Семиденні дієти проти зайвих кілограмів. Легка дієта на тиждень у домашніх умовах Легка дієта дієта 7 днів

Ви терпіти не можете складнощі, любите подорожувати та мрієте схуднути? Як можуть бути пов'язані ці три прагнення? Ви здивуєтеся, але цікавою дієтою, вірніше – однією з них, яка задовольнить усі ваші запити. Так-так, проста дієта на 7 днів може перетворитися на захоплюючу гастрономічну подорож, що веде до виконання потаємної мрії – набуття ідеальної фігури. Не вірите? Готуйте закордонний паспорт у період схуднення, адже він неодмінно стане вам у нагоді, щоб побувати на батьківщині дієти, яка допоможе вам повернути красу тіла. Але спочатку потрібно зробити вибір.

Американська дієта - простіше нікуди

Ви, напевно, здогадуєтеся, що американці – нація, що любить себе, шукає легкі і швидкі шляхи для вирішення будь-яких проблем. Ви відносите себе до шанувальників такого ж способу життя? Що вам заважає худнути за американською системою? Хіба що її незнання, але зараз ви заповните цю прогалину.

Отже, дієта розвантаження на 7 днів по-американськи. Основна її "фішка" - відсутність вечері. Так, це складно, зате дає чудовий ефект, який іноді досягає мінус 1 кг за добу. Друга за важливістю «родзинка» американської дієти – можливість користуватися нею без обмежень, поки не досягнете заповітної позначки на терезах. Проте лікарі радять спочатку зробити «розвідку боєм», спробувавши змінити систему харчування на тиждень. Як знати, може цього терміну буде достатньо для того, щоб ваша фігура стала ідеальною. Якщо вам потрібно спалити багато жиру, то після 7-денного терміну підсумуйте, зробіть невелику перерву і повертайтеся до американської дієти, поки не повернете досконалі форми.

Які правила у системи схуднення по-американськи, крім того, що вечеря має бути виключена?

Любите Америку, мрієте побувати в ній? Тоді почніть з дієти, адже приємно подорожувати без зайвих складок на животі, чи не так?

до змісту

Східне харчування – справа тонка

Обожнюєте Схід і мрієте провести там відпустку? Але літні речі тріщать швами, а настрій зовсім на нулі? Здійсніть для початку подорож у світ східної системи харчування, як знати, може після цього все налагодиться, а ви, ставши стрункими, ринете пакувати валізи до Китаю? Ця методика корекції ваги, з одного боку, суворіша за американську, оскільки детально прорахована за калорійністю, з іншого боку, ви маєте право щодня сідати за стіл цілих 5 разів.

Худнути на східній дієті можна тиждень, максимум – 10 днів. Якщо дотримуватиметеся меню і не порушуватимете режим, то станете легше мінімум на 5 кг, хоча деяким користувачам методики вдається звільнитися і від доброго десятка кіло жирового баласту. Звичайно ж, результат залежить і від стартової ваги, чим його показник більший, тим швидше ви худнете.

Отже, легка дієта на 7 днів по-східному – приклад меню:

Пити під час східної дієти слід рясно, можна споживати як воду, а й відвари трав, чай, кавові напої. Однак цукор додавати в них можна лише один раз на день – вранці. Денна норма корисної рідини – півтора літри.

Східну дієту можна повторити вже за півтора місяці. Переноситься вона добре, оскільки збалансована та збагачена вітамінами.

до змісту

Молочні береги французькою

Мрієте Францією, жити не можете без молочних страв, любите вишукану кухню та витончені манери? Тоді вам допоможуть повернути себе у форму легкі дієти на 7 днів із найромантичнішої країни, де всі леді витончені, тендітні та зворушливі, а джентльмени – чарівно мужні, стрункі як кипариси. Франція – обитель довгої молодості, стилю, романтики та законодавця моди, володарка однієї з найздоровіших культур харчування. Хто не мріє побувати в цій дивовижній країні? Але почнемо з малого – французької дієти, яка зробить ваші форми такими витонченими, що перед поїздкою доведеться оновити гардероб. За тиждень цієї системи живлення ви можете не дорахуватись 5-7 кілограмів. Чудовий результат, чи не так?

Семиденне меню, де цифра відповідає дню дієти, виглядає так:

Це важливо знати! У вигляді перекушування французькі лікарі дозволяють балувати себе або чашкою бульйону (в ідеалі - курячого), або фруктового фрешу, або трав'яного чаю.

Дієтою можна користуватися хоч щомісяця, оскільки її раціон багатий і білками, і вуглеводами, і вітамінами. Не забувайте пити і просту воду, адже вона – чудовий «жироспалювач». У період схуднення можете сміливо займатися спортом або заведіть активні хобі (танці, плавання та інше).

до змісту

Тибетські секрети на варті стрункості

Вам важливо не тільки стати стрункішою, а й омолодити організм? Любите тибетські таємниці та давні знання? Тоді віддайте перевагу дієті Тибету, яка поверне вам досконалу фігуру, прибере зморшки, поліпшить шкіру і зробить здоровішим. Основа такого лікувального харчування – рослинна їжа. Про м'ясо та яйця доведеться забути, проте риба в помірних кількостях не заборонена. Ви здивуєтеся, але те, як ви їсте, не менш важливо, ніж їжа, що є на столі.

Отже, базові принципи харчування від тибетських геніїв у сфері схуднення та відновлення здоров'я:

Термін тибетської методики - тиждень, після якого ви можете забути про 4 кг жирових відкладень.

Час знайомитися з меню чудо-методики.

Понеділок:

ранок – 200 мл молока, сухар;
обід – по 200 г салату (томати, перець, цибуля), бобів, а також яблуко;
вечір – капустяний салат (250 г), фрукти (150 г).

ранок – яблуко та мінералка;
обід – відварена риба (200 г), фруктовий салат (300 г);
вечеря – рагу з кабачків та томатів (400 г), житній хліб, чашка томатного соку.

ранок – сухар, молоко;
обід – по 200 г квасолі та салату (огірки, томати, часник, олія);
вечір – буряковий салат (200 г) із чорним хлібом (шматочок), пара апельсинів, томатний сік (чашка).

ранок – за меню четверга;
обід – салат (200 г) із червоної капусти, пара яблук, баночка йогурту;
вечір – по 200 г баклажанів (можна смажених) та риби (в ідеалі – відвареної), цільнозерновий хлібець.

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не завдає дискомфорту і легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легше на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Адже це сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу лише корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).

Другі страви

тушкована риба;
нежирне м'ясо;
відварене яйце.

тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

компот;
фрукт;
чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

один ківі чи апельсин;
склянку нежирного кефіру.

Для досягнення кращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись цього режиму, можна перенести любов до всього шкідливого на корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня з помідором.
Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

молочні продукти;
злаки (рис, пшениця, гречка);
свіжі фрукти, включаючи банан;
м'ясо (індичка, яловичина, курка);
риба;
овочі, включаючи картоплю;
цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

борошняне;
жирне;
солодкий.

Меню на 7 днів

З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
П-с: жменя кураги, знежирений сир.
У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
П-с: фруктовий салат із йогуртом.
О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
П-с: кефір та банан.
О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
П-с: легкий салат з олією.
У-н: риба з овочами.

З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
П-с: сухофрукти та сир.
О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
П-с: банан та ряжанка.
У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
П-с: запечене з медом яблуко.
О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
П-с: скибочка сиру та кефір.
У-н: овочевий салат, відварений лосось.

З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
Пс: банан.
О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
П-с: жменя сухофруктів.
У-н: огірок, запечена риба.

З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
П-с: сир з морквою та йогуртом.
О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
П-с: фруктова вирізка.
У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

швидке насичення;
різноманітний раціон;
відсутність потреби у підрахунку калорій;
висока ефективність;
збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

відмова від солодощів;
утримання від жирної їжі;
нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

нежирна риба;
пісне м'ясо без шкірки;
морепродукти;
субпродукти;
яєчні білки;
знежирені молочні продукти;
цільнозерновий хліб;
крупи;
фрукти;
овочі.

Під забороною:

напівфабрикати;
консерви;
випічка;
солодощі;
жирні молочні продукти;
цукор та його замінники;
овочі із вмістом крохмалю;
пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальне для вживання блюдо – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

Сніданок: чашка без цукру.
Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
Полудень: половина зеленого яблука.
Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

Сніданок: кефір низької жирності (не більше за склянку).
Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
Обід: яловичина запечена 150-170 г.
Полудень: яблуко.
Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
Полудень: кілька ківі.
Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
Перед сном апельсиновий сік.

День четвертий

Перекус: сир знежирений.
Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
Полудень: половина яблука.
Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
Перекус: відварена яловичина 100 г.
Обід: овочевий суп.
Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

Сніданок: зелений чай.
Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
Полудень: салат із білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

Сніданок: сухар, чашка молока.
Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
Полудень: салат із овочів.
Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

Серцево-судинні патології.
Порушення в роботі печінки та нирок.
Хвороби суглобів.
Патології органів травлення.
Вагітність та годування груддю.
Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
Вітамін В покращує еластичність шкіри.
Вітамін РР протистоїть стресам.
Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати - 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватися гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

З-к: кефір та каша.
Пс: яблуко.
О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
П-до: кисломолочний продукт.
У-н: каша, кефір.

З-до: гречка, трав'яний чай.
П-с: кисломолочний напій.
О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, йогурт без добавок.
Пс: апельсин.
О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
П-до: кисломолочний напій.
У-н: гречка, ряжанка.

З-до: відварене яйце, гречка.
Пс: грейпфрут.
О-д: гречка, овочевий салат, сир.
П-до: кефір.
У-н: гречка, йогурт.

З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
П-с: відварений буряк.
О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
П-к: ряжанка.
У-н: гречка, кисломолочний напій.

З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
П-с: ківі.
О-д: каша, салат із капусти та моркви, рибне філе.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, кисломолочний продукт.
П-с: кисломолочний продукт.
О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
П-до: кефір.
У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тиждень не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу і шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

Гіпертонія.
Виразка дванадцятипалої кишки.
Діабет.
Вагітність.
Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса значиться клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

різноманітний;
не потребує жорстких обмежень;
постачає організму поживні речовини;
підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменю родзинок.
Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
Обід: вівсянка, банан, йогурт.
Полуденок: порція сирих овочів.
Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
Полудень: яблуко.
Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
Полудень: ківі.
Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

Сніданок: вівсянка зі шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
Полудень: сир і чай.
Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше лише галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

Ниркова недостатність.
Хвороби серцево-судинної системи.
Індивідуальна нестерпність.
Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

ниркові патології;
порушення у роботі ШКТ;
проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостей та відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір – отриманий під час збору з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
Вранці натщесерце і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
Полудень: апельсин або яблуко.
Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

знижує апетит;
нормалізує обмінні процеси;
покращує метаболізм;
прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати треба з простих продуктів - яблук, води та цукру.

Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою (60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшки та залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
Вечеря: парова грудка курки, кефір.

Сніданок: яблуко.
Обід: яблуко.
Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

яйця;
червоне м'ясо;
солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи до раціону продукти, багаті білком. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

рукола (пучок);
броколі (3 головки);
цукіні (чверть);
цибуля ріпчаста (половина);
корінь імбиру (шматочок);
зубчик часнику;
олія оливкова (їдальня ложка);
сік половини лимона;
негазована мінеральна вода (2 склянки);
перець чорний мелений;
сіль морська.

Приготування:

У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

куряче філе;
гарбуз (300 гр.);
броколі (200 гр.);
болгарський перець (2 шт.);
зубчик часнику.

Приготування:

Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

2 шматочки охолодженої тріски;
половина червоної цибулини;
1 штука болгарського червоного перцю;
2 томати;
скибочка лимона;
зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування:

Тріску нарізати на порційні шматки.
Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

огірок свіжий;
помідор свіжий;
болгарський червоний перець;
пучок зеленої цибулі та руколи;
сік лимона;
олія оливи.

Приготування:

Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

велика морква;
молодий буряк;
половина качана молодої капусти;
по половині пучка кропу та петрушки;
пучок шпинату;
сік половини лимона;
половина чайної ложки олії оливи;
велика морська сіль.

Приготування:

Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

молодий кабачок;
помідор;
150 г томатного соку;
головка цибулі ріпчастої;
морська сіль на кінчик ножа.

Приготування:

Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
Помідори ошпарити, зняти шкірку, дрібно|мілко| нарізати.
Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

3 банани;
склянка вівсяних пластівців;
50 г нежирного вершкового масла;
ложка меду.

Приготування:

Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати мед. Перемішати.
Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

склянку знежиреного кисломолочного напою;
2 ківі;
40 грамів висівок;
ложка меду.

Приготування:

Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

Втягування живота.
Стискання сідниць.
Ходьба сходами.
Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

10 зайвих кілограмів псують вашу фігуру? Саме час їх позбутися! Дізнайтеся, за який термін це можна зробити, як харчуватися, щоб знайти стрункість, і чи прискорять процес схуднення спортом.

Зайва вага – проблема багатьох людей. І хоча чимало з них страждає на ожиріння, яке потребує тривалого професійного лікування, в більшості випадків надлишкова маса тіла становить близько 10 кг. Позбутися їх можна самостійно за досить короткий термін – від 1 тижня до 1 місяця. Тому дієти для схуднення на 10 кг користуються найбільшою популярністю серед тих, хто хоче привести свою вагу до норми.

Особливості схуднення на 10 кг

Існує безліч варіантів ефективних методик, розрахованих на порятунок від такої кількості кілограмів. Вони різняться за тривалістю, строгістю обмежень, набором продуктів, спрямованості на організм та інших параметрів. Необхідно лише підібрати оптимальний для себе раціон і режим харчування, який не викликатиме дискомфорту, шкодитиме організму і при цьому дозволить швидко досягти намічених результатів.

Вибираючи методику схуднення, слід враховувати, що при такій швидкій і досить великій втраті ваги – за 7 або 10 днів мінус 10 кг – дієта буде небезпечною для здоров'я та мати цілу низку протипоказань. Тому використовувати її потрібно дуже обережно, вкрай рідко і лише за гострої потреби.

Ні для кого не секрет, що навіть 1 місяць - це досить короткий термін, щоб позбавлятися такої кількості зайвої ваги. Однак цей варіант є більш прийнятним, оскільки дозволяє складати цілком збалансоване меню з правильним співвідношенням білків і вуглеводів, але практично з повним виключенням жирів.

Загалом, при виборі способу схуднення на 10 кг, незалежно від тривалості дієти, рекомендується враховувати кілька нюансів:

продукти, що переважають у меню;
переносимість та ймовірність алергічних реакцій на дозволені продукти;
наявні протипоказання.

Також необхідно розуміти, що дуже швидкі та ефективні методики, що дозволяють втрачати 10 кг за кілька днів, зазвичай не найкращі щодо впливу на організм. Тому вкрай важливо знайти такий варіант схуднення, який оптимально поєднуватиме в собі всі переваги і мінімізувати при цьому шкоду, завдану здоров'ю всіма обмеженнями. Визначившись з тим, за скільки часу необхідно отримати бажаний результат, потрібно вибрати дієту, що підходить за тривалістю і, звичайно, що відповідає смаковим уподобанням.

Види дієт за строгістю

З усієї різноманітності дієт для швидкого схуднення на 10 кг, виділяють кілька найбільш дієвих, до яких відносяться:

суворі – найжорсткіші з усіх;
очищаючі – м'якіші;
для лінивих - найбільш щадні.

Звичайно, найрезультативніша з усіх – строга мегадієта, що дозволяє втрачати 10 кг за 7 днів.

Сувора

Суворими називаються дієти, раціон яких складається з мінімальної кількості низькокалорійних продуктів, що сприяють очищенню організму, виведенню рідини та посиленому спалюванню жиру. Найпоширенішими варіантами таких методик схуднення є жорсткі монодієти, у яких меню обмежується 1-2 продуктами.

Суть та правила

Ефективність суворої методики обумовлена створенням дефіциту калорій, завдяки якому для отримання необхідної енергії починають розщеплюватися власні жирові запаси. Калорійність добового раціону у своїй залежить від особливостей організму, але найчастіше вона у межах 800–1200 ккал.

Перевагою суворої дієти є лише швидке зниження ваги – 10 кг можна втратити лише за 1 тиждень. Але відбувається це в основному за рахунок якісного очищення кишечника та виведення зайвої води з тканин.

Недоліків у цієї методики набагато більше. При частому використанні значно підвищується ризик розвитку хвороб ШКТ та загострення будь-яких хронічних захворювань. Крім того, при такій швидкій втраті ваги скинуті кілограми часто повертаються, причому з доважкою, а надмірні обмеження в харчуванні переносяться досить важко.

Щоб досягти максимального результату і знизити дискомфорт, в процесі схуднення рекомендується дотримуватися правил:

для зменшення почуття голоду збільшити кількість прийомів їжі потрібно збільшити до 6-7 разів, а разові порції зменшити до 200-250 г;
не вживати жодних інших продуктів, крім дозволених, особливо при монодієті;
для прискорення процесів очищення слід випивати 1,5-2 л води на добу.

По тривалості строгі дієти зазвичай бувають 3-10 денні, але для позбавлення від 10 кг потрібно, як мінімум, 1 тиждень.

Зразкове меню

Різновидів суворого меню, на якому можна втратити до 10 кг надмірної ваги, є досить багато. По суті, худнути можна на будь-якому корисному продукті або їх поєднанні, головне значно знизити енергетичну цінність раціону. Оптимальна тривалість методики, що дозволяє позбавитися такої кількості кілограмів, становить 7-10 днів.

на 7 днів

Навіть найжорсткіша тижнева дієта представлена у двох варіантах:

Щодня вживати 1,5–2 л кефіру та стільки ж чистої води.
Щодня замість кефіру з'їдати 1 кг яблук.

Також є ще одне меню, розраховане на 7 днів та втрату 10 кг:

При виборі раціону слід враховувати, що кожен із них – це практично голодування, яке супроводжується сильним почуттям голоду, а й створює потужний стрес для організму. Крім того, перед початком 7-денного періоду схуднення потрібно пройти підготовчий етап. Для цього протягом 1 тижня слід поступово знижувати кількість вживаних продуктів, відмовившись від усієї шкідливої їжі. А після закінчення дієти доведеться ще, як мінімум, 2 тижні поступово виходити з неї, дотримуючись низькокалорійного раціону і додаючи по 1–2 продукти на день.

На 10 днів

Меню 10-денної суворої дієти різноманітніше, але через занадто великі обмеження переноситься теж досить складно. Протягом усього періоду щодня потрібно харчуватися лише 1 продуктом за такою схемою:

Крім зазначених продуктів, потрібно випити не менше 2-х л води на добу.

При необхідності рятування від 10 кг за 10 днів, дієта повинна бути максимально строгою. Тому виключаються будь-які смакові добавки, а салат дозволяється заправляти лише лимонним соком.

На цибульному супі

Цей варіант дієти базується на вживанні цибульного супу, приготованого за спеціальним рецептом і що володіє сильними жироспалюючими властивостями. Щоб позбутися 10 кг, його потрібно їсти протягом 1 тижня.

Для приготування необхідно взяти такі інгредієнти:

6 цибулин;
1 маленьку головку капусти (або половину великої);
2 томати;
2 болгарські перці;
1 пучок селери.

Все нарізати дрібними кубиками, залити 3 л холодної води, не солити, не перчити. Довести до кипіння, варити на невеликому вогні до готовності. Окрім супу, протягом дня можна вживати сиру рослинну їжу.

Японське

Сувора японська дієта розрахована на 14 днів і втрату 10 кг. Весь період необхідно харчуватися лише певними продуктами, до яких належать:

морепродукти;
риба;
пісне м'ясо;
яйця;
овочі;
сир.

Раціон може бути наступним:

сніданок – кава;
обід - капуста тушкована, 2 варені яйця, томатний сік;
вечеря – риба чи м'ясо.

Щоб правильно вийти зі строгої дієти, необхідно:

перший тиждень після закінчення схуднення вживати тільки овочі, фрукти та страви з них;
з другого тижня можна запровадити в меню м'ясо;
калорійність раціону підвищувати поступово – щодня на 150 ккал.

Результатом таких строгих обмежень раціону буде швидке та ефективне зниження ваги, а також очищення кишечника.

Англійська

За цією методикою позбутися 10 кг можна за 3 тижні, але на більш щадному, хоча теж досить «голодному» меню. У перші 2 дні дозволяється вживати лише по 2 л молока та 2 скибочки хліба грубого помелу. Потім протягом 19 днів необхідно харчуватися таким чином:

сніданок - яблука (2-3 шт. Залежно від розміру);
обід – овочевий суп, свіжі овочі;
перекушування – фрукти;
вечеря – овочеве нарізування.

По суті, англійська дієта є фруктово-овочевою, тому постачає в організм достатньо вітамінів і може дотримуватися протягом 3-х тижнів.

Вибираючи такі суворі раціони, потрібно враховувати, що використовувати їх можна лише за відсутності хвороб ШКТ, різноманітних хронічних захворювань та інших серйозних порушень здоров'я. Якщо є якісь протипоказання, краще худнути на м'якіших методах, що очищають.

Очищаюча

Програма схуднення, заснована на очищенні кишечнику та виведенні надлишкової рідини, хоч і менш жорстка, ніж суворі варіанти, але також характеризується низькою калорійністю. Це пов'язано з тим, що дієтичний раціон повинен як вивести все непотрібне, а й змусити організм спалювати власні жирові запаси.

Суть та правила

Для очищувального живлення використовуються продукти, що сприяють якісному виведенню шлаків та шкідливих солей, усуненню наслідків інтоксикації організму, зменшенню обсягів проблемних ділянок тіла.

Правилами даної методики передбачається:

повна відмова від продуктів тваринного походження, жирних, смажених, копчених, солодких та інших висококалорійних страв;
вживання злакових круп, овочів, фруктів, знежиреної кисломолочної продукції;
дотримання питного режиму – не менше 2-х л корисної рідини (вода, несолодкий трав'яний чай) на добу;
4-разове харчування невеликими (200-250 г) порціями;
останній прийом їжі – за 4 години до сну.

Головна перевага такого дієтичного очищення – мінус 10 кг за 10 днів поряд з оздоровленням практично всіх органів та систем, а також покращення зовнішнього вигляду та загального самопочуття.

Зразкове меню

Основу такого раціону становить овочевий бульйон, який готується з розрахунку 400 г овочів (морква, селера, капуста) на 1,5 л води. Саме меню потрібно складати за такою схемою:

вранці – порція звареної на воді вівсянки;
вдень – овочевий бульйон, капустяний салат, імбирний чай;
перекус - морквяний фреш;
увечері – овочевий відвар, терте яблуко з йогуртом, імбирний чай.

вранці - гречана каша, овочева нарізка, кефір;
вдень – відвар з овочів, 2 відварені картоплини, огірки;
перекушування – фруктовий фреш;
увечері – фруктовий салат з гарбузовим насінням, трав'яний чай.

вранці – овочевий відвар, гречка;
вдень – рисова каша, морквяний салат, фруктовий відвар;
перекушування – свіжі ягоди;
увечері – овочевий відвар, капустяний салат.

вранці – фруктовий салат з горіхами та рисом, йогурт;
вдень – овочевий бульйон, рис із сухофруктами;
перекушування – фруктовий фреш;
увечері – овочевий відвар, гречка.

вранці – рис, імбирний чай;
вдень – овочевий відвар, варена квасоля, нашаткована капуста з олійно-лимонною заправкою;
перекушування – овочевий відвар;
увечері – овочеве рагу з рисом, імбирний чай із лимоном.

Істотних недоліків такого очисного харчування немає. Але раціон доведеться контролювати, відмовившись від звичних страв, а також підлаштовувати свій режим життя під нього. Якщо це буде надто складно, краще скористатися спеціальною методикою, яка так і називається – для лінивих.

Для лінивих

Оскільки прагненню схуднути дуже часто заважає неможливість дотримуватися графіку харчування або готувати спеціальні страви, дієтологи пропонують спеціальну систему схуднення для лінивих, за допомогою якої можна позбутися від 10 кг, а також підтримувати свою вагу надалі.

Суть та правила

Головний секрет ефективності «Лінової» дієти та її основне правило полягає в 2-х склянках теплої води, які необхідно випивати перед кожним їдою. При цьому жодних обмежень у харчуванні можна не дотримуватись.

Суть такого методу полягає в тому, що вода заповнює шлунок, знижує почуття голоду і, відповідно, обсяг їжі, що вживається. Крім того, надходження води у великій кількості стимулює обмін речовин, перешкоджаючи відкладенню жирів.

Зразкове меню

Харчування має бути 3-разовим. При цьому на сніданок, обід та вечерю можна вживати звичну їжу, не змінюючи свого раціону. Але перед кожним із них потрібно випити 2 склянки теплої води. Якщо в перервах з'являється сильне почуття голоду, допускається перекушування, але тільки перед ним теж потрібно випити 1 склянку теплої води.

Після їди будь-яку рідину можна пити лише через 2 години. Бажано обмежити вживання солодкого та борошняного, тоді ефективність схуднення буде максимальною.

Слід враховувати, що надходження до організму великої кількості води призводить до вимивання мінералів, тому весь період необхідно приймати мінеральний комплекс. З цієї ж причини дієта для лінивих не підходить за наявності проблем із нирками.

Крім описаних дієт, для схуднення на 10 кг за короткий проміжок часу можна використовувати інші дуже популярні методики, обравши їх за своїми смаковими уподобаннями. До таких належать системи схуднення на білкових чи вегетаріанських продуктах, різних кашах, фруктах, овочах тощо.

Види дієт за складом

Дуже результативними вважаються системи харчування, що базуються на продуктах, що сприяють схуднення – кефірі, воді, злакових кашах, білковій та рослинній їжі. При цьому найефективнішою та неголодною вважається білкова дієта.

Білкова

Білкова дієта дає відмінні результати в плані втрати 10 кг за 10 днів, оскільки дозволяє не лише схуднути, а й зберегти м'язи в тонусі. При цьому вживання білків забезпечує швидке та тривале насичення.

Суть та правила

Механізм дії білкових методик схуднення заснований на практично повній відмові від вуглеводів та максимальному вживанні протеїнів. При цьому харчування виходить досить різноманітним, насиченим багатьма необхідними організму речовинами, а також швидко дає видимий результат без ризику повернення втрачених кілограмів.

Білкова дієта для схуднення на 10 кг ґрунтується на наступних правилах:

складні вуглеводи, передбачені в раціоні, можна вживати до 14:00, найкраще, якщо це буде гречка чи вівсянка у кількості, трохи більше 7 ст. л. в день;
харчування має бути 6-разовим з перервами в 2-3 години;
при приготуванні їжі не можна використовувати жири, які допустима добова норма – 35 р, це 2 ст. л. олії для заправки готових страв;
для поліпшення смаку, як приправи, допускається використання тільки лимонного соку або бальзамічного оцту.

Особливістю будь-якої такої системи схуднення є те, що споживання білків у великій кількості повинне обов'язково поєднуватися з підвищеними витратами енергії, тобто з активним фізичним навантаженням.

Зразкове меню

Щоб втратити 10 кг на білковому раціоні, зазвичай потрібно від 1 до 4 тижнів залежно від кількості зайвої маси тіла та особливостей організму. При цьому меню пропонується на 7 днів, а повторювати його слід стільки разів, скільки потрібно для досягнення поставленої мети.

Понеділок:

10:00 – 150 г рисової каші;
13:00 – 200 г пісного м'яса (телятини);
16:00 – 200 г овочевої нарізки;
19:00 – 2 яйця, 250 г риби;
за 2 години до сну – 1 склянка фрешу (цитрусового чи яблучного).

7:00 – кава або чай (можна з молоком);
10:00 – сир (150 г);
13:00 – половина курячої грудки, 150 г гречки;
19:00 – омлет (2 яйця), риба (150 г);

7:00 – какао на молоці;
10:00 – риба (200 г);
13:00 – рис чи гречка (150 г), морепродукти (100 г);
16:00 – овочеве рагу з додаванням рису (200 г);
19:00 – яєчня (2 яйця), пісне м'ясо (150 г);
за 2 години до сну – 1 склянка фрешу (фруктового чи овочевого).

7:00 – фруктовий чи овочевий відвар;
10:00 – 1 грудка;
13:00 – рисово-овочевий суп, 1 скибочка житнього хліба;
16:00 – овочеве нарізування (200 г);
19:00 – риба (200 г), 2 яйця;
за 2 години до сну – 2 яблука.

7:00 – кефір, 1 сухар;
10:00 – овочеве рагу з додаванням рису (200 г);
13:00 – 2 картоплини, риба (150 г);
16:00 – сир (200 г);
19:00 – 100 г баранини, 2 яйця;
за 2 години до сну – овочі (200 г).

7:00 – будь-який напій;
10:00 – 1 сухар (хліб), 2 яйця;
13:00 – гречка (150 г), м'ясо (100 г);
16:00 – овочеве нарізування (200 г);
19:00 – риба (200 г), сир (150 г);
за 2 години до сну – будь-який кисломолочний напій.

Неділя:

7:00 – будь-який кисломолочний напій чи молоко;
10:00 – риба (200 г), томатний сік;
13:00 – рис (150 г), пісне м'ясо (150 г);
16:00 – овочеве нарізування (200 г);
19:00 – омлет, 2 яблука;
за 2 години до сну – 1 склянка фрешу (апельсинового чи морквяного).

У зазначеному раціоні можна міняти страви на рівноцінні за групою та калорійністю. Але в другій половині дня рекомендується вживати лише овочі та білкові продукти. Якщо з якихось причин худнути на білковій їжі тваринного походження не виходить, можна використовувати не менш ефективну систему схуднення.

Вегетаріанська

Існують різні варіанти вегетаріанства:

веганство - повна відмова від будь-якої їжі тваринного походження;
лактовегетаріанство – допускається вживання рослинної їжі та молока;
лактоововегетаріанство - крім молока дозволяються яйця.

Відповідно до цього поділу було розроблено кілька різновидів вегетаріанських дієт. Будь-яка з таких методик відмінно підходить для схуднення і, головне, очищення організму не тільки вегетаріанцям, але й кожному, хто хоче скинути вагу і при цьому оздоровитись. Вегетаріанське харчування дозволяє позбутися 10 кг за різний проміжок часу – від 7 до 14 днів залежно від суворості раціону.

Суть та правила

Принципи вегетаріанства мають на увазі відмову від усіх або деяких продуктів тваринного походження. Для багатьох людей ця методика харчування є не дієтою, а життєвою ідеологією. Але на ній можна досить ефективно нормалізувати масу тіла, якщо знизити калорійність раціону.

Правила всім видів вегетаріанських методик однакові:

можна використовувати лише дозволені продукти;
харчування має бути 4-разовим, невеликими порціями;
раціон необхідно складати переважно з каш, овочів, фруктів, ягід, а окремих випадках – знежиреної молочної продукції, і навіть яєць;
обов'язковим є дотримання питного режиму – не менше 2-х л корисної рідини на добу (чиста вода, трав'яні настої, фреші).

Щоб процес схуднення проходив максимально ефективно, слід відмовитись навіть від корисних солодощів – меду, сухофруктів. Також рекомендується підвищити фізичну активність.

Зразкове меню

При складанні раціону бажано віддавати перевагу продуктам, які не піддаються термічній обробці. Вони не тільки корисніші, але найчастіше і менш калорійні. Для заправки овочевих нарізок можна використовувати лише лимонний сік.

Веганське

Найбільш обмеженим набір продуктів вважається ефективне для схуднення веганське харчування. Але навіть воно має як мінімум 2 варіанти – тільки на овочах та фруктах або з додаванням каш.

Варіант 1

Меню може складатися довільно із овочів, фруктів, ягід. Вживати їх можна одночасно, проте найбільшу ефективність має чергування овочевих та фруктових прийомів їжі або навіть днів.

Орієнтовний раціон буде наступним:

натще – яблука, цитрусовий фреш;
вдень – овочеве рагу, сік із помідорів;
перекушування – фруктовий салат;
увечері – овочевий салат.

Меню дієти досить суворе, але корисне в плані очищення, насичення вітамінами, позбавлення зайвої ваги. Для втрати 10 кг буде достатньо 7 днів на такому раціоні. Дотримуватись його довше не рекомендується, оскільки можливий сильний метаболічний стрес для організму.

Варіант 2

Введення у раціон каш значно полегшує процес схуднення, але дещо знижує його ефективність. Харчуватися рекомендується за такою схемою:

натще – вівсянка, фруктовий фреш;
вдень – гречка, овочі;
перекушування – фрукти (ягоди);
увечері – овочі, овочевий фреш.

Щоб позбутися 10 кг потрібно мінімум 10 днів на такому харчуванні. В цілому, веганську дієту рекомендується дотримуватися влітку, коли рослинна їжа представлена великою різноманітністю та має невисоку вартість.

Лактовегетаріанське

Раціон у цьому випадку складається з тих же продуктів, що й попередній, тільки до них додається молочна та молочнокисла продукція, що робить харчування різноманітнішим та кориснішим. Наявність білка сприяє:

підтримці м'язової тканини;
зниження почуття голоду;
більш тривалого насичення.

За основу можна взяти таке меню:

вранці – вівсянка, чай із молоком;
вдень – овочеве рагу з додаванням рису, фруктовий фреш;
перекус - сир, кефір;
увечері – овочевий салат, 1 яблуко.

Цей варіант вегетаріанської методики схуднення розрахований на 2 тижні, за час яких також піде до 10 зайвих кілограмів, але при більш щадному меню.

Лактоововегетаріанське

Дану методику схуднення називають вегетаріанським варіантом кремлівської дієти, від якої вона відрізняється лише відсутністю м'яса та риби. Також слід дотримуватись кількох спеціальних правил:

заборонені - кава, алкоголь, гострі приправи, всі шкідливі для фігури продукти;
обід – найбільш поживний та ситний;
сніданок – вуглеводний за рахунок меду чи сухофруктів;
вечеря – мізерна, переважно овочева.

На такій дієті 10 кг на місяць йдуть досить легко та без шкоди для здоров'я.

Для складання тижневого меню використовується такий приклад:

вранці – 150 г вівсянки з медом, чай або кисле молоко;
вдень – суп з овочів, 150 г перловки, овочі, 1 скибочка відрубного (цілісно-зернового) хліба;
полудень – 100 г сиру;
увечері – 2 яйця, 200 г запечених овочів.

вранці – омлет, 50 г сухофруктів, чай;
вдень - мікс з овочів з селери, 2 скибочки висівкового хліба, 2 картоплини, кисле молоко;
полуденок – натуральний йогурт;
увечері – 150 г ікри з кабачків, томатний сік.

вранці – 2 яблука, 150 г сиру, йогурт;
вдень – порція соєвого супу, 50 г сиру, 150 г овочевого рагу з рисом, 1 апельсин;
полуденок - кефір;
увечері – 150 г тушкованих грибів із овочами, томатний сік.

вранці - яєчня з 2-х яєць, 2 яблука, кефір;
вдень – 2 картоплини, 150 г квасолі, 1 скибочка хліба, 150 г сиру;
полуденок – йогурт;
увечері – 200 г фаршированого овочами перцю, томатний сік.

вранці – вівсянка з медом, 1 банан, кефір;
вдень – суп із сочевицею, 200 г капусти, 100 г гречки, 2 груші;
полуденок - ряжанка;
увечері – 200 г тушкованих овочів, томатний сік.

вранці – 200 г сиру з медом та ягодами, кефір;
вдень – борщ, вінегрет, 2 скибочки хліба, 1 яблуко;
полуденок – йогурт;
увечері – тушкована капуста, томатний сік.

вранці – 200 г сирної запіканки, 1 апельсин, чай;
вдень – порція овочевого супу, 150 г відвареного рису, 50 г сиру, кефір;
полуденок – 2 яблука;
увечері – запіканка овочева, 2 яйця, томатний сік.

Усі наступні тижні до закінчення місячного періоду схуднення слід повторювати приблизно таке саме меню. Страви в переліку можна міняти місцями, чергувати довільно, але з урахуванням описаних вище правил.

Оскільки на будь-якій вегетаріанській дієті відбувається активне очищення організму, дуже важливо при її дотриманні пити достатньо води, навіть якщо немає почуття спраги. Загалом правильний питний режим – це одна з найважливіших умов ефективного схуднення. Існує навіть спеціальна дієта на воді, що дозволяє втратити 10 кг за 7 днів.

Водна

Механізм дії даної методики схуднення ґрунтується на вживанні великої кількості чистої води за розкладом. Вода є головним учасником всіх процесів організму, тому без неї стає неможливою його ефективна робота. Крім того, досить часто почуття голоду плутають із спрагою, і достатньо випити простої води, щоб заглушити апетит. Саме тому дієта на воді дає чудові результати – мінус 10 кг за 7 днів.

Суть та правила

Весь зміст методики зводиться до двох правил:

вживання води за встановленим графіком;
перехід на правильне збалансоване харчування.

Пити слід звичайну чисту воду кімнатної температури, дотримуючись наступних рекомендацій:

за 1 прийом випивати 200 мл води дрібними ковтками;
перше вживання – відразу після підйому за 30 хвилин до сніданку;
потім – за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі та через 30 хвилин після нього;
під час їжі пити не можна.

Загальний об'єм випитої води за день необхідно довести до 3–3,5 л. Після 19:00 прийом їжі припиняється, дозволено лише воду.

Зразкове меню

Раціон складається з таких продуктів:

овочі, фрукти, ягоди;
риба – відварена чи запечена;
пісне м'ясо, приготоване такими самими способами;
каші (вівсяна, гречана, рисова) на воді;
знежирена молочна продукція.

Меню на кожен день буде таким:

7:00 – 150 г каші, 1 яблуко;
10:00 – 150 г сиру;
щогодини – по 1 ст. води (всього 3 склянки);
13:00 – 200 г бульйону з м'яса чи риби, 150 г овочевого салату з оливковою олією;
щогодини – по 1 ст. води (всього 3 склянки);
16:00 – 1–2 фрукти (можна жменя ягід або 30 г сухофруктів);
щогодини – по 1 ст. води (всього 3 склянки);
19:00 – 200 г сирих овочів, 200 г пісного м'яса чи риби;
щогодини – по 1 ст. води (всього 3 склянки).

Після тижневого дотримання дієти організм звикає до такого режиму та починає вимагати води регулярно. Необхідно зберегти цю корисну звичку, щоб надалі забезпечувати достатнє надходження рідини, але зменшити добове споживання до 2-х літрів.

Перед такою дієтою обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки вода у великих кількостях дає підвищене навантаження на нирки, печінку, серцево-судинну систему. Якщо є якісь захворювання цих органів, краще не ризикувати, а використовувати не менш ефективну гречану методику.

Гречана

Мінус 10 кг за 10 днів – це цілком реальні результати гречаної монодієти. Однак вони досягаються досить непросто, оскільки харчуватися однією гречкою дуже швидко набридає. Проте процес схуднення протікає без сильного почуття голоду, адже кашу дозволяється вживати в будь-якій кількості.

Суть та правила

Гречка - дуже корисний поживний продукт, багатий на вітаміни і мікроелементи. Завдяки низькому глікемічному індексу каша довго розщеплюється, забезпечуючи поступове вивільнення енергії. Це не дає накопичуватися її надлишкам у жирових відкладах. Наявність таких якостей зробила гречку основою багатьох програм схуднення.

Щоб позбутися 10 кг за 10 днів використовується жорстка форма гречаної дієти, основні принципи якої полягають у наступному:

Протягом дня дозволяється вживати лише приготовану особливим способом гречу та пити чисту воду або несолодкий чай (у гречано-кефірному варіанті – ще й кефір не більше 1,5% жирності).
Гречка готується без солі, методом запарювання окропом на ніч у співвідношенні 1:2 (зазвичай на день вистачає 1 ст. крупи).
Перед кожним прийомом каші потрібно випивати 1 склянку води.
Харчування потрібно зробити 5-6 разовим із перервами о 2 годині, що виключить появу голоду та забезпечить насичення невеликими порціями.
Весь період слід приймати полівітамінні препарати для заповнення потреб організму.

Незважаючи на обмежений раціон, на гречаній дієті рекомендується займатися спортом щодня, віддаючи перевагу кардіо тренуванням - бігу, швидкій ходьбі, їзді на велосипеді, іншим заняттям, що викликають потовиділення. Це дозволить разом із згодом виводити зайву рідину.

Також для більш активного виведення води потрібно проводити додаткові процедури, наприклад, обгортання, відвідувати сауну, вживати трав'яні настої сечогінні або спеціальні чаї для схуднення.

Протипоказано використовувати сувору гречану монодієту та інші додаткові заходи за наявності серйозних захворювань, ослабленого організму або жінок у період вагітності та годування.

Зразкове меню

Протягом усіх 10 днів раціон має складатися лише з однієї страви – гречаної каші. Для її приготування з вечора необхідно:

1 склянку крупи обдати окропом, одразу злити воду;
залити 2 склянками окропу;
укутати, залишити проти ночі.

Вранці каша буде готова до вживання. Якщо густота не підходить, можна трохи зменшити чи збільшити кількість окропу.

Запарену гречу потрібно вжити протягом дня за наступною схемою:

натще після сну – 1 склянка води;
сніданок (через 30 хвилин) – порція гречки;
далі вживати кашу у разі почуття голоду, бажано кожні 2 години.

У перервах потрібно випити щонайменше 2-х л води. За бажання можна ввести в щоденне меню 1 л кефіру, вживаючи його разом із кашею або окремо. Але тоді для рятування від 10 кг тривалість схуднення потрібно збільшити до 10 днів.

Обидва варіанти, хоч і не голодні, але досить складні у дотриманні, як і будь-які інші монодієти. Щоб схуднути на 10 кг щадним способом, краще звернутися до капустяної дієти.

Капустяна

Капустяна дієта дуже ефективна та ідеально підходить для шанувальників капусти, які хочуть за 10 днів втратити 10 кг зайвої ваги, вживаючи при цьому улюблені страви. У процесі схуднення дозволяється використовувати капусту будь-якого виду - білокачанну, кольорову, брюссельську, броколі, кольрабі.

Суть та правила

Діяльність цієї методики обумовлена тим, що капуста будь-якого виду – це низькокалорійний продукт, який добре насичує і постачає у своїй цілий комплекс корисних речовин. Найменшу енергетичну цінність має білокачанна капуста, особливо у квашеному вигляді, а також броколі та цвітна.

Для якісного зниження ваги необхідно дотримуватись наступних правил:

добова калорійність раціону має перевищувати 700–800 ккал;
основу меню складає капуста, також дозволяється вживання дієтичного м'яса, риби, яєць, молочної продукції, рослинної їжі;
з капусти можна готувати різноманітні страви без використання смакових добавок та жиру;
Вживання 1,5-2-х л чистої води обов'язково.

Повторювати капустяну дієту можна через 2 місяці.

Зразкове меню

Правилами даної методики не встановлюється суворого меню на всі 10 днів. Власний раціон можна складати, використовуючи таку схему:

вранці – сир із зеленню (150 г), кава;
вдень – м'ясо або риба (200 г), капустяний салат з олійно-лимонною заправкою;
увечері – тушкована капуста, 1 яйце некруто, 1 апельсин.

вранці – 2 скибочки цільно-зернового або висівкового хліба, 1 яблуко, чай;
вдень – м'ясо або риба (200 г), квашена капуста;
увечері – квашена капуста, омлет, йогурт.

вранці – кефір, 1 банан;
вдень – капустяний суп, м'ясо чи риба (200 г);
увечері – квашена капуста, яєчня.

вранці - сир з курагою (150 г), чай;
вдень – пісне м'ясо або риба (200 г), 1 яйце, капуста із заправкою;
увечері – тушкована капуста, кефір.

вранці – 50 г сиру, кави;
вдень – пісне м'ясо або риба (200 г), квашена капуста;
увечері – капуста із заправкою, 2 яйця, кисломолочний напій.

У перервах між їдою при появі сильного почуття голоду можна жувати капустяне листя в будь-якій кількості. Це допомагає витримати весь процес схуднення без зривів і комфортно досягти поставленої мети. Але тільки тоді, коли капуста є улюбленим продуктом. Якщо ні, то краще вибрати іншу дієту, наприклад, картопляну.

Картопляна

Практично у всіх дієтах картопля відноситься до заборонених продуктів, оскільки має досить високу калорійність. Однак схуднення на картоплі не тільки можливе, але навіть вважається дуже результативним, оскільки дозволяє позбутися 10 кг всього за 1 тиждень.

Суть та правила

Картопля має багато переваг – вона любима багатьма, має невисоку вартість, проста в приготуванні. Найцікавіше, що протягом усього періоду схуднення дозволяється вживати його досить велику кількість - 1,5 кг на день, що виключає появу голоду.

Основним правилом цієї методики є правильне приготування картоплі. Його можна варити чи запікати, виключивши будь-які добавки, тобто у чистому вигляді. Попередньо картопля замочується у холодній воді для вимивання крохмалю.

Крім того, з раціону потрібно виключити всі продукти, крім дозволених (у щадному варіанті), до яких належать:

овочі;
яйця;
молочнокисла продукція;
рослинні олії.

Картопляна монодієта розрахована на 7 днів та втрату 10 кг надмірної ваги. У менш жорсткому варіанті, що допускає вживання інших продуктів, але для досягнення такого ж результату потрібно 2 тижні.

Зразкове меню

Дієта на картоплі існує в 2-х видах:

монодієта, що базується тільки на вживанні картоплі;
щадний варіант з більш різноманітним раціоном, що включає деякі додаткові продукти.

У першому випадку добовий раціон становлять 1,5 кг картоплі, що вариться або запікається, поділяється на 6 порцій і вживається протягом дня. Також необхідно випити щонайменше 2-х л корисної рідини на добу, включаючи чисту воду, несолодкий чай, трав'яні настої.

Меню щадного варіанта може бути наступним:

сніданок – картопляне пюре на воді чи сироватці, кефір;
обід – картопляний суп, овочі;
вечеря – картопляне пюре (за ранковим рецептом), 1 яйце.

сніданок - картопля, запечена в духовці, йогурт;
обід – картопляний суп, овочеве рагу;
вечеря – картопля «у мундирі», томатний сік.

сніданок - відварена картопля із зеленню, чай;
обід – картопляний суп, тушкована капуста;
вечеря – картопля «у мундирі», кефір.

сніданок – запечена картопля, йогурт;
обід – картопляний суп, овочева нарізка;
вечеря - відварена картопля з часником, 2 яйця.

сніданок – картопля «у мундирі», чай;
обід – картопляний суп, відварена квасоля;
вечеря - відварена картопля з грибами, кефір.

сніданок – картопляна запіканка із сиром;
обід – томатно-картопляний суп, морквяний салат;
вечеря – картопля «у мундирі», квашена капуста.

сніданок – картопля, фарширована овочами;
обід – картопляний суп, тушковані кабачки;
вечеря – запечена картопля із зеленню, кефір.

Як перекушування рекомендується використовувати по 1 картопліні, звареній «у мундирі». Щоб схуднути на 10 кг у більш стислий термін, вечерю слід виключити. В інших випадках він має бути до 18:00. Якщо картопля не відноситься до улюблених страв, то такий режим харчування і раціон може здатися занадто жорстким. У таких випадках дієтологи рекомендують інші – менш суворі варіанти схуднення, наприклад, на кашах, зокрема на вівсянці.

Вівсяна

Вівсянка - каша, що найбільш рекомендується дієтологами, особливо в якості здорового сніданку. Схуднення на вівсянці виходить досить ситним, але ефективним - в день йде приблизно по 1 кг, а для позбавлення від 10 кг потрібно 10-14 днів залежно від суворості раціону та індивідуальних особливостей організму.

Суть та правила

Перед початком схуднення рекомендується проводити попереднє чищення на вівсяному відварі. Для приготування потрібно взяти 0,5 склянки вівсянки, проварити в 1 л води при повільному кипінні протягом 2,5 години, щоб кількість рідини зменшилася наполовину.

Отриманий киселеподібний напій вживається протягом 1 тижня щодня по 1 склянці натще замість сніданку. Після прийому їсти та пити можна лише через 4 години. Крім того, у цей підготовчий період необхідно перейти на правильне харчування, відмовившись від жирного, борошняного, солодкого, а також вечеряти щонайменше за 4 години до сну. Після закінчення підготовки можна переходити безпосередньо до процесу схуднення, вибравши потрібний варіант раціону.

Зразкове меню

Вівсяна дієта має безліч варіантів - від суворої монодієти до вівсяно-фруктових або вівсяно-овочевих.

Вівсяне

У найсуворішому варіанті протягом дня потрібно вживати тільки зварені на воді або залиті на ніч водою вівсяні пластівці без додавання солі, цукру, олії. Разова порція каші повинна становити 250 г при 6-разовому харчуванні.

Крім вівсянки дозволяється лише пити воду в кількості 2-х л на добу. Дотримуватись такої монодієти можна не більше 10 днів, за час яких має піти до 10 зайвих кілограмів.

Вівсяно-фруктове

Таке меню буде менш суворим, оскільки включає свіжі та сухі фрукти, що є найбільш актуальним для любителів солодкого. Найкраще поєднувати вівсянку з яблуками, грушами, апельсинами ківі, будь-якими ягодами, а також сухофруктами – курагою, чорносливом, родзинками.

Порція каші залишається такою ж – 250 г, а кількість вітамінних добавок залежить від їхнього виду:

сухофрукти – 50 г;
солодкі фрукти – 200 г;
несолодкі фрукти – 300 г.

Компоненти можна вживати спільно або окремо - кашу в основні прийоми їжі, фрукти під час перекушування.

Цей варіант дієти дотримується 14 днів. Втратити можна до 10 кг, якщо суворо дотримуватися всіх рекомендацій.

Вівсяно-овочеве

Вівсянка з овочами така ж смачна, як і з фруктами, але при цьому корисніша для зниження ваги, оскільки в овочах міститься менше вуглеводів. Найкраще підходять огірки, помідори, солодкий перець, морква, зелень – у сирому вигляді, а також спаржа, баклажани, кабачки, приготовлені на пару або запечені. Овочі можна заправляти лише лимонним соком з олією оливи.

Режим харчування дуже простий:

3 десь у день основні прийоми їжі потрібно вживати порцію каші з овочами;
у проміжках перекушувати салатами.

При складанні меню можна експериментувати з дозволеними продуктами, але не більше встановлених правил.

Комбіноване

Цей варіант дієти передбачає поєднання вівсянки з овочами та фруктами. Зразкове меню може бути таким:

сніданок – вівсянка зі шматочками фруктів чи сухофруктами, чай;
ланч - овочевий салат, фруктовий фреш;
обід – вівсянка з овочами, 1 яблуко, чай;
полуденок – вівсянка, томатний сік;
вечеря – вівсянка, фруктовий салат.

Комбінована вівсяна дієта відрізняється різноманітним та повноцінним харчуванням, але через відсутність білків не повинна тривати понад 4 тижні. Хоча цього періоду цілком достатньо для позбавлення від 10 кг. Якщо потрібні швидші результати, краще вибрати вівсяну монодієту або ще ефективнішу – огіркову методику схуднення.

Огіркова

Огірки складаються з води та клітковини, тому огіркова дієта – це найкращий спосіб позбутися 10 кг за 7 днів. Але весь день протягом тижня потрібно буде харчуватися практично тільки цими овочами.

Суть та правила

Огіркова дієта належить до максимально ефективних методик схуднення, що дозволяють втрачати до 1,5 кг на день. Це зумовлено здатністю огірків прискорювати обмін речовин та розщеплення жиру, продукти розпаду якого виводяться разом із рідиною за рахунок сечогінного ефекту.

Правила дієти на огірках досить прості:

приймати їжу потрібно 5 разів на день;
з раціону слід повністю виключити сіль, цукор, все жирне, борошняне, смажене.

Незважаючи на велику кількість рідини в огірках, додатково потрібно випивати не менше 1,5 л води.

Зразкове меню

Щодня основним компонентом раціону мають стати огірки. Їх потрібно вживати у всі прийоми їжі, як перекушування і при виникненні сильного почуття голоду. Добова норма становить 2-2,5 кг огірків.

Меню на тиждень може бути таким:

Понеділок:

обід – огірки, 200 г тушкованих овочів;
полудень – огірки, 1 яблуко;

сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
обід – огірки, 50 г відвареної курячої грудки;
полудень – огірки, 1 апельсин;
вечеря - салат з огірків та зелені;
потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
обід – огірки, 50 г відвареної риби;
полудень – огірки, 1 груша;
вечеря - салат з огірків та зелені;
потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
обід – огірки, 150 г варених овочів;
полудень – огірки, 1 яблуко;
вечеря - салат з огірків та зелені;
потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
обід – огірки, 200 г капустяного салату із зеленню та соком лимона, 20 г твердого сиру;
полудень – огірки, 1 апельсин;
вечеря - салат з огірків та зелені;
потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
обід – огірки, 1 яйце, 1 помідор;
полудень – огірки, жменя ягід;
вечеря - салат з огірків та зелені;
потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

Неділя:

сніданок – огірки, скибочка житнього хліба;
обід – огірки, 150 г сиру;
полудень – огірки, 200 мл кефіру;
вечеря - салат з огірків та зелені;
потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

Весь період не рекомендується займатись спортом. Але помірна фізична активність потрібна. Можна здійснювати піші прогулянки чи легкі пробіжки. Огіркова дієта дуже жорстка та низькокалорійна, тому для її дотримання потрібна велика сила волі. Набагато легше скинути ті ж 10 кг за рахунок очищення на рисі. Щоправда, часу знадобиться дещо більше, але й обмежень у харчуванні буде менше.

Рисова

Рис має відмінну очищувальну дію, за рахунок якого дозволяє позбутися 10 зайвих кілограмів всього за 7 днів. Вбираючи в себе всі речовини, що засмічують кишечник, він сприяє прискоренню обміну речовин і перешкоджає утворенню жирових відкладень.

Суть та правила

Перевага рисової дієти, в першу чергу, перед огірковою та іншими жорсткими монодієтами, полягає у відсутності виснажливого почуття голоду. Хоча дуже щадною її назвати складно, оскільки обмеження є досить серйозними.

Протягом усього періоду схуднення дозволяється вживати лише відварений рис із сирими овочами та фруктами. З корисних добавок – 1 ст. л. оливкової олії для заправки та 1 ч. л. меду для усунення потягу до солодкого.

Зразкове меню

Раціон цієї методики ґрунтується на відвареному рисі, який готується особливим способом:

увечері промивається і замочується у холодній воді 1 склянка крупи;
Вранці рис промивається, заливається іншою водою і відварюється на слабкому вогні протягом 3-5 хвилин.

Така порція готується щодня, ділиться на 5 прийомів, та був вживається за такою схемою:

7:00 – рис із медом та шматочками фруктів;
10:00 – рис, овочевий салат з лимонним соком та оливковою олією;
13:00 – рис, тушковані овочі, фруктовий фреш;
16:00 – рис, 1 будь-який фрукт;
19:00 – рис із овочами.

У такому меню є більшість необхідних організму речовин, тому воно не створює сильного метаболічного стресу. При цьому відбувається якісне очищення та реальне зниження ваги. Але через відсутність білка таке харчування може призвести до втрати м'язового тонусу, особливо у людей, які активно тренуються. У таких випадках краще звернутися до найлегшої з усіх дієт білкових – рибної.

Рибна

Однією з найбільш корисних різновидів білкових методик схуднення є рибна дієта. У рибі міститься багато білка, що забезпечує відчуття насичення, а також жирну кислоту Омега-3, яка значно прискорює розщеплення жирових запасів, кальцій, фосфор та багато інших корисних речовин. За своїм складом і поживністю риба набагато корисніша за м'ясо. На відміну від курячих грудок, яловичини чи кролика вона засвоюється повністю, тому не викликає у кишечнику процесів гниття.

Суть та правила

Схуднення на рибі не відноситься до монодієт, тому можна додатково включати до раціону овочі, а також використовувати будь-яку доступну рибу. Методика розрахована на 2 тижні та втрату за цей час 10 кг зайвої ваги.

Правила щодо прості:

суворо дотримуватись зазначеного меню;
використовувати лише морську сіль;
готувати рибу та всі інші страви на пару, варити чи запікати;
пити щонайменше 1,5 л чистої води.

Щоб під час схуднення м'язи залишалися підтягнутими, слід підвищити фізичне навантаження.

Зразкове меню

Раціон 2-х тижневої рибної дієти, що забезпечує рятування від 10 кг, повинен бути наступним:

вранці – 150 г риби (мінтаю), 100 г тушкованої капусти, чай або кава;
перекус – 200 мл рибного бульйону;
вдень – 200 г риби, 100 г вареної спаржі;
увечері – 250 мл кефіру, 1 кубик від плитки чорного шоколаду.

вранці – 100 г риби, 1 хлібець, кава чи чай;
перекушування – 200 г рибних котлет, 100 г вареної спаржі;
вдень – 1 фрукт, 250 мл кефіру;
увечері -100 г риби, 1 томат.

вранці – 100 г тунця, консервованого у своєму соку, 1 огірок;
перекушування – 1 фрукт;
вдень – 150 мл рибного бульйону, 100 г риби;
увечері – 200 г варених креветок.

вранці – 100 г риби, 100 г відвареної капусти;
перекус - 100 г слабосоленої сьомги;
вдень – порція овочевого супу, скибочка висівкового хліба;
увечері – 200 г риби.

вранці – 200 г риби, 1 хлібець;
перекус -1 варене яйце, 1 хлібець;
вдень – 300 г юшки;
увечері – 200 г риби, 100 г запечених овочів.

вранці – 100 г сиру 0% жирності, чаю чи кави;
перекушування – 1 фрукт;
вдень – 200 г риби, 150 г кабачків;
увечері – 200 г риби, 250 мл кефіру.

вранці – 200 г риби, 250 мл кефіру;
перекушування – 1 фрукт;
вдень – порція овочевого супу, 100 г риби;
увечері – 100 г риби, 250 мл кефіру.

Протягом 14 днів на такому рибному раціоні можна не лише скинути зайву вагу, але й збагатити організм цінними для організму речовинами, що містяться у рибі. Для тих, хто не любить рибу, рекомендуємо ознайомитися з не менш корисним варіантом швидкого схуднення – на буряках.

Буряк

Буряк – звичний, корисний, доступний за ціною овоч, який можна вживати цілий рік. Але мало хто знає, що він здатний забезпечувати ефективне схуднення не гірше за ананас або грейпфрут. На буряковому харчуванні можна втратити 10 кг за 10 днів без шкоди для організму.

Головний секрет корисної дії буряків – наявність у ній беталаїну, який активно сприяє засвоєнню тваринних білків, зменшенню рівня жирних кислот, регуляції ліпідного обміну. Беталаїн випускається у вигляді добавки до спортивного харчування, призначеної для нормалізації рівня гомоцистеїну, підвищення якого знижує спалювання жирів та гальмує зростання м'язової маси.

Крім того, буряк працює, як "щітка" для кишечника, завдяки наявності клітковини, а також стимулює перистальтику за рахунок вмісту пектину. Виявляючи проносну та сечогінну дію, коренеплід добре виводить шкідливі відкладення та зайву рідину. При цьому буряк має низьку калорійність, добре насичує, притуплює апетит.

Суть та правила

Бурякова методика схуднення передбачає відмову від усієї їжі, що сприяє набору ваги, з переходом на раціон, в якому переважає буряк у будь-якому вигляді. Дотримуватися потрібно лише кілька правил:

6-разовий режим харчування;
2 л води на добу;
невеликі порції;
відсутність переїдання.

Калорійність добового раціону має становити трохи більше 1200 ккал.

Зразкове меню

Раціон можна складати самостійно, керуючись наведеними вище правилами та взявши за основу один із варіантів меню.

Варіант 1:

вранці – порція каші (гречана, вівсяна чи рисова), варений буряк, чай;
перекус - салат із сирого буряка, 1 яблуко;
вдень – пісний буряк;
перекушування – 50 г горішків;
увечері – буряковий салат із чорносливом;
перед сном – 1 склянка кефіру.

Варіант 2:

вранці – буряковий салат із сиром;
перекус - запечені буряки з сиром;
вдень – 150 г відвареної грудки з гарніром з вареного буряка;
перекус - буряковий салат із лимонним соком;
увечері – 200 мл буряково-кефірного коктейлю;
перед сном – 1 склянка йогурту.

Крім того, схуднути на 10 кг можна навіть на буряковому соку. Його потрібно готувати за 3 години перед вживанням, комбінуючи з морквою, гарбузом, яблуком для покращення смаку. Починають пити фреш з кількох ложок, поступово довівши разовий об'єм до 1 склянки та випиваючи його перед кожним прийомом їжі. Схуднення на буряковому соці розраховано на 1 місяць. На цей період потрібно перейти на правильне здорове харчування без особливих обмежень. При такій дієті схуднути на 10 кг на місяць можна безпечно та цілком комфортно.

Нестача бурякової дієти в тому, що в ній є мало білка. Також вона не підходить людям, які не люблять буряка, особливо у сирому вигляді.

Якщо ці 2 фактори мають значення, то краще худнути не на буряках, а на сирі, який багатий на протеїн і багато корисних речовин.

Сирна

Сир корисний людям, які мають проблеми не тільки з вагою, але і з порушенням психоемоційного стану, оскільки, будучи дієтичним продуктом, здатний зміцнювати нервові волокна. Тому навіть строга сирна дієта переноситься досить спокійно. Крім того, цей багатий білком та кальцієм продукт забезпечує хороший стан м'язової та кісткової тканини. А присутній у ньому метіонін покращує роботу печінки та активізує розщеплення зайвого жиру.

випивати протягом дня 2 л води (можна зелений чай без добавок);
використовувати знежирену кисломолочну продукцію.

Фізична активність має бути помірною, оскільки калорійність раціону дуже низька. Буде достатньо 20 хвилин піших прогулянок щодня.

Зразкове меню

Протягом тижня кожен день дозволяється вживати 400 г сиру та 1 л кефіру. Приймати їжу потрібно кожні 2:00, розділивши вказану кількість продуктів на рівні порції. Сир можна поєднувати з кефіром або чергувати. Рекомендується використовувати сир для основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), а кефір – для перекушування при появі сильного почуття голоду.

Також існує щадний варіант схуднення на сирі - сирна дієта Маги, розрахована на 4 тижні. Наведене нижче меню необхідно дотримуватись строго, не змінюючи місцями страви та дні.

У перший тиждень дієти сніданок завжди однаковий – 200 г сиру з будь-якими фруктами у необмеженій кількості. Інші прийоми їжі днями наведено у таблиці:

Другий тиждень - сніданок залишається таким же, продукти на обід та вечерю дещо змінюються:

Третій тиждень – можна харчуватися в довільному порядку такими продуктами:

Четвертий тиждень – харчування аналогічне до правил третього тижня (приймати їжу можна довільно, коли виникне бажання), але кількість продуктів на день обмежується:

Дні	Раціон
1	3 шматочки курятини або яловичини, огірки, томати, 1 банка рибних консервів у своєму соку (тунець або сардини), 1 шматочок цільно-зернового хліба, фрукти
2	250 г м'яса, огірки, томати, 1 банка рибних консервів у своєму соку (тунець або сардини), 1 шматочок цільно-зернового хліба, фрукти
3	350 г сиру, варені овочі, огірки, томати, 1 хлібець, фрукти
4	300 г курятини, огірки, томати, 1 шматочок цільно-зернового хліба, фрукти
5	2 яйця, зелень, фрукти
6	1 куряча грудка, 150 г сиру, огірки, томати, 1 склянка кефіру, фрукти
7	350 г сиру, варені овочі, 1 банка консервованого тунця, огірки, томати, 1 хлібець

Харчування досить різноманітне, тому схуднути на 10 кг на місяць можна безпечно та комфортно. Складність полягає лише у необхідності суворого дотримання меню, що завжди зручно. Якщо потрібна простіша, але не менш «смачна», поживна та ефективна методика схуднення на 10 кг, то цілком підійде гарбузова дієта.

Гарбузова

Гарбуз - низькокалорійний продукт (28 ккал в 100 г), тому його можна вживати у великій кількості, щоб забезпечити неголодне і комфортне схуднення. За 10 днів на гарбузовому раціоні можна скинути 10 кг, позбавившись при цьому анемії і добре очистивши організм.

Суть та правила

Особливість даної методики - включення в раціон м'якоті та насіння гарбуза. У цьому гарбуз необхідно вживати щонайменше 3-х щодня, а 2 ст. л. насіння з'їдати на сніданок.

Харчуватись протягом 10 днів потрібно за наступною схемою:

5 днів розвантажувальних;
5 днів дієтичного раціону;
чергування – за день.

Починати потрібно з дня розвантаження. У дієтичні дні до раціону можна включати лише корисні продукти. Найкраще, якщо крім гарбуза вживатимуться крупи, кисломолочні продукти та овочі. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00.

Зразкове меню

Раціон не розписується дуже докладно. У дні розвантаження дозволяється вживати тільки запечений гарбуз - 5-6 разів на день невеликими порціями. У дні на дієтичному харчуванні (парні – 2, 4, 6, 8, 10) меню може бути таким:

сніданок – каша (рисова або пшоняна) з м'якоттю та насінням гарбуза;
ланч - кефір або йогурт;
обід – гарбузовий суп із овочами;
полудень – сир;
вечеря – пюре з гарбуза.

Оскільки розмір страв не обмежується, рекомендується не переїдати, але не надто урізати порції. Пити можна чай та воду у звичайних кількостях. Але якщо гарбуз не є улюбленим овочом, то така дієта буде надто складною. У будь-якому випадку найбільш підходящими для схуднення на 10 кг вважаються фрукти, а фруктова дієта припаде «до смаку» практично кожному.

Фруктова

Коли потрібно за тиждень скинути 10 кг, не відчуваючи при цьому великого голоду і не завдаючи шкоди здоров'ю, часто використовується фруктова дієта. Фрукти – низькокалорійний продукт з великою кількістю клітковини, що забезпечує швидке насичення, якісне перетравлення їжі, ретельне очищення кишківника.

Суть та правила

Існує багато різновидів "фруктового" схуднення на 10 кг. До їх раціону можуть входити різноманітні фрукти, а найчастіше й інші корисні продукти – овочі, злакові, горіхи. Незважаючи на це, цей режим харчування досить стресовий для організму через низьку добову калорійність. Але при правильному дотриманні всіх рекомендацій будь-які ризики зводяться до мінімуму, а сама дієта дає великі переваги:

забезпечує помітну легкість за рахунок виведення шлаків та токсинів;
усуває целюліт, робить шкіру чистішою, вирівнює колір обличчя;
має невелику тривалість;
не потребує витрат часу на приготування спеціальних страв.

До її основних правил відносяться:

ретельне дотримання запропонованого режиму та раціону;
використання посуду невеликого обсягу;
вживання достатньої кількості чистої води;
відмова від солі, цукру, шкідливої їжі.

Також ефективність фруктової дієти значно підвищується за наявності потужної мотивації, хорошого психологічного настрою та регулярного фізичного навантаження.

Зразкове меню

Варіантів раціону, за якого можна швидко скидати вагу, існує маса. Але при виборі тих чи інших фруктів необхідно враховувати можливість алергії або наявність захворювань шлунково-кишкового тракту, що накладають обмеження на вживання великої кількості клітковини.

Монодієта

В даному випадку для меню вибирається якийсь один вид фруктів або ягід. Найчастіше рекомендується використовувати яблука, цитрусові, кавуни, але можна вживати і будь-які інші на власний смак (крім бананів та винограду).

Режим харчування досить простий - вживати фрукти або ягоди потрібно кожні 2-3 години, розділивши загальну кількість на рівних порцій. Дозволяється з'їдати до 1,5 кг будь-яких фруктів або ягід, а при виборі кавунової дієти - по 1 кг м'якоті на кожні 10 кг своєї ваги.

З овочами

Меню цього варіанта фруктової дієти передбачає введення невеликої кількості овочів (крім картоплі). При цьому раціон може бути наступним:

8:00 – фреш з м'якоттю, 1 фрукт;
10:00 – фруктовий салат;
12:00 – овочевий салат із лимонним соком, фруктовий фреш;
14:00 – фруктовий салат;
16:00 – фрукти;
18:00 – овочевий салат, фруктовий фреш;
20:00 – овочевий сік.

У проміжках між їдою необхідно випити не менше 1,5 л чистої води.

З білками

Основу даного раціону складають фрукти та білки тваринного походження – яйця, біле м'ясо або нежирна риба. Решта продуктів виключаються. Приймати фрукти та білкові продукти потрібно окремо, чергуючи їх протягом дня наступним чином:

7:00 – фруктовий салат, фреш;
10:00 – 2 варені яйця;
13:00 – фрукти;
16:00 – порція курячої грудки чи риби;
19:00 – фрукти, фруктовий фреш.

Ця система схуднення є більш щадною, оскільки наявність білка виключає виникнення негативних наслідків м'язової тканини.

З молоком

Найпростіший у дотриманні різновид – на фруктах та молочних продуктах. Вона має 2 варіанти – з молоком чи з кефіром. Щоденне меню у будь-якому випадку складається з 1 кг фруктів та 2-х л молока або 1,5 л кефіру.

При фруктово-молочному варіанті режим харчування необхідно будувати за такою схемою:

1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктів;
2 день – 1 л молока, 1 кг фруктів;
3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктів;
4–7 дні – по 2 л молока та 1 кг фруктів.

Пити молоко або кефір можна разом із фруктами, готуючи з них салати чи коктейлі, а також окремо, чергуючи компоненти протягом усього дня.

З усіх наведених варіантів найрезультативнішою по схилу буде монодієта на фруктах. Найбільш поширеною та доступною є яблучна – класична методика схуднення, що завоювала величезне визнання.

Яблучна

Дієта на яблуках за 7 днів може позбавити 10 зайвих кілограмів. По суті, це пектинове харчування, оскільки в яблуках міститься найбільша кількість пектину – речовини, здатної активно спалювати жирові відкладення, регулювати роботу кишечника, покращувати всмоктування поживних речовин стінками кишечника. Пектини вбирають усі шкідливі речовини та жири, а потім виводять їх назовні, значно прискорюючи процес схуднення.

Суть та правила

Зниження ваги на такій методиці відбувається за рахунок підвищеного вмісту в раціоні яблук, інших фруктів та овочів, багатих на харчові волокна. Це дозволяє налагодити роботу травної системи та знизити вагу без сильного почуття голоду.

Під час схуднення рекомендується відмовитись від куріння, алкоголю, високих фізичних навантажень. Організм повинен працювати у щадному режимі. За добу потрібно випивати 2 л чистої негазованої води, дозволяється зелений чай із невеликою кількістю меду.

Зразкове меню

Наведений раціон вимагає суворого дотримання:

День 1 – на яблуках:

вечеря – 4-5 яблук.

День 2 – яблучно-рисовий:

вечеря – 100 г рису.

День 3 – яблучно-сирний:

сніданок – 100 г знежиреного сиру, 2–3 яблука;
обід - 150 г сиру з 1 ч. л. меду та волоськими горіхами, 1–2 яблука;
вечеря – 120 г сиру.

День 4 – яблучно-морквяний:

сніданок - салат з 1-2-х яблук і 3-х морквин;
обід – 150 г яблучно-морквяного салату з 1 ч. л. меду та лимонним соком;
вечеря – 3 печені яблука.

День 5 – без яблук:

сніданок - салат з варених овочів (1 буряк, 2 моркви) із соком лимона;
обід – 150 г вівсянки, 2 яйця, 1 натертий сирий буряк;
вечеря – салат із 1 сирої моркви з 1 ч. л. меду.

День 6 – знову на яблуках:

сніданок - салат з 2-3-х яблук (залежно від розміру) з волоськими горіхами та лимонним соком;
обід - салат з 2-3-х яблук з 1 вареним яйцем, цибулею та зеленню;
вечеря – 4-5 яблук.

День 7 – яблучно-рисовий:

сніданок – 100 г відвареного рису, 2–3 яблука;
обід - 150 г рису, пюре з 2-3 яблук;
вечеря – 100 г рису.

Якщо протягом дня між їдою проявляється сильне почуття голоду, можна перекусити яблуком.

Дієта досить важка та ризикована, сильно впливає на організм, але дає приголомшливі результати. В цілому, будь-яка методика, при якій відбувається швидке схуднення, тією чи іншою мірою вважається шкідливою.

Позбуватися 10 кг за 7–10 днів або навіть за 1 місяць можна тільки абсолютно здоровій людині. Але і в цьому випадку краще проконсультуватися з дієтологом. Помірність потрібно дотримуватися у всьому – навіть у старанні схуднути. А щоб втрачені кілограми не повернулися, потрібно грамотно вийти із процесу схуднення, а також правильно харчуватися надалі.

Вихід із дієти

Правильно виходити з будь-якого схуднення. Але особливо це важливо у випадках, коли використовувався суворий варіант раціону зі значною втратою ваги. При цьому необхідно дотримуватись кількох правил:

Звичну їжу вводити в меню поступово, по 1-2 продукти на день.
Починати лише зі здорової їжі.
Жирну, смажену, іншу важку їжу можна починати вживати не раніше, ніж через 7 днів, а краще відмовитися від неї або звести до мінімуму.
Плавно збільшувати калорійність раціону – на 100 ккал щодня.

Виходити з дієти завжди потрібно протягом такого періоду, який у 2 рази перевищуватиме тривалість самого процесу схуднення. Головне при цьому щоб перехід був плавним, з поступовим поверненням до звичного раціону.

Також буде корисно повністю переглянути свої харчові звички. Необхідно так налагодити харчування та спосіб життя, щоб у майбутньому не виникало проблем із зайвою вагою.

Упорядкувати фігуру можна завдяки дотриманню дієти. Актуальними є методики, що передбачають швидке схуднення.

Є маса різнопланових дієт, що дозволяють втратити до 10 кг за 7 днів у домашніх умовах. Раціон може складатися з овочів, кисломолочних продуктів, рідких страв. Головне – суворо дотримуватись вибраного меню протягом усього терміну.

Коли ваги показують зайві кілограми, дівчата одразу панікують.

Особливо якщо за кілька днів прийде свято чи інша важлива подія, а нове плаття мало. У цьому випадку багато хто впадає в крайнощі: починають мучити себе голодом і дошкуляти тренуванням.

Найпростіший варіант виходу із ситуації – підібрати правильну дієту, яка допоможе повернутися до колишніх форм та розміру без стресу та шкоди для організму.

Увага! Будь-яка дієта передбачає відмову від жирного, смаженого та всього, що містить цукор. Сіль необхідно замінити спеціями.

Досягти максимального результату вийде швидше, якщо увімкнути режим дня фізичні навантаження.

Рибна дієта

Для втрати 10 кг за тиждень без шкоди здоров'ю багато дієтологи рекомендують . На час дотримання рибного раціону слід відмовитися від цукру та пити не менше 2 л води на добу.

Можна вживати нежирні сорти риби у запеченому чи відвареному вигляді.

Зразкове меню:

Сніданок- відварене яйце або омлет, чай без цукру.
Другий сніданок- Легкий салат.
Обід- 200-300 г запеченої річкової риби та половина грейпфрута.
Полудень- Яблуко або груша.
Вечеря– 200 г тушкованого мінтаю та склянку нежирного кефіру.

На ніч випийте склянку води.

Видозмінюйте меню на свій смак. Риба поєднується із овочами, приготованими на грилі. Відмінним доповненням стане рис. Різнопланова їжа, що відповідає смаковим уподобанням, буде вживатися із задоволенням і допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Рідка дієта

0,5 л кефіру + 0,5 кг відвареної картоплі без олії, спецій та солі.
0,5 л кефіру + 0,5 кг знежиреного сиру.
0,5 л кефіру + 0,5 кг відвареного м'яса курки.
0,5 л кефіру + 0,5 кг фруктів.
1,5л води.
0,5 л кефіру + 0,5 кг фруктів.

При непереносимості продукту замініть його йогуртом без добавок із мінімальним відсотком жирності.

Меню яблучно-кефірної дієти

Яблуко містить безліч мікро- та макроелементів , необхідних для підтримки імунітету, але не рекомендується використовувати фрукт як базу для дієти і поєднувати з кисломолочними продуктами. Є ризик погіршення роботи травної системи, проте результат щодо втрати ваги дієта дасть хороший.

Раціон коригується самостійно. Яблучно-кефірна дієта відноситься до списку строгих, тому дозволено лише кілька продуктів, які комбінуються (яблука, сир, рис та кефір). Основну частку порції повинні становити саме яблука та кефір.

Мене кефірно-гречаної дієти

Гречана каша у поєднанні з кефіром формує основу дієти. Варто додати щедре пиття. Додатковими продуктами можуть бути сухофрукти, горіхи.

Щоранку починається зі склянки кефіру. Основні прийоми їжі включають гречку, кефір та додаткові продукти. Щоб не вигадувати особливе меню, візьміть за основу раціон гречаної дієти, додайте до кожної трапези склянку кефіру. 1 розвантажувальний день включає лише кефір.

Щоб не морочитися зі складанням меню, зробіть основою раціону цибульний суп. Страва має мінімум калорій, покращує метаболізм, готується просто, дозволяє швидко та ефективно втрачати масу.

Достатньо їсти суп із цибулі 3 рази на день. Додатково допустимо вживати сирі овочі, фрукти та кисломолочні продукти.

Кубиками порізати 6 цибулин, 2 перці, 2 томати, маленьку капусту, кілька гілочок селери.
Залити овочі 2-3 л води.
Варити після закипання 15 хв.
Додати подрібнену зелень та 1 ч. л. лимонного соку.

Увага! Не додавайте в страву спеції, сіль та м'ясний бульйон.

Знайти жінку, яка на 100% задоволена власною фігурою, дуже складно. Більшість представниць прекрасної статі бажають удосконалити своє тіло. Найдоступніший спосіб зробити це - вдатися до допомоги простої дієти для схуднення, дотримуватися якої буде легко в домашніх умовах.

Якщо протягом тижня харчуватися низькокалорійними продуктами і дотримуватися основних принципів правильного харчування (наприклад: пити всього 1 склянку вранці), то після закінчення дієти можна відзначити мінус кілька кілограм на терезах. Схуднення не перетвориться на тортури, якщо не ставити себе в жорсткі рамки, а просто грамотно відрегулювати раціон. Зробити це допоможуть поради професійних дієтологів, зібрані у статті.

Легка дієта для лінивих на тиждень

Як легко та швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуття голоду та бажання зірватися з чергової дієти? Необхідно скласти графік прийому їжі для схуднення і точно його дотримуватися. Органи травлення влаштовані так, що при нерегулярному харчуванні можуть дати збій, і тоді метаболізм сповільнюється, гальмуючи процес схуднення. Щоб побачити на терезах омріяний мінус у кілька кілограм, доведеться дотримуватися правильного режиму харчування.

Щоб протриматися весь тиждень, має бути обрана легка дієта, яка не дозволяє зірватися. Домашні умови підходять для дотримання принципів правильного харчування, на яких можна скинути приблизно 3-4 кг протягом семи днів.

Типова дієта для лінивих, що не потребує особливих обмежень та купівлі екзотичних та дорогих продуктів для схуднення:

весь свій денний раціон потрібно розбити на 5 частин;
їсти потрібно через кожні три години;
одна порція повинна важити не більше 200 г і поміщатися в долоні;
перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку води, щоб схуднення проходило швидко;
повністю виключити з раціону легкої дієти висококалорійні продукти з більшим відсотком жирності (тістечка, цукерки, здобні булочки, тортики);
замість цукру з'їдати натуральний мед;
знизити вживання солі;
відмовитися від напівфабрикатів та готувати їжу лише зі свіжих продуктів;
відмовитися від ковбасних виробів та копченостей, замінивши їх курячим чи яловичим філе.

Таким чином, можна легко схуднути на 7 кг за тиждень і навіть більше.

популярне:

✅ Як утримати вагу після схуднення - поради дієтолога
✅ Дієти, які допомагають схуднути за місяць
✅ Легка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах
✅ Основні правила дієти "2 склянки води перед їжею"
✅ Схуднення для лінивих у домашніх умовах

Дотримання таких правил призведе до мінус 3 кг через тиждень. Існують інші легкі правила дієти для підлітків на тиждень:

відмовитися від солодкого газування, чіпсів, солоних горішків та сухариків;
пити більше чистої води, полюбити компоти зі свіжих фруктів та ягід;
відмовитися від фастфуду, їсти домашню їжу;
обов'язково снідати вранці - наприклад, бутербродом з хлібцем з борошна грубого помелу з вершковим маслом, курячим філе, огірком та помідором;
солодощі з'їдати у першій половині дня;
віддавати перевагу чорному шоколаду, а не молочному;
включити до раціону свіжі овочі.

Дотримання цих нехитрих правил призведе до стабільного схуднення. Навіть легка дієта, за умови її точного виконання, забезпечить мінус 3-4 кг на терезах.

Якщо дотримуватися тривалий час принципів середземноморської дієти (а не тиждень), можна не лише схуднути, та й очистити організм.

Основні принципи

Меню для схуднення на кожен день передбачає дотримання основних принципів дієти для лінивих. Щоб гарантовано схуднути мінус 3-5 кг за легкої дієти за тиждень, слід повністю відмовитися від деяких продуктів. Під забороною мають бути:

смажені та приготовлені з великою кількістю жиру страви;
майонези та інші подібні висококалорійні соуси;
копченості та ковбаси;
кондитерські вироби, білий хліб та будь-яка здоба;
солодке газування, цукор у чистому вигляді;
солодкі фрукти (виноград та банани);
крохмалисті овочі (насамперед – картопля);
макарони, шліфований рис та всі каші швидкого приготування.

Щоб побачити довгоочікуваний мінус на терезах після легкої дієти на тиждень, до раціону доведеться включити такі продукти для схуднення:

свіжі сезонні овочі;
сезонні несолодкі фрукти та ягоди;
необроблені крупи (гречану, нешліфований рис, перлову, пшеничну, вівсяну);
нежирне м'ясо (яловичину, крольчатину) та м'ясо птиці (крім качки та гусака);
яйця та вершкове масло;
оливкова та соняшникова олія (нерафінована);
насіння та горіхи.

Простий та ефективний спосіб схуднення вдома – зробити свою звичну порцію менше вдвічі. Забрати з неї весь цукор і відмовитися від хліба. Це найлегша дієта, що дозволяє за тиждень позбутися як мінімум мінус 2 кг.

Меню на тиждень

Легка дієта для лінивих на тиждень добре переноситься організмом. Перед початком схуднення потрібно скласти зразкове меню щодня, що дозволяє скинути мінус 2-3 кг.

Меню на тиждень при лінивій дієті:

Понеділок:

сніданок – порція гречаної каші з помідором та твердим сиром;
обід – курячий суп, салат із капусти, відварене філе;
полудень – склянка кефіру з ягодами;
вечеря – зварене круто яйце, овочевий салат та йогурт.

Вівторок:

порція вівсяної каші з молоком та яблуком;
горохове пюре, салат з огірків та кілька скибочок нежирної шинки;
сирна запіканка із фруктами;
яловиче філе на грилі та овочі.

Середа:

два бутерброди з фітнес-хлібців, шинки та твердого сиру;
овочеве рагу та рисова каша з м'ясом;
фруктовий салат, заправлений йогуртом;
овочі та риби, приготовані на грилі.

Четвер:

сирна запіканка з ягодами та кефір;
суп з фрикадельками та салат з капусти;
сирники з родзинками та медом;
тушкований кролик та рис.

П'ятниця:

порція перлової каші та омлет;
борщ на курячому бульйоні та запечене куряче філе з овочами;
сирна закуска з курагою;
рибні котлети парові та овочі.

Субота:

бутерброди з фітнес-хлібців з моцарелою та помідорами;
тушкована квасоля з курячим м'ясом та овочами;
сирна запіканка та апельсин;
тефтелі з курячого фаршу та рис.

Неділя:

порція вівсянки на молоці та йогурт;
овочеве рагу та легкий салат із морепродуктів з овочами;
жменя ягід та йогурт;
млинці з вівсяного борошна та тертого яблука з кефіром.

При строгому дотриманні цього способу харчування при легкій дієті можна легко піти в мінус за втраченими кг і помітно схуднути за тиждень. Потрібно проявити волю, і результат не забариться.

Скільки можна втратити у вазі?

Скільки можна втратити за тиждень на легкій дієті? Мінус 5 кг за тиждень – наскільки реальне таке схуднення? Чи можливо схуднути на мінус 7 кг на тиждень?

Деякі жінки вирішують максимально обмежити себе в їжі, сподіваючись побачити на вагах мінус 10 кг за тиждень. Насправді жодна легка дієта не дасть таких результатів. Максимум, на що можна розраховувати – це втрата мінус 2-3 кг за 7 днів, при досить жорсткому обмеженні їжі. Втрачати у вазі більше цієї цифри категорично забороняють лікарі, оскільки таке схуднення може негативно позначитися на деяких функціях організму. Худнути потрібно з комфортом, поступово втрачаючи вагу, тоді він не повернеться назад після закінчення легкої дієти. Легка дієта для лінивих на тиждень - це хороший спосіб очистити кишечник від шлаків, трохи прибрати живіт, скинути мінус кілька кг і дати організму стимул для подальшого схуднення.

Легка та ефективна дієта – 15 кг за 2 тижні

Швидке схуднення за 2 тижні можливе, якщо скласти дуже жорсткий раціон, і дотримуватися його неухильно щодня. Зайва вага почне йти наприкінці першого тижня, а за два тижні легкої дієти можна буде побачити приблизно мінус 10-15 кг. на терезах (точна цифра залежить від початкової ваги, що худне).

Зразкове меню легкої дієти на 7 днів,Яку можна повторити 2 рази поспіль :

Понеділок:

сніданок– порція вівсянки на воді та нежирний кефір;
обід– порція овочевого рагу та відварена курка;
полудень- Склянка нежирного кефіру;
вечеря– грецький нежирний йогурт та ягоди.

Вівторок:

гречана каша і зварене круто яйце;
парні рибні котлети та салат з капусти;
сирна закуска із чорносливом;
запечена на грилі тріска.

Середа:

порція вівсянки з родзинками;
тушковані боби з томатами;
грейпфрут;
зварене яйце та салат з помідорів.

Четвер:

омлет із помідорами;
гороховий суп із грінками;
склянка кефіру;
короп, запечений на грилі та овочі.

П'ятниця:

порція вівсянки з курагою;
відварений рис та куряче філе;
яблуко;
салат з морепродуктів.

Субота:

сирні млинці з ягодами;
курячий бульйон зі шматочком філе та салат із капусти;
грейпфрут;
рибні котлети на пару з рисом.

Неділя:

запіканка із сиром;
овочеве рагу з телятиною;
фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом;
телятина на грилі з овочами.

Якщо використовувати меню легкої дієти двічі поспіль, наприкінці двох тижнів можна побачити на терезах мінус 10 кг, або більше.

Результати схуднення

Будь-яка легка дієта потребує певних зусиль волі та терпіння. Не можна очікувати, що зайві кг випаруються власними силами. Щоб швидко схуднути, доведеться сильно урізати калорійність раціону. Харчуючи найпростіші продукти, і виключивши всі шкідливі складові меню легкої дієти, можна очистити організм від шлаків, позбутися зайвої рідини і схуднути приблизно на 4 кг за тиждень.