Dieta pentru a pierde 3 kg. Dieta de trei zile. Numere pe hârtie

Kilogramele în plus pot deveni o pacoste majoră pentru orice femeie, pot schimba lumea ei și pot cauza depresie și proastă dispoziție. Pentru a schimba totul pentru noul 2019, trebuie să acționați imediat.

Pentru a pierde 3 kg într-o săptămână, nu trebuie să respectați diete stricte, doar să petreceți zile de post și să vă ajustați dieta, să beți mai multe lichide și să dedicați timp activității fizice.

Dieta de post pentru slabit cu 3 kg intr-o saptamana

Dieta zilnică a fiecărei persoane ar trebui să includă alimente care ajută organismul să se curețe. Facem curatenie generala a casei, curatam geamurile, spalam vasele. Deci de ce lăsăm corpul fără curățare? Cu siguranță este timpul să-l puneți în ordine, astfel încât să puteți pierde cu ușurință 3 sau mai multe kg într-o săptămână.

Astăzi există un număr mare de rețete și reguli pentru curățarea organismului. Mulți oameni iau proceduri cu apă, beau apă topită sau minerală, infuzii de plante, soluții de sifon, stau și pe chefir, orez, fulgi de ovăz, există recomandări pentru post sau consumul de cărbune activ.

Pe scurt, se deschid oportunități enorme pentru cei care doresc să experimenteze pe ei înșiși. Apropo, a merge la un nutriționist este, de asemenea, un sfat foarte frecvent. Și există o grămadă rezonabilă în asta.

Dar există un sistem de șapte zile care funcționează foarte bine. Aceasta este o curățare a corpului cu legume și fructe.

În timpul acestei curățări, trebuie să renunți. Carnea, ouăle, peștele, uleiurile vegetale, sarea, zahărul și chiar diverse produse lactate fermentate sunt excluse din dietă.

În primul rând, avem nevoie de legume și fructe, dar, desigur, nu de toate. De exemplu, cartofii sunt mai asemănători din punct de vedere nutrițional cu pâinea, așa că ar trebui excluși din dietă.

Caracteristicile dietei - 3 kg pe săptămână 2019

Toate alimentele sunt împărțite în cele care cresc echilibrul acid din organism și cele care îl reduc. Și, în mod ciudat, lămâia reduce aciditatea din organism. De aceea, câteva picături de lămâie este ceea ce trebuie să bem zilnic.

Castraveții constau în 80% apă, ceea ce înseamnă că sunt perfecti pentru o dietă „săptămâna de curățare” pentru a pierde 3 kg în 7 zile. Dar nu poți mânca roșii, acestea cresc aciditatea în organism.

Orice varză va fi pentru noi. De exemplu, broccoli este considerat un absorbant excelent, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism. Varza albă obișnuită are și asemenea proprietăți.

Pentru toata saptamana este suficient 1 furculita de broccoli si 1 furculita de varza alba. Adică o aburăm în cantități mici sau o fierbem ușor în apă într-o tigaie. Ghimbirul intră și în dieta noastră. Pe lângă faptul că face ca metabolismul nostru să funcționeze mai activ, face și mâncarea mai puțin plictisitoare.

Morcovii sunt bogati in beta caroten si vitamina A. Usturoiul este o necesitate. Însă, este important să-l consumi înainte de prânz, adică în prima jumătate a zilei, deoarece este un activator al metabolismului.

Uităm de ulei vegetal, zahăr și sare săptămâna aceasta. Singurul fruct pe care îl puteți mânca în timpul „săptămânii de curățare” este un măr, și nu crud, ci copt.

Varza murată conține o cantitate incredibilă de vitamina C, motiv pentru care este considerată foarte sănătoasă. Avem nevoie de 1 kilogram pentru o săptămână.

Meniu dietetic 3 kg pe săptămână

Asadar, la micul dejun mancam: 1 pahar de apa putin calduta cu o cantitate mica de suc de lamaie, fulgi de ovaz gatiti in lapte de cocos sau de soia.

La prânz: salată de țelină cu varză murată, morcovi, dovlecei și ghimbir, îmbrăcate cu suc de lămâie.

Pentru cină: gătim același set de produse într-un cazan dublu.

Aceasta este dieta noastră pentru primele trei zile. Începând cu a patra zi, adăugați o bucată de măr proaspăt la micul dejun. O mâncăm ca o gustare între prânz și cină. Și la cină puteți mânca niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o omletă.

După o săptămână de curățare a organismului de toxine și alte tipuri de impurități, vei dobândi lejeritate, energie, dispoziție excelentă și piele curată, strălucitoare. Și cel mai important, 3-4 kg într-o săptămână, de parcă nu s-ar fi întâmplat niciodată!

Cum altfel să slăbești 3 kg într-o săptămână?

Ținând cont de normele fiziologice de slăbit într-o săptămână, poți slăbi cu ușurință 3 kg fără diete sau sisteme obositoare de slăbit. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• alimentație adecvată, de 5-6 ori pe zi;
• bea multe lichide, cel puțin 2 litri pe zi;
• Activitatea fizica este utila pentru slabit puteti alege orice sport, atat intens cat si usor, plimbari regulate, exercitii de dimineata.

Asigură-te că îți găsești un hobby interesant, din fericire în noul 2019 există o mulțime) și datorită căruia îți poți lua mintea de la dorința de a gusta ceva caloric și dăunător. Pentru astfel de cazuri, trebuie să pregătiți fructe uscate, nuci, brânză de vaci, legume și fructe.

Pentru a pierde rapid în greutate pentru un eveniment special, trebuie să adăugați legume proaspete, fructe și ierburi, acestea contribuie la saturarea rapidă cu o cantitate mică de calorii consumate.

Fructele de mare și soiurile de pește cu conținut scăzut de grăsimi te ajută să slăbești rapid, trebuie consumate de cel puțin 3 ori pe săptămână. În timpul gustărilor, este util să bei produse din lapte fermentat, acestea vor scăpa de kilogramele în plus și vor curăța eficient organismul de toxine.

Pentru a slăbi eficient, trebuie să bei mult lichid, 1 pahar cu apă înainte de fiecare masă și să bei pe tot parcursul zilei băuturi proaspăt preparate din fructe, sucuri naturale, compoturi, ceai verde etc.

Este interzis să beți băuturi carbogazoase și alcoolice, acestea încetinesc procesele metabolice și împiedică organismul să descompună eficient depozitele de grăsime. De asemenea, rețin excesul de lichid!

Activitatea fizică joacă un rol imens în procesul de slăbire, trebuie doar să faci exerciții ușoare acasă sau să te înscrii la o sală de sport și să te antrenezi sub supravegherea unui antrenor.

Concluzie!

Pentru a finaliza corect procesul de slăbire, trebuie să alegeți opțiunile potrivite pentru zilele de post și să efectuați procesul de slăbire sub supravegherea unui specialist. Acestea sunt zilele de post și dietele pentru o săptămână pentru a pierde 3 kg și pentru a vă îmbunătăți sănătatea corpului.

Ai grijă de tine și fii sănătos!

46588 6

Dacă doriți să pierdeți în mod regulat excesul de greutate, acordați atenție unei diete cu adevărat eficiente, a cărei esență este să alternați zilele de post pe chefir cu regimul obișnuit timp de o săptămână. Să observăm imediat că această dietă nu este potrivită pentru cei care au intoleranță la lactoză, probleme renale și gastrointestinale, precum și femeile însărcinate și mamele care alăptează. Pentru toți ceilalți, această dietă este o adevărată șansă de a scăpa de excesul de greutate, de a curăța organismul de toxine, de a se simți ușor și de a primi primăvara și vara în toată frumusețea ei. În funcție de rezultatul dorit, dieta poate fi urmată de la o săptămână la o lună, apoi trebuie să luați o pauză și să începeți din nou să mâncați astfel.

Secretul acestei diete este ca in timpul saptamanii urmati un regim strict - 3 zile de post cu kefir, apoi 4 zile de alimentatie. Ce înseamnă? În restul de 4 zile, trebuie să renunți la tot ce este gras, prăjit și dăunător. Orice fast-food, semifabricate, produse de patiserie și pâine albă, alcool, sărat și dulce sunt strict interzise. Vrei mai multe rezultate? Apoi amintiți-vă trei sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele:

Activitate fizică regulată (drumeții, exerciții fizice, mers la sală sau piscină)
modalitatea corectă de ieșire din dietă (nu te năpusti asupra alimentelor interzise, ​​exclude alimentele sărate și dulci, produsele de copt și alimentele afumate după dietă)
După ce ați renunțat complet la dietă, o dată pe săptămână, aveți o zi de post pe chefir.

Meniu pentru saptamana

Prima zi - ziua chefirului
Cumpărați 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și distribuiți-l pe tot parcursul zilei. Pe lângă chefir, puteți bea ceai cu ghimbir și lămâie și apă curată. În magazin, preferați chefirul natural cu o perioadă de valabilitate scurtă. Dacă îți este foarte dificil, adaugă 4 linguri în dieta ta. l. fulgi de ovaz gatiti in apa, mere sau 150 g de piept de pui fiert sau file de peste slab.

A doua zi

Mic dejun: hrisca fiarta 150 g.
Gustare: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: supa de legume 200 ml, file de pui 200 g, salata de legume cu ulei de masline si suc de lamaie.
Gustare de după-amiază: pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză de vaci, 1 portocală.
Cina: 200 g peste cu legume.

A treia zi - ziua chefirului

A patra zi

Mic dejun: orez brun fiert 150 g, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g, ceai fără zahăr.
Gustare: măr verde.
Prânz: supă de legume piure, 200 g curcan.
Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci, 1 grapefruit.
Cina: 200 g peste cu tocanita de legume.

A cincea zi - ziua chefirului
Cumpărați 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2,5%), distribuiți-l pe tot parcursul zilei. Pe lângă chefir, puteți bea ceai cu ghimbir și lămâie și apă curată. În magazin, preferați chefirul natural cu o perioadă de valabilitate scurtă. Dacă îți este foarte dificil, adaugă 4 linguri în dieta ta. l. fulgi de ovaz gatiti in apa, mere sau 150 g de piept de pui fiert sau file de peste slab.

A șasea zi

Mic dejun: 1 ou fiert, 1 paine prajita cu cereale integrale, rosii, ceai fara zahar.
Gustare: 1 măr verde.
Prânz: o porție de salată de legume, bulion de pui.
Gustare de după-amiază: 125 ml. iaurt.
Cina: 150 g pui cu legume.

A șaptea zi

Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa, ceai fara zahar.
Gustare: 1 măr verde.
Pranz: 200 g salata de pui fiert, castraveti si rosii cu ulei vegetal.
Gustare de după-amiază: 1 grapefruit sau portocală.
Cina: 1 ou fiert, 200 ml. chefir

Fotografie: Depositphotos.com/@ luckybusiness

Pentru cei care au foarte puțin exces de greutate și sunt la doar 3 kg de ideal, soluția optimă pentru a scăpa de el este dieta „Minus 3 kg pe săptămână”. În general, este posibil să pierzi această greutate în decurs de o zi dacă îți dai un post sau, în cazuri extreme, un post strict. Cu toate acestea, dacă nu se grăbește să slăbești pentru o astfel de zi sau eveniment, atunci poți să slăbești fără să te grăbești - 7 zile sunt doar suficiente.

Acest sistem nutrițional este perfect pentru cei pentru care prezența preparatelor din carne în meniul zilnic nu este deloc fundamentală. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că nu este recomandat să stai pe el mai mult de o săptămână, altfel poate apărea înfometarea de proteine, ceea ce este dăunător sănătății. Este permisă repetarea dietei după câteva luni.

De fapt, dacă trebuie să slăbești doar 3 kg și ai la dispoziție o săptămână întreagă, o poți face fără dietă. Iată de ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate:

• Oferă-ți o rutină strictă și ține-te de ea în fiecare zi. Ce înseamnă? Treziți-vă cât mai devreme, asigurați-vă că faceți exerciții și luați un mic dejun bun. Toate aceste „măsuri” simple vor accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate.
• Este recomandat să începeți în fiecare dimineață cu un duș de contrast, iar înainte de culcare, să faceți un duș răcoros.
• Înainte de fiecare masă individuală, trebuie să beți un pahar cu apă curată. După cină, cel mai bine este să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta trebuie să fie „umplută” cu o cantitate semnificativă de legume și fructe proaspete, al căror conținut de calorii este negativ.
• Reduceți porția obișnuită de mâncare cu 30%. Pentru a nu face „măsurători cu o riglă”, trebuie doar să folosiți o farfurie în loc de o farfurie standard.
• Toate dulciurile vor trebui fie distribuite vecinilor și prietenilor, fie ascunse în siguranță, astfel încât să nu existe tentația de a se arunca pe fursecuri sau bomboane delicioase.
• Înainte de culcare, se recomandă să ieșiți pentru scurt timp la aer curat. Petrecerea a 15-20 de minute afară va crea un adevărat miracol.

Cum te ajută dieta să slăbești

Dieta „Minus 3 kg pe săptămână” este bine gândită. Prin urmare, dacă respectați cu strictețe toate regulile sale, senzația de foame nu vă va vizita. Rețineți că în mono-dietele și metodele similare de slăbire care implică zile de post, apar adesea căderi, urmate de supraalimentare. Totul se datorează lipsei catastrofale de calorii. Cu ajutorul acestui sistem de nutriție, pierderea în greutate este foarte ușoară și treptată, iar rezultatele devin destul de evidente după 7 zile.

Avantajul incontestabil al unei astfel de diete este că nu necesită un aport suplimentar de vitamine „farmacie”. Dieta contine toate produsele necesare unei alimentatii echilibrate. Prin urmare, nu este de mirare că mulți dintre cei care slăbesc după ce au terminat dieta notează că unghiile, părul și pielea lor s-au îmbunătățit. Acesta este principalul indicator al unei diete echilibrate.

Un sistem de nutriție care vă permite să slăbiți trei kilograme într-o săptămână nu poate fi numit strict, deoarece plumbul este foarte mic. În plus, tocmai acest proces pe îndelete de pierdere în greutate se dovedește a fi cel mai blând pentru organism.

Legile dietei

Pozitiv și negativ

Aspectele pozitive ale dietei includ:

• procesul de pierdere în greutate este gradual, ceea ce înseamnă că stresul pentru organism este eliminat complet;
• echilibru bun al meniului;
• lipsa foametei;
• buget (nu sunt furnizate produse exotice);
• ușurință de portabilitate;
• greutatea nu revine în timp.

Aspectele negative ale dietei includ:

• pierdere lentă în greutate.

Exemplu de meniu

Această dietă oferă același meniu pentru fiecare zi a săptămânii. Pentru a-l diversifica, poți schimba produsele la discreția ta, dar asigură-te că sunt echivalente în calorii.

1. Luăm micul dejun cu o salată de fructe, care poate fi acoperită cu iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri). Spălați-l cu o ceașcă de ceai verde bun.
2. Luăm prânzul cu o porție de orez fiert azimă (cea mai bună variantă este să gătești orez brun sau sălbatic). Aveți voie să-l aromatizați cu câteva linguri de pastă de tomate.
3. Avem o gustare de după-amiază cu fructe la alegere și bem orice ceai doriți.
4. Luăm cina cu o porție de pește dietetic fiert cu o salată de legume, asezonată cu câteva picături de suc de lămâie. Spălăm totul cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cafeaua neagră neîndulcită și sucurile proaspăt stoarse, neîndulcite sunt permise ca băuturi suplimentare.

Concluzie

Pe Internet puteți vedea recenzii despre persoanele care pierd în greutate folosind dieta „Minus 3 kg pe săptămână”. Majoritatea acestor recenzii exprimă o mare de emoții pozitive trăite de cei care au reușit să obțină rezultatul dorit. Ei confirmă că a pierde 3 kg în 7 zile este cu adevărat posibil dacă nu ești leneș și respecti toate regulile dietei.

Unele dintre fetele care au comentat realizările lor la această dietă au remarcat că dacă o suplimentezi cu activitate fizică, rezultatele vor apărea mai repede și silueta ta va deveni și mai bună.

Dietă pentru o săptămână - mult sau puțin? Această perioadă este considerată optimă pentru o dietă limitată: nu va trebui să chinuiți organismul timp de o lună, iar rezultatul va fi deja vizibil. Pentru persoanele care preferă metode echilibrate de slăbire, dieta cu ouă este potrivită.

Un mic dejun bun este cheia sănătății

De asemenea, bunicile noastre ne-au sfătuit să mâncăm un ou fiert în fiecare dimineață, considerând că aceasta este baza unei bune alimentații. Dieta pentru o săptămână minus 3 kg ține cont de acest sfat și din motive întemeiate. Un ou de gaina este o sursa de aminoacizi esentiali, proteine, grasimi si carbohidrati contine multe vitamine si leticina, ceea ce creste performanta; Oul este aproape complet absorbit de organism și îmbunătățește procesul metabolic. Toate aceste calități îl fac un produs dietetic valoros.

Cu toate acestea, dacă gălbenușurile sunt consumate fără o cantitate mare de fibre, care elimină colesterolul, acest lucru poate afecta negativ permeabilitatea vaselor de sânge. Prin urmare, dieta cu ouă pentru o săptămână este potrivită pentru toată lumea, cu excepția persoanelor care au un nivel ridicat de colesterol. În general, această metodă va mulțumi femeile nu numai cu pierderea în greutate, ci și cu unghiile întărite, părul și pielea sănătoasă, ceea ce se explică prin conținutul ridicat de vitamina E din ouă.

Dietă fără a fi foame

Principalul avantaj al metodei este absența aproape completă a foametei. Pe langa oua, dieta contine o multime de fructe, care prelungesc senzatia de satietate pentru cateva ore. Carnea slabă poate fi gătită cu sare, astfel încât meniul nu va părea prea slab. În sfârșit, o dietă de băut variată: ceai verde, lapte, chefir, suc proaspăt stors te va ajuta să depășești cu ușurință restricțiile alimentare.

Meniul de dietă pentru săptămână este următorul:

Prima zi

A doua zi– 150 g file de pui, mai multe oua fierte, salata de fructe proaspete;

A treia zi– dimineata un pahar cu apa curata cu zeama de lamaie, un ou fiert; 200 g carne de vită;

A patra zi– omletă cu ierburi dimineața; 150 file de pui, salate de legume;

A cincea zi– pe tot parcursul zilei, salate de morcovi și ouă cu ierburi și smântână; 100 de peste fiert;

A șasea zi– mai multe oua fierte, fructe, 300 g file de pui;

A șaptea zi– 200 g de carne fiartă, mai multe ouă, apă minerală nelimitată.

O altă regulă imuabilă: micul dejun zilnic trebuie să fie compus dintr-o jumătate de grepfrut și un ou fiert. Acest lucru va ajuta organismul să se pregătească pentru o nutriție limitată pe parcursul zilei. Dieta de 7 zile îți permite să consumi ouă crude, dar numai dacă sunt de casă și nu dintr-o fermă de păsări. Ouăle vândute în magazine au, de obicei, următoarele scrise pe ele: „nu mâncați crud”, deoarece există un risc mare de a contracta salmoneloză, o infecție intestinală periculoasă. Acest avertisment merită să acordați atenție. În plus, în timpul dietei trebuie să bei multă apă pentru a reduce nivelul de aciditate din stomac.

Calea corectă de ieșire din dietă

Dieta cu ouă, de obicei, nu durează mai mult de o săptămână, dar dacă se dorește, poate fi continuată fără a dăuna sănătății. Singurul lucru pe care trebuie să-l știi este cum să ieși din ea corect. Când te gândești la cum să slăbești într-o săptămână, trebuie să fii pregătit pentru faptul că după șapte zile pentru ceva timp va trebui să mănânci aceleași alimente ca în timpul dietei: ouă, carne, fructe, legume. Adevărat, le puteți mânca în cantități nelimitate, așa că nu va fi prea dificil.

Metoda cu ouă nu îți afectează starea de bine, așa că ar fi o idee bună să mergi la sport: yoga, alergare, înot. Acest lucru vă va permite să pierdeți chiar și mai mult de 3 kilograme. Dieta pentru o săptămână are recenzii pozitive chiar și de la sceptici. La urma urmei, cu el poți evita foamea și problemele de sănătate.

Olga, 34 de ani.

Dieta buna, imi place! Familia mea nici nu a observat că țin dietă, am mâncat atât de variat. Trei kilograme, desigur, nu sunt nimic, dar o dietă atât de ușoară o justifică complet.

Zhanna, 22 de ani.

L-am îmbunătățit puțin: am decis să gătesc deloc fără sare, pentru că am experiență în această chestiune. Si ce crezi? Am slabit cu 2 kg mai mult decat am spus. Nu renunta la carne, corpul tau are nevoie de ea. Dar o poți încerca fără sare.

Elena, 24 de ani.

Intr-o saptamana am slabit 2 kilograme. Dar consider și acesta un rezultat bun, deoarece greutatea inițială a fost și ea normală din punct de vedere medical. S-au pierdut 2 kilograme fără probleme, fără foame sau oboseală. Sunt multumit!

16.12.2019 09:55:00 7 moduri de a slabi corect si cu placere Pierderea în greutate este o problemă pentru mulți oameni. Este și mai dificil să menții în mod constant greutatea obținută. Cu toate acestea, cu cunoștințele necesare, pierderea în greutate și stabilizarea nu este deloc dificilă. Urmați sfaturile din articolul nostru și în 4 săptămâni nu numai că veți slăbi, ci vă veți simți și mai frumoasă, mai tânără și mai energică.

15.12.2019 13:26:00 Frigul extrem te ajuta sa slabesti? După sărbătorile de Anul Nou, va începe lupta pentru o figură de plajă. Din fericire, există mai multe modalități de a realiza acest lucru. De exemplu, unii aleg să fie expuși la temperaturi cu mult sub zero. Dar beneficiile acestei metode sunt controversate.

15.12.2019 12:06:00

Sunt un fan al dietelor unde poți mânca . Sună amuzant, desigur)))

Aș dori să dedic această recenzie dieta 5/2.

Timp de câteva luni de vară am recurs periodic la dietă "5 linguri" despre care puteți citi. Greutatea a scăzut de la peste 75 la 72 de kilograme. Dar apoi m-am relaxat o lună, vremea rea, sezonul de plajă nu a fost un succes și am renunțat la grăsimi. Am mâncat MULT, nu am făcut mișcare, nu am băut multă apă și am ajuns să mă îngrași din nou 2 kg.

Și deodată am citit în ziar despre o dietă "5/2 „Se pare că câștigă popularitate, iar multe vedete de la Hollywood folosesc această metodă specială de slăbire. Chiar și în unele restaurante sunt incluse în meniu preparate preparate după sistemul 5/2.

***Care este esența lui?

Cinci zile pe săptămână poți mânca absolut orice vrei. Exact așa cum mănânci de obicei. Și două zile ar trebui să fie post. În aceste zile poate exista și o dietă variată. Există un singur lucru DAR:

Conținutul total de calorii al alimentelor consumate în această zi ar trebui să fie nu mai mult de 500 de kilocalorii.

Zilele cu conținut scăzut de calorii nu ar trebui să se succedă.

Schema de putere ar trebui sa arate cam asa:

• Luni - mănâncă ca de obicei;
• Marți - 500 de kilocalorii
• Miercuri, joi - ca de obicei
• Vineri - 500 de kilocalorii
• Sâmbătă, duminică - ca de obicei.

Nu ar trebui să ai zile de post în weekend, pentru că este mai greu mental. La urma urmei, weekend-urile înseamnă sărbători, excursii la cafenele, cine cu familia. Este greu să rezisti să mănânci prea mult.

Experiența mea cu dieta 5/2

Mi-am început numărătoarea inversă sâmbătă pentru că nu am avut răbdarea să aștept până luni.

La începutul dietei, greutatea mea era de 74 kg.

Sambata si duminica am mancat ca de obicei

Luni am avut o zi de post. Am decis să mă abat puțin de la reguli și mi-am redus dieta nu la 500, ci la 600 kcal, astfel încât să pot obține trei mese de câte 200 kcal fiecare.

Micul meu dejun: fulgi de ovaz cu dulceata de zmeura

Cină: supa de pui

Cină: acidolact și cracker

Fiecare porție are 200 kcal.

După prima zi de post, greutatea a fost de 73,4 kg

Marți, miercuri - ca de obicei.

Joi este o zi de post.

Micul dejun este la fel ca în prima zi. Și în toate zilele cu conținut scăzut de calorii rămâne la fel pentru mine.

Pranz: 3 cartofi copți, file de pui, roșii.

Pentru cină în loc de acidolact chefir.

Vineri - am mâncat ca de obicei.

O săptămână mai târziu, sâmbătă dimineața, greutatea mea era de 73,2 kg

După încă o săptămână de acest plan de dietă, cântarul avea să se arate deja numerele au fost 72,5

Eu tin dieta 5/2 de o luna acum.

Întotdeauna am fulgi de ovăz la micul dejun.

Pentru prânz - supă. hrisca, piure de cartofi, omleta...

Pentru cină - acidolac, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Uneori, porția mea constă doar din legume. Sau doar pepene verde.

Astăzi cântăresc 71 de kilograme. Aceasta este cu 3 kg mai puțin decât la începutul dietei.

Cel mai convenabil este că zilele de descărcare pot fi schimbate. De exemplu, am plănuit-o pentru joi, iar soacra mea m-a invitat pe neașteptate la o cină copioasă (cum am avut). Ca să nu o jignesc pe soacra mea, luăm cina și amânăm descărcarea pentru vineri)))

Și mai departe, FOARTE IMPORTANT! Ar trebui să urmați regimul de băut: 1,5 - 2 litri de apă pe zi!

Mult succes cu pierderea in greutate!

P.S. Ei bine, dacă ai nevoie urgent să dai jos 1-2 kg și să pierzi grăsimea de pe burtă, recomand să te uiți aici.