Igor Obukhovsky ve aşırı kilo vermenin sırları. Igor Obukhovsky: kişisel yaşam ve kariyer Antrenör Igor Obukhovsky. İnsanların görüşleri

12 Kasım 2015

Igor Obukhovsky, profesyonel bir eğitmen ve Ukrayna STB kanalındaki birçok Ukrayna realite televizyon programının düzenli sunucusudur. Bu yazımızda koçun kişiliğine detaylı bir şekilde bakacağız ve onun biyografik verilerini ve ilgi alanlarını kısaca anlatacağız.

Kişilik hakkında

Nispeten genç yaşına rağmen Igor, öğretmenlik alanında büyük başarı elde etmeyi başardı. Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlayacağınız, kendinizi ve vücudunuzu nasıl seveceğiniz ve kilo vermede başarıya nasıl ulaşacağınız konusunda birçok farklı profesyonel talimat veriyor. Ana faaliyet, vücut yağ seviyelerinin hızlı ve etkili bir şekilde azaltılmasına veya kas kütlesinin arttırılmasına yönelik spor komplekslerinin geliştirilmesidir.

Makalede fotoğrafı sunulan Igor Obukhovsky, dünyaca ünlü NIKE şirketi ile defalarca işbirliği yaptı. Yeni spor giyim koleksiyonlarını desteklemek ve sahip olduğu spor sevgisini yurttaşlarına aşılamak amacıyla özel eğitimler geliştirdi. Adamın öğretmenlik deneyimi on yıldır ve bu onun profesyonelliğini ve kendi işine olan sevgisini bir kez daha göstermektedir.

2008 yılında Igor, Tüm Ukrayna koçluk yarışmasını kazandı. Adam profesyonel olarak karate yapıyor ve aynı yıl siyah kuşak aldı ve Kırım şampiyonluğunu kazandı.

Mesleki başarıları arasında Igor Obukhovsky'nin kariyerinin başında funk aerobik kupasını (2003'te) kazandığı da belirtilebilir. Bu daha sonra adamın kendine inanmasını sağladı ve onu bir koç ve TV sunucusu olarak daha ileri mesleki ve kişisel gelişime itti.

Aile

Şu anda Igor evli değil ve kimseyle resmi bir ilişki içinde değil. Kilo vermeyle ilgili bir Ukrayna programının ikinci sezonunda, bir TV sunucusu arkadaşıyla ilişki yaşamakla suçlandı.

Igor Obukhovsky 1981'de (24 Mart) doğdu. Burç - Koç. Sıradan işçilerden oluşan bir ailenin çocuğu olarak dünyaya geldi ve tüm hayatı boyunca insanlara ders vermeyi ve spor yapmayı hayal etti, bu yüzden antrenör oldu. Memleketi - Sevastopol.

Televizyona geliyor

2008 yılındaki mesleki başarısının ardından Igor, ziyaretçilere yönelik kişisel antrenman programları geliştirmek üzere çeşitli prestijli fitness salonları ve spor komplekslerinde çalışmaya davet edildi, bu nedenle hiçbir projeye katılmadı. Ancak 2011 yılında STB kanalı, insanların bir eğitmenle üç ay süren sıkı antrenman ve doğru beslenme yoluyla ekstra kilo vermelerine yardımcı olmayı amaçlayan dünyaca ünlü bir programın pilot sezonunu başlattı.

Proje, takımları birbiriyle yarışacak iki jüri üyesinin bulunmasını gerektiriyordu. Igor Obukhovsky, işini mükemmel bir şekilde yapan koçlardan birinin yerini almaya davet edildi, çünkü mesleki becerilerinin yanı sıra kamera önünde akıcı bir şekilde konuşuyor ve iyi bir diksiyona sahip ki bu da onun için çok önemli. herhangi bir TV sunucusu. Bu nedenle Igor, dördüncü sezonda bu programın eğitmenlerinden biri oldu.Ayrıca yeni egzersiz programları gösterdiği, vücudunuza bakım yapma ve fiziksel sağlığı normalleştirme konusunda tavsiyeler verdiği STB kanalının diğer projelerine de katılıyor. .

Kişisel hayat

Kişisel hayatı geniş çapta duyurulmayan Igor Obukhovsky yine de herkese gerçek kız arkadaşını gösterdi. Bu, Igor'un destek grubuyla katılımcı olarak yer aldığı aynı STB TV kanalının programlarından birinde gerçekleşti ve sevgilisi de oradaydı. Igor'un kendisine göre kız arkadaşının adı Yulia ve STB televizyon kanalının kadrosunda çalışıyor.

İlişki oldukça ciddi ve Igor'un bunu meşrulaştıracağına dair söylentiler var. Ancak çiftten bu konuda herhangi bir doğrulama veya yalanlama gelmedi. Sessiz kalmayı ve medya temsilcilerinin kışkırtıcı sorularına cevap vermemeyi tercih ediyorlar.

Igor Obukhovsky: biyografi, aile

Igor'un çocuğu yok; hiç evlenmedi. Kendisini neşeli, bazen sıkıcı, coşkulu ve hedef odaklı olarak tanımlıyor.

Bir başka popüler antrenör Anita Lutsenko'nun bir meslektaşıyla yaptığı röportaja göre, o ve Igor'un bir ilişkisi vardı ve hatta her şey bir evlenme teklifine kadar gitti. Ancak çiftin birbirlerinin hayatındaki sürekli varlığı acımasız bir şakaydı çünkü aynı televizyon programına ev sahipliği yapıyorlardı, yolları sürekli aynı etkinliklerde kesişiyordu ve tüm bunlardan sonra ortak dairelerine geldiler. Bu nedenle belli bir süre sonra ilişki bozulmaya başladı; sürekli anlaşmazlıklar çiftin ayrılıp arkadaş kalmaya karar vermesine neden oldu. İlişkileri döneminde bu konuda konuşmadıklarını ve her şeyi gizli tuttuklarını ancak şimdi Anita'nın hayatının bu aşamasından bahsettiğini belirtmekte fayda var.

Kişisel projeler

Biyografisi onu inanılmaz derecede amaçlı bir kişi olarak nitelendiren Igor Obukhovsky, faaliyetleri için sürekli olarak yeni yönler arıyor.

Son zamanlarda, Ukrayna şehirlerini dolaştığı ve doğada egzersiz ve fiziksel egzersiz için flaş kalabalıklar topladığı "Yeni Beden" adlı kişisel projesini kamuoyuna sundu. Igor'a göre bu yaklaşım, insanları bilgisayarlardan uzaklaştırmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına alışmalarına yardımcı olmak için tasarlandı, çünkü bir kişi flaş mafyaya gelirse muhtemelen yaşam tarzını değiştirmek ister.

Ünlü bir antrenörden bazı tavsiyeler:

Antrenör Igor Obukhovsky. İnsanların görüşleri

Bu adam gerçek bir diplomat. Sizinle tanıştığımız ilk dakikalardan itibaren çok nazik, güler yüzlü bir çocuk gibi görünebilir ama sonra onun gerçekten ciddi ve kararlı bir insan olduğunu göreceksiniz. Bu, Igor'un ekibinden zayıflama projesinin katılımcıları tarafından kesinlikle her mevsimde fark edildi.

İnsanlar ona yardımlarından ve vücutlarını nasıl doğru şekilde çalıştıracaklarını öğreterek ve sağlıklı beslenmenin ilkelerini açıklayarak forma girmelerine yardımcı olduğundan dolayı ona teşekkür etmekten asla vazgeçmiyorlar.

Fiziksel parametreler

Igor'un boyu 181 cm, ağırlığı 79 kilogramdır. Antrenörün sihirli bir kilo verme kompleksi yok, sürekli sağlıklı yiyecekler yiyor ve kardiyo egzersizleri yapıyor, ayrıca kollarını güçlendiriyor ve dayanıklılık geliştiriyor.

Basın servisi

Tabu ürünleri

Yoğun bir antrenmana mı girmek istiyorsunuz? Antrenmandan önce kendinizi ağır yiyeceklerle aşırı yüklemeyin. Aksi takdirde fok balığı gibi hareket edeceksiniz. Ağır yiyecekler et ve baklagillerdir. Bu tür yemekleri antrenmandan üç saat önce yemek daha iyidir.

Peki, kilo vermeyi planlıyorsanız, antrenmandan en geç bir saat sonra yemek yemeniz tavsiye edilir ve antrenman sonrası tabu ürün, tatlılardır.

Kadınlarla erkekler arasındaki kilo kaybı farkı

Fizyolojik olarak erkeğin kilo vermesi daha kolaydır, erkeğin vücudunda daha fazla kas bulunması nedeniyle metabolik süreçler daha yüksektir. Kaslar, kalori yakmak için bir tür anatomik “soba”dır. Ne kadar çok kasınız varsa, o kadar hızlı ve daha fazla kalori yakarsınız.

Ayrıca kişinin kilo vermesine yardımcı olan ana hormonlardan biri de testosterondur ve anladığınız gibi erkek de burada favoridir. Ancak tembellik faktörünü ve kadınların kilo vermede daha ısrarcı olduğu gerçeğini hesaba katarsanız, fizyoloji bozulabilir ve kadınlar erkeklerden daha kötü kilo veremezler, ancak sadece biraz daha fazla çaba göstermeleri gerekir.

Basın servisi

Antrenmana gitmek için kendinizi motive etmenin yolları

Elbiselerinizi çıkarın, aynada kendinize bakın ve ne olduğunu anlamadan kendinizi bir koşu bandının üzerinde bulacaksınız. Görünüşünüzü değerlendirirken nesnel özeleştiri başarının anahtarıdır. Ayrıca gardırobunuzu karıştırdığınızda muhtemelen bilinmeyen nedenlerden dolayı bir beden daha küçük hale getirilmiş bir elbise veya kot pantolon bulacaksınız. Bu, eğitime gitmek için ek bir teşvik olacaktır.

Evde kardiyo nasıl değiştirilir?

Kardiyo antrenmanının amacı kalp atış hızınızı belirli bir seviyede tutmaktır. Kilo vermek istiyorsanız kalp atış hızınızın dakikada 130-140 atış olması gerekir. Ve burada ne tür bir iş yaptığınız önemli değil. Kalp atış hızınızı bu seviyede tutmak için koşabilir, zıplayabilir, bisiklete binebilir, zil çalabilir, dairenizi yeniden düzenleyebilirsiniz, asıl mesele dinlenmenin olmaması ve sürekli çalışmanızdır.

Ancak bunu gerçekleştirmenin en kolay yolu bir atlama ipi satın almaktır. Ucuzdur, ekstra yer kaplamaz ama asıl önemli olan zıpladığınızda enerjik müziği açmaktır. Bu, antrenmanınızı daha zorlu hale getirecektir.

Basın servisi

Ebedi kadın sorunu hakkında - selülit

Öncelikle fizyolojiyi hatırlatayım. Selülitin etkisi, bazı kızlarda yağ hücrelerinin büyümesi, düzensiz dolması ve bunun sonucunda da bu tür düzensizliklerin ortaya çıkması nedeniyle ortaya çıkar.

Egzersiz yaparak kasları etkileriz ve yağ hücrelerinin büyümesine ve konumuna etki edemeyiz. Bu nedenle yağ hücrelerinin düzensiz büyümesiyle başa çıkmaya yardımcı olacak hiçbir egzersiz yoktur. Ve bu görsel kusuru ortadan kaldırmak için yağ dokusu yüzdesini normale düşürmeniz gerekiyor. Ve bunun için sadece kilo vermeniz gerekiyor. Bunu yapmanın en hızlı yolu güç ve kardiyo antrenmanını birleştirmektir.

Yürüyüş hakkında

Kişisel görüşüm, yaş ve cinsiyete bakılmaksızın günlük minimum normun 5 km olduğu yönünde. Ve bu sadece kiloyu düzeltmek ve korumak için değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için de gereklidir. Yürürken nefes alırız, kalbi çalıştırırız ve kas-iskelet sistemini güçlendiririz.

Alkol ve egzersiz

“İçmek mi içmemek mi?” sorusunun cevabını herkes kendisi bulacaktır ama bunu antrenman bağlamında düşünürsek, sabahları derste çılgınca eğlendikten sonra yoğun bir antrenmana koşmanızı kesinlikle tavsiye etmem. akşam.

Bu durumda vücuda faydadan çok zarar vermiş olursunuz. Ertesi gün, dünkü ziyafetin etkilerini hala hissediyorsanız, ancak antrenman planlanmışsa ve bunu kaçıramayacaksanız, koşu bandında yürümeyi tercih edin ve yanınıza bir şişe su (daha büyük) almayı unutmayın. Sen.

Herkesin katılabileceğini hatırlatalım.

Ukrayna televizyonunda kilo verme programı “Zvazhenі ve Shchaslivi”nin ortaya çıkmasından bu yana, eğitmen Igor Obukhovsky ve kilo verme sistemi popülerliğini sürdürüyor. Anita Lutsenko ile birlikte

Igor, gösteri sırasında kilolarının yarısına kadar kaybeden kilo verme müşterilerinde inanılmaz sonuçlar elde ediyor.

domuz yağıyla doldurulmuş patatesli akşam yemeği ve hatta akşam geç saatlerde;
pişmiş olanı atmamak için evde yemeyi bitirin;
televizyon karşısında yemek yemek;
sanki tatilmiş gibi fast fooda giden aileler;

Bir restoranda yemek seçerken yemeğin malzemelerine ve nasıl hazırlandığına ilgi gösterin. Şahsen ben ızgarayı ve ızgarayı tercih ediyorum.

Doğru beslenme ilkeleri çocukluktan itibaren ebeveynler tarafından aşılanmalıdır. Doğru şekilde oluşturulan sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarının yaşam boyu etkisi vardır. Böyle bir insan asla şişmanlamayacak ve kompleksler kazanmayacaktır.

Büfelerde aşırı yememek için meyve dilimleri ve deniz ürünleri ile başlamalısınız. O zaman lezzetli ama zararlı olan her şeye yer kalmayacaktır.

Aşırı tuz kullanımını önlemek için, tabakta bulunan yiyecekleri tuzlayın, baharatları tuzsuz kullanın ve salataları limon suyuyla baharatlayın.

Şekeri az miktarda bal ile değiştirmek daha iyi olur.

Yeşil çayın kilo verme sürecine olumlu etkisi vardır. Ancak antrenmandan önce ve hatta aç karnına güçlü çay içmek gerekli değildir. Gün içerisinde 2-3 bardak içilmesi yeterlidir.

Daha az yerseniz ciddi sorunlar yaşamadan kilo verebilirsiniz. Ancak spor vücudu güzelleştirir ve fit kılar. Hareket etmeden ve düzenli egzersiz yapmadan cildi sıkılaştırmak imkansızdır.

Daha fazla tekrar yapmayı hedefleyerek ağırlığınızla çalışın.

Erkekler aşırı kilolu eşlerine, onları oldukları gibi sevdiklerini söylemek yerine, spor salonuna üye olmalarını sağlamalı. Gerçeği çarpıtır ve sizi rahatlatır. Ve bu herkes için durumu daha da kötüleştiriyor.

Liposuction ve diğer kozmetik müdahaleler soruna yalnızca kısa vadeli bir çözümdür. Ayrıca sağlığa da çok ciddi etkileri vardır. Kalıcı etki sağlayan tek şey spor ve sağlıklı beslenmedir.

Sevdiğiniz kişinin sağlıksız beslenme alışkanlıkları varsa ve spora kayıtsızsa, tartışmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ne kadar harika olduğunu kişisel bir örnekle gösterin!

Baskı altında spor yapamazsınız ama mutlaka hareket etmeniz gerekiyor. Tam olarak yaptığınız sporu veya tam olarak fiziksel aktivitenizi bulun.

Sadece hastalık sırasında egzersiz yapılması tavsiye edilmez; diğer zamanlarda zorunludur.

Etki yalnızca kombinasyon halinde elde edilebilir - farklı eğitim türlerini kullanmanız ve doğru beslenmeniz gerekir.

“Süper Form” - Igor Obukhovsky'den yeni bir eğitim programı

Eğitmen, “Süper Form” adını vereceği yeni vücut dönüşüm programını yayınlamaya hazırlanıyor. Eğitim videosuna kısa öneriler ve ipuçları eşlik edecek.

"Süper Form" programında birkaç seviye var ve Igor Obukhovsky, orijinal programının ana amacını yurttaşlarına spor yapma alışkanlığını aşılamak olarak görüyor.

Program hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir sporla uğraşanlar için tasarlanmıştır. Seviyeler alıştırmalarda değil, uygulama biçiminde farklılık gösterir. "Süper Şekil" forma girmeye odaklanıyor, yani onunla hem kilo verebilirsiniz hem de kilo verebilirsiniz. Her şey teknik, ağırlık ve yaklaşım sayısına ilişkin önerilere bağlıdır. Yani “Süper Form” programıyla her öğrencinin kendine koyduğu hedefleri gerçekleştirmek mümkün olacak.

"Süper Form" daha küresel bir projenin parçası olarak duyuruldu - Igor Obukhovsky çevrimiçi bir fitness kulübü açmayı planlıyor. Bu kulüpte pratik yapmak için katılımcıların günlük olarak tavsiyeler alacağı internete erişim yeterli olacaktır.

Dışarısı sıcaksa nasıl düzgün egzersiz yapılır?

Normal hava koşullarında hafif bir egzersiz, sıcakta tamamen yorucu görünebilir çünkü vücut, vücudu soğutmak için daha fazla kaynağa ihtiyaç duyacaktır. Sıcak mevsimde egzersiz yaparak sonuç almak ve sağlığınıza zarar vermemek için basit kurallara uymanız gerekir.

Su modu
Susadığınızı hissediyorsanız vücudunuz zaten susuz kalmıştır. siz istemeden önce, küçük porsiyonlar halinde ve eğitim sürecinde sürekli olarak ihtiyacınız var. Sıvıların yanı sıra vücut, fiziksel aktivite sırasında önemli mineralleri ve tuzları da kaybeder. Günlük beslenmenizde bir çay kaşığı tuz (5 gr) bulunmalıdır.

Bir başlık gereklidir; önemi hakkında konuşmanıza bile gerek yoktur. Ve egzersiz kıyafetleri iyi nefes almalı ve çabuk kurumalıdır. Giysiler ayrıca hareketi hiçbir şekilde kısıtlamamalıdır.

Yük türü
Optimum yükleme seçeneği olacaktır. Suda egzersiz yapamıyorsanız, sabah erkenden veya akşam gölgede, ormanda veya parkta antrenman yapın.

Kilo kaybı için squat

Hızlı kilo vermek istiyorsanız bol bol squat yapın. Squat neredeyse tüm grupları, karın kaslarını ve sırtları çalıştırır. Bunlar önemli hormonların üretimini uyarır ve endokrin bezlerinin çalışmasını harekete geçirir. Squat hem zayıflamaya hem de bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Vücut yirmi çömelmeyle kolayca başa çıkıyorsa, o zaman onu alıp ağırlıklarla çömelmeye başlayabilirsiniz. Setler arasında bir dakikalık dinlenme ile 20 set halinde çömelmeniz gerekir.

Herhangi bir kuvvet antrenmanı bir kompleksle bitmelidir. Bu kasları gevşetecek, çekilmeyi hızlandıracak ve böylece ağrıyı azaltacaktır.

Bir kerede güzel bir vücuda sahip olamazsınız ve bunu bir daha yapmamak mümkün değildir. Fiziksel aktivite sürekli olmalıdır. Diyet ve sistematik eğitim norm haline gelmelidir.

Televizyon hala hayatımızda büyük bir rol oynuyor. Birkaç düzine ülkede yayınlanan "Ağırlıklı ve Mutlu" realite şovu, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeyi mümkün kılmakla kalmadı, aynı zamanda doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru spor eğitimi konusunda da çok değerli bilgiler sağlıyor. TV projesinin eğitmenlerinden Igor Obukhovsky, programın katılımcıları tarafından etkinliği kanıtlanmış kilo verme egzersizleri sunuyor. Günümüzde kilo vermek için nasıl egzersiz yapılacağını açıkça gösteren birçok video bulabilirsiniz. Bu videolardan birini bu makalede görebilirsiniz.

Igor Obukhovsky'nin bir dizi egzersizi

Igor Obukhovsky ile fiziksel egzersizler yapmak çok basit ve keyifli: Enerjik genç adam hareketleri ile bulaşıcıdır: onunla egzersiz yapmak ve daha iyi olmak istiyorsunuz! Kalça ve kalça gibi sorunlu bir alanı toparlamanıza olanak tanıyan komplekslerinden birini ele alalım:

Bu tür egzersizleri düzenli olarak (haftada en az üç kez) yaparak figürünüzü kolayca düzene sokabilirsiniz. Igor Obukhovsky'nin kilo verme egzersizlerini içeren video dersleri, vücudun diğer bölgelerindeki yağ birikintileriyle mücadelede size yardımcı olacaktır. Doğru beslenme veya iyi seçilmiş bir diyetle birlikte bu tür egzersizler çok hızlı sonuçlar verir. Antrenman günlerinde daha az yağlı proteinli yiyecekler yemeye çalışın.

Kişilik hakkında

2008 yılında Igor, Tüm Ukrayna koçluk yarışmasını kazandı. Adam profesyonel olarak karate yapıyor ve aynı yıl siyah kuşak aldı ve Kırım şampiyonluğunu kazandı.

Aile

Şu anda Igor evli değil ve kimseyle resmi bir ilişki içinde değil. Kilo vermeyle ilgili bir Ukrayna programının ikinci sezonunda, bir TV sunucusu arkadaşıyla ilişki yaşamakla suçlandı.

Televizyona geliyor

Ayrıca yeni egzersiz programları gösterdiği STB kanalının diğer projelerine de katılıyor, vücudunuza bakım yapma ve fiziksel sağlığı normalleştirme konusunda tavsiyeler veriyor.

Kişisel hayat

Igor Obukhovsky: biyografi, aile

Igor'un çocuğu yok; hiç evlenmedi. Kendisini neşeli, bazen sıkıcı, coşkulu ve hedef odaklı olarak tanımlıyor.

Bir başka popüler antrenör olan bir meslektaşıyla yapılan röportaja göre, o ve Igor'un bir ilişkisi vardı ve hatta her şey bir evlenme teklifine kadar gitti. Ancak çiftin birbirlerinin hayatındaki sürekli varlığı acımasız bir şakaydı çünkü aynı televizyon programına ev sahipliği yapıyorlardı, yolları sürekli aynı etkinliklerde kesişiyordu ve tüm bunlardan sonra ortak dairelerine geldiler. Bu nedenle belli bir süre sonra ilişki bozulmaya başladı; sürekli anlaşmazlıklar çiftin ayrılıp arkadaş kalmaya karar vermesine neden oldu. İlişkileri döneminde bu konuda konuşmadıklarını ve her şeyi gizli tuttuklarını ancak şimdi Anita'nın hayatının bu aşamasından bahsettiğini belirtmekte fayda var.

Kişisel projeler

Biyografisi onu inanılmaz derecede amaçlı bir kişi olarak nitelendiren Igor Obukhovsky, faaliyetleri için sürekli olarak yeni yönler arıyor.

Ünlü bir antrenörden bazı tavsiyeler: