Меню за бременни по триместър. Хранене през първия триместър на бременността. Здравословни проблеми на бъдещите майки

Всъщност няма диета като такава за бременни - отслабването по време на бременност е напълно неподходящо. Въпреки това балансираното хранене, необходимо за всяка бременна жена, изисква естествени корекции. И точно защото трябва да се храните правилно, диетолозите предлагат на бъдещите майки балансирана диета за пълноценно развитие на бебето.

Днес ще ви кажем как да балансирате и регулирате диетата си, за да се погрижите за себе си и здравето на вашето бебе. Как да избегнете излишните килограми след бременност и какви сладкиши да предпочитате по време на бременност!

☀ Нека всяко парче се брои! Важно е да запомните, че най-важно е качеството, а не количеството на храната, която приемате. Бременността е отлична възможност да въведете балансирана диета в живота си завинаги.

☀ Основното нещо е полезността! Заменете кифличката с пълнозърнест хляб, а чипса с печени картофи в яке. И много такива примери могат да се дадат. Понякога трябва да пожертвате вкуса в полза на естествеността на продукта.

☀ Гладуваща жена кара детето си да гладува! Конвенционалните диети за отслабване по време на бременност са неприемливи. Вашето дете се нуждае от редовно и правилно хранене.

☀ Разнообразие! Ежедневното ви меню трябва да бъде съставено така, че да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, както и основни витамини и други микроелементи. Това е най-добрият начин да получите всички необходими хранителни вещества.

☀ Въглехидратите допринасят за наддаване на тегло, но са необходими! Решаването на този проблем е доста лесно. Включете в диетата си повече сложни въглехидрати и по-малко прости въглехидрати. Последните са най-коварните врагове на добрата фигура. В нашия случай най-добрите източници на сложни въглехидрати са фибрите и нишестето. Простите въглехидрати могат да бъдат получени от плодовете.

☀ Сахару-момче! Това са празни калории, от които изобщо нямате нужда през този период. Искаш ли нещо сладко Същите плодове и плодове са на ваше разположение - пресни и сушени.

☀ Колкото по-просто, толкова по-добре! Стара японска поговорка гласи: „Добрата храна помни откъде идва.” С други думи, колкото по-кратък и прост е пътят на един продукт от „суровините” до готовото ястие, толкова по-висока е хранителната му стойност. Как се използва? Например винаги избирайте пресен или замразен грах вместо зелен грах от консерва.

☀ Заедно е по-забавно! Диетата сама по себе си е досадна задача. Ето защо, за да не се превърне диетата в тежест за вас, останалите членове на семейството трябва да ви подкрепят. Първо, ще бъде много по-лесно психологически. И второ, това ще ви спести от приготвянето на два обяда всеки ден. Освен това здравословното хранене ще им е само от полза J.

☀ Лошите навици могат да „убият“ най-добрата диета! Забравете за алкохола, цигарите и другите стимуланти!

Диетично меню за бременни

Диетичното меню трябва да включва следните продукти:

Зеленчуци и плодове, богат на фибри, които се съдържат в значителни количества в зелето, марулята, тиквата, сладката царевица, зеления фасул и авокадото. Фибрите играят важна роля в храносмилането и прочистването на червата, така че по време на бременност определено трябва да ги включите в диетата си, особено през третия триместър.

Пресни цветни зеленчуци, плодове и плодове. Те не само ще станат източник на важни микроелементи и витамини, но и ще повдигнат настроението ви със своя сочен цвят.

Мазни риби, като скумрия, херинга, риба тон, съдържат незаменими мастни киселини омега-3 и омега-6. Те са отговорни за имунитета на нероденото бебе, неговото психомоторно състояние и емоционална стабилност, а също така предотвратяват алергични реакции при детето, продължително раждане, кървене и следродилна депресия при майката.

Омега-3 и 6 елементите, заедно с рибата, съдържат рибено масло и растителни масла (соево, царевично, кедрово). Маслата трябва да са нерафинирани (с аромат).

Продукти, съдържащи витамин Е(ядки, зелени части от зеленчуци и редица диви растения, нерафинирани растителни масла), тъй като именно те спомагат за усвояването на мастните киселини, така че растителните масла в менюто ви ще бъдат много полезни. Такива масла не могат да бъдат подложени на термична обработка, тъй като витамин Е се разрушава при нагряване.

Морска храна(ако няма непоносимост) са ценен източник на такива важни микроелементи като цинк, калций, фосфор, натрий, желязо. Включете ги в диетата си и ще получите повече от половината от хранителните вещества по естествен път

Бременната майка може сама да състави диетично меню, тъй като гамата от разрешени продукти е много широка.

Какво трябва да избягват бременните жени

Редица храни, които трябва да бъдат изключени от диетата на бременната жена:

• пресен хляб, сладкарски изделия (сладкиши, торти), сладкиши;
• сладолед, млечни шейкове;
• мазни меса, риба и птици;
• пикантни, пържени, пушени храни;
• бързо хранене;
• консерванти, оцветители, подобрители на вкуса (сладки газирани напитки, полуготови продукти);
• ястия с гъби;
• алкохол;
• силен чай и кафе (заменете със зелен чай или билкови отвари);
• ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини (извара, заквасена сметана, сметана, сирена).

Диетични правила за бременни жени

Диетата на бременната жена трябва да се различава от диетата на жената в нормалното й състояние. Бъдещата майка се храни по-често, но на малки порции, тъй като нарастващата матка оказва натиск върху органите и те стават по-малки.

Трябва да има 4-5 хранения на ден, а от края на втория триместър - 5-7.

За закуска и обяд е по-добре да ядете месо, риба, зърнени храни, а следобед мляко, извара, сметана, сирене и растителни продукти.

Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.

Когато изготвяте диета за бременни жени през деня, трябва също да запомните, че по време на бременност не можете да ядете пикантни, солени, мазни, пържени, пушени, консервирани, мариновани и кисели храни. Такива продукти са вредни за жлъчния мехур и черния дроб.

Когато планирате диета по време на бременност ден след ден, трябва да вземете предвид важен принцип: простота и полезност. Важно е да готвите и да ядете в добро настроение в спокойна обстановка и да ядете по едно и също време. Отбелязвам, че е по-добре да готвите наведнъж, така че ястието да не се нагрява повторно.

Храна за бременни по месеци

࿋ Хранене за бременна жена на 1 месец

Така че през първия месец бъдещите майки най-често не знаят за положението си. И бременността се диагностицира не по-рано от третата седмица. През този период е важно да се регистрирате при лекар и да получите индивидуални препоръки. И започнете да приемате фолиева киселина. Той е наситен със зеленчуци и салати, както и зърнени култури. Ако първите месеци от бременността ви са през есента, зимата или пролетта, тогава приемайте фолиева киселина на капсули. Също така се препоръчва да се наблегне на храни, съдържащи калций. Това са твърди сирена, мляко, кефир, извара, заквасена сметана, сусам.

࿋ Хранене за бременна жена на 2 месеца

През втория месец от бременността ембрионът вече активно развива всички основни системи и органи. На този етап, освен ферментирали млечни продукти, вашата диета трябва да съдържа зелени зеленчуци и плодове: ябълки, броколи, спанак, зелен фасул, билки, чушки и др. Пуешкото, нетлъстото свинско, телешкото, овесените ядки, бананите, стафидите и яйцата се считат за богати на всички необходими витамини за този период.

࿋ Хранене за бременна жена на 3 месеца

През третия месец, а при някои дори по-рано, могат да възникнат проблеми с изпражненията и да започне токсикоза. През този период пийте много течности. Яжте супи. Пийте нискомаслен кефир. Яжте ядки вместо месни продукти. Варете сини сливи и сушени кайсии. Диетата този месец е зеленчукова и плодова.

࿋ Хранене за бременна жена на 4 месеца

Поради повишената нужда от фибри, трябва да ядете повече зърнени храни. Триците, пълнозърнестият хляб, бадемите и пшеницата се считат за най-богати на фибри. Също през тези седмици бебето започва да наддава на тегло. Затова трябва да ядете повече протеини: твърди сирена, говеждо и нетлъсто свинско месо, риба, ядки, бобови растения, извара.

࿋ Хранене за бременна жена на 5 месеца

Петият месец...и половината път вече е изминат. Вашето бебе продължава да расте и на този етап трябва да приемате 2000 - 2500 kcal на ден. Трябва да разделите приема на храна на 5-6 пъти на ден. Яжте малки порции. В крайна сметка коремът расте и вътрешните органи се компресират под натиска на матката. За да избегнете киселини и дискомфорт, трябва да намалите количеството храна, която приемате.

࿋ Хранене за бременна жена на 6 месеца

През този период зрението на вашето бебе се развива. Следователно диетата трябва да се съсредоточи върху витамин А и бета каротин. Витамин А се усвоява по-добре в присъствието на мазнини и протеини в храната, така че не забравяйте да ги комбинирате. Естествени източници на витамин А са моркови, броколи, магданоз, кайсии, червени и жълти чушки, тиква, райска ябълка и калина. Яжте ги пресни.

࿋ Хранене за бременна жена на 7 месеца

Вашето бебе продължава да расте. Диетата трябва да е разнообразна. Храните, които консумирате трябва да са богати на мазнини, протеини и калций, магнезий, желязо, фосфор и калий. Не забравяйте, че храненето трябва да е частично. Наблегнете на храни, съдържащи желязо - говеждо, телешки черен дроб и сърце, мазни риби, ядки, слънчогледови семки.

࿋ Хранене за бременна жена на 8 месеца

В осмия месец вашето бебе е вече доста голямо. Скелетът му се развива и се оформят зъбите. Препоръчва се този месец да се консумират много калций. Наблегнете на кисели млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини. В 8-ия месец от бременността е важно не количеството, а качеството на храната, а именно нейното насищане с витамини, киселини и минерали. Обърнете внимание на това.

࿋ Хранене на бременна през последните 9 месеца

Деветият месец е последният етап от вашата бременност. Почти всички майки през последните седмици искат едно – да родят по-бързо. Това е най-трудният месец. Затова бъдете внимателни към тялото си, опитайте се да почивате повече и не преяждайте. Вместо сладки хапнете банан или добавете 1 чаена лъжичка натурален мед към чая си.

Бъдете търпеливи и помнете – съвсем скоро вашето бебе ще дреме безгрижно, но не в корема ви, а в креватчето си. Затова се насладете на това незабравимо чудо на природата – вашата бременност!

1. Ако редовно се занимавате със спорт, не трябва напълно да се отказвате от физическата активност. Опростете упражненията си и продължете с нормалния си начин на живот. С увеличаването на менструацията заменете силовите упражнения с релаксиращи.
2. Ако в ежедневието ви няма спорт, тогава редовната сутрешна гимнастика и някои прости упражнения за поддържане на тонуса, укрепване на мускулите и отпускане ще бъдат достатъчни.
3. Скачането трябва да се замени с по-спокойни елементи.
4. Уроци по басейн, йога или танци за бременни са добре дошли.
5. Вземането на гореща вана трябва да се отложи до раждането на бебето. Но топла вана, душ и дори сауна са разрешени. Относно банята въпросът е доста сложен, изисква се лекарско разрешение и умерени температури.
6. Не забравяйте да включите в графика си разходки по улицата, парка или гората.

Защо излишните килограми са опасни за бременната жена?

Бременна жена, която първоначално е с наднормено тегло и/или има прекомерно наддаване на тегло, повишава риска от:

• развитие на късна токсикоза (предимно повишено кръвно налягане, възможен оток, поява на протеин в урината, което нарушава функционирането на много органи и системи на бъдещата майка), преждевременно стареене на плацентата;
• появата на хипоксия (кислородна недостатъчност) на плода;
• раждане на голям плод;
• появата на слабост при раждането, по-често се срещат следсрочни бременности.

Възможно ли е да се правят дни на гладно по време на бременност? Какъв спорт трябва да правя, докато чакам бебе? Как бременната жена може да избегне натрупването на излишни килограми? Тези и други въпроси са отговорени в статията!

Акушер-гинеколозите призовават бременните жени да бъдат внимателни към диетата си, като припомнят, че основният фокус на диетата по време на бременност е да осигури на майката и детето хранителни вещества, минерали и витамини. Акцентът трябва да бъде върху качеството на храната, а не върху количеството. Допустимото увеличение по време на бременност е 9-15 кг. Задачата на всяка бъдеща майка е да поддържа теглото под контрол, тъй като наднорменото телесно тегло се отразява негативно на здравето на бебето и усложнява процеса на раждане.

Според статистиката около 40% от жените наддават наднормено тегло по време на бременност. Това е не само естетически дефект, но и рисков фактор, който допринася за развитието на различни заболявания.

Отслабването в „интересна ситуация“ е рискован бизнес, но в някои случаи не може да бъде избегнат. Основното нещо е да запомните: независимо от периода, бременните жени трябва да изберат меню, което ще им позволи да загубят наднорменото тегло, без да застрашават собственото си благосъстояние и здравето на детето!

Опасности от наднормено тегло

Можем да говорим за наднормено телесно тегло по време на бременност, ако, започвайки от 16-та седмица, увеличението надвишава един килограм за седем дни. Солиден слой мазнини върху тялото на бременна жена затруднява лекарите да оценят състоянието на плода и води до следните последствия:

• разширени вени;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на нервната система;
• дисфункции на ендокринната система;
• хипертония;
• хиперкоагулация (повишена активност на кръвосъсирващата система);
• инфекции на пикочните пътища;
• повишено натоварване на гръбначния стълб;
• заплаха от спонтанен аборт;
• индикации за спешно цезарово сечение;
• следзрялост на плода;
• преждевременно разкъсване на амниотичната течност;
• раждането на дете с наднормено тегло.

Наднорменото тегло на майката вреди на здравето на нероденото дете. Разрешени са следните разработки:

• кислородно гладуване;
• дисиметрия между таза и главата;
• хранителни дефицити;
• неврологични заболявания;
• склонност към натрупване на излишни килограми в бъдеще.

Балансирана диета за контрол на теглото

Когато носи дете под сърцето си, жената е длъжна да спазва основните "хранителни" правила на нейната ситуация:

1. Контролирайте качеството на консумираните продукти, като обръщате внимание на тяхното разнообразие.

2. Възстановяване на запасите от минерали и витамини. В допълнение към яденето на сезонни зеленчуци и плодове, трябва да приемате витаминни комплекси:

• "Elevit" - съдържа магнезий, фолиева киселина. Препоръчва се да се приема заедно с йодсъдържащи лекарства. Приемайте по една таблетка по време на хранене;
• "Vitrum Prenatal Forte" е мултивитаминен препарат, съдържащ минерали. Допълнително съдържа йод. Вземете една таблетка;
• "Vitrum Prenatal" - съдържа витамин А, желязо, фолиева киселина, магнезий. Вземете една таблетка.

3. Консумирайте храни за поддържане на нормалната функция на червата.

4. Погрижете се за балансирана диета.

Осигуряването на тялото на бъдещата майка и плода с всички необходими вещества е балансирана диета. Дневната енергийна стойност на храните в диетата на жената трябва да се разпредели, както следва:

• 30% от дневната стойност идва от закуска;
• 10% се запазват за втора закуска;
• 40% показани на обяд;
• 10% идва от следобеден чай;
• 10% трябва да се консумират на вечеря.

Всички основни хранителни вещества трябва да се доставят в определени пропорции едно спрямо друго и да се контролират по обем:

1. Протеините са основата на диетата, важен „строителен материал“, участващ в образуването на тъканите и органите на плода. Дневната норма варира от 90-130 g (2 кокоши яйца, 0,5 kg извара, 0,1 kg риба или месо).
2. Въглехидратите са основният източник на енергия. Те влияят върху скоростта на метаболитните процеси и повишават нивото на вътрешната глюкоза. Дневната норма не трябва да надвишава 400 g, което води до растеж на подкожния мастен слой. Долната граница е 350 г на ден.
3. Мазнините са един от най-важните компоненти на храната, "златният резерв" на енергийните ресурси. Техният принос в организирането на балансирано хранене е значителен. Дневната норма е 90-130 г (60 г масло, 0,4 кг постно месо, 8 кокоши яйца, 0,2 кг заквасена сметана). Излишните мазнини са опасни, защото са основната причина за наддаване на тегло по време на бременност, като се складират в тялото като резерв.
4. Микроелементи. Особено важен е калцият, който се консумира много интензивно от тялото по време на бременност. Това се дължи на активното му участие в изграждането на костите на детето. Дневната норма е 1,3 г. Диетата по време на бременност също трябва да съдържа желязо. Дневната норма е 18 мг. Наред с други неща, важни са цинкът, магнезият и натрият.
5. Фибрите са от съществено значение за нормалното функциониране на червата. Неговото присъствие в диетата става особено важно в късните етапи на бременността.

Необходими точки:

• Трябва да включите в диетата си млечни продукти: до 200 г мляко (при липса на алергии), около 200 г кисело мляко или кефир, около 150 г извара;
• Менюто трябва да включва каша от зърнени храни и тестени изделия от най-висок клас брашно. Консумацията им ще намали количеството хляб в менюто;
• трябва да ядете месо всеки ден и риба няколко пъти седмично;
• ястията трябва да съдържат растителни масла: маслини, горчица, ленено семе;
• Долната граница на консумираната течност на ден е един и половина литра. Жената трябва да консумира не само вода - разрешен е билков чай. Полезно е да включите в менюто прясно изцедени сокове, домашно приготвени плодови напитки и компоти, отвара от шипка.

По-добре е бременната жена да се храни в строго определено време. Препоръчително е да закусите 1,5 часа след събуждане. Последното основно хранене трябва да се случи поне 3 часа преди лягане. Ясният режим ще подобри храносмилането и ще ви предпази от натрупване на излишни килограми. Трябва да ядете на равни части от четири до шест пъти на ден. Това ще премахне чувството на глад, ще ви предпази от прекаляване и ще намали желанието за похапване на нездравословна храна. По-добре е бременната жена да недояде малко, отколкото да преяде!

Уместно е да се избягват мазни храни, животински продукти, кисели краставички, брашнени изделия и печива от маслено тесто и тесто с мая, сладкиши с мазни маслени кремове, сладки газирани напитки.

Жените с наднормено тегло преди бременността трябва да изберат постно месо и нискомаслени млечни продукти. Подходящо е „простите” въглехидрати, съдържащи се в ориза, белите сладкиши и сладкиши, да се заменят със „сложни”, като се премине към кафяв ориз, сушен боб и пълнозърнест хляб. Солта задържа течност в тялото, така че нейната консумация трябва да бъде сведена до минимум.

Продукти

Следните продукти предпазват тялото на жената от прекомерно наддаване на тегло и затова трябва да присъстват на масата й всеки ден:

• тиквички;
• зеле;
• броколи;
• морков;
• тиква;
• краставици;
• домати;
• зелен лук.

• сливи;
• кайсии;
• круши;
• ябълки.

Сушени плодове:

• стафиди;
• сини сливи;
• сушени кайсии.

• череши;
• череша;
• диня;
• пъпеш;
• гроздов;
• киви.

Чисто месо:

• говеждо месо;
• пуйка;
• заек;
• пиле.

Как да готвя

Продуктите за отслабване трябва да се приготвят по безопасни начини. Най-приемливо е за двойка. Добре е, ако имате специално устройство, което ви позволява да запазите всички полезни свойства на храната. Ястията на фурна са не по-малко здравословни. Можете да печете всичко. За това се използва специална хартия или фолио. Показано е и гасене. Един полезен метод за готвене включва задържане на храната на слаб огън за дълго време в съд с капак. Много е вкусно да готвите месо и картофи по този начин. Без варене не може.

Преди всяко хранене бременната жена трябва да изпие чаша чиста вода. Това ще подобри процеса на храносмилане и ще ви позволи да ядете по-малко.

Съдържание на калории

За здравословно развитие на плода жената се нуждае от 300-400 kcal повече, отколкото преди бременността. Именно с тази сума се увеличава енергийният разход на нейното тяло. Средно една бременна жена трябва да получава от 2000 до 2800 kcal/ден. По-голямото количество не означава добро и абсолютно не е необходимо за нормалното протичане на бременността.

Ако на жена в „интересна ситуация“ се предписва почивка на легло, дневният прием на калории се намалява средно с 20%.

Меню за наднормено тегло

• Сутрин на гладно: чаша негазирана вода.
• След 10 минути: ябълка.
• За закуска: салата от сладки пиперки, краставици и домати, кефир или млечна каша (овесена каша, ечемик, елда) с горски плодове.
• За втора закуска: зелен или билков чай, бисквити или парче сирене.
• За обяд: лека супа, риба, печена със зеленчуци или нискомаслен борш с парче постно варено месо.
• За следобедна закуска: чаша сок и няколко ореха или чаша кефир с ябълка.
• За вечеря: варено пилешко филе и лека салата със зехтин или нискомаслено извара с кефир и горски плодове.
• Преди лягане: настъргана ябълка и моркови без захар.

Могат ли бременните жени да спазват диета?

В случай на прекомерно натрупване на излишни килограми, съвременната медицина не изключва използването на диети от бременни жени, които спомагат за стабилизиране на теглото и предотвратяват бързото му нарастване. В същото време лекарите обръщат внимание на факта, че раждането на дете не е подходящият момент за смели експерименти и използването на популярни диети Абсолютно забранено:

1. Тежките хранителни ограничения, гладуването и монодиетите са вредни за самата жена и нейното дете. Изключването на някои храни от диетата може да доведе до това, че плодът не получава достатъчно витамини и други важни вещества.
2. Цитрусовите диети, чието меню се основава на консумацията на мандарини, грейпфрут, портокали и техния сок, развиват вероятността от алергични реакции при новородено. На същия принцип действа и шоколадовият режим, включващ консумацията на шоколад, кафе и какаови продукти.
3. Режимите, базирани на бобови растения (соя, боб, грах), спомагат за увеличаване на протеина в организма. Неговите разпадни продукти понякога предизвикват токсични реакции. По подобен начин действат и протеиновите диети, които са допустими само по медицински показания и под зоркото наблюдение на лекари.
4. Диета, базирана на разреждащи кръвта горски плодове (касис, горски ягоди, ягоди, калина, малини), може да навреди на плода и дори да причини кървене.
5. По време на бременност е неприемливо използването на коктейли за изгаряне на мазнини и напитки за ускоряване на метаболизма. Те могат да причинят спонтанен аборт.

Диетата може да се препоръча на бременна жена при повишени нива на сол в организма (установено чрез клиничен анализ), което води до натрупване на течност в тъканите и появата на отоци. Лекарят може също да предпише диета за бременни жени, насочена към решаване на конкретен проблем за конкретна жена.

Ползите от диетата по време на бременност

1. Правилното хранене е важно за раждането на здраво бебе.
2. Специалният режим спомага за поддържане на издръжливостта на бъдещата майка.
3. Специалната диета помага в борбата с редица заболявания.
4. Диета за отслабване помага за нормализиране на теглото.

Диета по триместър

През определени периоди от бременността тялото на майката се държи различно. Важно е да се придържате към диета за бременни жени за отслабване, която е подходяща за периода на развитие на плода. Това ще предотврати развитието на здравословни проблеми и ще избегне наднорменото тегло.

1 триместър

Жените натрупват излишни килограми преди 12-та седмица от бременността, като акцентът трябва да се постави не върху количеството, а върху качеството на храната. Диетата трябва да се основава на протеини и витамини. Не трябва да приемате повече от 2000 kcal на ден.

Диетата за отслабване на бременни жени трябва да включва:

• чисто месо;
• яйца;
• зелен грах;
• бяло зеле и водорасли;
• нискомаслено сирене и извара;
• пълнозърнест хляб;
• черен дроб;
• пресни сокове.

Разумно е да откажете:

• консервирани храни;
• газирани напитки;
• инстантни хранителни продукти;
• крекери и чипс;
• кафе;
• горчица и оцет.

Меню по дни

понеделник

• 8:00 – мюсли с добавка на средномаслено мляко.
• 11:00 – нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 – супа с постен бульон.
• 16:00 – зеленчукова салата със зехтин.
• 19:00 – варен ориз и задушено зеле.

• 8:00 – млечна каша от овесени ядки.
• 11:00 – сандвич с парче масло.
• 13:00 – супа с нискомаслен рибен бульон.
• 16:00 – 100 грама нискомаслено извара.
• 19:00 – черен дроб с варени макарони.
• 21:00 – малко водорасли.

• 8:00 – 100 г нискомаслено извара, зелен чай.
• 11:00 – чай с бисквити.
• 13:00 – супа със зеленчуци.
• 16:00 – круша.
• 19:00 – пилешки котлет на пара и картофено пюре.
• 21:00 – нискомаслено кисело мляко.

• 8:00 – млечна каша от елда, прясно изцеден сок.
• 11:00 – кисело мляко.
• 13:00 – супа от броколи и карфиол, филия хляб.
• 16:00 – ябълка.
• 19:00 – салата от домати, листа от авокадо и спанак, парче риба тон.
• 21:00 – сок от червена боровинка.

• 8:00 – чаша ферментирало печено мляко, хляб с парче сирене.
• 11:00 – оранжево.
• 13:00 – варена паста, парен котлет, салата.
• 16:00 – няколко ореха.
• 19:00 – печени картофи със сметана, риба и чай.
• 21:00 – шепа сушени кайсии.

• 8:00 – чийзкейк, билков чай.
• 11:00 – шепа сушени кайсии.
• 13:00 – супа от пилешки бульон, хляб.
• 16:00 – салата от ябълки и моркови.
• 19:00 – салата с домати и меко сирене със зехтин.
• 21:00 – чаша обезмаслено мляко.

неделя

• 8:00 – овесени ядки с мляко, ябълка, сок.
• 11:00 – банан.
• 13:00 – супа от пилешки бульон, доматена салата, чай.
• 16:00 – плодове.
• 19:00 – пилешки котлети, зеленчуци на пара.
• 21:00 – чаша кисело мляко.

2 триместър

В периода на активен растеж на плода тялото на жената се нуждае от допълнително хранене. Дневната диета за бременни жени е 2500 kcal. Започвайки от 14-та седмица, трябва да ограничите консумацията на захар и сладкарски изделия. Витамините D и E са важни.

• спанак;
• млечни продукти;
• масло;
• яйчен жълтък;
• стафиди;
• черен дроб от морска риба.

Трябва да се изключи:

• пържени и мазни храни;
• пикантни и пушени;
• колбаси.

Меню за седмицата

понеделник

• 8:00 – варено яйце, сандвич със сирене и домат.
• 11:00 – извара и стафиди.
• 16:00 – кисело мляко.
• 19:00 – салата от зеленчуци и авокадо.
• 21:00 – чаша отвара от шипки.

• 8:00 – млечна овесена каша.
• 11:00 – ядки, банан и ябълка.
• 13:00 – супа с пилешки бульон и карфиол.
• 16:00 – 100 г извара.
• 19:00 – яхния с постно месо.
• 21:00 – чаша кисело мляко.

• 8:00 – омлет.
• 11:00 – нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 – рибена чорба.
• 16:00 – ябълка.
• 19:00 – овесена каша с мляко.
• 21:00 – плодове.

• 8:00 – чийзкейкове със заквасена сметана и стафиди.
• 11:00 – шепа орехи.
• 13:00 – супа от леща.
• 16:00 – ябълка.
• 19:00 – варен ориз и парче печено пиле без кожа, чай.
• 21:00 – чаша кисело мляко.

• 8:00 – омлет и филия хляб с домат.
• 11:00 – доматен сок.
• 13:00 – яхния с парче постно месо.
• 16:00 – сезонни плодове.
• 19:00 – варена паста и доматен сок.
• 21:00 – чай.

• 8:00 – 100 г извара, горски плодове.
• 11:00 – парче твърдо сирене, малко хляб.
• 13:00 – елда, парче печено говеждо месо, зеленчукова салата, чай.
• 16:00 – прясно изцеден сок.
• 19:00 – печена риба, домат.
• 21:00 – чаша нискомаслено мляко.

неделя

• 8:00 – царевична каша с мляко, шепа сушени кайсии.
• 11:00 – нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 – зелева чорба, салата от краставици и домати.
• 16:00 – шепа ядки или стафиди.
• 19:00 – палачинки от тиквички, заквасена сметана, запарка от шипка.
• 21:00 – чаша кисело мляко.

През втория триместър жената трябва да внимава с алергенните храни. Консумацията им трябва да е рядка. Могат да се консумират екзотични плодове, цитрусови плодове и ягоди, но по възможност в умерени порции.

3 триместър

През този период е по-добре да не преяждате. Въпреки необходимостта от въглехидрати, не бива да си позволявате храни, които са твърде висококалорични. Енергийната стойност на храната не трябва да надвишава 2800 kcal на ден.

• плодове;
• ядки;
• зеленчукови супи;
• риба на пара;
• варено месо.

Трябва да се изключи:

• мазнини и сланина;
• пържени храни;
• жълтък;
• кисели краставички;
• сосове;
• зеленчуци и масло.

През третия триместър трябва да ограничите консумацията на вода - не повече от литър на ден. Правилото важи и за течните храни, включително супите. Полезно е няколко пъти в седмицата да има дни на гладно. Това ще върне тонуса на тялото и ще го подготви за предстоящото раждане.

Седмично меню

понеделник

• 8:00 – каша с мляко.
• 11:00 – сушени плодове.
• 13:00 – супа със зеленчуков бульон.
• 16:00 – кефир.
• 19:00 – парен пилешки котлет, каша от елда.
• 21:00 – плодове.

• 8:00 – сухи сладки, чай.
• 11:00 – плодове.
• 13:00 – варена паста, салата.
• 16:00 – домат, маслини, спанак.
• 19:00 – диетичен пилаф.
• 21:00 – кефир.

• 8:00 – сандвич с масло, чай.
• 11:00 – салата от 1 яйце и водорасли.
• 13:00 – рибена чорба.
• 16:00 – 100 г нискомаслено извара.
• 19:00 – парче печено постно месо, картофено пюре.
• 21:00 – сок.

• 8:00 – варено яйце, хляб, парче масло, билков чай.
• 11:00 – плодове.
• 13:00 – борш.
• 16:00 – круша.
• 19:00 – салата с яйце, риба тон и ориз.
• 21:00 – плодове.

• 8:00 – нискомаслено извара с горски плодове.
• 11:00 – прясно изцеден портокалов сок.
• 13:00 – телешка яхния със зеленчуци, чай.
• 16:00 – сушени плодове.
• 19:00 – ориз с моркови и лук.
• 21:00 – кефир.

• 8:00 – овесена каша и сушени кайсии.
• 11:00 – сандвич със сьомга.
• 13:00 – тиквена супа, парче печени пилешки гърди.
• 16:00 – плодов сок.
• 19:00 – ориз и парче печена риба.
• 21:00 – ферментирало печено мляко.

неделя

• 8:00 – чийзкейкове и сметана.
• 11:00 – шепа ядки.
• 13:00 – паста, рибен котлет на пара, зеленчуци.
• 16:00 – плодове.
• 19:00 – зелеви рула с нискомаслена заквасена сметана.
• 21:00 – мляко.

Специални диети за бременни

Докато сте бременна, лекарят може да препоръча на жена специална диета въз основа на нейното здравословно състояние. Диетата на всяка диета за бременни жени за отслабване е балансирана, така че хранителните системи помагат да се следи броят на натрупаните килограми.

Протеин

Диетата включва прием на голямо количество протеини. Предназначен за бременни жени с бързо наддаване на тегло, тъй като помага за контролиране на наддаването и намаляване на наднорменото тегло. Важно е бъдещата майка да яде мляко, месо, яйца, като приема около 120 грама протеин на ден. Показани са и въглехидрати - до 400 g на ден.

Изключено:

• захар;
• кондензирано мляко;
• торти;
• шоколад;
• пресен хляб.

Интервалите между храненията са около три часа.

Кокошите и пъдпъдъчите яйца са незаменим източник на протеини. По време на бременност вареното „в торба“ се усвоява по-добре. Не е необходимо да покривате дневните си нужди от протеини с яйца – те могат да причинят алергии.

Протеинова диета за бременни има очевидни предимства:

1. Без строги диетични ограничения.
2. Подобряване на метаболизма.
3. Изгаряне на мастни резерви.
4. Укрепване на матката и плацентата.
5. Достатъчно насищане.

Примерно меню

Препоръчително е да подготвите диетата за бременни жени по такъв начин, че сутринта да започне с въглехидрати, които перфектно насищат и дават на тялото енергия за смилане на храната. Обядът е добре да се състои от висококалорични ястия, които могат да облекчат глада за дълго време. Вечер се предпочитат изключително протеинови храни.

• 1 триместър: люспи от трици с мляко, парче ръжен хляб, чай.
• 2 триместър: ябълка, мюсли и кисело мляко, чай от лайка.
• 3 триместър: изварено мляко, млечна каша.

• 1 t-r: мляко и бисквити.
• 2 t-r: ферментирало печено мляко, сини сливи.
• 3 t-r: парче сирене, пълнозърнест хляб.

• 1 t-r: супа със слаб пилешки бульон, парче печена риба, кисело мляко.
• 2 t-r: супа от леща, варено месо, салата от водорасли, сок.
• 3 t-r: супа със слаб зеленчуков бульон, салата от риба тон, парче печени пилешки гърди, запарка от шипка.

• 1 t-r: бисквити и чай.
• 2 t-r: бадеми и банан.
• 3 t-r: кисело мляко и ябълка.

• 1 t-r: ориз, парче печено месо, млечен пудинг.
• 2 ч.: риба на скара, домат, кисело мляко.
• 3 t-r: ориз, варена риба, ферментирало печено мляко.

Преди лягане

• 1 t-r: кефир.
• 2 t-r: нискомаслен кефир.
• 3 t-r: нискомаслен кефир.

Диетата може да се използва само под наблюдението на лекар, тъй като прекомерната консумация на протеини и желанието за отслабване могат да доведат до повишен стрес върху черния дроб и бъбреците.

Кога да спрем

Протеинова диета се спира, когато:

• неприятни симптоми от стомашно-чревния тракт;
• повишено изпотяване;
• мътна урина;
• кожен сърбеж;
• повишена раздразнителност;
• световъртеж.

Забележително! Протеиново-растителната диета е вид протеинова диета. В някои случаи се понася по-лесно. Режимът включва редуване на рибни, месни и зеленчукови дни. По правило протеиновите храни се консумират няколко дни, а през следващите два дни трябва да се ядат зеленчуци и плодове. Ползите от хранителната система се основават на по-голям прием на минерали, витамини и антиоксиданти, необходими на жената и бебето. Диетата е подходяща за лека корекция на теглото на бременна жена.

Без сол

За нормално благополучие човек трябва да консумира до 5 g готварска сол дневно. Повечето хора превишават нормата няколко пъти. В резултат на това в тялото се натрупва течност, настъпва наддаване на тегло и се развиват заболявания на бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. За бременните жени прекомерната консумация на сол е изпълнена с високо кръвно налягане и появата на оток. Солта трябва да се ограничи по време на бременност, а в някои случаи е показана безсолна диета.

Същността на диетата е да се избягват храни с високо съдържание на сол. С правилния подбор на компонентите на диетичното меню за бременни жени за отслабване няма да настъпи липса на сол в тялото.

Може да се използва:

• плодове;
• зеленина;
• хляб (не повече от 200 г);
• яйца (не повече от 2);
• масло (около 10 г);
• постно говеждо месо;
• риба;
• мляко и извара;
• кефир с малък процент мазнини;
• конфитюр;

Забранено:

• печено;
• пикантен;
• пушени;
• дебел;
• кисело;
• маринати;
• кисели краставички;
• свинско и агнешко;
• сладкарски изделия.

Меню за деня

• Сутрин: 100 г каша, бъркани яйца, 100 г извара, плодова напитка.
• Снек: 150 г кисело мляко с плодове.
• Обяд: 200 г печено месо или риба, зеленчукова салата с бобови растения, компот.
• Следобедна закуска: 100 г печени ябълки или сушени плодове.
• Вечер: пасирана зеленчукова супа (или яхния), парче хляб, смути.
• Преди лягане: чаша кефир.

В началото безсолната диета може да изглежда твърде тежка. За да отървете храната от нежност, можете да използвате морска сол, добавяйки сол към ястията в самия край на готвенето или непосредствено преди сервиране.

Хипоалергичен

Според експерти алергиите се формират при детето още по време на престоя му в тялото на майката поради нейната непоносимост към определени храни. Лекарят може да определи скритите алергии на жената чрез наличието на излишни килограми, гестоза и оток. Ако има такива проблеми, на бременната жена се предписва специална хипоалергенна диета.

Следното е предмет на изключение:

• Морска храна;
• яйца;
• ядки;
• мляко;
• риба;
• червен и черен хайвер;
• домати;
• шоколад;
• ягода;
• малини;
• цитрусови плодове;
• пиле;
• захарни изделия;
• кисели краставички;
• пикантни ястия;
• консервирани храни

Разрешени за употреба:

• чисто месо;
• каша;
• зеленчуци и плодове с матов цвят (краставици, тиквички, картофи, зеле, жълти и зелени ябълки, круши);
• гъби;

Разрешено е да се консумират заквасена сметана, тестени изделия и хлебни изделия, произведени от първокласно брашно в ограничени количества.

Меню за деня

• Закуска: овесена каша с вода, парче пшеничен хляб, ябълка.
• Снек: чаша обикновено кисело мляко.
• Обяд: вегетарианска супа, котлет от заешко месо на пара, салата от карфиол, компот.
• Снек: плодове.
• Вечеря: салата от разрешени зеленчуци с добавка на растително масло, задушени картофи, парче варено говеждо месо, чай.
• Преди лягане: кефир.

Намаляването на хемоглобина (анемия) по време на бременност може да бъде причинено от различни причини. Във всеки случай дефицитът на желязо е опасен, тъй като влияе негативно на тялото на майката и плода. За нормализиране на състоянието на бременна жена е полезна специална диета. Същността му е разнообразно здравословно хранене, богато на витамини и микроелементи. Невъзможно е да си представим диетата на тази диета за бременни жени без протеини. Приемът на мазнини трябва да се намали. Въглехидрати - не повече от 500 г на ден.

Показани:

• бадем;
• кайсии;
• свински и телешки черен дроб;
• пуешко месо;
• телешко;
• какао;
• спанак;
• яйчен жълтък;
• стар хляб.

Апетитът на бременната жена с нисък хемоглобин може да бъде малко потиснат, поради което се препоръчва да се приемат зеленчукови, месни и рибни супи. Към основните ястия се препоръчва добавянето на различни сосове и сол. Можете да вземете около 40 г масло и 30 г растително масло, не повече от 50 г захар.

Трябва да се изключи:

• цитрусови плодове;
• Морска храна;
• малини и ягоди;
• шоколад;
• гъби.

Меню за деня

• Закуска: каша от елда, варено месо или риба, рохко сварено яйце.
• Втора закуска: салата от цвекло и моркови, инфузия от шипка.
• Обяд: супа с пуешко сърце и месен бульон, хляб, извара, плодове.
• Следобедна закуска: горски плодове.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парче печено месо, чай.
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Противно на общоприетото схващане за ползите от консумацията на недостатъчно обработено месо и вътрешности с нисък хемоглобин, подобни експерименти по време на бременност са недопустими!

въглехидрат

Въглехидратите са източник на енергия, необходима на тялото на бременната жена за нормална бременност и важен елемент от здравословното хранене. Те се усвояват перфектно и предотвратяват натрупването на токсини и мастни натрупвания.

Същността на хранителната система е консумацията на "сложни" въглехидрати, тоест фибри и пектини. Те съдържат малко калории, но обещават засищане. Диетата помага за нормализиране на теглото на бременната жена чрез ускоряване на метаболитните процеси.

„Простите“ въглехидрати са изключени от диетата за бременни жени:

• сладкарски изделия;
• непълнозърнести зърнени култури;
• захарни изделия;
• хляб от бяло брашно;
• гроздов;
• банани.

• бобови растения;
• извара;
• пълнозърнести зърнени храни;
• Кафяв ориз;
• макаронени изделия от твърда пшеница;
• зеленчуци и плодове.

Меню за деня

• Сутрин: млечна каша (елда, овесена каша, ориз), яйце, сандвич със сирене, ферментирало печено мляко.
• Снек: праскова или ябълка.
• Ден: зеле, задушено в месен бульон, зеленчукова салата с нискомаслена заквасена сметана, ябълков сок.
• Снек: 100 г череши или цариградско грозде.
• Вечер: варена риба, извара с плодове, компот.

За токсикоза

Токсикозата възниква поради факта, че тялото на майката възприема плода като чужд обект и образува антитела към собствените си клетки. В резултат на това функционирането на важни органи и системи е нарушено и здравето се влошава. Хроничните заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб също са податливи на развитие на токсикоза. Проблемът често засяга емоционално нестабилни жени.

Има няколко степени на токсикоза:

• I – позивите за повръщане се появяват до пет пъти на ден. Загубата на тегло е до три килограма;
• II – повръщане около десет пъти на ден. Загубата на тегло за период от две седмици е до четири килограма;
• III – повръщане се случва до двадесет и пет пъти на ден. Загубата на тегло е над десет килограма.

Токсикозата може да бъде ранна, проявяваща се през първия триместър и късна (прееклампсия), настъпваща след 35-та седмица от бременността.

Диета в ранните етапи

1. Храната трябва да е частична. Стомахът по-добре приема малки порции, които не го карат да се разтяга. Честите хранения не стимулират прекалено центъра на глада.
2. Токсикозата налага забрана за мазни, висококалорични храни. Продуктите трябва да бъдат лесно смилаеми, без да изискват значителни усилия от храносмилателния тракт.
3. Закуската е задължителна. В същото време не си струва да ядете напълно. Идеалното решение са плодове, които са лесно смилаеми и осигуряват достатъчни нива на глюкоза, необходими за добро здраве.
4. Препоръчително е да избягвате супите, особено приготвените с месен бульон. Едновременното комбиниране на течна и твърда храна ще предизвика повръщане. Чаят като лека закуска с бисквити е изключен по същата причина.

Показани:

• зеленчуци: домати, кисели краставички, прясно зеле, моркови, карфиол, тиквички, броколи, цвекло, патладжан, картофи;
• плодове: лимони, череши, ягоди, ябълки, портокали, сливи, боровинки, киви;
• протеини: варено пилешко филе, варени яйца, постна риба, твърдо сирене;
• мазнини: масло и растително масло;
• овесена каша: ориз, елда, просо.

Можете да ядете хляба по малко, след като го изсушите във фурна или тостер.

Хранене при гестоза

Най-добрата превенция на късната токсикоза при бременни жени е умерената консумация на храна. Кисели краставички, маринати и пушени храни категорично не се препоръчват. При избора на хранителна система лекарите препоръчват да се спазват следните правила:

• количеството сол не може да надвишава 5 g;
• в тялото не трябва да влизат повече от 800 ml течност;
• диетата трябва да е богата на протеини;
• храната трябва да съдържа естествени витамини през зимата и пролетта, тя трябва да бъде обогатена с витаминни комплекси;

Примерно дневно меню

Първа закуска:

• варена риба (150 г);
• варени картофи (200 г);
• пресни моркови (80 г);
• 1 варено яйце;

обяд:

• извара (150 г).

• супа от цвекло със заквасена сметана (300 г);
• каша от елда (200 г);
• парен котлет (60 г);
• 200 мл компот.

• сезонни горски плодове (300 гр.).

• варена риба (200 г);
• винегрет (300 г).

Преди лягане:

• 200 мл кефир.

На ден се допускат до 200 г ръжен или 100 г пшеничен хляб.

Диетично меню за бременни на гладно

Дните на гладуване обикновено се наричат ​​периоди, през които обемът и разнообразието от продукти са ограничени. Акцентът е върху нискокалоричните храни, които освобождават тялото от токсини и отпадъци и помагат за коригиране на теглото. Краткосрочните диетични ограничения по време на бременност се предписват от лекар, за да се стимулират метаболитните процеси и да се увеличи консумацията на мастни резерви. Те помагат за възстановяване на функционирането на храносмилателните органи, ускоряват метаболизма и намаляват отока. За един ден на гладно бременната жена може да загуби до 800 грама тегло.

Диета на гладно е показана за бременни жени с:

• подуване на краката;
• повишено кръвно налягане;
• бързо наддаване на тегло;
• задух при ходене;
• проблеми с черния дроб и бъбреците.

Правила за разтоварване

1. Диетичните ограничения са допустими само след 28-та седмица от бременността.
2. Стомахът се нуждае от почивка веднъж седмично или десет дни.
3. За да избегнете недостиг на витамини и хранителни вещества, се препоръчва да комбинирате различни варианти на гладуване.
4. Разтоварването трябва да се извършва в същия ден от седмицата.
5. Дъвченето на храната трябва да бъде старателно и бавно.
6. Дневната част от храната трябва да бъде разделена на няколко приема (5-6).
7. Важно е да ядете на ясно определени интервали от време, което ще помогне да се избегне чувството на глад.
8. Трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден.
9. Вечерта преди началото на разтоварването трябва да се въздържате от тежка храна. Вечеряйте не по-късно от седем часа вечерта.

Енергийната стойност на диетата на бременната жена по време на разтоварване не трябва да бъде по-малка от 1500 kcal.

Универсална диета за отслабване

• Закуска: 150 г нискомаслено извара, прясна круша, чаша чай.
• Втора закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко, пресни горски плодове.
• Обяд: лека бульонна супа, пилешки котлети на пара, прясна краставица.
• Следобедна закуска: половин чаша леко кисело мляко, шепа сушени плодове.
• Вечеря: 100 г варена постна риба, зеленчукова салата.
• Преди лягане: няколко сини сливи, половин чаша кефир.

„Подхранващи“ гладни дни

Допустимо е да се провеждат диети на гладно с питателни храни веднъж на всеки 7 дни, но по медицински причини понякога е позволено да се повтаря гладуването на всеки 4 дни. Енергийната стойност на диетата не надвишава 1000 kcal.

Опции за диета за бременни жени за отслабване, като се посочва необходимата храна на ден:

1. Месо и зеленчуци: 400 г постно месо, 800 г пресни зеленчуци. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.
2. Морски дарове и зеленчуци: варени морски дарове в количество от 0,5 кг, задушени зеленчуци в количество от 800 г. Разрешен е неподсладен чай.
3. Картофи: 1 кг варени картофи и няколко чаши нискомаслен кефир.
4. Кисело мляко и плодове: 1,5 кг домашни плодове, нискокалорично кисело мляко (300 г).
5. Плодове и извара: 800 г всякакви плодове, 400 г нискомаслено извара. Можете да пиете еднократно неподсладено безкофеиново кафе.

Монолоад за отслабване

Един ден на гладуване включва ядене на един продукт. Целта е да се даде пълна почивка на храносмилателната система. Енергийната стойност на диетата е ниска, така че моноразтоварването може да се повтори само след 10 дни и само след консултация с лекар.

1. Зеленчуци или плодове: през деня можете да ядете 1,5 кг пресни зеленчуци или плодове. Малко растително масло може да се използва като добавка към салати.
2. Компот: през деня можете да изпиете 1,5 л компот от 100 г сушени плодове и 1 кг пресни ябълки. Към готовия продукт могат да се добавят не повече от 3 супени лъжици захар.
3. Млечни продукти: на ден можете да пиете 1,5 литра мляко, кисело мляко или ферментирало печено мляко със съдържание на мазнини не повече от 1,5%.

Интересно да се знае! Млечната диета (разтоварваща) е много добра за бременни, които страдат от липса на апетит. Млякото е едновременно храна и течност. Един вкусен млечен шейк ще ви засити и ще повдигне настроението ви.

Разтоварване от елда

Елдата е една от най-здравословните зърнени култури. Зърната му съдържат йод, магнезий, желязо, калий и цял набор от витамини. В допълнение, елдата съдържа лизин, аминокиселина, която не се синтезира от тялото, която е необходима за по-доброто усвояване на калция. Елдата укрепва добре стените на кръвоносните съдове, почиства червата от тежки отлагания и токсини.

За бременни жени денят на гладно на елда е много полезен: в допълнение към премахването на наднорменото тегло, зърнените храни обещават да попълнят резервите на тялото от микроелементи, да повишат нивата на хемоглобина и да подобрят храносмилането.

За да запазите полезните свойства на елдата, препоръчително е да избягвате варенето й. Поставете чаша зърнена култура в термос и я залейте с вряща вода, оставете да вари една нощ. На следващата сутрин кашата се разделя на порции и се консумира през целия ден. За да улеснят понасянето на необичаен режим, бременните жени могат да допълнят менюто с чаша кефир или няколко ябълки.

Кефир

Ден на гладно на кефир ви позволява да се отървете от всичко ненужно и да нормализирате изпражненията, което е особено полезно за бременни жени, страдащи от запек. Можете да използвате само пресен кефир. Вземете 1,5 литра ферментирала млечна напитка с масленост 1,5% и 600 грама извара на ден. Трябва да се консумира в 6 дози. Ако почувствате забележимо чувство на глад, можете да ядете няколко супени лъжици пшенични трици.

Какво да ядем на следващия ден

Яденето на големи количества храна в деня след гладуването е неприемливо. След „прочистване“ менюто на бременната трябва да е леко, в противен случай загубените грамове ще се върнат и дискомфортът ще възникне отново.

1. Най-добре е да закусите с нискомаслено кисело мляко, варени яйца или порция млечни овесени ядки.
2. За обяд трябва да ядете храни, богати на протеини: постно говеждо или постна риба. Трябва да комбинирате протеинови храни с фибри, така че зеленчукова салата се препоръчва като гарнитура.
3. За вечеря е подходящо варено месо или зърнеста извара.

Противопоказания

Дните на гладуване са противопоказани за бременни жени със следните заболявания:

• диабет;
• хранителни алергии;
• хронични стомашно-чревни заболявания;
• ендокринни патологии.

Здравословни рецепти

Вегетарианска супа

съставки:

• зеле (триста грама);
• корен от целина (едно парче);
• моркови (едно парче);
• картофи (две парчета);
• лук (едно парче);
• магданоз;
• растително масло (четири супени лъжици);
• литър вода;
• малко сол.

Химичен състав на 100 грама:

• протеини – 0,72 g;
• мазнини - 4,3 g;
• въглехидрати – 3,8 g.

Подготовка

1. Нарежете зелето, обелете и нарежете картофите, нарежете останалите зеленчуци на кубчета (лука на половин пръстени), нарежете на ситно зелените.
2. Поставете морковите, лука и корена от целина в тиган с масло, добавете вода и оставете да къкри за 15 минути.
3. Добавете зелето и картофите в тигана и продължете да къкри.
4. Готовите зеленчуци се поставят в тенджера, заливат се с вряща вода и се посоляват. Гответе не повече от пет минути след завиране.
5. При сервиране украсете с билки.

Картофено-изварен гювеч

съставки:

• картофи (двеста грама);
• нискомаслено извара (тридесет грама);
• една четвърт яйце;
• масло (пет грама);
• заквасена сметана (двадесет грама).

Химичен състав:

• протеини - 10,5 g;
• мазнини - 12 g;
• въглехидрати – 35,7 g.

Подготовка

1. Измийте картофите, обелете ги, нарежете ги на филийки. Вари се до готовност. Отцедете водата и избършете картофите.
2. Смелете изварата, смесете с картофите, добавете яйцето и маслото. Разбъркайте.
3. Поставете картофено-изварената маса върху лист за печене, поръсен с галета. Загладете и намажете със заквасена сметана. Пече се до зачервяване.

Салата от цвекло и зелен грах

съставки:

• цвекло (двеста грама);
• консервиран грах (шестдесет грама);
• растително масло (десет грама).

Химичен състав:

• протеини - 2,4 g;
• мазнини - 5 g;
• въглехидрати – 11,7 g.

Подготовка

1. Сварете цвеклото (един час), потопете го в студена вода за половин час, след което обелете и настържете.
2. Отстранете течността от граха.
3. Смесете цвеклото и граха, подправете с масло.

Салата от бяло и морско зеле

съставки:

• замразени морски водорасли (тридесет грама);
• зелен лук (десет грама);
• бяло зеле (тридесет грама);
• прясна краставица (тридесет грама);
• растително масло (пет грама).

Химичен състав:

• протеини - 1 g;
• мазнини - 5 g;
• въглехидрати – 2,7 g.

Подготовка

1. Поставете водораслите в студена вода, докато се размразят напълно. Нарежете на тънко. Сварете в леко подсолена вода за около 15 минути. Готино.
2. Нарежете бялото зеле, нарежете краставиците на ивици, лука нарежете наситно.
3. Комбинирайте съставките, добавете растително масло.

Млечна каша от царевица

съставки:

• царевичен грис (шестдесет грама);
• мляко (седемдесет грама);
• вода (седемдесет грама);
• захар (пет грама);
• малко сол;
• малко масло.

Химичен състав:

• протеини – 6,8 g;
• мазнини - 7,4 g;
• въглехидрати – 51,6 g.

Подготовка

1. Изсипете зърнените култури във вряща вода и гответе за около 25 минути. Отцедете излишната течност и добавете млякото.
2. Добавете сол и захар към кашата. Гответе до сгъстяване.
3. Добавете масло преди сервиране.

Спорт за поддържане на форма

Доказано е, че децата на майки, които са спортували през бременността, се развиват по-бързо. Физическата активност също е полезна за фигурата на жена, която очаква бебе: заседналият начин на живот на бременна жена може да доведе до бързо увеличаване на телесното тегло и развитие на оток. Друг проблем е допустимото натоварване.

Следните дейности са неприемливи за бъдещи майки:

• аеробика;
• скачане;
• каране на ски;
• гмуркане;
• разходка с велосипед.

Опасни са упражнения, базирани на разтягане на коремните мускули, обърнати йога асани, люлки и силно извиване на гърба.

За да се чувстват добре и да поддържат фигурата си, експертите препоръчват на бременните жени да се разхождат по-често и да се вглеждат по-внимателно в една от следните зони:

Плуване

Полезно за бременни жени през деветте месеца. По време на плуване кръвообращението се подобрява, белите дробове се тренират и мускулите се укрепват. Натоварването на гръбначния стълб е минимално, което е особено необходимо през втората половина на бременността. Плуването е чудесна възможност да поддържате тялото си в добра форма.

важно! При посещение на басейна е важно бременните жени да използват тампони, особено ако има предразположение към възпалителни заболявания на вагината.

Пилатес

Ако можете да намерите опитен треньор, пилатес ще бъде най-добрата подготовка за раждане. Освен това това е първата стъпка към бързото възстановяване на фигурата след раждането на дете. Благодарение на упражненията, гъвкавостта се увеличава и гърбът се укрепва. Една жена се научава да усеща тялото си и да го чува.

Гимнастика

Специалните групи за бременни жени предлагат специални упражнения, които не само предотвратяват наднорменото тегло, но и помагат при токсикоза. Половинчасовата сесия облекчава неприятната болка в долната част на гърба, облекчава натоварването на гърба и подготвя гърдите за лактация.

Йога

Йога е особено необходима за жени, които са били запознати с нея преди тяхното „интересно положение“. Трябва да изберете упражнения, адаптирани за бременни жени, и да ги правите само под наблюдението на треньор.

Преди да започне каквото и да е обучение, важно е бременната жена да получи разрешение от наблюдаващия гинеколог!

1-12 седмица от бременността е периодът на формиране и диференциация на всички бъдещи органи и системи, следователно първият триместър е важен и отговорен за развитието на бебето. Балансираната диета за бременна жена е първата стъпка към здравето на нероденото дете, което ще позволи на малкия й организъм да се справи с инфекциите, да предотврати появата на бременност, да има здрави кости и добри способности за учене на всяка възраст.

Характеристики на диетата на бременна жена

През първия триместър естеството на храненето и начина на живот не се различават много от това, с което жената е свикнала преди бременността. Когато плодът е още малък, той е най-чувствителен към липсата на хранителни вещества и хранителни вещества, затова е важно бременната жена да се храни възможно най-разнообразно през първия триместър, като включва възможно най-разнообразни храни, използвайки ежедневни източници на естествени витамини и минерали: определено зеленчуци, морски дарове, ядки, семена, ферментирали млечни продукти.

Енергийната стойност на храната трябва да се увеличи само със 100 kcal, т.е. 2200–2700 kcal/ден, разпределени както следва: въглехидрати - 55%, мазнини - 30%, протеини - 15%.

ПРОТЕИН

Протеинът трябва да присъства в диетата на бременна жена. Необходим е за растежа на матката и правилното развитие на плода.

Протеинът е необходим за растежа на плода, матката и плацентата, амниотичната течност и увеличаването на обема на циркулиращата кръв на жената. От първите месеци на бременността има повишена нужда от протеини, 1,5 g на 1 kg тегло на бременната жена на ден, това е приблизително 60-90 g, важно е не само тяхното количество, но и тяхното качество. Диетата трябва да се състои от 50% протеини от растителен произход, 50% от животински произход (от които 25% са месо и риба, 20% са млечни продукти и 5% са яйца). Дългосрочните последици за детето в резултат на недостатъчен прием на протеини са рискът от развитие на захарен диабет и артериална хипертония.

МАЗНИНИ

Мазнините, като източници на полиненаситени мастни киселини и мастноразтворими витамини, осигуряват нормалното развитие на мозъка, зрителния апарат и интелектуалните способности. Мазнините трябва да идват под формата на растителни масла, но агнешкото, свинското и телешкото трябва да бъдат сведени до минимум. Можете да ядете до 80 г мазнини на ден, 25 г от които могат да бъдат масло.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са основният източник на енергия и редовната им консумация ще избави бременната жена от проблеми като запек. Въглехидратите трябва да са 500 g/ден, но ако първоначално сте с наднормено тегло, трябва да се ограничите до 300–350 g/ден. Те трябва да се ядат със зърнени храни (елда, овесена каша, ориз), пресни зеленчуци, плодове (препоръчително е да се ядат плодове от шест различни цвята на ден), хляб (1-2 парчета на ден).

Интересно да се знае! Учени от Нова Зеландия (University of Southampton) са доказали, че диета с ниско съдържание на захар и нишесте в ранна бременност може да промени ДНК на нероденото дете. Впоследствие тези деца могат да имат проблеми с теглото (до 7-9 години) и рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава.

ТЕЧНОСТ

В ранните етапи на бременността количеството течност, което пиете, може да не е ограничено. Заедно със супите и зърнените храни трябва да се доставят около 2 литра. Когато избирате напитки, спрете на компоти от пресни плодове, плодови напитки и натурални сокове. По-добре е да пиете сокове, прясно изцедени от местни плодове и зеленчуци.

• Трябва да се храните с прясно приготвена домашна храна.
• За да се усвои по-добре храната, не трябва да бъдете мързеливи и да дъвчете по-дълго (до 40 пъти една бучка храна), така че, между другото, ситостта ще дойде по-бързо.
• Да не се комбинира с картофи.
• Обличайте салатите, а не с майонеза или заквасена сметана.
• Какво да ядем всеки ден:

1. Месо или риба - 150 г / ден,
2. Мляко (кефир) – не повече от 240 мл/ден,
3. Извара - 50 г,
4. хляб - 150 г,
5. зеленчуци - до 500 г,
6. Пресни горски плодове и плодове – до 500 г/ден.

• Препоръчително е да имате пълна закуска, обяд и вечеря, като калориите се разпределят както следва: за закуска 25–30%, втора закуска 10%, обяд – 40%, следобедна закуска – 10%, вечеря – 10%. В почивките хапвайте плодове или кисело мляко.
• Трябва да ядете на малки порции.
• Основното хранене (обяд) трябва да се приеме преди 13:30 часа.
• И разбира се, не яжте след 19:00, можете да изпиете чаша кефир, кисело мляко или да ядете малко извара.
• През лятото консумирайте до 60% от плодовете и зеленчуците, а 40% са зеленчуци, ядки и бобови растения. През зимата е обратното.
• Препоръчително е да се консумират местни плодове и зеленчуци, тъй като е по-малко вероятно да предизвикат алергии. Има семена и ядки.
• Включете в диетата си храни, обогатени с пектин, той стимулира работата на червата и предотвратява запека.

На какви витамини и хранителни вещества трябва да обърнете внимание през първия триместър на бременността?

Известно е, че ембрионът в ранните етапи е много чувствителен към промените в количеството на витамини и минерали. Дефицитът на различни хранителни вещества води до вродени малформации на плода, спонтанен аборт, плацентарна недостатъчност, анемия, гестоза и други усложнения на бременността. Витамините осигуряват нормалното протичане на бременността и вътрематочното развитие на плода. При разнообразно и правилно хранене бременната жена не трябва да приема витаминни препарати, само през есенно-зимния период се препоръчва на всички бременни жени да приемат комплексни витаминни препарати, специализирани продукти за бременни и др.

За бележка! Трябва да се помни: колкото по-дълго се съхранява зеленчук или плод, толкова по-малко витамини се запазват в него. При сушене, замразяване и термична обработка храните губят и редица витамини.

В продукти по време на топлинна обработка:

• Фолиева киселина. Тя се позовава на. Дефицитът на фолиева киселина в ранните етапи често води до малформации на невралната тръба на бебето. Нормата за бременна жена е поне 400 мкг/ден. Съдържа се в броколи, спанак, чушки (зелени) и цитрусови плодове. Дългосрочните последици от липсата на фолиева киселина са нервно-психични разстройства и сърдечно-съдови заболявания, поради което фолиевата киселина се предписва на абсолютно всички жени през първия триместър на бременността.
• Витамин А. Това е единственият витамин, който изисква специална строгост по време на бременност. Експериментално е доказано, че дефицитът на витамин А може да причини различни малформации на зрителните органи, сърдечно-съдовата система, дихателната и пикочно-половата система на плода. Но дори леко увеличаване на дозата му може да доведе до сериозни проблеми както за майката, така и за бебето. Ето защо, когато приемате комплексни витамини, трябва да изберете само предназначени за бременни женисъс съдържание на витамин А 1200–1400 mcg (3900–4620 IU).
• . Играе много важна роля през първите 14 седмици от бременността: осигурява нормалното функциониране на плацентата, нормализира кръвния поток между тялото на жената и плода, насърчава нормалния хормонален баланс, като по този начин поддържа бременността и предотвратява спонтанния аборт, участва в образуването на органи и предотвратява вътрематочните нарушения на развитието на плода, изглажда вредното въздействие на околната среда.
• Желязо. Струва си да се отбележи желязото: неговият дефицит може да причини преждевременно раждане и развитие на анемия при новороденото дете. Дневната нужда е 15-20 mg.

От практиката на местен педиатър! Жените с нормални нива на хемоглобина и тези, които са анемични, но приемат добавки с желязо, са по-склонни да раждат бебета с нормални нива на хемоглобин. Но жените, които имат ниски нива на хемоглобина и отказват да приемат добавки с желязо, са по-склонни да раждат деца с хемоглобин под нормата и не винаги е възможно да го възстановите до една година с добавки с желязо за първи път.

• йод. При недостатъчен прием може да се стигне до спонтанен аборт, нарушено интелектуално и нервно-психическо развитие, хипотиреоидизъм. Дългосрочните последици са нарушено нервно-психическо развитие, нисък ръст, забавено полово развитие, така че трябва да ядете морски дарове и орехи. В райони с йоден дефицит се предписват всички бременни жени.
• Калций и фосфор. Калций се нуждае от 1 g/ден, фосфор - два пъти повече. Богати на калций храни: сирене, жълтъци, мляко.

За бележка! 0,8–1,2 литра мляко на ден ще осигурят напълно тялото на бременната жена с калций и фосфор.

Необходими са допълнителни витаминни и минерални добавки:

• При недостатъчен обем и калоричност на храната - фолиева киселина, .
• При многоплодна бременност - витамин С.
• Ако имате лоши навици - желязо, цинк, мед, калций.
• За строги вегетарианци – витамин B12, витамин D, калций.
• За жителите на северните райони - .

Качване на тегло

През първата половина на бременността наддаването на тегло е незначително - 1,5-2 кг бременна жена не трябва да отслабва. И би било хубаво да си купите подови везни.

Интересно да се знае! Оказва се, че ако на бременната жена липсва храна, тогава в плода започва да работи ген, който насърчава максималното усвояване на хранителни вещества от ограничено количество храна. След това, когато детето се роди, започне да расте и да се развива и се доставя достатъчно храна, то може да се развие, тъй като генът, „включен“ в пренаталния период, продължава да насърчава максималното усвояване на хранителни вещества, сякаш все още липсват.

Хранене при токсикоза през първата половина на бременността

Счита се за усложнение на бременността. Причината за това състояние е неизвестна, но добрата новина е, че изчезва след 12-14 седмици. Токсикозата се проявява като гадене и повръщане сутрин и непоносимост към миризми.
Съвети за справяне с токсикозата:

• Ако почувствате гадене, трябва да ядете малки порции.
• Премахнете сладките (при ядене на сладкиши нивото на кръвната захар рязко се променя, което може да предизвика повръщане), висококалоричните и мазни храни.
• Избягвайте храни, които причиняват гадене.
• Яжте храна топла и никога гореща.
• Не правете резки движения, тъй като те могат да предизвикат повръщане.
• Спрете пушенето; никотинът увеличава секрецията на стомашен сок, което може да предизвика повръщане;
• При упорито повръщане пийте поне 2 литра течност на ден;
• Ако имате токсикоза, трябва да ядете повече храни, богати на витамини С и В.
• Лимон, кисело зеле, сушени кайсии, джинджифил, отвара от семена от копър и билкови отвари (мента, корен от валериана, невен, листа от бял равнец) помагат да се справят с пристъпите на повръщане. При прием на билкови отвари трябва да имате предвид, че ефектът им върху плода не е проучен!

Анемия по време на бременност

Намаляването на хемоглобина по време на бременност не е изключение и се среща при почти половината от жените. Анемията се проявява чрез понижаване на хемоглобина в кръвния тест, умора, бледност на кожата и лигавиците и трептене на „мухи“ пред очите. Ако стойностите на хемоглобина са под 100, трябва да се свържете с вашия гинеколог, за да изберете лекарство, съдържащо желязо.

За да поддържате хемоглобина в нормални стойности (не по-ниски от 120), трябва да включите в диетата си месни и зеленчукови ястия. Сред месните продукти лидерът по съдържание на желязо е говеждото (свинското е по-ниско, птичето месо не се счита за желязо), черният дроб, бъбреците и сърцето са малко по-ниски от говеждото. Продуктите от растителен произход включват ябълки, нарове, праскови, домати, билки и елда.

При анемия е препоръчително да се намали количеството млечни и въглехидратни храни, да се изключи черен чай и кафе (те пречат на усвояването на желязото в храносмилателните органи). Но определено трябва да ядете храни, богати на витамин С и мед, напротив, те помагат на желязото да се абсорбира в организма.

Трябва да приемате добавки с желязо и да следвате диета дори след възстановяване на нивото на хемоглобина, тъй като растежът на плода увеличава натоварването на тялото, освен това трябва да се подготвите за загуба на кръв по време на раждането.

Какви храни трябва да избягвате през първия триместър на бременността?

1. алкохол. Алкохолът е едно от най-токсичните вещества, което е опасно за бебето, особено през първия триместър, когато органите на бебето едва започват да се развиват. Алкохолът лесно прониква през плацентата до плода, нарушава кръвообращението между тялото на майката и детето и в резултат на това хранителните вещества не достигат до детето напълно. Важно е да знаете, че пиенето на алкохол може да причини вродени дефекти, най-често на нервната система и недостатъчно наддаване на тегло.
2. Кофеин. Заедно с алкохола, той е опасен продукт по време на формирането на органите на бебето. Те включват: чай (черен и зелен), натурално кафе, енергийни напитки, кола. Препоръчително е да избягвате напълно тези напитки или поне да ограничите приема. Кофеинът лесно преминава през плацентата и може да повлияе на сърцето и дихателната система на бебето. Последици: спонтанни аборти, синдром на внезапна детска смърт, ниско тегло и високи дози кофеин могат да причинят вродени аномалии.
3. Лекарства. Към днешна дата ефектът на лекарствата върху тялото на нероденото дете не е достатъчно проучен. Ето защо се препоръчва да не приемате никакви лекарства сами, а при оплаквания да се свържете с гинеколог, тъй като той с опит ще може да избере правилното лекарство и в правилната дозировка, ако е необходимо и само ако тяхната полза надвишава вредата за детето и майката. И през първия триместър, тъй като се полагат органи, всякакви лекарства са противопоказани. Гинекологът ще предпише фолиева киселина, витамин Е, евентуално желязо и йод - бъдещата майка трябва да приема тези безвредни и много необходими лекарства безотказно и съвестно.
4. Витамин А. Необходим е за организма на бременната жена, не трябва да се приема над допустимите дози и да се ограничи консумацията на храни с високо съдържание. Именно поради тази причина ястията с черен дроб трябва да се избягват в диетата.
5. И разбира се, трябва да запомните, че пържено, пушено, бързо хранене, сладкиши и печени продукти, храна, пълнена с химически добавки, няма да бъде от полза нито за майката, нито за нейното неродено дете.

Специални диети

• Вегетарианство.

Възможно е жените вегетарианки да поддържат начина си на живот по време на бременност. Необходимо е да се яде растителен протеин; възможен е допълнителен прием на добавки с желязо и витамини B12 и D.

• непоносимост към лактоза.

Млечните продукти са източник на калций, но някои хора изпитват дискомфорт след консумацията им: подуване на корема, редки или твърди изпражнения, къркорене, образуване на газове - това са признаци на лактазен дефицит, т.е. непоносимост към млякото и продуктите, произведени от него. По време на бременност тези симптоми намаляват леко, но ако дискомфортът все още принуждава жената да се откаже от тях, тогава тя трябва да яде повече храни, богати на калций (сирене, сьомга, зеле (особено броколи), спанак, бадеми, смокини, боб).

Здравословната и балансирана диета за бременна жена е най-ефективният и естествен метод за предотвратяване на заболявания на нероденото бебе. Водена от прости правила, една жена може и трябва да даде на света красив, силен мъж.

Момичета, намерих полезна статия, която може да е полезна на някого по време на бременност, както и на мен!

Сега, когато сте бременна, е време сериозно да се погрижите за правилното хранене. По време на бременността консумираната храна влияе както на бременната, така и на нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да се храните за двама, просто трябва да изберете храна, която е по-обогатена със здравословни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно по време на бременност и кърмене има повишена нужда от витамини. Лошото хранене може да доведе до спонтанни аборти, нисък ръст, перинатални здравословни проблеми и влошава жизнеспособността на плода.

Трябва да се помни, че бременността не е време за отслабване чрез специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказен под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормална бременност не трябва да се консумират мазнини и брашно, особено през последните месеци. Това кара плода да стане по-голям, което може да затрудни раждането.

Трябва да има четири пъти през първото полувреме.
Във втория трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти и да ограничите месните и рибните ястия. Менюто трябва да включва: каша, кефир, извара, заквасена сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Избягвайте солени, пикантни и пушени храни (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

Избирайки правилните храни от четирите групи, представени по-долу, Вие и Вашето дете си гарантирате разнообразна и балансирана диета.

В ежедневната диета 50-60% трябва да бъдат животински протеини (25-30% риба и месо, 20-25% млечни продукти, 5% яйца).

1. Млечни продукти– съдържат протеини, необходими за растежа на детето и задоволяване нуждите на майчиния организъм, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да се консумират до 0,5 литра мляко на ден, както пълномаслено, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е да включите в диетата си твърди сирена като чедър, топено сирене и пастьоризирано сирене.

2. Месни продукти– съдържат протеини, желязо и витамини от група В, които също са необходими както за задоволяване на нуждите на майчиния организъм, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, птиче и риба. Желателно е продуктите от тази група да се консумират два пъти на ден. По-препоръчително е да се даде предпочитание на домашни птици и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като по време на готвене премахнете областите, съдържащи мазнина.

Всички месни, птичи и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени храни.

Кожата на домашните птици винаги трябва да се отстранява преди готвене.

Бялото месо винаги е по-постно от червеното.

Най-постно е телешкото, свинското и агнешкото филе.

Всички колбаси и колбаси съдържат много мазнини.

Яйцата заслужават специално внимание, те трябва да бъдат твърдо сварени и да се използват само белтъците.

3. Хлебни изделия, зърнени храни, картофи– съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите в тази група включват хляб, за предпочитане пълнозърнест или от пълнозърнесто брашно, ястия с картофи, тестени изделия, ориз, каши от различни видове зърнени култури, мюсли или зърнени храни. Ястията от тази група продукти трябва да бъдат включени в диетата при всяко хранене.

4. Плодове и зеленчуци– съдържат различни витамини и микроелементи, необходими за поддържане на различни функции на организма, и фибри за подобряване на храносмилателните процеси.

Богати на желязо са редица култури като грах, фасул, фасул, леща, зеле, сушени плодове. Въпреки това, усвояването при консумация се извършва по-малко активно, отколкото при месни продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин С.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци с кората им, когато е възможно.

Важно е правилно да разпределите храната за всяко хранене. Така че месото, рибата и зърнените храни трябва да бъдат включени в ястията за закуска и обяд, тъй като богатите на протеини храни ускоряват метаболизма и остават в стомаха за дълго време. Следобед, към вечерта, трябва да се даде предпочитание на млечни и растителни храни. Яденето на много храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременната жена и допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е храната да се приема на 5-7 хранения през деня.

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плод или плодов сок.
Овесени ядки или трици на люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, тост с нискомаслено масло.
Чай или кафе. Обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. Вечеря
Супа.
Сандвич с маруля, сирене, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. Следобедна закуска
Чай или кафе с бисквити. Ранна вечеря
Ястия от месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или паста.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
чай. Късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или сладки.

Общото количество консумирана течност през 1-2 триместър трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на трапезна сол се ограничава през втората половина на бременността до 8 g на ден, тъй като по-голямото количество допринася за задържането на вода в тялото и развитието на отоци.

Общите принципи на правилното хранене по време на бременност са следните:

Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте повече обикновена питейна вода. Чаша вода, изпита преди хранене, ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и за по-дълго време.

Ако знаете, че не можете да се ограничите от нито един продукт, по-добре е напълно да се откажете от него.

Яжте повече риба, птиче месо и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание в храната на зеленчуци, плодове и зърнени храни и растително масло.

Хранене през първия триместър на бременността

През първия триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, може да се променят само вкусовете на бременната жена. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикоза и да поставите основата за правилното развитие на ембриона.

Опитайте се всеки ден да включвате в менюто си зелени салати с растително масло и морска риба. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е през цялата бременност.

Поради повишената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи количеството на пикантни храни и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването на черния дроб, опитайте се да замените пържените и мазни храни с варени и задушени храни, ограничете консумацията на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана и растително масло. Използвайте нискомаслено извара.

Заедно със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като той съдържа фибри и витамини от група В.
Особено внимание трябва да се обърне на готварската сол в диетата на бременната жена. Играе голяма роля в метаболизма на водата. Прекомерната му консумация допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. Обичаен дневен прием
сол е 12-15 г. През 1-ви триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничаване на диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако е било любимата напитка на жената преди бременността. Бременна жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с ниско тегло. Вещества, съдържащи се в чая и кафето (

На денБременната жена се нуждае от 500 g въглехидрати през 1-ви триместър. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, това количество трябва да се намали един път и половина. Трябва да получите въглехидрати от овесени ядки, елда или оризови зърнени храни, както и плодове и зеленчуци и малко количество хляб (не повече от 150 g на ден).

Течност

През първите месеци можете да пиете толкова течности, колкото тялото ви изисква. Обемът на консумираната течност трябва да бъде 1,5-2 литра на ден, като това включва и течни храни (каши, супи) и сочни зеленчуци и плодове.

Най-добре е да пиете минерална вода. Сред другите напитки най-добрият вариант са компоти от сушени или пресни плодове, плодови напитки и сокове.

Правилното хранене за бременни през първия триместър включва спазване на следните правила:

• Всеки ден трябва да ядете 150 г риба или месо, 50 г нискомаслено извара, 150 г хляб, 500 г зеленчуци и същото количество пресни плодове и плодове; Можете да консумирате не повече от две чаши кефир или мляко;
• Трябва да ядете само прясно приготвена у дома храна;
• Месото и картофите не трябва да се консумират заедно с продукти от брашно;
• за по-добро смилане на храната, трябва да я дъвчете по-дълго в устата си;
• не подправяйте салати с майонеза, използвайте само растително масло за тази цел;
• трябва да ядете на малки порции;
• Приемът на калории през целия ден трябва да бъде разпределен, както следва: закуската трябва да съдържа 30%, втората закуска - около 10%, обядът - 35-40%, следобедната закуска - около 5%, вечерята - не повече от 10%;
• ако искате да похапнете между тези хранения, препоръчително е да пиете кисело мляко или да ядете плодове;
• трябва да обядвате не по-късно от два часа следобед;
• не яжте храна по-късно от 19 часа; ако сте много гладни, можете да пиете кисело мляко или кефир или да ядете няколко лъжици извара;
• през лятото трябва да ядете повече плодове, отколкото зеленчуци, през зимата - обратното;
• възможно най-малко яжте чужди зеленчуци и плодове, тъй като те могат да причинят алергии;
• можете да ядете ядки и семена всеки ден;
• продуктите от брашно, съдържащи се в диетата, трябва да бъдат направени от пълнозърнесто брашно.

На какви витамини и микроелементи трябва да обърнете внимание?

В началото на своето развитие ембрионът реагира рязко на промените в количеството на постъпващите минерали и витамини. За да може бременността да протича нормално и плодът да се развие напълно, е необходимо да се гарантира, че тялото получава достатъчно количество витамини.

Ако жената спазва разнообразна и балансирана диета, няма нужда да компенсира недостига на витамини с каквито и да било лекарства.

И така, какво витамини и микроелементинеобходими за бременна жена през 1-ви триместър:

• Фолиева киселина.При неговия дефицит се образуват смущения в нервната система на детето. са необходими около 500 mcg на ден. Има го много в спанака, цитрусовите плодове, броколите, зелените чушки. Недостигът му на този витамин води до дефекти в развитието на сърцето, зрителните и дихателните органи. Но излишъкът от този витамин може да повлияе негативно на здравето на майката и детето. Ето защо, ако приемате някакви лекарства с този витамин, тогава само тези, насочени към бременни жени, където дозата му няма да надвишава 1400 mcg.
• Витамин Е. Особено важно през първите 2 седмици от бременността. Именно този витамин нормализира функционирането на плацентата, осигурява нормалното кръвообращение на плода, премахва проблемите с хормоналните нива и помага в борбата с вредните въздействия на околната среда. Този витамин изисква най-малко 150 mcg на ден.
• йод. Йодният дефицит може да доведе до смущения в развитието на нервната система, мозъка, репродуктивната и скелетната система. В по-тежки случаи йодният дефицит може да причини спонтанен аборт. Ето защо лекарите често предписват на бременни жени лекарства, съдържащи йод, както и консумация на големи количества орехи и морски дарове, където той се намира в излишък.
• Желязо. Ако има недостиг на желязо в организма, може да настъпи преждевременно раждане или в бъдеще детето може да развие анемия. Трябва да консумирате около 20 mg желязо на ден. Този елемент е богат на бобови растения, тиквени семки, свински черен дроб, йерусалимски артишок, ръжен хляб и леща.
• Фосфор и калций. Фосфорът е необходим 2 g на ден, калций - наполовина по-малко. Калцият се съдържа в изобилие в яйчните жълтъци, сиренето и млякото, фосфорът – в рибата. Литър мляко на ден ще бъде достатъчен, за да задоволи нуждите на тялото и от двата елемента.

Трябва да се има предвид, че продължителното съхранение на плодовете и зеленчуците, както и термичната им обработка значително намалява количеството на витамините, които съдържат.

Какво не можете да ядете

Някои храни и напитки за ядене през 1-ви триместър Абсолютно забранено:

• Алкохол. Независимо от количеството му, той може да причини сериозни увреждания на развиващия се плод.
• Кофеин.Не се препоръчва да се пие кафе, както и напитки, които съдържат кофеин - чай, енергийни напитки, кола. Кофеинът нарушава сърдечната дейност на бебето и пречи на нормалното развитие на дихателната система. Ако пиете кафе често през 1-ви триместър, има голям риск от раждане на недоносено бебе. Разрешено е да изпиете малка чаша кафе сутрин и не забравяйте да добавите мляко към него.
• Витамин А. Излишъкът от този витамин е също толкова опасен, колкото и неговият дефицит. Не се препоръчва да ядете много храни с високо съдържание.
• Лекарства. Всички лекарства трябва да се приемат само с одобрението на лекар и само ако не можете без тях. През 1-ви триместър се препоръчва напълно да се премахнат всички лекарства, като се заменят с безвредни народни средства.
• Ранна бременност препоръчително е да откажетеот бързо хранене, сладкиши, пушени храни, консерви и пържени храни, както и от всякакви продукти, които съдържат много консерванти и други вредни химикали.

Можете да облекчите състоянието на токсикоза чрез следвайки тези препоръкиотносно храненето през първите месеци на бременността:

• трябва да ядете на малки порции;
• не яжте мазни храни, сладкиши и печени изделия;
• не яжте нищо, което причинява гадене;
• храната не трябва да е твърде гореща;
• не правете резки движения;
• пийте повече, особено ако има чести пристъпи на повръщане;
• включете в диетата си повече храни, богати на витамини С и В.

Добра помощ за справянес гадене, сушени кайсии, инфузия на мента, кисело зеле, джинджифил, лимон, инфузия на невен или семена от копър.

Анемия по време на бременност

, което води до развитие на анемия – често срещано явление при бременни жени. Анемията се проявява с бледа кожа, слабост, поява на петна и черни точки пред очите. Да се поддържат нормални нивахемоглобин, е необходимо да се консумират зеленчукови и месни ястия - говеждо, свинско, бъбреци, черен дроб и сърце. От растителни продукти - нарове, домати, ябълки, зеленчуци, праскови, елда и шипки.

Препоръчително е да се консумират по-малко храни с високо съдържание на въглехидрати, както и млечни продукти. Препоръчително е напълно да се откажете от кафето и чая. Продукти с високо съдържание на мед и витамин Стрябва да присъства в диетата.

Качване на тегло

През 1 триместър наддаването на тегло с около 2 кг за трите месецаДоста често майките губят тегло поради токсикоза. Няма нужда да се тревожите за това; все още имате достатъчно време да наддадете на тегло през оставащите триместри.

Хранително меню за бременни на 1 триметър

1. закуска.Нискомаслена извара, настъргана ябълка или морков, 2-3 бисквити или бисквити.
2. Обяд.Сандвич със сирене, краставица или домат, сушени плодове и чаша кисело мляко като напитка.
3. Вечеря.Супа, зелена салата, яхния или рибно пюре, зеленчуци, ориз.
4. Следобедна закуска.Чийзкейк, гювеч, сандвич, плодова напитка, кисело мляко.
5. Вечеря.Рибно или месно ястие, плодове, салата, няколко вафли, слаб чай.

Видео за храненето през първия триместър на бременността

Каним ви да гледате видеото, където ще разберете за основните правила за храненепо време на бременност в 1 триместър.

Различните жени преживяват по различен начин първия триместър. Някой започва да се чувства отвратен от онези ястия, които преди са изглеждали непосилни, докато други, напротив, имат желание да опитат нещо ново. Каква диета спазвахте през първия триместър на бременността? Какви продукти помогнаха да се справят с токсикозата? Споделете вашата история в коментарите.