बेली डान्सिंग: फायदे आणि हानी. महिलांच्या सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी बेली डान्सिंगचे फायदे मुलीसाठी बेली डान्सिंग कसे फायदेशीर आहे

जगात वजन कमी करण्यासाठी किती वेगवेगळे फिटनेस प्रोग्राम आहेत याची कल्पना करणेही कठीण आहे! प्रत्येक सुंदर स्त्रिया, जास्त प्रयत्न न करता, तिच्या आत्म्यात सुसंवाद आणेल आणि तिचे शरीर बरे करेल अशी कसरत अचूकपणे निवडू शकते. अधिकाधिक महिला बेली डान्स - बेली डान्सिंगची निवड करत आहेत.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, बेली डान्स हा प्रत्येक अर्थाने एक आदर्श उपाय आहे या रंगीबेरंगी ओरिएंटल शैलीचे प्रशिक्षक दावा करतात की नियमित वर्ग आपल्याला त्वरीत आकारात येण्यास, नितंब आणि ओटीपोटावरील अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास, पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यास आणि घट्ट करण्यास मदत करेल; नितंब, पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि मुद्रा सुधारते. आणि जर आपण फायद्यांच्या यादीत या नृत्याचा कामुक पैलू जोडला तर, अधिक विचार करण्याची गरज नाही असे दिसते. मग युरोपियन डॉक्टर बेली डान्स खूप धोकादायक असू शकतात असा गजर का वाजवत आहेत?

बेली डान्सिंग तुम्हाला वजन कमी करण्यास कशी मदत करते

गोरा लिंगाच्या कोणत्याही प्रतिनिधीला हे माहित आहे की पातळ, सुंदर आकृतीचा आनंदी मालक होण्यासाठी, आपण नेहमी पोषणाने शरीरात प्रवेश करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च केली पाहिजे.

म्हणूनच, जर थोड्या वेळात शरीराचे अनुकरण करणे आवश्यक असेल तर, खालीलप्रमाणे पुढे जा: प्रथम, उर्जेचा वापर वाढवा आणि दुसरे म्हणजे, खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री कमी करा. परंतु तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की जर तुम्ही असंतुलित आहाराचे पालन केले आणि खूप कमी कॅलरीज तुमच्या शरीरात प्रवेश करत असाल तर याचा परिणाम तुमचा चयापचय मंदावल्याने, केस आणि त्वचेच्या समस्या आणि खराब आरोग्यावर परिणाम होईल.

नियमित शारीरिक हालचाली तुम्हाला निष्क्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या सरासरी स्त्रीच्या "परवानगी" पेक्षा किंचित जास्त कॅलरी खाण्याची "परवानगी" देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, जर व्यायामामुळे आनंद मिळत असेल तर ते नैसर्गिक अँटीडिप्रेसंट म्हणून कार्य करतील - एंडोर्फिनचा स्त्रोत, ज्याच्या प्रभावाखाली भूक आणि "खाण्याच्या समस्या" ची लालसा कमी होते.

ब्लोज, शेक, फिगर आठ, रॉकिंग चेअर आणि स्टेप्स यासारखे बेली डान्स घटक एका तासाच्या सरावात किमान 400 किलोकॅलरी बर्न करू शकतात. त्यांची स्पष्ट साधेपणा असूनही, हे मादी शरीरासाठी एक सभ्य भार आहे, कारण अक्षरशः शरीराचे सर्व भाग नृत्यात गुंतलेले आहेत: डोके, पोट, नितंब, नितंब, पाय आणि हात. प्राच्य नृत्याच्या योग्य हालचालींमुळे नाडी "ऊर्जा बर्निंग" झोनमध्ये स्थिर राहते. म्हणून आठवड्यातून 3-4 वेळा नियमित तालीम हा वजन कमी करण्याच्या नावाखाली एरोबिक प्रशिक्षणाचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

पण फिटनेस ट्रेनर्स कबूल करतात की बेली डान्स प्रत्येकासाठी एक आकृती बनविण्यात मदत करू शकत नाही. जर तुमच्याकडे प्रशिक्षित शरीर असेल ज्याला सतत तणावाची सवय असेल, तर वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला नवशिक्यांपेक्षा जास्त प्रयत्न करावे लागतील. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही संपूर्ण धड्यात व्यत्यय न आणता आणि प्रत्येक हालचालीच्या गुणवत्तेवर एकाग्रतेने नृत्याचे घटक चांगल्या मोठेपणासह सादर करू शकता. परंतु जर तुम्हाला तुमचे स्नायू गरम होत आहेत असे वाटत नसेल, किंचित थकल्यासारखे वाटत नसेल किंवा अजिबात ताण जाणवत नसेल, तर तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता नाही. या प्रकरणात, दुसरा फिटनेस प्रोग्राम निवडणे चांगले आहे.

बेली डान्सिंगचे परिपूर्ण फायदे

बेली डान्स जिंकण्यासाठी घालवलेल्या वेळ आणि मेहनतीच्या बदल्यात तुम्हाला कोणते परिणाम मिळू शकतात?

तुमच्यासाठी पहिले आश्चर्य म्हणजे हालचालींचे सुधारित समन्वय आणि वेस्टिब्युलर प्रणाली मजबूत करणे. तुमचे शरीर नैसर्गिक कृपा, लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटी प्राप्त करेल.

काही नृत्य हालचाली करण्याच्या प्रक्रियेत, रक्ताभिसरणात सुधारणा होते, जे पेल्विक अवयवांमध्ये रक्तसंचय रोखण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. या विदेशी नृत्यशैलीचे प्रशिक्षक म्हणतात की त्यांच्या विद्यार्थ्यांनी उपांगांच्या जळजळीवर मात केली, त्यांच्या फायब्रॉइड्सचे निराकरण झाले आणि नवीन गळू तयार होणे थांबले. बहुतेक नृत्य करणाऱ्या स्त्रिया PMS म्हणजे काय हे विसरल्या आहेत आणि मासिक पाळी कमी करण्यासाठी वेदनाशामक औषधांचा वापर बंद केला आहे. काही नर्तकांसाठी, नियमित वर्गांनी त्यांना अंडाशयातील बिघडलेले कार्य हाताळण्यास मदत केली आहे.

एका महिन्याच्या स्थिर प्रशिक्षणानंतर, पाठीचा स्तंभ मजबूत होतो आणि ज्या नर्तकांना पूर्वी पाठीच्या कण्याला दुखापत झाली होती त्यांनाही आराम मिळतो.

बेली डान्स ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि हायपरटेन्शन सारख्या रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

केवळ तरुण मुलींमध्येच नव्हे तर वृद्ध महिलांमध्येही सांधे लवचिकता सुधारण्यासाठी काही महिन्यांचा व्यायाम पुरेसा आहे.

नृत्यातील हाताच्या हालचालींचे एक विशेष तंत्र, पाठीच्या स्नायूंच्या तणावामुळे, मुद्रेतील दोष सुधारते, स्टूप कमी करते किंवा काढून टाकते.

बेली डान्समध्ये समाविष्ट असलेल्या खांद्याचा कंबरा आणि हात अनेक बेली डान्स चाहत्यांना अनेक वर्षांपासून आदर्श स्तनाचा आकार राखण्यास मदत करतात.

ओरिएंटल डान्सचा हा घटक, जसे की थरथरणे, सेल्युलाईटचे स्वरूप लक्षणीयरीत्या कमी करते आणि नितंब आणि नितंबांच्या समस्या असलेल्या भागात नवीन चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते.

तालबद्ध श्वासोच्छ्वास, जो सर्व नृत्य घटकांचा आधार आहे, तणाव पातळी कमी करतो आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

गर्भधारणा आणि बाळंतपणासाठी महिलांना तयार करण्यात बेली डान्सिंगची विशेष भूमिका असते. पहिल्या प्रकरणात, ते महत्त्वपूर्ण स्नायू गटांना प्रशिक्षित करते जे सहसा दैनंदिन जीवनात सामील नसतात, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते, जे बाळंतपणादरम्यान मुख्य भार सहन करतात आणि बहुतेक गर्भवती महिलांमध्ये वैरिकास नसांच्या विकासास प्रतिबंधित करते. दुस-या प्रकरणात, पेरिनियमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केल्यामुळे, ओटीपोटात दाब मजबूत करणे आणि पायांवर भार पडण्याची सवय लावणे, स्त्रियांसाठी आकुंचन आणि जन्म स्वतःच सोपे आहे आणि प्रसूतीच्या बहुतेक स्त्रिया पेरिनेल टाळण्यास व्यवस्थापित करतात. चीरे आणि फाटणे.

वरील सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त, बेली डान्सिंग हे रंग सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक उत्पादन आहे. आतड्यांचे कार्य सामान्य करणे हे रहस्य आहे, जे अधिक उत्पादकपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात.

"पिटफॉल्स" बेली डान्स

हे समजून घेणे आणि स्वीकारणे महत्त्वाचे आहे की बेली डान्सिंग हा सर्व रोगांवर रामबाण उपाय नाही, कारण या चळवळीच्या अनेक चाहत्यांना खात्री आहे. एक जोखीम गट आहे ज्यासाठी बेली डान्सिंग, इतर कोणत्याही प्रकारच्या नृत्य किंवा खेळाप्रमाणे, लक्षणीय हानी पोहोचवू शकते आणि आरोग्य धोक्यात आणू शकते. म्हणून, विदेशी पूर्वेकडील जगात जाण्यापूर्वी, तात्पुरते आणि तात्पुरते डॉक्टरांना भेट देण्याची खात्री करा. पूर्ण contraindications.

तात्पुरते contraindications

तीव्र अवस्थेत जुनाट रोग: पोट आणि पक्वाशया विषयी अल्सर, जठराची सूज, ऍडनेक्सिटिस, ब्राँकायटिस, पित्ताशयाचा दाह आणि इतर;

कोणतीही पुवाळलेली प्रक्रिया, स्थानाची पर्वा न करता;

तीव्र दाहक प्रक्रिया: तीव्र श्वसन व्हायरल इन्फेक्शन, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंझा, घसा खवखवणे;

कोणत्याही आजाराचा पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी (आवश्यक त्यागाचा कालावधी डॉक्टरांद्वारे नियंत्रित केला जातो);

कशेरुकाच्या डिस्कचे स्पष्ट विस्थापन, पुनर्वसन टप्प्यावर, पूर्ण ताकद नसलेल्या व्यायामांना परवानगी आहे;

यकृत आणि पित्ताशयाच्या रोगांच्या तीव्रतेचा टप्पा;

मासिक पाळीच्या दरम्यान जास्त रक्त कमी होणे आणि वेदनादायक स्थिती.

पूर्ण contraindications

गंभीर सपाट पाय ("पायांच्या बॉलवर" मुख्य स्थितीमुळे);

मणक्याचे निदान न झालेल्या समस्या, आठ मिलिमीटरपेक्षा जास्त हर्निया;

सौम्य आणि घातक ट्यूमर;

जन्मजात हृदयरोग, गंभीर हृदयविकार: विश्रांती आणि परिश्रम करताना हृदयविकाराचा झटका, मागील हृदयविकाराचा झटका, मिट्रल वाल्व प्रोलॅप्स;

उच्च रक्तदाब, एन्युरिझम, नाकेबंदी;

अवरोधक ब्राँकायटिस आणि फुफ्फुसीय क्षयरोग.

बेली डान्सिंग आणि बालपण

पाच वर्षांच्या वयापासून कार्यक्रमात बेली डान्सचा समावेश असलेल्या मोठ्या संख्येने प्रारंभिक विकास गट अस्तित्वात असूनही, डॉक्टर मुले आठ वर्षांची होईपर्यंत वर्गात जाण्याची शिफारस करत नाहीत. वयाच्या अकराव्या वर्षापर्यंत फटकेबाजी आणि शेक न शिकलेलेच बरे. पूर्ण तारुण्य पूर्ण होईपर्यंत, मुलींना तीक्ष्ण वार किंवा वाकणे आणि जमिनीवर नृत्य घटक सादर करण्याची शिफारस केली जात नाही.

बेली डान्स आणि गर्भधारणा

अनेक फिटनेस क्लबच्या व्यवस्थापकांना गर्भवती महिलांना व्यायामाची ओळख करून देण्यात आर्थिक रस असतो. पैज अशी आहे की गर्भवती स्त्रिया, एक नियम म्हणून, येऊ घातलेल्या मातृत्वाच्या अनुभूतीतून आनंद अनुभवतात आणि या काळात नेहमीपेक्षा त्यांच्या आरोग्याकडे अधिक लक्ष देण्याचा प्रयत्न करतात.

याव्यतिरिक्त, डॉक्टर जोरदार शिफारस करतात की गर्भवती महिलांनी सकाळच्या व्यायाम किंवा व्यायामांमध्ये भाग घ्यावा. फिटनेस क्लब गर्भधारणेच्या पॅथॉलॉजीज टाळण्यासाठी आणि बाळंतपणाची तयारी करण्याच्या प्रेरणेने "हलके" बेली डान्स सादर करून या वस्तुस्थितीचा वापर करतात.

बऱ्याच वैद्यकीय तज्ञांना बेली डान्सिंगमध्ये निंदनीय काहीही दिसत नाही. परंतु हे समजले पाहिजे की प्राच्य नृत्य हे मादी शरीरावर एक महत्त्वपूर्ण ओझे आहे. तो हलका पर्याय आहे की नियमित आहे याने काही फरक पडत नाही.

बेली डान्सिंग तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे की हानिकारक आहे हे सर्वस्वी तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुमच्यासाठी चांगला निर्णय!

बेली डान्सिंगचे फायदे फार पूर्वीपासून सिद्ध झाले आहेत. आपल्या देशात स्त्रिया आणि पुरुष दोघांनाही प्राच्य नृत्य आवडते. पुरुषांसाठी, एक सुंदर सादर केलेले नृत्य एक आनंद आहे. कलाकारांसाठी, त्यांची नृत्य प्रतिभा दर्शविण्याची, त्यांचे स्त्रीत्व आणि व्यक्तिमत्व प्रकट करण्याची ही एक संधी आहे. बेली डान्सिंगमधील हालचाली सुंदर आणि लवचिक असतात, स्त्री शक्ती आणि कृपेने भरलेल्या असतात. आराम करण्याचा आणि रोजच्या समस्यांपासून दूर जाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. ओरिएंटल नृत्य वर्ग आम्हा स्त्रियांना आपले शरीर सखोल आणि अधिक सूक्ष्म पातळीवर समजून घेण्यास अनुमती देतात. आणि ज्यांनी प्राच्य नृत्याच्या किमान प्रारंभिक कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवले आहे त्यांना त्यांच्या खऱ्या स्त्रीलिंगी स्वभावाचा आणि साराचा विकास जाणवतो. किती खेदाची गोष्ट आहे की या कधीकधी क्रूर जगात, “सुखदायक आणि समृद्ध जीवनाच्या” शोधात आपण “पुरुष” पद्धती वापरण्यास सुरवात करतो आणि हळूहळू आपले स्त्रीत्व गमावतो. स्वतःसाठी आणि कुटुंबाच्या “उत्पादक” दोघांसाठी काम करणे, ही आपल्या काळातील वास्तविकता आहेत, आपण कधीकधी स्वतःबद्दल, आपल्या स्वभावाबद्दल विसरून जातो.

स्त्री योद्धा

आम्ही स्वत:वर स्वत:वर प्रेम करण्याचे थांबवतो, साध्या स्त्री प्रेमाने... डान्सिंग क्लासेस प्रेरणा देतील जे तुम्हाला तुमच्या क्षमता प्रकट करतील, नवीन मित्र शोधू शकतील, तुमच्या शरीराचे आकृतिबंध घट्ट करू शकतील आणि अधिक सुंदर आणि लवचिक बनू शकतील. तुम्ही एक उत्तम नर्तक असण्याची गरज नाही जी शेकडो पुरुषांची मने जिंकून घेते आणि नृत्याच्या सर्व रहस्यांवर अचूक प्रभुत्व असते. तुम्ही घरी, शांत, घरगुती वातावरणात, हळूहळू हालचाली आणि अस्थिबंधन शिकून बेली डान्सचा सराव करू शकता. आजकाल, प्राच्य नृत्य ऑनलाइन दुर्मिळता राहिलेली नाही... स्टुडिओला भेट देणे शक्य नसल्यास, आपण घरी प्राच्य नृत्य हालचालींचा अभ्यास करू शकता. जरी हे शिक्षकासह नक्कीच चांगले आणि अधिक उत्पादनक्षम आहे.

ओरिएंटल नृत्य देखील आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. खरे आहे, येथे आम्ही हौशी स्तरावरील वर्गांबद्दल बोलत आहोत, जिथे जवळजवळ कोणतेही contraindication नाहीत. विरोधाभासांमध्ये मणक्याचे गंभीर रोग तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर रोग समाविष्ट असू शकतात, अशा परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे; पाच वर्षांखालील मुलींना ओरिएंटल नृत्याचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही. गर्भधारणेदरम्यान विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.

बेली डान्सिंगचे फायदे

स्त्रीची भावनिक स्थिती सुधारण्यासाठी बेली डान्सिंगचे फायदे खूप आहेत; चिंता आणि अस्वस्थता हळूहळू दूर होते, त्याची जागा आत्मविश्वास, व्यक्तिमत्व आणि सुसंवादाने घेतली जाते.महिला योद्धा आणि महिला पीडितांपासून, आम्ही राजकन्या आणि राण्या बनतो. आपल्या सभोवतालचे जीवन, तसेच आपल्या आंतरिक भावना बदलू लागतात. आणि इथे तुमचे वय आणि वजन श्रेणी अजिबात महत्त्वाची नाही.

आम्ही महिला आहोत आणि नृत्य करण्याची इच्छा आमच्या रक्तात आहे.

मला आठवतं की दहा वर्षांपूर्वी मला माझ्या हाताला त्रास होऊ लागला. सुरुवातीला मी अचानक हालचाली करू शकलो नाही, नंतर अधिक तीव्र वेदना सुरू झाल्या, पुढच्या बाहुल्यापर्यंत पसरल्या. हात फक्त "हँग" होऊ लागला, डावा खांदा हळूहळू खाली पडू लागला. त्या वेळी, मी वेड्यासारखे काम करत होतो, मला लवकर डॉक्टरकडे जाण्यासाठी कामातून वेळ काढायचा नव्हता. मला कामावरून काढून टाकण्याची भीती होती. एकदा मी सुपरमार्केटमध्ये गेलो आणि विना आणि नीना बिदाशासोबत ओरिएंटल डान्सची सीडी विकत घेतली. मी घरी, कामानंतर आणि घरातील कामे करून बेली डान्स करू लागलो. मला नृत्य करायला आवडते आणि मला प्राच्य नृत्य खूप आवडते. आणि येथे सर्व काही कोणत्याही नवशिक्यासाठी स्पष्ट आहे. बेली डान्समध्ये हाताच्या अनेक हालचालींचा समावेश असल्याने, मी मुख्यतः माझ्या निरोगी हाताचा वापर केला. हळूहळू, डावा हात नृत्याच्या तालांमध्ये "फिट" होऊ लागला. हात, खांदे आणि पुढचे हात येथे काम करतात. अक्षरशः प्रत्येक सेंटीमीटरवर काम केले जाते. महिनाभरात हात पूर्णपणे पूर्ववत झाला. जरी मी हे ध्येय ठेवले नाही.

नवशिक्यांसाठी एक अतिशय चांगला कार्यक्रम, वेळ-चाचणी, त्यांच्या क्षेत्रातील वास्तविक व्यावसायिकांनी सादर केला. त्यांच्याकडे पाहून, तुम्ही केवळ प्राच्य नृत्यांच्या हालचाली शिकत नाही, तर तुम्ही तुमची मुद्रा राखण्यास आणि सहज आणि नैसर्गिकरित्या वागण्यास शिकता. कार्यक्रमात अनेक टप्पे समाविष्ट आहेत. वजन कमी करण्याच्या धड्यासह. जर तुम्ही आहाराला चिकटून राहिलात आणि नृत्याच्या तालांचे पालन केले तर तुम्ही खरोखर वजन कमी करू शकता आणि तुमच्या पोटातून आणि कंबरेतून अनावश्यक सेंटीमीटर काढू शकता.
कदाचित आता अधिक आधुनिक कार्यक्रम आहेत. मी वाद घालत नाही. मी स्वतःवर जे प्रयत्न केले आणि वास्तविक परिणाम आणि फायदे पाहिले ते मी सामायिक करत आहे.

आजकाल हे आणखी सोपे आहे; आपण आपले घर न सोडता प्राच्य नृत्यांच्या हालचाली शिकू शकता. ऑनलाइन बेली डान्सिंग कधीही उपलब्ध आहे. इच्छा असेल तरच.

नाच स्त्रिया, नाच!

बेली डान्सिंग किंवा ओरिएंटल डान्स ही एक आकर्षक क्रिया आहे जी आज सर्व वयोगटातील महिलांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. हे नृत्य, पूर्णपणे शारीरिक हालचालींव्यतिरिक्त, आपल्याला फायदेशीरपणे वेळ घालवताना महिलांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यास अनुमती देते. ज्या हालचालींवर बेली डान्स आधारित आहे ते स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यास मदत करतात आणि अंतर्गत अवयवांवर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडतात.

महिलांच्या आरोग्यासाठी बेली डान्सचे काय फायदे आहेत

ओरिएंटल डान्स दरम्यान गोलाकार हालचाली आणि ओटीपोटाच्या थरथरण्याचा लहान श्रोणि आणि अंतर्गत अवयवांवर मसाजचा प्रभाव पडतो, ज्यामुळे रक्तसंचय, ताणणे चिकटणे आणि आतड्यांसंबंधी कार्ये आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. अशाप्रकारे, आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की ओरिएंटल नृत्य स्त्री शरीराला खूप फायदे देते. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट केल्याने तुम्हाला वेदना आणि थकवा दूर होण्यास मदत होईल.

बेली डान्सिंग दरम्यान, ओटीपोटात आणि पेल्विक स्नायूंवर लक्ष्यित प्रभाव पडतो. थोड्या कालावधीनंतर, तुमच्या लक्षात येईल की खांद्याचा कंबर, पेक्टोरल स्नायू, तसेच सांधे आणि अस्थिबंधन मजबूत आणि अधिक लवचिक झाले आहेत.

बेली डान्सला वयाचे बंधन नसते. तुमचे वय किती आहे हे न पाहता बेली डान्सचा सराव करा. तुमची बांधणी काय आहे किंवा तुमचे शरीर किती लवचिक आहे याने काही फरक पडत नाही. एकदा तुम्ही प्राच्य नृत्यात प्राविण्य मिळवण्यास सुरुवात केली की, तुम्ही तुमच्या शरीरावर त्वरीत प्रभुत्व मिळवाल, जे या क्रियाकलापात अंतर्भूत असलेल्या तीव्र हालचालींना आनंदाने प्रतिसाद देईल.

केवळ काही प्रकरणे बेली डान्सिंगसाठी विरोधाभास म्हणून काम करू शकतात, उदाहरणार्थ: गंभीर सपाट पाय, हर्निया, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली आणि मणक्याला विशेषतः दुखापत, दाहक प्रक्रिया आणि ट्यूमर, कठीण गर्भधारणा, जर डॉक्टरांनी कोणत्याही प्रकारच्या तणावास मनाई केली असेल.

मुळात, बेली डान्सिंग हा डान्सच्या सर्वात सुरक्षित प्रकारांपैकी एक आहे, तसेच स्त्रियांसाठी सर्वात फायदेशीर आहे.

नवशिक्यांसाठी बेली डान्स स्कूल तुम्हाला अल्पावधीतच सर्व बेली डान्स हालचालींवर प्रभुत्व मिळवू देते आणि तुम्हाला नृत्याचा अभूतपूर्व आनंद आणि प्रत्येक धड्यानंतर तुमच्या शरीरात दिसणारा जोम देते.

बेली डान्स करत असताना गर्भधारणेसाठी नियोजन

जर तुम्ही एखाद्या मुलाची गर्भधारणेची योजना आखत असाल, तर भविष्यातील गर्भधारणा आणि बाळंतपणासाठी शरीर तयार करण्याचा बेली डान्स हा एक आदर्श मार्ग आहे. लहरी नृत्यादरम्यानच्या हालचाली शरीराला आकुंचनासाठी तयार करतात, याचा अर्थ बाळाच्या जन्मादरम्यान तुम्हाला अधिक आराम मिळेल आणि यामुळे वेदनांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. ओरिएंटल नृत्य धडे बाळाची योजना करणाऱ्या स्त्रीसाठी एक अद्भुत भेट आहे.

बेली डान्सिंग केल्याने आपले वजन कमी होते

बेली डान्ससह फॉर्म सुधारणे

बेली डान्स करून आपण शरीर भारित करतो

तुम्ही कोणत्या वयोगटाचे आहात याची पर्वा न करता ओरिएंटल नृत्य तुम्हाला प्लॅस्टिकिटी आणि लवचिकता विकसित करण्यात मदत करेल. सर्व हालचालींवर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आणि आपल्या स्वतःच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्यासाठी वर्गांना निश्चितपणे चिकाटी आणि संयम आवश्यक असेल. तथापि, परिणामी, सर्व प्रयत्नांना एक सुंदर आणि तंदुरुस्त शरीर, तसेच उत्कृष्ट आरोग्य आणि आनंदी मूडसह पुरस्कृत केले जाईल.

बेली डान्सने तुमची पाठ मजबूत करणे

सारांश. महिलांसाठी बेली डान्स काय उपयुक्त आहे?

बेली डान्स ही कोणत्याही वयाच्या आणि कोणत्याही आकाराच्या महिलांसाठी एक आदर्श शारीरिक क्रिया आहे. येथे वयोमर्यादा नाही, कारण हालचाली अगदी लहान मुलाला देखील समजू शकतात. त्यांच्या बांधणीची पर्वा न करता, नृत्याच्या हालचाली करणाऱ्या स्त्रिया मादक आणि आकर्षक दिसतात, नृत्याच्या गुळगुळीतपणा आणि सौंदर्यामुळे. आणि वजन कमी करण्याच्या स्वरूपात बोनस खरोखर लक्ष वेधून घेतो. मजा करताना वजन कमी करणे ही एक स्वप्नवत क्रियाकलाप नाही का?

अंतर्गत अवयवांवर, विशेषतः पेल्विक अवयवांवर लक्ष्यित प्रभाव, चांगले रक्त परिसंचरण प्रोत्साहन देते, याचा अर्थ स्त्री चक्रातील समस्या दूर होतात आणि चिकटपणा विकसित होण्याची शक्यता कमी होते. गर्भधारणेची योजना आखताना, बेली डान्सिंग हे जलद गर्भधारणेसाठी एक आदर्श प्रतिबंधात्मक उपाय आहे.

बेली डान्सिंग स्त्रीला उत्तम प्रकारे मुक्त करते आणि स्त्रीच्या अंतर्गत संकुलांशी लढते, कारण हालचालींचा स्पष्टपणा स्त्रीला उघडू शकतो आणि स्वतः बनू देतो. हातांच्या गुळगुळीतपणामुळे तुम्हाला झोप येते, याचा अर्थ मज्जासंस्था पुनर्संचयित होते, ज्यामुळे तणावाचा प्रतिकार वाढतो. परिणामी, आपण सुंदर, लवचिक शरीरासह एक आकर्षक स्त्री बनता.

बेली डान्सिंग, पूर्वेकडून आमच्याकडे आलेल्या प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे, एक बिनशर्त आकर्षण आणि रहस्य आहे. नर्तक वापरत असलेले चमकदार पोशाख आणि हलके कपडे स्त्रीची लैंगिकता प्रकट करतात आणि तिच्या आकारावर सुंदरपणे जोर देतात. बेली डान्स म्हणजे गुळगुळीत हालचाल, डोळ्यात चमक आणि हलकेपणाची भावना. आणखी सुंदर बनण्यासाठी आमच्याकडे या!

बेली डान्सिंग मॉस्को प्रशिक्षण आणि वर्ग ही एक लोकप्रिय इंटरनेट विनंती आहे जी इंटरनेटवर वाढत्या प्रमाणात आढळते. आमची शाळा तुम्हाला या विलक्षण नृत्यातील सर्व गुंतागुंत शिकण्याची संधी प्रदान करण्यास आनंदित होईल.

ओरिएंटल डान्स क्लासेसचे वेळापत्रक

सोमवार

रविवार

गट वर्गांची किंमत

चाचणी धडा:

1
तास
600 घासणे.
200 घासणे.

2
तास
1,200 घासणे.
300 घासणे.

3
तास
1,800 घासणे.
400 घासणे.

जगात वजन कमी करण्यासाठी किती वेगवेगळे फिटनेस प्रोग्राम आहेत याची कल्पना करणेही कठीण आहे! प्रत्येक सुंदर स्त्रिया, जास्त प्रयत्न न करता, तिच्या आत्म्यात सुसंवाद आणेल आणि तिचे शरीर बरे करेल अशी कसरत अचूकपणे निवडू शकते. अधिकाधिक महिला बेली डान्स - बेली डान्सिंगची निवड करत आहेत.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, बेली डान्स हा प्रत्येक अर्थाने एक आदर्श उपाय आहे या रंगीबेरंगी ओरिएंटल शैलीचे प्रशिक्षक दावा करतात की नियमित वर्ग आपल्याला त्वरीत आकारात येण्यास, नितंब आणि ओटीपोटावरील अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास, पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यास आणि घट्ट करण्यास मदत करेल; नितंब, पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि मुद्रा सुधारते. आणि जर आपण फायद्यांच्या यादीत या नृत्याचा कामुक पैलू जोडला तर, अधिक विचार करण्याची गरज नाही असे दिसते. मग युरोपियन डॉक्टर बेली डान्स खूप धोकादायक असू शकतात असा गजर का वाजवत आहेत?

बेली डान्सिंग तुम्हाला वजन कमी करण्यास कशी मदत करते

गोरा लिंगाच्या कोणत्याही प्रतिनिधीला हे माहित आहे की पातळ, सुंदर आकृतीचा आनंदी मालक होण्यासाठी, आपण नेहमी पोषणाने शरीरात प्रवेश करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च केली पाहिजे.

म्हणूनच, जर थोड्या वेळात शरीराचे अनुकरण करणे आवश्यक असेल तर, खालीलप्रमाणे पुढे जा: प्रथम, उर्जेचा वापर वाढवा आणि दुसरे म्हणजे, खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री कमी करा. परंतु तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की जर तुम्ही असंतुलित आहाराचे पालन केले आणि खूप कमी कॅलरीज तुमच्या शरीरात प्रवेश करत असाल तर याचा परिणाम तुमचा चयापचय मंदावल्याने, केस आणि त्वचेच्या समस्या आणि खराब आरोग्यावर परिणाम होईल.

नियमित शारीरिक हालचाली तुम्हाला निष्क्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या सरासरी स्त्रीच्या "परवानगी" पेक्षा किंचित जास्त कॅलरी खाण्याची "परवानगी" देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, जर व्यायामामुळे आनंद मिळत असेल तर ते नैसर्गिक अँटीडिप्रेसंट म्हणून कार्य करतील - एंडोर्फिनचा स्त्रोत, ज्याच्या प्रभावाखाली भूक आणि "खाण्याच्या समस्या" ची लालसा कमी होते.

ब्लोज, शेक, फिगर आठ, रॉकिंग चेअर आणि स्टेप्स यासारखे बेली डान्स घटक एका तासाच्या सरावात किमान 400 किलोकॅलरी बर्न करू शकतात. त्यांची स्पष्ट साधेपणा असूनही, हे मादी शरीरासाठी एक सभ्य भार आहे, कारण अक्षरशः शरीराचे सर्व भाग नृत्यात गुंतलेले आहेत: डोके, पोट, नितंब, नितंब, पाय आणि हात. प्राच्य नृत्याच्या योग्य हालचालींमुळे नाडी "ऊर्जा बर्निंग" झोनमध्ये स्थिर राहते. म्हणून आठवड्यातून 3-4 वेळा नियमित तालीम हा वजन कमी करण्याच्या नावाखाली एरोबिक प्रशिक्षणाचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

पण फिटनेस ट्रेनर्स कबूल करतात की बेली डान्स प्रत्येकासाठी एक आकृती बनविण्यात मदत करू शकत नाही. जर तुमच्याकडे प्रशिक्षित शरीर असेल ज्याला सतत तणावाची सवय असेल, तर वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला नवशिक्यांपेक्षा जास्त प्रयत्न करावे लागतील. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही संपूर्ण धड्यात व्यत्यय न आणता आणि प्रत्येक हालचालीच्या गुणवत्तेवर एकाग्रतेने नृत्याचे घटक चांगल्या मोठेपणासह सादर करू शकता. परंतु जर तुम्हाला तुमचे स्नायू गरम होत आहेत असे वाटत नसेल, किंचित थकल्यासारखे वाटत नसेल किंवा अजिबात ताण जाणवत नसेल, तर तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता नाही. या प्रकरणात, दुसरा फिटनेस प्रोग्राम निवडणे चांगले आहे.

बेली डान्सिंगचे परिपूर्ण फायदे

बेली डान्स जिंकण्यासाठी घालवलेल्या वेळ आणि मेहनतीच्या बदल्यात तुम्हाला कोणते परिणाम मिळू शकतात?

तुमच्यासाठी पहिले आश्चर्य म्हणजे हालचालींचे सुधारित समन्वय आणि वेस्टिब्युलर प्रणाली मजबूत करणे. तुमचे शरीर नैसर्गिक कृपा, लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटी प्राप्त करेल.

काही नृत्य हालचाली करण्याच्या प्रक्रियेत, रक्ताभिसरणात सुधारणा होते, जे पेल्विक अवयवांमध्ये रक्तसंचय रोखण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. या विदेशी नृत्यशैलीचे प्रशिक्षक म्हणतात की त्यांच्या विद्यार्थ्यांनी उपांगांच्या जळजळीवर मात केली, त्यांच्या फायब्रॉइड्सचे निराकरण झाले आणि नवीन गळू तयार होणे थांबले. बहुतेक नृत्य करणाऱ्या स्त्रिया PMS म्हणजे काय हे विसरल्या आहेत आणि मासिक पाळी कमी करण्यासाठी वेदनाशामक औषधांचा वापर बंद केला आहे. काही नर्तकांसाठी, नियमित वर्गांनी त्यांना अंडाशयातील बिघडलेले कार्य हाताळण्यास मदत केली आहे.

एका महिन्याच्या स्थिर प्रशिक्षणानंतर, पाठीचा स्तंभ मजबूत होतो आणि ज्या नर्तकांना पूर्वी पाठीच्या कण्याला दुखापत झाली होती त्यांनाही आराम मिळतो.

बेली डान्स ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि हायपरटेन्शन सारख्या रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

केवळ तरुण मुलींमध्येच नव्हे तर वृद्ध महिलांमध्येही सांधे लवचिकता सुधारण्यासाठी काही महिन्यांचा व्यायाम पुरेसा आहे.

नृत्यातील हाताच्या हालचालींचे एक विशेष तंत्र, पाठीच्या स्नायूंच्या तणावामुळे, मुद्रेतील दोष सुधारते, स्टूप कमी करते किंवा काढून टाकते.

बेली डान्समध्ये समाविष्ट असलेल्या खांद्याचा कंबरा आणि हात अनेक बेली डान्स चाहत्यांना अनेक वर्षांपासून आदर्श स्तनाचा आकार राखण्यास मदत करतात.

ओरिएंटल डान्सचा हा घटक, जसे की थरथरणे, सेल्युलाईटचे स्वरूप लक्षणीयरीत्या कमी करते आणि नितंब आणि नितंबांच्या समस्या असलेल्या भागात नवीन चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते.

तालबद्ध श्वासोच्छ्वास, जो सर्व नृत्य घटकांचा आधार आहे, तणाव पातळी कमी करतो आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

गर्भधारणा आणि बाळंतपणासाठी महिलांना तयार करण्यात बेली डान्सिंगची विशेष भूमिका असते. पहिल्या प्रकरणात, ते महत्त्वपूर्ण स्नायू गटांना प्रशिक्षित करते जे सहसा दैनंदिन जीवनात सामील नसतात, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते, जे बाळंतपणादरम्यान मुख्य भार सहन करतात आणि बहुतेक गर्भवती महिलांमध्ये वैरिकास नसांच्या विकासास प्रतिबंधित करते. दुस-या प्रकरणात, पेरिनियमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केल्यामुळे, ओटीपोटात दाब मजबूत करणे आणि पायांवर भार पडण्याची सवय लावणे, स्त्रियांसाठी आकुंचन आणि जन्म स्वतःच सोपे आहे आणि प्रसूतीच्या बहुतेक स्त्रिया पेरिनेल टाळण्यास व्यवस्थापित करतात. चीरे आणि फाटणे.

वरील सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त, बेली डान्सिंग हे रंग सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक उत्पादन आहे. आतड्यांचे कार्य सामान्य करणे हे रहस्य आहे, जे अधिक उत्पादकपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात.

"पिटफॉल्स" बेली डान्स

हे समजून घेणे आणि स्वीकारणे महत्त्वाचे आहे की बेली डान्सिंग हा सर्व रोगांवर रामबाण उपाय नाही, कारण या चळवळीच्या अनेक चाहत्यांना खात्री आहे. एक जोखीम गट आहे ज्यासाठी बेली डान्सिंग, इतर कोणत्याही प्रकारच्या नृत्य किंवा खेळाप्रमाणे, लक्षणीय हानी पोहोचवू शकते आणि आरोग्य धोक्यात आणू शकते. म्हणून, विदेशी पूर्वेकडील जगात जाण्यापूर्वी, तात्पुरते आणि तात्पुरते डॉक्टरांना भेट देण्याची खात्री करा. पूर्ण contraindications.

तात्पुरते contraindications

तीव्र अवस्थेत जुनाट रोग: पोट आणि पक्वाशया विषयी अल्सर, जठराची सूज, ऍडनेक्सिटिस, ब्राँकायटिस, पित्ताशयाचा दाह आणि इतर;

कोणतीही पुवाळलेली प्रक्रिया, स्थानाची पर्वा न करता;

तीव्र दाहक प्रक्रिया: तीव्र श्वसन व्हायरल इन्फेक्शन, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंझा, घसा खवखवणे;

कोणत्याही आजाराचा पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी (आवश्यक त्यागाचा कालावधी डॉक्टरांद्वारे नियंत्रित केला जातो);

कशेरुकाच्या डिस्कचे स्पष्ट विस्थापन, पुनर्वसन टप्प्यावर, पूर्ण ताकद नसलेल्या व्यायामांना परवानगी आहे;

यकृत आणि पित्ताशयाच्या रोगांच्या तीव्रतेचा टप्पा;

मासिक पाळीच्या दरम्यान जास्त रक्त कमी होणे आणि वेदनादायक स्थिती.

पूर्ण contraindications

गंभीर सपाट पाय ("पायांच्या बॉलवर" मुख्य स्थितीमुळे);

मणक्याचे निदान न झालेल्या समस्या, आठ मिलिमीटरपेक्षा जास्त हर्निया;

सौम्य आणि घातक ट्यूमर;

जन्मजात हृदयरोग, गंभीर हृदयविकार: विश्रांती आणि परिश्रम करताना हृदयविकाराचा झटका, मागील हृदयविकाराचा झटका, मिट्रल वाल्व प्रोलॅप्स;

उच्च रक्तदाब, एन्युरिझम, नाकेबंदी;

अवरोधक ब्राँकायटिस आणि फुफ्फुसीय क्षयरोग.

बेली डान्सिंग आणि बालपण

पाच वर्षांच्या वयापासून कार्यक्रमात बेली डान्सचा समावेश असलेल्या मोठ्या संख्येने प्रारंभिक विकास गट अस्तित्वात असूनही, डॉक्टर मुले आठ वर्षांची होईपर्यंत वर्गात जाण्याची शिफारस करत नाहीत. वयाच्या अकराव्या वर्षापर्यंत फटकेबाजी आणि शेक न शिकलेलेच बरे. पूर्ण तारुण्य पूर्ण होईपर्यंत, मुलींना तीक्ष्ण वार किंवा वाकणे आणि जमिनीवर नृत्य घटक सादर करण्याची शिफारस केली जात नाही.

बेली डान्स आणि गर्भधारणा

अनेक फिटनेस क्लबच्या व्यवस्थापकांना गर्भवती महिलांना व्यायामाची ओळख करून देण्यात आर्थिक रस असतो. पैज अशी आहे की गर्भवती स्त्रिया, एक नियम म्हणून, येऊ घातलेल्या मातृत्वाच्या अनुभूतीतून आनंद अनुभवतात आणि या काळात नेहमीपेक्षा त्यांच्या आरोग्याकडे अधिक लक्ष देण्याचा प्रयत्न करतात.

याव्यतिरिक्त, डॉक्टर जोरदार शिफारस करतात की गर्भवती महिलांनी सकाळच्या व्यायाम किंवा व्यायामांमध्ये भाग घ्यावा. फिटनेस क्लब गर्भधारणेच्या पॅथॉलॉजीज टाळण्यासाठी आणि बाळंतपणाची तयारी करण्याच्या प्रेरणेने "हलके" बेली डान्स सादर करून या वस्तुस्थितीचा वापर करतात.

बऱ्याच वैद्यकीय तज्ञांना बेली डान्सिंगमध्ये निंदनीय काहीही दिसत नाही. परंतु हे समजले पाहिजे की प्राच्य नृत्य हे मादी शरीरावर एक महत्त्वपूर्ण ओझे आहे. तो हलका पर्याय आहे की नियमित आहे याने काही फरक पडत नाही.

बेली डान्सिंग तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे की हानिकारक आहे हे सर्वस्वी तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुमच्यासाठी चांगला निर्णय!