Harjutused rindade suurendamiseks kodus. Harjutused rinna suurendamiseks

Paljud naised unistavad oma rindade suurendamisest. Tõepoolest, statistika järgi pööravad mehed ennekõike tähelepanu sellele "silmapaistvale" kehaosale. Oma rinna atraktiivsemaks ja suuremaks muutmiseks ei pea te operatsioonilaual lamama. Rinda saab harjutuste abil ka ise suurendada.

Probleemi füsioloogiline aspekt

Näib, et saate oma rindu lihtsalt üles pumbata. See on aga väga ekslik arvamus. Naise büst koosneb ju piimanäärmetest, aga ka side- ja rasvkoest. Seetõttu muutuvad tüdrukul kaalust alla võttes ka rinnad väiksemaks.

Rinnat toetavad rinnalihased. Nad peavad tähelepanu pöörama, kui soovite, et teie rinnad oleksid kindlad ja kõrged. Loomulikult ei saa vanusega longust vältida, kuid harjutuste komplekti tehes püsivad uhked rinnad kaua. Ja ärge unustage säilitada oma kehahoia ja ärge lonkage.

Kuidas teha rindade suurendamise harjutusi: olulised nüansid

Kõik rinnaharjutused ei ole mõeldud kasvuks. Lihaskude on seal ju väga vähe. Kompleksi põhiülesanne on otseselt mõjutada suurt rinnalihast, mille külge kinnituvad rinnalihast toetavad ja selle tugevuse eest vastutavad sidemed. Harjutused aitavad ka kauni reljeefi kujundamisel ja lihaskoe tugevdamisel. Seega suureneb helitugevus tegelikult mitu sentimeetrit.

Mida peate tegema, et rindu harjutuste abil suurendada?

• Sa peaksid treenima vähemalt 3 korda nädalas, kuid sa ei tohiks treenida liiga sageli. Lihased kasvavad ju alles järgmisel päeval pärast kompleksi.
• Ilma valuta ei saa. Peate selleks valmistuma.
• Rindade suurendamiseks harjutuste abil peate pingutama ja pingutama. Peaasi on tugev soov.
• Treeningu jaoks peate ostma hantlid. Iga kaal peaks olema umbes 7-10 kg.

Tõhusad harjutused

• "Sein". Peate seisma ukseavas. Tagakülg puudutab ühte hammast ja käed toetuvad vastupidisele. Vajutage seda 1 minut, nagu soovite seda liigutada. Korda - 3 korda.
• "Palmid." Seistes vastu seina, peate suruma peopesad rinna ees kokku ja suruma, kuni käed värisevad. Hoidke 10 sekundit ja korrake 3 korda.
• "Kätekõverdused". Seistes näoga seina poole, peaks naine toetuma oma peopesad sellele ligikaudu rinna kõrgusel. Sa peaksid suruma suure pingutusega vastu seina, painutades küünarnukke, kuid hoides selg sirge. Esitage 2 minutit, 3 komplekti.
• "Suusataja". Võtke hantlid küünarnukist kõverdatud kätesse. Nüüd on sirge seljaga vaja umbes 1 minuti jooksul imiteerida tõelise suusataja liigutusi. Kordused – 3-4.
• "Junkid." Lamades selili, hantlid käes rinna lähedal, peate 10 korda üles tõmblema.
• "Venitamine". Pärast iga tsüklit on venitamine kohustuslik. Selleks peate istuma põlvili, sirutama käed ette nii kaugele kui võimalik ja puudutama oma otsaesist põrandaga. Püsi selles asendis 10-15 sekundit ja lõdvestu. Peate püüdma oma käed endast eemale hoida. Kordust - 3.

Mõned näpunäited

Naise rind on läbi aegade olnud naiselikkuse ja seksuaalsuse sümbol. Seetõttu huvitab õiglast sugu alati küsimus, kuidas rindu ilma plastilise kirurgia suurendada.

Tüdrukute piimanäärmed moodustuvad puberteedieas. Rinnad suurenevad, mis koos teiste tunnustega eristab neid väliselt meessoost.

Piimanäärmete suurus ja kuju on iga tüdruku ja seejärel ka naiste jaoks individuaalsed. Geneetika mõjutab palju. Samuti sõltub rindade suurus otseselt nahaaluse rasvkoe hulgast. Naise rinna kuju mõjutab ka sidekoe seisund, milles piimanääre paikneb.

Piimanäärmete seisundit saab muuta, lisades dieeti fütoöstrogeenidega toite. Nendel ainetel on sarnane toime naissuguhormooni östrogeeniga, mis mõjutab sekundaarsete seksuaalomaduste ja piimanäärmete arengut.

Fütoöstrogeenid aitavad normaliseerida hormonaalset taset, östrogeeni sekretsiooni, hõlbustada menopausi jne Vaatamata positiivsele mõjule naise kehale, ei soovitata kontrollimatult kasutada fütoöstrogeenidega rindade kasvu tooteid. Igal juhul tasub riskide kõrvaldamiseks enne hormonaalsete ravimite kasutamist saada isiklik konsultatsioon arstiga.

Linaõli ja seemned

Linaõli ja seemned on asendamatute aminohapete, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Lisaks sisaldab lina antioksüdante ja fütoöstrogeene.

Linaseemneid süüakse toorelt piimanäärmete kasvuks. Toode on kergelt pähklise maitsega ning sobib lisandiks salatitele, keedetud juurviljadele ja muudele roogadele. Nendest valmistatakse tõmmised ja dekoktid, mida kasutatakse seespidiselt või näo ja rinna loputamiseks. Selleks võtke 2 tl seemneid ja valage klaasi keeva veega. Tunni aja pärast on segu kasutamiseks valmis. Naiste piimanäärmete kasvu jaoks on soovitatav juua enne sööki mitu korda päevas.

Linaseemneõli ei sobi toiduainete kuumtöötlemiseks. Seda lisatakse salatitele ja valmisroogadele. Kiire oksüdeerumise tõttu on soovitatav hoida külmkapis. Linaõli kasutatakse massaažiks, et rinnad kiiremini kasvaksid. Seda kantakse piimanäärmetele ja hõõrutakse kergete liigutustega. Naha õlijäägid eemaldatakse salvrätikuga.

Humalakäbid

Humalakäbid on tuntud oma raviomaduste ja fütoöstrogeeni sisalduse poolest nende koostises. Neid kasutatakse vererõhu alandamiseks, arütmia vastu, rahustina jne. Lisaks aitavad need menstruaaltsükli häirete ja menopausi korral.

Kosmeetiliseks otstarbeks tehakse humalakäbidest tõmmiseid, dekokte, õli, mis sobivad näo ja rinna loputamiseks. Tõmmise valmistamiseks valage peotäis toorainet keeva veega ja laske sellel tõmmata mitu tundi.

Õli valmistamiseks purustatakse esmalt kuivad toorained. Järgmisena vala juurde veidi soojendatud oliiviõli. Hoida pimedas kohas toatemperatuuril. 2 päeva pärast õli filtreeritakse ja kasutatakse kergeks rindade massaažiks.

pune

Oregano oli iidsetel aegadel tuntud oma naise keha jaoks kasulike omaduste poolest. Pole ime, et selle teine ​​nimi on "naiste rohi". Seda kasutatakse hormonaalse taseme korrigeerimiseks, menopausi sümptomite vähendamiseks jne.

Tõmmise valmistamiseks võta 2 supilusikatäit pune, vala klaasi keeva veega ja jäta pooleks tunniks seisma. Pingutatud infusiooni võetakse enne sööki 2 korda päevas piimanäärmete kasvu jaoks. Need sobivad hästi ka näo ja rindkere loputamiseks.

Oreganoõli valmistatakse samamoodi nagu humalakäbidest. Seda kasutatakse eraldiseisva tootena või lisatakse rinnakreemile. Õli sobib rindade massaažiks.

Fenugreek

Vürtsina kasutatakse sageli lambaläätse. Kuid mitte kõik ei tea raviomadusi, millest Hippokrates kirjutas. Aitab hormonaalsete häirete, viljatuse korral, suurendab piimaeritust näärmetes, kiirendab fütoöstrogeeni toimel taastumist pärast sünnitust. Juba iidsetest aegadest on ida kaunitarid kasutanud selle seemneid toiduna naiselike kehavormide ja kaunite naiste rindade omandamiseks.

Keetmise valmistamiseks valage supilusikatäis seemneid, eelistatavalt purustatud, külma veega ja laske sellel mitu tundi tõmmata. Järgmisena lase kõrgel kuumusel keema ja kurna kohe. Saadud keetmist võetakse 3 korda päevas enne sööki naiste piimanäärmete kasvu jaoks.

Võite ise valmistada lambaläätseõli humala retsepti järgi või osta seda valmis kujul. Rindade massaažiks lisatakse seda linaseemne- või seesamiõlile.

Apteegitill

Apteegitilli leidub sageli erinevate haiguste raviks mõeldud taimsetes preparaatides. Samuti aitab see naise keha tänu fütoöstrogeenidele.

Apteegitilli infusiooniks sobivad taime erinevad osad. Selle saamiseks vala teelusikatäis ürte klaasi keeva veega ja jäta mitmeks minutiks seisma. Kui kasutad seemneid, siis piisab paarist tükist. Selle infusiooniga saate loputada oma nägu ja rinda. Rindade kasvu soodustamiseks joo apteegitilli teed.

Sojaoad

Sojaubade kasulikke omadusi on meditsiinis juba ammu täheldatud. See toode on rikas valkude, vitamiinide, mikroelementide ja fütoöstrogeenide poolest.

Rinna suurendamiseks sööge sojaube, piima ja sojajuustu. Sojaube lisatakse salatitele ja valmistatakse erinevatesse roogadesse. Rindade kasvu kiirendava pasta retsept:

• leotage ube paar tundi
• keema
• klopi oad blenderis läbi
• lisa maitse järgi küüslauk, pipar, sool ja klopi uuesti läbi

Banaanid

Maitsvad retseptid, mis kasutavad teie lemmiktoite, aitavad teil rinnapartii ilma pingutuseta suurendada. Banaanidest valmistatakse jook, mis aitab tüdrukutel omandada soovitud rinnakuju. Selleks võta 100g koort, 100g piima, 100g banaane ja klopi blenderiga läbi.

Harjutus ja kehahoiak

Piimanäärmete seisund ei sõltu ainult rasvkoe hulgast. Nääre ise ei sisalda lihaseid, kuid selle põhjas on see kinnitatud rinna- ja sakilihaste külge. Neid lihaseid treenides saate suurendada naise rindade suurust ja parandada selle kuju.

1. Kätekõverdused. Võtke põrandal push-up asend. Kui teil on harjutuse sooritamisel raskusi, keskenduge pigem põlvedele kui varvastele. Minimaalne korduste arv on 10 korda.
2. "Käärid". Treeningu jaoks vajate hantleid. Neid saab asendada plastikust veepudelitega. Harjutus sooritatakse lamavas asendis. Tõstke oma käed raskustega üles. Seejärel aja need laiali. Järgmisena tõstke need üles ja ristage need enda ees. Korda 10-12 korda.
3. "Palve". Rinnakasvu harjutust saab teha istudes või seistes. Asetage oma peopesad kokku, nagu palvetaksite oma rinna ees. Avage ja sulgege peopesad neile vajutades. Proovige tunda, kuidas teie rinnalihased tõmbuvad. Korda umbes 20 korda.

Regulaarne treenimine on lihtsaim vastus küsimusele, kuidas tüdruku rindu kodus suurendada.

Rindade massaaž

Naise rinna seisukorda saab parandada massaažidega. Kvalifitseeritud ilusalongid pakuvad manuaalset, vaakum- ja idamaist rindade massaaži. Enne protseduuride alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga, et veenduda vastunäidustuste puudumises.

Rinnamassaaži saad ise teha sobivate kreemide, geelide, seerumite ja õlidega. Seda tehakse kergete silitavate liigutustega piimanäärme põhjast areolale ja tagasi, vaheldumisi kergete patsutustega. Liigutused peaksid olema sujuvad, mitte suruma ega venita nahka. Massaaž sobib neile, kes otsivad mittekirurgilise rindade suurendamise meetodit.

Rindade visuaalne suurenemine

Kodus saate piimanäärmeid visuaalselt suurendada lihtsal viisil:

• Push-up efektiga rinnahoidja tõstab su rindu ja annab neile täidlasema välimuse.
• Rõivaste detailid, mis koondavad tähelepanu rinnale, näiteks volangid, suured mustrid ülaosas.
• Dekolteepiirkonna kontuurimine kosmeetika abil.

Kontuurimise põhitõed

Selle teostamiseks vajate rindkere nahast 2 ja 4 tooni tumedamat aluskreemi. Vaja läheb ka kerget puudrit, käsnasid ja pintsleid. Kosmeetikatoodete rinnale kandmise protseduur:

• Kasutades kerget aluskreemi, tõmmake iga rinna ümber poolring, alustades nendevahelisest dekolteerist.
• Sega õrnalt.
• Kandke iga poolringi alumisele piirile tumedam toode ja segage hoolikalt.
• Kontrastsuse tasandamiseks kandke rinnale puudrit.

Push up rinnahoidja

Push-up rinnahoidjat ei kanna mitte ainult väikese rinnaga tüdrukud, vaid ka kurvika figuuriga tüdrukud, et rõhutada oma eeliseid. Selles näevad naiste rinnad eriti efektsed välja sügava kaelusega kleitides. Erinevad mudelid tõstavad ja suurendavad rindu 2 suuruse võrra.

Apteegi tooted

Ravimid, mis suurendavad östrogeeni ja prolaktiini hulka naise kehas, võivad muuta piimanäärmete suurust. Rindade suurendamiseks mõeldud apteegitooted:

• rasestumisvastased tabletid
• hepariini salv, mida kasutatakse kompresside jaoks
• bioloogiliselt aktiivsed lisandid

Mis tahes ravimite kasutamine rindade kasvatamiseks tuleb arstiga kokku leppida.

Kosmeetilised tööriistad

Kosmeetikafirmad käivad ajaga kaasas ning toodavad erinevaid geele ja kreeme naiste rinnale. Need sisaldavad kollageeni, elastiini ja hüaluroonhapet, mis parandavad naha turgorit (rakumembraanide pinget) rinnal. Mõned tooted võivad sisaldada fütohormoone, mis soodustavad rinna suurenemist ja parandavad naha seisundit. Naise rindade tõstmisel mõjuvad hästi plastifikeerivad maskid. Rindade suurendamine populaarsete kreemide abil:

• Le bustet
• Mugav ema
• Clarins
• Mandli L'Occitane
• Suur büst

Kosmeetikakliinikutes on nõutud rindade suurendamine hüaluroonhappega. Süstid aitavad muuta piimanäärmete suurust ja kuju.

Hormonaalsed ravimid

Hormoonide hulk ei mõjuta mitte ainult naise tervist ja paljunemisvõimet, vaid ka rindade välimust ja seisundit. Rindade suurendamiseks mõeldud hormonaalsed pillid liigitatakse tavaliselt rasestumisvastasteks vahenditeks:

• Yarina
• Regulon
• Janine
• Byzanne
• Maxibust
• Naturaalne punch-up

Farmatseutilised ravimid muudavad hormonaalset taset ja annavad ajutise toime piimanäärmete suurendamisel. Pärast hormonaalsete ravimite võtmise lõpetamist taastuvad rinnad sageli oma esialgse suurusega.

Vitamiinid

Naiste tervise ja hea välimuse jaoks on tervislik toitumine vajalik. Rindade kasvu vitamiinid mõjutavad rinna seisundit:

• A-vitamiin – osaleb kollageeni tootmises, kaitseb rakke vabade radikaalide eest.
• B6-vitamiin – parandab veresoonte seisundit, osaleb rakkude jagunemise protsessis.
• C-vitamiin – vajalik kollageeni moodustumiseks, reguleerib hormonaalset tasakaalu.
• E-vitamiin – tugevdab veresoonte seinu, osaleb naha taastumises.

Traditsiooniline meditsiin

Traditsiooniline meditsiin pakub rindade suurendamist ilma operatsioonita, kasutades looduslikke abinõusid. Lisaks ülalkirjeldatud taimedele kasutatakse järgmisi rahvapäraseid abinõusid.

Joodi võrk

Joodi kasutamine põhineb selle soojendavatel omadustel, mis parandavad kudede mikrotsirkulatsiooni. Tampooni abil kantakse jood piimanäärmele, välja arvatud areolad ja nibud. Rinnale tõmmatakse vatitupsudega ka joodivõre. Soovitatav on seda teha mitte rohkem kui üks kord päevas kolme kuu jooksul.

See meetod ei sobi neile, kellel on piimanäärmete kuiv nahk, kehas on joodipuudus, raseduse või rinnaga toitmise ajal. Joodi liialdamisel on oht saada nahapõletus.

Infusioonid

• lagrits
• punane ristikhein
• kummel
• lutsern

Maskid

Looduslikud maskid soodustavad piimanäärmete kasvu, muudavad nende seisundit ja suurust.

Maski näide: lisage kartulipudrule lusikatäis taimeõli, mett, hapukoort, kandke rinnale 20 minutiks.

Müüdid rindade suurendamise meetodite kohta

Kodune rindade suurendamine pole lihtne ülesanne. Tulemust võib oodata integreeritud lähenemisviisiga. Internetis on kirjeldatud palju rahvapäraseid abinõusid rindade kasvatamiseks, kuid mitte kõik neist ei aita.

Kapsas

Kasulik toode, mis aitab põletada rasva. Kapsas sisaldub sageli kehakaalu langetamise dieedis. Kuid see ei sisalda fütoöstrogeene. Seetõttu on nõuanne, mis väidab, et kapsas paneb rinnad kasvama, üsna kasutu.

Pärm

Õllepärm sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente, kuid mitte fütoöstrogeene. Need parandavad naha seisundit, kuid see vahend ei mõjuta naiste rindade kasvu.

Piim

See on veel üks toode, millel on müütiline võime suurendada piimanäärmeid. See on kahtlemata kasulik, annab kehale kaltsiumi ja valku, kuid mitte fütoöstrogeeni. Seetõttu ei saa see põhjustada naise rinnanäärme kasvu.

Kallis

Kõige väärtuslikum toode, mida kasutatakse toitumises, toiduvalmistamises ja kosmetoloogias. Regulaarsed maskid meega rinnale muudavad naha pehmeks ja sametiseks. Tõsi, see vahend ei muuda naise rinna suurust ega selle kõrgust, kuna see ei sisalda fütoöstrogeeni.

Ise suurendades ei tasu üle pingutada, sest see võib organismile kahju tekitada. Enne mis tahes toote kasutamist soovitame konsulteerida oma arstiga.

Nad ütlevad, et füüsiline treening on keha kujundamisel palju tõhusam kui dieedi pidamine. Ja nende kombinatsioon võib naise kehaga imesid teha. Sama kehtib ka rinna suurendamise kohta. Kombineeri õige toitumine regulaarse kehalise aktiivsusega ja paari kuu jooksul märkad muljetavaldavaid tulemusi. Selles artiklis räägime teile, kuidas harjutuste abil rindu suurendada ning millised sobivad koju ja jõusaali.

Peaasi on õige kompleks! 50% teie edust peitub tema valikus. Kuid enne tundide alustamist veenduge, et olete nendeks valmis. Ja sa tead, kuidas käituda treeningu ajal ja nende vahel.

Harjutused rindade suurendamiseks - 5 olulist nüanssi

• Iga rindade suurendamise harjutuste komplekt ei ole mõeldud piimanäärmete enda kasvatamiseks. Lihaskoe maht nendes on äärmiselt väike ja see asub ainult rinna ülaosas. Harjutuste eesmärk on suunata suurt rinnalihast otse piimanäärmete alla. Selle tugeva lihase külge on kinnitatud Cooperi sidemed, mis vastutavad rinna toonuse, elastsuse ja tugevuse eest. Harjutused kujundavad rinda ja tugevdavad rinnalihaskudet. Kompleksse efekti tulemusena omandavad rinnad mitu täiendavat sentimeetrit.
• Rindade suurendamine ilma operatsioonita nõuab teilt märkimisväärseid jõupingutusi.. Peamised rinnalihased ja muud lihaskoed selles "piirkonnas" on nõrkade löökide suhtes immuunsed. Ja nad hakkavad kasvuga reageerima ainult tõsistele koormustele. Et mõista, kuidas treenimisega rinda suurendada, vaadake professionaalsete sportlaste treeninguid. Teil on vaja ka palju visadust ja tahtmist.
• Treeningu sagedus peaks olema 3 korda nädalas. Pole vaja osaleda! Fakt on see, et lihased kasvavad mitte treeningu ajal, vaid puhkuse ajal - järgmisel päeval pärast treeningut.
• Rindade suurendamine kodus ei saa hakkama ilma valu lihastes. Pärast treeningut peaksid lihased veidi valusad olema. See näitab, et tegite kõik õigesti.
• Enne treenimist, eriti kui plaanite treenida kodus, osta 2 hantlit kaaluga 7-10 kilogrammi. Need on palju mugavamad kui Suure Nõukogude Entsüklopeedia köited, mida sageli soovitatakse kasutada improviseeritud vahenditena.

Kuidas kodus rindu suurendada

Harjutus "Sein"

1. Seisa ukseavas, seljaga ühe posti poole. Asetage käed vastasküljele.
2. Vajutage kätega vastu leti, nagu tahaksite seina liigutada. Esitage 1 minut.
3. Kummarduge ettepoole ja suruge käed uuesti 1 minutiks vastu letti.

Harjutus "Palve"

1. Istudes või seistes suruge selg vastu seina. Asetage oma peopesad rinna ette.
2. Suruge peopesad tugevalt üksteise vastu. Hoidke 10 sekundit.
3. Liigutage suletud peopesad endast veidi eemale. Jällegi pigista oma peopesad nii kõvasti kui võimalik. Hoidke 10 sekundit.
4. Lõdvestu. Korda 3 korda.

Harjutus "Püsti surumine"

1. Seisa näoga seina poole, toetades mõlemad peopesad sellele rinna kõrgusel.
2. Suure pingutusega suruge peopesad seina vastu. Selg peaks jääma sirgeks.
3. Esitage 2 minutit.
4. Lõdvestu. Korda 3 korda.

Harjutus "Suusataja"

1. Võtke hantlid, seiske, sirutage selg.
2. Korda liigutusi, mis imiteerivad suusataja jooksu: liiguta küünarnukkidest kergelt kõverdatud käsi ette-taha. Korrake 1 minut.
3. Tõstke sirged käed aeglaselt rindkere tasemele, hoidke, langetage. Tehke seda 6 korda.
4. Korda treeningtsüklit 3 korda.

Harjutus "Push-up"

1. Lamage põrandal, toetage end käte ja varvastega. Algul saab jalad diivanile panna.
2. Langetage end aeglaselt ja tõuske kätele.
3. Tõstke järk-järgult kätekõverduste arvu 2-lt 20-le.

Harjutus "Snatch"

1. Lamage põrandal, selili. Võtke hantlid, asetage käed rinnale.
2. Tõstke ja langetage käed hantlitega järsult, nagu teeksite jõnksu. Korda 8 korda.

Harjutus "Lame nurk"

1. Võtke hantlid, istuge toolile, sirutage selg. Vajutage küünarnukid külgedele, sirutage käed külgedele.
2. Tõstke küünarnukid järsult külgedelt ja tõstke need keha suhtes 90-kraadise nurga all üles. Langetage see. Korda 12 korda.
3. Tehke treeningtsüklit 3 korda.

Harjutus "venitamine"

1. Painutage põlvi ja istuge põrandale. Kummarda põranda poole, toeta oma otsaesist sellele, siruta käed enda ette.
2. Sirutage oma käed nii kaugele kui võimalik. Hoidke 10 sekundit. Lõdvestu.
3. Korda 3 korda.

Kuidas rindu jõusaalitreeningutega suurendada

Kui te ei tea, kuidas oma rinnapartii kodus suurendada, võtke ühendust jõusaali treeneriga. Tõenäoliselt soovitab ta teile Pulloveri ja Butterfly treeningmasinaid. Olge valmis selleks, et peate töötama suure raskusega. Ideaalis peaks see olema 80% sellest, mida suudate tõsta. Kuid peate alustama väikeselt, suurendades järk-järgult koormust.

Harjutus "Kang"

1. Heitke pingile pikali, painutage põlvi. Käed on riputatud.
2. Võtke kangi: teie peopesa ümbermõõt peaks olema teie poole ja selle tagaosa.
3. Tõstke kangi välja sirutatud kätega ja langetage see rinna kõrgusele.
4. Korda 10 korda.

Harjutus "Koormused"

1. Asetage end kahe raskusega masinale. Haarake iga käega käepidemega kaablist.
2. Painutage küünarnukid ja viige randmed kokku, kuni randmed puudutavad.
3. Sirutage oma käed külgedele.
4. Korda 10 korda.

Harjutus "Kaared"

1. Võtke hantlid ja heitke pingile pikali. Asetage käed mööda keha nii, et käed on ülespoole.
2. Tõstke kergelt kõverdatud käed üles (nagu kaared), asetage need pea taha ja pöörduge tagasi algasendisse.
3. Korda 10 korda.

Iga harjutuste komplekt on tõhus, kui seda regulaarselt teha. Võib-olla alguses asjad ei õnnestu. Enda kallal töötades saad aga aru, milline koormus annab parima tulemuse. Loodame, et nüüd pole teil küsimusi selle kohta, kuidas harjutuste abil rindu suurendada. Head trenni ja suured rinnad!

Prindi

Iga naine unistab ideaalsest figuurist, millel on luksuslik rinnakuju. Kuid erinevaid dieete ja koduseid retsepte ei saa nimetada kiireks viisiks rindade suurendamiseks. Kui aga kombineerida need regulaarse kehalise aktiivsusega, on silmaga nähtavaid tulemusi näha üsna pea. See on hea alternatiiv operatsioonile, mis on täis tüsistusi ja suuri kulusid.

Seetõttu tasub välja mõelda, kuidas rindu harjutustega suurendada. Pealegi on lubatud neid sooritada mitte ainult jõusaalis, vaid ka tavapärases kodukeskkonnas. Kuid garanteeritud tulemuse saamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Naise rinnad füsioloogilisest vaatenurgast

Rindade suurendamiseks spordialasid valides peaksid naised meeles pidama, et harjutused on mõeldud rinnalihaste (suurte ja väikeste) pumpamiseks. Nende mahu suurendamine annab rindadele elastsuse ning kõrvaldab venitusarmid ja lõtvumise.

Naise rinnalihase aluse moodustavad rinnanäärmed ja koestruktuurid, mida saab korrigeerida operatsiooniga. Rindkere all asuvaid lihaseid on harjutustega täiesti võimalik pingutada.

Vanus toob naistele kaasa ebameeldivad rinnaprobleemid. Rinda toetavate lihaste toonuse kaotuse ja vale kehahoiaku tõttu venivad sidemed, mille tulemuseks on rindade longus.

Treeningu kaudu rinnalihaste massi suurendamisel on oluline mitte unustada sirget selga, regulaarseid jalutuskäike, karastusprotseduure ja head öist puhkust. Alles siis saad taastada oma rindade ilu ja tugevuse ning üllatada teisi oma šiki välimusega.

Olulised nüansid sporditegevusest kodus

• Tõhusad tulemused nõuavad tõsist tööd. Seetõttu peate varustama end kannatlikkuse ja visadusega. Maksimaalne lihaspinge treeningu ajal põhjustab valu, kuid see on kindel signaal, et treeningtehnika on õige.
• Peate treenima vähemalt kaks kuud, kuid tunnid peavad muutuma regulaarseks. Kui need peatada, kaotab büst oma šiki reljeefi ja lisamahu.
• Võimlemine ei tohiks olla iga päev, optimaalne sagedus on kolm treeningut nädalas. Harjutusi saate teha ülepäeviti, sest lihasmass koguneb mitte treeningu ajal, vaid taastumisperioodil - puhkuse ajal

• Koormuste monotoonsusega harjumise vältimiseks tuleks pärast 3-4-nädalast treeningut treeningprogrammi muuta, et tagada protsessi efektiivsus. Spordi abi annab hea tulemuse - rindade mahu suurenemine kuni 6 sentimeetrit kuus
• Enne treenimise alustamist on parem hankida hantlid, millest igaüks kaalub 7-10 kg, kuna peate võimlema raskustega. Hantlid saab asendada kahe plastpudeliga (1,5 liitrit), täites need liiva või äärmisel juhul veega

Kuidas kodus treenida?

Kodus on soovitatav sportida avaras ja ventileeritavas ruumis. Liibuv spordirinnahoidja peaks olema kohustuslik rõivaese, isegi kui teie rinnad on väikesed. Spordiriiete poest saab järele.

Igale harjutuste komplektile eelneb soojendus, mis aitab lihaseid soojendada ja valmistada neid ette intensiivseteks koormusteks. Ettevalmistavate toimingute abil on võimalik hantlite kasutamisel vigastusi vältida ja rinnaku lihaseid ette valmistada suurenenud koormusteks.

Muusika saatel saab sooritada soojenduse käte ja jalgade energilise õõtsumisega, hüppamise, kükitamise või painutamise, tantsuliigutuste, käte üles sirutamise ja sellele järgneva peopesade pigistamise. Mõne soovitud sentimeetri rinnamahu lisamiseks peate treenima märgatava koormusega, kuni lihased valutavad, unustamata õiget kehahoiakut.

Kasuks tulevad enesehüpnoosi elemendid kauni kuju ja soovitud rinnasuuruse visualiseerimisega. Rindade aktiivse kasvu tagamiseks peate oma toitumist kohandama, suurendades valgutoodete osakaalu toidus, mis tagavad lihasmassi kasvu ja säilimise.

Minimaalne treeningprogramm

Kui kogu füüsiliste harjutuste valikut pole võimalik sooritada, on lubatud keskenduda neist kahele:

• Kuni 20 kätekõverdust põrandalt lameda seljaga, jalgadele - rõhku varvastele, kätekõverduste ajal küünarnukkidest kõverdatud
• Peopesade kokkusurumise suurendamiseks ühendatakse käed rindkere ees, nagu palve puhul, pigistatakse peopesad tugeva pingega rindkere lihastes, mitte peopesades.

Rinnalihaste toonuse tagamiseks peaksid kätekõverdused olema kolmekäigulised. Lubatud on alustada kätekõverduste tegemist esmalt pingilt või toolilt ning seejärel laskuda põrandale. Peopesaharjutust tuleb teha vähemalt 10 korda. Kui selga on raske sirgena hoida, võid toetuda seinale või tooli seljatoele ja sellele istuda. Pärast peopesade lahtiharutamist peaksite need maha raputama.

Eelmised kaks toimingut on soovitatav teha tunni alguses, need on omamoodi soojenduse jätk. Nendele saate lisada sõrmede sirutamist, kinnitades need rindkere tasapinnas, püüdes käsi külgedele sirutada. Toiming sooritatakse kümme korda.

Populaarsete rindade suurendamise harjutuste komplekt

• Lülisamba paindumine rinnalihaste venitamisega

Joogaprogrammist laenatud harjutust tuleks teha põrandal kõhuli lamades. Põlvedest kõverdatud jalgade pahkluud on kätega kokku surutud, kumerdavad keha nii palju kui võimalik, mis pingutab suurepäraselt rinnalihaseid.

Alustuseks külmutage selles asendis 20 sekundit, suurendades järk-järgult intervalli minutini. Pärast 10 sekundilist pausi korratakse poosi, tsüklit peaks olema vähemalt kolm.

• Tagurpidi surumine

Tagurpidi surumisel kasutage tooli. Põrandal istudes pange tooli iste tagasi tõmmatud kätega kinni, tõstke keha üles, toetades kõverdatud jalad põrandale. Siis püütakse võimalikult palju alla lasta, isegi põrandat saab puudutada. Pärast algasendisse naasmist tehke kätekõverdusi 8 korda

• vajuta üles

Põrandal istudes tõmmatakse hantlitega sirged käed üles. Oluline on tagada rinnalihaste maksimaalne pinge, selliseid presse peaks olema kaheksa

• "Käed pea taga"

Võttes hantlid kätte, asetage õlad pingile. Kui põlved on kõverdatud, kuid jalad on laiali laiali, peaksite toetuma põrandale. Kaalutud käed sirutatakse sirgelt üles, seejärel asetatakse ringjate liigutustega sirged käed pea taha, küünarnukid kergelt kõverdatud. Tehke 15 tõmblust

• "Tiibade" allalaadimine

Hantlitega relvastatud, kallutage ettepoole, painutage veidi põlvi. Sirged käed on langetatud paralleelselt jalgadega, selg on sirge, küünarvarred on paralleelsed põrandaga. Pärast sissehingamist sirutage käed külgedele, sirutage neid. Peate tegema 12 sellist käetõstmist.

Kuidas sa jõusaalis treenid?

Tegevuste jaoks, mis võimaldavad rindade mahtu suurendada, võite minna spordikompleksi. Igas jõusaalis on spetsiaalne ala, kus harjutusi tehakse iseseisvalt. Jõusaalid on tavaliselt varustatud jõumasinate seeriaga, mis võimaldavad teil rinnalihaseid üles pumbata, andes sellele tugevust ja tugevust. Teatud lihasgruppide stimuleerimise treeningmeetod võimaldab saavutada nähtavaid tulemusi kiiremini kui kodus.

Kui iseseisvalt treenimine on problemaatiline, võib abi saamiseks pöörduda treeneri poole, kes annab praktilist nõu, soovitab sobiva treeningprogrammi ning arvutab vajaliku koormuse.

Kangi, raskuste ja hantlitega treenides tuleb meeles pidada, et terviseprobleemide vältimiseks peaks koormust suurendama järk-järgult. Kuid soovitud efekti saavutamiseks peate harjutama regulaarselt ja suure mõjuga.

Igapäevaelus, mitte ainult treeningu ajal, peate meeles pidama, et selg on sirge, pea on kõrgel ja rind kaardus ettepoole. Kontrastdušiga karastamise meetod koos treeninguga ei tõsta mitte ainult rinnakorvi, vaid taastab ka dekoltee naha nooruse. Eriti kui täiendate harjutusi õige toitumisega värskete vitamiinide rohkuse ja joomise režiimi järgimisega, mis on kasulik rindade täitmisel.

Neile, kes pole oma rindade suurusega rahul, on väike nipp. Rindade suuremaks muutmiseks vali tugev rinnahoidja mahukate kaussidega. Selline aluspesu tõstab rinda ja vahtplastist vahetükid suurendavad visuaalselt rinnaosa mahtu, mis võimaldab kanda liibuvaid pluuse ja kampsuneid. Kõrge vöökoha ja võrgutavalt sügava kaelusega kleidi rinnaosa on rõhutatud.

Spetsiaalsete harjutuste sooritamine, millele lisandub ujumine, rindkere isemassaaž, soovitud tulemuse regulaarne visualiseerimine, õige elustiil koos hea öise puhkusega annavad kindlasti suurepäraseid tulemusi!

Mõõdukates kogustes füüsiline aktiivsus mitte ainult ei paranda tervist, vaid aitab ka figuuri vormida. Tõenäoliselt on iga naine vähemalt korra elus omast kogemusest veendunud, et lihtsate liigutuste abil saab vabaneda rasvavoltidest vööpiirkonnas ja saavutada tuharate vapustav elastsus. Kuid kui on harjutusi, mis võivad liigset kaalu eemaldada, siis loomulikult on ka komplekse, mis aitavad teil biitsepsit ja triitsepsit üles ehitada. Lisaks on kulturismifännid hästi teadlikud kuidas rindu harjutustega suurendada, ja milliseid lihasrühmi tuleks sel juhul esimesena pumbata. Sait Koshechka.ru jagab täna teiega neid saladusi.

Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus piimanäärme tööd?

Kõige soodsamal viisil, kuna rindkere lahutamatu osa on lihased, mille maht suureneb õige arengu korral. Piimanäärmed ise ei muutu, kuna need moodustuvad geneetilisel tasemel. Kuid kui teete lihastega kõvasti tööd, on see suurepärane väljapääs neile, kes ei tea, kuidas rindu harjutustega suurendada.

Tõsi, te ei tohiks end petta, et tulemused ilmnevad pärast esimest treeningut. õigesti valitud ja täpselt arvutatud kehalise aktiivsuse abil on võimalik mitte varem kui 2-3 kuu jooksul süstemaatiline koolitus. Samas on kõige parem trenni teha ülepäeviti, et lihased areneksid ühtlaselt ja oleks aega treeningust puhata ning planeerida treeningud nii, et need ei koormaks. Muidu kaob trennisoov üsna ruttu ka neil, kes unistavad, kuidas harjutustega rindu suurendada.

Arvestada tuleks ka sellega kehaline kasvatus ei ole imerohi kõigi probleemide jaoks. Näiteks selle abiga rinna kuju on võimatu muuta mis on naisele looduse poolt antud. Ja on ebatõenäoline, et teist saab Pamela Anderson, kui ostsite enne treeningute alustamist teismelistele mõeldud kauplustest rinnahoidjad. Seetõttu peaksite enne rindade suurendamist harjutustega olema valmis selleks, et need muutuvad maksimaalselt ühe suuruse võrra suuremaks. Ja isegi siis, eeldusel, et pingutate selle nimel palju.

Kuidas kodus harjutustega rindu suurendada?

Kõigil pole võimalust regulaarselt jõusaali külastada või treenida kogenud juhendajaga, kes teab, kuidas rindu harjutustega suurendada. Seetõttu soovitab sait teil seda teadust iseseisvalt omandada. Õnneks pole sellises treeningus midagi keerulist. Peaasi, et hankige mugav tool, kang või hantlid, laiendaja ja võitlusvaim, sest nüüdsest peate alati võitlema täieliku rinna eest. Pealegi peamine ülesanne ei ole see, kuidas harjutustega rinnapartii suurendada, vaid kuidas oma saavutusi säilitada ja kinnistada.

Olemas kolm peamist kompleksi naistele, kes unistavad, kuidas oma rindu lihtsate ja tõhusate harjutuste abil suurendada. Esimene neist põhineb push-upi kasutamisel erinevates variatsioonides. Kui sul on piisavalt hea füüsiline vorm, võid kohe alustada kätekõverdused, mida tuleb ühe treeningu jooksul sooritada vähemalt 20 korda. Juhul, kui lihased pole sellisteks koormusteks valmis, on parim valik neile, kes ei tea, kuidas rindu harjutustega suurendada. seina push-ups. Tasub arvestada, et mida laiemad on käed, seda suurem on füüsiline mõju rinnalihastele.

Mitte kõik naised ei ole aktiivse elustiili järgijad, nii ka ettevalmistamata inimeste jaoks peaksite alustama lihtsate harjutustega kellel puudub tõsine füüsiline aktiivsus. Näiteks võite istuda kõva seljatoega toolil, panna peopesad sõrmi lukustades kinni ja suruda 10 sekundit rinna sisekülge rinnale, seejärel teha väike paus ja korrata kõike uuesti. Nüüd võid seista, jalad õlgade laiuselt laiali, suruda peopesad lõua alla, sirutada küünarnukid küljele, pingutada käsi ja proovida sõrmi jõuliselt lahti võtta. Seda tuleks teha vähemalt 10-15 korda ühe seansi jooksul.

Neile, kes unistavad kuidas rindu harjutustega võimalikult lühikese ajaga suurendada, peaksite kasutama kangi, kasutades levinud tehnikat, mida nimetatakse pingipressiks. Kui varda pole, saab selle välja vahetada hantlid, tõstes käsi üles vähemalt 8-10 korda ühes komplektis, millest treeningu ajal peaks olema vähemalt 3 laiendaja, mis tugevdab suurepäraselt rinnalihaseid ja soodustab nende kasvu. Kui seda tüüpi spordivarustust pole, saate selle asendada tiheda elastse ribaga, mida saab hõlpsasti apteegist osta.

Kui keha harjub pideva kehalise aktiivsusega, siis saab ühe treeningu ajal kasutada kõiki harjutuste komplekte, neid vaheldumisi. Algul tuleks aga piirduda ühe võimalusega, lisades tundides järk-järgult uusi ja uusi harjutusi.

Arutelu: 4 kommentaari

Ma tahan teile jätta oma ülevaate sellest, kuidas ma oma rindu harjutustega suurendasin, õigemini, ma ei suurendanud neid, vaid muutsin need elastsemaks ja toonusemaks. Kodus tegin kätekõverdusi, otse põrandalt, füüsiline vorm on hea. Otsustasin seal harjutusi teha pärast seda, kui olin oma lapse rinnaga toitmise lõpetanud. Hiljem kaotavad rinnad alati oma endise elastsuse ja ilu. Push-ups aitasid mul rinnal endisesse olekusse tagasi viia. Kuid ma ei märganud, et mu rinnad oleksid kuidagi suurenenud.

Vastus

Lugesin internetist palju arvustusi selle kohta, kuidas naised lihtsate harjutustega rindu suurendasid. Otsustasin ka seda proovida, mul on esimene suurus ja see mulle tõesti ei sobi. Ma ei tea, kuidas need tüdrukud suutsid oma rindu suuremaks teha, aga minu jaoks ei tulnud sellest midagi välja, rind muutus lihtsalt tugevamaks, muid muutusi ma ei märganud. Kui aus olla, siis ma lootsin enamat :)

Vastus

Võib-olla on kellelegi kasulik minu ülevaade, kuidas ma oma rindu harjutustega suurendasin. Ostsin hantlid ja kulutasin neile palju aega ja vaeva. Ütlen ausalt, et enda kogemuse põhjal mu rinnad suuremaks ei läinud. Aga ta hakkas lihtsalt imeilus välja nägema... Mul polnud kunagi isegi nooruses nii ilusaid rindu. Nüüd võib iga 18-aastane tüdruk mind kadestada. Rinnatükk ei pea olema suur, see peaks olema ilus ja kindel. Ja selleks peaksite tegema artiklis kirjeldatud harjutusi! Videod, muide, on ka väga harivad.

Vastus

Ma ei tea, kuidas teil õnnestus harjutuste abil oma rindu suurendada, võib-olla sellepärast, et ma olen üldiselt nulli suurus ja mul pole midagi üles pumbata. Olin poisikese välimusest nii väsinud ja otsustasin plastilise kirurgia abil rindu suurendada ning mu rinnad osutusid ilusaks ja mõõdukalt elastseks, kuigi mitte väga suureks, kuna polnud midagi venitada.

Vastus