Дієта, щоб схуднути на 3 кг. Триденна дієта. Цифри на папері

Зайві кілограми можуть стати великою неприємністю для будь-якої жінки, змінити її світ, стати причиною депресії та поганого настрою. Щоб змінити все до нового 2019 року – потрібно негайно діяти.

Щоб схуднути на 3 кг за тиждень можна і не дотримуватися найсуворіших дієт, достатньо провести розвантажувальні дні та налагодити своє харчування, пити більше рідини та приділяти час фізичним навантаженням.

Розвантажувальна дієта для схуднення на 3 кг на тиждень

У щоденному раціоні кожної людини мають бути такі продукти, які допомагають організму очиститись. Ми ж робимо генеральне прибирання будинку, чистимо вікна, мий посуд. То чому ми організм залишаємо без очищення. Напевно, час і його привести в порядок, щоб легко втратити за тиждень 3 і більше кг.

Сьогодні існує величезна кількість рецептів та правил з чищення організму. Багато хто приймає водні процедури, п'є талу або мінеральну воду, трав'яні настої, розчини соди, також сидять на кефірі, на рисі, на вівсянці, є рекомендації з голодування або пиття активованого вугілля.

Словом для тих, хто бажає поекспериментувати над собою, відкриваються колосальні можливості. До речі сходити до дієтолога теж дуже поширена порада. І це є розумне зерно.

Але є семиденна система, яка працює просто чудово. Це чищення організму овочами та фруктами.

На час цієї чистки потрібно відмовитися від . З раціону виключаються і м'ясо, і яйця, і риба, і олії, і сіль, і цукор, і навіть різні кисломолочні продукти.

Насамперед нам знадобляться овочі та фрукти, але, природно, не всі. Наприклад, картопля за своєю поживністю, швидше, схожа на хліб, тому її потрібно виключити з раціону.

Особливості дієти - 3 кг за тиждень 2019

Всі продукти поділяються на ті, що підвищують кислотний баланс в організмі, і ті, що знижують його. І, як не дивно, лимон знижує кислотність в організмі. Саме тому кількома краплями лимона це те, що нам потрібно пити щодня.

Огірки складаються на 80% із води, а це означає, що вони чудово підійдуть до раціону «очисного тижня», щоб схуднути на 3 кг за 7 днів. А ось помідори не можна, вони підвищують кислотність в організмі.

Нам підійде будь-яка капуста. Наприклад, броколі вважається відмінним абсорбентом, оскільки вона сприяє виведенню токсинів з організму. Проста білокачанна капуста теж має такі властивості.

На весь тиждень цілком вистачить 1 вилка брокколі і 1 вилка білокачанної капусти. Тобто, готуємо її в невеликій кількості на пару або трохи припускаємо на воді в сковороді. Імбир теж йде у наш дієтичний раціон. Крім того, що він змушує наш метаболізм працювати активніше, він ще робить їжу ненудною.

Морква, рясна бета каротином і вітаміном А. Часник – це обов'язковий елемент. Але важливо вживати його до обіду, тобто, у першій половині дня, оскільки він є активатором метаболізму.

Рослинне масло, цукор і сіль цього тижня ми забуваємо. Один єдиний фрукт, яким можна харчуватися на «очисному тижні», це яблуко, і то не в сирому вигляді, а в запеченому.

Квашена капуста містить неймовірну кількість вітаміну С, тому вона вважається дуже корисною. На тиждень нам знадобиться 1 кілограм.

Меню дієти 3 кг на тиждень

Отже, на сніданок ми вживаємо: 1 склянку теплої води з невеликою кількістю соку лимона, вівсяну кашу, зварену на кокосовому або соєвому молоці.

На обід: салат із селери з квашеною капустою, морквою, кабачком та імбиром, заправленим лимонним соком.

На вечерю: той самий набір продуктів готуємо в пароварці.

Таким є наш раціон протягом перших трьох днів. З четвертого дня на сніданок додаємо шматочок свіжого яблука. Його ж їмо в перекус між обідами та вечерями. А на вечерю можна з'їсти трохи сиру малої жирності чи омлет.

Після тижня чищення організму від, шлаків та іншого роду забруднень, ви отримаєте легкість, енергійність, відмінний настрій та чисту, сяючу свіжістю шкіру. І найголовніше, 3-4 кг на тиждень, як і не бувало!

Як ще схуднути за тиждень на 3 кг?

З огляду на фізіологічні норми схуднення за тиждень можна легко скинути 3 кг без дієт та виснажливих систем для схуднення. Щоб отримати бажаний результат, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• правильний режим харчування, 5-6 разів на день;
• рясне питво, не менше 2 літрів на день;
• Для схуднення корисні фізичні навантаження, можна вибрати будь-який вид спорту, як інтенсивний, як і легкий, прогулянки, ранкова зарядка.

Обов'язково знайдіть для себе захоплююче хобі, благо в новому 2019 їх маса) і завдяки якому Ви зможете відволіктися від бажання перекусити щось калорійне і шкідливе. Для таких випадків потрібно підготувати сухофрукти, горіхи, сир, овочі та фрукти.

Щоб швидко схуднути до урочистого заходу, потрібно додати до раціону свіжі овочі, фрукти, зелень, вони сприяють швидкому насиченню при малій кількості споживаних калорій.

Допомагають швидко схуднути морепродукти, нежирні сорти риб, їх потрібно вживати не менше ніж 3 рази на тиждень. Під час перекушування корисно пити кисломолочні продукти, вони позбавлять зайвих кілограм і ефективно очистять організм від шлаків і токсинів.

Щоб вага йде ефективно, потрібно пити багато рідини, перед кожним прийомом їжі – 1 склянка води, протягом дня вживати свіжоприготовлені морси, натуральні соки, компоти, зелений чай та інше.

Заборонено пити газовані та алкогольні напої, вони уповільнюють обмінні процеси та не дають організму ефективно розщеплювати жирові накопичення. Також затримують зайву рідину!

Велику роль у процесі схуднення відіграють фізичні навантаження, досить просто займатися легкими вправами вдома, або записатися в спортзал та проводити тренування під контролем тренера.

Висновок!

Щоб правильно довести процес схуднення до кінця, потрібно правильно підбирати варіанти розвантажувальних днів, проводити процес схуднення під контролем фахівця. Ось такі існують розвантажувальні дні та дієти на тиждень, щоб схуднути на 3 кг та оздоровити свій організм.

Бережіть себе та будьте здоровими!

46588 6

Якщо ви хочете регулярно скидати зайву вагу, зверніть увагу на дійсно ефективну дієту, суть якої полягає в тому, щоб протягом тижня чергувати розвантажувальні дні на кефірі зі звичайним режимом. Відразу зауважимо, що дана дієта не підходить тим, у кого є непереносимість лактози, проблеми з нирками та шлунково-кишковим трактом, а також вагітним жінкам і матусям, які годують грудьми. Для всіх інших ця дієта – реальний шанс позбутися зайвої ваги, очистити організм від шлаків, відчути легкість та зустріти весну та літо у всій красі. Залежно від бажаного результату дієту можна дотримуватись від тижня до місяця, потім необхідно зробити перерву і знову почати харчуватися таким чином.

Секрет цієї дієти полягає в тому, що протягом тижня ви дотримуєтеся суворого режиму - 3 дні кефірного розвантаження, потім 4 дні - ППітання. Що це означає? У 4 дні, що залишилися, необхідно відмовитися від усього жирного, смаженого і шкідливого. Строго заборонено будь-який фастфуд, напівфабрикати, здобу та білий хліб, спиртне, солоне та солодке. Бажаєте більшого результату? Тоді запам'ятайте три поради, які допоможуть вам у досягненні ваших цілей:

Регулярне фізичне навантаження (піші прогулянки, зарядка, похід у зал чи басейн)
правильний вихід із дієти (не накидайтеся на заборонену їжу, виключіть і після дієти солоне та солодке, випічку та копченості)
після повного виходу з дієти один раз на тиждень влаштовуйте день розвантаження на кефірі.

Меню на тиждень

Перший день - кефірний день
Купуйте 1,5 літра нежирного кефіру, розподіліть його на весь день. Крім кефіру можна пити чай з імбиром та лимоном, чисту негазовану воду. У магазині віддавайте перевагу натуральному кефіру з маленьким терміном зберігання. Якщо вам дуже важко, додайте до раціону 4 ст. л. вівсяної каші, приготованої на воді, яблука або 150 г відвареної курячої грудки або нежирного рибного філе.

Другий день

Сніданок: гречка відварена 150 г.
Перекус: 100 г нежирного сиру.
Обід: овочевий суп 200 мл, куряче філе 200 г, овочевий салат з оливковою олією та соком лимона.
Полудень: цільнозерновий тост із сиром, 1 апельсин.
Вечеря: 200 г риби із овочами.

Третій день - кефірний день

Четвертий день

Сніданок: відварений бурий рис 150 г, сир нежирний 100 г, чай без цукру.
Перекушування: зелене яблуко.
Обід: суп-пюре із овочів, 200 г індички.
Полуденок: 100 г сиру, 1 грейпфрут.
Вечеря: 200 г риби з овочевим рагу.

П'ятий день - кефірний день
Купуйте 2 літри нежирного кефіру (до 2,5%), розподіліть його на весь день. Крім кефіру можна пити чай з імбиром та лимоном, чисту негазовану воду. У магазині віддавайте перевагу натуральному кефіру з маленьким терміном зберігання. Якщо вам дуже важко, додайте до раціону 4 ст. л. вівсяної каші, приготованої на воді, яблука або 150 г відвареної курячої грудки або нежирного рибного філе.

Шостий день

Сніданок: 1 відварене яйце, 1 цільнозерновий тост, помідор, чай без цукру.
Перекушування: 1 зелене яблуко.
Обід: порція овочевого салату, курячий бульйон.
Полуденок: 125 мл. йогурт.
Вечеря: 150 г. курки з овочами.

Сьомий день

Вівсяна каша на воді, чай без цукру.
Перекушування: 1 зелене яблуко.
Обід: 200 р. відвареної курки, салат з огірків та томатів з олією.
Полуденок: 1 грейпфрут або апельсин.
Вечеря: 1 відварене яйце, 200 мл. кефіру.

Фото: Depositphotos.com/@ luckybusiness

Для тих, хто має зовсім незначну зайву вагу і кого відокремлює від ідеалу якихось 3 кг, оптимальним рішенням позбавитися їх є дієта «Мінус 3 кг за тиждень». За великим рахунком, втратити цю вагу можна і протягом одного дня, якщо влаштувати собі розвантаження або, у крайньому випадку, сувору посаду. Однак якщо немає ніякого поспіху схуднути до такого дня або події, то знижувати вагу можна не поспішаючи - 7 днів вистачить.

Така система харчування відмінно підійде для тих, у кого питання присутності у щоденному меню м'ясних страв зовсім не важливе. Однак необхідно враховувати, що сидіти на ній довше тижня не рекомендується, інакше може виникнути голодування, що завдає шкоди здоров'ю. Повторювати дієту можна через кілька місяців.

Насправді, якщо вам потрібно скинути лише 3 кг і у вашому розпорядженні цілий тиждень зробити це можна і без дієт. Ось що потрібно для схуднення:

• Введіть строгий режим і дотримуйтесь його щодня. Що мається на увазі? Вставати якомога раніше, обов'язково робити зарядку і добре снідати. Всі ці нехитрі заходи значно прискорять процес зниження ваги.
• Щоранку рекомендується починати контрастним душем, а перед сном ставати під прохолодний душ.
• Перед кожним окремим прийомом їжі необхідно випивати склянку чистої води. Після вечері найкраще випивати склянку маложирного кефіру. Раціон потрібно «нашпигувати» значною кількістю свіжих овочів та фруктів, калорійність яких негативна.
• Зрізати свою звичну порцію їжі на 30%. Щоб не робити «виміри лінійкою», лише треба користуватися блюдечком замість стандартної тарілки.
• Усі солодощі потрібно або роздати сусідам і друзям, або надійно заховати, щоб не було спокуси накинутися на смачне печиво чи цукерки.
• Перед тим як лягти спати, рекомендується ненадовго вийти на свіже повітря. Проведені на вулиці 15-20 хвилин створять справжнє диво.

Як дієта допомагає схуднути

Дієта "Мінус 3 кг за тиждень" добре продумана. Тому, якщо чітко дотримуватись усіх її правил, почуття голоду вас не відвідає. Зазначимо, що на монодієтах і подібних методиках схуднення, що передбачають голодні дні, найчастіше трапляються зриви з наступним переїданням. В усьому виною - катастрофічна нестача калорій. За допомогою даної системи харчування вага знижується дуже легко та поступово, а результати стають цілком очевидними вже через 7 днів.

Безперечною перевагою такої дієти є те, що вона не викликає необхідності додаткового прийому «аптечних» вітамінів. У раціоні представлені всі необхідні для збалансованого харчування продукти. Тому не дивно, що багато дієт, що худнуть після завершення, відзначають, що у них покращилися нігті, волосся і шкіра. Це – головний показник збалансованості раціону.

Систему живлення, яка дозволяє скинути трійку кілограмів за тиждень, не можна назвати строгою, оскільки виска зовсім невелика. До того ж, саме такий неквапливий процес схуднення виявляється щадним для організму.

Закони дієти

Позитив та негатив

До позитивних сторін дієти відносяться:

• процес схуднення поступовий, це означає, що стрес для організму повністю виключений;
• гарна збалансованість меню;
• відсутність голоду;
• бюджетність (екзотичні продукти не передбачено);
• легкість переносимості;
• вага не повертається з часом.

До негативних сторін дієти відносяться:

• повільне зниження ваги.

Приклад меню

Щодня тижня ця дієта пропонує однакове меню. Для того, щоб його урізноманітнити, можна змінювати продукти на власний розсуд, але стежити, щоб вони були еквівалентними по калоражу.

1. Снідаємо салатом із фруктів, який можна заправити маложирним питним йогуртом (2 ст. л.). Запиваємо чашкою гарного зеленого чаю.
2. Обідаємо порцією відвареного прісного рису (оптимальний варіант – зварити коричневий чи дикий рис). Дозволяється присмажити його парою ложечок томатної пасти.
3. Полудничаємо фруктом на ваш розсуд і п'ємо будь-який чай, який вам подобається.
4. Вечеряємо порцією відвареної дієтичної риби з салатом із овочів, заправленим парою крапель соку лимона. Запиваємо все це склянкою маложирного кефіру.

Як додаткове пиття дозволені чорна несолодка кава і свіжовіджаті не підсолоджені соки.

Висновок

В Інтернеті можна побачити відгуки тих, хто худне за допомогою дієти «Мінус 3 кг за тиждень». Більшість цих відгуків висловлюють море позитивних емоцій, які відчувають ті, кому вдалося досягти бажаного результату. Вони підтверджують, що втратити 3 кг за 7 днів дійсно реально, якщо не лінуватися і дотримуватися всіх правил дієти.

Деякі дівчата з тих, хто прокоментував свої досягнення на цій дієті, наголосили, що якщо доповнити її фізичними навантаженнями, то результат з'явиться швидше, а фігура стане ще кращою.

Дієта на тиждень – багато чи мало? Такий термін вважається оптимальним для обмеженого харчування: не доведеться місяць мучити організм, а результат уже буде помітним. Людям, які віддають перевагу збалансованим методам зниження ваги, підійде яєчна дієта.

Гарний сніданок – запорука здоров'я

Ще наші бабусі радили нам щоранку з'їдати варене яйце, вважаючи це основою гарного харчування. Дієта на тиждень мінус 3 кг бере на озброєння цю пораду і недарма. Куряче яйце є джерелом незамінних амінокислот, білків, жирів та вуглеводів, у ньому міститься багато вітамінів, летицин, що підвищує працездатність. Яйце майже повністю засвоюється організмом та покращує процес обміну речовин. Всі ці якості роблять його найціннішим дієтичним продуктом.

Однак якщо жовтки вживати без великої кількості клітковини, що виводить холестерин, це може негативно вплинути на прохідність кровоносних судин. Тому яєчна дієта на тиждень підходить усім, крім людей, які мають підвищений рівень холестерину. У цілому цей метод порадує жінок як втратою ваги, а й укріпленими нігтями, волоссям і здорової шкірою, що пояснюється високим вмістом у яйцях вітаміну Е.

Дієта без почуття голоду

Основна перевага методу – майже повна відсутність почуття голоду. Крім яєць, у раціоні багато фруктів, які продовжують відчуття ситості на кілька годин. Нежирне м'ясо можна готувати із сіллю, тому меню не здаватиметься надто пісним. Нарешті, різноманітний питний раціон: зелений чай, молоко, кефір, свіжий сік - допоможе легко подолати обмеження в їжі.

Меню дієти на тиждень:

Перший день

Другий день- 150 г курячого філе, кілька варених яєць, салат зі свіжих фруктів;

Третій день- З ранку склянка чистої води з лимонним соком, варене яйце; 200 г яловичини;

Четвертий день– з ранку яєчня із зеленню; 150 курячого філе, салати з овочів;

П'ятий день– протягом дня салати з моркви та яєць із зеленню та сметаною; 100 вареної риби;

Шостий день- Кілька варених яєць, фрукти, 300 г курячого філе;

Сьомий день– 200 г вареного м'яса, кілька яєць, мінеральна вода у необмеженій кількості.

Ще одне незаперечне правило: щоденний сніданок повинен складатися з половинки грейпфрута та вареного яйця. Це допоможе настроїти організм на обмежене харчування протягом дня. Дієта на 7 днів дозволяє вживати сирі яйця, але тільки в тому випадку, якщо вони домашні, не з птахофабрики. На яйцях, які продають у магазині, зазвичай так і пишуть: «сирими не вживати», оскільки високий ризик заразитися сальмонельозом – небезпечною кишковою інфекцією. На це застереження варто звернути увагу. Крім того, під час дієти потрібно пити багато води, щоб зменшити рівень кислотності шлунка.

Правильний вихід із дієти

Яєчна дієта зазвичай не триває більше тижня, але за бажання її можна продовжити без шкоди здоров'ю. Єдине, що треба знати, – як правильно з неї виходити. При думці, як схуднути за тиждень потрібно бути готовим до того, що через сім днів деякий час доведеться харчуватися тими ж продуктами, що і під час дієти: яйцями, м'ясом, фруктами, овочами. Щоправда, їсти їх можна в необмеженій кількості, тому особливих труднощів не складе.

Яєчний метод не відбивається на самопочутті, тому не зайвим буде зайнятися спортом: йогою, бігом, плаванням. Це дозволить скинути навіть більше, ніж 3 кілограми. Дієта на тиждень відгуки має позитивні навіть від скептиків. Адже з нею можна уникнути голодування та проблем зі здоров'ям.

Ольга, 34 роки.

Чудовий раціон, я в захваті! Домашні навіть не помітили, що я на дієті сиджу, настільки різноманітно харчуюсь. Три кілограми, звичайно, не аби що, але така легка дієта повністю їх виправдовує.

Жанна, 22 роки.

Я трохи вдосконалила: вирішила готувати без солі взагалі, благо досвід у цій справі є. І що ви вважаєте? Скинула більше за заявлене на 2 кг. Від м'яса не відмовляйтеся, воно організму необхідне. А ось без солі можете скуштувати.

Олена, 24 роки.

За тиждень я схудла на 2 кілограми. Але і це вважаю гарним результатом, оскільки початкова вага була за медичними мірками нормальним. 2 кілограми пішли без жодних проблем, без голоду, втоми. Я задоволена!

16.12.2019 09:55:00 7 способів схуднути правильно та із задоволенням Схуднення є проблемою для багатьох людей. Ще важче постійно утримувати досягнуту вагу. Однак, маючи необхідні знання, знизити вагу і стабілізувати її зовсім не складно. Дотримуйтесь порад з нашої статті, і через 4 тижні ви не тільки схуднете, а й відчуєте себе красивіше, молодше та енергійніше.

15.12.2019 13:26:00 Чи допомагає схуднути екстремальний холод? Після новорічних канікул розпочнеться боротьба за пляжну фігуру. На щастя, є різні способи досягти її. Наприклад, деякі вибирають вплив температур значно нижче за нуль. Але переваги такого способу викликають суперечки.

15.12.2019 12:06:00

Я є любителькою дієт, на яких можна поїсти . Звучить, звичайно, кумедно)))

Цей свій відгук я хотіла б присвятити дієті 5/2.

Пару літніх місяців я періодично вдавалася до дієти "5 ложок",про яку ви можете почитати. Вага знизилася з 75 з лишком до 72 кілограм. Але потім на місяць розслабилася, погода була погана, пляжний сезон не вдався, і махнула на свої жири рукою. ДУЖЕ багато їла, не займалася спортом, не пила багато води і в результаті набрала 2 кг знову.

І раптом прочитала в газеті про дієту "5/2 Виявляється, вона набирає популярності, і багато зірок Голлівуду використовують саме цей спосіб зниження ваги. Навіть у деяких ресторанах у меню включені страви, приготовані за системою 5/2.

***У чому ж її суть?

П'ять днів на тиждень ви можете їсти все, що хочете. Точно так, як харчуєтеся зазвичай. А два дні мають бути розвантажувальними. У ці дні може бути також різноманітний раціон. Є лише одне АЛЕ:

Загальна калорійність продуктів, які вживаються в цей день, повинна становити трохи більше 500 кілокалорій.

Низькокалорійні дні не повинні слідувати один за одним.

Схема харчування має виглядати приблизно так:

• Понеділок – харчуємось як завжди;
• Вівторок – 500 кілокалорій
• Середа, четвер - як завжди
• П'ятниця – 500 кілокалорій
• Субота, неділя – як завжди.

Не варто влаштовувати розвантажувальні дні у вихідні, бо це морально важче. Адже вихідні – це свята, походи у кафе, вечері у родинному колі. важко втриматися, щоб не з'їсти зайве.

Мій досвід дієти 5/2

Я почала свій відлік із суботи, бо чекати до понеділка не вистачило терпіння.

На початок дієти моя вага становила 74 кг.

Суботу, неділю я харчувалася як завжди

У понеділок влаштувала розвантажувальний день. Я вирішила трохи відступити від правил і зменшила свій раціон не до 500, а до 600 ккал, щоб вийшло три прийоми їжі по 200ккал.

Мій сніданок: вівсяна каша з малиновим джемом

Обід: курячий супчик

Вечеря: ацидолакт та сухарик

Кожна порція становить 200 ккал.

Після першого розвантажувального дня вага становила 73,4 кг.

Вівторок, середа – як завжди.

Четвер – розвантажувальний день.

Сніданок такий самий, як і першого дня. І у всі низькокалорійні дні він у мене незмінний.

Обід: з опечена картопля, куряче філе, помідори.

На вечерю замість ацидолакту кефір.

П'ятниця – харчувалася як завжди.

Через тиждень, вранці в суботу, моя вага склала 73,2 кг.

Ще через тиждень цієї схеми харчування на вагах вже б чи цифри 72,5

На дієті 5/2 я сиджу вже місяць.

На сніданок завжди вівсяна каша.

На обід – суп. гречка, картопляне пюре, омлет...

На вечерю – ацидолакт, кефір, питний нежирний йогурт.

Іноді мою порцію становлять лише овочі. Або лише кавун.

На сьогоднішній день я важу 71 кілограм. Це на 3 кг менше, ніж на початку дієти.

Найзручніше те, що дні розвантаження можна міняти. Наприклад, запланували на четвер, а свекруха несподівано запросила на ситну вечерю (як було в мене). Щоб не ображати свекруху, вечерю ми з'їдаємо, а розвантаження переносимо на п'ятницю)))

І ще, ДУЖЕ ВАЖЛИВО! Слід дотримуватися питного режиму: 1,5 - 2 літри води на день!

Вдалого вам схуднення!

P.S. Ну я якщо вам потрібно ТЕРМІНОВО скинути 1-2 кг і прибрати животик, рекомендую заглянути сюди.