Жин хасах тэнцвэртэй хооллолт, долоо хоногийн цэс. Тэнцвэртэй хооллолт хэрхэн ажилладаг вэ? Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэс

Агуулга:

Эмэгтэйчүүд төгс галбиртай, гоолиг биетэй байхыг хүсдэг. Үүнд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө зөв хооллолт. Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсч байвал өдөр тутмын хоолны дэглэмээ аль болох анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн долоо хоног тутмын цэсийг бий болгосноор жингээ хасах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн утгыг авч үзье.

Хоолны дэглэмээ хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ?

Бид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон янз бүрийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс хоолны дэглэм нь юуны түрүүнд тэнцвэртэй байх ёстой гэж байнга сонсдог. Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ? Тэнцвэр гэдэг нь тодорхой элементүүдийн хоорондох хамгийн тохиромжтой харьцаа бөгөөд энэ тохиолдолд бид макро шим тэжээлийг хэлнэ: уураг, өөх тос, нүүрс ус. Жингээ хасах, хадгалах, нэмэгдэх тусам энэ харьцаа өөрчлөгддөг. Хэрэв таны зорилго жин хасах юм бол шим тэжээлийн дундаж харьцаа дараах байдалтай байх ёстой: нүүрс ус - биеийн жингийн 1 кг тутамд 3 гр, өөх тос - 1 гр, уураг - ойролцоогоор 2 гр.

Санаж байна уу! Хүний бие бүр өөр өөр байдаг тул макро шим тэжээлийн хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Энэ нь биеийн жин, нас, хүйс болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

Жингээ хасах үед хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм

Жингээ хасах үед хоол тэжээлийн зарчим:

1. Калорийн агууламж. Жингээ хасахдаа бага зэрэг илчлэгийн алдагдлыг хадгалах нь маш чухал тул хоолны дэглэм барихдаа эхлээд хэр их, юу идэж байгаагаа тооцоолох хэрэгтэй. Тооцооллыг дангаар нь хийдэг.
2. Архи уух дэглэмийг дагаж мөрдөх. Жингээ хасахад ус зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
3. Элсэн чихэрээ орхи. Цай, кофенд бүү нэмээрэй, энэ нь эхлээд хэцүү байх болно, гэхдээ дараа нь (ихэвчлэн 2 долоо хоногийн дотор) зуршил бий болно. Чихэр болон бусад амттанг жимс, хатаасан жимсээр солих нь дээр.
4. Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо оруулаарай. Эдгээр нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг. Хоол хийх хамгийн сайн арга бол буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх явдал боловч түүхийгээр нь идэх нь илүү дээр юм.
5. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө байх ёстой.
6. Оройн хоолонд хүнсний ногоотой уургийн бүтээгдэхүүн идэх нь дээр. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай нарийн төвөгтэй нүүрс ус (цагаан будаа, гоймон, төмс болон бусад) хэлбэрээр нүүрс ус агуулаагүй болно.
7. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай (нэмэлтгүй байгалийн тараг, kefir, зуслангийн бяслаг).
8. Бага зууш идэхийг хичээ. Гүйж яваад зууш идэхээс өдөрт 2-3 удаа идэх нь дээр.

Өдөр бүр тэнцвэртэй хоол тэжээлийн цэс

Хэрэв та эрүүл хооллож эхлэхийг хүсч байвал гурван өдрийн хоолны дэглэм нь танд өөрийн цэсийг бий болгоход тусална. Гол дүрэм бол уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдал юм. Мөн та өөр өөр хоолны цагт ямар макро шим тэжээл хэрэглэж болохыг харж болно.

1. Өглөөний цай: нэг халбага маалингын тос, нарсны самар, үзэмтэй сүүтэй овъёосны будаа, 3 өндөгний цагаан, кофе.

Үдийн хоол: ногооны шөл, чанасан бор будаа, уурын тахианы булан, ногооны салат.

Зууш: нэг хэсэг бяслаг бүхий үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич, алим.

Оройн хоол: хулд загасны стейк (хум хулд, хулд, ягаан хулд), чидун жимсний тосоор амталсан чанасан ногоо.

2. Өглөөний цай: сүүтэй Сагаган будаа, талх (нэг нь давсалсан улаан загас, нөгөө нь бяслагтай), кофе эсвэл цай.

Үдийн хоол: тахианы зүрхтэй чанасан ногоо, чанасан булгур.

Зууш: 2 мандарин, самрын тостой талх.

Оройн хоол: уурын цагаан загас, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат.

3. Өглөөний цай: шар будаатай будаа, байгалийн тараг, самрын тос, гүзээлзгэнэтэй талх.

Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тугалын мах, улаан буудайн гоймон, маалингын тос.

Зууш: нэг порц уураг нунтаг, цөөн хэдэн самар.

Оройн хоол: хүнсний ногоо, авокадотой чанасан загас эсвэл тахианы мах.

4. Өглөөний цай: уурын овъёосны гурил, амтат амтлагч, ямар ч жимс, цөөн тооны самар.

Үдийн хоол: Сагаган будаа, үхрийн махны строганоф (хоолны дэглэм), шинэ ногоо.

Зууш: уураг бар, самрын тостой талх.

Оройн хоол: ямар ч цагаан загас (поллок, сагамхай), уурын ногоо, чидун эсвэл маалингын тос.

5. Өглөөний цай: kefir, 2 өндөг, кофе эсвэл цайтай залхуу oatmeal.

Үдийн хоол: хоолны пилаф (бор будаа, тахиа, хонхны чинжүү, сонгино, лууван, ногоон) болон авокадотой ногооны салат.

Зууш: смүүти (байгалийн тараг, хан боргоцой, киви, цөөн тооны самар).

Оройн хоол: Хүнсний ногоотой 4 өндөгний цагаан омлет.

6. Өглөөний цай: авокадо, өндөг бүхий үр тарианы талхаар хийсэн эрүүл сэндвич, сүүтэй кофе.

Үдийн хоол: чанасан тахианы гуяны булан, чанасан булгур, оливын тостой шинэ ногоо.

Зууш: байгалийн тарагтай жимсний салат.

Оройн хоол: өргөст хэмх, ургамал бүхий зуслангийн бяслаг.

7. Өглөөний цай: овъёосны хуушуур (2 өндөг, 50 гр овъёосны гурилыг хольж, хайруулын тавган дээр жигнэх), лийр, кофе.

Үдийн хоол: уурын улаан загастай Сагаган будаа, ногооны салат.

Зууш: Уургийн нунтаг, гадил жимсний порц.

Оройн хоол: тахианы булан, шарсан ногоо, авокадо.

Үзүүлсэн жишээнүүдээс харахад нүүрс усны дийлэнх хэсгийг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх ёстой, харин үдээс хойш уураг агуулсан хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Та калорийн агууламж, шаардлагатай макро шим тэжээлийн харьцаанд үндэслэн хүнсний хэмжээг сонгох хэрэгтэй.

Эрүүл өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол хийх жор

Хоол нь янз бүрийн, амттай байж болно. Дараах гурван жор үүнийг батлах болно.

1. Өглөөний цайнд зориулсан эрүүл сэндвич. Үүний үндэс нь үр тарианы талх юм. Үүн дээр та дараахь төрлийн бүтээгдэхүүнийг тавьж болно: гадил жимсний эсвэл гүзээлзгэнэтэй самрын тос, ургамал бүхий зуслангийн бяслаг, бяслаг, улаан лооль бүхий бууцайны навч болон бусад.
2. Үдийн хоолонд хөнгөн ногооны шөл орж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд тахианы булан, лууван, ногоон шош, цэцэгт байцаа, хөлдөөсөн ногоон вандуй хэрэгтэй болно. Та тусгай ногооны хольцыг ашиглаж болно. Тахианы махыг буцалгаж, гаргаж аваад, хүнсний ногоо хаяж, энэ үед тахианы буланг жижиг хэсгүүдэд хуваана. Дараа нь хүнсний ногоогоо буцаан нэмээд бэлэн болтол нь буцалгана. Амтлахын тулд давс, халуун ногоо.
3. Улаан загасны стейк. Тугалган цаас авч, загасыг тавиад, нимбэгний шүүсийг шахаж, дээр нь нимбэгний хоёр зүсмэлийг тавь. Амтлахын тулд халуун ногоо, давс хэрэглээрэй. Стейкийг боож, зууханд хийнэ. Загасны хамт шинэ ногооны салатаар үйлчил.

Тиймээс та хоол тэжээлээ тэнцвэртэй хооллолтыг харгалзан үзэх ёстой гэдгийг олж мэдсэн. Ямар ч тохиолдолд макро шим тэжээлийг хасах ёсгүй, учир нь тэдгээр нь тус бүр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Ийм хоол тэжээл нь жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй эрүүл мэндийн зарим асуудлыг засах эсвэл ирээдүйд урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь хоол хүнсэнд агуулагдах нэн шаардлагатай бодисуудын агууламж нь биеийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг хоолны дэглэм юм.

Тэнцвэртэй хооллолт болон бусад хоолны дэглэмийн ялгаа

Зөв тэнцвэртэй хооллолт нь хоолны дэглэм барихгүйгээр нэмэлт фунт хасахад тусална. Бараг бүх хоолны үндэс нь уураг, нүүрс ус, өөх тос юм. Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийн хамгийн их калорийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох өөх тос, нүүрс усыг хязгаарлахад суурилдаг. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь биеийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд тэнцвэртэй хооллолтонд зохих хэмжээгээр агуулагддаг.

Ихэнх хоолны дэглэмээс ялгаатай нь тэнцвэртэй тэнцвэртэй хооллолт нь хоолны дэглэмээс ямар ч шим тэжээлийг хасахгүйгээр хийх боломжийг олгодог.

Жин хасах тэнцвэртэй цэс нь янз бүрийн хязгаарлалттай хоолны дэглэмээс хамаагүй аюулгүй байдаг, учир нь энэ нь бидний биед илүү физиологийн шинж чанартай байдаг.

Жин хасах тусгай хоолны дэглэмийг сонгохын тулд эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс эхлээд түүний аюулгүй байдлын талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жин хасахад зориулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэс нь зөвхөн бүх хүмүүст эрүүл хоол хүнс агуулдаг бөгөөд эрүүл хооллолтын үндсэн дээр байгалийн жин хасдаг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үед жин долоо хоногт дунджаар 1-2 кг-аар буурдаг. Мэдээжийн хэрэг, хатуу хоолны дэглэмтэй харьцуулахад тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үед жин хасах нь маш бага боловч илүүдэл жин нь үүрд алга болж, арьс унжиж, булчин сулрах хэлбэрээр жингээ хасах нь гоо сайхны үр дагавар гарахгүй.

Тэнцвэртэй хооллолтыг бүрдүүлэх зарчим

Зөв тэнцвэртэй хооллолт нь 40% нүүрс ус, 30% уураг, өөх тос агуулдаг. Тэнцвэртэй хооллолтонд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг ингэж хуваарилах нь бодисын солилцоонд хор хөнөөл учруулахгүйгээр бие махбодийг барилгын материал, эрчим хүчээр бүрэн хангах боломжийг олгодог.

Өдөрт ууж буй шингэний хэмжээ нь 1.5 литрийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн доод хязгаарыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ хэмжээгээр үдийн хоолонд идсэн шөл, шөл, цай, кофе, компот эсвэл жүүс орно. Жин хасахад зориулагдсан тэнцвэртэй хоолны нийт шингэний тал хувь нь карбонатлаг бус рашаан ус байх нь зүйтэй. Эрүүл зуршил бол унтсан даруйдаа нэг аяга хүйтэн рашаан ус уух бөгөөд түүнд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд та ойролцоогоор нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй, дэглэм нь илүү сайн боловсруулалт, шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг. Хэсэг нь жижиг байх ёстой - байнга идэх нь дээр, гэхдээ бага багаар. Унтахаасаа 2 цагийн өмнө нэг аяга kefir ууж, өглөө болтол дахин идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хоолны хооронд та рашаан, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе ууж болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд талхыг хоолны дэглэмийн талхаар солих нь дээр, эсвэл бүхэл үрийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Амьтны өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тос - чидун эсвэл наранцэцгийн тос, түүнчлэн самараар солихыг зөвлөж байна.

Жин хасахад зориулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн энэ арга нь жагсаасан аяга таваг нь газар өөрчлөгдөхгүй гэсэн үг юм. Энэхүү захиалга нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд илүү үр дүнтэй байх болно. Тэнцвэртэй, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн маш сайн нэмэлт нь өдөр бүр хагас цагийн дундаж хурдаар биеийн тамирын дасгал хийх болно.

• Өглөөний цай - шинэхэн жимсний салат;
• Үдийн хоол - цөцгийн тос, шарсан талх, зуслангийн бяслаг, ногооны шөл бүхий шинэ ногооны салат;
• Үдээс хойш зууш - kefir, алим, зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоол - алимтай бин.

• Өглөөний цай - хоолны дэглэмийн талхтай элсэн чихэргүй цай;
• Үдийн хоол - чанасан төмс, ногооны салат, чидун жимсний тосоор хувцасласан;
• Үдээс хойш зууш - сүүтэй элсэн чихэргүй цай, хоёр халбага чанамал;
• Оройн хоол - чанасан эсвэл чанасан ногоо (төмс биш), махан бөмбөлөг, хатаасан жимсний компот.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн 3 дахь өдөр:

• Өглөөний цай - элсэн чихэргүй кофе, цөцгийн тос нимгэн давхаргатай талх;
• Үдийн хоол - шөл, жигнэмэг бүхий элсэн чихэргүй цай;
• үдээс хойш зууш - шинэхэн жимс, хүнсний ногоо (300-350 гр хүртэл), хийгүй рашаан;
• Оройн хоол - 200 гр байцаа (брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг), улаан лооль эсвэл анар жимсний шүүс.

• Өглөөний цай - чидун жимсний тос бүхий ногооны салат, цөцгийн тос нимгэн давхаргатай талх;
• Үдийн хоол - 2 чанасан өндөг, ногооны салат, улаан лоолийн шүүс;
• Үдээс хойш зууш - элсэн чихэргүй сүүтэй цай, 20-30 гр хар шоколад;
• Оройн хоол - ногоон салат, хатуу бяслаг, талх.

• Өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай, цөцгийн тос нимгэн давхаргатай талх;
• Үдийн хоол - оливын тосоор амталсан чанасан төмс, шинэ ногооны салат;
• Үдээс хойш зууш - 150 гр холимог самар (самар, бүйлс, hazel), хатаасан чангаанз, үзэм;
• Оройн хоол - Сагаган эсвэл будаа будаа (бор будаа), шарсан сонгинотой амтлагч.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн 6 дахь өдөр:

• Өглөөний цай - чидун жимсний тос бүхий шинэ луувангийн салат, 50 гр фета бяслаг;
• Үдийн хоол - чанасан мах (үхрийн мах 300 гр эсвэл тахианы хөхний сонголт 500 гр), ногооны салат, чанасан байцаа;
• үдээс хойш зууш - алим, банана, жүрж;
• Оройн хоол - чанасан цуккини, улаан лооль (хашаар сольж болно), талх.

• Өглөөний цай - элсэн чихэргүй кофе, цөцгийн тостой талх;
• Үдийн хоол - чидун жимсний тосоор чанасан төмс, ногооны салат;
• Үдээс хойш зууш - хатаасан чангаанз, чавга, хатаасан папайя, банана, рашаан;
• Оройн хоол - чанасан эсвэл шатаасан загас, сармистай ногоон шош.

Fricker-ийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн жор нь Европоос гаралтай бөгөөд түүний өвөрмөц онцлог нь тусгай цэс байдаггүй. Фрикерийн хоолны дэглэмийн дагуу сар идэх нь 5-7 кг илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог.

Энэхүү тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн дөрвөн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс бүрдэнэ.

Уургаар баялаг хоол хүнс - загас, мах, хүйтэн амттан, өндөг зэргийг үдийн хоолны үеэр хэрэглэхийг зөвлөж байна, тэдгээрийг хүнсний ногоотой хослуулахаа мартуузай. Хоол бүрийг 200 гр шинэ ногоо эсвэл жимсээр дүүргэх ёстой. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс бүх нарийн боов, чихэр, чихэр зэргийг хасах шаардлагатай бөгөөд өглөө, оройд 1 халбага оливын тос уух хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй бараг бүх хүн жингээ хасахыг хичээдэг. Ихэнх нь хүч чадлын бэлтгэл болон бусад бэрхшээлүүдэд ханддаг. Сарын турш турах зөв хооллолтын цэсийг сайтар боловсруулсан бол та нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

Зөв хооллолт гэж юу вэ?

Унтахынхаа өмнө идэх, хэт их идэх, түргэн хоол тогтмол идэх нь хортой. Зөв зохистой хооллолт нь хоол хүнс бэлтгэх, идэхэд тавигдах тодорхой шаардлагыг агуулдаг. Шаардлагыг биелүүлснээр хүн дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• илүүдэл жингээсээ салж, ирээдүйд нэмэгдэхгүй байх;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• эрүүл мэндийг сайжруулах;
• илүү сайхан харагдаж, илүү залуу хэвээр байх болно.

Зөв зохистой хооллох нөхцөл нь дараах байдалтай байна.

1. Тогтмол. Та өдөрт 5 удаа, цагийн дагуу хатуу идэх хэрэгтэй.
2. Калорийн хэмжээг хянах. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 2000 килокалориас ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 2500 килокалори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай.
3. Өдөр бүр калори хуваарилах шаардлагатай бөгөөд эхний гурван хоол нь тэжээллэг, дараа нь хөнгөн хоол юм.
4. Бие махбодоо шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор тогтмол хангаж байхын тулд хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна: хэсгийг багасгах, хэт идэж болохгүй, нэгэн зэрэг хатуу идэх хэрэгтэй. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах, ном унших, зурагт үзэх гэх мэт зүйл хийх ёсгүй. Өдөр бүр та хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолтын зарчим нь шарсан, халуун ногоотой, давслаг хоолыг хасахыг шаарддаг. Амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солих шаардлагатай.

Зөв зохистой хооллолтын цэс: сарын дотор жингээ хасах

Зөв зохистой хооллолтын цэсийг бий болгохын өмнө та байнга дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрмийг бий болгох хэрэгтэй.

• Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол өдөр бүр өглөөний цайгаа уувал орой хэт их идэх эрсдэлтэй;
• өндөр илчлэг хоолноос татгалзах, та үүнийг шатаасан тахианы хөх эсвэл загасаар сольж болно;
• капучино, латте, жүүс, амтат цайны хэрэглээг багасгах;
• архи нь хоолны дуршилыг өдөөдөг, архи уухгүй байхыг хичээ;
• Та өөх тосыг бүрэн орхиж чадахгүй, бие махбод дахь элементийн дутагдал нь янз бүрийн тасалдал, түүний дотор дааврын эмгэгийг үүсгэдэг;
• Дэлгүүрт худалдаж авсан соустай хоолыг амтлахыг зөвлөдөггүй;
• Та супермаркетуудаар орж хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа сайн хооллож байх хэрэгтэй.

Чухал мэдээлэл! Илүүдэл фунтаас хурдан ангижрахын тулд та жижиг цэс үүсгэж чадахгүй. Эрүүл хооллолт нь бүх витамин, эрдэс бодисын тэнцвэртэй хэрэглээ юм.

Сар бүрийн хоолны цэсийг бий болгохдоо та хэт идэж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоолны ширээг бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр орхих шаардлагатай.

• чипс;
• цөцгийтэй гурилан бүтээгдэхүүн;
• бургер;
• хиам;
• давсалсан самар;
• согтууруулах ундаа;
• чихэр;
• бяслагтай цагаан гурилтай гоймон.

Сар бүрийн цэс үүсгэх сонголтууд

Эрүүл бүтээгдэхүүний элбэг дэлбэг байдлын ачаар та нэг сарын цэсийг нэг дор үүсгэж болно.

Эхний өдөр:

1. Өглөөний цай - зуслангийн бяслаг, гадил жимсний тогоо, цай.
2. Эхний зууш бол алим юм.
3. Үдийн хоол - мөөгний шөл, Сагаган будаа, тахианы булан (махан бөмбөлөг).
4. Хоёр дахь зууш бол жимс юм.
5. Оройн хоол - шатаасан загас, салат.

Хоёр дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - устай будаа, жимс, цай.
2. Эхний зууш нь зуслангийн бяслаг, банана юм.
3. Үдийн хоол - улаан лоолийн шөл, тахианы булан, салат.
4. Хоёр дахь зууш нь ногооны салат юм.
5. Оройн хоол - шатаасан загас, төмс.

Гурав дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - устай будаа, алим, цай.
2. Эхний зууш бол чанасан өндөг юм.
3. Үдийн хоол - будааны шөл, тахианы котлет.
4. Хоёр дахь зууш бол жимсний салат юм.
5. Оройн хоол - шатаасан цацагт хяруулын филе, чанасан будаа.

Дөрөв дэх өдөр:

1. Өглөөний цай - тахианы булан, өргөст хэмх, зуслангийн бяслаг, кофе.
2. Эхний зууш бол банана, самар юм.
3. Үдийн хоол - загасны шөл, шатаасан загас.
4. Хоёр дахь зууш - зуслангийн бяслаг, цай.
5. Оройн хоол - өндөг, зуслангийн бяслаг, салат.

Тав дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - овъёосны бялуу, цай.
2. Эхний зууш бол цитрус жимс юм.
3. Үдийн хоол - чанасан будаа, тахианы хөх, өргөст хэмх.
4. Хоёр дахь зууш - ногооны салат, цай.
5. Оройн хоол - устай Сагаган будаа, өргөст хэмх, үхрийн махны шөл.

Зургаа дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - бяслагны бялуу ба банана, цай.
2. Эхний зууш бол жимс юм.
3. Үдийн хоол - борщ, винегрет.
4. Хоёр дахь зууш - зуслангийн бяслаг, өндөг.
5. Оройн хоол - шатаасан загас, хүнсний ногооны тогоо.

Долоо дахь өдөр:

1. Өглөөний цай - устай будаа будаа, шатаасан хек, цай.
2. Эхний зууш бол алим, банана юм.
3. Үдийн хоол - бяслагтай шөл, ногооны салат.
4. Хоёр дахь зууш - шөл, kefir.
5. Оройн хоол - чанасан загас, далайн байцаа, талх.

Дараагийн долоо хоногийн цэс ойролцоогоор ижил байна. Эрүүл хооллолт гэдэг нь хүний ​​биед шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хэлнэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн шаардлагатай калорийн агууламж.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зөв зохиосон цэсийн ялгаа байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хоолны хэмжээ нь тухайн хүний ​​хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна.

Дундаж хөдөлгөөнтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ цэсийг хүлээн зөвшөөрөх болно. Бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг бүсгүйчүүдэд илчлэг ихтэй хоол хүнс илүү хэрэгтэй байдаг.

Биеийн тамирын өндөр ачаалалтай залуу хүн өөрийн хэсгийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Илүүдэл жингээ хасаж байгаа хүмүүст илчлэгийн хэмжээг 20%, галбираа хадгалдаг хүмүүст 40% -иар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

1. Өсвөр насны хүүхдийн бие хөгжиж байгаа тул илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, мацаг барих өдрийг хориглодог.
2. Дархлаа нь олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолтоос хамаардаг.
3. Хүүхэд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхийн тулд өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.
4. Илүүдэл жинтэй хүүхдэд түргэн хоол, илчлэг ихтэй хоол хүнс, содыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
5. Энэ хугацаанд хоолны дуршил байнга алга болдог хамгийн оновчтой шийдэл бол өдөрт 5-6 удаа хооллох явдал юм.
6. Хоол тэжээл дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа дараах байдалтай байна: 30%, 20%, 50%.
7. Амттаныг хязгаарлаж, 13.00 цагаас өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.
8. Өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь түүний биеийн хөдөлгөөнөөс хамаардаг. Дасгал хийдэг хүмүүс 500 калориар нэмэгдэх ёстой. Охид 2400-аас ихгүй калори, хөвгүүдэд 2800 калори хэрэгтэй.

Зөв хооллолт нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Тодорхой шаардлагыг дагаж мөрдвөл хүн цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингийн ангилалд орж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Тиймээс зөвхөн зөв, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, хортой хүнсний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь маш чухал юм.

Илүүдэл жингийн асуудал нь олон хүний ​​толгойны өвчин юм. Эмэгтэйчүүд төгс харагдахыг маш их хүсдэг тул өөхний нугалаас зовдог. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн систем, тэр ч байтугай мацаг барилтыг туршиж үзсэний дараа олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээ хасах нь хоосон мөрөөдөл юм гэсэн дүгнэлтэд хүрч, бялуу, боовоор "гашуудал" идэж эхэлдэг бөгөөд эцэст нь харгис тойрогт ордог.

Үзэн яддаг өөх тостой салах ёс гүйцэтгэх гэж цөхрөнгөө барсан эмэгтэйчүүд тэнцвэртэй хооллолтыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ талаар цаашид хэлэлцэх болно.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Жин хасахад зориулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг нэг долоо хоногийн турш боловсруулсан боловч шаардлагатай бол ийм хоолны дэглэмийг жишээлбэл, нэг сарын турш дагаж мөрдөж болно. Ерөнхийдөө, та бүх үзэн яддаг килограммаас салах хүртэл.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчим нь дараах байдалтай байна.

• та ижил интервалтайгаар 5 удаа идэх хэрэгтэй;
• Та хоолоо алгасаж болохгүй, учир нь энэ нь тэнцвэргүй байдлыг бий болгоно;
• хоолны хоорондох завсарлага 4 цагаас илүүгүй байна;
• жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэс 1200 ккал агуулдаг, учир нь ийм хоолны дэглэмийн үед бодисын солилцоо алдагддаг;
• эхний хоолноос хагас цагийн өмнө та 200 мл ус уух хэрэгтэй;
• Хоол идсэний дараа та ямар ч шингэн ууж болохгүй; дор хаяж 40 минут өнгөрөх ёстой;
• цэс нь туранхай мах агуулсан байх ёстой;
• Та шарсан хоол хийж чадахгүй.

Жин хасахад зориулсан тэнцвэртэй хооллолт: долоо хоногийн цэс

Жин хасах энэ аргыг үр дүнд хүргэхийн тулд цэсийг зөв бүрдүүлэх нь чухал юм. Хоол тэжээлийн үндэс нь эрүүл, байгалийн хоол хүнс байх ёстой: хадгалах бодис, будагч бодисгүй сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, мах, үр тарианы талх, үр тариа.

Хоолны цэс нь жингээ хасаж буй хүний ​​хувийн сонголтоос хамаарч өөр өөр байж болох бөгөөд гол зүйл бол санал болгож буй калорийн хэрэглээг дагаж мөрдөх явдал юм. Жин хасах үед архи, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Жин хасах үед хоолны дэглэм дэх төмсний хэмжээ хамгийн бага байх ёстой.

• зөөлөн чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе;
• сүргийн үхрийн мах - 100-150 гр, байгалийн тараг;
• амтлагчгүй тахианы шөл (200 мл), чанасан үхрийн мах - 100 гр; 300 гр хүртэл дуртай хүнсний ногооны салат (та нимбэгний шүүсээр амталж болно), ааруул масс (өөхний хувь 0%) - 50-80 гр; цай эсвэл кофе;
• 2 алим эсвэл 1 жүрж;
• 200 гр чанасан загас (бага зэрэг давсалж болно), ногооны салат (байцаа, манжингаас авахыг зөвлөж байна) - 100 гр, ямар ч хувцас, 1 халбага цай. зөгийн бал;
• унтахаас ойролцоогоор 60 минутын өмнө - 250 мл kefir (өөх тос 0%).

Мягмар:

• 100 гр хүртэл бяслаг, хар кофе эсвэл цай;
• 150 гр хүртэл өөрийн сонгосон чанасан мах, давс нэмэлгүйгээр улаан лоолийн шүүс;
• 100 гр чанасан тахианы мах, 200 мл тахианы шөл, 300 гр хүртэл дуртай хүнсний ногооны салат (та нимбэгний шүүсээр амталж болно), 1 жимс (элсэн чихэргүй нэг шил шинэхэн жимсээр сольж болно);
• шинэхэн жимс, 50 ​​гр наранцэцгийн үр;
• ямар ч чанасан мах - 100 гр, байгалийн тараг, чанасан ногоон вандуй;
• унтахаас 60 минутын өмнө - 1 халбага ургамлын гаралтай цай. зөгийн бал

Лхагва гараг:

• 150 гр чанасан загас, чанасан төмс (1-2 булцуу) оливын тос, давсгүй, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс;
• бага хэмжээний цөцгийтэй амталсан шинэ луувангийн салат (шинэ гүзээлзгэнэ, бага хэмжээний өөх тос багатай цөцгийтэй сольж болно);
• чанасан тахиа - 100 гр, амтлагчгүй 200 мл махан шөл, дуртай ногооны салат (300 гр-аас ихгүй), нимбэгний шүүсээр амталсан, хар кофе;
• 80 гр хатуу бяслаг эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хар цай эсвэл кофе;
• таны сонгосон чанасан мах - 100 гр, хүнсний ногооны шөл, нэмэлтгүйгээр тараг;

Пүрэв гарагт:

• зөөлөн чанасан тахианы өндөг - 1-2 ширхэг., жижиг хэсэг талх (хөх тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна), кофе эсвэл хар цай;
• хулуу нухаш, 1 жижиг гадил жимсний;
• амтлагчгүй махан шөл - 200 мл, 100 гр чанасан мах, 1-2 төмсний булцуу, нэмэлтгүйгээр тараг (исгэсэн шатаасан сүү боломжтой);
• сүү, хар цай эсвэл кофе асгасан 250 гр-аас ихгүй мюсли;
• 100 гр чанасан загас, байцаа эсвэл манжингийн салат, 1 халбага хар цай. зөгийн бал;
• унтахаас 60 минутын өмнө - нэг аяга байгалийн тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ууна.

Баасан:

• 50 гр туранхай хиам, шинэ ногооны салат - 100 гр, кофе;
• үзэм (өөх тос багатай), жүржийн (тоор) шүүстэй ааруул масс;
• 200 гр амтлагчгүй махны шөл, чанасан тахианы хөх - 100 гр; ногоон вандуй (шош) - 200 гр, цай эсвэл кофе;
• ямар ч шинэ жимс - 200 гр;
• 100 гр чанасан загас, 1-2 төмсний булцуу, давсгүй улаан лоолийн шүүс;

Бямба гарагт:

• чанасан мах (230 гр хэмжээтэй), цай эсвэл кофе нэмсэн шинэ эсвэл чанасан ногооны салат;
• улирлын чанартай жимс эсвэл 1 tsp бүхий жимс. зөгийн бал;
• амтлагч нэмэлгүйгээр махан шөл - 200 мл, нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салат, нухаштай шинэхэн шүүс;
• 50 гр хатуу бяслаг, кофе эсвэл цай;
• 100 гр хиам, 1-2 төмсний булцуу (арьсыг буцалгана), өөх тос багатай kefir;
• унтахаас 60 минутын өмнө - 1 халбага ургамлын гаралтай цай. зөгийн бал

Ням гараг:

• 1 ширхэг вазелин загас, зөөлөн чанасан өндөг, цай;
• 200 гр таны дуртай жимс;
• амтлагч нэмэлгүйгээр махан шөл - 200 мл, чанасан мах - 100 гр, 100-150 гр хүнсний ногоо (өргөст хэмх эсвэл улаан лоолийг санал болгож байна), хүнсний ногоо, жимс жимсгэний шүүс;
• сүү, цай эсвэл кофе бүхий мюсли;
• 100 гр чанасан мах, чидун жимсний тос нэмсэн ногооны салат (3 tsp-ээс ихгүй), 1 халбага ургамлын гаралтай цай. зөгийн бал;
• унтахаас 60 минутын өмнө kefir эсвэл тараг - 200 гр.

Хэрэв та 7 хоногийн турш дээр дурдсан цэсийг чанд дагаж мөрдвөл бие нь зөв хооллолтонд дасаж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирна. Хоолны дөрөв дэх өдөр жингийн жин нь эхний кг алдагдлыг харуулна. Хурдан турах болно гэж найдаж болохгүй, гэхдээ өөх тос аажмаар алга болно. Түүнээс гадна илүүдэл жинтэй бол биеийн жингийн алдагдал илүү эрчимтэй явагддаг.

Олон хүн долоо хоногт хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаггүй тул жингээ хасах тэнцвэртэй хооллолт нь нэг сарын турш "сунгах" боломжтой. Ноцтой хандлага, шийдэмгий байдлаар та өөрийн дүр төрхийг илүү сайн болгон өөрчлөх боломжтой болно.

Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй хооллолт нь эхлээд харахад тийм ч амархан тэсвэрлэдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жин хасах энэ аргын цэс нь олон янз байдаг ч энэ нь илчлэг багатай хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмээс тасрахад хүргэдэг.

Дөнгөж туранхай болох замдаа орсон хүмүүст дуртай хоолондоо хязгаарлалт тавих нь сэтгэл зүйн хувьд маш хэцүү байдаг. Сөрөг бодлоос өөрийгөө сатааруулахын тулд сонирхолтой үйл ажиллагаа, жишээлбэл, хатгамал хийх, зурах гэх мэт зүйлийг хайж олох нь маш чухал юм.

5-аас 4.3 (7 санал)