Биоритмийн дагуу өглөөний цай уух хамгийн тохиромжтой цаг. Биоритмийн дагуу хүний хоол тэжээл. Хүний биологийн цаг
Кристовын дагуу хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм (Грек. δίαιτα - амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм) нь хоол хүнс хэрэглэх дүрэм юм.
Чухамдаа юу, хэзээ, яагаад, ямар хослуулан, ямар хэмжээгээр идэж байгаагаа мэддэг аливаа хоол тэжээлийг хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Ганц асуулт бол тодорхой хоолны дэглэмийн дүрэм хэр зөв байдаг вэ? Олон зуун хоолны дэглэм байдаг. Мөн хүн бүр хүссэнээрээ гажууддаг. Тиймээс өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрэглэж буй хоолны дэглэмийнхээ талаар сайтар бодож, аль болох гүнзгий судлаарай. "Шоколадтай хоолны дэглэм", "тусгай эм (хоолны нэмэлт) - долоо хоногт 10 кг жин хасах" гэх мэт сонголтуудыг санал болгодог хүмүүст бүү авт. Ингэснээр та бие махбодоо хүчирхийлж, эрүүл мэндээ улам дордуулах болно. Шоколад нь химийн найрлагаасаа болж хортой бөгөөд тусгай хүнсний нэмэлтүүд нь бүтээгдэхүүний хэвийн шингээлтийг саатуулдаг.
Хоол тэжээлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцааны хувьд Богдан Кристовын хоолны дэглэм нь одоо байгаа хоолны дэглэмийн оновчтой, үндэслэлтэй зөвлөмжтэй давхцдаг. Үлдсэн хэсэг нь зөвхөн хоол тэжээлийг амьдралыг дэмжихэд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олж авах эх үүсвэр гэж үздэг бүх хүмүүст үнэхээр эрүүл хооллолтыг бий болгох 40 жилийн туршлага дээр тулгуурладаг!
Өдөрт уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа
Нүүрс ус: 70-80% нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Тэд бие махбодид амархан шингэдэг.
Уураг: 10-20% (ихэвчлэн хүнсний ногоо)
Өөх тос: 10%
Энэ харьцаа нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд эмпирик байдлаар олж авсан. Энэ нь зөвхөн эрүүл биеийг тогтвортой байлгах боломжийг олгодог төдийгүй хүнд өвчтэй хүний биеийг эрүүл мэндэд нь буцааж өгөх боломжийг олгодог.
Хоолны зөв хослол, цаг тухайд нь хэрэглэх нь бие махбодийг бага хэмжээний хоол хүнсээр хангаж, амьдралынхаа туршид оновчтой энерги, хүч чадлыг олж авах боломжийг олгодог. (Богдан Кристов)
Өдөрт тодорхой дарааллаар хооллох хэрэгцээ нь эрхтнүүдийн өдөр тутмын үйл ажиллагаа, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгалах замаар тодорхойлогддог.
Ходоод гэдэсний замын амин чухал үйл ажиллагааны сэдвийг ойлгохдоо бид Хятадын анагаах ухааны сургаалын үндсэн зарчмуудыг баримталдаг. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны хэлбэлзлийг нэмэх, хасах гэсэн анхны ялгаанаас хамаагүй өндөр түвшин юм.
Хятадын нэр томъёогоор YIN болон YANG гэсэн өөр шинж чанартай хоёр энергийн хооронд харилцан үйлчлэл байдаг. Нэг чанарын энергийн урсгалыг тойрог хэлбэрээр нөгөөд шилжүүлэх нь үйл явцын тодорхой давтагдах чадварыг илтгэдэг боловч амьд биологийн бодис нь байгалийн мөчлөгийн бүхэл бүтэн цогцолборын нөлөөнд автдаг тул үе үе нь нэлээд урт хугацаанд л мэдэгдэхүйц болдог.
Энэ нь эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны горимыг өөрчлөх дараалал, өдөрт 8 ширхэг байдаг нь өдрөөс өдөрт давтагддаггүй гэсэн үг юм.
"Үд-Шөнө дунд" гэж нэрлэгддэг Хятадын рефлексологийн системийн дагуу эрхтнүүд нөхцөлт хойд туйлаас өмнө зүгт ажилладаг. Үд дунд нар тэнгэрийн хаяанаас хамгийн өндөр цэгт хүрнэ. Шөнө дунд бол нарны төвийн доод оргил үе юм (өөрөөр хэлбэл, нарны өдөр тутмын хөдөлгөөний үед тэнгэрийн хаяанд хамгийн их дүрэх).
Өглөө нь бүх биеийн эрхтнүүд Ян фазын хамгийн дээд түвшинд (7-11 цаг) байх үед ходоод гэдэсний замын систем нь хоол хүнсийг шингээхэд хамгийн оновчтой горимд байдаг. Гэсэн хэдий ч энд үл тоомсорлож болохгүй нэг нюанс бий. Энэ нь элэг нь энэ хугацаанд хоол боловсруулах эрхтний хувьд хамгийн бага үйл ажиллагаа явуулдагтай холбоотой юм.
20-р зууны эрдэмтдийн үзэж байгаагаар. Үүний зэрэгцээ сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа хамгийн их тохиолддог.
Тийм ч учраас эртний Грекийн бүх олимпийн наадмыг одоогийнх шиг үдээс хойш биш харин өглөө хийдэг байв.
Бүх ноцтой тулаанууд, томоохон сөргөлдөөнүүд үргэлж үүрээр, хамгийн их үйл ажиллагааны үеэр эхэлдэг. Мөн өдрийн хоолны дараа бүгд амарч, үдийн хоол идэхээр хуаран руугаа тарав. (Богдан Кристов)
Орой (19-23 цаг) ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд хамгийн их YIN үе шатанд байна. Энэ нь хоол хүнс шингээх талаар тэдний бүрэн идэвхгүй байдлыг илтгэнэ. Үүний зэрэгцээ элэг нь үйл ажиллагааныхаа хамгийн дээд горимд ажилладаг - шингэн орчинг шингээж, ялзарсан бүтээгдэхүүн болон өдөр тутмын амьдралын бусад үлдэгдэлээс биеийг цэвэрлэдэг. Ялзах үйл явц нь үндсэндээ махан хоол дагалддаг. Оройн цагаар согтууруулах ундаа хамгийн сайн задалдаг. (Богдан Кристов)
Тиймээс өглөө нь бидний мэдэж байгаагаар ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд YAN-ийн идэвхтэй үе шатанд ажилладаг. Шилэн агууламж өндөртэй будаа (хөх тариа, арвай, овъёос) нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний шүлтлэг орчиноор хангадаг. Энэ нь бие махбод дахь хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн байлгах боломжийг олгодог. Бидний амьдралын нөхцөл (стресс, нойр дутуу, цахилгаан соронзон орчин, буруу хооллолт) нь ихэнх өвчний шалтгаан болох хүчиллэгжилтийн тэнцвэрт байдлыг тогтмол өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг тул зөв хооллолт нь бидний биеийн биохимийн зохицлыг бий болгох зорилготой юм. (Богдан Кристов)
Үгүй ээ, омлет, шарсан өндөг, зуслангийн бяслаг, мах болон бусад зүйлс ... Өглөө уургийн хэрэглээ нь хүчиллэг байдлын түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш бүрэн сэргээгдэхээ больдог тул өглөөний будаа (овъёос, хөх тариа, арвай) зөвхөн өглөө бүрэн шингэж, биеийн хамгийн их шүлтжилтийг хангадаг! Уургийн "нэмэлт" хэрэглээ нь тэдний туйлын үл нийцэл (Шелтон зэрэг ухаалаг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн судалгаагаар нотлогдсон) бөгөөд исгэх, ялзрах, хордлогод хүргэдэг цаг хугацааны бөмбөг юм. Энэ дүрмийн дагуу махтай пицца, банш, хиамтай сэндвич, махтай төмс нь Оросын рулет тоглогчид, магадгүй тэд үүнийг үлээх болно. Гэхдээ статистик бол зөрүүд зүйл юм - жил бүр хоол тэжээлийн дутагдал, хоолонд донтох шалтгааны улмаас өвчтөнүүдийн тоо бараг экспоненциал байдлаар нэмэгддэг.
Өглөөний цай 6-00 цагаас 8-00 цаг хүртэл. (Богдан Кристов)
Үдээс хойш 11 цагаас хойш дөрөв дэх дөрвөн цагийн хугацаа эхэлнэ. Энэ үед (11-00-15-00 цаг хүртэл). Хачирхалтай нь ходоод, нойр булчирхай, дэлүү нь хамгийн их YIN горимд ажилладаг (өөрөөр хэлбэл оройн цагаар). Нарийн, бүдүүн гэдэс нь сул YIN-д, элэг, цөсний хүүдий нь дунд YANG-д байдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийн хослол нь 11 цагийн орчимд исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон, самар, жимс, жимсгэний зуушыг амжилттай шингээх боломжийг олгодог! (Богдан Кристов)
Яг ийм шалтгаанаар үдийн хоолонд идсэн мах шингэхгүй, идсэний дараа бие суларч, унтдаг.
Уургийн хэрэглээ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг үдшийн цагаар бид огт өөр дүр зургийг ажиглаж болно. Зэрлэг овог аймгууд бүжиглэж эхэлснийг санаарай. Хатуу махан хоол идсэний дараа галын эргэн тойронд харанхуйд. (Богдан Кристов)
Бүрэн, амархан шингэцтэй үдийн хоол (13-15 цаг) нь мэдээжийн хэрэг туранхай байх ёстой бөгөөд энэ нь хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн байлгахад тусалдаг - түүний шингээлт нь хүчтэй YIN бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий одоогийн хамгаалагчийн идэвхийг бууруулж хөнгөвчилдөг. ходоод гэдэсний зам, ходоод гэдэсний замын дунд YANG бүрэлдэхүүн хэсгийн хамгаалагчийн ойртож. Энэ нөхцлийг хангасан бүтээгдэхүүнүүд нь: бүх цардуултай, хагас цардуултай, ногоон ногоо, гоймон, будаа: Сагаган, шар будаа, будаа, бяслаг, фета бяслаг зэргийг хүлээн зөвшөөрдөг. Дашрамд хэлэхэд будаа бол өглөө, өдөр, орой идэж болох цорын ганц үр тариа юм. (Богдан Кристов)
15-аас хойш ходоод гэдэсний зам нь YAN-ийн дунд үе шатанд ордог. Үүний зэрэгцээ ходоод гэдэсний замын цэвэрлэгээний гол эрхтэн болох элэг нь дунд YIN-ийн нөлөөн дор байдаг бөгөөд энэ нь түүний хувьд үйл ажиллагаа нэмэгдэж буй үе шатанд шилждэг онцлогтой. (Богдан Кристов)
Зөв зохистой хооллолтын үндсэн нөхцлийг хангах, хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн байлгахын тулд 17-19-ний хооронд оройн хоолонд орсон хоол хүнс нь бие махбодийг хүчиллэг орчиноор хангах ёстой. Энэ бол уураг хэрэглэх цаг юм.
Нүүрс ус, голчлон үр тариа нь эдгээр үйл явцыг саатуулдаг бөгөөд энэ удаад идэхэд биед өөх тос хуримтлагддаг. Үүнээс гадна уураг, нүүрс усны хослол нь хүчтэй исгэх шалтгаан болдог гэдгийг бид санаж байна. Энэ нь гэдэс дүүрэх, эрүүл мэндэд маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. (Богдан Кристов)
Амьтны уургийн задрал нь ялзрах процесс дагалддаг тул элэг нь биеийг хаягдал бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэдэг. Энэ үед та нэг хэсэг мах идэж эсвэл чанасан өндөг хийж болно. Гэхдээ мах идэх нь элбэг дэлбэг ногоон байх ёстой бөгөөд түүний хэмжээ нь тавагны 1/3-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Цардуулгүй, ногоон ногоо, шош нь маханд тохиромжтой.
Оройн хоолонд та жимс, жимсгэний амттангаар өөрийгөө дайчилж болно. (Богдан Кристов)
19-00 цаг бол хоолоо дуусгах эцсийн хугацаа юм. Шоргоолжны тухай орос хүүхэлдэйн киноны үгсийг санаж байна уу? "Нар алга болно, шоргоолжны үүр хаагдах болно." Ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд хамгийн их идэвхгүй байдалд байгаа бөгөөд зөвхөн элэг нь байрнаас гарч ирсэн зочдын бохир угаалгыг шүүрддэг. Гэхдээ хэрэв та энэ дүрмийг тогтмол зөрчвөл түүний ажил ашиггүй болно. (Богдан Кристов)
19-23-ны хооронд ходоод гэдэсний зам нь хамгийн их YIN, эрхтнүүдийн бүрэн идэвхгүй байдалд ордог бөгөөд зөвхөн элэг нь бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаг. (Хятад-Төвдийн анагаах ухааны үндэс)
Та ямар хоолноос үүрд татгалзах ёстой вэ?
Талх бол шингэц муутай хүнсний нэг юм.
Хүний ходоод гэдэсний замын ферментийн систем олон сая жилийн туршид хөгжиж ирсэн. Хүмүүс үр тариаг маш удаан хугацаанд буцалгасны дараа хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг байсныг археологийн генетикчид нотолсон. Талхны үйлдвэрлэл харьцангуй саяхан эхэлсэн. Хүний хоол боловсруулах систем нь хувьслын онцлогоос шалтгаалан энэ бүтээгдэхүүнд дасан зохицож амжаагүй байна.
Мэдээжийн хэрэг, жинхэнэ хиамнаас бусад бараг бүх хиам, гахайн мах (маш ховор) үхрийн махыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна (хүүхдийн болон өвчтэй хүмүүст зориулсан тугалын мах нь зөвхөн эхний грамм цуснаас л дэмий зүйл юм), үхрийн махны шөл болон вазелин махыг зөвхөн эхний граммаас нь авдаг. цус. Мөн ямар ч утсан загас.
Үнээний сүү, түүн дээр үндэслэсэн зарим бүтээгдэхүүн нь аутоиммун өвчний эх үүсвэр болдог. Маш тохиромжтой, тэр ч байтугай эрүүл чийрэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг бас ухаалгаар хэрэглэх хэрэгтэй! Дархлаа нэмэгдүүлэх тараг (!ялангуяа өвлийн улиралд!) нь шударга бус үйлдвэрлэгчид, авлига авсан, магадгүй бүрэн бичиг үсэггүй (!Юу нь илүү муу болохыг би мэдэхгүй!) эмч нарын хамгийн том хууран мэхлэлт юм!
Цөцгийн тос, цөцгий, цөцгий - бусад хоолыг шингээхэд саад учруулдаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Мөн ханалтын нөлөө алга болоход хүний бие чихэрлэг зүйл их шаарддаг, учир нь... нүүрс ус тэдэнд бүрэн шингэж чадаагүй. Хоол идсэний дараа эдгээр бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замын бүх эрхтэнд халддаг. Амьсгалын замын өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Цөцгийн тосыг наранцэцгийн тосыг эс тооцвол ургамлын тосоор солих шаардлагатай.
Наранцэцгийн тос нь чидун, маалинга, сүүн өргөс, усан үзмийн үр, гичийн тос шиг микроэлементээр баялаг биш бөгөөд холилдсон хоолыг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаггүй.
100 градусаас дээш температурт халаахад ургамлын тосонд. Цельсийн температур нь хорт хавдар үүсгэгч бодисыг үүсгэдэг. Өнөөдөр наранцэцгийн тос үйлдвэрлэх технологи нь үрийг эхлээд дулааны боловсруулалтанд хамруулж, дараа нь хоёр дахин их хэмжээний эзэлхүүнийг гаргаж авдаг.
Үнээний сүүнд суурилсан бүтээгдэхүүнээс та зөвхөн kefir, исгэсэн шатаасан сүү, цэвэр тараг, фета бяслаг, сулугуни, Адыге, зуслангийн бяслаг хэрэглэж болно. Тэдгээрийг үйлдвэрлэх явцад тусгай төрлийн исгэх үйл явц явагддаг тул бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийн нэгэн адил та хэзээ зогсохоо мэдэх хэрэгтэй.
(Богдан Кристов)
Нийтлэл үзсэн: 9,108
Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм нь илчлэгийг тоолох, чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалзах гэсэн хоёр үндсэн нөхцлийг биелүүлэхгүйгээр үр дүнтэй байдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Цагны дагуу (эсвэл биоритмийн дагуу) хоол тэжээлийн шинэ төрлийг chronodiet гэж нэрлэжээ.
Биоритм хоол тэжээлийн онолыг зохиогчид нь удаан хугацааны туршид илүүдэл жинтэй хүмүүсийг эмчилдэг эмч Ален Делабос, Патрик Лекомте нар юм. Хоолны дэглэм нь хоол тэжээл нь хүний дотоод цагтай тохирч байх ёстой гэсэн итгэл үнэмшил дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь өдрийн цаг хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг бие махбод дахь биохимийн процессуудтай тохирч байх ёстой.
Chronodiet: өглөөний цай
Ален Делабос өглөө нүүрс ус (жишээлбэл, Францын уламжлалт круассан эсвэл англи овъёос) идэх нь физиологийн бус тэнэглэл гэдэгт итгэлтэй байна. Учир нь өглөө бидний бие өөх тосыг хамгийн сайн шингээдэг. Энэ үед өөх тосны солилцоонд шаардлагатай экзимүүд идэвхтэй байдаг. Энэ бол хоолны дэглэмийн үндэс суурь юм. Цаг тутамд идэвхжил нь дээд цэгтээ хүрдэг липазын фермент нь өөх тосыг биед шингээхэд тусална.
Ийм хоолны дэглэм бүхий өглөөний хоол нь өндөг, омлет, коблас, тэр ч байтугай талх, цөцгийн тос зэргээс бүрдэж болно. Гэхдээ элсэн чихэр, зөгийн бал болон бусад амттанг хасах хэрэгтэй. Цай, кофенд чихэрлэг бодис нэмж бүү хий. Үгүй бол глюкозын түвшин огцом нэмэгдэж, дараа нь огцом буурч, нэг цаг хагасаас хоёр цагийн дараа өглөөний эрч хүчтэй байхын оронд ядрах болно. Биоритмийн дагуу Chronodiet энэ хандлагыг үндэслэлгүй гэж үздэг.
Chronodiet: үдийн хоол
Өдрийн дунд үе бол уургийн цаг юм. Хоолны дэглэм нь загас, хурга, тахианы махыг өдрийн цагаар хамгийн тохиромжтой уургийн хоол гэж үздэг. Хэсгийн жинг тооцоолох сонирхолтой аргыг Delabos chronodiet-д санал болгож байна: нэг зууг өндөрт сантиметрээр нэмнэ - бид үдийн хоолны жинг граммаар авна. Жишээлбэл, өндөр 175 дээр нэмэх нь 100 нь ойролцоогоор порц жин нь 275 грамм байх ёстой гэсэн үг юм.
Уургууд нь амин хүчлүүдийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр бөгөөд өдрийн хоолны цаг нь тэдгээрийг шингээхэд тохиромжтой. Хажуугийн таваг болгон хоолны дэглэмийн дагуу цардуул ихтэй хоол хүнс - төмс эсвэл үр тариа санал болгож болно. Энэ үед хүнсний ногооны уураг - вандуй, шош нь бас сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч үдийн хоол, өглөөний цай шиг, биоритм хоолны дэглэм нь амттангүйгээр хардаг.
Chronodiet: үдээс хойш зууш
Оройн 16:00 цагийн орчимд та өөрийн галбираа гэмтээлгүй амттан идэж эхлэх мөч ирж байна! Үнэн хэрэгтээ энэ үед цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг даавар болох инсулины хэмжээ цаг тутамд нэмэгддэг. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд chronodiet нь чихэрлэг жимс, эсвэл шоколадны хэсэг (хар өнгөтэй, какао шош ихтэй), самар, хатаасан жимс идэхийг зөвлөж байна.
Chronodiet: оройн хоол
Оройн хоол бэлтгэхдээ 19 цагийн дараа хоол боловсруулах ферментүүд идэвхжихээ больж, "унтдаг" мэт санагддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Мөн улаан мах гэх мэт хүнд хоол хүнс шингэдэггүй. Харин хоол боловсруулахад хялбар цагаан мах, загасыг ногооны салат эсвэл чанасан ногоотой хамт идэж болно. Chronodiet Delabos үндсэн тавагны үйлчлэх хэмжээг ийм байдлаар тооцоолохыг санал болгож байна: таны өндөр сантиметрээр хасах 40. Хэрэв таны өндөр жишээлбэл, 160 см бол оройн хоолонд зориулж загас эсвэл тахианы махны нэг порц 120 грамм байх ёстой.
Chronodiet долоо хоногт хоёр удаа өөртөө "ходоодны амралт" хийхийг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь нэг хоолоор өөрийгөө хязгаарлахгүй байх боломжийг олгодог. Үл хамаарах зүйл бол архи юм. Түүний хоолны дэглэмд цагийн хөдөлгөөн ордоггүй.
Ийм хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхэд хялбар бөгөөд эрүүл хооллолтын зарчмуудтай зөрчилддөггүй. Үнэн хэрэгтээ, chronodiet бол зөвхөн цагийн хоолны дэглэм биш, харин амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөхийг зөвлөдөг хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч таны биоритмууд "болжморууд" -тай давхцахгүй бол мэдэгдэхүйц "гэхдээ" нөхцөл байдал үүсч болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдрийн хоолны цаг болоход та сэрдэг, хүн бүрийн цаг аль хэдийн "таван цаг" болсон үед өглөөний цайгаа уудаг гэж бодъё. Хэрэв ийм "шар шувуу" дэглэм танд тогтмол байдаг бол эмч нар хоолны цагийг тус тусад нь тооцоолохыг зөвлөж байна.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан биоритм хоолны дэглэм: хоол тэжээл, сарын мөчлөг
Chronodiet-ийн өөр нэг сонголт бол хоол тэжээлийг цагаар биш, харин сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатаар хуваарилдаг. Хоолны дэглэмийг Британийн эмч М.Дэвис боловсруулсан. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн гурван үе шатанд эмэгтэй бие махбодь хоолонд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж үздэг. Энэ нь биоритмийн дагуу хоолны дэглэмийн хувилбар бөгөөд зөвхөн өдөр бүр биш, сар бүр байдаг.
Хоёр дахь өдрөөс арван дөрөв дэх өдөр хүртэл(өндөг боловсорч гүйцэхээс Суперовуляци хүртэлх хугацаа) - хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, гэхдээ илчлэг багатай хоолны дэглэмийг агуулдаг.
Арван таваас хорин нэг дэх өдөр хүртэл- Та хоолны дэглэм дэх нүүрс усны эзлэх хувийг багасгах хэрэгтэй, хоолны дэглэмд уураг агуулсан хоол хүнс, ногоон хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, энэ хугацаанд бие махбодид өөх тосны хүчил хэрэгтэй байдаг ургамлын тос (чидун, маалингын үр) нь маш сайн нийлүүлэгчид юм. Таны биоритм хоолны дэглэм тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
Хорин хоёр дахь өдрөөс эхлэн мөчлөгийн төгсгөл хүртэл Chronodiet хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг айдасгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой: бүх зүйл шингэж, бүх зүйл ашигтай байх болно. Энэ үед төмөр, магни, иод зэрэг бичил элементүүд онцгой чухал байдаг. Биоритм хоолны дэглэм нь тэдгээрийг цэсэндээ оруулах ёстой.
Бид унтаж байхдаа жингээ хасдаг. Вероника Климова туранхай байдлын биоритмууд
Биоритмийн дагуу хоол тэжээл
Биоритмийн дагуу хоол тэжээл
Өглөөний цайгаа яах вэ?
"Босоорой, нойрмог толгойтууд, өглөөний цайны цаг боллоо" гэж ээж маань өглөө босоод ийм үгээр босдог найз охиддоо багадаа атаархдаг байсан" гэж манай найз Катя хэлэв. "Учир нь манай гэр бүл тэс өөр зарчмаар амьдардаг байсан. зарчим. Ээж нь "чи өглөөний цайгаа уух ёстой" гэдэгт бат итгэлтэй байсан. Тиймээс ажлын болон амралтын өдрүүдэд эгч бид хоёрын өглөө үргэлж гэрийн ажил хийж эхэлдэг байсан бөгөөд зөвхөн дараа нь бүхэл бүтэн гэр бүл ширээнд суудаг байв.
Тэр жилүүдэд би ээжийгээ ямар нэгэн хачирхалтай хүсэл тэмүүлэлтэй, дэмий л биднийг тарчлаадаг гэдэгт итгэдэг байсан. Тиймээс дасгалжуулагчийнхаа хэлсэн үгийг спортын секцээс сонсоод маш их гайхсан. Түүгээр ч барахгүй би түүнээс энэ хэллэгийн үргэлжлэлийг сонссон: "Чи өглөөний цайгаа ууж, дараа нь ажлаа хийх хэрэгтэй." "Хөөх, энэ ямар үнэн бэ!" - Би түүнд энэ тухай хэлэхэд ээж хашгирав. Эгч нар яагаад ч юм надад "баярлалаа" гэж хэлээгүй нь үнэн.
Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь би одоо ээжтэйгээ, дасгалжуулагчтайгаа бүрэн санал нийлж байна. Өглөөний цайгаа "олж, олох" дүрэм нь физиологийн маш ноцтой үндэслэлтэй гэдэгт би итгэдэг."
Олон насанд хүрэгчдийн хувьд өглөө нь дотоод маргаанаас эхэлдэг - өглөөний цай уух уу, үгүй юу.
Нэг талаас, бидний ихэнх нь бага наснаасаа өглөөний цай уух ёстой, эс тэгвээс эрүүл мэндийн асуудал гарах болно гэж сургасан. “Өглөөний цайгаа өөрөө ид” - энэ дүрэм нь манай ээж, эмээ нарын уриа байсан юм шиг санагддаг. Цэцэрлэг, сургуульд орохын өмнө бид дуулгавартай үрийн будаа залгиж, сэндвич зажилдаг байсан, учир нь эцэг эх маань үүнийг хийх нь зөв гэдэгт итгэлтэй байсан.
Охиноо сургуульд нь халуун хоолгүй явуулсанд ээж маань одоо хүртэл уурлаж байна. "Гэхдээ тэд эхний хичээлийн дараа халуун өглөөний цай уудаг, өглөө нь түүнд нэг алим хангалттай" гэж би маргаан үүсгэв. Гэхдээ юу ч ээжийг итгүүлж чадахгүй: "Яасан, чи халуун юм идэхгүйгээр гадаа гарч болохгүй. Гэрээсээ гарахын өмнө эмээ биднийг үргэлж хооллож байсныг санаарай!
Гэхдээ бидний ихэнх нь өглөө идэхийг хүсдэггүй бөгөөд зөвхөн дасгал хийснийхээ дараа буюу цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, ажилдаа явах эсвэл гэрийн ажил хийх зэрэг хүсэл эрмэлзэл биелдэг бол бид юу хийж чадах вэ? эцэст нь өглөөний цайгаа уух уу?
Та ердийн зан үйлээ хийж байхдаа овъёосны будаа эсвэл шарсан өндөгөөр дүүргэх ёстой юу, эсвэл зүгээр л өөрийнхөө биеийг, эс тэгвээс түүний биоритмыг сонсож чадах уу?
Тиймээс, биоритмууд нь хувьсгалт санааг илэрхийлдэг: хэрэв танд дургүй бол өглөөний цай уух шаардлагагүй!!!
Гэхдээ энэ нь гормон, бодисын солилцооны үйл явцын өдөр тутмын биоритмийн асуудал хэвээр байна.
Өмнө дурьдсанчлан, өглөө ойртох тусам бие нь цусан дахь энергийг хүчтэй ялгаруулдаг кортизол гормоныг үйлдвэрлэж эхэлдэг. Түүгээр ч зогсохгүй болжморуудад цусан дахь кортизолын дээд хэмжээ өглөөний 4-5 цагт ажиглагддаг бол шар шувуунд 8 цаг ойртдог.
Тиймээс өглөө нь кортизолын ачаар бидний бие өөрийн нөөцөөс авсан эрчим хүчээр дүүрэн байдаг. Тэр бидэнд: "Би өлсөөгүй байна, хөдөлцгөөе!" Гэж хашгирав. Зөвхөн тодорхой эрчим хүчний хомсдолыг бий болгосноор ("өглөөний цайгаа уусан") бид эцэст нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Үүний зэрэгцээ хоол идэх хүсэлгүй байсан ч сэрснийхээ дараа 20-30 минутын дараа бие махбодоо нүүрс усаар тэжээж болно.
Өглөө бол нүүрс усны солилцооны хаант улс бөгөөд энэ нь өдрийн эхний хагаст бидний түлш болж өгдөг нүүрс ус юм. Тиймээс зөгийн бал эсвэл хатаасан жимстэй нэг аяга цай, кофе, нэг аяга жүүс, шинэхэн шахсан нь бидэнд эрч хүч, эрч хүчийг өгөх болно.
Учир нь болжмор, шар шувуу (тэдгээрийн хуваарийн дагуу ажиллаж, эрт босдог хүмүүс) бие даасан биоритмтэй холбоотой өглөөний хоол тэжээлийг зохион байгуулах өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг.
Энэ текст нь танилцуулах хэсэг юм.ХООЛТОЛТ Өнөө үед артроз үүсэх нь хоолны дэглэмийн ямар ч зуршилтай холбоогүй болох нь эмнэлгийн мэргэжилтнүүдэд тодорхой болсон. Гэхдээ хөлний үений артроз үүсэх нь биеийн илүүдэл жингээс ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг нь тодорхой юм. Ажиглалтаас харахад таргалалттай хүмүүс артрозоор өвддөг
ТЭМЦЭЭН Үе мөчний үрэвсэлтэй өвчтөний хоол тэжээл нь хүчиллэгийг бууруулахад чиглэгддэг. Энэ нь салат хэлбэрээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой эсвэл дор хаяж хоёр болгосон хүнсний ногоогоос бүрдэх ёстой. Аспарагус, алим, чавга, соррел, нэрс зэргийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэх нь ашигтай болохыг анзаарсан.
Хоол тэжээл Шээсний эмчилгээний үед хоол тэжээл нь маш чухал юм. Би өөрийнхөө шээсийг байнга хэрэглэдэг учраас хоол тэжээлийн олон нарийн ширийн зүйлийг сурсан. Шээс бол маш сайн үзүүлэлт юм. Хүнсний ногоо, жимс, үр тариа, самар, зөгийн бал, ургамлын гаралтай байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэсний дараа хамгийн тохиромжтой.
Хоол тэжээл Шүлсний тохируулсан шүүрэл нь хоол хүнсийг зөв зохистой хэрэглэхэд тусалдаг тул би номоо шүлсний булчирхайн дасгалаар эхлүүлсэн нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Өдөрт хооллох тоогоор хоол тэжээл нь янз бүрийн түвшинд тохиолддог Эхний шат (анхан шатны түвшин) - Шаардлагатай
8. Хоол тэжээл Муудсан хүн төрөлхтөн хамгийн бага мөнгөөр аль болох ихийг авахыг эрмэлздэг аймшигтай зуршилтай болсон цаг үед бид амьдарч байна. Үүнд хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Тэд интрузив давталтаар бидний шийдвэрийг тодорхойлдог.
Биоритмийн дагуу турах болжморын өдөр Энэ ертөнцөд болжмор байх нь илүү хялбар байдаг. Хүмүүс хүртэл “Эрт босдог хүнд бурхан өгдөг” гэж ярьдаг бөгөөд нарны анхны туяагаар босох чадварыг хамгийн дээд буянтай адилтгадаг. Өнөөдөр ихэнх ажлын хуваарь хуурамч байдаг
Биоритмийн дагуу жингээ хассан шар шувууны өдөр "Шар шувууны шөнө" нь илүү логик сонсогдох болно, учир нь шар шувууны үндсэн үйл ажиллагаа, түүнчлэн хүний дүр төрх нь харанхуйд явагддаг. Гэвч харамсалтай нь шар шувуу нь болжмортой ижил хэмнэлтэй байх нь элбэг байдаг.
Өвчтэй элэгний хоол тэжээлийн зарчмууд Өвчтэй элэгийг дэмжихийн тулд юуны түрүүнд амрах, зөв хооллох шаардлагатай. Энэ нь элэгний ачааллыг багасгах шаардлагатай бөгөөд хэрэв бид үүнийг бүрэн тэжээлээр хангах боломжтой бөгөөд энэ нь элэгний ажилд бага эрчим хүч зарцуулдаг.
Биоритмийн дагуу цэвэрлэх схем Өглөө нь бие махбодоос хортой хорт бодисыг зайлуулах үүрэгтэй бөөр, гэдэс хамгийн идэвхтэй байх үед та ус уух хэрэгтэй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ хүйтэн ус уухгүй бол бөөр чинь бөглөрнө. Цай, кофе, өөр ундаа байхгүй,
Хоол тэжээлийн талаар Чанартай турах, эсвэл хоолны дэглэм яагаад болохгүй байна вэ? Энэ бол зөв, тэнцвэртэй хооллолт бөгөөд энэ нь чанартай жин хасах түлхүүр бөгөөд мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндийг "чанар" гэсэн хэллэгт анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна
Хоол тэжээл Өвчин эхэлснээс хойшхи эхний 5-7 хоногт хүүхдүүд, дүрмээр, идэхээс татгалздаг. Энэ хугацаанд хүүхдэд их хэмжээний шингэн, хөнгөн салсттай шөл өгөх нь дээр. Тохиромжтой ундаанд сарнайн декоциний, шингэн вазелин, нимбэгтэй цай, шүүс орно
27. Хоол тэжээл Гүйлтийн тамирчны амжилт нь зөвхөн арга зүйн зөв бэлтгэл, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, дэглэмийг сахихаас гадна хүний хүнсний зохистой хооллолт нь түүний нас, үйл ажиллагаа, гадаад орчноос хамаардаг. Тиймээс булчингийн ажил нэмэгддэг
Бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагааны хувьд Газар дундын тэнгисийн хоол тэжээлийн тогтолцоог эрүүл хоол тэжээлийн стандарт болгон авч, энэ замаар тодорхой амжилтанд хүрсэн. Гэхдээ эрүүл, идэвхтэй байхын тулд өндөр чанартай хоол хүнс хэрэглэх нь хангалтгүй юм. Саяхан хоол тэжээлийн эрдэмтэд өөр нэг дүгнэлтэд хүрчээ: зөвхөн бидний юу идэж байгаа нь чухал биш, харин хэзээ идэж байгаа нь чухал юм. Тэр бол, хүнсний мөчлөгт байдалХэрэв та эрүүл, гоолиг байхыг хүсч байвал маш чухал юм.
Илүү олон судалгаа энэ онолыг баталж байна: хэрэв бид хоол тэжээлийн хэв маягаа байгалийн 24 цагийн био хэмнэлтэй (циркадиан хэмнэл гэж нэрлэдэг) хослуулж чадвал бие нь сайн ажилладаг. Тэд л тархинд хэзээ сэрэх, унтуулахыг хэлж өгдөг. Оройн хоол идэх, хөргөгчинд орох зэрэг төрөлхийн биоритмыг архагшуулах нь жин нэмэх, бодисын солилцооны асуудал үүсгэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Салк институтын профессор, циркадийн хэмнэлийн судалгааны мэргэжилтэн Сатчин Пандагийн "Циркадиан код" хэмээх шинэ номонд яг ийм зүйл бичигдсэн байдаг. Хүн өдөрт 8-10 цаг хооллож байж л бодисын солилцоог эрүүл байлгадаг гэж доктор Панда хэлэв. Тодруулбал, тэд эхний хоолоо өглөө, сүүлчийн хоолоо орой эрт авдаг. Өөрөөр хэлбэл, мартагдсан, шүүмжилсэн “18.00 цагаас хойш идэж болохгүй” гэсэн онол шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үр дүнтэй хэвээр байна. Энэ системийг "цаг хугацааны хязгаарлалттай хооллолт" гэж нэрлэдэг. Түүний санаа нь хүний бодисын солилцоо өдөр тутмын хэмнэлээр явагддаг. Өдрийн цагаар бидний гормон, фермент, хоол боловсруулах эрхтэнүүд хоол хүнс хүлээн авах, боловсруулахад идэвхтэй ажиллахад бэлэн байдаг. Хэрэв хоол идэх нь энэ хугацаанаас хэтэрч, жишээлбэл, 10 биш 15 цаг үргэлжилбэл бидний биологийн хэмнэлтэй зөрчилддөг тул асуудал үүсдэг гэдгийг доктор Панда олж мэдсэн.
Эрдэмтэд хүний биед гипоталамус дотор байрлах "Биг Бен" хэмээх мастер цаг байдаг бөгөөд энэ нь хурц гэрлийн нөлөөгөөр бидний нойр, сэрэх үйл явцыг хянадаг гэдгийг эртнээс мэддэг байсан. Бидний биед нэг ийм цаг төдийгүй бүхэл бүтэн цуглуулга байдаг нь тогтоогдсон. Эрхтэн бүр өдөр тутмын үйл ажиллагааны мөчлөгийг хянадаг өөрийн дотоод цагтай байдаг.
Шөнө идэх боломжтой юу?Өдрийн туршид нойр булчирхай нь сахарын хэмжээг зохицуулдаг даавар инсулиныг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг. Шөнийн цагаар инсулины үйлдвэрлэл удааширдаг. Гэдэс нь өдөр тутмын ферментийн урсгал, шим тэжээлийг шингээх, хог хаягдлыг зайлуулах ажлыг удирддаг цагтай. Манай микробиомыг бүрдүүлдэг олон триллион нянгийн бүлгүүд мөн өөрийн хэмнэлээр ажилладаг. Эдгээр өдөр тутмын хэмнэл нь бидний ДНХ-д аль хэдийн програмчлагдсан байдаг: судалгаанаас үзэхэд эрхтэн бүрт мянга мянган генүүд өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт асаж, унтардаг.
"Бид энэ гараг дээр олон мянган жилийн турш оршин суусан боловч их зүйл өөрчлөгдсөн ч үргэлж нэг тогтмол байдаг: өглөө нар мандаж, шөнө жаргадаг" гэж доктор Панда хэлэв. - Бид физиологи, бодисын солилцоонд 24 цагийн тогтсон хэмнэлтэй төрсөн. Бидний бүх эрхтнүүд амрах завсарлагатай ажиллах ёстой. Тэд тус бүрийг сэргээх, дахин ачаалахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Өдрийн цагаар идэвхтэй ажиллахын тулд шөнө бүр унтах ёстой бидний тархи шиг."
Бирмингемийн Алабамагийн их сургуулийн хоол тэжээлийн шинжлэх ухааны туслах профессор, доктор Кортни Петерсоны хэлснээр таны үндсэн ба хамгийн том хоол нь өдрийн эхний хагаст байх ёстой. Зөвхөн дараа нь бие нь хэвийн ажиллаж, өөх тос хуримтлагддаггүй. “Цусан дахь сахарын хэмжээ өглөө хамгийн сайн, оройн цагаар илүү муу байдаг нь олон арван судалгаанаас харагдаж байна. Өглөө нь бид илүү их калори шатааж, хоол хүнсээ илүү үр дүнтэй шингээдэг. Шөнийн цагаар нарны гэрлийн хомсдол нь тархинаас мелатонин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг унтахад бэлтгэдэг. Шөнө оройтож идэх нь хоол боловсруулах системд холимог дохио илгээдэг бөгөөд түүний биоритмууд алдагддаг" гэж Петерсон хэлэв. Хэрэв та гадаа харанхуй үед байнга хооллодог бол биеийн янз бүрийн цагийн системүүд синхрончлолоо алддаг. Энэ нь танай гэрт Японы цагийн бүсэд нэг цаг, АНУ-д өөр цаг байхтай адил юм. Тэд таны бодисын солилцооны зөрчилтэй дохио өгдөг: хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд эмч онцолж байна.
Ихэнх хүмүүс аялагчийг мэддэг. Бид олон цагийн бүсийг давж тархины гипоталамус дахь төв цагийн хэмнэлийг алдагдуулах үед: ядрах, тархины манан үүсдэг. Өдрийн буруу цагт идэх нь эрхтнүүдэд ижил ачаалал өгдөг. Калифорнийн Их Сургуулийн Эпигенетик, Бодисын солилцооны төвийн захирал Паоло Сассоне-Корсигийн хэлснээр, бидний хоол боловсруулах эрхтнүүд юу ч хийхгүй байхаар программчлагдсан үед ажиллахаас өөр аргагүй болдог. Энэ нь өвчин, эмгэгийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Амттай өглөөний цай, даруухан оройн хоол нь эрүүл мэндэд хүрэх зам юм. 2012 онд Доктор Панда болон түүний Салк хүрээлэнгийн хамтрагчид генетикийн хувьд ижил хулганыг авч, хоёр бүлэгт хуваасан байна. Эхний бүлгийн хулганууд өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг 24 цагийн турш хэрэглэх боломжтой байв. Хоёр дахь бүлэг нь ижил хоол идсэн боловч өдрийн найман цагийн цонхны дотор. Хэдийгээр хоёр бүлэг ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг байсан ч хүссэн үедээ идсэн хулганууд илүү тарган, өвдөж байв. Харин цагийн хязгаартай хооллодог хүмүүс тэгдэггүй. Хоёрдугаар бүлэгт элэгний өөх тос, бодисын солилцооны өвчин илрээгүй.
Энэхүү судалгаанаас санаа авч доктор Петерсон чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөхөөс өмнөх цөөн тооны эрчүүдтэй өөрийн хатуу хяналттай туршилтыг хийжээ. Судалгааны эхний үе шатанд оролцогчид 12 долоо хоногийн турш 12 цагийн цонхонд хоолложээ. Хоёр дахь үе шатанд тэд ижил хоолны дэглэмтэй байсан ч өглөө эрт эхэлсэн 6 цагийн цонхонд. Судлаачид оролцогчдыг жингээ барихын тулд хангалттай хэмжээний хоол идсэнээр цаг хугацаагаар хязгаарласан дэглэм нь жингээ хасахгүйгээр хэр эрүүл байсныг үнэлэх боломжтой байв.
Цаг хязгаарлагдмал нөхцөлд эрэгтэйчүүдэд инсулины түвшин буурч, исэлдэлтийн стресс бага, шөнийн хоолны дуршил буурч, цусны даралт хэвийн байгааг тэд тогтоожээ. Доктор Петерсон "Үр дүн нь гайхалтай, гэхдээ бас цочирдмоор байна."
Судалгаанаас үзэхэд өдрийн цагаар гол хоол идэх нь бодисын солилцооны эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг боловч өдрийн хоолоо алгасаж болохгүй. Зүгээр л илчлэгийн хувьд хөнгөн болгох нь утга учиртай. Израилийн эрдэмтэд илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчид өглөөний цай, өдрийн хоол, бага оройн хоол идсэнээр илүү хурдан жингээ хасаж, сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээ, зүрх судасны хүчин зүйл мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоожээ. Доктор Петерсон хэлэхдээ: "Хаан шиг өглөөний хоол, ханхүү шиг өдрийн хоол, ядуу хүн шиг оройн хоол" гэсэн эртний зүйр үгийг орчин үеийн судалгаагаар баталж байна.
Бидний бие өөрийн үйл ажиллагаанд дотоод цагийг удирддаг. Хүн бүр өөрийн гэсэн биоритмтэй байдаг: бидний дунд "шөнийн шар шувуу", "болжмор" байдаг, гэхдээ нэгэн зэрэг ерөнхий дүрмүүд байдаг. Био хэмнэлдээ тохируулан хооллодог бол биеийн өөхийг шатаахад хамгийн бэлэн болсон үеийг ашиглаж байгаа учраас илүү их энерги авч, жингээ хасдаг. Хэдийгээр та гэртээ ороомог хийх дуртай байсан ч тодорхой дүрмийг дагаж жингээ хасах боломжтой.
7 цагт: тохиромжтой дасгал
Бие махбодийг сэрээх хөтөлбөрт зориулж тохируулсан. Нойрыг өдөөдөг мелотонины даавар ялгарахаа больж, бие нь кортизол даавар үүсгэдэг. Өөх тосыг задалдаг ферментүүд бас үүсдэг. Хэрэв та өглөө дасгал хийвэл (усанд сэлэх, гүйх, хурдан алхах гэх мэт) өөх тос амархан, хурдан уусдаг. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ хийж, өглөөний дасгалын дараа л өглөөний цайгаа уувал жингээ хасах нь хамгийн сайн байх болно.
8 цагт: сайхан өглөөний цай
Энэ үед жингээ хасахад нөлөөлдөг гормоны үйлдвэрлэл эрчимтэй явагдаж байна. Тодосгогч шүршүүр (бүлээн усаар эхэлж, аажмаар хүйтэнд шилжинэ) нь лимфийн системийг сэргээж, чөлөөт тосны хүчлийг хөдөлгөж, тэдгээрийн үлдэгдэл нь холбогч эдэд хуримтлагдахгүй. Одоо бодисын солилцоо хамгийн идэвхтэй байгаа бөгөөд калори нь өөх тос биш харин энерги болж хувирдаг. , эрчим хүчээр баялаг өглөөний цайнд мюсли эсвэл эрдэнэ шишийн үр тариа, дараа нь тараг болон жимс, шар буурцагны сүү, зуслангийн бяслаг, үр тарианы гурилан бүтээгдэхүүн хамгийн тохиромжтой. Бие махбодь нь өглөөний цайгаар уусан нүүрс усыг үдийн хоолны өмнө эрчим хүч болгон хувиргах чадвартай бөгөөд оройн цагаар тохиолддог шиг өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаггүй.
10 цаг орчим: өлсгөлөнг намдаах жижиг зууш 
Өлсөж эхлэхэд хэдэн минутын турш алим, ногоо, зуслангийн бяслагтай талх идэх, эсвэл kefir уух хэрэгтэй. Ингэснээр та эхэндээ өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжтой болно. Мөн та витамин С (цитрус жимс, киви) болон пектин (алиманд) агуулагддаг тул өөх тосыг маш сайн шатаах болно.
12 цагт: хөнгөн үдийн хоол
Яг үд дундын завсарлагааны үеэр ходоод хамгийн их хүчил үүсгэдэг. Энэ нь хоолыг шингээхэд хялбар болгодог. Шувууны мах (жишээлбэл, цацагт хяруулын хөхтэй салат) эсвэл хүнсний ногоотой загас тохиромжтой. Зөв цагт өгсөн уураг нь танд эрч хүч өгч, бодисын солилцоог эхлүүлэх болно. Үдийн цайны үеэр бүтээмж буурч, хэт баян хоол идвэл бүр ч дордох тул өдрийн хоолоо алгасаж, хөнгөн цэс сонгоорой. Хэрэв та өлссөн хэвээр байвал "хазаж" эхлэх бөгөөд энэ нь үдийн хоол идэхгүй байхаас ч дор юм. Үдийн хоолны дараа цэвэр агаарт бага зэрэг алхахыг зөвлөж байна, энэ нь хоол боловсруулалтыг хурдасгаж, тархиа хүчилтөрөгчөөр хангаж, нойрмоглохгүй байх болно. Та мөн оффис дээр дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь таны булчинг сулруулж, эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно.
15.00 цаг: аяга цай уух цаг
Та эрч хүчгүй болж, ядарч сульдаж байна уу? Дараа нь дор хаяж хоёр аяга ногоон цай уух нь сайн байх болно. Энэ нь таныг эрч хүчтэй болгож, бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол боловсруулалт, өөх тосыг шатаахад тусална.
17:00 цагт: Та хүч чадлынхаа оргилд байна
Орой нь даралт хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч, булчингууд өдрийн эхний хагастай харьцуулахад 30% илүү ажилладаг. Энэ бол фитнесс клубт явах эсвэл гэртээ дасгал хийх (жишээлбэл, сунгалт) хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хэрэв та энэ үед ажил дээрээ байгаа бол бага зэрэг ч гэсэн гүйх хэрэгтэй. Үүний ачаар эсүүд өөх тосыг илүү сайн шатааж, бие нь хортой бодисыг ялгаруулдаг.
18:00: оройн хоол
Орой ахих тусам бидний хоол боловсруулалт удааширна. Орой 18 цагаас өмнө эсвэл унтахаас 4-өөс доошгүй цагийн өмнө цадтал идээрэй. Гэхдээ бага хэмжээгээр идэж, өөх тосыг аль болох бага хэрэглээрэй. Хамгийн тохиромжтой, жишээлбэл, будаа эсвэл гоймон (тэдгээр нь нүүрс усны ачаар таныг дүүргэх болно, жишээлбэл, улаан лооль гэх мэт тохиромжтой соустай хослуулан тэд таргалахгүй). Хэрэв та саунд орох дуртай бол орой яваарай - тэгвэл бие нь хортой бодисоос хурдан ангижрах болно.
20:00 цаг орчим: Сайхан усанд орох
Далайн давстай банн нь жижиг гайхамшиг шиг ажилладаг. Халуун нь нүхийг нээж, давс нь биеийг цэвэрлэж, арьсыг чангална. Дараа нь нимбэгний бальзам гэх мэт нэг аяга ургамлын цай уух нь сайн хэрэг. Энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална.
