Neden sürekli üzülüyorum? Neden hep sebepsiz yere üzülüyorum? Bir insan neden üzgündür? Üzüntü gücü kurtarır

Bize birisinin olduğunu söylediklerinde depresyon Etrafındaki dünyayı kara terimlerle gören, kötü bir ruh halindeki bir insanı hayal ederiz. Nitekim depresyonda kişi hayata ve işe olan ilgisini kaybeder. Özlem ve üzüntünün göğsünü sıkıştırdığını hissediyor ve sürekli ağlamak istiyor. Günümüzde depresyon en sık görülen kadın hastalıklarından biridir.

Ne yazık ki depresif kadın etrafınızdakiler her zaman anlayışlı olmayabilir. Genellikle bu hastalığı tembelliğin, bencilliğin, uygunsuz yetiştirmenin ve doğal karamsarlığın bir tezahürü olarak kabul ederler. Bu arada depresyon psikoterapistlerin müdahalesini gerektiren ve yüksek oranda tedavi edilebilir bir hastalıktır. Depresyon tedavisine ne kadar erken başlanırsa, hastalığın alkol, uyuşturucu kullanımı ve hatta intihar etme arzusunun eşlik ettiği ciddi biçimlere bürünme şansı da o kadar artar.

Hatırlamak depresyon- bu sadece kötü bir ruh hali değil, ciddi bir hastalıktır. Eğer zamanında fark etmezseniz ve yavaşlatmazsanız, o zaman gelişebilir ve sadece hastanın kendisine değil, sevdiklerine de acı getirebilir. Depresyonu kötü ruh halinden ayırmak için Amerikalı psikoterapist Williams Zang'ın testindeki soruları yanıtlayın.

1. Ne sıklıkla ağlamak istersiniz?
a) Hiçbir zaman ciddi bir sebep olmadan ağlamam - 1 puan; b) Sadece kavgalardan sonra ağlarım - 2 puan; c) Kendim veya bir başkası için üzüldüğümde ağlarım - 3 puan; d) Sürekli ağlıyorum, gözyaşları bana çok yakın - 4 puan.

2. Geceleri nasıl uyuyorsunuz?
a) asla uyanmamak - 1 puan; b) çok üzülürsem uyuyamam - 2 puan;
c) Uyuyakaldım ve kötü uyuyorum - 3 puan; d) Sürekli uykusuzluk çekiyorum - 4 puan.

3. Sabahları ruh haliniz nedir?
a) Her zaman harika bir ruh halinde uyanırım - 1 puan; b) kötü, yalnızca sorunlar varsa - 2 puan; c) Sabahları nadiren nazik ve neşeli olurum - 3 puan; d) Sabahları neye sevineceğimi hayal bile edemiyorum - 4 puan.

4. Kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?
a) hayır, işten sonra bile kendimi neşeli hissediyorum - 1 puan; b) Sadece işten sonra yoruluyorum - 2 puan; c) Gün içinde bile kendimi sıklıkla yorgun hissediyorum - 3 puan; d) Sabahtan beri gücüm yok - 4 puan.

5. Ev işi yapmayı sever misiniz?
a) bana neşe getiriyorlar - 1 puan; b) Sadece yemek yapmayı seviyorum ama yıkamak ve temizlemek beni rahatsız ediyor - 2 puan; c) Sadece ruh halime göre yemek pişirip temizlik yapıyorum - 3 puan; c) tüm ev işleri beni rahatsız ediyor - 4 puan.

6. Kararları ne kadar kolay alıyorsunuz?
a) Neredeyse her zaman kararlar veririm - 1 puan; b) bazen birinin tavsiyesine ihtiyacım var - 2 puan; c) Nadiren karar vermek zorunda kalıyorum - 3 puan; d) neden karar vermeliyim ve sorumluluk almalıyım - 4 puan.

7. Ne sıklıkla üzgün ve depresif hissediyorsunuz?
a) ara sıra - 1 puan; b) yalnızca yalnız olduğumda (yalnız) - 2 puan; c) sık sık - 3 puan; d) hemen hemen her zaman - 4 puan.

8. Kendinizi mutlu bir insan olarak görüyor musunuz?
a) evet - 1 puan; b) bazen mutsuz oluyorum - 2 puan; c) Kendimi sıklıkla mutsuz (mutsuz) hissediyorum - 3 puan; d) Mutluluğun ne olduğunu bilmiyorum - 4 puan.

9. Sevdiklerinizle eskisi gibi iletişim kurmayı seviyor musunuz?
a) benim için sevdiklerimle iletişim kurmaktan daha iyi bir zevk olamaz - 1 puan; b) sadece havamda olduğumda - 2 puan; c) çoğu zaman kimseden haber almak istemiyorum - 3 puan; d) hepsi beni rahatsız ediyor - 4 puan.

Tek bir arzunun olduğu günler vardır; yatakta saklanmak ve oradan asla çıkmamak. Sanki tüm dünya omuzlarınıza düşmüş, sizi gücünüzden mahrum bırakmış ve gücünüzü sınamış gibi göründüğünde, her şey ters gider ve çaresizlik duygusu ilerlemenize izin vermez. Hayat bazen önümüze tahmin edemeyeceğimiz kadar zor şeyler fırlatır. Bütün bunlara dayanmak kolay değil.

Ve ruhunuz üzgün ve boş olsa bile, şu basmakalıp sorunun cevabını bulmak çok zordur: "neden?" Bu duygu tarif edilemez ama iyi bilinir.

Sonunda vazgeçebilirsin. Kendinizi dayanılmaz derecede boş ve yorgun hissedebilirsiniz. Ama dayanmalısın. Tutunmanız gereken küçük bir iplik bulmanız gerekiyor ve bu sizin cankurtaran sandalınız olacak. Olabildiğince sıkı tutunun ve bırakmayın. Tek yaptığınız yatağa uzanmak ve sakin bir şekilde nefes almak olsa bile. Ve biliyor musun? Peki, bırak! Nefes almaya devam edin, her şey yoluna girecek.

Belki tekrar ayaklarınızın üzerinde duramayacak kadar kırılmış, kalbinizdeki acının çok güçlü olduğunu, kafanızın tam bir darmadağın olduğunu hissediyor olabilirsiniz. Vücudunuz sandığınızdan çok daha güçlü. Bu acının nasıl tedavi edileceğini biliyor.

Hiçbir zaman tamamen kırılmayacaksın. Her gün yeniden başlayabilirsin ve her yeni günde eski haline dönme şansın olur. Zaman alabilir ama bu kesinlikle parçalanmış olduğunuz anlamına gelmez. Sadece biraz kayboldun.

Bu dünyada hiçbir şey istikrarlı olamaz; siyah çizgi de dahil. Kötü duygular kesinlikle geçecek, sadece beklemeniz gerekiyor ve çok yakında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu gerçekleştiğinde, her dakika ne kadar güçlendiğinizi fark edeceksiniz. Üzüntü bir zayıflık belirtisi değildir.

Derin bir nefes alın ve hayatımızın sadece hayat olduğunu göreceksiniz. Hata yapmak normaldir ve işlerin yolunda gitmemesi de tamamen normaldir. Ve şimdi kendinizi kötü ve acı içinde hissetseniz bile, belki de bu tamamen yeni bir şeyin başlangıcıdır.

Bu acıyı görmezden gelmemelisiniz. Ona dikkat edin ve onun sadece bir misafir olduğunu ve uzun süre kalmayı düşünmediğini anlayacaksınız. Acıyı yapay olarak dindirmek yerine kabul edin.

Korkuların üzerimizde muazzam bir gücü olabilir. Buna aldanmayın. Zihninizin sizinle oynadığını ve kendi düşüncelerinize dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Yaşamın tadını çıkarabilir ve içinizde en iyiye ulaşma arzusunu uyandırabilirseniz, her şeyin nasıl parlak renklere bürünmeye başladığının ana tanığı olacaksınız.

Hoşunuza giden küçük bir şey bulun ve oradan küçük adımlar atın. Yavaş yavaş ilerlemeye başlarsanız işler yerine oturmaya başlayacaktır.İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Yakınınızdaki insanlar sizi sevdikleri için mutlu olmanızı isterler. Kendinizi kötü hissettiğinizde arkadaşlarınıza açılın.

Derin bir nefes al. Buradasın, hayattasın! Kafanda pek çok güzel düşüncen ve kocaman bir kalbin var. İçinizdeki tüm güzel şeyleri unutmamaya çalışın.

Yaralansan bile kendin kalırsın. Ve hayattaki güzeli aramaya hazır olduğunuzda, o her zaman sizi bekliyor olacaktır.

Etrafınızdaki her şey parçalansa bile yine de kendinizi kurtarabileceğinizi unutmayın. Bu çalkantılı suların üzerinde bir köprü oluşturabilecek güce sahipsiniz. Işığı tekrar görmek için karanlıkta bir tünel kazabilirsiniz. İlerlemen gerekiyor. Zamanla her şey çok daha iyi olacak, yolunuzdaki ışık daha da parlak olacak.

Bu devasa gezegende başka hiç kimsenin sahip olmadığı bir şeye sahipsiniz. Kişiliğiniz, iç ışığınız, ruhunuz ve sevginiz. Şüphesiz büyüyorsun, şüphesiz parlıyorsun. Sen tüm Evrensin. Ve tüm bunlar tek bir kişide çok iyi bir şekilde birleştirildi.

Derin bir nefes al. Her şey iyi olacak!

Neyse ki her birimiz hem olumlu hem de olumsuz birçok farklı duygu içeriyoruz. Sanırım siz de, içinde sadece mutluluk olsaydı ve neden bu kadar üzücü olduğunu bilmeseydik hayatımızın nasıl olacağını düşündünüz mü? Ama kötülük olmasaydı iyiliği bilemezdik. Hüzün olmasaydı mutluluk olmazdı. Neden? Çünkü karşılaştırılacak hiçbir şey olmayacaktı. Öte yandan sürekli neşe duymak da imkansızdır. Oldukça sıkıcı. Peki yine de neden üzücü oluyor?

Üzüntü nedir

Bu duyguyu tek kelimeyle anlatmak imkansızdır çünkü üzüntünün birçok maskesi vardır. Anlam olarak üzüntüye, melankoliye, karamsarlığa, kedere, melankoliye yakındır ama daha az derin ve daha kısa süreli bir deneyimdir.

Üzüntü, bir konuda hayal kırıklığına uğrayan kişinin depresif halidir. Ayrıca üzüntü, en sevdiğiniz aktivitelerden vazgeçebildiğiniz ve her şeyden yorulduğunuzda ortaya çıkan belli bir ruh halidir. Bazen en küçük önemsiz şey bile insanı üzüntü durumuna sürükleyebilir. Belki bu, muhataptan yanlışlıkla kaçan bir cümle ya da kişide belirli anıları uyandıran saçma bir eylemdir. Bunları kafasında tekrar tekrar canlandıracak, bilinçsizce kendisini daha da yoğun bir üzüntü durumuna girmeye zorlayacaktır. Üzüntüyü başkalarından saklamak zordur. Depresif bir görünüm, dalgınlık ve boş bir bakış sizi ele verecektir.

Neden üzgün hissederiz?

Bir insan neden üzgündür? Çoğu zaman üzüntü, haksız hırslar veya gerçekleşmemiş hayallerle ilişkilendirilir. Görünüşe göre her şey olması gerektiği gibi gidiyor ve siz koltuğunuzdan fırlayıp sevinçle çığlık atmaya hazırsınız ama sonra bir şeyler dramatik bir şekilde değişiyor, beklentilerinizden çok farklı beklenmedik koşullar ortaya çıkıyor. Olayların gelişimi için beklediğiniz diğer seçenekler kafanızda kendiliğinden beliriyor. Ve gözlerinizde okunabilen hüznü hissedersiniz.

Gözler neden üzgün? Sokakta, kafede ya da süpermarkette yabancılarla sık sık göz teması kurarız. Ve çevremizdeki bazı insanların bir şeylerden endişe duyduğunu fark edebiliriz. Bir kişinin duygusal durumunu belirlemek için iyi bir psikolog olmanıza gerek yoktur. Doğru söylüyorlar: “Gözler ruhun aynasıdır.”

Neden üzücü oluyor? Dikkat ve sevgi eksikliğinden, yerine getirilmemiş arzulardan ve yalnızlıktan mı? Sebepsiz yere can sıkıntısından ya da her şeyin sıkıcı olmasından dolayı üzücü olabilir. Yoksa rahatsız edilmek istemediğiniz için arayamıyor musunuz? İyi olduğu bir yerden ne zaman ayrılırsınız? Belki sevdiğiniz kişiyi taksiye bindirdiniz ve zaten bir şeyleri kaçırıyorsunuz? Bana öyle geliyor ki bu listeye daha birçok sayfa devam edilebilir. Peki üzüntünün her zaman olumsuz bir çağrışımı var mıdır? Hayır diye cevap verebilirim.

Hoş üzüntü

Bazı durumlarda hoş olabiliyor. Neden bu kadar üzgünsün? Bir fotoğraf albümüne göz atarak hayatınızın unutulmaz parlak anlarını hatırlarsınız. Eski bir ilişkiye duyulan özlem, ılık bir deniz ya da güneşli bir yaz olabilir; bu da şüphesiz yüzünüzü her seferinde gülümsetir.

Neden üzgün veya yalnız hissederseniz hissedin, kendinizi neşelendirebilirsiniz. Bu makale dünyayı renkli görmenize yardımcı olacak: "

Merhaba. Lütfen sorunu çözmem için bana tavsiyede bulunun. Durumumu doğru bir şekilde nasıl tanımlayacağımı bilmiyorum ama özgüvenimin çok yüksek mi yoksa çok düşük mü olduğunu anlayamıyorum. Her durumda, bu benim hayatıma büyük ölçüde müdahale ediyor. Sürekli bir kaygı, kendimden ve hayattan memnuniyetsizlik içerisindeyim. Sürekli üzgünüm ve kaba, alaycı ve basitçe öfkeli olduğum için sevdiklerimin benimle iletişim kurması zor. Anne babamın ve kız kardeşimin önünde utanıyorum ama karakterim bozuluyor, davranışlarım berbat olduğu için arkadaşlarımın ve tanıdıklarımın yakında kaçacağını düşünüyorum. Gerçek şu ki, bir dizi soruna ya da diyebilirseniz, düşünmede sapmalara sahibim. 1) Sürekli kendimle ilgili her türlü bilgiyi saklamaya çalışıyorum. Duygularımı sevdiklerime göstermeyi sevmiyorum; bir şey gösterirsem ya da söylersem başımın belaya gireceğini düşünüyorum. Anneme ve babama güvenmiyorum ve onlara hiçbir şey söylemek istemiyorum. Bundan korkuyorum. 2. Geçenlerde pek fazla insanı tanımadığım arkadaşça bir partideydim. 2 gündür üzgünüm ve bunun bana çok az ilgi gösterilmesinden kaynaklandığını fark ettim. Bir şirkette/sadece sohbette/bir etkinlikte insanlar benimle ilgilenmediğinde, bana çok az ilgi gösterdiğinde vb. çok üzülüyorum. Bu aptalca gelebilir ama sürekli tanınmaya, şakalarıma gülmeye, dinlemeye ve dinlemeye ihtiyacım var. Eğer bu yoksa, o zaman endişelenirim veya sadece üzülürüm. Komik olduğunu biliyorum ama sanırım büyüklük yanılgılarım var ve bu beni rahatsız ediyor. 3. Çok çekingenim (tüm bunlara rağmen!) ve çekingenim. Ne zaman kendimi ifade etmeye ya da açıkça konuşmaya ihtiyaç duysam korkudan titriyorum. Nerede olduğu önemli değil; üniversitede bir derse cevap vermek, arkadaşlarla konuşmak, yabancılarla konuşmak, hatta kişisel iletişimde bile. Sürekli endişeleniyorum, hatta bir şey söylemeye hazırlanırken ellerim bile terliyor. Bu nedenle zihinsel olarak çabuk yoruluyorum ve zaten yalnız kalmak ve sessiz kalmak istiyorum. 4. Erkeklerle iyi ilişkilerim yok ve komplekslerim var ve benden hoşlanan erkekler bana dikkat etmiyor. Yine depresyona giriyorum. Okulda bile bu böyleydi, sadece erkekler beni hiç sevmezdi, arkadaşça etkileşimlerim bile olmadı. Ve her zaman istedim. Bana öyle geliyor ki karşı cinse nasıl davranacağımı bilmiyorum. İlk başarısızlıktan sonra çok çabuk kendime çekiliyorum. 5. Çok şüpheliyim, bana öyle geliyor ki bu benim hakkımda öyle düşünmüyordu, bu bana pek iyi bakmadı, herkes benden nefret ediyor, bazen bana öyle geliyor ki akrabalarım ve arkadaşlarım üniversite özellikle benimle dalga geçmek, bana yemek yemek istiyor. Sanki dünya bana karşıymış gibi hissediyorum. 6. Kendimden nefret ediyorum, bu 5 yıl önce, ben 13 yaşındayken başladı. Şimdi 18 yaşındayım ve hala hiç kimse gibi hissetmiyorum, değerlerimi küçümsüyorum, objektif olarak benim için her şeyin yolunda olduğunu anlıyorum - akıllı görünüyorum, sosyal olabilirim, güzel olabilirim, diğerlerinden daha kötü değilim. Ama refahım, hislerim DEĞİŞMİYOR. Kendime hiç değer vermiyorum, kendimi tanımıyorum, kendimi kırbaçlıyorum... Tüm bu sorunlarla çok uzun zamandır uğraşıyorum, bu gerçekten yaşamamı ve kendimden zevk almamı engelliyor, Sürekli yorgunum, enerjim yok, kendi olumsuzluğum beni tüketiyor. Lütfen yardım edin, tavsiye edin, berbat karakterim yüzünden yalnız kalmaktan korkuyorum, hayatım boyunca böyle olmak istemiyorum, bu cehenneme dayanamıyorum!!! Samimi olarak.

Bazen insan kendini tamamen mutsuz hisseder ve bu durum tüm hayatını etkilemeye başlar. Pek çok nedeni olabilir: iş kaybı, psikolojik travma, ölüm ya da maddi zorluklar... Ancak durumunuz hakkında hiçbir şey yapmazsanız depresyonla mücadele etmek giderek daha zor hale gelecektir.

Çok üzgünseniz bir şey yapmak kolay bir iş değildir. Sonuçta depresyon, harekete geçmek için gerekli olan gücü ve umudu yok eder. Bu yüzden belki de bununla uğraşmayı belli bir noktaya kadar erteleyeceksiniz. Ancak bir şeyler yapmaya istekliyseniz, bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birçok şey vardır.

Dinlenmeyi tamamlayın.

Bir gün izin al. Veya bir haftalık tatil. Tatile gitmek. Akşam saat dokuzda yatın ve gerektiği kadar uyuyun. Yapmanız gereken ne olursa olsun kendinize kaliteli bir dinlenme sağlayın ve bunu periyodik değil düzenli hale getirin.

İyice ağlayın.

Küçük çocukların nasıl kolayca üzüldüklerini, ağladıklarını, ancak daha sonra hızla normal durumlarına döndüklerini sıklıkla fark edebilirsiniz. Bu yaklaşım yetişkinler için de işe yarayabilir. Kültürümüzde insanlara genellikle ağlamanın bir zayıflık belirtisi olduğu öğretilir. Ama öyle değil. Gözyaşlarında yanlış bir şey yoktur, çünkü duygularınızla bağlantı kurmanıza, "stres atmanıza" ve destek almanıza olanak tanır. Bir yastığa ya da güvendiğiniz bir arkadaşınızın omzuna yaslanıp ağlamanıza izin vermek, biriken olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Minnettarlık pratiğinde ustalaşın.

Tanrıya, Evrene ya da daha yüksek bir güce “teşekkür ederim” diyebileceğiniz şeylere dikkat edin. Kendi hayatınızdaki iyiyi fark etmeyi öğrendikten sonra, zamanla ataletten kaynaklanan olumsuz düşüncelerin üstesinden gelecek ve onları daha parlak olanlarla değiştireceksiniz. Olumsuz düşünceler, kişiyi ne yapacağını, nasıl davranacağını bilemediği bir sorun girdabına daha da sürükler. Eğer üzgünseniz ve ağlamak istiyorsanız, hayatta sahip olduklarınıza şükran duymak, bu zararlı olumsuzluk hunisine daha fazla dalmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Hafif bir masaj kaslarınızdaki gerginliği giderebilir ve tüm vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Salon ustalarının hizmetleri pahalı bir zevk olabilir. Ancak bir arkadaşınızdan boynunuzu biraz uzatmasını isteseniz bile bu, gerginliği önemli ölçüde azaltacaktır.

Kayıtların tutulması.

Yazmayı seviyorsanız bu yöntem olumsuz duygulardan kurtulmanıza da hizmet edebilir. Her gün başınıza gelenleri ve bununla ilgili duygularınızı yazın. Bu şekilde duygularınızı açığa çıkarabilir ve düşüncelerinizi düzene koyabilirsiniz.

Sorumluluklarınızı azaltın.

Çok fazla sorumluluk üstlendiğiniz için kendinizi üzgün ve çaresiz hissetmeniz mümkündür. O yüzden bunlardan herhangi birini yapmayı bırakın! Elbette tüm bunları söylemek yapmaktan çok daha kolay; bir çocuk için bir dadı tutmak ya da daha az çalışma saati olan yeni bir iş bulmak. Ancak bunu yalnızca kendiniz için yaptığınızı anlamalısınız. Böyle bir "boşaltma"nın etkisi çok uzun sürmeyecek.

İnsanlarla konuş.

Kendilerine şu soruyu soranlar: "Üzgünsen ne yapmalısın?" Bazen iç gözleme o kadar dalıyorlar ki başkalarıyla gerçek iletişimi unutuyorlar. Bu arada, izolasyon yalnızca daha da büyük depresyona katkıda bulunur.

Yanında kendiniz olacağınız insanları bulmaya çalışın. Örneğin belirli kurslara veya ilgi duyduğunuz topluluklara katılabilirsiniz. Sosyal izolasyonu aşarak üzüntü duygularının da üstesinden gelebilirsiniz.

Kişisel olarak sizin için anlamlı olanı düzenli olarak yapmayı öğrenirseniz, melankoli ve ilgisizlik durumundan kurtulabilirsiniz. Kendinize sorun, sizin için önemli olan ne? Bunu başarırsanız ne elde edeceksiniz? Hayatınız nasıl değişebilir?

Günlük rutininizi değiştirin.

Yavaş ama emin adımlarla enerjinizi tüketen günlük aktiviteleri ortadan kaldırabilir ve bunların yerine keyifli aktiviteler koyabilirsiniz. Unutmayın: Her insan hayal edilebilecek en iyi hayatı yaşamayı hak eder ve hayatlarımız gündelik küçük şeylerden oluşur.

Son tavsiyemiz aşırı duygusal strese maruz kalanlar için geçerlidir. Eğer siz de bu kişilerden biriyseniz bu durumda bir psikoloğun yardımının gerekli olduğunu unutmayın. Özel olarak eğitilmiş bir kişi, stresin gerçek nedenlerini belirlemenize ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejileri belirlemenize yardımcı olacaktır.

Yaşam boyunca vücudumuzun bize gönderdiği sinyallere dikkat etmeliyiz. İş yükünüzün kapasitenizi aştığını fark ederseniz, durumu şimdi ve gelecekte değiştirmek için yapabileceğiniz eylemler olduğunu unutmayın.