Kuidas õppida ennast austama ja armastama, muutudes õnnelikuks. Kuidas ennast armastada: mis mind isiklikult aitas? Kuidas saada iseendaks ja armastada ennast

Enda armastamine on psühholoogiline võte Enda armastamine on kõige imelisem tegevus ja kõrgeim eesmärk, mille inimene enda jaoks võib leida.

1. Töö mõtete ja kujunditega

Inimese enesehinnang koosneb mõtetest ja kujutlustest, mis on lapsepõlvest saati tunginud sisemaailma, jättes sinna võimsad armid. Ja sellepärast on oluline need vaimsed skriptid ümber kirjutada. See on üsna pikk töö, mis nõuab pingutust. Samuti peate valu uuesti kogema, et lasta sellel igaveseks minna ja hakata ennast täielikult aktsepteerima. Kui olete selliseks tööks valmis, siis alustame.

Mõtete muutmine

Võtke paber ja kirjutage üles kõik negatiivsed mõtted, mida teie keskkond on teile sisendanud. Ärge olge laisk sellele oma aega kulutama.

Ja siis mõtle igale piirangule uus positiivne mõte.

Näide:

Sinu negatiivsed mõtted

Ma ei vääri õnne

ma pole miski

Ma pole millekski võimeline

Sinu uued mõtted

Ma väärin õnnelikku ja täisväärtuslikku elu

Ma olen elu ime.

Olen võimekas ja andekas inimene

Valige 1-3 mõtet, mis teile kõige rohkem meeldisid. Need ei tohiks olla väga pikad. Kasutage neid mantratena. Öelge oma uusi mõtteid iga päev nii mitu korda kui võimalik. Las nad suruvad vanad piiravad väited sinu alateadvusest välja. Samuti on soovitatav vähemalt kord nädalas uuesti läbi lugeda kõik uued mõtted, mis seda harjutust tehes kirja panid.

Piltide muutmine

See harjutus on väga võimas. See aitab teil kustutada need pildid, mis ei lase teil ennast armastada.

Pärast lõõgastumist ja meele rahustamist pidage meeles mõnda negatiivset sündmust oma elus. Näiteks su isa ütles sulle, kui sa koolist järjekordse halva hinde tõid, et sa pole millekski võimeline. Saavutage selle kogemuse tipp ja pildistage seda.

Seejärel kujutage ette, kuidas veejoad selle ebameeldiva pildi minema uhuvad. Kõik on tühi. Nüüd on aeg pilti muuta. Esitage oma lugu positiivses võtmes. Näiteks kahese puhul kujutage ette, kuidas tood viie ja su isa kiidab sind, kallistab ja ütleb häid sõnu. Ja pildistage see pilt uuesti. Asetage see raami ja asetage see mõtteliselt kõikjale oma toas.

See on kogu tehnoloogia. Loomulikult peate seda tegema kõigi negatiivsete piltidega ja eelistatavalt mitu korda.

2. Suurenda enesehinnangut, andestades endale

Andestamine aitab sul vabaneda enesevihast ja süütundest. Andestamine on kõige olulisem töö, mida saate teha. Ainult vabastades oma hinge kaebustest, saate ennast tõeliselt armastada ja tõsta oma enesehinnangut

Andestamise tehnikad

Soovitan kasutada 2 andestustehnikat. Kirjalik ja meditatiivne. Esimene taandub sellele, et peaksite kirjutama endale 2 tähte. Esiteks visake välja kogu valu, väljendage endale kõike, mida nii tahtsite endale öelda. Teises kirjas näita üles mõistmist ja kirjuta, et annad endale andeks. Loomulikult tuleks seda tehnikat teha mitte ainult üks kord, vaid nii mitu korda kui võimalik.

Andestamise meditatsioonitehnika

Olles võtnud mugava asendi ja lõõgastunud, kujutage ette, et olete igal teie jaoks meeldivas kohas. Näiteks õitsval heinamaal. Kujutage ette, kuidas päike paistab, kuidas puhub kerge tuul, kuidas teie ümber on laiali laotatud muruvaip, mis on lilledega üle külvatud. Siis kujuta ette, kuidas kuldne valguskiir taevast sulle peale langeb. See on kosmiline, jumalik energia. See energiavoog täidab teid, puudutades kõiki energiakeskusi ning täites teid tervise ja elujõuga.

Siis vaadake ennast 3-4-aastaselt. Istud lagendikul, oled kurb. Sa oled segaduses. Olete teinud palju vigu ja kahetsete neid. Tulge enda juurde ja väljendage kõike, mis teie hinge on kogunenud, ja andke siis endale andeks. Paluge ka oma väikeselt minalt andestust. Vaadake ennast üksteisele andestamas. Seejärel kujutage ette, et kuldse värvi energia intensiivistub. Ta peseb sinult maha kogu valu ja pahameele. Sa tunned kergust ja rahu. Sa oled hästi.

Teadupärast saab teistes enesearmastust “äratada” vaid iseennast armastades ning siiralt ja hellalt! Tänapäeval muutuvad paljud inimesed üldiste kõrgete ootuste taustal enda suhtes liiga nõudlikuks, tegelevad aktiivselt enesekriitikaga ja isegi enesehävitamisega. Seda enesemeeldimise epideemiat seletatakse liigse perfektsionismiga, meile rumalate standardite pealesurumisega, igal rindel: nii välimuse, vaimse arengu kui ka rahalises mõttes. Tihti kannatavad selle probleemi all inimesed, kellele lapsepõlves ei meeldinud või need, kellele on elu jooksul "kinni jäänud" ebavajalikud elu segavad kompleksid. Sellised inimesed lihtsalt ei oska ennast armastada, nende enesehinnang on madal.

Enda aktsepteerimine ja armastamine ei ole raske, kuid sa pead seda õppima. Tee alguses peab inimene mõistma iseennast, mõistma oma piinade põhjuseid ja alles siis “armastama” nii ennast kui ka oma ligimesi. Spetsiaalseid tehnikaid on palju, mida sooritades saad kiiresti aru, kuidas ennast armastada. Pakume teile selles artiklis kõige tõhusamaid psühholoogilisi harjutusi.

Nüüd alustame harjutustega.

Esimene harjutus tehakse nii: istuge suure peegli ette, vaadake otse oma peegelpilti, püüdes aktsepteerida ennast ja oma välimust kui etteantust. Viie minuti pärast rääkige endale peeglisse enesearmastusest, sellest, kuidas te ennast hindate, kahetsete ja jumaldate. Pöörduge nimepidi või kutsuge end hellitavalt, kõige ihaldusväärsemate sõnadega. Tehke harjutust iga päev ja seejärel tunnete mõne nädala pärast, kuidas teie suhtumine iseendasse ja ümbritsevate inimeste suhtumine hakkab tasapisi paremuse poole muutuma.

Siin on veel üks harjutus, mitte vähem tõhus, seda on parem sooritada, kombineerides seda esimesega. Näiteks tee harjutust nr 1 hommikul ja harjutust nr 2 õhtul. Niisiis, võtke pliiats ja paber, jagage leht kaheks võrdseks osaks. Ühes pooles kirjutage nimekiri viiekümnest oma headest positiivsetest omadustest. Teine pool sisaldab kõiki omadusi ja omadusi, mis sulle enda juures ei meeldi. Tõmmake nüüd südamest intensiivselt maha kõik sõnad teisest loendist. Efekti suurendamiseks rebige "negatiivne" pool ära ja põletage see või visake prügikasti. Aga loe iga päev kõike, mis esimeses nimekirjas kirjas! Psühholoogid soovitavad iga kolme päeva tagant endale ühe omaduse lisada.

Viimane harjutus on iga päev oma mõtteviisi muutmine. Kõik, mida näete endas negatiivsena, tuleks vaimselt muuta eelisteks! Näiteks kui pead end aeglaseks, siis kiida end selle eest, et oled kõiges põhjalik ja tõsine jne. Selguse huvides võite pliiatsi uuesti kätte võtta, muutes oma kirjutamise omadusi.

Enne kui hakkate seda artiklit uurima, kontrollige – milline on teie enesehinnangu tase? Selleks tõmmake tühjale paberilehele vertikaalne joon. Seejärel pange punkt, kuhu arvate, et see on vajalik (pärast ette kujutades, et see punkt olete teie ise).

Kui punkt on seatud keskmisest madalamale tasemele, ei meeldi sa tegelikult endale. Kui palju üle joone keskpaiga, siis jumaldate ennast. Optimaalne variant on keskkoha lähedal asuv punkt, kuna sel juhul kohtlete ennast üsna adekvaatselt. Kui selle testi tulemus teid eriti õnnelikuks ei tee, on aeg liikuda artikli lugemise juurde!

Kui sageli kuuleme, kui oluline on näidata üles armastust ja lugupidamist teiste inimeste vastu ning samal ajal ignoreerida enesearmastust, samastades seda tunnet isekusega. Kuid kas tõeline armastus teiste vastu on võimalik, kui inimene ennast ei armasta ega aktsepteeri? Sellele küsimusele vastamiseks tasub välja mõelda, milline on tõeline enesearmastus? Mille poolest see erineb isekusest ja kuidas on see seotud armastusega meid ümbritsevate inimeste vastu?

Kõigepealt mõelgem välja, mis on enesearmastus "ja millega seda süüakse":

Esiteks väljendub enesearmastus selles, et me aktsepteerime ennast sellisena, nagu me oleme. Ennast armastav inimene võtab vastutuse oma tegude eest, annab endale õiguse teha vigu ja õiguse neid parandada. Ta lõpetab nõudmise, et teised tema soovid täidaksid ja astub samme nende elluviimiseks ise. Ta annab oma armastust rõõmuga, midagi vastu ootamata.

Enda armastamine tähendab ka elu täisväärtuslikku elamist. Andke endale õigus olla inimene, st kogeda kogemusi, omada hirme, emotsioone, tundeid, uskumusi, väärarusaamu, puudujääke, soove ja lootusi. Väga oluline on elada teadlikult praegusel ajahetkel, ilma hinnangute ja võrdlusteta, pidevate pilkude minevikku ja tulevikuillusioonideta. Kui miski sulle ei sobi, ei pea sa ennast ja kogu maailma selle pärast noomima, vaid leidma julgust olukorda muuta. Pole ju mõtet enda üle kohut mõista, enda pihta muda loopimine raskendab puhtaks saamist. Iga olukord on lihtsalt põhjus mõelda, mis valesti tehti ja kuidas seda parandada, teha järeldusi tulevikuks, et mitte kunagi enam sarnaseid vigu teha ja püsti peaga edasi liikuda.

Nüüd mõtleme välja, mis seos on enesearmastuse ja teiste vahel:

Me elame maailmas, kus kõik on omavahel seotud, ja ometi ei saa teised inimesed kunagi täielikult osaks meist. Igal inimesel on oma maailm ja oma elu. Iga inimene on ainulaadne ja kõik, mis meil siin maailmas on, oleme me ise. Enda armastamine tähendab lubada endal elada elu täiel rinnal ja teiste inimeste armastamine tähendab neile vabaduse andmist iseseisvalt oma elu juhtida.

Teiste armastamiseks peate leidma armastuse enda sees ja seda kasvatama. Inimestele saame ju anda ainult seda, mis meil endil on. Ja kui meil on palju hirme, komplekse, usaldamatust, armukadedust, siis edastame samu tundeid ka teistele ja sellises maailmas ei jää absoluutselt ruumi armastusele nii iseenda kui meid ümbritseva maailma ja teiste vastu. inimesed. Ennast täielikult ja täielikult aktsepteerides hakkate kiirgama armastust kõigele teie ümber.

Enesearmastuse põhimõtted

Õppige ennast täielikult aktsepteerima, nii välimust kui iseloomu.

Muutke vajadusel oma käitumist, kuid lubage endal olla isiksus.

Vead ei ole patt, neid tehes õpime ja mõistame maailma. Andke endale ja teistele õigus vigu teha ning õppige neid aktsepteerima ja parandama.

Võtke vastutus oma elu ja eneseväljenduse eest.

Andke endale tuge. Õppige ennast hellitama, kiitma ja kingitusi tegema. Õppige genereerima enda ja ümbritseva kohta ainult positiivseid mõtteid.

Ära hinda ennast ja teisi, ära too näiteid ja punkte. Pidage meeles: igasugune puudus on ainult võrdluses puudus.

Olge sõltumatu teid ümbritsevate inimeste arvamustest. Neid kuulates kuulake iseennast. Sa ei pea nende arvamusega nõustuma, lihtsalt arvesta sellega.

Tihti on kriitika teie suunas soov teilt midagi saada või lihtne kadedus, mitte hinnang teile kui inimesele. Mõelge, kas olete valmis andma seda, mida nad teilt tahavad, kui mitte, siis käituge vastavalt.

Ole enda ja ümbritsevate suhtes aus, avatud ja otsekohene. Saame aru, kuidas sa tahaksid, et sind koheldaks ja kuidas oled valmis teiste suhtes käituma.

Ärge halvustage ennast, kuid ärge ülendage ka teisi samamoodi, aktsepteerige kõiki sellisena, nagu nad on. Arvestage nii teiste inimeste soove, eluviise, unistusi ja püüdlusi kui ka enda omasid.

Ole sisemiselt vaba ja sõltumatu.

Laske teie armastusel enda vastu saada vastutuse mõõdupuuks teiste inimeste ees.

Saage aru ja aktsepteerige, et keegi siin maailmas pole kellelegi midagi võlgu. Teie armastus peaks olema oma väljenduses vaba. Ärge kunagi oodake tänulikkust heade tegude eest ja ärge tehke neid kasumi, armastuse, austuse ja heakskiidu lootuses. Pidage meeles, et kõike tuleb teha ainult siirast soovist ja südamest.

Kuulake ennast. Saage teadlikuks ja väljendage seda, mida arvate ja tunnete. Pidage meeles, et keegi ei oska mõtteid lugeda – rääkige sellest, mida soovite ja inimestelt ootate, aga saate ka kuulda, mida nad teilt ootavad.

Aktsepteerige olukordi oma elus kui õppetunde paranemise teel.

Ela siin ja praegu.

Õppige vaatama ümbritsevat maailma, aktsepteerima ja tundma seda ja iseennast. Järgi oma südant ja sinu valik on alati õige. Lase armastusel oma südamesse siseneda, ära jaga seda enda ja teiste vahel, vaid armasta ja vaata, kuidas maailm sinu ümber sädeleb uutes värvides.

Psühholoogi nõuanded neile, kes unistavad end tõeliselt armastada

Vestelge peegliga. Võtke ükskõik milline. Räägi temaga, kui ilus ja hea sa oled. Arutage, mis teile enda juures meeldib ja miks. Arutage "miinuseid" ja leidke nendest "plussid". Muide, igas "miinuses" on "pluss". Peate lihtsalt oma otsingusse tõsiselt suhtuma.

Ärge kunagi lõpetage meelespidamist, et olete ainus selline inimene kogu universumis. Midagi muud sarnast pole. Ja ei hakka. Sest maailmas on ainult välimuse “kloonimine”. Aga mitte sisemine! Ta on ainulaadne. Täpselt nagu sina. Rohkem enesekindlust! Peaksite olema õnnelikud, et olete maa peal.

Ärge olge kindel, et inimesed ekraanidel või kaantel on kõige ilusamad. See ei ole nii! Kõik, mida kaantel või telerist näed, on sadade stilistide, meigikunstnike, varustuse (Photoshop, erinevad toimetajad jne) töö, kõik nende kõned on ette kirjutatud ja lihvitud. Pidage meeles, et see kõik on ebaloomulik.

Kiida ennast iga saavutuse eest, isegi kõige väiksemate saavutuste eest.

Viska kõrvale halvad mõtted minevikust. Tõenäoliselt sisaldab see hetki, mis ei anna teile rahulikku elu. On hetki, mis halastamatult piinavad su keha ja hinge. Vabane neist. Kohe! Nii et "reeturi mõtetest" ei jääks varjugi.

Laske enesearmastuse teel endale meelde tuletada järgmine mõte: "Kui mina armastan ennast, armastavad mind ka teised." Täpselt nii! Enesearmastus on ka armastatud olemise võti. Enesekindlus on võti tagamaks, et teised sind austavad ja hindavad. Mitte korraga, aga see juhtub. Ärge kahelge nende sõnade õigsuses.

Vastake sellele küsimusele enda jaoks: mis teile teiste inimeste (mis tahes soost ja vanusest) puhul ei sobi? Leidke see endas ja proovige "vihkajatest" lahti saada. Kas seda on palju? Mis siis! Töötage sellega, mis tekitab teile ebamugavust. Töö, sada protsenti, lõpeb väga edukalt. Aga ajaga.

Proovige elada nii, nagu soovite, kuid ilma moraali-, eetika-, kriminaal- ja halduskoodeksit rikkumata. Tehke seda, mida teie hing tahab teha, kooskõlas oma kehaga. Võite vabalt olla see, kes soovite olla või kelleks saada.

Kuidas ennast tõeliselt armastada - praktilised nõuanded

Hankige sisemine vabadus. Vabastage end kõigest, mis teid koormab või muretseb. Lihtsalt ära mõtle sellele, see on kõik. Unustage mõelda rasketele jamadele, kriipsutades maha kõik, mida peate ebavajalikuks. Miks hinges on koormad ja “ebameeldivalt tunnetatud” asjad?!

Armasta oma keha. Pole tähtis, et see pole sama, mis modellidel, näitlejatel ja fotomodellidel. Sa oled sina. Ja ära võrdle end kellegagi. Püüdke mitte võrrelda.

Ärge oodake ühegi tingimuse täitmist, armastage ennast kohe. Selleks, et ennast armastada ja õnnelik olla, ei tasu oodata mingeid sündmusi - millal tuleb ametikõrgendus, millal ülekaal kaob, millal... millal... millal... Siis...! Siis ei saa see kunagi sinu omaks! Üldiselt armastage ennast praegu, olevikuvormis.

Tuletage endale meelde kinnituste olemasolu. Ja kinnitused on mõtted, mida inimene teadlikult "kutsub" pähe, et oma uskumusi või arvamusi korrigeerida. Mõelge nii, nagu soovite. Pidage meeles, mõtted realiseeruvad!

Andesta endale oma vead. Kui mäletate, mida valesti tegite, proovige kõik oma vead andeks anda. Vajadusel "kasutage" vabandust. Igal inimesel on õigus teha vigu ja parandada seda, mida ta valesti tegi.

Harjuge pildistama. Uskuge oma võrreldamatusse fotogeensusse. Valmis fotosid vaadates pange tähele "funktsioone", mis fotol suurepäraselt välja tulid. Imetle ennast! Sa näed hea välja igal fotol. Lihtsalt mõnikord pole valgus õige ja atmosfäär pole õige.

Hellitage end võimalusel uute asjadega. Need, mis sulle meeldivad. Jalutage kogu poes ringi. Leidke see, mida otsite, ostke see. Ja ärge kahetsege kulutatud raha. Enda hellitamine ei ole kuritegu. Enda hellitamine on enesejaatus ja eneseaustus.

Sukelduge sagedamini suhtlemisse. Suhtle! See pole keelatud ega häbiväärne. Vastupidi, just suhtlusprotsessis võid palju võita. Kaasa arvatud komplimendid. Mis, muide, päästab paljusid igasugusest "madalast enesehinnangust".

Naeratage ümbritsevatele inimestele. Naeratus on iga inimese kaunistus. Naeratades annad endast tükikese, jagad end teiste inimestega. Sinu siiras naeratus on pimestav – võluv. Keegi ei saa naeratada nagu sina. Teie naeratus on teie hinge valgus.

Laske endal vähemalt mõtetes pöörduda armastusega ja „ei ole varjatud” hellas toonis. Sa väärid seda! Te ei pea sellega vaidlema, sest vaidlus on täiesti irratsionaalne. Parem on rääkida iseendaga, oma mõtetes, kui vaielda, ilma vaidlusest midagi saamata.

Kui olete harjunud enesekriitikaga, "korraldage" seda konstruktiivselt, mitte lubades teil "enesekriitikaga" tegeleda. Oma liigse enesekriitikaga riskite "sõiduga" end maailma, kus on midagi, mis on teile äärmiselt ebameeldiv: järjekordne enesehinnangu langus, mittemeeldimine iseenda vastu, ebaõiglane kohtlemine enda suhtes ja sellest tulenevalt õnnetu täis elu. pettumusest.

Enne uinumist öelge endale, et olete valmis aktsepteerima ennast täpselt sellisena, nagu olete, kõigi "prussakatega" peas, kõigi puudustega, kõigi mitte nii heade (teie arvates) omadustega. Ja siis naeratades magusalt magama.

Ärge arvake, et enesearmastus on isekas ilming. Sa pead ennast armastama ja austama! Sa ei saa elada ilma armastuseta. Oma “mittemeeldimisega” ei kaunista te maailma ega tee ühtegi vägitegu, mis ajalukku läheb. Armasta ennast, et mõistaksid, kui oluline see nii sulle kui teistele on.

Kolm kasulikku harjutust:

Peamine asi, mida harjutuste tegemisel tulemuste saamiseks vajate, on kannatlikkus. On ebatõenäoline, et suudate esimest korda harjutust nr 2 omandada. Tõenäoliselt kulub selleks paar nädalat, kuid tulemused on seda väärt! Kui sa pole veel sporti teinud, siis tee seda! Füüsiline aktiivsus ja kehatöö tõstavad enesehinnangut ja üldist toonust kõrgele tasemele.

Harjutus nr 1

Keskendume heale, mis sinus on. Selle edu võti on regulaarne rakendamine.

Võtke paberileht ja jagage see kaheks osaks. Esimeses kirjutage üles kõik oma positiivsed omadused. Teine on see, mis teile enda juures ei meeldi ja mida soovite enda juures muuta. Seejärel kriipsutage negatiivsete omaduste loendist hoolikalt läbi iga sõna. Rebige see osa linast ära ja hävitage (rebige väikesteks tükkideks, visake tuulde, põletage). Õppige pähe järelejäänud tekst ja korrake seda endale regulaarselt igal hommikul või õhtul sõnastusega "Ma olen ....". Seejärel tehke harjumuseks lisada sellesse nimekirja iga kolme päeva tagant üks uus kvaliteet.

Harjutus nr 2

Jälgime positiivset dünaamikat. Esineb igal õhtul.

Selle asemel, et võrrelda ennast teistega, hakake end võrdlema sellega, kes olite eile. Pange tähele kõiki häid asju, mida täna tegite, isegi kui see on vaid paar pisiasja. Kindlasti kiida ennast ja jälgi protsessi dünaamikat. Täienda end iga päev – täna on parem kui eile, homme on parem kui täna, ülehomme on parem kui homme jne.

Harjutus nr 3

Asenda negatiivne positiivsega. See viiakse läbi etapiviisiliselt.

1. etapp Looge minapilt. Kujutage ette pilti endast. Mõelge lihtsalt sellele, kuidas te välja näete, see peaks olema terviklik pilt, mis näitab mitte ainult teie välimust, vaid ka iseloomu.

2. etapp Muutke oma meeleolu. Kõik, mis teie pildil tundub negatiivne, proovige seda muuta, esitades need elemendid soodsamas valguses. Näiteks kui näete end aeglasena ja see omadus võib tähendada, et kipute oluliste ülesannetega viivitama või teil on raskusi uute projektide alustamisega, siis mõelge, kuidas see sama omadus kaitseb teid impulsiivse käitumise eest ja annab teile võimaluse enne kõike hoolikalt kaaluda. mis tahes toimingu tegemine. Juhinduge põhimõttest "Minu ebaõnnestumised on tegelikult õnnestumised, ma vaatasin neid lihtsalt valest küljest."

Kujutage ette täielikku ja terviklikku pilti endast, kui vaatate hetkel, kui saavutate soovitud eesmärgi.

3. etapp Tehke film. Nüüd lase sellel minapildil saada suur, särav, lähedane, atraktiivne kolmemõõtmeline värvifilm sinust. Kerige seda!

4. etapp Võrrelge aistinguid. Küsige endalt – milliseid muutusi tunnete, kui võrdlete oma vastloodud minapilti pildiga, mida alguses ette kujutasite? Reeglina sõltub enesehinnang tõsiselt minapildi vormist ja sisust. Kui minapilt omandab positiivse sisu ja võtab piisavalt intensiivse vormi, tõuseb enesehinnang.

Kõik need näpunäited, nipid ja harjutused ei aita kohe. Proovige kõiki punkte "korrata". Mitte tingimata – järjekorras. Peaasi, et teil on soov tunda kõigi nende punktide õigsust.

Kõik "töötab" teie kasuks! Ei muud moodi. Ära ole vihane selle peale, mis on kirjutatud "mitte sinu moodi". Kui leiate, et see on vajalik, kirjutage mõni punkt ümber. Ja keegi ei keela sul elada parandatud ridade järgi. Kui te ei "kehte" endale erinevaid keelde.

Ärge kartke tagasi lükata midagi, mis teile ei meeldi. Keegi ei hammusta sind tagasilükkamise pärast. Elage oma reeglite järgi, kuulates teiste reegleid.

Ja ärge unustage kõige tähtsamat - iga kord, kui peeglist möödute, tehke endale kompliment!

Psühholoogide pakutud tehnoloogia väikeste variatsioonidega on järgmine:

1. Andesta endale (patud, tegelikud ja väljamõeldud teod)

2. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete (välimus, iseloom, huvid jne)

3. Hakka endale meeldima (toit, riided, naudingud jne jne)

4. Lõpeta teistele tähelepanu pööramine.

5. Afirmatsioonid

Olen aastaid jälginud suurt hulka inimesi, kes järgivad ennastsalgavalt neid soovitusi. Nende hommik algab kallimale sisemise naeratusega, seejärel lähevad nad vannituppa, kus pesevad end hoogsalt või meikivad ning saadavad endale jälle naeratuse ning kirjutavad huulepulgaga peeglile - “Ma armastan sind! …. mu kallis…. minu ilus mees jne. Siis lähevad nad kööki ja teevad ise!, maitsev maius endale, unustamata oma “sisemisele lapsele” vajalikku tähelepanu pöörata - Usi, mu ilus, kili kili kili, ma ei lase kellelgi sulle haiget teha, täna me oleme naljakad ja rumalad ning las kõik kadestavad meid. Mida sa mu armastust tahad? Ah, uus shuziki - jah, kallis, täna läheme poodlema, kui tahad veel midagi..... Siis, kui tuulekeeris mööda korterit kihutades, vaatavad nad läbi kriitiku (lahke) pilgu pealdistele Seintel rippus “Ma olen imeilus naine”, “Ma olen kõige tugevam pipar,” lükkavad nad lõpuks välisukse, unustamata silmapilguga hüvasti jätta viimasele kirjale “Täna juhtub ime!” ja asus julgelt elule. Ma ei tüüta teid edasise jutustamisega.

Ma olen mõnitamisest väga kaugel, see kõik on suurepärane, hästi tehtud, aga! Sellel on vähe mõtet, näitab praktika vääramatult. Isegi kui sa: annad endale kõik oma patud andeks ja annad endale edaspidi kõik ja kõigile andeks, iga kord öeldes endale – ma armastan sind endiselt; koostate oode oma kehale; visualiseerida peegli ees positiivset tulevikku; viige end kontsertidele; "abielluda iseendaga" ja ikka ja jälle ja veel.

Te ei saa iseendaks, mu sõbrad. Selleks, et see tehnika tooks kaasa enesearmastuse, õnne ja edu, peate teadma VÕTI. Ilma selleta võitlete tihedalt suletud ukse vastu, kuid midagi muutub kindlasti. Sest tehnoloogia viib sind kindlasti mingisse uude seisundisse. Või liitud enesekesksete küünikute salgaga ja olen nõus, et nende elu on palju lihtsam kui teistel. Või muutuda heidikuteks, litsaks, Don Juaniks, Karupoeg Puhhiks – ka neil on lihtsam, sest parem on olla vähemalt keegi kui see, kes sa enne olid.

Kuidas ennast armastada: kümme sammu enda armastamiseks (Louise Hay üldtunnustatud meetodi järgi):

1. Armastuseteaduse kõige olulisem punkt on suure tõenäosusega enesekriitikast keeldumine. Kui ütleme endale, et midagi hullu ei juhtu, siis olenemata asjaoludest saab kõike lihtsalt muuta ja parandada. Ja kui me arvame, et kõik on halvasti, tuleb raskusi igal sammul. Me kõik muutume eranditult. Iga päev on uus päev. Ja täna teeme asju juba natuke teistmoodi kui eile. Meie tugevus seisneb oskuses kohaneda ja eluvooluga edasi liikuda.

Need, kes kasvasid üles düsfunktsionaalsetes peredes, arendavad sageli ülemäärast vastutustunnet ja neil tekib karm enesekriitika. Mõelge korraks, milliseid sõnu te kasutate ennast sõimades? Loll, inetu ja teised... On vaja kasvatada enese- ja eneseväärikuse tunnet. Sest, tundes end ebapiisavalt hästi, leiame pidevalt põhjusi olla õnnetud ja alandatud. Lisaks sellele laseme seega haigustel ja valul oma kehasse asuda; lükkame edasi asjad, mis võiksid meile kasu tuua; Me kohtleme oma keha halvasti, täidame selle alkoholi, narkootikumide ja “raskete” toiduainetega. Nii või teisiti oleme kõik ebakindlad, sest oleme inimesed, mitte jumalad. Õppigem mitte teesklema täiuslikkust. Liigsed nõudmised avaldavad meile ainult liigset survet ja ei lase meil näha endas seda, mis vajab tervendamist.

Selle asemel saame avastada oma loomingulised võimed, rangelt individuaalsed iseloomuomadused ja õppida ennast austama nende omaduste pärast, mis meid teistest eristavad. Igaühel meist on oma ülesanne, oma roll Maal. Neil pole analooge. Ja kui oleme enda suhtes kriitilised, jääb see tagaplaanile ja muutub ebaselgeks.

2. Peame lõpetama enda hirmutamise. Paljud meist terroriseerivad end tumedate mõtetega, muutes sellega asjad ainult hullemaks. Elevant kasvab kärbsest. Sa ei saa elada igavesti, oodates, et midagi halba juhtuks.

Me läheme sageli magama, pidades silmas oma probleemi halvimat võimalikku lahendust. See on kuidagi lapsik: beebi kujutab ette, et tema voodi all istub koletis ja teda hirmutavad tema enda fantaasiad. Pole ime, et magada ei saa. Täpselt nagu laps, vajad ka vanemaid, kes tulevad ja võtavad sind kaissu. Kuid nüüd olete suureks kasvanud ja teate, et ainult teie saate end maha rahustada. Haiged inimesed hirmutavad end sageli. Reeglina kujutavad nad ette halvimat. Nad mõtlevad oma matustele ja ei tunne end seetõttu enam inimesena. Halvad mõtted võivad rikkuda inimestevahelised suhted. Nad ei helistanud teile - sellest tehakse kohe järeldus, et olete armastusest välja langenud ja olete nüüd mõistetud eluaegsesse üksindusse. Tunned end hüljatuna ja tagasilükatuna. Sama võib kehtida ka töö kohta. Saite kelleltki mitte eriti meelitava arvustuse - kujutate kohe ette vallandamist. Sel viisil loote ja tugevdate enda meeles halvavaid mõtteid. Pea meeles, et need kõik on negatiivsed kinnitused – negatiivsed väited.

Kui tabate end negatiivselt mõtlemas, leidke selle asemel mõni pilt, mida teil oleks hea meel näha. Võib-olla tuleb ilus vaade, päikeseloojang, lill, sketš spordielust vms. Kasutage seda pilti lülitina alati, kui avastate, et proovite end hirmutada.

Ütle endale: „Ma ei mõtle sellele enam. Ma mõtlen päikeseloojangule, roosidele või jahtidele või võib-olla kosele. Valige mis tahes pilt, mis teile meeldib. Kui teete seda harjutust regulaarselt, vabanete järk-järgult oma varasemast harjumusest. Kuid see nõuab kannatlikkust ja visadust.

3. Järgmine viis on olla enda vastu pehme, tolerantne ja lahke. Oren Arnold kirjutas huumoriga: “Kallis issand jumal. Ma palvetan kannatlikkust. Ja ma tahan seda kohe!" Kannatlikkus on väga võimas tööriist. Enamik meist kannatab kohese rahulduse ootuse all. Peame selle kohe kätte saama. Meil pole kannatust oodata. Me ärritume, kui peame seisma järjekorras. Liiklusummikud ajavad meid vihale. Soovime saada kohe vastused kõikidele küsimustele. Ja samas – kõik head asjad elus. Liiga sageli mürgitame oma kannatamatusega teiste inimeste elusid. Kannatamatus on vastupanu teadmistele. Soovime vastuseid ilma õppetundi õppimata ja selles suunas vajalikke samme astumata.

Kujutage ette, et teie teadvus on aed. Alustame sellest, et aed on tükk maad. Meie riigis võivad enesevihkamise tihnikud õitseda täies õites ning pettumuse, viha ja ärevuse munakivid lebavad igal sammul. Viimane aeg on kärpida vana puu oksi, mida kutsutakse sõnaks "hirm". Ühel päeval saad selle kõige eest ära ja maa on hea. Külvate seemneid või istutate rõõmu ja õitsengu seemikuid. Päikesevalgus langeb maa peale, sa kastad seda armastuse tähelepanuga. Esialgu tundub, et midagi olulist ei toimu. Kuid ärge lõpetage sellega, jätkake aia eest hoolitsemist. Kui olete kannatlik, kasvab teie aed ja õitseb. Sama juhtub teadvusega. "Istutate" teatud mõtteid. Neist saab kogemuste ja olukordade aed, mida te nii ihaldate. Kuid see nõuab kannatlikkust.

4. Peame õppima olema oma mõistuse vastu lahked. Ärgem vihkagem end negatiivsete mõtete pärast. Parem on mõelda, et meie mõtted "loovad" rohkem kui "hävitavad". Me ei tohiks end kahetsusväärsetes olukordades süüdistada. Lõppude lõpuks saame sellest elukogemusest õppida. Enda vastu lahke olemine tähendab kõigi teile suunatud süüdistuste, solvangute või karistuste lõpetamist.

Samuti peate õppima lõõgastuma. Lõõgastumine on Sisemise Jõuga ühenduse loomise vajalik tingimus. Kui oled hirmul ja pinges, katkeb energia sinust. Keha ja vaimu täielikuks lõdvestamiseks kulub vaid mõni minut. Sulgege silmad ja hingake paar minutit sügavalt. Väljahingamisel peate keskenduma ja vaikselt endale ütlema: "Ma armastan sind. Kõik on korras". Ja märkate, kui rahulikum te end tunnete. Nii ütled endale, et pole vaja elada kogu aeg pinges ja hirmus.

Meditatsioon – iga päev! Lisaks soovitan igapäevaselt oma meelt rahustada ja kuulata oma sisemist tarkust. Meie ühiskond on muutnud meditatsiooni mingiks sakramendiks, mis on kättesaadav ainult initsiatiividele. Meditatsioon on aga äärmiselt lihtne. Kõik, mida pead tegema, on lõõgastuda ja korrata endale mõnda aega selliseid sõnu nagu "armastus", "rahu" või mis tahes muid, millel on teie jaoks tähendus.

“OM”... See heli on meieni jõudnud iidsetest aegadest, kasutan seda oma tundides väga sageli. Minu arvates töötab see suurepäraselt. Võite korrata ka selliseid väiteid nagu "Ma armastan ennast" või "Ma annan endale andeks" või "Mulle on andeks antud". Siis peaksite kuulama oma sisetunnet.

Mõned inimesed arvavad, et meditatsiooni ajal peatub mõtteprotsess täielikult. Tegelikult pole see üldse vajalik. Mõtterong võib lihtsalt aeglustuda ja miski ei sega nende vaba liikumist. Mõned inimesed istuvad, märkmik ja pliiats käes, ning panevad kirja kõik oma negatiivsed mõtted. Nii on neil lihtsam neist mõtetest lahti lasta.

Kui jõuame seisundisse, kus saame erapooletult jälgida oma mõtete kulgu, märkides: "See on hirm, see on viha, aga siin on mõte armastusest, selle taga on midagi vastikut ja nüüd ma arvan, et kõik hülgavad mu ... .” – see tähendab, et oleme hakanud kasutama sisemist jõudu ja tarkust.

Saate mediteerida igal pool ja igal ajal. Püüdke muuta mediteerimine harjumuseks. Mõelge sellele kui võimalusele keskenduda oma Kõrgemale Jõule. Sel moel loote ühenduse enda ja oma Sisemise Tarkusega. Meditatsiooni saab teha mis tahes teile sobivas vormis.

Mõned inimesed mediteerivad sörkimise või kõndimise ajal. Kui teie meditatsioonimeetod erineb teistest teile tuntud meditatsioonimeetoditest, on see okei. Peate valima selle, mis teile isiklikult sobib. Näiteks meeldib mulle oma aias kaevata, maas põlvitades. Minu jaoks on see meditatsioon kõikidele meditatsioonidele.

Mis on enesearmastus? Sageli me kõik mõistame, et enda armastamine on uskumatult oluline. Ja samal ajal uskumatult raske. Ja ilmselt esimene asi, mida me oma elus tegema peame, on ennast tõeliselt armastada, õppida ennast tõeliselt austama ja aktsepteerima.

Aga kui rääkida praktikast, siis tekib suur küsimus: "Mida tähendab armastada ennast?"

Küsimused, millele leiate vastused seda artiklit lugedes.

• Kuidas ennast tõeliselt armastada?
• Kuidas arendada enesearmastust?
• Kas on võimalik sundida ennast armastama?
• Kuidas õppida ennast aktsepteerima sellisena, nagu sa oled?
• Milliseid viise on selleks olemas?

Peaasi, et see ei juhtuks kiiresti. Enda aktsepteerimise ja armastustunde arendamise protsess võtab veidi aega. Saage aru, et kui olete elanud piisavalt kaua ilma enesearmastuseta, siis oleks naiivne eeldada, et see juhtub üleöö või nädalaga.

Enda kallal töötamise tulemusi on sul aga võimalik märgata juba esimestest päevadest peale. Kui teete selle otsuse – tahate iseennast armastada, soovite õppida ennast armastama ja konkreetseid meetmeid võtma – märkate uskumatuid muutusi. Need on muutused teie elus, teid ümbritsevates inimestes.

Enesearmastus on tee, mida kõik peaksid käima.

See on meie elu kõige olulisem tee. Sest ilma enesearmastuseta, ühtsustundeta iseendaga, ilma sügava ja siira austuseta enda ja oma tegude vastu, ilma enda kui indiviidi täieliku aktsepteerimiseta pole teil selles elus midagi väärtuslikku - teie isiklik elu ei toimi. välja, edu ei tule ja õnne pole.

Enesearmastus on vundament, see on kindel alus, millele on ehitatud kogu meie elu. Ja et see kunagi kokku ei kukuks ega isegi kalduks, peame õppima kogema seda jumalikku tunnet enda suhtes.

Enda armastamine ei tähenda isekas olemist. Samuti ära aja segi enesearmastust nartsissismiga, need on täiesti erinevad asjad. Esimesel juhul räägime enda kui indiviidi sügavast aktsepteerimisest, teisel juhul tühjast nartsissismist ja oma ego eksponeerimisest.

Kuidas ennast armastada. 5 sammu enda poole

Väljapakutud meetodid endasse positiivse suhtumise kujundamiseks on ajaproovitud ja väga tõhusad. Järgides neid samm-sammult juhiseid, võite taastada selle tunde, mille olete kunagi kaotanud. Armastuse, eneseaustuse ja enese aktsepteerimise tunded.

1. samm: olge enda vastu lahke.

See tähendab, et ärge tehke endale põhjuseta etteheiteid, ärge noomige pisiasjade pärast, ärge andke endale negatiivseid epiteete – "sa oled nii kole, kaalud liiga palju, sul on kõverad jalad, sa oled loll” jne.

Ole enda vastu lahke! Ärge kunagi heitke endale ette oma minevikuvigu. Neid ei tee need, kes üldse mitte midagi ei tee. Juba see, et tunnistate ja mõistate, et eksisite, on teie kasuks tohutu pluss! Paljud ei tunnista kunagi oma vigu. Lihtsalt andesta endale ja liigu edasi, ära peatu sellel. Õppige oma vigadest ja ärge kasutage neid piitsana, millega ennast üles lüüa.

Mõnikord me ei andesta endale nii rumalusi, et seda on raske isegi uskuda. Me ei saa endale andestada väljaulatuvaid kõrvu, liigseid kilosid, tedretähne näol või liiga õhukesi või paksusid juukseid.

See kõik on täielik jama! Edaspidi ütleme endale ainult häid sõnu!

Meie alateadvusel puudub huumorimeel, ta ei saa aru, millal me teeme nalja ja millal oleme tõsiseltvõetavad. See on kujundatud nii, et see võtab kõike nimiväärtusega.

Pidage meeles, et kui ütlete endale "halvad sõnad" nagu "ma olen hirmus, ma olen kohmakas, ma olen laisk, ma olen paks", isegi kui te tegelikult nii ei arva, siis teadvuseta sinus kirjutab. kõik see maha ja salvestab selle mälurakkudesse ning tegutseb vastavalt.

Sõna ei ole varblane, kui ta välja lendab, ei saa te teda kinni

Harjutage end ütlema "STOP!" alati, kui tabate end negatiivsete mõtete või teile suunatud sõnadega. Sageli noomime end teiste inimeste ees, alandades end alateadlikult teiste silmis. Loobu sellest halvast harjumusest lõplikult! - sellega astute suure sammu enda poole, ideaalse ja armastava suhte poole iseendaga.

Ole enda vastu lahke! Saa iseenda parimaks sõbraks! Saa oma kõige väärtuslikumaks inimeseks. Sa oled sinu varandus! Sa oled parim asi oma elus. Mine sagedamini peegli juurde, räägi iseendaga, kutsu end nimepidi, samuti hea sõnaga, kiida ja julgusta ennast!

2. samm: tehke oma suhetes kevadpuhastust.

Vabastage oma maailm negatiivsetest inimestest. Puhasta oma suhtlusringkond neist, kellega sul on ebamugav ja kes sinus negatiivseid emotsioone esile kutsuvad.

See ei juhtu üleöö ja seda pole lihtne teha. Kuid seadke endale see eesmärk ja te kindlasti saavutate selle.

Näiteks kutsuti sind peole. Sulle ei meeldi üksi kodus istuda, aga samas sa ei taha ka teiste inimestega suhelda. Ära sunni ennast! Keeldu kohtumast nendega, kellega suhtlemine sind hävitab, kes ei too sinu ellu rõõmu, kes võtab sinult jõu ja elujõu, kes seab sind negatiivseks.

See on nagu aeglane enesetapp! Palju väärtuslikum on olla iseenda seltsis kui sellises keskkonnas aega veeta. Parem on kogu elu üksi jääda, kui selliste isenditega suhelda.

Meie ümber on alati inimesi, kes meid alla suruvad ja on neid, kelle ümber me sõna otseses mõttes õitseme ja oleme energiaga täidetud. Valik on alati sinu.

Ärge kartke oma suhtlusringi muuta, pidage meeles, et püha koht pole kunagi tühi. Ja “ebavajaliku ballasti” asemel tulevad sinu ellu need, kellega on ühised vaated, huvid ja sama maailmavaade. Jah, see ei juhtu kohe, aga KINDLASTI juhtub. Tasapisi kogunevad teie ümber elavad ja avatud inimesed "ilma kivita rinnas", ilma varjatud kadeduse ja vihata.

Proovige inimestega suheldes järgida ühte kuldreeglit:

Kui teile keegi kogu südamest ei meeldi, keelduge temaga suhtlemast, hoolimata sellest, millist kasu või eeliseid see teile lubab.

3. samm. Ära tee seda, mille vastu sa ei ole kirglik

Ütlete, miks mitte seda vajadusel teha? Tööle tuleb varakult tõusta, koristada, pesu pesta ja süüa teha. Pean oma poja lasteaeda viima ja tütre kodutöid kontrollima. Ja ma ei taha seda kõike tegelikult teha.

Siin räägime millestki täiesti erinevast. Kõik need on igapäevased rutiinsed ülesanded ja kohustused, millest me ei pääse. Ja on asju, mis lähevad vastuollu meie sisemiste tõekspidamistega, vastupidiselt meie maailmavaatele ja mentaliteedile. Just sellistel asjaoludel oleme sunnitud oma põhimõtteid järgima.

Just need teod ja teod langetavad meie enesehinnangut ja -austust ning hävitavad meie autoriteedi meie endi silmis. Need on enesemeeldimise ja isiksusega sõbralike suhete kaotamise põhjuseks.

Kõik need olukorrad on põhimõtteliselt seotud asjaoluga, et me teeme midagi, mis meile ei meeldi, kartuses inimest häirida või solvata.

Läheme sinna, kuhu ei taha, et mitte kutsuda inimest solvata, ostame mittevajalikke asju, et müüjat mitte häirida, võtame vastu pakkumisi, millest ei saa keelduda, sest ei taha rikkuda. suhe.

Väga oluline on meeles pidada, et iga kord, kui ületate endast ja sõna otseses mõttes sunnite end tegema midagi, mis teile ei meeldi, tekitate endale ja oma suhetele korvamatut kahju. Seega näitate üles sügavat lugupidamatust ja vastumeelsust enda, oma Sisemise Mina vastu.

Peate sellele lõpu tegema. Peate õppima ütlema EI. Peate õppima, kuidas taktitundeliselt keelduda. Ütle rahulikult, süüd tundmata: "Vabandust, aga mul on tänaseks muud plaanid."

Kingi endale luksus teha seda, mida tahad! Ja aja jooksul muutub see teie heaks harjumuseks ja käitumisnormiks.

Ärge kartke teisi inimesi solvata. Kui nad on solvunud, pole teil sellega absoluutselt midagi pistmist, see on nende probleem.

Sinu ülesanne on austada oma isiklikke piire ja jääda ENDALE TRUUKS.

4. samm: armastage oma keha

Mõelge sellele, kui palju te oma keha aktsepteerite? Kuivõrd suudate end armastada ja 100% aktsepteerida sellisena, nagu olete? Aktsepteerige ja armastage oma vanust, kuju, figuuri, kaalu, harjumusi ja iseloomu.

Oma keha armastamine on naiste jaoks eriti oluline. Enamik meist kasvas üles mõttega, et meie keha on midagi ebatäiuslikku ja lõpetamata. See on midagi, mida peame parandama, parandama, mille kallal peame pidevalt töötama ja viima täiuslikkuseni.

Ja tegelikult pole see veel lõpp. Niipea, kui lisakilodest vabaneme, asenduvad need tselluliidi, kortsude või hallide juustega.

Lõputu paranemise käigus unustame ühe fundamentaalse asja – meie keha on antud meile naudinguks. See on kingitus ja kingitus Kõigevägevamalt! Sa pead oma keha eest hoolt kandma ja seda armastama.

Varsti saate ise veenduda, et kui armastate oma keha, kui usaldate seda täielikult (st ärge tajuge seda kui reeturit, kes reedab teie vanust, haigestub valel ajal ja võtab salaja kilogramme juurde) , kui peate keha oma liitlaseks ja teie jaoks kõige lähedasemaks olendiks, näete, et teie keha tuleb teile poolel teel vastu ja hakkab vastama.

Teie heaolu muutub teie silme all, ülekaalu probleem kas kaob täielikult või lakkab olemast teie jaoks igavene okas.

Peame õppima rahulikult leppima tõsiasjaga, et aastatega toimuvad meie kehas vältimatud muutused. Me kõik oleme sündinud läbima nooruse, küpsuse ja lagunemise etappe. Ja otsides vananemise märke, varastame oma õnnehetki.

Muutused meie kehas on vältimatud ja meil on valida – kas kannatada selle pärast iga aastaga lõputult või valida, kas nautida hetki, mis meil praegu on.

Armasta oma kortse – need on märk sellest, et su keha on ELUS!

Te ei usu, kui väga meie keha armastust ihkab! Kui palju tänu ja hoolivust see sinult ootab!

Armasta oma keha, hoolitse selle eest, ole talle tänulik ja see vastab kindlasti sinu tunnetele!

5. samm. Õppige ennast austama

Kuni me ei hakka ennast armastama, kuni elame mugavalt iseendaga, kuni me ei õpi ennast austama, ei suuda me end tõeliselt avada ja elu nautida. Ilma enesehinnanguta on võimatu ennast armastada.

Oskus austada ennast kui indiviidi, oskus enda eest seista ja näidata, et oled austust väärt, on enesearmastuse teel väga oluline tingimus. Enesehinnang on harmoonilise enesetunde lahutamatu osa. Keegi ei kohtle meid kunagi austusega enne, kui me õpime endaga sama tegema.

On olukordi, kus käitusite ebaviisakalt või käitusite ebaviisakalt ja ebaviisakalt. Ja paljud inimesed ei tunne, et neil on õigust enda eest väärikalt seista. Ilma tagasi napsutamata, lärmi tegemata või skandaali algatamata.

Meile seda lihtsalt ei õpetata. Oleme harjunud oma solvumist vaikselt alla neelama, seejärel kaua kannatama ja piinama end kahetsusega selle pärast, et me ei suutnud adekvaatselt reageerida.

Lihtsalt keegi pole meile seda õpetanud. "Kes sa oled? Ära julge mulle vastu vaielda!" - kuuleme oma vanematelt lapsepõlvest peale. Sageli kohtlevad õpetajad meid koolis lugupidamatult, suunates oma tagasilükkamise meie peale. Kui oleme väikesed, harjume sellega, et meil ei ole lubatud täiskasvanuid tõrjuda.

Siis saame me ise täiskasvanuks, kuid meie psüühika jääb samasse vanusekategooriasse - väikelaste tasemele.

Ja iga kord, kui peame enda eest seisma ja enesehinnangut näitama, hiilib meie teadvuse pinnale seesama lapsepõlvest pärit hirm. Ja mängu tuleb sisemine programm, mida psühholoogid nimetavad "närimiseks, neelamiseks ja seedimiseks". See kehtib eriti nende kohta, kes olid pere noorim laps või kasvasid üles autoritaarses perekonnas.

Oleme lihtsalt harjunud kogema valu, alanduse, sisemise viha, agressiivsuse ja solvumise emotsioone, mis tulenevad võimetusest enda eest seista. Ja ometi, me ise loome alateadlikult oma elus olukordi, kus saaksime neid negatiivseid emotsioone uuesti kogeda.

Kuidas sellega toime tulla? Kuidas õppida ennast austama ja lõpetada selliste olukordade meelitamine oma ellu?

Vastus on keelduda selliste emotsioonide kogemisest. Loobu neist üks kord ja igaveseks. Seda pole lihtne teha, kuid peate selle läbi tegema, et hakata ennast tõeliselt armastama.

Ja veel kord, kui leiate end olukorrast, kus teid koheldakse lugupidamatult, solvatakse või alandatakse, jälgige seda emotsiooni, tunnetage teadlikult seda agressiooni või ärritust ja muutke seda. Neid pole vaja sisse jätta ja mitte koguda, see on täis närvisüsteemi häireid ja hingamisteede haigusi.

Teil on sellest olukorrast kaks väljapääsu – iseendalt inimesele, kes teile haiget tegi, või talle vastata.

Aga vastake väärikalt. Ilma oma vägivallatseja tasemele langemata, tema keelt rääkimata. Sellest ei tule midagi head ja tõenäoliselt ei tõsta see teie enesehinnangut.

See, kes austab ennast, austab alati ka teisi

Peate õppima reageerima teile suunatud agressioonile ilma kättemaksuagressiooni ja vihata. Väljendage oma suhtumist sellesse enesekindla inimese rahulikul ja ühtlasel toonil. Ei ole vaja kogeda negatiivseid emotsioone, et enda eest seista ja näidata, mis on meile vastuvõetav ja mis mitte ning et sa väärid paremat kohtlemist.

Ärge vaikige, kui teile midagi ei meeldi – öelge seda rahulikult ja sõbralikult – ja enamikul juhtudel laheneb konflikt kohe.

Ignoreeri inimesi, kes ilmuvad sinu teele lühiajaliselt negatiivselt – näiteks järjekorras või transpordis. Ümberringi on palju ebaadekvaatseid inimesi. Õppige neid ignoreerima, muutke need enda jaoks nähtamatuks ja järk-järgult ilmub selliseid inimesi teie ellu üha vähem.

Loobu negatiivsetest emotsioonidest ja alusta oma elus uut peatükki. Üks, milles võite öelda: "Ma austan ennast!" Teie uus pilt on pilt, mis väärib austamist.

Samuti soovitan mitte olla laisk, vaid võtta omaks veel 5 kasulikku nippi, kuidas seda teha kuidas sa saad ennast armastada ja homsest öelge "Tere!" uus "mina"!

Praktilised näited enesearmastusest

Enesearmastus avaldub väikestes detailides. See, kuidas me end oma igapäevastes tegudes kohtleme, räägib palju sellest, kui väga me ennast armastame või ei meeldi. See lühike video (autor Ada Conde WOMANUR) pakub praktilisi näiteid ja näpunäiteid, kuidas ennast ravida isegi meie elu väikestel hetkedel.

Kuidas ennast armastada? Praktiline psühholoogia

Selles huvitavas videos jagab populaarne psühholoog ja Cognitive TV saatejuht Ekaterina Prokhorova teiega oma saladusi enesearmastuse teemal. Pärast selle lühikese video vaatamist (09:16) saate aru, et teie lähim inimene olete teie ise.

Kuidas panna sind ennast armastama?

Ennast armuma panna on võimatu. See on täiesti mõttetu ja lootusetu ettevõtmine. Kuid oma alateadvuse veenmine oma tunnete siiruses enda vastu on võimalik ja väga vajalik.

Lisaks enesearmastuse teemale ja selle tunde kinnistamiseks oma alateadvuse sügavustesse soovitan kasutada kaasaegseid psi tehnoloogiaid ja läbida imeline audiovisuaalne hüpnokursus “ARMASTUSE TERVENDAV JÕUD”.

See imeline hüpnoseessioon, mille ma ise hiljuti läbisin ja selle tõhusust kinnitada võib, on suunatud tõelise enesearmastuse ja iseenda kui indiviidi aktsepteerimise arendamisele.

Olles selle läbi teinud, suudate ennast sügavamalt armastada ja selle armastusega täitudes tunnete vastupandamatut soovi seda teistele kinkida ning hakkate vastu armastust vastu võtma külluses!

Sõbrad, loodan siiralt, et siin antud näpunäited aitavad teil vähemalt natukenegi ennast tõeliselt armastada, iseendaga lähedasemaks saada ja iseenda parimaks sõbraks saada.

Ja küsimusele "Kuidas ennast armastada?" suudate leida oma vastused, mida teie enda elu teile dikteerib.

Armasta ennast ja ole õnnelik!

Alena Golovina

P.S. Teavet artikli jaoks edastas lahkelt videokanal NAINE: https://www.youtube.com/user/WOMANUR

Huvitav

Inimese enesekindlust mõjutavad üsna paljud tegurid, mis igapäevaelus ette tulevad. Sageli korraldab saatus jõuproove, mis võivad kõigutada igasuguse väärikuse tunde. Sellistel hetkedel vajate psühholoogia heldelt pakutavaid teadmisi selle kohta, kuidas panna naine või tüdruk ennast armastama ja oma enesehinnangut tõsta. Ma räägin sellest selles artiklis.

Probleemi peen pool

Oskus ennast väärtustada tähendab armastuse näitamist, mis ei sea tingimusi ega nõua kangelastegusid. Kuid see pole ainus probleem.

Kaks erinevat, kuid lähedast mõistet

Paljud võivad seda segi ajada "nartsissismiga". Kuid see on sügav eksiarvamus. Üksikisiku siirad tunded enda vastu ei ole üleolekutunne teistest ega ettekujutus endast kui "maa nabast", mille ümber planeet tiirleb. Oma "mina" austamine tähendab negatiivsete omaduste ja puuduste aktsepteerimist. Inimene leiab harmoonia oma sisemaailmas, muutub enesekindlaks igas olukorras ja on läbi imbunud austusest oma tegude ja sõnade vastu.

Enda armastamine on nagu

Praeguses manifestatsioonis pole midagi isekat. See on loomulik hoolitsus iseenda, hinge, vaimu ja keha eest. See on individuaalsuse ja omaduste aktsepteerimine. Mõned naised on selle oskusega sündinud, kuid teised peavad seda vähese vaevaga arendama. Nende inimeste arvu kohta, kes püüavad reeglist kinni pidada, on raske arvustada. Kuid kas nad mõistavad õigesti selle fraasi tähendust, on teine ​​​​küsimus. Moeajakirjad õpetavad meid mitte unustama rahulduma šokolaaditahvliga, minema massaaži, ühesõnaga - rahuldama põgusaid vajadusi. Aga kas see on päris?

See, et inimene ostis kalli mänguasja kapriisiga, ei tee teda õnnelikuks. Siirad tunded - harmoonia, elu kooskõlas südametunnistusega, hoolitsus ja oskus näha kõiges helgeid ja rõõmsaid külgi. Kuid tasakaalu saavutamine nõuab veidi tööd.

Mis on "tingimusteta armastus"

Mõiste tähendab tundeid ilma tingimusteta. Indiviid aktsepteerib ennast sõltumata materiaalsest ja sotsiaalsest staatusest, seisundist ja muudest hüvedest. See võimaldab teil austada oma tugevaid ja nõrku külgi ning eristada end "nartsissist", kes sünnitab uhkust ja isekust. See on tagasihoidlikkus ja lihtsus, aga ka eneseküllasus ja kergustunne.

Miks on oluline ennast armastada

Mõnikord soovite saada tüdrukute sarnaseks "kaanelt" - kõige ilusamaks ja ideaalsemaks. Kuid selliseid inimesi pole olemas ja kui nad leiavad puudusi, langevad nad masendusse ja kogevad stressi. Need, kes ennast väärtustavad, ei tunne oma puudustes süüdi, vaid püüavad neid välja juurida, tunnetavad nende iseseisvust ja omapära. Inimene näeb isiksust.

Armastus annab ka enesekindlust, mis mõjutab kombeid, liigutusi ja kõnnakut. Ümberkaudsed tunnevad kiirgavat rahu ja harmooniat, tänu millele kujuneb neisse positiivne suhtumine. Elu ja ennast armastada tähendab, et naine saavutab emotsionaalse stabiilsuse. Sellised daamid ei vaja teiste heakskiitu. Nad on vähem vastuvõtlikud avaliku arvamuse manipuleerimisele, mis annab neile tegutsemisvabaduse ja vabaduse hirmust "mida inimesed ütlevad".

Suure eelise annab oskus austada enda “mina”. Sellel on suur mõju mitte ainult käitumisele ühiskonnas, vaid ka välimusele. Rahulikkus ja tasakaal hoiavad ära suurema osa madala enesehinnanguga kaasnevast stressist ja toovad inimesele õnne. Tahad ka? Olen valmis teid selles aitama. Selleks peate registreeruma minu oma. Vahepeal on siin mõned soovitused, mis annavad teile teada, kuidas esimesi samme astuda.

Mõistke oma iseseisvust

Mitte ükski asi, olgu see siis ilus soeng või kallid riided, ei võimalda teil endale pikka aega meeldida, kuna need on ajutised omadused. Tugev tuul võib teie lokid rikkuda ja T-särgi ära kulutada. Samuti ei tohiks te oma väljavalitule täielikult alla anda. Sa pead armastama sõltumata valitud kohalolekust. Oma õnne nägemine teises tähendab libedast nõlvast alla kõndimist.

Aktsepteeri ennast täielikult

Paljud inimesed põlgavad end mineviku vigade pärast. See saab meie äris ainult takistuseks.

Austa oma valikuid minevikus

Saage aru, et sel hetkel tehtud tegevused ja otsused tundusid teie jaoks ainuõiged. Nüüd tunnistate, et see pole tõsi. Kuid sa peaksid jõudma andestuseni, sest vead tegid sinust selle, kes sa oled olevikus.

Saage aru puudustest

Te ei tohiks tegeleda enesekriitikaga ja etteheiteid vigade või ebasoovitavate iseloomuomaduste pärast. Öösel ärkvel olla ja mõelda, et sel hetkel oleks võinud teisiti käituda ja kõik oleks teisiti läinud, pole just kõige parem variant. Sa oled see, kes sa oled. See ei tähenda, et peate leppima miinustega, kuid te ei tohiks ka neid põlata.

Ärge otsige põhjust armastamiseks

Lõppude lõpuks tekivad koos nende otsingutega mõtted, et mitte ennast väärtustada. Saage aru, et olete isemajandav, ja see on inimese jaoks juba suur rikkus. Pärast on palju lihtsam mõista, mida tähendab olla naise poolt armastatud, kuidas ennast armastada ja austada.

Ära sea teisi kõrgemale

Pole ju neid, kes on sinust kõrgemad või madalamad. Teisi kiites kahjustate oma enesehinnangut, näete ainult vigu ja seate enesekindluse saavutamise teele suuri takistusi.

Lõpetage võrdluste tegemine

See toob kaasa ainult enda isiksuse hukkamõistu. Ära püüa olla keegi, kes sa pole. Lõppude lõpuks on võimatu elada kellegi teise elu ja parim, mida saate teha, on olla sina ise ja ennast täiendada. Naised, kes mõistavad psühholoogia reegleid, saavad kergesti õppida ennast armastama, austama ja hindama.

Kuid see pole veel kõik

See ei tähenda, et kahtlusi tuleks täielikult vältida. Sellesse rolli sobib ideaalselt üks inimene – sina. Hommikul ärgates küsi endalt:

• Kuidas ma targemaks olen saanud?
• Kas ma suutsin oma mugavustsoonist välja astuda?
• Milliseid õppetunde ma olen õppinud?

Kui vastused on eitavad, saad täpselt aru, kuhu pead liikuma, et edasi areneda.

Saavutage austus oma vaimu ja keha vastu

See näitab, et olete aktsepteerinud ennast inimesena, kes suudab mõistlikult arutleda ja enda eest hoolitseda.

Järgige õiget elustiili

Ärge piinake oma keha kahjulike ainete ja alkoholiga. See on tüüpiline nõrkadele inimestele, kes vihkavad või ei tea, kust alustada enesearmastust ja kuidas seda arendada. Mõnus lihasvalu pärast füüsilist tegevust annab palju rohkem rahulolu ja teadmist, et tegid õigesti, kui peavalu pärast järjekordset pidu. Proovige teha harjutusi hommikul, süüa õigesti ja reeglina teha õhtuseid jalutuskäike.

Ärge segage oma pead

Maailmas, kus infovood on tohutud, on vaja ehitada tõkked sellise “prügi” vastu. Ärge istuge terve päeva teleri ees ega sotsiaalmeedias. Proovige häälestuda positiivsele lainele, arendage heade raamatute abil meelt, näidake üles uudishimu. Kõik see toob kaasa uusi ideid ja arusaamist nii meestele kui naistele sellest, mida tähendab armastada ennast ja mida on vaja teha, et see tõeliseks muutuks.

Vabastage end hinnangust enda ja teiste üle

Õppige toimuvat kainelt hindama. Mida sagedamini teiste üle kohut mõistate, seda tugevamini "massi" sobite.

Miks sa ei peaks seda tegema

Süüdistamine, nagu ka muud negatiivsed emotsioonid, võtab liiga palju energiat. Parem on see suunata enesearengu või kasulike asjade juurde.

Näide selliste tegevuste negatiivsest mõjust

Inimene räägib inimeste ees ja ärevuse tõttu ei lähe tal piisavalt hästi. Kuid te hakkate teda muda loopima, kritiseerides teda karmilt sellise amatöörlikkuse pärast. Siis aga saabub aeg, mil sul endal on vaja lavale pääseda, aga “pahurus” ei lase 100% avaneda ja annab ebakindlust. Seetõttu ei ole vaja kasutada hukkamõistu. Peate õppima ennast aktsepteerima sellisena, nagu olete.

Muutke seda, mis teile ei meeldi

Ebarahuldavates olukordades pole vaja olla kannatlik. Väljendage oma rahulolematust suuliselt või tegudega ja lõpetage see. Näiteks ei meeldi teile, kui inimesed autos suitsetavad. Öelge neile, et vihkate tubakasuitsu või soovitage neil õue minna. Mida rohkem probleeme lahendatakse, seda lihtsam on armastust näidata.

Leia isiklikud piirid

Otsustage ümbritsevate inimeste eelistuste ja iseloomuomaduste üle, mis väärivad austust. Näidake ennast ja oma elupõhimõtteid. Siis ei saa keegi teie lahkust kuritarvitada. Ja teie lähedased saavad teada, mida te lubate, ja hakkavad sellega kohanema.

Kui saavutate oma eesmärgi, premeerige ennast. Peas kinnistub mõte, et võidud on palju maitsvamad ja mõnusamad. See loob täiendava motivatsiooni isiklikuks kasvuks ja genereeritakse palju rohkem energiat. See on psühholoog Daria Milai oluline nõuanne, kuidas ennast armastada ja austada.

Vältige kaebusi nii enda kui ka teiste poolt

Kui olete harjunud oma tundeid inimeste peale välja paiskama, arvavad nemadki, et neil on õigus sama teha. Kuid see ei lahenda probleemi. Et peatada viriseja püüdlusi saatuse üle kurta, küsige, mida ta kavatseb teha. See paneb ta mõtlema. Muidu tahab ta lihtsalt haletseda. Pidage meeles, et see on esimene reegel, kuidas hakata ennast armastama. Austust näidatakse ju ainult tugevatele isiksustele.

Tundke vastutust oma tegude eest

Meetod aitab suurepäraselt mõista, et iga olukord on otseselt meie kontrolli all.

Võtke paber ja pliiats

Proovige punkthaaval kirja panna kõik ebameeldivad juhtumid, kus te seda mõjutasite. Ja te lõpetate teistes süütunde nägemise ja mõistate: kõik elusündmused sõltuvad ainult teist.

Hea näide

Proovime mõista tänaval kakluse olukorda. Milles võite olla süüdi:

• vastas negatiivselt, kaotas kontrolli emotsioonide üle;
• olid provokaator;
• ei pääsenud konfliktist;
• olid esimesed, kes lahingusse läksid.

Tere, sõbrad! Mõelgem, kuidas ennast armastada ja miks see vajalik on. Samuti olen koostanud teile igaks päevaks harjutused, mis aitavad teil selle ülesandega kiiremini ja tõhusamalt toime tulla.

Meie enesearmastuse puudumise põhjused on lapsepõlves. Tõenäoliselt on sul ka piiranguid, mis ei lase sul ennast nii palju armastada, kui peaksid.

Küsige endalt need mõned asjad ja neile ausalt vastates saate aru, kas armastate ennast tõeliselt või on teil veel tööd teha:

• Kui keegi teeb sulle komplimendi, näiteks ütleb, kui hea sa välja näed (naiste puhul) või et said ülesandega suurepäraselt hakkama, siis milline on sinu reaktsioon? Mida sa tunned – kas võtad komplimendi vastu tänuga, uskudes, et said selle vääriliselt kätte? Või tekib sees ebakindlus, piinlikkus või kahtlus, et kompliment on siiras ja sa tõesti väärid seda?
• Poodi tulles, kui vaatad kalleid luksusasju, esemeid, riideid – millised mõtted sünnivad sinu peas, milliseid aistinguid koged? Sa mõtled endamisi: "Oh! see just sobib mulle”, “see asi on kindlasti minu jaoks, sest see on imeilus, ma armastan väga kvaliteetseid asju, riideid”? Või ütlete endale, et see on liiga kallis, pretensioonikas, ebavajalik, teie jaoks liiga šikk ja üldiselt saate ilma selleta hakkama - mis mõtet on raha kulutada, kui leiate midagi lihtsamat?
• Kuidas suhtute näiteks ilusalongi (naistele) või jõusaali külastamisse? Kas pead vajalikuks hoolitseda oma välimuse, figuuri ja tervise eest kui oma elu olulise osa eest? Või arvate, et see kõik on mõeldud ainult neile, kellele meeldib raha ära visata ja kellel pole endaga lihtsalt mingit pistmist?

Ma võin anda ka muid küsimusi, kuid nende kolme vastustest saab teile kõik selgeks.

Miks on enda armastamine oluline?

Vasta nüüd enda jaoks ühele küsimusele – kas sa tahaksid elada oma unistuste elu? Kas püüdlete edu ja õitsengu poole? Kas soovite, et teie sissetulek oleks 3 või 5 korda suurem ja teeks ikka seda, mida armastate? Kuid ilma enesearmastuseta on seda kõike väga raske saavutada. Kas sa tead, miks? Sa lihtsalt ei lase sellel kõigel oma ellu tulla, sa ei lase sellel endani tulla. Ja isegi kui elu seda kõike sulle pakub, keeldud sa seda vastu võtmast, lähed lihtsalt mööda. Sest nad on alateadvuse sügavustes kindlad, et nad ei vääri seda kõike – luksust, küllust, luksuslikke asju, suurt raha.

Kuidas? Lihtsalt kui see kõik teie uksele koputab võimaluste, ideede näol, keeldute neist või lihtsalt ei märka, arvestades, et see kõik pole teie jaoks. "Kuidas, ja see kõik on MINU jaoks?! Ei... ilmselt kellegi teise jaoks, see on ilmselt viga, ma ei saa sellega leppida (“ma ei saa hakkama”, “mul ei õnnestu”, “ma kukun läbi”, “jah, kõik naeravad minu juures”, “nad saavad seda teha, aga siin ma olen...”, “Mul pole selleks võimeid, kogemusi ja üldiselt ma ei ole selline inimene”, “sellest ei tule midagi välja ", jne.). Kõlab tuttavalt? Kui tunned end selles ära, siis nüüd pead õppima ennast rohkem armastama ja austama.

Ja selleks, et saaksite liikuda sõnadelt tegudele, kutsun teid üles võtma oma harjumuseks, oma igapäevaseks rituaaliks, et sooritada järgmised praktilised harjutused, mis aitavad teil rohkem enesearmastust kogeda.

Kuidas ennast armastada – harjutused igaks päevaks

1. Hommikul ärgates ja voodist tõustes tehke seda: minge peegli juurde ja öelge: "Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma praegu olen. Ma armastan sind." ütle seda endale silma vaadates. Öelge seda oma peegelpildile peeglist ja seejärel naeratage endale. Ja pole vahet, milline sa praegu välja näed, kas sul on soeng või mitte või võib-olla pole sa veel täielikult ärganud. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete, ilma tingimusteta.
   Võite öelda: mis siis, ma tean seda, see kõik on jama. Aga kas sa tegid seda iga päev? Olgem ausad. Sa proovi ja siis näeme.
2. Lugege neid kinnitusi igal hommikul, niipea kui silmad avate, ja õhtul, enne uinumist. Sel ajal on meie alateadvus uutele väidetele kõige avatum ja vastuvõtlikum, nii et kinnituste lugemisel on suurim mõju. Proovige neid hääldades sügavalt sukelduda tunnetesse, mida need sinus tekitavad. Ja kui sügavaid tundeid pole, mõelge välja oma sobivad fraasid.

• Ma armastan ennast ja aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen
• Ma väärin (teen) kõike parimat siin elus - ... (loetlege, mida täpselt) ja luban elul seda mulle anda. Võtan kergesti ja rõõmsalt vastu kõik elu kingitused. Aitäh.
• Olen luksust ja küllust väärt lihtsalt sünnipäraselt
• Ma armastan ennast ja austan ennast. Inimesed minu ümber näevad seda ja kohtlevad mind austusega.
• Ma väärin olla õnnelik ja rõõmus. Ma tänan universumit kõige eest, mis mul siin elus on.
• Näen kõikjal parimaid, tulutoovamaid võimalusi ja kasutan neid alati enda huvides.
• Luban endale saada elult parimaid kingitusi, sest olen seda väärt. Ma olen seda väärt.
• Olen väärt... (märkige sissetuleku suurus, millist maja, autot vms, mida soovite)

1. Kingi endale iga päev üks väike rõõm. Midagi, mis teeb sind vähemalt natukenegi õnnelikumaks ja rõõmsamaks. See võib olla soovitud ost, lemmiktegevus, sõpradega suhtlemine, õhtu lähedaste ja lähedastega – leia oma. Muutke see oma reegliks. Koostamisel lisage see üksus sinna.
2. Hellitage end ilusalongis (naistele), minge massaaži, ostke jõusaali või fitnessi liikmesus ja tehke sporti või. Inimene, kes armastab iseennast, näeb oma peegelpildis peeglis alati õnnelik olevat. Enda eest hoolitsemine ja tervena püsimine on ka enesearmastuse tegu.
3. Luba endale seda, mida sa varem oled endale alati keelanud – osta uus ilus kleit, tööta vähem või luba endale ühel päeval nädalas mitte midagi teha ja ela seda lihtsalt naudingu pärast.

Ja pidage meeles – teadmised ei too teie ellu muutusi, ainult neid rakendades saate tulemusi.

Kas teile meeldis artikkel? Seejärel olge esimene, kes saab uute artiklite ilmumisest teada.

Psühholoogid räägivad palju ja sageli vajadusest ennast armastada. Eksperdid on veendunud, et see on vajalik täisväärtusliku isiksuse õigeks kujunemiseks. Aga mis on enesearmastus? Võib-olla endale mugava eksistentsi tagamises? Kuid kas see ei muutu lähedaste suhtes isekuse ilminguks? On palju erinevaid küsimusi, millele tuleb vastata.

Kuidas saab naine ennast armastada ja enesehinnangut tõsta? Miks tekivad kompleksid? Kas nad on objektiivsed? Niisiis, mõtleme välja, kuidas ennast sel viisil armastada ja millised on viisid enesehinnangu normaliseerimiseks?

Miks sa pead ennast armastama

Statistika ütleb, et ligi pooled naised on rahulolematud enda, oma välimuse, teatud iseloomuomaduste või elukvaliteediga, mis tekitab palju komplekse ja depressiooni. Nad ei tea, kuidas ennast armastada ja väärtustada. Kuidas saab naine siis teistelt tunnustust ja mõistmist oodata?

Enesearmastus ei tähenda sugugi lähedaste hooletusse jätmist. See on soov olla parem, targem, ilusam, saavutada elus edu. See täidab teid enesekindluse ja kindlustundega helge tuleviku suhtes.

Kuidas õppida ennast armastama

• Esiteks peaksite lubama endal olla ebatäiuslik.

Keegi pole võimeline teadma ja suutma kõike, ka kõige ilusamat, rikkamat ja kuulsamat. Iga inimene teeb elus vigu, võib-olla ka parandamatuid. Ta andestab need teistele inimestele, miks ta ei võiks endale andestada? Peaksite neilt õppima, et neid tulevikus mitte siduda, kuid ärge laske end piinata mõttega, et midagi ei saa parandada. Sa pead suutma minevikust lahti lasta, tehes vajalikud järeldused.

• Ohvri kuvandit luues pole vaja ennast haletseda.

Kahetsus tekitab abituse ja lootusetuse tunde. Ka loodusest ilma jäänud inimene, puudega inimene võib end sellesse ellu leida, kui tal on piisav tahtejõud. Miks peaks terve, ilus ja jõudu täis naine end haletsema?

• Kõikide lõpuleviimine on vajalik tingimus.

Lõpetamata äri näitab nõrkust, lüüasaamist ja suutmatust raskustega toime tulla.

• Ära võrdle teiste inimestega

Iga naine on omal moel ainulaadne. Parem on võrrelda tänast päeva eilsega ja tähistada positiivseid muutusi. Saavutatud kordaminekute, ka kõige väiksemate kordaminekute eest tasub end sagedamini kiita. Veelgi kasulikum on need kirja panna. Iga päevaga need suurenevad ja koos sellega ilmub enesekindlus. Peate ainult tähistama oma tugevaid külgi. Kõigil on puudusi, nii et ärge nende peal pikemalt peatuge.

• Õnnelikud inimesed on need, kes veedavad kogu oma elu tehes seda, mida nad armastavad.

Valides endale meelepärase tegevuse, saavutab naine palju suurema edu. Nad inspireerivad, lisavad usaldust oma võimete vastu ja leevendavad negatiivseid emotsioone.

Harjutused

Kuidas ennast sel viisil aktsepteerida ja milline on see tehnika, mis aitab armastada tõelist sina? Iga päev tuleks teha mitmeid lihtsaid harjutusi:

• peegli juurde minnes pead ennast kiitma; Alguses tekib treeningul sisemine pinge, kuid aja jooksul see kaob;
• Küürutamine on märk madalast enesehinnangust ja enesekindluse puudumisest, mistõttu pead iga päev oma kehahoiaku ja kõnnakuga tööd tegema, et õppida selga sirgena ja pead kõrgel hoidma.

Naine saab ümbritsevast maailmast peegelpildi emotsioonidest ja suhtumisest, mida ta tunneb ja talle saadab. Ja enesearmastus täidab ta rõõmsate, positiivsete tunnetega. Samas ei tohiks segi ajada eneseaustust haletsuse või isekusega. Selliseid tundeid on ju kahte tüüpi.

• Eneseimetlemise levinuim vorm on see, kui inimene arvab, et ta on kõigist teistest parem.
• Teise aluseks on enesehaletsus ja usk, et kogu elu on puhas halb õnn ja ebaõiglus.

Mõlemat tüüpi enesehinnang on tegelikkusega vastuolus. Selleks, et see oleks adekvaatne, peame kõigepealt tunnistama seda vastuolu. Kuidas saab ennast armastada, olles isekas või ebakindel?! Muidugi on see võimatu.

Meetodid enesehinnangu tõstmiseks

Psühholoogial on enesehinnangu tõstmiseks erinevaid meetodeid. Üks neist soovitab vaadata ennast väljastpoolt, nagu võõrast, ja leida tõelisi jooni, mis inspireerivad austust. Selleks on vaja järgmisi samme.

• Peate istuma vaikuses ja meenutama meeldivaid eluhetki, mis tekitavad teie tegude üle uhkusetunde. Peaksite need paberile kirjutama.
• Järgmises etapis peate kirja panema mälestused, mis tekitasid teie käitumise pärast piinlikkust ja häbi. Neid sündmusi tuleks analüüsida ja nende põhjused välja selgitada. Siis peate oma vead endale andeks andma ja mitte enam nende juurde tagasi pöörduma.
• Olles võrrelnud kahe harjutuse tulemusi, peate leidma kuldse kesktee, oma tõelised omadused.
• Peate koostama veel kaks loendit: esimene sisaldab esemeid ja sündmusi, mis teile meeldivad ja positiivseid emotsioone esile kutsuvad, ning teine ​​sisaldab neid, mis tekitavad ärritustunnet.
• Peaksite mõtlema, kuidas eemaldada oma elust need nähtused, mis põhjustavad negatiivsust. Kui see pole võimalik, peate muutma oma suhtumist neisse ja mitte ärritama nende kohalolu. Parem on aktsepteerida neid asju kui vältimatuid, nagu vihm või lumi, mis kunagi lõppevad.
• Esimest nimekirja tuleks kasutada antidepressandina, mis aitab parandada meeleolu ja taastada huvi elu vastu.

Need lihtsad harjutused aitavad teil ennast armastada ja parandavad tulevikus mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist tervist.

Vastupidine tegevus

Oluline on suhtumine ümbritsevasse maailma ehk neisse sündmustesse, inimestesse, asjadesse ja oludesse, mille keskel naine elab. See on reaalsus, mis pakub rõõmu ja kurbust ning me peame olema elu eest tänulikud. Teist maailma ju ei ole ega tule ka kunagi. Sa ei saa hinnata teisi inimesi: tuttavaid, sugulasi, kolleege. Nad peavad vastutama oma otsuste ja tegude eest.

Kui miski teistes sind ärritab, pead oma käitumist analüüsima. Arvatakse, et need iseloomuomadused, mida inimene teistes hukka mõistab, on temas endas olemas, mistõttu nad solvavad teda. Peate püüdma neid endas parandada, vastasel juhul peate nendega teistes leppima. Aktsepteerides oma puudusi ja lõpetades enda pideva kritiseerimise, on lihtsam oma kompleksidega toime tulla ja enesehinnangut tõsta.

• naerata vastuseks solvangule;
• kui raha kaob, annetage teatud summa heategevuseks;
• Hirmutundest saad lahti naeru abil.

Seega, kinkides ümbritsevale maailmale headust ja armastust, saate vastutasuks rohkem sama.

Suhted vanematega

Kui otsida enesele mittemeeldimise päritolu, tuleb sageli minna tagasi lapsepõlve. Tavaliselt peituvad põhjused vanemate ja tütarde-poegade suhetes. Püüdes näha oma unistuste täitumist laste kaudu, avaldavad paljud emad ja isad neile liigset survet. Pahameel vanemate vastu kaob mõnikord paljude aastate jooksul.

Sellest destruktiivsest emotsioonist vabanemiseks peate õppima andestama – nii oma vanematele, endale kui ka teistele inimestele. Kuidas õppida aktsepteerima ennast, oma ema ja isa sellisena, nagu kõik on? Psühholoogid soovitavad selleks teha järgmist.

• Kui mäletate, kuidas ema teid lapsepõlves sõimas, peate talle ütlema häid ja südamlikke sõnu, isegi kui see on alguses raske.
• Peame hoolitsema vanade sugulaste eest. Abi vastab tänuga ja ta omakorda tagastab elutähtsa energia.
• Pole vaja püüda meeldida kõigile, sealhulgas vanematele ja sugulastele. See on ikka võimatu.
• Abi peab olema ennastsalgav. Samal ajal ei tohiks te lubada kellelgi endaga manipuleerida. Inimene peab ise määrama oma abi suuruse.

Suhetes oma vanematega peaksite püüdma kujundada positiivset ühismälu, see aitab teil unustada ja andestada lapsepõlve kaebused. Tasub proovida oma emotsioone avada, kedagi süüdistamata. Vanade kaebuste ühine arutelu aitab vabaneda paljudest kompleksidest. Kui teie vanemad ei ole enam elus, peate proovima seda vestlust oma kujutluses taasesitada ja neile andeks andma.

Mõtle positiivselt

Kuidas ennast armastada? Selleks tuleb õppida olema tänulik nii iseendale kui ka sellele maailmale. Oluline on leida igast päevast väike rõõmupõhjus. Tänulauseid saab igal sobival ajal üles kirjutada ja lugeda. Mõtted on materiaalsed, seega peaksid need olema alati positiivsed.

Tihti püüavad naised eemale tõugata, eemale ajada neid mälestusi, mis valu tekitavad. Nad tahavad oma muredest vabaneda, kuid kurbus ja melanhoolia naasevad veelgi suurema jõuga. Aga neid tundeid ei saa eirata, neid tuleb kogeda, et siis peast välja tõrjuda.

On veel mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil mõista, kuidas naine saab ennast armastada:

• head teod mitte ainult ei tõsta teie tuju, vaid suurendavad teie elujõudu – see võib olla heategevus või vabatahtlik tegevus;
• pole vaja oma emotsioone tagasi hoida ja varjata, kuid te ei tohiks lasta neil end kontrollida;
• ei ole vaja negatiivsete emotsioonide puhangut teistele üle kanda - parem on pensionile jääda ja rahuneda, olukorrast lahti lasta;
• peate õppima teistelt armastust, elama täiel rinnal, nautima huvitavat raamatut või filmi, naerma hea nalja üle, tegema kingitusi ja varsti teeb maailm vastutasuks;
• peate proovima end lahti lasta ja teha seda, mida olete alati tahtnud, näiteks minna reisile, õppida tantsima või langevarjuga hüppama.

Teades, kuidas ennast aktsepteerida, on sul võimalik õppida armastama, andestama ning nägema ennast ja maailma sellisena, nagu nad on. Tänu sellele võid julgelt tulevikku vaadata. See on ilus ja annab vastutasuks lahkust ja tunnustust.