Jakie ćwiczenia na powiększenie piersi. Jakie ćwiczenia najlepiej zastosować, aby powiększyć biust?

Jak wszyscy wiedzą ze szkolnych kursów anatomii, kobieca pierś składa się głównie z tkanki tłuszczowej i nie można jej radykalnie zmienić za pomocą ćwiczeń ani diety, a jedynie interwencją chirurgiczną.

Jednak tkanka mięśniowa występuje również w klatce piersiowej i to właśnie ją można napiąć podczas ćwiczeń. Można sprawić, że piersi będą coraz jędrniejsze, trzeba tylko być wytrwałym i cierpliwym.

Aby udzielić dokładnej odpowiedzi na to pytanie, należy zwrócić się do anatomii człowieka. Kształt i wielkość gruczołów sutkowych są dziedziczone przez kobietę, a radykalne zmiany są możliwe tylko przy pomocy chirurga plastycznego, ponieważ w gruczole sutkowym nie ma mięśni.

Piersi składają się wyłącznie z tkanki tłuszczowej i przewodów mlecznych, więc nie można na nie wpływać ćwiczeniami, ale nie rozpaczaj - mięśnie znajdują się za tkanką tłuszczową, zdają się podpierać piersi i dzielą się na:

• mięsień piersiowy większy, będący rodzajem ochrony klatki piersiowej i serca;
• mięsień piersiowy mniejszy;
• mięsień podobojczykowy;
• mięsień zębaty przedni.

Wszystkie te mięśnie można zbudować poprzez trening. Nie da się radykalnie zmienić kształtu piersi, ale regularne i odpowiednie ćwiczenia sprawią, że będą one bardziej elastyczne i ujędrnione, a trening w połączeniu z ćwiczeniami kosmetycznymi pomoże uniknąć rozstępów i zwiotczenia.

Sprzęt do domowych ćwiczeń zwiększających mięśnie klatki piersiowej

Podczas pracy mięśni klatki piersiowej należy wykonać określony zestaw ćwiczeń, których główną część stanowią ćwiczenia z hantlami i sztangą, a także wszelkiego rodzaju pompki. Dlatego, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, niezależnie od tego, gdzie odbywa się trening z łomem, czy na siłowni, będziesz potrzebować:

• mata do ćwiczeń na podłodze;
• hantle (najlepiej kupić składane, aby z czasem zmieniać ciężar);
• sztanga z ciężarkami;
• sklep.

Ćwicząc wyłącznie z hantlami można już osiągnąć zamierzony efekt.

Ale jeśli nie można kupić sprzętu sportowego, zawsze możesz użyć swojej wyobraźni i użyć prostych artykułów gospodarstwa domowego:

• stosy książek;
• krzesła;
• obciążony plecak;
• butelki wody.

Ale najważniejszą rzeczą, którą zdecydowanie powinieneś zdobyć przed rozpoczęciem zajęć, jest chęć i siła woli, ponieważ bez tych dwóch narzędzi jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie osiągnąć przynajmniej jakiś wartościowy wynik.

Skuteczny zestaw ćwiczeń na powiększenie piersi w domu

Aby osiągnąć najlepsze efekty należy skontaktować się z trenerem, który nie tylko rozpisze szczegółowy plan treningowy, ale także pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Ale jeśli nie jest to możliwe, możesz użyć następującego kompleksu.

Rozgrzać się. Jest to obowiązkowy element każdego treningu, ponieważ rozgrzewka pozwala rozgrzać mięśnie ciała przed ćwiczeniami i chronić je przed uszkodzeniami.

• skoki: złącz stopy, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, podskocz i klaśnij w dłonie nad głową podczas skoku, a stopy rozstaw na szerokość barków. Następny skok powróci do pozycji wyjściowej;
• młyn: rozstaw stopy na szerokość barków, unieś jedno ramię prosto nad siebie, a drugie opuść wzdłuż ciała. Zmień ręce w szybkim tempie;
• stojąc prosto, trzymając nogi razem i opierając dłonie na rzepkach, usiądź lekko i wykonaj kilka okrężnych ruchów;
• stojąc prosto, wykonaj kilka okrężnych ruchów głową, wykonaj kilka zakrętów w różnych kierunkach;
• rozciągać się na palcach.

Rozciąganie. Dzięki tym ćwiczeniom mięśnie rozluźniają się i przechodzą ze stanu stresu do stanu spokoju:

• usiądź na podłodze, rozkładając jak najszersze nogi i pochylając się po kolei nad każdą nogą, maksymalnie napinając mięśnie pleców;
• stań ​​prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, naprzemiennie ugnij każdą nogę w kolanie i dociśnij stopę do pośladka;
• Zarzucając rękę za plecy, drugą ręką trzymając łokieć, sięgnij po pośladek.

Tak prosty zestaw ćwiczeń pozwoli już na 3 lekcji uelastycznić mięśnie klatki piersiowej, co z pewnością wpłynie na urodę i estetykę samego biustu.

Jakie ćwiczenia fizyczne wykonywać, aby powiększyć piersi na siłowni

Dużo łatwiej jest napiąć mięśnie piersiowe na siłowni, dzięki obfitości różnorodnych urządzeń do ćwiczeń. Nic jednak nie zastąpi prostych hantli i sztangi. Aby powiększyć piersi, należy wykonać następujące ćwiczenia poprzez rozwój mięśni piersiowych:

1. Pompki: połóż się na podłodze, dłonie połóż na wysokości ramion, a stopy na palcach i unieś całe ciało prosto. Zamiast pompek możesz wykonywać podciągnięcia na poziomym drążku lub pompki z ławki;
2. Poręcze: oprzyj dłonie na drążkach i podsuń nogi pod siebie, opuść i unieś się za pomocą zginania ramion;
3. Podnoszenie hantli w pozycji leżącej: połóż się na plecach na ławce, unieś ramiona z hantlami prosto nad siebie. Płynnie rozłóż ramiona na boki i cofnij je;
4. Wyciskanie klatki piersiowej: Przypomina to wyciskanie hantli, ale ćwiczenie wykonuje się na specjalnej maszynie, gdzie nogi są umieszczone na specjalnej platformie, a ramiona na dźwigniach. Plecy są idealnie proste, a ramiona podnoszą i opuszczają dźwignie;
5. Redukcja ramion w crossoverze: stań w crossoverze, chwyć rękami dźwignie górnego bloku, stopy rozstaw na szerokość barków. Używając rąk, pociągnij górny klocek w dół i do przodu, łącząc dłonie.

Ćwiczeń na siłowni jest wiele i wszystkie są równie skuteczne, jeśli wykonywane są regularnie i prawidłowo.

Oprócz zasad wykonywania wszystkich ćwiczeń, środków bezpieczeństwa i innych niuansów, dla początkujących przydatne będzie wiedzieć:

1. Należy nastawić się na długoterminową pracę, gdyż rezultaty ćwiczeń pojawiają się dopiero po 2-3 miesiącach regularnych treningów;
2. Jeżeli głównym celem jest lifting piersi, warto połączyć trening z prysznicem kontrastowym, automasażem i stosowaniem odżywczych kremów;
3. Dziewczyny powinny wykonywać zajęcia wyłącznie w staniku sportowym;
4. Najlepiej ćwiczyć mięśnie piersiowe w połączeniu z innymi ćwiczeniami całego ciała;
5. Najlepiej wykonywać regularne treningi 2-3 razy w tygodniu, bez nadmiernego obciążania i rozluźniania organizmu;
6. Koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Pomoże to rozgrzać mięśnie i zwiększyć wydajność, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji;
7. Trening warto zakończyć rozciąganiem – pomoże to utrwalić efekt treningu i jednocześnie rozluźnić mięśnie;
8. Nie należy się przeciążać, gdyż ból mięśni po treningu jest dowodem na liczne mikrourazy, jakim ulegają mięśnie podczas wysiłku. Dlatego trening należy przeplatać z odpoczynkiem, co pozwoli mięśniom na prawidłową regenerację.

Konsekwencja i wytrwałość są zawsze kluczem do sukcesu. Trening zwiększający mięśnie klatki piersiowej nie jest wyjątkiem. Najważniejsze to się nie poddawać!

W poniższym filmie znajdziesz jeszcze kilka przydatnych ćwiczeń na powiększenie piersi.

Historia rozwija się spiralnie. Podobnie zmieniało się podejście do rozmiarów piersi w różnych epokach historycznych: w czasach inkwizycji hiszpańskiej biust ukrywano pod ciasnym bandażem lub gorsetem; jego miejsce zajął okres renesansu, w którym obcisłe gorsety ustąpiły miejsca sukienkom z głębokim dekoltem, skupiającym uwagę uwagę na obfite piersi pani. Co było przyczyną dzisiejszych zmagań o pełniejszy biust? Bujne piersi Pameli Anderson czy pojawienie się dużej liczby nieodebranych chirurgów plastycznych? Zostawmy tę debatę następnemu pokoleniu historyków. Celem artykułu jest zrozumienie, co może powodować rozrost tkanki piersi i jaką rolę w tym procesie pełnią ćwiczenia na powiększenie biustu.

• Co zrobić, aby powiększyć biust, gdzie zacząć? Przede wszystkim zrozum, jakie czynniki wpływają na wzrost tkanki piersi. Choć jest to trochę rozczarowujące dla płci pięknej, warto początkowo zrozumieć, że ćwiczenia na powiększanie piersi i stosowanie kremów nie są w stanie dodać biustowi pożądanego rozmiaru. To jest po prostu niemożliwe. Jedyną rzeczą, która naprawdę stymuluje wzrost tkanki piersi, są hormony. Zrozumienie tego może zaoszczędzić kobietom dużo pieniędzy.

Ćwiczenia powiększające gruczoły sutkowe mogą wzmocnić mięsień piersiowy większy i zwiększyć jego masę. Mięśnie piersiowe znajdują się bezpośrednio za gruczołami sutkowymi. Zestaw specjalnych ćwiczeń ma na celu zwiększenie objętości i ich wzmocnienie, w wyniku czego biust wizualnie „unosi się”.

Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń zwiększających rozmiar piersi, a dokładniej budujących masę mięśniową mięśnia piersiowego większego. Istnieją trzy skuteczne ćwiczenia na powiększanie biustu, które możesz wykonać w domu.

Przeczytaj w tym artykule

Pompki

Pompki to ćwiczenie, bez którego nie można się obejść, jeśli celem jest rozbudowa masy mięśniowej mięśnia piersiowego. Można to zrobić zarówno w domu, jak i na sali fitness. Przyjmij pozycję leżącą na płaskiej powierzchni, rozłóż ramiona na szerokość barków, stopy na szerokość bioder, a palce u nóg połóż na podłodze. Powoli opuść się i podnieś na rękach.

• Ćwiczenia na powiększenie biustuoraz stosowanie ziół zawierających estrogen. Istnieje niewielka możliwość, że da się „wymusić” wzrost tkanki piersi za pomocą ziół zawierających fitoestrogeny. Chociaż substancje te są podobne do żeńskich hormonów płciowych i mogą wpływać na wzrost piersi, dostępne na rynku suplementy zawierają niewielkie ilości fitoestrogenów. Nie wiadomo na pewno, czy ta ilość wystarczy, aby spowodować powiększenie gruczołów sutkowych. Zanim podejmiesz decyzję o ich przyjęciu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Nacisk na klatkę piersiową

Świetne ćwiczenie na powiększenie biustu, które można wykonać w domu. Ćwiczenie to uważane jest za podstawowe, zdolne w krótkim czasie zwiększyć mięśnie piersiowe, ponieważ daje im największe obciążenie. Leżymy na plecach, bierzemy hantle w każdą rękę, najpierw zginając je w łokciach. Powoli zaczynamy podnosić ramiona prostopadle do podłogi, a następnie opuszczamy je do tyłu.

• Łączone stosowanie hormonów izestaw ćwiczeń powiększających biust . Terapia estrogenowa jest realną opcją dla kobiety, która chce, aby jej piersi stały się większe w wyniku wzrostu tkanki piersi. A jeśli zastosujesz także ćwiczenia zwiększające objętość mięśnia piersiowego, wynik może być imponujący. Ta opcja ma jedną wadę: najprawdopodobniej, gdy tylko kobieta przestanie brać hormony, jej piersi powrócą do poprzedniego rozmiaru i kształtu. Jeśli interesuje Cię ta metoda, warto skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć poważnych problemów.

Prasa siłowa

Usiądź na lewym kolanie i wysuń prawą nogę do przodu. Biorąc hantle w dłonie, pochyl się do przodu, opuszczając je na podłogę. Następnie rozłóż ramiona w obu kierunkach, a następnie opuść je w dół. Podnieś hantle podczas wdechu, opuść je podczas wydechu.

• Jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby szybko powiększyć piersi? Powyższe szkolenia uważane są za najbardziej popularne. Jest ich wiele innych, ale ich trajektoria jest podobna do tych podanych w tym artykule. Najważniejsze jest to, że zaangażowane są wszystkie wiązki gruczołu sutkowego. Pamiętaj też, że przed ćwiczeniami należy wykonać rozgrzewkę, aby „rozgrzać” mięśnie. W przeciwnym razie ryzyko zranienia mięśni znacznie wzrasta.

• Efekt odwrotny.Ćwiczenia powiększające piersi mogą w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek, zmniejszając ich rozmiar w wyniku utraty wagi, ponieważ gruczoł sutkowy składa się głównie z tkanki tłuszczowej. Co zrobić, aby walka o powiększenie biustu nie doprowadziła do tak dramatycznego rezultatu? Jeśli zdecydujesz się powiększyć piersi za pomocą ćwiczeń, najważniejsze jest, aby z nimi nie „przesadzić”. Jeśli jednak zajęcia nie pomagają, a Twoim marzeniem jest zrobienie biustu w rozmiarze 2 lub 3, jedną z opcji jest operacja. Ta procedura nie powoduje wzrostu tkanki piersi, ale wykorzystuje implant wypełniony silikonem lub solą fizjologiczną, aby piersi wydawały się o jeden rozmiar większe lub tak duże, jak chce kobieta.

Przeczytaj także

Podobne artykuły

Według statystyk około 70% pięknej połowy ludzkości nie jest usatysfakcjonowanych rozmiarem swoich piersi, 60% z nich chciałoby powiększyć tę część ciała metodą niechirurgiczną. Najbezpieczniejszym, najbardziej dostępnym, bezbolesnym i skutecznym sposobem są dziś ćwiczenia powiększające biust, które nie tylko nieznacznie zwiększają objętość, ale także korygują kształt piersi. Zwiększenie piersi nawet o 3-4 rozmiary poprzez ćwiczenia jest oczywiście nierealne. Ale całkiem możliwe jest nadanie mu elastyczności i zapobieganie zwiotczeniu. Najważniejsze jest chęć i regularność treningów.

Większość kobiet uważa, że ​​trening pomaga powiększyć same gruczoły sutkowe, nie oddzielając od siebie takich pojęć jak „piersi” i „gruczoł”. Aktywność fizyczna pozwala jedynie na rozbudowę mięśni znajdujących się pod gruczołem sutkowym, co prowadzi do powiększenia biustu jako całości.

Kobieca pierś jest narządem parzystym, który jak pokazuje budowa anatomiczna na poniższym rysunku, praktycznie nie zawiera tkanki mięśniowej. Gruczoł sutkowy jest rodzajem gruczołu apokrynowego skóry i składa się w 90% z tłuszczu i tkanki łącznej, której nie można napompować. Dlatego jeśli chcesz poprawić kształt swoich piersi i zwiększyć ich napięcie, wszystkie wysiłki należy skierować na pracę z mięśniami klatki piersiowej.

Dobrze rozwinięte i mocne mięśnie mostka wspierają obciążone gruczoły sutkowe, utrzymując w ten sposób estetykę kobiecej piersi. W związku z tym kobietom w ciąży i młodym mamom w okresie laktacji zaleca się regularne ćwiczenia tej grupy mięśni, aby pod ciężarem mleka biust nie obwisał i nie tracił kształtu.

Tego rodzaju przygotowanie fizyczne jest niezbędne nawet tym kobietom, które zdecydowały się na radykalną zmianę rozmiaru piersi za pomocą implantów. W końcu to, jak pięknie będzie wyglądać ten „ładunek”, zależy ponownie od stanu mięśni piersiowych.

Czego potrzebujesz na zajęcia z powiększania piersi

Ćwiczenia na powiększenie piersi można wykonywać zarówno na siłowni podczas treningu, jak i w domu. Aby to zrobić, powinieneś kupić małe hantle w specjalistycznym sklepie. Ciężar hantli należy dobrać odpowiednio do wagi i sprawności fizycznej kobiety. Z reguły zaczynają od 2 kg, następnie obciążenie stopniowo zwiększa się za pomocą hantli o wadze 6-8 kg.

Podczas treningu nie należy przeciążać rąk cięższym sprzętem. Nie wpłynie to znacząco na wielkość biustu, ale mięśnie ramion staną się zbyt wydatne, co nie zawsze wygląda kobieco. Dlatego, aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz trenować nie tylko ciężko, ale także poprawnie.

Do treningu mięśni klatki piersiowej stosuje się również symulator lub gumowy amortyzator. Charakterystyczną cechą takich urządzeń jest ich złożony wpływ na mięśnie klatki piersiowej. Symulator wykorzystuje wszystkie niezbędne grupy mięśni, napinając w ten sposób biust.

Aby wybrać odpowiednie obciążenie, musisz wykonać pierwsze 3-5 ćwiczeń. Jeśli ich wykonywanie powoduje zmęczenie i dalsze wykonywanie ćwiczeń staje się coraz trudniejsze, oznacza to, że obciążenie jest prawidłowe. Kiedy mięśnie się przystosują, a ćwiczenia będą łatwe i bez większego napięcia, należy zwiększyć ciężar za pomocą hantli.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej

Opisany poniżej zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonywać codziennie w domu, pomoże utrzymać napięcie mięśniowe klatki piersiowej i zachować piękny kształt biustu.

1. Stań plecami do jednej strony drzwi, opierając dłonie po przeciwnej stronie.
2. Mocno dociśnij blat rękami przez 60 sekund.
3. Pochyl się do przodu i spróbuj ponownie „pchać” słupek otwierający rękami przez 60 sekund.
4. Odpocznij 3 minuty. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

"Modlitwa"

1. Stojąc lub siedząc w pozycji lotosu przy ścianie, dociśnij do niej plecy. Złącz dłonie, umieszczając je na wysokości klatki piersiowej.
2. Ściśnij mocno dłonie i przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund.
3. Rozluźnij zamknięte dłonie. Następnie ponownie ściśnij dłonie i przytrzymaj przez 10-15 sekund.
4. Zrelaksuj się, zrób sobie przerwę na kilka sekund. Powtórz jeszcze 3 razy.

„Pompki na stojąco”

1. Stojąc twarzą do ściany, połóż na niej obie dłonie, trzymając ręce na wysokości klatki piersiowej.
2. Staraj się „przesuwać” ścianę z dużym wysiłkiem. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być proste.
3. Musisz spróbować „przesunąć” ścianę przez 2-3 minuty.
4. Po odpoczynku powtórz 3-4 razy.

"Narciarz"

1. Stań prosto, wyprostuj plecy, zaciśnij dłonie w pięści.
2. Wykonuj ruchy na wzór biegu narciarza przez 1 minutę: zacznij poruszać ramionami, lekko ugiętymi w łokciach, intensywnie w przód i w tył.
3. Powoli unieś proste ramiona i przytrzymaj je na wysokości klatki piersiowej, opuść je i unieś na przemian 6 razy.
4. Cykl ćwiczeń należy powtórzyć 3 razy.

„Pompki na podłodze”

1. Połóż się na brzuchu, ręce i palce u stóp oprzyj na podłodze. Na początku możesz położyć stopy na łóżku.
2. Zacznij powoli opuszczać się i podnosić na rękach.
3. Zaczynając od 2, za każdym razem zwiększaj liczbę pompek do 20.

"Rozciąganie"

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Delikatnie pochyl się w stronę podłogi, dotykając jej czołem i wyciągnij ramiona do przodu.
2. Próbując maksymalnie rozciągnąć ramiona do przodu, przytrzymaj przez 7-10 sekund.
3. Po krótkiej przerwie powtórz jeszcze 3 razy.

Ćwiczenia z hantlami

1. Leżąc na plecach, podnieś hantle. Powoli rozłóż ramiona na boki, a następnie skrzyżuj je w powietrzu. Zrób to 5 razy - 2 podejścia. Przerwa – 10 sekund.
2. Pozostając w pozycji leżącej, połóż ręce z hantlami za głową. Podnieś ramiona, trzymaj je nad głową i powoli opuść je do brzucha. Przyjmij pozycję wyjściową. Ćwiczenie wykonuje się 7 razy – 2 podejścia.
3. W pozycji leżącej weź hantle. Podnieś ramiona z hantlami do góry, prostując łokcie, a następnie powoli opuść ramiona, zginając łokcie. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.
4. Usiądź na podłodze z kolanami podwiniętymi pod siebie. Zmieniając ramiona, machaj ramionami z hantlami przed sobą. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.
5. Pozostając w tej samej pozycji, połóż ręce przed klatką piersiową, ugnij łokcie. Powoli rozciągnij ramiona na boki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 7-10 razy.

Nie bój się bólu. Stanowią dowód na to, że obciążenie jest dobrane prawidłowo, a ćwiczenia angażują pożądaną grupę mięśniową. Po pewnym czasie mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a dyskomfort zniknie. Jeśli chcesz osiągnąć widoczne rezultaty, powinieneś trenować trzy razy w tygodniu. Prawidłowe i regularne ćwiczenia powiększające biust pozwolą Ci zauważyć zmiany już po 2 miesiącach. Osiem tygodni intensywnego treningu, a objętość Twoich piersi wzrośnie o 5-6 centymetrów.

Ćwiczenia na powiększenie piersi powinny być przede wszystkim urozmaicone, ponieważ pracujące mięśnie rozciągają się na wszystkich przekątnych, a jeśli ominiesz któryś z nich, istnieje ryzyko, że w ogóle nie zobaczysz pozytywnych rezultatów. Nawet to samo ćwiczenie gimnastyczne, wykonane z obciążeniem przeniesionym na różne włókna mięśniowe, przyniesie więcej korzyści niż przypadkowe, wielokrotne ruchy ciała bez nacisku na docelowy rezultat.

Wokół pożądanych kształtów wolumetrycznych krąży więcej dezinformacji, niż na to zasługuje ten temat, a wszystko dlatego, że dziewczyny, które zdecydowały się samodzielnie rozwiązać problem z ofensywną „jedynką”, chcą wskoczyć do pożądanego „rozmiaru 3”, nie znając podstawowej anatomii. Przykładowo samo użyte sformułowanie „zwiększenie objętości piersi” jednoznacznie lokuje nas w obszarze chirurgii plastycznej, gdyż żadne ćwiczenia powiększające biust nie są w stanie dokonać takich przekształceń z ciałem.

Co dzieje się z kobiecymi piersiami, gdy obciążane są one ostrymi manipulacjami treningowymi podczas próby ich powiększenia? Właściwie nic, gdyż całe półkole kobiecej piersi podzielone jest na pasywne elementy płatków mlecznych, spoczywających na poduszce tłuszczowej, która chroni delikatną strukturę przed urazami. Podstawowym zadaniem podczas tworzenia własnego, indywidualnego zestawu ćwiczeń powiększających mięśnie klatki piersiowej jest uwzględnienie ćwiczenia dolnych grup mięśniowych, gdyż to właśnie ta grupa mięśni jest w stanie nadać pożądanych kilka centymetrów objętości.

Mięsień górny, piersiowy mniejszy, pełni inną funkcję - podtrzymuje ciężar gruczołów sutkowych, a na podstawie stopnia osłabienia tego mięśnia można ocenić zewnętrzną estetykę kształtu gruczołów sutkowych.

W okresie laktacji, a nawet na każdym etapie ciąży, gdy piersi są wypełnione mlekiem, ćwiczenia na wzrost piersi należy zastąpić treningiem wspomagającym, nietraumatycznym. Cóż, w tym przypadku sprawdzą się ćwiczenia: „modlitwa”, wyciskanie na ścianę, ćwiczenia z ekspanderem w pozycji leżącej.

Jak powiększyć piersi ćwiczeniami

Kobietom, które poważnie podchodzą do kwestii kształtowania krągłych sylwetek, lepiej przenieść swoje zajęcia na siłownię, aby powiększyć piersi zgodnie z zaleceniami trenera. Początkujący sportowcy jeszcze przed zapisaniem się na siłownię lub nawet zamiast niej mogą zorganizować kącik sportowy w domu.

Sprzęt gimnastyczny powinien obejmować:

• ławka do kolan, najlepiej z regulowanym nachyleniem;
• hantle po 4-7 kg każdy;
• ekspander lub gumka.

Ale możesz zacząć uprawiać sport i przyzwyczaić swoje ciało do aktywności fizycznej już w ciągu pierwszych dwóch tygodni bez tego bagażu, ponieważ pierwsze ćwiczenia zwiększające mięśnie klatki piersiowej nie będą skomplikowane.

Samodzielne określenie dopuszczalnego obciążenia mięśni jest trudne, ale konieczne, ponieważ sam będziesz musiał znaleźć punkt graniczny możliwości organizmu, powyżej którego jest to niebezpieczne. Na początek musisz wybrać 2-4 ćwiczenia (nie licząc rozciągania), pod koniec których poczujesz zauważalny ból pod gruczołami sutkowymi. Te ćwiczenia fizyczne należy powtarzać co drugi dzień religijnie, aż organizm sam powie, kiedy nadejdzie czas na zwiększenie obciążenia poprzez rozszerzenie kompleksu i zwiększenie liczby podejść.

Nie należy „pozostać” na lżejszej wersji dłużej niż tydzień – zwiększając obciążenie trzeba osiągnąć stale pojawiający się ból podczas ćwiczeń.

Najważniejszą rzeczą w kompleksie gimnastycznym dla zwiększenia objętości piersi jest częstotliwość zajęć (ściśle co dwa dni, trzeciego dnia dla początkujących i co drugi dzień dla doświadczonych sportowców). Równie ważne jest przestrzeganie prawidłowej techniki wszystkich elementów lekcji. Przed rozpoczęciem głównych obciążeń musisz wykonać rozciąganie i zakończyć nim cały blok treningowy. Jeśli nie monitorujesz swojego oddechu i nie rozdzielasz dokładnie jednego koła oddechowego (wdech-wydech) na każdy element gimnastyczny, to hiperwentylacja płuc lub odwrotnie, głód tlenu, spowoduje zawroty głowy. Należy pamiętać, że każdemu napięciu mięśniowemu powinien towarzyszyć wdech, rozluźnienie wydechem.

Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na klatkę piersiową?

Powiększanie piersi w domu nie jest łatwym zadaniem również dlatego, że całą wiedzę o możliwościach organizmu, udany i nieudany dobór ćwiczeń w kompleksie trzeba będzie przejść przez własne doświadczenie. Dlatego ułożyliśmy skuteczne ćwiczenia dokładnie w takiej kolejności, w jakiej zaleca się je opanować początkującemu. Nie wolno nam zapominać, że z biegiem czasu obciążenie zwykle wzrasta wraz z liczbą podejść i ćwiczeń w nim.

Ćwiczenia bez obciążenia

Pierwsze ćwiczenie, „rozciąganie”, nie jest nawet elementem ćwiczeń pozwalającym powiększyć piersi o 1 rozmiar, ale podejściem do znacznej aktywności fizycznej, przez którą absolutnie nie można przejść. Można to zrobić na dwa sposoby.

• „Rozciągnięcie” nr 1. Połóż się na brzuchu na podłodze, następnie weź oddech, zegnij kręgosłup i chwyć kostki prostymi rękami wyciągniętymi za plecami. Wstrzymaj oddech tak bardzo, jak to możliwe, starając się maksymalnie zgiąć klatkę piersiową. Przy „dwa” zrób wydech, ale nie puszczaj kostek, ale po prostu zrelaksuj się na 3-4 sekundy, „zwiń”. Wykonaj więc dwie serie po 5 ćwiczeń. Serie przedzielone są 15-sekundową przerwą, podczas której należy rozluźnić kostki i całkowicie się zrelaksować. To ćwiczenie jogi ma inną nazwę - „pozycja łuku”;

• „Rozciągnięcie” nr 2. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą. Na „jeden raz” - pochyl głowę tak nisko, aby czołem dotykało prostych nóg i w tym momencie wyciągnij ręce i chwyć palce u nóg. Nie przestając się rozciągać, przytrzymaj przez 5-7 sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj dwie serie po 5 ćwiczeń. Takie ćwiczenie mógłby wprowadzić do kompleksu nastolatek korygując swoją postawę;

Przechodząc do głównego treningu, pierwszym w kolejce będzie ćwiczenie jogi na powiększenie piersi - „modlitwa”:

• „Modlitwa” - musisz usiąść na podłodze, wyprostować plecy. Dłonie są połączone ze sobą na wysokości klatki piersiowej i w odległości 5-7 cm od ciała, a łokcie są rozłożone pod kątem 90° do ciała. W „jednym” - występuje silne napięcie mięśni piersiowych i całej obręczy barkowej - dłonie są dociskane do siebie z siłą. Napięcie utrzymuje się przez 7-10 sekund. Przy „dwa” nacisk na dłonie zmniejsza się, ramiona rozluźniają się, ale dłonie pozostają w tej samej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się w dwóch seriach po 10 razy;

• „Pomki na podłodze” – w pozycji leżącej połóż dłonie na podłodze i unieś ciało w pozycji ściśle ukośnej, pozostań w tej pozycji, z ramionami do połowy ugiętymi i naciskiem na palce u stóp. W „jednym” ciało jest opuszczone prawie do momentu, aż podłoga dotknie gruczołów sutkowych, pozycja jest utrzymywana przez 3-5 sekund, w „drugim” ciało powoli podnosi się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 opuszczeń w dwóch podejściach;

• „Pompki przy ścianie” – ćwiczenie odpowiednie dla dziewcząt słabo przygotowanych fizycznie. Można od niego zacząć przygotowując się do klasycznej pompki. Stań przodem do ściany na odległość ramion, połóż dłonie na ścianie na szerokość barków i zacznij zginać łokcie na zewnątrz, aż końcówki gruczołów piersiowych dotkną ściany. Pozostań w pozycji pochylonej przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 pompek w 2 podejściach;

• „Narciarz” - stań pionowo, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona ugnij w łokciach prostopadle do linii ciała. Zacznij wykonywać jednolite ruchy rękami, naśladując manipulacje narciarza, w sumie musisz wykonać 15 ruchów do przodu każdą ręką; W sumie musisz wykonać co najmniej trzy podejścia.

Nie później niż 15 dni od rozpoczęcia zajęć należy skomplikować ćwiczenia poprzez uzupełnienie ich ciężarkami pomocniczymi i innymi ćwiczeniami ruchowymi.

Ćwiczenia z obciążeniem

Nie ma tu mowy o ćwiczeniach ze sztangą czy profesjonalnym sprzęcie do ćwiczeń – wszystkie te informacje lepiej uzyskać od trenera na siłowni, gdyż wiążą się one ze zwiększonym obciążeniem. Aby powiększyć biust w domu, wystarczą zwykłe hantle.

• „Wyciskanie na ławce” - ustaw ławkę pod kątem 25-30 0, połóż się na niej, opuść nogi wzdłuż boków ławki i oprzyj je na podłodze. Trzymaj hantle w zawieszeniu, z ramionami ugiętymi po obu stronach gruczołów piersiowych. W „jednym” ramiona z hantlami powoli się prostują, przytrzymaj przez 3-5 sekund, w „dwóch” przyjmij pozycję wyjściową. Wykonaj 3 serie po 5-7 pras każdy;

• „Wyciskanie boczne” - leżąc na ławce skośnej, chwyć hantle jak w poprzednim ćwiczeniu. Technika wykonania powtarza klasyczne wyciskanie na ławce z tą różnicą, że pociski nie wznoszą się do góry, ale są rozłożone na boki, równolegle do podłogi;

• „Wymachy hantlami” - musisz stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z hantlami opuszczone wzdłuż ciała, palce skierowane w stronę ciała. W „jednym momencie” ramiona są powoli rozłożone na boki, trzymane w pozycji równoległej do podłogi i równie powoli opuszczane. Wykonaj 15 zamachów w dwóch seriach.

Ćwiczenia z hantlami można uzupełnić dowolną opcją rozciągania, biegiem na bieżni lub prostą rozgrzewką z elementami jogi.

Niestety jest mało prawdopodobne, aby wśród współczesnych kobiet znalazła się osoba całkowicie zadowolona ze swojej sylwetki. Wiele uprzedzeń wobec własnej urody dotyczy kształtu i wielkości gruczołów sutkowych, które można szybko skorygować jedynie operacyjnie.

To dziwne, ale ktoś inny wierzy w moc posiadania dzieci, jedzenia kapusty, a nawet specjalnych tabletek o nieznanym składzie. To, że wraz z zakończeniem okresu laktacji (1 rok) piersi opadają i może wystąpić nieoczekiwana choroba od tabletek, nikogo nie martwi.

Możesz jednak zwiększyć rozmiar biustu bez operacji, budując mięśnie piersiowe znajdujące się bezpośrednio pod gruczołami sutkowymi. A najłatwiej to osiągnąć aktywnie trenując pod okiem instruktora w klubie sportowym lub w domu.

Jednocześnie uprawianie sportu nie jest sposobem na powiększenie gruczołów sutkowych, wbrew powszechnemu przekonaniu.

Dobrze rozwinięte mięśnie klatki piersiowej pomagają obciążonym gruczołom sutkowym zachować jędrność i prostotę, zachowując estetykę kobiecych piersi. Kobietom w ciąży i karmiącym piersią zaleca się także stałą aktywność fizyczną, aby biust pozostał ujędrniony i nie uginał się pod ciężarem mleka.

Należy również wziąć pod uwagę fakt, że mięśnie piersiowe są dość szerokie i mocne, dlatego ich efektywny wzrost wymaga znacznego wysiłku, poważnych i regularnych ćwiczeń.

Niektóre kobiety uważają, że 3-4 proste treningi w ciągu kilku miesięcy doprowadzą je do pożądanego rezultatu.

Ale tutaj musimy je zaskoczyć informacją, że takie ćwiczenia mogą jedynie utrzymać napięcie mięśniowe, czyli nie pozwolą na zwiotczenie piersi. Ale o powiększeniu biustu nie można mówić.

Dobrym sposobem na określenie prawidłowych obciążeń sprzyjających wzrostowi mięśni jest wyczucie występującego w nich bólu (strestu). W związku z tym od razu ostrzegamy – aby osiągnąć efekt, przygotuj się na stres.

Oczywiście jeśli przyjedziesz do klubu sportowego, obecny tam instruktor wszystko Ci wyjaśni. W tym artykule znajdziesz instrukcje, jak ćwiczyć w domu, aby zwiększyć objętość biustu.

Do tego kompleksu należy kupić parę składanych hantli 10-kilogramowych.

Program lekcji

Rozgrzewka

Nie zapomnij włączyć ulubionego światła i rytmicznej muzyki, zrelaksuj się. Nie musisz wymyślać żadnych specjalnych ćwiczeń – wystarczy, że przypomnisz sobie lekcje wychowania fizycznego, rozciągnij się, rozgrzej mięśnie i stawy. Jeśli jednak nadal chcesz urozmaicenia, wypróbuj rozgrzewkę „łapacz gwiazd”.

Stań na palcach i staraj się dotrzeć do otaczających Cię wyimaginowanych gwiazd, szybko sięgnij po nie rękami i ściśnij je w dłoniach w najwyższym miejscu – to świetne rozciągnięcie przed rozpoczęciem treningu. Dzięki energicznej pięciominutowej rozgrzewce możesz uniknąć większości kontuzji związanych z podnoszeniem ciężarów.

Wykonywanie ćwiczeń

Zacznij wykonywać ćwiczenia od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Cechy powiększania piersi na siłowni

Jeśli masz możliwość odwiedzenia klubów sportowych, koniecznie skorzystaj z niej. Dzięki specjalnym symulatorom możesz urozmaicić trening mięśni piersiowych, co zwiększy jego efektywność i uczyni go ciekawszym.

Do zestawu ćwiczeń zostaną dodane:

• zwrotnice w ramce blokowej;
• swetry blokowe;
• wyciskanie na ławce Hummera.

Kiedy mogę spodziewać się rezultatów?

Aby jak najefektywniej wykorzystać ćwiczenia z kompleksu, wykonuj pierwsze i ostatnie na każdej lekcji, a resztę łącz codziennie, aby harmonijnie i równomiernie obciążyć organizm. Na przykład:

• 1 dzień - 1,2,4,5,10 ćwiczeń;
• Dzień 2 - 1,3,6,8,10 ćwiczeń;
• Dzień 3 - 1,5,7,9,10 ćwiczeń.

W ten sposób w ciągu trzech do czterech tygodni zauważysz, jak gruczoły sutkowe zacisnęły się, stały się zaokrąglone i bardziej elastyczne. Dzieje się tak na skutek ucisku mięśni wyrastających spod gruczołów.

Dalej, po 2-3 miesiącach regularnych treningów Nastąpi realny wzrost biustu ze względu na mięśnie o co najmniej 1 rozmiar. Będziesz musiał jedynie utrzymać ten stan dzięki lżejszym, ale wciąż regularnym treningom.

Wsparcie posiłków

Będziesz musiał dostarczyć organizmowi tłuszcze, aby zastąpić utratę gruczołów, węglowodany, aby zapewnić organizmowi energię, oraz białka, aby zbudować mięśnie piersiowe.

Jeśli te dwa ostatnie znajdziesz w koktajlach proteinowych, warzywach, owocach, lekkich mięsach i jajach, to tłuszcze są nietypowym pożywieniem dla sportowca.

Ale specyfika powiększania biustu pozwoli Ci dodać do swojej diety tłuste produkty zamiast niskotłuszczowych produktów mlecznych: trochę smalcu zwierzęcego, olej roślinny.

Uwzględniając charakterystykę Twojego metabolizmu i budowy ciała, każdy mniej lub bardziej doświadczony dietetyk, trener czy sportowiec, który sam odpowiada za swoje odżywianie, może opracować dla Ciebie dietę.

Tak naprawdę powiększanie biustu za pomocą sportu nie jest trudne, wystarczy być wytrwałym, silnym i nie leniwym. Jeżeli cenisz swoją sylwetkę i nie chcesz nigdy stracić idealnego kształtu młodej, pięknej kobiecej piersi – rozpocznij treningi już teraz!

Wniosek

1. Podczas treningu to nie gruczoł piersiowy powiększa się, a mięśnie piersiowe, które u dziewcząt znajdują się pod nim.
2. Ważne jest, aby nie przesadzić, aby piersi nie wyglądały jak męskie.
3. Przed treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę, jeśli nie chcesz nabawić się kontuzji lub skręcenia.
4. Niektóre ćwiczenia można wykonać wyłącznie na maszynie, ale większość można wykonać w domu.
5. Minie 2-3 miesiące, zanim wynik będzie wyraźnie widoczny gołym okiem.
6. Regularne treningi są ważnym elementem sukcesu.

Uczyń swoje ciało doskonałym w naturalny sposób – bez operacji i interwencji chemicznych. I niech ten zestaw ćwiczeń stanie się Twoim punktem wyjścia do najlepszego biustu wśród wszystkich Twoich znajomych i konkurentów.

Trener fitness, instruktor ćwiczeń grupowych, dietetyk

Udziela konsultacji ogólnych z zakresu żywienia, doboru diety dla kobiet w ciąży, korekcji masy ciała, doboru żywienia na zmęczenie, doboru żywienia na otyłość, doboru diety indywidualnej i żywienia leczniczego. Specjalizuje się także w nowoczesnych metodach badań funkcjonalnych w sporcie; rekonwalescencja sportowca.