Qocalmamaq olar? Bildirişlər. Necə qocalmamaq olar: bədəndəki proseslərin nə qədər ləngiməsi təbiətdən, nə qədər isə bizdən asılıdır

Bir gün, illər əvvəl, Nyu-York Ali Məhkəməsinin keçmiş Ədliyyə Katibi 70 illik yubileyini qeyd etdi. Onun yanında “Son tarix: Oslerin həyat nəzəriyyəsinin xülasəsi” kitabını tapdılar. Kitabda, intihar qeydində olduğu kimi, aşağıdakı sətirlər var idi:

“Üç dəfə 20 və 10 il Müqəddəs Yazılarda göstərilən maksimum ömürdür. Bu müddətdən sonra insanın fəaliyyəti azalır, onun yer üzündəki vaxtı başa çatır...”

"Mənim 70 yaşım var - üç dəfə 20 və 10 - mən yalnız kamin yanında oturmağa hazıram, heç yerdə hərəkət etmirəm ..."

Adam "Osler nəzəriyyəsi" adlanan nəzəriyyədən və bibliyada üç dəfə 20 və 10 il məhdudiyyətindən təsirləndi və özünü 70 illik yubileyində intihar edəcəyinə inandırdı.

Biz hamımız özümüzə tətbiq etdiyimiz müxtəlif məhdudiyyətlərin güclü təsiri altındayıq; Bir çox hallar var ki, bir şəxs təklif anına qədər tamamilə sağlam olmasına baxmayaraq, özü üçün təyin etdiyi və ya başqalarının inandırdığı vaxt çərçivəsində öldü.

Qədim dövrlərdə bu günə qədər məlum olan məzmurları bir vaxtlar bəstələyən insanların ömür müddətinə məhdudiyyət qoymaq niyyətində olması ağlasığmazdır və şübhəsiz ki, bunun üçün heç bir əsas və səlahiyyətə malik ola bilməzdilər.

Bir çox bibliya kəlamları var ki, bir insan müəyyən bir fikri təsvir etmək üçün istifadə olunan nitq rəqəmləri deyil, imanı hərfi mənada qəbul edir və kor-koranə həyat standartı kimi qəbul edir. Biliyaya müraciət etsək, o zaman ömür həddini 112, hətta 969 il - Metuşelanın yaşı təyin etmək daha düzgün olardı. Müqəddəs Yazılarda insanın bundan sonra yaşamaq hüququna malik olmadığı ehtimal olunan vaxtdan bəhs edilmir!

Ali Kəşfiyyat meyvələri yetişməmiş yığacaq qədər axmaq ola bilməz.

İnsanlar zehni rəftarların həyatları üzərində ola biləcəyi gücün yarısını belə bilmirlər. Bir çox insanlar düşünmədən uzun illər yaşaya biləcəkləri son tarix haqqında köklü fikirlərlə varlıqlarını qısaldırlar - məsələn, valideynləri ölənə qədər. Belə insanlardan nə qədər tez-tez eşidirik: "Mən çox yaşayacağımı düşünmürəm: valideynlərim gənc öldü."

Mən bir Nyu-York sakini tanıyırdım, o, sağlam vəziyyətdə olarkən ailəsinə növbəti ad günündə mütləq öləcəyini bildirdi.

Həmin günün səhəri gələndə ailəsi onun gecə yarısına qədər şübhəsiz öləcəyini əsas gətirərək işə getməkdən imtina etməsi ilə təşvişə düşdü. Ailə həkim çağırmaqda israrlı olub və müayinədən sonra kişinin səhhətində heç bir problem olmadığı müəyyən edilib. Lakin o, yeməkdən imtina etdi, gün keçdikcə zəiflədi və əslində axşama qədər öldü.

Onun ölümlə bağlı inamı beynində o qədər möhkəmləndi ki, həyat proseslərini dayandırmağa yönəlmiş öz psixi gücü onu öldürdü.

Biz tez-tez bu cür inancları öz içimizdə yetişdiririk və ya onlar xaricdən şüurumuzda meydana çıxır, davamlı olaraq bu düşüncələrə qayıdıb varlığımızın quruluşunu zəbt edir. Başqalarının nümunəsi, dostlar arasında söhbət və ya kitablardan bir sitat sizi buna sövq edirsə, fərq etməz, ancaq özünüzü erkən qocalacağınıza inandırırsınızsa, 50 yaşında artıq səylərinizin aydın nəticələrini görəcəksiniz. yaşınız, 60 yaşında isə gücünüzü və həyata marağı itirəcəksiniz; tezliklə praktik olaraq yararsız olacaqsınız və təqaüdə çıxmalı olacaqsınız; və sonra sən özünü canlılığın tam tükənməsi nöqtəsinə gətirəcəksən, çünki dünyada sənin özündə yaratdığın qocalma və ölmə proseslərini dayandıra biləcək tək bir qüvvə yoxdur.

Düşüncə bədəninizin hərəkətlərinə rəhbərlik edir

Əgər səni qocalıq düşüncələri bürüyürsə, mütləq qocalıq gələcək. Eyni halda, əgər əbədi gənclik, həyatın dolğunluğu və sarsılmaz enerji haqqında düşüncələr zehni doldurursa, bədən də sizə eyni şəkildə cavab verəcəkdir. Qocalıq beyində başlayır. Bədənimizdəki solğunluq izləri beyninizdə yaşayan qocalıq haqqında düşüncələrin bəhrəsidir. Biz eyni yaşda olan digər insanlarla görüşürük, onlarda köhnəlmənin başlanğıcının izlərini görürük və eyni şeyin bizimlə mütləq baş verəcəyini təsəvvür edirik. Bu da baş verəcək, çünki inandığımız şey qaçılmaz olacaq. Ancaq bu cür dəyişikliklər yalnız şüurumuz öz qocalığımız və tənəzzülümüz haqqında düşüncələrdən təmizlənənə qədər qaçılmazdır.

Əgər qocalmaqdan imtina etsək, yalnız gənclik, sağlamlıq, gələcəyə ümidlər haqqında düşüncələrə inadla bağlı olsaq, qocalığın əlamətləri bizdə əks olunmayacaq.

Səhv etməyin: yaşınız haqqında nə düşünürsünüzsə, dərhal bədəninizə əks olunacaq. Əbədi gənclik haqqında düşüncələrinizi gücləndirə bildikdən sonra yolun yarısına çatacaqsınız.

Gəncliyin iksiri var və o, sənin ağlındadır, başqa yerdə yoxdur.. Sadəcə olaraq belə görünməyə çalışıb gənc kimi geyinməklə cavan olmayacaqsınız. Əvvəlcə qocaldığınız düşüncəsinin ən kiçik izindən qurtulmalısınız. Bu zehni zəhər hələ də beyində yaşasa da, heç bir kosmetik və ya digər qocalma əleyhinə məhsullar sizə kömək edə bilməyəcək.

Əvvəlcə öz inanclarınızı dəyişdirməlisiniz; qocalmağa səbəb olan düşüncə bədxassəli bir şiş kimi beyninizdən silinməlidir.

Əslində, böyük problem zehnimizin vaxtından əvvəl qocalmasıdır. Müasir həyatın sərt, sərt şərtləri sözün əsl mənasında beyin hüceyrələrini və sinir liflərini daşlaşmağa məcbur edir və bu, normal vəziyyətdə təzə, çevik, həyat dolu olmalı olan şüura ciddi şəkildə təsir göstərir. Müasir iş həyatının rutin işi hisslərimizin hərəkətliliyini, həssaslığını və kəskinliyini məhv edir.

Həyata həddən artıq ciddi yanaşan, həddən artıq yük götürməyə meylli, həyatı sadəcə pul qazanmaq məsələsinə çevrilən adamın üzündə sərt ifadə var - düşüncələri görünüşündə əks olunur. Bu insan həyati resurslarını tez tükəndirir, qırışlarla örtülür - bədəninin toxumaları düşüncələri kimi quruyur. Güc, despotizm və təkəbbür də vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur, çünki bu düşüncələr sərt, gərgin və qeyri-təbii olur.

Həyatın günəşli və gözəl tərəfində yaşayan, sakitliyə can atan insanlar dünyanı yalnız tutqun rənglərdə görənlər qədər tez qocalmırlar.

Bir çox insanın çox erkən qocalmağa başlamasının başqa bir səbəbi böyüməyi dayandırmasıdır. Təəssüf doğurur, amma həqiqətdir ki, insanların çoxu orta yaşa çatdıqdan sonra yeni ideyaları dərk etmək və mənimsəmək qabiliyyətini itirirlər. Onların əksəriyyəti 40-50 yaşlarında psixi durğunluq vəziyyətinə düşürlər.

Heç vaxt gənc olmaq vərdişindən əl çəkməyə imkan verməyin. Öz ehtirasınızı azaltmaq lazım olduğunu düşünməyin. Artıq əvvəlki kimi bir şey edə bilməyəcəyinizi söyləməyə ehtiyac yoxdur. Neçə il yaşasanız da, yenidən ürəkdən uşaq olmaqdan qorxmayın. Böyüməyi dayandırmayın, ətrafınızdakı hər şeylə maraqlanmağı dayandırmayın.

Gəncliyinizi qorumaq istəyirsinizsə, bütün keçmiş xoşagəlməz təcrübələri və üzücü hadisələri unutun. 88 yaşlı bir qadından necə bu qədər gənc qala biləcəyi soruşuldu. O cavab verdi: "Mən sadəcə olaraq hər hansı bir problemi necə unutmağı bilirəm."

Heç kim böyüməyə davam etmədən gənc qala bilməz və heç kim ətrafdakı dünyaya böyük maraq göstərmədən böyüməyə davam edə bilməz. İnsan elə qurulub ki, o, böyük ölçüdə başqalarının dəstəyindən asılıdır. Psixikamızın sabitliyini pozmadan özümüzü başqa insanlardan tamamilə təcrid edib, kəsə bilməyəcəyik. Daim yeni hər şeyə müraciət etməyən, yalnız keçmişə bağlı qalan ağıl, böyümə və inkişaf həddini tezliklə tükəndirər.

İnsan üçün qocalmaqdan asan bir şey yoxdur. Hər kəs bunu ancaq özünün qocaldığını düşünərək, qocalığı gözləməklə, ondan qorxaraq və buna hazırlaşmaqla, özünü erkən qocalmış həmyaşıdları ilə müqayisə etməklə, onlarla eyni olduğu fikrindən imtina etməklə edə bilər.

Dünyanın ən nüfuzlu tibb nəşrlərindən biri olan İngilis jurnalı The Lancet bir dəfə qocalığın qarşısını almaqda ağılın gücünün parlaq təsviri olan bir məqalə dərc etdi. Bir gənc qadın sevgilisi onu tərk etdikdən sonra dəli olub. O, vaxtın necə keçdiyini görməyi tamamilə dayandırdı. O, sevgilisinin qayıdacağına inanırdı və uzun illər pəncərənin qarşısında saatlarla dayanıb onu gözləyirdi.

Artıq yaşı 70-i ötsə də, onu görənlər (o cümlədən bir neçə həkim) onun 20-dən çox olmadığını düşünürdülər. Onun bir dənə də ağarmış saçı, qırışları və ya digər qocalma əlamətləri yox idi. Dərisi qız dərisi kimi təmiz və yumşaq qaldı. Və o, hələ gənc olduğuna inandığı üçün qocalmadı. Ad günlərini saymaz, yaşadığı illər üçün narahat olmurdu. O, tam əmin idi ki, sevgilisi onu tərk etdiyi vaxtda yaşayır. Və bu inam onun fiziki vəziyyətinə nəzarət edirdi. O, özünün inandığı qədər yaşlı idi. Bu fikir onun xarici görünüşünə də yansıyaraq onu cavan saxlayırdı.

Nə qədər ki, 60 yaşında olduğunuzu düşünürsünüz, yenə də belə görünəcəksiniz. Köhnə ideallara, köhnə inanclara sahibsinizsə, fikirləriniz üzünüzə, bütün görünüşünüzə həkk olunacaq. Bədən zehninizdə bir elan lövhəsi kimidir.

Digər tərəfdən, əgər siz əbədi gənclik, həyat və sağlamlıq dolğunluğu düşüncələri ilə dolusunuzsa, bədəninizin bütün hüceyrələri daim yenilənir və köhnəlmişlik sizə heç vaxt toxunmayacaq.

Əgər gəncliyi saxlamaq istəyirsənsə, onun bütün düşmənlərindən qaçmalısan və gəncliyin qocalıq düşüncəsindən və həyata marağının getdikcə itməsindən böyük düşməni yoxdur. Yaşınızla gəncliyiniz arasında zehni bir xətt çəkdiyiniz zaman, gənclərin ümid və istəkləri sizi daha maraqlandırmayanda, onların idman oyununda iştirak etmək təklifindən imtina etdikdə, uşaqlarla aldatmaqdan imtina etdikdə, sən özünü inandırırsan ki, qocalırsan, cavanlığını itirməyə başlayırsan və gənclik günləri sayıla bilər.

Hər hansı bir uşaq kimi gənc olduğunuzu hiss etməkdən başqa heç nə gəncliyi uzatmağa kömək edə bilməz.

Bir nəfərdən soruşdular ki, yaşının çox olmasına baxmayaraq gəncliyini necə qoruya bilər. Cavab verdi ki, 30 il məktəb direktoru işləmişəm. O, uşaqların həyatında və fəaliyyətində iştirak etməyi, onların maraq və istəklərini onlarla bölüşməyi xoşlayırdı. Bu, onun fikrincə, onu yalnız gənclik, gələcək perspektivlər və geniş həyat dənizi haqqında düşünməyə vadar etdi və sadəcə qocalıq haqqında düşünməyə vaxtı yox idi.

İstənilən xoşagəlməz fikir ömrü qısaldır

Daimi fəaliyyət zehni durğunluqdan və tənəzzüldən azad edir. " Böyüməyə davam edin və ya ölün" - bu, hər şeyə yazılmış Təbiətin əsas şüarıdır.

Təbiətin sizə bəxş etdiyi gənclik hüququnuzu müdafiə etməyi dayandırmayın. Mütləq qocalmağa ehtiyac olmadığını, bunun səhv olduğunu özünüzə daima söyləmək; ki, insanı Öz surətində və surətində yaradanda zəiflik və güc itkisi Yaradanın planının bir hissəsi deyildi.

Özünüzə təkrarlamağı dayandırmayın: “Mən həmişə özümü yaxşı hiss edirəm, həmişə gəncəm, yalnız qocalıq haqqında düşünməsəm qocalmaram. Yaradan mənə uzunmüddətli böyümə, sonsuz təkmilləşmə və inkişaf üçün həyat verdi və mən özümü bu hüququ itirməyə icazə verməyəcəyəm”.

İnsanlar sizə “illər boyu dəyişmisiniz”, “qocalmağa başlayırsınız” desələr, diqqət etməməlisiniz. Sadəcə olaraq bu iddiaları rədd edin. Özünüzə deyin: “Prinsip və Həqiqət heç vaxt köhnəlmir. Mən Prinsipəm. Mən Həqiqətəm”.

Yuxuya getdiyiniz zaman sizin üçün əziz olan, həyata keçirmək istədiyiniz arzuları və idealları unutmayın. Beyin yuxuda işlədikdə, bu arzu və ideallar yeni keyfiyyətlərə çevriləcək və köhnələri gücləndirəcəkdir. Parlaq düşüncələr, uca motivlər, ən yüksək məqsədlər - bütün bunlar yuxuya gedəndə şüurunuza hakim olmalıdır.

Biz ağlımızı qocalıq əvəzinə gənclik obrazlarını yaratmağa məcbur edə bilərik. Bu prototipə əməl etməklə, bir eskizi izləyən bir heykəltəraş kimi, bədənimiz özünü gənc və sağlam, güc və enerji ilə doldurmağa davam edəcəkdir.

Yaşadıqca, təcrübə topladıqca, daha çox iş gördüyümüzə, köhnəlir, köhnəlir, köhnəlir, köhnəlir, yararsız hala düşürük ki, şüurumuza dərin kök salmış düşüncədən nəhayət, qurtulmalıyıq. Anlamalıyıq ki, fəaliyyət, nailiyyətlər və təcrübə həyatı istehlak etmir, ancaq onu təkmilləşdirir.

Bu bir qanundur: hərəkət gücü artırır. O zaman biz hərəkətlərdən yorulduğumuza inamı haradan əldə etdik?

Əslində Təbiət bizə əbədi gənclik imkanını, əbədi yenilənmə gücünü verib. Bədənimizdə qocalacaq bir hüceyrə yoxdur; bədənimiz bütün hüceyrələrin daimi yenilənməsi hesabına daim yenilənir, bədənin daha aktiv istifadə olunan hissələrinin hüceyrələri isə daha tez-tez yenilənir.

Alimlər tərəddüd etmədən əmin edirlər ki, orqanizmin kimyası gəncliyin əmilməsini sonsuz saxlamaq üçün hər cür şərait yaradır. Amma istənilən dağıdıcı düşüncə hüceyrədəki kimyəvi proseslərin gedişatını pozur, yad maddələrin nüfuz etməsinə şərait yaradır və hüceyrələrin bütövlüyünü pozan reaksiyalara səbəb olur.

İstənilən vaxt şüurda hökmranlıq edən hər bir fikir, bədənin gələcək iş üçün təlimat kimi qəbul etdiyi görüntünü dəyişir. Yəni hər hansı mənbədən şüurda meydana çıxan hər hansı ifadə hüceyrə həyatı tərəfindən qeydə alınır, xarakter xüsusiyyətinə çevrilir və sifət və görünüşdə özünü göstərir. Nəticə etibarilə, insanın yaşı ilə bağlı hər hansı bir fikir hüceyrələr və yeni hüceyrələr tərəfindən qeyd olunur. Özünüzü çarəsiz bir qoca hesab edirsinizsə, hüceyrələriniz də özləri haqqında eyni şəkildə düşünəcəklər. Əgər həyati enerji ilə dolusunuzsa və gələcəyə fokuslanırsınızsa, o zaman hüceyrələriniz güclə doludur.

Qocalıq düşüncələrini yeni hüceyrələrə gətirmək köhnə, çirkli şüşələrə təzə şərab tökmək kimidir. Bunun nəticəsidir ki, iki yaşlı hüceyrələr düşündüyünüzdən asılı olaraq 50, 60 və ya daha çox yaşlı görünür.

Pessimizm gənclərin əsas düşmənidir. Pessimistlər vaxtından əvvəl qocalırlar, çünki onların zehni şeylərin mənfi, çirkin və dağıdıcı tərəflərinə yönəlir. Pessimistlər inkişaf etmir, ruhən gənc olmağa çalışmırlar, geri çəkilirlər - və belə bir geri çəkilmə onların gəncliyi üçün ölümcül olur. Parlaqlıq, əyləncə, sakitlik - bunlar gəncliyin xüsusiyyətləridir.

Eqoizm sağlamlığın düşmənidir, çünki o, varlığın təməl prinsipini - dürüstlük və ədaləti məhv edir.

Hətta maddi rifah da sağlamlığı məhv edə bilər. Bir çox zəngin insanlar topladıqları sərvətdən qətiyyən razı deyillər, çünki onlar hər an hər şeyi itirə biləcəklərini qabaqcadan xəbər verirlər.

Bədənimizin hər bir hüceyrəsində gizli sağlamlıq qüvvəsi var ki, bütün düşüncələr düzgün olsaydı, hüceyrələrimizi həmişə ahəngdar saxlayacaq və onların bütövlüyünü qoruyacaq. Bu gizli güc, qocalığın hər hansı fiziki təzahürlərindən qaçmaq üçün düzgün düşüncələrlə xüsusi olaraq inkişaf etdirilə bilər.

Həmişə qarşınızda gənclik idealını saxlayın - güc, şənlik, gələcəyə diqqət. Özünüzə təkrarlayın:

“Təbiət mənim üçün bir neçə aydan bir yeni bədən yaradırsa, milyardlarla hüceyrə daim yenilənirsə, bədənimdəki ən qədim hüceyrə ən çox iki yaşındadırsa, niyə onlar 60 və ya 75 yaşında görünməlidirlər?” İki yaşlı hüceyrə öz seçimi ilə yetmiş yaşlı hüceyrə kimi görünə bilməz, ancaq yaşlanma düşüncəsinin təsiri ilə.

Vücudumuza qocalıq düşüncələrini həkk etdirməsək, həmişə cavan görünəcək. Bir çox insanlar fərqinə varmadan üzlərindəki qırışları dərinləşdirmək üçün bu cür düşüncələrdən kəsik kimi istifadə edirlər. Onların kədərli düşüncələri cəmi bir neçə aylıq olan hüceyrələrdə iz buraxaraq onları tez bir zamanda 40, 50, 60 və ya daha çox yaşlı göstərir.

Heç vaxt qocaldığınızı düşünməyə imkan verməyin. Unutmayın ki, yalnız hiss etdiyiniz və inandığınız şey bədəninizə əks olunacaq.

Gənclik düşüncəsi sizin vərdişinizə çevrilməlidir. Hər dəfə özünüz haqqında düşünəndə gəncliyiniz, sağlamlığınız və enerjinizin əksi kimi beyninizdə ideal bir insanın parlaq mənzərəsini təsəvvür edin. Ağıllı düşünün. Vücudunuzdan axan gənclik və ümid ruhunu hiss edin. Kimyagərlərin uzun müddətdir axtardıqları gənclik iksirini özümüzdə tapırıq. Onun sirri bizim öz psixikamızdır.

Biz hiss etdiyimiz qədər yaşlı görünürük, çünki hisslərimiz və düşüncələrimiz bizi dəyişir.

Zehni harmoniya və xoşbəxtlik şəraitində yaşayın. İdeala uyğun yaşayın və yaşla bağlı proseslər sizə təsir etməyəcək. İdealınız sizi cavan tutacaq. Yaş haqqında düşünəndə, təəssüf ki, həyat və enerjinin dolğunluğu haqqında düşünmək əvəzinə, yalnız zəifliyi, köhnəlmişliyi və itkiləri xatırlayırıq.

Mən qocalıqla mübarizədə bu qədər təsirli olan başqa bir vasitə bilmirəm sevgi - işə sevgi, həyat yoldaşına sevgi, bütün dünyaya sevgi.

Bu, həyatın özünü yeniləyən, təravətləndirən, yenidən yaradan ən güclü müalicəvi iksirdir. Sevgi ən nəcib hissləri, ən gərgin hissləri, ən yaxşı insani keyfiyyətləri oyadır.

Əgər həyat prosesinin bizi əbədi gənclik vəziyyətində saxlayaraq davamlı olaraq davam edə biləcəyinə inansaq, o zaman bədənimiz gələcəkdə kişilər və qadınlar bizim etdiyimiz kimi qocalmayacaqlar. Adi bir insanın həyatı əbədi gənclik vəziyyətinə getdikcə yaxınlaşmağa başlayacaq.

Solan qızılgül əsl gül deyil. Əsl qızılgül mükəmməldir, hər dəfə solmuş çiçəyi kəsəndə o, yeni tumurcuq verir.

Qocalığa qeyri-real, iyrənc bir xəyal kimi baxın və onu əbədi olaraq unut.

Hamı qocalıqdan qorxur, xüsusən də qadınlar. Biz gözəlliyin, sağlamlığın, fiziki enerjinin itirilməsindən qorxuruq. Biz əlil olmaq və sevdiklərimizə yük olmaq istəmirik. Eyni zamanda, qocalığa hazırlaşa bilərsiniz və bunu "yaşamaq yaşı" kimi qəbul etməməlisiniz. Məşhur psixoloq və fəlsəfə doktoru Pamela D. Blair öz təcrübəsini, xəstələrinin və dostlarının təcrübəsini təhlil edərək (65 yaşında!) kitab yazdı. "Qadının yaşı haqqında miflər" (RIPOL Classic Nəşriyyat Evi), hansı ki, o, “əlli üstəlik” yaşı ilə bağlı ən məşhur yanlış fikirləri təkzib etdi. Hələ qocalıq haqqında düşünməsəniz də, bu yazını ananıza və nənənizə göstərin - bəlkə də onların həyatını yaxşılığa doğru dəyişdirəcəksiniz!

Müəllif ilk növbədə ümumi suallar verdi, qocalıq hansı anda başlayır, ümumiyyətlə belə bir anlayış varmı və yaşlı qadınları çağırmağın ən yaxşı yolu nədir. Elmi baxış sadədir: gerontoloqlar 40 yaşdan aşağı insanları “gənc”, “orta yaşlı”ları 40-60, “qocalar”ı isə 60-80 yaş kimi xarakterizə edirlər. Amma bu terminlər çox genişdir. Digər təriflər, məsələn, "qocalma" və "qocalar" mənfi məna daşıyır və bir çox qadın "nənəni" düşmənçiliklə qəbul edir. Pamela "müdrik qadın" və ya "yaşlı qadın" ifadələrindən istifadə etməyi və "qocalma" sözünü "inkişaf" və ya "yetişmə" ilə əvəz etməyi təklif etdi.

Kitab qadınlar və qocalma ilə bağlı müxtəlif mövzularda qısa esselərdən ibarətdir. Hər bir esse oxucu üçün suallarla müşayiət olunur, müəllif onlara vicdanla cavab verməyə dəvət edir və hətta gündəlik tutmağı məsləhət görür - onun fikrincə, bu, qocalma zamanı özünü dərk etmək prosesində iştirak etməyə və ya bir insan haqqında fikir əldə etməyə kömək edir. həyatın növbəti illərini necə qurmaq olar. Pamela Blair əmindir və yaşı şəxsi fəlakət kimi qəbul etməməyi tövsiyə edir: "Biz hamımız uzun yaşamaq üçün planlaşdırmalı və hazırlamalıyıq". Budur onun əsas məsləhətləri:

Yaşlanmaya müsbət yanaşın

Alimlər deyirlər ki, qocalıqda baş verən fiziki dəyişikliklərin təxminən 30%-nə genlər cavabdehdir, lakin əksər dəyişikliklər başqa amillərdən qaynaqlanır və münasibət onlardan heç də az deyil.

“Yaşlanmağı müsbət qəbul edən insanlar onu mənfi qəbul edənlərə nisbətən 8 il daha çox yaşamağa meyllidirlər. Əslində müsbət emosiyalar ömür uzunluğuna normal qan təzyiqi, aşağı xolesterol, müntəzəm idman və ya siqareti buraxmaqdan daha çox təsir edir. Alovlu xasiyyət həm də qocalmağı asanlaşdırır və bununla yanaşı, insanın müstəqil qalmaq istəyi fiziki xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Müəllif yazır ki, oxuduğum bir araşdırma, məsələn, həyata optimist baxışın ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasında ölçülə bilən təsirə malik olduğunu irəli sürdü.

Jeanne Kalman 95 il siqaret çəkdi, əməliyyatdan sonra yalnız 117 yaşında siqareti buraxdı. Lakin o, ömrünün sonuna qədər - 122 il ərzində yaxşı əhval-ruhiyyəni və nikbinliyi qorudu

Dəyişikliyi qəbul edin və anı yaşamağı öyrənin

Hər gün qocalırıq. Gələcək haqqında düşündükdə, sağlamlığımız, görmə və yerimə qabiliyyətimizin öhdəsindən necə gələcəyimizdən narahat olaraq, məyusedici şəkillər çəkirik. Belə anlarda indiki vəziyyətə qayıtmağı və reallığı qəbul etməyi, bu gün üçün yaşamağı öyrənməlisən. “Dostum Coanın 55 yaşı tamam olandan o, daim qocalmasından şikayətlənir. O, bunu yalnız bədənin və onun funksiyalarının dağılması kimi müəyyən edir. Digər tərəfdən, yaşı 80-dən çox olan dostum Tita onun həyatını dolduran maraqlı hadisələrdən danışır. Ağrıya diqqət yetirmir. Səyahət edir, oxuyur, gülür, dostları, uşaqları, nəvələri ilə əlaqə saxlayır”.

Qadın olmağı dayandırmayın

Bir çox qadının özünə hörməti yaşla, əsasən xarici cəlbediciliyin itirilməsi səbəbindən pisləşir. Kitabın müəllifi də bundan keçib: “Əlli il həddi keçdikdən sonra bədənimdən qopduğumu hiss etdim və menopauzadan sonrakı çəki artımı məni depressiyaya saldı. Özümə sual verməli oldum: Mən gənc və arıq olanda necə göründüyümə o qədər bağlıyam ki, indi özümü düzgün dərk edə bilmirəm? Pamela özünə yeni inam yaratdı - o, su aerobikası dərslərinə və idman zalına getməyə, pəhrizinə baxmağa və makiyaj məsləhətləri almağa başladı. Beləliklə, o, öz gözəlliyi və özünə inamının daxili hissini qazandı. Müəllif həmçinin hesab edir ki, yaşlandıqca cazibədar görünüşün və yaxşı sağlamlığın açarı yeni şeyləri - yeni saç düzümləri, qarderob rəngləri, hətta yeni yeməkləri sınamaq istəyidir.

“Dostum Martine deyir: “Neçə yaşda olmağınızdan asılı olmayaraq, hər gün geyinə biləcəyiniz bir tədbir planlaşdırın – ərzaq mağazasına və ya poçt şöbəsinə səyahət, nəvənizlə gəzinti, dostunuzla içki içmək. Qadınlar xüsusilə təqaüdə çıxdıqdan sonra tənbəlləşə və günün yarısında xalat geyinə və ya idman şalvarı və boş şalvar geyinə bilər. Boş geyimlər duruşunuza və yerimə tərzinizə təsir edir ki, bu da enerjinizi mənfi təsir edə bilər. Əgər geyinmək üçün səy göstərirsənsə, bu, özünü yaxşı hiss etmək deməkdir”.

"Boom 2" filmindəki qəhrəman Sofi Marsonun nənəsi gözəl görünür, özündən razıdır və həyatdan zövq almağı bilir.

Zehninizi və yaddaşınızı məşq edin

Beynin illər keçdikcə tənəzzülə uğradığına dair ümumi inanc tamamilə yanlışdır. Beyin bədəndəki hər hansı digər əzələ kimidir və məşq edilməlidir. Məsələn, siz xarici dilləri öyrənə, şahmat oynaya, musiqi alətində çalmağı öyrənə, klassik ədəbiyyat oxuya, krossvordlar və ya Sudoku həll edə bilərsiniz.

“Yaddaşınızın ən yaxşı şəkildə işləməsinə və fikrinizi aydın saxlamağa kömək edən bir sıra sadə strategiyalar var. Aerobik məşq yaddaşınızı 20% və ya daha çox yaxşılaşdıra bilər. Əlbəttə ki, tapşırıq siyahıları və yapışqan qeydlərdən istifadə edin. Bir az yat. Əşyalarınızı düzgün təşkil edin və ya yadda saxlamağınız lazım olan şeylərin sayını azaldın. Stressinizi idarə etməyi unutmayın. Stress nəticəsində ifraz olunan hormonlar beynin təfərrüatlı məlumatları yadda saxlamaq qabiliyyətinə təsir edir”.

Sağlamlığınıza diqqət edin

Bəzi səylərlə müasir qadınlar 50 yaşından sonra da formada ola və özlərini əla hiss edə bilərlər. İnternetdə sağlam qidalanma və qidalanma haqqında məlumat tapmaq asandır. Pamela D. Blair qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirərək sağlamlığınızın qeydinə qalmağa başlamağı məsləhət görür. “50 yaşıma çatmamışdan əvvəl səhər yeməyində fettuccine alfredo, naharda fettuccine alfredo, naharda kartof püresi və sous, desert üçün tiramisu yeyirdim - kim bu menyunu dəyişmək istərdi! Ancaq əlavə kilolar, onları saya bildiyimdən daha tez mənə yapışdı. Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq istəyirəm, ona görə də gündə iki və ya üç porsiya tam taxıl yeməyə başladım. Səhər yeməyində bir stəkan yulaf ezmesi, naharda isə tam taxıl çörəyi ilə bir sendviç var. Bu günlərdə naharda ağ əvəzinə qəhvəyi, qəlyanaltı üçün isə bir fincan popkorndan istifadə edirəm. Mən çoxlu yağ və ya dadlandırıcı ehtiva edən işlənmiş qidalardan uzaqlaşaraq, zülalla zəngin tam taxıl və digər qidaları ehtiva edən işlənməmiş qidalara keçmək üzərində işləyirəm."

İdmanla məşğul olan zaman kitab müəllifi qarşısına şübhəli məqsədlər qoymamağı və miflərin tətbiq etdiyi gözəllik standartlarına cavab verməyə çalışmamağı tövsiyə edir - bu, özünüzü formada saxlamaq və qaçılmaz pisləşməni ləngitmək üçün kifayətdir.

Yaradıcı olun

Bir qadın üçün yaradıcılıq stressi aradan qaldırmaq və ya depressiyadan çıxmaq, əhvalınızı yüksəltmək və ruhunuzu gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Məhz həyatlarının ikinci yarısında bir vaxtlar özlərini tamamilə ailə və ya işə həsr etmiş qadınlar uzun müddət gecikdirilmiş sevimli məşğuliyyət və hobbilərinə qayıda bilirlər.

“Biz yaradıcı olanda qan daha yaxşı dövr edir - beynin damarları genişlənir və hüceyrə yenilənməsi baş verir. Yaradıcılığın kətan üzərinə boya sürtmək, roman yazmaq və ya mərmər heykəl oymaqdan ibarət olduğu düşüncəsində ilişib qalmısınızsa, yaradıcılıq qığılcınız əbədi olaraq sönə bilər. Bağ yetişdirmək yaradıcılıq deyilmi? Dostuna məktub yazmaq? Süfrə qurarkən rənglərin parlaq seçilməsi, hər bir detalın kətan üzərində yağlı boya kimi diqqəti cəlb etdiyi bir yaradıcılıq aktı deyilmi? Yaradıcılıq gözəl düzəldilmiş çarpayı, ustalıqla düzülmüş kitab rəfi və ya şamdanlar kolleksiyası deyilmi?”

81 yaşlı aktrisa Cessika Tandi "Driving Miss Daisy" filmindəki roluna görə Oskar qazanıb.

Evinizi səliqəyə salın

Yaşlandıqca ətrafınızdakı dəyişikliklər qaçılmazdır, ona görə də bir çox lazımsız şeylərdən qurtulmaqdan qorxmayın. “Özümdən soruşdum ki, mən öldükdən sonra uşaqlarımın zibil dənizində gəzməsini istəyirəmmi? Təsəvvür edə bilirəm ki, mən onlara hansı problem yaradacam. "Kim ananın 1970-ci illərin bluzlarını istəyir?" "Kim ananın ləkəli salfetlərini istəyir?" Övladlarınız olmaya bilər, ancaq ortağınızın, digər ailə üzvlərinizin və ya dostlarınızın zibillərinizlə məşğul olma ehtimalını nəzərə alın. Mən qarşıma məqsəd qoyuram ki, hər gün bir şey bağışlayım, atım və ya hədiyyə edim” deyə müəllif öz təcrübəsini bölüşür.

Evinizdə və ya mənzilinizdə nə qədər rahat olduğunuzu, bəlkə də təmir etdiyinizi və ya hətta ehtiyaclarınıza daha yaxşı cavab verəcək daha kiçik, daha müstəqil bir evə köçməyə qərar verdiyinizi düşünün.

Dostlarınızı qiymətləndirin

Pamela D. Blair “Qadınların yaşı haqqında miflər” kitabında “Subaylıq şərt deyil, seçimdir” deyir. Qocalıqda tənha olub-olmayacağımız yalnız özümüzdən asılıdır. “Həyata indi necə yanaşmağınız qocalmağınızın keyfiyyətinə və yük olub-olmamağınıza təsir edəcək. Hər yaşda olan insanlarla dostluq edərək, sözün daha geniş mənasında dünyaya töhfə verməyə çalışın. Köhnə dostlarınızla yanaşı, yeni, daha gənc dostlar edin. Gənc dostlar səni yeni ideyalarla maraqlandıracaq, fiziki cəhətdən aktiv saxlayacaq və gənc dünyagörüşü və həyat tərzini qoruyub saxlamağa kömək edəcək” deyə məsləhət görür.

Hər kəs başa düşməlidir ki, qocalıq anlayışı hər bir insan üçün fərdidir.

Əgər biri deyirsə ki, insan qırx yaşında qocalır, ikincisi həyatının yeni başladığına inanır. Hamı qocalığa sevinmir - çox vaxt insanlar onu gecikdirməyə çalışırlar. Amma sakit və dinc həyat tərzi sürmək üçün daha tez qocalmaq istəyənlər də var. Gördüyünüz kimi, o qədər insan var, o qədər fikir var. Qocalığın başlanğıcı ilə bağlı mifləri dağıtmağa çalışacağıq.

Orqanizm 15 yaşında qocalmağa başlayır

Əslində 15 yaşından başlayaraq insan orqanizmi yenicə inkişaf edir. Bir az sonra (16 yaşında) artıq tam formalaşdığını deyə bilərik. İnsan 25-27 yaşa çatdıqda böyümə dayanır və qocalma prosesi başlayır. Bu proses zamanı hüceyrə ölümü baş verir, həmçinin daxili orqanların qocalması baş verir. Ancaq hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər pis deyil! İnsan bədəni gəncliyini müstəqil şəkildə uzatmağı öyrəndi - axırda hüceyrələr və qan yenilənir, bununla da daxili orqanlar cavanlaşır. Bədəndə əslində zamanla qocalan bir orqan var - ürək. Eyni şey, məlum olduğu kimi, bərpa olunmayan sinir hüceyrələrinə də aiddir. Odur ki, uzun müddət gənc qalmaq istəyirsinizsə, əsəblərinizi və ürəyinizi depressiyadan və hər cür sarsıntıdan qoruyun. Bədənin qocalmasını gecikdirməyin yeganə yolu budur.

Yaşlanma qaçılmazdır

Bəzi insanlar qocalmağın qorxulu bir şey olduğunu düşünür, buna görə də gənc ölmək haqqında müxtəlif fikirlərə sahibdirlər. Ancaq bu cür fikirlərin heç bir əsası yoxdur, çünki qaçılmaz qocalma müəyyən mənada mifdir. Axı qocalma prosesini ləngitmək olduqca mümkündür. Buna necə nail olmaq olar? Sadəcə həyat tərzinizi dəyişmək lazımdır. İdman etmək, pəhriz saxlamaq, istirahətlə alternativ işləmək lazımdır. Bədəninizin yaşlanmasını belə yavaşlata bilərsiniz.

Əlbəttə ki, bu yaşlanma əleyhinə tədbirlərin bütün siyahısı deyil. Məsələn, bədəninizin zərərli ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qalmadığından əmin olun, çünki dərini çox qocaldan ultrabənövşəyi şüalardır. Siqareti dayandırın, çünki nikotin sizi də qocaldır. Daha az spirt içmək. Və hətta bir az şərab içməyi xoşlasanız belə, bilin ki, onu üzüm suyu ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Alkoqoldan fərqli olaraq, neyronları öldürmür və ondan heç bir yan təsir gözləmək lazım deyil.

Qadın orqanizmi kişidən daha tez qocalır

Əslində bu, mif deyil. Amma daha çox vizualdır. Axı, biz tez-tez bir insanın neçə yaşında olduğunu onun görünüşü ilə dəqiq müəyyənləşdiririk. Əvvəla, qocalığı dəri aşkar edir. Bu, kişilərdə o qədər də nəzərə çarpmır, çünki onların dərisi qadınlardan qat-qat qalındır. Bu o deməkdir ki, tərkibindəki yüksək kollagen (dəri elastikliyini təmin edən zülal) səbəbindən daha yavaş qocalır.

Demək olar ki, hər bir qadının həyatında qarşılaşdığı müxtəlif kimyəvi maddələrin dəriyə təsiri nəticəsində qadın orqanizmi daha tez qocalır. Bu siyahıya yuyucu vasitələr və kosmetika daxildir. Bütün bunlar dərinin daha erkən yaşlanmasına səbəb olur. Bununla belə, qadınların qocalığı gecikdirməyə kömək edən heyrətamiz bir xüsusiyyəti var - bu, yeni həyat vermək qabiliyyətidir.

Həkimlərin fikrincə, gec hamiləlik qadının gəncliyini uzada bilər. Bu, qadının daha uzun müddət gənc və cazibədar görünməsi deməkdir. Eyni zamanda, onun gəncliyi yalnız vizual olaraq deyil, həm də hormonların aktiv istehsalına görə fiziki səviyyədə görünür.

Qocalıq heç vaxt xoşbəxt olmur

Burada hər kəs özü üçün qərar verir. Əgər sağlam həyat tərzi sürmüsünüzsə və əsəblərinizi qorumağa çalışmısınızsa, o zaman qocalığın ağrılı olmayacağına inana bilərsiniz.

Bilin ki, qocalıqda nəvələrinizlə ünsiyyətdə olacaqsınız, onların sevgisini hiss edəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, əgər yaşlı insanlar tez-tez gənclərlə ünsiyyət qururlarsa, özlərini yaşlarından xeyli cavan hiss edirlər. Canlılığın aktivləşməsi bir insanın sevimli məşğuliyyəti ilə məşğul olduqda baş verir, onun hobbi var.

Yaşınızdan daha yaşlı görünürsünüz? Üzünüzün olması lazım olduğundan daha yaşlı göründüyünü göstərən əlamətlər bunlardır.

Yaş ləkələriniz var?

Dərinizin qocalması qaçılmazdır, lakin yanlış həyat tərzi seçimləri və digər amillər sizi olduğunuzdan daha yaşlı göstərə bilər. Məsələn, günəşə məruz qalma yalnız təhlükəli deyil, həm də xoşagəlməz qəhvəyi ləkələrin görünüşü ilə əlaqəli dərinin qocalmasına səbəb olur. Otuz ildən sonra günəşə məruz qalmanın məcmu təsiri özünü göstərməyə başlayır, bu da piqmentasiyaya səbəb olur. Niacinamide, arbutin, soya kimi ağardıcı maddələr olan bir serum istifadə etməyə çalışın və həmçinin dermatoloqunuzla xüsusi ağardıcı kremləri müzakirə edə bilərsiniz.

Dəriniz çox qurudur

Yeniyetməlik dövründə əksər insanlar həddindən artıq yağlı dəridən narahat olurlar, lakin yaşlandıqca problem tam əksinə olur. Dərinin qoruyucu təbəqəsindəki boşluqlar qiymətli nəmin itirilməsinə və dərinin qıcıqlandırıcılara məruz qalmasına səbəb olur. Günəşə məruz qalma, siqaret və stress bu prosesi sürətləndirir. Dərinizi sağlam və nəmli saxlamaq üçün yağ turşuları, kokos yağı, keramidlər və dimetikon kimi nəmləndirici maddələr seçin. Dərinizi nəmləndirmək və qidalandırmaq üçün həftədə bir dəfə maska ​​istifadə edin. Onda bütün digər qocalma əleyhinə tədbirləriniz daha təsirli olacaq.

Qarğa ayaqlarına diqqət yetirdinizmi?

Gözlərinizin künclərindəki incə qırışlar dərinizin qocalmağa başladığının ilk əlaməti ola bilər. Dermis elastiklik, sıxlıq və qırışların olmamasından məsul olan dərinin təbəqəsidir. İnsan yaşlandıqca hüceyrə dövriyyəsi yavaşlayır, dərinin xarici təbəqəsi qalınlaşır və dermisdəki elastin lifləri əvvəlki quruluşunu itirir. Dərini gücləndirən kollagenin vəziyyətini sabitləşdirmək üçün göz ətrafındakı bölgəyə qulluq üçün peptidlər və kök hüceyrələri olan kosmetik vasitələrdən istifadə edin.

Günəşlə əlaqəli olmayan çilləriniz var

Təəccüblüdür ki, telefonunuz dərinizin yaşlanmasına səbəb ola bilər. Bir ekran qarşısında çox vaxt keçirirsinizsə, radiasiya dərinizdə izlər buraxa bilər. Müəyyən bir işıq dalğası çillərin görünməsinə səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, çirklənmə səviyyəsi yüksək olan şəhərlərdə yaşayan qadınlarda piqmentasiya daha çox olur. İltihab əleyhinə və antioksidant kremlər bunun qarşısını almağa kömək edir.

Dəriniz sıxlaşır

Üzünüzü yumaq üçün çox sərt məhsullardan istifadə edirsinizsə, səhv edirsiniz. Dərinin sıxılma hissi heç də elastikliklə əlaqəli deyil. Dəri yumşaq, qidalı və elastik olmalıdır. Sıxdırsa, bu, dərinin təbii baryerini pozduğunuz və onu qurutduğunuz deməkdir. Dərini təbii yağlardan təmizləməyən təmizləyici vasitələrdən istifadə edin, nəmləndirici effekti olan yumşaq variantları seçin.

Qırışlar alırsınız

Birdən dərinizdə əvvəllər olmayan qırışları görməyə başlasanız, necə yediyinizi düşünün. Pəhrizin qırışların görünmə sürətini təyin etdiyini göstərən çox güclü sübutlar var. Vitamin C ultrabənövşəyi şüaların təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir, likopen hüceyrələrdə DNT-ni sabitləşdirir, polifenollar zədələnmiş dərini bərpa edir, sink və E vitamini isə antioksidant rolunu oynayır. Meyvə, tərəvəz, paxlalılar və qoz-fındıq kimi qidalar bütün zəruri qidaları ehtiva edir; Onları qida rasionunuzda istifadə etməklə siz dərinizi ətraf mühitin mənfi təsirlərindən və qırışların yaranmasından qorumuş olursunuz.

Yorğun görünürsən

Tədqiqatlara görə, qırıq bir görünüş çox şəkər yeməklə əlaqələndirilə bilər. Şəkər, insulin istehsalını stimullaşdırmaq və iltihaba səbəb olmaq kimi bir sıra səbəblərə görə dəriyə təsir göstərir. Bundan əlavə, şəkərin digər molekullarla birləşdiyi qlikasiya prosesi dəridəki zülalların sərtləşməsinə səbəb olur və bədəni sərbəst radikallara daha həssas edir. Glikasiya qocalmanın ümumi səbəbidir. Dərinin elastikliyini və sıxlığını təmin edən liflər olan kollagen və elastin bu prosesdən ən çox təsirlənir.

Dəriniz parlaqlığını itirib

Dərinizdə hüceyrə dövriyyəsi sürəti yavaşladıqda, üzünüz parlaqlığını itirir və daha yaşlı görünə bilərsiniz. Parıltınızı qorumaq üçün retinoldan istifadə edin. Retinoidlər dərini qocalmadan qoruyan təsirli maddələrdir. Vitamin A hüceyrə dövranını normallaşdırır, aydın, parlaq dərini bərabər tonla təmin edir.

Yanaqlarınız sallanır

Əgər üzünüzün görünüşünü itirdiyini görsəniz, bunun səbəbi dərinizdəki yağ təbəqəsinin yox olmağa başlaması ola bilər. Dərinin altında yerləşən piy təbəqəsi onu dəstəkləyir və üzə elastiklik verir. Yaşla birlikdə yox olmağa başlayır. Belə bir vəziyyətdə dolduruculardan istifadə edilə bilər. Tədqiqatlar həm də üz yogasının kömək etdiyini göstərdi.

Dəriniz kağız kimi qurudur

Hələ qocalmasanız belə, dərinin vaxtından əvvəl qocalması üzünüzün qurumuş və kağız kimi görünməsinə səbəb ola bilər. Dərinin bu incəlməsi kalsium səviyyəsinin azalması və həmçinin pH səviyyəsinin artması ilə əlaqədar ola bilər. Balanssız turşu-əsas balansı kollagenə dağıdıcı təsir göstərir. Kalsium və peptidli zərdablar, həmçinin pH-ı bərpa edən probiotiklərlə nəmləndiricilər bunun qarşısını almağa kömək edəcək.

Dərinizdə kobud ləkələr var

Həddindən artıq quruluğun çox uzun müddət olduğu yerlərdə bərkimiş dəri görünür. Beləliklə, bədən özünü qorumağa çalışır və ölü hüceyrələrin əlavə təbəqələrini toplayır. Dərinin xarici təbəqəsi getdikcə sıxlaşır və dərinin kobud görünməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, bəzən belə sahələrin görünüşü sedef xəstəliyinin bir əlamətidir.

Dərinizdə kiçik ləkələr var

Kiçik qabarmalar ultrabənövşəyi işığın vurduğu zərər və ya sərt kosmetik vasitələrdən istifadə nəticəsində yarana bilər. Onlar keratinlə dolu kiçik kistlərdir və dərinin təbii olaraq ölü hüceyrələri çıxara bilməməsi səbəbindən əmələ gəlir.

Dodaqlarınız nazik görünür

Kollagen dodaqlarınızın həcmini də müəyyən edir. Kollagen liflərini itirdiyiniz zaman dodaqlarınız daha az həcmli olur. Bu problemin qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edərək edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.

Gözlərinizin altında qara dairələr və şişlik var

Göz ətrafındakı dəri çox zərif olduğu üçün şişlik və tünd dairələr səbəbindən tez qocalır. Göz altındakı çantalar dəridə mayenin saxlanması deməkdir. Duz və alkoqol qəbulunu azaltmağa, daha yaxşı yatmağa, hialuron turşusu, qliserin və C vitamini olan kremlərdən istifadə etməyə çalışın.

Dəriniz asanlıqla zədələnir

Yaşlanan dəri zədələrə daha həssasdır, o, dörd dəfə daha yavaş bərpa olunur və günəşə məruz qalma prosesi daha da yavaşlatır. İncə və kövrək dəri daha çox qançırlar və qırıq qan damarlarına səbəb olur.

Sizdə melanoma var

Dərinin zədələnməsi yalnız görünüş məsələsi deyil, həyat üçün təhlükə yarada bilər. Dəri həddindən artıq miqdarda qıcıqlandırıcıya məruz qaldıqda, onun müdafiə mexanizmləri uğursuz olur və hüceyrələr sağlamdan xərçəngə çevrilə bilər. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey hər gün günəş kremindən istifadə etmək və həmçinin sərbəst radikalları zərərsizləşdirmək üçün antioksidanlar qəbul etməkdir.

Rotterdam Universitetindən holland alim və sosioloq Rut Venhoven iddia edir ki, xoşbəxt insan xəstəliklərdən qorunur və daha uzun yaşayır. Bu tapıntının izahı budur ki, depressiyaya düşmüş emosional vəziyyət immuniteti azaldır.

Professor Venhoven 60-cı illərdən bu problem üzərində işləyir. O, öz saytında ən xoşbəxt ölkələrin siyahısını dərc edib. Birinci yeri Danimarka və İsveçrə tutub.

2. Optimist olun və həyatdan zövq alın.

Sağlamlığın pis olması ilə bağlı davamlı şikayətlər sağlamlığınıza zərər verir və ömrünüzü qısaldır.

İngiltərənin Exeter Universitetinin Tibb fakültəsinin əməkdaşları eyni həyat səviyyəsinə malik yaşlı əhali arasında test - araşdırma aparıblar. Onlar yaşlı insanlardan bizə həyat, ətraf mühit, sağlamlıq və qocalma haqqında nə hiss etdiklərini söyləmələrini xahiş etdilər.

Məlum olub ki, insan həyatdan, vəziyyətindən nə qədər çox şikayət edirsə, özünü bir o qədər pis hiss edir.

3. Düzgün yeyin.

Menyu yaşa uyğun olmalı və kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral ehtiva etməlidir. Mümkün qədər çox tərəvəz, meyvə, tam taxıl və paxlalı bitkilər, göyərti, qoz-fındıq, toxum və giləmeyvə.

4. Həddindən artıq yeməyin.

5. Təqaüdə çıxmağa tələsməyin.

İşləyən insanların işləməyən həmyaşıdlarından 5 yaş cavan göründüyü sübut olunub. Bəzi peşələr gəncliyi qorumağa kömək edir. Ən uzunömürlülər filosoflar, dirijorlar və keşişlər arasındadır.

6. Sekslə məşğul olun.

Seks gəncliyin iksiridir. Seks zamanı xoşbəxtlik hormonları istehsal olunur. Bu immunitet sistemini gücləndirir. Alimlərin fikrincə, həftədə iki dəfə cinsi əlaqədə olan insanlar yaşıdlarından 14 yaş cavan görünürlər.

7. Aktiv həyat tərzi keçirin.

Hərəkət həyatdır! Formada qalmağın ən asan yolu hər gün 30 dəqiqə gəzməkdir. Fiziki fəaliyyət canlılığı artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və ömrü uzadır. 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti həyatınızı 7 il uzada bilər. Bunlar sadəcə sözlər deyil - bunu alimlər praktiki araşdırmalar əsasında sübut ediblər.

İdman yaddaşı yaxşılaşdırır. Son illərdə elm adamları intensiv məşq və idmanın beyin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdilər. Belə ki, avstraliyalı alimlər aşkar ediblər ki, 50 dəqiqəlik gəzinti yaşlı insanlarda yaddaşı və konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. İtalyan alimləri fiziki fəaliyyətin neyronlar arasında yeni əlaqələrin qurulmasına kömək etdiyini sübut etdilər.

İdman və fiziki fəaliyyətin yüngül formaları yaşlı insanlara yaddaşın azalması prosesinin qarşısını almağa və ya yavaşlatmağa və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edir. Alimlərin fikrincə, həftədə təxminən 150 dəqiqə müxtəlif idman növlərinə sərf etsəniz maksimum nəticə əldə etmək olar. Yüngül idman kifayətdir, əsas odur ki, bədən tərləməyə başlasın.

Bəzi mütəxəssislər səhər idman etməyi məsləhət görmürlər, xüsusən də gecələr yaxşı yatmırsansa. Belə ki, alimlərin son araşdırmaları göstərir ki, məhz bu halda səhər məşqlərinə göstəriş verilir. Sadəcə daha yumşaq olmalıdır.

Həm yaşlılar, həm də hamilə qadınlar səhər məşqlərindən imtina etməməlidirlər. Bu hallarda xüsusi bir şarj cihazı uyğun gəlir. Hətta yataqdan qalxmadan edə biləcəyiniz məşqlər var.

Tez-tez işgüzar səfərlər edən və ya ofisdə çox vaxt keçirənlər üçün xüsusi komplekslər də var. Vaxt azlığı ilə bağlı bəhanələr gətirməməlisiniz. Tək günah sənin tənbəlliyindir.

8. Gündə ən az 8 saat yatın.

Məhz yuxu zamanı maddələr mübadiləsi baş verir. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Sərinlik bədənin gəncliyini daha uzun müddət saxlamasına kömək edir.

9. Daha tez-tez açıq havada olun.

Bədəndəki metabolik proseslərin yaxşı işləməsi üçün oksigen lazımdır. Yaşla bağlı dəyişikliklər ətraf mühitin temperaturu ilə əlaqələndirilir.

10. Stressin öhdəsindən gəlməyi öyrənin.

Özünüzdə nifrət yığmayın. Bu onkologiyaya birbaşa yoldur. Bağışlamağı və buraxmağı öyrənin. Xərçəng xəstələrinin 64% -i şikayətlərini topladı və neqativləri boğdu. Bəzən qəzəbdən qurtulmaq faydalıdır - onu atmaq (əlbəttə ki, başqalarına deyil). Müxtəlif texnikalar var, onları kitablarda və internetdə tapa bilərsiniz.

11. Pis vərdişlərdən imtina edin.

Daha gənc görünmək istəyirsinizsə, siqareti və spirtli içkiləri dayandırın. Siqaretin tərkibindəki qatranlar dərinin, saçın və dişlərin vəziyyətini pisləşdirir. Razılaşın ki, sarı dişlər sizi yaşlı göstərmir.

12. Gəlin beyin üçün işləyək.

Krossvordları həll edin, xarici dilləri öyrənin, tapmacalar həll edin. Beyin hüceyrələrini işləməyə məcbur edərək, ürək-damar sistemini aktivləşdirirsiniz.

13. Yaşlanma əleyhinə təsiri olan qidalar yeyin.

Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:

• Pomidor.

Onlar antioksidant təsir göstərirlər. Pomidorun tərkibindəki likopen sayəsində ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Onların tərkibində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, sinir sistemini dəstəkləyən və maddələr mübadiləsini normallaşdıran serotonin var.

• Kətan yağı.

Kapsullarda almaq daha yaxşıdır. Şüşələrdə, mağazaların və apteklərin rəflərində, artıq oksidləşdiyi üçün faydasızdır. Kətan toxumu yağı omeqa 3 və ameqa 6 poli doymamış yağ turşularının ən yaxşı nisbətinə malikdir.

Araşdırmalara görə, gündə 40 q kətan yağı süd vəzi xərçəngi riskini azaldır, menopoz zamanı qızdırmaları aradan qaldırır, dərinin və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırır.

• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

Aysberq, romaine və mərcan kahı kimi yaşıl kahı sortlarında lutein, sağlam protein, kalsium, C vitamini (gənclik vitamini adlanır) və K vitamini var.

• Dəniz balığı.

Qızılbalıq, alabalıq və siyənək omeqa 3-ün əla mənbəyidir. Onlar iltihab əleyhinə təsir göstərir və ürəyin işinə müsbət təsir göstərir.

• Qumbaralar.

Stressi azaldın. Ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Nar A, C, E vitaminləri, dəmir və antioksidantlarla zəngindir.

Bu yaxınlarda alimlər narın başqa bir xüsusiyyətini kəşf etdilər - nar ekstraktı gündəlik istehlakı DNT-nin qocalma prosesini ləngidir.

(“Planet of People” jurnalının materialına əsasən.)

Yaşlılıq üçün ədviyyatlar.

· Cəfəri.

2015-ci ildə Braziliya alimlərinin araşdırması: cəfəri beyində əlaqələr yaradır və yaddaşı yaxşılaşdırır.

· Çobanyastığı.

Qocalıqda səbəbsiz narahatlıq vəziyyətini azaldır, sinir sistemini sakitləşdirir. Çay kimi içmək olar.

· zerdeçal.

Bəs siz, əziz oxucu, gəncliyi və sağlamlığı qorumaq üçün şəxsən nə edirsiniz? Paylaşın!