Какво ни дава йога? Какво правят часовете по йога за жената Полезна ли е йогата?

В съвременния свят всеки се стреми да се грижи за здравето си - да се храни правилно и да спортува. Хората обаче дори не се замислят какво прави йога за здравето, както физическо, така и духовно. Много известни личности предпочитат йога, защото практиката помага да се работи както с тялото, така и с ума. В същото време можете да практикувате не само във фитнеса с гуру, но и да опитате йога практика у дома.

За какво е йога?

Преди да започнете занимания по йога, по-добре е да се запознаете с това какви видове йога съществуват, тъй като всяка посока е индивидуална и не е подходяща за всеки. Има и здравословни ограничения за някои видове практики.

Като начало можете да опитате всички посоки и да изберете тази, която ви харесва най-много.

В същото време максималният положителен ефект от практикуването може да се получи чрез компетентно изпълнение на йога пози в съответствие с всички правила. Всяка асана е насочена към работа на определена мускулна група и отваряне на определени енергийни канали.

Когато изпълнявате асани, не трябва да упражнявате насилие върху тялото. Основното нещо е състояние на хармония и баланс.

Практиката постепенно завладява целия свят. Хората, които тренират по няколко часа и веднъж седмично, твърдят, че часовете са променили живота им към по-добро. Такива дейности имат много положителни страни.

Практикуващите твърдят, че йога е полезна за здравето и има благоприятен ефект върху него:

развива се мускулна гъвкавост и сила;

укрепват ставите, костите, гръбначния стълб;

оформя се поза;

кръвообращението се подобрява;

подобрява се функционирането на сърдечно-съдовата и лимфната системи;

кръвното налягане и надбъбречната функция се нормализират;

подобрява координацията и баланса;

Подобрява имунитета и белодробната функция благодарение на специални дихателни техники.

Йога има положителен ефект не само върху физическото състояние на човека, но също така има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние. След няколко практики:

човекът се чувства щастлив;

по-спокоен и отпуснат;

вътрешно балансиран и хармоничен;

класовете спомагат за повишаване на самочувствието и дават вътрешна сила;

Нейната философия също е насочена към това да помага на другите и да обича себе си и света.

Редовната практика насърчава загубата на тегло, тъй като човек намира вътрешен баланс, яде по-малко стрес и предпочита здравословна диета. Хората, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, може да се интересуват от йога за отслабване.

Момичетата, които са в интересна ситуация, на фона на промените в тялото, също изпитват промени във възприятието си за света, така че йога за бременни жени ще им помогне да подобрят здравето на жените си и да се подготвят за промените, които ги очакват.

Йога е философия за физическото и емоционалното здраве и техния баланс. Практиката носи огромни ползи за човек - здравето се подобрява, настъпва вътрешен мир и хармония със себе си и е важно да се научите да слушате тялото си. Надяваме се, че отговорихме на въпроса какво предлагат часовете по йога и можете спокойно да преминете към изпълнение на асани.

Какво е йога? Защо трябва да го правите? Какво прави това, какви ползи носи? Зададохме тези въпроси на 10 различни човека. Хора от различни градове и дори държави. Хора с напълно различни професии и дейности. Те с радост споделиха своя опит в йога. Някои хора имат малко повече опит, други малко по-малко. Всички обаче някак си се съгласиха, че йога е набор от ефективни инструменти, които ви позволяват да обуздаете и успокоите ума си, да станете по-съзнателни, да се научите да вземате правилни решения, да живеете по-хармонично и щастливо, като се грижите не само за себе си, но и за всички около вас хора и други живи същества. Йога е мощен инструмент, който помага да изпълните живота със смисъл и да развиете най-добрите качества в себе си - състрадание, търпение, мъдрост, способност да бъдете щастливи за другите.

Ако никога преди не сте практикували йога в този живот, но сте попаднали на тази публикация, това е добър знак, нека ви вдъхнови да опитате и да започнете практиката, за да изпитате ползите от нея. Ако сте правили йога в миналото, но по някаква причина сте спрели, позволете на тези 10 момчета да ви вдъхновят да възобновите редовната си практика. Ако в момента практикувате йога, оставете материала да ви даде още повече мотивация и да ви вдъхнови да практикувате по-усърдно и по-добре и да ви вдъхнови да споделяте своя опит и знания с другите.

Юлия Сухорукова: „Йога променя и ви помага да се събуждате щастливи всяка сутрин“

25 години. Копирайтър, Scrum Master. Курск, Русия.
Джулия в Instagram

За много хора думата „йога“ се свързва само с умението да хвърляте крак над главата си, да правите шпагати и да се усуквате в различни интересни пози. Когато хората ме питат защо се занимавам с йога, обикновено отговарям: „За мен това е начин на живот. Това са всички мои мисли и действия.” И не знам как да направя разделянето.

Запознах се с практиката на йога на събиране на свободни пътници в Индонезия. Там за първи път в живота си застанах на постелка и се опитах да правя асани (физически упражнения) и пранаяма. Не знаех как да направя нищо, но по някаква причина момчетата не вярваха, че го правя за първи път. Опитвах да тичам, да правя упражнения сутрин и да ходя на фитнес, докато живеех във Виетнам. Но чувствах, че не съм напълно доволен от това. Липсваше някаква „дълбочина“ и усещане за вътрешно щастие след часовете. И след като опитах йога, го получих. След като за първи път имаше усещане за хармония, исках да продължа отново и отново. Тогава си помислих: "Това е, което търсих." Изглеждаше така, сякаш вече бях успял да направя всичко преди, оставаше само да си спомня.

Започнах пълноценно да практикувам йога сравнително наскоро. Преди това изпълнявах различни комплекси от асани като сутрешна гимнастика или стречинг след физическа активност. Но това изобщо не беше йога.

Сега за мен йога е неотделима от живота. Като практикувам пълноценно йога, виждам как моето физическо и психическо здраве, морална и духовна сфера се подобряват. Йога помага за по-осъзнат и пълноценен живот не само на самия практикуващ, но и на неговите близки.

Само след няколко месеца редовна практика, на пръв поглед невероятни промени започват да се случват около вас и тогава разбирате от собствения си опит, че всички сме много по-свързани, отколкото сме си мислили.

Разбира се, има дни, когато „нищо не е в настроение“. В такива дни йога е за преодоляване. Преодоляване на вашите слабости, мързел, укрепване на вашата воля и целеполагане. Преодолявайки себе си на практика на тепиха, вие придобивате постоянство в живота като цяло, разбирате, че всъщност сте по-силен и можете много повече. И това, което преди унищожаваше и смущаваше като ураган, сега се усеща като лек вятър.

Чудесата обаче не се случват сами. Необходима е редовна и продължителна практика.

Виктория Имкинова: „Винаги се чувствам страхотно след тренировка“

30 години. Предприемач. Москва, Русия.
Виктория в Instagram

Йога силно повлия на живота ми. Тя е моя приятелка, която винаги е там. Тя е моята система за самоусъвършенстване. Чрез него развивам, разкривам вътрешните способности, които са присъщи на всеки човек, но които понякога не забелязваме. Но животът е многостранен и го виждаш, спираш да се затваряш, започваш да взаимодействаш с безкрайността вътре и вън от себе си. Отваряте се към света, приемате го, обичате всичко, което ви заобикаля. Безграничен, всеобхватен.

Йога съчетава физическите, умствените, моралните и духовните сили, от които толкова се нуждаем в този свят. Благодарение на практиката на йога можете да развиете волята си, да се научите да управлявате емоциите и психиката си. Поддържа здрав дух в здраво тяло. Винаги се чувствам страхотно след тренировка. Има усещане, сякаш топлина се разлива по тялото, а вътре, в сърцето, в ума - спокойствие и блаженство.

Какво дава йога?

Концентрация - подобряване във всички аспекти. Свързване на ум, тяло, дух. Забелязвам, че информацията започна да се усвоява по-бързо, способността за запаметяване се увеличи, изучаването на непознат материал се извършва многократно по-бързо, необходимата информация остава в паметта, а ненужната се забравя. Такъв е инвентарът в паметта и съзнанието.
Йога дава отлично здраве. Това е огромен доказан факт! Ако не ми вярвате, проверете го емпирично сами.
Ясен ум. Чистото съзнание. Безпристрастен. Отворен ум. Отворено сърце. Наистина искам да давам, да обичам, да давам, да правя света по-добро място, така че всички, абсолютно всички, да са щастливи, да не се разболяват и да не гладуват.

Приятели, кажете не на вашия мързел и слабост, учете редовно, практикувайте и определено ще се развивате хармонично на ниво ум, тяло, интелект, душа. Бъдете здрави, силни духом, смели сърца, смели и честни към себе си и към другите. Открийте непознати светове, придобийте нови знания, живейте пълноценен, щастлив живот, така че по-късно, поглеждайки назад, да можете да благодарите на тези моменти от живота.

Марат Хасанов: „Благодарение на йога човек намира своята сърцевина и източник на щастие в себе си“

29 години. Пътешественик, учител по йога, основател на общността #Sunsurfers. Висагинас, Литва.
Марат в Instagram

За мен йога е набор от последователни инструменти, които ми позволяват да внеса повече осъзнатост и повече смисъл в живота си. Защо е необходимо осъзнаване? Необходимо е осъзнаване, за да се вземат правилните решения. Когато вземаме правилните решения, можем да кажем, че оформяме съдбата си. Съответно, ако не искам да страдам, ако се стремя към щастие, трябва да предприема правилните действия. Това изисква осъзнаване, а йога дава това осъзнаване.

Започвайки с моралните принципи (яма и нияма), преминаваме към асаните - това ни позволява да пречистим физическото си тяло. Това също помага за прочистването на енергийните канали, като почиства всички нечистотии, които имаме. И всичко това в крайна сметка се отразява най-добре на душевното ни състояние. Съответно започваме да виждаме реалността по-адекватно, без изкривяване и вече не се придържаме към нашето „Аз“ като нещо, което съществува само по себе си и независимо от другите. Когато нямаме този вид самовземане, тогава няма страдание. Тогава има пълно разбиране за това как работи светът и доколко всички сме взаимосвързани. Това разбиране е надеждна опора за практиката на състрадание, която е необходима, за да се развием по-нататък и да продължим по пътя на саморазвитието. Само чрез практикуване на състрадание и култивиране на мъдрост можем да постигнем състояние на просветление (както е модерно да се казва сега).

На въпроса какво ми дава йога можете да кажете много неща, но всичко, което казвам аз или други хора, се свежда до факта, че всеки се стреми към щастие. И човекът, който искрено практикува йога, следва нейните стъпки, а не скача веднага в медитация, сложни концепции за празнота и така нататък, избистря ума си все повече и повече. Умът става все по-спокоен, човекът става доволен и в това състояние може да се каже, че е щастлив. Той вече не се нуждае от външни предмети. Той намира своето ядро и източник на щастие в себе си. Всичко това потвърждава моя малък опит в йога практиката.

Инна Гайдюк: „С практиката човек осъзнава неща, които преди са повдигали милиони въпроси“

30 години. Пътешественик, преводач. Черновци, Украйна.
Инна в Instagram

Взех първия си клас по йога преди повече от 4 години. Почти случайно, като прочетох някъде няколко думи за Кундалини йога. По това време животът ми беше пълен със стрес и неведнъж се улавях, че постоянно затаявам дъх. Имаше спешна нужда от бягство. И йога на Айенгар стана моето спасение. Дълго време изобщо не можех да се концентрирам върху случващото се в залата. Постоянно се обърквах коя ръка или крак какво да направя, потокът от мисли не спираше нито за секунда, чак до последната асана - шавасана. Всичко в нея някак магически отстъпи на заден план и аз останах сам със себе си и празнотата.

След няколко години нередовна практика, опитвайки различни стилове, стигнах до извода, че хатха йога е това, от което се нуждая. Дори само защото пранаяма балансира работата на лявото и дясното полукълбо на мозъка, успокоява вечно забързания ум, помага за по-добро съсредоточаване върху задачите, повишава осъзнатостта във всеки момент, облекчава хремата и запушения нос при настинки. А асаните подобряват функционирането на всяка клетка на тялото, правейки я по-силна и издръжлива. Това е минимумът.

Всъщност йога и медитацията работят много по-дълбоко, независимо дали го искам или не. С редовна практика ставате наясно с неща, които преди са повдигали милиони въпроси. Освен това след два часа йога се чувствате много по-бодри и енергични от преди. Дори да учиш в 5-6 сутринта. Дори да не сте спали достатъчно. Вярвате или не, 108 кръга Сурия Намаскар след само 20 минути сън на ден също са възможни. Проверих го за себе си! Така че това е убедителна молба към себе си и към всички останали - зарежете оправданията и ненужните въпроси. Спрете да отлагате. Практикувайте. Определено няма да има вреда от това. И ползите все още са възможни!

Александър Шеверев: „Йога е набор от инструменти, които ми позволяват да успокоя ума и да стана негов господар“

30 години. Таксиметров шофьор. Чикаго, САЩ.
Александър ВКонтакте

Намасте! Напълно съм съгласен с едно от определенията на понятието йога – това е възпиране на колебанията на ума. От свое име искам да добавя, че практикуването на йога за мен не е точно практикуване на постелка. Какво тогава правя на постелката? Използвам само определени инструменти, които помагат да премахна от мен излишните слоеве, натрупани в този живот, а може би и в предишни. И премахвайки по този начин малко от това, което не е истински аз, мога да гледам по-адекватно и по-осъзнато на събитията, които се случват в живота ми. С други думи, йога е набор от инструменти, които ми позволяват да успокоя ума, да стана негов господар.

И тогава започва истинската йога. Когато излизам на улицата, отивам на работа, стоя на опашка, общувам с хора... От време на време ме навестяват гняв, алчност, завист, различни страсти... И те не идват просто моята къща, но буквално събори вратата. Какъв собственик ще бъда, ако всеки, който не е твърде мързелив, ще дойде в къщата ми? Йога ми позволява да науча тези гости да чукат на вратите ми. И тогава, може би, ще бъде възможно напълно да ги изгоните от прага.

Приятели, правете йога и бъдете щастливи!

Катя Подопригора: „Това е отделна вселена, която, ако започнете да изследвате, ще разберете, че е безгранична“

22-годишен. Блогър, SMM мениджър. Санкт Петербург, Русия.
Катя в Instagram

Йога за мен е пътят към спокойствието на ума и тялото. Това е връщане към "първоначалното" състояние - когато мислите не са тревожни, когато вътре е цяло и спокойно. Това е преди всичко работа върху себе си и ума си. Работа върху „Не искам“ и „Не мога да се справя“. Ползите от него са ясно видими при липса на практика. Ставате по-неустойчиви на външни стимули, мислите ви стават непреодолими.

Когато практикувате на постелката, понякога трябва да седите дълго време или да изпълнявате голям брой кръгове от асани. И тогава умът влиза в борбата - но след това той се изключва и идва яснотата. Също така в живота – практикувайки йога, можем да погледнем на света по-отворено, да видим всички възможни варианти. Йога ви учи да разбирате, че всичко е преходно, всичко се променя. Вашите мисли, вие, други хора. Забравяме за това и започваме да страдаме и да се привързваме. Като практикувате йога, става по-лесно да се справите с това, появява се вътрешна увереност в този път, лекота след практика.

Йога е повече от набор от физически упражнения. Ако се вгледате по-дълбоко, можете да разберете, че това е начин на живот и мислене. Това са ключовете към вътрешния мир. Това е отделна вселена, която, ако започнете да изследвате, ще разберете, че е безгранична. И ако отговорите да го осъзнаете, тогава ползата ще бъде огромна. Просто трябва да започнете.

Юлия Сибагатулина: „Виждам положителни промени не само в себе си, но и в моята среда“

27 години. Инструктор по хатха йога. Москва, Русия.
Джулия в Instagram

Йога за мен е система за вътрешна трансформация и трансформация на всичко около теб. Сложен, досаден на моменти, но невероятно ефективен. Отнема време и голямо внимание не само за упражняване на тепиха, но и за наблюдение на речта, поведението, храненето, мислите и емоциите.

Като момиче йога идва с невероятни усилия, но виждам положителни промени не само в себе си, но и в обкръжението си. Това ме мотивира да продължа по този труден път. Практикувам, за да проверя за себе си какво дава йога като резултат, как променя живота, мислите, целите и, разбира се, здравето. Йога ми позволява да се докосна до малко по-дълбоки практики и по-фини преживявания.

Саша Постовар: „Промените ще бъдат толкова впечатляващи, че определено ще ви вдъхновят да продължите по-нататък“

За първи път започнах да правя йога преди около две години. Никой не препоръчва или съветва специално. Просто имах вътрешно осъзнаване, че трябва да се занимавам с йога, че определено трябва да опитам. Дори не търсих студиа или училища, просто намерих видео уроци в интернет и започнах да опитвам. Разбира се, в началото много неща не бяха наред, може би дори изглеждаха смешно отвън, но това не ме спря. И постепенно, с дори не много ефективни усилия, необходимите знания и необходимите учители започнаха да идват при мен. Сега, поглеждайки назад, мога да кажа, че животът ми започна да се променя много бързо към по-добро именно с преминаването към вегетарианството и началото на йога практиката.

Тези думи се чуват доста често, но си струва да се повтарят отново и отново. Йога не е физическо упражнение върху постелка. Това не са шпагати, не стойки на глава или изпълнение на други трудни пози. Йога е определена философия, това е начин на живот и мислене. Когато започнете да мислите и да се грижите не само за собственото си щастие и благополучие, но и за щастието на всички около вас. Няма значение кой е - човек или животно, християнин или будист, руснак или американец, мъж или жена... Всяко същество заслужава щастие еднакво и нашата задача е да се погрижим за това щастие за всички. Може да изглежда, че ако отделяме твърде много време за другите и твърде малко време за собствените си интереси, ще загубим нещо. Но това не е вярно. Напротив, ще ни радва все повече и повече. Йога ви помага да осъзнаете това. Йога ви помага да поемете по този път и да почувствате неговата правилност и стойност. Йога ви помага постепенно, с практика, да станете по-малко податливи на неконтролирани емоции и ви помага да вземате все по-съзнателни и балансирани решения в живота. Йога ви помага да се научите да различавате това, което е наистина важно от това, което наистина няма значение. Йога ви помага да видите повече, да видите нещата и ситуациите такива, каквито са, без изкривяване. Това е може би най-важното нещо, което получавам от практикуването на йога.

От моя скромен опит мога да кажа също, че само редовната практика на тепиха заедно с максималното възможно спазване на моралните принципи (ями и ниями) дава наистина осезаеми резултати. Тогава можете да забележите промени в себе си дори след няколко месеца. И тези промени ще бъдат толкова впечатляващи, че определено ще ви вдъхновят да продължите. Затова силно препоръчвам, ако четете тази публикация, ако искате качествено да промените живота си към по-добро, не забравяйте да намерите класове във вашия град и да започнете да практикувате. Ще бъде от голяма полза за вас и всички около вас!

Дария Посаженникова: „Можем да видим красотата на нашата същност и да отхвърлим невежеството“

31 години. Графичен дизайнер. Истра (Московска област), Русия.

За да оцелеят в съвременния свят, много жени поемат отговорностите на мъжете. Кариера, решаване на битови проблеми, грижа за деца и семейство. Всичко това води до постепенно изтощение. Животът в постоянен стрес и безпокойство превръща жената в уморено, увиснало, увлечено същество. Оттук и рискът от психо-емоционална нестабилност, депресия и някои заболявания.

Съвременният живот налага на жените определени стереотипи и модели на поведение, въвличайки ги в преследване на успех и материално богатство. Съревновавайки се с мъжете, жените губят енергията си, забравяйки, че природата вече им е дала всичко необходимо, за да изпълнят живота си с хармония и щастие. Загубата на връзка със себе си, неразбирането и неприемането на същността често водят до психическа депресия, което води до дисбаланс в цялото тяло.

Много жени, в опит да намерят начини за възстановяване на силата и енергията, идват на йога. Не е изненада, че напоследък по-голямата част от заниманията по йога са жени. Това се дължи на факта, че жените са по-чувствителни по природа и след практика забелязват положителни промени не само на физическо ниво, но и на емоционално.

Какво дава йога?

Каква е основната стойност на йога? Факт е, че това е холистична система за развитие на личността на всички нива. Да се чувстваш добре и да имаш тонизирано тяло са само малка част от това, което йога всъщност дава. И изобщо няма значение с каква цел човек идва на йога - да подобри здравето си, да развие гъвкавост, да стане по-спокоен, да се научи да се отпуска и т.н. Няма никакво значение. В резултат на това всеки не само ще постигне целта си, но и ще получи по-цялостен поглед върху себе си и заобикалящата го действителност.

По правило йога практиката започва с асани. Това е най-простият и разбираем начин. Думата "асана" в превод от санскрит означава "стабилна позиция на тялото". Практикуването на асани се свежда до факта, че човек изпълнява определени статични позиции и ги задържа известно време. Асаните не са просто упражнения, те са позиции на тялото, които едновременно влияят не само на тялото, но и на работата на ума. Редовната практика води до подобряване на работата на сърдечно-съдовата, нервната и ендокринната системи. По време на изпълнението на асаните се включват едновременно голям брой мускули, стави и връзки. В допълнение към разтягането на мускулите и сухожилията се получава компресия и усукване. Обхватът на подвижността на ставите се увеличава. Асаните за баланс развиват координацията и концентрацията. При извършване на усуквания се засягат вътрешните органи, в резултат на което се нормализира храносмилането и се отстраняват токсините.

Практикуването на асани в комбинация с дихателни упражнения също има благоприятен ефект върху здравето на жените. Чрез специални упражнения, които засягат тазовите органи, можете да премахнете някои от негативните последици, свързани със стреса, заседналия начин на живот и неправилното хранене.

В допълнение към физическите упражнения, йога обръща голямо внимание на работата с дишането - пранаяма. Думата "пранаяма" се състои от две части: "прана", което означава "жизнена енергия" и "аяма" - "разтягане, разширяване". Чрез регулиране на дихателните процеси с помощта на пранаяма можете да се научите да контролирате жизнената енергия, която прониква в човешкото тяло.

Дишането е вроден безусловен рефлекс, но въпреки това повечето хора не знаят как да дишат правилно. Учестеното повърхностно дишане обикновено е свързано със стрес, безпокойство и вълнение, които водят до недостиг на кислород в организма и в резултат на това влошаване на здравето. Бавното, дълбоко дишане използва почти целия обем на белите дробове, максимално насища кръвта с кислород и премахва въглеродния диоксид. Този тип дишане се наблюдава най-често при отпуснати и доволни хора.

Различните техники на пранаяма могат да имат различен ефект върху тялото и състоянието на ума. Например, има успокояващи, балансиращи дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да успокоите ума си. Обратно, има практики, които активират енергията и действат ободряващо.

С редовно практикуване на пранаяма съзнанието става по-стабилно и ясно, умствените блокове се разтварят и способността на тялото да се адаптира към факторите на околната среда се подобрява.

Йога обаче не се ограничава само до физически упражнения и дихателни техники. Както бе споменато по-рано, йога е система за самопознание, въз основа на която човек може да се развива, развивайки не само тялото и съзнанието, но и духовния аспект на личността.

Повечето традиционни школи по йога се основават на класическия текст – Йога Сутрите на Патанджали. Това е един от първоизточниците, където мъдрецът Патанджали формулира Ащанга йога - 8 стъпки или по-точно 8 компонента, които човек използва, за да реализира своя потенциал.

Някои училища гледат на Ащанга йога като на степенувана система. Първо, трябва да приложите първото, след това да преминете към второто и т.н. Някои, напротив, смятат, че трябва да се развивате едновременно във всички посоки, разчитайки на 8 части наведнъж. Това е съвсем логично и оправдано, тъй като пълното осъзнаване на поне един аспект от Ащанга йога може да отнеме много време, ако не и целия ви живот. Постепенното движение от различни страни развива личността по-хармонично.

Ащанга йога започва с Яма (обети към други живи същества) и Нияма (обети към себе си) – принципите на моралната дисциплина, външна и вътрешна.

Ахимса - ненараняване на живо същество в действие или мисъл.
Сатя - правдивост.
Астея - не краде.
Апариграха - не-алчност, свобода от ненужни неща.
Брахмачария е контрол над плътските желания и сексуалната активност.

Нияма:

Шауча - чистота (външна и вътрешна).
Сантоша - удовлетворение.
Тапася - самоограничение, аскетизъм.
Svadhyaya - самообразование, самопознание.
Ишвара пранидхана - отказ от плодовете на нечии дейности, посвещавайки ги на най-висшите.

Практиката на Яма и Нияма помага за постепенното развитие на Съзнанието, което води до отговорност за действията и по-осъзнато отношение към живота.

Следващият етап от Ащанга йога е асана. Това е много важен етап за по-нататъшно развитие.

Асана(„стабилна позиция“), според Патанджали, е „позиция на тялото, която е удобна и приятна“.

Основната цел на изпълнението на асани е да се подготви тялото за дълъг престой в медитативни пози.

Четвърта част - Пранаяма- йога дихателни техники за постигане на контрол върху прана (жизнена енергия).

Практикуването на асани и пранаяма подготвя тялото и ума да навлязат в състояние на медитация.

Следващият етап е пропастта между външната и вътрешната йога практика.

пета част - Пратяхара- отвличане на вниманието от сетивата.

Следващите три етапа на Ащанга йога са свързани с процеса на медитация. Патанджали ги определи като работещи с вътрешния свят.

Шеста част - Дхарана- фокусиране върху един обект.

Седма част - Дхиана- съзерцание, медитация. Умът установява и поддържа връзка с обекта на концентрация и между ума и обекта възниква взаимодействие.

Осми етап - Самадхи- състояние, когато умът се разтваря в обекта на медитация и става едно с него.

Въз основа на 8-те части на Ащанга йога, човек може да се развива хармонично от различни страни. Всичките 8 крайника на йога са свързани един с друг. Много хора започват пътя на йога с овладяване на асани. В самата практика на асаните има елементи на Яма и Нияма. Например, за да не се навреди на тялото чрез прекомерни усилия, се следва принципът на ахимса (ненараняване). В сложни силови асани можете да практикувате Тапася (самоограничение и аскетизъм). Практикуването на пранаяма и медитация повишава нивото на осъзнатост. | Повече ▼

високото ниво на самосъзнание и отговорност води до факта, че човек ще започне да обръща повече внимание на моралните и моралните аспекти. И така нататък, всяка страна на личността се развива по веригата.

Какво дава йога на една жена?

Животът на жената може да бъде разделен на няколко етапа - пубертет, бременност и майчинство, менопауза. Практикуването на йога се вписва перфектно във всеки етап от живота на жената, позволявайки й да го живее хармонично.

Пубертет

През този период настъпва преходът от детството към зрелостта, който е придружен от важни физически и психически промени. Пубертетът при момичетата започва около 10-15-годишна възраст и е придружен от определени физиологични процеси, които достигат най-голяма интензивност. Промените в тялото настъпват доста бързо и младото момиче не винаги може адекватно да оцени и разбере какво всъщност се случва с нея.

Освен това, на фона на хормоналните промени, започва трансформация на психиката, която обикновено причинява сложна емоционална интензивност през този период. Психиката става много чувствителна, появява се индивидуалност и самосъзнание, поведението и действията се променят. Всички тези промени могат да доведат до факта, че момичето се оказва в състояние на объркване, защото вече не е дете, но все още не е възрастен.

Практикуването на йога в такъв труден момент може да изглади преживяванията от този период. Асаните и пранаяма действат щадящо на хормоналната система, нормализират метаболизма и спомагат за оформянето на фигурата. Йога също помага за възстановяване на емоционалния баланс - ограничаване на импулси на гняв, раздразнителност и негативни прояви.

Йога помага да се положат основите за формирането на хармонична личност, основана на морални принципи.

Бременност и майчинство

По време на бременност в тялото на жената протичат сериозни физиологични процеси и нейното психо-емоционално състояние също се променя. За бременната жена е много важно да поддържа психическо и физическо благополучие, което е необходимо не само за нея, но и за нероденото дете.

Много жени се страхуват да практикуват йога по време на бременност. Това мнение обаче е погрешно. Практиката за бременни се разделя на две части – перинатална йога (самата йога за бременни) и постнатална (следродилна практика).

Съвременната йога за бременни включва не само упражнения, но и цял набор от процедури, които помагат на жените да изживеят този период по-хармонично и да се подготвят за бъдещо раждане (не само от гледна точка на тялото, но и от гледна точка на психиката). Практикуването на йога за бъдещи майки няма противопоказания, много акушер-гинеколози препоръчват на жените да практикуват йога.

Йога по време на бременност помага да се подготви тялото за бременност и раждане и ви позволява да научите как да управлявате психо-емоционалното си състояние. Практиката на пранаяма учи жената да диша правилно, което ще й бъде полезно директно по време на раждане. Плавните, бавни асани укрепват мускулите на гърба, предизвикват усещане за лекота в областта на таза и облекчават симптомите на болка.

След раждането практикуването на постнатална йога може да бъде огромно облекчение за жената. Целта на следродилната йога е да помогне на жената да се възстанови на физическо и психо-емоционално ниво. Практиката през този период помага да приведете фигурата си в ред и да се отървете от увисналите мускули. Йога също може да помогне за предотвратяване на следродилна депресия и да формира майчино съзнание.

Менопауза

Приблизително на възраст от 40 до 50 години жените преживяват период на намаляване на репродуктивните функции. По правило този етап е свързан с хормонален дисбаланс, който води до физиологични и психични разстройства. Жените често страдат от високо кръвно налягане, зачервяване, главоболие, наддаване на тегло и подуване на краката.

По време на менопаузата често се наблюдават емоционални разстройства – изблици на гняв, ревност, безпокойство, страх, депресия. Душевното равновесие на жената започва да се разклаща. Практикуването на йога може да доведе жената в спокойно състояние и да възстанови душевния мир. Практикуването на асани нежно стимулира метаболитните и хормоналните процеси в тялото. Помага за поддържане на тонуса на тялото и поддържане на външната привлекателност, което е особено важно за жените през този период.

Животът в съвременното общество поставя двойно бреме върху жената - работа (наравно с мъжете) и грижа за семейството и децата. За да издържат на такова темпо и да се справят успешно със стреса и напрежението, жените трябва да поддържат не само физическо, но и психо-емоционално здраве. За мнозина йога се превръща в незаменим инструмент, който подобрява качеството на живот и помага да се намери хармония и баланс.

Здравейте, скъпи читатели. В тази статия говорим за огромните ползи, които йога може да донесе на една жена, създавайки хармония на нейната душа и тяло, укрепвайки тонуса на всички мускули, развивайки ставите, лекувайки вътрешните органи, изпълвайки тялото с енергия, помагайки за излекуване на много болести .

Древната йога е уникална, но и общодостъпна. Хилядолетни техники на йога са актуални и днес;

Всеки може да прави йога. Йогата е особено полезна за жените. Характеристика на упражненията е статичността. Йогата има нежно въздействие върху здравето, като насърчава отлична физическа форма и спокойно психологическо състояние. Ползите от йога за жените са безценни. Прегледите на тези, които практикуват йога, както и прегледите на йога терапевтите, казват колко необходими са тези техники за здравето.

Защо йога е полезна за нежния пол

Списъкът с полезните ефекти на упражненията (асаните) върху женското тяло е много дълъг. Огромните предимства на йога са, че тя е подходяща не само за млади жени, но и за възрастни жени, не само за слаби хора, но и за хора с наднормено тегло. Да, и можете да започнете да го правите както в младостта, така и в напреднала възраст. Какво дава йога на женското тяло?

Редовните упражнения подобряват физическата форма, фигурата и помагат да се отървете от наднорменото тегло.
Упражнението е превенция на различни заболявания.
Мускулите, костите, органите получават по-добро хранене. Развива се гъвкавостта. Стареенето е до голяма степен свързано със загуба на гъвкавост на мускулите, връзките и ставите. Индийските йоги казват, че човек е млад, докато гръбнакът му е гъвкав.
Всъщност се извършва масаж на вътрешните органи, който осигурява отлично храносмилане и нормално функциониране на бъбреците и черния дроб.
Ползата за тялото е, че асаните имат отличен ефект върху хормоналната сфера. Например, менструалният цикъл на практикуващите йога няма никакви смущения.
Специални упражнения ще укрепят мускулите на тазовото дъно, което е много важно за правилното фиксиране на вътрешните органи на малкия таз и в резултат на това половите органи стават по-здрави.
Осигурен е отделен йога комплекс (като за наскоро родили).
Емоционалното състояние на жените, занимаващи се с йога практики, става балансирано и устойчиво на стрес.
Кожата се подмладява, тъмните кръгове под очите изчезват.
Нивото на енергия се повишава (жената започва да се чувства много добре), защитните качества на тялото се подобряват, както и метаболизмът.
Йога удължава младостта, като казва „не“ на ранното стареене. Когато изпълняваме асани, ние дишаме по различен начин, дробовете ни се разширяват много повече от обикновено, газообменът се увеличава, функционирането на сърцето и кръвоносните съдове се подобрява, кръвният поток се увеличава и налягането се нормализира.

На въпроса дали йогата е полезна, можете да отговорите абсолютно утвърдително: да. И практикуването на асани след четиридесет години, когато тялото започва бавно да старее, се превръща в уникална възможност за забавяне на този процес. Всичко, от което се нуждаете, е специална постелка, знания как да се обличате за часовете и кое време на деня да учите. В резултат на това животът ви постепенно и плавно ще се промени във всичките му аспекти благодарение на асаните.

Какви са ползите от йога асаните при заболявания?

Йога за жени не само лекува тялото като цяло, но и „работи“ перфектно с огромен набор от заболявания:

1. При заболявания на органи, разположени в перитонеума, много асани притискат коремната кухина, кръвотокът в органите се увеличава, метаболитните процеси и насищането с кислород се активират.

2. В гърдите при изпълнение на упражнения кръвта тече по-активно в съдовете.

3. При проблеми с жлезите с вътрешна секреция много добре влияят на жлезите асаните с навеждания, навеждания и усуквания.

4. Дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове се подмладяват и започват да работят много по-добре.

5. Йога има чудесен ефект върху гръбначния стълб, ставите и връзките на жената.

6. Асаните помагат за нормализиране на кръвната захар.

7. Редовните упражнения ще ви предпазят от стрес и депресия: психиката ви ще бъде напълно хармонизирана.

Има ли противопоказания за йога практиките?

Първата точка в началото на йога практиките трябва да бъде посещението при лекар, ако имате много сериозни заболявания. В противен случай можете да си причините голяма вреда. Има следните противопоказания за йога:

Предишни мозъчни операции.
Сериозно увреждане на гръбначния стълб.
Тежки увреждания на сърцето и нервната система.
Мозъчни патологии: мозък и гръбначен мозък.
епилепсия
Сериозни психични разстройства.

Прости правила за йога

Правилата, които трябва да следвате, когато практикувате йога, са прости:

Йога за жени е добра в група. Дисциплинира.
Но можете да го направите сами. За да разберете откъде да започнете у дома, използвайте книгата, която известната йогиня Гита Айенгар е написала за жени. Също толкова отличен източник за научаване как да изпълнявате упражненията правилно е книгата на бащата на Гита Айенгар, Шри Б.К.С. Айенгар, най-удивителният йогин на нашето време. Много ще ви помогнат и видеа, в които Айенгар показва йога асани.
Можете да започнете с два или три часа на седмица.
Трябва да практикувате не по-рано от три часа след хранене.
Не е необходимо да правите упражнения преди лягане (възможно е 3-4 часа преди лягане).
По време на менструация не се препоръчва прекомерна активност; по-добре е да практикувате асани, които се изпълняват в изправено или легнало положение, а упражненията, при които краката са повдигнати нагоре, трябва да бъдат изключени (те ще попречат на навременното отстраняване на секрета). Също така трябва да ограничите усукванията, навежданията и асаните, при които коремът се напряга.
Храненето трябва да е рационално.
Жените винаги се притесняват какво да правят. Най-идеалните дрехи ще бъдат тези, които дишат и не пречат на движението.

Коя йога рутина е идеална за начинаещи?

Йога се счита за напълно безопасно занимание. Но когато изпълнявате асани, трябва да се грижите за гръбначния стълб, мускулите, ставите и връзките. Не се препоръчва да се форсира развитието на трудни упражнения, за да се избегнат навяхвания. Първите упражнения ще бъдат от полза, дори ако в началото не ги изпълнявате перфектно. При изпълнение на позата е важно да усетите разтягането на мускулите и работата на ставите, но всичко се прави много гладко. Препоръчително е да останете в асаната за 10-15 секунди. Първоначално урокът продължава 15-20 минути.Простите практики ще подготвят тялото за по-нататъшен напредък.

Първоначалният йога комплекс включва следните упражнения:

Стоейки прави, вие изпъвате ръцете си възможно най-високо и ги движите малко назад, което помага да отворите гърдите си. Сгънатият крак трябва да се повдигне и стъпалото да се постави на бедрото (последователно едното, след това другото). Тази поза значително укрепва гръбначния стълб.

Детска поза. Спуснете задните части върху петите, тялото върху бедрата и се наведете напред, притискайки стомаха към бедрата. Асаната отпуска много добре гръбначните мускули.

Когато се навеждате, трябва да поставите дланите си на пода близо до краката си, отстъпете назад, повдигайки таза нагоре. Тук трябва да обърнете внимание на равномерното разпределение на тежестта между дланите и краката. Главата се спуска под лактите. Упражнението укрепва мускулите на краката и облекчава напрежението в раменния пояс и гърба.

Вдигате ръцете си нагоре, навеждате се, издишвайки, и се опитвате да стигнете ръцете си до пода с изправени крака. Асаната развива гъвкавостта на краката, разтяга гърба и е масаж на вътрешните органи.

Трябва да легнете по корем, да хванете глезените си, вдишвайки, повдигнете горната и долната част на торса. Упражнението укрепва коремните мускули.

Заставате на колене, разстоянието между коленете е приблизително равно на ширината на таза. След това, издишвайки, натиснете долната част на гърба (с длани или юмруци) и се огънете назад. Това упражнение значително ще укрепи гърба ви.

Заставате с разстояние между краката приблизително равно на ширината на раменете. След това изпъвате ръцете си нагоре, бавно сгъвате коленете си, сякаш сте решили да седнете. Ръцете и торсът образуват една линия. Асаната въздейства активно на гръбначния стълб и краката.

Разстоянието между краката е около метър или малко повече. Единият крак трябва да е насочен навън, а другият навътре. Ръцете са разтворени, торсът е спуснат към крака, който гледа навън. Трябва да протегнете и докоснете крака си с една ръка, като протегнете другата нагоре. След това асаната се изпълнява отново в обратна посока. Гръбначният стълб е идеално изпънат, мускулите на гърба и краката са подсилени.

Трябва да лежите по корем, свити ръце (дланите на една линия с раменете). Докато вдишвате, ръцете бавно се изправят, горната част на тялото се повдига от пода (долната част на корема остава на пода). Асаната укрепва гръбначния стълб.

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, повдигнете краката нагоре (не свити), плавно ги спуснете назад, така че да докоснат пода. Асаната е много добра за укрепване на гръбначния стълб.

Поза свещ (отнася се към основните, „кралски” йога пози; у нас се нарича още „бреза”). Трябва да повдигнете краката си нагоре, след това повдигнете тазовата част на тялото. Дланите поддържат тялото и са разположени близо до лопатките. Позата има страхотен ефект върху гръбначния стълб, раменете и вътрешните органи.

Мъртва поза. Легнете по гръб, отпуснатите ръце са свободно протегнати покрай тялото, очите са затворени. Трябва да се отпуснете напълно, като останете в асаната за 2-5 минути. Тази поза обикновено завършва всяка йога практика.

За да бъде йога изключително полезна за младостта и красотата на жените, натоварванията трябва да бъдат рационални. Но редовната практика ви учи да чувате тялото. Йога може да се нарече специфичен начин на живот, който помага да се намери съвършенството на тялото и духа.

Ако решите да продължите напред...

Вие сте усвоили първоначалния набор от йога упражнения чрез редовно практикуване на йога и сте решили да продължите напред. Книгата на Гита Айенгар „Йога е перла за жените“ ще ви помогне много за това. И тази перла не губи уникалните си полезни качества за жените след 40 години, след 50 и 60 години.

Бащата на Гита, великият Айенгар, създава йога системата. През целия си живот Гита предава знанията на баща си на жените.

Книгата разказва защо една жена се нуждае от йога, какъв ефект има йога системата върху цялото женско тяло. Подробно са описани асаните, тяхното лечебно действие и техники на изпълнение. Има рубрики, посветени на женските проблеми – менопауза, бременност, раждане, женски болежки.

Какви упражнения са подходящи за жени след 55 години?

Ако вече не сте млади, но искате тялото ви да не старее, а в душата ви да има хармония, наистина ще ви трябват упражнения за жени след 55 години. Основната цел е добро здраве, мускулен тонус, гъвкавост на гръбначния стълб, подвижност на ставите, а не способността да се „връзват на възел“.

Йога комплекс за жени над 55 години може да включва почти всички асани за начинаещи.

Ако сте усвоили първоначалния комплекс и искате да продължите напред, по-добре е да направите това с инструктор. Важно е да запомните, че е по-добре да не овладявате сами например стойка на глава, при която е лесно да нараните врата си. Позата на плуга трябва да се третира с повишено внимание, както и позата на свещта; тези упражнения крият риск от нараняване на гръбначния стълб и мускулите на възрастните хора: телесното тегло може да „падне“ върху врата. Също така трябва внимателно да слушате тялото в тези пози, където натоварването е върху коленните стави (например в поза на камила).

Какво да запомните:

1. Йога за жени е уникална възможност да намерят хармония и да подобрят здравето си.
2. Можете да учите у дома или в група. Редовната практика е важна.
3. Упражненията предотвратяват много заболявания и спомагат за забавяне на развитието на редица заболявания.
4. Йога техниките са достъпни за всеки; могат да се практикуват на всяка възраст.
5. Йога има положителен ефект върху всички системи и органи, върху ума и емоционалната сфера на жената.

Ще се видим в следващата статия!

Това, което йога дава на тялото, все повече се превръща в неразделна част от живота на хората в съвременното общество. Мнозина са чували за това, някои тепърва започват да се запознават с него, а други вече практикуват от няколко години и могат да говорят какви промени е донесла практиката или какво се е променило в живота им.

Описвайки какво дава практиката на тялото, трябва да се отбележи, че става възможно да се живее без стрес, способността да се постигне желаното здраве на тялото, красотата и хармонията със себе си и света около нас. Позитивното отношение, състоянието на концентрация и самоудовлетвореност по време на тренировка помага за постигане на желания резултат.

Всеки ще може да усети същия лечебен ефект, защото за всеки човек той е различен.

Какво дава йога?

С негова помощ се укрепва физическото тяло и се удължава неговата младост и живот.
С постоянна практика, гъвкавостта постепенно идва с времето, което помага да се чувства свобода в тялото при движение. Идва заздравяването на връзките, мускулите и сухожилията. Костната и хрущялната тъкан се обновяват. Дишането става по-лесно, умората, летаргията, умората и раздразнението постепенно изчезват.
Отбелязвайки какво предоставят часовете по йога, трябва да се подчертае, че с постоянни тренировки проблемът с наднорменото тегло изчезва. Подобрява се кръвообращението в тялото, засилва се състоянието на сърцето и неговата издръжливост. Чрез изпълнение на определени комплекси и използване на дихателни техники можете да намалите болката, ако тя присъства в тялото
Практикувайки ежедневно, културата на хранене и вкусовите ни предпочитания се променят. Токсините се извеждат от тялото, а тежката храна се заменя с желание за лека и лесна за приготвяне храна. С времето идва и спирането на лошите навици като пиене на алкохол или пушене.
Упражнението пречиства тялото ни и успокоява ума ни.. Колко често спираме в забързания си живот за момент, за да бъдем тук и сега? Следователно, изпълнявайки асани (пози), дихателни пранаями и визуализация, ние можем да концентрираме вниманието си само върху изпълнението на дадено упражнение, като по този начин не позволяваме на неспокойните ни мисли да се лутат тук-там. В същото време получаваме това, което ни дава практиката – спокойствие и отвличане на вниманието от светския живот, като се концентрираме върху себе си, дишането си, вътрешните си усещания.
След известно време човек, който практикува, става по-осъзнат и внимателен. Благодарение на спокойното състояние на ума и тялото, можете да преосмислите и преосмислите онези аспекти от живота си, които са изглеждали негативни, да се възползвате от това, което практиката дава, и да промените много неща в положителна посока.
Най-важното, което дават часовете, е радикална промяна в отношението към отговорността – за себе си, здравето си, за всички сфери на живота ви. Първоначално идва отговорността за физическото тяло, след това, в процеса на наблюдение на чувствата и мислите, идва отговорността за вътрешния свят, което означава, че човек сам е творец на живота си и всичко, което се случва в него.
Помага за облекчаване на стреса и постигане на релаксацияпри извършване на съзнателно дишане, специални упражнения и чрез техники за релаксация и медитация. Наличието на състояние на спокойствие помага да се справите с това, което може да изглежда невъзможно и трудно, и впоследствие идва способността да се овладеете във всякакви трудни и стресови ситуации.

Има много положителни ефекти от класовете, но основното, което класовете осигуряват, е хармонията на вашето тяло и дух, единството на физическите и духовните аспекти на нас самите. Към това се стремят и стигат много хора.

В крайна сметка животът ни е толкова забързан и натоварен, че понякога просто забравяме да отделим време за тишина, спокойствие и да приведем тялото, ума, емоциите и чувствата си в състояние на хармония и мир. И именно практиката ни помага и ни учи да обичаме и уважаваме тялото си, себе си и света около нас.

Съюз на душа и тяло.

Душата, като частица от Истината, е затворена в обвивката на физическото тяло. От своя страна тялото не е нищо повече от инструмент за сливане с висшето съзнание. Само чрез използване на това, което йога дава, тялото и душата могат да разберат истината. Контролът на ума върху тялото се постига чрез практикуването на Хатха йога или още наричана Раджа йога. Чрез асани (преведени от санскрит като удобна или медитативна поза), медитация, дихателни упражнения (пранаяма) и ограничения в действията - духовни правила, практикуващият осъзнава своето вътрешно „Аз“ - като част от висшето съзнание.
Има много школи и направления. Основно те се различават по комплекса и последователността на асаните, които се включват в практиката, както и по това, което предлага практиката на всяка конкретна школа. Например Шивананда започва практиката си с пранаяма и след всяка асана се изпълнява релаксираща „поза на труп“.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо на часовете харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли мускулно-скелетни заболявания?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Класическите йога стилове ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Йога Айенгар

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

аеро йога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Техниките за опитни практикуващи ще ви подхождат

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средно интензивна физическа активност и много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. При постоянно поддържане на висока температура се увеличава изпотяването, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

аеро йога- Въздушна йога, или, както се нарича още, „йога на хамаци“ е един от най-модерните видове йога, който ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Тази йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено часовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Опитайте също:

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

Школата на Айенгар, напротив, е много динамична. Асаните се изпълняват в комбинации, като се използват допълнителни атрибути - тухли и въжета. Понякога начинаещият се запознава с няколко школи, за да определи своя път и да намери своя Гуру – учител и ментор.

Йога е многопластова и е невъзможно нейните слоеве да се разделят според степента на важност. Например Gyana е практика за изучаване на философия и древни писания. А кармата е осъзнаване на своите кармични задачи и действия, насочени към коригиране на грешки в минали животи. Йогата на любовта и безкористното служене – Бхакти, е практика за отваряне на сърцето. Всички части на йога постепенно водят практикуващия до това, което йога дава, до разбиране на истината чрез себепознание.

Съвременна йога

В съвременния свят това е много преувеличена концепция, това, което предлагат класовете, не може да се опише само на физическо ниво,резултатите надхвърлят осезаемия свят. По принцип това е набор от физически упражнения. В по-напреднал вариант – физическо възпитание плюс странната дума „медитация“. Е, максимумът, който може да се получи в метрополия чрез практикуване на всичко по-горе, подправено с пеенето на мантри и фрагменти от ведическо знание.

И така, какво дава йога? В превод от санскрит - съюз или сливане. Древните ведически текстове говорят за дълбокия смисъл на такава проста дума - съюз. За да разберем значението му, е необходимо да се върнем към началото, което беше Безкрайното съзнание. Нямаше нито време, нито пространство, само субстанцията на съзнанието. Беше всичко и всичко беше в него. И тогава нещо се обърка, вселената се формира, частиците на съзнанието бяха ограничени до материя и се появи венецът на творението - човекът. Мъдреците описват безкрайното съзнание по различни начини, но всички стигат до едно и също заключение: безкрайното съзнание е истината за съществуването.

Познание на истината, сливане с висшето съзнание, именно това е смисълът, заложен в него. Технологията, която ви позволява да премахнете ограниченията на физическия свят и да разберете духовния свят, е цял комплекс от действия, насочени към самоосъзнаване.