Subalansuota dieta svorio metimui, savaitės meniu. Kaip veikia subalansuota mityba? Subalansuotos mitybos meniu

Turinys:

Moterys nori turėti idealias formas ir liekną, stangrų kūną. Ko tam reikia? Visų pirma, tinkama mityba. Jei norite numesti svorio ir tuo pačiu išlikti sveiki, tuomet jūsų kasdienė mityba turėtų būti kiek įmanoma apgalvota. Pažvelkime į subalansuotos mitybos reikšmę svorio metimui, sudarydami savaitės meniu moterims.

Kaip subalansuoti savo mitybą?

Dažnai iš mitybos specialistų ir įvairių mitybos specialistų girdime, kad mityba, visų pirma, turi būti subalansuota. Bet ką tai reiškia? Balansas yra idealus santykis tarp tam tikrų elementų, šiuo atveju turime omenyje makroelementus: baltymus, riebalus ir angliavandenius. Metant, išlaikant ir priaugant svorio šis santykis keičiasi. Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, tai vidutinis maistinių medžiagų santykis turėtų atrodyti taip: angliavandeniai – apie 3 g 1 kg kūno svorio, riebalai – 1 g, o baltymai – apie 2 g.

Prisiminti! Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl ir makroelementų kiekis kiekvienam žmogui bus skirtingas. Tai priklauso nuo kūno svorio, amžiaus, lyties ir kitų veiksnių.

Pagrindinės mitybos taisyklės metant svorį

Mitybos principai metant svorį:

1. Kalorijų kiekis. Metant svorį labai svarbu išlaikyti bent nedidelį kalorijų deficitą, todėl pirmą kartą laikantis dietos reikėtų skaičiuoti, kiek ir ko suvalgote. Skaičiavimas atliekamas individualiai.
2. Geriamojo režimo laikymasis. Vanduo yra būtinas metant svorį, todėl moterys turi išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną.
3. Atsisakykite cukraus. Nedėkite jo į arbatą ar kavą, iš pradžių bus sunku, bet vėliau (dažnai tiesiogine prasme per 2 savaites) susiformuos įprotis. Saldainius ir kitus saldumynus geriau keisti vaisiais ar džiovintais vaisiais.
4. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių. Juose mažai kalorijų ir daug skaidulų. Geriausi gaminimo būdai yra virimas, kepimas, garinimas, bet geriau, žinoma, valgyti žalius.
5. Paskutinis valgis turėtų būti bent 2 valandos prieš miegą.
6. Vakarienei geriau valgyti baltyminį produktą su daržovėmis. Jokių angliavandenių saldumynuose, kepiniuose ir net sudėtinguose angliavandeniuose (baltieji ryžiai, makaronai, bulvės ir kt.).
7. Į savo racioną įtraukite neriebius pieno produktus (natūralų jogurtą be priedų, kefyrą, varškę).
8. Stenkitės valgyti mažiau užkandžių. Geriau valgyti 2-3 kartus per dieną, nei užkandžiauti bėgiojant.

Subalansuotas mitybos meniu per dieną

Jei norite pradėti maitintis sveikai, šis trijų dienų maitinimo planas padės susikurti savo meniu. Pagrindinė taisyklė – baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Taip pat galite pamatyti, kurias makroelementus galite vartoti skirtingu valgymo metu.

1. Pusryčiai: šaukštas linų sėmenų aliejaus, avižiniai dribsniai piene su pušies riešutais ir razinomis, 3 kiaušinių baltymai, kava.

Pietūs: daržovių sriuba, virti rudieji ryžiai, garuose virta vištienos filė, daržovių salotos.

Užkandis: sumuštinis iš viso grūdo duonos su sūrio gabalėliu, obuoliu.

Vakarienė: lašišos kepsnys (chum lašiša, upėtakis, rožinė lašiša), troškintos daržovės, pagardintos alyvuogių aliejumi.

2. Pusryčiai: grikių košė su pienu, duona (viena su sūdyta raudona žuvimi, kita su sūriu), kava ar arbata.

Pietūs: troškintos daržovės su vištienos širdelėmis, virtas bulguras.

Užkandis: 2 mandarinai, duona su žemės riešutų sviestu.

Vakarienė: garuose virta balta žuvis, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

3. Pusryčiai: sorų košė, natūralus jogurtas, duona su žemės riešutų sviestu ir braškėmis.

Pietūs: veršiena, troškinta su daržovėmis, kietųjų kviečių makaronai, linų sėmenų aliejus.

Užkandis: porcija baltymų miltelių, sauja bet kokių riešutų.

Vakarienė: virta žuvis arba vištiena su daržovėmis ir avokadu.

4. Pusryčiai: garuose virti avižiniai dribsniai, saldiklis, bet kokios uogos ir sauja riešutų.

Pietūs: grikių košė, jautienos stroganovas (dieta), šviežios daržovės.

Užkandis: baltymų batonėlis, žemės riešutų sviesto duona.

Vakarienė: bet kokia balta žuvis (pollock, menkė), troškintos daržovės, alyvuogių arba linų sėmenų aliejus.

5. Pusryčiai: tingūs avižiniai dribsniai su kefyru, 2 kiaušiniai, kava ar arbata.

Pietūs: dietinis plovas (rudieji ryžiai, vištiena, paprika, svogūnai, morkos, žalumynai) ir daržovių salotos su avokadu.

Užkandis: kokteilis (natūralus jogurtas, ananasai, kiviai ir sauja riešutų).

Vakarienė: 4 kiaušinių baltymų omletas su daržovėmis.

6. Pusryčiai: sveiki sumuštiniai iš viso grūdo duonos su avokadu ir kiaušiniais, kava su pienu.

Pietūs: troškinta vištienos šlaunelių filė, virtas bulguras, šviežios daržovės su alyvuogių aliejumi.

Užkandis: vaisių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu.

Vakarienė: varškė su agurkais ir žolelėmis.

7. Pusryčiai: avižinis blynas (sumaišyti 2 kiaušinius ir 50 g avižinių dribsnių, apkepti keptuvėje), kriaušė ir kava.

Pietūs: grikių košė su garinta raudona žuvimi, daržovių salotos.

Užkandis: baltymų miltelių ir banano porcija.

Vakarienė: vištienos filė ir ant grotelių keptos daržovės, avokadas.

Iš pateiktų pavyzdžių matote, kad didžioji dalis angliavandenių turėtų būti suvartojama pirmoje dienos pusėje, o vėlyvą popietę pirmenybė turėtų būti teikiama baltyminiam maistui. Maisto kiekį turėtumėte pasirinkti atsižvelgdami į reikalingą kalorijų kiekį ir makroelementų santykį.

Sveikų pusryčių, pietų ir vakarienės receptai

Maistas gali būti įvairus ir skanus. Tai patvirtins šie trys receptai:

1. Pusryčiams sveiki sumuštiniai. Pagrindas – viso grūdo duona. Ant jo galite dėti tokius produktų variantus: žemės riešutų sviestą su bananais ar braškėmis, varškę su žolelėmis, špinatų lapus su sūriu ir pomidoru ir kt.
2. Pietums gali būti lengva daržovių sriuba. Jam paruošti reikės vištienos filė, morkų, šparaginių pupelių, žiedinių kopūstų, šaldytų žaliųjų žirnelių. Galite naudoti specialų daržovių mišinį. Vištieną išvirkite, išimkite, suberkite daržoves, o šiuo metu vištienos filė atskirkite mažais gabalėliais. Tada vėl sudėkite į daržoves ir virkite, kol iškeps. Druska ir prieskoniai pagal skonį.
3. Raudonos žuvies kepsnys. Paimkite foliją, dėkite žuvį, ant jos išspauskite citrinos sultis, taip pat ant viršaus uždėkite porą citrinos griežinėlių. Pagal skonį naudokite prieskonius ir druską. Suvyniokite kepsnį ir pašaukite į orkaitę. Prie žuvies patiekite šviežių daržovių salotas.

Taigi jūs sužinojote, kad jūsų mityba turi būti sudaryta atsižvelgiant į subalansuotą mitybą. Jokiu būdu negalima atmesti jokių makroelementų, nes kiekvienas iš jų yra būtinas normaliam kūno funkcionavimui. Tokia mityba ne tik leis numesti svorio, bet ir padės ištaisyti kai kurias sveikatos problemas ar jų išvengti ateityje.

Subalansuota mityba – tai tokia dieta, kurios pagrindinių maistinių medžiagų kiekis maiste visiškai patenkina organizmo poreikius.

Skirtumai tarp subalansuotos mitybos ir kitų dietų

Tinkama subalansuota mityba padeda numesti papildomų kilogramų nesilaikant dietų. Beveik bet kurio maisto pagrindas yra baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Dieta dažniausiai grindžiama kaloringiausių dietos komponentų – riebalų ir angliavandenių – ribojimu. Tuo tarpu jie taip pat svarbūs organizmo sveikatai, o subalansuotoje mityboje jų yra reikiamu kiekiu.

Skirtingai nuo daugelio dietų, subalansuota ir subalansuota mityba leidžia iš savo raciono neįtraukti jokių maistinių medžiagų.

Subalansuotas svorio metimo meniu yra daug saugesnis nei įvairios ribojančios dietos, nes tai labiau fiziologiška mūsų organizmui.

Norėdami pasirinkti specialią svorio metimo dietą, žmonės, turintys sveikatos problemų, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju dėl jos saugos laipsnio. Svorio metimo subalansuotos mitybos meniu yra tik visiems žmonėms sveiki maisto produktai, o sveikos mitybos pagrindu atsiranda natūralus svorio mažėjimas.

Laikantis subalansuotos mitybos, svoris per savaitę sumažėja vidutiniškai 1–2 kg. Žinoma, lyginant su griežtomis dietomis, laikantis subalansuotos dietos svorio metimo greitis yra labai mažas, tačiau papildomi kilogramai išnyksta visam laikui, o numetus svorio nėra jokių kosmetinių pasekmių – suglebusi oda ir suglebę raumenys.

Subalansuotos mitybos formavimo principai

Tinkamai subalansuotoje mityboje yra 40% angliavandenių ir 30% baltymų ir riebalų. Toks pagrindinių maistinių medžiagų paskirstymas subalansuotoje mityboje leidžia aprūpinti organizmą visomis statybinėmis medžiagomis ir energija, nepažeidžiant medžiagų apykaitos.

Didelę reikšmę turi per dieną išgeriamo skysčio kiekis, laikantis subalansuotos mitybos ekspertai rekomenduoja laikytis apatinės tūrio ribos – 1,5 litro. Į šį kiekį bus įtrauktas pietums suvalgytas sultinys ar sriuba, taip pat arbata, kava, kompotas ar sultys. Patartina, kad iki pusės viso skysčių subalansuotoje mityboje svorio metimui būtų negazuotas mineralinis vanduo. Sveikas įprotis būtų iš karto po miego išgerti stiklinę vėsaus mineralinio vandens, į kurį galima įpilti šiek tiek citrinos sulčių.

Laikantis subalansuotos mitybos, valgyti reikia maždaug tuo pačiu metu, režimas skatina geresnį virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Porcijos turi būti nedidelės – geriau valgyti dažnai, bet po truputį. Rekomenduojama 2 valandas prieš miegą išgerti stiklinę kefyro ir vėl nevalgyti iki ryto. Tarp valgymų galite gerti mineralinį vandenį, taip pat arbatą ar kavą be cukraus.

Laikantis subalansuotos mitybos, duoną geriau pakeisti dietine duona arba skrebučiais, pirmenybę teikite gaminiams iš rupių miltų. Gyvulinius riebalus rekomenduojama keisti augaliniais – alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi, taip pat riešutais.

Apytikslis subalansuotos mitybos meniu svorio metimui

Šis subalansuotos mitybos metodas reiškia, kad išvardyti patiekalai nesikeis vietomis. Ši tvarka leis jums efektyviau kovoti su antsvoriu. Puikus priedas prie subalansuotos, subalansuotos mitybos būtų kasdienė fizinė mankšta pusvalandį vidutiniu tempu.

• Pusryčiai – šviežių vaisių salotos;
• Pietūs – šviežių daržovių salotos su sviestu, skrebučiais, varške, daržovių sriuba;
• Popietės užkandis – kefyras, obuolys, varškė;
• Vakarienė – blynai su obuoliais.

• Pusryčiai – nesaldi arbata su dietine duona;
• Pietūs – virtos bulvės, daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
• Popietės užkandis – arbata be cukraus su pienu ir dviem šaukšteliais uogienės;
• Vakarienė – virtos arba troškintos daržovės (ne bulvės), kukuliai, džiovintų vaisių kompotas.

3 subalansuotos mitybos diena:

• Pusryčiai – nesaldi kava, duona su plonu sviesto sluoksniu;
• Pietūs – sriuba, arbata be cukraus su krekeriais;
• Popietinis užkandis – švieži vaisiai ar daržovės (iki 300 – 350 g), negazuotas mineralinis vanduo;
• Vakarienė – 200 g kopūstų (brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai), pomidorų arba granatų sultys.

• Pusryčiai – daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, duona su plonu sviesto sluoksniu;
• Pietūs – 2 kietai virti kiaušiniai, daržovių salotos, pomidorų sultys;
• Popietinis užkandis – arbata su pienu be cukraus, 20 – 30 g juodojo šokolado;
• Vakarienė – žalios salotos, kietasis sūris, duona.

• Pusryčiai - arbata be cukraus, duona su plonu sviesto sluoksniu;
• Pietūs – virtos bulvės, pagardintos alyvuogių aliejumi, šviežių daržovių salotos;
• Popietinis užkandis – 150 g sumaišytų riešutų (graikinių riešutų, migdolų, lazdyno), džiovintų abrikosų, razinų;
• Vakarienė – grikių arba ryžių košė (rudieji ryžiai), pagardinta keptais svogūnais.

6 subalansuotos mitybos diena:

• Pusryčiai – šviežių morkų salotos su alyvuogių aliejumi, 50 g fetos sūrio;
• Pietūs – virta mėsa (pasirenkama liesa jautiena 300 g arba vištienos krūtinėlė 500 g), daržovių salotos, troškinti kopūstai;
• Popietinis užkandis – obuoliai, bananai, apelsinas;
• Vakarienė – troškintos cukinijos ir pomidorai (galima pakeisti baklažanais), duona.

• Pusryčiai – kava be cukraus, duona su sviestu;
• Pietūs – virtos bulvės su alyvuogių aliejumi, daržovių salotos;
• Popietės užkandis – džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, džiovintos papajos ir bananai, mineralinis vanduo;
• Vakarienė – virta arba kepta žuvis, šparaginės pupelės su česnaku.

Frickerio subalansuota mityba

Šios dietos receptas kilęs iš Europos, o išskirtinis jos bruožas – nėra specialaus meniu. Mėnesį valgant pagal Fricker dietą galite atsikratyti 5–7 kg antsvorio.

Ši subalansuota mityba susideda iš keturių mitybos taisyklių.

Baltymų turintį maistą – žuvį, mėsą, šaltus užkandžius, kiaušinius – rekomenduojama vartoti per pietus, būtinai derinkite su daržovėmis. Kiekvieną valgį reikia užbaigti 200 g šviežių daržovių ar vaisių porcija. Iš subalansuotos mitybos raciono būtina pašalinti visus kepinius, saldainius ir saldainius, taip pat ryte ir vakare išgerti po 1 šaukštą alyvuogių aliejaus.

Beveik kiekvienas žmogus, kenčiantis nuo antsvorio, siekia numesti svorio. Daugelis griebiasi jėgos treniruočių ir kitų sunkumų. Turėdami gerai parengtą tinkamos mitybos meniu, skirtą svorio metimui per mėnesį, galite numesti svorio be papildomų pastangų.

Kas yra tinkama mityba?

Valgymas prieš miegą, persivalgymas ir reguliarus greito maisto vartojimas yra žalingi. Tinkama mityba apima tam tikrus maisto ruošimo ir valgymo reikalavimus. Asmuo, laikydamasis reikalavimų, galės:

• atsikratyti antsvorio ir jo nepriaugti ateityje;
• stiprinti imuninę sistemą;
• pagerinti sveikatą;
• atrodyti geriau ir ilgiau išlikti jaunatviška.

Tinkamos mitybos sąlygos yra šios:

1. Reguliarus. Valgyti reikia 5 kartus per dieną, griežtai pagal laikrodį.
2. Kontroliuokite kalorijas. Moterims per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2000 kilokalorijų, o vyrams – 2500 kilokalorijų. Reikalingas aktyviam gyvenimo būdui.
3. Kalorijas reikia paskirstyti kasdien, pirmi trys valgymai yra maistingi, vėliau – lengvi.
4. Paįvairinkite savo mitybą, kad jūsų kūnas būtų reguliariai aprūpintas visais reikalingais vitaminais ir mineralais.

Mitybos specialistai rekomenduoja: mažinti porcijas, nepersivalgyti, valgyti griežtai tuo pačiu metu. Valgant nereikėtų blaškytis, skaityti, žiūrėti televizorių ir pan. Kiekvieną dieną reikia išgerti du litrus negazuoto vandens.

Tinkamos mitybos principas reikalauja atsisakyti kepto, aštraus ir sūraus maisto. Gyvulinius riebalus reikia pakeisti augaliniais.

Tinkamos mitybos meniu: numesti svorio per mėnesį

Prieš sudarydami tinkamą mitybos meniu, turite nustatyti tam tikras taisykles, kurių reikia nuolat laikytis:

• Pusryčiaukite kiekvieną dieną, jei to nedarysite, vakare galite persivalgyti;
• atsisakyti kaloringo maisto, galite jį pakeisti kepta vištienos krūtinėlė ar žuvimi;
• sumažinti kapučino, latte, sulčių ir saldžios arbatos vartojimą;
• alkoholis žadina apetitą, stenkitės nevartoti alkoholio;
• Jūs negalite visiškai atsisakyti riebalų, jei organizme trūksta elementų, atsiranda įvairių sutrikimų, įskaitant hormoninius;
• Maisto nerekomenduojama gardinti parduotuviniais padažais, juos galite pasigaminti patys;
• Eidami į prekybos centrus pirkti maisto produktų turite būti gerai pavalgę.

Svarbi informacija! Negalite sukurti menko meniu, kad greitai atsikratytumėte papildomų svarų. Sveika mityba – tai subalansuotas visų vitaminų ir mineralų suvartojimas.

Kuriant mėnesio maisto meniu verta atsiminti, kad persivalgyti negalima. Nuo pietų stalo būtina išeiti jaučiant lengvą alkio jausmą.

• traškučiai;
• miltiniai gaminiai su grietinėle;
• mėsainiai;
• dešrelės;
• sūdyti riešutai;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldainiai;
• baltų miltų makaronai su sūriu.

Mėnesio meniu sudarymo parinktys

Dėl sveikų produktų gausos iš karto galite susikurti meniu mėnesiui.

Pirmoji diena:

1. Pusryčiai – varškės ir bananų troškinys, arbata.
2. Pirmasis užkandis yra obuolys.
3. Pietūs – grybų sriuba, grikių košė, vištienos filė (mėsainiai).
4. Antrasis užkandis – vaisiai.
5. Vakarienė – kepta žuvis, salotos.

Antra diena:

1. Pusryčiai – košė su vandeniu, uogomis, arbata.
2. Pirmasis užkandis – varškė ir bananas.
3. Pietūs – pomidorų sriuba, vištienos filė ir salotos.
4. Antrasis užkandis – daržovių salotos.
5. Vakarienė – kepta žuvis, bulvės.

Trečia diena:

1. Pusryčiai – košė su vandeniu, obuoliu, arbata.
2. Pirmasis užkandis – virti kiaušiniai.
3. Pietūs – ryžių sriuba, vištienos kotletai.
4. Antrasis užkandis – vaisių salotos.
5. Vakarienė – kepta kalakutienos filė, virti ryžiai.

Ketvirta diena:

1. Pusryčiai – vištienos filė, agurkas, varškė, kava.
2. Pirmasis užkandis – bananai ir riešutai.
3. Pietūs – žuvienė, kepta žuvis.
4. Antras užkandis – varškė ir arbata.
5. Vakarienė – kiaušinis, varškė, salotos.

Penkta diena:

1. Pusryčiai – avižinių dribsnių pyragas, arbata.
2. Pirmasis užkandis – citrusiniai vaisiai.
3. Pietūs – virti ryžiai, vištienos krūtinėlė, agurkas.
4. Antras užkandis – daržovių salotos, arbata.
5. Vakarienė – grikių košė su vandeniu, agurkai, jautienos troškinys.

Šešta diena:

1. Pusryčiai – sūrio pyragaičiai ir bananai, arbata.
2. Pirmasis užkandis yra vaisiai.
3. Pietūs – barščiai, vinaigretė.
4. Antras užkandis – varškė, kiaušinis.
5. Vakarienė – kepta žuvis, daržovių troškinys.

Septintoji diena:

1. Pusryčiai – ryžių košė su vandeniu, kepta jūrų lydeka, arbata.
2. Pirmas užkandis – obuolys, bananas.
3. Pietūs – sūrio sriuba, daržovių salotos.
4. Antras užkandis – troškinys, kefyras.
5. Vakarienė – troškinta žuvis, jūros dumbliai, duona.

Ateinančių savaičių meniu yra maždaug toks pat. Turite suprasti, kad sveika mityba reiškia valgyti maistą, kuriame gausu organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Taip pat reikalingas kalorijų kiekis.

Svarbu žinoti, kad vyrų ir moterų tinkamai sudarytas meniu skiriasi. Maisto kiekis priklauso nuo žmogaus poreikių.

Vidutinio aktyvumo moterims šis meniu bus priimtinas. Moterims, kurios dirba fiziškai, reikia daugiau kaloringų maisto produktų.

Didelio fizinio aktyvumo jaunuolis turi didinti porcijas. Numetantiems antsvorio rekomenduojama kalorijų kiekį padidinti 20 proc., o išlaikantiems formą – 40 proc.

1. Paauglių organizmas vystosi, todėl jiems draudžiama laikytis nekaloringų dietų ir badauti.
2. Imuninė sistema priklauso nuo įvairios ir subalansuotos mitybos.
3. Kad suaktyvėtų medžiagų apykaitos procesai organizme, vaikas turi pusryčiauti.
4. Antsvorio turintiems vaikams patariama atsisakyti greito maisto, kaloringų maisto produktų ir soda.
5. Per šį laikotarpį apetitas reguliariai išnyksta, optimalus sprendimas yra dalinis maistas 5-6 kartus per dieną.
6. Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis racione yra toks: 30%, 20%, 50%.
7. Rekomenduojama riboti saldumynus ir juos suvartoti iki 13.00 val.
8. Paauglio dienos kalorijų norma priklauso nuo jo fizinio aktyvumo. Sportuojantys turėtų padidinti 500 kalorijų. Merginoms reikia ne daugiau kaip 2400 kalorijų, o berniukams – 2800.

Tinkama mityba yra naudinga visiems. Laikydamasis tam tikrų reikalavimų, žmogus laikui bėgant pateks į savo svorio kategoriją ir pagerins savo sveikatą. Todėl labai svarbu valgyti tik tinkamą ir sveiką maistą, o žalingo maisto vartojimą sumažinti iki minimumo.

Antsvorio problema daugeliui žmonių yra galvos skausmas. Moterys ypač kenčia nuo riebalų raukšlių, nes taip nori atrodyti tobulai. Išbandžiusios įvairias dietas, mitybos sistemas ir net badavimą, daugelis moterų daro išvadą, kad numesti papildomų kilogramų yra beprotiška svajonė, ir pradeda valgyti „liūdesį“ su pyragais ir bandelėmis, atsidurdamos užburtame rate.

Būtent tos moterys, kurios jau labai nori atsisveikinti su nekenčiamu riebalų balastu, turėtų išbandyti subalansuotą mitybą. Tai bus aptarta toliau.

Dietos principai

Subalansuota svorio metimo dieta skirta vienai savaitei, tačiau prireikus tokios dietos galima laikytis, pavyzdžiui, mėnesį. Apskritai, kol neatsikratysi visų nekenčiamų kilogramų.

Subalansuotos mitybos principai yra tokie:

• valgyti reikia 5 kartus vienodais intervalais;
• Negalite praleisti valgio, nes tai sukels disbalansą;
• intervalas tarp valgymų yra ne didesnis kaip 4 valandos;
• norint numesti svorio, subalansuotos mitybos meniu yra 1200 kcal, jūs negalite nukristi žemiau šio kalorijų lygio, nes laikantis tokios dietos kenčia medžiagų apykaita;
• pusvalandį prieš pirmąjį valgį reikia išgerti 200 ml vandens;
• Jūs negalite gerti jokio skysčio po valgio, turi praeiti mažiausiai 40 minučių;
• meniu turėtų būti liesa mėsa;
• Jūs negalite gaminti maisto kepdami.

Subalansuota dieta svorio metimui: savaitės meniu

Kad šis svorio metimo būdas duotų rezultatų, svarbu teisingai sudaryti meniu. Mitybos pagrindas turėtų būti sveikas ir natūralus maistas: pieno produktai be konservantų ir dažiklių, vaisiai ir daržovės, žuvis, mėsa, viso grūdo duona ir dribsniai.

Dietos meniu gali skirtis nuo asmeninių lieknėjančio žmogaus pageidavimų, svarbiausia laikytis rekomenduojamo kalorijų kiekio. Svorio metimo laikotarpiu iš dietos geriau neįtraukti alkoholio, kepinių, saldumynų. Bulvių kiekis dietoje svorio metimo metu turėtų būti minimalus.

• minkštai virtas kiaušinis, arbata ar kava be cukraus;
• jautienos jautiena – 100–150 g, natūralus jogurtas;
• vištienos sultinys be prieskonių (200 ml), virta jautiena - 100 g; salotos iš mėgstamų daržovių iki 300 g (galite pagardinti citrinos sultimis), varškės masė (riebalų procentas 0%) – 50–80 g; arbata ar kava;
• 2 obuoliai arba 1 apelsinas;
• 200 g virtos žuvies (galima lengvai sūdyti), daržovių salotos (rekomenduojama iš kopūstų ir burokėlių) - 100 g, be užpilo, arbata su 1 arb. medus;
• maždaug 60 minučių prieš miegą - 250 ml kefyro (0% riebumo).

antradienis:

• sūris iki 100 g, juoda kava ar arbata;
• virtos mėsos pagal pasirinkimą iki 150 g, pomidorų sulčių be druskos;
• 100 g virtos vištienos, 200 ml vištienos sultinio, mėgstamų daržovių salotos iki 300 g (galite pagardinti citrinos sultimis), 1 bet koks vaisius (galima pakeisti stikline šviežių vaisių be cukraus);
• šviežių vaisių, 50 g saulėgrąžų;
• bet kokia virta mėsa - 100 g, natūralus jogurtas, virti žalieji žirneliai;
• apie 60 minučių prieš miegą – žolelių arbata su 1 arb. medus

Trečiadienis:

• 150 g virtos žuvies, virtos bulvės (1-2 gumbai) su alyvuogių aliejumi, be druskos, šviežiai spaustų apelsinų sulčių;
• šviežių morkų salotos, pagardintos nedideliu kiekiu grietinės (galima kaitalioti su šviežiomis braškėmis ir nedideliu kiekiu neriebios grietinėlės);
• virta vištiena - 100 g, 200 ml mėsos sultinio be prieskonių, mėgstamų daržovių salotos (ne daugiau 300 g), pagardintos citrinos sultimis, juoda kava;
• 80 g kieto sūrio arba neriebaus varškės, juodos arbatos ar kavos;
• Jūsų pasirinkta virta mėsa - 100 g, daržovių troškinys ir jogurtas be priedų;

Ketvirtadienis:

• minkštai virti vištienos kiaušiniai - 1-2 vnt., nedidelis gabalėlis duonos (rekomenduojama ruginė), kava arba juodoji arbata;
• moliūgų tyrės ir 1 nedidelio banano;
• mėsos sultinys be prieskonių - 200 ml, 100 g virtos mėsos, 1-2 bulvių gumbai ir jogurtas be priedų (galima rauginto kepto pieno);
• ne daugiau 250 g jauslių, užpiltų pienu, juodąja arbata ar kava;
• 100 g virtos žuvies, kopūstų arba burokėlių salotos, juodoji arbata su 1 arb. medus;
• apie 60 minučių prieš miegą – stiklinė geriamojo natūralaus jogurto arba rauginto kepto pieno.

Penktadienis:

• 50 g lieso kumpio, šviežių daržovių salotos - 100 g, kava;
• varškės masė su razinomis (minimalus riebumas), apelsinų (persikų) sultys;
• 200 g mėsos sultinio be prieskonių, virta vištienos krūtinėlė - 100 g; žalieji žirneliai (pupelės) – 200 g, arbata arba kava;
• bet kokie švieži vaisiai - 200 g;
• 100 g virtos žuvies, 1-2 bulvių gumbai, nesūdytų pomidorų sulčių;

Šeštadienis:

• šviežių arba virtų daržovių salotos, pridedant virtos mėsos (porcijos dydis 230 g), arbatos ar kavos;
• sezoninių uogų ar vaisių su 1 arb. medus;
• mėsos sultinys be prieskonių - 200 ml, daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis, šviežios sultys su minkštimu;
• 50 g kietojo sūrio, kavos ar arbatos;
• 100 g kumpio, 1-2 bulvių gumbai (virti su lupenomis), neriebaus kefyro;
• apie 60 minučių prieš miegą – žolelių arbata su 1 arb. medus

sekmadienis:

• 1 gabalėlis želė žuvies, minkštai virtas kiaušinis, arbata;
• 200 g mėgstamų vaisių;
• mėsos sultinys be prieskonių - 200 ml, virta mėsa - 100 g, 100-150 g daržovių (rekomenduojama agurkas arba pomidoras), daržovių ar vaisių sultys;
• musli su pienu, arbata ar kava;
• 100 g virtos mėsos, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi (ne daugiau kaip 3 šaukšteliai), žolelių arbata su 1 šaukšteliu. medus;
• apie 60 minučių prieš miegą kefyras arba jogurtas - 200 g.

Jei griežtai laikysitės aukščiau pasiūlyto meniu 7 dienas, tada kūnas pripras prie tinkamos mitybos, o virškinimo traktas pagerins savo veiklą. Ketvirtąją dietos dieną svarstyklės parodys pirmuosius kilogramus. Nesitikėkite, kad svoris greitai nukris; riebalai išnyks lėtai, bet užtikrintai. Be to, esant dideliam antsvoriui, kūno svoris mažėja intensyviau.

Nedaug žmonių gali pasiekti norimą rezultatą per savaitę, todėl subalansuota mityba svorio metimui gali „ištempti“ mėnesį. Turėdami rimtą požiūrį ir ryžtą, galėsite pakeisti savo figūrą į gerąją pusę.

Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad subalansuota mityba nėra taip lengvai toleruojama, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Nors šio svorio metimo būdo meniu yra įvairus, jame vis tiek mažai kalorijų, o tai gali išprovokuoti dietos sutrikimą.

Žmonėms, kurie tik pradėjo savo lieknumo kelią, dažnai psichologiškai itin sunku susitaikyti su mėgstamo maisto apribojimais. Norint atitraukti save nuo negatyvių minčių, labai svarbu susirasti įdomią veiklą, pavyzdžiui, pradėti siuvinėti, piešti ir pan.

4,3 iš 5 (7 balsai)