Maisto produktų, kuriuos reikia pašalinti iš dietos, norint veiksmingai numesti svorio, sąrašas. Ką pašalinti iš meniu metant svorį Ką neįtraukti iš dietos norint numesti svorio

Ne paslaptis, kad kai kurie maisto produktai yra naudingi jūsų figūrai, o kiti palieka „pėdsaką“ riebalų sankaupų pavidalu ant šonų, pilvo, klubų ir kt. Kokie maisto produktai yra pagrindiniai jūsų figūros priešai? Ką turėtumėte pašalinti iš savo dietos, kad greitai numestumėte svorio? Dalinamės savo straipsniu!

Ką pirmiausia reikėtų pašalinti?

Daugelis merginų, kurios kovoja su papildomais kilogramais, iš pirmų lūpų žino apie vadinamųjų mono dietų pavojų. Jų esmė ta, kad visą racioną sudaro vienas ar keli produktai: kefyras, greipfrutas, obuoliai ir kt. Tokių dietų rezultatai pražūtingi. Minimalus – prasta savijauta, lūžinėjantys nagai, plaukų slinkimas, odos senėjimas, virškinimo sutrikimai. Būna ir sunkesnių ligų: gastritų, opų, nervų priepuolių ir kt.

Norėdami atsikratyti antsvorio nepakenkiant savo sveikatai ir netgi, priešingai, jį sustiprinti, iš savo dietos turėtumėte pašalinti šiuos dalykus:

Alkoholis

Bet koks alkoholis yra „greitieji“ angliavandeniai, kurie nėra naudingi organizmui, o kaupiami tik kaip riebalų atsargos.

Vidutiniškai šio populiaraus silpno alkoholio produkto, nuo kurio galima prisigerti ir tariamai pasveikti, kalorijų kiekis yra 215 didelių kalorijų (kcal) pusei litro. Dietologų, turinčių neigiamą požiūrį į alkoholį, požiūriu, aluje, kaip maisto produkte, yra per daug angliavandenių, kurių kalorijų kiekis produkte yra gana mažas.

Būtina visiškai atsisakyti alkoholio: alaus, degtinės, konjako, viskio, likerių, šampano. Sausas vynas yra mažiau maistingas, tačiau jo reikėtų vartoti kuo mažiau.

Makaronai

Daugeliui jų jis yra maždaug toks pat ir svyruoja tarp 330–350 kcal šimtui gramų sauso produkto, priklausomai nuo miltų rūšies ir galimų priedų prieskonių pavidalu. Laikoma, kad vidutinė makaronų kaloringumas yra 335 kcal įprastam šimto gramų svoriui, o tai reiškia didžiąją dalį kietųjų kviečių produktų.

Makaronai ypač kenksmingi, kai jie dedami su visų rūšių padažais iš gyvulinių riebalų, riebios mėsos ir sviesto. Išimtis yra makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių su daržovėmis, kurių padažas yra augalinis aliejus.

Bulvė

Nepaisant to, kad bulvės šiandien yra bene labiausiai vitaminais praturtintas produktas: vitaminai B1, B2, B3, B6, B9, B13, bulvėse yra vitaminų K ir C, taip pat mikroelementų, amino rūgščių ir pektinų, bulvėse. turi didžiulį kiekį krakmolo.

Bulves galima vartoti labai retai, mažais kiekiais, virtas ar keptas, nes kalorijų kiekis yra 80 Kcal 100 gramų produkto.

Košė

Baltieji ryžiai, kviečiai, perlinės kruopos, manų kruopos ir kt. Išimtys: grikių košė, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai.

Pagrindinė priežastis, kodėl atsisakyta šių javų, yra padidėjęs krakmolo kiekis sudėtyje, ypač manų kruopose. Krakmolas skatina greitą svorio augimą nereikalingų riebalų sankaupų pavidalu, kuriuos sunku paversti raumenimis net ir fizinio aktyvumo pagalba.

Miežiai turi lėčiausius angliavandenius, energetinė vertė 324 kalorijos 100 g, ryžių košės energinė vertė: 323 kalorijos 100 g, baltymų 7%, o manų kruopų košės energinė vertė: 326 kalorijos, 13% baltymų.

Dešrelės ir dešrelės

Bet kurioje dešroje – virtoje ar rūkytoje – yra didžiulis kiekis riebalų, prieskonių, įvairių kenksmingų priedų.

Reikšmingi trūkumai.

• Pirmasis trūkumas yra tai, kad jie yra riebūs.
• Antras trūkumas yra tai, kad jie yra daug kalorijų.
• Trečias trūkumas – juose daug konservantų, dažiklių, druskos ir kitų mažai naudingų organizmui ingredientų.
• Ketvirtas trūkumas – daugelis dešrų mirkomos salietroje, o po to verdamos, kad padaugėtų kancerogenų.

Jei visiškai neapsieinate be dešrelių, rinkitės virtą dešrą, kurioje yra mažiausiai kalorijų - tik 185 kcal šimtui gramų dešros.

Kiti produktai:

• Balta duona ir bet kokie kepiniai iš kvietinių miltų: bandelės, sausainiai, blynai, pyragai. Alternatyva galėtų būti viso grūdo duona, ryžiai, avižiniai dribsniai arba grikių miltai kepiniams.
• Taukai, riebi mėsa ir paukštiena (kiauliena, šoninė, antis, žąsiena).
• Rūkyti produktai (žuvis, balikas, kumpis).
• Konservai ir konservai (paštetai, šprotai, silkės, buliai).
• Sūriai (ypač riebūs: parmezanas, kamamberas, čederis). Galima keisti rikota, fetos sūriu, sojų sūriu, tofu.
• Majonezas. Dietiniame majoneze yra didžiulis kiekis paprastų angliavandenių, todėl jo vartoti taip pat reikėtų vengti.
• Sviestas, grietinėlė, grietinė, ledai.
• Cukrus. Jei reikia, galite naudoti saldiklius arba nedidelį kiekį medaus.
• Šokoladas ir konditerijos gaminiai (saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, desertai).
• Greitas maistas: maistas iš greito maisto restoranų, picos, gruzdintos bulvytės, krekeriai, bulvių traškučiai, dribsniai pusryčiams.
• Saldūs gazuoti gėrimai.
• Saldūs vaisiai: bananai, vynuogės, persikai.

Iš pirmo žvilgsnio sąrašas gali pasirodyti didžiulis, tačiau iš tiesų šio maisto atsisakyti labai paprasta – tereikia iš sveikų maisto produktų sąrašo pasirinkti sau patinkantį pakaitalą. Atkreipkite dėmesį į.

Ką galite valgyti ir numesti svorio?

Žemiau pateikiamas jūsų figūrai naudingų maisto produktų sąrašas. Jie turėtų būti dietos pagrindas:

• liesa mėsa ir paukštiena: veršiena, jautiena, triušiena, vištiena;
• jūros ir upių žuvis, jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai: pienas, jogurtas, kefyras, varškė;
• ankštiniai augalai: pupelės, sojos pupelės, lęšiai, žirniai, avinžirniai;
• daržovės ir žalumynai: agurkai, pomidorai, brokoliai, kopūstai, morkos, špinatai, cukinijos;
• nesaldinti vaisiai ir uogos: citrinos, greipfrutai, spanguolės, obuoliai.

Gėrimams geriau rinktis žalią arba negazuotą vandenį, kokteilius iš vaisių ir daržovių.

Ribotu kiekiu galite naudoti:

• Riešutai;
• džiovinti vaisiai: figos, džiovinti abrikosai, datulės;
• apelsinai, mandarinai, slyvos, mangai, arbūzai, braškės, mėlynės;
• grybai (kepti);
• kava;
• medus;
• augaliniai riebalai: alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų aliejus.

Svarbu ne tik mitybos sudėtis, bet ir produktų derinys. Pavyzdžiui, mėsą geriau valgyti su daržovėmis, o vaisius – visiškai atskirai nuo valgių.

Tinkamai sudaryta dieta pagal dienos kalorijų normą yra raktas į sveikatą ir liekną figūrą. Be to, tinkamai parinktas maistas neleis kentėti alkio.

Jei į savo racioną aktyviai įtraukiate tik sveikus ir dietinius maisto produktus, kad atsikratytumėte antsvorio ir tiesiog pagerintumėte savo sveikatą, nepamirškite taip pat patikrinti, ar jūsų mityboje nėra kenksmingų maisto produktų! Juk kartais mes, patys to nepastebėdami, valgome daug maisto, kuris prisideda prie antsvorio augimo. Moterų žurnalas Charlašiandien jums pasakys, kokius maisto produktus išbraukti iš dietos norint numesti svorio!

1. Miltiniai gaminiai

Pirmas sąraše maisto produktai, kurių reikia vengti norint numesti svorio, yra miltinių gaminių, kuriuos dauguma žmonių įpratę vartoti neribotai. Tai duona, įvairūs kepiniai ir makaronai. Nepaisant to, kad daugelis gamintojų teigia, kad iš kietųjų kviečių pagamintų makaronų priaugti svorio neįmanoma, tai vis tiek nėra priežastis jais piktnaudžiauti, juolab, kad jų kalorijų kiekis yra toks pat kaip įprastų makaronų. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad duonos atsisakyti yra labai sunku, bet tai nėra taip sunku. Tačiau šiuo laikotarpiu pasitaiko ir nedidelių pasimėgavimo, pavyzdžiui, suvalgoma viso grūdo duonos, bet ne daugiau kaip po vieną ar du gabalėlius per dieną.

2. Saldumynai

Galima drąsiai teigti, kad kepiniai užima pirmąją vietą kartu su saldumynais, kuriuos taip pat geriausia pašalinti iš dietos norint numesti svorio. Tai apima ne tik visus paruoštus saldainius, nuo saldumynų iki pyragų, bet ir įprastą cukrų! Atkreipkite dėmesį, kad būtent saldumynų kalorijos labai greitai nusėda ant skrandžio ir juosmens, galbūt šis faktas išlygins laikiną šių produktų atsisakymą!

3. Rūkyta, sūdyta ir aštri

Mėgstantys susėsti prie šventinių stalų turėjo pastebėti, kad po tokių vaišių įspūdingai atšliaužė rodyklės ant svarstyklių. Ir tai ne tik apie riebų ir kaloringą maistą. Rūkyta mėsa, sūdyta žuvis – visa tai sulaiko vandenį organizme ir verčia išsipūsti tiesiogine to žodžio prasme prieš akis. Kad ir kokie skanūs šie būtų produktų, tačiau jų reikėtų atsisakyti norint numesti svorio.

4. Dešra

Viena iš labiausiai klaidingų nuomonių yra ta, kad dešra gali lengvai pakeisti mėsą! Pirma, dešroje dėl įvairių priedų yra kelis kartus daugiau riebalų, todėl lyginti dešrą su mėsa nėra visiškai teisinga. Be to, kai kurių dešrų kalorijų kiekis siekia 600 kalorijų! Kad būtų aiškiau, pateikiame įvairių rūšių mėsos kaloringumą: kiauliena – 350 kcal 100 gramų, jautiena – 250 kalorijų 100 gramų, veršiena – 130 kcal 100 gramų, vištiena – 100 kcal 100 gramų!

Dar vienas dešrelių trūkumas – jame yra įvairių prieskonių, kurie tik žadina apetitą. Kaip matote patys, dešrą vargu ar galima vadinti dietiniu produktu, skatinančiu lieknėjimą. Mes patariame Pašalinkite šį produktą norėdami numesti svorio.

5. Greitas maistas

Ar domitės greitu maistu? Mėgstate greitai užkąsti ir bėgti toliau? Laikas tai sustabdyti. Nepatingėkite pietauti ir vakarieniauti su normaliu ir sveiku maistu. Beje, greitasis maistas – tai ne tik maistas greitojo maisto užkandinėse, tai ir jau paruošti pusgaminiai, kuriuos daugelis perka taupydami laiką, ir nesveikūs užkandžiai. Tie, kurie įpratę lepintis traškučiais, riešutais, spirgučiais, turėtų žinoti, kad vienas toks užkandis kalorijų požiūriu gali atstoti vieną sotų patiekalą, tačiau alkio jausmas po tokio užkandžio neišnyks, o tik didės.

6. Gazuoti gėrimai ir sultys

Skystis yra vanduo, todėl jums nereikia skaičiuoti kalorijų. Ar manote taip pat? Tada tu labai klysti. Ne visi skysčiai yra nekenksmingi figūrai, o kai kurie netgi kelia rimtą pavojų juosmens linijai, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai, kuriuose yra tonų cukraus, taip pat įvairūs apetitą žadinantys priedai! Norėdami numesti svorio, būtinai turite vengti šių gėrimų! Tai taip pat taikoma sultims, kurios parduodamos prisidengiant „natūraliais“ iš tikrųjų, jos yra ne kas kita, kaip atskiestas cukrus, todėl jūsų kūnui ir figūrai jos nebus naudingos.

7. Krakmolingos daržovės

Iš pirmo žvilgsnio daržovių atsisakymas skamba beprotiškai, tačiau mes nesiūlome atsisakyti daržovių, rekomenduojame riboti krakmolingų daržovių, turinčių aukštą glikemijos indeksą, vartojimą. Tai bulvės, kukurūzai, morkos, burokėliai.

8. Vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą

Dauguma mitybos specialistų sutinka, kad norint numesti svorio, taip pat reikėtų atsisakyti vaisių, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Kalbame apie bananus, vynuoges ir melioną.

9. Alkoholiniai gėrimai

Klastingos kalorijos slypi ir putojančio šampano, vyno ir kitų alkoholinių gėrimų taurėje. Be didelio kaloringumo, alkoholis taip pat kenkia, nes skatina apetitą. Štai kodėl po taurės alkoholio staiga pajusite alkį.

10. Majonezas ir kiti padažai

Nekenksminga ir dietinė grikių lėkštė gali lengvai virsti patiekalu, kuris jūsų kūnui suteiks centimetrą. Tai galima lengvai padaryti naudojant įvairius padažus! Visuose padažuose yra daug kalorijų, todėl jie itin kenkia figūrai. Taip pat turėtumėte atsisakyti majonezo, nes jis ne tik kenkia sveikatai, bet ir pavojingas jūsų figūrai!

Taigi dabar jūs žinote, ką pašalinti maisto produktus, kad numestumėte svorio! Moterų žurnalas Charla tiki, kad jums tikrai pasiseks ir jums pavyks pasiekti savo tikslą!

Viktorija Vysotskaja

Kokius maisto produktus turėtumėte pašalinti iš dietos norint numesti svorio? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių, norinčių atsikratyti didelio kiekio riebalų sankaupų savo kūne. Drįstame manyti, kad kadangi jūs dabar skaitote šias eilutes, tai ir jus domina ši tema. Tokiu atveju džiaugiamės galėdami jus pasveikinti mūsų svetainėje! Specialiai jums mes sudarėme maisto produktų, kurių turite atsisakyti, kad numestumėte svorio, sąrašą.

Taisyklė Nr.1 ​​– mesti svorį nepakenkiant sveikatai

Verta iš karto pasakyti, kad informacija, kurią perskaitysite šiame straipsnyje, yra skirta tik informaciniams tikslams ir jūsų žinioms tobulinti. Nepamirškite, kad kiekvienas kūnas turi savo ypatybes ir gali savaip reaguoti į įvairius mitybos pokyčius. Prieš išbraukdami tam tikrą produktą iš savo raciono, būtinai pasikonsultuokite su specialistu!

Na, mes tai sutvarkėme, todėl dabar pakalbėkime apie tai, kokius maisto produktus neįtraukti, kad greitai numestų svorį. Jūsų dėmesiui pristatome 10 geriausių.

Alkoholis

Beveik visi žino, kad kalorijos turi įtakos riebalų sankaupų kiekiui mūsų organizme. Kalbant apie svorio metimą, daugelis žmonių pirmiausia sumažina kaloringų maisto produktų kiekį savo racione, tačiau visiškai pamiršta apie alkoholinius gėrimus. Toliau pateikta informacija gali ką nors nustebinti, tačiau alkoholis yra labai kaloringas produktas, kurį primygtinai rekomenduojama išbraukti iš dietos metant svorį.

Kuris alkoholinis gėrimas turi didžiausią kalorijų kiekį? - Šis klausimas tikriausiai toks pat populiarus kaip „Kokius maisto produktus turėčiau neįtraukti, kad numesčiau svorio skrandyje? Čia viskas labai paprasta. Kuo aukštesnis gėrimo laipsnis, tuo daugiau kalorijų jame. Vienintelė išimtis yra alus. Jo kalorijų kiekis tiesiogiai priklauso nuo fermentacijai naudojamo cukraus ir mielių kiekio.

Vynuogė

"Ką?! Vynuogės? Tai uoga, ir visos uogos sveikos!" – taip reaguoja dauguma žmonių, kuriems sakote, kad vynuogės yra kenksmingas produktas svorio metimo požiūriu. Faktas yra tas, kad vynuogėse yra daug cukraus, tai yra medžiagos, kurios suvartojimas turi būti kiek įmanoma sumažintas metant svorį.

Vaisių sultys maišeliuose

Dar vienas triukas, į kurį pakliūna daugelis nepatyrusių žmonių. Kadangi pavadinime yra žodis „vaisinis“, tai reiškia, kad jis yra 100% sveikas! Tiesą sakant, daugelyje supakuotų sulčių yra daug įvairių saldiklių ir kitų priedų, kurie iš tikrųjų paneigia kitas naudingas šio produkto savybes.

Makaronai

Makaronai yra nepakeičiamas produktas dietoje, kai kalbama apie maistinę vertę. Tačiau čia bėda ta, kad makaronuose yra daug paprastų angliavandenių, kuriuos mūsų organizmas greitai perdirba ir gerokai padidina cukraus kiekį kraujyje. Paprastais žodžiais tariant, jie mūsų kūne sukelia procesus, kurie prisideda prie riebalų padidėjimo, o ne jų mažėjimo. Tačiau nemanykite, kad makaronai yra 100% kenksmingas produktas, kurio niekada nereikėtų vartoti. Kad nepakenktumėte savo figūrai, rinkitės makaronus, pagamintus iš viso grūdo miltų. Taip, pirma, gausite visas organizmui reikalingas naudingas medžiagas, antra, galėsite palaikyti normalų cukraus kiekį.

Patogus maistas ir greitas maistas

Manome, kad nereikia dar kartą kartoti, kad daugelio pusgaminių ir greito maisto patiekalų gamyboje naudojami ingredientai toli gražu nėra patys sveikiausi. Didžiulis kiekis druskos ir kvapiųjų medžiagų, kurie pridedami skoniui pagerinti, gali ne tik pakenkti jūsų virškinimo sistemai, bet ir padidinti juosmens centimetrus.

balta duona

Balta duona yra aukšto glikemijos indekso maistas. Tai reiškia, kad jo naudojimas provokuoja didelio cukraus kiekio išsiskyrimą į kraują.

Baltai duonai gaminti naudojami kvietiniai miltai, kuriuose yra daug kalorijų. Dar pavojingiau figūrai tampa vartojant kartu su aliejumi. Kaip saugesnę alternatyvą rekomenduojama naudoti viso grūdo arba rupių grūdų duoną.

Baltos bulvės

Situacija tokia pati kaip ir su balta duona: aukštas glikemijos indeksas ir daug kalorijų. Valgant tokį maistą kaip bulvės, ištinka kiekvieno mitybos specialisto košmaras: cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla, o vėliau lygiai taip pat krenta.

Kečupas, majonezas ir kiti padažai

Gaminant tokio tipo produktus naudojamas didelis kiekis druskos ir cukraus, kurie, kaip jau žinote, labai sulėtina svorio metimo procesą. Jei kalbame apie parduotuvinius padažus, tai prie minėtų ingredientų taip pat verta pridėti įvairių emulsiklių ir skonio stipriklių, kurie taip pat neigiamai veikia riebalų deginimą.

Gazuoti gėrimai

Kalbant apie tai, kokius maisto produktus reikia pašalinti norint numesti svorio, daugelis rekomenduoja pirmiausia iš dietos pašalinti saldžius gazuotus gėrimus. Kalbame apie Coca-Cola, Pepsi, Sprite ir kitus gėrimus, kuriuose yra daug cukraus, dažiklių ir konservantų.

Didelio riebumo fermentuoti pieno produktai

Pieno produktuose yra daug baltymų ir vitaminų, todėl žmonės, užsiimantys raumenų masės auginimu, mėgsta juos vartoti. Esant tokiai situacijai, svarbu sutelkti dėmesį į fermentuotą pieną, kuriame yra mažai riebalų, nes jis yra tinkamiausias riebalų kiekiui organizme sumažinti.

Kviečiame žiūrėti vaizdo įrašą tema „Kokių maisto produktų neįtraukti norint numesti svorio? Iš jo sužinosite dar daugiau įdomių faktų apie riebalų deginimą.

Naudingi maisto produktai svorio netekimui

Kokių maisto produktų reikėtų vengti norint numesti svorio? Manome, kad į šį klausimą pateikėme išsamų ir išsamų atsakymą. Dabar aptarkime, kokius maisto produktus, priešingai, turite įtraukti į savo racioną, kad greitai atsikratytumėte riebalų.

Daugelis kūno rengybos ir mitybos ekspertų teikia pirmenybę šiems produktams:

• sūris;
• kefyras;
• varškės;
• želdiniai;
• žolelių arbatos;
• natūralus jogurtas.

Mėsą ir daržoves reikia virti garuose arba virti vandenyje. Druskos reikia dėti iki minimumo. Kepant daržoves, augalinių aliejų naudojimas yra nepriimtinas, nes jie padidina bendrą patiekalo kalorijų kiekį.

Dar kartą kartojame, kad jūs neturite kurti dietos tik iš šių produktų. Tai tik dietos pavyzdys, o jūs sukuriate jūsų kūnui tinkančią mitybos sistemą.

Dabar žinote, kokius maisto produktus atsisakyti norint numesti svorio. Kompetentingai susikurkite savo mitybą, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, nenuleiskite rankų, kai iškyla sunkumų metant svorį, ir tikrai galėsite atsikratyti riebalų pertekliaus!

Daugiau nei 50% mūsų planetos moterų svajoja numesti svorio, likusi pusė neatsisakytų išsiskirti su pora kilogramų, susikaupusių ant klubų.

Be jokios abejonės, svorio metimas nėra trumpalaikis žalingo maisto atsisakymas, tai ypatingas gyvenimo būdas, kuris turėtų tapti įpročiu.

Tačiau svorio metimas, nepaisant dietos ir fizinio krūvio pasirinkimo, bus daug efektyvesnis, jei atsižvelgsite į sveikų ir nesveikų maisto produktų sąrašą.

1) Vaikų mėgstami saldumynai yra pirmoje vietoje pagal žalą organizmui. Tai visų pirma ledinukai, kramtomieji saldainiai, popsai ir kitos „gėrybės“. Juose yra daug cukraus, dažiklių ir konservantų.

2) Ne mažiau kenksmingi mūsų mėgstami traškučiai. Be to, visai nesvarbu, kurios: bulvės ar kukurūzai. Traškučiai – viliojantis riebalų ir angliavandenių mišinys, pagardintas dažais ir įvairiomis kvapiosiomis medžiagomis. Ne mažiau pavojingos gruzdintos bulvytės, kurios gaminamos iš genetiškai modifikuotų bulvių.

3) Siekiant gražios figūros, mitybos specialistai primygtinai pataria VISIŠKAI atsisakyti saldžių gazuotų gėrimų, kuriuose yra katastrofiškai daug cukraus ir dažiklių. Vienoje stiklinėje gazuoto vandens yra apie 5 šaukštus cukraus, tad nereikėtų stebėtis, kodėl šis skystis nenumalšina troškulio. O Coca-Cola gebėjimas išvalyti arbatinukus nuo rūdžių visiškai stebina žmonių protus.

4) Ypatingas šio straipsnio punktas yra dešrų gaminiai. Jei kada nors būtumėte matę, kokiomis technologijomis ruošiamos jūsų mėgstamos dešrelės ir dešrelės, šių šiukšlių niekada nebūtumėt kišę į burną. Daugelis žmonių nesusimąsto apie galimybę gaminti produktus iš kaulų masės ir kremzlių, tačiau visose dešrelėse yra vadinamųjų paslėptų riebalų, kurių jūsų organizmui nereikia.

5) Mūsų kasdienis suvartojamų produktų sąrašas beveik neįsivaizduojamas be majonezo, kečupo ir kitų padažų. Galbūt pora šaukštų naminio majonezo (jį paruošti nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti) nepakenks jūsų kūnui ir praskaidrins pietus. Bet jei mes kalbame apie parduotuvėje pirktus padažus, tuomet turėtume nedelsdami pastatyti ženklą su užrašu „mirtinas gyvybei“. Klausiate kodėl?

Majonezas, kaip ir visi kiti padažai, turi labai daug kalorijų, taip pat visas sąrašas dažiklių, skonio stipriklių ir pakaitalų, dėl kurių padažai tokie skanūs.

Jei visiškai negalite gyventi be padažų, pabandykite majonezą palaipsniui pakeisti neriebiu kefyru, jogurtu ar alyvuogių aliejumi. Mažai kalorijų ir sveika!

6) Atskirai turėtume kalbėti apie momentinius produktus. Tai tik tiksinti bomba. Norėdami greitai ir nebrangiai užkąsti, pripildome savo organizmą nereikalingomis medžiagomis, o visiškai negaudami net būtiniausių vitaminų. Makaronai, sriubos, bulvės, tirpūs gėrimai yra ekonomiškas nuodas.

7) Ir paskutinis kenksmingų produktų sąraše yra alkoholis. Taurė gero raudono vyno pakelia nuotaiką, tačiau nesaikingas alkoholinių gėrimų vartojimas lemia menką vitaminų pasisavinimą, taip pat prisideda prie daugelio lėtinių ligų paūmėjimo.

Šiame sąraše nėra visų maisto produktų, kurie gali būti laikomi kenksmingais organizmui. Tačiau išbraukę juos iš savo mitybos raciono ar bent jau smarkiai apriboję, ne tik atsikratysite poros papildomų kilogramų, bet ir pasijusite daug geriau.

Ir atminkite: „Esame tai, ką valgome“.

Galima suskirstyti į dvi kategorijas: tas, kurios turi būti pašalintos iš dietos, ir tas, kurios turi būti ribojamos tik metant svorį.

Tikrai verta atsisakyti tų produktų, kurių negalima rekomenduoti eiliniam žmogui, juo labiau liekninančiam žmogui. Tai yra siaubingi modernumo vaisiai, knibždantys menkai ištirtų maisto papildų.

Tokie produktai, jei jie nesukelia greito riebalų nusėdimo, tikrai išprovokuos medžiagų apykaitos sutrikimus. O prasta medžiagų apykaita anksčiau ar vėliau lems riebalų kaupimąsi. Be to, daugelis maisto priedų yra kancerogeniniai, jie provokuoja vėžinių ląstelių susidarymą.

Pašalinkite iš savo raciono visus greitai paruošiamus maisto produktus. Klastingas greitas maistas traukia taupydamas brangų laiką ir malonų skonį dėl cheminių priedų. Draudžiami traškučiai, krekeriai ir produktai iš greito maisto tinklų.

Be kenksmingų priedų, minėtuose produktuose yra didelė dozė sočiųjų riebalų. Kai kuriuose taip pat yra dirbtinių transgeninių riebalų, kurie skatina įvairias patologines organizmo būkles, įskaitant nervų sistemos ligas ir vėžį. Juose taip pat daug paprastų angliavandenių, kurie lengvai paverčiami riebalų atsargomis. Tačiau baltymai tokiame maiste yra nereikšmingi.

Venkite kitų mutantų – dešrų ir kumpių. Tiesą sakant, daugelio jų mėsos kiekis yra abejotinas. Dėl to suvartosite sumuštinį su neaiškios kilmės medžiaga ir dideliu riebalų procentu.

Dėl tos pačios priežasties nepirkite parduotuvėje padažų, jie taip pat nenatūralios sudėties. Ieškokite grietinės arba baltojo jogurto padažų receptų.

Nereikia visiškai atsisakyti saldumynų, svarbiausia perskaityti ant pakuotės esančius ingredientus. Į saldumynus dažnai dedama dirbtinių spalvų. Jei įmanoma, desertus geriau pasigaminti patiems.

Laikini apribojimai

Mesdami svorį pamirškite apie baltą duoną ir saldžius pyragus. Juose yra įkraunama dozė paprastų angliavandenių, kurių organizmui reikia tik intensyvaus fizinio krūvio metu. Jei jie neišleidžiami, jie patenka tiesiai į riebalų atsargas.

Venkite saldumynų, tokių kaip saldainiai ir zefyrai, dėl tos pačios priežasties kaip ir baltos duonos. Geriau suvalgykite nedidelį gabalėlį juodojo šokolado be priedų arba saują džiovintų vaisių.

Vėliau pirmoje dienos pusėje galėsite sau leisti nedidelę porciją paprastų angliavandenių. Tokiu atveju jis bus nekenksmingas.

Metant svorį atsisakykite alkoholio, nes klastingas jo poveikis gali sugriauti jūsų planus. Jūs prarandate budrumą, todėl maistas sugenda.