Dieta norint numesti 3 kg. Trijų dienų dieta. Skaičiai ant popieriaus

Papildomi kilogramai gali tapti dideliu nepatogumu bet kuriai moteriai, pakeisti jos pasaulį, sukelti depresiją ir blogą nuotaiką. Norėdami viską pakeisti naujiems 2019-iesiems, turite veikti nedelsiant.

Norint numesti 3 kg per savaitę, nereikia laikytis griežtų dietų, tiesiog praleisti badavimo dienas ir koreguoti mitybą, gerti daugiau skysčių ir skirti laiko fizinei veiklai.

Pasninko dieta norint numesti svorio 3 kg per savaitę

Kiekvieno žmogaus dienos racione turi būti maisto produktų, padedančių organizmui apsivalyti. Atliekame generalinį namų valymą, valome langus, plauname indus. Tai kodėl mes paliekame kūną neišsivalę? Tikrai laikas ją sutvarkyti, kad per savaitę galėtumėte lengvai numesti 3 ar daugiau kg.

Šiandien yra daugybė receptų ir taisyklių, kaip išvalyti kūną. Daugelis imasi vandens procedūrų, geria lydytą ar mineralinį vandenį, vaistažolių užpilus, sodos tirpalus, taip pat sėdi ant kefyro, ryžių, avižinių dribsnių, yra rekomendacijų pasninkui ar gerti aktyvintąją anglį.

Trumpai tariant, tiems, kurie nori eksperimentuoti patys, atsiveria didžiulės galimybės. Beje, labai dažnas patarimas yra ir pas mitybos specialistą. Ir čia yra protingas grūdas.

Tačiau yra septynių dienų sistema, kuri veikia puikiai. Tai organizmo valymas daržovėmis ir vaisiais.

Šio valymo metu reikia pasiduoti. Iš raciono neįtraukiama mėsa, kiaušiniai, žuvis, augaliniai aliejai, druska, cukrus ir net įvairūs rauginto pieno produktai.

Pirmiausia mums reikia daržovių ir vaisių, bet, žinoma, ne visų. Pavyzdžiui, bulvės maistiniu požiūriu yra panašesnės į duoną, todėl jos turėtų būti pašalintos iš dietos.

Dietos ypatybės – 3 kg per savaitę 2019 m

Visi maisto produktai skirstomi į tuos, kurie didina rūgščių balansą organizme ir tuos, kurie jį mažina. Ir kaip bebūtų keista, citrina mažina rūgštingumą organizme. Štai kodėl kasdien reikia išgerti kelis lašus citrinos.

Agurkai susideda iš 80% vandens, o tai reiškia, kad jie puikiai tinka „valymo savaitės“ dietai, norint numesti 3 kg per 7 dienas. Bet jūs negalite valgyti pomidorų, jie padidina rūgštingumą organizme.

Mums tiks bet koks kopūstas. Pavyzdžiui, brokoliai yra laikomi puikiu absorbentu, nes padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Tokių savybių turi ir paprasti baltieji kopūstai.

Visą savaitę užtenka 1 šakutės brokolių ir 1 šakutės baltojo kopūsto. Tai yra, mes jį nedideliais kiekiais gariname arba lengvai troškiname vandenyje keptuvėje. Imbieras taip pat patenka į mūsų mitybą. Be to, kad dėl to mūsų medžiagų apykaita veikia aktyviau, maistas taip pat tampa mažiau nuobodus.

Morkose gausu beta karotino ir vitamino A. Česnakas – būtinas. Tačiau svarbu jį vartoti prieš pietus, tai yra pirmoje dienos pusėje, nes tai yra medžiagų apykaitos aktyvatorius.

Šią savaitę pamirštame augalinį aliejų, cukrų ir druską. Vienintelis vaisius, kurį galite valgyti per „valymo savaitę“, yra obuolys, ir ne žalias, o keptas.

Raugintuose kopūstuose yra neįtikėtinai daug vitamino C, todėl jie laikomi labai sveikais. Mums reikia 1 kilogramo savaitei.

Dietos meniu 3 kg per savaitę

Taigi, pusryčiams valgome: 1 stiklinę šiek tiek šilto vandens su nedideliu kiekiu citrinos sulčių, kokoso ar sojos piene virtų avižinių dribsnių.

Pietums: salierų salotos su raugintais kopūstais, morkomis, cukinijomis ir imbieru, pagardintos citrinos sultimis.

Vakarienei: verdame tą patį produktų rinkinį dvigubame katile.

Tokia mūsų dieta pirmąsias tris dienas. Nuo ketvirtos dienos į pusryčius įdėkite gabalėlį šviežio obuolio. Valgome kaip užkandį tarp pietų ir vakarienės. O vakarienei galite suvalgyti neriebios varškės ar omleto.

Po savaitės organizmo valymo nuo toksinų ir kitų nešvarumų įgausite lengvumo, energijos, puikios nuotaikos ir švarios, spindinčios odos. O svarbiausia – 3-4 kg per savaitę, tarsi to nebūtų buvę!

Kaip kitaip numesti 3 kg per savaitę?

Atsižvelgiant į fiziologines normas numesti svorio per savaitę, jūs galite lengvai numesti 3 kg be dietų ar alinančių svorio metimo sistemų. Norėdami gauti norimą rezultatą, turite laikytis šių rekomendacijų:

• tinkama mityba, 5-6 kartus per dieną;
• gerti daug skysčių, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną;
• Fizinis aktyvumas naudingas metant svorį, galite rinktis bet kokią sporto šaką, tiek intensyvią, tiek lengvą, reguliarius pasivaikščiojimus, rytinę mankštą.

Būtinai suraskite sau įdomų hobį, laimei, naujaisiais 2019 metais jų yra daug) ir kurių dėka galite atitraukti mintis nuo noro užkąsti kažkuo kaloringu ir kenksmingu. Tokiais atvejais reikia paruošti džiovintus vaisius, riešutus, varškę, daržoves ir vaisius.

Norėdami greitai numesti svorio ypatingam įvykiui, į savo racioną turite įtraukti šviežių daržovių, vaisių ir žolelių, kurios prisideda prie greito prisotinimo nedideliu suvartojamų kalorijų kiekiu.

Jūros gėrybės ir neriebios žuvys padeda greitai numesti svorio, jas reikia valgyti bent 3 kartus per savaitę. Užkandžiaujant naudinga gerti raugintus pieno produktus, jie atsikratys papildomų kilogramų ir efektyviai išvalys organizmą nuo toksinų.

Norint efektyviai sulieknėti, prieš kiekvieną valgį reikia gerti daug skysčių, 1 stiklinę vandens, visą dieną gerti šviežiai paruoštus vaisių gėrimus, natūralias sultis, kompotus, žaliąją arbatą ir kt.

Draudžiama gerti gazuotus ir alkoholinius gėrimus, jie lėtina medžiagų apykaitos procesus ir neleidžia organizmui efektyviai skaidyti riebalų sankaupų. Jie taip pat sulaiko skysčio perteklių!

Fizinis aktyvumas vaidina didžiulį vaidmenį metant svorį, tereikia atlikti lengvus pratimus namuose arba užsiregistruoti į sporto salę ir treniruotis prižiūrint treneriui.

Išvada!

Norint tinkamai užbaigti svorio metimo procesą, reikia pasirinkti tinkamus badavimo dienų variantus ir atlikti svorio metimo procesą prižiūrint specialistui. Tai yra badavimo dienos ir savaitės dietos, skirtos numesti 3 kg ir pagerinti kūno sveikatą.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

46588 6

Jei norite reguliariai numesti perteklinį svorį, atkreipkite dėmesį į tikrai veiksmingą dietą, kurios esmė yra kaitalioti badavimo dienas ant kefyro įprastu režimu savaitę. Iš karto atkreipkime dėmesį, kad ši dieta netinka tiems, kurie netoleruoja laktozės, turi inkstų ir virškinimo trakto problemų, taip pat nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms mamoms. Visiems kitiems ši dieta – tikras šansas atsikratyti antsvorio, išvalyti organizmą nuo toksinų, pasijusti lengvai ir sutikti pavasarį bei vasarą visu gražumu. Priklausomai nuo norimo rezultato, dietos galima laikytis nuo savaitės iki mėnesio, tuomet reikia padaryti pertrauką ir vėl pradėti taip maitintis.

Šios dietos paslaptis ta, kad per savaitę laikotės griežto režimo – 3 dienos kefyro badavimo, vėliau 4 dienos mitybos. Ką tai reiškia? Per likusias 4 dienas reikia atsisakyti visko, kas riebu, kepta ir kenksminga. Griežtai draudžiamas bet koks greitas maistas, pusgaminiai, kepiniai ir balta duona, alkoholis, sūrus ir saldus. Norite daugiau rezultatų? Tada atsiminkite tris patarimus, kurie padės jums pasiekti savo tikslus:

Reguliarus fizinis aktyvumas (vaikščiojimas pėsčiomis, mankšta, lankymasis sporto salėje ar baseine)
teisinga išeitis iš dietos (nepulkite ant draudžiamų maisto produktų, po dietos neįtraukite sūraus ir saldaus maisto, kepinių ir rūkytų maisto produktų)
Visiškai atsisakę dietos, kartą per savaitę pasninkaukite su kefyru.

Meniu savaitei

Pirmoji diena - kefyro diena
Nusipirkite 1,5 litro neriebaus kefyro ir paskirstykite per dieną. Be kefyro, galima gerti arbatą su imbieru ir citrina bei švarų negazuotą vandenį. Parduotuvėje pirmenybę teikite natūraliam kefyrui, kurio galiojimo laikas yra trumpas. Jei jums labai sunku, į savo racioną įtraukite 4 valg. l. vandenyje išvirti avižiniai dribsniai, obuoliai arba 150 g virtos vištienos krūtinėlės arba liesos žuvies filė.

Antra diena

Pusryčiai: virti grikiai 150 g.
Užkandis: 100 g neriebios varškės.
Pietūs: daržovių sriuba 200 ml, vištienos filė 200 g, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Popietinis užkandis: viso grūdo skrebučiai su varške, 1 apelsinas.
Vakarienė: 200 g žuvies su daržovėmis.

Trečia diena - kefyro diena

Ketvirta diena

Pusryčiai: virti rudieji ryžiai 150 g, neriebi varškė 100 g, arbata be cukraus.
Užkandis: žalias obuolys.
Pietūs: daržovių sriuba, 200 g kalakutienos.
Popietinis užkandis: 100 g varškės, 1 greipfrutas.
Vakarienė: 200 g žuvies su daržovių troškiniu.

Penkta diena - kefyro diena
Nusipirkite 2 litrus neriebaus kefyro (iki 2,5%), paskirstykite per dieną. Be kefyro, galima gerti arbatą su imbieru ir citrina bei švarų negazuotą vandenį. Parduotuvėje pirmenybę teikite natūraliam kefyrui, kurio galiojimo laikas yra trumpas. Jei jums labai sunku, į savo racioną įtraukite 4 valg. l. vandenyje išvirti avižiniai dribsniai, obuoliai arba 150 g virtos vištienos krūtinėlės arba liesos žuvies filė.

Šešta diena

Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 1 pilno grūdo skrebučiai, pomidoras, arbata be cukraus.
Užkandis: 1 žalias obuolys.
Pietūs: porcija daržovių salotų, vištienos sultinio.
Popietinis užkandis: 125 ml. jogurtas.
Vakarienė: 150 g vištienos su daržovėmis.

Septinta diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu, arbata be cukraus.
Užkandis: 1 žalias obuolys.
Pietūs: 200 g virtos vištienos, agurkų ir pomidorų salotos su augaliniu aliejumi.
Popietinis užkandis: 1 greipfrutas arba apelsinas.
Vakarienė: 1 virtas kiaušinis, 200 ml. kefyras.

Nuotrauka: Depositphotos.com/@ luckybusiness

Turintiems labai mažai antsvorio ir tik 3 kg nuo idealo, optimalus sprendimas jo atsikratyti yra dieta „Minus 3 kg per savaitę“. Apskritai šio svorio galima numesti per vieną dieną, jei pasninkaujate arba, kraštutiniais atvejais, griežtai pasninkaujate. Tačiau jei neskubama sulieknėti tokiai ir tokiai dienai ar įvykiui, tuomet lieknėti galima ir neskubėdamas – 7 dienų kaip tik pakanka.

Ši mitybos sistema puikiai tinka tiems, kuriems mėsos patiekalų buvimas kasdieniame meniu visai nėra esminis dalykas. Tačiau reikia nepamiršti, kad nerekomenduojama ant jos sėdėti ilgiau nei savaitę, antraip gali atsirasti baltymų badas, o tai kenkia sveikatai. Leidžiama kartoti dietą po kelių mėnesių.

Tiesą sakant, jei jums reikia numesti tik 3 kg ir turite visą savaitę, galite tai padaryti nesilaikydami dietos. Štai ko jums reikia norint numesti svorio:

• Suteikite sau griežtą rutiną ir laikykitės jos kiekvieną dieną. Kas turima omenyje? Atsikelkite kuo anksčiau, būtinai atlikite mankštą ir gerai papusryčiaukite. Visos šios paprastos „priemonės“ žymiai pagreitins svorio metimo procesą.
• Kiekvieną rytą rekomenduojama pradėti nuo kontrastinio dušo, o prieš miegą nusiprausti po vėsiu dušu.
• Prieš kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę švaraus vandens. Po vakarienės geriausia išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Dietą reikia „įdaryti“ dideliu kiekiu šviežių daržovių ir vaisių, kurių kalorijų kiekis yra neigiamas.
• Sumažinkite įprastą maisto porciją 30%. Kad neatliktumėte „matavimų su liniuote“, vietoj standartinės lėkštės reikia naudoti lėkštę.
• Visus saldumynus reikės arba išdalinti kaimynams ir draugams, arba saugiai paslėpti, kad nekiltų pagunda užpulti gardžių sausainių ar saldainių.
• Prieš miegą rekomenduojama trumpam išeiti į gryną orą. Praleidę 15-20 minučių lauke sukursite tikrą stebuklą.

Kaip dieta padeda numesti svorio

Dieta „Minus 3 kg per savaitę“ yra gerai apgalvota. Todėl jei griežtai laikysitės visų jo taisyklių, alkio nejausite. Atkreipkite dėmesį, kad laikantis monodietų ir panašių svorio metimo metodų, kurie apima pasninko dienas, dažnai atsiranda gedimų, o vėliau – persivalgymas. Visa tai dėl katastrofiško kalorijų trūkumo. Šios mitybos sistemos pagalba svorio metimas vyksta labai lengvai ir laipsniškai, o rezultatai tampa gana akivaizdūs po 7 dienų.

Neabejotinas tokios dietos pranašumas yra tai, kad jai nereikia papildomai vartoti „vaistinės“ vitaminų. Dietoje yra visi produktai, reikalingi subalansuotai mitybai. Todėl nenuostabu, kad daugelis lieknėjusių po dietos pastebi, kad jų nagai, plaukai ir oda pagerėjo. Tai yra pagrindinis subalansuotos mitybos rodiklis.

Mitybos sistema, leidžianti numesti tris kilogramus per savaitę, negali būti vadinama griežta, nes svambalas yra labai mažas. Be to, būtent toks neskubus svorio metimo procesas yra pats švelniausias kūnui.

Dietos įstatymai

Teigiamas ir neigiamas

Teigiami dietos aspektai yra šie:

• svorio metimo procesas yra laipsniškas, o tai reiškia, kad stresas kūnui visiškai pašalinamas;
• geras meniu balansas;
• alkio trūkumas;
• biudžetas (egzotiški produktai nesuteikiami);
• pernešimo paprastumas;
• svoris laikui bėgant negrįžta.

Neigiami dietos aspektai yra šie:

• lėtas svorio kritimas.

Meniu pavyzdys

Ši dieta siūlo tą patį meniu kiekvienai savaitės dienai. Norėdami jį paįvairinti, produktus galite keisti savo nuožiūra, tačiau įsitikinkite, kad jie yra lygiaverčiai kalorijų kiekiu.

1. Pusryčiaujame su vaisių salotomis, kurias galima užpilti neriebiu geriamuoju jogurtu (2 a.š.). Nuplaukite su puodeliu geros žaliosios arbatos.
2. Pietaujame su virtų neraugintų ryžių porcija (geriausias variantas – virti ruduosius arba laukinius ryžius). Leidžiama pagardinti pora šaukštų pomidorų pastos.
3. Popietės užkandžiaujame su jūsų pasirinktais vaisiais ir geriame bet kokią jums patinkančią arbatą.
4. Vakarieniaujame su virtos dietinės žuvies porcija su daržovių salotomis, pagardintomis pora lašų citrinos sulčių. Viską nuplauname stikline neriebaus kefyro.

Kaip papildomi gėrimai leidžiami nesaldinta juoda kava ir šviežiai spaustos, nesaldžios sultys.

Išvada

Internete galite pamatyti atsiliepimus apie žmones, kurie metė svorį laikantis dietos „Minus 3 kg per savaitę“. Dauguma šių apžvalgų išreiškia daugybę teigiamų emocijų, kurias patyrė tie, kuriems pavyko pasiekti norimą rezultatą. Jie patvirtina, kad numesti 3 kg per 7 dienas tikrai įmanoma, jei netingėsite ir laikysitės visų dietos taisyklių.

Kai kurios merginos, komentavusios savo pasiekimus laikantis šios dietos, pažymėjo, kad papildžius ją fizine veikla, rezultatai pasirodys greičiau, o figūra taps dar geresnė.

Dieta savaitei – daug ar mažai? Šis laikotarpis laikomas optimaliu ribotai dietai: jums nereikės kankinti kūno mėnesį, o rezultatas jau bus pastebimas. Žmonėms, kurie mėgsta subalansuotus svorio metimo metodus, tinka kiaušinių dieta.

Geri pusryčiai yra raktas į sveikatą

Mūsų močiutės taip pat patarė mums kiekvieną rytą suvalgyti virtą kiaušinį, laikydamos tai geros mitybos pagrindu. Dieta savaitės minus 3 kg atsižvelgia į šį patarimą ir dėl geros priežasties. Vištienos kiaušinis yra nepakeičiamų aminorūgščių, baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinis. Kiaušinis beveik visiškai absorbuojamas organizme ir pagerina medžiagų apykaitos procesą. Dėl visų šių savybių jis yra vertingas dietinis produktas.

Tačiau jei tryniai vartojami be daug skaidulų, kurios pašalina cholesterolį, tai gali neigiamai paveikti kraujagyslių praeinamumą. Todėl savaitės kiaušinių dieta tinka visiems, išskyrus žmones, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs. Apskritai, šis metodas pradžiugins moteris ne tik numetus svorio, bet ir su sustiprintais nagais, plaukais ir sveika oda, o tai paaiškinama dideliu vitamino E kiekiu kiaušiniuose.

Dieta be alkio jausmo

Pagrindinis metodo pranašumas yra beveik visiškas alkio nebuvimas. Be kiaušinių, racione yra daug vaisių, kurie sotumo jausmą pailgina kelioms valandoms. Liesą mėsą galima virti su druska, todėl meniu neatrodys per liesas. Galiausiai, maisto apribojimus nesunkiai įveikti padės įvairi gėrimo dieta: žalioji arbata, pienas, kefyras, šviežiai spaustos sultys.

Savaitės dietos meniu yra toks:

Pirmoji diena

Antra diena– 150 g vištienos filė, keli virti kiaušiniai, šviežių vaisių salotos;

Trečia diena– ryte stiklinė švaraus vandens su citrinos sultimis, virtas kiaušinis; 200 g jautienos;

Ketvirta diena– ryte kiaušinienė su žolelėmis; 150 vištienos filė, daržovių salotos;

Penkta diena– visą dieną morkų ir kiaušinių salotos su žolelėmis ir grietine; 100 virtos žuvies;

Šešta diena– keli virti kiaušiniai, vaisiai, 300 g vištienos filė;

Septinta diena– 200 g virtos mėsos, keli kiaušiniai, mineralinio vandens kiekis neribotas.

Dar viena nekintama taisyklė: kasdienius pusryčius turėtų sudaryti pusė greipfruto ir virto kiaušinio. Tai padės paruošti organizmą ribotai mitybai visą dieną. 7 dienų dieta leidžia valgyti žalius kiaušinius, tačiau tik tuo atveju, jei jie yra naminiai, o ne iš paukštyno. Ant parduotuvėse parduodamų kiaušinių dažniausiai būna užrašas: „nevalgykite žalio“, nes yra didelė rizika susirgti salmonelioze – pavojinga žarnyno infekcija. Į šį įspėjimą verta atkreipti dėmesį. Be to, dietos metu reikia gerti daug vandens, kad sumažėtų skrandžio rūgštingumas.

Teisinga išeitis iš dietos

Kiaušinių dieta paprastai trunka ne ilgiau kaip savaitę, tačiau, jei pageidaujama, ją galima tęsti nepakenkiant sveikatai. Vienintelis dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kaip teisingai iš jo išeiti. Galvojant apie tai, kaip sulieknėti per savaitę, reikia pasiruošti tam, kad po septynių dienų kurį laiką teks valgyti tuos pačius maisto produktus, kaip ir dietos metu: kiaušinius, mėsą, vaisius, daržoves. Tiesa, jų galite valgyti neribotą kiekį, tad nebus per sunku.

Kiaušinių metodas neturi įtakos jūsų savijautai, todėl būtų naudinga užsiimti sportu: joga, bėgiojimu, plaukimu. Tai leis numesti net daugiau nei 3 kilogramus. Savaitės dieta turi teigiamų atsiliepimų net iš skeptikų. Juk su juo galima išvengti bado ir sveikatos problemų.

Olga, 34 metai.

Puiki dieta, man tai patinka! Mano šeima net nepastebėjo, kad laikausi dietos, valgiau taip įvairiai. Trys kilogramai, žinoma, nėra nieko, bet tokia lengva dieta tai visiškai pateisina.

Zhanna, 22 metai.

Šiek tiek patobulinau: nusprendžiau gaminti visai be druskos, nes turiu patirties šiuo klausimu. Ir ką tu galvoji? Numečiau 2 kg daugiau nei nurodyta. Neatsisakykite mėsos, jos reikia jūsų organizmui. Bet galite pabandyti ir be druskos.

Elena, 24 metai.

Per savaitę numečiau 2 kilogramus. Bet aš taip pat laikau tai geru rezultatu, nes pradinis svoris taip pat buvo normalus pagal medicininius standartus. 2 kilogramai numesti be problemų, be alkio ir nuovargio. Esu pamalonintas!

16.12.2019 09:55:00 7 būdai, kaip teisingai ir su malonumu numesti svorio Svorio metimas yra daugelio žmonių problema. Dar sunkiau nuolat išlaikyti pasiektą svorį. Tačiau turint reikiamų žinių, numesti svorio ir jį stabilizuoti visai nėra sunku. Vadovaukitės mūsų straipsnio patarimais ir per 4 savaites ne tik numesite svorio, bet ir jausitės gražesni, jaunesni ir energingesni.

15.12.2019 13:26:00 Ar stiprus šaltis padeda numesti svorio? Po Naujųjų metų atostogų prasidės kova dėl paplūdimio figūros. Laimei, yra įvairių būdų tai pasiekti. Pavyzdžiui, kai kurie pasirenka būti veikiami gerokai žemesnėje nei užšalimo temperatūroje. Tačiau šio metodo pranašumai yra prieštaringi.

15.12.2019 12:06:00

Aš esu dietų gerbėjas, kur tu gali valgyti . Žinoma, tai skamba juokingai)))

Šią apžvalgą norėčiau skirti dieta 5/2.

Porą vasaros mėnesių periodiškai laikiausi dietų "5 šaukštai" apie kurią galite perskaityti. Svoris nukrito nuo daugiau nei 75 iki 72 kilogramų. Bet tada mėnesį atsipalaidavau, oras buvo blogas, paplūdimio sezonas nebuvo sėkmingas ir atsisakiau riebalų. DAUG valgiau, nesportavau, negėriau daug vandens ir vėl priaugau 2 kg.

Ir staiga perskaičiau laikraštyje apie dietą "5/2 „Pasirodo, jis populiarėja, o būtent šiuo lieknėjimo metodu naudojasi daugelis Holivudo žvaigždžių, net kai kuriuose restoranuose į valgiaraštį įtraukiami pagal 5/2 sistemą gaminami patiekalai.

*** Kokia jo esmė?

Penkias dienas per savaitę galite valgyti viską, ko norite. Lygiai taip, kaip įprastai valgote. Ir dvi dienas turėtų būti pasninkas. Šiomis dienomis taip pat gali būti įvairi mityba. Yra tik vienas dalykas BET:

Bendras šią dieną suvartojamų maisto produktų kalorijų kiekis turėtų būti ne daugiau kaip 500 kilokalorijų.

Mažo kaloringumo dienos neturėtų sekti viena kitos.

Galios schema turėtų atrodyti maždaug taip:

• Pirmadienis – valgykite kaip įprastai;
• antradienis – 500 kilokalorijų
• Trečiadienį, ketvirtadienį – kaip įprasta
• Penktadienis – 500 kilokalorijų
• Šeštadienis, sekmadienis – kaip įprasta.

Savaitgaliais nevalgykite pasninko dienų, nes tai sunkesnė psichikai. Juk savaitgaliai – tai atostogos, kelionės į kavines, vakarienės su šeima. Sunku atsispirti valgant per daug.

Mano dietos patirtis 5/2

Skaičiavimą pradėjau šeštadienį, nes neturėjau kantrybės laukti pirmadienio.

Dietos pradžioje mano svoris buvo 74 kg.

Šeštadienį ir sekmadienį valgiau kaip įprasta

Pirmadienį turėjau pasninko dieną. Nusprendžiau šiek tiek nukrypti nuo taisyklių ir sumažinau racioną ne iki 500, o iki 600 kcal, kad galėčiau gauti tris patiekalus po 200 kcal.

Mano pusryčiai: avižiniai dribsniai su aviečių uogiene

Vakarienė: vištienos sriuba

Vakarienė: acidolaktas ir krekeris

Kiekvienoje porcijoje yra 200 kcal.

Po pirmos badavimo dienos svoris siekė 73,4 kg

Antradienis, trečiadienis – kaip įprasta.

Ketvirtadienis – pasninko diena.

Pusryčiai tokie patys kaip ir pirmą dieną. Ir visomis nekaloringomis dienomis man jis išlieka toks pat.

Pietūs: 3 keptos bulvės, vištienos filė, pomidorai.

Vakarienei vietoj acidolakto kefyras.

Penktadienis – valgiau kaip įprastai.

Po savaitės, šeštadienio rytą, mano svoris buvo 73,2 kg

Dar po savaitės šio mitybos plano svarstyklės jau rodytų skaičiai buvo 72,5

Jau mėnesį laikosi 5/2 dietos.

Pusryčiams visada valgau avižinius dribsnius.

Pietums - sriuba. grikiai, bulvių košė, omletas...

Vakarienei – acidolaktas, kefyras, geriamas neriebus jogurtas.

Kartais mano porciją sudaro tik daržovės. Arba tiesiog arbūzas.

Šiandien sveriu 71 kilogramą. Tai 3 kg mažiau nei dietos pradžioje.

Patogiausia, kad iškrovimo dienas galima keisti. Pavyzdžiui, planavome ketvirtadienį, o uošvė netikėtai pakvietė sočios vakarienės (kaip ir aš). Kad neįžeistų uošvės, valgome vakarienę, o iškrovimą atidedame penktadieniui)))

Ir toliau, LABAI SVARBUS! Reikėtų laikytis gėrimo režimo: 1,5 - 2 litrai vandens per dieną!

Sėkmės metant svorį!

P.S. Na, o jei skubiai reikia numesti 1-2 kg ir numesti pilvo riebalų, rekomenduoju paieškoti čia.