Parim aeg hommikusöögiks biorütmide järgi. Inimese toitumine biorütmide järgi. Inimese bioloogiline kell
Dieet Kristovi järgi
Dieet (kreeka δίαιτα – elustiil, dieet) on toidu söömise reeglite kogum.
Tegelikult nimetatakse dieediks igasugust toitumist, kui oled teadlik sellest, mida sööd, millal, miks, millises kombinatsioonis ja millises koguses. Küsimus on ainult selles, kui õiged on konkreetse dieedi reeglid. Dieete on sadu. Ja igaüks on perversne, nagu tahab. Seetõttu mõelge oma dieediidee üle sügavalt läbi, uurige võimalikult põhjalikult, et mitte ennast kahjustada. Ärge laske end juhtida nendest, kes pakuvad selliseid valikuid nagu: Meiega on lihtne kaalust alla võtta - "šokolaadidieet", "spetsiaalsed pillid (toidulisandid) - kaalust alla 10 kg nädalaga" ja nii edasi. Seda tehes vägistate oma keha ja halvendate oma tervist. Šokolaad on oma keemilise koostise tõttu kahjulik ning spetsiaalsed toidulisandid blokeerivad toodete normaalset imendumist.
Peamiste toitekomponentide vahekorra osas kattub Bogdan Kristovi järgi toitumine enamjaolt ratsionaalsete ja põhjendatud olemasolevate dieetide soovitustega. Ülejäänu põhineb ainuüksi tema 40-aastasel kogemusel tõeliselt tervisliku toitumise väljatöötamisel kõigile inimestele, kes suhtuvad toitumisse rohkem kui elu toetamiseks vajalike komponentide hankimise allikasse!
Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe päevas
Süsivesikud: 70-80% – see on peamine energiaallikas. Need imenduvad kehasse kergesti.
Valgud: 10-20% (peamiselt taimsed)
Rasv: 10%
See suhe on ideaalne ja saadi empiiriliselt. Just see võimaldab mitte ainult säilitada tervet keha stabiilses toonuses, vaid ka taastada sügavalt haige inimese keha.
Toitude õige kombineerimine ja õigeaegne tarbimine võimaldab küllastada keha väikese koguse toiduga, mis võimaldab teil saada eluks optimaalset energiat ja jõudu. (Bogdan Kristov)
Organismi vajaduse süüa päeva jooksul kindlas järjestuses määrab elundite igapäevane talitlus ja happe-aluse tasakaalu säilitamine.
Seedetrakti elutegevuse teema mõistmisel juhindume Hiina meditsiiniõpetuse põhiprintsiipidest. See on oluliselt kõrgem tase kui primitiivne eristus päevaste aktiivsuse kõikumiste vahel plussis ja miinuses.
Toimub koostoime kahe erineva iseloomuga energia vahel, hiina terminoloogias YIN ja YANG. Ühe kvaliteedi energia voolamine ringis teise viitab protsesside teatud korratavusele, kuid kuna elus bioloogiline aine allub tervele looduslike tsüklite kompleksile, muutub perioodilisus märgatavaks alles üsna pika aja jooksul.
See tähendab, et elundite töörežiimide muutmise järjekord, kusjuures neid on iga päeva kohta 8, ei kordu päevast päeva.
Vastavalt Hiina refleksoloogia süsteemile, mida nimetatakse keskpäevaks-keskööks, töötavad elundid tingimuslikust põhjapoolusest lõunasse. Keskpäeval on Päike oma kõrgeimas punktis horisondi kohal. Kesköö on Päikese keskpunkti madalama kulminatsiooni hetk (st Päikese maksimaalne sukeldumine horisondi alla oma igapäevase liikumise ajal).
Hommikul, kui kogu keha organid on Yangi faasi maksimumis (7-11 tundi), on seedetrakti süsteem toidu omastamiseks kõige optimaalsemas režiimis. Siiski on siin üks nüanss, mida ei saa ignoreerida. See seisneb selles, et maks on sel perioodil seedeorganina kõige minimaalsem aktiivsus.
Teadlaste sõnul 20. sajandil. Samal ajal toimub maksimaalne vaimne ja füüsiline aktiivsus.
Just sel põhjusel peeti kõik Vana-Kreeka olümpiamängud hommikul, mitte pärastlõunal, nagu praegu tehakse.
Kõik tõsised lahingud, suured vastasseisud algasid alati koidikul, maksimaalse aktiivsuse perioodil. Ja pärast lõunat läksid kõik laiali oma laagritesse lõõgastuma ja lõunat sööma. (Bogdan Kristov)
Õhtul (19-23 tundi) on seedetrakti organid maksimaalses YIN faasis. See viitab nende täielikule passiivsusele toidu omastamise suhtes. Samal ajal töötab maks oma kõrgeimal aktiivsuse režiimil - see neelab vedelat keskkonda, puhastab keha mädanenud toodetest ja muudest igapäevase elutähtsa tegevuse jääkidest. Mädanemisprotsessiga kaasnevad eelkõige lihatoidud. Alkohol on kõige parem lagundada just õhtutundidel. (Bogdan Kristov)
Ja nii, nagu me juba teame, töötavad seedetrakti organid hommikul YAN-i aktiivses faasis. Suure kiudainesisaldusega pudrud (rukis, oder, kaerahelbed) tagavad organismile piisava koguse aluselise keskkonna. See võimaldab säilitada normaalset happe-aluse tasakaalu organismis. Kuna meie elutingimused (stress, unepuudus, elektromagnetiline keskkond, kehv toitumine) aitavad kaasa pidevale tasakaalunihkele hapestumise suunas, mis on enamiku haiguste põhjuseks, on õige toitumine loodud selleks, et luua harmooniat meie keha biokeemias. (Bogdan Kristov)
Ei, omletid, munapuder, kodujuust, liha ja muud... Hommikune valkude tarbimine toob kaasa happesuse taseme languse happesuse suunas, mida päeva jooksul enam täielikult taastada ei saa, sest hommikupuder (kaer, rukis, oder) imendub täielikult alles hommikul ja tagab keha maksimaalse leelistamise! Valkude tarbimine “lisaks” on nende absoluutse kokkusobimatuse tõttu lihtsalt viitsütikuga pomm (tõestatud nutikate toitumisspetsialistide nagu Sheltoni uuringutega), mille tagajärjeks on käärimine, mädanemine, mürgitamine. Selle reegli kohaselt on lihaga pitsa, pelmeenide, vorstiga võileibade, lihakartulite armastajad vene ruletimängijad, võib-olla löövad nad selle ära. Kuid statistika on kangekaelne – igal aastal suureneb patsientide arv peaaegu plahvatuslikult banaalsel põhjusel – toitumisalase kirjaoskamatuse ja toidusõltuvuse tõttu.
Hommikusöögiaeg on 6.00-8.00. (Bogdan Kristov)
Pärast kella 11 pärastlõunal algab neljas neljatunnine periood. Sel ajal (kell 11-00 kuni 15-00). paradoksaalselt töötavad magu, kõhunääre ja põrn maksimaalses YIN-režiimis (st nagu hilisõhtul). Peen- ja jämesool on nõrgas YIN-is, maks ja sapipõis on keskmises YANG-s. Nende tegurite kombinatsioon võimaldab teil kella 11 paiku edukalt seedida hapupiimatoodete, roheliste, pähklite, puuviljade, marjade suupisteid! (Bogdan Kristov)
Samal põhjusel ei seedu lõunal söödud liha ning pärast söömist muutub keha loiuks ning inimene tõmbab magama.
Hoopis teistsugust pilti võime jälgida õhtutundidel, mil tarbitud valk aitab kaasa organismi aktiivsusele. Pidage meeles, kui metsikud hõimud hakkavad tantsima. Pimedas lõkke ümber pärast rammusat liharooga. (Bogdan Kristov)
Täielik, kergesti seeditav lõunasöök (13 – 15 tundi) peab kindlasti olema lahja, mis aitab ka happe-aluse tasakaalu normaalsena hoida - selle imendumist soodustab tugeva YIN komponendiga voolukaitse aktiivsuse vähenemine. seedekulgla ja seedetrakti keskmise YANG komponendi valvuri lähenemine. Sellele tingimusele vastavad tooted on: kõik tärkliserikkad, pooltärkliserikkad, rohelised köögiviljad, speltapasta, pudrud: lubatud on tatar, hirss, riis, juustud ja fetajuust. Muide, riis on ainus teravili, mida saab süüa nii hommikul, pärastlõunal kui ka õhtul. (Bogdan Kristov)
Pärast 15. eluaastat siseneb seedetrakt YAN-i keskmisfaasi. Samal ajal on maks, seedetrakti peamine puhastusorgan, keskmise YIN-i mõju all, mida selle jaoks iseloomustab üleminek aktiivsuse suurenemise faasi. (Bogdan Kristov)
Õige toitumise põhitingimuse täitmiseks, säilitades normaalse happe-aluse tasakaalu, peab ajavahemikus 17–19 õhtusöögiks võetud toit tagama kehale happelise keskkonna. See on valkude tarbimise aeg.
Süsivesikud, peamiselt teraviljad, pärsivad neid protsesse ja seekord süües ladestuvad organismis rasvadesse. Lisaks peame meeles, et valkude ja süsivesikute kombinatsioon põhjustab tugevat käärimist. Sellega kaasneb puhitus ja sellel on tervisele äärmiselt negatiivne mõju. (Bogdan Kristov)
Kuna loomse valgu seedimisega kaasneb mädanemisprotsess, puhastab maks organismi jääkainetest. Sel ajal võite süüa lihatükki või küpsetada munaputru. Kuid pidage meeles, et liha söömisega peaks kaasnema rohkelt rohelisi ja selle kogus ei tohiks ületada 1/3 roast. Tärklisevabad rohelised köögiviljad ja oad sobivad suurepäraselt liha kõrvale.
Õhtusöögiks võib end lubada marja- ja puuviljamagustoiduga. (Bogdan Kristov)
Kell 19-00 on tähtaeg, mil peate oma eine lõpetama. Mäletate sõnu vene multikast sipelgast? "Päike kaob, sipelgapesa sulgub." Seedetrakti organid on maksimaalselt passiivses seisundis ning äsja ruumidest lahkunud külaliste musta pesu pühib minema vaid maks. Kuid tema töö on kasutu, kui jätkate selle reegli süstemaatiliselt rikkumist. (Bogdan Kristov)
Ajavahemikul 19–23 siseneb seedetrakt maksimaalse YIN-i, elundite täieliku passiivsuse olekusse ja ainult maks töötab täisvõimsusel. (Hiina-Tiibeti meditsiini alused)
Milliseid toite peaksite igavesti vältima:
Leib on üks halvasti seeditavatest toiduainetest.
Inimese seedetrakti ensümaatiline süsteem on arenenud miljonite aastate jooksul. Arheoloogilised geneetikud on tõestanud, et inimesed on teravilju toiduks söönud pärast seda, kui neid on väga pikka aega keetnud. Leivatootmine algas suhteliselt hiljuti. Inimese seedesüsteem ei ole evolutsiooni eripära tõttu veel jõudnud selle tootega kohaneda.
Noh, muidugi, peaaegu kõik vorstid, sealiha, välja arvatud (väga harva) tõeline sink, vähendavad veiseliha miinimumini (vasikaliha lastele ja haigetele on jama, ainult esimesest veregrammist), veiselihasupid ja tarretatud liha ainult esimesest grammist. veri. Samuti igasugune suitsukala.
Lehmapiim ja teatud sellel põhinevad tooted on autoimmuunhaiguste allikaks. Neid hapendatud piimatooteid, mis on üsna sobivad, isegi tervislikud, tuleb ka targalt tarbida! Immuunsuse tõstmiseks mõeldud jogurt (!eriti talvel!) on hoolimatute tootjate ja äraostetud, võimalik, et täiesti kirjaoskamatute (!ma ei tea, mis veel hullem!) arstide suurim pettus!
Või, hapukoor, koor – segavad teiste toiduainete imendumist, mis tekitab lühiajalise petliku täiskõhutunde. Ja kui küllastusefekt kaob, nõuab inimkeha rohkem magusat, sest... süsivesikud ei imendunud täielikult. Pärast söömist ründavad need tooted kõiki seedetrakti organeid. Aitab kaasa hingamisteede haiguste esinemisele.
Või tuleb asendada taimeõlidega, välja arvatud päevalilleõli.
Päevalilleõli ei ole nii rikas mikroelementide poolest kui oliivi-, lina-, piimaohaka-, viinamarjaseemne- ja sinepiõli ning ei aita kaasa toidu imendumisele, millega seda segatakse.
Taimeõlides kuumutamisel temperatuurini üle 100 kraadi. Celsius tekitab kantserogeene. Tänapäeval on päevalilleõli tootmise tehnoloogia selline, et seemneid kuumtöödeldakse esmalt ja seejärel ekstraheeritakse, et saada kaks korda suurem maht.
Lehmapiimal põhinevatest toodetest võite tarbida ainult keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, puhast jogurtit, fetajuustu, suluguni, adyghe ja kodujuustu. Nende tootmisel toimub eriline kääritamine, nii et need ei mõjuta keha negatiivselt. Kuid nagu kõigega, peate ka teadma, millal peatuda.
(Bogdan Kristov)
Postituse vaatamisi: 9108
Mõned toitumisspetsialistid on kindlad, et dieet võib olla tõhus, täitmata kaht näiliselt põhitingimust: kalorite lugemine ja magusatest täielikult loobumine. Uut tüüpi toitumist kella järgi (või biorütmide järgi) nimetati kronodieediks.
Biorütmi toitumise teooria autorid on arstid Alain Delabos ja Patrick Lecomte, kes on pikka aega ravinud ülekaalulisi inimesi. Dieet põhineb veendumusel, et toitumine peaks vastama inimese sisemisele kellale ja vastama kehas toimuvatele biokeemilistele protsessidele, mis olenevalt kellaajast on mõnevõrra erinevad.
Kronodieet: hommikusöök
Alain Delabos on kindel, et hommikune süsivesikute söömine (näiteks traditsioonilised prantsuse croissandid või inglise kaerahelbed) on ebafüsioloogiline rumalus. Ja kõik sellepärast, et hommikul seedib meie keha kõige paremini rasvu, kes oleks arvanud! Just sel ajal on aktiivsed rasvade ainevahetuseks vajalikud eksüümid. Sellel põhinebki dieet. Ensüüm lipaas, mille aktiivsus on tipptasemel iga tund, aitab rasvadel imenduda keha kasuks.
Sellise dieediga hommikueine võib koosneda munast, omletist, koblast, isegi leivast ja võist. Kuid suhkur, mesi ja muud maiustused tuleks välja jätta. Ja ärge isegi lisage teele või kohvile magusaineid. Vastasel juhul järgneb kiirele glükoositaseme tõusule järsk langus ning pooleteise-kahe tunni pärast tunned end hommikuse jõulisuse asemel väsinuna. Biorütmidele vastav kronodieet peab seda lähenemist irratsionaalseks.
Kronodieet: lõunasöök
Päeva keskel on valguaeg. Dieedis peetakse kala, lambaliha ja kana ideaalseks valgutoiduks päevasel ajal. Delabose kronodieedis pakutakse välja huvitav meetod portsjoni kaalu arvutamiseks: lisage pikkusele sadakond sentimeetrites - saame lõunaroa kaalu grammides. Näiteks pikkus 175 pluss 100 tähendab, et portsjoni ligikaudne kaal peaks olema 275 grammi.
Valgud on väärtuslik aminohapete allikas ja lõunaaeg on nende imendumiseks ideaalne. Kõrvale võib vastavalt dieedile pakkuda tärkliserikkaid toite – kartulit või teravilju. Sel ajal sobivad hästi ka taimsed valgud – herned ja oad. Lõunasööki, nagu ka hommikusööki, näeb biorütmidieet aga ilma magustoiduta.
Kronodieet: pärastlõunane suupiste
Kella 16 paiku saabub hetk, mil võid figuuri kahjustamata asuda magustoitu sööma! Fakt on see, et umbes sel ajal hüppab veresuhkru taset reguleeriva hormooni insuliini tase tundide kaupa. Pärastlõunaseks vahepalaks soovitab kronodieet süüa magusaid puuvilju või tükikest šokolaadi (soovitavalt musta, suure kakaoubade sisaldusega) või pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Kronodieet: õhtusöök
Õhtusööki valmistades tuleb meeles pidada, et 19 tunni pärast ei ole seedeensüümid enam aktiivsed, nad justkui “uinuvad”. Ja rasked toidud, nagu punane liha jne, ei seedu. Kuid kergemini seeditavat valget liha ja kala võib süüa köögiviljasalati või hautatud juurviljadega. Chronodiet Delabos soovitab pearoa portsjoni suuruse arvutada nii: sinu pikkus sentimeetrites miinus 40. Kui su pikkus on näiteks 160 cm, siis õhtusöögiks mõeldud kala- või kanaportsjon peaks olema umbes 120 grammi.
Chronodiet soovitab endale kaks korda nädalas "kõhupuhkust", mis võimaldab teil ühe toidukorra ajal mitte millegagi piirduda. Erandiks on alkohol. Tema toitumine ei hõlma kellakeeramist.
Sellist dieeti on lihtne rakendada ja see ei lähe vastuollu tervisliku toitumise põhimõtetega. Tegelikult pole kronodieet lihtsalt kellaaeg, vaid toitumisstiil, mida soovitatakse järgida kogu elu. Oluliseks “agaks” võib aga kujuneda olukord, kui sinu biorütmid ei ühti “lõokestega”. Oletame, et ärkate enamiku inimeste jaoks lõuna ajal ja sööte hommikusööki siis, kui kõigi aeg on juba viis. Kui selline “öökulli” režiim on teie jaoks pidev, soovitavad arstid toidukordade aja individuaalselt arvutada.
Biorütmi dieet naistele: toitumine ja igakuine tsükkel
Teine kronodieedi võimalus on toitumine, mida jaotatakse mitte kella, vaid menstruaaltsükli faaside järgi. Dieedi töötas välja Briti arst M. Davis. Eeldatakse, et menstruaaltsükli kolm faasi reageerib naise keha toidule erinevalt. See on ka biorütmide järgi dieedi variant, ainult mitte iga päev, vaid igakuiselt.
Teisest kuni neljateistkümnenda päevani(aeg munaraku küpsemisest ovulatsioonini) - dieet hõlmab tasakaalustatud, kuid madala kalorsusega dieeti.
Viieteistkümnendast kuni kahekümne esimese päevani- peate vähendama süsivesikute osakaalu toidus, dieedis on rõhk valgurikastel toitudel ja rohelistel köögiviljadel. Lisaks vajab organism sel perioodil rasvhappeid taimeõlid (oliiviõli, linaseemned); Teie biorütmi dieet peaks olema neile keskendunud.
Alates kahekümne teisest päevast kuni tsükli lõpuni Kronodieedi dieedi kalorisisaldust saab kartmatult suurendada: kõik seeditakse ja kõik tuleb kasuks. Sel ajal on eriti olulised mikroelemendid nagu raud, magneesium ja jood. Biorütmi dieet peaks need oma menüüsse lisama.
Unes kaotame kaalu. Saleduse biorütmid Veronika Klimova
Toitumine biorütmide järgi
Toitumine biorütmide järgi
Aga hommikusöögiga?
"Tõuske üles, unipead, on hommikusöögi aeg," kuidas ma lapsepõlves kadestasin oma sõbrannasid, keda mu ema hommikul selliste sõnadega äratas," ütleb sõbranna Katya, "sest meie pere elas hoopis teistsuguse eluviisi järgi. põhimõte. Ema oli kindlalt veendunud, et "sa pead teenima hommikusööki". Seetõttu algas minu ja õdede hommik nii tööpäevadel kui ka nädalavahetustel alati kodutööde tegemisega ja alles siis istus kogu pere laua taha.
Neil aastatel uskusin, et mu emal on mingi kummaline kinnisidee ja ta piinas meid asjata. Seetõttu olin kohutavalt üllatunud, kui kuulsin samu sõnu oma treenerilt spordirubriigist. Veelgi enam, kuulsin temalt selle fraasi jätku: "Peate teenima hommikusöögi ja seejärel selle ära töötama." "Vau, kui tõsi see on!" – hüüatas ema, kui talle sellest rääkisin. Tõsi, millegipärast ei öelnud õed mulle selle eest "aitäh".
Aga kõige huvitavam on see, et nüüd olen täiesti nõus nii oma ema kui ka treeneriga. Usun, et hommikusöögi teenimise ja teenimise reeglil on väga tõsine füsioloogiline alus.
Paljude täiskasvanute jaoks algab hommik sisemise aruteluga – kas süüa hommikusööki või mitte.
Ühest küljest on paljudele meist lapsepõlvest peale õpetatud, et hommikusööki tuleb süüa, muidu tekivad terviseprobleemid. "Söö ise hommikusööki" - see reegel näib olevat olnud meie emade ja vanaemade moto. Neelasime kuulekalt mannapudru ja närisime enne lasteaeda või kooli võileibu, sest vanemad olid veendunud, et see on õige tegu.
Ema on siiani nördinud, et ma tütre sooja söögita kooli saadan. "Aga neil on soe hommikusöök kohe pärast esimest tundi ja hommikul piisab talle ühest õunast," esitasin argumendi. Kuid miski ei suuda ema veenda: “Mis siis ikka, sa ei saa minna õue ilma midagi kuuma söömata. Pidage meeles, vanaema toitis meid alati enne kodust lahkumist kõvasti!"
Aga mida me saame teha, kui paljud meist lihtsalt ei taha hommikul süüa ja alles pärast trenni – see võib olla pargis sörkimine, tööle sõit või majapidamistööde tegemine – hakkab see soov. lõpuks ilmub hommikusööki sööma?
Kas tuleks tavalist rituaali tehes endale kaerahelbe- või munaputru sisse toppida või saab lihtsalt kuulata oma keha, õigemini selle biorütme?
Seega väljendavad biorütmid revolutsioonilist ideed: kui sa ei viitsi, ei pea sa hommikusööki sööma!!!
Kuid küsimus on endiselt hormoonides ja ainevahetusprotsesside igapäevastes biorütmides.
Nagu me juba ütlesime, hakkab keha hommikul tootma kortisooli, hormooni, mis tagab võimsa energia vabanemise verre. Veelgi enam, lõoketel täheldatakse kortisooli maksimaalset kontsentratsiooni veres hommikul kella 4–5 ajal ja öökullidel kella 8-le lähemal.
Seetõttu täitub meie keha hommikul tänu kortisoolile sõna otseses mõttes meie enda varudest võetud energiaga. Ta karjub meile: "Ma ei taha süüa, tegutseme!" Ja alles tekitades teatud energiadefitsiidi (hommikusöögi “teeninud”) saame lõpuks tunda näljatunnet.
Samas, isegi kui sul ei ole isu süüa, võid 20–30 minutit pärast ärkamist oma keha süsivesikute portsjoniga toetada.
Hommik on süsivesikute ainevahetuse kuningriik, just süsivesikud toimivad meile päeva esimesel poolel kütusena. Seetõttu annab tass teed või kohvi mee või kuivatatud puuviljadega, klaas mahla, eelistatavalt värskelt pressitud, meile jõudu ja energiat.
Kuna lõoketel ja öökullidel (neil, kes peavad töötama regulaarse graafiku alusel ja ärkama varakult) on hommikuse toitumise korraldamisel oma eripärad, mis on seotud individuaalsete biorütmidega.
See tekst on sissejuhatav fragment.TOITUMINE Tänapäeval on arstidele selgeks saanud, et artroosi teket ei seostata ühegi toitumisharjumusega. Kuid selge on ka see, et jalaliigeste artroosi teket soodustab suuresti liigne kehakaal. Vaatluste kohaselt kannatavad rasvunud inimesed artroosi all
TOITUMINE Artriidiga patsientide toitumine on suunatud happesuse vähendamisele. See peaks sisaldama puu- ja köögivilju salatite kujul või koosnema vähemalt kahest keedetud köögiviljast. On märgatud, et igal kujul on kasulik tarbida sparglit, õunu, ploome, hapuoblikaid, mustikaid,
Toitumine Toitumine uriiniteraapia ajal on väga oluline. Õppisin palju toitumise peensusi, kuna tarbin regulaarselt oma uriini. Uriin on suurepärane näitaja. See on parim pärast looduslike toitude söömist: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid, mesi, taimsed
Toitumine Ei ole juhus, et alustasin raamatut süljenäärme harjutusega, kuna reguleeritud süljeeritus aitab õigel toidutarbimisel kaasa. Toitumine vastavalt toidukordade arvule päevas toimub erinevatel tasanditel erineval viisil Esimene etapp (algaja tase) - Vajalik
8. Toitumine Elame ajal, mil ärahellitatud inimkond on omandanud kohutava harjumuse: ta püüab saada võimalikult palju väikseima raha eest. Meedial oli selles oluline roll. Need määravad meie otsused pealetükkiva kordamise teel.
Biorütmide järgi kaalu langetava lõokese päev Lõoke olemine siin maailmas on lihtsam. Isegi inimesed ütlevad: "Kes vara ärkab, sellele annab jumal" ja võime esimeste päikesekiirtega tõusta võrdsustati kõrgeima voorusega. Tänapäeval on enamik töögraafikuid võltsitud
Biorütmide järgi kaalu kaotava öökulli päev “Öökullide öö” kõlaks palju loogilisemalt, kuna öökullide, aga ka nende inimkujuliste kolleegide põhitegevus toimub pimedas. Kuid paraku on öökullid enamasti määratud eksisteerima lõokesega samas rütmis -
Toitumine Haige maksa toitumise põhimõtted Haige maksa toetamiseks on vajalik eelkõige puhkus ja õige toitumine. Maksa koormust on vaja vähendada ja see on võimalik, kui varustame seda täisväärtuslike toitainetega, mis nõuavad nende jaoks vähem energiakulu.
Puhastusskeem biorütmide järgi Hommikul, kui neerud ja sooled, mis vastutavad kahjulike mürgiste ainete organismist väljaviimise eest, on kõige aktiivsemad, tuleb juua vett. Kui te ei joo hommikul tühja kõhuga külma vett, on teie neerud blokeeritud. Ei teed, ei kohvi ega muid jooke,
Toitumisest Kvaliteetne kaalulangus ehk miks dieedid ei tööta Õige, tasakaalustatud toitumine on kvaliteetse kaalulangetamise ja loomulikult hea tervise võti
Toitumine Esimese 5–7 päeva jooksul alates haiguse algusest keelduvad lapsed reeglina söömast. Sel perioodil on kõige parem pakkuda lapsele rohkelt vedelikku ja kergeid limasuppe. Sobivad joogid on kibuvitsamarjade keetmine, vedel tarretis, tee sidruniga, mahlad
27. Toitumine Jooksja soorituse edukus ei sõltu ainult metoodiliselt õigest treeningust, tahtejõulistest omadustest, režiimist kinnipidamisest, vaid ka õigest toitumisest inimese vanusest, tegevustest ja väliskeskkonnast. Seega suureneb lihaste töö
Keha tervislikuks toimimiseks – ja on saavutanud sellel teel mõningast edu, võttes Vahemere toitumissüsteemi tervisliku toitumise standardiks. Kuid selgub, et terve ja aktiivsena püsimiseks ei piisa kvaliteetsete dieettoodete söömisest. Hiljuti on toitumisteadlased jõudnud teisele järeldusele: oluline pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, millal me seda sööme. See on, toidu tsüklilisus on väga oluline ka siis, kui tahad püsida terve ja sale.
Üha enam uuringuid toetab seda teooriat: keha toimib hästi, kui ühendame oma toitumisharjumused meie loomulike 24-tunniste biorütmidega (mida nimetatakse ööpäevarütmideks). Need on need, kes ütlevad ajule, millal ärgata ja magama jääda. Uuringud näitavad, et kaasasündinud biorütmide kroonilised häired, nagu hilised õhtusöögid või hilisõhtused reisid külmkapi juurde, võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja ainevahetusprobleeme.
Täpselt nii on kirjas Salki Instituudi professori ja ööpäevarütmi uurimise eksperdi Satchin Panda uues raamatus “The Circadian Code”. Dr Panda ütleb, et inimesed säilitavad tervisliku ainevahetuse vaid siis, kui nad söövad 8–10 tundi päevas. Nimelt võtavad nad oma esimese toidupala hommikul, viimase aga varaõhtul. See tähendab, et unustatud ja kritiseeritud teoorial "ära söö pärast kella 18" on endiselt teaduslik alus ja kindel tera. Seda süsteemi nimetatakse ajapiiranguga toitmiseks. Selle idee seisneb selles, et inimese ainevahetus järgib igapäevast rütmi. Just valgel ajal on meie hormoonid, ensüümid ja seedeorganid valmis aktiivselt töötama toidu vastuvõtmise ja seedimise nimel. Dr Panda avastas, et kui söömine ületab selle ajaperioodi ja kestab näiteks 15 tundi, siis 10 tunni asemel algavad probleemid, sest see läheb vastuollu meie bioloogiliste rütmidega.
Teadlased on juba ammu teadnud, et inimkehas on "Big Ben", hüpotalamuses asuv põhikell, mis juhib meie une-ärkveloleku tsükleid vastusena eredale valgusele. Selgus, et meie kehas pole mitte ainult üks selline kell, vaid terve kollektsioon neid. Igal organil on oma sisemine kell, mis juhib selle igapäevast tegevustsüklit.
Kas öösel on võimalik süüa? Päevasel ajal toodab kõhunääre aktiivselt hormooninsuliini, mis reguleerib suhkrutaset. Öösel insuliini tootmine aeglustub. Soolestikus on ka kell, mis kontrollib igapäevast ensüümide voolu, toitainete imendumist ja jääkainete eemaldamist. Triljonitest bakteritest koosnevad kogukonnad, mis moodustavad meie mikrobioomi, töötavad samuti omas rütmis. Need igapäevased rütmid on nii väljakujunenud, et on juba meie DNA-sse programmeeritud: uuringud näitavad, et igas elundis lülituvad tuhanded geenid sisse ja välja iga päev ligikaudu samal ajal.
"Oleme sellel planeedil elanud tuhandeid aastaid, kuid kuigi palju on muutunud, on alati olnud üks konstant: päike tõuseb hommikul ja loojub öösel," ütleb dr Panda. - Oleme sündinud oma füsioloogiasse ja ainevahetusse sisseehitatud 24-tunnise rütmiga. Kõik meie elundid peavad töötama puhkepausidega. Igaüks neist vajab taastumiseks ja taaskäivitamiseks aega. Nagu meie aju, mis peab igal ööl magama, et saaks päeval aktiivselt toimida.
Birminghami Alabama ülikooli toitumisteaduste dotsendi dr Courtney Petersoni sõnul peaks teie peamine ja suurim söögikord olema päeva esimesel poolel. Alles siis toimib keha normaalselt ja ei kogune rasva. «Kümned uuringud näitavad, et veresuhkru kontroll on parim hommikul ja halvem õhtul. Põletame hommikul rohkem kaloreid ja seedime toitu tõhusamalt. Öösel sunnib päikesevalguse puudumine ajus vabastama melatoniini, mis valmistab meid ette magama jääma. Hilisõhtune söömine saadab seedesüsteemile segase signaali ja selle biorütmid löövad hoo sisse,” räägib Peterson. Kui väljas pimeda ajal pidevalt süüa, kaotavad keha erinevad kellasüsteemid oma sünkroonsuse. See on nagu üks kell teie majas Jaapani ajavööndis ja teine USA-s. Need annavad sinu ainevahetusele vastakaid signaale: kas tõsta või vähendada kiirust, rõhutab arst.
Enamik inimesi on reisijaga tuttavad. Kui me rikume aju hüpotalamuses keskse kella rütmi, ületades mitut ajavööndit, tekib väsimus ja ajuudu. Valel kellaajal söömine koormab sarnaselt asjaomastele organitele. California ülikooli Irvine’i epigeneetika ja ainevahetuse keskuse direktori Paolo Sassone-Corsi sõnul on meie seedeorganid sunnitud töötama ajal, mil nad on programmeeritud mitte midagi tegema. See võib suurendada haiguste ja patoloogiate riski.
Rikkalik hommikusöök ja tagasihoidlik õhtusöök on tee tervise juurde. 2012. aastal võtsid dr Panda ja tema kolleegid Salki Instituudist geneetiliselt identsed hiired ja jagasid nad kahte rühma. Esimeses rühmas oli hiirtel 24-tunnine juurdepääs rasva- ja süsivesikuterikkale toidule. Teine rühm sõi sama toitu, kuid kaheksatunnise päeva jooksul. Kuigi mõlemad rühmad sõid sama palju kaloreid, muutusid hiired, kes sõid siis, kui nad soovisid, paksemaks ja haigemaks. Kuid need, kes söövad ajaliselt piiratud, ei tee seda. Teises rühmas ei täheldatud rasvmaksa ega ainevahetushaigusi.
Sellest uuringust inspireerituna viis dr Peterson läbi oma rangelt kontrollitud katse väikese rühma diabeedieelsete meestega. Uuringu esimeses etapis sõid osalejad 12 nädalat 12-tunnises aknas. Teises faasis oli neil sama dieet, kuid 6-tunnises aknas, mis algas varahommikul. Uurijad lasid osalejatel oma kehakaalu säilitamiseks piisavalt toitu süüa, et nad saaksid hinnata, kui tervislik on ajapiiranguga režiim ilma kaalu kaotamata.
Nad leidsid, et ajaliselt piiratud seisundis oli meestel madalam insuliinitase, madalam oksüdatiivse stressi tase, madalam öine söögiisu ja normaalne vererõhk. "Tulemused on hämmastavad, aga ka šokeerivad," jagab dr Peterson.
Kuigi uuringud näitavad, et varajane põhitoidukord on ainevahetuse tervise jaoks parim, ei tohiks te lõunasööki vahele jätta. See on lihtsalt mõistlik kalorite osas kergemaks muuta. Iisraeli teadlased leidsid, et ülekaalulistel täiskasvanutel langes kaal kiiremini ning nende suhkrutase, insuliinitase ja kardiovaskulaarsed tegurid paranesid märkimisväärselt, kui nad sõid suure hommiku-, tagasihoidliku lõuna- ja väikese õhtusöögi, võrreldes vastupidise rühmaga: väike hommikusöök ja suur õhtusöök. Dr Peterson ütleb, et tänapäevased uuringud kinnitavad igivana kõnekäändu: hommikusöök nagu kuningas, lõunasöök nagu prints, õhtusöök nagu vaeseke.
Meie keha juhib oma tegevust sisemine kell. Igal inimesel on oma biorütmid: meie seas on "öökullid" ja "lõoked", kuid samal ajal kehtivad üldised reeglid. Kui toitume oma biorütmide järgi, saame rohkem energiat ja kaotame kaalu, sest kasutame aega, mil keha on kõige rohkem valmis rasva põletama. Isegi kui olete kodus rullide valmistamise fänn, võite teatud reegleid järgides kaalust alla võtta.
Kell 7: sobiv trenn
Keha on üles seatud ärkamisprogrammi jaoks. Und esile kutsuva hormooni melotoniini tootmine lakkab ja organism toodab hormooni kortisooli. Samuti toodetakse ensüüme, mis lagundavad rasvu. Kui teete hommikuti trenni (nt ujumine, sörkjooks või kiirkõnd), lahustuvad rasvaladestused kergesti ja kiiresti. Kõige paremini kaotad kaalu, kui teed seda tühja kõhuga ja sööd hommikusööki alles pärast hommikust trenni.
Kell 8: hea hommikusöök
Kaalulangust soodustavate hormoonide tootmine on sel ajal täies hoos. Kontrastdušš (alustage sooja veega, seejärel lülitage aeglaselt külmale) taaselustab lümfisüsteemi, liigutades vabu rasvhappeid nii, et nende jäägid ei ladestu sidekoesse. Ainevahetus on praegu kõige aktiivsem ja kalorid ei muutu mitte rasvaks, vaid energiaks. , energiarikka hommikusöögi jaoks sobivad kõige paremini müsli või maisihelbed, millele järgnevad jogurt ja puuviljad, sojapiim, kodujuust ja täisteraküpsetised. Keha suudab enne lõunat hommikusöögiga võetud süsivesikud energiaks muuta, need ei ladestu rasvana, nagu juhtuks õhtul.
Kella 10 paiku: väike suupiste nälja leevendamiseks 
Kui tunnete nälga, võtke kindlasti paar minutit, et süüa õuna, köögivilja, leiba kodujuustuga või juua keefirit. Nii saate selle alguses näljast lahti saada. Samuti saate vitamiine, kuna need on suure C-vitamiini (tsitrusviljades, kiivides) ja pektiinisisalduses (õuntes), on need suurepärased rasvapõletajad.
Kell 12: kerge lõuna
Täpselt keskpäevasel vaheajal toodab magu kõige rohkem happeid. See muudab toidu seedimise lihtsamaks. Ideaalne on linnuliha (näiteks salat kalkuni rinnaga) või kala köögiviljadega. Õigel ajal manustatud valk annab teile energiat ja käivitab ainevahetuse. Ärge kunagi jätke lõunat vahele ja valige kergem menüü, sest lõuna ajal hakkab tootlikkus langema ja kui sööte liiga rikkalikku einet, on see veelgi hullem. Kui jääte näljaseks, hakkate siis "näksima" ja see on ka palju hullem kui lõunasöögi puudumine. Soovitame pärast lõunasööki teha väike jalutuskäik värskes õhus, see kiirendab seedimist, samuti varustate aju hapnikuga ja ei jää seega uniseks. Võite proovida ka kontoris trenni teha. See lõdvestab teie lihaseid ja tunnete energiatulva.
Umbes kella 15 paiku: aeg tassi teed
Kas tunnete end energiast tühjana ja väsinuna? Siis on hea juua vähemalt kaks tassi rohelist teed. See kosutab sind, kiirendab ka ainevahetust, toetab seedimist ja rasvapõletust.
Kell 17:00: olete oma jõu tipus
Õhtul saavutab rõhk maksimumtaseme ja lihased töötavad 30% paremini kui päeva esimesel poolel. See on parim aeg fitnessklubisse minekuks või kodus harjutuste tegemiseks (näiteks venitus). Kui olete sel ajal tööl, jookske vähemalt veidi paigal. Tänu sellele põletavad rakud rasva paremini ja kehast vabanevad kahjulikud ained.
18:00: õhtusöök
Mida õhtu edasi, seda aeglasem on meie seedimine. Sööge täiskõhuni enne kella 18.00 või vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kuid sööge mõõdukalt ja kasutage võimalikult vähe rasva. Ideaalne näiteks riis või pasta (need täidavad tänu süsivesikutele ja koos sobiva kastmega, näiteks tomatiga, ei tee need paksuks). Kui sulle meeldib saunas käia, siis mine õhtul – siis vabaneb organism kiiremini kahjulikest ainetest.
Umbes 20:00: Mõnus vann
Meresoolavann toimib nagu väike ime. Kuumus avab poorid, sool puhastab keha ja pinguldab nahka. Siis on hea juua tass taimeteed, näiteks melissi. See aitab teil paremini magada.
