Kuidas saab tüdruk kodus kaalus juurde võtta. Soovitused ja dieet kaalutõusuks. Alakaalulisuse mõju tervisele

Esiteks: Suurendage oma kalorite kogutarbimist 500 kalorilt 1000 kalorini päevas. Keha vajaminev kalorite hulk sõltub otseselt sinu aktiivsusest, nii füüsilisest kui vaimsest, elustiilist, kaalust, soost jne, kuid reeglina annab 500 lisakalorit päevas iga nädal 0,5 kg kaalutõusu. Kui keegi ei tea, kust saab toote kalorisisaldust näha, siis selgitan: kalorid on märgitud peaaegu igal tootepakendil. Kui neid seal pole, siis googelda.

Teiseks: Kiireks kaalus juurdevõtmiseks söö sagedamini. Proovige süüa viis kuni kuus korda päevas, see on kaks kuni kolm vahepala lisaks oma kolmele tavalisele toidukorrale.

Kolmandaks: Suurendage oma valgu, nimelt liha, mereandide, piimatoodete ja pähklite tarbimist. Lisaks saate oma dieeti lisada valgukokteile. Näiteks saad 300 kaloriga kokteilid, kui segad: ühe banaani, 1 sl maapähklivõid, klaasi piima ja paar jääkuubikut, võid lisada mett, kui soovid kokteili magusaks teha.

Neljandaks: Joo piima kolm kuni neli korda päevas, mitte vähem. Piim on suurepärane toit kaalutõusuks, eriti kui seda regulaarselt juua.

Viiendaks: Söö õigeid toite. Kaasake oma kaalutõusu dieeti aeglased süsivesikud, selliste süsivesikute hulka kuuluvad pasta, riis ja leib.

Kuues: Küllastunud rasv. Neid leidub kalas, pähklites, avokaados ja oliiviõlis.

Seitsmes: Uuri välja, kui palju sa pead nädalas oma kehakaalu säilitamiseks ja sööma 1000 kalorit rohkem, kui kaalu säilitamiseks vajad, ning hakkad tasapisi kaalus juurde võtma.

Kaheksas: päeva jooksul kaks-kolm vahepala, üldiselt on jämedalt öeldes pidevalt vaja midagi närida.

Üheksas: õhtul, kui vaatate telekat, sööte sel ajal midagi: jood teed või närid krõpse, kreekereid. Kui soovite kaalus juurde võtta, on see kõik jama, see ei aita teid, parem on süüa maapähkleid, kreeka pähkleid, kuivatatud puuvilju ja pesta kõik piimaga maha.

Kui loed neid üheksat punkti ja mõtled: No muidugi, sul on lihtne rääkida igasugustest avokaadodest, pähklivõidest, juua kogu aeg piima, aga mul, pagan, ei jätku raha isegi reisimiseks. . Sel juhul soovitan süüa sagedamini vähemalt pastat, leiba, mune, need ei ole nii kallid, samuti ei tasu unustada, et soov pooleteise aasta pärast kaalus juurde võtta võib muutuda sooviks. kaalu kaotama. On oluline, et kui teil tekib järsk kaalulangus, konsulteerige oma arstiga.

Kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta? kuidas valmistada valku kodus?

Võtame munad, võtame piima, mee ja nüüd segame kõik kokku ja meil on kaalutõusuks valku. Kõige olulisem reegel on see, et on olemas selline haigus - salmonelloos, see tekib tavaliselt siis, kui te ei pesta mune, paljud inimesed usuvad, et te ei saa toorest muna juua, sest võite saada salmonelloosi, kuid kinnitan teile, et salmonelloos asub täpselt munakoore peal. Kõige selle eemaldamiseks tuleb mune kuumas vees hästi pesta. Peseme mune hoolikalt, et meie kokteili sisse ei satuks midagi.
Igas munas on umbes 5g valku, umbes 20 grammi kaalutõusu valgu portsjoni tegemiseks on vaja 4 muna, mina teen kahest munast ehk 10g. Võtame blenderi, murrame sinna munad, keegi võib öelda, et munakollased pole lubatud, aga kui tegeled lihasmassi ja -raskusega, siis munakollastes sisalduvad lisakalorid ja suured rasvakogused ei tee sulle sugugi haiget, midagi kohutavat ei tule. Võtame 2-3% rasvasisaldusega piima, mitte rasvast piima, keefir on värviline vesi, ma arvan, et seal pole toitaineid, vee eest maksate raha. Vala 400 liitrit piima, võta mett ja lisa umbes teelusikatäis.
See, mida me saame, ei ole puhas valk kaalutõusuks, vaid kaalutõusuks. Kuna mesi sisaldab süsivesikuid, kiireid süsivesikuid, on munad rasvad, valgud ja ka piim on enamasti valgud.
Nüüd vahustame oma kokteili, kui lisada sellele joogile rohkem letsitiini ehk siis apteegist saab letsitiini osta graanulitena ja lisada supilusikatäis, on veel parem. Lütsetiin on fosforolipiid, see on kehale väga kasulik ja pole vahet, kas võtate kaalus juurde või soovite kaalust alla võtta. Kuid kui töötate leevendamise kallal, siis selline jook teile ei sobi, sest see on gainer ja tavaliselt ei kasutata gasereid lõikamiseks.
Meie kaalutõusuks mõeldud kokteil on valmis, tee neid jooke umbes kolm päevas, söögikordade vahel, tarbi seda kindlasti, täpselt nagu seda valku, mida sporditoidupoest osta.

Kokteil kehakaalu tõstmiseks kodus

Juhised

Hommikusööki tuleks alustada klaasi puuviljamahlaga. Seejärel sööge suur osa kaerahelbeid. Valmistage need ette järgmiselt: leotage neid eelnevalt piimas. Pärast paisumist maitsestage neid riivitud õuna, pähklite ja. Lõpetage oma hommikusöök veel kahe või kolme kuuma tassiga. Joo seda saiavõileivaga.

Teine hommikusöök peab olema. Serveeri see esimene hommikusöök 2-3 tunni pärast. Saate valida ühe kahest pakutud valikust. Esimene võimalus sisaldab puljongit ja klaasi värskelt pressitud puuviljamahla. Teine variant: suur võileib vorstiga, klaas rasvast jogurtit ja kõige peale.

Õhtusöök. Valmista köögiviljasalat, maitsesta ohtralt kaloririkka hapukoore või majoneesiga. Lisaks keeda kanges kanapuljongis köögiviljasuppi. Pearoaks söö kindlasti liha koos kartulipudru või pasta lisandiga. Sealiha on parim. Kui te ei soovi soovitatud lisandeid, kuid soovite süüa riisi, maitsestage seda kindlasti kreemja või hapukoorekastmega. Joo kindlasti kohvi koorega. Ja magustoiduks söö paar puuvilja.

3 tundi pärast lõunat sööge pärastlõunane suupiste. Samuti on mitu toiduvalikut. Esimene võimalus sisaldab liha- või kanasalatit, mis on kaetud kõrge kalorsusega majoneesiga, suurt võileiba vorsti või võiga ja šokolaadi. Teine võimalus: pirukad liha või seentega, kruus kuuma teed meega. Tee võib asendada kuuma šokolaadiga.

Õhtusöögiks valmista endale kolmest munast munapuder ja prae mõned kartulid. Sööge sellest suur osa, valmistage võileib vorstiga. Lõpetage oma eine kahe klaasi täispiimaga.

Enne magamaminekut sööge üks õun ja jooge klaas sooja piima.

Märge

Paljud inimesed ei saa kaalus juurde võtta. Kuid see on tõesti probleem. Kaal alla normi on kehale sama kahjulik kui ülekaal. Kaalutõus ei ole lihtne protsess ja sellele tuleb läheneda. Tegelikkuses võite nädalaga juurde võtta 0,5-1 kg lihasmassi. 500 grammi kaalus juurde võtmiseks peate tarbima 2500 kcal rohkem, kui keha päevas tarbib. See tähendab, et päevas tuleb tarbida 350-700 kcal rohkem.

Abistavad nõuanded

Millal on hea kaalus juurde võtta? Igaüks võib nimetada eeliseid, mida liigsihvaka figuuri omanik naudib - söö, mida tahad ja millal tahad, ei mingit tselluliiti, punnis kõhtu ja muid naudinguid, mis ülekaalus paratamatult tekivad. Esiteks aitab normaalne uni ja keha hommikusöögiga harjumine paari nädalaga väikesed, kuid kauaoodatud kilod juurde võtta.

Allikad:

• kuidas ühe nädalaga kaalus juurde võtta

Kaalutõusuks peab tüdruk järgima teatud dieeti. Oluline on mitte ainult järgida muudetud toitumist, vaid ka igal võimalikul viisil söögiisu stimuleerida. On vaja muuta oma elustiili.

Juhised

Enne iga sööki jooge söögiisu stimuleerimiseks klaas puu- või köögiviljamahla. Kui sulle meeldib alkoholivaba õlu, siis joo seda, see aitab ka söögiisu tõsta. Jagage oma päevane toit 5-6 toidukorraks. Toidukordade vahelised intervallid peaksid olema võrdsed ja piisavad, et te ei hakkaks nälga tundma. Kui tunned nälga, võta kindlasti vahepala.

Kaalutõusuks järgi valgu-süsivesikute dieeti. Söö liha, kala, mune. Väga kanaliha, see on kergesti seeditav ja annab kehale suures koguses valku. Kindlasti tuleks oma dieeti lisada rasvarikkad piimatooted. Tarbi iga päev keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima ja kodujuustu.

Söö süsivesikuid sisaldavaid toite: kartul, suhkur, mesi, kondiitritooted, pasta, nisuleib jne.

Söö kõrge toiteväärtusega kõrge kalorsusega toite: oad, oad, herned, läätsed, riis, pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad. Vältige kiirtoitu, see võib põhjustada kehas probleeme.

Toidus peaksid olema ka taimsed rasvad. Sööge oliivi-, soja- või päevalilleõliga maitsestatud salateid. Need sisaldavad E-d, mis on ainevahetusprotsesside peamine abiline. Võtke kindlasti vitamiinide-mineraalide kompleks. Joo 2-3 liitrit vedelikku päevas.

Mine jõusaali. Põhirõhk on kätel ja jalgadel. Treeni kangi, hantlitega, lisa kätekõverdusi, kiiged ja jalgade väljahüpped. Kasutage treeningu ajal kindlasti trenažööri, jooksulint, elliptilist või stepperit. Külastage basseini.

Sama oluline on treeningujärgne taastumisprotsess. See hõlmab toitumist ja und. Põletatud kaloreid on vaja täiendada. Seda saab teha rasvaste piima- ja lihatoodetega. Jõudu aitab taastada ka pikk uni (7-8 tundi päevas). Korralik taastumine treeningute vahel aitab teil kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde võtta.

Video teemal

Allikad:

• kuidas tüdrukule kiiresti 4 kilogrammi kaalus juurde võtta

Alakaalulisus ja kõhnus, aga ka lisakilod võivad saada naisele tõsiseks probleemiks mitte ainult esteetilises, vaid ka tervise mõttes. Kui naise kaal on tõepoolest alla normi, saab seda parandada ja seda on soovitatav teha arsti järelevalve all.

Juhised

Kui lähete vastupidi, peate kaalus juurde võtmiseks sööma kõike, mis on dieedi ajal keelatud. See tähendab, et tarbige rohkem maiustusi, leiba, kooke, küpsetisi, rasva, praetud ja ebatervislikke toite. Kaal kindlasti tõuseb, kuid see juhtub rasva kogunemise tõttu ebaproportsionaalselt jaotunud kõhus, reitel ja tuharatel. Kiire kilode juurdekasvu korral ei suuda lihaskude ja nahk nendes kehaosades toime tulla ning tekivad venitusarmid ja hulk muid defekte.

Kaalutõusuks mõeldud toitumine peaks olema kaloririkas, kuid tervislik ja tasakaalustatud. Ja koos toitumisega ei tohiks unustada ka füüsilisi harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja suurendavad lihasmassi. Muide, peamine treeningliik peaks olema jõutreening, mitte aeroobne treening.

Toidu kalorisisaldus peaks olema tingitud kõrgest valgusisaldusest - just see valk vastutab kehas toimuvate plastiliste protsesside eest. Sööge aminohappeid, mineraalaineid ja loomulikult vitamiine rikkaid toite. Toidu paremaks omastamiseks on soovitav lisada dieeti taimset toitu. Köögiviljad, puuviljad ja rohelised ainult suurendavad toidu seeduvust. Ärge vältige mitmekomponendilist esimest ja teist kursust. Kui soovid, siis ära keela endale rikkalikke ja magusaid toite, kuid mõistlikes piirides.

Tõhusaks kaalutõusuks tuleks järgida dieeti – söömine peaks toimuma vähemalt 3-4 korda päevas. Ärge jätke vahele rikkalikku hommikusööki, mitmekäigulisi lõunasööke ja rikkalikke õhtusööke. Toidu portsjon peaks olema suur. Üldjuhul söövad alakaalulised naised kehakaalu suurendamiseks väikeseid portsjoneid, nad peavad oma harjumusi muutma ja õppima palju sööma.

Lihasmassi kvalitatiivseks suurendamiseks peaks tarbitud kalorite arv olema tavapärasest suurem - alates 2300 kalorist päevas (keskmise kehakaaluga inimese päevane kalorikogus on 1800-2000). Et mitte kahjustada keha, ärge suurendage söödud toidu kogust järsult, tõmblevalt - see võib põhjustada raskustunnet ja ebamugavustunnet maos ning provotseerida teiste haiguste ägenemist. Kõige olulisem reegel, mida tuleks järgida nii kaalutõusumeetoditele viidates, on kehalise aktiivsuse ja tarbitud kalorite tasakaal.

Allikad:

• kuidas naisele kiiresti kaalus juurde võtta

Tänapäeval on moes kaalust alla võtta. Internet on selleteemalist teavet täis, läikivad ajakirjad on täis staaride pihtimusi, kuidas neil õnnestub saledaks jääda. Vahepeal on inimkonna õiglase poole esindajate seas neid, kes unistavad kaalus juurde võtta, ümaraid kujusid omandada, kuid see ei õnnestu. Palju ja sageli söömine ei ole parim viis, see võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Kuid spetsiaalne dieet aitab teil lühikese aja jooksul kaotada 10 kg.

Juhised

Alustage oma hommikusööki klaasi naturaalse puuviljamahlaga. Seejärel portsjon kaerahelbeid. Valmistage need järgmiselt: leotage õhtul ¾ tassi teravilja piimas, mille rasvasisaldus on vähemalt 5%, ja asetage see jahedasse kohta, hommikul maitsestage riivitud õuna ja hakitud pähklitega. Lõpeta oma hommikusöök 2-3 tassi kakaod ja tükikese nisuleiva võiga.

Teine hommikusöök peaks toimuma 3 tundi pärast esimest. Saate valida ühe kahest valikust.

Esiteks: klaas köögivilja- või puuviljamahla ja tass kuuma lihapuljongit keedetud munaga.
Teiseks: suur võileib (täis viil saia või kaks pätsi tükki) ja vorst, tass rasvast jogurtit, šokolaad (nii palju kui tahad).

Lõunaks serveeri värskete köögiviljade salatit, mis on rikkalikult maitsestatud rasvase hapukoorega. Supp: köögiviljadega maitsestatud lihapuljong või supp lihapallidega. Või valikuna tassitäis kanget kanapuljongit kreekeritega.

Teisel käigul olgu kindlasti liha (soovitavalt sealiha) pastaga või piimas ja võis keedetud kartulipüree. Kui eelistad lisandiks riisi, siis maitsesta see lihtsalt koorese või hapukoorekastmega (samas võid ohtralt pastale kallata). Lõuna apoteoosiks on kohv koore ja värskete puuviljadega.

Pärastlõunane suupiste 3 tundi pärast lõunasööki. Valige üks kahest valikust.

Esiteks: salat liha või kanaga, rikkalikult hapukoorega maitsestatud, suur võileib võiga, šokolaad.
Teiseks: teie valik kodujuustu pajaroog hapukoore või liha või seentega (suur, umbes kahe peopesa suurune), kuum tee loodusliku meega või tass kuuma šokolaadi.

Õhtusöögiks on jällegi kaks võimalust.

Esiteks: munapuder 2-3 munast, suur osa praekartuleid, võileib vorstiga.
Teiseks: suur ports värsket köögiviljasalatit, pasta (hakklihaga), riivjuustuga üle puistatud, võileib vorsti või võiga.

Olenemata valitud variandist lõpetage õhtusöök kahe klaasi piimaga, mille rasvasisaldus on vähemalt 3,5%.

Pähkleid, banaane ja datleid võib piiranguteta süüa terve päeva. Teie igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 4500-5000 kcal, mitte klassikaline 1500-1700. Ärge unustage kaloririkka dieedi ajal füüsilist aktiivsust, vastasel juhul jaotub teie kümme teie figuurile ebaühtlaselt, s.t. hakkab elama ja .

Märge

Abistavad nõuanded

Peate välja selgitama, kas teil on neid 10 kg tõesti vaja. Arvutage oma kehamassiindeks (KMI): jagage oma kaal kilogrammides oma pikkuse meetrites ruuduga. Kui teie KMI on väiksem kui 18,5, peaksite tõesti kaalus juurde võtma.

Toitumisspetsialistid on nimetanud jooke, mis panevad kiiresti kaalus juurde võtma. Seega, kui olete dieedil ja liigsed kilod ei kao, peate tähelepanu pöörama sellele, mida jood.

1) Piim ja piimajoogid
Piimajooke on, mitte ainult suhkrulisandiga, vaid ka siirupi ja vahukoorega. Sellisest kokteilist võite saada lisakilosid, kuid mitte kiirendatud tempos. Nagu teadlased on leidnud, aitab tavaline piim kaasa kaalutõusule. Loomulikult on piim lastele kasulik. Kui otsustate kaalust alla võtta, lõpetage kaerahelbede söömine.

2) Kohv koorega
Tuleb märkida, et looduslik must kohv ei võta naela. Kaalu saab juurde ainult nendest lisanditest, mida oled harjunud kohvijoogile lisama. Selleks võib olla tavaline suhkur, koor, siirup vms. Kui soovid kaalust alla võtta, hakka jooma lisaaineteta kohvi.

3) Poest ostetud mahlad
Kas sa istud ja jood mahla terve päeva? See on suur eksiarvamus, et proovite kaotada liigseid kilosid. Enne mahlade joomist lugege pakendil olevaid koostisosi. Arvestada tuleb sellega, et mahl sisaldab suhkrut, värvaineid ja säilitusaineid, mis aitavad kiiresti kaalus juurde võtta.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate jooma ainult värskelt pressitud mahlu.

4) Gaseeritud joogid
Kuumal hooajal on kõik harjunud jooma gaseeritud jooke. Tegelikult on sellest väga raske loobuda. See jook sisaldab suures koguses suhkrut. Klaas soodat on sama kalorisisaldusega kui üks koorekook. Seega, kui soovite tõesti juua, peate ostma tavalist mineraalvett või gaseerimata vett.

5) Alkohoolsed joogid
Kõik teavad "õllekõhust". Kui joote õlut suurtes kogustes, võite kiiresti kaalus juurde võtta. Vein on samuti jook ja sisaldab palju suhkrut. Viin on kõige kaloririkkam jook, nii et need, kes õhtul viina jõid, ei taha seda hommikul.

Kui otsustate kaotada ülekaalu ja taastada oma keha normaalseks, on kõige parem piirduda tavalise gaseerimata vee või rohelise tee joomisega ilma suhkruta.

Seal on tervislikud tooted. Ja on neid, kes ainult maskeeruvad selliseks. On dieettooteid, mis aitavad meil võidelda ülekaaluga. Ja on neid, mis aitavad meil seda rasva koguda. Siin on mõned neist toiduainetest, mis esmapilgul tunduvad kahjutud, kuid tegelikult põhjustavad suurt kahju, pannes meid rasva ladestuma. Eriti kui arvestada, et nad võivad maskeeruda tervislikuks toiduks.

Juhised

Saiakesed ja koorepirukad. Kui sööme kooki vahu- või võikreemiga, saame korraga tohutul hulgal süsivesikuid ja rasvu. Süsivesikud põhjustavad veresuhkru taseme järsu tõusu. Vastuseks vabastab keha verre hormooninsuliini, mis põhjustab rasvarakkude ladestumist. Selle tulemusena saab organism kogu eluks vajaliku energia süsivesikutest ning rasv ladestub probleemsetesse kohtadesse. Lisaks imenduvad need halvasti ja häirivad ainevahetust organismis.

Vorst ja friikartulid. Nad loovad illusiooni, et me sööme liha, kui sööme järjekordset vorstivõileiba. Tegelikult koosnevad need peamiselt rupsist, nahast ja rasvast. Need tooted on tootjate poolt disainitud nii, et me tarbime neid võimalikult palju, mängides kasutusmugavusele, hinnale ning selle tulemusena tarbime neid omastades suures koguses rasva puhtal kujul.

Kartulikrõpsud. Isegi kodus krõpse valmistades jõuate tooteni, mis on suure tärklise, rasva ja soola koguse tõttu figuurile ohtlik. Ja tööstuslikus tootmises on minimaalse kartuliga tohutul hulgal keemilisi lisandeid ja vürtse, mis sunnivad meid neid piiramatus koguses sööma. Kuid vaid 100 grammi krõpse sisaldab poole päevasest rasvavajadusest.

Alkohoolsed kokteilid. 1 gramm alkoholi sisaldab 7 kcal. See on peaaegu sama kui 1 gramm rasva. Saladus on selles, et kui te võtate alkoholi puhtal kujul, siis need kalorid ei salveeru kuhugi. Kuid niipea, kui alkohol on kombineeritud sooda, siirupi ja puuviljamahlaga, nagu kokteili puhul, saab keha kahekordse hoo. Lisaks eemaldab alkohol psühholoogilised pidurdused ja äratab söögiisu.

Magusad gaseeritud joogid. Nende saladus on... Need sisaldavad nii palju peidetud suhkrut, et sama kogusega seda tees või kohvis ei jõuakski ära juua. Jahutatud gaseeritud jook on suhkru kogus ja muudab selle märkamatuks. Gaasid tekitavad isu, jook maitseb paremini ja me joome seda piiramatus koguses, kahjustades meie kõhunääret ja häirides ainevahetust.

Margariin. Näib, et erinevalt võist, mis sisaldab kolesterooli, on margariin valmistatud taimsetest rasvadest. Kuid me unustame, et margariini valmistatakse taimsete rasvade hüdrogeenimisel. Ja see pole mitte ainult lihtsalt rasvadega täidetud, vaid ka väga kahjulik keha elusrakkudele. Lisaks pole erinevalt võist, mis sisaldab E-vitamiini, margariinis midagi tervislikku.

Suhkur. Täiesti kasutu toode. Iseenesest see kahju ei tekita. Kuid teistes toodetes on see lisaks lisakaloritele väga mürgine. Õigustame end sellega, et vajame glükoosi. Glükoosi saab organism aga kõigest, nii õunast kui ka hirsipudrust. Suure füüsilise kurnatuse korral tuleks juua klaasi teed suhkruga ainult ühekordse annusena.

Lambaliha peetakse ekslikult dieettooteks. Samas ei jää see sealihale kuidagi alla. Tema rasv on lihtsalt peidus lihakiududes ja meile tundub, et kui me rasva puhtal kujul ei näe, siis seda seal pole. Kuid siin saate toiduvalmistamismeetodiga veidi petta. Kui praadite liha restil, lastes rasval sulada ja pannile nõrguda, on see üks asi, aga kui küpsetate lambaliha pilafi kujul, läheb kogu rasv riisi sisse, mis sisaldab juba tohutul hulgal riisi. süsivesikuid.

Puuviljamahlad. Meile on lapsepõlvest peale õpetatud, et mahlad on tervislikud, eriti värskelt pressitud. Tegelikult sisaldavad need suures koguses suhkrut ja muide ei sisalda ka kiudaineid ega C-vitamiini, sest... see laguneb kokkupuutel õhuga. Neid juuakse suurtes kogustes, sest... need on terved ja need "tervislikud" mahlad soodustavad rasvumist, mitte halvemini kui sooda.

Video teemal

Kui sa ei taha üldse tööle minna, pea valutab, aju keeldub töötamast ja jalad on nõrgad, siis oled haige. Iga haigus võib põhjustada tervisekahjustusi, isegi kui see on kõige levinum nohu. Seetõttu on vaja õppida, kuidas kodus korralikult taastuda ja samal ajal suurendada immuunsust.

Kuidas ennast kodus ravida

Niipea kui kalendritalv lõpeb, lõdvestuvad inimesed ega püüa end kaitsta erinevate viiruste eest, mis ohvreid otsides jätkuvalt õhus hõljuvad. Isegi kui see pole teid kogu talve jooksul häirinud, ei tähenda see, et te ei jääks haigeks kevadel või isegi. Veelgi enam, statistika kohaselt hakkavad paljud inimesed kevadel haigestuma. Selle aja jooksul lõdvestub keha pidev vitamiinipuudus, niiske õhk soodustab patogeensete mikroobide ja viiruste kiiret vohamist. Julma nalja võib mängida ka suur soov kevade esimestel päikeselistel päevadel müts peast võtta ja kergemalt riietuda. Selle tulemusena on tunda tüüpilisi "kevadisümptomeid": raskustunne peas, valu ja kõdi, nohu ja köha.

Kui tunnete ka ühte või mitut neist sümptomitest, ei tohiks te ise ravida. Te ei vaja nõu ja soovitusi töökaaslastelt, naabritelt, sõpradelt ja isegi lähisugulastelt, välja arvatud juhul, kui need on muidugi arstid. Kõik need nõuanded antakse heade kavatsustega, kuid peate meeles pidama, et kõige kergem külmetus, mida ei ravitud õigesti, võib areneda tõsiseks patoloogiaks.

Sama võib öelda ka piima kohta. See toode inaktiveerib paljude ravimite toime. Näiteks piimaga mahapestud antibiootikumid imenduvad vaid 20%.

Mitte mingil juhul ei tohi võtta ravimeid koos Pepsi, Coca-Cola, kohvijookide, looduslike või pakendatud mahladega.

Taastumise kiirendamiseks on väga oluline juua palju vedelikku. See võib olla tavaline toatemperatuuril pudelivesi, puuviljajoogid või ürditõmmised. Kõik need joogid puhastavad keha erinevatest toksiinidest, mida vabastavad patogeensed bakterid.

Kulturistid (kulturistid) kasutavad ka toitesegusid ja valgukokteile. Nende eeliseks on see, et saate puhast valku. Siiski on puudus - sellised valgud on ebaloomulikud. Need võivad tulemusi anda, kuid selliste segude peal "elamine" pole lihtne. Nad ei saa asendada looduslikke valke: veiseliha, kana rinnad, munad, juust, kodujuust.

Süsivesikud

Puder, puuviljad, leib ja teraviljad annavad kehale energiavarusid. Ilma energiata pole treeningul midagi teha. Parimate tulemuste saavutamiseks pead aga suurema osa süsivesikutest saama päeva esimesel poolel (umbes 70%). Kui alustad hommikut riisi-, kaera- või tatrapudruga, saad hoogu terveks päevaks. Traditsioonilisele saiale tuleks eelistada täisrukkileiba – see sisaldab palju B6-vitamiini ja on organismis paremini omastatav.

Olulised toidulisandid

Aminohapped ja vitamiinid võivad eluprotsesse oluliselt kiirendada. Teel kaitsevad need teie keha treeningutest ja haigustest põhjustatud stressi eest ning võimaldavad teie intellektil intensiivsemalt töötada. See on naljakas – jõutreening tavaliselt soodustab aktiivset intellektuaalset tööd. Oma keha tugevdades saab inimene kõige paremini aidata oma aju. Multivitamiinide kompleksi saate osta lähimast apteegist. Aminohappeid saate varuda spetsialiseeritud sporditoidupoest.

Spordirežiim ja taastumine

Sageli unustavad sportlased, kes soovivad võimalikult kiiresti lihasmassi kasvatada, lihtsalt puhkama ja iga päev treenida. Aga lihased kasvavad, kui sportlane taastub. Ärge unustage puhkuse tähtsust, andke end sellele täielikult. Lõõgastav massaaž, jooga, tervislik uni ja lugemine võivad teie elu oluliselt küllastada ja aidata kaasa lihasmassi kasvule.

1. kiire ainevahetus;


2. halvad harjumused (suitsetamine ja alkoholi joomine);


3. kehv toitumine;


4. rachiocampsis. See probleem esineb igal teisel planeedi elanikul. Mõnel juhul muutub selg aga kõveraks täpselt seal, kus see seedesüsteemiga kokku puutub. Sel juhul aitavad spetsiaalsed füüsilised harjutused ja arsti soovitatud massaaž;


5. alatoitumus;


6. vaimsed probleemid. Sageli ei saa inimene seetõttu mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka kaotab kiiresti kilogramme. Kuigi ta on füüsiliselt terve, tähendavad tema vaimse tervise probleemid, et tal on raskusi kehakaalu tõusuga. Sel juhul peaksite viivitamatult pöörduma psühholoogi poole, kes aitab teil kõik korda saada;


7. seedetrakti süsteemi rikkumine. Peamiselt põhjustab isupuudus ja halb toit. Lisaks on seda raske seedida. Sageli täheldatakse probleeme väljaheitega. Kuna nendes tingimustes on väga raske kaalus juurde võtta, on kõige parem konsulteerida arstiga, kes selgitab välja põhjuse ja ravimeetodid.

Mõnest probleemist saate ise lahti saada, kuid teistega on kõige parem tegeleda arsti järelevalve all, järgides tema soovitusi.

Millistel juhtudel on kaalutõus vajalik meede?

Levinud arvamuse kohaselt näeb sale ja vormis figuur atraktiivsem välja kui lisakilod. Kuid liigne kõhnus ei tundu mitte ainult vähem isuäratav, vaid põhjustab selle omanikule ka palju probleeme, mis on peamiselt seotud tervisega. Peaksite mõtlema, kuidas kaalus juurde võtta, kui:

• menstruatsioon on ebaregulaarne;


• on ebatervislik nahavärv, valulikud küüned ja juuksed;


• liigne väsimus;


• puudub jõud;


• on pikaajalisi haigusi. See viitab eelkõige sellele, et immuunsüsteem on äärmiselt nõrgenenud;


• Rasedaks jäämine võtab kaua aega.

Kõhnus ei ole ainus põhjus, mis ülalkirjeldatud probleeme põhjustab. Kui aga kaalu napib, siis suure tõenäosusega on see probleem. Igal juhul peaksid need tegurid olema esimene kõne, mis näitab, et peate pöörduma spetsialisti poole.

Õige dieet kaalutõusuks

Kaalu normaliseerimise sooviga peab kaasnema valmisolek oma dieeti muuta: peate mõnest toidust loobuma, teised, vastupidi, tuleks lisada "vajalike toitude" loendisse. Selleks sobivad kõige paremini kõrge kalorsusega toidud, mis sisaldavad süsivesikuid ja valke. Kasutage kindlasti:

• kartul;


• kaunviljad;


• munad;


• kana;


• pruun riis;


• heeringas (isegi kui te pole seda varem söönud);


• leib;


• pasta;


• köögiviljad ja puuviljad;


• Piimatooted.

Kõige parem on vältida rämpstoitu. See mitte ainult ei mõju halvasti teie tervisele, vaid põhjustab ka rasvade ladestumist. Rasvased toidud ja kiirtoit peaksid olema mustas nimekirjas.

Lihtsad reeglid

Igasugune kaalutõusu viis peab põhinema kolmel komponendil:

1. õige elustiil;


2. spordiga tegelemine;


3. tervisliku toitumise.

Tervislik eluviis hõlmab halbadest harjumustest loobumist, nagu alkoholi joomine ja suitsetamine. Stressi tuleks võimalusel vältida. Piisava une tähtsust ei tohiks alahinnata. Sa peaksid magama vähemalt 8 tundi päevas. Kui võimalik, proovige rohkem puhata.

Treenimiseks ei pea te spordikeskust külastama. Treenida saab kodus, peaasi on valida õige harjutuste käik.

Toitumine on võti, kuidas teatud tingimustes kaalus juurde võtta. Nõuanne süüa palju, sundides end jõuga sööma, mitte ainult ei aita, vaid avaldab ka negatiivset mõju teie tervisele, halvendades seeläbi olukorda. Peate lihtsalt järgima mõnda soovitust:

• süüa vähemalt 2 korda päevas;


• Toidukordade vahel võta kindlasti vahepala. Selleks sobivad hästi: maapähklid, kuivatatud puuviljad või mandlid;


• Päevas tuleks juua 3-4 klaasi piima;


• Soovitatav on toiduportsjoneid veidi suurendada;


• Võimaluse korral peaksite sööma samal ajal;


• 1,5-2 tundi pärast söömist võite juua valgukokteile.



Paremaks saamiseks peate sööma toitu sagedamini kui kunagi varem. Kaalutõus ei ole kiire protsess. Kuid teil on juurdepääs mis tahes köögi ja igas koguses roogadele: praetud, jahu, magus. Siiski tasub öelda, et suures koguses toidu söömine on organismile kahjulik. Samuti on vaja süüa mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid ka tervislikke toite. See on äärmiselt oluline, sest... Võite saada mitmesuguseid maoga seotud haigusi.

Niisiis, esimene samm kaalutõusu suunas on suurendada oma toidukogust täpselt 2 korda. Kui varem sõid hommikusöögiks 2 muna, siis nüüd 4. Kui sõid õhtusöögiks 1 kotleti, siis nüüd 2 jne. See võimaldab teie kehal tarbida rohkem kaloreid, mis on kaalutõusul nii olulised. Tasub ka mõelda, et õigem on süüa toitu erireegli järgi – vähem, aga sagedamini. Proovige süüa iga 2-3 tunni järel. Seega omastab keha toitu paremini.

Teine samm on suurte plaatide ostmine. Suured taldrikud hõlbustavad suurte toidukoguste söömist. Nii nagu väikesed taldrikud aitavad kaalust alla võtta, aitavad suured taldrikud neid, kes kaalus juurde võtavad.

Kolmas samm on kohustus süüa toitu kohe pärast treeningut. See on väga tähtis! Kui te seda ei tee, on taastumisprotsesside aeglustumine vältimatu. Ja see mõjutab loomulikult kaalutõusu. Arvestada tasub ka sellega, et igal hommikul on vaja süüa. See on kaalutõusu põhireegel.

Viies samm on õige toidu valimine. See on kaalutõusul ülimalt oluline. Parem on süüa vähem kõrge kalorsusega toitu kui palju kalorivaba toitu. Seega on tervislike toitude edetabeli tipus munad, millele järgnevad maapähklid, kanarind, kuivatatud puuviljad ja lahja punane liha. Selle toidu söömine kiirendab kaalutõusu protsessi.

Õige kaalutõusu üks komponente hõlmab kõigi tegevuste ja tarbitud toidu jälgimist. Kui te seda ei tee, võib teie komplekt muutuda ülekaaluliseks. Samuti peaksite jälgima oma kardioharjutusi. Kui seda ei tehta, võib liigne stress kehale kaasa tuua aeglasema kaalutõusu.

Tehke kokkuvõte. Kaalutõusuks tuleb rohkem süüa, nimelt toiduportsjoneid kahekordistada. Hommikune toidu söömine on kaalutõusu ajal kohustuslik. Väga oluline on jaotada toitu kogu päevale ja süüa iga 2-3 tunni järel. Õigesti ja kiiresti kaalus juurde võtmiseks peaksite oma dieedis valima õiged toiduained.

20. nõuanne: kuidas saada paremaks lühikese aja jooksul ja tervist kahjustamata

Vastus küsimusele, kuidas kiiresti taastuda, sõltub sellest, mis probleemi täpselt põhjustas. Kõhnuse põhjused võivad olla erinevad. Kuid tavaliselt on see mingi haigus, pärilikkus või valesti koostatud dieet. Kui väike kaal on haiguse tagajärg, vajab olukord loomulikult parandamist eranditult koostöös arstiga. Pärilikud kõhnad inimesed, aga ka need, kes söövad valesti, võite proovida iseseisvalt kaalus juurde võtta.

Niisiis, kuidas lühikese ajaga taastuda ja mida selleks tuleb teha? Protseduur neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaks olema umbes selline:

1. Need, kes juhivad istuvat eluviisi, peavad esmalt veidi suurendama keha koormust. Näiteks võivad sellised inimesed hommikul jooksma hakata. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on hea viis kiirendada toidu omastamise protsessi organismis. Need, kes otsustavad kaalus juurde võtta, lisades oma dieeti kalorsusega toiduaineid ilma treeningut suurendamata, riskivad sellega, et nad ei saa ilusat figuuri, vaid saavad lihtsalt tselluliidi.
2. Järgmiseks peaksid need, kes otsivad vastust küsimusele, kuidas kaalus juurde võtta, arvutama ligikaudse päevase tarbitud kalorite arvu. Selleks võite kasutada näiteks allolevat tabelit. Tänapäeval on müügil ka spetsiaalsed seadmed, mis näitavad inimese energiakulu.
3. Viimases etapis peaksite oma toitumist arendama nii, et tarbitud kalorite arv ületaks veidi põletatud kalorite arvu.

Sellise dieedi koostamisel peate muu hulgas järgima järgmist reeglit: peate oma dieedis suurendama kiudainete, valkude ja süsivesikute hulka, mitte nii palju rasva. Fakt on see, et rasvased ja praetud toidud imenduvad kehas halvasti, tekitades täiskõhutunde, mis ei vasta tegelikkusele.

Loomulikult ei tohiks te selliseid roogasid oma dieedist täielikult välja jätta. Kuid kõige parem on süüa rasvaseid või praetud toite, lisades sellele mõned vürtsid. Peale sellist lõunasööki võid juua ka tassi magusat kuuma teed. Arvatakse, et nii vürtsid kui tee on tooted, mis parandavad oluliselt seedimist.

Kuidas kodus kaalus juurde võtta: kaloririkkad toidud

Kiireks kaalus juurdevõtmiseks peaksite kindlasti oma dieeti sisaldama:

• munad vürtsidega;
• kartul;
• kõva pasta;
• Rukkileib;
• jogurtid, juustupunutised;
• teraviljapuder;
• kuum šokolaad.

Ja loomulikult peaks menüüs olema peamise valguallikana liha. Seedimise parandamiseks võib lisaks vürtsidele ja teele kasutada ka puuvilju.

Peenikeste toit ise peaks olema mitte neli, vaid kuus korda päevas. Hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel peate sööma suupisteid. 2 tundi enne magamaminekut peaksite sööma midagi kõrge kalorsusega.

Kuidas saada paremaks ilma tervist kahjustamata

Toitumist õigesti planeerides võid üsna kiiresti paraneda. Peaasi on muidugi mitte üle pingutada. Ka need, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaksid meeles pidama, et üle 1 kg nädalas juurde võtmine võib teie tervist tugevasti kahjustada. Arvutuste tegemisel tasub arvestada, et 1 kg inimese kaalu vastab ligikaudu 7,5-9 tuhandele kcal.

Loomulikult on ülaltoodud arvud väga ligikaudsed. Artikkel ise pole midagi muud kui soovitus ja mitte täpne juhend neile, kes tahavad teada, mida paremaks saada. Kaalutõusu dieedi väljatöötamine on kõige parem teha koostöös kogenud professionaalse toitumisspetsialistiga. Noh, või viimase võimalusena ostke täpsed kaalud ja jälgige hoolikalt kaalumuutusi iga päev.

Video teemal

Kuidas vabaneda tarbetutest kilodest?

Kui ütlete sõnu selle kohta, kuidas nädalaga 5 kg juurde võtta, olge valmis üllatunud ilmeteks. Enamiku dieedipidajate probleem on ju tarbetutest kilodest vabanemine.

Pealegi on neil raske teie soovi mõista. Kuid selline eesmärk on mõnikord seatud mitte sellepärast, et seda väga tahaks, vaid vajadusest, kui on vaja oma tervist parandada.

Lõppude lõpuks ei piisa sageli sellest viiest kilogrammist, et saada võimalus emaks saada või mõnest haigusest vabaneda.

Kas võtate nädalaga juurde 5 kg? Tõesti!

Anname mõned näpunäited, mis aitavad teil oma hinnalist eesmärki saavutada:

• Söögiisu on vaja stimuleerida, kohandades oma igapäevast toitumist. Suurendage oma kalorite kogutarbimist umbes 500 kuni 1000 kalori võrra päevas. Näiteks kui naine vajab päevas ligikaudu 2500 Kcal, siis soovitame 3000-3500. Tavaliselt võimaldab see nädalas korraga juurde võtta 0,5-1 kg.

Kehakaalu puudumine põhjustab mõnikord terviseprobleeme. Kui tüdruk on liiga kerge, võivad tekkida reproduktiivse funktsiooniga seotud probleemid. Sellepärast, kui otsustate kaalus juurde võtta, peaksite enne kõike sööma asumist läbima uuringu.

• Dieet ei tähenda ainult söödava toidukoguse piiramist. See on õigesti valitud dieet, mis ei kahjusta keha ja toob tulemusi Sööme sageli ja õigesti

• Süüa tasub sagedamini – vähemalt 5-6 korda päevas ligikaudu võrdsete ajavahemike järel. Peate veenduma, et te ei tunne nälga. Vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud. Kui teil on kõht tühi, peate pigem midagi näksima, mitte sundima end nälga. Suupisted on teretulnud!

• Päeva jooksul võite süüa 2-3 või rohkem vahepala. Pähklid (mandlid, maapähklid, kuivatatud puuviljad) on head. Ja enne magamaminekut lubage endale võileib juustuga, mis lisab veel 300 kalorit.

• Pärast söömist ei tasu sel ajal kohe oma tähtsate ja kiireloomuliste asjadega tormata: istu vaikselt või isegi 40 minutit pikali, et keha saaks võetud toitu paremini seedida.

Valgud, süsivesikud, rasvad!

• Ärge unustage rasvu. Salateid võib maitsestada soja-, oliivi- või päevalilleõliga. Lisaks mõjub neis sisalduv E-vitamiin muu hulgas hästi ka sinu välimusele. Pole asjata, et seda nimetatakse "iluvitamiiniks".

• Dieet eeldab ka süsivesikuterikkaid toite. Süüa võib julgelt suhkrut, pastat, mett, saia, kartulit, maiustusi ja mille eest kaalu langetada soovijad põgenevad. Uuri oma sõbrannalt, kes pidevalt kaalust alla võtab, mida ta üritab mitte süüa, ja jookse selle järele lähimasse poodi.

• Toitumine peaks olema tasakaalustatud oluliste vitamiinide ja mineraalainete sisalduse osas. Vajadusel alustage vitamiinide komplekside võtmist.

Mitmed retseptid kehakaalu tõstmiseks

• Registreeruge julgelt jõusaali, sest kaal ei tõuse mitte ainult õige toitumise tõttu. Tänu spordile võtate lihasmassi suurenemise tõttu juurde vajalikke kilogramme. Kuid te ei tohiks jätta kõike juhuse hooleks: parem on pöörduda oma probleemiga kogenud treeneri poole, kes aitab teil valida vajaliku harjutuste komplekti.

Kõige olulisem asi, mida selle protsessi jooksul meeles pidada, on see, et kaalutõusu protsess ei tohiks teie tervist kahjustada.

Selleks tuleks õigesti toituda, trenni teha ja siis saab edukalt oma eesmärki saavutada.

Kas Internetis ja raamatutes on palju erinevat teavet? võite leida erinevaid dieete ja harjutusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta, aga kuidas on lood tüdrukutega, kes ei tea, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta? Vahel ju piinab liigne kõhnus õrnemat sugu isegi rohkem kui vihatud rasvasentimeetrid.

Kõhnuse põhjused

Algpõhjused võivad olla väga erinevad, ulatudes geneetilisest eelsoodumusest kuni närvivapustuseni. Kuid kõige kurja juur peitub vales toitumises. Seksuaalsuse võidujooksus ei pea toetuma majoneesiga kuklitele ja võileibadele, muidu tekib tselluliit ja see näeb peenikestel jalgadel sama halb välja kui ka täisjalgadel.

Enne kodus ravi alustamist peaksite kindlasti konsulteerima spetsialistidega:

1. Toitumisspetsialist;
2. endokrinoloog;
3. neuropatoloog;
4. Psühhoterapeut;
5. Geneetik.

Pärast nende spetsialistide järeldust võite hakata koostama spetsiaalselt teie tüübile kohandatud retsepte ning kohandama oma dieeti ja elustiili.

Me saame narkootikumidega paremaks

Väga levinud nähtus sportlaste seas on see, kui neil on väga kiiresti vaja oma kaalukategooria jaoks kaalu juurde võtta ja pealegi peaks mass olema lihas, mitte rasv. Valgud tulevad appi. Üsna soodsad toidulisandid, mida kasutatakse laialdaselt anoreksia ja alakaalulisuse ravis.

Kõigepealt peate soolestikku puhastama. Kasulik on korraldada endale paastuviljapäev. Nüüd arvutame ravimi annuse iga tüübi jaoks eraldi annust, mida kirjeldatakse üksikasjalikult juhistes.

Saate osta kaasaegsete jõusaalide oskusteavet, valkude segu süsinikuga - "Gainer", mis on väga hea vahend, kui teil on vaja kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde võtta. Muidugi oleks tore ühendada selline toitumine jõusaalis treenimisega, kuid kui see pole võimalik, siis piisab lihtsatest kükkidest kodus.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

Tüdruk muutub naiselikumaks, taastub kiiresti, kuid ainult siis, kui ta läheneb probleemile igakülgselt. Peate hakkama järgima spetsiaalset valgu dieeti. Kaalutõusu olemus ei ole lihtsalt vajalik arv numbreid kaalu sihverplaadil, vaid terve keha ja ilus välimus.

Kuidas süüa kõhnadele inimestele:

Esimene päev. Hommikul sööme hommikusöögiks kõrge kalorsusega teraviljahelbeid, see võib olla kaerahelbed, oder, eelistatavalt kombineeritud tükikese rasvase juustuga. Kakskümmend minutit pärast söömist juua keefirit, vähemalt 2,5% rasva.

Kolme tunni pärast peate uuesti sööma istuma, pärastlõunaseks suupisteks võite süüa taldriku hapukoore ja suhkruga segatud kodujuustu, kui hapukoort pole, asendage see koorega.
Lõunaks keedame liha, sealiha või kana sobivad, veiseliha pole nii süsi täis. Kõrvale serveeri salatit muna, kartuli ja juustuga, maitsestatuna hapukoore või koorega. Üldiselt tarbige võimalikult palju täisrasvast piima, see parandab teie soolestiku tööd ja aitab teil kiiresti taastuda. Öösiti me liiga ei pinguta, muidu peame sellega kaasnevate hädadega hiljem tegelema.

Pärastlõunane suupiste algab muidugi keedetud kalaga, rasvaste sortidega: makrell, tuunikala, hõbekarpkala. Saate seda juustu või koorega hautada või keefiriga maha pesta. Nüüd, pool tundi pärast söömist, on mõnus teha väike jalutuskäik värskes õhus, treenida horisontaalsete stangede peal, nii taastume kiiresti ja ilma eriliste kulutusteta fitnessiklubidele.

Õhtusöök hiljemalt 20, sest kõik, mida pärast sööme, ei lähe mitte välimuse parandamise poole, vaid tselluliidi ja inetutesse rasvavoltidesse. Võid süüa jogurtit, võid endale rasvase putru keeta (vala odra- või kaerahelbed kuuma piimaga, lisa lusikatäis võid, maitse järgi suhkrut).

Sõltuvalt teie vajadustest ja soovidest saate kohandage oma dieeti teile sobivaks:

1. Kui teil on kiiresti vaja viie päevaga 3 kg juurde võtta, siis võite proovida loota täisrasvasele hapukoorele, seda ei pea koos millegagi sööma, vaid võite pärast pärastlõunast suupistet süüa taldriku suhkrut.
2. Kui meie eesmärk on võtta paari päevaga kaalus juurde 4 kg, siis kombineerime rasvaseid toite ja jooke, näiteks õlut ja hapukoort, kaal tuleb kiiresti juurde, kuid see ei püsi kaua.
3. Nädalaga 5 kg kaalus juurde võtta on vahel väga raske, tuleb proovida. Niisiis, sööge vähemalt 6 korda päevas, maitsestage kõik toidud koorega, ärge mingil juhul tarbige seda, parem on keskenduda vitamiinidele ja süsivesikutele. Pärast sööki söö üks kõrge kalorsusega batoon.
4. Kõige raskem on kergemini juurde võtta 10 kg, see on väga ohtlik ja kõige parem on ravi läbi viia arsti järelevalve all. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta 15 kg? Mõlemal juhul määrab toitumisspetsialist tõenäoliselt ravimeid süstides, ärge kartke. Loomulikult on need valgud, spetsiaalsed toidulisandid, valgukokteilid.

Spetsiaalsed harjutused massi suurendamiseks

Kui teil on vaja rindkeres või jalgades kaalus juurde võtta, siis tuleb lisaks kuuele toidukorrale päevas teha ka kehalisi harjutusi. Võtame igasse kätte ühe 0,5-liitrise pudeli (kui poolekilosed hantlid puuduvad) ja hakkame neid eri suundades liigutama. Tehke seda kümme korda, suurendades iga lähenemisega ühe võrra. Alguses on see raske, kuid pärast kuu aega selliseid harjutusi suureneb rindkere (lihase) maht märkimisväärselt.

Tegelikult saab üldse ilma dieetideta hakkama, vaja on vaid veidi hoolsust ning mitte lubada endale rasvaseid praetoite ja kiirtoitu, muidu ei omanda me ilusaid seksikaid vorme, vaid riskime inetult paksuks minna.

Pärast iga lähenemist peate sööma mikroelementiderikast toodet, näiteks kõik teavad pähklite kasulikkusest, nii et pärast füüsilist treeningut sööge peotäis, see aktiveerib aju ja keha täiendab süsivesikute kaotust.

Tihti pole jalgades piisavalt volüümi, peate kükitama, nii et tagumik tõmbub pingule ja puusad muutuvad ümaramaks. Vähemalt 50 korda ja aja jooksul pärast iga lähenemist suurendame kükkide arvu. Väga hea harjutus on “liugurid”, istume tagumikule ja hakkame selles asendis edasi liikuma. Nii viis minutit, siis paus ja natuke pähkleid.

Kõige lihtsam on kaalus juurde võtta tagumik, kükid, hüpped, roomamine, jooksmine. Meetodeid on lihtsalt lugematu arv; See paneb hästi tööle peidetud lihased, mis vastutavad mahu tekkimise või kadumise eest. See spordiala sobib nii noortele tüdrukutele kui ka vanematele naistele.

Rasedus ja kõhnus

Esimestel kuudel pole see isegi eriti märgatav, kuid edaspidi nõuavad arstid spetsiaalset ravi. Rasedatel on kaalus juurde võtmine ja kaalutõus palju keerulisem, kui tundub, palju sõltub ainevahetusest, mis pärast huvitava positsiooni omandamist on oluliselt muutunud paremuse või halvemuse poole.

Igal juhul ei tarbi me rasedatele keelatud toite, juhime tervislikku eluviisi, teeme võimlemist ja sooritame harjutusi. See on ainus viis kiiresti taastuda ilma tervist kahjustamata.

Siin ei saa te ilma ravimita hakkama, eriti kui me räägime mitte kolmest kuni viiest sentimeetrist, vaid mitmest suurusest järjest. Mida peate tegema, kui soovite tõesti kiiresti paremaks saada:

1. Söö korralikult;
2. Tehke harjutusi, mida sagedamini, seda parem, kuid ilma fanatismita;
3. Tüdrukutel soovitatakse oma keha sagedamini liigutada, kuid peate muutuma veidi aeglasemaks, vähendama ainevahetusprotsessi kiirust;
4. külastage toitumisnõustajat, vajadusel ka psühholoogi, sest probleem peitub meis endis.

Artiklid

Enamikul juhtudel on paljude inimeste jaoks esmane ülesanne kiiresti kaalust alla võtta, seega tundub kaalus juurde võtmise eesmärk palju lihtsam ning te ei saa endale toidust keelduda ja süüa kõike, mida soovite. Lihtsalt kõik tundub esmapilgul nii lihtne. Mõne inimese jaoks on oluline küsimus, kuidas nädalaga kodus kaalus juurde võtta 10 kg. Eriti kui su loomulik kaal on jõudnud kriitilise piirini.

Kui te ei järgi teatud tingimusi, ei saa te saavutada kaalutõusu tulemusi. Teema on eriti aktuaalne neile, kellel on väga hea ainevahetus ja kes põletavad kiiresti kaloreid. Neil pole tõesti lihtne lisakilosid lisada, kui nad sellele probleemile põhjalikult ei lähene. Allpool vaatleme peamisi soovitusi, millele on oluline tähelepanu pöörata, kui soovite nädalaga juurde võtta umbes 10 kg. Kuidas me saame rohkem keha mahtu? Need on kaks peamist tegurit:

• keharasva suurenemine,
• lihasmassi suurenemine.

Tulemuste saavutamiseks peate töötama mõlema võimalusega. Tõenäoliselt ei räägi me vormitust kehamassist, vaid atraktiivsest kehast, mis võib tunduda tihedam, väljendunud vormidega.

Kuidas toitumisega kaalus juurde võtta

Peate alustama toitumisest, kui soovite lühikese ajaga kaalus juurde võtta. Peate oma dieedi uuesti looma. Kindlasti peate suurendama tarbitavate kalorite hulka. Teie norm tuleb ületada - näiteks mitte norm 2500 Kcal, vaid vähemalt 3500 Kcal või isegi rohkem.
Peate suurendama söödava toidu kogust. Vaheta kolmelt toidukorralt päevas kuuele toidukorrale. Saate aidata endal söögiisu tõsta, juues klaasi puu- või köögiviljamahla. Te ei tohiks näljatundega tuttav olla. Kõik vaheajad tuleks täita suupistetega. Enne magamaminekut söömist pole vaja karta. Peame meeles pidama, et lisakalorid ei tee meile haiget.
Toit peaks olema hästi tasakaalustatud. See peaks sisaldama suures koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata valgurikkale toidule. Kana liha mõjub hästi. Imendub hästi ja aitab kaasa kauni lihasmassi tekkele. Ka rasvasisaldus peaks olema piisav. Kastke oma salateid kindlasti rohke õliga. Kodujuust ja piimatooted, mida samuti tuleb regulaarselt tarbida, peaksid sisaldama suure rasvasisalduse protsenti. Peate aktiivselt toetuma kõigile jahusetele hõrgutistele, millest inimesed tavaliselt püüavad vabaneda: kuklid, maiustused, kartulid, pasta jne – see on teie jaoks kõik.

Sport lihasmassi suurendamiseks

See on kohustuslik, et saada juurde lisakilod. Õigesti valitud treeningud aitavad kaasa kiirele lihaskasvule ja see tähendab liigset kaalu. Kuid kuna me räägime kilogrammide suurendamisest lühikese aja jooksul, on parem võtta ühendust professionaalse treeneriga, kes valib kohe välja õige harjutuste komplekti, kellel on asja tundmine. Üksinda lihaseid kasvatada võib olla keerulisem, kui sa teemast piisavalt aru ei saa. Kuid ka see on võimalik. Seetõttu on kodus parem teha endale kohe valik kvaliteetset videotreeningut.
Ja lõpuks paar originaalset viisi, kuidas kodus nädalaga 10 kg juurde võtta.

Need lihtsad näpunäited aitavad teil oma kehakaalu suurendada. Selleks, et tulemus oleks nähtav lühikese aja jooksul, on soovitatav konsulteerida arstiga ja teha vajalikud uuringud.