Гэдэсний өөх тосыг арилгах зөөлөн хоолны дэглэм. Ходоод болон хажуу тал дээр хурдан турах хялбар хоолны дэглэм. Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн зөөлөн хоолны дэглэм

Бараг бүх эмэгтэйчүүд бэлхүүсээ багасгахыг мөрөөддөг бол эрэгтэйчүүд хэвлийн булчингаа сийрэгжүүлэхийг мөрөөддөг. Практикт олон жилийн туршид эдгээр газруудад зөвхөн өөхний атираа биш, харин бүхэл бүтэн өнхрөх хэлбэрүүд байдаг бөгөөд эдгээрээс салахад маш хэцүү байдаг.

Ихэнхдээ жин нь алга болж, хөл, гар нь жингээ хасдаг боловч энэ хэсэг нь асуудалтай хэвээр байна. Тиймээс асуулт маш хурцаар урган гарч ирж байна: хэвлийн болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр мэргэжилтнүүдийн дотоод эрхтэн гэж нэрлэдэг энэхүү тааламжгүй өөх тосыг хурдан арилгах боломжтой юу?

Висцерал өөхний тухай

Хэвлий унжсан, хажуу талдаа тарган эргэлдэж байгаа нь висцерал (хэвлийн) өөхнөөс өөр зүйл биш юм. Түүний аюул нь зөвхөн гоо зүйн муухайгаар хязгаарлагдахгүй - юуны түрүүнд эрүүл мэндэд тааламжгүй хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг. Тиймээс үүнийг анхаарч үзэхгүй байх боломжгүй юм.

Энэ нь хэвлийн хөндийд байрлах бор өөхний эсүүдээс тогтдог. Тэд дотоод эрхтнийг бүрхэж, хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэх ёстой.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст зориулсан висцерал өөхний стандартууд өөр өөр байдаг. Тэдгээрийг бүсэлхийн тойргоор хэмждэг: шударга сексийн хувьд энэ нь 88 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой, хүчтэй нь - 94 см-ээс дээш Тиймээс хэрэв танд дээрх тоонууд байгаа бол та тохирох хоолны дэглэмийг хайж, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй , учир нь их хэмжээгээр хэвлийн хөндийн өөх нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд дараахь өвчин үүсгэдэг.

• Альцгеймерийн өвчин;
• хелийн судлууд;
• дааврын эмгэг;
• цус харвалт;
• зүрхний шигдээс;
• бодисын солилцооны синдром;
• онкологи;
• II хэлбэрийн чихрийн шижин;
• тромбоз.

Түүний үүсэх шалтгаанууд:

• суурин, суурин амьдралын хэв маяг;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• удамшлын урьдач байдал;
• чихэрт дуртай;
• нойрны архаг дутагдал;
• байнгын стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, мэдрэлийн хямрал.

Тиймээс хэвлийн хөндийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм ч гэсэн висцерал өөх гэх мэт гамшгийг даван туулж чадна. Зөвхөн нэгдсэн арга барил нь тааламжгүй ордуудаас салах боломжийг танд олгоно.

Асуудлыг шийдэхдээ зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд төдийгүй фитнесс дасгалжуулагч, эмч нарын санал бодлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Тэдний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах шууд зам юм.

Амьдралын хэв маяг

Хоолны дэглэмийг сонгохын өмнө өдөр тутмын дэглэм, амьдралын хэв маягийг ерөнхийд нь эргэн харах хэрэгтэй. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• хангалттай унтаж, аль болох эрт унтах;
• спортод идэвхтэй оролцох;
• хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасахын тулд сонгох: эмэгтэйчүүдэд жингээрээ hula hoop хийхийг зөвлөж байна, эрэгтэйчүүдэд хэвлийн булчингаа шахахыг зөвлөж байна;
• маш их алхах;
• илүү цэвэр агаар амьсгалах;
• Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед цаг тутамд 5 минутын халаалт хийх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлийн байдал

Байнгын хурцадмал байдал, гэр бүл дэх хэрүүл маргаан, ажил дээрээ эцсийн хугацаа, амралт, амралтын өдрүүд дутмаг - энэ бүхэн мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн энэ нь өөх тосыг хуримтлуулах гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Илүү их санаа зовох тусам таны бэлхүүс зузаан болно. Тиймээс та өөрийгөө татаж, тайвширч, антидепрессант уух хэрэгтэй (хоолны дэглэм барихаас өмнө үүнийг хийхийг зөвлөж байна), эсвэл сэтгэл зүйч / сэтгэл засалчаас эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.

Тэжээл

Зөвхөн энэ бүхний дараа та хоол тэжээлээ цэгцэлж, хоолны дэглэм хайх хэрэгтэй. Энэ нь нүүрс ус багатай, илчлэг багатай, хамгийн бага хэмжээний өөх тос агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Хоол нь нэгэн зэрэг байна. Хамгийн сайн сонголт бол өдөрт 5 удаа. Ундны дэглэм - ойролцоогоор нэг хагас литр ус. Хоол бэлтгэх аргуудын дотроос уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх зэргийг илүүд үздэг. Газрын тосонд шарсан тухай мартсан нь дээр.

Энэ асуудалд моно-хоолны дэглэм, тусдаа болон бутархай хоол сайн байдаг. Жингээ хасах санал болгож буй хугацаа нь нэг сар байна.

Өөх тосыг шатаах шинж чанартай хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээрийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай:

• буурцагт ургамал;
• (брокколи, цэцэгт байцаанд давуу эрх олгох);
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан дарс (хоолны дэглэмд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглодоггүй бол долоо хоногт нэг удаа шил ууж болно);
• хатаасан жимс;
• тунхууны;
• цитрус жимс (өөх тосыг шатаах тэргүүлэгч нь бэрсүүт жүрж);

Олон хүмүүс хурдан хоолны дэглэм барих шаардлагатай байдаг тул долоо хоногийн дараа тэд бэлхүүс, шоо дөрвөлжин хэлбэртэй болно. Богино хугацаанд дотоод эрхтний өөхөнд баяртай гэж хэлэх боломжгүй гэдгийг нэн даруй хэлэх нь зүйтэй. Тиймээс урт мацаг сонгох нь дээр. Хэрэв техник нь бэлхүүсээ 3 хоногийн дотор багасгахыг санал болгож байгаа бол энэ бол домог гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Нэмэлт техникүүд

Хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж эхэлмэгц ходоод, хажуугийн хуримтлалтай тэмцэх өөр аргыг хэрэглээрэй.

• целлюлитийн эсрэг боолт, тос;
• угаалгын өрөө, саун;

Гэдэсний өөх тосыг алдах хамгийн зөв хооллолт бол тогтмол эрүүл хооллолтыг зохион байгуулах явдал гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг. Түүний зарчмууд нь хүн бүрт мэддэг: нэг дор 5 удаа хооллох, ширээнээс гарахдаа бага зэрэг өлсөх мэдрэмж, хамгийн багадаа шарсан, өөх тос, түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхгүй байх, унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх.

Гэхдээ илүүдэл жингийн асуудал хурцадвал мэдээжийн хэрэг та тодорхой хоол хүнсийг хязгаарлах илүү хатуу арга хайх хэрэгтэй болно.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Гэдэсний өөхийг арилгах ямар хоолны дэглэм баримталдаг вэ?

• Малышева Е.В

"Эрүүл мэнд" нэвтрүүлгүүдийн нэгэнд Е.В.Малышева висцерал өөхний талаар ярьсан. Студид уригдсан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маш энгийн хоолны дэглэмийг санал болгов. Үүний мөн чанар нь зөв хооллож, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1500 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмд гурван төрлийн хоол хүнс оруулах явдал юм.

Энэ бол нэг ханаагүй өөх тос агуулсан авокадо бөгөөд таны бэлхүүсийг 30% багасгадаг. Цагаан гаа нь цагаан гаа агуулсан цагаан гаа нь алдартай өөх шатаагч бөгөөд хий үүсэхээс аврагч юм. Биофлавоноид, антиоксидант агуулсан нэрс нь глюкозыг маш сайн хангадаг.

• Суурин амьдралын хэв маягтай

Хэрэв та суурин ажилтай бол оффисын сандал дээр сууж, оройн цагаар зугаалж чадахгүй бол эхлэгчдэд зориулсан харьцангуй хялбар хоолны дэглэм нь ходоод, хажуу талыг даван туулахад тусална. Энэ нь нүүрс ус, уураг, тэр ч байтугай өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг агуулдаг. Хүнсний илчлэгийн агууламж, жижиг хэсгүүдийн хэмжээг бууруулж, хортой хоол хүнсийг хасах замаар жингээ хасдаг.

Өглөөний цайны сонголт: эрдэнэ шишийн будаа / омлет / сүү, жимстэй овъёос / 2 өндөг.

Үдийн хоолны хувьд - жижиг цитрус.

Үдийн хоолны сонголт: шатаасан эсвэл уурын загас / бүх төрлийн хөнгөн ногооны салат / тахианы хөх (үхрийн мах, цацагт хяруул).

Үдээс хойш зуушанд - нэг аяга жүүс / айрагтай ундаа /.

Оройн хоолны сонголт: далайн хоол / жигнэсэн ногоо / уурын мах (загас) / зуслангийн бяслагны Casserole.

Хэдэн өдрийн дараа ийм маягаар хооллосны дараа таны жин багасч, хоёр долоо хоногийн дараа та хажуу болон ходоодны жингээ алдахыг мэдрэх болно. Энэ бол эрүүл хооллолтын зарчмууд дээр суурилсан нэлээд зөөлөн хоолны дэглэм юм.

• Улаан лоолийн экспресс хоолны дэглэм

Гэдэсний өөх тосыг хурдан арилгахад зориулсан экспресс хоолны дэглэмийг мэргэжилтнүүд үр дүнгүй, хор хөнөөлтэй тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч та улаан лоолийг идэвхтэй хэрэглэснээр бэлхүүсээ бага зэрэг багасгахыг оролдож болно. Үргэлжлэх хугацаа - ердөө 4 хоног. Өглөөний цайнд - улаан лоольтой омлет, өдрийн хоолонд - улаан лоолийн нухаш шөл, оройн хоолонд - шинэ ногооны салат. Ундааны хувьд - давсгүй улаан лоолийн шүүс, түүн дээр үндэслэсэн смүүти, коктейль.

• Эмчилгээ / хүснэгт No8

19-р зууны 30-аад оны үед таргалалттай тэмцэхийн тулд Зөвлөлтийн гастроэнтерологич, эрдэмтэн Михаил Певзнер хоол тэжээлийн тусгай системийг боловсруулжээ. Эмнэлэг, сувиллын газарт идэвхтэй ашигладаг эмч нарын дэмждэг цорын ганц арга. Энэ бол нэг сарын дотор дотоод эрхтний өөхийг даван туулж чадах маш хүчтэй хоолны дэглэм юм.

Эдгээр хоолны дэглэм бүр нь үр дүнтэй бөгөөд жингээ хасахад иж бүрэн хандвал бэлхүүсийнхээ хэмжээг багасгах боломжийг олгодог. Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол өөх тосны ордуудтай тэмцэх нь 90% үр дүнгүй байдаг.

Жишээ цэс

Эрэгтэйчүүдэд дараах хэмжээгээр үйлчлэхийг санал болгож байна.

• Өглөөний цайнд 300 гр;
• Зуушны хувьд 100 грамм жимс;
• үдийн хоолонд 500 гр;
• үдээс хойш зуушаар нэг аяга уургийн коктейль;
• Оройн хоолонд 200 гр.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд өглөөний цай, өдрийн хоолыг 100-150 граммаар багасгаж болно. Тэдний хувьд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 1600 ккал байна.

Уураг-ногооны долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь мах, загас идэх боломжийг олгодог тул амархан тэсвэрлэдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой тул бид түүний дэлгэрэнгүй цэсийг та бүхэнд хүргэж байна.

Үдийн хоолонд ямар ч цитрус жимс байх ёстой: бэрсүүт жүрж, жүрж, 2-3 мандарин, помело. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд жимс, гаатай нэг аяга уургийн коктейль уухыг зөвлөж байна.

Мэргэжилтнүүдийн үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй бол хамгийн сайн хоолны дэглэм ч гэсэн дотоод эрхтний өөхийг арилгах боломжгүй болно. Түүний үүсэх асуудал нь зөвхөн хоол тэжээлд төдийгүй бусад нөхцөл байдалд байдаг. Юуны өмнө тэдгээрийг ойлгож, дараа нь тохирох техникийг сонгох хэрэгтэй. Зөвхөн нэгдсэн арга барил нь таны гоолиг байдлыг сэргээж чадна.

Ходоод, хажуу тал нь олон хүний ​​асуудалтай байдаг. Биеийн эдгээр хэсгүүдийн эзлэхүүн бага зэрэг нэмэгдэх нь бэлхүүсийг сүйтгэж, эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг бага татдаг. Бид эмэгтэйчүүдийн хэвлий ба хажуугийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг нарийвчлан шинжлэх болно, энэ нь маш сайн үр дүнг баталгаажуулж, тэдгээрийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.

Хэвлий болон хажуугийн хоолны дэглэмийн онцлог

Хэвлий болон хажуугийн хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүнг өгөхийн тулд дараах дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

1. Калорийн хэрэглээг багасгаж, илчлэгийг зарцуулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр сөрөг энергийн тэнцвэрт байдалд хүрнэ.
2. Тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгож, өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзаж, илүү их ногоо идэж, эмийн санд витамины цогцолбор худалдаж аваарай.
3. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд илүү олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэхийг хичээ.
4. Нэмэлт дасгал хий. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Ходоод болон хажуугийн экспресс хоолны дэглэмийн сонголт

Хэвлий болон хажуугийн жингээ хасахын тулд доор тайлбарласан цэс нь маш энгийн. Энэ нь хоолны дэглэмийг ихээхэн хязгаарлаж, тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлдэг.

Өглөөний цай маш бага байх ёстой. Жишээлбэл, эхний өдөр та ногоон цай, алим эсвэл луувангийн шүүс ууж болно. Хоёр дахь өдөр өглөөний цайндаа салат ууж, нэг аяга шинэхэн шүүс ууна. Эцсийн гурав дахь өдөр нь шатаасан алимтай овъёосны будаагаар эхэлнэ.

Та янз бүрийн аргаар ходоод, хажуугаас эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн үдийн хоол идэж болно. Дараахь хоол, бүтээгдэхүүний багц тохиромжтой.

• бор будаа, алим;
• Сагаган, улаан лооль, жүрж, ногоон цай;
• чанасан загас, цөцгийтэй чанасан лууван.

Оройн хоолны хувьд та зүгээр л нэг шил kefir ууж болно, эсвэл сонголтуудын аль нэгийг нь сонгож болно.

• өөх тос багатай загас, уурын ногоо;
• чанасан ногоотой тахианы булан;
• алимтай зуслангийн бяслаг.

Хоолны хооронд хушга, самар, элсэн чихэргүй жимс, шинэ ногоо зэргээс бүрдэх хөнгөн зууш байх нь чухал.

Хэвлий болон хажуугийн хоолны дэглэмийн цэсэнд шингэн алдалт ордог боловч та хүч чадал, бие бялдар, оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг алдах болно, тиймээс амралтын өдрүүдээс ойртож жингээ хасаж эхлэх нь дээр. Энэхүү турах системийг ашигласнаар та гурван өдрийн дотор хэдэн кг жин хасах боломжтой.

Долоо хоногийн турш ходоод, хажуугийн жингээ хасах зөөлөн хоолны дэглэмийн цэс

Хэрэв дээр дурдсан гурван өдрийн цэс танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал долоо хоногийн цэстэй ходоод, хажуугийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та 4-6 кг жин хасах боломжтой.

Өглөөний цай

• хатаасан талх, байгалийн тараг;
• кофе, зуслангийн бяслаг;
• цацагт хяруул, цай;
• өндөг, ургамлын гаралтай цай, овъёосны жигнэмэг;
• зууханд байгаа тахианы хөх, цай;
• бяслагтай шарсан талх, kefir.

• ногооны салат (байцаа, өргөст хэмх, ногоон), бор будаа;
• чанасан үхрийн мах, будаа;
• хөнгөн ногооны шөл, хивэгтэй талх;
• шатаасан төмс, чанасан загас;
• будаа, салат;
• зууханд байгаа загас, хүнсний ногоо.

• арьсгүй хөх, зууханд хаш;
• салат;
• будаа, шатаасан алим;
• тахианы хөх, будаа;
• хүнсний ногоо, үхрийн мах;
• түгалын мах, өргөст хэмх, байцаатай салат;
• тарагтай элсэн чихэргүй жимсний салат.

Заримдаа жингээ хасах нь хангалтгүй, учир нь илүүдэл жингээ хасна гэдэг нь уян харимхай хэлбэртэй гоо сайхан болж чадсан гэсэн үг биш юм. Жин нь алга болж магадгүй ч хажуугийн бөөрөнхий байдал хэвээр үлдэнэ, учир нь илүүдэл өөхийг асуудалтай газраас "хөөж гаргах" нь тийм ч хялбар биш юм. Эдгээр нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хослол дээр суурилдаг бөгөөд зөвхөн эдгээр 2 хүчин зүйл нь гоолиг, эрүүл биеийг ялалтад хүргэдэг.

Жин хасах хоолны дэглэм барьж байхдаа хэрхэн эрүүл хооллох вэ

Эрүүл хооллолт нь урт наслалт, гоо сайхны түлхүүр байсаар ирсэн. Тийм ч учраас хоол хүнс, ялангуяа хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулсаар ирсэн.

Бид бүгд амтат бялуу, шарсан мах, давслаг, халуун ногоотой (заримдаа маш халуун ногоотой) хоолонд дуртай гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Гэхдээ яг ийм хоол тэжээл нь зурагтай холбоотой асуудал, ялангуяа хэвлийн харагдах байдалд хүргэдэг.

Бидний олонхи нь:

• суурин амьдралын хэв маяг;
• биеийн хөдөлгөөн бараг бүрэн байхгүй байх;
• стресс гэх мэт

Энэ бүхэн зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг.

Үүнийг шийдэхийн тулд та ердийн амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй - муу зуршлаасаа татгалзаж, тодорхой хоол хүнс хэрэглэж, спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Хамгийн гол зүйл бол хоол тэжээлээс эхэлье. Гэдэсний хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс байх ёстой гэдгийг шууд хэлье. Хүний биед хоол хүнсээр орж ирдэг эдгээр байгалийн бодисуудын ачаар бие эрүүлжиж, "амь орж", арьс уян хатан болно.

Байгалийн уураг, эслэгийн нөлөөн дор булчингууд бэхжиж, ургаж эхэлдэг тул хоолны дэглэмийн дараа арьс унжиж, хэвлийн хөндийн сунгалт нь аймшигтай биш байх болно.

Хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн

Жимс

Тэдгээр нь олон ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна жимсний ертөнцийн бараг бүх төлөөлөгчид илчлэг багатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг ямар нэгэн аяга тавагтай хослуулан хэрэглэж болохгүй, харин тусдаа бүтээгдэхүүн болгон хэрэглэж болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Жишээлбэл, та тэдэнтэй өглөөний цай ууж болно, эсвэл үдээс хойш зуушны үеэр зууш идэж болно (лийр, жүрж, бэрсүүт жүрж гэх мэт).

Шилэн хоол

Үүнд:

• хүнсний ногоо (цуккини, сонгино, өргөст хэмх, улаан лооль гэх мэт);
• далайн ургамал;
• төрөл бүрийн үр тариа (бор будаанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй);
• ногоон байгууламж;
• зөвхөн ургамлын тосоор амталсан ногооны салат. Майонез, цөцгий, кетчуп болон бусад хортой өндөр илчлэг боолт хэрэглэж болохгүй.

Уураг агуулсан хоол

• Тахианы цагаан мах (7 хоногт нэг удаа хэрэглэдэг).
• Хүнсний ногоотой загас (үдийн хоолонд тохиромжтой, гэхдээ долоо хоногт 2-оос илүү удаа идэж болохгүй).
• Зуслангийн бяслаг.
• Өндөгний цагаан (оройн хоолны үеэр хамгийн сайн хэрэглэдэг).
• Үр, самар (өдөрт 50 граммаас ихгүй).

Гэдэсний өөх тосыг алдах хоолны дэглэм: хориг, хязгаарлалт

Жин хасах хөтөлбөр бүр өөрийн гэсэн хоригтой байдаг. Эдгээр нь зөвхөн хоол тэжээлийн системд төдийгүй ерөнхийдөө амьдралын хэв маягтай холбоотой юм.

Жингээ хурдан хасаж, хэвлийн өөхийг арилгахын тулд бид ердийн хоол хүнс, үйл ажиллагаанаасаа татгалзах хэрэгтэй.

1. Ямар ч тохиолдолд та гурил, чихэр идэж болохгүй. Гар хийцийн чанамал, гар хийцийн бялуу ч гэсэн таны дүр төрхийг заналхийлж байна.
2. Хоолны дэглэмийн үед та өөх тос, шарсан хоолыг мартах хэрэгтэй.
3. Та тамхи татах, архи ууж болохгүй. Ийм муу зуршлууд нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд бодисын солилцооны эмгэгийн үед жингийн асуудал эхэлдэг.
   Нэмж дурдахад тамхи, согтууруулах ундааны тусламжтайгаар та хоолны дэглэм барьж, амьдралаас таашаал авч чадахгүй байх магадлал багатай, учир нь эдгээр нь бүх хүчин чармайлтыг тэг болгож, таны жин бараг ижил хэвээр байх болно.

Хориотой бүтээгдэхүүн

• түргэн хоол;
• кофе;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• давс;
• карбонатлаг ундаа;
• хүчтэй цай;
• маринад;
• буурцагт ургамал

Хүсээгүй бүтээгдэхүүн

Ходоод гэдэс дүүрэх, хүндрэх, турбулент үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ийм бүтээгдэхүүний жагсаалт нь үргэлж хувь хүн байдаг боловч дараахь зүйлийг гол гэж үздэг.

• усан үзэм;
• алим;
• байцаа;
• төрөл бүрийн хоол амтлагч;
• бүх сүү;
• сод, транс тос агуулсан бүтээгдэхүүн.

Долоо хоногийн ойролцоо цэс

1 дэх өдөр

Өглөөний цай:шарсан талх, 200 мл өөх тос багатай тараг (ямар ч нэмэлтгүйгээр)

Оройн хоол:ногооны шөл, хатуу бяслаг (50 гр-аас ихгүй)

Оройн хоол:ногоон, өргөст хэмх, хонхны чинжүүтэй хөнгөн салат, жүржийн шүүс (250 мл)

2 дахь өдөр

Өглөөний цай:чавга, хатаасан чангаанз бүхий овъёосны будаа (3 халбага овъёосны будаа, хатаасан жимс тус бүрээс 2-3 ширхэг)

Оройн хоол:чанасан үхрийн мах (100 гр), ижил хэмжээний будаа

Оройн хоол:чанасан далайн хоол (ямар ч өөх тос багатай загасны 200 грамм)

3 дахь өдөр

Өглөөний цай:нэг хэсэг (100 гр) чанасан цацагт хяруул, шинэ өргөст хэмх, ногоон цай (хүчтэй биш)

Оройн хоол:уурын ногоо, 200 гр чанасан загас (өөх тос багатай сорт)

Оройн хоол:чанасан будаа, 1 бэрсүүт жүрж

4 дэх өдөр

Өглөөний цай:хатуу бяслаг (өөх тос багатай сортын 100 грамм), шарсан талх, нэг аяга сул ногоон цай

Оройн хоол: 2 шатаасан төмс, салат (улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү, ногоон сонгино), тосоор чимэглэсэн, 150 гр чанасан үхрийн мах

Оройн хоол: 1 чанасан өндөг, уурын ногоо, ногоон цай

5 дахь өдөр

Өглөөний цай:өөх тос багатай тараг (125-150 гр), 2 ширхэг овъёосны жигнэмэг, 1 бэрсүүт жүрж

Оройн хоол:уурын будаа (100 гр), ногооны салат (сонгино, улаан лооль, ургамал, чинжүү)

Оройн хоол:жимсний салат (лийр, жүржийн зүсмэлүүд, хан боргоцой, киви, самар), нэг шил шинэхэн шахсан шүүс

6 дахь өдөр

Өглөөний цай:өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр), жимсний смүүти (киви, банана, жүрж, манго)

Оройн хоол:ногооны нухаш шөл, уурын загас (200 гр өөх тос багатай сорт)

Оройн хоол:½ паприка, чанасан будаа, чанасан үхрийн мах (200 гр)

7 дахь өдөр

Өглөөний цай:өөх тос багатай kefir (1 шил), хоолны хуурай талх, үр тарианы бяслаг (40 гр)

Оройн хоол:ногооны шөл, бяслагтай шарсан талх, чанасан үхрийн мах (100-150 гр)

Оройн хоол:өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэхэн жимсний коктейль, 1 гадил жимсний

Цэсийн тэмдэглэл

Зөөлөн хоолны дэглэм

Дээрх цэс нь урт хугацааны хоолны дэглэм ба экспресс хоолны дэглэмийн элементүүдийг хослуулсан.

Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмд жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах бүтээгдэхүүн багтдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн бие махбодийг ашигтай бодисууд, ялангуяа уураг, эслэгээс хасдаггүй.

Тохируулах боломж

Бидний заасан цэс нь хоолны дэглэмийн эцсийн хувилбар биш юм. Энэ бол олон сонголтын зөвхөн нэг нь тул та хоолны дэглэмээ өөрөө тохируулж болно.
Дээр дурдсан хоолны дэглэмийн зарчмууд дээр үндэслэн жингээ хасаж буй хүн бүр өөрийн үзэмжээр тодорхой хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах, хасах, хоол хүнсийг солих эсвэл бие биентэйгээ хослуулахыг зөвшөөрдөг.

Зууш

Өдрийн турш хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 1 удаа зууш идэхийг зөвлөж байна - хамгийн их өлсөж байгаа үед. Энэ нь үдийн цай, үдээс хойшхи цай эсвэл оройн хоолны дараа байж болно.

Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд өдрийн цаг хугацаанаас үл хамааран хоол хүнс хөнгөн байх ёстой. Та зуушны хувьд нэг зүйлийг сонгож болно:

• 1-2 жимс (гадил, жүрж, киви);
• 2-3 хоолны халбага шинэхэн жимс;
• хадгалах бодисгүй шүүс (гэртээ бэлтгэсэн нь дээр) эсвэл хийгүй ус.

Унтахаас 2 цагийн өмнө, үндсэн хоолноос хойш 2 цагийн өмнө хөнгөн зууш идэх нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хоолны дэглэм: хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан алдах вэ

Бидний дээр дурдсан хоолны дэглэм нь ходоодоо хавтгай болгох цорын ганц амжилттай арга биш юм. Илүү ихийг хэлье, хоолны дэглэм нь зөвхөн илүүдэл жингээ хасахад тусална, гэхдээ та биеийн тамирын дасгалаар өөрийн дүр төрхийг засах хэрэгтэй болно.

Хэрэв бид хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэмийг авч үзвэл та kefir эсвэл хятад хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан kefir хоолны дэглэм

Эхнийх нь хэт их жинтэй биш хүмүүст илүү тохиромжтой.

Өөрөөр хэлбэл, бага зэрэг сэргэсэн залуу эмэгтэй ходоодоо хурдан чангалах шаардлагатай бол kefir хоолны дэглэм нь зөв юм.

Кефир, уснаас өөр юу ч хэрэглэж болохгүй тул энэ хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг. Ийм хатуу хязгаарлалтын улмаас үүнийг 3-аас дээш хоног барих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэхдээ 3 хоног ч гэсэн гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хангалттай бөгөөд энэ нь жингээ хасаж, арьсныхаа байдлыг сайжруулна гэсэн үг юм.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд нь хамгийн бага байдаг:

• шархлаа, гастритын хувьд.

Бусад тохиолдолд жингээ хасах энэ арга тохиромжтой. Цорын ганц зүйл бол та гэнэт ийм байдлаар жингээ хасаж эхлэх ёсгүй. Энэ нь бие махбодийг бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та хоолны дэглэмийн өмнөх өдөр мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах хэрэгтэй.

Үүнээс аажмаар гарах шаардлагатай:

1. дууссаны дараа эхний өдөр та жимс идэж болно;
2. хоёр дахь өдөр та далайн хоол, түүхий ногоог хоолны дэглэмд оруулж болно;
3. Гурав дахь өдөр та жагсаасан бүтээгдэхүүнээс гадна үр тариа, хар талх руу шилжиж болно.

Үзэсгэлэнтэй боловч муруй биетэй хүмүүст зөвхөн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхэд үндэслэсэн урт хугацааны хятад хоолны дэглэм тохиромжтой.

Хятадын аргыг ашиглан жингээ хасахад 3 долоо хоногоос илүүгүй хугацаа шаардагдана. Энэ нь хоолны дэглэмд хэрэглэдэг ихэнх хоол хүнс нь илчлэг багатай байдагтай холбоотой бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэмийг нэг сар ба түүнээс дээш хугацаагаар барьвал эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй юм.

3 долоо хоног бол аль хэдийн жингээ хасаж, гэдэснээс харьцангуй хурдан салахад тохиромжтой үе юм.

Хятадын хоолны дэглэмийн долоо хоног бүр хэрэглэж буй хоол хүнсээрээ бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Эхний долоо хоног нь хамгийн хэцүү гэж тооцогддог, учир нь бие нь тодорхой илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасаж эхэлдэг.

1 долоо хоног жин хасах

Жингээ хассан эхний 7 хоногт та дараах хоолыг идэж болно.

• Өөх тос багатай загас (далайн хоолыг тахианы махаар сольж болно).
• Хүнсний ногоо (түүхий, уураар жигнэх, шарсан) болон тэдгээрээс бэлтгэсэн салат, шөл, кассерол.
• Өндөг.
• Зарим чанасан үхрийн мах.
• Жимс.
• Ундаанууд нь голчлон ногоон цай боловч заримдаа нэг аяга кофе эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс ууж болно.

1 долоо хоногийн хоолны дэглэмийг анхаарна уу

Жингээ хасах эхний долоо хоногийн өдөр бүрийг цай, кофегоор эхэлж, үүнээс өөр зүйл ууж болохгүй.

Үдийн хоол, оройн хоол илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Оройн хоол болон өдрийн хоолондоо шарсан бус далайн хоол, үхрийн мах, тахиа (нэг л зүйл идэх), салат, шөл, өндөг идэж болно.

2 долоо хоног жин хасах

Жингээ хассан хоёр дахь долоо хоногт та эхний 7 өдрийнхтэй ижил хоол идэж болно, та цэсэнд хэд хэдэн шинэ бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмэх хэрэгтэй.

• чанасан лууван, зөгийн бал, жигнэмэг (өглөөний цайнд өдөр бүр хэрэглэдэг);
• усаар чанаж болгосон үр тариа (та үр тарианаас бусад ямар ч төрлийн үр тариа хэрэглэж болно).

2 дахь долоо хоног Тайлбар

"Хятад" жингээ хассан хоёр дахь 7 хоногт хэрэглэсэн хүнсний хэсгийг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч та хэт идэж, улмаар бие махбодийг хэт ачаалж чадахгүй. Дунд зэргийн хэсгүүд нь хоол тэжээлийн хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

3 долоо хоног жин хасах

Хоолны дэглэмийн сүүлийн 7 хоног нь ердийн хоолны дэглэм рүүгээ буцаж ирснээр тэмдэглэгдсэн байдаг, өөрөөр хэлбэл та бараг бүх зүйлийг боломжийн хэсгүүдэд идэж болно. Гэхдээ цэсэнд дараахь зүйл байх ёсгүй.

• шарсан;
• цочмог;
• өөх тос;
• гурил;
• давстай;
• чихэрлэг;
• тамхи, архи.

1. Биеийн тамирын дасгал хийхээ мартуузай:

• цагираг эргүүлэх;
• хэвлэлийг шахах;
• биеийн баруун, зүүн тийш эргэх хөдөлгөөн хийх;
• бид олон хүнд танил болсон "унадаг дугуй" хийдэг;
• Бид илүү их хөдөлдөг (алхах, гүйх).

1. Бид аль болох хөдөлгөөнгүй ус уудаг (өдөрт дор хаяж 2 литр).
2. Бид байнга иддэг (бутархай хоолны зарчим), өдөрт дор хаяж 5-6 удаа, өөрөөр хэлбэл 3-3.5 цаг тутамд, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.

Жингээ хасах нь бараг үргэлж өвдөлттэй үйл явц бөгөөд бие нь стресстэй нөхцөл байдал гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв та хэвлий, хонго болон бусад асуудалтай хэсэгт жингээ хасах зөв хооллолтыг сонговол мэдээжийн хэрэг, алдсан жингээ тооцохгүй бол хамгийн бага алдагдалтай жингээ хасах боломжтой.

Бидний өгсөн жингээ хасах аргууд нь жингээ хасаж буй шударга сексийн төлөөлөгч бүрт гоо сайхны хамгийн хүссэн хувь хэмжээг өгөх шидэт саваа байх болтугай.

Сайн байна уу, эрхэм сайтын хэрэглэгчид! Өнөөдөр бид ходоод, хажуугийн жингээ хасах янз бүрийн хоолны дэглэмийн цэсийн талаар ярих болно.

Сайхан нарийхан бэлхүүстэй байх нь шударга сексийн аль ч төлөөлөгчийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ ихэнхдээ үзэн ядсан өөхний хуримтлал нь гол төлөв ходоод, хажуу тал дээр хуримтлагддаг. Бэлхүүсээс илүү сантиметрийг арилгах нь тийм ч амар ажил биш, гэхдээ энэ нь нэлээд боломжтой юм.

Дараах зүйлс нь цухуйсан гэдэснээс салахад тусална: зөв хооллолт, тусгай хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал. Жингээ хасах арга зам руу шилжихээсээ өмнө хажуу болон хэвлийн хэсэгт өөхний хуримтлал үүсэх шалтгаан юу болохыг олж мэдье.

Илүүдэл жингийн гол шалтгаанууд нь:

• Булчингийн үйл ажиллагаа хангалтгүй

Энэ нь суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм. Бие дэх эрчим хүчний хэрэглээ буурч, цусны хангамж, бодисын солилцоо удааширдаг. Үүний үр дүнд булчингийн хатингаршил үүсдэг - булчингийн эзэлхүүн буурч, өөхний эд ургаж, өтгөрдөг.

• Буруу хооллолт

Хогийн хоол идэх нь цусны судас бөглөрөхөд хүргэдэг, бие нь хэвийн ажиллахаа больж, өөх тос нь эрчим хүчний хэрэгцээнд бараг зарцуулагддаггүй бөгөөд биед хуримтлагддаг.

Хоолны өөр өөр цаг нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг алдагдуулдаг, ходоод нь дасан зохицох цаггүй болж, хоол хүнс улам мууддаг тул өөх тос илүү хурдан, илүү их хэмжээгээр хуримтлагддаг.

• Таргалалтад удамшлын урьдал нөхцөл байдал

Хэрэв таны хамаатан садны дунд "алим" хэлбэрийн эзэд (налуу мөр, том гэдэс, бэлхүүсгүй, жижиг хонго) байдаг бөгөөд тэдгээрийн дийлэнх нь жин нэмэгдэхийн хэрээр өөх тосны хуримтлал үүсэхээс зайлсхийх боломжгүй юм. ходоод ба хажуу тал.

Нөхцөл байдлыг улам дордуулж болохгүй, учир нь ийм зурагтай бол ходоод, хажуу тал нь хамгийн сүүлд жингээ хасдаг.

• Стресс

Ийм мөчид хүн идсэн хоолны хэмжээ, түүнийг хэрэглэх хугацааг хянах чадваргүй байдаг.

• Гормоны тэнцвэргүй байдал

Энэ нь ялангуяа бие махбод дахь кортизол дааврын өсөлтөд үнэн юм. Энэ дааврын хэт их ялгаралт нь хоол хүнснээс гаралтай өөх тосны хэрэглээг удаашруулж, хэвлий болон хажуугийн хэсэгт хуримтлагддаг.

Энэ тохиолдолд та эхлээд дааврын түвшинг сэргээж, дараа нь жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

• Цэвэршилт

Энэ хугацаанд өөхний эсүүд гар, хөл, гуяны хэсгүүдээс дахин тархаж, хэвлийн хэсэгт байршдаг.

• Хүүхэд төрөх

Жирэмсний үед бие махбодид дэлхийн хэмжээний бүтцийн өөрчлөлт гарч, хэвлий болон хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдаж, хэвлий дэх хүүхдийг хамгаалж, дулаанаар хангаж эхэлдэг. Төрсний дараа унжиж, суларсан гэдэс хэвээр үлддэг.

Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь цаг хугацааны явцад уян хатан чанараа олж авдаг бол зарим нь өмнөх хэлбэрээ сэргээхийн тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог.

Зөв зохистой хооллолт бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн түлхүүр юм

Нөхцөл байдал ямар ч байсан жин нэмэхэд хүргэдэг, асуудлын шийдэл нь зөв боловсруулсан хоолны дэглэм, булчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв таны бэлхүүс бага зэрэг өөх тос хуримтлагдсан бол энэ нь зөв хооллож, өдөр тутмын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Хэрэв таны жин зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн эсвэл гэдэс унжсан бол хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэс, дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн шинж чанарууд

Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасахаас гадна биеийн эрүүл мэндийг сэргээхэд тусална. Зөв хооллолт нь олон дотоод эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг бөгөөд энэ нь арьс, зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний зам, яс, үе мөчний эдэд ашигтай байдаг.

Зөв хооллох нь хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Эрүүл бус хоол хүнс, ундааг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хасах

Хогийн хоолонд дараахь зүйлс орно.

• транс өөх тос: түргэн хоол, майонез, жигнэмэг, маргарин, бялуу, шарсан хоол гэх мэт. Тэдний хэт их хэрэглээ нь таргалалт, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, холестерины товруу үүсэхээс гадна 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг;
• хурдан нүүрс ус: чихэр, чанамал, зайрмаг, чихэрлэг ундаа, элсэн чихэр нэмсэн бусад бүтээгдэхүүн. Тэд хурдан шингэж, өөх тос болж хувирдаг бөгөөд богино хугацааны дараа та дахин идэхийг хүсдэг;
• их хэмжээний давс;
• хортой хадгалалтын бодисууд.

Эрүүл хоол хүнс

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан эрүүл, байгалийн гаралтай хүнсний хэрэглээнд суурилсан байх ёстой.

• эслэг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа, үр, зэрлэг будаа, хивэг, хатаасан жимс;
• ургамлын уураг: самар, үр, мөөг, буурцагт ургамал болон амьтны гарал үүсэл: мах, загас, шувууны аж ахуй, зуслангийн бяслаг, өндөг;
• нарийн төвөгтэй нүүрс ус: үр тариа, зөвхөн хатуу улаан буудайн гоймон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Тэнцвэртэй хооллолт

Хоолонд витамин, шим тэжээлээр баялаг төрөл бүрийн хоол хүнсийг зөв харьцаагаар оруулах ёстой.

• Бүхэл үрийн гурилаар хийсэн үр тариа, бүтээгдэхүүн - өдөрт 40 орчим хувь;
• жимс, хүнсний ногоо - ойролцоогоор 30%;
• уургийн бүтээгдэхүүн - ойролцоогоор 20%;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - ойролцоогоор 10%.

Өөх тос, давс, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлаж эсвэл хасах боломжтой, ямар ч тохиолдолд тэдний өдөр тутмын нийт эзлэх хувь 5% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

Бутархай хоол

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 3 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууш 2.5-4 цагийн зайтай байх ёстой.

Хоол идэх нь өдөр бүр хатуу тогтоосон цагт явагдах ёстой. Төлөвлөсөн хоол тэжээлийн хуваариасаа хазайхгүй байхыг хичээ.

Жишээ нь:

• 7:00 - өглөөний цай;
• 10:00 - жижиг зууш;
• 13:00 - үдийн хоол;
• 16:00 - хоёр дахь зууш;
• 19:00 - оройн хоол.

Өдөр тутмынхаа хэв маягт тохируулан цагийг өөрчил, гэхдээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай.

Хэрэв та маш их өлсөж, унтаж чадахгүй бол алим идэж эсвэл нэг аяга өөх тос багатай kefir уугаарай.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг зөв хуваарилах

Бид аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг тодорхой хэмжээгээр хуваарилдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь хувийг ажиглахыг зөвлөж байна.

• өглөөний цай - өдөр тутмын илчлэгийн 25%;
• үдийн хоолны цаг - 40%;
• оройн хоол - 20%;
• үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш - 5-10%.

1. Гүйж байхдаа идэж болохгүй. Хоолоо сайтар зажилж, удаан идэхийг хичээ.
2. Их хэмжээний ус уу. Та өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр, 1-1.5 цаг тутамд 1 аяга уух хэрэгтэй.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аажмаар жингээ хасах болно. Хэрэв та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахыг хүсч байвал долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулаарай.

Мацаг барих өдрүүд

Мацаг барих өдрүүд нь хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн болгох замаар биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тусална. Эдгээр нь гэдэс дотор маш их тустай бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны ачааллыг хөнгөвчилдөг.

Мацаг барих өдрүүдийг биеийн онцлог шинж чанар, таны амтанд үндэслэн сонгох хэрэгтэй. Та идэхэд тааламжгүй хоолыг сонгох ёсгүй - энэ нь биед нэмэлт стресс нэмнэ.

Мацаг барих өдрийн мөн чанар нь өдрийн турш тодорхой нэг бүтээгдэхүүнийг 2.5-3.5 цаг тутамд 5-6 тунгаар хувааж идэх явдал юм.

Мацаг барих өдрүүдийн хамгийн алдартай бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн шаардлагатай тоо хэмжээ:

1. Кефир - өдөрт 1-1.5 литр, өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай (150 гр) хослуулж болно;
2. Алим - өдөрт 1-1.5 кг;
3. Грэйпфрут - өдөрт 2 том жимс (эсрэг заалттай!);
4. Нимбэгтэй ус - өдрийн турш та зөвхөн нимбэгний шүүс шахаж, хязгааргүй хэмжээгээр ус ууж болно;
5. шинэ өргөст хэмх - хязгааргүй тоо;
6. Арьс, давсгүй чанасан тахианы хөх - өдөрт 400 гр;
7. Давс, тосгүй будаа - өдөрт 500 гр чанасан будаа;
8. Тарвас - өдөрт 2 кг хальсгүй ба бусад.

Илүү зөөлөн мацаг барих өдрүүд нь хоёр бүтээгдэхүүнийг хослуулсан өдрүүд юм, жишээлбэл: Сагаган ба kefir, тахиа, өргөст хэмх, алим, зуслангийн бяслаг гэх мэт. Үүнд 3-5 төрлийн илчлэг багатай жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг багтаасан жимс, жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногооны өдрүүд орно.

Амтыг сайжруулахын тулд та нэмж болно: нимбэгний шүүс, ургамал, газрын цагаан гаа эсвэл шанцай.

Мацаг барих өдрийг сонгохын өмнө эсрэг заалттай тул эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв таны жин аль хэдийн хэвийн болсон бөгөөд үүнийг хадгалахыг хүсч байвал мацаг барих өдрүүдийг 1-2 долоо хоногт нэг удаа зохион байгуул.

Үзэсгэлэнт бэлхүүстэй болох үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасах хоолны дэглэм эсвэл зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэснээр та арьс унжсан, унжсанаас сэргийлж, гоолиг сайхан биетэй болох болно.

Илүү их алхаж, цэвэр агаарт байгаарай. Ажлаасаа буцаж ирэхдээ нийтийн тээврээр явахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та хол ажилладаг бол гэрээсээ өмнө 2-3 буудал буух хэрэгтэй. Цахилгаан шатыг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна. Өглөөний гүйлт нь маш ашигтай байдаг.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалаар нөхөж болно.

1. hula hoop хичээлүүд;
2. хэвлийн дасгал хийх;
3. дамббелл бүхий налуу;
4. фитболын дасгал;
5. налуу вандан сандал, Шведийн хана, гимнастикийн өнхрөх гэх мэт дасгалууд.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэс

1 өдрийн турш хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэс

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэс нь зөвхөн нэг өдөрт зориулагдсан болно. Богино хугацаанд хажуу талаас нь 2-3 см зайлуулж, дуртай жинсэн өмдэндээ багтах шаардлагатай хүмүүст туслах болно.

Өглөө 1 аяга ус ууж, хагас цагийн дараа 2 өндөгний цагаанаар хийсэн омлет, 50 гр улаан лооль, нэг чимх хатаасан мөөг идээрэй. 200 мл анар жимсний шүүс ууна.

4 цагийн дараа 100 гр далайн байцаа, 100 гр өөхгүй уурын загас идээрэй. Нэг аяга кофе эсвэл элсэн чихэргүй цай ууна.

Дахин 4 цагийн дараа 200 гр шинэ өргөст хэмх, ургамлын салат идээрэй. Нимбэгний шүүстэй нэг аяга ус ууна.

Өглөө болтол өөр юу ч идэж болохгүй. Та дахин 200 мл хийгүй ус уухыг зөвшөөрдөг боловч унтахаас 3 цагийн өмнө ууж болохгүй.

4 хоногийн турш ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэс

Дөрвөн өдрийн хялбар хоолны дэглэм нь хажуу талыг засах, гэдсийг арилгахад тусална.

Өдрийн турш хоолыг 5 хэсэгт хувааж, 3 цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна. Хэрэглэсэн усны хэмжээг мөн өдөрт 1 литр хүртэл бууруулах ёстой.

• 1 дэх өдөр: 400 гр тос, давсгүй чанасан будаа, 1 литр улаан лоолийн шүүс;
• 2 дахь өдөр: 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 литр kefir 1.5%;
• 3 дахь өдөр: 400 гр чанасан тахианы хөх, элсэн чихэргүй ногоон цай;
• 4 дэх өдөр: 200 гр хатуу бяслаг, 1 шил хуурай дарс, дарсыг 1 литр бэрсүүт жүрж эсвэл усан үзмийн шүүсээр сольж болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь 4-6 кг жин хасах, бэлхүүсээс 6 см хүртэл арилгахад тусална.

1 долоо хоногийн турш хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэс

Эхний өдөр:

• Өглөө: 150 гр ямар ч жимс, өөх тос багатай тараг;
• Өдөр: Сагаган 100 гр, хальсгүй чанасан тахианы мах 50 гр;
• Орой: 150 гр чанасан ногоо, 30 гр талхны үйрмэг.

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөө: 100 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл kefir 1-1.5%, 50 гр шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс;
• Өдөр: 150 гр туранхай уурын загас, 150 гр өргөст хэмх, улаан лоольтой салат, элсэн чихэргүй цай;
• Орой: 150 гр винигрет, 100 гр чанасан төмс.

Гурав дахь өдөр:

• Өглөө: 1 өндөг, 1 шарсан талх, 200 мл улаан лоолийн шүүс;
• Өдөр: үхрийн махны шөлтэй 250 мл ногооны шөл, 30 гр бүхэл үрийн талх;
• Орой: өргөст хэмх, ургамал, улаан луувангийн салат, 200 гр шарсан зөгийн бал мөөг.

Дөрөв дэх өдөр:

• Өглөө: 100 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр kefir, 100 гр бэрсүүт жүрж эсвэл хан боргоцой;
• Өдөр: 100 гр уурын загас эсвэл тахианы мах, 150 гр чанасан байцаа, 200 мл жимсний шүүс;
• Орой: 250 мл ногооны шөл, 30 гр бүхэл үрийн талх.

Тав дахь өдөр:

• Өглөө: хатаасан жимс, элсэн чихэргүй кофе бүхий усанд 150 гр овъёосны будаа;
• Өдөр: 200 гр винигрет, 150 гр төмс, 200 мл алимны компот;
• Орой: 150 гр Сагаган будаа, 1 улаан лооль.

Зургаа дахь өдөр:

• Өглөө: 200 гр бэрсүүт жүрж, ногоон цай;
• Өдөр: 150 гр уурын загас, 150 гр чанасан байцаа, 200 мл алимны компот;
• Орой: 100 гр хатуу улаан буудайн гоймон, 150 гр чанасан ногоо, элсэн чихэргүй цай.

Долоо дахь өдөр:

• Өглөө: шатаасан алим, элсэн чихэргүй кофе;
• Өдөр: 200 гр чанасан далайн хоолтой будаа, элсэн чихэргүй цай.
• Орой: 200 гр байцаа, луувантай салат, 200 мл хатаасан жимсний компот.

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хамгийн алдартай хоолны дэглэм бол kefir, Сагаган, Хятад хоолны дэглэм бөгөөд тэдгээрийн онцлог шинж чанаруудыг харцгаая.

Жин хасахад зориулсан Сагаган хоолны дэглэм - өдөр бүр цэс

Энэхүү хоолны дэглэм нь 6-10 кг жин хасахад тусална. Хэвлийн болон хажуугийн жингээ хасахад зориулсан Сагаган хоолны дэглэмийн цэс нь 10 хоногийн турш зориулагдсан. Энэ хугацаанд та өдөрт 1 литр kefir, 2 литр хийгүй рашаан ус уухыг зөвшөөрдөг.

Сагаган будаа нь тусгай аргаар бэлтгэгддэг: 1 аяга үр тариа 2 аяга буцалж буй усаар хийнэ, будаа өглөө болтол нягт хаалттай халуун саванд хийж, давс, тос, сүмс, халуун ногоо хэрэглэхийг хориглоно.

Үүссэн будаагаа 4 хэсэгт хувааж, унтахаас гурван цагийн өмнө идэж болохгүй. Сагаган хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу тул хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жин хасахад зориулсан kefir хоолны дэглэм - өдөр бүр цэс

Хатуу хоолны дэглэмийн сонголт

Кефирийн моно-хоолны дэглэм нь долоо хоногт зориулагдсан болно; Кефирийн хоолны дэглэм нь бие махбодод маш их ачаалал өгдөг тул хамгийн тайван байдалд, жишээлбэл, амралтын үеэр үүнийг өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Кефирийн тусламжтайгаар та долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Та өдөрт 2 литр хүртэл kefir ууж болно, kefir дээр бага зэрэг шанцай, цагаан гаа эсвэл ургамал нэмэхийг зөвшөөрдөг. Усыг хязгааргүй хэмжээгээр ууна.

Моно хоолны дэглэмийг эсэргүүцэгчдийн хувьд kefir хоолны дэглэмийн хялбаршуулсан хувилбар байдаг.

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасахад зориулсан kefir хоолны дэглэмийн цэсний зөөлөн хувилбар

• 1 дэх өдөр: 0.5 литр kefir 1-1.5%, 0.5 кг чанасан төмс;
• 2 дахь өдөр: 0.5 литр kefir 1-1.5%, 0.5 кг алим;
• 3 дахь өдөр: 0.5 литр kefir 1-1.5%, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 0.5 кг;
• 4 дэх өдөр: 0.5 литр kefir 1-1.5%, чанасан тахианы хөхний 0.3 кг;
• 5 дахь өдөр: 0.5 литр kefir 1-1.5%, 2 кг шинэ өргөст хэмх;
• 6 дахь өдөр: 2.5 литр kefir 1-1.5%;
• 7 дахь өдөр: нимбэгний шүүстэй ус, ямар ч хэмжээгээр.

Та элсэн чихэргүй ус, цайг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно.

Хэрэв та дотоод эрхтний архаг өвчтэй бол урт хугацааны kefir хоолны дэглэм нь таны хувьд эсрэг заалттай байдаг. Ямар ч тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өдөр бүр жингээ хасахад зориулсан хятад хоолны дэглэм

Хятадын хоолны дэглэм нь бэлхүүс болон хэвлийн хэмжээг багасгах хамгийн сайн, зөөлөн хоол тэжээлийн системүүдийн нэг бөгөөд 2 долоо хоногоос 3 сар хүртэл үргэлжлэх боломжтой. Энэ нь залуужуулах нөлөөтэй бөгөөд хорт бодисыг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг.

Өдөр бүр өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө 400 мл газгүй рашаан, үдийн болон оройн хоолноос 20 минутын өмнө 200 мл ууна. Та хязгааргүй хэмжээгээр ус ууж, өдөрт 2-3 удаа элсэн чихэргүй ногоон цай ууж болно.

Эхний өдөр:

• 1-р хоол: 150 гр лууван, байцаатай салат;
• 2-р хоол: 100 гр будаа, 150 гр шинэ лууван;
• 3-р хоол: 150 гр чанасан загас, шанцайны ургамал, 30 гр хар талх.

Хоёр дахь өдөр:

• 1-р хоол: 150 гр солонгос лууван, Бородино талх шарсан талх;
• 2-р хоол: 200 мл шинэхэн шахсан алимны шүүс, өргөст хэмх, улаан лоольтой 200 гр салат;
• 3-р хоол: чанасан будаа 150 гр, байцаа 100 гр, бэрсүүт жүрж 200 гр.

Гурав дахь өдөр:

• 1-р хоол: 200 гр жимсний салат, 200 мл усан үзмийн шүүс;
• 2-р хоол: 150 гр манжин салат, 250 гр чанасан спаржа, 30 гр бүхэл үрийн талх;
• 3-р хоол: 200 гр чанасан төмс, 200 гр шампиньон эсвэл оливын тосонд шарсан зөгийн бал мөөг.

Дөрөв дэх өдөр:

• 1-р хоол: 200 мл шинэхэн шахсан алимны шүүс, 200 гр жүрж, Бородино талх шарсан талх;
• 2-р хоол: 150 гр чанасан аспарагус, 150 гр чанасан будаа, шатаасан алим
• 3-р хоол: 300 гр чанасан төмс, 150 гр уурын загас, 30 гр бүхэл үрийн талх.

Тав дахь өдөр:

• 1-р хоол: 150 гр чанасан будаа;
• 2-р хоол: 200 гр далайн байцаа, 30 цагаан будааны гурилтай бялуу эсвэл пита талх;
• 3-р хоол: 200 гр ногооны салат, 30 ширхэг цагаан будааны гурилтай бялуу эсвэл пита талх.

Зургаа дахь өдөр:

• 1-р хоол: 150 гр чанасан будаа, 200 мл улаан лоолийн шүүс;
• 2-р хоол: 200 гр уурын загас, 150 гр жимсний салат, 200 мл бэрсүүт жүржийн шүүс;
• 3-р хоол: 150 гр тахианы хөх, 200 гр бэрсүүт жүрж, шанцайны ургамал.

Долоо дахь өдөр:

• 1-р хоол: хатаасан жимс бүхий 250 гр жимсний салат;
• 2-р хоол: 150 гр чанасан будаа, 30 гр зөгийн бал, алим.
• 3-р хоол: 200 гр уурын загас, 200 гр байцаа, луувантай салат, 30 гр бүхэл будаа.

Хоолны дэглэм өөрчлөгддөггүй бөгөөд дараагийн долоо хоног бүр давтана. Та хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг өөрийнхөө мэдрэмж, авахыг хүсч буй үр дүнд тулгуурлан өөрөө тодорхойлно.

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийг хамгийн их хамааралтай гэж үздэг. Зургийн эдгээр хэсгүүд нь асуудлын талбар бөгөөд засахад илүү хэцүү байдаг. Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасахын тулд зөв боловсруулсан хоолны дэглэмийн цэс нь түүний хатуу чанд мөрдлөгийг харгалзан илүүдэл жинг мартаж, сайхан харагдах байдал, дэгжин бэлхүүс, хавтгай гэдэс, гөлгөр хажуугийн шугамыг олж авах боломжийг олгоно.

Хэрхэн ходоод, хажуу талдаа жингээ хасах вэ?

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсэнд эслэгээр баялаг хоол хүнс давамгайлах ёстой. Амьтны уураг агуулсан хоолыг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хоолны дэглэмд хэрэглэдэг. Жин хасах зориулалттай ургамлын гаралтай уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр идэж болно.

Та өдөрт дор хаяж таван удаа байнга идэх хэрэгтэй. Шингэний хэрэглээ өдөрт 2.5 литр хүртэл нэмэгддэг. Өндөр илчлэг, хорт бодисын агууламж өндөртэй тул согтууруулах ундааг бүрэн хасдаг.

Ходоод болон хажуу талдаа жингээ хасах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө байх ёстой.

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг авч үзье.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хятад хоолны дэглэм. Үргэлжлэх хугацаа 2-3 долоо хоног. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд илчлэг багатай хоол хүнс зонхилдог. Хоолны хэрэглээг өдөрт 2-3 удаа жижиг хэсгүүдэд багасгадаг.

алдартай:

• ✅ Эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс
• ✅ Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс
• ✅ Эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм
• ✅ Гэрийн нөхцөлд ходоод, хажуугийн өөхийг хурдан арилгах арга замууд
• ✅ Долоо хоногт 10 кг жин хасах Кефир хоолны дэглэм

Хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах Кефир хоолны дэглэм. Гурван өдрийн турш зөвхөн kefir ямар ч үед, хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэдэг. Кефир нь гэдэсний үйл ажиллагааны процессыг идэвхжүүлдэг тул өөх нь асуудалтай газрыг хурдан орхидог.

Түүхий хоолны дэглэм. Энэ арга нь зөвхөн түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлыг идэх явдал юм. Та цаг тутамд идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө.

E. Malysheva-аас хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэм. Цэсийг бүтэн сарын турш тооцдог. Та өдөрт дөрвөн удаа хатуу хязгаарлагдмал хэсгийг идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн бүх илчлэгийг тооцдог бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Тусдаа хоол. Энэ нь цэс нь бие даан хэрэглэдэг бага илчлэг хоол агуулдаг гэж үздэг. Жишээлбэл, туранхай мах эсвэл тахианы махыг эслэгээр баялаг хүнсний ногоогоос тусад нь идэх хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүнийг сүүлчийн хоол идсэнээс хойш дор хаяж 1 цагийн дараа хэрэглэж болно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм 3-5 долоо хоног үргэлжилнэ.
Жин нь 80 кг-аас дээш жинтэй эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 5 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх, мөн арьсны уян хатан чанар буурахаас зайлсхийхийн тулд илүү зөөлөн хоолны цэсийг санал болгож байна.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм нь цэсэнд амьтны гаралтай уураг агуулсан хоол хүнсийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, халуун ногоо, карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа, ургамлын тос, элсэн чихэр ихтэй жимс зэргийг хасах шаардлагатай.

Долоо хоногийн цэс нь дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

• хүнсний ногоо, ургамал;
• чихэрлэг бус жимс (интоор, чангаанз, алим, лийр);
• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, зуслангийн бяслаг, kefir);
• өөх тосгүй үхрийн мах, шувууны мах;
• хатаасан жимс, үр.

Хоол бэлтгэх янз бүрийн хувилбарууд нь ходоод, хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ цэсийг төрөлжүүлэх боломжийг олгоно.

7 хоногийн цэс

Эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм нь хатуу эсвэл зөөлөн байж болно. Гэртээ жингээ хасах нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд үзэсгэлэнтэй, төгс биетэй болох боломжийг олгодог.
Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийг баримталж долоон хоногийн цэсийн ойролцоо сонголт:

Даваа:

• Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын шөл
• Оройн хоол: Өвс ногоотой туранхай тугалын мах

Мягмар:

• Өглөөний цай: Шарсан талх, зөөлөн чанасан өндөг
• Үдийн хоол: тахианы шөл. Тахианы махны булан, шинэ ногоо
• Оройн хоол: Лууван, цуккини, улаан лоолийн шөл

Лхагва гараг:

• Өглөөний цай: овъёосны будаа
• Үдийн хоол: Хүнсний ногоотой шатаасан загас
• Оройн хоол: Тахианы хөх. Өргөст хэмх, хонхны чинжүү.

Пүрэв гарагт:

• Өглөөний цай: Уураар хийсэн цацагт хяруул
• Үдийн хоол: Буцалсан будаа. Винагрет
• Оройн хоол: шатаасан төмс. Даршилсан байцаа.

Баасан:

• Өглөөний цай: бяслаг, хатаасан жимс,
• Үдийн хоол: тахианы шөл
• Оройн хоол: Уураар жигнэсэн үхрийн котлет.

Бямба гарагт:

• Өглөөний цай: Тахианы шөл
• Үдийн хоол: Лентентэй ногооны шөл
• Оройн хоол: чанасан нугас

Ням гараг:

• Өглөөний цай: Хүнсний ногоотой чанасан будаа
• Үдийн хоол: Лентен нухаштай шөл
• Оройн хоол: Тахианы махан медаль.

Үндсэн хоолны хооронд ходоод, хажуу талдаа жингээ хасах хоолны дэглэм барьж байхдаа элсэн чихэргүй жимс, жигнэмэг, kefir, үрийн зууш идэхийг зөвшөөрдөг.

50 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм нь илүү зөөлөн байдаг. Энэ насанд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, улмаар асуудалтай хэсэгт өөх тосыг арилгахад удаан хугацаа шаардагдана. Эмч нар 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэмийн хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Өдрийн турш аль болох их ус уух хэрэгтэй.
• Аль болох ногоон, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
• Цэсээс чихэрлэг, шарсан, халуун ногоотой хоол, өөх тостой махыг хас.
• Карбонатлаг болон согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.

50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэс:

Эхний өдөр:

• Өглөөний цай: Жимстэй овъёосны будаа.
• Зууш: самар, хатаасан чангаанз
• Үдийн хоол: Тахианы махтай шөл. Шөл.
• Үдээс хойшхи зууш: Жимс
• Оройн хоол: Уураар жигнэсэн загас. Өргөст хэмх, байцаа

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөөний цай: Сүүтэй будаатай будаа.
• Зууш: бяслаг
• Үдийн хоол: Сагаган будаатай махан бөмбөлөг
• Үдээс хойш зууш: Кефир
• Оройн хоол: нухсан төмс. Чанасан үхрийн мах

Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: Цөцгийтэй зуслангийн бяслаг.
• Зууш: жигнэмэг
• Үдийн хоол: Цөцгийтэй цуутай туулайн мах.
• Үдээс хойш зууш: Жимс жимсгэнэ
• Оройн хоол: Омлет. Шарсан талх

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Хэвлийн болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дунджаар 30% -иар бууруулдаг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихдаа өдөрт гурван удаа хооллохын оронд өдөрт таван удаа хооллох нь дээр, гэхдээ багасгасан хэсгүүдэд. Цэс дэх ургамлын гаралтай уураг, эслэг агуулсан бүтээгдэхүүн давамгайлж байгаа нь бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар хажуу ба хэвлийн хэсэгт дүр төрхийг хурдан засах болно.

Долоо хоногийн цэс

Хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасах хоолны дэглэм барьдаг эрчүүдэд зориулсан долоо хоногийн цэс:

Даваа:

• Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг.
• Зууш: жигнэмэг.
• Үдийн хоол: Хүнсний ногооны шөл - нухаш.
• Үдээс хойш зууш: Өргөст хэмх, ногоон.
• Оройн хоол: Хүнсний ногоотой загас.

Мягмар:

• Өглөөний цай: Хатаасан жимстэй овъёосны будаа.
• Зууш: Үр, самар.
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын шөл.
• Үдээс хойш зууш: Кефир 1%.
• Оройн хоол: чанасан тахианы хөх.

Лхагва гараг:

• Өглөөний цай: 1% сүүтэй Сагаган будаа.
• Зууш: алим, киви.
• Үдийн хоол: Маниньтай шөл.
• Үдээс хойш зууш: Бяслаг, самар.
• Оройн хоол: Туулайн мах. Шөл.

Пүрэв гарагт:

• Өглөөний цай: чанасан өндөг. Шарсан талх
• Зууш: Өргөст хэмх, хонхны чинжүү.
• Үдийн хоол: тахианы шөл.
• Үдээс хойш зууш: Лийр, алим.
• Оройн хоол: Сквош түрс. Чанасан туранхай үхрийн мах.

Баасан:

• Өглөөний цай: бяслаг. Алим, жүрж.
• Зууш: Зөөлөн чанасан өндөг.
• Үдийн хоол: Окрошка.
• Үдээс хойш зууш: самар, үр.
• Оройн хоол: Уураар жигнэх тахианы котлет. Хаш нухаш.

Бямба гарагт:

• Өглөөний цай: 1% сүүтэй будаатай будаа.
• Зууш: Хатаасан жимс, самар.
• Үдийн хоол: Хулууны шөл.
• Үдээс хойшхи зууш: жигнэмэг.
• Оройн хоол: Нугасны чанасан филе. Аругула салат.

Ням гараг:

• Өглөөний цай: Мюсли.
• Зууш: Лийр, жүрж.
• Үдийн хоол: Тахианы махтай Сагаган шөл.
• Үдээс хойш зууш: Бяслаг.
• Оройн хоол: Хүнсний ногоотой загасны медаль.

Хоолны жор

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийг баримтлахад тохиромжтой хоол хийх хэд хэдэн жорыг бид та бүхэнд хүргэж байна.

Шарсан өндөг

Орц:

• 1 өндөг;
• будаа (алим) цуу 1 халбага.

Саванд ус буцалгаж, дараа нь галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Цайны халбага цуу нэмнэ. Хумсны тусламжтайгаар усанд юүлүүр үүсгэнэ. Өндөгийг эвдэж, шигшүүрээр илүүдэл цагааныг шүүнэ. Бага зэрэг шүүсэн өндөгийг буцалж буй усанд хэдэн минут байлгана. Шарсан өндөг бэлэн боллоо. Энэхүү жор нь өглөөний цайнд жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсийг нөхөх болно.

Хөнгөн аругула салат

Орц:

• arugula 100 гр;
• улаан лооль 2-3 ширхэг;
• Болгарын чинжүү 1 ширхэг;
• ногоон: сонгино, dill, яншуй;
• нимбэг 1 ширхэг.

Бид хүнсний ногоог урсгал усаар сайтар угаана. Аругула болон ургамал, улаан лооль, чинжүүг шоо болгон хайчилж ав. Нимбэгнээс шахсан шүүстэй салатыг цацна. Салат нь биеийг витаминаар баяжуулж, эслэгийн өндөр агууламж нь хэвлий болон хажуугийн биеийн хэлбэржилтийг хурдасгах болно.

Champignons бүхий Lenten ногооны шөл

Орц:

• төмс 3 ширхэг;
• лууван 1 ширхэг;
• сонгино 1 ширхэг;
• Champignons 100 гр;
• давс чинжүү.

Төмс, лууван, сонгино хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Champignons угааж, хагас цагираг болгон хуваана. Буцалж буй бага зэрэг давсалсан усанд мөөг, хүнсний ногоо нэмнэ. Бага дулаанаар 20 минутын турш хооллоорой. Нилээд жижиглэсэн сонгино нэмээд шөлийг бага зэрэг чинжүү хийнэ. Гал дээр дахин 2-3 минут байлгана. Хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байхдаа шөлийг үдийн хоолонд өгч болно.

Цөцгийтэй соустай жигнэсэн тахианы хөх

Орц:

• тахианы хөх 300 гр;
• цөцгий 10% 150-200 гр;
• ногоон сонгино;
• гурил 1 tbsp. халбага;
• давс чинжүү.

Тахианы хөх, давс, перецийг угааж, жигд таваг дээр тавиад 180 градус хүртэл халаасан зууханд 10 минутын турш тавина. Энэ хооронд соусаа ​​хийнэ. Халаасан хайруулын тавган дээр гурил хийнэ, бага зэрэг хуурч, байнга хутгана. Гуриланд аажмаар цөцгий нэмнэ. Өтгөрүүлэх хүртэл тасралтгүй хутгана. Соусанд нилээд жижиглэсэн ногоон сонгино нэмнэ. Жигнэсэн тахианы цээжин дээрээ өтгөн соусаа ​​асгаж, бэлэн болтол нь зууханд дахин 20 минут байлгана. Жин хасах хоолны дэглэм барьж байхдаа оройн хоолонд тохиромжтой. Хоолны илчлэг багатай нь хажуу болон ходоодонд нөлөөлөхгүй.