсийг сурах боломжтой.

Степ аэробикийн сул тал

1. Степ аэробик нь сурахад цаг хугацаа шаардагдах алхмууд болон дарааллын хослолуудыг ашигладаг. Эхний хичээлүүдийн үеэр байнга сурдаг хүмүүс алхам алхмаар төөрөлдөхмөн тэд дасгалжуулагчийг гүйцэж чадахгүй байгаа нь тэднийг степ аэробик хийхээс татгалздаг.

2. Алхам дасгалууд нь гүйх, үсрэхээс хамаагүй бага нөлөө үзүүлдэг ч өвдөгний үений талаар санаа зовж байгаа бол энэ төрлийн фитнессээр энэ асуудлыг шийдэж чадна. хүндрүүлэх. Энэ тохиолдолд Пилатесын хичээлд анхаарлаа хандуулах нь дээр.

3. Степ аэробик нь маш олон янз бөгөөд практикт нэг загвар байдаггүй. Багш бүр хичээл заахдаа өөрийн гэсэн онцлог шинжийг авчирдаг тул бүх анги ижил үр дүнтэй, өндөр чанартай байдаггүй.

4. Хээрийн дасгалд хөл, өгзөгний булчингууд ордог бол булчингууд дээд байгууллагаажлын ачаалал бага авна. Нэмж дурдахад, бие махбодоо цогцоор нь сайжруулахын тулд степ аэробикийг хүч чадлын сургалтаар дүүргэх ёстой.

5. Степ аэробик нь хөлийн өсгий дээр байрлах Ахиллесийн шөрмөс дээр ачаалал өгдөг. Хэрэв зохих арга техникийг ашиглаагүй бол платформын алхмууд нь Ахиллесийг гэмтээх эсвэл таслахад хүргэдэг.

Степ аэробикийн эсрэг заалтууд:

• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин
• Хөлний үе мөчний өвчин
• Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин
• Цусны даралт өндөр байх
• Флеберизм
• Их хэмжээний илүүдэл жин
• Жирэмслэлт ба төрсний дараах үе (3 сар)
• Фитнессээр хичээллэх урт завсарлага (өдөрт 5-7 км тогтмол алхаж эхлэх нь дээр)

Хэрэв танд дасгал хийхэд саад болох бусад өвчин байгаа бол эмчтэйгээ дахин зөвлөлдөх нь дээр.

Жингээ хасахад зориулсан алхам аэробикийн үр нөлөө

Жингээ хасахад степ аэробик үр дүнтэй юу? Энэ асуултад хариулахын өмнө илүүдэл жингээ хасах үндсэн зарчмыг санацгаая. Таны бие жингээ хасаж эхэлдэг бага калори хэрэглэдэгбиеийн ашиглаж чадахаас илүү. Сургалтаас үл хамааран, хэрэв та өдөр тутмын илчлэгээсээ бага иддэг бол () таны бие эрчим хүчний нөөцөөс өөх тосыг ашиглаж эхэлдэг.

Кардио дасгал нь калори шатаах маш сайн арга тул степ аэробик жингээ хасахад үр дүнтэй. Нэг цагийн турш та бүтэн хоолоо шатааж болно, энэ нь таныг хүссэн зорилгодоо илүү хурдан ойртуулна гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад, степ аэробик нь булчинг чангалж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөхөнд нөлөөлж, эрч хүч өгч, стрессийг тайлдаг (энэ нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална).

Мэдээжийн хэрэг, нэг цагийн дасгал хийхэд степ аэробик хийхээс илүү их калори шатаахад туслах илүү их эрчим хүч шаардсан дасгалууд байдаг. Гэхдээ тэд шат дамжлагатай хичээлээс илүү үр дүнтэй, гэмтэлтэй байх болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна степ аэробик юм эзлэхүүнийг бууруулдагмөн биеийн доод хэсгийг жинлэхээс илүүтэйгээр хатаана.

Эхлэгчдэд зориулсан степ аэробик

Хэрэв та степ аэробик хийж үзээгүй бөгөөд дөнгөж эхлэхээр төлөвлөж байгаа бол хичээлийн онцлог, степ аэробикийн үндсэн дасгалууд, бэлтгэл хийх хувцас, гутлын зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Эхлэгчдэд зориулсан степ аэробик: Сургалтын 10 онцлог

1. Степ аэробикийн дасгал хийхдээ биеийн зөв байрлалыг санаж байх хэрэгтэй. өвдөг бага зэрэг бөхийж, нуруу шулуун, гэдэс дотогшоо, өгзөг чангалж, мөр шулуун, харц урагшаа.

2. Өсгийг нь доошлуулахгүйн тулд бүхэл бүтэн хөлийг тавцан дээр хийх ёстой.

3. Алхам аэробикт хоёр удаа тоолоход алхам байхгүй - хамгийн багадаа дөрөв. Энэ нь та зөвхөн шалан дээр хөдөлж зогсохгүй тавцан дээр авирах хэрэгтэй болдогтой холбоотой юм.

4. Степ аэробикт сонгодог аэробикээс ялгаатай нь урвуу алхмууд байдаггүй.

5. Анх удаа степ аэробикийн хичээлд орохдоо та мэдрэх болно багшийн дараа дасгалуудыг давтан хийхэд хэцүү. Та алхаа гишгээгээ төөрч будилж магадгүй. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл, 3-4 хичээлийн дараа та илүү итгэлтэй байх болно.

6. Шатны тавцан өндөр байх тусам ачаалал ихсэх болно. Эхлэгчдэд 10-15 см-ийн өндрийг сонгох хэрэгтэй. Шатны тавцангийн өндрийг нэмэх 5 см тутамд өгөх нь тогтоогдсон нэмэлт 12% ачаалал.

7. Та хөл, гартаа дамббелл эсвэл жинг ашиглан алхалтын дасгалаа илүү төвөгтэй болгож чадна.

8. Бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууж, заавал уух хэрэгтэй хэдэн балга ус уунаХичээлийн үеэр 10 минут тутамд.

9. Хэрэв танай биеийн тамирын заал хэд хэдэн хүндрэлийн түвшний степ аэробикийг санал болгодог бол бусад дасгалуудаас бие бялдрын чийрэгжилт сайтай байсан ч эхлэгчдэд зориулсан анги сонгох нь дээр.

10. Хөдөлгөөнүүдийг эхлээд "хөл", дараа нь "гар"-аар сана. Доод бие нь хөдөлгөөнийг бүрэн эзэмшсэн үед л гараа ашиглаарай.

Степ аэробикийн үндсэн дасгалууд

Степ аэробикийг эзэмшихэд хялбар болгохын тулд бид танд визуал зураг дээр алхам аэробикийн хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг санал болгож байна.

1. Үндсэн алхам

Хоёр хөлөөрөө ээлжлэн гишгүүрийн тавцан дээр алх. Дөрвөн тооллогоор тоглосон.

2. V-алхам эсвэл V-алхам

Хоёр хөлөөрөө гишгүүрийн эсрэг талын буланд нэг алхам алх.

3. Шилтэй давхцаж эсвэл Curl-тай алх

Баруун хөлөө гишгүүрийн буланд алхаж, зүүн хөлөө хойш эргүүл. Өсгий нь зүүн өгзөгт хүрэх ёстой. Дараа нь нөгөө талд нь хий.

4. Өвдөгөө өргөх эсвэл өвдөгөө дээшлүүл

Баруун хөлөө гишгүүрийн буланд алхаж, зүүн өвдгөө нугалж, гэдэс рүүгээ тат. Дараа нь нөгөө талд нь хий.

5. Хөлөө өргөх эсвэл Өшиглөлтөөр алх

Баруун хөлөө гишгүүрийн буланд алхаж, зүүн хөлөө урагш шид. Дараа нь нөгөө талд нь хий.

Шатны тавцангийн голд зогсоод ээлжлэн нэг хөлөөрөө шалан дээр, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хүрнэ.

Баруун хөлөө гишгүүрийн буланд гишгэж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр аль болох холдуул. Гараа хөлөө өргөхтэй зэрэгцүүлэн өргө. Дараа нь нөгөө талд нь хий.

8. Хөл хулгайлах

Баруун хөлөө гишгүүрийн тавцан дээр гишгэж, өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр зүүн хөлөө хажуу тийш нь ав. Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөлөө дээшлүүл. Дараа нь нөгөө талд нь хий.

Илүү нарийн төвөгтэй алхам аэробикийн дасгалууд

Сургагч багш нар ахисан түвшний дадлагажигчдад зориулсан хөтөлбөрт нэмж болох илүү төвөгтэй дасгалуудын жишээг бид танд санал болгож байна.

4. Байр дээрээ үсрэх

Таны харж байгаагаар ахисан түвшний ангиудад сургагч багш нар үсрэх дасгалуудыг багтааж болно. Хэрэв үсэрч байхдаа таагүй мэдрэмж төрвөл үсэрч болохгүй, харин дасгалын нөлөө багатай хувилбарыг (зүгээр л алхах) хийх нь дээр.

Gif-г өгсөн YouTube сувагт баярлалаа Женни Форд.

Степ аэробикийн хувцас, гутал

Алхам аэробикийн хувьд сонгох нь маш чухал юм тав тухтай спортын гутал. Үе мөчний ачааллыг бууруулдаг гулсдаггүй, цочрол шингээдэггүй ултай спортын пүүзээр дасгал хийх нь дээр. Гутал нь хөлд нягт таарч, хөлний нумыг дэмжих ёстой бөгөөд энэ нь хөлийг гэмтлээс хамгаалахад тусална. Хэрэв та венийн судаснуудад өртөмтгий бол хичээлдээ бариу трико өмсөж болно.

Спортын хувцасны хувьд тусгай шаардлага байхгүй. Хамгийн гол нь тав тухтай, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх явдал юм. Өндөр чанартай амьсгалах материалыг сонгох нь дээр. Аль нь дээр вэ гэдгийг анхаарна уу урт өмд бүү өмссул зүсэлт: гишгүүрийн тавцан дээр гишгэх үед гэмтэх эрсдэлтэй.

Гэртээ степ аэробик

Гэртээ степ аэробик хийх боломжтой юу? Мэдээж та чадна! Хэрэв танд бүлгийн хичээлд явах боломж байхгүй эсвэл биеийн тамирын заал чинь степ аэробикийг санал болгодоггүй бол гэртээ бэлтгэл хийж болно.

Гэртээ степ аэробик хийхэд юу хэрэгтэй вэ?

• Алхам платформ
• Зарим чөлөөт зай
• Тав тухтай спорт гутал
• Тохиромжтой хөгжим эсвэл бэлэн видео дасгалууд

Хүн бүр спортын гутал, өрөөнд жижиг дөрвөлжин талбайг олох болно, үнэгүй хөгжим, степ аэробик бүхий бэлэн видео дасгалуудыг YouTube дээр чөлөөтэй үзэх боломжтой. Алхам платформыг сольж болно тохиромжтой сэдэв 10-20 см өндөр (жишээлбэл, жижиг вандан сандал). Хэрэв танд үүнийг солих зүйл байхгүй бол та алхам платформ худалдаж авах боломжтой.

Алхам платформ нь спортын дэлгүүрүүдэд зарагддаг. Түүний дундаж зардал 1500-аас 5000 рубль хүртэл.Үнэ нь материалын чанар, хүч чадал, бүрэх, тогтвортой байдлаас хамаарна. Түүнчлэн, шатлалын платформын үнэ нь түвшний тооноос хамаарна: ихэвчлэн хоёр ба гурван түвшний (өөрөөр хэлбэл та 2 эсвэл 3 өндрийг тохируулж болно).

Алхам платформ загваруудын жишээг авч үзье.

2500 рубль хүртэл шаталсан платформууд

Алхам платформууд 2500-аас 5000 рубль хүртэл

5000-аас 8000 рубль хүртэлх алхамын платформууд

Reebok Step Platforms

Шатны тавцангийн оновчтой хэмжээсүүд: урт нь 0.8-1.2 метр, өргөн нь 35-40 см, эхний 2-3 долоо хоногт өндрийг 30-35 см хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой Гэртээ бэлтгэл хийх нь илүү дээр юм Үндсэн дасгалуудыг эзэмшиж, хөлний зөв байрлалыг тохируулахын тулд алхамыг хамгийн бага өндрөөр тохируулна уу. Аажмаар алхамын өндрийг нэмэгдүүлэхсургалтын хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх.

Алхам платформ худалдаж авахдаа түүний гадаргуу дээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гулсдаггүй байх нь чухал юм резинэн оройтой байвал зохимжтой.Алхам аэробикт хөдөлгөөнүүд хурдан хийгддэг тул гулсах гадаргуу дээр эвгүй хөдөлгөөн хийвэл та зүгээр л унаж болно.

Степ аэробик: эхлэн болон ахисан түвшний хүмүүст зориулсан видео хичээлүүд

Та YouTube дээр байгаа бэлэн видеонуудыг ашиглан гэртээ степ аэробик хийж болно. Жишээлбэл, маш олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог маш сайн видео суваг ЖэнниФорд. Энэхүү сургагч багш нь степ аэробикийн чиглэлээр мэргэшсэн тул түүний сувгаас та анхлан болон ахисан түвшний аль алинд нь зориулсан хөтөлбөрүүдийг олох боломжтой.

Мөн гэрийн фитнессийн маш сайн видео суваг байдаг - тhegymbox. Тэд мөн янз бүрийн ур чадварын түвшний програмын сонголттой байдаг (харна уу Step аэробик бүхий тоглуулах жагсаалт руу холбоно уу). Степ аэробикийн хөгжмийг суваг дээрээс олж болно Израиль RR фитнесс.

1. Женни Форд - Анхан шатны Степ аэробик фитнесс кардио (30 минут)

2. Данатай хамтарсан аэробикийн анхан шатны дасгал (30 минут)

3. Алхам NetFit.tv (25 минут)

4. Степ аэробик: Орос хэлний элсэлтийн түвшин (30 минут)

5. Степ аэробик: Орос хэл дээр эрчимжүүлсэн сургалт (30 минут)

6. Степ аэробикийн хөгжим Степ аэробик хөгжим (55 минут)

Жингээ хасахад зориулсан алхам аэробик: манай уншигчдын тойм

Маша: “Найз маань зургаан сарын өмнө намайг степ аэробикийн хичээлд урьсан. Би тийм ч их урам зориггүй явсан, би үүнийг интернетээс уншсан, гэхдээ надад тийм ч их сэтгэгдэл төрөөгүй. Гэхдээ би ямар буруу байсан юм!! Хичээл 1 цаг үргэлжилсэн ч бид анхлан суралцагч биш ч гэсэн маргааш нь хөлний булчингууд маш их өвдөж байсан юм шиг л өнгөрөв. Би зургаан сарын турш долоо хоногт 2 удаа шат руу явдаг. Миний хөл маш их сунаж, морь унах өмдний бүс алга болсон, дотор тал нь жингээ хасаж, өвдөгнөөс дээш өөх нь хүртэл бараг алга болсон!! Одоо би гэртээ хамгийн дуртай аэробик дасгал хийх боломжтой болохын тулд гэртээ гишгүүр худалдаж авах талаар бодож байна."

Ольга: “Степ аэробик гэх мэт бүлгийн ангиудад дасгалжуулагчаас их зүйл шалтгаална. Би сүүлийн хэдэн жил байнга нүүж, 4 өөр биеийн тамирын зааланд степ аэробик хичээллэж үзсэн. Хаа сайгүй шал өөр арга барил! Эхний өрөөнд байгаа степ аэробик надад хамгийн их таалагдсан ч одоо тийшээ явах боломж надад алга. Гурав дахь нь бас юу ч байсангүй. Харин хоёр, дөрөвт... Нэгдэл, уучлаарай. Ердийн хөгжим, ачаалал байхгүй, дасгалжуулагч болон биеийн тамирын заал хоорондын харилцан үйлчлэл байхгүй. Тиймээс хэсэг сонгохдоо цаг заваа зарцуулаарай.».

Жулиа: “Степ аэробикийн ачаар 3 сарын дотор 4 кг хассан, гэхдээ миний хувьд хамгийн чухал зүйл бол миний хөл жингээ хассан (би лийр) нь жингээ хасахад хэцүү байдаг. Гэхдээ яг долоо хоногийн өмнө би CrossFit-д шилжсэн - Би илүү эрчимтэй дасгал хийхийг хүссэн."

Ксюша:"Би биеийн тамирын зааланд нэг жил хагасын турш степ аэробикээр хичээллэж, сүүлийн зургаан сард платформ худалдаж авсан. Би гэртээ сурдаг.Би ихэвчлэн YouTube-ээс нэвтрүүлэг авдаг... Женни Фордын бичлэгүүдэд дуртай. Алхааны ачаар төрсний дараа маш их турж, гэдэс нь гадагшилж, хонго, хажуу тал нь сулраад... 1.5 жилийн бэлтгэлд нийтдээ 8 кг турсан, өөртөө онцгүй халдаж байсан. хоол тэжээлийн тал дээр хэдийгээр муу хоол идэхгүй байхыг хичээдэг ч...”

Кэтрин: “Үнэнийг хэлэхэд би степ аэробикээр хичээллэхийг хичээсэн, гэхдээ огт миний зүйл биш. Эдгээр бүх алхам, холболт, дарааллыг санах нь маш хэцүү байдаг. Мөн бусад кардио дасгалуудыг сонгох ийм сонголт байгаа үед степ аэробик сурах хүсэл эрмэлзэл огт байхгүй. Одоо би дугуй унах, функциональ дасгал хийдэг, төвөгтэй хөдөлгөөнийг цээжлэх шаардлагагүйгээр хэд дахин их хөлрөж, ядарч байна."

Вероника: “Миний хувьд степ аэробик аврах. Би гүйлтийн зам, эллипсэд үнэхээр дургүй, нэг хэвийн алхаж, гүйхээс хурдан уйдаж, сонирхолгүй болдог тул өөртөө илүү олон төрлийн кардио сонгохыг хүссэн. Степ аэробикийн хичээл дээр би хөгжилтэй хөгжим, ер бусын хөдөлгөөнд дуртай бөгөөд бүлгийн дасгалууд нь ямар нэгэн байдлаар урам зориг өгдөг. Эхний 2-3 хичээл дээр би хөдөлгөөнд будилдаг байсан ч дараа нь юмны савлуурт орж, олон хөдөлгөөнийг автоматаар хийдэг болсон. Хэдийгээр манай багш үргэлж дасгалуудыг шинэчлэхийг хичээдэг. Би дуртай".

World Dance сэтгүүлд нийтлэгдсэн Артем Бабаянцын бэлтгэсэн сонирхолтой, ерөнхий өгүүлэл.

АЛХМЫН ТҮҮХ

"Америкийн алхам" гэсэн илэрхийлэл нь АНУ-ын бүжигчдийг гайхшруулан инээмсэглэхэд хүргэдэг ч гэсэн бид Америкийн степ бүжгийн талаар тусгайлан ярих болно гэдгийг би даруй сануулъя: тэд америк биш бол өөр юу гэж хэлэх вэ? Мөн тэд өөрсдийнхөөрөө зөв ... Бүжиглэж байхдаа дуу гаргах санаа дэлхийн янз бүрийн хэсэгт (Африкаас Орос хүртэл) өргөн тархсан хэдий ч жинхэнэ алхам (эсвэл цорго бүжиг) цэвэр америкийн шинэ бүтээл юм.

Алхам, фламенко, ардын цорго бүжиг (бөглөрөх), Ирландын хатуу гутлын бүжиг зэрэг нь цохилтот бүжгийн нэг төрөл юм (цохилтот - Латин цохих). Гэхдээ степ бий болсон түүх нь бүжгийн уламжлалтай биш, харин мюзиклтэй холбоотой байдаг нь сонирхолтой юм. Тийм ч учраас зарим онолчид заримдаа алхмыг бүжиг биш, харин хөгжмийн урлагтай холбодог (жишээлбэл, "алхам бол хөлийн хөгжим" гэсэн алдартай үгийг санаарай). Ингээд олж мэдье...

1-р хэсэг. XVIII - XIX зуун

Степ бүжгийн гарал үүсэл нь Америкт боолын худалдаа хөгжсөнтэй холбоотой байсан бөгөөд энэ нь Европ, Африкийн огт өөр соёлуудын зайлшгүй мөргөлдөөнд хүргэсэн. Чухамхүү энэ мөргөлдөөн нь шинэ төрлийн хөгжим үүссэн бөгөөд хожим нь шинэ төрлийн бүжиг болон хувирах хувь тавилантай байв. Баримт нь Америкийн боолын эзэд хар арьст боолуудын бослого, бослого гарах вий гэж маш их санаа зовж байсан. Африкчууд бөмбөр ашиглан янз бүрийн кодлогдсон дохиог хол зайд дамжуулж чадна гэдгийг мэдээд боолын эзэд ямар ч цохилтот хөгжмийн зэмсгийг ашиглахыг хориглов. Тиймээс шашны зан үйл, баяр ёслолын үеэр боолууд хэмнэлийг (мөн хэмнэлгүй Африкийн баяр гэж юу вэ?!) ... хөлөөрөө цохиж эхлэв ... Тэр үед ч гэсэн, хольж, зогсох болон бусад үндсэн цохилтуудыг хийдэг. одоо бидний мэддэг болсон. Хэмнэлийн хэв маяг нь аажмаар илүү төвөгтэй болсон боловч мөн чанар нь хэвээр үлдсэн - хөгжмийн сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь хэмнэлээр илэрхийлэгддэг.

Крант бүжгийн түүх 18-р зуунаас эхэлдэг: 1700-аад онд Ирландын дүрвэгсдийн авчирсан Ирландын жиг, Баруун Африкийн ариун хар бүжиг болох Гиуба өмнөд мужуудад идэвхтэй тархаж байжээ. 19-р зууны эхэн гэхэд Африкийн хэмнэл Ирландын жигнэмэгтэй хослуулан ухна, жигүүр гэх цоо шинэ хэв маягийг бий болгосон. Нэмж дурдахад Английн Ланкашир мужаас гаралтай цорго бүжиг (бөглөрөл) АНУ-д өргөн тархаж, аажмаар шинэ хэв маяг болгон хувиргаж байна: эвэр хоолой, индэр, трик, баримал, вальсын бөглөө. Эдгээр загварын бүжигчид аль хэдийн тусгай гуталтай байсан: модон ултай, өсгийтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр хэв маягийн аль нь ч бак, далавч, тухайлбал синкоп хэмнэлээр сайрхаж чадахгүй байсан бөгөөд энэ нь хожим жазз хөгжмийг бий болгоход хүргэнэ.

Хэсэг хугацааны дараа бүжгийн илүү гоёмсог хэв маягийг "зөөлөн гутал" гэж нэрлэдэг бөгөөд ямар ч төрлийн гутал өмсдөг байв. Энэ бүжигт хошигнол нь хачирхалтай нь илүү чухал байсан: бүжигчид уламжлалт алхам бүжгийн хөдөлгөөнийг элэглэсэн мэт байв. Эдгээр бүжгийн үндсэн төрлүүдийн зэрэгцээ богино бууны цохилт, мөн туурайчдын хийдэг флаш алхмыг мэддэг байв. Туургатнууд (туурхай - англи туурай) нь ваудевилд ажилладаг бүжигчид гэж нэрлэгддэг байсан - туурайнхны гол онцлог нь тайзан дээр шууд ур чадвараар импровиз хийх чадвар байв.

Цоргоны бүжгийн эхлэл нь Европын жиг, Ирландын дамар, ардын цорго бүжиг (бөглөрөл) болон Африкийн хэмнэлийг чадварлаг хослуулсан нь юуны түрүүнд 1825-1852 онд амьдарч байсан Мастер Жуба (жинхэнэ нэр Уильям Хенри Лэйн) нэртэй холбоотой юм. 1845 он гэхэд хамгийн их нэр хүндтэй болсон. Мастер Жуба бүжиг, хөгжим, дууны дууны сонголтоос бүрдсэн алдарт Бродвейн ревюгийн үндэс суурийг тавьсан "Minstrel Shows" гэж нэрлэгддэг шоунд оролцсон. Дүрмээр бол чөлөөт хар арьстнууд болон ирландууд сайд нарын шоунд ажилладаг байв. Түүгээр ч барахгүй хар арьст жүжигчидтэй адилхан байхын тулд нүүрээ хар будгаар (хар нүүрээр) будах нь цагаан жүжигчдийн дунд моод болсон - энэ уламжлал 20-р зууны 20-иод он хүртэл хамааралтай хэвээр байв.

Ардын цорго бүжиг нь 19-р зууны эцэс хүртэл маш их алдартай байсан бөгөөд энэ нь цохивор бүжгийн шинэ төрлүүдтэй зэрэгцэн оршсоор байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Шүүгчид одоо заншсан шиг тайзны дэргэд биш, тайзны доор суудаг тогтсон бүжгийн тэмцээнүүд хүртэл байдаг. Шүүгч дууны чанар, хурдыг хянахын тулд үүнийг хийсэн (шилдэг цорго бүжигчид 15 секундэд 70 цохилтын хурдтай байсан). Бүжигчний биеийн дээд хэсэг үргэлж хөдөлгөөнгүй байв. 1866 онд "Хар луйвар" хэмээх анхны мюзикл гарсан бөгөөд үүнд "Педестант бүжигчин" зэрэг бүжгийн дугаарууд багтжээ. Энэ тоо нь үндсэндээ тавцан дээрх алдарт бүжгийн оршил байсан (жишээлбэл, "42-р гудамж" гэх мэт): бүжигчин 24 инчийн тавцан дээр авирч, бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байсан ч крант бүжгийг тоглуулжээ. хөшөө.

Хойд ба Өмнөдийн дайны дараа (1861-65), өөрөөр хэлбэл, соёлыг холих бодит өсөлт гарч байх үед үе шат аажмаар өөрчлөгдөж эхэлсэн гэж үздэг: бүжигт синкоп цохилтууд нэмэгдэж, хөдөлгөөнүүд нэмэгджээ. бүжигчид илүү тайван, чөлөөтэй болж, үүнээс гадна биеийн болон биеийн байрлал өөрчлөгдсөн. Гэхдээ энэ бүхэн бол өмнөх түүх байсан тул 18-19-р зуунд бий болсон бүх бүжгийг судлаачид англи хэлний "ардын хэл", өөрөөр хэлбэл ардын, уламжлалт гэж нэрлэдэг. Өнөөдөр бидний мэддэг хэлбэрээр алхам бүжиг үүссэн нь 20-р зуунтай яг холбоотой юм.

2-р хэсэг. XX ЗУУН

Хорьдугаар зуун степ хөгжимд нэр, нэр томъёоноос эхлээд үндсэн хэв маяг, сургалтын бие даасан сургуулиудыг хөгжүүлэх хүртэл бүх зүйлийг өгсөн. Алхам бүжгийн хөгжлийн үүднээс: 20-р зууныг бүхэлд нь 5 үе шатанд хувааж болно.
· 1900-1920-иод он - бүжгийн тусгай төрөл болох шат үүссэн үе;
· 1930-40-өөд он - "цоргоны бүжгийн алтан үе", хэв маягийн тусгаарлалт,
· 1950-1960-аад оны эхэн үе - "зогсонгины эрин",
· 60-аад оны дунд үе - 1980-аад он - сэргэлт,
· 1990-2000-аад он - туршилт, томоохон шоуны үе.

Нэр томьёогоор эхэлье... "Тап and step dance" гэдэг нэр томъёог анх 1902 онд Нед Вейбурны "Minstrel Misses" шоунд хэрэглэж байжээ. Энэ үед хаа нэгтээ цохиур бүжгийн хоёр үндсэн хэв маягийг хослуулсан байдаг: модон ултай гуталтай бүжиглэх, зөөлөн арьсан гутал өмссөн бүжиглэх. Савхин гутал дээр хөнгөн цагаан өсгийтэй гутал эргэлдэж эхэлснийг хэн ч тодорхой хэлж чадахгүй (магадгүй 1910 оноос өмнө биш). Мэдэгдэж байгаа зүйл бол Капезио компани нь өсгийтэй цоргоны патентыг анх олгосон бөгөөд анх удаа "цоргоны бүжиг" гэсэн хэллэгийг зөвхөн 1928 онд бичсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч цорго бүжгийн хэв маягт гарсан түүхэн өөрчлөлтийн мөн чанар нь гуталтай холбоотой биш, харин 20-р зууны эхний улиралд бий болсон шинэ хөгжмийн хэв маягтай холбоотой юм.

Мөн энэ хөгжим нь мэдээж жааз байсан. 1900-1920-иод онд цорго бүжгийн хөгжилд асар их түлхэц өгсөн нь Баруун Африк, Европын уламжлалуудын хослолоос үүссэн жааз юм. Гэгээн, ер бусын, синкоп хөгжим, рагтайм, блюз, сүнслэг байдлаас урган гарч, бүхэлдээ хэмнэлийн давамгайлал дээр бүтээгдсэн нь яг л чихэнд зориулагдсан мэт байв. 10-20-иод оны алхамыг "жаз" гэж нэрлэж, "хар" бүжиг гэж үздэг байсан нь гайхах зүйл биш юм. Жазз, кран хоёулаа өндөр (цагаан) соёлыг эсэргүүцдэг гэж үздэг. Хар арьст жүжигчид гудамжинд бүжиглэж, бие биенээсээ хөдөлгөөн хулгайлж, бие биентэйгээ өрсөлдөж, ур чадвараа гялалзуулж сурсан бөгөөд ингэснээр дараа нь сонирхогчдын тэмцээнд (сонирхогчдын тэмцээн) оролцож, том "хар" тэмцээнд оролцох урилга авах боломжтой болсон. ” харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч 1914 онд цорго бүжгийн хөгжлийн замыг өөрчлөх зорилготой нэгэн үйл явдал болжээ. 1914 онд Харлем дахь Лафайетт театрт "Цагаан" театрын хөгжмийн элэглэл болсон Darktown Follies шоу нээгдэв. Шүүмжлэгчид үүнийг "Негро балет" гэж нэрлэдэг байсан ч энэ нь балетаас тэс өөр байсан: бүжигчид бүх төрлийн хэмнэлтэй бүжгийг үзүүлэв: Линди Хопын прототип, янз бүрийн хэв маягийн цорго, акробат бүжиг байв. Шоуны алдар нэр асар их байсан тул тэр жилдээ алдартай продюсер Флоренс Зигфельд уг шоуг худалдан авч, Бродвейн тайзнаа бүхэлд нь шилжүүлжээ. Ийнхүү “хар” хэмнэлтэй бүжгийг анх удаа “цагаан” олон нийтэд толилууллаа. Нэвтрүүлгийн нэрийг хожмын алдарт "Зигфельд Фоллис" болгон өөрчилсөн гэж хэлэх нь илүүц биз.

20-иод он нь жазз (хэмнэл) алхамын хурдацтай цэцэглэлтийн үе болжээ. 1919 онд батлагдсан хориг нь степ бүжигчдэд ашиг тусаа өгсөн: голдуу хар арьст хөгжимчид, бүжигчид, бүжиг дэглээчид ажилладаг Cotton Club зэрэг спикерийн үйлчлүүлэгчдэд степ бүжгийг үзвэрийн нэг болгон санал болгодог байв. Үүний зэрэгцээ, степ бүжигтэй мюзиклүүдийг Бродвэйд тоглодог: жишээлбэл, шүүмжлэгчдийн үзэж байгаагаар мюзикл дэх "жааз эрин" -ийн эхлэлийг тавьсан "Shuffle Along". Тухайн үед олон үндсэн хослолуудыг боловсруулсан бөгөөд дараа нь бүх шат шатны сургуулиудад дадлага хийх болно. Ийм хослолуудын хамгийн тод жишээ бол алдартай shim sham shimmy юм. Ойролцоогоор энэ үед цаг хугацааны алхам үүссэн бөгөөд түүний үндэс нь зууны эхэн үед алдартай байсан бак, жигүүрийн бүжигт буцаж ирдэг.

Гэсэн хэдий ч дээр дурьдсанчлан tap-бүжгийн илэрхийлэл өөрөө зөвхөн 1928 онд гарч ирсэн бөгөөд энэ нь тавин настай Билл "Божанглес" Робинсон байсан "Хар шувууд" мюзиклтэй холбоотой байв. Түүнийг Америкийн хамгийн анхны жазз хөгжимчин гэж нэрлэдэг. Домогт өгүүлснээр тэрээр ихэнх хүмүүс урагшлахаас хурдан арагшаа бүжиглэж чаддаг байв. Тухайн үеийн бүжигчдийн дунд Жон Сублетт Бабблзын нэр тодрох бөгөөд олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар "хэмнэлийн цорго" зохион бүтээгч болсон: түүний өмнө степ бүжигчид хөлийнхөө хуруун дээр байнга зогсож байгаа мэт бүжиглэдэг байсан бол Bubbles живж байв. "Түүний өсгий дээр" ер бусын синкоп хэмжигдэхүүнийг нэвтрүүлж, ердийн хоёр баарны хэллэгийг тасалдуулж, улмаар орчин үеийн жазз цохиурын замыг нээжээ.

Сонирхолтой нь, 10-20-иод онд алхмууд нь зөвхөн эрэгтэй бүжгийн хэлбэр байхаа больсон бөгөөд олон судлаачид дэлхийн хамгийн шилдэг бүжигчинг эмэгтэй гэж нэрлэдэг - 11 настайгаасаа бүжиглэж эхэлсэн Элеонор Пауэлл; Бродвэйд тоглож байсан бөгөөд 23 настайдаа Холливудын аварга MGM-тэй гэрээ байгуулж, 1938 оны "Бүжиглэхээс төрсөн" болон "Бродвейн аялгуу" мюзиклийн од болсон. Тэрээр мөн дэлхийн хамгийн хурдан алхагч гэгддэг.

1930-40-өөд онд цоргоны бүжгийн нэр хүнд гайхалтай өссөн бөгөөд энэ нь голчлон цорго бүжиг (байгалийн хувьд мюзиклийн салшгүй хэсэг) мөнгөн дэлгэц рүү шилжсэнтэй холбоотой юм. Энэ нь мөн уламжлалт жазз (хэмнэлэг) алхам нь ач холбогдлоо алдаж эхлэхэд хүргэсэн: Америкийн кино урлагийн үл мэдэгдэх хуулийн дагуу киноны баатрууд нь цагаан өнгөтэй байх ёстой бөгөөд жазз хөгжмийн мастеруудын дийлэнх нь Африк-Америкчууд байсан. Нэмж дурдахад кинон дээрх дуу чимээг тусад нь тэмдэглэсэн тул "хар" тал нутагт батлагдсан "бид юу харж байгааг сонсдог" дүрэм үйлчлэхээ больсон. Ийнхүү Америк өөрийн мэдэлгүй цоргоны бүжгийн шинэ төрлийг олж нээв: анхааралтай давтсан, сонгодог бүжиг дэглэлтийн элементүүдтэй, тусад нь бичигдсэн дуутай. Америкийн гайхамшигт бүжигчин Фред Астерийн бүтээл нь цоргоны шинэ хэв маягийг бий болгоход асар их үүрэг гүйцэтгэсэн бөгөөд хожим нь цагаан эсвэл сонгодог гэж нэрлэгддэг болсон. Балетын боловсрол эзэмшсэн Астер сонгодог бүжгийн элементүүдийг шат шатанд нэвтрүүлээд зогсохгүй, өмнө нь тийм ч чухал биш гэж үздэг байсан жүжигчний дүр төрхийг цорго бүжигт өгчээ. Астер зүгээр нэг бүжиглэж, уран сайхны найруулал хийсэнгүй; Рудольф Нуреев, Михаил Барышников зэрэг сонгодог жүжигчид Астерийг 20-р зууны шилдэг бүжигчнээр хүлээн зөвшөөрсөн. Америкийн кино урлагийн өөр нэг од бол Жен Келли байсан бөгөөд түүний хэв маяг нь язгууртан байхгүй үед Астерийнхээс эрс ялгаатай байсан ч зарчмын хувьд сонгодог бүжиг дэглэлт (мөн бүр акробат) ба драмын дүр төрх дэх крант бүжгийн хослол дээр суурилдаг байв.

Африк-Америк бүжигчид дүрмээр бол зөвхөн гол үйл явдалтай холбоогүй "оруулах" тоог харуулахын тулд кинонд гардаг болохыг анхаарна уу. Ийм тооны сайн жишээ бол "Chattanooga Choo Choo" дуу бүжиг юм "Нарны хөндийн серенада" (1941) кино нь бүжгийн түүхэн дэх хамгийн тод, хамгийн алдартай дуэт болох Фаярд, Харолд Николас (ах дүү Николас) нарын төлөөлөл болсон бөгөөд акробатын алхмын гайхалтай жишээг харуулсан. Акробатын алхмаас гадна 40-өөд онд хөгжсөн бусад хэв маяг: хазгай кран (Жигсо Жексон, хожим Дональд О"Коннор, Рэй Болгер), орос хэв маяг (Айда Форсайн, Дьюи Веингласс), флаш жүжиг (ах Бери), анги гэх мэт. (Макси МакКри, Аарон Палмер гэх мэт) ихэнх бүжгийг тэр үед алдартай байсан том хамтлагууд (том оркеструуд) хөгжимд тоглодог байсан: Дюк Эллингтон, Гүн зэрэг жазз хөгжмийн мастерууд. Баси болон бусад хүмүүс степ тоглогчидтой хамтран ажилласан.

Гэсэн хэдий ч 50-иад оны үед хөгжмийн амт өөрчлөгдөж, томоохон найрал хөгжимд холбооны татвар ногдуулж, кинонд балетын үзүүлбэрүүд давамгайлж эхэлсэн бөгөөд үүний үр дүнд цорго бүжиг алдар нэрээ алдаж, сонирхогчид үүнийг зөвхөн өөрсдийнхөө таашаалд нийцүүлэн хийх асуудал болжээ. . Нью-Йоркийн алдарт Хуферын клуб хаагдаж, олон бүжигчид жолооч, бармен, лифтчин, мужаан гэх мэт мэргэжлээр давтан сургаж байна.

60-аад оны дундуур л Бродвэйд болсон томоохон бүжгийн арга хэмжээнүүд цорго сонирхлыг сэргээсэн юм. 1963 оны 7-р сарын 6-нд Маршалл Стернс 30-40-өөд оны хэв маягаар ажиллаж байсан долоон туурайтан оролцсон шоуг толилуулжээ. 1969 оны 4-р сарын 7-нд Летитиа Жэй Нью-Йорк дахь Берт Вилер театрт "Тап тохиолдлууд" хөтөлбөрөө толилуулжээ. 1970 онд "Үгүй, Үгүй, Нанетт" хуучин мюзиклийг Бродвейн тайзнаа бүжгийн дугааруудаар сэргээв. Энэ бүхэн (цоргоны бүжгийн тухай хэд хэдэн телевизийн нэвтрүүлэг) энэ төрлийн бүжгийг дурсах сонирхлыг төрүүлж, 70-аад онд цорго бүжиг нь зөвхөн зугаа цэнгэлийн нэг хэлбэр төдийгүй урлагийн хэлбэр гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн юм. 80-аад оны эхээр алхам нь мөнгөн дэлгэц рүү буцаж ирэв: гайхалтай бүжигчин Грегори Хайнс оролцсон кинонууд гарч ирэв. (Грегори Хайнс). Үүний зэрэгцээ энэ төрлийн бүжгээр хичээллэдэг олон төрлийн хамтлаг, сургуулиуд бий болж, олон улсын наадам, тэмцээнүүд идэвхтэй зохион байгуулагдаж эхэлсэн. Энэ бүхэн нь 1989 онд АНУ-ын Конгресс 5-р сарын 25-ны өдрийг "Тап бүжгийн өдөр" болгон зарлаж, өдгөө дэлхийн өнцөг булан бүрт сонирхогчид тэмдэглэдэг болсон.

Кран бүжгийн энэхүү хурдацтай хөгжлийн өөр нэг үр дүн нь 90-ээд онд олон улсын томоохон шоунууд гарч ирсэн бөгөөд хамгийн гайхалтай нь Дублинд эхэлсэн Riverdance шоу байсан бөгөөд Евровидение 1994 дээр үзүүлсэн алдартай долоон минутын үзвэрийн ачаар олны анхаарлыг татсан юм. олон улсын үзэгдэл болсон. "Riverdance"-ийн ер бусын тал нь бараг бүх төрлийн цохилтот бүжгийг (Ирландын хатуу гутал, цорго, фламенко) хослуулсан явдал байв. "Riverdance"-ийн тэргүүлэгч бүжиг дэглээч, бүжигчид нь Майкл Флатли байсан бөгөөд хожим нь Ирландын "Бүжгийн эзэн" хөтөлбөрийг бүтээсэн нь дэлхий даяар асар их нэр хүндтэй болсон. Жазз степ, рэп гэсэн хоёр өөр хөгжмийн уламжлалыг хослуулсан өөр нэг сонирхолтой шоу "Дуу шуугиан, "да Фанк" авчрах хөтөлбөр. Энэхүү шоуг 1996 онд Нью-Йоркт гаргасан бөгөөд "хуучин цоргоны мастеруудын ач хүү" гэгддэг гайхалтай Савион Гловер найруулсан. Гловер цоргоны хөгжмийг хөгжим гэж нэрлэхийн тулд баруун тийш эргүүлэхийг оролдож байна: тэрээр цоргоны бүжигчний ажлыг бөмбөрчинтэй төстэй гэж үздэг. Гловер өөрийн техникдээ уламжлалт цохилт (хөлийн хуруу, өсгий) төдийгүй хажуугийн цохилт, дунд хөлийн цохилт гэх мэтийг ашигладаг.

Ерөнхийдөө туршилт хийх, хэв маягийг хослуулах, импровизацийг хөгжүүлэх оролдлого - энэ бүхэн 21-р зууны эхэн үеийн алхам бүжгийг тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч үндсэндээ цорго бүжгийн хөгжлийн орчин үеийн үе шат нь энэ төрлийн бүжгийг гурван зуун жилийн турш хөгжүүлэх боломжийг олгосон ижил зарчим дээр бүрэн суурилдаг. Олон улсын товшилтын холбооны цахим хуудсанд энэ зарчмыг “шалгаж, хулгайлах алхмууд” гэж тодорхойлсон байдаг. 19-р зууны цоргоны уралдааны нэгэн адил, 20-р зууны туурайн тэмцээнүүдийн нэгэн адил орчин үеийн цоргоны бүжигчид бие биенээсээ техник, ур чадвараараа нэг нэгнээсээ илүү гарахыг хичээж, нэгэн зэрэг бие биенээсээ суралцаж, санамсаргүйгээр шинэ цохилт, хөдөлгөөнийг ашигладаг. Энэ утгаараа Жон Бабблсын удаан хугацаанд хэрэглэж байсан техник нь маш их сургамжтай байж болох юм: Нью-Йоркийн Хуферын клубт сууж байхдаа тэр шинэ хөдөлгөөнийг хараад залуу, туршлагатай туурайчдын өрсөлдөөнийг хайхрамжгүй ажиглав Тэр зээлэхийг хүссэндээ дургүйцсэн байртай толгой сэгсрэн бүжигчин хэмнэл алдлаа гэж хэлээд бүжгийг тасалдуулж, тэр даруй дахин үзүүлэхийг хүсэв... Үүний дараа Бөмбөлөгүүд хөдөлгөөнийг суртал "Энэ цохилт нь түүнд урьд нь хийж байсан хослолыг санагдуулсан" гэж санамсаргүйгээр зарлаж, түүний дөнгөж эзэмшсэн нүүдлийг багтаасан гайхалтай хувилбарыг харуулсан Энэ нь гайхах зүйл биш юм: энэ бол ижил төстэй бүжиг, хөгжим бөгөөд бүжигчин бүр давтаж, зээлж, өөрийн өвөрмөц хэв маягийг бүтээгч болдог.