Quanti giorni ci vogliono per creare una nuova abitudine? Quanti giorni ci vogliono per formare le abitudini? Abitudine del calendario di 21 giorni

Maxwell Maltz fu un famoso chirurgo plastico negli anni Cinquanta del XX secolo. E un giorno scoprì uno strano schema.

Quando Maltz eseguì un intervento chirurgico, come un lavoro al naso, notò che i pazienti impiegavano circa 21 giorni per abituarsi al loro nuovo viso. E quando il braccio o la gamba di un paziente veniva amputata, la maggior parte dei pazienti sperimentava anche dolore fantasma per circa 21 giorni fino a quando non si adattavano alla nuova situazione.

Questa esperienza ha fatto ricordare a Maltz la sua esperienza personale di abituarsi ai cambiamenti e ai nuovi comportamenti. Si rese conto che gli ci erano voluti circa 21 giorni per formare una nuova abitudine.

Maltz ha scritto di questa esperienza e ha detto:

“Questi e molti altri fenomeni frequentemente osservati tendono a dimostrarlo ci vogliono almeno 21 giorni affinché la vecchia immagine mentale si dissipi e venga sostituita da una nuova».

Ed è stato allora che è apparso il problema.

Nei decenni successivi, il lavoro di Maltz influenzò quasi tutti i professionisti dell'"auto-aiuto", da Zig Ziglar a Brian Tracy a Tony Robbins. E come nel gioco del “telefono rotto”, più le persone raccontavano la storia di Maltz, più cominciavano a dimenticare ciò che aveva detto: "minimo 21 giorni." La citazione è stata abbreviata e il risultato è questo:

"Ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine."

È così che si è diffuso nella società il noto mito secondo cui ci vogliono 21 giorni (o 30 giorni o un altro numero magico) per creare un'abitudine.

Lezione pericolosa: se un numero sufficiente di persone ripete qualcosa abbastanza volte, tutti gli altri inizieranno a crederci.

È facile capire perché il mito dei 21 giorni è diventato così diffuso. È abbastanza breve da ispirarci, ma abbastanza lungo da essere credibile. A chi non piacerebbe l'idea di cambiare la propria vita in 3 settimane?

Ma il problema è che Maltz si limitava a osservare ciò che accadeva intorno a lui e non a dichiararlo come un dato di fatto. Inoltre, ha assicurato che questo è esattamente quantità minima di tempo necessario adattarsi al cambiamento.

Ma qual è la vera risposta?

Quanto tempo ci vuole effettivamente per creare nuove abitudini? Cosa dice la scienza a riguardo?

E cosa significa tutto questo per te e me?

La scienza fornisce la risposta. E come sempre, è abbastanza inaspettato...

L'University College di Londra ha deciso di trovare la risposta esatta.

96 partecipanti chiesto di scegliere una nuova abitudine che vorrebbero acquisire. La maggior parte erano legate alla salute, come “mangiare un frutto a pranzo” o “correre per 15 minuti dopo cena”.

Tutti gli 84 giorni dello studio si sono recati sul sito e hanno lasciato un breve rapporto: se hanno completato l'azione e quanto è sembrata automatica.

Compiere un’azione senza pensare – noto nella scienza come “automaticità” – risulta essere il principale motore delle abitudini. E aiuta a chiarire la vera domanda: quanto tempo ci vuole effettivamente per formare un’abitudine?

In media, partecipanti che hanno fornito dati sufficienti La formazione dell'abitudine ha richiesto 66 giorni.

Naturalmente, c’erano differenze significative nel tempo necessario per formare un’abitudine a seconda di cosa bisognava fare esattamente.

Coloro che dovevano semplicemente bere un bicchiere d'acqua dopo la colazione raggiungevano il massimo automatismo dopo circa 20 giorni.

Coloro che hanno preso l'abitudine di mangiare frutta a pranzo hanno impiegato almeno il doppio del tempo per creare l'abitudine.

L’abitudine all’esercizio fisico è diventata la parte più difficile.

“50 squat dopo il caffè del mattino” non è diventata un’abitudine per nessuno dei partecipanti.

“Camminare 10 minuti dopo la colazione” è diventata un’abitudine per diversi partecipanti dopo 50 giorni.

Quando i ricercatori hanno combinato i risultati in un unico grafico, hanno scoperto una relazione curva tra abitudine e automatismo, piuttosto che una linea retta.

Le prime ripetizioni sono state molto utili per stabilire un’abitudine e i benefici sono gradualmente diminuiti nel tempo.

È come scalare una montagna. All'inizio c'è una ripida salita e si avanza rapidamente.

Quindi l'aumento si livella e più sei vicino alla cima, minore sarà l'aumento di altezza ad ogni passo.

Alcuni di noi hanno più difficoltà di altri

Il calo del tasso di rinforzo è stato particolarmente pronunciato tra alcuni partecipanti per i quali la formazione dell’abitudine era particolarmente difficile. Tanto che i ricercatori sono rimasti sorpresi dalla lentezza con cui si formano alcune abitudini:

Nonostante lo studio sia durato solo 84 giorni, estrapolando le curve, si è riscontrato che alcune abitudini potrebbero richiedono fino a 254 giorni per la formazione – la maggior parte dell’anno!

Conclusioni: stimolanti e non così

Cosa mostra questo studio?

1. Creare un’abitudine spesso richiede molto più tempo di quanto pensiamo.
   Questo spiega perché così spesso rinunciamo a ciò che iniziamo. Ad esempio, correre la mattina, mangiare più sano, non perdere la pazienza o urlare per sciocchezze. Hai solo bisogno di più tempo! E devi solo capirlo ed essere preparato per questo.
2. 21 giorni sono sufficienti per creare un’abitudine, se si tratta di qualcosa di estremamente semplice.. Ad esempio, bevi un bicchiere d'acqua dopo colazione.
3. Qualunque cosa più complessa richiederà più tempo. E in alcune attività, molto, molto di più. Conta su 50-60 giorni o anche di più. A volte può volerci un anno intero.
4. Le abitudini sono particolarmente difficili per alcuni di noi.
   In questo caso, devi iniziare con qualcosa di molto semplice. E capisci che potresti dover dedicare più tempo alla pratica, per così dire, sui gatti, per comprendere i meccanismi del processo e cosa funziona per te. E poi passare a qualcosa di più complesso.

Posso dire da solo: praticando abitudini diverse, padroneggiandone alcune e fallendo in altre, capirai come funziona e col tempo sarai in grado di imparare a sviluppare abitudini molto più facilmente e con maggiore successo.

Perché l'abitudine non è qualcosa di soprannaturale. È solo una questione di perseveranza e "pratica deliberata". Anche Aristotele ci metteva in guardia su questo:

Siamo ciò che facciamo continuamente. La perfezione, quindi, non è un'azione, ma un'abitudine.

In fin dei conti, non importa quanti giorni ti occorrono per creare l'abitudine che desideri: 50 o 500. In ogni caso, puoi farcela.

Tutto quello che devi fare è iniziare dal primo giorno e ripetere ancora e ancora. Dimentica i numeri e fai il tuo lavoro solo per oggi.

Era improbabile che le persone di successo, sane e belle fossero così fin dalla nascita. Molto probabilmente, hanno dovuto fare molti sforzi per diventare un esempio e un modello per molti.

Qualsiasi obiettivo nella vita sarà raggiunto più velocemente e più facilmente se impari a sviluppare abitudini sane. Inizia ad alzarti presto, a mangiare sano, a fare esercizio almeno 3 volte a settimana, a elaborare un piano finanziario settimanale e così via. Hai già paura e la vita non ti ha preparato per questo? Il problema è che introdurre una nuova abitudine nella routine quotidiana è estremamente difficile. Se è da molto tempo che mangi pasta o patate quando torni a casa dopo il lavoro, passare alle insalate di verdure e alle tisane può sembrare un'impresa impossibile. Ma non è vero.

Perché la regola dei 21 giorni funziona meglio?

Se ti chiedi costantemente come sviluppare un'abitudine, ma ancora non funziona e smetti dopo una settimana o due, inizia a utilizzare un metodo semplice ma efficace. Infatti, in 21 giorni si può formare un'abitudine e portarla all'automaticità. Smetterai semplicemente di comportarti come facevi prima. La difficoltà è riuscire a non lasciare la gara per 3 settimane. Alla fine di questo periodo noterai che aderirai alle nuove regole senza troppi sforzi.

In che modo le buone abitudini possono cambiarti la vita?

Puoi iniziare con qualcosa di piccolo e insignificante, per poi cambiare gradualmente aspetti sempre più significativi della tua vita. Ad esempio, acquisire l’abitudine di pulire per 15 minuti ogni giorno trasformerà definitivamente la casa e non richiederà molto sforzo. Ora puoi ricevere ospiti a qualsiasi ora della giornata. Inoltre, troverai più piacevole trovarti in uno spazio abitativo privo di disordine, detriti, polvere e sporco. D'accordo sul fatto che una persona può implementare costantemente questo tipo di abitudini utili. In questo modo puoi perdere peso, imparare una lingua straniera, avviare un'attività in proprio o semplicemente iniziare a dormire a sufficienza.

Come si sviluppano nella pratica le buone abitudini?

Se hai già sentito parlare della regola dei 21 giorni, sarà facile iniziare. Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è voglia e un po’ di determinazione. Ricorda che sei responsabile dei cambiamenti che possono verificarsi o meno nella tua vita. La scelta è tua. Daremo solo alcuni suggerimenti su come ottenere la formazione di un'abitudine in 21 giorni e farlo in modo efficace e indolore!

1. Tieni un blocco note.

Poiché sono necessari 21 giorni per sviluppare un'abitudine, durante questo periodo è necessario prendere il compito il più seriamente possibile. Annota tutto ciò che accade riguardo alla sana abitudine desiderata, ogni sfumatura. E la sera siediti e analizza. Se decidi di esercitarti a svegliarti presto alle 6 del mattino ogni giorno, dormire fino a tardi solo una volta rovinerà tutto ciò su cui hai lavorato. Ma non arrenderti prima del tempo: sfoglia il tuo taccuino, guarda quanto sei stato produttivo rispetto al tuo obiettivo e cerca di non inciampare di nuovo. Formare abitudini sane è un passo semplice ma responsabile.

2. Lavora quotidianamente sulla motivazione.

Questa è la chiave del successo in ogni impresa. Ti aiuterà a non abbandonare ciò che hai iniziato. Una persona può ignorare le abitudini più utili se i primi passi non gli sono facili. In questo caso, il corpo cerca di rimanere in uno stato di comfort e sicurezza e rifiuta di vivere situazioni stressanti. La coscienza inizia a confrontare la tua situazione con ciò che sta accadendo intorno a te. Ad esempio, hai deciso di fare esercizi ogni giorno, ma a un certo punto ti sei reso conto che era molto difficile per te acquisire l'abitudine. Pertanto, inizi a confrontarti con chi ti circonda e scopri che non succede nulla di catastroficamente terribile a coloro che non fanno esercizio fisico. Questi pensieri possono distruggere la tua decisione riguardo a un'abilità. Ecco perché la regola dei 21 giorni è così importante. Radica il meccanismo d'azione stesso a livello subconscio.

3. Implementa diverse abitudini contemporaneamente.

Ciò ti consente di vedere il risultato più velocemente. In pratica, è stato dimostrato che prima una persona vede i frutti delle sue fatiche, meno vuole abbandonare ciò che ha iniziato. Notando i risultati in qualsiasi ambito della vita, siamo pronti ad andare avanti e motivarci diventa molto più facile di quanto non fosse all'inizio.

Le buone abitudini possono cambiarti la vita. Sono necessari 21 giorni per formare un'abitudine che influenzerà tutta la tua vita? Oppure vale ancora la pena impegnarsi di più e raggiungere l’obiettivo?

Tuttavia, ricorda che anche le abilità dannose si formano utilizzando esattamente lo stesso principio. Ad esempio, durante un'emergenza sul lavoro o mentre fai un test all'università, puoi dimenticare un'alimentazione sana e diventare dipendente dal fast food. Dopo 3-4 settimane scoprirai non solo che sei ingrassato, ma anche che non desideri più cibo sano. È per questo motivo che è importante fare attenzione alle azioni ripetitive. A volte vale la pena fermarsi e pensare: a quanto ti avvicinano le tue abitudini? Forse dovrebbero essere cambiati?

Come sviluppare un'abitudine da zero?

Innanzitutto, analizza le tue abitudini esistenti. Per fare questo, devi dare un'occhiata da vicino alla tua routine quotidiana. Quindi scrivi cosa vuoi cambiare. Utilizzando la regola dei 21 giorni, sarai in grado di eliminare rapidamente le cattive abitudini e sostituirle con altre utili e creative. All'inizio, lasciati guidare dal fatto che tutto questo ha un buon scopo: ottenere di più e goderti la vita, e tutte le restrizioni sono temporanee. In futuro, scoprirai che le restrizioni apparentemente insopportabili non hanno più importanza per te e sarai pronto indolore a eliminarle dalla tua vita e fare spazio a nuove attività.

Ciao, miei cari lettori! Viviamo, miglioriamo e desideriamo costantemente cambiare qualcosa nella nostra vita. Conosci la sensazione quando vuoi qualcosa di nuovo? Maglione, telefono, cioccolata? O forse uno stile di vita? È molto facile soddisfare i desideri materiali. Ma cambiare stile di vita, abitudini e atteggiamenti è una questione molto più difficile. Ma oggi scopriremo quanto tempo ci vuole per sviluppare un'abitudine e da dove cominciare.

La teoria dei 21 giorni

Penso che molte persone abbiano sentito che ci vogliono tre settimane per formare un'abitudine. Se questo è vero, allora puoi cambiare radicalmente la tua vita in breve tempo.

Tuttavia, è vero? Basterà un periodo così breve? E quanti giorni ci vogliono perché si formi finalmente un'abitudine? Per prima cosa, scoprilo

Ricerca sulle abitudini

La teoria stessa è questa: se fai qualcosa regolarmente per 21 giorni, questa azione viene depositata nel subconscio e quindi eseguita automaticamente. È così che le persone smettono di fumare, perdono peso e si dedicano a un hobby. Non mi credi? Cerca in un motore di ricerca recensioni di questa teoria. Ma non ora, ma dopo aver letto l'articolo. Gli scienziati hanno lavorato duramente su questo problema, cercando di dimostrare la veridicità della teoria. Le persone che si sottopongono a un intervento di chirurgia plastica si abituano al loro nuovo aspetto in 21-25 giorni.

Ma uno straordinario esperimento con gli astronauti rompe ogni dubbio. Un gruppo di 20 persone ha indossato occhiali per 21 giorni sconvolgendo tutto. Di conseguenza, il cervello umano si è adattato e ha iniziato a percepire normalmente il mondo che lo circonda come se nulla fosse accaduto.

Come va il processo: dalla formazione alla sostenibilità

Tuttavia, c'è una piccola sfumatura. In 21 giorni puoi solo formare un'abitudine. Ma ci vorranno 90 giorni perché diventi sostenibile. Inoltre, se fallisci anche per un giorno, dovrai ricominciare tutto da capo. Devi essere paziente e trovare la motivazione.

Quanto segue è molto importante! Ti abituerai a fare qualcosa di nuovo solo quando ne comprenderai i vantaggi. Se inizi a fare sport solo perché è di moda, non ne verrà fuori nulla. Ma quando ti rendi conto che questo ti farà sentire meglio e ti sentirai più energico, allora fare sport diventerà un tratto caratteriale e diventerà parte del tuo stile di vita.

Conclusione: qualsiasi abitudine dovrebbe essere utile e portare piacere, fisico e mentale.

Diciamo che decidi di correre la mattina a partire da domani. Ma obbligarsi a farlo non è così facile! Dopotutto, è quasi impossibile cambiare improvvisamente il tuo programma quotidiano. Pertanto, scopriamo quali metodi puoi sviluppare e rafforzare una nuova abitudine e come lavorare ulteriormente su te stesso.

7 metodi per formare una nuova abitudine

Lavorare su nuove competenze richiede perseveranza e autocontrollo. Un desiderio non è sufficiente. Esistono diversi metodi che aiuteranno a semplificare l'attività:

1.Verifica

Prendere la decisione di fare qualcosa è già un grande passo. Non fissare obiettivi che cambieranno radicalmente il tuo stile di vita. Per prima cosa, dì a te stesso che ci proverai. E se non ti piace dopo 21 giorni, smetti di farlo. Ciò renderà il tuo lavoro su te stesso molto più efficace.

2.Elenco

Se vuoi cambiare qualcosa, ma non hai deciso esattamente cosa, crea un elenco di opzioni. Quindi, accanto a ciascuno, scrivi i suoi vantaggi e pensa se ne avrai bisogno e se ti porterà piacere. Scegli quello che ti serve e inizia con quello più semplice.

3.Pianifica

Per fare qualcosa, è importante sapere esattamente come. Prepara un piano d'azione dettagliato.

4.Visualizzazione

Questo è un must quando si lavora su una nuova abitudine. Sarà più facile per te se descrivi i tuoi risultati su carta. Sarà chiaro cosa hai ottenuto e quanto resta. Andrà bene qualsiasi metodo: appunti sul telefono, un blocco note o anche un poster sul pavimento del muro.

5.Tempo

Per far sì che il tuo subconscio accetti nuove abilità e azioni più velocemente, prova a eseguirle alla stessa ora ogni giorno.

6.Perseveranza

È già stato detto che, trascorso il tempo, puoi smettere di apprendere un’abilità se non ti soddisfa. Ma non puoi farlo dopo un paio di giorni o anche una settimana. Dopotutto, in almeno tre settimane capirai se fa per te o no. Quindi sii paziente e sii paziente ancora! Allo stesso tempo, metti alla prova la tua forza di volontà.

7.Motivazione

Per raggiungere un obiettivo non basta un semplice “voglio”. Hai bisogno di motivazione per avere qualcosa con cui compiacerti. Ad esempio, prometti di comprarti qualcosa dopo 21 giorni. Oppure fatti piccoli regali ogni giorno: caramelle o una gita in un bar.

Conclusione

Leggi: 4.563

C'è un'opinione secondo cui ci vogliono 21 mesi per costruire un'abitudine. È così? Tre settimane sono davvero sufficienti per imparare ad alzarsi presto, fare esercizio, mangiare cibo sano e bagnarsi con acqua fredda? Penso di si. Ma, come in ogni algoritmo, qui ci sono molte sfumature: dalle fasi difficili e obbligatorie di resistenza alla durata effettiva dell'evento stesso.

Abitudini e loro caratteristiche

Cos'è un'abitudine? Questa è una questione che è stata trasferita dalla categoria del conscio a quella automatica e incorporata. Questo è qualcosa che in precedenza richiedeva riflessione quando lo si faceva, ma ora è diventata una categoria di “pilota automatico”.

L'esempio più semplice è il cibo. Quando a un bambino viene insegnato a usare una forchetta, un cucchiaio, un piatto e una tazza, pensa a tutti i suoi movimenti prima di ogni azione. E un adulto? Mangia e basta, beve e usa solo utensili. E non pensa certo a come infilare la forchetta tra le dita della mano.

Le risposte automatiche indicano la natura intrinseca di un'abitudine. Ed è proprio il “pilota automatico” l’obiettivo dello sviluppo di ogni nuova proprietà.

Durata dell'implementazione dell'abitudine

Sono stati scritti molti lavori su come introdurre rapidamente un'abitudine nel subconscio. Differiscono in schemi, raccomandazioni, consigli, ma sono uniti in una cosa.

Un'abitudine si sviluppa in 21 giorni.

O meglio ancora, uno al mese.

Il perfezionismo in questa materia è assolutamente inappropriato, quindi non dovresti “iniziare ad attuare tutte le sane abitudini desiderate lunedì e diventare una nuova persona”. Non funzionerà ancora. Ma arriverà la delusione verso te stesso, si aggiungerà l’incertezza e forse anche la sensazione di essere etichettato come un perdente.

È necessario?

Ovviamente no.

Facciamo solo i conti.

Se impieghi un mese per implementare un'abitudine, in un anno ne otterrai 12.

Tra due anni - 24.

In tre - 36.

Una persona con più di 20 nuove abitudini utili ha una personalità completamente diversa.

Si scopre che in un anno o due o tre, da un'ameba opaca con la pancia da birra e gli occhi spenti, puoi modellare un uomo d'affari di successo e sicuro di sé (?), un atleta (?), un padre di famiglia (?) che è felice ogni giorno ed è circondato da amici.

Come cambiare abitudini

Quindi, ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine...

Ma come avviene esattamente questo processo?

Molto spesso superando se stessi. Il nostro cervello, organismo, corpo amano il conforto, la pace e sono molto preoccupati per la felicità fisica. Tutte queste idee di realizzazione e successo sono lontane da loro.

Pertanto, puoi cambiare un'abitudine in 21 giorni solo con la mentalità di un esito positivo e di un risultato...

...e un duro lavoro sistematico nella giusta direzione tutti i giorni...

...e di comprendere le fasi di formazione di ogni nuovo elemento comportamentale.

L'ultimo punto è il più importante, perché il sabotaggio del cervello e del corpo avverrà quasi ogni giorno.

Ma qui è tutto semplice! La cosa principale è resistere per 21 giorni finché non si forma una forte connessione neurale e l'abitudine diventerà una proprietà inseparabile della nuova vita.

Fasi della formazione delle abitudini

Ce ne sono tre in totale.

Se usiamo come assioma “ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine”, allora è chiaro: ogni settimana bisogna aspettarsi una sorta di sorpresa. Ma quale?

21 giorni è una pena sospesa. Pertanto, prendiamo un mese e assegniamo 7-10 giorni per ciascuna fase. Non c'è bisogno di aspettare la magia dopo una settimana. Ciò è irragionevole.

Fase 1. Disagio fisico

I primi giorni dopo la decisione di introdurre qualcosa di nuovo nella vita trascorrono nell'euforia. Due giorni!

Quindi inizia una lotta interna molto dura.

Le tangenti sono nell'umore giusto.

Brutta sensazione.

Beh, davvero! Abbiamo vissuto per 20-30 o anche 40 anni in un ambiente confortevole. E di nuovo. Alzati alle 5. Corri la mattina. Bere acqua. Mangia cibo sano. Vai in palestra. Impara l'inglese.

Ognuno ha la propria lista.

Quindi eccolo qui. Non è necessario soccombere alle provocazioni. Abbiamo deciso, quindi abbiamo deciso.

Ci alziamo, corriamo, beviamo, mangiamo, studiamo e insegniamo, qualunque cosa accada.

Naturalmente, se il rollback è molto forte - un disagio fisico significativo (temperatura 40, ecc.), Vale la pena sospendere il processo. Ma non nel formato “Sono un perdente”, ma dalla posizione “ora normalizzeremo tutto e continueremo”.

Superato il disagio fisico, incontriamo il secondo nemico.

Fase 2. “Credenze” emotive

Se hai deciso fermamente di costruire una nuova abitudine in 21 giorni, non è saggio ritirarsi adesso. Inoltre, la fase più difficile viene lasciata alle spalle.

Anche se... come dire.

Nei prossimi 7-10 giorni in cui stabilirai nuove regole, dovrai combattere il “piagnucolone” interno. Ti convincerà che questo è tutto:

• Noioso
• Irragionevole
• Sbagliato
• Stanco di ciò
• Può essere rinviato a domani
• Ho bisogno di fare una pausa

Insomma, già basta!

Non dovresti cedere alla persuasione della parte pessimistica della tua personalità!

Manteniamo la nostra posizione e facciamo ciò che decidiamo.

Fase 3. Falso successo

Molto spesso smettono in questo passaggio. Una settimana alla vittoria. Perché?

Perché il corpo, che non è riuscito a convincerlo con gli influssi fisici e la persuasione emotiva, dà una sensazione di falso successo.

Il dialogo interno procede nello spirito del serpente e tentatore biblico:

• Stai andando alla grande, hai già perso peso, per ora basta...
• Sono 2 settimane che ti alzi alle 5 del mattino, è l'ideale: puoi riposare...
• 100 parole di inglese nel tuo arsenale, fantastico: leggi un libro oggi...

Cioè, l'argomentazione interna proviene da una prospettiva positiva, ma mira a fermare l'esperimento su se stessi.

Devi superare anche questo.

Se tutte le fasi vengono completate con successo, una determinata azione è stata elaborata in modo coerente per 21-30 giorni, quindi verrà introdotta l'abitudine.

Puoi passare a quello successivo.

Grande richiesta! Non fissarti sui numeri. La regola dei “21 giorni – sviluppa abitudini” funziona, ma non è un canone verificato. Tutte le persone sono diverse. E se nello specifico hai bisogno di 25 giorni per automatizzare con calma l'azione selezionata, lascia che siano 25 giorni.

E ricorda: 1 anno – 12 abitudini, 2 anni – 24. Con più di 20 abitudini, appare una persona nuova e molto interessante!

Perché esattamente per Abitudine di 21 giorniè sviluppato ed è corretto chiamarla un'abitudine di persone felici? Questo viene dalla psicologia. Le buone abitudini si formano in 21 giorni di pratica quotidiana. Durante queste tre settimane ti alleni a fare qualcosa che ti sia utile, ma ad essere pigro. Di norma, in qualche nuova impresa utile, ad esempio iniziare una conversazione con una persona con un sorriso, o mettersi a dieta e perdere peso, o semplicemente fare esercizi al mattino - per molti di noi, la cosa più difficile è costringerci a iniziare a farlo.

Superare te stesso! In 21 giorni si formerà un'abitudine

Per far girare la palla, esiste un modo molto semplice ed efficace: farlo 21 giorni si forma un'abitudine e poi fai qualcosa di utile per te stesso automaticamente, come al solito, questo è un esperimento di 21 giorni così temporaneo e breve.

D'accordo, è difficile promettere a te stesso, ad esempio, di non mangiare mai più dolci e torte o di fare esercizi al mattino per il resto della tua vita - di solito tali promesse non vengono mantenute e ci sono migliaia di ragioni per non farlo.

Firma un contratto con te stesso “la mia nuova sana abitudine in 21 giorni”

La questione è completamente diversa se prometti a te stesso di fare un piccolo test, provarlo, condurre un piccolo esperimento “Implementare la mia nuova utile abilità” e dirti che Prenderò l'abitudine in 21 giorni Ad esempio, fai degli esercizi, se dopo 21 giorni non mi piace o non mi va bene, mi arrenderò e me ne dimenticherò, ma se mi va bene, forse continuerò, noi' vedrò. Credetemi, risultati completamente diversi!

Mantenere la promessa di 21 giorni fatta a te stesso è facile, chiunque può farlo!

Perché l'esperimento: perché finché non lo provi tu stesso, non capirai se ne ho davvero bisogno, o forse non mi va bene per qualche motivo (ad esempio, esercizio fisico al mattino, finché non lo provi, non è chiaro , ma per provarlo ti basta questo esperimento 21 giorni per sviluppare un'abitudine, questo è il modo più efficace per iniziare a farlo)

Entro 21 giorni dalla formazione dell'abitudine Assicurati di registrarlo su un pezzo di carta (vedi immagine) - hai fatto un esercizio "più", hai saltato un giorno - metti un "meno" sul foglio di carta, il foglio di carta è la tua promessa materiale a te stesso (la tua contratto firmato con te stesso) per la tua nuova abilità, e i pro e i contro sono la tua coscienza:0).

21 giorni per la prova e il montaggio

Perché esattamente 21 giorni per un'abitudine? È molto lungo e difficile da spiegare, dirò solo che viene dalla psicologia. Durante questo periodo, una persona si abitua a qualcosa di nuovo, si abitua, vede dei risultati - sì, fa bene agli affari, sì, fa bene alla salute - ora cerca di convincerlo a smettere di farlo...

Dopo un simile esperimento, cioè dopo il 21° giorno di pratica quotidiana, una persona sviluppa un'abilità a livello di abitudine e ha anche esperienza nell'uso di questa abilità.

Se questa abilità viene considerata utile da una persona dopo 21 giorni di pratica, la persona decide "sì, questa abilità si è rivelata utile per me", è vantaggiosa per la persona, quindi continuiamo l'esperimento temporaneo.

È piaciuto?
Poi altri 21 giorni!

Continuiamo l'esperimento per altri 21 giorni. Se questa abilità viene riconosciuta come molto molto redditizia o molto molto utile, allora l’esperimento temporaneo può essere continuato immediatamente per un periodo più lungo (diciamo, per 100 giorni o anche 1 anno) o forse per tutta la vita (c’è più desiderio e piacere). dal farlo), così lo sentirai tu stesso).

Non piace?
Lasciar perdere!

Se un'abilità si è rivelata così così entro 21 giorni di pratica, è inutile, o semplicemente non ti si addiceva, come si suol dire, “non tua” (ad esempio, volevi imparare a suonare la chitarra, 21 le tue dita erano tutte callose, senti, beh, non è il tuo strumento, ora voglio il pianoforte bianco come la neve;0), poi la nuova abilità viene dimenticata e gettata via come un bicchiere di plastica senza rimpianti.

Va notato che non puoi abbandonare immediatamente ciò che hai pianificato. Ad esempio, abbiamo suonato la chitarra per due giorni, non ha funzionato, non ci è piaciuto, abbiamo smesso: questo è l'approccio sbagliato. Nessuno ci riesce subito, ci si impegna molto - i risultati all'inizio quasi non si vedono, questo è normale, bisogna fare uno sforzo, capirlo, superare i primi "fallimenti", per capire se è "per te" o no. 21 giorni per un'abitudine aiuta a decidere sulla scelta “è mio o no”.

Capire è più importante della conoscenza!

nuova abitudine in 21 giorni: pianificare nuove competenze utili

Ognuno di noi ha qualcosa che vuole fare, ma rimandiamo costantemente a causa della pigrizia, degli impegni o della paura che non funzioni. Facciamo ora un elenco dei tuoi esperimenti per 21 giorni senza lamentele e rimproveri; per questo ti basteranno solo un pezzo di carta e una penna.

Prendi subito un pezzo di carta, scrivi un elenco di 10 (o più) nuove abilità utili che vorresti aggiungere alla tua raccolta di abilità, ad esempio:
Fai esercizi al mattino
Fai complimenti a tutti i clienti
Bagnatevi con acqua fredda al mattino
Leggi un libro prima di andare a letto
Sii positivo nelle tue interazioni con le altre persone
Prenditi cura della tua figura, dimagrisci, perdi il peso in eccesso
Qualsiasi abilità utile di cui hai bisogno può diventare la tua nuova abitudine, determinare dove hai bisogno di cambiamenti per migliorare la tua vita

Seleziona dall'elenco l'abilità con cui è più semplice iniziare

Sul retro del foglio, scrivi un piano passo passo: decidi cosa deve essere fatto esattamente e quante volte o per quanto tempo, ad es. nello specifico, fallo una volta, fallo due, fai tre (ad esempio, esercizi di educazione fisica al mattino: agita le braccia 10 volte, calcia le gambe 10 volte, accovacciati 10 volte, fai una smorfia 5 volte, gonfia le guance 5 volte , ecc. sai meglio che tipo di esercizio fai al mattino)

Ora prendi un altro foglio di carta e disegnaci sopra 21 cerchi: questo è il tuo programma per 21 giorni, decidi con quale data iniziare, metti questa data sopra il foglio di carta e vai! Se lo abbiamo fatto oggi, lo abbiamo inserito nel cerchio “più”; se non lo abbiamo fatto, lo abbiamo inserito nel cerchio “meno”. Questo foglio di carta con i cerchi "non fatto" è la tua concentrazione mentale su ciò che stai facendo, è di grande aiuto in un nuovo sforzo per mantenere la tua promessa di fare.

Nuove abilità e abitudini utili

In questo modo puoi introdurre qualsiasi abilità o abitudine utile nella tua vita quotidiana e renderla un'abitudine in 21 giorni. Dopo 21 giorni dall'esperimento, non solo SAPRETE che questo, in linea di principio, può essere utile o vantaggioso, ma CAPIRETE sicuramente che questa particolare abilità è decisamente vantaggiosa e sicuramente utile per voi in particolare e sarete in grado di farlo bene e per il tuo bene. E poiché di solito desideri apportare miglioramenti nella tua vita in diverse aree importanti contemporaneamente, la ruota della vita ti aiuterà a pianificare i miglioramenti di cui hai bisogno, ad esempio: salute - esercizio fisico al mattino, finanze - contabilità delle spese, relazioni - ... ed esercizi speciali per