Come il pensiero positivo rovina le nostre vite. Fondatore del Centro di Psicologia Positiva per la Psicologia Positiva Applicata

Vincolo dell'anima 05.10.2016

Cari lettori, oggi sul blog proseguiremo gli argomenti della psicologia positiva. Ed Elena Khutornaya, la leader della rubrica, è di nuovo con noi.Per coloro che sono venuti alla nostra rubrica per la prima volta, presenterò Elena: blogger, scrittrice, web designer, persona meravigliosa, cordiale e molto saggia. E Lena cura anche tutti gli articoli della nostra rivista Scents of Happiness. Oggi Lena ci propone un argomento di conversazione: “Le insidie della psicologia positiva”.

Ho letto l'articolo con molto interesse. Aspetto sempre con ansia gli argomenti di Lena. Penso che tutti abbiamo qualcosa a cui pensare di nuovo, a cui pensare e, soprattutto, imparare ad accettare con calma tutto ciò che accade nella nostra vita. Non andrò avanti. Do la parola a Lena.

La psicologia positiva è sicuramente una buona cosa. La positività significa molto nella nostra vita, nessuno può discuterne, e spesso il nostro ottimismo e il nostro atteggiamento positivo sono cruciali per risolvere i problemi, perché solo loro ci aiutano alla fine a trovare una via d'uscita positiva da molte situazioni.

Ma come la vita ha dimostrato, a volte questo insegnamento positivo che cerchiamo di seguire ci inganna, il che prima o poi porta alla delusione. Come avviene questo?

Ci aspettiamo che tutto vada sempre bene

Impariamo ad essere positivi per cosa? In modo che tutto nella vita vada bene, ovviamente è proprio questo il motivo. E così proviamo, lavoriamo su noi stessi, cresciamo spiritualmente, facciamo sforzi per far fronte ai nostri complessi, lamentele, convinzioni sbagliate, in modo che non interferiscano con il flusso di energia positiva in noi. E ad un certo punto improvvisamente capiamo davvero che abbiamo ampiamente raggiunto il nostro obiettivo, che siamo diventati più puliti, più liberi, che perdoniamo e lasciamo andare più facilmente, auguriamo ogni bene a tutti e siamo pieni di luce e calore... E poi - una volta, succede qualcosa, qualche problema nella vita.

La prima reazione da parte nostra è: come? per quello? Dopotutto, hanno fatto tutto bene, hanno lavorato su se stessi, hanno voluto il bene a tutti, hanno perdonato, e poi all'improvviso tocca a te... Dopotutto, questo non dovrebbe accadere, è ingiusto!.. E di conseguenza, iniziamo a scivolare nel risentimento e nell'indignazione verso la vita, allontanandoci finalmente dai principi della psicologia positiva, che non sono stati completamente all'altezza delle nostre speranze.

Ma è chiaro che in questi casi non bisogna assolutamente cadere nel risentimento e nell'indignazione, perché da essi non verrà mai nulla di buono. Ma come puoi spiegare questo fenomeno a te stesso, quando sei così corretto e positivo, ma ti capitano ancora ogni sorta di sciocchezze?

I guai sono inevitabili

E la spiegazione è questa. In primo luogo, solo a prima vista sembra sempre che accada qualcosa senza motivo. Naturalmente, c'è sempre una ragione e, ovviamente, risiede sempre in noi, quindi se è successo, non ha senso porsi domande sulla giustizia, ma dobbiamo cercare in cosa consiste questa giustizia. A volte semplicemente non ci accorgiamo che ci sta succedendo qualcosa, che ancora una volta abbiamo deviato dalla nostra linea retta nella direzione sbagliata, siamo caduti nell'orgoglio, o ci siamo fissati eccessivamente su qualcosa, o per molte altre ragioni, e quindi questa direzione è necessario corretto.

E in secondo luogo, anche se i problemi o le difficoltà non sono una risposta al nostro comportamento o pensiero sbagliato, servono sempre a qualche altro scopo - ad esempio, ci aiutano a capire qualcosa che non capiremmo senza questa esperienza e che alla fine rende la nostra vita Meglio. Oppure in qualche modo rinnova i nostri sentimenti, ricordaci ciò che dobbiamo valorizzare nella nostra vita e risveglia questa gioia in noi. E ancora, noi stessi ne abbiamo bisogno, perché i sentimenti si attenuano, le sensazioni si cancellano, e questo è inevitabile, perché così sono le persone, così è la vita.

Quindi non importa quanto siamo meravigliosi e positivi, la vita è vita e i problemi ne sono parte integrante: devi solo accettare questo pensiero. E capitano a tutti, agli ottimisti e ai pessimisti, ma ciò che è veramente importante e influenza tutto è il modo in cui ci relazioniamo con questi problemi e come li viviamo. Perché il punto non è sbarazzarsi di questi problemi una volta per tutte, ma imparare a percepirli correttamente.

Come affrontare le avversità da una prospettiva psicologica positiva

Ad esempio, senti che si sta avvicinando un raffreddore, ma è un momento così, beh, non puoi ammalarti affatto: ci sono cose importanti da fare al lavoro, o una vacanza irripetibile si avvicina, e non vuoi perderlo, o qualcuno vicino a te è già malato, quindi non puoi davvero sdraiarti. Ma no, senti già mal di gola, ti lacrimano gli occhi e ti fa un male così insopportabile la testa che vorresti staccarla dal corpo per non darti così tanto fastidio...

Qui puoi maledire tutto nel mondo, iniziare a strapparti i capelli, dire a te stesso con un sentimento di massima tragedia: beh, sapevo che qualcosa di brutto sarebbe sicuramente successo e mi avrebbe rovinato tutto. Per fortuna, il mondo intero è contro di me, ora, ovviamente, finalmente mi ammalerò, mi ammalerò, non funzionerà niente al lavoro, le vacanze passeranno senza di me, e come potrei dubitare che questo accadrà, perché è sempre quello che succede... E davvero, chi dubiterebbe che con un simile atteggiamento verso tutto, questo è esattamente ciò che accadrà - la fortuna vuole.

Ma puoi vederlo in modo diverso. Perché “per fortuna” accade solo a causa dei nostri pensieri e del nostro atteggiamento. E se l'umore è diverso, tutto andrà diversamente.

Sì, ho mal di gola, mal di testa e ci sono un sacco di cose importanti a cui mi piacerebbe davvero prendere parte. Vai a prepararti un tè con miele e limone, tisana per il naso, calzini di lana per i piedi. Non preoccuparti di cose inutili e vivi, continua semplicemente a vivere. E poi, come tutto sarà, così sarà. Forse non ho bisogno di queste cose al lavoro, o forse devo pensare ad abbassare le mie eccessive aspettative riguardo al compito imminente. Anche domani fatti curare, dormi, se funziona, ma non funziona, anche lentamente, a poco a poco, senza schizzi inutili, e allo stesso tempo assicurati di credere che qualunque cosa accada, tutto sarà per il meglio.

Tutto funzionerà se lo tratti correttamente

E funziona davvero. O la malattia si attenua, oppure l'evento viene rinviato, oppure si scopre che era davvero meglio saltarlo - o qualunque cosa possa essere alla fine, ma in qualche modo tutto funziona sempre. E dopo di ciò, puoi solo sorprenderti ogni volta di come la vita riesca a cambiare tutto in modo tale da trovare una soluzione di successo per ogni situazione, non importa quanto chiara e senza speranza possa sembrare inizialmente questa situazione.

Quindi un atteggiamento positivo non è un mito e non c'è bisogno di rimanerne deluso, tutti i suoi principi funzionano perfettamente. È solo che una persona è positiva non perché in lui va sempre tutto bene. Ma perché sa accettare e sopravvivere, qualunque cosa accada.

È facile essere positivi quando tutto va bene per te. Ma quando ti succede qualcosa di non molto piacevole, e allo stesso tempo riesci ancora a mantenere l'ottimismo e la fiducia in te stesso, alla fine si rivela sempre molto più vantaggioso o addirittura gioioso, e dopo di ciò dici sempre grazie tu a te stesso e alla vita per questo che lei ha dato un'opportunità e uno slancio per lo sviluppo, e tu l'hai affrontato.

Ebbene, come sempre, abbiamo qualcosa per cui lottare, ed è ciò che faremo.

P.S. Amici, vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che quelle immagini con testi che servono da struttura per l'articolo esistono anche sotto forma di carte intuitive. Le carte intuitive sono uno strumento psicologico ed esoterico che ti consente di ascoltare e comprendere meglio te stesso, raggiungere l'armonia spirituale e crescere spiritualmente. Puoi saperne di più su di loro. Cliccando sul pulsante.

Mappe intuitive di E. Khutornaya

Mi affretto inoltre a informarti che puoi ricevere in REGALO biglietti e cartoline intuitive con disegni e affermazioni se partecipi all'estrazione. Per diventare membro è richiesto uno sforzo minimo da parte tua, leggi qui http://e-hutornaya.ru/post/6506

Lenochka, grazie per i tuoi pensieri. È molto utile sia per gli ottimisti che per i pessimisti leggere tutto. Mi considero un ottimista, ma, come tutti, ci sono periodi diversi. Sto imparando a trattare correttamente i tuoi pensieri. E come hai formattato meravigliosamente il post. Meravigliosi pensieri saggi davanti a noi, presentati in modo così sottile.

E voglio ringraziarti ancora per il tuo pensiero e per la nostra amicizia. Condividerò i nostri piccoli segreti con i nostri lettori. Non molto tempo fa ho festeggiato il mio compleanno e ho ricevuto un pacco da Lena. È semplicemente impossibile trasmettere quante emozioni ho provato. Come adoro ricevere in regalo qualcosa che non compreresti mai in ogni momento, quando tutto viene raccolto solo per te e tutto è così speciale. E sai cosa c'era? Tutto è sincero. E comprese le carte intuitive di Lena.

Ad essere sincero, in qualche modo ero lontano dall'argomento delle carte, ma quello che ho visto era completamente diverso. Il mio mazzo si chiamava "Il meraviglioso giardino della mia anima". Bel nome, vero? Speciale... E cosa ho fatto? Intuitivamente mi ha tirato fuori 3 carte. Sai quali carte mi sono state distribuite? Condividerò.

1 carta RINASCITA. Tu cambi e tutto cambia. E ciò che prima era impossibile diventa possibile.

2 carta PENETRANTI L'UNO CON L'ALTRO. Tu senti una cosa, io ne sento un'altra. E questo ci rende due volte più numerosi. E la nostra vita, il nostro amore rendono il mondo un posto migliore.

3 carte RIFORNIMENTI. Ciò che va via tornerà. La gioia sarà bilanciata da esperienze, dolori e piaceri. Tutto entra in armonia quando capisci che è così che dovrebbe essere.

Queste sono le carte che ho. Abbiamo letto tutto con mio marito, lo abbiamo condiviso con lui, ne abbiamo subito discusso e abbiamo sorriso…. E sai, è decisamente tutto mio, tralascerò i dettagli. E Lena cominciò a chiedersi come avrebbe potuto lavorare con loro. Si scopre che ci possono essere molte opzioni. E affinché questa non sia una predizione del futuro, come spesso si dice sulle foglie di tè, possiamo porre domande, ma devono essere formulate correttamente.

Le domande potrebbero essere:

Cosa mi aiuterà a raggiungere il mio obiettivo?
Cosa mi impedisce di andare verso ciò che voglio?
Cosa mi darà le risorse necessarie per attuare i miei piani?
Cosa devo capire per avvicinarmi al mio obiettivo?
Che lezione mi insegna questa esperienza? Su cosa devo lavorare per risolvere il mio problema?
Cosa può aiutarmi in questa situazione?

E prima di fare una domanda, devi formulare l'attività su cui vuoi lavorare. Puoi sperimentarli come preferisci, come ti detta il cuore.

Quindi ho iniziato questo tipo di lavoro su me stesso. Il pacco conteneva anche i disegni di Lena e tante altre gioie . Un disegno è stato realizzato appositamente per me. Quanto è costoso tutto questo. Grazie, Lenochka. Il tuo regalo è indimenticabile. Ho già regalato i tuoi disegni, cartoline, carte (Lena mi ha mandato altri due mazzi di carte) alla mia amica. Ed è stata anche una piacevole sorpresa. Ha parlato di lavorare con lui, ha condiviso le sottigliezze. Quindi tutto il tuo lavoro è già andato avanti. Anche i miei amici nella nostra Yaroslavl li conoscono.

Non perdere l'occasione di ricevere in regalo tali cartoline e disegni o di ordinarli da Lena. Io stesso amo sia ricevere che fare regali solo per l'anima, regali che non si possono comprare ad ogni passo, che vengono selezionati con amore.

E a casa ho già un angolo con i regali di Lena. Così carino. E quando qualcosa non va nel mio umore, mi avvicino, rileggo le descrizioni dei disegni, dei pannelli e dentro entra uno stato completamente diverso.

L'autunno russo nelle opere di Isaac Levitan

Cercando di superare le difficoltà, le persone dimenticano che ci sono bei momenti nella loro vita. Forse, quando si superano i fallimenti, ha senso creare momenti felici? O almeno cambiare il tuo atteggiamento nei confronti degli eventi? La psicologia positiva si occupa di questo problema. Ma è tutto così chiaro? Può sostituire la psicologia classica? Forse questo approccio sta semplicemente distraendo le persone dalla risoluzione effettiva dei problemi? Adottiamo un approccio positivo alla lettura di questo articolo.

Cos’è la psicologia positiva?

La psicologia positiva è una scienza che studia gli aspetti positivi della psiche umana. Nonostante tutta l'ovvietà, questa direzione è nata solo a metà del secolo scorso. Le origini di questo insegnamento affondano le loro radici nella psicologia umanistica. Il fondatore di questo approccio è uno psicologo statunitense Martin Seligmann. A proposito, alla fine degli anni Novanta era a capo dell'American Psychological Association. Ha dedicato il suo discorso cerimoniale a questo evento a questioni di psicologia positiva. Rispetto alla psicoterapia convenzionale, non mira a combattere la patologia, ma esplora le modalità per raggiungerla.

Vale la pena notare che sin dal suo inizio questo insegnamento è stato regolarmente criticato. Ad esempio, la distorsione della realtà dovuta a illusioni positive, un approccio semplificato a una serie di problemi, nonché la fuga dai problemi invece di risolverli. Comunque sia, la psicologia positiva è entrata saldamente nelle idee della comunità scientifica mondiale, presentando una serie di vantaggi e "grani" razionali. Ne parleremo ulteriormente.

I fondamenti scientifici della psicologia positiva

La formazione della psicologia positiva è avvenuta grazie al lavoro di numerosi scienziati. Tra questi: Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Haidt, Alex Linley, Donald Clifton, ecc. Gli argomenti principali includono diverse aree su larga scala:

Emozioni che portano una sensazione di felicità (ottimismo, piacere, fiducia in se stessi, soddisfazione, fiducia);
Tratti caratteriali positivi (gentilezza, umorismo, spiritualità, altruismo, saggezza);
Fattori esterni che influenzano positivamente le persone (umanesimo, riconoscimento, sistema di valori, ambiente sociale).

Secondo i sostenitori della psicologia positiva, le emozioni positive danno a una persona maggiore competitività, migliorano la qualità della sua vita ed espandono le connessioni sociali. Presi insieme, questi fattori completano in modo significativo gli strumenti di una persona per superare le difficoltà nel percorso verso il successo. Basato sul principio del feedback, il pensiero positivo attira eventi positivi e buona fortuna nella vita di una persona.

Nonostante alcune critiche, la psicologia positiva è stata accolta piuttosto calorosamente dalla comunità scientifica mondiale. Sono stati addirittura creati tre centri per studiare questo fenomeno. Uno di questi si trova in Europa, due negli Stati Uniti d'America.

Centro di Psicologia Positiva (PPC)

Istituito presso l'Università della Pennsylvania negli Stati Uniti. Il Centro è diretto dal creatore della psicologia positiva, Martin Seligman. Insieme ad un altro famoso scienziato, Christopher Peterson, ha compilato un elenco di 24 tratti caratteriali positivi, raggruppati in sei tipi (umanità, saggezza, giustizia, temperanza, coraggio, trascendenza). Grazie a questo è apparso l'esclusivo test VIA-Survey, composto da 240 punti che ti aiutano a realizzare i tuoi vantaggi.

Centro Gallup

Un altro centro americano per l'implementazione della psicologia positiva, fondato dallo psicologo Donald Clifton. Sulla base di questo istituto di ricerca è stato sviluppato anche un questionario che è stato tradotto in diverse decine di lingue diverse.

Centro di Psicologia Positiva Applicata (CAPP)

Questa struttura ha sede nel Regno Unito. È guidato da Alex Linley, che e il suo team stanno studiando le applicazioni di questa scienza. Il questionario Realize 2 che hanno creato aiuta a riconoscere i punti di forza di una persona e il grado in cui si manifestano. L’enfasi nella ricerca è sulla soppressione dei difetti della personalità.

La presenza di numerosi centri di ricerca specializzati indica che la psicologia positiva è un campo scientifico serio che merita un attento studio. Non si limita al valore puramente teorico, ma consente ai suoi risultati di essere ampiamente applicati nella pratica. Ne parleremo ulteriormente.

Cos’è la psicoterapia positiva

La psicoterapia positiva è un tipo di psicoterapia mirata a superare i conflitti intrapersonali attraverso lo sviluppo delle capacità umane. Considerando che l'ideatore del metodo, Nossrat Pezeshkian, è un tedesco con radici iraniane, la sua creazione ha assorbito il razionalismo dell'Occidente in simbiosi con la saggezza dell'Oriente.

Dal 1996, la psicoterapia positiva è stata ufficialmente riconosciuta dalla comunità mondiale degli psicologi e nel 2009 il suo autore ha ricevuto il Premio Nobel.

Nossrat Pezeshkian ha diviso la sua ricerca in quattro blocchi principali:

Terapeutico – la psicoterapia stessa;
Pedagogico – educazione della personalità e prevenzione delle deviazioni;
Transculturale-sociale – coscienza interculturale;
Interdisciplinare: interazione con altre scienze psicologiche.

Un approccio positivo al trattamento delle malattie mentali umane, unito alla prevenzione del loro verificarsi, ha reso questo metodo uno dei più popolari al mondo.

Puoi usare tu stesso i metodi della psicologia positiva.

Tecniche di psicologia positiva per tutti i giorni

Gli strumenti di questa scienza sono vari, ma per l'uso quotidiano è sufficiente padroneggiare tre metodi:

Metodo di autoipnosi;
Metodo delle domande;
Metodo dei braccialetti.

Diamo un'occhiata a loro separatamente.

Metodo di autoipnosi

Questo approccio è anche chiamato affermazioni. Sono brevi frasi positive che aiutano a cambiare gli atteggiamenti mentali negativi in emozioni positive. Ad esempio, "Le persone amano comunicare con me", "Ho successo", "Sono un dipendente prezioso", ecc. Basandosi sul principio del feedback, le affermazioni positive iniziano ad attrarre positività nella vita di una persona.

Metodo delle domande

Conosciute anche come afformazioni, cioè domande poste in modo positivo. Grazie a loro, puoi riformulare le affermazioni fatte in precedenza. "Perché alle persone piace comunicare con me?" eccetera. Questo metodo aiuta ad attivare il tuo pensiero nella direzione di trovare i tuoi punti di forza. A proposito, l'effetto positivo dell'uso delle affermazioni si ottiene molto più velocemente. Trovando risposte, una persona conferma le sue affermazioni, iniziando così a crederci più fortemente.

Metodo dei braccialetti

Aiuta a superare cattive abitudini o debolezze. Si consiglia di indossare un braccialetto che simboleggia il proprio difetto, senza toglierlo finché non cambia l'abitudine. Questo metodo attiva la proattività di una persona, gli mostra che è necessario assumersi la responsabilità della propria vita. Dimostra che lo svantaggio non è necessario e deve solo essere “rimosso”.

La psicologia positiva, a differenza di molte discipline accademiche, è una scienza per tutti i giorni. Ti aiuta a essere sempre in uno stato di equilibrio mentale, a credere nella tua forza e a superare le difficoltà. Per utilizzarlo non è necessario alcun aiuto esterno. Basta padroneggiare alcune tecniche e applicarle regolarmente, riempiendo la tua vita con un sentimento di gioia e felicità.

Qual è la ricetta della felicità? Come viene misurato? Come trovarlo? La felicità può venire dal denaro, dall’amore o dal successo professionale?

Si occupa dei segreti della felicità psicologia positiva- un ramo della conoscenza psicologica e della pratica psicologica, al centro del quale è il potenziale positivo di una persona.

Finora la psicologia si è concentrata sulle debolezze dell'uomo, percependolo come vittima di altre persone e circostanze, descrivendo e classificando le disgrazie umane. La psicologia positiva propone di cambiare il paradigma della psicologia moderna:

dalla negatività alla positività;
dal concetto di malattia al concetto di salute;
attirare l'attenzione degli psicologi su ciò che le persone fanno bene e con piacere;
per rendere la vita di una persona più appagante e non solo per sollevarla dai disturbi psicologici.

Il lavoro di uno psicologo positivo non è dire a una persona qual è la sua disgrazia, ma scoprire le forti qualità della sua personalità, insegnargli a usarle in modo efficace per realizzare tutti i suoi talenti e opportunità nella vita privata, nelle attività professionali e sociali. Inoltre, sviluppando in se stessi le qualità più elevate, una persona accumula le risorse necessarie per superare stati mentali negativi come stress, depressione, ecc.

Sebbene le idee di positività in psicologia e psicoterapia siano state discusse in precedenza dagli psicologi umanisti, la psicologia positiva ha preso forma come scienza solo alla fine degli anni ’90, su suggerimento di Martin Seligmann, Presidente dell'American Psychological Association, che propose ai suoi colleghi un nuovo approccio allo studio della psiche umana, basato sull'ottimismo realistico.

La creatività gioca un ruolo vitale anche nella moderna psicologia positiva. Luisa Hay, la cui vita stessa è stata un esempio innegabile della fecondità del pensiero positivo; E Rhonda Byrne, creatori dell'acclamato film "Segreto", rivelando le leggi del successo utilizzando la fisica quantistica, la medicina, la psicologia, la filosofia, la metafisica, ecc. "The Secret" spiega la materializzazione dei pensieri e dei sentimenti da parte dell'universale "Legge di Attrazione" e ti insegna come sfruttare l'abbondanza dell'Universo.

Tra gli psicologi domestici, prima di tutto, è necessario notare personaggi famosi come:

M. Norbekov, autore di un sistema equilibrato di autoguarigione del corpo,
A. Sviyash, creatore di una metodologia efficace per l'interazione umana con il mondo esterno e il raggiungimento degli obiettivi senza conflitti,
G. Sytin, fondatore della nuova direzione scientifica dell'autoripristino della salute durante la malattia e l'invecchiamento,
V. Sinelnikov, autore di tecniche che permettono di identificare le cause di malattie e fallimenti nascosti nel subconscio ed eliminarli,
N. Pravdina, esperto riconosciuto in psicologia del successo e della ricchezza, consulente professionista di Feng Shui,
e molti altri…

Nelle opere degli psicologi positivi si possono evidenziare le tecniche più semplici per un atteggiamento positivo indipendente:

Affermazioni positive (affermazioni)— affermazioni positive che ti aiutano a cambiare il tuo modo di pensare, a formulare i tuoi desideri e obiettivi per il futuro, stimolando cambiamenti positivi nella vita. Per esempio: "Sono una brava persona e merito il meglio della vita", "Il flusso di denaro nella mia vita sta aumentando" O “Mi piace il mio lavoro e le mie capacità migliorano ogni giorno.”
Attitudine positiva- fede che tutto funzionerà. Le sue frasi chiave sono: "Io posso", "Sono degno", "Lo farò" eccetera.
Pensiero positivo— un sistema di visioni del mondo che ci circonda, basato sui seguenti concetti fondamentali:
- il mondo è giusto e non c'è nessuno da incolpare;
- il mondo è abbondante;
- l'amor proprio è la base della vita;
- una persona stessa è responsabile di tutto ciò che gli accade;
- tutto ciò che accade a una persona riflette solo i pensieri nella sua testa;
- Ogni persona, attraverso il suo subconscio, ottiene l'accesso alla creazione della sua vita.

Con l'aiuto di queste tecniche puoi imparare a guardare il mondo “correttamente”, descrivendo gli eventi in modo positivo. C'è un famoso esempio di un bicchiere riempito a metà. Un ottimista percepisce il bicchiere mezzo pieno, mentre un pessimista lo percepisce mezzo vuoto. Ciò non modifica in alcun modo il vetro. Ma una persona è più spesso felice di una tale percezione della vita, mentre l'altra è triste. Si scopre, scegliamo come reagire a questo o quell'evento nella nostra vita.

Il pensiero determina il destino di una persona e, se i tuoi pensieri sono positivi, ti saranno garantite felicità e salute!

Esistono molti metodi per raggiungere l'armonia interiore, ma la psicologia positiva è considerata la più comprensibile ed efficace. La ricerca pratica ha rivelato una semplice formula per la felicità che è alla base del metodo. Ogni persona può raggiungere la felicità personale seguendo semplici regole. Non risolveranno i problemi finanziari, non aggiungeranno ricchezza materiale, ma aiuteranno a cambiare la tua visione del mondo. Iniziando a cambiare se stesso, una persona ottiene un successo senza precedenti in tutto.

Cosa sappiamo della psicologia positiva?

Una tecnica chiamata psicologia positiva è una direzione sviluppata da Martin Seligman, uno psicologo americano. Basandosi sulle opere dei suoi predecessori (Abraham Maslow, Carl Rogers), è riuscito a formare una nuova visione in termini di felicità personale. Lo ha fatto attraverso esperimenti, osservazioni e anche analizzando numerosi casi reali riscontrati nella pratica.

Impotenza appresa

L'esperimento di Seligman mostra chiaramente l'essenza della direzione. Ha lavorato con i cani. Dopo averli divisi in tre gruppi, ha creato determinate condizioni per ciascuno. Il primo gruppo ha ricevuto uno stimolo sotto forma di una debole scarica elettrica a determinati intervalli. Anche i cani del secondo gruppo hanno ricevuto la scossa, ma sono riusciti a controllare la situazione: premendo un apposito pulsante hanno annullato l'impulso. Il terzo gruppo di cani non ha ricevuto impulsi di corrente.

Dopo che tutti i cani ebbero sviluppato il riflesso, Seligman li mise in una scatola e cominciò di nuovo a dare impulsi elettrici. I cani del secondo e del terzo gruppo saltarono subito fuori, ma il primo gruppo continuò a resistere. Lo psicologo ha concluso che l'esposizione costante a fattori negativi senza la capacità di controllare la situazione porta alla cessazione dei tentativi di influenzare condizioni ambientali spiacevoli. Chiamò questa scoperta “impotenza appresa”.

Ottimismo Consapevole

Le osservazioni di persone che hanno esperienze diverse nel controllo della stessa situazione hanno confermato la correttezza delle conclusioni di Seligman. Le persone cercano di cambiare qualcosa se le condizioni precedentemente sfavorevoli erano fuori dal loro controllo. Si sono abituati ad essere pazienti.

Alcune persone sono state allevate in modo positivo fin dall'infanzia: non si soffermano sui problemi, prestano maggiore attenzione ai momenti felici e affrontano prontamente le difficoltà. Per coloro che non hanno ricevuto un'educazione adeguata, tutto questo è molto più difficile o non viene dato affatto. Tuttavia, quelle persone che sono riuscite a cambiare il proprio pensiero, a indirizzarlo in una direzione ottimistica e ad imparare a vedere il positivo anche nelle situazioni più difficili, sono state in grado di cambiare il proprio comportamento e trovare nuove soluzioni a problemi difficili per se stesse.

Paradigma della psicologia moderna

In che modo le esperienze e le osservazioni di Martin Seligman sono legate alla psicologia positiva? La scienza classica lavora principalmente con problemi e le loro conseguenze: malattie, patologie del comportamento, visione del mondo. La psicologia positiva ha lo scopo di studiare i fattori che rendono felice una persona. L'esperimento con i cani ha mostrato chiaramente che senza cambiare l'atteggiamento nei confronti del mondo circostante, il modo di vedere le situazioni e gli eventi, i problemi ricompaiono. Ciò porta a infiniti appelli agli specialisti, allo studio costante di ogni situazione specifica senza generalizzazioni.

Coloro che sono pronti a cambiare il loro concetto di percezione del mondo alla fine diventano più felici, più calmi e più ricchi degli altri. Il pensiero positivo porta inevitabilmente a migliorare la salute, a stabilire connessioni con la società e a trovare soluzioni non banali.

La scienza moderna presta sempre più attenzione non ai problemi, ma agli aspetti positivi. Vengono utilizzati metodi di cognizione adattivi e creativi, il cliente viene trasformato da “vittima” in “eroe” che vive consapevolmente. I suoi punti di forza e le qualità positive vengono presi come base senza considerare le debolezze e affrontando solo i problemi.

Psicologia positiva - la scienza di ciò che rende felice una persona.

Psicologia positiva: concetto e impatto sulla vita umana

Gli obiettivi principali della psicologia positiva sono formulati come segue:

studiare gli aspetti positivi della vita, ciò che rende una persona felice e serena: gli incontri con i propri cari, la gioia delle sorprese, i paesaggi meravigliosi. Gli oggetti di studio sono del tutto piacevoli: contentezza, benessere, gioia, felicità;
individuare i punti di forza dell'individuo stesso: ciò che lo rende semplicemente una brava persona. Forse è determinazione, capacità di empatia, amore, sostegno, duro lavoro, coraggio, voglia di comunicare, atteggiamento verso le persone intorno;
formazione dell'immagine di una persona di successo: come gestisce le emozioni, in che modo raggiunge i suoi obiettivi, come mostra il suo amore. Grazie a quali momenti della sua vita diventa quello di cui dicono "questa è una brava persona" e con cui vogliono mantenere una relazione.

Psicologia positiva - la scienza dell'arte di vivere consapevolmente in armonia con il mondo che ci circonda.

Metodi di psicologia positiva

Nonostante la novità di quest'area di lavoro con la personalità, gli psicologi positivi hanno già molte tecniche nel loro arsenale.

Visualizzazione

Non tutti possono rispondere con precisione alla domanda su cosa manca per sentirsi felici. Il cliente di uno psicologo positivo impara a visualizzare i suoi desideri, a pensarci e a capirli. Per questo, viene utilizzata attivamente una mappa dei desideri: una serie di immagini di ciò che desideri veramente ottenere. Di conseguenza, nel tempo, molti desideri vengono soddisfatti e la persona è felice di raggiungere i suoi obiettivi. Sembra magia e non ha nulla a che fare con la scienza. Tuttavia, il metodo si basa sulla sostituzione sistematica di atteggiamenti irrazionali negativi con atteggiamenti positivi. Il cliente inizia ad avere fiducia nelle sue capacità: posso farcela, ci arriverò, vedrò come fare meglio. La fiducia nelle tue capacità ti aiuta a guardare la vita in modo più semplice e ottimistico e a comprendere i tuoi obiettivi in modo più chiaro.

Metodo dei braccialetti

La base è l'affermazione che una persona ha bisogno esattamente di 21 giorni per sviluppare un'abitudine. Per controllo, si propone di mettere un braccialetto sulla mano nel momento in cui decidi di cambiare qualcosa. Se una persona si rompe, cambia il braccialetto con l'altra mano e va di nuovo a raggiungere l'obiettivo. Alcune fonti specificano che il braccialetto deve necessariamente essere rosso o di vimini: tutto ciò crea solo un ambiente per migliorare l'effetto. E l'effetto è semplice: il cliente alla fine si rende conto che tutto è nelle sue mani. Ha davvero il potere di cambiare la sua vita in meglio. "Posso farcela", "posso", "sono una brava persona" - questi sono gli atteggiamenti positivi che nascono al posto del distruttivo "sono pigro, non sarò mai in grado di farlo!"

Terapia delle fiabe

Un metodo delicato per risolvere problemi psicologici nei bambini e negli adulti. Epiche, leggende, fiabe, parabole ti aiutano a capire meglio te stesso e a guardare il problema dall'esterno. La terapia delle fiabe rivela gli scenari attraverso i quali una persona costruisce la propria vita, corregge le idee negative, riduce l'ansia e aiuta a prevedere il punto finale del percorso e l'atteggiamento nei suoi confronti.

Questi sono i metodi più famosi della psicologia positiva.

La psicologia positiva è un ottimo modo per cambiare la tua vita in meglio

L’obiettivo perseguito è sostituire gli atteggiamenti esistenti nella mente umana con atteggiamenti nuovi, positivi e ottimisti. Di conseguenza, la visione del mondo è costruita secondo un nuovo scenario.

Pensieri chiave della nuova vita:

tutto nel mondo accade per ragioni reali;
non c'è alcuna ingiustizia. Il mondo è giusto e generoso con tutti;
ci saranno abbastanza risorse necessarie per tutti, ci sarà posto per tutti al sole;
il mondo non ha favoriti, beniamini o outsider: tutti sono uguali davanti alla realtà;
la vita è il valore più alto;
per tutto ciò che accade a una persona, lui stesso è responsabile;
tutto cambia, tutto può essere cambiato da solo.

Conclusioni dalla psicologia positiva:

una persona è responsabile della propria felicità. Nessuno è responsabile dei suoi problemi;
sviluppare i propri punti di forza è la strada per superare le delusioni;
la tua attività preferita è il modo migliore per sentirti necessario al mondo;
la consapevolezza nel comportamento, nella comunicazione, nelle abitudini è la chiave per un'elevata autostima;
La felicità deriva dall’abitudine di ringraziare, dare amore e credere nel meglio.

Instillando in se stessi una tale posizione, una persona acquisisce la forza per vivere, l'interesse per il mondo e una sana curiosità. Comprendere il tuo ruolo nel mondo ti dà felicità, tranquillità e facili risvegli al mattino.

Critica della psicologia positiva

L’apparente facilità dell’insegnamento dell’ottimismo consapevole ha il suo lato oscuro. Non tutti possono cambiare idea senza l'aiuto di specialisti. Secondo la professoressa Barbara Held, critica della psicologia positiva, questo insegnamento non è altro che la “tirannia della positività”. La maggior parte si ritrova in una trappola: all'esterno devono mostrare amore e curiosità, ma all'interno un milione di problemi irrisolti non trovano via d'uscita, distruggendo la personalità psicologicamente e fisicamente. Il risultato è un numero enorme di sorrisi e altrettanti suicidi.

Abbiamo il diritto di pensare cose cattive, sostiene Held. Il peggior consiglio per una persona che soffre è “pensare positivo!” Non sempre tutto dipende solo dal rapporto tra individuo e ambiente.

Per non offuscare il confine tra la realtà oggettiva e i tuoi atteggiamenti negativi, chiedi aiuto agli specialisti se vuoi diventare un ottimista. Solo sotto la supervisione di uno psicologo (ad esempio,

Ecologia della vita: i continui tentativi di “pensare positivamente” e di “diventare la migliore versione di noi stessi” hanno portato le persone a un’epidemia di depressione…

Felicità forzata

Lo psicologo danese Sven Brinkman ne è convinto I continui tentativi di “pensare positivo” e di “diventare la migliore versione di noi stessi” hanno portato le persone a un’epidemia di depressione. Secondo lui, è giunto il momento di licenziare gli allenatori e iniziare a leggere buoni romanzi di narrativa invece di letteratura sullo sviluppo personale.

Lo ha pubblicato l'editore Alpina libro “La fine dell’era dell’auto-aiuto: come smettere di migliorarsi”- offre sette regole che ti permetteranno di sbarazzarti della psicologia positiva imposta.

Ne pubblichiamo un estratto.

La tirannia della positività

Barbara Held, un'illustre professoressa di psicologia americana, critica da tempo un fenomeno da lei definito "tirannia della positività".

Secondo lei, l’idea del pensiero positivo è diventata particolarmente diffusa negli Stati Uniti, ma in molti altri paesi occidentali, la psicologia autoctona sostiene che si dovrebbe “pensare positivamente”, “concentrarsi sulle risorse interne” e vedere i problemi come “sfide” interessanti. Ci si aspetta che anche le persone gravemente malate imparino dalla loro malattia e, idealmente, diventino più forti.

In innumerevoli libri di auto-aiuto e “storie di sofferenza”, le persone con malattie fisiche e mentali affermano che non vorrebbero evitare una crisi perché da essa hanno imparato così tanto.

Penso che molti di coloro che sono gravemente malati o che attraversano qualche altra crisi di vita sentano la pressione di essere positivi riguardo alla situazione. Ma pochissime persone dicono ad alta voce che ammalarsi davvero è terribile e sarebbe meglio se non accadesse mai a loro.

Di solito il titolo di questi libri è simile a questo: "Come sono sopravvissuto allo stress e cosa ho imparato", e difficilmente troverai un libro "Come ho vissuto lo stress e non ne è venuto fuori nulla di buono". Non solo viviamo lo stress, ci ammaliamo e moriamo, ma dobbiamo anche pensare che tutto questo ci insegna molto e ci arricchisce.

Se, come me, ti sembra che qui ci sia chiaramente qualcosa che non va, allora dovresti imparare a prestare maggiore attenzione al negativo e combattere così la tirannia del positivo. Questo ti darà un altro supporto per stare saldamente in piedi.

Dobbiamo rivendicare il diritto di pensare che a volte le cose vanno semplicemente male, punto.

Fortunatamente, molti psicologi hanno iniziato a riconoscerlo, come lo psicologo critico Bruce Levine. Secondo lui, il primo modo in cui gli operatori sanitari peggiorano i problemi delle persone è consigliare alle vittime di cambiare il loro atteggiamento nei confronti della situazione."Basta guardarlo positivamente!" è una delle frasi peggiori che puoi dire a qualcuno nei guai.A proposito, il decimo posto nella lista di Levin è la “depoliticizzazione della sofferenza umana”. Ciò significa che tutti i tipi di problemi umani sono attribuiti più alle carenze delle persone (bassa motivazione, pessimismo e così via) che a circostanze esterne.

Psicologia positiva

Come già accennato, Barbara Held è una delle critiche più accese della psicologia positiva. Quest’area di ricerca ha cominciato a svilupparsi rapidamente alla fine degli anni Novanta.

La psicologia positiva può essere vista come il riflesso scientifico dell’ossessione per la positività nella cultura moderna. La sua prosperità iniziò nel 1998, quando Martin Seligman divenne presidente dell'American Psychological Association. Prima di ciò, era conosciuto soprattutto per la sua teoria dell’impotenza appresa come fattore di depressione.

Impotenza appresaè uno stato di apatia, o almeno una mancanza di volontà di cambiare un'esperienza dolorosa, anche quando è possibile evitare il dolore.

La base di questa teoria erano gli esperimenti in cui ai cani venivano somministrate scosse elettriche. Quando Seligman si stancò di torturare gli animali (il che è comprensibile) e volle qualcosa che affermasse la vita, si rivolse alla psicologia positiva.

Psicologia positiva non pone più i problemi e la sofferenza umana al centro dell’attenzione, cosa che prima era caratteristica di questa scienza (Seligman a volte chiama la psicologia ordinaria “negativa”). Piuttosto, è un’esplorazione scientifica degli aspetti positivi della vita e della natura umana. In particolare, viene considerata la questione di cosa sia la felicità, come raggiungerla e quali tratti caratteriali positivi esistano.

Dopo essere diventato presidente dell'associazione, Seligman ha sfruttato la sua posizione per promuovere la psicologia positiva. Ci è riuscito così bene che ora esistono persino programmi educativi, centri e riviste scientifiche separati dedicati a questo argomento. Pochi concetti in psicologia, se non nessuno, si sono diffusi così rapidamente e così ampiamente tra le masse.

Che la psicologia positiva sia diventata così rapidamente parte della cultura dell’accelerazione e uno strumento di ottimizzazione e sviluppo è stimolante.

Naturalmente è del tutto normale studiare i fattori che migliorano la nostra vita e aumentano le nostre prestazioni. Tuttavia, nelle mani di formatori e coach - o leader ispirati che hanno seguito brevi corsi di "leadership positiva" - la psicologia positiva sta rapidamente diventando uno strumento utile per sopprimere le critiche.

Il sociologo Rasmus Villig parla addirittura di fascismo positivo, che, a suo avviso, si manifesta sia nel pensiero positivo che nel concetto di un approccio positivo al cambiamento. Questo concetto descrive una forma di controllo mentale che si verifica quando a una persona è consentito pensare alla vita solo in modo positivo.

Dalla mia esperienza personale, posso aggiungere che l'esperienza più negativa nel condurre discussioni scientifiche è senza dubbio associata alla psicologia positiva. Un paio di anni fa ho parlato in modo critico della psicologia positiva in una rivista e in un giornale femminile, e la reazione è stata piuttosto violenta e inaspettata.

Tre esperti danesi che si occupano professionalmente di psicologia positiva (e di cui non menzionerò i nomi qui) mi hanno accusato di “disonestà scientifica” e hanno inviato una denuncia alla direzione della mia università. L'accusa di disonestà scientifica è l'accusa più grave che esista nel sistema scientifico.

Nella denuncia si affermava che avevo presentato la psicologia positiva in una luce decisamente negativa e avevo deliberatamente confuso il campo della ricerca con l'applicazione pratica.

Per fortuna l’università ha respinto categoricamente la denuncia, ma questa reazione mi ha dato molto fastidio. Invece di scrivere una lettera al redattore e impegnarsi in una discussione aperta, gli psicologi positivi hanno deciso di denigrarmi come professionista davanti all’amministrazione universitaria.

Cito questo incidente perché vedo una certa ironia nel fatto che gli psicologi positivi evitano così attivamente la discussione scientifica aperta. A quanto pare, ci sono ancora dei limiti all’apertura e ad un approccio positivo!

(Per fortuna, mi affretto ad aggiungere, non tutti gli psicologi positivi si comportano in questo modo.)

Paradossalmente,questo incidente ha confermato la mia idea della tirannia della positività. La negatività e la critica (soprattutto nei confronti della stessa psicologia positiva!) devono essere sradicate. Ovviamente qui ogni mezzo va bene.

Leader positivo, costruttivo e ricettivo

Se ti è mai capitato di incontrare la psicologia positiva (ad esempio a scuola, al lavoro, in occasione di eventi di sviluppo del personale) e ti è stato chiesto di parlare di successi quando volevi parlare di un problema fastidioso, allora potresti esserti sentito a disagio, anche se non lo facevi. Non capisco perché. Chi non vuole essere uno specialista produttivo e competente e svilupparsi ulteriormente? In ogni caso, i manager moderni valutano e incoraggiano volentieri i loro subordinati. […]

Il leader moderno non agisce più come un’autorità dura e forte che dà ordini e prende decisioni. Pratica una forma di soft power “invitando” i dipendenti a parlare di “successo” per “ottenere il massimo divertimento sul lavoro”.

Dimentica che esiste ancora una chiara asimmetria di potere tra management e subordinati e che alcuni obiettivi sono molto più realistici di altri.

Ad esempio, recentemente nel mio (altrimenti meraviglioso) lavoro mi hanno chiesto di formulare una “visione” per lo sviluppo del nostro istituto. Quando ho detto che avremmo dovuto sforzarci di diventare un’istituzione di medie dimensioni, non c’era entusiasmo. Volevo dire che questo è un obiettivo realistico e raggiungibile per una piccola università di una provincia danese.

Ma ora tutto deve essere “di livello mondiale” o nella “top 5”, e il percorso è senza dubbio accessibile solo a coloro che si concentrano sulle opportunità e sul successo. Questa può essere chiamata positività forzata.Solo il meglio farà, e per raggiungerlo basta non aver paura di sognare e pensare positivo.

Incolpare la vittima

Come sostengono i critici della positività forzata, inclusa la già citata Barbara Held, concentrarsi eccessivamente sugli aspetti positivi può portare a un fenomeno chiamato “colpa delle vittime”.

Ciò significa che tutti i tipi di sofferenza o problemi umani sono spiegati dal fatto che una persona non è abbastanza ottimista e positiva riguardo alla vita, o che non ha abbastanza "illusioni positive", sostenute da alcuni psicologi, tra cui Seligman.

Illusioni positive- queste sono le idee interne di una persona su se stesso, leggermente distorte in meglio.

Cioè, una persona si considera un po' più intelligente, più capace e più efficace di quanto non sia in realtà. La ricerca, sebbene non del tutto chiara, suggerisce che le persone che soffrono di depressione in realtà vedono se stesse in modo più realistico rispetto a coloro che non soffrono di depressione.

Tuttavia, si teme che, a causa dell’approccio positivista, la società richieda alle persone di essere positive e felici, e questo paradossalmente crea sofferenza poiché molti si sentono in colpa se non sono sempre felici e di successo. […]

“La vita è difficile, ma questo di per sé non è un problema. Il problema è che ci fanno pensare che la vita non sia difficile”.

Un altro motivo di critica, che tuttavia è legato al precedente, è minimizzando il ruolo del contesto, che è caratteristico di alcuni aspetti dell'approccio positivo. Se si sostiene che la felicità di una persona non dipende da fattori esterni (stato socioeconomico, ecc.), che presumibilmente svolgono un ruolo molto insignificante, ma da fattori interni, allora è colpa tua se sei infelice.

Come scrive Seligman nel suo bestseller “La ricerca della felicità”, solo l’8-15% della felicità è determinata da circostanze esterne, ad esempio se una persona vive in una democrazia o in una dittatura, se è ricca o povera, sana o malata. , istruito o meno.

La fonte più importante della felicità, sostiene Seligman, risiede nei “fattori interni” suscettibili di “controllo cosciente”.

Ad esempio, puoi creare sentimenti positivi, gratitudine, perdonare i trasgressori, essere ottimista e, ovviamente, fare affidamento sui punti di forza chiave che ogni persona ha.

Si scopre che per diventare felice devi trovare i tuoi punti di forza, realizzarli e sviluppare sentimenti positivi in te stesso. L’enfasi sull’“interiorità”, che è presumibilmente soggetta al controllo cosciente, porta all’ideologia problematica secondo cui bisogna semplicemente tenere il passo ed evolversi – in particolare, sviluppare la capacità di pensiero positivo – per sopravvivere in una cultura di accelerazione.

Lamentarsi

Barbara Held offre un'alternativa alla positività forzata - denunce, contestazioni . Ha anche scritto un libro in cui parla come imparare a brontolare. È come un manuale di auto-aiuto per coloro che si lamentano. Il libro si intitola Stop Smiling, Start Kvetching.

"Kvetch" è una parola yiddish ed è tradotta più accuratamente come "lamentoso".

Non sono un esperto di cultura ebraica (la maggior parte della mia conoscenza proviene dai film di Woody Allen), ma penso che la tradizione di lamentarsi di qualsiasi cosa contribuisca alla felicità e alla contentezza. Che bello stare insieme e brontolare! Ciò fornisce ampi argomenti di conversazione e un certo senso di solidarietà.

L'idea principale del libro di Held è questa Nella vita non va mai tutto assolutamente bene. A volte le cose non vanno poi così male. Ciò significa che ci saranno sempre motivi per presentare reclami.

I prezzi degli immobili stanno diminuendo: ci si può lamentare del deprezzamento del capitale. Se i prezzi degli immobili aumentano, puoi lamentarti della superficialità con cui tutti intorno a te discutono del tuo capitale in crescita.

La vita è difficile, ma secondo Held questo di per sé non è un problema. Il problema è che ci fanno pensare che la vita non sia difficile. Quando ci viene chiesto come stiamo, dovremmo dire: “Va tutto benissimo!” Anche se in realtà va tutto molto male, perché tuo marito ti ha tradito.

Imparando a concentrarti sugli aspetti negativi e a lamentartene, puoi sviluppare un meccanismo che aiuta a rendere la vita più sopportabile.

Tuttavia, brontolare non è solo un modo per affrontare situazioni difficili.La libertà di lamentarsi deriva dalla capacità di affrontare la realtà e accettarla così com’è.Ciò ci conferisce dignità umana, in contrasto con il comportamento della persona eternamente positiva che insiste con veemenza sul fatto che non esiste il brutto tempo (solo cattivi vestiti). Succede, signor Lucky. E quanto è bello lamentarsi del tempo stando seduti a casa con una tazza di tè caldo!

Dobbiamo riprenderci il diritto di lamentarci, anche se ciò non porta a un cambiamento positivo. Ma se può portare a loro, allora è ancora più importante.

E nota che il brontolio è sempre diretto verso l'esterno. Ci lamentiamo del tempo, dei politici, della squadra di calcio. La colpa non è nostra, è loro! Un approccio positivo, al contrario, è diretto verso l'interno: se qualcosa non va, devi lavorare su te stesso e sulla tua motivazione. Dobbiamo incolpare noi stessi per tutto.

I disoccupati non dovrebbero lamentarsi del sistema di assistenza sociale - altrimenti potrebbero essere etichettati come pigri - perché possono semplicemente riprendersi, iniziare a pensare positivamente e trovare un lavoro.

Devi solo "credere in te stesso" - ma questo è un approccio unilaterale che riduce i problemi sociali, politici ed economici più importanti a una questione di motivazione e positività dell'individuo. […] pubblicato . Se hai domande su questo argomento, chiedile agli esperti e ai lettori del nostro progetto .