Sağlamlıq və arıqlamaq üçün effektiv oruc günləri. Arıqlamaq üçün oruc günləri, bilmək lazım olan hər şey Hansı oruc gününü seçmək daha yaxşıdır

Oruc günləri tez formada olmağın asan yoludur. Bu oruc günlərini necə keçirməyin bir neçə variantı var: şiddətli orucdan yüngül məhdudiyyətə qədər. HELLO.RU 5 sadə qaydanı izah edir: oruc günü üçün düzgün məhsulu necə seçmək, “oruc tutmağa” necə girib çıxmaq və s.

Oruc günlərinə niyə ehtiyac var?

Bir oruc günü bir gün, maksimum iki davam edən sözdə mono-dietdir. Bu müddət ərzində çox arıqlaya biləcəyiniz ehtimalı azdır, ancaq bədəninizə yüngüllük verə, bədəninizə ton verə, yağ yandırma prosesinə başlaya və eyni zamanda iradənizi məşq edə biləcəksiniz. Oruc günləri pəhriz saxlayanlara və sözdə "yayla" ilə qarşılaşanlara da kömək edir: pəhrizə əməl edildikdə, çəki düşür, sonra isə birdən aşağı hərəkət etmək istəməyərək dayanır. Bu vəziyyətdə, bir oruc günü stress və daha da kilo vermək üçün katalizator rolunu oynaya bilər.

Monoməhsul

Oruc günlərinin əsas prinsipi gün ərzində eyni növdə aşağı kalorili qidalar yemək və bunu mümkün qədər tez-tez etməkdir. Bədəninizi lazımsız stressə məruz qoymamaq üçün diyetoloqlar gündəlik pəhriziniz üçün şəxsən bəyəndiyiniz qidaları seçməyi məsləhət görürlər. Çox vaxt oruc günləri az yağlı kefir və ya yaşıl alma ilə keçirilir. Bu məhsulları yemək bir gün ərzində sözün əsl mənasında arıqlamağa imkan verir.

Oruc tutmaq üçün başqa bir seçim yavaş karbohidratlarla zəngin qidalar yeməkdir. Məsələn, müxtəlif dənli bitkilərdə. Çox vaxt, bu vəziyyətdə seçim çoxlu dəmir, protein və digər faydalı maddələr olan qarabaşaq yarması üzərinə düşür.

Yalnız kompotlar, həlimlər və təzə sıxılmış şirələr istehlak edildikdə, "maye" oruc günü arıqlamaq üçün çox təsirli olur. Məsələn, bunlar yaşıl şirələr ola bilər - xiyar, alma, əhəng və göyərti qarışığından, portağal suyu, pomidor suyu, nanə ilə ananas və başqaları.

Gün ərzində yalnız yağsız ət və ya balıq istehlak edildiyi "protein" oruc günləri seçimi də var. Bütün bu məhsullar buxarlanmalı və ya ədviyyatsız qaynadılmalıdır.

Boşaltma üçün bir gün seçin

Boşaltma üçün doğru günü seçmək çox vacibdir. Diyetoloqlar bazar ertəsi - həftə sonundan sonra, iş həftəsinin əvvəlində qida qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Ancaq işiniz ağır fiziki əməklə bağlıdırsa, belə bir təcrübənin mənfi nəticələrindən narahat olmayacağınız şənbə və ya bazar günü oruc tutmaq tövsiyə olunur. Güman edilir ki, oruc tutan gün rahat bir vəziyyətdə keçirilməlidir, buna görə də bu gün və oruc günündən bir gün əvvəl spirt içmək kimi aktiv fiziki məşqlər də kontrendikedir. Ancaq saunaya baş çəkmək tövsiyə olunur: buxar bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün yaxşıdır və əlavə köməkçiniz ola bilər.

Hamar giriş və hamar çıxış

Oruc tutmağa bir gün əvvəl gecədən başlamalısınız. Şam yeməyi çox yüngül olmalıdır - tərəvəz və ya vegetarian şorbası. “X” günündə səhər saatlarında bir qaşıq bitki yağı və çay əvəzinə xoleretik çay içmək, pəhriz məhdudiyyəti ödün durğunluğuna səbəb olmasın ki, bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Orucluq günündən çıxmaq da böyük bir yeməklə əlaqələndirilməməlidir. Qızardılmış yeməklərdən imtina etməyə və tərəvəzlərə üstünlük verməyə dəyər - bu, boşaltmanın müsbət təsirini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Boşaltmadan bir gün əvvəl vegetarian şorbasında "oturmaq" faydalıdır

Nahar yerinə yatın

Həftədə bir dəfədən çox olmayan oruc günlərini keçirmək tövsiyə olunur. Bunu müntəzəm olaraq edirsinizsə, eyni günü seçməyə çalışın: bu, bədəninizi məhdudiyyətlərə alışdırmağa kömək edəcək. Menstruasiya, hamiləlik və ana südü zamanı oruc günləri təşkil edilməməlidir. Şəkərli diabet, qaraciyər və böyrək patologiyası, həmçinin xroniki xəstəliklər zamanı boşaldılması qəti qadağandır. Bununla belə, günü hər hansı bir mono-məhsulla keçirməyə qərar verərsinizsə, istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırın - oruc tutandan ən azı 10 saat əvvəl və eyni miqdarda. Əgər nahar əvəzinə yatmaq imkanınız varsa, bundan yararlanın. Uzun yuxu daimi aclıq hissini aradan qaldıracaq və bədəni gücləndirəcəkdir. Fransız atalar sözünü xatırlayın: "Yatanın yeməyi var".

Məqalə xüsusi olaraq HELLO.RU üçün Food SPA tərəfindən hazırlanmışdır.

Oruc günlərinin faydaları uzun müddətdir ki, dietoloqlar tərəfindən sübut edilmişdir. Axı onların əsas məqsədi arıqlamaqla orqanizmi tükəndirmək deyil, onu zərərli maddələrdən təmizləməkdir. Həftədə və ya ayda bir neçə oruc tutmaq çox iş görəcək:

bədəndəki metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq və sürətləndirmək;
toksinləri və tullantıları çıxarın;
qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq;
uzun müddət davam edən yağ yığımlarını parçalayacaq.

Oruc gününü necə təşkil etmək olar

Yaxşı bir nəticə əldə etmək və bədəninizi aşağı kalorili günə düzgün hazırlamaq üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

Həftə sonu üçün oruc günlərini planlaşdırın və ya fiziki və emosional stressin minimum olacağı bir vaxt seçin. Əks təqdirdə, bütün günü aşağı kalorili bir pəhrizdə keçirmək çox çətin olacaq, hətta sağlamlıq nəticələri ilə dolu olacaq.
Bol təmiz qazsız su ilə ehtiyat edin - ən azı 2 litr. Maye toksinləri, çirkləri çıxarmağa, dərinin və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Gündəlik menyuya xoleretik çay daxil edin (gündə bir dəfə). Oruc pəhrizi zamanı safra durğunlaşa bilər və bir həlim bu fenomenin qarşısını alacaqdır.
Oruc tutduqdan sonrakı günlər üçün heç bir bayram və ya ziyafət planlaşdırmayın. Bu gün yüngül və sağlam qidalarla dolu olmalıdır: tərəvəz şorbaları, qaynadılmış ət.

Bu bir neçə nöqtə qaydaya çevrilməlidir, çünki onlara riayət etmək heç də çətin deyil və bədənə təsiri çox böyük olacaqdır.

Oruc günləri üçün menyu

Oruc günləri üçün tamamilə fərqli qidalanma növləri çoxdur. Onların hər birindəki yeməklər kökündən fərqlidir və ya əksinə, onlarda menyu çox oxşardır. Mono pəhrizlərin bu müxtəlifliyi onların hər birinin öz funksiyası və nəticəsi olması ilə bağlıdır. Beləliklə, arıqlamaq üçün oruc günləri var, sonra menyu kalorisiz qidalardan ibarətdir. Bədənin boşaldılması uzun tətillərdən sonra edilə bilər, bu cür qidalanma bədənin sağlamlığına maksimum fayda gətirəcəkdir. Yaxud oruc tutan gün sırf müalicəvi bir missiya ola bilər. Həftədə bir neçə dəfə istifadə edilə bilər. Oruc günlərinin növləri:

alma orucu günü;
protein orucu günü;
qarabaşaq yarması üzərində oruc günü;
süddə oruc tutmaq;
meyvələrdə oruc tutmaq;
kəsmik üzərində oruc günü.

Ən populyar oruc günləri yuxarıda göstərilən bütün imkanları birləşdirir;

Kəsmik üzərində oruc günü

Ən asan tolere edilən və həzm olunan pəhrizlərdən biridir. Axı kəsmik yalnız kifayət qədər dadlı məhsul deyil, həm də praktiki olaraq sıfır kalorili olsa da, qidalıdır. Kəsmik praktiki olaraq pis əhval-ruhiyyə və bədənin yorğun vəziyyəti üçün panaceadır. Axı, onun tərkibində mühüm minerallar var: kalsium, kalium, dəmir, flüor, sink, fosfor. B, A, C vitaminləri, yağlar, zülallar, karbohidratlar var. Bu pəhriz həftədə bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

Nümunə menyu №1

kəsmik 1 kq (az yağlı) və ya 0,5 kq (orta yağlı);
qazsız su 1,5 l

Kəsmik həm ənənəvi formada, həm də blenderdən istifadə edərək hazırlanmış krem və ya mus şəklində istehlak edilə bilər. Yeməyin dadını bir az sulandırmaq üçün bəzi mövsümi giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz (banan tövsiyə edilmir).

Kəsmikdə oruc tutma günü tez-tez təşkil edilə bilər, çünki bu müddət ərzində güc itkisi hiss etmirsiniz. Ancaq bu, menyuda başqa bir protein komponentinin olması şərtinə tabedir.

Nümunə menyu № 2

kəsmik 0,5 kq (az yağlı);
Qazan su 2 l
Şəkərsiz bitki çayı 0,5 l.
Quş və ya dana əti 250 q.

Qidaları bərabər hissələrə bölün və gün ərzində yeyin. Yemək sayının ən azı 4 olması optimaldır. Su istehlakı 2 litrlə məhdudlaşdırıla bilməz.

Alma oruc günü

Artıq çəkidən qurtulmağın asan və dadlı yolu, həmçinin bədənin dəmir, C və B vitaminləri ehtiyatlarını doldurun. Özünüzü bədxassəli şişlərdən qoruyun və azaldın.

Nümunə menyu:

1 kq şəkərsiz təzə alma;
0,5 kq bişmiş alma;
1,5-2 litr təmiz su;
yaşıl çay.

Alma orucu günü xoşdur, çünki yeməyi öz mülahizənizlə paylaya bilərsiniz, lakin əsas qayda odur ki, yalnız istədiyiniz zaman yemək lazımdır. Əks halda, dayanmaq lazımdır.

Xiyar günü

1,5 kq təzə xiyar, çay, şəkərsiz qəhvə. Xiyarın kalorili tərkibi son dərəcə aşağıdır (kələmdən 2 dəfə, almadan 3 dəfə az).

Çiy tərəvəz salatı

1,2 -1,5 kq tərəvəz (kələm, pomidor, turp, kök, kahı, xiyar) Tərəvəzdən salat hazırlaya və az miqdarda yağ və ya bir qaşıq xama əlavə edə bilərsiniz.

Kefir günü

1,2-1,5 litr kefir və ya qatıq 5 porsiyaya bölünür.

Protein orucu günü

Özünüz üçün bu boşaltma variantını seçməklə, bədəni insan qidasında həyati bir komponent - zülal ilə doyura bilərsiniz. Protein günü yalnız bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək etməyəcək, həm də insan bədəninin digər sistemlərinin işləməsi üçün düzgün ritmi təyin edəcəkdir.

Nümunə menyu №1:

yağsız ət (tercihen hinduşka və ya dana əti) - 350 q;
bir stəkan az yağlı kefir;
qazsız su - 2-2,5 l.

Əti qaynadılmış və ya bişmiş halda yemək olar. Onu duz və ya konservantlı souslarla ədviyyat etməyin. Gündəlik yeməyinizi küftə və ya buxarda hazırlanmış kotletlərlə şaxələndirə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl ət yerinə kefirdən istifadə edin. Protein orucu günü bədənin maye ilə daimi doyması ilə müşayiət olunmalıdır. Yemək sayı - 4 dəfə.

Nümunə menyu №2:

balıq (cod, çapaq, pike, hake) - 400 q.;
qızılgül çayı 0,5 l;
su 2 l.

Balıq ətində bir protein orucu günü dözmək çox asandır. Yeməklərin sayı 5 dəfə olmalıdır, bunların arasında şəkərsiz kiçik bir fincan qızılgül çayı və ya su içmək lazımdır.

Qarabaşaq üzərində oruc günü

Hər hansı bir mono pəhrizdə, ehtiyac duyduğu maddələrin balanssızlığından bədənə kiçik bir şok riski var. Sağlamlıq günü kimi qarabaşaqda oruc tutma gününü seçsəniz, orqanizm faktiki olaraq heç bir dəyişiklik hiss etməyəcək. Axı, bu möcüzəli taxılın tərkibində çoxlu vacib vitaminlər və mikroelementlər var. Yalnız yod, maqnezium, kalium, mis, dəmirə baxın, bunların hər biri bütün bədən sistemləri üçün vacibdir. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması məhsullarının müntəzəm istifadəsi dərinin, dırnaqların və saçların görünüşünü yaxşılaşdırır.

Qarabaşaq bədəni minimum miqdarda kalori ilə yaxşı doyurmağa qadirdir. Ancaq qarabaşaq yarması ilə oruc günüdürsə, onu ənənəvi şəkildə olduğundan bir az fərqli bişirmək lazımdır. Təbiətin özünə xas olan faydalı maddələrin maksimum miqdarını qorumaq üçün əsas şərt bu taxılın uzun müddət istilik müalicəsinin qarşısını almaqdır. Yəni qarabaşaq bişirmək olmaz. Ən yaxşı yol, bir gecədə qaynar su ilə 1 ilə 2 nisbətində (bir hissə taxıl, iki hissə su) buxarlamaqdır.

Nümunə menyu:

Buxarlanmış qarabaşaq yarması 300 qr;
Qazsız su 2-3 litr.

Qarabaşaq, hətta yaxşı yeməyi sevənlər tərəfindən asanlıqla tolere edilir. Axı, 300 qramlıq norma çox ixtiyaridir, əslində, istədiyiniz qədər qarabaşaq yeyə bilərsiniz; Ancaq hiylə odur ki, bir qayda olaraq, çox yemək olmaz, çox qidalıdır. Gündəlik menyuda duzun olmaması haqqında unutmayın. Həftədə bir dəfədən çox istifadə edilə bilər.

Südlü oruc günü

Süd orqanizm üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva edən qiymətli təbii məhsuldur. Onun istifadəsi yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır, istənilən mənşəli baş ağrılarının qarşısını alır, sinir sistemini gücləndirir, həmçinin virus xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Südlü bir oruc günü artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir. Onun fəaliyyət prinsipi ondan ibarətdir ki, süddə olan B2 vitamini arıqlamağa kömək edən maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Həftədə bir dəfədən çox süd üçün bir gün sərf etməyə ehtiyac yoxdur.

Nümunə menyu:

süd 1,5 litr
bal 1 l.

Gün ərzində yalnız süd içmək tövsiyə olunur, digər mayelər tövsiyə edilmir. Gündə ən azı 5-6 doza qəbul etməlisiniz. Yatmazdan əvvəl bir az isidilmiş südə bal əlavə edə bilərsiniz. Əlavə qidaya ehtiyac yoxdur.

Meyvələrdə oruc tutma günü

Yay dövründə gündəlik pəhrizinizdə kifayət qədər miqdarda meyvə və tərəvəz ilə bədəninizi sevindirmək sadəcə lazımdır. Meyvə üzərində bir gün yalnız bədəni lazımi mövsümi vitaminlərlə doyurmaq üçün deyil, həm də artıq yağ yığılmasını itirmək üçün əla bir yoldur. Bu, yalnız tez deyil, həm də ləzzətli şəkildə arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur.

Günün nümunə menyusu:

mövsümi meyvələr (tercihen alma, şaftalı, çiyələk, albalı, qarpız, sitrus meyvələri) – 1,5 kq;
su - 1,5 l.

Allergiyası olan insanlar meyvələrin boşaldılmasına xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Axı, parlaq rəngləri olan bütün meyvələr kifayət qədər güclü allergenlərdir. Fərdi kontrendikasyonlar olmadıqda, həftədə bir və ya iki dəfə istifadə edilə bilər.

Hər kəs, xüsusən 40-dan sonra oruc tuta bilər və etməlidir.

Kəskin və xroniki xəstəlikləri olan insanlar həftədə neçə dəfə bu pəhrizə riayət etməli olduqları barədə həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Oruc günlərinin bədən üçün faydalarını çox qiymətləndirmək çətindir. Ən azı ayda bir dəfə belə bir gün təşkil etməklə, qısa müddətdən sonra siz artıq miqyasda nəzərə çarpacaq nəticələri görə biləcəksiniz. Oruc günləri pəhriz saxlaya bilməyən və ilk gündən sonra pozulanlar üçün idealdır. Burada yalnız bir gün yüksək kalorili qidalar olmadan yaşamaq lazımdır və insanların çoxu, hətta zəif iradə ilə də, qarşılarına qoyduğu hədəfin öhdəsindən yaxşı gəlir.

Oruc tutma günü bədəni yığılmış toksinlərdən tez təmizləməyə imkan verir və "boşaldıqdan" sonra adi yeməyinizi yeməyə davam edə bilərsiniz. Özünüzü bir gün ərzində sevimli yeməklərlə məhdudlaşdırmaqla, böyük bir güc artımı və ümumi vəziyyətinizdə yaxşılaşma hiss edəcəksiniz.

Bir çox insanlar bütün günü yeməklə məhdudlaşaraq, ertəsi gün aclıq hissi o qədər böyük olacağından narahatdırlar ki, onu qane etdikdən sonra heç bir nəticə görünməyəcək. Əslində, belə bir "boşaltma" dan sonra ertəsi gün sadəcə çox yeyə bilməyəcəksiniz və tədricən əvvəlki hissə ölçülərinə qayıdacaqsınız.

Belə günlərin oruc günləri adlandırılması o demək deyil ki, yeməkdən tamamilə imtina etmək lazımdır. Doğrudur, daha nəzərə çarpan bir təsir üçün özünüzü yalnız mayelərlə məhdudlaşdırmaq və hətta pəhriz məhsullarını çıxarmaq daha yaxşıdır. Oruc tutma günləri var ki, orqanizmi təmizləməyə kömək edən qidaları qəbul etməlisiniz.
Məsələn, şəkərsiz süd ilə iki litr yaşıl çay içməyə icazə verilir. Təbii ki, minimum yağ tərkibli süd qəbul etməlisiniz. Bu, nəinki adi yaşıl çayın dadını yaxşılaşdıracaq, həm də onu bir az daha dolğun edəcək. Bu içki bədəndən yığılmış zərərli maddələri çıxarmağa kömək edəcəkdir. Daha rahat etmək üçün axşam saatlarında südlə 2 litr yaşıl çay hazırlayın. Bunu etmək üçün, bir tencerede 2 litr südü bir qaynadək gətirin, sonra bir neçə qaşıq yarpaqlı yaşıl çay atın.

Nəticədə içkini 5 dəqiqə qaynatın, sonra istidən çıxarın və sərinləyin. Tavanı bir gecədə soyuducuya qoyun və səhər ləzzətli bir kokteyl alacaqsınız. Ac olduğunuzu hiss edən kimi özünüzə südlü bir stəkan yaşıl çay tökün və bütün günü belə edin. Həmçinin oruc tutan günlərdə bəziləri arıqlamaq üçün işlətmə təsiri olan xüsusi çaylar içirlər, eyni zamanda bütün günü evdə qalmaq və heç yerə getməmək daha yaxşıdır.

Qidalı bir pəhriz həmişə artıq çəki ilə mübarizədə xilasedici deyil. Bəzi insanlar uzun müddət aşağı kalorili pəhriz saxlaya bilmirlər. Digərlərinin bunun heç bir faydası yoxdur, çünki 5-10 kq deyil, yalnız 1-2 arıqlamaq lazımdır. Belə hallarda nə etməli?

Sadəcə təslim olmayın və yanlarınızdakı xəyanətkar qıvrımlara dözməyin. Arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün mütəmadi olaraq oruc günləri təşkil etsəniz, yorucu aclıq aksiyaları olmadan rəqəminizlə hər şey yaxşı olacaq. Yeganə sual onları necə düzgün təşkil etməkdir.

mahiyyət

Bəzi insanlar bu anlayışın mahiyyətini səhv başa düşürlər. Qidalanma nöqteyi-nəzərindən oruc tutma günü, minimum miqdarda aşağı kalorili qidalar yeməli olduğunuz gündür və bu, yeməkdən tamamilə imtina etməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir (əlbəttə ki, bu su üzərində arıqlamaq).

Belə məhdudiyyətlər metabolik prosesləri sürətləndirir və toxumalardan artıq mayeni çıxarır. Bunun sayəsində çəkini azalda və ya daim istədiyiniz səviyyədə saxlaya bilərsiniz. Belə boşalmalar müntəzəm olaraq (ayda 2-3 dəfə) təşkil edilməlidir. Bundan əlavə, bədəni pəhrizin belə kəskin dəyişməsinə hazırlamaq üçün pəhrizdən əvvəl təşkil edilə bilər ki, bu da daha sonra yan təsirlərin və stressin sayını minimuma endirir. Bu yolla aclıq aksiyasını sona qədər dayandırmamaq və davam etdirmək şansı daha yüksəkdir.

Ancaq çox vaxt qadınlar həddindən artıq yeməkdən sonra oruc tutmağa vərdiş edirlər, o zaman bayramlar nəticəsində əlavə funt qazanırlar. Bir tərəfdən, bu, tez və çox səy göstərmədən arıqlamaq üçün kifayət qədər təsirli bir üsuldur. Digər tərəfdən, sistemsiz təbiət belə təcrid olunmuş testləri bədən üçün real stressə çevirir. Nəticə odur ki, itirilmiş çəki çox tezliklə geri qayıdacaq. Buna görə özünüzə zərər verməmək üçün əvvəlcədən onların həyata keçirilməsinin əsas prinsipləri ilə tanış olmalısınız.

Arıqlama mexanizmi

Bu əlavə 0,5-2 kq-ın cəmi 1 gündə necə itirildiyini dəqiq bilmək vacibdir. Problem ondadır ki, bir çox qadın səhvən oruc günlərinin onlara imkan verəcəyinə ümid edir:

belin və kalçanın (və ya bədənin digər problemli hissələrinin) ölçüsünü azaltmaq;
2-3 kq-dan tez və asanlıqla qurtulun.

Bunlar, diyetoloqların qısa zamanda ifşa etdikləri miflərdən başqa bir şey deyil. Birincisi, yağ yataqları problemli bölgələrdən heç bir yerdə yox ola bilməz. Yağ yandırmaq çox uzun bir prosesdir və sadəcə belə qısa bir zaman çərçivəsinə sığmaz. Əgər siz mütəmadi olaraq oruc günləri təşkil etsəniz (ayda ən azı 3 dəfə) və onların əsasında bütöv bir arıqlama sistemi qursanız, yalnız 3-4 aydan sonra rəqəmin düzəldilməsini müşahidə edə bilərsiniz.

İkincisi, heyrətamiz nəticələrə ümid etmək lazım deyil. Oruc üçün əsas məhsulun seçimindən, ümumi gündəlik kalori qəbulundan və ilkin çəkidən asılı olaraq, 1 gündə çəki itkisi yalnız 300 qramdan 2 kq-a qədər olacaq. Daha yox!

Onları belə itirəcəksiniz:

toksinlər, tullantı məhsullar və artıq maye çıxarılır (və onlar ümumi bədən çəkisinin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edir), yəni bədənin yüksək keyfiyyətli təmizlənməsi həyata keçirilir;
yağ yandırma prosesi başlayır (gələcəkdə müxtəlif yollarla dəstəklənməlidir - düzgün qidalanma, pəhriz, idman və s.);
yağ çökmə prosesi dayanır;
daxil olandan daha çox kalori xərclənir;
həzm yaxşılaşır;
kiçik hissələrə görə mədənin həcmi azalır (bir qədər);
maddələr mübadiləsi sürətlənir.

Bu məqamlar nəzərə alınmalıdır. Əgər onların bədəndə tətiklədiyi arıqlama mexanizmini bilmirsinizsə, onlardan məyus ola və ilkin mərhələdə onlardan imtina edə bilərsiniz.

Yaxşı və pis tərəfləri

Üstünlüklər:

düzgün bəslənməyə uyğunlaşma, sağlam qidalanma vərdişlərinin inkişafı;
pəhrizində kifayət qədər vitamin və mineral ehtiva edən ürəkaçan oruc günləri seçsəniz, belə kilo itkisi hətta süd verən analar üçün də mümkündür;
ödemdən xilas olmaq;
qısa müddətli aclıq aksiyası və stress;
sobada dayanaraq vaxt itirməyə ehtiyac yoxdur;
həzm sistemi istirahət edəcək;
sağlam çəki saxlamaq (müntəzəm boşaltma ilə);
bədənin təmizlənməsi qaraciyər və böyrək xəstəliklərinin riskini azaldır, allergiyanı aradan qaldırır, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır;
effektivlik - kilo itkisi həqiqətən əldə edilə bilər.

Qüsurlar:

müddəti: hərtərəfli arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq 3-4 ay ərzində oruc günləri təşkil etməlisiniz;
əks göstərişlərin uzun siyahısı;
problemli bölgələrdən gələn yağlar heç bir yerə getmir, bel və kalça ölçüləri eyni yerdə qalır;
minimal nəticələr;
qıcıqlanma və pis əhval-ruhiyyə kimi çoxsaylı yan təsirlər;
yağların, karbohidratların və ya zülalların olmaması ilə xarakterizə olunan balanssız bir pəhriz - müntəzəm olaraq çox ac oruc günləri keçirirsinizsə, bu, sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər;
şiddətli aclıq hücumları, yemək haqqında daimi düşüncələr;
kilo itkisi yağların parçalanması ilə deyil, bədəndən artıq mayenin və digər zibillərin çıxarılması səbəbindən baş verir;
xroniki xəstəliklərin pisləşməsi.

Beləliklə, oruc günləri bədən üçün şübhəsiz bir faydadır, lakin istənilən vaxt sağlamlığa zərər verə bilər. Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etsəniz, hər şeyi bacarıqla edin, fanatizm olmadan heç bir problem yaranmayacaq. Əksinə: belə bir günlük oruclar sistemini təşkil etməklə siz yavaş-yavaş, lakin əminliklə və düzgün şəkildə arıqlayacaqsınız. Və eyni zamanda, arıqlayın və sağlamlığınızı yaxşılaşdırın.

Əks göstərişlər

Aşağıdakı əks göstərişlər varsa, bu üsuldan istifadə edərək arıqlaya bilməzsiniz:

hamiləlik;
depressiya, depressiya vəziyyəti;
mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin, böyrəklərin xəstəlikləri;
hər hansı xroniki xəstəliklər;
güclü fiziki və intellektual stress;
istehlak olunan məhsulun təsiri altında təsiri artır və ya azala bilən dərmanların eyni vaxtda istifadəsi;
pis hiss;
yüksək temperatur;
reabilitasiya dövrü (uzun sürən xəstəlikdən sonra və ya əməliyyatdan sonra);
diabetes mellitus və digər otoimmün xəstəliklər;
xroniki yorğunluq sindromu;
təzyiq artımları;
epilepsiya və digər psixi pozğunluqlar və anormallıqlar.

Əks göstərişlər də oruc günü üçün hansı məhsulu seçdiyinizdən asılı olacaq. Məsələn, xiyar orucu artroz və gut üçün faydalıdır, lakin böyrəklər və sidik kisəsi üçün zərərlidir. Buna görə də, bu və ya digər bir günlük pəhrizə davam edə biləcəyinizi öyrənmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Yan təsirlər və ağırlaşmalar

Oruc günlərindən sonra (və ya ərzində) yan təsirlər, səbəb olduğunuz stressə bədənin reaksiyasıdır. Adətən onlar yüngül olur, tolere edilə bilər və ya simptomlar yüngül dərmanlarla aradan qaldırıla bilər.

Bunlara daxildir:

başgicəllənmə;
mədədə narahatlıq, ürək yanması, nəcis pozğunluqları, ürəkbulanma;
yuxu pozğunluğu (yuxusuzluq);
Kefi pis;
qıcıqlanma;
zəiflik, letarji, apatiya;
performansın azalması.

Belə yan təsirlərdə səhv bir şey yoxdur. Sinir sistemi ilə bağlı problemlər sakitləşdirici dərman qəbul etməklə aradan qaldırıla bilər. Mədə-bağırsaq pozğunluqları aktivləşdirilmiş karbon və ya Mezim kimi zərərsiz dərmanlarla söndürülə bilər. Qəbizlik üçün laksatif bir şey içmək və ya yemək (gavalı), ishal üçün - fiksator (dik dəmlənmiş çay).

Oruc günü mütəxəssislərin tövsiyələrinə zidd olaraq, əks göstərişləri nəzərə almadan çox ciddi şəkildə həyata keçirildikdə vəziyyət ağırlaşmalarla daha pisdir.

Bütün bunlar ciddi sağlamlıq problemləri ilə doludur:

anemiya;
anoreksiya;
mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
vitamin çatışmazlığı;
depressiya;
əzələ toxumasının distrofiyası;
susuzlaşdırma.

Özünüzü bu dövlətlərdən birinə gətirsəniz, artıq özünüzü evdə ilk yardım dəsti ilə məhdudlaşdıra bilməyəcəksiniz. Çox vaxt belə ağırlaşmalar xəstəxana yatağına və uzunmüddətli müalicəyə səbəb olur.

Qaydalar

Bədən üçün nəticələr və faydalar əsasən oruc gününün nə qədər düzgün aparılmasından asılı olacaq. Təəssüf ki, hamı bu barədə düşünmür. Bir çox insanlar gün ərzində heç bir şey yeməməli və ya bir məhsulla qidalanmalı olduqlarına inanırlar. Lakin, bir qayda olaraq, bir günlük oruc tutmağın müasir sistemləri bu cür sxemlərdən qaçır.

Hazırlıq

Oruc tutma gününün bədən üçün mümkün qədər faydalı olması üçün əvvəlcədən onun qayğısına qalmaq lazımdır. İlk dəfə bu şəkildə arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, başqaları üçün əziz tarixdən təxminən beş gün əvvəl başlamaq lazımdır, bu müddət 1-2 günə endirilir; Mən nə etməliyəm?

Hər gün pəhrizinizdən bir neçə zərərli qidanı çıxarın. Məsələn, bu gün ketçup və mayonezdən, sabah - fast food müəssisələrində qəlyanaltılardan, ertəsi gün - yağlı və qızardılmış yeməklərdən və s.. Yəni, bir gün əvvəl mədənizi düzgün qidalanmaya alışdırmalısınız.
Fiziki fəaliyyətinizi artırın. Çətin ki, kimsə sizi idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməyə məcbur etsin, lakin siz bir neçə dayanacaq yeriyə, lifti atlaya və axşam gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Tədricən (gündə 1-2 stəkan, artıq deyil) içdiyiniz suyun gündəlik dozasını artırın. Oruc tutma gününə qədər ən azı 1,5 litr olmalıdır.
Alkoqol içməməyə çalışın və əgər atmasanız, çəkdiyiniz siqaretlərin sayını azaldın.
Sağlam olduğunuzu bilmək üçün həkimə müraciət edin və müayinədən keçin.
Kifayət qədər yuxu alın.
19.00-dan sonra yemək yeməyin.

Bundan əlavə, bütün bunlardan keçmiş insanların rəylərini oxumağınızdan əmin olun, ən yaxşı oruc günlərinin reytinqlərini öyrənin və bütün gün üçün pəhrizinizin əsasına çevriləcək məhsulu seçin. Menyu hazırlayın, yeməkləri saatlara görə paylayın.

Oruc günü sxemi

Menyu və yemək cədvəli gün ərzində görünən yerdə göstərilməlidir. Evdəki hər kəsi bu barədə xəbərdar etməyi unutmayın ki, onlar sizi yaxşı bir işdə dəstəkləsinlər və onlarla dadlı bir şey yeməyə sövq etməsinlər.

Aclıq aksiyasına necə düzgün getmək olar? Biz sizin ehtiyaclarınıza və rejiminizə uyğun olaraq düzəldə biləcəyiniz təxmini sxem təklif edirik.

Günə bir stəkan su ilə başlayın.
15 dəqiqədən sonra 10 dəqiqəlik səhər işini edə bilərsiniz.
Səhər yeməyi yüngül, lakin dolğun olmalıdır. Tövsiyə olunan xidmət dozası qadınlar üçün 150 q, kişilər üçün 200 q-dan çox deyil. Təxmini vaxt - 8.00.
Sevdiyiniz musiqini yandırmaq və evi təmizləməyə başlamaq vaxtıdır. Özünüzü fiziki fəaliyyətlə təmin edəcək və ağlınızı aclıqdan uzaqlaşdıracaqsınız.
Nahar sadəcə qəlyanaltıdır, ona 1 orta ölçülü tərəvəz və ya meyvə və ya 1 stəkan içki daxil edilməməlidir. Tövsiyə olunan porsiya ölçüsü qadınlar üçün 50 qramdan, kişilər üçün isə 100 qramdan çox deyil. Təxmini vaxt - 11.00.
Alış-verişə gedə, gözəllik salonuna baş çəkə bilərsiniz (spa prosedurları, yüngül masaj, manikür və s.).
Nahar aclığı doyurmaq vaxtıdır. İki yemək yeməyə icazə verilir, ancaq porsiyaların ölçüsünə nəzarət edin, cəmi qadınlar üçün 200 qram və kişilər üçün 300 qramdan çox olmamalıdır. Təxmini vaxt - 14.00.
Qırılmamaq üçün istirahət etmək vaxtıdır. Televizora baxın, oxuyun, sağlam yatın, vanna qəbul edin.
Günortadan sonra çay naharla eyni planı izləyir. Təxmini vaxt - 16.30.
Söhbət etmək vaxtıdır (uşaqlar, sevdikləriniz, dostlarınız, valideynlərlə). Bu aclıqdan yaxşı yayındırır.
Şam yeməyi yüngüldür. Xidmət ölçüsü qadınlar üçün 150 q, kişilər üçün 200 q-dan çox deyil. Təxmini vaxt - 19.00.
Gəzinti edə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl (təxminən 21.00-da) - son yemək. Bir qayda olaraq, bu kiçik bir meyvə parçası və ya bir stəkan içkidir (bitki çayı, suyu, süd və ya kefir).
Saat 23.00-dan gec olmayaraq yatmaq lazımdır.

Ən əsası isə səhər yeməyindən axşam yeməyinə qədər yeməklər arasında hər saat bir stəkan su içmək lazımdır.

Bu cədvələ ən azı təxminən əməl etsəniz, oruc günü bir bang ilə gedəcək. Sizə nəinki əhəmiyyətli kilo itkisi, həm də aclıq hisslərinin olmaması təmin edilir, çünki gündəlik rejim sözün hər dəqiqəsi planlaşdırılır.

Çıx

İtirilmiş kiloqramların birdən-birə qayıtmaması üçün oruc tutandan sonra necə yemək lazım olduğunu bilmək çox vacibdir. Bunun üçün belə aclıq aksiyasından düzgün çıxış yolu təşkil etmək lazımdır. Nə etmək olar?

1-ci gün: hər bir xidmətin həcmini 50 qram artırın, menyuda icazə verilən siyahıdan digər məhsullar da daxil olmaqla pəhrizi genişləndirin.
2-ci gün: porsiya ölçüsünü adi vəziyyətə gətirin, ət və balıq yeyin.
3-cü gün: bir şey qızartmağa və bir stəkan yüngül şərab içməyə icazə verilir.
4-cü gün: qadağan olunmuş siyahıdan daha 2-3 məhsula icazə veririk.
5-ci gündə əvvəlki pəhrizinizə qayıda bilərsiniz.

Maraqlı bir fakt budur ki, arıqlamaq üçün belə günlər sistemi qursanız, artıq 8-ci və ya 10-cu gündə yenidən oruc tutmalı olacaqsınız və bildiyiniz kimi, buna hazırlaşmalısınız. Beləliklə, belə çıxır ki, siz daimi düzgün qidalanma rejiminə keçirsiniz.

Ümumi məqamlar

Aclıq aksiyasının təşkili və keçirilməsi ilə bağlı daha bir neçə məsləhət: oruc günlərini nə qədər tez-tez edə bilərsiniz, tam olaraq nə yeyə bilərsiniz, gündəlik kalori qəbulunu necə hesablamaq və digər nüanslar.

Oruc günləri arasında (əgər siz onlara əsaslanan bir sistem qurursunuzsa) daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün düzgün qidalanma və idman prinsiplərinə riayət etməlisiniz.
Onları eyni vaxtda həyata keçirin, orqanizmin alışması daha asan olacaq sistem qurun (məsələn, hər şənbə və ya hər ayın 1, 11 və 21-i). 3-4 aydan sonra sxemi dəyişdirin.
Mümkün qədər meyvə və tərəvəzləri çiy yeyin. Digər yeməklər qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlana bilər. Qızartma yoxdur.
Əgər özünüzü yıxıldığınızı hiss edirsinizsə və artıq aclığa dözə bilmirsinizsə, bir ovuc qoz-fındıq, yarım meyvə və ya tərəvəz yeyin və ya diqqətinizi bir şeylə yayındırın.
Necə tez-tez belə günlər keçirə bilərsiniz? Bəzi insanlar həftədə bir dəfə məsləhət görürlər, lakin bu, həddindən artıq çoxdur. Maksimum nəticə əldə etmək üçün ən yaxşı seçim hər 10 və ya 15 gündə bir dəfədir.
Gündəlik kalori qəbulu qadınlar üçün 1200 kkal, kişilər üçün 1500-dən çox olmamalıdır.
Orucluq günü bölünmüş yeməklərdən ibarət olduğundan, 6-dan 10-a qədər yemək yeyə bilərsiniz.

Və təbii ki, əsas sual budur ki, hər şeyi düzgün etsəniz, nə qədər itirə bilərsiniz? Ciddi aclıq aksiyası və bütün tövsiyələrə əməl etməklə maksimum nəticə 2 kq-dır. Daha yumşaq sxemlər yalnız 300-500 g istehsal edir. Orta hesabla itkilər 800 qramdan 1 kq-a qədərdir.

Məhsul Siyahıları

Diyetoloqlar adətən oruc günlərinin pəhrizinə nə daxil etməyi məsləhət görürlər? Bu, yalnız bir məhsul ola bilər və ya aclıq aksiyanızı işıqlandırmaq üçün menyunu digər sağlam yeməklərlə tamamlaya bilərsiniz.

Düzgün menyu yaratmaq üçün qidaların xüsusi siyahılarından istifadə edin, oruc günlərində nə yeyilə bilər və nələr qəti qadağandır.

İcazə verilir:

Taxıllar: yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması.
İçkilər: yaşıl çay, protein kokteyli, təzə şirələr, smuzatlar, bitki çayı, mineral və adi su.
Yağsız ət və balıq: toyuq, hinduşka (döşə üstünlük verin), dovşan, mal əti, yağsız balıq (cod, hake, pike, tuna).
Az yağlı süd məhsulları: kəsmik, kefir, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, süd.
Tərəvəzlər: hər hansı təzə, xiyar, pomidor, hər növ kələm, lobya, göyərti, yerkökü, ispanaq, kərəvizə üstünlük verin.
Fındıq (məhdud miqdarda).
Meyvələr, giləmeyvə, quru meyvələr: çiyələk, albalı, kivi, alma, bütün sitrus meyvələri (xüsusilə qreypfrut), qarpız, ananas arıqlamaq üçün idealdır.
Tam taxıl çörəkləri.
Yumurta.

Qadağan edilib:

Yağlı ət və balıq: donuz əti, hisə verilmiş ət, kolbasa, piy, heyvanların içalatları, qaz, ördək, qırmızı balıq.
Yağlı süd məhsulları: xama, qaymaq, yağ, sərt pendir.
Taxıllar: ağ düyü, kuskus, irmik, darı, ani sıyıq, yumurta.
Hər hansı şirniyyat (istisna -);
Yağlar.
İçkilər: spirt, soda, qablaşdırılmış şirələr, qəhvə, qara çay.
Tərəvəzlər: konservləşdirilmiş, qızardılmış, dondurulmuş, kartof, qarğıdalı.
Souslar (bəzən soya sousuna icazə verilir).
Bütün formalarda fast food.
Meyvələr, quru meyvələr: kişmiş, banan, üzüm, əncir, xurma, avokado, xurma, gavalı.
Çörək məmulatları: makaron, xəmir, köftə, kəpək çörəyi, buğda, çovdar.

Əsas olaraq seçilmiş hər bir icazə verilən məhsul üçün öz gündəlik müavinətləri var. Məsələn, toyuq əti - gündə 0,8-1 kq, meyvə-tərəvəz - 1,5-2 kq, südlü içkilər - 1 litrdən çox olmayan və s.Buna diqqət yetirin.

Nümunə menyu

Oruc günü üçün menyu yaratmaq üçün yeməklərin, yeməklərin həcminin və hətta hazırlanması üçün tövsiyə olunan aşağı kalorili yeməklərin təyin olunduğu hazır şablonlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Pəhriz ya ac (gün ərzində bir məhsul və minimum hissələr) və ya qidalandırıcı (kifayət qədər miqdarda bir neçə məhsul) ola bilər. Müqayisə üçün sizə hər iki variantı təklif edirik.

Kefirdə ac oruc günü

Mayalanmış bişmiş süd ilə ürəkaçan bir oruc günü

Menyu seçərkən unutmayın ki, daimi aclıq hissi səbəbindən birinci varianta dözmək çox çətindir, lakin nəticələr sizi mütləq sevindirəcəkdir. Səmimi bir gün sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcək, lakin bununla da əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağa ümid etməməlisiniz.

Növlər

Özünüz üçün doğru oruc gününü seçmək üçün hansı növlərin olduğunu, hansı xüsusiyyətlərə malik olduğunu və sizin üçün uyğun olub olmadığını başa düşməlisiniz. Qısa təsnifat bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Qida dəyəri

Protein: balıq, kəsmik, toyuq, kefir.
Karbohidratlar: şəkər, meyvə, şokolad.
Yağ: xama, qaymaq.
Birləşdirilmiş.

Qida məhsulları

Vegetarian/bitki əsaslı: tərəvəz, meyvə.
Süd məhsulları: kefir, kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
Heyvanlar: ət, balıq.
İçməli.

Qida dəyəri

Canlı: əsas məhsula (pəhrizin ən azı 75% -ni təşkil etməlidir), qida dəyəri və müxtəlifliyi üçün daha bir neçəsi (bütün menyunun təxminən 25% -i) əlavə olunur.
Ac: əsasən bir məhsul istehlak olunur.

Dərman

kalium.
Maqnezium.
Carrel'in oruc günü.

Bütün variantlar həm üstünlüklərə, həm də mənfi cəhətlərə malikdir. Əsas odur ki, dad seçimlərinizə (əgər dözə bilmirsinizsə, qarabaşaqda ac qalmaq lazım deyil) və sağlamlıq vəziyyətinizə (seçilmiş məhsula alerjiniz olmamalıdır) cavab verəcək bir pəhriz seçməkdir.

Onun bir neçə çeşidi var: süd məhsullarında, toyuq döşündə, yumurtada və s. Bədənin bu cür təmizlənməsi idmançılar tərəfindən seçilməlidir - bu, əzələlərin daha qabarıq olmasına kömək edir.

Karbohidratlı, qidalı, lakin çox ağır duzsuz pəhriz. Hamı bütün günü az bişmiş, yarı çiy dənli xırtıldaya bilməz.

Qarabaşaq və alma üzərində

Axşam buxarda hazırlanmış bir stəkan duzsuz taxıl parçalanmamaq üçün 1 kq yaşıl alma ilə tamamlanır.

Qarabaşaq və kefirdə

Gündəlik norma bir stəkan buxarda hazırlanmış taxıl və bir litr az yağlı kefirdir. Təcili arıqlamaq üçün ən təsirli oruclardan biri hesab olunur.

Heç bir mütəxəssis sizə bu oruc günlərindən hansının ən təsirli olacağını deyə bilməz. Fakt budur ki, maksimum kiloqram itirməyə imkan verəcək yeganə variantı özünüz tapmalısınız. Sizin vəziyyətinizdə hansının işlədiyini başa düşmək üçün bir neçə sistemi sınamalı ola bilərsiniz.

Təcrübəli və ixtisaslı insanların məsləhətinə əməl edin, iradənizi bir yumruq kimi sıxın və üstünlük verdiyiniz aclıq aksiyasına sona qədər dözün. Hər şeyi düzgün etsəniz, mükafat uzun sürməyəcək: ertəsi səhər tərəzidən istifadə edərək onun effektivliyini yoxlayın.

Həyatın müasir ritmi adi insana düzgün və balanslı qidalanmağa imkan vermir. Bədəninizi fəlakətli şəkildə tıxanmamaq və özünüz üçün sağlamlıq problemləri yaratmamaq üçün belə bir şey var. Bu o deməkdir ki, həftədə bir və ya iki gün daha az və daha təvazökar yemək yeyirsiniz. Belə günlərin bir çox növləri hər kəsə uyğun hazırlanmışdır.

Hər şeydən əvvəl özünüzü formada saxlamaq üçün boşaltdığınızı başa düşməlisiniz. Bir çox variant var və zövqünüzə görə seçə bilərsiniz.

Oxumağı tövsiyə edirik:

Boşaltma variantını seçməzdən əvvəl, ən yaxşı şəkildə nəyə dözə biləcəyinizi, mədə probleminiz olub-olmadığını, qəbizlik və qastritdən əziyyət çəkib-çəkmədiyinizi diqqətlə düşünün. Mədə probleminiz varsa, ən yaxşısıdır məsləhətləşəcəközünüzə daha çox zərər verməmək üçün həkimə müraciət edin.

Yeni başlayanlar və "təcrübəli" olanlar üçün ən məşhur və populyar variantları nəzərdən keçirək.

Zülal

Ən çox yeni başlayanlar üçün uyğundur, çünki tanış məhsullardan ibarətdir. Belə günlərdə nə yemək lazımdır? Az yağlı, bu ət və süd məhsullarını ehtiva edən birləşmiş üsuldur.

Maraqlı oxu:

Yəni yeyə bilərsiniz: qaynadılmış toyuq, mal əti və digər ağ balıqlar. Yarım kiloqram ərazidə balıq və ət yeyin, bütün gün yayılır. Qalanı sizin ixtiyarınızdadır.

Ət

Əgər ətsiz yaşaya bilmirsinizsə və mal əti, donuz əti və toyuq əti yeməyə öyrəşmisinizsə, onda sizin üçün seçimlər var. Yağlı ət növlərini dərhal atmalısınız, çünki bu, boşaltmanın bütün məqsədini məğlub edir. Yağsız mal əti və ya toyuq mükəmməldir. Əgər maliyyə imkan verirsə, o zaman mərmər mal əti alıb onu bir qədər az bişirə bilərsiniz. Dərin qızartmanın həzmə və ümumi sağlamlığa çox yaxşı təsiri yoxdur.

Əti az miqdarda duz ilə bişirmək yaxşıdır, lakin bu tələb olunur - bu, bir neçə natrium və xlor mənbəyindən biridir.

Gündə dörd və ya beş yüz qram qəbul edin. Dörd və ya beş yeməyə bölün. Lifsiz ətə dözmürsənsə, onda bir və ya iki xiyar və ya kərəviz əlavə edin.

Kefir

Kefirin bir çox faydalı xüsusiyyətləri var. Çox vaxt bağırsaq mikroflorasını bərpa etmək, nəcisin normallaşdırılması və mədə zəhərlənməsi üçün antibiotiklər qəbul etdikdən sonra sərxoş olur. Mədə-bağırsaq traktında irinli prosesləri dayandırır, aclığı mükəmməl şəkildə doyurur və doyurur. müalicəvi xüsusiyyətləri sayəsində fəsadsız və çətinlik çəkmədən keçəcək.

Evdə hazırlanmış kefir deyil, mağazada kefir içmək məsləhətdir. Xüsusilə laktoza tolerantlığı ilə bağlı ciddi problemləriniz varsa. Az miqdarda yağ ehtiva edən və mövcud olan kefir seçmək lazımdır bifidum bakteriyaları.

Qarabaşaq üzərində

– mədə-bağırsaq traktında ciddi problemləri olanlar üçün yaxşı seçimdir. mədə üçün neytraldır və maneə və ya narahatlıq yaratmır. Aclıq hissini mükəmməl şəkildə doyurur və doyurur.

Gündəlik norma üç yüz qram quru məhsuldur. - Bu praktiki olaraq konsentratlaşdırılmış kompleks karbohidratdır. Daha yaxşı təmizlənmək üçün heç bir şey olmadan qarabaşaq yarması yemək məsləhətdir.

Düyü üzərində

Qəhvəyi, hindistanlı və dəyirmi arasında fərq yoxdur, bu dad məsələsidir.

Norm gündə üç yüz qram quru məhsuldur. Onları 3-5 yeməyə bölün.

Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bu üsulu seçməməlisiniz.

alma

Vitamin və mineral çatışmazlığı olanlar üçün uyğundur. yüngül laksatif təsir göstərir, toksinləri çıxarır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Çox həssas mədəniz varsa, Renet Simirenko kimi turş yemək yeməməlisiniz.

Gündə bir yarım kiloqram yemək yeməlisiniz. İstəyirsinizsə, bişmiş alma edə bilərsiniz.

Qatığın üstündə

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, biz şəkərsiz və ya dadlandırıcısız qatıqdan danışırıq. Məhsulun təzəliyi çox vacibdir. Fermentasiya edilmiş süd məhsullarından zəhərlənmə ən yaxşı nəticə deyil.

Yunan qatıqını yeyə bilərsiniz, ancaq sehrli bir nəticəyə ümid etmək lazım deyil, onlarda çox fərq yoxdur.

İçməli qatıq almısınızsa, bunlar üç üzlü stəkanlardır. Qatıq fincanlardandırsa, gündə beş, iki-üç saatda bir.

Kəsmik

Çoxlarının ən sağlam hesab etdiyi məhsul. Həqiqətən, çox miqdarda protein, yağ və bəzi karbohidratlar var. Aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və xoş bir dada malikdir. Tercihen az yağlı və ya yeyin.

Gündə yaxşı bir seçim 400 qram kəsmik olacaq, 4-5 yeməyə yayılmalıdır. Yenə də əgər mədəniz fermentləşdirilmiş süd məhsullarını yaxşı qəbul etmirsə, o zaman kəsmikə söykənməməlisiniz.

Kəsmikdə bəzi insanlar tərəfindən zəif qəbul edilən laktoza (süd şəkəri) var. Kefir və qatığın tərkibində yoxdur, çünki onlar emal olunur və ondan təmizlənir. Eyni şey evdə hazırlanmış süd üçün də gedir.

Yulaf ezmesi üzərində

Su üzərində

Olduqca radikal bir həlldir, çünki aclıq və narahatlıq yaşamalı olacaqsınız. Amma bunun öz üstünlükləri var. Mədə heç yüklənmir və bir günlük oruc tutmaq ona ciddi ziyan vurmaz. Dadmaq üçün suya təzə sıxılmış suyu əlavə edərək limonad edə bilərsiniz. Ancaq turşuluğu yüksək olanlar bunu etməməlidir. .

Bədəninizə qulaq asın və çox xəstə olduğunuzu, çox başgicəllənmə və zəiflik hiss edirsinizsə, yeyin. Bədəninizi zorlamağa və özünüzü tükəndirməyə ehtiyac yoxdur. Sağlamlığınızın qayğısına qalın.

Çayda

Bu da olduqca sərt bir üsuldur, lakin bəzi üstünlükləri var. Çaya şəkər və ya bal əlavə edə bilərsiniz, bu sizə bir qədər kalori verəcək, kofein isə əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək.

Oxumağı tövsiyə edirik: və

Təbii ki, adi su içə bilərsiniz. Çayın tərkibində antioksidantlar var, yəni onu təmiz havada gəzinti ilə birləşdirməyin ən yaxşısıdır.

Xəbərdarlıqlar su ilə eynidir.

Qəhvə-şokolad

banan

Gündəlik norma təxminən altı banandır və üç-altı yeməyə bölünür.

xiyar

Xiyarın heyrətamiz bir xüsusiyyəti var - mənfi kalorili məzmun. Bədən həzm üçün məhsulun özündə olduğundan daha çox kalori sərf edir. Xiyar aqressiv deyil və mədəyə təzyiq göstərmir. Allergen deyil.

Bu vəziyyətdə gündəlik norma yoxdur. Aclığınız doyuncaya qədər bacardığınız qədər yeyin.

Oxumağı tövsiyə edirik:

Smoothie və ya püresi hazırlaya bilərsiniz.

Toyuq suyu ilə

Uşaqlıqdan toyuq bulyonunun çox sağlam olduğunu eşitmisiniz. Və belədir, mədə-bağırsaq traktını bərpa edir, aclığı doyurur və doyurur. Yəqin ki, boşaltma üçün ən faydalı variantlardan biridir, çünki adi pəhrizə yaxındır, lakin hələ də heç bir zərər vermir.

Bulyonu klassik reseptə uyğun olaraq bir az duz və istiot ilə hazırlayın. Bulyonu sərin içmək, və ertəsi gün toyuq yeyə bilərsiniz.

Südlü qəhvə

Əgər siz südlü qəhvə həvəskarısınızsa, bu seçim sizin üçündür. Qəhvə və süd əla duetdir, çünki süd zülallar və yağlar, qəhvə isə canlılıq və sərin düşüncə verir. Məsələn, banan və su günləri arasında keçid körpüsü kimi mükəmməldir.

Oruc günləri mahiyyətcə təmizləyici, yəni detoks proqramıdır. Onlar çimərlik mövsümünə hazırlaşmağa kömək edir, bayram ziyafətlərindən sonra həzm orqanlarına istirahət verir, həmçinin bədəni təmizləyir. Bu, sağlamlığınızı tez bir zamanda normallaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur.

ORUC GÜNLƏRİNİN DÜZGÜN KEÇİRİLMƏSİ

Oruc proqramı mono-pəhriz əsasında qurulur - gün ərzində bir məhsul yemək. Gün ərzində yalnız bir az kalorili yemək yeməlisiniz. Bu, həzm sisteminə daxil olan qida ilə asanlıqla öhdəsindən gəlməyə imkan verir. Müxtəlif komponentləri parçalamaq üçün istifadə edilməli olan enerji bədəni təmizləmək üçün buraxılır. Beləliklə, bədəndən artıq yağ, tullantılar və toksinlərlə vidalaşa bilərsiniz. Arıqlama günləri ayda iki dəfə keçirilir. Oruc günlərindən sui-istifadə zəruri maddələrin çatışmazlığının meydana gəlməsi səbəbindən təhlükəlidir. Artıq çəki ilə bağlı ciddi problemlər varsa, həkimə müraciət etməlisiniz.

Arıqlamaq üçün bir gün sərf etmək qərarına gəldikdə, bunu ən rahat və düzgün şəkildə etmək üçün bəzi şərtlərə əməl etməlisiniz:

Bir oruc günü sıx bir iş qrafiki ilə təşkil edilməlidir. Bu, yemək haqqında çox düşünməməyə kömək edəcək. Əlinizdə az yağlı kefir olduğundan əmin ola bilərsiniz, bu da kəskin aclıq hücumunu təmin edəcək;
Güclü fiziki fəaliyyəti istisna etmək tövsiyə olunur. Enerjiyə qənaət etmək, oruc tutduğunuz günü asanlaşdırmağa kömək edəcək. Ancaq bir yerdə oturmamalısınız, çünki bu, daha güclü aclıq hissinə səbəb olacaqdır. Masajı, hamamı ziyarət etmək və ya sadəcə təmiz havada hərəkət etmək yaxşıdır;
Boşaltma prosesi təbii şəkildə baş verməlidir. Laksatiflər və ya diuretiklər qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Böyrəklərə həddindən artıq stress zərər verə bilər;
iki və ya üç litr su arıqlamaq üçün oruc pəhrizi zamanı normadır. Günün əvvəlində mümkün qədər çox içməyə üstünlük verilir. Səhər acqarına, qaraciyərdə tıkanıklığın qarşısını almaq üçün bir qaşıq bitki yağı qəbul etməlisiniz. Xoleretik otlar və ya itburnu bir infuziya içməyə icazə verilir;
Yavaş-yavaş yemək, yeməyi yavaş-yavaş çeynəmək lazımdır, bu, hətta kiçik bir hissə ilə də daha güclü toxluq hissi yaradır və arıqlamağa kömək edir.

Protein məhsullarından ibarət qidanın həcmi 600 qramdan çox deyil. Bir meyvə və ya tərəvəz günüdürsə, iki kiloqramdan çox olmamalıdır. Bir gün boşaltma zamanı bir kiloqrama qədər artıq bədən çəkisini itirə bilərsiniz. Müntəzəm təkrarlama daha nəzərə çarpan kilo itkisinə səbəb olacaq. Əlbəttə ki, bədən üçün belə bir sarsıntı keçirməzdən əvvəl bir həkim məsləhətinə qulaq asmalısınız. Bu, xüsusilə hamilə qadınlar və yeni doğulmuş qadınlar, eləcə də ciddi xəstəliklər üçün doğrudur.

Oruc tutan günlərin faydaları:

bədən ən yaxşı istirahəti zəngin qidalardan və uyğun olmayan qidalardan alır;
tullantılar və toksinlər şəklində ehtiyat yox olur, bu da kilo verməyə kömək edir;
arıqlamaq üçün pəhriz metodundan istənilən effekt olmadıqda, oruc tutmaq maddələr mübadiləsini başlamağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək;
oruc günləri düzgün bəslənməyə keçidin başlanğıcı ola bilər və pəhrizi daha sağlam qidalara uyğunlaşdırmağa kömək edəcək;
İradə təlimi yalnız arıqlamaqda deyil, həm də digər məqsədlərə çatmaqda kömək edəcəkdir.

ƏN POPUBLİK ORUC GÜNLƏRİ

Oruc tutduğunuz gün şəxsi pəhriz seçimlərinizə əsaslanmalıdır. Ancaq sürətli nəticələrə ehtiyacınız varsa, o zaman xiyar və ya alma pəhrizini seçməlisiniz.

ALMA GÜNÜ

Bu, bədən üçün ən əlçatan və faydalı relyefdir. Alma zəngin vitamin dəstinə malikdir, kalorisi azdır, antioksidantlarla zəngindir və bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır. İki kiloqram yaşıl, şəkərsiz alma, qazsız bir neçə litr adi mineral su lazımdır. Yaşıl çayı şəkərsiz və ya itburnusuz edə bilərsiniz. Bütün alma həcmi altı hissəyə bölünməlidir. Almaların təxminən üçdə biri darçın və ya bal ilə bişirilə bilər. Mədə turşuluğunun artması, qastrit və xoralar zamanı bütün almaları bişirmək tövsiyə olunur. Bir alma günü bədəni üç kiloqram artıq çəkidən xilas edə bilər. Yalnız almanın yaxşı iştaha kömək etdiyinə hazır olmalısınız.

Hamilə qadınlar üçün, eləcə də belə sərt bir oruc gününə tab gətirə bilməyənlər üçün almalara az yağlı kəsmik əlavə edə bilərsiniz. Bir gün üçün 600 qram kəsmik və bir kiloqram alma qəbul etməlisiniz. Su - ən azı iki litr. Toksikoz üçün bir yarım litr bir faiz kefir və bir yarım kiloqram almadan ibarət bir alma-kefir günündən istifadə etmək yaxşıdır.

XİYAR GÜNÜ

Xiyar haqlı olaraq oruc günü üçün ən təsirli tərəvəzlər arasında çempion adlandırıla bilər. Minimum kalori ilə bu tərəvəzdə karbohidratların yağlara çevrilməsinə mane olan tartronik turşusu var. Belə bir günün kalori miqdarı 300 kkal-dan çox olmayacaq, bu da kilo vermək üçün əlverişlidir. Bir xiyar oruc günü 3,5 kiloqramdan xilas ola bilər. Bu gün ağır fiziki fəaliyyət olmadan keçirilməlidir. Beş və ya altı porsiyaya bölünmüş bir yarım kiloqram təzə xiyar lazımdır. Duz, ədviyyat və digər əlavələri istisna etmək lazımdır. Menyuya iki yumurta və bir neçə xörək qaşığı kəpək əlavə edə bilərsiniz.

QARŞAĞI GÜNÜ

Arıqlamaq üçün bu seçim artıq çəkidən qurtulmağa, mədə-bağırsaq traktını təmizləməyə və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir stəkan taxıl ikiqat miqdarda qaynar su ilə tökülür və buxarlanır. Taxıllar tam taxıllardan - ləpələrdən hazırlanmalıdır. Sıyığı bir gecə əvvəl hazırlamaq daha yaxşıdır. Heç bir şey əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Qarabaşaq ən yavaş karbohidratdır, buna görə də yaxşı doyurur və qan şəkərinin artmasına səbəb olmur. Ayrıca bir litr yüzdə bir kefirə ehtiyacınız olacaq.

Sıyıq gündə altı dəfə yeyilir və kefirlə yuyulmalıdır. Məhsulların bu birləşməsi laksatif təsir göstərir və bağırsaqları təmizləyir, bu da kilo verməyə kömək edir. Mineral su və ya bitki çayı içmək lazımdır. Bir gündə bir yarım kiloqram artıq bədən çəkisini itirməyəcəksiniz. Ondan daha çox yeyə bilərsiniz, lakin ədviyyatlar və əlavələr olmadan bunu etmək mümkün olmayacaq, bu da rəqəminizə yaxşı təsir edəcəkdir.

ZÜLAL GÜNÜ

Arıqlamaq məqsədi ilə bir protein orucu günü hazırlamaq bir az daha mürəkkəbdir, lakin daha az təsirli deyil. Normal çəki saxlamaq üçün bunu həftədə bir dəfə etmək məsləhətdir. Səhər yeməyi üçün bir kaşığı bitki yağı götürmək lazımdır. Bundan sonra bir porsiya protein kokteylinə ehtiyacınız olacaq. Onun hazırlanması bir stəkan süd, bir banan və yüz qram kəsmik qarışdırmaqdan ibarətdir. Hazır idman qidalanma kokteylindən istifadə edə bilərsiniz. Siz həmçinin yüz qram dana əti, qaynadılmış və ya bişmiş yemək və şəkərsiz qəhvə içmək lazımdır.

4 saatdan sonra bir stəkan mineral su, iki yüz qram qaynadılmış mal əti, bəlkə də pomidor və göyərtidən ibarət nahar başlayır. Yaşıl çay oruc naharını tamamlayır. 4 saatdan sonra, qaynadılmış və dəridən çıxarılan iki yüz qramdan çox olmayan toyuq göğsü yemək lazımdır. Çin kələm salatının kiçik bir hissəsini yeyə bilərsiniz. İçki kimi bir stəkan mineral su və ya xoleretik çay uyğun gəlir. Saat dörddən sonra şam yeməyi verilir. Axşam yeməyi pomidorda iki yüz qram lobya və bir stəkan pomidor suyundan ibarətdir.

KEFİR GÜNÜ

Bu oruc günü seçimi üçün, gün ərzində beş və ya altı dozada istehlak edilməli olan iki litrə qədər bir faiz kefirə ehtiyacınız olacaq. Kefir oruc günü sadəliyi və effektivliyi baxımından çox əlverişlidir. İki kiloqram arıqlamağa kömək edir. Bu faydalı məhsul bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır və laksatif təsirinə görə təmizləyir, evdə kefirə bir gün sərf etmək daha yaxşıdır;

Oruc günləri özünüzü nizama salmaq və çox yeməkdən sonra bədəninizə effektiv istirahət vermək üçün sürətli bir yoldur. Amma diqqətli olmalısınız ki, çəki piy itkisi hesabına yox, əsasən bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək və artıq sudan xilas olmaq hesabına keçəcək. Buna görə də, arıqlamaq üçün bu üsul tez forma almağa kömək edən müvəqqəti bir tədbirdir.