Дадал зуршил бий болоход хэдэн өдөр шаардлагатай вэ? Дадал зуршилтай болоход хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Уншсан: 4,563

Нэг зуршилтай болоход 21 сар зарцуулдаг гэсэн ойлголт байдаг. Тийм юм уу? Гурван долоо хоног өглөө эрт босож, дасгал хийж, эрүүл хоол хүнс идэж, хүйтэн усаар угааж сурахад хангалттай гэж үү? Тийм ээ. Гэхдээ аливаа алгоритмын нэгэн адил энд маш олон нюансууд байдаг - эсэргүүцлийн зайлшгүй хэцүү үе шатуудаас эхлээд үйл явдлын бодит үргэлжлэх хугацаа хүртэл.

Дадал зуршил ба тэдгээрийн онцлог

Дадал зуршил гэж юу вэ? Энэ бол ухамсрын ангилалаас автомат, баригдсан зүйл рүү шилжсэн асуудал юм. Энэ нь өмнө нь үүнийг хийхдээ бодох шаардлагатай байсан зүйл боловч одоо "автопилот" ангилал болсон.

Хамгийн энгийн жишээ бол хоол хүнс. Хүүхэд сэрээ, халбага, таваг, аяга хэрэглэхийг зааж өгөхөд тэрээр үйлдэл бүрийн өмнө бүх хөдөлгөөнөө боддог. Насанд хүрсэн хүн яах вэ? Тэр зүгээр л иддэг, уудаг, зүгээр л сав суулга хэрэглэдэг. Мөн тэр сэрээгээ гарынхаа хурууны хооронд хэрхэн яаж байрлуулах талаар боддоггүй нь лавтай.

Автомат хариу үйлдэл нь дадал зуршлын мөн чанарыг илтгэнэ. Шинэ үл хөдлөх хөрөнгө бүрийг хөгжүүлэх зорилго нь "автопилот" юм.

Зуршлыг хэрэгжүүлэх хугацаа

Далд ухамсарт дадал зуршлыг хэрхэн хурдан нэвтрүүлэх талаар олон бүтээл бичсэн. Тэд схем, зөвлөмж, зөвлөгөөгөөр ялгаатай боловч нэг зүйлд нэгдсэн.

21 хоногт нэг зуршил бий болдог.

Эсвэл сард нэг удаа.

Энэ асуудалд төгс төгөлдөр байх нь туйлын зохисгүй тул та "Даваа гарагаас эхлэн хүссэн бүх эрүүл зуршлаа хэрэгжүүлж, шинэ хүн болж болохгүй". Энэ нь ажиллахгүй хэвээр байна. Гэхдээ өөртөө урам хугарах болно, тодорхойгүй байдал нэмэгдэх болно, тэр ч байтугай ялагдал хүлээсэн гэх мэт мэдрэмж төрнө.

Шаардлагатай юу?

Мэдээж үгүй.

Зүгээр л тооцоогоо хийцгээе.

Хэрэв та нэг зуршлыг хэрэгжүүлэхэд нэг сар зарцуулдаг бол жилийн дараа 12-ыг нь авах болно.

Хоёр жилийн дотор - 24.

Гуравт - 36.

20+ шинэ ашигтай зуршилтай хүн бол огт өөр зан чанар юм.

Шар айрагны гэдэстэй, уйтгартай нүдтэй уйтгартай амебагаас нэг, хоёр, гурван жилийн дараа та амжилттай, өөртөө итгэлтэй бизнесмэн (?), тамирчин (?), гэр бүлийн хүн (?) -ийг загварчлах боломжтой болж байна. өдөр бүр аз жаргалтай, найз нөхөдөөр хүрээлэгдсэн хүн.

Дадал зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ

Тэгвэл зуршилтай болоход 21 хоног шаардлагатай...

Гэхдээ энэ үйл явц яг яаж явагддаг вэ?

Ихэнхдээ өөрийгөө даван туулах замаар. Бидний тархи, организм, бие махбодь тайтгарал, амар амгаланг хайрладаг бөгөөд бие махбодийн аз жаргалын талаар маш их санаа зовдог. Амжилт, амжилтын эдгээр бүх санаанууд тэднээс хол байдаг.

Тиймээс амжилттай үр дүн, үр дүн гэсэн сэтгэлгээгээр л 21 хоногийн дотор зуршлаа өөрчилж чадна...

... өдөр бүр зөв чиглэлд системтэй шаргуу хөдөлмөрлөж байна ...

... зан үйлийн шинэ элемент бүр үүсэх үе шатуудыг ойлгох.

Сүүлийн цэг бол хамгийн чухал, учир нь тархи болон бие махбодоос хорлон сүйтгэх ажиллагаа бараг өдөр бүр тохиолддог.

Гэхдээ энд бүх зүйл энгийн! Хамгийн гол нь хүчтэй мэдрэлийн холбоо үүсэх хүртэл 21 хоног тэсвэрлэж, зуршил нь шинэ амьдралын салшгүй өмч болно.

Зуршил үүсэх үе шатууд

Тэдгээрийн нийт гурав нь байна.

Хэрэв бид "дадал зуршил бий болгоход 21 хоног шаардлагатай" гэж аксиом болгон ашиглавал долоо хоног бүр та ямар нэгэн гэнэтийн зүйлийг хүлээх хэрэгтэй. Гэхдээ аль нь вэ?

21 хоног бол тэнсэн харгалзах ял юм. Тиймээс бид нэг сарыг авч, үе шат бүрт 7-10 хоног хуваарилдаг. Долоо хоногийн дараа ид шидийг хүлээх шаардлагагүй. Энэ бол үндэслэлгүй.

Үе шат 1. Бие махбодийн таагүй байдал

Амьдралд шинэ зүйл нэвтрүүлэх шийдвэр гаргаснаас хойшхи эхний өдрүүд нь эйфори байдалд өнгөрдөг. Хоёр өдөр!

Дараа нь маш ширүүн дотоод тэмцэл эхэлдэг.

Буцалтууд нь сэтгэл санааны байдалд байна.

Муу мэдрэмж.

За, үнэхээр! Бид тав тухтай орчинд 20-30 байтугай 40 жил амьдарсан. Бас дахин. 5 цагт бос. Өглөө гүй. Ус уух. Эрүүл хоол идээрэй. Биеийн тамирын заал руу явах. Англи хэл сурах.

Хүн бүр өөрийн гэсэн жагсаалттай байдаг.

Тэгэхээр энд байна. Өдгөө өдөөн хатгалгад автах шаардлагагүй. Бид шийдсэн болохоор шийдсэн.

Бид босч, гүйж, ууж, идэж, суралцаж, юу ч байсан заадаг.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв буцах нь маш хүчтэй бол бие махбодийн ноцтой өвчин (температур 40 гэх мэт) байвал үйл явцыг түдгэлзүүлэх нь зүйтэй. Гэхдээ "Би ялагдагч" форматаар биш, харин "Одоо бид бүх зүйлийг хэвийн болгож, үргэлжлүүлнэ" гэсэн байр суурьтай байна.

Бие махбодийн таагүй байдлыг даван туулж, бид хоёр дахь дайсантай уулздаг.

Үе шат 2. Сэтгэл хөдлөлийн "итгэл үнэмшил"

Хэрэв та 21 хоногийн дотор шинэ зуршил бий болгохоор шийдсэн бол одоо ухрах нь ухаалаг хэрэг биш юм. Түүгээр ч барахгүй хамгийн хэцүү үе шат ард хоцорчээ.

Хэдийгээр ... яаж хэлэх вэ.

Дараагийн 7-10 хоногт шинэ дүрэм журам тогтоосны дараа та дотоод "хохирогч"-той тэмцэх хэрэгтэй болно. Тэр танд энэ бүхэн байгаа гэдэгт итгүүлэх болно:

• Уйтгартай
• Үндэслэлгүй
• Буруу
• Үүнээс залхсан
• Маргааш хүртэл хойшлуулж болно
• Завсарлага авах хэрэгтэй

Товчхондоо, аль хэдийн хангалттай!

Та өөрийн зан чанарын гутранги хэсгийн ятгалгад бууж өгөх ёсгүй!

Бид өөрсдийнхөө байр суурин дээр зогсож, шийдсэнээ хийнэ.

Үе шат 3. Хуурамч амжилт

Ихэнхдээ тэд энэ үе шатанд орхидог. Ялалтад нэг долоо хоног үлдлээ. Яагаад?

Учир нь бие махбодийн нөлөөлөл, сэтгэл санааны ятгалгаар итгүүлж чадаагүй бие нь хуурамч амжилтын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Дотоод яриа нь библийн могой, уруу татагчийн сүнсээр үргэлжилдэг.

• Чи маш сайн байна, та аль хэдийн жингээ хассан - одоохондоо хангалттай ...
• Та 2 долоо хоногийн турш өглөөний 5 цагт босч байна, энэ нь хамгийн тохиромжтой - та амарч болно ...
• Англи хэлний 100 үг таны зэвсэглэлд байгаа, сайхан - өнөөдөр ном уншаарай...

Өөрөөр хэлбэл, дотоод маргаан нь эерэг өнцгөөс ирдэг боловч өөр дээрээ туршилтыг зогсооход чиглэгддэг.

Та ч гэсэн үүнийг даван туулах хэрэгтэй.

Хэрэв бүх үе шатууд амжилттай дуусч, 21-30 хоногийн турш тодорхой арга хэмжээ авсан бол зуршил бий болно.

Та дараагийнх руу шилжиж болно.

Том хүсэлт! Битгий тоонд умбаад бай. "21 хоног - дадал зуршлыг хөгжүүлэх" дүрэм ажиллаж байгаа боловч батлагдсан хууль биш юм. Бүх хүмүүс өөр. Хэрэв сонгосон үйлдлийг тайван автоматжуулахын тулд танд 25 хоног шаардлагатай бол 25 хоног байх ёстой.

Мөн санаж байгаарай: 1 жил - 12 зуршил, 2 жил - 24. 20 гаруй зуршилтай бол шинэ, маш дажгүй хүн гарч ирнэ!

Яг яагаад 21 хоногийн зуршилхөгжсөн бөгөөд үүнийг аз жаргалтай хүмүүсийн зуршил гэж нэрлэх нь зөв үү? Энэ бол сэтгэл судлалаас. Сайн дадал зуршил нь өдөр тутмын дасгалын 21 хоногийн дотор бий болдог. Энэ гурван долоо хоногт та өөрт хэрэгтэй зүйл хийхэд өөрийгөө сургадаг, гэхдээ залхуу байх болно. Дүрмээр бол зарим нэг шинэ ашигтай ажилд, жишээлбэл, инээмсэглэсэн хүнтэй яриа эхлүүлэх, хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах, эсвэл зүгээр л өглөө дасгал хийх гэх мэт бидний ихэнх нь хамгийн хэцүү зүйл юм. үүнийг хийж эхлэхийн тулд өөрсдийгөө хүчлэх.

Өөрийгөө даван туул! 21 хоногийн дараа зуршил бий болно

Бөмбөгийг өнхрүүлэхийн тулд маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга байдаг 21 хоног зуршил бий болдогдараа нь та өөртөө ашигтай зүйлийг автоматаар хийдэг, ердийнх шиг, энэ бол 21 хоногийн түр зуурын богино туршилт юм.

Зөвшөөрч байна, жишээлбэл, насан туршдаа чихэр, бялуу идэхгүй, өглөө дасгал хийхгүй гэж өөртөө амлахад хэцүү байдаг - ихэвчлэн ийм амлалтууд биелдэггүй бөгөөд үүнийг хийхгүй байх олон мянган шалтгаан байдаг.

"21 хоногийн дараа миний шинэ эрүүл зуршил" өөртэйгөө гэрээ байгуул.

Хэрэв та өөртөө бага зэрэг туршилт хийж, туршиж үзээд, "Миний шинэ ашигтай ур чадварыг хэрэгжүүлэх нь" гэж бяцхан туршилт хийж, өөртөө хэлвэл огт өөр хэрэг болно. Би 21 хоногийн дараа зуршилтай болноЖишээ нь дасгал хий, 21 хоногийн дараа надад таалагдахгүй эсвэл тохирохгүй бол орхиод мартчихна, харин надад таарвал цаашаа үргэлжлүүлнэ, бид' харах болно. Надад итгээрэй - огт өөр үр дүн!

21 хоногийн амлалтаа биелүүлэх нь амархан, хэн ч үүнийг хийж чадна!

Яагаад туршилт хийсэн бэ: яагаад гэвэл та өөрөө туршиж үзэх хүртэл надад үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг ойлгохгүй, эсвэл ямар нэг шалтгааны улмаас энэ нь надад тохирохгүй байх болно (жишээ нь, өглөө дасгал хийх, оролдох хүртэл энэ нь тодорхойгүй байна. , гэхдээ үүнийг туршиж үзэхийн тулд танд зөвхөн энэ туршилт хэрэгтэй болно Дадал зуршилтай болоход 21 хоног, энэ нь хийж эхлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм)

Дадал зуршил үүсгэснээс хойш 21 хоногийн доторҮүнийг цаасан дээр тэмдэглэхээ мартуузай (зураг харна уу) - та "нэмэх" дасгал хийсэн, нэг өдөр хоцорсон - хуудсан дээр "хасах" тэмдэг тавь, цаас бол таны өөртөө амласан материал юм (таны гарын үсэг зурсан гэрээ) өөртэйгөө) таны шинэ ур чадварын төлөө, давуу болон сул талууд нь таны ухамсар юм:0).

Туршилт, тохируулга хийхэд 21 хоног

Яагаад яг Дадал зуршилд 21 хоног? Энэ нь маш урт бөгөөд тайлбарлахад хэцүү, би зүгээр л сэтгэл судлалаас л гэж хэлье. Энэ хугацаанд хүн шинэ зүйлд дасдаг, дасдаг, үр дүнг нь хардаг - тийм ээ, энэ нь бизнест ашигтай, тийм ээ, эрүүл мэндэд тустай - одоо түүнийг үүнийг хийхээ болихыг ятгахыг хичээ ...

Ийм туршилт хийсний дараа, өөрөөр хэлбэл өдөр тутмын дасгалын 21 дэх өдрийн дараа хүн зуршлын түвшинд ур чадвараа хөгжүүлж, энэ чадварыг ашиглах туршлагатай болдог.

Хэрэв энэ чадварыг 21 хоног хийснээс хойш хүн хэрэгтэй гэж үзвэл тэр хүн "тийм ээ, энэ чадвар надад ашигтай болсон" гэж шийдсэн бол энэ нь тухайн хүнд ашигтай гэж үзвэл бид түр зуурын туршилтыг үргэлжлүүлнэ.

Таалагдсан уу?
Дараа нь дахиад 21 хоног!

Бид дахин 21 хоног туршилтаа үргэлжлүүлнэ. Хэрэв энэ ур чадвар нь маш их ашиг тустай эсвэл маш их ашиг тустай гэж хүлээн зөвшөөрөгдвөл түр зуурын туршилтыг нэн даруй удаан хугацаагаар (жишээлбэл, 100 хоног эсвэл бүр 1 жил) эсвэл насан туршдаа үргэлжлүүлж болно (илүү их хүсэл, таашаал байдаг. хийхээс) , тэгэхээр та өөрөө мэдрэх болно).

Таалагдаагүй юу?
Бууж өгөх!

Хэрэв ямар нэгэн ур чадвар дадлага хийснээс хойш 21 хоногийн дотор үнэхээр тийм болохыг харуулсан бол энэ нь ашиггүй юм уу, эсвэл "таных биш" гэж хэлснээр энэ нь танд тохирохгүй байна (жишээлбэл, та гитар тоглож сурахыг хүссэн, 21 хуруунууд чинь бүгд зангирч байсан, чи мэдэрч байна, за, энэ нь таны хэрэгсэл биш, одоо би төгөлдөр хуурыг цасан цагаан байхыг хүсч байна;0), дараа нь шинэ ур чадвар мартагдаж, харамсахгүйгээр хуванцар аяга шиг хаягдаж байна.

Та төлөвлөсөн зүйлээ шууд орхиж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, бид хоёр өдөр гитар тоглосон, энэ нь ажиллахгүй байсан, дургүй байсан, бид орхисон - энэ бол буруу хандлага юм. Хэн ч тэр дороо амжилтанд хүрдэггүй, маш их хүчин чармайлт гаргадаг - үр дүн нь эхэндээ бараг харагдахгүй, энэ бол хэвийн зүйл, ойлгохын тулд та хүчин чармайлт гаргаж, үүнийг тодорхойлж, анхны "алдаанууд" -ыг даван туулах хэрэгтэй. Энэ нь "таны төлөө" эсэхээс үл хамааран. Дадал зуршилд 21 хоног"Минийх үү, биш үү" гэсэн сонголтыг шийдэхэд тусалдаг.

Ойлгох нь мэдлэгээс илүү чухал!

21 хоногийн дотор шинэ зуршил: шинэ ашигтай ур чадвар төлөвлөх

Бидний хүн нэг бүрд хийхийг хүсдэг зүйл байдаг ч залхуурал, завгүй байдал эсвэл бүтэхгүй байх вий гэсэн болгоомжлолоос болж бид үүнийгээ үргэлж хойшлуулдаг. Одоо 21 хоногийн турш хийсэн туршилтынхаа жагсаалтыг гомдол, зэмлэлгүйгээр хийцгээе. Үүний тулд танд зөвхөн цаас, үзэг хэрэгтэй болно.

Яг одоо цаас аваад, ур чадварынхаа цуглуулгад нэмэхийг хүсч буй 10 (эсвэл түүнээс дээш) шинэ ашигтай ур чадварын жагсаалтыг бич, жишээлбэл:
Өглөө дасгал хий
Бүх үйлчлүүлэгчдэд магтаал хэлээрэй
Өглөө нь хүйтэн усаар зайл
Унтахынхаа өмнө ном унш
Бусад хүмүүстэй харилцахдаа эерэг бай
Өөрийнхөө дүр төрхийг анхаарч, жингээ хас, илүүдэл жингээ хас
Танд хэрэгтэй аливаа ур чадварыг шинэ зуршил болгож, амьдралаа сайжруулахын тулд хаана өөрчлөх шаардлагатайг тодорхойлох боломжтой

Жагсаалтаас эхлэхэд хамгийн хялбар ур чадвараа сонго

Хуудасны ар талд алхам алхмаар төлөвлөгөө бичээрэй - яг юу хийх ёстойг, хэдэн удаа эсвэл хэр удаан хийх ёстойг шийднэ үү. онцлог, нэг удаа хийх, хоёр хийх, гурав хийх (жишээлбэл, өглөөний биеийн тамирын дасгал: гараа 10 удаа даллах, хөлөө 10 удаа өшиглөх, 10 удаа бөхийлгөх, 5 удаа нүүрээ гаргах, хацраа 5 удаа хий. гэх мэт та өглөө ямар дасгал хийдгээ илүү сайн мэднэ)

Одоо дахиад нэг хуудас цаас аваад түүн дээр 21 тойрог зураарай - энэ бол таны 21 хоногийн хөтөлбөр, ямар өдрөөс эхлэхээ шийдэж, энэ огноог цаасан дээр тавиад яв! Хэрэв бид үүнийг өнөөдөр хийсэн бол "нэмэх" тойрогт оруулав, хэрэв бид үүнийг хийгээгүй бол "хасах" тойрогт оруулав. "Хийсэнгүй" гэсэн дугуйлан бүхий энэ хуудас нь таны хийж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, амлалтаа биелүүлэх шинэ оролдлогод ихээхэн тус болдог.

Шинэ ашигтай ур чадвар, дадал зуршил

Ингэснээр та ямар ч хэрэгцээтэй ур чадвар, хэрэгтэй зуршлаа өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлж, 21 хоногийн дотор дадал болгох боломжтой. Туршилтын 21 хоногийн дараа та энэ нь зарчмын хувьд ашигтай эсвэл ашиг тустай гэдгийг мэдээд зогсохгүй, энэ ур чадвар нь танд ашигтай бөгөөд мэдээж хэрэг болох нь гарцаагүй гэдгийг ойлгож, үүнийг сайн хийж чадна. өөрийнхөө сайн сайхны төлөө. Та амьдралынхаа хэд хэдэн чухал салбарт нэгэн зэрэг өөрчлөлт хийхийг хүсдэг тул амьдралын хүрд нь танд хэрэгтэй сайжруулалтыг төлөвлөхөд тань туслах болно, жишээлбэл: эрүүл мэнд - өглөөний дасгал, санхүү - зардлын бүртгэл, харилцаа - ..., мөн тусгай дасгалууд

Хэрэв дадал зуршил тогтворжихын тулд хүсэл зоригоо цуглуулж, 21 хоногийн турш шинэ зан үйлийн загварт тууштай байх нь хангалттай байсан бол хүн бүр баяртай байх болно.

Зургаан сарын дараа дэлхий төгс төгөлдөрт ойртоно. Гэвч тийм зүйл болоогүй.

21 хоног бол хүмүүс бидний итгэхэд бэлэн байдаг үлгэр домгийн зөвхөн нэг нь юм.

Надад зуршил бий болгохыг хүсдэг бүх чанаруудын жагсаалт бий. Жишээлбэл, эрт сэрэх, зөв ​​хооллолт болон бусад олон зүйл.

Чамд дутуу байхгүй гэж бодож байна. Хэн нэгэн тамхинаас гарах эсвэл ашигтай бизнес эхлүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ эдгээр зуршил яагаад төлөвлөлтийн шатандаа байсаар байна вэ? Энэ бол цаг хугацааны асуудал биш!

Амьдралаа өөрчлөх цаг болжээ

Дадал зуршилтай болохын тулд 21 хоног тэвчих хэрэгтэй гэсэн нийтлэг ойлголт нь гоо сайхны мэс засалч Максвелл Мальцын туршлагаас үүдэлтэй. 1950 онд тэрээр өвчтөнд шинэ дүр төрх, тайралтанд дасахын тулд дор хаяж 21 хоног шаардлагатай гэж тэмдэглэжээ.

Мальц сэтгэцийн өөрчлөлт дор хаяж 21 хоногийн дотор тохиолддог гэж үзсэн. Энэ хугацаанд тухайн хүний ​​өнгөрсөн зуршлыг халхалсан сэтгэхүйн дүр төрх бий болдог. 1960 онд түүний "Психокибернетик" ном хэвлэгдсэн бөгөөд энэ санаа нь олон нийтэд нэвтэрсэн.

Дэлхий нийтээрээ "21 хоног"-ийг нэг төрлийн байнгын "хугацаа" гэж ярьж эхэлсэн бөгөөд үүнээс цааш үр дүн нь биднийг хүлээж байна. Гэвч хэсэг хугацааны дараа хүмүүс амжилтанд хүрэхийн оронд урам хугарах болов. Цөөхөн хүн өөрийгөө өөрчилж чадсан.

21 хоног биш үү?

Хэдэн арван жилийн дараа Лондонгийн их сургуулийн коллежийн сэтгэл судлаачид шинэ зуршил бий болгоход хэр хугацаа шаардагдахыг туршихаар шийджээ.

Тэд 12 долоо хоногийн турш 96 оролцогчийн зан байдлыг судалжээ. Зарим нь үдийн хоолны үеэр нэг шил ус уух ёстой байсан бол зарим нь оройн хоолны өмнө 15 минутын өмнө дасгал хийдэг байв.

Дунджаар, тэдний мэдээллээр зуршил нь хоёр сарын дотор (66 хоног) үүсдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн хувьд зуршлын төрлөөс хамааран шаардагдах цаг хугацаа нь харилцан адилгүй байдаг.

Энэ нь 18-аас 254 хоног хүртэл үргэлжилдэг гэж сэтгэл судлаачид хэлж байна. Гурван долоо хоног биш, найман сар байна!

Үндэс рүү нь хар

Гэхдээ хүн бүр найман сарын дотор өөрийгөө өөрчилж чадахгүй байх гэж бодож байна. Эсвэл нэг жил, эсвэл нэг жил хагас. Энэ нь цаг хугацааны асуудал ч биш байх. Тэгээд юу гэж?

Цаг хугацаа бол зуршилтай болоход зайлшгүй шаардлагатай хүчин зүйлүүдийн нэг биш юм шиг надад санагддаг. Хүслийн хүч чадал, сэтгэлгээний түвшин, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийн ноцтой байдал байдаг.

Бид зуршлын тухай ярихдаа өмнөхөөсөө илүү сайн болоход туслах хэрэгтэй зүйлийг хэлдэг. Хэн ч санаатайгаар муу зуршлыг эхлүүлэхийг хүсдэггүй.

Муу зуршлууд автоматаар бий болдог бөгөөд энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Таны хийх ёстой зүйл бол жаахан ангайх, тэгээд л болоо!

Ашигтай зуршил бол сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хүчин чармайлтыг үргэлж даван туулах явдал юм.

Дээш гарах нь доошоо буухаас үргэлж хэцүү байдаг

Эдгээр өөрчлөлтийг байнгын болгохын тулд сэтгэл зүйн хүч чадал хэрэгтэй. Цаашид илүү ноцтой өөрчлөлтүүд гарах тусам илүү их хүч хэрэгтэй болно.

Гэхдээ заримдаа энэ нь байгалийн жамаар тохиолддог. Амьдралын ноцтой уналтанд орсны дараа муу зуршлаасаа шууд салдаг хүмүүс байдаг. Түүгээр ч барахгүй энэ нь амархан болсон гэдгийг тэд өөрсдөө тэмдэглэж байна.

Хэн нэгэн өдөрт тодорхой ном уншсаны дараа цагаан хоолтон болж, хэн нэгэн тамхи татахаа больдог. Мөн энэ нь аяндаа тохиолддог. Энэ нь хүний ​​сэтгэн бодох түвшин огцом өсөхөд тохиолддог.

Түүний хувьд шинэ зуршил нь тэр даруй түүний ертөнцийг үзэх үзлийн нэг хэсэг болдог. Тэгээд тэр 21, 66 хоногийг тоолох шаардлагагүй.

Та зарим өөрчлөлтийг хүсч магадгүй, гэхдээ үүнд бэлэн биш байна. Энэ нь жишээлбэл, хэсэг хугацааны дараа дахин тамхи татаж эхэлсэн хүмүүст хамаатай.

Түүний сайн дурын хүчин чармайлт шавхагдаж, тэр өөрөө шинэ зуршлаа байгалийн жам болгохын тулд эрс өөрчлөгдөөгүй байна. Дараа нь тэр дахин эргэлдэв.

Би 21 хоногийн дотор итгэхийг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ харамсалтай нь бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Дээш гарах нь доошоо буухаас үргэлж хэцүү байдаг.

21 хоногийн дүрэм

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигч минь. Энэ нийтлэлээс та 21 хоногийн дүрэм, 1 өдрийн дүрмийг ашиглан эрүүл зуршлыг хэрхэн хялбархан хөгжүүлэх талаар сурах болно. Дадал бол ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр бий болдог зан үйл гэдгийг танд сануулъя.

Тэдний хэлснээр зуршил бол хоёр дахь мөн чанар юм. Амьдралынхаа туршид бид ашиг тустай, хор хөнөөлтэй олон төрлийн дадал зуршилтай болсон. Эцсийн эцэст бид тантай хамт ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр автомат жолоодлого дээр ихэнх үйлдлүүдийг гүйцэтгэдэг.

Дадал зуршлын хамгийн том нууц юу болохыг та мэдэх үү?

Дадал зуршил нь хүний ​​амьдралын 95% -ийг удирддаг. Энэ нь бидний далд ухамсар нь бидний бүх үйлдлийн 95% -ийг удирддаг бөгөөд зөвхөн 5% нь ухамсрын удирдлагад хуваарилагддаг гэсэн үг юм. Одоо бид дүгнэлт хийж байна: бидний хувийн үр ашиг юунаас хамаардаг вэ? Энэ нь бидний зуршилаас харахад зөв юм. Тиймээс зөв дадал зуршлыг бий болгож сурцгаая.

21 хоногийн дүрэм. Хэрхэн зуршил бий болгох вэ?

Мэдээжийн хэрэг, далд ухамсар нь маш хүчтэй, хүчирхэг боловч ухамсрын хүч нь шинэ зан төлөвийг бий болгоход хангалттай байдаг - шинэ зуршил. Үүсгэх үйл явц нь маш энгийн боловч системчилсэн арга барилыг шаарддаг.

Тиймээс, гол нөхцөл бол а) системчилсэн хандлага, б) хатуу сахилга бат юм

Дадал зуршил бий болгох хамгийн түгээмэл хугацаа бол 21 хоног. Хэдийгээр шинжээчид энэ талаар өөр өөр байр суурьтай байдаг. Зарим эх сурвалжид 30, 40, 60 ба түүнээс дээш хоногийн хугацааг заадаг.

21 хоногийн тоо хаанаас ирсэн бэ?

Гараа тайруулсан хүмүүсийн ажиглалтаас. Эдгээр ажиглалтыг гоо сайхны мэс засалч Максвелл Мальцын номонд дурьдсан бөгөөд гар хөлөө алдсан хүмүүст шинэ нөхцөлд дасахад 21 хоног шаардлагатайг олж тогтоожээ.

Ихэнх хувийн өсөлтийн дасгалжуулагчид 30 хоногийг хамгийн оновчтой хугацаа гэж үздэг. Энэ хугацаа нь зуршилтай болоход хангалттай. Энэ хугацааны дараа энэ нь тантай хамт "ургаж", таныг дэмжиж эхлэх хүртэл та үүнийг байнга дагаж мөрдөх ёстой.

Тиймээс, үлдсэн бүх хүсэл зоригоо нэгтгэж, үйлдэл хийж эхэл, зуршил бий болгоход чиглэсэн ижил үйлдлийг 21-30 хоног дараалан давт (жишээлбэл, та зуршил үүсгэхийг хүсч байна - өглөө нэг аяга ус уух эсвэл тогтмол явах. биеийн тамирын заал руу).

Хувийн туршлагаас харахад аяга ус гэх мэт жижиг зуршил нь биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох эсвэл өглөөний дасгал хийхээс хамаагүй хурдан үүсдэг гэж би хэлж чадна (ийм зуршилтай болоход 3 сар зарцуулсан). Та тав тухтай бүсээ орхисон тул эвдэрч, хазайх нь дамжиггүй. Энд шүдээ зууж, эцсээ хүртэл барь, замд тань саад болж буй уруу таталт, шалтаг тоочдод бүү авт. Эсвэл нэг өдрийн дүрмийг ашиглаж үзээрэй. Өдөр бүр өөртөө би өнөөдөр үүнийг хийж байна, нэг л өдөр гэж хэлээрэй. Дараагийн өдөр нь ирэхэд өөртөө ижил зүйлийг хэл: "Би үүнийг зөвхөн өнөөдөр, зөвхөн нэг өдөр л хийж байна. Тиймээс, 21 хоногийн турш өдөр бүр. Надад итгээрэй, энэ нь ажилладаг.

21 хоногийн дүрмийн чухал нөхцөлүүд

1. 21 хоног – нэг зуршил. Нэгэн зэрэг хэд хэдэн зуршил бий болгох гэж бүү оролд.

2. Тогтмол байдал. Хэрэв та нэг өдрийг ч гэсэн алдсан бол бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.

Яг одоо таны хувьд хамгийн чухал зуршлаасаа эхэлж, яг одоо арга хэмжээ аваарай. Бидний дадал зуршил бидний амьдрал, бидний хувийн үр нөлөө, зорилгодоо хүрэх хөдөлгөөнийг тодорхойлдог. Муу зуршлаа сайн болгон өөрчлөхгүйгээр өндөр үр дүнд хүрэх боломжгүй. Тэднийг нэг нэгээр нь амьдралдаа нэвтрүүлж эхлээрэй.

Хэрэв дадал зуршил тогтворжихын тулд хүсэл зоригоо цуглуулж, 21 хоногийн турш шинэ зан үйлийн загварт тууштай байх нь хангалттай байсан бол хүн бүр баяртай байх болно. Зургаан сарын дараа дэлхий төгс төгөлдөрт ойртоно. Гэвч тийм зүйл болоогүй. 21 хоног бол хүмүүс бидний итгэхэд бэлэн байдаг үлгэр домгийн зөвхөн нэг нь юм.

Бидний хүн нэг бүр миний зуршил болгохыг хүсч буй бүх чанаруудын жагсаалттай байдаг. Жишээлбэл, эрт сэрэх, зөв ​​хооллолт болон бусад олон зүйл. Чамд дутахгүй гэж бодож байна. Хэн нэгэн тамхинаас гарах эсвэл ашигтай бизнес эхлүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ эдгээр зуршил яагаад төлөвлөлтийн шатандаа байсаар байна вэ? Энэ бол цаг хугацааны асуудал биш!

Амьдралаа өөрчлөх цаг болжээ

Дадал зуршилтай болохын тулд 21 хоног тэвчих хэрэгтэй гэсэн нийтлэг ойлголт нь гоо сайхны мэс засалч Максвелл Мальцын туршлагаас үүдэлтэй. 1950 онд тэрээр өвчтөнд шинэ дүр төрх, тайралтанд дасахын тулд дор хаяж 21 хоног шаардлагатай гэж тэмдэглэжээ.

Мальц сэтгэцийн өөрчлөлт дор хаяж 21 хоногийн дотор тохиолддог гэж үзсэн. Энэ хугацаанд тухайн хүний ​​өнгөрсөн зуршлыг халхалсан сэтгэхүйн дүр төрх бий болдог. 1960 онд түүний "Психокибернетик" ном хэвлэгдсэн бөгөөд энэ санаа нь олон нийтэд нэвтэрсэн. Дэлхий нийтээрээ "21 хоног"-ийг нэг төрлийн байнгын "хугацаа" гэж ярьж эхэлсэн бөгөөд үүнээс цааш үр дүн нь биднийг хүлээж байна. Гэвч хэсэг хугацааны дараа хүмүүс амжилтанд хүрэхийн оронд урам хугарах болов. Цөөхөн нь өөрсдийгөө өөрчилж чадсан.

Хэдэн арван жилийн дараа Лондонгийн их сургуулийн коллежийн сэтгэл судлаачид шинэ зуршил бий болгоход хэр хугацаа шаардагдахыг туршихаар шийджээ. Тэд 12 долоо хоногийн турш 96 оролцогчийн зан байдлыг судалжээ. Зарим нь үдийн хоолны үеэр нэг шил ус уух ёстой байсан бол зарим нь оройн хоолны өмнө 15 минутын өмнө дасгал хийдэг байв.

Дунджаар, тэдний мэдээллээр зуршил нь хоёр сарын дотор (66 хоног) үүсдэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн хувьд зуршлын төрлөөс хамааран шаардагдах цаг хугацаа нь харилцан адилгүй байдаг. Энэ нь 18-аас 254 хоног хүртэл үргэлжилдэг гэж сэтгэл судлаачид хэлж байна. Гурван долоо хоног биш, найман сар байна!

Үндэс рүү нь хар

Хүн бүр найман сарын дотор өөрийгөө өөрчилж чадахгүй. Эсвэл нэг жил, эсвэл нэг жил хагас. Энэ нь цаг хугацааны асуудал ч биш байх. Тэгээд юу гэж? Цаг хугацаа бол зуршилтай болоход зайлшгүй шаардлагатай хүчин зүйлүүдийн нэг биш юм шиг надад санагддаг. Хүслийн хүч чадал, сэтгэлгээний түвшин, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийн ноцтой байдал байдаг.

Бид зуршлын тухай ярихдаа өмнөхөөсөө илүү сайн болоход туслах хэрэгтэй зүйлийг хэлдэг. Хэн ч санаатайгаар муу зуршлыг эхлүүлэхийг хүсдэггүй. Муу зуршлууд автоматаар бий болдог бөгөөд энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Таны хийх ёстой зүйл бол жаахан ангайх, тэгээд л болоо!

Ашигтай зуршил бол сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хүчин чармайлтыг үргэлж даван туулах явдал юм. Дээш гарах нь доошоо буухаас үргэлж хэцүү байдаг. Эдгээр өөрчлөлтийг байнгын болгохын тулд сэтгэл зүйн хүч чадал хэрэгтэй. Цаашид илүү ноцтой өөрчлөлтүүд гарах тусам илүү их хүч хэрэгтэй болно.

Гэхдээ заримдаа энэ нь байгалийн жамаар тохиолддог. Амьдралын ноцтой уналтанд орсны дараа муу зуршлаасаа шууд салдаг хүмүүс байдаг. Түүгээр ч барахгүй энэ нь амархан болсон гэдгийг тэд өөрсдөө тэмдэглэж байна.

Хэн нэгэн өдөрт тодорхой ном уншсаны дараа цагаан хоолтон болж, хэн нэгэн тамхи татахаа больдог. Мөн энэ нь аяндаа тохиолддог. Энэ нь хүний ​​сэтгэн бодох түвшин огцом өсөхөд тохиолддог. Түүний хувьд шинэ зуршил нь тэр даруй түүний ертөнцийг үзэх үзлийн нэг хэсэг болдог. Тэгээд тэр 21, 66 хоногийг тоолох шаардлагагүй.

Та зарим өөрчлөлтийг хүсч магадгүй, гэхдээ үүнд бэлэн биш байна. Энэ нь жишээлбэл, хэсэг хугацааны дараа дахин тамхи татаж эхэлсэн хүмүүст хамаатай. Түүний сайн дурын хүчин чармайлт шавхагдаж, тэр өөрөө шинэ зуршлаа байгалийн жам болгохын тулд эрс өөрчлөгдөөгүй байна. Дараа нь тэр дахин эргэлдэв.

Би 21 хоногийн дотор итгэхийг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ харамсалтай нь бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Дээш гарах нь доошоо буухаас үргэлж хэцүү байдаг.